НОВОСТИ |
Почему вам нужно посещать бассейн. Плавание польза для здоровьяПлавание — польза для здоровья человека (позвоночника, суставов, легких)
Спортсмены ставят мировые рекорды. Люди, страдающие от недугов, быстрее выздоравливают. Женщины становятся стройнее, а мужчины — сильнее. Дети искренне получают удовольствие и уже с самого рождения очень любят это занятие. Речь о плавании — самом универсальном и безопасном виде спорта.
Он не имеет побочных эффектов. Наоборот, вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. В его истории немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями находили свое призвание и цель жизни, стоило им лишь остаться один на один со стихией воды. Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно. Польза плавания для организмаВода оказывает влияние на организм, даже если просто стоять в ней, ничего не делая. Повышается уровень гемоглобина, улучшается кровообращение. Сила воды ощущается каждой клеточкой, замедляется процесс старения. И это все только благодаря пассивному пребыванию в воде. После этого сложно переоценить всю пользу плавания для здоровья. Занятия в бассейне тренируют максимальное число органов и систем организма. Плавание не перегружает и в тоже время является отличным профилактическим средством против многих заболеваний: ПозвоночникСпособов дать позвоночнику отдохнуть и расслабиться очень мало. Например, можно использовать массаж спины, о вреде и пользе которого можно прочитать здесь. Плавание — тоже один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. Ведь наш позвоночник практически не отдыхает. Мы много времени проводим сидя, не следим за осанкой, носим тяжелые сумки, а еще истязаем организм тренировками. Потом мы жалуемся на боли в спине, совершенно не задумываясь, что от состояния позвоночного столба зависит полноценная работа большинства внутренних органов. Занятия плаванием тренируют мышцы спины и в то же время снимают с них лишнюю нагрузку. Они создают прочный мышечный корсет, который и поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении. СуставыРис.1 Воздействие плавания на суставы Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса. МышцыЗанятия плаванием, также как и бег например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий. ЛегкиеПлавание укрепляет дыхательную систему. Пловец все время преодолевает сопротивление воды, совершая вдох и выдох. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма. «Вдохнуть полной грудью» — это о пловцах. Известно, что те, кто регулярно занимаются плаванием, выполняют в минуту до 8 дыхательных циклов. У человека, который не занимается плаванием, этот показатель равен 14-16. Преимущество «редкого» дыхания в том, что у легких появляется время на отдых и полноценное питание. В результате тренировок в воде эластичность легких повышается, а их объем увеличивается. ПсихикаЗанятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха. Рис.2 Вода прекрасно снимает стресс и физическое напряжение Вода оказывает на организм массажный эффект, успокаивает, помогает сосредоточиться. На подсознательном уровне плавание даже влияет на формирование личности. Оно дисциплинирует, укрепляет силу воли, развивает решительность, настойчивость и смелость. Плавание для всехДля женщин регулярные занятия в бассейне заменят любые диеты. Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или бег. К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями. Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт. Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал. С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых. Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы. Плавание и заболеванияСледует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:
Стиль плавания кролем не только один из наиболее распространенных, но и самый полезный. Конечно, если выполнять его правильно. Чем меньше движений будет выполнено, тем больше эффективность плавания кролем. Один взмах руки или гребок должен быть сделан приблизительно на метр пути. Важно при этом правильно дышать: делать максимально глубокий и одновременно быстрый вдох и полный выдох Где полезнее всего плаватьЭффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем — не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке. Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:
Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье. Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:
С водой шутки плохиВспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь: Рис.3 Правила безопасного поведения на воде
В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество. Для тех, кто боится воды и не умеет плавать, одинаково страшно, что в бассейне, что в природном водоеме. Страх сковывает тело, не дает расслабиться и мешает научиться плавать. Чем старше человек, тем сложнее побороть его. Таким людям нельзя заходить далеко от берега, тем более, не имея с собой спасательных средств. Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке — это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы. Посмотрите интересное видео о полезном воздействии плавания на организм Понравилась статья?Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter. zozhlife.ru Плавание: польза и вред для здоровьяПлавание: его польза и вред интересуют всех начинающих спортсменов-любителей. Его можно назвать самым доступным, комфортным, а что самое важное, эффективным и полезным занятием. При этом, как и любой другой вид физической нагрузки, плавание может восприниматься организмом человека как польза, так и как вред. Однако с уверенностью можно утверждать, что в большинстве случаев занятия в воде оказывают благотворное влияние на здоровье даже в тех ситуациях, когда человек не умеет плавать и просто произвольно двигается в воде.
В чем пользаПлавание – неоценимая польза для здоровья человека. Отрицать пользу плавания для здоровья человека глупо и бессмысленно. При физических нагрузках в воде задействуются практически все мышцы человеческого тела. Известна огромная положительная роль плавания на позвоночник. В воде давление на него значительно снижается, при этом межпозвоночные диски расправляются, в результате идет формирование правильной осанки. Человек, погруженный в воду, получает нагрузку, равномерно распределенную на абсолютно каждую мышцу и сустав. Плавные движения в воде благоприятствуют растягиванию и удлинению мышц, вследствие чего они укрепляются, но при этом не увеличиваются в объеме.Рекомендуют плавание и для профилактики плоскостопия, ведь отсутствие в воде опоры для ног, а также активные движения способствуют укреплению стоп.Деятельность сердечно-сосудистой и кровеносной систем также улучшается в процессе плавания. В результате равноценной работы мышц вкупе с дыхательными движениями происходит укрепление дыхательной мускулатуры, повышение тонуса и, безусловно, увеличение объема легких.
Конечно, нельзя не упомянуть о плавании, как о способе борьбы с лишним весом. В результате всевозможных движений в воде значительно ускоряется обмен веществ, вследствие чего, безусловно, быстрее происходит избавление от жира. Кроме всего прочего, во время плавания из человеческого организма выводятся токсины и шлаки.Вода представляет собой прекрасный массажер для тела. Водные процедуры улучшают эластичность кожи, а также рекомендованы всем тем, кто страдает гипертонией либо тем, кто имеет проблемы с суставами или варикозное расширение вен. Плавание настолько полезный вид нагрузки, что его даже рекомендуют беременным женщинам. Занятия в воде помогают укреплению мышечного корсета, избавляют от целлюлита, сохраняют упругость кожи и гибкость. Кроме всего прочего, плавание прекрасный способ для женщины после родов вернуть своей фигуре прекрасную форму.Очень полезно плавание для мужской силы. И речь идет не только о крепких мышцах, но и о том, что регулярные занятия в воде улучшают эректильную функцию. Происходит это вследствие массажного воздействия воды на половые органы мужчины. Весьма благоприятно плавание и для детей. Такие занятия помогают нормальному физическому развитию детского организма и укреплению иммунитета. У ребенка формируется правильная осанка, укрепляется нервная система, улучшается сон, нормализуется аппетит.
Вредные стороны плаванияВ основном плавание – это польза для здоровья, но в некоторых редких случаях оно может нанести человеку вред. Как правило, это связано с качеством воды.Прежде всего, выбирая открытый водоем для плавания, необходимо точно быть уверенным в том, что купание в нем разрешено санитарно-эпидемиологическими структурами.
Ещё одним недостатком хлорированной воды является то, что она очень плохо влияет на состояние волос и ногтей, вызывая их ломкость. Плохо воздействует хлорка и на кожу, порой вызывая у людей аллергическую реакцию. Многие представительницы слабого пола, бояться посещать бассейн, так как считают, что плавание может привести к тому, что у них станут широкие плечи, в результате чего они потеряют женственность своей фигуры. Такая участь ожидает только девушек, которые профессионально занимаются данным видом спорта. Если же вы занимаетесь плаванием дважды в неделю примерно по часу, то бояться, что у вас станут широкие плечи не стоит, а вот польза плавания в бассейне для своего здоровья и красоты будет вполне ощутима.
Благотворное влияние плавания на эмоциональное состояние человекаПосещая плавание, польза для здоровья будет ощущаться не только на физическом плане, но и на эмоциональном состоянии. Прежде всего, занятия плаванием снимают стресс, улучшают общее психоэмоциональное состояние, поднимают настроение. Во многих случаях плавание рекомендуют людям, которые перенесли какие-либо физические или психологические травмы в качестве реабилитационной программы.Плавание – это огромная польза для тех, кто страдает бессонницей, так как после таких занятий человеку гораздо крепче спится и быстрее засыпается.А ещё плавание оказывает благоприятное воздействие на формирование личности. Регулярные занятия плаванием развивают такие важные качества как решительность, активность, дисциплинированность, настойчивость, улучшают силу воли, а также развивают коммуникативные навыки.
Несколько видов упражнений в воде для красивой осанкиНа сегодняшний день многие люди ведут сидячий образ жизни, вследствие чего получают искривление позвоночника, боли в спине, и т.д. Конечно, одним из самых эффективнейших и безопасных способов исправления осанки считается плавание. Причем можно не просто ограничиться обычным плаванием, а сделать некоторые упражнения, которые помогут вашему позвоночнику.
Самым простым упражнением, улучающим осанку, является наклон туловища в воде назад и вперед. Делать такое упражнение надо минимум по 10 раз туда и обратно, немного отдохнув, желательно повторить упражнение. Также для здоровья осанки помогут следующие движения: стоя в воде по шею, необходимо поднять руки перед собой, чтобы они тыльной стороной были расположены друг к другу, далее резкими движениями стоит развести руки в стороны, а затем вернуть их в исходное положение. Проделать такие маневры следует не менее 25 раз. Также можно, стоя в воде по шею, скрепить сзади руки в замок и поднимать их в таком положении вверх. Повторять такое упражнение следует не менее 20 раз.
Вашему вниманию занимательное видео о том, какие еще упражнения можно делать в воде. Они прекрасно подойдут для занятий в бассейне. Если вы наплавались и решили постоять у бортика- используйте время с пользой и выполните парочку упражнений для красоты и здоровья своего тела.
zozhlegko.ru Плавание – польза для здоровья Как известно, у каждого вида спорта имеются свои позитивные эффекты. Однако плавание стоит особняком, поскольку его польза для здоровья неоценима. Профессор кинезиологии из Техасского университета Хирофуми Танака называет плавание идеальным спортом. Хирофуми Танака Профессор кинезиологии из Техасского университета Ценность плавания в том, что человек погружается в воду, где на его кости и мышцы гравитация действует с ограниченной силой. Данное обстоятельство делает плавание идеальным спортом для людей с артритом, которым тяжелые физические нагрузки не по силам. Кроме того, плавание заметно улучшает состояние сосудов, что снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание показано гипертоникам, как вариант снижения кровяного давления, а также помогает людям, страдающим ожирением, для которых обычные физические нагрузки попросту болезненны. Как известно, вода плотнее воздуха, поэтому на тело оказывается дополнительное давление, которое, кстати, равномерно распределяется по всей поверхности, а не концентрируется, например, на суставах. Таким образом, коленные, бедренные или локтевые суставы не испытывают больших нагрузок, как, например, при занятиях в тренажерном зале. Читайте также: Как мотивировать себя заниматься спортом регулярно  Десять причин начать плавать с сегодняшнего дняПольза плавания не только в улучшении физического, но и психического здоровья. Кроме того, регулярные занятия позволят вам «отточить» свое тело и приобрести красивую фигуру, и касается это как мужчин, так и женщин. Какие же основные положительные эффекты от этого вида спорта? Дэвид Таннер Научный сотрудник Университета Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании Характер вашего дыхания – еще один отличительный признак плавания от других разновидностей спорта. Во время бега или езды на велосипеде ваше дыхание усиленное и прерывистое. Во время занятий в воде этого нет. Дыхание глубокое, равномерное, что заметно улучшает силу ваших дыхательных мышц и состояние легочных альвеол – миллионов маленьких структур, напоминающих воздушные шарики, которые раздуваются и выкачиваются, когда вы дышите. 1. Плавание развивает все группы мышцЕсли тот или иной вид спорта главным образом задействует определенную группу мышц, то при плавании работают почти все мышцы тела, в том числе и мышцы лица. Вы равномерно тренируете мышцы и повышаете свой энергетический тонус. Плавание прекрасно тренирует мышцы, ног, рук, живота, спины, шеи, при этом каждая группа мышц получает разнообразную нагрузку. Если при этом пловец практикует разные стили плавания, то этим самым можно делать упор на разные виды мышц. Тренировки в воде проходя более эффективно, поскольку плотность воды в 12 раз больше, чем плотность воздуха. Занятия плаванием значительно улучшают гибкость и эластичность мышц. Этот вид спорта прекрасно подойдет тем, кто боится набрать мышечную массу. 2. Польза для костейПлавание особенно полезно для женщин менопаузального возраста. Этот вид спорта позволяет укрепить костную ткань, которая после достижения менопаузы становится более хрупкой у женщин. Регулярные тренировки в воде помогут избежать проблем повышенной хрупкости, что предупредит появление переломов. В этой связи плавание можно назвать идеальным видом спортом для людей старше 50 лет, кому по разным соображениям могут быть противопоказаны большие физические нагрузки. 3. Плавание улучшает гибкостьКогда мы плаваем, то наши суставы и связки находятся в постоянной работе. Пловец совершает круговые вращения руками, тренирует плечевые суставы, а также совершает движения ногами, укрепляя тазовые мышцы и тазобедренные суставы. Кроме того, огромная польза плавания для позвоночных суставов. При плавании позвонки вытягиваются, что улучшает подвижность и гибкость человека.  4. Плавание ускоряет обмен веществ и помогает сбросить лишний весПлавание идеально подходит для тех, кто страдает от ожирения. Регулярные занятия этим видом спорта значительно улучшают обмен веществ, что позволяет человеку быстрее избавиться от лишних килограммов. В среднем, за 1 час занятия плаванием или аквааэробикой сжинается более 500 килокалорий. При этом нужно понимать, что процесс сжигания калорий с окончанием тренировки не заканчивается, а будет продолжаться еще некоторое время. Согласно проведенным исследованиям, регулярное посещение бассейна (3 раза в неделю по 30-40 минут) снижает риск развития сахарного диабета у мужчин на 10-15%. У женщин эффект еще сильнее: всего одной тренировки в неделю достаточно для снижения вероятности развития болезни на 16%. 5. Борьба с астмой и улучшение дыханияНа астматиков положительно действует уровень влажности в бассейне. А регулярные тренировки помогают справиться с приступами (по крайней мере, уменьшить их частоту и интенсивность). Исследование, проведенные датскими учеными, показывают, что страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали значительно реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более, что является прекрасным результатом. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно. Доказано, что плавание многократно улучшает работу лёгких. что приводит к быстрому очищению крови. Известно, что многие болезни возникают из-за того, что лёгкие не вентилируются полностью и в их нижней части накапливается грязный воздух. 6. Польза плавания для здоровья сердцаПлавание – прекрасный вид спорта для укрепления сердечно-сосудистой системы. Аэробная нагрузка, которую мы получаем при занятиях плаванием, значительно укрепляет сердечную мышцу, позволяя ей бесперебойно выполнять свои функции – сокращаться и расслабляться. В свою очередь это приводит к улучшению кровотока по всему телу. Кроме того, как показывают исследования, плавание помогает организму бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые часто становятся причиной болезней сердца. Это помогает снизить вероятность развития коронарной болезни сердца у женщин почти на 40%. Как показывают медицинские наблюдения, плавание также позволяет снизить уровень липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина), что улучшит состояние сосудов и снизит вероятность развития атеросклеротических изменений. 7. Плавание помогает бороться со стрессом и улучшает работу мозгаЕще один положительный эффект от плавания – выработка эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. А благодаря сочетанию физических нагрузок и дыхательных упражнений, плавание позволяет достигать хорошего расслабляющего эффекта, который сравним с йогой. Помимо всего прочего, плавание имеет и медитативный эффект. Так, звук дыхания и плеск воды помогает очистить голову от дурных мыслей. Установлено, что во время плавания в организме происходит активный нейрогенезис – образование и восстановление нервных клеток. Ученые несколько лет назад установили, что нервные клетки все же восстанавливаются, правда, очень медленно, и плавание позволяет ускорить этот процесс. Таким образом, можно смело утверждать, что плавание – вид спорта, который улучшает мозговую деятельность.  8. Плавание для ровной осанки и правильного развития ребенкаПроблемы с позвоночником – частая проблема, особенно это касается офисных работников, вынужденных по 8-9 часов сидеть за рабочим столом. Современному человеку, ведущему сидячий образ жизни, плавание просто жизненно необходимо. Оно помогает вытянуть позвоночник и восстановить спину. Благодаря плаванию снимается компрессия позвонков и устраняется множество других проблем, связанных со спиной. Плавание будет полезным и для детей, у которых имеются проблемы с ростом и физическим развитием. Занятия в воде позволяют ускорить рост и способствуют гармоничному развитию ребенка. 9. Плавание улучшает эффект от других тренировокА знаете ли вы, что почти все спортсмены к основным своим тренировкам обязательно добавляют плавание. Это необходимо по разным причинам. Во-первых, плавание существенно повышает выносливость, что заметно улучшает показатели любого иного вида спорта. А во-вторых, занятия в воде значительно ускоряют восстановление организма после травм или изнурительных тренировок (после которых возникает крепатура). 10. Закалка организма и массажКак вы знаете, вода обладает прекрасными закаливающими свойствами. Это укрепляет иммунную систему и делает организм неуязвимым к различным вирусным и бактериальным заболеваниям. Кроме того, при плавании происходит массаж всего тела, что улучшает кровоток, в том числе и капиллярный. Уже спустя месяц регулярных тренировок вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Загрузка... www.likar.info Польза плавания для детей и взрослых. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Чем полезно плавание для здоровья:
Польза плавания для детей:Плавание особенно полезно для детей. Специалисты рекомендуют с самого раннего детства приучать детей к плаванию. Плавание в детском возрасте является профилактикой простудных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а также нарушений осанки. Кроме этого плавание, как и физкультура в целом, развивает решительность, дисциплинированность, самостоятельность и другие личностные качества ребенка. Кому полезно плавание:Плавание полезно детям, взрослым и людям в преклонном возрасте, здоровым людям, людям с физическими недостатками и людям, выздоравливающим после болезней. Плавание подходит людям, которым противопоказаны силовые виды спорта, людям которые никогда ранее не занимались спортом, людям с избыточным весом, а также людям с заболеваниями суставов, позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Правила плавания:Чтобы плавание доставляло удовольствие и благоприятно воздействовало на организм человека необходимо соблюдать основные рекомендации специалистов:
Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы! chudesalegko.ru Плавание - Польза и вред плаванияНа сегодняшний день я считаю, что плавание – один из самых лучших видов физической нагрузки, которую может применять самый обычный человек для здоровья. Хотя тема сегодняшней статьи – польза и вред плавания, придется использовать серьезные натяжки, чтобы набрать хотя бы несколько пунктов, описывающих вред плавания. С другой стороны, польза плавания, возможно, не кажется заслуживающей уважения, но, уверяю, это не так. Наверное, одна из самых гудящих статей на данном сайте – статья про пользу и вред бега. Чего только не написано в комментариях со стороны любителей бега. Уверен, что напиши я что-то отрицательное про плавание, не будет такого отклика лишь потому, что слишком мало людей имеют возможность заниматься плаванием постоянно, а не только в жаркий сезон. И это очень жаль. И вот почему. Польза плаванияПлавание, без сомнения, прекрасно походит для ведения здорового образа жизни почти каждому человеку.
Плавание полезно тем, что почти полностью снимает негативную нагрузку на позвоночник и нижние конечности. Погруженное в водную среду тело не испытывает серьезного воздействия земного притяжения. По сути, тело пребывает в некотором подобии невесомости, при этом выполняя физическую работу. Т.е. положительное физическое воздействие на организм производится, но отрицательного, разрушительного или ударного воздействия на кости, позвоночник или конечности нет.
Т.к. тело человека при плавании находится в воде, то это ощутимо снимает нагрузку со всех суставов. Конечно, работа в области суставов проводится, только это положительная работа. В недавней статье про профилактику боли в суставах написано, что самым доступным способом для профилактики здоровья суставов является максимальная подвижность этих суставов. При плавании, вне зависимости от вида плавания, задействованы все суставы. Они выполняют работу, но разрушительное действие силы тяжести не причиняет при этом вреда хрящевой ткани суставов.
Одна из проблем современного человека – статическое напряжение в мышцах, когда время от времени начинает ныть тот или иной отдел позвоночника, или при длительном сохранении какой-то неестественной позы мышцы каменеют и причиняют боль. Плавание оказывает неоценимую пользу при таких состояниях. Выполняя физическую работу в воде, мышцы, одновременно, расслабляются.
В зависимости от выбранного стиля и темп плавания, тренирующийся человек может давать мышцам как нагрузку низкой интенсивности, расслабляющую мышцы, связки, суставы и все костные структуры, так и работу, направленную на развитие миофибрилл и митохондрий внутри мышечных волокон. Плавание брассом в медленном стиле сходно по воздействию ходьбе. Плавание кролем, в зависимости от выбранного темпа, может быть сравнено и с быстрой ходьбой, и с бегом. Плавание баттерфляем (сложным стилем, который мало кому под силу) уже дает такую нагрузку на весь организм, что ее можно сравнить со спринтерским бегом. Плавание на спине, в зависимости от темпа, может быть приравнено к нагрузке любой интенсивности.
Вода успокаивает. Физическая работа в воде не такая изматывающая, как работа в условиях обычной силы тяжести. Помимо более мягкой нагрузки, не так сильно выматывающей нервную систему, плавание снимает чрезвычайный стресс современной жизни с психики. Недаром после заплыва можно сказать себе: «Как заново родился». Помимо всего прочего, плавать просто приятно. И это способствует выделению эндорфинов – горомнов радости.
Плавание, как таковое, уже полезно для здоровья тем, что первое вхождение в воду требует от организма некоторого стресса. Всё-таки, если это не Кипр или не бассейн с водой в 28 градусов, то немного прохладно первое время. А где кратковременный положительный стресс, там – выброс гормонов, что приносит здоровью пользу. Но если плавание начинает сочетаться с элементами закаливания (например, чуть раньше начинать обычный купальный сезон и чуть позже его заканчивать), то это в разы повышает выделение гормонов при таком стрессе. Главное, чтобы этот стресс не был избыточен.
В отличие от бега, который, будучи крайне демократичным и доступным, тем не менее, не может быть рекомендован большой группе людей, плавание подходит, на мой взгляд, вообще всем людям. Конечно, человек с дерматитом никогда не получит медицинской справки в бассейн, но никто не запретит ему плавать где-нибудь в речке, в проточной воде, где никакого вреда окружающим он не нанесет. Точно также люди с избыточным весом, с артритом, с варикозным расширением вен, даже с сердечными проблемами вполне могут подобрать (зачастую, с помощью врача) себе подходящий вид нагрузки, полезной для здоровья. Вот приблизительный перечень положительных свойств плавания, которые пришли мне в голову. Вред плаванияТеперь разберемся, есть ли что-то вредное в плавании, если выполнять этот вид физической активности для здоровья.
Из-за климата нашей страны людям из областей, где и в помине нет бассейна, почти невозможно плавать круглый год. Если, конечно, не иметь в виду пункт № 6 из раздела о пользе плавания. Т.е. по большей части, нельзя назвать плавание – постоянным видом физической нагрузки. Это очень полезный, но сезонный вид физкультуры.
И как вид спорта, и как простая физкультура, плавание, если оно проводится в стенах бассейна, является затратным видом физической активности. Не все люди могут позволить себе покупать недешевый абонемент в бассейн постоянно.
При плавании в открытом водоеме, есть небольшой риск переоценить свои силы, заплыть далеко и утонуть, если не останется сил на возвращение или сведет ногу от усталости мышц. В бассейне больше шансов, что тебя спасут. Ведь ты всегда находишься на виду у других людей. В этом, действительно, кроется некоторый вред плавания. Всё-таки, пока человек в воде, всегда сохраняется риск утонуть.
Данный пункт вредных свойств плавания, наверное, самый обидный. Если человек не умеет плавать, то, как бы он ни хотел, плавание для него невозможно (по крайней мере, пока не научится плавать). Для того чтобы превзойти последний, самый обидный пункт вреда от плавания, следующая статья будет посвящена тому, как научиться плавать. В ней я расскажу свой собственный опыт самостоятельного обучения плаванию уже в серьезном возрасте. Надеюсь, он поможет тем, кто любит плавание, но пока на расстоянии. Вывод: Плавание – прекраснейший вид физической активности, который можно рекомендовать положительно всем. Даже тем, кто еще не умеет плавать. Если они возьмут на себя труд овладеть основами плавания (у меня, чтобы начать сносно плавать с нуля ушло всего лишь 6 дней), то их ждет прекрасная встреча с водной стихией. Понравилось? Поделитесь! blogozdorovie.ru Польза плавания для здоровья, чем полезно плавания для телаПлавание – это распространенная форма расслабления и отдыха. Для здоровья плавание очень полезно, но это при условии, что плавать вы будете регулярно. Кстати будет полезно почитать статью как лучше заниматься спортом в жару. Приведу несколько примеров того, чем же все таки полезно плавание для организма. Польза от удовольствия плавания: Практически каждый из вас скажет, что готов плавать регулярно. Но вот проблема, как всегда нет времени, слишком плотный график жизни и тому подобное. Плавание – это шикарное хобби, многим этот вид спорта и вид отдыха нравиться именно из-за пользы для здоровья. Плавание можно отнести к самым уникальным и безопасным видам спорта. Плавание благоприятно влияет на здоровье человека: развивает мышцы тела, любителям подводного плавания развивает легкие. Помимо этого, плавание прекрасный способ заняться спортом для любых возрастных групп населения с мощью него можно даже похудеть. Читайте подробнее: Плавание для похудения. [sam codes="true"]Вам интересно, чем же так полезен такой вид спорта как плавание для нашего здоровья? Далее приведу вам более детальные и достоверные факты о пользе плавания. Плавание и Здоровье Как вам уже известно, занятия в воде являются весьма эффективными помощниками при тренировках сердечно сосудистой системы. Они увеличивает выносливость и делают ваши мышцы сильнее, что весьма полезно для сердца. К тому же плавание тонизирует ваше тело. По этой причине достаточно много девушек занимаются тренировками в воде. Также благоприятно влияет на легкие, поэтому плавание рекомендуется людям старше 35 лет. Плавание тренирует сразу все мышцы тела, в то время как большинство видов спорта тренируют лишь отдельные группы мышц. По сему это лучший способ сжигания калорий и похудения. Соответственно вам не нужно искать способы, чтобы похудеть, достаточно записаться на регулярные занятия в бассейн. Плавание характерно еще и тем, что вполне пригодно для беременных женщин. Это – кардио разминка, которая помогает работать хорошо сердечнососудистой системе, что на развитие еще не родившегося ребенка влияет весьма благоприятно. Также это помогает поддерживать здоровый вес, для здоровой беременности. У людей, занимающихся плаванием, увеличивается гибкость, смягчаются ткани тела. К тому же плавание поможет снять стресс, а это не мало важно как для беременных так и для всех людей. Система дыхания регулируется благодаря плаванию и увеличивает количество кислорода, поступающего в мышцы, что помогает улучшить кровообращение. Также плавание советуют доктора. С его помощью можно вылечить боль в ногах и пояснице. А постоянно напряженный спинной хребет, помогает расслабить холодная вода. Как известно, плавание вылечивает проблемы высокого кровеносного давления. Занимайтесь спортом, плавайте и будьте здоровы/  Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях: faktor-sporta.ru Польза плавания для здоровьяЗаниматься плавание можно практически всем, кроме очень редких случаев. Это очень важно, ведь для занятия некоторыми видами спорта нужна физическая подготовка, для плавания же она не требуется. Плавание - польза для здоровья и для эмоциональной составляющей человека. Это наиболее простой и безопасный способ для формирования атлетической фигуры. Польза плавания не преувеличена, если не приуменьшена. Находясь в воде, организм находится в своего рода невесомости, благодаря чему, нагрузка на суставы не осуществляется. В связи с такими условиями, плавание отлично подходит спортсменам, особенно после получения травм. Чтобы залечить травму, плавание используется в качестве реабилитационной программы для восстановления организма. В процессе тренировок в воде, задействуются многие мышцы, практически, и это позволяет опосредованно сжигать достаточное количество калорий. Многие заметят, что абсолютно все пловцы имеют очень хорошую фигуру, практически атлетическую, близкую к желаниям многих. Эту фигуру характеризует широкая грудная клетка, достаточно стройные ноги, накачанные, гармонично оформленный плечевой пояс. Ну а помимо всего прочего, нельзя не сказать о том, как плавание отражается на здоровье в целом. Польза плавания для здоровья человека была неоднократно доказана учеными. В первую очередь, конечно же, это сказывается положительно на опорно-двигательном аппарате. Хорошо плавание для суставов, для кожи, для эластичности мышц. Плавание приносит пользу для здоровья позвоночника. Это факт, который давно доказан. Не зря людям, которые страдают заболеваниями позвоночника, так рекомендуют, особенно рекомендуют, плавание в бассейне, исполнение определенных упражнений. Плавание помогает наладить правильный ток ликвора, активизировать мышцы спины, тем самым сняв нагрузку на позвоночник. Мышечный каркас, если он слабый, не справляется с поддержание позвоночника. Возникают мышечные спазмы при определенных видах работы, появляются боли в спине, человек начинает постоянно жаловаться на плохое самочувствие, которые вызывается именно проблемами со спиной. Чаще это появляется из-за малоподвижного образа жизни. Современный человек много сидит, мало бегает, или вовсе не бегает, не дает достаточной нагрузки на все группы мышц, не делает тех телодвижений, которые бы помогли «расправиться» организму, снять некоторые спазмы, улучшить ток крови. Плавание отлично сочетается и с другими видами спорта. Получив хорошую разминку в бассейне, можно переходить к бегу, к занятиям с гантелями, к тренажерному залу. Отлично плавание сочетается и с массажем. Таким образом, можно правильно, грамотно проработать многие группы мышц, улучшить циркуляцию крови, получить бодрость на весь день, огородить себя от стресса, нервного напряжения, быть увереннее. Польза плавания для здоровья человека проявляется еще и в ускорении метаболизма, нормализации артериального давления, улучшении кровообращения, предупреждении заболеваний сердечнососудистой системы. Плавание прекрасно тем, что не нужно постоянно заниматься этим видом спорта, достаточно использовать бассейн по тридцать минут в день. Занятия в воде успокаивают, снимают стресс, заряжают организм позитивом, жизненной энергией. Плавание не имеет никаких отрицательных эффектов на организм, нагрузка на суставы в воде минимальная, или, если говорить точнее, практически отсутствует. Плавание на спине позволяет задействовать большое количество мышц, и это способствует сжиганию жира. Такое плавание на спине отлично подходит для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Вообще, плавание является одним из самых эффективных видов спорта для сброса веса, ведь помимо сжигания жира, тренируются мышцы, тело приводится в нужную, атлетическую форму. Также существует и польза от плавания в ластах. Оно предусмотрено для тех, кто хочет поплавать подольше, но сократить нагрузку на ноги. Однако использование ластов способствует укреплению ягодичных мышц, что особенно понравится девушкам. Также тренируются брюшные мышцы, бедренные мышцы, икроножные мышцы. Все довольно просто, ведь если представить, сколько сил вкладывает человек при плавании в ноги, мы определить какие группы мышц работают. При постоянной практике плавания, мышцы окрепнут, и плавать станет значительно проще. У человека повысится выносливость, можно будет увеличить время пребывания в воде, не отказывать себе в плавании в диких условиях. Хотя, конечно же, не стоит и забывать о безопасности, которая в данном случае будет превыше всего. Если пловец достиг того уровня, что может уверенно находиться в воде, осуществляет погружение, то нужно еще тщательнее относиться к безопасности. Но и при плавании в бассейне нужно следить за своей безопасностью. В первую очередь, это касается качества воды. Как бы тщательно сотрудники не следили за качеством воды, а это происходит не всегда, и тут дело не только в халатности тех, кто ответственен за очистку воды, в воде все же будут находиться бактерии. Они приспосабливаются к среде обитания, и даже после хлорирования, в воде будет оставаться их некоторое количество. Полностью от них избавиться не получится, и сотрудники бассейна, зная это, просто стараются поддерживать количество таких микроорганизмов в определенной норме, которая прописана. Поэтому, отправляясь в бассейн, стоит опасаться бактерий и того, что это все же общественное место, если Вы, конечно, не имеет возможность плавать в личном бассейне. Парадокс еще заключается в том, что для борьбы с бактериями используют хлорирование, а оно тоже является врагом для посетителя. Но в целом, все это не имеет такой опасности, как об этом говорят. Люди, порой купаются и в общественных фонтанах. Представляете, какая там микрофлора, в этой воде? И ничего никому после этого не бывает. А тут целый выделенный бассейн, за которым следят, и в котором меняют воду. Не стоит ничего бояться, и можно смело отправляться купаться. Плавание - это польза для здоровья детей и благодаря этому в нашей стране, да и по всему миру всегда были популярны бассейны в том или ином виде. Для маленьких детей плавание, особенно в радость, да и для подростков это не мука – поплескаться в воде. Плавание отлично влияет на развитие дыхательной системы детей. Механизм достаточно просто: вода давит на грудную клетку, на ее стенки, дети выдыхают воздух из легких, потом делают глубокий вдох – отличная вентиляция для легких. Это помогает предотвратить многие недуги в будущем. Находясь в воде, на позвоночник ребенка не оказывают воздействия статистические нагрузки, и это способствует правильной осанки. Плавание, помимо пользы чисто физической, обладает и успокаивающим влиянием на организм, что приводит к нервно-эмоциональной разгрузке. Плавание отлично подойдет как перед началом трудового дня, так и после него. Человек может, как зарядиться бодростью, так и получить расслабление, что поможет ему хорошо спать. Плавание, таким образом, отлично лечит бессонницу, как и многие другие занятия спортом. Но тут стоит обратить внимание именно на то, что во время плавания человек находится в состоянии, походящим на состояние невесомости, когда на тело действуют меньшие нагрузки, позвоночник меньше напрягается, происходит его разгрузка, позвонки расправляются, сходит напряжение мышц. Плавание отлично подходит для любого возраста. Оно полезно как детям, как самым маленьким, так и взрослым людям. Плавание позволит восстановиться после травмы, и поможет излечиться даже от хронического заболевания. Плавание, это относительно доступный вид спорта. Оно не требует серьезных вложений в экипировку. Главная проблема, которая встает – это время. Но время можно найти на выходных, если человек работает. Ну а если речь идет о других категориях граждан, то билет в бассейн просто прописан. Не стоит отказывать от плавания, если человека совсем ничего не беспокоит. Плавание не только хорошо само по себе, но и является отличной альтернативой бегу, футболу или другим видам спорта. Плавание является прекрасным предупредителем многих заболеваний, позволяет поддерживать тело в тонусе, кожу в упругом состоянии, настроение на позитиве. firsthealth.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
От заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно. Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны. 
Вследствие постоянных занятий плаванием происходит закаливание организма. Активность человека в воде повышает его иммунитет, совершенствует механизмы терморегуляции. В результате человеческий организм становится более адаптивным к изменениям внешней среды, а, следовательно, меньше подвержен различным простудным и иным заболеваниям.
По ряду причин большинство людей не имеют возможности круглогодично заниматься плаванием в открытых источниках воды: морях, реках, озерах и т.д. Для таких целей создаются бассейны. Польза плавания в бассейне такая же, как и в любом открытом источнике. Кстати, утверждают даже, что плавать в бассейне, к примеру, намного эффективнее для организма, чем в море. Связано это с различным составом воды. В соленой морской воде человек может удерживаться без каких-либо усилий, а вот в пресной воде бассейна, удерживание на воде требует от человека более значительных действий.
Конечно, польза плавания в бассейне бесспорна, однако хлорированная вода содержит большое количество бактерий. Вследствие этого человек может подхватить грибок, чесотку, бактерий, вызывающих появление бородавок. Поэтому так важно до и после посещения бассейна тщательно принимать душ с использованием различных гигиенических средств.
Плавание является одним из самых полезных и менее травмоопасных видов физической активности и оказывает на организм удивительное воздействие. Плавание благоприятно воздействует практически на все органы и системы организма человека. И кроме этого доставляет массу удовольствия. Существуют различные стили плавания, которые по-разному воздействуют на организм, но при этом все они полезны для здоровья.
