НОВОСТИ |
Диета космонавтов или как похудеть на 20 кг за 20 дней? Похудеть за 20 дней на 20 кгДиета минус 20 кг за 20 дней Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра. Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро. Очень эффективная диета для похудения за 20 днейСуть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. О том, как потерять 7 кг за 7 дней читайте в статье: Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:
Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней. Так же можно похудеть на диете для ленивых. Суть: пить 1 стакан воды с утра и терять до 2 кг в деть. Подробности по ссылке: Что можно есть?Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется. Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:
В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:
Меню на 20 днейИсходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню: Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм Первый день
Второй
Третий
Четвертый
Пятый
Шестой
Седьмой
Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм Восьмой
Девятый
Десятый
Одиннадцатый
Двенадцатый
Тринадцатый
Четырнадцатый
Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм Пятнадцатый
Шестнадцатый
Семнадцатый
Восемнадцатый
Девятнадцатый
Двадцатый
Читайте так же о проверенном методе похудения на 6 кг за 7 дней — белковой диете. Физические нагрузкиЧтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками. При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм (про 5 кг тут: ), к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем. Выход из диетыЕсли вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца. При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши. Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями. ПротивопоказанияУвы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:
Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.  Загрузка... diet-diet.ru Эффективные методы как похудеть на 20 кг за 20 дней
И вот всего за короткий период до выхода в общество доводится срочно искать результативные способы похудеть за 20 дней на 20 кг. Задача эта хотя и не из простых, но вполне разрешима. Все страдающие избыточным весом женщины, и даже квалифицированные врачи сравнивают явление быстрого набора лишних килограммов с патологиями. И, как и в случае лечения обычных заболеваний, борьба с ожирением и целлюлитом возникает с устранения причин этих явлений. Первое правило, которого следует придерживаться, стараясь похудеть — это избегать источников лишних каждому калорий, а также недопущение очередных препятствий на пути к стройной и элегантной точёной фигуре. Что может помешать похудеть
Пытаясь урегулировать свой вес, некоторые женщины совершают ещё одну ошибку — они старательно сдерживают себя в еде, не контролируя при этом режим своего отдыха. Частые бессонницы могут вызывать аппетит, и рано или поздно организм сдастся. И тогда происходит сбой в соблюдении диеты. Длительное пребывание в состоянии сна тоже не самым лучшим образом отражается на стремительном наборе веса. Особенности женского организма требуют поддержания гормональных показателей в стабильном режиме. Однако если этого не происходит, то вероятность быстрой полноты стремительно увеличивается. Таким образом, прежде чем начать снижение веса, стоит устранить все эти факторы, мешающие достижению желанной цели. Что способствует похудению
В частности, нужно обязательно выкроить время на занятия физическими упражнениями. В этом ракурсе полезным будет напоминание тем дамам, которые уверены, что их пребывание на работе, связанной с физической деятельностью, можно считать альтернативой фитнесу и спорту. Это мнение ошибочно, и ни в коем случае не следует заменять комплекс специальных тренировок нагрузками в рабочее время. Достижению элегантных очертаний фигуры способствуют занятия плаванием, велопрогулки, бег, участие в спортивных играх с мячом. Одновременно с тем положительный эффект в комплексе с результативной диетой демонстрируют массажные процедуры. Более того, в этой практике существуют методы, благотворно влияющие на выведение лишних токсинов и шлаков из организма. Ещё одно средство против накопления жира — это поддержание здоровья. При неправильных метаболических процессах улучшить параметры фигуры будет намного сложнее. Этой же цели способствует применение эфирных масел, специальных лосьонов, кремов и гелей. И все же главное слово в похудении принадлежит культуре питания. А именно: квалифицированному подбору пищевых продуктов, соблюдению режима приёма еды. Космическая диета
Второй принцип космической диеты предполагает уменьшение белковых компонентов в рационе при одновременном увеличении углеводов. Но при этом есть и недостатки — снижение питательности и в некоторых случаях — необходимость принимать не самую вкусную пищу. Зато этот метод похудения позволят скинуть как минимум 1 килограмм в день, и к концу двадцатидневного периода избавиться от лишних 20 кг. Порядок космической диеты предполагает четырехразовое питание и потребление не менее 2 литров жидкости. Примерное меню:
При всей своей простоте и эффективности эта диета нежелательна для кормящих матерей, беременных, женщин с нарушениями гормонального фона. При соблюдении всех рекомендаций уже на двадцатый день фигура приобретает идеальные формы. Но в период этих суток нельзя употреблять большое количество соли, специй, кондитерских изделий и сахара. Следует ограничить приём продуктов, содержащих в своей структуре клетчатку. Эффективный способ похудения на диете за 20 дней на 20 килограммПредлагаемый рацион 20 на 20 не требует особых усилий и воздержания от лакомых блюд. Хотя некоторые из них, например, — выпечку и жирные продукты, придётся сократить.
Данные несложные советы и методы помогут в экспресс-режиме избавиться всего за 20 дней от лишних двадцати килограмм веса. Всего статья прочитана 83 раз(а) и 1 за сегодня. Похожие записи:pohudenie.vip Диета 20/20 (20 кг за 20 дней): отзывы похудевшихЖенский журнал - Похудение - Диеты - Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Диета 20/20 предполагает, что вы сбрасываете 20 килограмм за 20 дней. Возможно ли такое?  Быстрое похудение Однако метод диеты и отзывы худеющих, говорят о том, что такое, возможно. Можно ли в неделю сбросить 6-7 килограмм и при этом остаться здоровым человеком? Экстремальный метод похудения Выглядеть хорошо хочет каждая женщина Конечно, такая диета на 20 дней относится к экстремальному методу похудения. Потому что для организма сбросить 20 кг за 20 дней – это большой стресс. Но тем, ни менее, если вы обладаете недюжинной силой воли, и через три недели вам грозит мероприятие, на котором вам нужно выглядеть сногсшибательно, то этот метод похудения может быть оправдан. Давайте же рассмотрим основные рекомендации, которые позволяют этой диете быть эффективной. Планомерно отказываемся от одного приема пищиПервое правило заключается в том, что вам нужно исключать каждый день один из приемов пищи. Отказываться от приемов пищи нужно по такому принципу:
Такому принципу чередования вы следуете все 20 дней диеты. Принцип исключения одного приема пищи нужен, чтобы сократить объем вашего желудка на 20%. Уже за первые четыре дня ограничений вы заметите, что вы наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи. Отзывы похудевших говорят о том, что результаты есть уже в первые четыре дня, примерно минус 3-4 кг. Минимальный объем калорий Важно соблюдать калории Второй принцип заключается в потреблении минимального объема калорий. Вы можете самостоятельно составлять низкокалорийное меню, а можете пользоваться предложенным списком низкокалорийных продуктов. Разрешенный список продуктов хорош тем, что включает в себя продукты, в которых не только мало калорий, но и высокий уровень содержания полезных вещества. Этот список состоит из таких продуктов: Все виды капусты, все виды зелени, постное белое мясо, постное белое мясо, бобовые, нежирные сорта рыбы, все виды овощей кроме корнеплодов, бурый рис, все виды круп, куриные и перепелиные яйца, фруктоза или очень ограниченная доза белого сахара. Из этих продуктов составляется меню. Что касается фруктов, то их можно есть, но в небольшом количестве, только в первой половине дня. Прием фрукта можно считать за прием фруктозы или сахара. Как готовить продукты? Только здоровая пища Следующий принцип диеты 20 кг за 20 дней состоит в том, чтобы определенным образом готовить разрешенные продукты. Желательно забыть о сковородке. Продукты можно тушить, запекать, готовить на гриле, варить, готовить в пароварке. Для добавления вкуса еде использовать только натуральные специи. Соль в ограниченном количестве, все виды перца. Если вам удастся заменить соль на лимонный сок, то будет замечательно, поскольку соль задерживает воду в организме, из-за этого процесс похудения замедляется. Как приправу можно использовать горчицу, но совсем немного, так как она стимулирует аппетит. Не может идти речи об искусственных, жирных соусах типа майонеза, кетчупа. Эти соусы стимулируют аппетит, добавляют лишних калорий и портят желудок. Похудеть На 20 кг За 20 Дней?! Секреты от В.Довганя Диета Космонавтов. До МИНУС 20 кг за 20 ДНЕЙ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ диеты космонавтов Похудеть на 20 кг за 20 дней Примерное меню на четырехдневки Чтобы легче было сориентироваться предлагаем примерное меню одного дня каждой из четырехдневок. Первая четырехдневка:
Вторая четырехдневка:
Третья четырехдневка:
Это примерное меню, которое можно заменить своими низкокалорийными продуктами, но старайтесь, чтобы в них было больше полезных веществ, иначе для организма это будет двойной стресс. Физические нагрузки Любая диета с физическими нагрузками Сложно себе представить, как можно похудеть только на диете на такое количество килограмм. Грамотные физические нагрузки здесь просто необходимы. Дело в том, что если вы просто будете придерживаться диеты, то организм замедлит метаболизм и вес остановится. Он ведь как думает, пищи мало, работать буду медленно, чтобы энергетического запаса надолго хватило. Ваша задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм, чтобы ему пришлось использовать полученные, а главное запасенные в виде жира калории. В этом поможет регулярная физкультура. Главное, чтобы это были регулярные аэробные нагрузки. Аэробные, значит, что вы насыщаете организм кислородом. Это может быть бег, ходьба, танца, аэробика. Тогда минус 20 кг за 20 дней — это реально.  Загрузка... vselady.ru Диета 20 кг за 20 дней меню отзывы похудевших
Диета 20 кг обещает впечатляющие результаты. С помощью этой диеты можно сбросить 20 кг всего лишь за 20 дней (меню), отзывы похудевших тому подтверждение! Да, на словах кажется, что это просто невозможно. Однако, это так, она действительно способна дать поразительные результаты. Авторы диеты говорят, что, придерживаясь такой диеты, Вы можете потерять 5-7 избыточных килограммов всего за неделю, и это никак не будет сказываться на здоровье.
Диета 20 кг за 20 дней: главные правилаДиета 20 кг за 20 дней предполагает два простых правила похудения. Если хотите добиться потрясающего результата, необходимо обязательно их соблюдать. Правило первое – Правило чередованияДанное правило заключается в том, что Вы отказываетесь от одного из трех приёмов еды в течение всего дня. Исключить можно завтрак, обед или ужин – выбор за Вами. Но тут есть свой нюанс – каждый день Вы отказываетесь от одного приёма пищи, то есть чередуете эти отказы по дням. К примеру:
Подобной схемы следует придерживаться во время всей диеты. Таким способом Вы уменьшаете объём желудка на 20%, а соответственно, снижается аппетит и количество пищи, которую Вы употребляете в течение всего дня. Правило второе – Правило минимума калорийДанное правило касается рациона питания. Его составляют так, чтобы Вы могли получать наименьшее количество калорий, но при этом в организм поступало бы наибольшее количество полезных веществ, минералов и витаминов. Диета 20 кг за 20 дней: основные продукты для рационаТак какие же именно продукты необходимы во время придерживания диеты 20 килограммов за 20 дней? Необходимо сохранить в памяти самые важные 15 продуктов:
Все эти продукты необходимо иметь в рационе при соблюдении диеты 20 килограммов за 20 дней.
Диета 20 кг за 20 дней: менюДалее следует придерживаться несложного меню.
Как можно догадаться, по началу будет тяжело, однако со временем объём желудка будет уменьшаться, и худеть станет не так мучительно. Не пугайтесь того, что в течении дня вы будете опускать один из приёмов пищи. Ведь данная диета разработана таким образом, что Вы можете терять вес одновременно с понижением аппетита.
Организм приспосабливается к отсутствию одного приёма пищи, поэтому во время остальных двух не проявляет огромного аппетита. Рацион диеты довольно богат и обширен, что даст возможность получать все нужные организму микроэлементы и сбрасывать лишние совершенно ненужные килограммы с пользой. Диета 20 кг за 20 дней: отзывы похудевшихЕлизавета, 29 лет У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы ))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром. Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела. После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания. Наталья, 31 год После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело. Была слабость, временами — головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде. За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат. Леля, 24года За двадцать дней я скинула — 19,2кг . Кожа не обвисла. А потом я начала питаться правильно, но постепенно. Сначала выходила с диеты на соках три дня, затем на яблоках. Далее придерживалась правильного питания, вес не набрался, только грамм 100-200. Худела на одной воде. Проблем со здоровьем нет, а то что это опасно — ерунда, просто научитесь правильно худеть. Вероника, 28лет Я похудела на этой диете за 20 дней на 15кг, вес не набираю, но все должны помнить, что раз уж вы поправились и похудели нужно еще как минимум пол года правильно питаться и бегать, как делаю я после этой диеты. Я похудела и теперь придерживаюсь не только правильного питания, а и уделяю время физическим нагрузкам, чтобы закрепить результат. Диета 20 кг за 20 дней: фото до и после
www.chto-prigotoviti.com Диета 20 кг за 20 дней: результаты, отзывы, меню
Кажется такая арифметика нереальная – а диета 20 дней 20 кг удивляет своей эффективностью. Весь суточный рацион состоит из животных белков: мяса, яиц, молочного. Разрешается в рацион включать немного меда и черного шоколада. Особенности диеты – 20 кг за 20 днейПлюсыДиета белковая, поэтому вкусная, сытная, поддерживает тонус мышечной ткани. Нескучная, потому как потребляемые продукты разнообразные. Диета проверенная, в среднем люди теряют от двадцати и более килограмм. МинусыНе рекомендуется тем, у кого проблемы с кишечником. В рационе в течение трех недель не будет растительной клетчатки. Также диета неприемлема для женщин в период вынашивания ребенка и во время лактации. Всё просто и действенно!Диета рассчитана на четырехразовое питание, то есть Вам не придется себя изводить голодом и переживать стресс от того, что не выдержали, сорвались и съели что-то неразрешенное на ночь. Весь процесс похудения за 20 дней не доставляет комфорт и удовольствие. Главное, не усердствуйте в чрезмерном количестве. Порции нужно делать меньше чем обычно, не перенапрягайте желудок, пейте достаточное количество жидкости. Серьезный недостаток диеты 20 кг за 20 дней это то, что питательная ценность рациона очень низкая, а потому заниматься активными упражнениями будет непросто, достаточно ввести каждодневные пешие прогулки перед сном на свежем воздухе и неритмичную утреннюю гимнастику. Как придерживаться космической диеты?Диета на 20 дней на 20 кг включает следующий рацион питания, главное, отказаться при приготовлении блюд от соли, специй, различных приправ, исключить кондитерские изделия, выпечку, высококалорийные фрукты и овощи.
Как и при всякой диете, питание в это время не сбалансировано. Поэтому применяют диету не больше двадцати дней один раз в полгода. Перед началом ее использования лучше проконсультироваться с доктором на предмет возможной нехватки витаминов и клетчатки. Для здорового человека двадцать дней прожить без фруктов не проблема, также как и без клетчатки. Но страдающим хроническими заболеваниями это сделать намного сложнее, нанося непоправимый вред своему здоровью. Что еще нужно знать про диету 20 кг на 20 дней?В течение этих трех недель в рационе можно делать замены. Например, на обед приготовить не грудку, а отварить куриную ножку. Или приготовить нежирные говяжьи котлетки на пару. Только готовьте всё без специй, неострое, без добавления растительного масла. Ничего жаренного, острого, соленого, перченого, жирного, как бы его не хотелось. Основное правило диеты – минимум калорий, при этом Вы должны получать максимум полезных веществ, витаминов и минералов. Чтобы эффективность диеты была на высоком уровне, автор диеты 20 кг за 20 дней предполагает систему чередования приемом пищи. Это значит, что первые 4 дня диетического питания нужно отказаться от ужина, вторые 4 дня – от обеда, и третьи 4 дня – от завтрака, и так нужно продолжать в течение всей диеты. В результате снижается аппетит, и количество пищи, которое употребляется в течение дня. Заключение!В итоге Вы почувствуете себя так, как космонавты — полными сил, легкости и готовыми к трудовым подвигам. Ну, и не забывайте активно двигаться и больше гулять, дышать свежим воздухом во время диеты. Ведь организм обогащать кислородом мышечные ткани. Отзывы пользователей про диеты 20 кг за 20 днейКатерина, 25 лет.«Каждая диета приносит стресс для организма, и эта система питания не исключение, у меня часто кружилась голова, хотелось съесть что-то запретное, но желание сбросить 20 кг за 20 дней было сильнее. Нужно быть острожными, используя эту диеты, рацион не сбалансированный, а замены приемом пищи вообще были для меня тяжелым ударом. Не знаю, что я делала правильно, а что нет, но за 20 дней я потеряла 14 кг. Это замечательный результат. Теперь важно его удержать и не набрать снова излишек массы!» Марина, 42 года.«Мне похудеть нужно было срочно и обязательно, возникли проблемы со здоровьем, а потому я даже не сомневалась, когда мне предложили диету 20 кг за 20 дней. Дополнительно я записалась в тренажерный зал, но выполнять упражнения было очень сложно. В итоге я похудела на 16 кг за три недели, я считаю, что мне помог положительный физический настрой, ведь выдержать диеты без моральной поддержки было бы невыносимо!» Маргарита, 30 лет.«Мне диета понравилась, похудела я за 20 дней всего на 10 кг, но и это прекрасный результат. Теперь важно продумать правильный выход из диеты и не прекращать уделять время физическим нагрузкам!»Будьте здоровые и энергичные, всех благ Вам! damenwelt.ru Похудеть за 20 дней на 20 кг – это реальноПохудеть за 20 дней на 20 кг – это реально Для того чтобы добиться хороших результатов, есть огромное множество стимулов, таких как: приближение пляжного сезона; красивое, модное платье; стройные подружки. Ради этого, стоит сказать: « я хочу похудеть на 20 кг!». Следуя, диете и некоторым рекомендациям к ней вы будете, терять около 6 кг каждую неделю. Многих будут радовать цифры на весах, ведь увидеть такой потрясающий результат, как всего за 20 дней похудеть на 20 кг.  Для наилучших результатов, диету, любую начинать нужно с очищения организма. Один, при возможности два раза в неделю, надо устраивать разгрузочные дни. Итак, поставлена задача, быстро похудеть на 20 кг, пора приступать к действиям. Что нам мешает быстрому похудению на 20 кг Частые перекусы. Многие любят попить чаю или кофейку: дома или на работе. Совсем не думая о том, что часто к одной кружке чайку прибавляется: парочка сладких сухариков, сдобная булочка, а, то и кусочек торта. Чтобы быстрее похудеть на 20 кг за 20 дней, надо позабыть о таких перекусах. Совет: не нужно дома хранить сухарики, булочки, крекеры. Намного полезнее будет, если вместо этого вы будете есть сухофрукты, чтобы похудеть на 20 кг. Недостаток хорошего полноценного сна или его избыток. Спать очень мало, или много – одинаково плохо влияет на организм. По результатам исследований установлено, что женщины, которые тратили на сон маленькое количество часов в сутки, на 20% чаще сталкиваются с избыточным весом и ожирением. Совет: если, вы поставили себе задачу похудеть на 20 кг? Тогда высыпайтесь! Научно доказано, что во время сна вырабатывается гомон мелатонин, который помогает расщеплять подкожный жир. Правда, есть одно «но»: не стоит есть на ночь, так как в таком случае организм займется перевариванием пищи, а не расщеплением жира. Правила диеты 20 кг Итак, диета 20 кг за 20 дней, включает в себя несколько не сложным правил: 1. Прием еды должен происходить каждые три часа, например: 8.00, 11.00, 14.00 Вечерний прием еды должен быть не позже 20.00. 2. Практически сразу после пробуждения, нужно выпивать стакан теплой воды, добавляя в нее по одной чайной ложке меда и лимонного сока. Это поможет вашему желудку начать работу. 3. Перерыв между вечерним приемом еды и первым должен составлять приблизительно двенадцать часов, но не меньше. 4. Из меню, чтобы быстрее похудеть на 20 кг, полностью надо исключить картофель, молоко, макороны и кофе со сливками. 5. Каждый день обязательно пропускать какой-то один прием еды. Например: понедельник – 8.00; вторник – 11.00; среда – 14.00 и так далее. Пропускать прием пищи, каждый раз, один и тот же, нельзя. Рацион диеты 20 кг за 20 днейСпециально для этой диеты был разработан список продуктов, которые отличаются наименьшим количеством калорий. Натуральные фрукты и овощи: в основном в их состав входят клетчатка, вода и кислород. Яблоки Овощи: цветная капуста, редис, брокколи, спаржа, огурцы, зеленый болгарский перец, листья салата, свекла, морковь, сельдерей, зеленый горошек, шпинат. На переваривание этих овощей организм расходует больше калорий, чем в них содержится. Эти овощи очень полезны для тех, кому нужно быстро похудеть на 20 кг. В них содержится много клетчатки, а она помогает улучшить работу ЖКТ, и благотворно влияют на очищение организма от шлаков. Огурцы: состоит на 90% из воды, а в кожуре находится ряд полезных веществ. Брокколи: содержит витамины A, C, PP, B2, E и B1. Минеральные вещества железо, кальций, йод. В 100 г брокколи всего 30 кКал. Все цитрусовые в качестве диеты для похудения на 20 кг: лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты. Уменьшают количество инсулина, а это помогает понизить желание перекусить. Частое употребление грейпфрутов, прекрасно сказывается на вашей фигуре. Для того что бы похудеть, грейпфрут придется употреблять полностью, не очищая с него пленку которая горчит. Научными исследованиями доказано, что именно в ней содержится флавоноид нарингин, он то и наделен жиросжигающим действием. Флавонаид нарингин и делает грейпфрут горьковатым на вкус. Это вещество обладает желчегонным эффектом и нормализует работу печени. Все цитрусовые помогают очиститься от токсинов и укрепить иммунитет. Овсяная каша для диеты 20 кг Она лечит заболевания ЖКТ и предотвращает их появления, позволяет в короткие сроки с высокоэффективным результатом сбросить лишние килограммы. Варить ее нужно на воде и без сахара, зато есть можно в неограниченных количествах. Нежирные кисломолочные продукты: употребляя каждый день био йогурт, творог, простоквашу или кефир вы помогаете организму уменьшать количество жира и в итоге снижаете вес. Зеленый чай: эффективно влияет на метаболизм в организме и помогает выводить токсины. Чтобы быстрее похудеть на 20 кг, желательно выпивать в среднем 4 чашки за целый день этого великолепного и полезного напитка. Вы только представьте что, наслаждаясь этим вкусным напитком, в вашем организме сжигается 70-80 калорий. Пряности: имбирь, цикорий, куркума, острый перчик, корица, лук и чеснок. Имбирь помогает нашему организму улучшить обмен веществ, что очень важно в процессе похудения. Получается отличный тонизирующий напиток, если к чаю добавить немного имбиря, а так же он поможет бороться с лишними килограммами. Еще его добавляют во многие блюда, сочетается он практически с любыми продуктами. Результат себя долго ждать не заставит. Острый перец для быстрого похудения на 20 кг. Полезными являются все разновидности перца: красный, белый и черный. Переваривание еды ускоряется, процессы метаболизма в организме усиливаются, причем очень быстро, поэтому, когда мы едим что-то перченое, мы ощущаем жар. Сочетать можно практически со всеми блюдами. Важно не перестараться с перцем, так можно и навредить желудку. Корица для диеты для похудения на 20 кг. Большое содержание глюкозы, может стать причиной появления излишнего веса. Корица способствует снижению глюкозы. Применять ее можно в кофе, посыпая каши, диетическую выпечку. Куркума. Считается женской специей. Ее часто применяют в косметологии, да и в похудении она очень полезна. Использовать куркуму можно как к рыбным, мясным так и к овощным блюдам. Куриное филе является диетическим мясом. В филе содержится белок животного происхождения, что очень полезно для тех, кто хочет худеть за 20 дней. Томаты в рационе диеты 20 кг Томаты снижают аппетит и обладают маленькой калорийностью. Томат поможет нам избавляться от излишних килограмм, и поспособствует укреплению здоровья. Рис. Чтобы быстрее худеть на 20 кг невозможно обойтись без риса. Эта крупа рекомендуется в диетическом питании. Если вы добавите в свой рацион рис, то увидите, какой высокоэффективный и стойкий результат он вам покажет.
Меню диеты для похудения на 20 кг Неделя первая: Понедельник. Завтрак: чашечка чая зеленого (чай без сахара) с имбирем, два вареного яйца, грамм 150-200 нежирного творожка. Второй завтрак: апельсин один, грамм 200 питьевого йогурта. Обед: минут за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко, грамм 150-200 куриного отварного филе с рисом, кусок хлеба черного, стакан сока апельсинового. Полдник: одно зеленое яблоко, чашечка чая (без сахара) зеленого с имбирем. Ужин: пропускаем.
Вторник и быстрое похудение на 20 кг. Завтрак: грамм 200 питьевого йогурта, чашка кофе (без сливок). Второй завтрак: пропускаем. Обед: минут за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко. грамм 200-250 салата: огурец, томат, капуста заправленный оливковым или обычным растительным маслом с пряностями, стаканчик ананасового сока, ломтик хлеба черного. Полдник: грамм 200 филе отварной индейки, грамм 200-300 брокколи, чашечка чая (без сахара) зеленого с имбирем. Ужин: стаканчик кефирчика.
Среда . Завтрак для скорейшего похудения на 20 кг: пропускаем. Второй завтрак: приготовленная на воде овсяная кашка, без сахара, чашечка кофе (без сахара и сливок). Обед: минут за 15-20 до обеда съесть один апельсин, грамм 200-300 нежирного куриного бульона, филе куриное грамм 150-200 с гречкой и пряностями, кусочек хлеба черного, один томат, стаканчик сока яблочного. Полдник: салат из отварной свеклы с черносливом, заправленный оливковым или обычным растительным маслом, чашечка чая (без сахара) зеленого с имбирем. Ужин: грамм 150 био йогурта, одно зеленое яблоко.
Четверг и диета для похудения на 20 кг. Завтрак: два вареного яйца, ломтик хлеба черного, стакан сока грейпфрутового. Второй завтрак: грамм 200 нежирного творожка, стакан любого свежевыжатого сока, чай зеленый (без сахара) с имбирем. Обед: грамм 250-300 отварного филе морской нежирной рыбы, варенные или приготовленные на пару овощи грамм 200-300, ломтик хлеба черного, стаканчик морковного сока, можно чашечку зеленого чая с имбирем (без сахара). Полдник: пропускаем. Ужин: минут за 15-20 до ужина кусочек свежего (не консервированного) ананаса, чашечка чая зеленого.
Суббота. Завтрак: ломтик сыра, кусочек хлеба, чашечка кофе (без сахара и сливок). Второй завтрак: грамм 200 филе рыбного, ломтик хлеба черного, легкий овощной салатик грамм 150-200, стакан сока ананасового. Обед: пропускаем. Полдник: один апельсин, чашечка чая (без сахара) зеленого. Ужин: стаканчик кефирчика.
Воскресенье. Завтрак: 200 грамм йогурта, стаканчик сока яблочного. Второй завтрак: грамм 200 отварной гречки, грамм 100-150 отварного филе индейки, чашечка чая (без сахара) зеленого. Обед: минут за 15-20 до обеда один грейпфрут, грамм 100-200 вареного риса, легкий салатик овощной, заправленный оливковым или простым растительным маслом со специями, стаканчик сока яблочного, ломтик хлеба черного. Полдник: грамм 200 творожка, чашечка чая зеленого. Ужин: пропускаем. Неделя вторая и похудение на 20 кг: Понедельник. Завтрак: каша на воде овсяная, без сахара, чашка чая зеленого. Второй завтрак: пропускаем. Обед: минут за 15-20 до обеда съесть один апельсин, грамм 200-300 отварного куриного филе, грамм 150-200 отварной гречки, ломтик хлеба черного, стаканчик ананасового сока. Полдник: легкий овощной салат с добавлением оливкового масла, грамм 150-200 питьевого йогурта, чашечка чая зеленого. Ужин: стакан кефира, одно зеленое яблоко.
Вторник. Разгрузочный день. Утром одно яблоко, минут через 17-20 полстакана кефира. И так целый день, но не больше 4-5 яблок за день. Пить в течение всего дня воду негазированную, можно чай зеленый с имбирем.
Диета для среды, чтобы похудеть на 20 кг. Завтрак: пропускаем. Второй завтрак: вареные яйца 2, ломтик хлеба черного, два томата, стакан сока ананасового. Обед: минут за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко. Грамм 200-300 салата: огурец, помидор, болгарский зеленый перец, капуста заправленный оливковым или обычным растительным маслом с пряностями, ломтик хлеба черного, ломтик сыра твердых сортов, стаканчик сока апельсинового. Полдник: один апельсин, чашка чая (без сахара) зеленого с имбирем. Ужин: стаканчик кефирчика.
Четверг. Завтрак: чай с имбирем зеленый, каша на воде овсяная без сахара. Второй завтрак: чашечка кофе, йогурт обезжиренный. Обед: минут за 15-20 до обеда съесть один апельсин, грамм 200-300 куриного филе с бульоном, гречка 150 грамм, кусочек хлеба черного, один томат, стаканчик сока яблочного, чашечку чая или кофе. Полдник: пропускаем. Ужин: 150 грамм био йогурта, одно зеленое яблоко.
Пятница. Меню завтрака для похудения на 20 кг: грамм 150-200 творожка, чашка чая с имбирем (чай без сахара) зеленого. Второй завтрак: один апельсин, 200 грамм питьевого йогурта. Обед: пропускаем. Полдник: одно зеленое яблоко, чашка чая с имбирем (без сахара) зеленого. Ужин: один грейпфрут, стаканчик кефира.
Суббота. Завтрак: 200 грамм питьевого йогурта, чашка кофе (без сахара и сливок). Второй завтрак: пропускаем. Обед: минут за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко. Грамм 200-300 салата: огурец, помидор, капуста заправленный оливковым или обычным растительным маслом с пряностями, 200 грамм отварного филе рыбы нежирных сортов, ломтик хлеба черного, стакан сока апельсинового. Полдник: 200 грамм филе отварной индейки, грамм200-300 брокколи, чашечка чая с имбирем зеленого (без сахара). Ужин: стакан кефира.
Воскресенье. Разгрузочный день. Утром одно яблоко, минут через 17-20 полстакана кефира. И так целый день, но не больше 4-5 яблок за день. Пить в течение всего дня воду негазированную, можно чай зеленый с имбирем. Третья неделя диеты 20 кг Понедельник. Завтрак: 150 грамм био йогурта, чашечка чая с имбирем зеленого. Второй завтрак: яйца вареные 2, ломтик хлеба черного (можно 15-20 грамм сливочного масла), чашечка кофе (без сахара и сливок). Обед: минут за 15-20 до обеда съесть один апельсин, грамм 200-300 куриного филе с бульоном, отварной рис, ломтик хлеба черного с кусочком сыра, один томат, стакан сока яблочного. Полдник: салат из спаржи, заправленный растительным маслом, чашечка чая (без сахара) зеленого. Ужин: пропускаем.
Вторник. Завтрак и диета для похудения на 20 кг: овсяная каша, стакан сока грейпфрутового. Второй завтрак: грамм 200 обезжиренного творога, чашечка бодрящего кофе (без сахара). Обед: 250-300 грамм отварного филе индейки, варенные или приготовленные на пару овощи 200-300 грамм, ломтик хлеба черного, стакан морковного сока, можно чашечку зеленого чая с имбирем (без сахара). Полдник: пропускаем. Ужин: минут за 15-20 до ужина кусочек свежего (не консервированного) ананаса, чашка чая зеленого, стаканчик кефирчика.
Среда. Завтрак: 200-250 грамм питьевого био йогурта, чашечка кофе (без сахара и сливок). Второй завтрак: ломтик черного хлеба с кусочком сыра, легкий овощной салатик грамм 150-200, стакан сока ананасового. Обед: пропускаем. Полдник: один апельсин, чашка чая зеленого (без сахара). Ужин: стакан кефира.
Четверг. Разгрузочный день для похудения на 20 кг. Утром одно яблоко, минут через 17-20 полстакана кефира. И так целый день, но не больше 4-5 яблок за день. Пить в течение всего дня воду негазированную, можно чай зеленый с имбирем.
Пятница. . Завтрак: грамм 200 творожка, чашка кофе (без сахара и сливок). Второй завтрак: пропускаем. Обед: минут за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко. грамм 200-250 салата: огурец, помидор, капуста заправленный оливковым или обычным растительным маслом с пряностями, грамм 150-200 отварного филе рыбы нежирных сортов, ломтик хлеба, стаканчик сока апельсинового. Полдник: грамм 200 брокколи, томат, чашечка зеленого чая с имбирем (без сахара). Ужин: стакан кефира.
Суббота. Завтрак меню для похудения на 20 кг: кусочек хлеба черного, кусочек сыра, чашка чая зеленого с имбирем. Второй завтрак: один апельсин, 200 грамм питьевого йогурта. Обед: минут за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко, грамм 150-200 отварного куриного филе с рисом, ломтик хлеба черного, огурец, стакан сока грейпфрутового. Полдник: одно зеленое яблоко, можно апельсин или кусочек ананаса, чашечка чая зеленого с имбирем или корицей (без сахара). Ужин: стакан кефира, можно одно яблоко.
Воскресенье. Завтрак: пропускаем. Второй завтрак: ломтик хлеба черного, два яйца вареных, легкий овощной салатик грамм 150-200, стакан сока яблочного. Обед: грамм 250-300 отварного филе индейки, варенные или приготовленные на пару овощи грамм 200-300, кусочек хлеба, стаканчик морковного сока, можно чашечку зеленого чая с имбирем (без сахара). Полдник: грамм 200 нежирного творожка, стакан любого свежевыжатого сока. Ужин: стакан кефира.
Уход за телом во время диетыдля похудения на 20 кг Еженедельно делайте пилинг, пользуйтесь скрабами для тела, Они помогут вашей коже оставаться упругой и эластичной. Приготовление скраба в домашних условиях. Смешайте одну столовую ложку сметаны и одну столовую кофейной гущи, перемешайте и нанесите на влажное тело, помассируйте и смойте теплой водой. После того как вы очистили кожу можно приступать к обертыванию. Полезно для кожи проводить обертывания с голубой глиной, нанесите глину на проблемные места и обмотайте пищевой пленкой. По истечении минут 40-50 смойте водой. Не забывайте делать массаж ягодиц и бедер, с помощью специальных массажных руковиц, предварительно намазав кожу косметическим маслом. Такой массаж не только приведет кожу в тонус, но и предотвратит появление целлюлита. После всех процедур нанесите на тело увлажняющий крем. Эти простые советы по уходу за телом, помогут вашей коже оставаться красивой и привлекательной.
openfile.ru Диета 20 кг за 20 дней — меню, плюсы и минусы, отзывыЛюди с большим количеством избыточного веса довольно часто впадают в крайности, пытаясь похудеть. Как правило, они либо полностью отказываются от еды на несколько дней, либо придерживаются жесткой диеты. И в том, и в другом случае, даже если и удается достичь результата, то уберечь здоровье – вряд ли. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с правильной диетой для похудения на 20 кг за 20 дней, которая, к тому же, одобрена диетологами и не вредит здоровью. Если вы не боитесь трудностей и резких перемен, то эта диета – ваш вариант. Особенности диетыГлавной особенностью этой диеты является употребление низкокалорийных продуктов, но с богатым содержанием витаминов и минералов. Как известно, потребляя небольшое количество калорий, вы переводите свой организм в особый режим, при котором он вынужден потреблять энергию из жировых отложений. Второй особенностью диеты является отказ от одного из приемов пищи. Однако это не значит, что в течение 20 дней вы не будете ужинать или завтракать. Чередуйте отказ от пищи: первые четыре дня не ужинайте, вторые – не обедайте, а третьи – не завтракайте. Этот цикл можно повторять бесконечно. Что касается низкокалорийного меню, то здесь следует обратить внимание на список разрешенных продуктов, которые и будут составлять рацион каждого дня. При этом отметим, что диета на 20 дней подразумевает относительно сбалансированное питание, поэтому чувство голода вас беспокоить не должно. Итак, из овощей можно употреблять брокколи, белокочанную капусту, огурцы, зелень, бобовые, помидоры. Разрешенные фрукты – яблоки, грейпфруты. Из круп помогают худеть гречка и рис. Можно употреблять и мясо, только диетическое. Это может быть телятина, индейка или курица, приготовленные в отарном виде или в духовке. Также разрешено есть яйца и рыбу, молоко и творог. Важно учесть, что порции еды должны соответствовать таким нормам: гарнир – 100 г, мясо – 200 г, салаты – 150 г. Также обязательно пейте чистую воду за 30 минут до каждого приема пищи. Кофе употреблять не стоит, а вот зеленый чай – в неограниченном количестве. Забудьте также о маринадах, кондитерских изделиях, кетчупе и майонезе. Хорошая новость для сладкоежек: поскольку без сахара в организме человек не может чувствовать силу и энергию, то в вашем рационе обязательно должны присутствовать мед или кусочек черного шоколада. Меню диеты 20 кг за 20 днейЧтобы вам было легче соблюдать диету, предлагаем вам ознакомиться с подробным меню каждого цикла диеты. Первые четыре дня:
Вторые четыре дня:
Третьи четыре дня:
Четвертые четыре дня:
Пятые четыре дня:
Плюсы и минусы диеты 20 кг за 20 днейГлавным достоинством диеты является ее насыщенность и сбалансированность. Причем отсутствие одного из приемов пищи будет работать на снижение веса и аппетита, поэтому это правило диеты вас не должно пугать. Более того, диета приучает организм к меньшему потреблению еды, что уже очень полезно в борьбе с лишним весом. К минусам диеты относят то, что снижение веса ощутимо только по истечении первой недели, поэтому быстрых результатов ждать не стоит. Более того, самыми трудными являются первые 5 дней диеты, когда организм перестраивается на новый режим питания. В этот период вас могут мучить головные боли, апатия и депрессия. Однако уже буквально через один-два дня симптомы исчезают. opitanii.net |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
С приближением каждого очередного праздника, корпоративной вечеринки или юбилея практическим все представительницы прекрасного пола начинают с волнением перебирать свой гардероб. И к разочарованию многих из них элегантные ранее наряды уже становятся малы. Причина банальна — снова появились ненужные килограммы, накопились не менее лишние для вас калории, образовались жировые складки в области живота, бёдер и на ногах. Вдобавок ко всем этим неприятностям уже становится сложно скрывать ярко проявляющийся целлюлит.
В первую очередь, худея за счёт сокращения лишних продуктов, нужно постараться максимально сбалансировать свой рацион. Качественная диета способна творить чудеса, и при соблюдении рекомендаций специалиста несложно достичь изящества своего силуэта в рекордно сжатые сроки. Кроме диеты, придётся приложить некоторые усилия, чтобы интенсивность процесса была как можно эффективнее.
Это питание действительно практикуется космонавтами, вынужденными строго следить за своим весом. Оно основано на снижении калорий при сохранении в меню привычных ингредиентов. Суточная норма составляет всего 700 ккал.
Эта диета настолько эффективна, что через три недели вы почувствуете себя легкой и воздушной, будто вдруг оказались на орбите Земли вне зоны ее гравитации. Давно известно, что на переваривание белков и их усвоение у организма уходит куда больше затрат, чем на углеводы. Именно на этом и строится диета.
Очень многие женщины хотя бы раз в жизни задумываются, как похудеть на 20 кг за маленький промежуток времени. На первый взгляд, сбросить такое количество лишнего веса, всего за 20 дней кажется чем-то невыполнимым или даже не осуществимым: цифра кажется огромной. Но придерживаясь, диеты 20 кг похудеть за 20 дней, вполне возможно, главное поставить перед собой цель.
В яблоках приблизительно содержится 25% кислорода. Они обладают большим количеством витаминов и являются диетическим продуктом, так как не содержат жира. Для того чтобы яблоки приносили больше пользы для похудения на 20 кг, нужно их употреблять перед приемом пищи, а не закусывать яблоками после обеда. В таком случае обмен веществ будет происходить быстрее, а чувство насыщение будет раньше. Сочетая с кисломолочными продуктами, яблоки дают эффективный результат по потере лишних килограмм. Очень полезны и эффективны, яблочно-кефирные разгрузочные дни. Следует в течение всего дня, заменить все продукты яблоками 3-5 штук в день и кефиром, съедать яблоко, а через 20 минут выпивать по полстакана кефира, в день до 5 таких приемов.За неделю такие дни нужно проводить не больше двух раз. Для этой диеты 20 кг за 20 дней следует выбирать зеленые яблоки, сахара в них содержится меньше чем в красных, а железа и витамина C больше.
Пятница. Разгрузочный день для похудения на 20 кг. Утром одно яблоко, минут через 17-20 полстакана кефира. И так целый день, но не больше 4-5 яблок за день. Пить в течение всего дня воду негазированную, можно чай зеленый с имбирем.
В сочетании с диетой 20 кг за 20 дней нужно применять хоть небольшие физические нагрузки. Например: прыгать на скакалке, ходить в бассейн (плавание очень хорошо укрепляет мышцы), приседать, делать наклоны в стороны. Не стоит забывать и про косметические средства по уходу за кожей. Чтобы во время быстрого похудения на 20 кг, ваша кожа не потеряла свою упругость, не стоит пренебрегать массажем и контрастным душем. Можете принимать ванны с морской солью, эфирными маслами. Если вы не будете ухаживать за телом во время диеты, то кожа может потерять свою упругость и эластичность.
