НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Коллеги - педагогический журнал Казахстана. Комплекс упражнений для старшей группы в детском саду

ОРУ для детей старшей группы 5-6 лет — физинструктор.ру

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей старшей группы 5-6 лет для планирования физкультурных занятий и утренней гимнастики на годКартотека общеразвивающих упражнений для детей старшей группы детского садаС кубикамиС набивным мешочкомС гимнастической палкойС флажкамиС косичкойС султанчикомС обручемС шестомНа гимнастической скамейкеБез предметовБез предметов в движенииС мячомВ парахС погремушкамиС платочками

Общеразвивающие упражнения для детей старшей группы

обозначения:И.п.- исходное положениев и.п.-вернуться в исходное положениеВ — 1- выполнение под счетП — _ раз — количество повторовЗдесь модно скачать эти комплексы в таблице с описанием и схемами выполнения упражнений,выглядит так:

Или скачать эти комплексы в текстовом формате

Общеразвивающие упражнения для детей старшей группы 5-6 летКомплекс № 1 с кубиками (для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится два кубика)

1. И.п. стоя, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В — 1- руки в стороны; 2- руки вверх, стукнуть кубик о кубик; 3-руки в стороны; 4- в и.п. П — 7 раз.2. И.п. то же. В — 1- руки через стороны вперед стукнуть кубик о кубик; 2- руки через стороны назад, стукнуть кубик о кубик. П — 7 раз.3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках, руки подняты вверх. В — 1- наклониться влево, стукнуть кубик о кубик; 2- в и.п. 3- наклониться вправо, стукнуть кубик о кубик; 4- в и.п. П — 4 раза в каждую сторону.4. И.п. стоя на коленях, кубики в обеих руках, руки вытянуты руки вытянуты вперед. В — 1- повернуть туловище влево, стукнуть кубик о кубик; 2- в и.п. 3-повернуть туловище вправо, стукнуть кубик о кубик; 4- в и.п. П — 4 раза в каждую сторону.5. И.п. сидя на полу, ноги раздвинуты, колени прямые, кубики в обеих руках, руки прижаты к груди. В — 1- 3 наклониться вперед, кубиками три раза каснуться носков ног; 4- в и.п. П — 7 раз.6. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках, руки вытянуты в стороны. В — 1- поднять левую ногу согнутую в колене, стукнуть кубик о кубик под коленом; 2- в и.п. 3-поднять правую ногу согнутую в колене, стукнуть кубик о кубик под коленом; 4- в и.п. П — 4 раз под каждой ногой.7. И.п. стоя, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В — 1-прыжок, ноги в стороны, руки поднять вверх, стукнуть кубик о кубик; 2-в и.п. П — 8-10 раз.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группаКомплекс № 2 с набивным мешочком(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится один мешочек весом 200г)

1. И.п. стоя, ноги вместе, мешочек в одной руке, руки опущены вниз. В — 1- руки в стороны; 2- руки вверх, переложить мешочек из одной руки в другую; 3-руки в стороны; 4- руки опустить вниз. П — 7 раз.2. И.п. стоя, ноги вместе, мешочек держится двумя руками, руки прижаты к груди. В — 1- вытянуть руки вперед; 2- в и.п. П — 7 раз.3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мешочек держится двумя руками, руки подняты вверх. В — 1- наклониться влево; 2- в и.п. 3- наклониться вправо; 4- в и.п. П — 4 раза в каждую сторону.4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мешочек держится двумя руками, руки вытянуты вперед. В — 1- повернуть туловище влево; 2- в и.п. 3- повернуть туловище вправо; 4- в и.п. П — 4 раза в каждую сторону.5. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мешочек держится двумя руками, руки подняты вверх. В — 1- наклониться вниз, оставить мешочек на полу; 2- выпрямиться, поставить руки на пояс. 3- наклониться поднять мешочек; 4- в и.п. П — 7 раз.6. И.п. стоя, ноги пятки вместе, носки врозь, мешочек держится двумя руками, руки за головой В — 1- присесть, раздвинуть колени в стороны; 2- в и.п. П — 7 раз.7. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, мешочек на полу. В — 1-4 прыжки вокруг мешочка. П — 2 раза по 4 прыжка в каждую сторону.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕКомплексы упражнений для детей 3-4 летКомплексы упражнений для детей 4-5 летКомплексы упражнений для детей 6-7 лет

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группаКомплекс № 3 с гимнастической палкой(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится гимнастическая палка)

1. И.п. стоя, ноги вместе, палка в обеих руках, руки опущены вниз. В — 1- руки вперед; 2- руки вверх; 3-руки вперед; 4- в и.п. П — 7 раз.2. И.п. стоя, ноги вместе, палка в обеих руках, руки прижаты к груди. В — 1-4 вытягивая руки вперед выполнить круговое движение руками от локтя от себя; 1-4 поменять направление вращая руки от локтя к себе. П — 3 раза в каждом направлении.3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, палка в обеих руках, руки подняты вверх. В — 1- наклониться влево; 2- в и.п. 3- наклониться вправо; 4- в и.п. П — 4 раза в каждую сторону.4. И.п. стоя на коленях, палка за спиной, зажата в локтевых суставах. В — 1- повернуть туловище влево; 2- в и.п. 3- повернуть туловище вправо; 4- в и.п. П — 4 раза в каждую сторону.5. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, палка в обеих руках, руки прижаты к груди. В — 1- наклониться вперед, руки вытянуть вперед; 2- в и.п. П — 7 раз.6. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, палка за головой на шее, руки согнуты в локтевых суставах сверху палки. В — 1- неглубоко присесть, раздвинуть колени; 2- в и.п. П — 7 раз.7. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, палка лежит на полу. В — 1- прыжок через палку вперед; 2-прыжок через палку назад. П — 6- 8 раз.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группаКомплекс № 4 с флажками(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 флажка)

1. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В — 1- руки в стороны; 2- руки вверх скрестив флажки над головой; 3-руки в стороны; 4- в и.п. П — 7 раз.2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, в каждой руке флажок, руки вытянуты вперед, В — 1- развести руки в стороны; 2- в и.п. П — 7 раз.3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В — 1- наклон влево, выполнить мах правой рукой над головой; 2- в и.п.; 3- наклон вправо; 4 в и.п. П — 4 раза в каждую сторону.4. И.п. сидя на пятках, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В — 1- встать на колени, слегка прогнуться назад, поднять руки вверх; 2- в и.п. П — 7 раз.5. И.п. сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны, колени прямые, в каждой руке флажок, руки за спиной. В — 1- наклониться вперед, пронося руки через стороны, дотянуться кончиками флажков до носков ног; 2- в и.п. П — 7 раз.6. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В — 1- слегка присесть «пружинка», выполнить мах руками одна вперед-другая назад; 2- выпрямиться, выполнить обратный мах. П — 7 раз.7. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, руки опущены. В — 1- прыгнуть, ноги на ширину плеч, мах руками через стороны, скрестив флажки над головой; 2- в и.п. П — 8 раз.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группаКомплекс № 5 с косичкой(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 косичка или веревка 50 см)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках, натянута, руки опущены вниз. В — 1- 2 подняться на носки, руки поднять вверх, ; 3-4- в и.п. П — 7 раз.2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках, натянута, руки согнуты в локтях, прижаты к груди. В — 1- выпрямить руки вперед; 2- в и.п. П — 7 раз.3. И.п. стоя ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках натянута, руки подняты вверх. В — 1- наклон туловища влево; 2- в и.п.;3- наклон туловища вправо; 4- в и.п. П — 4 раза в каждую сторону.4. И.п. сидя, ноги согнуты в коленях , косичка в обеих руках обхватывает колени. В — 1-2 лечь на спину; 3-4 в и.п.; П — 6 раз.5. И.п. лежа на спине, ноги прямые, вместе, косичка в обеих руках , руки за головой. В — 1- повернуться всем корпусом налево, руки положить на пол слева ; 2- в и.п.; 3 то же вправо; 4- в и.п. П — 4 раза в каждую сторону.6. И.п. сидя, ноги вытянуты вперед, косичка в обеих руках, руки подняты вверх. В — 1-2 наклониться вперед; 3-4 в и.п.; П — 7 раз.7. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках на шее, натянута, руки согнуты в локтевых суставах, локти разведены в стороны. В — 1- присесть; 2- в и.п. П — 7 раз.8. И.п. стоя , ноги вместе, косичка лежит на полу, руки на поясе. В — прыжки через косичку произвольно. П — 7 раз

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группаКомплекс № 6 с султанчиком(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 султанчика:кольцо с лентами)

1. И.п. стоя на коленях, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В — 1- руки в стороны; 2- руки вверх; 3 -руки в стороны; 4- в и.п. П — 7 раз.2. И.п. сед на пятках, султанчики в обеих руках, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. В — 1- 4 менять положение рук. П — 7 раз.3. И.п. сед на полу между пятками, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В — 1- встать на колени, руки через стороны поднять вверх; 2- в и.п. П — 7 раз.4. И.п. стоя на коленях, поги раздвинуты, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В — 1- повернуть туловище влево-назад, султанчиком в левой руке дотронуться до пятки левой ноги; 2- в и. п. ; 3- то же вправо; 4- в и. п. П — 4 раза в каждую сторону.5. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, вместе, султанчики в обеих руках, руки убрать за спину. В — 1- наклонить туловище вперед, вытянуть руки вперед стараясь дотянуться султанчиками до носков ног; 2- в и.п. П — 7 раз.6. И.п. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед , султанчики в обеих руках. В — 1- 2поднять руки вверх , грудь приподнять сделать мах руками вверх-вниз; 3-4 в и.п. П — 6 раз.7. И.п. стоя, произвольно выполнить 10 прыжков.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группаКомплекс № 7 с обручем(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 обруч)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, обруч «одет» на плечи, держится двумя руками. В — 1- поднять руки вверх, 2 — в и.п. П — 7 раз.2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперед, обруч держать как руль. В — скручивающие движения рук в одну и другую сторону. П — 4 раза в каждую сторону.3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, обруч держать в двух сторон параллельно полу. В — 1- наклон туловища влево; 2- в и.п.;3- наклон туловища вправо; 4- в и.п. П — 4 раза в каждую сторону.4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, обруч «одет» на талию, держится двумя руками, руки напряжены. В — 1- поворот туловища влево; 2- поворот туловища вправо. П — 4 раза в каждую сторону без остановки.5. И.п. стоя на коленях, обруч держится двумя руками, руки подняты вверх, В — 1- наклон туловища вперед, обруч оставить на полу; 2- выпрямиться, поднять руки вверх в и.п.; 3- наклон туловища вперед, взять обруч; 4- в и.п. П — 7 раз.6. И.п. сидя, обруч лежит на полу, ноги согнуты в коленях, расставлены за границами обруча, руки в упоре сзади. В — 1- приподнять ноги и одновременно поставить их в обруч; 2- в и.п. П — 7 раз7. И.п. стоя на одной ноге в обруче, руки на поясе. В — прыжки на левой и правой ноге поочередно. П — 7 раз на каждой ноге.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа. Комплекс № 8 с шестом(для выполнения упражнений понадобится 1 шест длиной 1,5 м. для 4-5 детей)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены 4-5 человек одновременно держат шест дл. 1,5 м. хват руками сверху. В — 1- вытянуть руки вперед; 2- поднять руки вверх.;3- вытянуть руки вперед; 4- в и.п. П — 7 раз.2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, шест прижат к груди. В — 1- 4 круговые движения руками шест от себя, 5-8 круговые движения руками шест к себе. П — 4 раза в каждую сторону.3. И.п. стоя на полу, ноги на ширине плеч, шест поднят вверх. В — 1- наклониться вперед, шестом коснуться коленей; 2- в и.п. П — 7 раз.4. И.п. сидя на полу, ноги вместе, шест прижат к груди. В — 1- наклониться вперед, шест оставить на ногах; 2- выпрямиться, поднять руки вверх.;3- наклониться вперед, взять шест ; 4- в и.п. П — 7 раз.5. И.п. лежа на животе, ноги прямые, шест в обеих руках, руки вытянуты вперед. В — 1- 4 поднять руки вверх, отрывая локти от пола, 5-8 спокойно опустить руки вниз, отдохнут. П — 5 раз.6. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, шест удерживается двумя руками, руки опущены вниз. В — 1- присесть, руки вытянуть вперед; 2- в и.п. П — 7 раз.7. И.п. стоя, держаться за руки, шест на полу. В — 1 прыжок на двух ногах через шест вперед, 2- прыжок на двух ногах через шест назад. П — 6- прыжков.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.Комплекс № 9 на гимнастической скамейке(для выполнения упражнений понадобится 1 гимн. скамейка длиной 2 м. для 4-5 детей)

1. И.п. стоя на гимнастической скамейке боком, ноги вместе, руки опущены вниз. В — 1- 2- поднять руки через стороны вверх, потянуться; 3- 4 в и.п. П — 7 раз.2. И.п. стоя, ноги по обе стороны скамейки (скамейка между ног), руки на поясе. В — 1- поворот туловища влево; 2- в и.п.; 3- поворот туловища вправо; 4- в и.п. П — 4 раза в каждую сторону.3. И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты вперед , руки подняты вверх. В — 1- наклониться вперед, руки вытянуть вдоль ног; 2- в и.п.; П — 7 раз.4. И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты вперед , руки в упоре на скамейку сзади. В — 1- поднять левую ногу вверх; 2- в и.п.; 3- поднять правую ногу вверх; 2- в и.п. П — 5 раз каждой ногой.5. И.п. стоя перед гимнастической скамейкой, руки на поясе. В — 1- сесть на скамейку; 2- в и.п. П — 7 раз.6. И.п. стоя перед гимнастической скамейкой, руки на поясе. В — прыжки на двух ногах вверх с места, стараясь допрыгнуть до уровня скамейки. П — 8 прыжков.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.Комплекс № 10 без предметов

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу. Упражнение на внимание выполняется с изменением темпа. В — 1- одна рука на пояс; 2- вторая рука на пояс;3- одна рука к плечу; 4- вторая рука к полечу;5- одна рука вверх; 6- вторая рука вверх;7-12- в обратном порядке. П — 5 раз.2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки к плечам. В — 1- руки в стороны; 2- в и.п. П — 7 раз.3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. В — 1- наклон влево; 2- в и.п. То же вправо. П — 4 раза в каждую сторону.4. И.п. сидя на полу, ноги слегка раздвинуты, руки в упоре сзади. В — 1- левую ногу перекинуть через правую, поставить на носок; 2- и.п.; 3- то же правой; 4-в и.п. П — 4 раза в каждой ногой.5. И.п. лежа на спине, руки под головой. В — 1- 4 поднять одновременно обе ноги вверх, выполнить перекрестные движения ногами «ножницы». П — 5 раз с небольшим отдыхом.6. И.п. лежа на спине, руки и ноги вытянуты. В — 1- 2 повернуться на живот влево; 3-4 в и.п. то же вправо П — 2 раза с в каждую сторону в медленном темпе.7. И.п. стоя, одна нога вперед-другая назад. П — 8-10 прыжков со сменой положения ног.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.Комплекс № 11 без предметов в движении(дети идут по залу выполняя упражнения под счет)

1. Положение рук: одна вверху, другая внизу. В — 1- поменять положение рук; 2- то же. П — 7 махов каждой рукой.2. Положение рук: руки согнуты в локтях перед грудью. В — 1- развести руки в стороны; 2- в и.п. П — 7 раз.3. Положение рук: руки на поясе. В — 1- поворот туловища вправо; 2- поворот туловища влево без остановки. П — 4 поворота в каждую сторону.4. Положение рук: руки на поясе. В — 1- наклон туловища вправо; 2- наклон туловища влево без остановки. П — 4 наклона в каждую сторону.5. Положение рук: руки на коленях; ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. В — «гусиный шаг». П — 10-12 шагов.6. Положение рук: руки в стороны. 1- шаг левой ногой, правую ногу согнуть в колене, выполнить хлопок в ладоши под коленом; 2- выпрямиться; 3- шаг правой ногой, левую ногу согнуть в колене, выполнить хлопок в ладоши под коленом; 4- выпрямиться. П — 4 раза под каждой ногой.7. Выполнить подскоки, сочетая с активными махами рук. П — 1круг по залу.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.Комплекс № 12 с мячом(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 мяч)

1. И.п. стоя, ноги вместе, мяч в обеих руках, руки опущены вниз. В — 1- вынести руки вперед; 2- руки вверх; 3-руки вперед; 4- руки опустить вниз. П — 7 раз.2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках, прижат к груди. В — 1- вытянуть руки вперед; 2- в и.п;. П — 7 раз.3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках, руки подняты вверх. В — 1- наклон влево; 2 в и.п.; 3- наклон вправо; 4- в и.п. П — 4 раза в каждую сторону.4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках, руки подняты вверх. В — 1- наклон влево вниз к левой ноге; 2 слегка приподняться, наклониться прямо, касаясь мячом пола между ног; 3- слегка приподняться, наклониться вправо к правой ноге; 4- в и.п. П — 7 раз меняя направление.5. И.п. сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади мяч зажат ступнями. В — 1- поднять ноги вверх удерживая мяч; 2- в и.п. П — 7 раз.6. И.п. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед мяч удерживается двумя руками. В — 1- поднять руки вверх отрывая грудь от пола; 2- в и.п. П — 7 раз.7. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу. В — 1-4 прыжки вокруг мяча. П — 4 раза влево, 4 раза в право.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.Комплекс № 13 в парах(для выполнения упражнений ребенку понадобится партнер такой же комплекции)

1. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, руки опущены вниз. В — 1- 2 через стороны поднять руки вверх; 3-4 в и.п. П — 7 раз не разжимая рук.2. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, одна рука вытянута вперед, другая согнута в локтевом суставе. В — 1- поменять положение рук; 2- в и.п. П — 5 раз каждой рукой с напряжением.3. И.п. стоя, пара стоит спиной друг другу, руки в замок в локтевых суставах. В — 1- 2 наклониться вперед, вниз, слегка приподнимая второго на спине; 3-4 в и.п. То же в сторону другого. П — 4 раза каждый.4. И.п. сидя на полу напротив друг друга, руки в упоре сзади, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, удерживаются стопа к стопе. В — 1- поменять положение ног. П — 6 раз.5. И.п. лежа на животе лицом друг к другу держась за руки. В — 1- 2 поднять руки вверх, приподнять грудь как можно выше; 3-4 в и.п. отдохнуть. П — 6 раз.6. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, ноги слегка расставлены. В — 1- один партнер стоит на месте, второй приседает; 2- в и.п. 3-4 то же выполняет второй. П — 6 раз каждый.7. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки. Подскоки по кругу. П — 4 раза по 4 подскока в каждую сторону.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.Комплекс № 14 с погремушками(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 погремушки)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В — 1- 3 поднять руки вверх, встряхнуть погремушками три раза; 4- в и.п. П — 7 раз.2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках, прижаты к плечам, руки согнуты в локтях, локти направлены вперед. В — 1 вынести руки вперед; 2- в и.п. П — 7 раз.3. И.п. стоя на коленях, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В — 1- повернутся влево назад, положить погремушки на пол; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3 повернутся влево назад, взять погремушки; 4- в и.п. То же вправо. П — 4 раза в каждую сторону.4. И.п. сидя, ноги раздвинуты, погремушки в обеих руках, руки за спиной. В — 1- 3 наклониться вперед, выполнить три пружинистых наклона; 4- в и.п. П — 7 раз.5. И.п. лежа на спине, ноги прямо, погремушки в обеих руках, руки прямые за головой. В — 1- 3 согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, погремушками три раза постучать по коленям; 4- в и.п. П — 7 раз.6. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках спрятаны за спиной. В — 1- 3 присесть, постучать погремушками три раза по полу; 4- в и.п. П — 7 раз.7. И.п. стоя, выполнить 10 прыжков на месте.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.Комплекс № 15 с платочками(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 платочек 40х40 см)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, платочек в левой руке, рука опущена вниз, правая рука на поясе. В — 1- мах рукой с платочком вверх; 2 — в и.п. П — 7 раз левой рукой, переложить платочек в правую руку. П — 7 раз.2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, платочек в одной руке, руки в стороны. В — 1- вытянуть руки вперед, переложить платочек в другую руку; 2 — руки в стороны. Тоже в обратном направлении. П — 7 раз.3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, платок в левой руке, рука поднята вверх, правая рука на поясе. В — 1- наклон влево, мах платочком над головой; 2 — в и.п. П — 4 раза правой рукой с наклоном влево, переложить платочек в левую руку П — 4 раза левой рукой с наклоном вправо.4. И.п. стоя на коленях, левая рука на поясе, правая с платочком отведена в сторону. В — 1- поворот туловища влево, рукой с платочком как бы обнять себя; 2- в и.п. П — 4 раза правой рукой с поворотом влево, переложить платочек в левую руку П — 4 раза левой рукой с поворотом вправо.5. И.п. сидя, ноги раздвинуты, платок в левой руке, рука прижата к груди, правая рука на поясе. В — 1- наклон вперед, широкий мах рукой платочком в сторону; 2 — в и.п. П — 4 раза правой рукой, переложить платочек в левую руку П — 4 раза левой рукой с наклоном вправо.6. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, платочек за концы удерживается двумя руками, руки опущены вниз. В — 1- присесть, руки вытянуть вперед; 2 — в и.п. П — 7 раз.7. И.п. стоя, выполнить 10 произвольных прыжков на месте.

fizinstruktor.ru

Комплекс ОРУ без предметов для детей старшей группы

Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов в старшей группе

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1. И.п. — о.с., кисть в замке. 1—2 — подняться на носки, руки вверх ладонями наружу; 3—4 — опуститься на всю стопу, руки через стороны вниз	6—8 раз	Посмотреть на руки, кисти не размыкать
2. И.п. — узкая стойка, руки на поясе. 1—4 — круговые вращения головой в правую сторону; 5—8 — то же в другую сторону	4—5 раз	Туловище держать прямо, по возможной амплитуде
3. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — повернуть туловище направо, руки вперёд, хлопок; 2 — и.п. 3 — наклониться вперёд, руки вперёд; 4 — и.п. 5—8 — то же в другую сторону	5—6 раз	Ноги с места не сдвигать Прогнуться, посмотреть вперёд
4. И.п. — узкая стойка. 1 — принять упор присев; 2 — толчком двух ног принять упор лёжа; 3 — толчком двух ног принять упор присев; 4 — и.п.	5—6 раз	Таз не поднимать, отталкиваться двумя ногами
5. И.п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1—2 — сесть на правое бедро, руки влево; 3—4 — и.п. 5—8 — то же в другую сторону	5—6 раз	Плавно, туловище держать прямо
6. И.п — упор сидя сзади, согнув ноги. Поочерёдно сгибая и разгибая ноги, имитировать езду на велосипеде	10—12 раз	Поднять ноги под углом 450
7. И.п. — упор лёжа на правом бедре и предплечье. 1 — отвести правую рукуи ногу в сторону, рукой коснуться стопы; 2 — и.п.; 3 — согнуть правую ногу, правая рука за голову; 4 — и.п. То же на другом боку	4—5 раз	Свободная рука вдоль туловища По возможной амплитуде Подтянуть колено к груди
8. И.п. — сомкнутая стойка. 1 — выпад вправо, руки за голову; 2 — и.п. 3—4 — то же в другую сторону	6—8 раз	Туловище держать ровно, левая нога прямая
9. И.п. — стойка. 1—4 — подскокина правой ноге; 5—8 — то же на другой ноге	4—5 раз	Мягко приземляться, помогать взмахом рук

Наталья Власенко,руководитель физического воспитания высшей категории

vscolu.ru

Игровые комплексы упражнений для утренней гимнастики в старших группах детского сада. - Дошколенок - В помощь учителю - Учительские университеты

Игровые комплексы упражнений для утренней гимнастики в старших группах детского сада. № 1. Теремок I.Стоит в поле теремок, он не низок, не высок Ходьба гусиным шагом, на носочках, руки вверх Он не близок, не далек Ходьба вперед спиной, прямо К нему звери подбегали – кто вприпрыжку, кто в подскок Прыжки и подскоки

II.Общеразвивающие упражнения 1. Мышка мимо пробегала, теремочек увидала И. п. Основная стойка. Попеременно вытягивать вперед левую, правую руку, имитируя лапки 2. Тут лягушка прискакала, в двери тихо постучала И. п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты вверх. Наклоняться то влево, то вправо 3. Зайка прыгал по опушке, прибежал погреть он ушки И. п. основная стойка, руки имитируют уши зайчика Прыгают как зайцы, разбегаются, затем занимают свои места 4. А лиса вертит хвостом: «Что же тут за чудо – дом?» И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево, вправо 5. Серый волк по лесу рыщет, в теремке друзей он ищет И. п. основная стойка, руки на поясе. Выпады вперед левой, правой ногой 6. Но кто – то ежика спугнул, он в теремок не заглянул И. п. сидя, ноги согнуты в коленях, руки обхватывают колени. Кататься на спине 7. Звери весело зажили и медведя не впустили Прыжки на двух ногах, с хлопками над головой. Надавил на терем он, разбежались звери вон! Разбегаться по площадке

III.Стоял в поле теремок, был не низок, не высок Спокойная ходьба с восстановлением дыхания.

№2. Игрушки

I.Мы сегодня не детишки - не Любашки и не Мишки, не Танюшки, не Ванюшки, мы - забавные игрушки. Ходьба с различным положением рук. Отправляется в полет серебристый самолет. Бег врассыпную с вытянутыми в стороны руками. На посадку устремился и удачно приземлился. Остановка с приседанием. Завести мотор! И вот - вновь летит наш самолет! Делать руками вертушку, затем бег врассыпную.

II.Общеразвивающие упражнения.

. 1. Мишка плюшевый – спортсмен, гири поднимать не лень И. п. основная стойка. Поднимать руки вверх, опускать к плечам, вниз. 2. Раз, два, три, четыре, пять, начинаем в мяч играть И. п. основная стойка. Приседания. Мяч наш прыгать устал, по дорожке «побежал». Бег врассыпную 3. Мяч футбольный, крепкий, белый, забиваем гол умело. И. п. основная стойка. Махи вперед левой, правой ногой. 4. Неваляшка, во дает! То ложится, то встает! И. п. сидя. Ложиться, вставать поочередно. 5. Мой волчок, быстрей кружись, а потом остановись! И. п. ноги на ширине плечь. Повороты влево, вправо с захлестыванием тела руками 6. А сейчас флажки мы взяли и флажками помахали. Прыжки с одновременными махами рук над головой.

III. Ходьба с восстановлением дыхания. Мы с игрушками играли, очень - очень мы устали.

№3. Строители.

I.Будем строить новый дом, хорошо в нем заживем! Ходьба приставным шагом – носок к пятке. На работу мы спешим, поскорей начать хотим. Бег с ускорением.

II.Общеразвивающие упражнения. 1. Мы бревно сейчас распилим, пилим, пилим, пилим, пилим. И.п. Одна нога вперед, руки вытянуты вперед и согнуты в локтях. Имитировать распилку бревен то левой, то правой рукой. 2. Мы укладываем бревна, чтоб они лежали ровно И. п. ноги на ширине плеч. Присесть, «взять бревно, распрямиться, положить наверх». 3. Ни минуты не зевай, к бревнам доски прибивай! И. п. ноги на ширине плеч. Повороты влево, вправо, одновременно стучать кулачок о кулачок. 4. Окна вставлены отлично, мы помоем их водичкой. И. п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Наклоны влево, вправо, имитировать мытье окон. 5. Вверх на крышу залезаем, крышу ловко поправляем. И. п. основная стойка. Поднимать одновременно левую ногу, правую руку и наоборот, имитируя движение вверх по лестнице. 6. Вкрутим лампочки скорей, сразу станет здесь светлей. И. п. основная стойка. Поднять руки вверх, имитировать вкручивание лампочек. 7. Вот построили мы дом, всех друзей сюда зовем Перестроения в хоровод, прыжки с хлопками.

III.Ходьба с восстановлением дыхания.

№4. Прогулка в осенний лес.

Ходит осень по дороге, намочила в луже ноги Ходьба на носочках, руки за головой Под ногами коврик новый, ярко – розовый, кленовый Ходьба на пятках, руки за спиной. Побежали по дорожке наши маленькие ножки Бег в колонне А теперь бегут назад, ветерок догнать хотят Бег со сменой направления.

Общеразвивающие упражнения.

1. В лес осенний мы идем, листья сыплются дождем. И. п. Основная стойка. Поднимать руки вверх, через стороны, опускать. 2. Злой волчище так и рыщет, зайку серенького ищет. И. п. основная стойка. Выпады вперед левой, правой ногой. 3. Зайка, зайка, где же ты? Зайка прячется в кусты. И. п. основная стойка. Приседания. 4. Вот змея, она шипит, зайку трогать не велит. И. п. лежа на животе, поднимать туловище до пояса, опираясь на согнутые руки. 5. Еж – колючие иголки, прячься от лисы и волка. И. п. сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Обхватить руками колени, наклонить голову вниз. 6. Ну а белки – прыг, да скок, с веточки да на сучок. Прыжки «вперед – назад».

III. Спокойная ходьба с восстановлением дыхания. Желтая трава, желтая листва ветерком колышется. В осеннем лесу так легко дышится.

collegy.ucoz.ru

Сайт образовательного учреждения - Item Info

Комплекс ОРУ №1.

1. «На носок»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-наклон головы вправо (влево), правая (левая) нога в сторону на носок, поднять правую (левую) руку в сторону; 2-и.п. Пов:6-8 раз.

2. Наклоны в стороны

И. п.: то же, руки к плечам. 1-наклон вправо (влево), 2-и.п.,3-наклон вправо (влево) с рукой, 4-и.п. Пов4-6 раз.

3. Наклоны вниз

И.п.: то же. 1- наклон вперёд, руки в стороны,2-и.п.,3-наклон вниз, достать пола, 4-и.п. Пов:4-6 раз.

4. «Играем носочками»

И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. Поочерёдно поднимаем и опускаем носочки.

5. «Ножницы»

И.п.: лёжа на локтях. Крестные движения прямых ног.

6. «Лодочка»

И.п.: лёжа на животе, руки прямо. 1-поднять прямые руки и ноги вверх, прогнуть спину,2-и.п. Пов:6-8 раз.

7. Повороты

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-поворот вправо (влево), правую (левую) руку отвести назад, посмотреть на ладошку,2-и.п. Пов:6-8 раз.

8. Прыжки

И.п.: одна нога впереди другая сзади, руки на поясе. Менять в прыжке ноги местами. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.

Комплекс ОРУ №2.

1. «Ножницы в движении»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой. Крестные движения рук перед собой вверх и вниз.

2. Наклоны в стороны

И. п.: то же, руки за головой. 1-наклон вправо (влево),2-и.п. Пов:6-8 раз.

3. Выпады

И.п.: о.с., руки на поясе. Поставить прямую ногу назад на носочек как можно дальше, другую ногу согнуть. Сделать несколько пружинистых приседаний. Поменять ноги.

4. «Носочек прыгает»

И.п.: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой.

6. «Сядь»

И.п.: лёжа на спине, мальчики руки за головой, девочки прямо. 1-сесть, 2и.п. Пов:6-7 раз.

7. «Колечко»

И.п.: лёжа на животе, руки в упоре перед грудью. Выпрямить руки, опустить голову назад, стараться достать носочками до головы.

8. Прыжки

И.п.: ноги вместе. В прыжке смещать ноги в одну и другую стороны. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.

Комплекс ОРУ с обручем.

1. «За спину»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч хват с боков внизу.1- поднять обруч вверх, 2- опустить за плечи, 3,4- и.п. Пов:6-7 раз.

2. Наклоны в стороны

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч внизу. 1- поднять обруч горизонтально вверх,2- наклон вправо (влево), 3,4- и.п. Пов:6-8 раз.

3. Наклоны вниз

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч на полу за ногами, руки на поясе.1- наклон вниз, достать до обруча, 2- и.п. Пов:6-7 раз.

4. Приседания

И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. 1- присесть, спину держать прямо, колени развести, обруч вынести вперёд. 2- и.п. Пов:6-7 раз.

5. «Не задень»

И.п.: сидя, ноги согнуты, обруч перед ногами.1- ноги врозь, положить на пол, 2- и.п. Пов:5-6 раз.

6. «Мостик»

И.п.: сидя, упор рук сзади, ноги в обруче согнуты в коленях.1- поднять туловище вверх, сделать мостик, 2- и.п. Пов:6-7 раз.

7. Повороты

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч прижат к груди.1- вынести обруч вперёд, 2- поворот вправо (влево), 3,4- и.п. Пов:6-8 раз.

8. Прыжки на двух ногах через обруч вперёд-назад спиной. Чередовать с ходьбой приставным шагом по обручу руки на поясе

Комплекс ОРУ с большим мячом.

1. «На носок»

И. п.: о.с. руки с мячом за головой.1- поднять руки вверх, посмотреть на мяч, правую (левую) ногу назад на носок,2- и.п. Пов:5-7 раз.

2. Наклоны в стороны

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу.1- поднять мяч вверх,2- наклониться вправо (влево), 3-4 и.п. Пов:6 раз.

3. Наклоны вниз

И. п.: стоя, ноги шире ширины плеч, мяч прижат к груди.1-наклониться вниз, показать мяч соседу сзади,2- и.п.

Пов:5-7 раз.

4. Приседания

И. п.: о.с. мяч прижат к груди.1- присесть, вынести мяч вперёд,2- и.п. Пов:6-7 раз.

5.«Подними»

И. п.: сидя, упор рук сзади, мяч зажат между ступнями ног.1- поднять мяч вверх,2- и.п. Пов:5-7 раз.

6. «Вставай»

И. п.: лёжа на спине, мяч зажат между ступнями ног, руки прямые за головой.1- мах руками, сесть, не выпуская мяч, не отрывая ног от пола,2- и.п. Пов:6 раз.

7. Махи ногами

И. п.: о.с. мяч в руках над головой.1- опустить мяч на поднятое правое (левое) колено,2- и.п. Пов:6-8 раз.

8.Повороты.

И. п.: стоя на коленях, мяч прижат к груди.1- поворот вправо (влево), положить мяч между ног,2- и.п.,3- поворот вправо (влево), взять мяч,4- и.п. Пов:6 раз.

9. Прыжки с зажатым между коленами мячом. Чередовать с ходьбой.

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой.

1. «Передай палку»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка перед собой вертикально, хват руками за середину.1- развести руки в стороны палка в правой (левой) руке, правую (левую) ногу в сторону на носок,2- и.п. Пов:6-8 раз.

2. Наклоны в стороны

И. п.: то же, палка на лопатках.1- наклон вправо (влево),2- и.п. Пов:6-8 раз.

3. Наклоны вниз

И. п.: то же, палка прижата к груди.1- наклон вперёд левым (правым) концом палки коснуться правой (левой) ноги,2- и.п. Пов:6 раз.

4. Приседания

И. п.: о.с. палка стоит вертикально на полу, хват руками за верхний конец.1-присесть, развести колени, руками скользить вниз по палке,2- и.п. Пов:7 раз.

5. «Выпрями ноги»

И. п.: сидя, ноги согнуты перед палкой, лежащей на полу, упор рук сзади.1- перенести ноги через палку, выпрямить их,2- и.п. (ногами палку не задевать)

Пов:7 раз.

6. «Достань палку»

И. п.: лёжа на спине, палка в руках за головой.1- ноги вверх за голову, достать до палки,2- и.п. Пов:6-7 раз.

7. Махи ногами

И. п.: о.с. палка вверху.1-согнуть правую (левую) ногу, опустить палку на колено,2- и.п. Пов:6-8 раз.

9.Прыжки на двух ногах боком через палку, положенную на пол, чередовать с ходьбой скользящим шагом по палке.

Комплекс ОРУ с косичкой.

1. «На носок в сторону»

И. п.: о.с. косичка хват за середину в правой руке.1- поднять руки вверх, правую (левую) ногу в сторону на носок, передать косичку над головой,2- и.п. Пов:6-8 раз.

2. Наклоны в стороны

И. п.: ноги на ширине плеч, косичка за спиной.1- наклон вправо (влево),2- и.п. Пов:6-8 раз.

3. Наклоны вниз

И. п.: то же.1- наклон вниз, руки вверх,2- и.п. Пов:5-7 раз.

4. Приседания

И. п.: о.с. косичка прижата к груди.1- присесть, вынести руки вперёд, 2- и.п. Пов:6-7 раз.

5. «Выпрями ноги»

И. п.: сидя, ноги согнуты перед палкой, лежащей на полу, упор рук сзади. 1- перенести ноги через косичку, выпрямить их,2- и.п. (ногами косичку не задевать)

6. «Вставай»

И. п.: лёжа на спине, косичка за головой.1- сесть, вынести руки вперёд,2- и.п.

Пов:5-7 раз.

7. Махи ногами

И. п.: о.с. косичка сзади в опущенных руках.1- отвести назад правую (левую) согнутую ногу, дотянуться ступнёй до косички,2- и.п. Пов:6 раз.

8.Прыжки на двух ногах боком через косичку, положенную на пол, чередовать с ходьбой.

586.tvoysadik.ru

Утренняя гимнастика для детей старшей группы

Упрощенный гимнастический комплекс для детей подойдет для занятия в детских садах, начальных классах школ и детских оздоровительных учреждениях. Все упражнения делам 5 — 10 раз, в зависимости от времени, отводимое на занятия. Комплекс упражнений нужно чередовать с ходьбой, бегом. Ходить следует разными способами — на пятках, носках, с носками врозь, словно пингвины, с высоко поднятыми коленями, маршем с прямыми болтающимися руками и прямыми ногами. Бегать тоже нужно с захлестыванием пятками голени, поднятыми коленями, прыжками с выпадами, в том числе в стороны, бег змейкой. Детям будет интересно во время ходьбы делать разных хлопки — перед туловищем, за спиной, над головой, особенно под музыку.

Занятия в сентябре

Утренняя гимнастика — комплекс для детей старшей группы в сентябре.

ходим по кругу на носках и пятках,
крутим глазками вправо, влево и по кругу,
открываем и закрываем рот,
машем разведенными в стороны руками, словно крыльями,
ставим одну ногу назад и потягиваемся, словно «вырастаем большими»,
стоя перекрестить ноги, держа руки на поясе и поворачиваем туловище в стороны,
лежа на спине поднимаем руки и ноги, словно делаем препятствие,
прыгаем на поочередно на правой и левой ноге.

Следующие упражнения с гимнастической палкой:

держа палку на вытянутых руках над головой, делаем выпады ногой, сгибая спину назад и заводим руки с палкой назад за голову (на прямых руках),
держа палку за лопатками под локтями поворачиваемся вправо и влево,
ноги на ширине плеч, руки с палкой над головой, наклоняемся вперед, прижимая палку к плечам,
лежа на спине, держать палку над головой на выпрямленных руках — поднимаем палку и поочередно касаемся палки носками ног,
палку держим внизу и поднимаем над головой при прыжках с ногами врозь.

Занятия в октябре

Комплекс утренней гимнастики для занятий в октябре должен включать бег, возможно в виде небольшой эстафеты.

ходим на носках, пятках, в полуприсяди,
показываем язычок и смотрим на него,
держа руки на поясе, резко поднимаем правое и левое колено, словно танцуя,
поднимаем руки в стороны и вверх, делаем другие движения регулировщика на дороге,
руки на поясе — поворачиваемся по сторонам, смотря головой назад,
лечь на спину, поднимаем поочередно ноги и смотрим на ступни,
лечь на живот, поднимаем верхнюю часть туловища при вытянутых в стороны руках и ногах, словно взлетает самолет.

Занятия в ноябре

Группа упражнений для комплекса утренней гимнастики в ноябре может включать бег змейкой, а также игровое упражнение, стимулирующее бег, например кошки-мышки.

ходим на носках, пятках и маршируем со взмахом рук и прямыми ногами, бег с изменением положения рук,
с силой пальцами одной руки нажимаем на ладонь второй,
круговые движения поочередно правым и левым плечем,
держа руки за спиной наклоняемся в стороны,
наклоняемся вперед с касанием пальцами рук пальцев ног,
лечь на живот, поднимаем грудь, руки и ноги, словно рыбка,
прыжок на 180 градусов.

Занятия в декабре

Комплекс утренней гимнастики может включать бег с набиванием мяча о пол или другие упражнения на координацию.

ходим с разным положением ступни, подниманием колен и бежим широкими прыжками,
учимся свертывать язычек трубочкой,
с прямым туловищем поворачиваем голову, смотря, что сзади,
наклоняемся, закрывая рукой вверху ладонью вниз голову, словно зонтиком,
показываем, как растем — сидя на пятках, поднимаемся на колени и тянем рук вверх,
лечь на спину с прямыми руками на полу за головой, поднимаем прямые ноги по диагонали вверх,
прыгаем, ставя одну ногу вперед, другую назад и чередуя их, словно ножницы.

Занятия в январе

Комлекс для января можно делать с обручами — катить обруч или же учиться крутит вокруг пояса.

ходим на носках, пятках, бегаем широкими прыжками,
лежа на полу, касаемся локтем колена ноги,
костяшками пальцев, сжатых в кулани, массируем ладони другой руки,
наклоняемся в стороны с руками за спиной,
держа руки на поясе, поворачиваем направо, выставляя руки перед собой,
делаем мостик с положения лежа на полу,
делаем березку — поднимаем ноги вверх, лежа на полу, руки на локтях, ладонями поддерживаем таз,
прыгаем выпадами в стороны.

Занятия в феврале

Комплекс февральских упражнений может включать занятия со скакалкой, конкурс, кто дольше сможет проскакать.

ходим с сильно разведенными носками, словно пингвины, бегаем змейкой,
поднимаем поочередно правое и левое плечо, словно при удивлении,
руки в стороны и наклоняемся вправо и влево, словно самолетик,
приседаем, ставя ладони на пол,
выпады вперед одной ногой, в колене согнуть максимально,
лежа на полу, упор ладонями в пол, поднимаем туловище, голову, прогибаем спину, словно змея,
прыгаем на двух ногах вперед.

Занятия в марте

Комплекс для марта может включать соревнования, кто сможет дольше набивать мячик на руке, как альтернативу можно взять надувной шар.

ходим, высоко поднимая колени, хлопаем руками спереди и за спиной,
руки в стороны и подвести к плечам, напрягая плечи, словно силачи,
ноги поочередно ставить в сторону на носки, словно балерина,
руки ставим в стороны, потом вверх, опять в стороны и вниз,
лежа на спине, перекрещиваем ноги в воздухе, словно ножницы,
прыгаем, перекрещивая ноги.

Занятия в апреле

Апрельский комплекс упражнений может быть дополнен играми на свежем воздухе.

наклоняемся в стороны, накрываясь рукой, словно зонтиком,
стоим, руки на поясе, при приседании руки ставим впереди,
стоя на коленях, поворачиваемся в стороны, поднимая руки, словно самолет взлетает,
лежа на животе вытягиваем руки вперед и поднимаем их в стороны, вместе с ногами и туловищем, словно самолет летит,
лежа на спине, руки за головой, поднимаем ноги, делая угол,
ноги вместе и врозь с подпрыгиванием.

Занятие в мае

В тепло время лучше делать зарядку на улице, можно сделать соревнование — кто дольше провисит на турнике.

имитируем регулировщика, ставя руки в стороны, вверх и опять в стороны,
наклоняемся, руки стараемся держать сзади, поднимая верх, словно лыжник на трамплине,
наклоняемся вперед, смотря на руки впереди,
лечь на спину, согнутые в коленях ноги ставим вправо и влево, руки могут быть за головой,
лечь на живот, руки вдоль корпуса, поднимаем голову и ноги, стремясь ступнями коснуться затылка,
прыгаем ноги вместе — врозь.

Лучше всего будет организовать комплекс так, чтобы он под веселую ритмическую музыку выглядел как мини-дискотека, так детям будет весело и они будут стараться, увеличивая нагрузку, которая будет проходить для них незаметно. Каждый месяц можно дополнять что-то новое — например, включать в занятия мяч, скакалку, давать небольшие гантели. Дети будут с прилежностью изучать новый снаряд и с нетерпение ждать, что нового им предложат в следующий месяц. Занимайтесь в хорошо проветриваемых упражнениях, особенно это касается холодного времени года, когда распространены инфекционные заболевания.

gimnastikasport.ru

Комплексы упражнений по аэробике для старшей и подготовительной группы - ОСНОВНЫЕ ВИДЫ СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ В ДЕТСКОМ САДУ - Каталог файлов

План занятия по аэробике

І. Подготовительная часть.

ІІ. Основная часть.

ІІІ. Прыжки, бег.

IV. Упражнения.

V. Заключительная часть (на восстановление дыхания и расслабление).

Комплекс № 1

Части І–II

1. Руки вперед, вверх, в стороны, вниз.

2. Шаг вправо, правая рука в сторону, левая за спиной, сделать по 3 шага в каждую сторону, затем две руки вперед, в стороны.

3. Шаг в сторону, поднять руки вверх, опустить вниз, то же в другую сторону.

4. Руки вверх, ладони в замке. Движение рук из стороны в сторону.

5. Наклоны вперед, Правое, левое плечо вперед по очереди.

6. Вращение бедрами вправо, влево.

7. Круговые движения рук перед собой с хлопком.

8. Руки вперед, правая рука к груди, назад; то же с левой рукой.

9. Руки к плечам, правая рука вверх, левая вверх, попеременно.

10. Наклоны в стороны, руки к плечам, вверх, к плечам, в стороны.

Часть III

11. Поднять руки вверх, потянуться.

12. Прыжки. Ноги врозь, руки в стороны.

13. Махи прямой ногой, Поднять правую ногу, согнутую в колене, мах правой ногой, то же левой ногой.

14. Прыжки на двух ногах в сторону, встряхивание рук (3 раза).

15. Бег вокруг себя вправо, влево, с выбрасыванием ног назад,

16. Бег по залу, подскоки (1–2 круга),

17. Ходьба на месте с подниманием рук вверх.

Часть IV

Сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.

18. Упражнение для стоп, потянуть носок правой, левой ступни.

19. Согнуть правую, левую ногу (попеременно).

20. Поднять прямые ноги вверх, опустить согнутые в стороны.

21. «Велосипед». Лежа на спине, руки в упоре на локтях, поднять ноги, согнутые в коленях, имитировать езду на велосипеде.

Часть V

22. Вдох (2 шага), выдох (4–6 шагов). Релаксация.

Комплекс № 2

Части І–II

1. Круговые движения рук перед собой, поднимаясь на носочки.

2. Руки вверх попеременно, с хлопком.

3. Руки вниз попеременно, ладонями вниз.

4. Руки в стороны. Вращения кистями рук одновременно двумя и попеременно.

5. Руки у плеч, наклоны вперед.

6. «Ножницы». Встречное движение рук перед собой (вверх и вниз).

7. Вращение рук, согнутых в локтях, перед собой.

8. Вращение кистей.

9. Руки вверху в замке, шаг в сторону, прогнуться, то же в другую сторону.

10. Наклоны туловища в стороны, руки на пояс, к плечам, за голову.

11. Наклоны вниз, в и. п, прогнуться назад.

12. Два дыхательных упражнения.

Часть III

13. Прыжки с касанием бедра. Руки на поясе, в стороны, вверх.

14. Руки вверх, на пояс, попеременно.

15. Прыжки на обеих ногах, руки в стороны.

16. Выбрасывание ног в стороны, руки к плечам.

17. Бег вперед, назад, рулон за головой.

18. Бег вокруг себя.

19. Бег по залу с выбрасыванием ног назад, вперед, подскоки.

20. Ходьба на месте. Дыхательные упражнения.

Часть IV

21. Сидя на коленях, руки вверх, к плечам, одна рука вверх, другая вниз. Поднимание и опускание рук попеременно.

22. Сидя, руки в упоре сзади. Согнуть правую, а затем левую ноту, попеременно.

23. Сидя: поднять прямые ноги вверх, в стороны, вниз, развести в стороны.

24. «Велосипед». Лежа на спине, движение согнутых ног попеременно.

Часть V

25. Дыхательные упражнения. Релаксация.

Комплекс № 3

Части І–II

1. Поднять руки вверх через стороны, сделать «пружинку», опустить руки вниз,

2. Поднимание плеч попеременно: правое, левое, руки опущены.

3. Повороты туловища: левая рука на поясе, повернуться вправо, правая рука назад, то же в другую сторону.

4. Левая рука на поясе, правая в сторону, менять положение рук.

5. Поворот головы вправо, влево, пружинистые движения ног.

6. Руки согнуты в локтях, параллельно туловищу: два шага в правую сторону, два шага в левую сторону.

7. Поставить левую ногу на носок, повернуть туловище влево, правую ногу на носок — вправо.

8. «Дорожка». 4 шага вперед, правая рука вверх, левая вниз, левая нога в сторону, 4 шага назад,

9. Наклоны туловища вперед, руки в стороны.

10. Махи ногой в стороны, руки перед собой в замке.

11. 2–3 дыхательных упражнения.

Часть III

12. Подскоки на месте: поднять правую руку вверх, левая рука в сторону; подскоки на правой ноге — левую ногу поднять согнутой в колене, то же другой ногой.

13. Прыжки на обеих ногах, встряхивание рук в стороны.

14. Бег вокруг себя.

15. Махи ногой вперед.

16. Подскоки и бег врассыпную,

17. Ходьба на месте, поднимая руки вверх и опуская вниз.

Часть IV

18. Отвести ногу в сторону, достать носок, то же с другой ногой.

19. Сидя, ноги вместе, наклоны вперед, руки в упоре сзади.

20. Лежа на животе, ноги согнуть в коленях, движения ног.

21. Стоя на четвереньках, махи ногой вверх.

22. Лежа на спине, руки в упоре на локтях, выбрасывание ног вперед.

23. Лежа на спине, забрасывание ног за голову, руки вдоль туловища.