НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Боремся с ленью — ТОП 10 советов от бывалого лентяя. Как победить собственную лень

Как побороть лень - 10 действенных методов от бывалого лентяя. Много видео

И лень одолела бы мир, но ей тоже — лень. Леонид Сухоруков

Мы часто ищем информацию, которая подскажет, как побороть лень. Актуальность этого вопроса не удивительна — современный человек часто сталкивается с явлениями, которые помогают лени развиваться. И одно из них — чрезмерное упрощение жизни для нас с вами технологическим прогрессом.

Конечно, тяжело назвать компьютер или микроволновку технологическим излишеством, но факт в том, что большую часть повседневной работы современного человека выполняют машины. Такая упрощенность жизни не только помогает нам. Она так же создает отличную среду для развития такого качества, как лень. Возможно ли вообще победить лень, и тем более — навсегда?

Что нужно понять, прежде чем бороться с ленью?

Способы борьбы с ленью, безусловно, существуют. Но прежде чем приступить к их изучению, спросите себя — действительно ли вы ленивы? Регулярная усталость организма и его потребность в отдыхе не подразумевают лень или намеренное отлынивание от чего-то важного. Высокоскоростной темп жизни в двадцать первом веке требует полноценного отдыха, и это нужно учитывать. Если же вы заметили, что тратите впустую свободное время, не работая и не отдыхая полноценно — это первый звоночек о необходимости искоренять в себе лень.

Статья о лени: Что такое лень

Первое, что нужно сделать — понять, что поощряя свою лень вы просто вредите себе. Уходит драгоценное время, ничего не сделано, в результате — бесполезная трата энергии, чувство неудовлетворенности, пополнения списка проблем, решение которых отложено на потом.

Как побороть лень

Этот список советов о том, как побороть лень, поможет вам заставить себя взяться за выполнение отложенного задания:

Не хотите выполнять задания, которые не успеваете сдать к сроку? Не вопрос! Расположитесь на диване, расслабьтесь и… Пролежите так около часа. Запретите себе включать плеер или телевизор, заходить в социальные сети — просто полежите так какое-то время, наблюдая пейзаж за окном или трещины. Минут через десять вы начнете мысленно составлять список вариантов занять себя. Через полчаса вы обдумаете все невыполненные задания и придумаете несколько способов выполнения каждого из них. А через час у вас просто зачешутся руки в предвкушении какой-либо работы. Смысл всего вышеизложенного — ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ! ВООБЩЕ!

Представьте, что ваша цель — это результат работы, которую вы намеренно тормозите. Результат — это конечная остановка, а лень — пропасть, в которую вы добровольно съезжаете, прерывая свой маршрут. Хотелось бы вам вместо положенных двух часов провести в поезде, скажем, пять? Да еще и только потому, что машинист — отчаянный лентяй? Очень вряд ли.
Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Думайте о приятных прогулках с друзьями, о полезных разговорах, о создании проектов и о генеральной уборке дома. Подключите фантазию и вы сможете увидеть много вариантов развития событий в вашей жизни, зависимых от вовремя принятого решения или сделанного рабочего задания. Не мешайте себе преодолевать трудности и переходить на новый уровень.
Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны. Ведь лень это еще и своеобразная защита от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить. Не бойтесь побороть лень и столкнуться лицом к лицу с проблемами, которые рано или поздно настигнут.

Составьте план дел на день или неделю и строго придерживайтесь его. За невыполнение какого-либо пункта вы можете лишить себя вкусного обеда или прослушивания нового альбома любимой группы. А за своевременное решение задачи, описанной в плане — наградить себя новой покупкой или побаловать чем-нибудь другим. Так вы постепенно научитесь воспитывать и дисциплинировать себя.
Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам — расскажите им о своей проблеме и попросите проконтролировать процесс работы. Например, ваш друг может несколько раз в день интересоваться успехами вашего курсового проекта. Довольно стыдно будет признаться, что лень помешала вам выполнить хотя бы малую часть работы. Зная, что кто-то из близких обязательно спросит вас об успехах с тем или иным делом, вы постараетесь хоть как-то в этом деле продвинуться.

Постоянно напоминайте себе о главной, глобальной цели, к которой вы движетесь. Может, это диплом об окончании университета или серьезное повышение на работе? Каждая выполненная задача — это еще один маленький шаг, приближающий вас к давней мечте.
Разделите большой объем работы на части — попробуйте растянуть его на несколько дней или недель. Это позволит вам не опускать руки. Ведь, думая о предстоящей работе, вы будете каждый день представлять какую-то одну конкретную ее часть. Но этот способ борьбы с ленью подействует только в том случае, если вы достаточно дисциплинированы для регулярного выполнения запланированного.
Комбинируйте разные виды деятельности на протяжении своего дня. Но не полагайтесь на импровизацию — бездумно чередуя все занятия, не уделяя достаточно времени ни одному из них, вы только собьете свой рабочий настрой.
Трезво оценивайте задачи, которые стоят перед вами. Распределите все отложенные дела на несколько категории — например так — срочные, и те, которые можно отложить на неопределенный срок.

Главное в борьбе с ленью — самостоятельно придти к пониманию того, какой вред вы наносите себе бездельем. Осознав, насколько часто вы сознательно препятствуете собственному успеху, вы быстро найдете мотивацию взяться за свои дела прямо сейчас.

Читаем далее: как бороться с ленью и апатией.

Как победить лень и изменить собственную жизнь

Нет на земле человека, который не сталкивался с таким явлением как лень. Кто-то сам время от времени начинает лениться и не может заставить себя действовать. Кто-то замечает лень в окружающих его людях, в своих близких, в детях, в муже, в брате или сестре. Кто-то смиряется с этим явлением в своей жизни, а кто-то пытается с ней бороться, понимая, какой вред она приносит. Советы, как победить лень, неуверенность, страх начать новое дело, как заставить себя работать, мы слышим со всех сторон. Но мало кому удается справиться с ленью, последовав этим советам. Чтобы победить собственную лень, нужно понимать причины этого явления.

Лень и апатия: причины

Мы все разные, и ленимся мы по разным причинам.

Бывает так, что умный и деятельный человек не может начать новое дело. Бесконечно откладывает его на потом и тянет до самого последнего момента. Сам очень тяготится этим, и все равно пребывает в ступоре. И зачастую при этом испытывает чувство вины и задается вопросами: «Как победить собственную лень и заставить себя действовать? Как победить лень и страх начать что-то новое»? Так может вести себя человек с анальным вектором. Его лень связана с тем, что все новое для него является стрессом. Человек с анальным вектором не может сдвинуть себя с места, начать дело, особенно, если это дело для него неизвестное. Такой человек детально изучает все, за что он берется. Становится знатоком своего дела, экспертом. Научается делать все не просто хорошо, а превосходно. Начало нового дела — это стрессовое состояние, которое связано с тем, что человек выходит из своей зоны комфорта в новички. Нежелание испытывать дискомфорт заставляет откладывать дело на потом. И сам он это так ощущает.

Люди с анальным вектором умеют быть благодарными и хотят в свой адрес получать благодарность за свои труды и старания. А что, если он старался, делал, а его труд не заметили, не оценили? Тогда человек с анальным вектором делает для себя вывод: зачем что-то делать, если это никто не оценит. Формируется обида, которая растет с каждым днем. И вот уже не поднять с дивана того, кто просто создан для созидательных трудов дома на благо семьи и на производстве на благо общества.

Лень и апатия идут рука об руку. Нежелание что-либо делать приводит к тому, что у человека пропадают желания вообще. Появляется апатия с ее вечными лозунгами: «я ничего не хочу», «оставьте меня все в покое». Такой человек уже не задается вопросом, как победить лень и апатию в себе. Ему в голову могут приходить мысли о том, как прекратить свое существование. Чаще всего это обладатели звукового вектора. Апатия, граничащая с депрессией, порою становится их привычным состоянием. Когда наши желания не удовлетворяются, постепенно они уменьшаются, и, в конце концов, совсем исчезают. Желания звуковика лежат не в плоскости материального мира. Он стремится познать суть мироздания. А если нет ответов на глобальные вопросы, нет наполнения желаний, то тогда они исчезают совсем, и появляется апатия.

Как победить лень — советы для тех, кто не хочет откладывать жизнь на потом

Лень — это то, что очень приятно человеку. С этим трудно не согласиться. Лежишь на диване в томной неге, ничего не делаешь. Так зачем нужно победить лень? Зачем ее побеждать, если с ней неплохо живется? Это до поры до времени. Пока лень не испортила отношения в семье и на работе.

Человек рождается с определенным набором векторов, каждый из них наделен определенными качествами, свойствами и, конечно же, желаниями. Наполнение этих желаний приносит человеку радость и заставляет двигаться дальше, хотеть больше и стремиться к наполнению желаний. Единственный действенный способ борьбы с ленью — это понимание, из каких векторов, а следовательно, из каких желаний мы состоим. Когда мы осознаем свою истинную природу, это так вдохновляет, что диван становится батутом. Каждый день хочется спешить жить, раскрываться, действовать. Быть тем, кем мы задуманы природой.

Бывает и так, что человек находится на своем месте и, в целом, счастлив. Но периодически и на него нападает лень — это естественно. Обычно такая лень возникает, когда жизнь требует нового уровня, новой высоты, а для этого нужно приложить немало усилий. Если он справляется с вызовом и преодолевает инерцию прежнего подхода к жизни, то вырастает и испытывает еще большую радость от жизни. Это и есть критерий верного пути.

Люди, победившие лень

Многие из нас хотели бы изменить свою жизнь к лучшему. Стать более успешными. Придать своей жизни ускорение. И даже понимаем, что нам для этого не хватает. Задаемся вопросами: «Как изменить свою жизнь, справиться с ленью, начать заниматься спортом, заставить себя действовать?» Спрашиваем себя: «Кто они — люди, победившие лень?» Ответ на эти вопросы есть в Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Люди, победившие лень — это те, кто знает себя и свои желания.

«… Жизнь заиграла яркими красками, появилось больше радости от жизни. Настроение из чаще нейтрального теперь почти всегда хорошее, иногда даже накатывает восторг, как бы разрывает от счастья и радости. Стало проще жить, я как будто стряхнул с себя все ненужное, стал собой.   

Перестал откладывать дела на потом. Пропала лень, работоспособность возросла неимоверно. Из вспыльчивого человека я превратился в спокойного, меня труднее стало вывести из себя, пропала былая раздражительность…»

Андрей Г., Архангельск

Автор Наталья СеменякаКорректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai

советы психолога. Способы борьбы с ленью

Не знаете, как победить лень? Вы ничего не успеваете, и это вас угнетает? Не думайте, что эта проблема уникальна. Миллионы людей во всем мире ежедневно борются с ленью, и многие из них побеждают. Если получается у них, то и у вас обязательно получится. Советы о том, как победить лень, ищите ниже.

Усталость

Многие люди не знают, что сила воли не безгранична. Человек встает утром и строит себе грандиозные планы. А вечером, подводя итоги дня, понимает, что многое не сделано. Знакомая ситуация? Многих это угнетает, так как лень считается большим грехом в православии. Как победить лень? Не стоит думать, что вы грешите, если не выполняете какую-то работу. Дело в том, что усталость – это нормальное состояние. Можете представить свои силы в виде сосуда. Утром он всегда полон, а к вечеру силы и энергия практически израсходованы, и резервуар пуст. Как бы вы себя ни заставляли работать, у вас ничего не выйдет. В этом случае не нужно заниматься самобичеванием, следует хорошо отдохнуть.

В жизни всегда есть выбор, чем заниматься. Если человек целый день проводит на нелюбимой работе, и расходует при этом много сил, то к вечеру на хобби просто не остается времени. Подумайте, а не стоит ли вам сменить работу? Человек должен заниматься тем, что действительно приносит ему удовольствие. Ну а если вы занимаетесь любимым делом, но спустя неделю продуктивной работы просто не находите сил встать с дивана? Значит, у вас накопилась усталость. Отдохните, съездите в лес или погуляйте по парку. Воспринимайте выходные как законный и полезный отдых. Не корите себя за то, что вам хочется провести вечер с друзьями, а не думать над своим проектом. Без хорошего отдыха у вас не получится работать продуктивно.

Страх

Прежде чем думать над тем, как победить лень, следует выяснить ее причину. Возможно, вы не можете приступить к реализации задуманного проекта из-за страха. Может быть, вы хотите начать рисовать? Но вам страшно, что ничего не выйдет. Следует понять, почему возникает чувство неуверенности. Может быть, в детстве вам кто-то сказал, что вы плохо рисуете, и вы решили бросить это занятие. Помните, у любого следствия есть причина. И ее нужно найти. Сделав это, вам будет проще начать заниматься чем-то новым.

Как бороться с ленью подростка? Тинейджеры часто не уверены в своих силах. Им кажется, что идти танцевать глупо, так как их окружение будет смеяться. Родители должны поговорить со своим ребенком, и объяснить ему, что мнение окружающих не должно влиять на персональный выбор. Каждый человек индивидуален.

Как преодолеть страх? Следует сесть и подумать над ситуацией. Как пример возьмем публичное выступление. Для многих людей это большой стресс. Сложно сесть писать речь, потому что этот процесс будет напоминать о выступлении. Подумайте, что будет, если вы станете откладывать написание речи? Правильно, у вас будет мало времени на подготовку, и текст получится плохим. А если вы сядете и напишете? В этом случае у вас будет время потренироваться, провести пробное выступление перед друзьями и отрепетировать. Когда логически понимаешь неправильность откладывания любого проекта, выполнять его становится легче.

Потеря интереса

Лень не возникает без причины. И нужно научиться лучше себя понимать. Многие задаются вопросом о том, как победить лень, вместо того, чтобы найти корни проблемы. Возможно, вы не хотите делать проект, потому что вам неинтересно. В этом случае подумайте, а нужно ли вообще что-то делать. Есть вероятность, что желание заниматься бегом вам навязала подруга. А на самом деле вам не доставляют никакого удовольствия ранние подъемы и пробежки. Вам было бы проще ходить на йогу или заниматься плаванием. И если это действительно так, то не укоряйте себя. Нет смысла выполнять чужие желания. Жизнь у вас одна, научитесь быть эгоистом. Конечно, все хорошо в меру. И если ваш муж просит сварить ему борщ, а вам лень – это не значит, что нужно отказывать любимому человеку. Но если вас заставляют на протяжении долгого времени заниматься чем-то неприятным, найдите в себе силы отказать.

Мотивация

Как бороться с ленью взрослому человеку? Подумайте над мотивацией. Она должна быть вашей личной. Например, вы хотите выучить иностранный язык. А теперь подумайте, зачем вы хотите это сделать? Возможно, вам будет приятно смотреть фильмы в оригинале или общаться с иностранцами. Если это так, то мотивировать себя не придется. Первый успех будет подогревать интерес. А что делать, если мотивация пропала? Если вы искренне чего-то хотите, то желание заниматься проектом не может исчезнуть. Вдохновение покидает человека в том случае, если его дело перестает быть актуальным именно для него. И тут следует перечитать предыдущий пункт про потерю интереса. Но иногда приходится выполнять те дела, к которым совершенно не лежит душа. Попробуйте найти в них что-то позитивное. Вас отправляют в командировку в незнакомый город, и вам не хочется ехать? Подумайте о возможностях, которые открываются. Вы посмотрите новые места, познакомитесь с интересными людьми. Это может стать отличной мотивацией для того, чтобы поехать на скучную конференцию.

Нужно просто начать

Очень часто люди откладывают дела потому, что не знают, какой сделать первый шаг для реализации задуманного проекта. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Следует расписать свой проект пошагово. Например, вам хочется сделать ремонт в комнате, но вы откладываете это дело вот уже полгода. А почему? Вам кажется, что ремонт всегда идет бесконечно, на него нужно много денег, сил и времени? А теперь сядьте и распишите все по шагам. План будет выглядеть примерно так:

нарисовать проект помещения;
найти подходящую мебель;
присмотреть обои;
найти шторы;
посчитать общий денежный расход;
начать копить;
ободрать обои;
вынести мебель;
поклеить новые обои;
заказать мебель;
привезти и собрать мебель;
купить подходящий декор;
расставить и развесить декоративные элементы.

Когда план действий понятен, реализация уже не кажется невыполнимой. У вас перед глазами будет четкий план, который может меняться, но изменения не будут очень большими. Да, всегда бывает форс-мажор. Но все же легче перемещаться по незнакомой местности с плохой картой, чем вообще без нее.

Физическая активность

Многим может показаться странным утверждение, что физкультура способствует улучшению когнитивных способностей. Поэтому ответ на вопрос о том, что делать, если лень, будет очевиден. Запишитесь в тренажерный зал. Во время выполнения физических упражнений человек перестает думать о рутинных проблемах, его разум очищается и, соответственно, улучшается самочувствие. При этом вы еще и здоровье поправите, и тело в порядок приведете. Физическая активность поможет вам понять, что нет ничего невозможного. Вчера вы не могли сесть на шпагат, а сегодня садитесь на него с легкостью. Значит, и с другими сложными делами справиться будет так же легко. Ощущение собственной силы придаст уверенность в себе.

Займитесь тайм-менеджментом

Неорганизованность – проблема многих людей. Именно такие личности, которые вечно куда-то спешат и ничего не успевают, мучаются вопросом о том, что делать, если лень что-то делать. В этом случае поможет простая практика. Вам следует сесть и выписать на бумажку все ваши дела, которые вихрем проносятся в голове. Следует написать все – от сложных рабочих проектов до приготовления ужина. Теперь нужно объединить дела в категории: работа и дом. Напишите все проекты по приоритетам. Следующий этап заключается в том, чтобы к каждому проекту написать следующее действие. Если вам нужно купить подарок мужу, то действие будет - придумать презент. Можете пойти дальше и расписать всю цепочку:

придумать подарок;
решить, где купить презент;
съездить в магазин.

И так - к каждому делу. Когда вам будет лень заниматься каким-то одним проектом, просто откройте свой план и посмотрите, чтобы вы могли сделать сейчас. Например, если вам хочется отдохнуть, найдите в списке фильм или книгу, которую давно хотелось почитать. В этом случае у вас не будет создаваться впечатление, что вы тратите свою жизнь впустую.

Поставьте дедлайн

Не знаете, как победить лень и начать действовать? Это может происходить оттого, что временные границы на реализацию проекта очень размыты. В этом случае следует самостоятельно установить себе дедлайн. Это крайний срок, до которого нужно успеть сдать проект. Даже если этот проект – прочтение книги. В этом случае, когда временные рамки не размыты, а очерчены, действовать станет намного проще. Вам не будет казаться, что на прочтение книги у вас есть еще весь год.

Поощрение

Человек очень любит похвалу и подарки. Но взрослым никто не дарит презенты за то, что они вымыли полы или за то, что они успешно прошли полезный тренинг. Как победить лень? Совет психолога такой: дарите себе подарки за каждое выполненное действие. И это необязательно должно быть что-то крупногабаритное. Вы можете порадовать себя вкусной булочкой или чашкой ароматного кофе. В качестве приятного бонуса может быть даже прогулка наедине с собой или выделенный час свободного времени на чтение или просмотр любимой передачи. Если вы будете знать, что за каждое выполненное действие полагается награда, то реализация проектов станет приятным занятием.

Якоря

Один из самых простых способов борьбы с ленью – это психологическое программирование. В этом очень помогают ритуалы. Например, каждый раз, прежде чем начать работать, выпивайте чашку чая. Но вам следует не пить чай днями напролет. Выпивайте ароматный напиток и сразу садитесь работать. Через какое-то время организм поймет связь и после чашки чая сам будет настраиваться на нужную волну. Если вы очень любите чай, то сделайте разделение. Перед началом работы пейте зеленый чай, а в течение дня черный. Этот ритуал можно заменить любым другим. Например, перед началом работы делайте легкую разминку или же подойдите к окну и постойте там в тишине.

fb.ru

Как побороть лень, апатию, нежелание выполнять какие-либо действия

В жизни даже самого активного человека случаются приступы лени, апатии, нежелание совершать какие-либо действия. Иногда полезно дать организму отдохнуть, ничего не делая. Важно, чтобы стиль жизни с ленью не стал привычным. Почувствовав, что безделье затягивает, начинайте борьбу с ним. Узнайте, как убить в себе лень, восстановить желание жить.

Как избавиться от лени и усталости

Для человека важно не пропустить тот момент, когда он осознает, что бездействие, лень начинают пагубно сказываться на ритме и стиле жизни. Сложнее всего это осознать подросткам, которые только учатся жизни. Желание побороть лень, противостоять пагубной привычке безделья – первый шаг и часть решения проблемы. Важно не выискивать причины оставить работу несделанной. Как побороть лень с помощью элементарных повседневных действий? Ответы вы найдете в себе, стоит только присмотреться к внутреннему и окружающему миру.

Регулярная физическая активность

Чувство усталости испытывал каждый, иногда это состояние переходит в хроническое. Ошибочно думать, что пролежав в кровати несколько дней, удастся полностью восстановить силы и через сутки либо больше спрыгнуть с постели бодрым, свежим и полным сил. Отдохнуть после тяжелого дня или действия нужно, но если чередовать бездействие с физической активностью и легкой нагрузкой, то пользы и удовольствия будет намного больше. Что поможет:

Зарядка, которую можно начинать с одной-двух минут. Постепенно желание увеличить нагрузку на мышцы поможет иметь подтянутую фигуру и побороть утреннюю лень.
Прогулки по улице. Поборов лень, измените маршрут, отказавшись от транспорта, там, где это возможно. Стимулом может служить забота о здоровье.
Отказ от пользования лифтом поможет побороть физическую лень. Постоянная ходьба по лестнице рекомендована хотя бы при спускании вниз.
Самостоятельное выполнение работы, требующей физического напряжения, без перекладывания обязанностей на других.

Полноценный отдых для здоровья

Для скептиков странно представление об отдыхе, если человек в это время не только бодрствует, но и чем-то занимается. Как побороть свою лень и начать путь к насыщенной полноценной здоровой жизни? Для каждого типа характера присущ свой вид расслабления и накопления сил. Вот несколько советов, которые помогут понять, как сделать отдых полноценным и побороть лень:

Для активных людей путешествия, выезд на природу, игры, соревнования станут источником энергии и новых эмоций. Невзирая на физическую усталость, такой вид расслабления поможет быстрее восстановиться. Стоит один раз понять, как убрать лень, потом такой вид отдыха будет манить все чаще.
Пассивный отдых тоже приносит пользу, но для людей со спокойным складом характера. Интересная книга, захватывающий сюжет фильма, рукоделье помогут обрести равновесие в душе. За любимым занятием время проходит быстрее и не встает вопрос, как побороть лень, чтобы просто начать что-то делать.
Элементарное соблюдение режима сна (у каждого он свой) поможет побороть лень, сохранять физические силы и заботиться о здоровье.

Как бороться с ленью и неорганизованностью

Если вы не знаете, как перебороть лень или живете в сумасшедшем ритме, мало отдыхаете, но все равно успеваете сделать совсем немного, значит, нужно научиться рационально распределять силы и организовывать свой день. Случай, когда лень, апатия не дают возможности развиваться, более сложный, чем простая неорганизованность. Нежелание что-то делать, чему-то учиться может привести к деградации. Несколько подсказок, как побороть навязчивую лень, помогут:

изменить стиль жизни;
почувствовать силы;
обрести новый стимул для активности.

Принципы тайм менеджмента

Многие успешные люди в начале своего карьерного пути учились пользоваться принципами тайм менеджмента и узнали метод побороть лень. Даже те, кто не очень верили в результат, были удивлены: при правильном распределении своего времени человек успевает сделать больше работы меньшими усилиями. Остается время для отдыха, общения. Контроль личного времени и управление им творят чудеса эффективности. На первых порах придется учиться, как побороть свою застарелую лень, но потом ритм войдет в привычку. Вот принципы, на которых держится тайм менеджмент:

Планирование дня. Первоначально будет сложно и даже лень держать все в голове планы. Стоит завести блокнот или тетрадь, куда записать все дела, которые нужно успеть сделать за день, с указанием потраченного на это времени.
Последний день. Мысленно представить, что только завтра наступит то самое время для выполнения поставленной задачи.
Фильтрование. Четко понимать границы, какая информация будет полезна при выполнении работы, а какая – только отвлекать. Научившись использовать этот пункт, можно сэкономить массу свободного времени.
«Отвлекалки». На время выполнения какого-либо задания нужно полностью погрузиться в него. Переписка, чтение новостей в соцсетях, телефонные разговоры ни о чем, включенный телевизор, посторонний шум снижают концентрацию внимания, увеличивают время, потраченное на запланированную работу, мешают побороть лень. Уберите такие «отвлекалки» подальше от себя.
Нужно учиться тому, чтобы не переходить к другому заданию по списку, если первое еще не закончено полностью.
Приоритеты – это важный этап. Распределив задачи на первостепенные и не очень важные, которые можно отложить, вы добьетесь большего успеха, чем предполагали.
Зная свои биологические часы, старайтесь самые сложные и неприятные дела выполнять в пик наибольшей активности. Тогда работа будет выполнена быстрее. Вы не затратите время на то, чтобы побороть лень, закончите задачи с меньшим стрессом для организма.

Постановка целей и задач

Для того чтобы решение поставленных задач было выполнимо, правильно формулируйте их, понимая, что ответственность за выполнение лежит только на вас. Это будет подстегивать, чтобы цель не переросла в стадию невыполнимой мечты, потому что сложно побороть собственную лень. Как учиться ставить задачи, чтобы они были выполнимы? Побороть лень можно благодаря нескольким советам:

Правильно сформулированная цель поможет побороть лень, быстрее добиться результата. Лучше, если это будет записано на бумаге, с картинками или рисунками. Формулировка должна быть в образе действия: «хочу», «сделаю», «поеду», «научусь».
Разбивание большой задачи на несколько маленьких, которые помогут осуществить поставленную цель. У добившихся первой победы возникает желание увеличить свой успех и идти дальше на новый уровень.
Конкретизация цели – вклад в ее успешное выполнение. Во время занятий фитнесом вы четко должны для себя определить, через какой срок вы похудеете на определенное количество килограммов. При изучении английского языка обозначьте, что к январю вы выучите 3000 слов и будете знать грамматику. При непредвиденных обстоятельствах вы без угрызения совести сможете вносить корректировки.
Поставленная цель или задача должны быть притягательны своей выполнимостью, служить мотивацией для работы над ее выполнением.

Как справиться с ленью и апатией

С такой серьезной задачей, как побороть апатию, которая напрямую связана с человеческой ленью, приходится сталкиваться часто. Очень важно понимать:

для чего выполняется та или иная работа;
что стоит за конечной целью;
какая мотивация вами движет и способна убрать чувство нежелания делать что-либо;
с чего начать что-то делать;
что вы знаете, как побороть лень: так будет легко найти в себе силы для начала действий.

Энергетическое восстановление организма

Бывают периоды, когда человек, кроме внутренней опустошенности, ничего не может чувствовать. В такой момент стоит подумать о восстановлении энергии. Достигается эта цель разными способами. Хорошо помогает техника упражнений, медитации, по которой занимаются йоги. После получасовых занятий человек чувствует прилив сил, потому что получилось разгрузить не только мышцы, но и голову. Просыпается желание вернуться к выполнению работы, учиться новому. При желании можно пойти заниматься непосредственно с тренером, который поможет, подскажет, или найти курс видео уроков.

Правильный психологический настрой

Заставлять себя через силу выполнять какие-либо действия, работу не надо. Это не принесет пользы. Процесс затянется надолго, качество выполненного задания будет желать лучшего или цель вообще не будет достигнута. Как побороть ненавистную лень? Мысленно определитесь, насколько важно сделать эту работу, как изменится жизнь, после ее окончания, какие положительные эмоции можно будет испытать и сколько получить приятных моментов для себя и окружающих. Тогда можно будет почувствовать внутренний подъем и желание побороть лень, выполнить задачу.

Как победить лень и заставить себя работать

Посторонний человек может заставить другого работать, но это случается редко – только если один из них является непосредственным руководителем другого. Рассматривая вопрос самостоятельного принятия решения о борьбе с ленью, можно руководствоваться методами поощрения в конце выполнения задачи. Такой подход более близок многим людям. Есть и другие интересные способы.

Метод кнута и пряника

Знаменитый метод под названием «кнут против пряника» применяется не только когда нужно побороть лень психологически. Подстегивание дает хорошие результаты. Имея цель выполнить какую-либо работу, но не испытывая большого желания к началу действий, можно для себя четко определить границы – что будет, если все будет выполнено:

быстро и качественно;
долго и с «браком»;
или не выполнится совсем.

Хорошо работает принцип, когда человек придумывает для себя поощрительный приз по завершению выполнения проекта – поход в кино, кафе, покупку новой вещи. Мысли о том, что если работа не будет выполнена, я «накажу» себя выключением интернета на несколько дней, будет подстегивать к действиям. Важно быть честным с собой и придерживаться придуманных поощрений и наказаний. При добросовестном выполнении работы можно смело рассказывать об этом друзьям и коллегам.

Смена вида деятельности

Монотонная выполняемая работа снижает желание продолжать ее. Усталость, апатия приходит быстрее. Чтобы не поддаться на провокацию организма и негативную реакцию – бросить начатое дело, лучше временно изменить вид деятельности. Если вы долго сидели за компьютером, сделайте перерыв, встаньте, займитесь небольшой физической разминкой, полейте цветы. Через некоторое время можете сесть, продолжить незавершенную работу, которая пойдет быстрее и легче.

Видео: как преодолеть лень

sovets.net

Как преодолеть лень – 6 простых приемов

Если вы не знаете, как преодолеть лень, то эта статья для вас. В ней я представлю вашему вниманию шесть шагов к тому, чтобы перестать лениться и начать действовать прямо сейчас. В начале статьи я расскажу о том, для чего лень необходима нашему телу и мозгу, а затем представлю способы-мотиваторы, направленные на преодоление лени. Вы можете сразу из содержания перейти к способам, или можете для начала узнать, почему без лени вы бы просто не выжили на этой земле.

Содержание статьи:

Для чего организму нужна лень

Наш мозг всегда стремится к запасанию и сохранению энергии. Поэтому, когда вы ставите себе цель «выучить английский» или «начать заниматься спортом», ваше бессознательное начинает подкидывать вам мысли, почему этого не следует делать. Так оно стремится сохранить психическую и физическую энергию.

Лень – это способ организма сберечь силы, оставив все как есть, не меняя условий существования. Получается, лень необходима нам так же, как вода и воздух, она – один из важнейших механизмов работы нашего организма.

Если лень так нужна нам, то как же ее преодолеть? И возможно ли это вообще?

Да, возможно. Есть прием, который позволит вам обмануть свое мудрое бессознательное и начать действовать вопреки ее желанию оставить все как есть. Читайте дальше.

Как преодолеть лень – 6 простых приемов:

Я представляю вашему вниманию шесть лучших вариантов как преодолеть лень. Применив их все без исключения, вы с охотой приступите к действию, а о лени забудете раз и навсегда.

Прием #1: Обмануть подсознание

Вы уже знаете о том, что лень – это механизм для защиты организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы побороть лень, вам придется обмануть собственное бессознательное, сделав вид, что вы не собираетесь производить глобальных изменений.

Например, вы хотите начать бегать по утрам. Чтобы сохранить энергию, ваше подсознание будет лениться, говоря: «Мы же отлично жили без дурацкого бега, зачем же он нам вдруг понадобился сейчас? Нам и так хорошо живется, не надо ничего менять! Давай поспим еще часик, как обычно!»

В ответ на это скажите мозгу, что не собираетесь идти бегать, а просто хотите встать пораньше. В этом нет ничего сложного и глобального. От раннего подъема еще никто не умирал.

После утренних процедур наденьте спортивную форму. Скажите мозгу, что это ничего не значит. Всего лишь оделись не как обычно.

Следующий маленький шаг – выйти из дома. Ничего серьезного.

И вот вы уже бежите. Здорово, правда? А ведь вы прошли всего лишь несколько маленьких, не отнимающих сил шагов.

Поступайте так всегда, когда хотите справиться с ленью. Делите свою цель на тысячу малюсеньких шажков, не представляющих угрозы энергетическим ресурсам организма.

Возможно, получаться будет не сразу. В один из дней вы дойдете только до момента одевания спортивной формы. В другой день – всего лишь заставите себя встать пораньше. Но постепенно, раз за разом, вы начнете бегать, и со временем бег по утрам войдет в вашу зону комфорта.

Прием #2: Мотивация «от»

Поговорим о мотивации. Существует всего два ее вида – мотивация избегания неудач и мотивация достижения успеха. По-простому их можно назвать мотивацией «от» и мотивацией «для». Начнем с первой. Мотивация «от» стимулирует к действию за счет мыслей о том, что плохого может произойти, если вы будете сидеть сложа руки. Например, если вы – менеджер по продажам, то, не найдя покупателей, в этом месяце вы останетесь почти без зарплаты. Другими словами, мотивация «от» для менеджера по продажам – это отсутствие большой зарплаты и, как следствие, невозможность купить что-то важное и нужное.

Для того, чтобы преодолеть лень, важно развить мотивацию «от» в большое количество пунктов. Например, если вы менеджер по продажам, разверните отсутствие большой зарплаты в «невозможность купить велосипед», «невозможность отложить на автомобиль», «недовольство шефа», «увольнение» и т.д.

Данный список отлично смотивирует вас на то, чтобы совершить необходимые действия и получить желаемое.

Большинство людей стимулирует к действию именно мотивация «от». Но существует и мотивация «для», ориентированная на тех, для кого наиболее важна цель, к которой они идут.

Прием #3: Мотивация «для»

Мотивация «для» или мотивация достижения успеха подходит тем, кто безумно желает достичь своей цели. Для «включения» этого вида мотивации вам поможет следующая техника.

Возьмите маркер и большой лист бумаги. В идеале – ватман. Нарисуйте большой круг размером с ваш лист и внутри него, посередине, маленький круг. Во внутреннем круге напишите свою цель. (Если вы не знаете, как правильно формулировать цель, читайте здесь). Проведите от маленького круга к большому множество линий, похожих на солнечные лучи.

Впишите между лучами ответы на следующие вопросы: «Что станет возможным, когда я уже достигну этой цели? Что изменится в моей жизни? Что хорошего в нее придет, когда я добьюсь цели? Какие произойдут перемены?»

Лучей должно быть как можно больше, и ответов, соответственно, тоже. Эти ответы называются «пост-эффектами» вашей цели. Это то хорошее, что случится с вами, когда вы достигнете желаемого. Пост-эффекты отлично мотивируют к достижению цели и помогают преодолеть лень.

Например, если ваша цель звучит так: «Я свободно говорю на английском языке к октябрю 2022 года», то пост-эффекты могут быть следующими:

Я читаю книги американских и английских авторов в оригинале
Я путешествую по всем странам мира и легко и свободно общаюсь с местными жителями
Я смотрю в оригинале любимые фильмы и сериалы
Я имею возможность работать с непереведенными программами и сайтами
Моя память стала во много раз лучше, мне легко запоминать все новое

И так далее. Пишите только те пост-эффекты, которые поднимают вам настроение, которые важны именно для вас.

Постарайтесь выполнить задание на большом ватмане и повесьте его на видном месте. Чем чаще вы будете видеть свои пост-эффекты и думать о них, тем сильнее зарядитесь на достижение желаемого и тем легче преодолеете лень.

Прием #4: Техника «80 лет»

Сядьте удобно и приготовьтесь выполнить следующую технику. Закройте глаза. Представьте, что вы подходите к зеркалу (не подходите, просто представьте). Вам восемьдесят лет. Ваша жизнь подходит к концу. Вообразите себе этот момент в двух вариантах. В первом варианте вы так и остались ленивым человеком и ничего не изменили в своей жизни. Вы прочитали эту статью, но не применили ни один из предложенных в ней приемов. Как в этом случае прошла ваша жизнь? Вы довольны? Вам есть что вспомнить? Хотели ли бы вы что-то изменить? Представьте себе все это в деталях, в виде картинок, видео, ощущений и звуков. Почувствуйте, что все это уже произошло.

Во втором варианте снова представьте, что в восемьдесят лет вы подходите к зеркалу. В этом втором варианте, прочитав эту статью, вы воспользовались всеми стратегиями, описанными в ней, научились преодолевать свою лень и достигать поставленных целей. Как в этом случае прошла ваша жизнь? Остались ли вы ею довольны? Добились ли вы чего-то значимого? В ярких красках медленно прокрутите всю свою жизнь.

После того как проделаете данную технику, примите решение. Какой вариант вы выбираете: первый или второй? Как вам хотелось бы прожить свою жизнь? А ведь она зависит от маленького шага, который вы сделаете сейчас.

Прием #5: Методика «Цель, притягивающая магнитом»

Один из самых мощных методов мотивации – сильное желание. Если ваши глаза будут загораться при мысли о цели, а тело буквально трепетать при одном только упоминании о ней – у лени не останется шансов.

У вас уже есть цель, которой вы безумно хотите достичь? Если нет – обязательно создайте ее, прочитав эту статью. После того, как цель будет готова, создайте у себя сильнейшее делание достичь ее, применив следующую технику.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте, что вы уже достигли своей цели. Ассоциируйтесь с целью (смотрите на нее от первого лица, а не со стороны). Если ваша цель, например, черный мерседес последней модели, то представьте себе, как вы его покупаете (или вам его дарят). Рассмотрите этот момент в ярких красках от первого лица. Как и где это происходит, сколько он стоит, как выглядит каждая его деталь. Представьте, что вы в него садитесь. Какие ощущения возникают? Как вам на ощупь материал сидения, удобный ли руль, в нужных ли местах расположены педали? Или может, они слишком близко или далеко? В этом случае отрегулируйте сиденье.

Какой запах в машине? Какие звуки вы слышите? Заведите машину, проверьте кондиционер, откройте и закройте окна. Услышьте все эти звуки.

Представьте в ярких деталях, как вы едете куда-нибудь, паркуетесь, а потом выезжаете куда-нибудь еще.

Думаю, вы поняли суть задания. То же самое можно и нужно проделать с любой вашей целью. Будь то «помириться с женой», «познакомиться с мужчиной для серьезных отношений» или «написать книгу».

Ассоциируйтесь с целью, представьте от первого лица, что вы ее уже достигли. Всеми органами чувств включитесь в процесс. Послушайте свою цель, как она звучит? Рассмотрите ее, как она выглядит? Прикоснитесь, какова она на ощупь? Понюхайте ваше желание, какой у него запах? Прочувствуйте его всеми фибрами вашей души.

Предложенный метод помогает включить ваши «хочу». Чем ярче и красочнее вы представите свою цель, чем больше органов чувств сумеете активировать, тем сильнее замотивируете себя. И тем быстрее ослабнет или даже совсем пропадет пресловутая лень.

Прием #6: Регулярность

Лень как механизм для защиты организма есть абсолютно у каждого. Но у всех – в разной пропорции. Чем реже мы выходим из зоны комфорта, тем сильнее мы подвержены возникновению чувства лени. И наоборот, чем больше мы растем и развиваемся, тем слабее и меньше наша лень.

Это похоже на замкнутый круг. Но хорошая новость в том, что его можно разорвать. Сделать это можно при помощи силы воли или обмана подсознания (вспомните прием #1). Таким образом, если вы начнете делить свои цели на самые маленькие шажки, не требующие энергетических затрат, то начнете больше делать, и соответственно, у вас прибавится энергии. Как мы уже говорили, чем больше вы будете делать, тем слабее станут ваши защитные реакции лени.

Для того, чтобы эта прекрасная теория воплотилась в вашей жизни, важно соблюдать одно правило – регулярность. Вам необходимо каждый день делать маленькие шажки к целям для того, чтобы ослаблять защитный механизм лени. В отсутствие регулярности лень будет увеличиваться в размерах снова и снова. Только ежедневные маленькие шаги сделают лень незаметной глазу. Если вы постоянно будете в действии, лень съежится до микроскопических размеров, а со временем вы вообще забудете о том, что она у вас когда-то была.

Как развить регулярность? В этом вам помогут мотивирующие упражнения, представленные в статье, а также план дня, самодисциплина и сила воли. И не забывайте, если вам лень – значит, ваша цель просто слишком глобальная для данного момента. Сделайте самый маленький шажок. Затем еще один очень маленький. И еще десять таких же малюсеньких. И вот – ваша цель достигнута. Подсознание обмануто, а лень преодолена. Вы молодец!

Заключение

Поздравляю вас, теперь вы гораздо лучше знаете, как преодолеть лень. Подведем итоги:

Лень – это защитный ресурс организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы «обмануть» свое подсознание и начать действовать, нужно двигаться маленькими шажками
На большинство людей хорошо действует мотивация избегания неудач или мотивация «от». Смотивируйте себя таким образом, найдя как можно больше нехороших вещей, которые могут произойти, если вы продолжите лениться и так и не начнете двигаться к цели
Схематично нарисуйте на ватмане солнце, в центре которого будет ваша цель, а между лучами так называемые «пост-эффекты» — то хорошое, что случится с вами, если вы добьетесь желаемого

Представьте, что вы подходите к зеркалу и видите, что вам восемьдесят лет. Вообразите себе два случая: как вы ничего не изменили и, дочитав эту статью, забыли о ней; и как вы решили преодолеть лень и изменить свою жизнь, применив все предложенные в статье приемы. После выполнения данной техники примите решение: каким из двух способов вы предпочитаете прожить свою жизнь?
Смотивируйте себя сильным желанием добиться цели. Для этого представьте, как вы ее уже добились, и включите все органы чувств. Притяните к себе цель, сделайте ваше желание сильнее
Соблюдайте регулярность. Каждый день совершайте маленькие шажки на пути к цели, только так можно ослабить защитный механизм лени. Запомните, чем чаще человек выходит из зоны комфорта – тем реже лень дает ему о себе знать

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые эффективные техники, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя, подняла свою самооценку и повысила уверенность в себе. Тот, кто любит себя, не ленится, а делает только то, что приносит ему пользу. Читайте мою книгу, и тогда лень больше не будет проявляться в вашей жизни. Потому что вы будете действовать только исходя из любви к себе.

Если вы нуждаетесь в индивидуальной работе, чтобы преодолеть лень и начать действовать, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, откуда взялась ваша лень и как ее преодолеть. Я с радостью помогу вам забыть о лени и включить механизм достижений.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Там много полезностей!

Начните с малого! Удачи!Ваш психолог Лара Литвинова

laralitvinova.ru

Как побороть лень? 20 эффективных способов

Всем привет! Сегодня я решил поделиться с Вами своими методами борьбы с ленью. Все перечисленные ниже способы опробовал на себе, поэтому с уверенностью могу заявить, что они работают. Однако хочу сразу предупредить, что максимальный эффект от них достигается лишь при комплексном подходе, то есть Вам потребуется воспользоваться не одной рекомендацией, а сразу несколькими.

Сегодня существует 20 способов, которые действительно помогают:

1. Принять контрастный душ. Лучший способ начать день бодро и с задором — это начать его с контрастного душа. Приняв его можно быстрее проснуться и настроиться на рабочий ритм.

2. Свежий воздух. Приток свежего воздуха также способствует исчезновению вялого состояния и лени, поэтому старайтесь несколько раз в день бывать на свежем воздухе.

3. Если заняты умственной работой, то чередуйте её с физическими упражнениями. Мозг – это орган человека, который слабо изучен врачами и учеными. И для увеличения эффективности его работы на данный момент доктора могут посоветовать лишь чередование умственной деятельности с физической. Таким образом, как они утверждают, Вам будет проще избавиться от лени и легче вновь приступить за работу.

4. Сделайте первый шаг. Одним из самых сложных моментов является первый шаг, поэтому постарайтесь хотя бы начать делать то, что запланировали, так как последующие шаги будут даваться намного проще.

5. Превратите рутину в интересную игру. Как правило, наибольшую лень вызывает именно рутинная работа. Ваша задача найти в этой скуке свой неподдельный интерес.

6. Воспользуйтесь методом “кнута и пряника”. В ответ на свою лень и бездействие, ограничьте себя во вкусных лакомствах и развлечениях. Ограничение оставляйте в силе ровно до того момента, пока не выполните запланированное дело. В общем, действуйте по принципу “сделал дело – гуляй смело”.

7. Попросите родных или друзей, контролировать процесс работы. В большинстве случаев, когда о нашей лени узнают другие — нам становиться стыдно, и мы хотим как можно быстрее избавиться от этого чувства, сделав работу.

8. Трезво оцените всю важность задачи. Трезвая оценка необходимости выполнения работы поможет Вам быстрее сконцентрироваться на ней.

9. Исключите влияние соблазняющих факторов. Немаловажную роль в причинах возникновения лени занимают соблазняющие факторы (отдыхающие на диване близкие, просмотр фильмов, прослушивания музыки и т.д.).

10. Напомните себе, что откладывание дел “на завтра” – это удел слабых. Если Вы хотите стать успешным человеком, то, прежде всего, Вы должны придерживаться правила — выполнять всю работу вовремя и в срок.

11. Мотивируйте себя. Иногда, чтобы получить заряд энергии для выполнения работы, нужно напомнить себе к чему Вы стремитесь, выполняя данную работу. Какова Ваша глобальная цель?! Возможно, это летний отпуск на берегу моря, или покупка новой одежды, или получение красного диплома об окончании ВУЗа.

12. Клин клином выбивают. Порой, чтобы заставить себя сделать ремонт в квартире нужно посмотреть видеоролик о красивом уютном жилище, сделанном своими руками. Не редко автомобилисты ленятся сменить летнюю резину на зимнюю, и для мотивации в этом случае подходят видеоролики с кадрами аварий, которые произошли по вине вовремя не поменянной резины на колёсах. Если лень выполнять поручение начальника, найдите случаи увольнения работников за неподчинение руководству. И вот таких, подобных примеров можно привести массу, суть их одна — найти повод (подобный или наоборот альтернативный пример), который превратит лень в острую необходимость к действиям.

13. Будьте веселы и оптимистичны! Лень рождается у тех людей, которые по своей натуре пессимисты и большую часть жизни проводят в переживаниях и в ожидании какой-либо неудачи. Оптимистами движет вера в успех, поэтому они всегда готовы к покорению новых вершин.

14. Узнайте свои часы пика активности. Как правило, людей делят на сов и жаворонков, их отличия заключаются в разном времени сна и бодрствования. Однако время наибольшей активности ещё более индивидуально: кто-то имеет больше сил в период с 9 часов утра до 12, другой, наоборот — с 12 и до 15 часов дня чувствует рвение к работе и т.д. Постарайтесь найти то время, когда Вы наиболее активны и готовы к работе, и вот именно на этот период перекиньте максимальную часть запланированных задач. При таком раскладе и результаты от выполненных дел будут лучше, и о борьбе с ленью забудете.

15. Установите режим дня. Ещё один эффективный способ — это построить свой режим дня, т.е. установить время для работы, отдыха, обеда и сна. Как только Вы войдете в этот режим, Вам будет намного проще включаться в работу.

16. Комбинируйте работу. Какой бы интересной ни была работа, она Вам надоест в любом случае при условии, если будете её выполнять в течение всего дня. Поэтому старайтесь совмещать несколько работ одновременно, но делая их частями и по очереди. Желательно, чтобы они отличались по своей натуре, к примеру, одна из них требовала Вашего внимания, другая — физической силы, а третья монотонного выполнения одних и тех же действий.

17. Стремитесь к чистоте и минимализму. Как ни странно, но собраться помогают именно чистота на рабочем месте, она способствует ускорению концентрации внимания на работе. Мусор и лишние предметы будут только отвлекать Вас и расслаблять, что постепенно вызовет лень.

18. Делите долгую работу на части. Как мы уже писали, долгая работа вызывает у нас чувство лени, так как мы представляем огромный объем работ, который нам предстоит выполнить. Чтобы руки не опускались — попробуйте разделить всю работу на несколько частей, пусть они будут мелкими, зато, выполняя по крупицам задуманное, мы в итоге получим одно целое. Как показывает личный опыт, такой способ идеально работает практически во всех случаях.

19. В течение дня обязательно делайте перерывы. Не старайтесь работать до изнеможения, давайте своему организму отдых. Отдых в идеале нужно делать после каждой завершенной части работы. Не стоит бросать начатое на середине, т.к. Вам потом потребуется масса времени, чтобы обратно влиться в то, что Вы начали. Во время отдыха можете прогуляться на свежем воздухе или полежать с закрытыми глазами. Время отдыха зависит от частоты таких перерывов. Стремитесь придерживаться 15 минут отдыха и 45 минут работы.

20. Изучите основы тайм-менеджмента. Проблема с ленью на самом деле очень серьезна, особенно для тех людей, которые хотят достичь успехов в своей карьере, поэтому я настоятельно рекомендую изучить такую интересную науку, как тайм-менеджмент, которая поможет правильно организовать свое время и жить счастливо.

Напоследок предлагаем Вам посмотреть видеоурок о том, как рекомендуют бороться с ленью психологи:

1460

luckyfamilyman.ru

8 простых способов победить лень

Полезные советы

Иногда каждый из нас чувствует необходимость просто остаться в постели и ничего не делая, смотреть телевизор или слушать музыку.

Однако, если лень стала хронической проблемой и мешает вам выполнять ежедневные обязанности или достигать поставленных целей, с ней нужно и необходимо бороться как можно быстрее.

Как бороться с ленью

Нет ничего плохого, если после тяжелого напряженного дня на работе или учебе вы позволяете себе немного расслабиться. Тем не менее, существует очень тонкая грань между желанием расслабиться на какое-то время и хроническим "ничегонеделанием".

Вот 8 эффективных и быстрых способов борьбы с ленью.

Мотивация к действию

1. Найти правильную мотивацию

1).jpg

Одной из наиболее распространенных причин лени является простое отсутствие мотивации. Когда у вас нет решимости и желания что-либо делать, вы, как правило, откладываете выполнение действия по уважительной, как вам кажется, причине.

Поэтому, прежде всего, необходимо найти мотивацию, в независимости от того, планируете ли вы достичь чего-то большого и грандиозного, или же, например, просто намерены закончить уборку в доме.

Есть несколько способов, чтобы улучшить вашу мотивацию. Можно заниматься самовнушением, повторяя фразы о том, что вы должны это сделать. Можно попробовать мысленно смотреть на себя со стороны. Этот способ помогает, мотивирует к действиям.

Читайте также: Лень является болезнью

Психологи говорят, что очень действенный метод – поощрение самого себя. То есть мысленно пообещайте себе какую-то награду взамен того, что вы выполните задуманное.

Ну, и, конечно же, важно иметь в голове цель, которую вы хотите достичь. Это и есть самая сильная и эффективная мотивация.

2. Выполняйте действия пошагово

2).jpg

Одной из самых больших ошибок является то, что очень часто мы беремся за выполнение нескольких дел одновременно. В условиях многозадачности одни экономят время, выполняя сразу и одно, и другое. Однако большинство из нас не в состоянии сосредоточиться более чем на одном деле.

Как правило, мы теряем концентрацию, если акцентируем своё внимание на нескольких вещах. Именно поэтому очень важно обдуманно шаг за шагом выполнять одну поставленную задачу, а не несколько сразу. В противном случае, вы можете быстро почувствовать себя разбитым, и лень возьмёт верх над вами.

Научитесь держать всё под контролем. И, в первую очередь, самого себя. Тогда поставленные вами задачи будут выполняться слаженно и четко.

Необходимость гимнастики для энергии

3. Выполнять некоторые физические упражнения

3).jpg

Не стоит недооценивать эффект физических упражнений. Если вы хронический лентяй, есть вероятность того, что вам гимнастика будет в тягость.

Однако, приложите немного усилий и вы будете приятно удивлены, как благотворно подействуют на организм физические упражнения. Уже после 15-30 минут тренировок вы почувствуете себя совершенно обновленным, ваши мышцы придут в нужный тонус.

Необязательно сосредотачиваться на интенсивных тренировках. Иногда всё, что вам нужно, это просто встать, одеться и выйти на долгую вечернюю прогулку. Свежий воздух в сочетании с легкими физическими нагрузками благоприятно подействуют на нервную систему и позволят сосредоточиться на поставленных задачах.

Читайте также: Семь путей побороть лень и выйти на прогулку

Таким образом, ваш организм зарядится нужной энергией, а полученный заряд бодрости поможет решать ежедневные вопросы.

Важно запомнить, что начинать нужно с простых упражнений и постепенно усложнять тренировки. Вы сможете увидеть положительные результаты в самое ближайшее время. Тренировки три-четыре раза в неделю также благоприятно скажутся на здоровье.

4. Поделить большое задание на несколько этапов

4).jpg

Одной из самых распространенных причин, по которой мы откладываем выполнение той или иной задачи является то, что оно отнимет слишком много времени. Или же задача не из простых.

Можно попробовать поделить задание на несколько более мелких. Таким образом выполнить задание в несколько этапов. Ведь каждый раз, завершая очередной этап, вы будете понимать, что оказались на шаг ближе к финишу, что до конечной цели уже рукой подать.

Большие задачи, как правило, утомительные и скучные. Но они не должны вас пугать. Помните, что самое важное – найти правильный подход к их выполнению.

Как победить лень

5. Обращайте внимание на положительные примеры

5).jpg

Положительные примеры и образцы для подражания оказывают огромное влияние на нашу мотивацию.

Иногда мы нуждаемся в том, чтобы нас вдохновляли. И тогда можно выполнить даже самое невыполнимое. Примеры успешных людей, которые справились с трудностями и добились своей мечты, могут благотворно повлиять на нас, особенно когда опускаются руки и хочется опять впасть в ленивое состояние.

Если рядом с вами будут находиться такие люди и заражать вас своим стремлением добиваться чего-то, это, бесспорно, поможет вам не повторить судьбу знаменитого героя Гончарова - Обломова.

6. Последствия в случае невыполнения задачи

6).jpg

Если вы не находите достаточно сильных мотиваций, чтобы выполнить задачу, подумайте о губительных последствиях в случае её невыполнения.

Например, если вам нужно подготовиться к экзамену или зачету в университете или школе, но у вас нет желания, подумайте о том, что, скорее всего, вы получите низкую оценку, которая испортит ваш аттестат.

Если от вас требуют что-то сделать на работе, также подумайте, что невыполнение в срок грозит вам урезанием заработной планы, не продвижением по карьерной лестнице или же увольнением.

Визуализация цели

7. Визуализация поставленной задачи

7).jpg

Визуализация является очень полезным методом, который используется в различных областях, и это, безусловно, может помочь вам преодолеть свою лень.

В двух словах, все, что вам нужно сделать, это представить себя, выполняющим то, что вам нужно сделать. Визуализация будет положительно влиять на ваш разум и стимулировать вас на выполнение намеченных целей.

Если вы видите себя в конце своей цели, вы будете мотивированы и на дальнейшие действия, чтобы встать и работать над достижением успехов в будущем.

Как победить апатию и лень

8. Установите крайний срок

8).jpg

Никто из нас не любит так называемый "дэдлайн". Однако именно крайние сроки стимулируют нас начать работу. Ведь, как правило, чем раньше начинаешь работу, тем раньше её заканчиваешь.

Все знают, что начать выполнение чего-либо это сложнее всего. Но как только вы это сделаете, всё будет гораздо проще. Установите крайний срок выполнения для каждой задачи и старайтесь придерживаться его.

Эти 8 способов помогут преодолеть лень. Если вы чувствуете, что лень стала уже хронической, и вы пребываете в состоянии апатии долгое время, несомненно, вам будет сложнее справиться с поставленными задачами.

Читайте также: Полезные советы на каждый день для решения бытовых проблем

Однако, стоит принять во внимание советы и подсказки, упомянутые выше, и применить их на практике. Будьте уверены, результаты не заставят вас долго ждать. В конечном итоге, вы получите нужную мотивацию к выполнению действий. А движение, это неизменный путь к успеху.

Ну и, конечно же, самое действенное напутствие тем, кого поглощает лень: помните, что её преодоление станет первым шагом к улучшению вашей жизни.

Перевод: Баландина Е. А.

www.infoniac.ru