НОВОСТИ |
Диета ПП: меню на каждый день и советы, как организовать правильное питание для похудения. Пп диетаДиета ПП или как питаться правильно. Меню ПП диеты на неделюА А А А вообще, что такое диета ПП и причем тут правильное питание? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой статье. А еще вы сможете узнать, реально ли похудеть на энергетических батончиках, на диетических коктейлях или можно ли во время диеты пить пиво, употреблять жиры? Расшифровывается загадочная диета ПП на удивление просто: диета — это соблюдение определенного рациона питания, а ПП – правильное питание. В итоге получается, что ПП диета – это соблюдение правильного рациона питания. С помощью этой диеты вы сможете не только привести в нормальное состояние обмен веществ в организме и тем самым повысить иммунную систему, очистить организм от шлаков и токсинов, а заодно без особых ограничений и издевательств над собой вы сможете избавиться от лишних килограммов. Такое похудение будет только в радость!
На ПП диете нет необходимости устраивать разгрузочные дни и сам рацион питания очень даже разнообразен. Так что с легкостью можете забыть про моно диеты и жидкую пищу — все, что от вас требуется, так это привести свой рацион питания к меню диеты описанной ниже. Содержание статьи:
Диета ПП – менюТак как правильное питание подразумевает под собой употребление в рацион определенных продуктов, то в зависимости от вкусовых пристрастий и привычек меню диеты каждый составляет себе сам, выбирая из рекомендованных продуктов именно те ингредиенты, что ему ближе.
Первое время, соблюдая ПП, тяга к тяжелой пище будет сильнее разума и доводов, но не стоит паниковать, главное продержатся пару недель, и желание съесть что-нибудь вкусное и вредное ослабнет, а через три месяца ПП (правильного питания) вы и смотреть не будете на те продукты, что употребляли раньше.
Итак, где содержится животный белок: в сыре, твороге, яйцах, в мясе (лучше выбирать нежирные куски), птице. Животный белок должен составлять не менее 20% суточного рациона питания.
Как ни странно, соки, продающиеся в магазинах, относятся к запрещенным продуктам. В таких напитках больше вреда, чем пользы. Диета ПП – запрещенные продукты
Худеем, соблюдая ПП (правильное питание) или 7 мифов о диетах.Миф 1: «Батончики для похудения»! Реклама внушает доверчивому телезрителю, что поглощение изо дня в день энергетических батончиков позволит без проблем избавиться от пары тройки килограммов. А так ли это? На самом деле энергетические батончики лишь способствуют набору веса, так как относятся к группе переработанных продуктов. В «двух словах»: переработанные продукты легко усваиваются организмом, что приводит к избытку энергии в кишечнике, в результате чего происходит прибавление в весе. Если есть такие батончики во время даже строжайшей диеты, то результаты по ее окончанию могут быть неутешительными, вес не уйдет, а если все же его и удастся скинуть, то он окажется намного меньше, чем рассчитано диетой. Поэтому, если вы желаете во время диеты сбросить лишние килограммы, то исключите из своего рациона ПП (правильного питания) переработанные продукты. Миф 2: «Обезжиренные продукты». Бытует мнение, что поедая обезжиренные продукты, можно избавиться от жировой прослойки. А так ли это? Во время переваривания жиров происходит подавление выработки гормона грелина (этот гормон влияет на подавление чувство голода), тем самым стимулируя высвобождение пептида (это вещество дает ощущение сытости). Также потребление жиров в небольших количествах влияет на снижение общего гликемического индекса, приходящего на один прием пищи, что в свою очередь влияет на длительное ощущение сытости. Миф 3: «Животные жиры и появление целлюлита». Ходит миф, что поедание насыщенных жиров напрямую способствует возникновению целлюлита. А так ли это? Именно чрезмерное потребление калорий приводит к появлению целлюлита, а жиры лишь способствуют этому. Целлюлит — это не что иное, как следствие избыточного потребления калорий, где без разницы в каком виде жиры поступают в организм в виде сладостей или в виде картофеля фри, итог все равно один. Тем ни менее, придерживаясь ПП (правильного питания) насыщенные (животные) жиры необходимо в небольших количествах вводить в рацион, так как они способствуют быстрому насыщению. Есть же разница, съедите вы две пачки обезжиренного творога, что негативно скажется на фигуре, или же вы съедите небольшое количество творожного продукта, но с чуть большей калорийностью и быстро насытитесь. Миф 4: «Стимуляция обмена веществ способствует похудению». Многие, наверное, слышали, кушай чаще и похудеешь. Так ли это? Длительные перерывы между приемами пищи негативно сказываются на фигуре, так как после длительного воздержания от пищи наступает своего рода голодание, и, когда вы в итоге набрасываетесь на еду, то поглощаете ее настолько быстро, что не успевает прийти чувство насыщения и наступает переедание – обжорство. Но и частое потребление пищи не выход для худеющих. Если есть часто, то и откуда тогда взяться ощущению голода, а отсюда и переедание, и излишки веса. Несоблюдение основных приемов пищи и предусмотренных между ними перекусов способствует отсутствию ощущений голода и сытости. Есть нужно только с наступлением голода ни раньше и не позже. Миф 5: «Физические нагрузки и еда без ограничений». Бытует мнение, что если ввести в свой распорядок дня физические нагрузки, то тогда не нужно следить за съеденными калориями. Так ли это? На самом деле все просто. Не важно, сколько времени вы провели в спортзале, если съеденные калории превышают физическую активность, то лишние килограммы не только никуда не денутся, но и с лихвой осядут на фигуре. Физические нагрузки регулируют аппетит и помогают поддерживать организм в тонусе, но это не значит, что можно забыть о количестве и качестве потребляемой пищи. Миф 6: «Пиво враг любой диеты». От пива поправляются. Так ли это? Любой алкоголь достаточно калориен — в одном грамме алкоголя содержится семь калорий. Для сравнения: в том же одном грамме жира содержится девять калорий. Согласитесь, разница не существенная. К примеру: углеводы и белки на один грамм содержат всего 4 калории. Делайте выводы. Однако, нечасто и в небольших количествах алкоголь позволяется пить и во время самых строгих диет. Миф 7: «Диетические напитки для похудения». С помощью диетических напитков можно сбросить лишние килограммы. Так ли это? Большинство исследователей пришли к мнению, как и диетические напитки, коктейли, так и обычные соки, стоящие на полках магазинов, способствуют набору веса. В состав диетических напитков входят сахара заменители, которые не только препятствуют сбросу веса, но и зачастую являются причиной набора веса. Эти самые сахара заменители стимулируют аппетит, отчего появляется постоянное желание что-нибудь «пожевать». А теперь для лучшего понимания диеты ПП я предлагаю вам приблизительное меню на неделю. Приблизительное меню диеты ПП (правильного питания) на неделю
Понедельник На завтрак: порция отварного риса на воде, сдобренная небольшим кусочком сливочного масла – 150 гр, овощной салат (огурец, помидор, заправка — оливковое масло) – 150 гр, апельсин или небольшой грейпфрут, зеленый чай.На обед: рыба на пару – 150 гр, кусочек хлеба грубого помола, небольшое количество овощей на выбор – 200 гр, минеральная вода с долькой лимона.На ужин: тушеные овощи – 200 гр, кусочек хлеба грубого помола, чай с лимоном.Закончить первый день пп (правильного питания) лучше стаканчиком кефира на ночь. Вторник На завтрак: небольшая порция отварного картофеля, приправленного зеленью – 120 гр, отварная куриная грудка, сверху посыпанная тертым сыром – 120 гр, яблоко, чай с лимоном.На обед: порция дикого риса с овощами – 170 гр, апельсин, зеленый чай.На ужин: творог 5% — 100 гр, минеральная вода, груша.В ночное время можно выпить кружечку горячего чая. Среда На завтрак: тушеные овощи – 170 гр, кусочек хлеба со злаками, одно отварное яйцо, немного винограда – 80 гр, зеленый чай.На обед: кусочек отварного мяса – 100 гр, салат из овощей – 150 гр, минеральная вода.На ужин: кусочек отварной рыбы – 120 гр, горка пекинской капусты – 130 гр, тост, зеленый чай.В ночное время можно позволить стакан нежирного йогурта. Четверг На завтрак: средний запеченный в духовке картофель 2 шт., отварная куриная грудка — 150 гр, апельсин, чай с лимоном.На обед: макароны из твердых сортов – 150 гр, тушеные овощи – 150 гр, яблоко, зеленый чай.На ужин: творог 5% — 100 гр, грейпфрут, минеральная вода с долькой лимона.В ночное время можно выпить кружечку мятного чая. Пятница На завтрак: отварная куриная грудка – 100 гр, овощной салат – 150 гр, кусочек хлеба, зеленый чай, банан.На обед: отварной картофель с маслом – 100 гр, салат из капусты – 150 гр, зеленый чай, яблоко.На ужин: запеченная рыба – 150 гр, тушеные овощи – 100 гр, минеральная вода.На ночь кружечка горячего чая. Суббота На завтрак: стручковая фасоль, приготовленная на пару с добавлением оливково масла – 250 гр, отварное яйцо, банан, зеленый чай.На обед: рыба, запеченная в духовке – 150 гр, овощной салат – 150 гр, чай с долькой лимона.На ужин: манная каша на воде – 150 гр, яблоко, минеральная вода.Перед сном можно выпить стакан кефира. Воскресенье На завтрак: омлет из 2 яиц, овощи на выбор – 150 гр, апельсин, зеленый чай.На обед: отварная куриная грудка – 150 гр, овощной салат – 150 гр, минеральная вода.На ужин: куриный бульон из грудок с добавлением небольших кусочков мяса – 200 гр, кусочек хлеба, зеленый чай.В ночное время кефир. В завершение могу сказать одно — диета ПП позволяет избавиться от 5 килограмм лишнего веса за месяц при условии физической активности! На этом у меня все! Будьте здоровы, любите себя и своих близких! kak-sdelat.biz Понравилась статья? Поделитесь ею в соц.сетях: Читайте также: kak-sdelat.biz Правильное питание для похудения: диета ПП, меню на неделю, месяцПП диета для похудения – одно из популярных направлений последних лет для нормализации веса. Для некоторых словосочетание ПП стало нормой пожизненного питания, а кто-то только знакомится с нехитрыми правилами ПП. В этой статье мы разберемся во всех тонкостях диеты и попробуем выяснить, что это – действительно «правильное питание» или очередной маркетинговый ход диетологов. Итак, расшифровка сочетания ПП – правильное питание, методика, основанная на нормализации рациона и доведения его до правильного, оптимального варианта. Режим питания не потребует таких жертв, как голодание, отказ от мяса, моноеды или употребления одного кефира. Все, что нужно от человека – это сделать предложенный режим нормой на всю последующую жизнь, а это, как обещают диетологи, не только залог изящных форм, но и крепкого здоровья. Цели и предназначение «Правильного питания»Сбалансированный рацион, безусловно, способствует нормализации веса, что связано с улучшением метаболизма и переходом на правильное, физиологическое питание. Между тем, ПП питание позиционируется как оптимальное для людей, имеющих проблемы с пищеварением, страдающих от заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, в послеродовом периоде и в качестве профилактического питания против многих заболеваний (гипертонии, ожирения, сахарного диабета, остеопороза, желчнокаменной болезни и др). Здоровое питание – правила диеты ППОпределенные правила придется строго соблюдать. Причем правильное питание после диеты – это и есть сама диета, т.е. необходимо соблюдать ее всю жизнь. Сами правила необременительны, но поначалу потребуют применения силы воли и отказа от ряда «вкусностей».
Замена «вредностей» «полезностями»Наверняка каждый человек, который экспериментировал с диетами, знает, как тяжело даются ограничения, особенно касающиеся вредностей, когда за кусочек шоколада отдал бы полжизни! Такие желания являются самой основной причиной срыва с диеты. По утверждению диетологов, когда человеку хочется «вредной еды», в организме наблюдается дефицит тех или иных веществ, которые можно получить с полезными продуктами и не нарушать режим питания:
Диета ПП: менюЧеткого меню в методике изначально не было, все рецепты создавались постепенно, и диетологами, и людьми, практикующими данную систему похудения. При составлении меню следует придерживаться правил диеты и собственных вкусовых пристрастий. Диета правильного питания - меню на неделюВ идеале должно быть 4 приема пищи, последний из которых – не позднее 3 часов до сна. На перекус разрешается сырой фрукт либо 1 стакан кефира. Допустимо и 5 приемов пищи, но только в случае, когда 3 из них – основные, а 2 - перекусы. Питаться следует в одно и тоже время, настраивая оптимальный биологический ритм пищеварения. ПП диета на неделю – примерное меню:
Диета на месяцНа основании представленного выше меню можно разработать и диету на месяц, включая в рацион каши из круп, овощи, яйца, птицу, рыбу, морепродукты, мясо и обязательно сырые фрукты и овощи. Сколько можно скинуть на ПП диетеЕсли строго соблюдать указанные советы диетолога, без срывов и поблажек, в течение 1 месяца можно скинуть 5-6 кг. Однако, это не самая безопасная потеря веса, нежелательно скидывать более 4 кг за месяц. Диета правильное питание для похудения – мнение врачейВ целом, практикующие врачи положительно относятся к предложенному режиму питания, не выделяя противопоказаний к диете, но с некоторыми комментариями. Правильное питание – это весьма размытое и условное понятие, которое зачастую эксплуатируется недобросовестными диетологами, фитнес-тренерами и маркетологами, которые под маскировкой «правильного питания» предлагают порой бесполезный, а то и вредный рацион. По мнению врачей, единой, универсальной системы правильного питания, которая подходила бы людям с разными показателями веса, здоровья и возраста, просто не существует. Каждый человек – это индивидуум с характерными особенностями обмена веществ, избытком или недостатком тех или иных микроэлементов и витаминов. Для того, чтобы подобрать оптимальный режим питания для человека, следует сдать анализы, выявить, каких веществ не хватает в организме, учесть физические, умственные и спортивные нагрузки, возраст и имеющиеся заболевания. И уже на основании полученных данных подобрать подходящий рацион. Отсюда следует сделать вывод, что решение «сесть на правильные диеты» должно быть обдуманным, взвешенным, а главное – допустимым при состоянии здоровья!
zdravotvet.ru меню на неделю, отзывы на Medside.ru
medside.ru Диета ПП: принципы и меню на неделю
Принципы диетыПП невозможно назвать диетой. Это, скорее, небольшая корректировка привычного рациона. Многие, прочитав требования к этому методу, не верят в его эффективность. Это потому, что мы привыкли во многом себе отказывать, чтобы снизить вес. Слово «диета» ассоциируется исключительно с лишениями и недоеданиями. Но природа все равно берет свое, просидев на жестком рационе, рано или поздно человек возвращается к жирной пище, мучному и т.д. Это от того, что нам просто необходимо быть сытыми, это обычная физиологическая потребность. Голод для правильного питания – абсолютно недопустимая вещь. Кроме разгрузочных дней, это даже полезно, если использовать их изредка. Разгрузка настраивает весь организм на сжигание и использование жирового запаса. Кроме этого, такой способ благотворно влияет на всю систему пищеварения и метаболизм. Чтобы «разгрузить» себя можно выбрать одну из однодневных монодиет на: кефире, огурцах, фруктах и др. Делать это можно не чаще раза в неделю, чтобы не навредить здоровью. Разгрузочные дни не являются требованием к ПП, это только индивидуальное желание. В остальные дни питание должно быть полностью сбалансированным. Организму необходимы все известные элементы, только так тело будет выглядеть красиво, а здоровье станет крепче. Во многих методиках присутствует правило отказа от жиров. Это очень устаревшие методики или просто неграмотные. Еще в конце прошлого века диетологи выяснили, что полнеет человек из-за углеводов (в основном). А жиры крайне необходимы, причем и животные, и растительные. Иногда предлагают заменить животный жир растительным. Сделать это невозможно даже, если полностью отказаться от мяса и есть одни орехи. По своей структуре это разные компоненты и у них нет никакой взаимозаменяемости. Поэтому в ПП присутствуют и первые жиры, и вторые. Углеводы приводят к избыточной массе, если их неправильно есть. Поэтому в методике ПП они тоже присутствуют, но в грамотном исполнении. Основная цель диеты – это не похудение, а нормализация работы всего организма. Здоровое тело самостоятельно может откорректировать свой вес. Если корректировка все еще не устраивает, добавляем немного спорта – получаем идеальное тело. Методы достижения этого – правильный метаболизм и естественное сжигание жиров. Чтобы этого добиться нужно в правильном порядке и количестве употреблять все компоненты: белки, жиры, углеводы. Рацион для здорового человека
Исключить эти продукты не так сложно. Десерты покупные можно заменить на домашние, так и полезнее и дешевле. Если нет желания готовить самостоятельно, можно поискать полезные сладости: сухофрукты, злаковые батончики, свежие фрукты, натуральный мед и сгущенное молоко. КлетчаткаКаждый день в рационе должны присутствовать сырые фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой и, понятное дело, витаминами. Совмещать их можно с крупами, рыбой или мясом. Лучшее решения для перекусов на каждый день – один фрукт или овощной салат. Сладкие фрукты лучше есть в первой половине дня, а на вечер оставить овощи. УглеводыНесмотря на то, что их обвиняют в накоплении жира, эти компоненты тоже нужны. Но для похудения необходимо выбирать только сложные (медленные) углеводы. К таким относятся: каши, злаковые, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, хлеб грубого помола. Есть их можно на завтрак, первый перекус и немного на обед. К простым углеводам относят продукты с высоким содержанием сахара: бананы, морковь, белых хлеб, кондитерские изделия. Для определения быстрых и медленных углеводов используют гликемический индекс (ГИ). Этот индекс определяет, как быстро усваиваются продукты и, как они влияют на уровень сахара в крови. Все, что выше 70 употреблять нельзя. Белки
Белок рекомендуют употреблять вместе с углеводами, в первой половине дня. В сутки приходится не больше 2 белковых продуктов. ЖирыРастительные или ненасыщенные жиры будут поступать в достатке из овощей, орехов и фруктов. Также, они содержатся в растительном масле, маслинах, авокадо. Животный жир нужно употреблять умеренно. Считается, что суточная норма насыщенного (животного) жира составляет 1 г на каждый килограмм массы тела. То есть, при весе в 51 кг нужно употребить примерно 51 г жира. Для тех, кто страдает избыточной массой это количество снижается до 0,7 г на каждый килограмм. Подсчитывать норму БЖУ любит далеко не каждый. Это достаточно витиеватое, сложное и долгое мероприятие. Перед каждым приемом пищи считать количество каждого компонента – перспектива так себе. Чтобы упростить себе задачу нужно просто следить, чтобы в меню были все известные компоненты, но в меру. Например в день: одна порция каши, одна порция мяса или рыбы, немного овощей и молочной продукции. Если идет борьба с лишним весом, на фоне растительной пищи нужно совсем немного съедать углеводов и жиров. Меню для ППС таким широким списком продуктов составить свое диетическое меню будет совсем не сложно. Как уже указывалось отказаться нужно только от «мусора» в продуктах. Иногда заменить фастфуд и уличную еду бывает сложно, например в обеденные перерывы на работе. В этом случае придется приучить себя брать еду из дому или просто поискать доступное кафе поблизости. В этих целях, кстати, отлично подходят студенческие столовые: еда в них недорогая и практически вся низкокалорийная. Чтобы привыкнуть к новому образу питания, лучше составить меню на неделю заблаговременно. Так можно будет заранее подготовить рецепты, купить продукты, выделить время на приготовление. Рассмотрим подробно рацион по дням. Понедельник
Перекус: целый грейпфрут, чай или натуральный сок. Обед: зеленый борщ с рисом, немного сметаны, кусочек ржаного хлеба. Перекус: стакан йогурта без пищевых добавок. Ужин: отварная индейка, печеный кабачок со специями. ВторникУтро: гречневая каша с молоком, кофе натуральный. Перекус: киви, вода минеральная. Обед: крем суп из картофеля и брокколи. Перекус: сухофрукты, чай с молоком. Ужин: паровые котлеты из птицы, тушеный баклажан с томатами. СредаУтро: два тоста из грубого хлеба, домашний джем или мед, кофе. Перекус: яблоко зеленых сортов. Обед: борщ на постном мясе, сметана. Перекус: пара огурцов без соли. Ужин: рыба речная, запеченный цукини или кабачок. ЧетвергУтро: овсянка с кусочками персиков или ягодами по сезону. Перекус: крупный апельсин. Обед: картофельное пюре, тефтели из кролика. Перекус: томаты с кусочком сыра. Ужин: тушеная говядина с луком, микс листового салата. ПятницаУтро: кофе с молоком и овсяным печеньем. Перекус: фруктовый салат с йогуртом. Обед: рассольник без мяса, кусочек ржаного хлеба. Перекус: салат из овощей. Ужин: курица в духовке, свежие огурцы. СубботаУтро: кукурузная каша с изюмом, чай зеленый. Перекус: горсть орехов, натуральный цитрусовый сок. Обед: отварной картофель, кусочек молодой вареной баранины. Перекус: порция обезжиренного йогурта. Ужин: хек на пару, тушенные в томате овощи. ВоскресеньеУтро: мюсли на кефире, натуральный кофе. Перекус: зеленые яблоки. Обед: постные щи, кусочек хлеба. Перекус: салат из огурцов и томатов. Ужин: тушеный с овощами кролик. Со временем все комбинации необходимых ингредиентов запомнятся и составление рациона пойдет проще. В начале курса нужно точно определиться, какие поставлены цели. Если необходимо сбросить большое количество лишнего веса, предпочтение нужно отдать самым низкокалорийным продуктам: огурцы, любая капуста (особенно морская), листовой салат, зелень, цитрусы. Но даже в этом случае нельзя полностью отказываться от мяса, орехов, молока. Сидеть исключительно на растительной пище можно не дольше двух недель. Затем постепенно переходить на сбалансированное питание. Организм, имея все необходимые элементы, сам начнет сжигать жир, перестраиваться и сгонять лишний вес. Конечно, о существенном похудении без физических упражнений нечего и говорить. Объемы уменьшатся, но полностью здоровым тело может стать, если держать его в тонусе. Дополнительные советы от здоровых людейЧтобы похудение происходило быстрее, рекомендуется пить больше чистой воды. Любая жидкость должна быть негазированной. Также полезно выпивать один стакан теплой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет быстрее насытиться во время трапезы и не съесть лишнего. Чтобы не забывать это делать, можно скачать на телефон специальное приложение, которое вовремя напомнит о том, что нужно выпить порцию воды. Контролировать объемы потребляемой пищи легко, если обзавестись правильной посудой. Отзывы худеющих показывают, что легче всего уменьшить количество еды, если кушать из небольших тарелок. Советуют выбирать посуду с диаметром не более 150 мм. Такой способ действительно работает, так он обманывает не желудок, а главный орган – мозг. Человек видит перед собой полную тарелку еды и наедается ею, хотя съел меньше привычного. Правильное питание состоит из частого употребления еды небольшими порциями. Одни из главных врагов красивой фигуры и здоровья – это соль и сахар. Отказаться от них бывает непросто, но ради здорового тела необходимо. От потребления сахара в чистом виде растет угроза появления сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней полости рта и, конечно, появление лишней массы. Не «отстает» в этом плане и соль, она способствует задержке воды в организме, что вызывает заболевания почек и печени. Заменить сахар – проще простого, понадобится натуральный мед или заменитель. Привыкнуть к несоленой еде будет сложнее, но период привыкания, как показывают отзывы, длится примерно две недели. Если свести к минимуму употребление соли хотя на полмесяца, еда вскоре станет казаться такой же вкусной. Кроме этого, ее можно заменить специями и душистыми травами. Итак, метод ПП – это диета, которую может использовать абсолютно каждый. Она подходит даже беременным и дамам, кормящим грудью. Не нужно морить себя, изнашивать и проводить над телом эксперименты. Это безболезненный, простой и доступный метод коррекции фигуры и здоровья. Чтобы навсегда забыть о голодных диетах, дорогих таблетках для похудения, сомнительных компрессах из какао (и Бог знает, чего еще), достаточно выучить рассмотренные правила и не отступать от них.
foodandhealth.ru ПП диета - правильное питаниеКому подходит ПП диета?10 правил ПП диетыПримерное меню правильного питания На просторах интернета довольно часто встречается новый термин — ПП диета. Термин новый, но под ним скрывается давно известное понятие — «Правильное питание». В сочетании со словом диета это означает рациональное питание, основанное на четких правилах. Соблюдение этих правил гарантирует через определенное время не только избавление от ненужных килограммов, но и общее оздоровление организма. Кому подходит ПП диета?ПП диета способствует снижению веса за счет сбалансированности рациона питания, улучшения процессов метаболизма. Но несомненную пользу она принесет и тем, кто страдает от проблем с пищеварением, периодических болей в желудке и печени, а также в послеродовой период и для профилактики большого списка заболеваний. Ведь всем известно, что неправильное питание провоцирует многие недуги. 10 правил ПП диеты:1. Выкиньте из холодильника и из головы вредную пищу и напитки. К ней относятся:
2. День начинается со стакана воды, завтрак через полчаса после этого. 3. Между приемами пищи не должны быть большие перерывы, максимально 4 часа. 4. Не менее 20% рациона нужно отдать свежим овощам и фруктам в сыром виде. 5. Доля жиров в рационе должна составлять 17-20% от общего рациона в сутки. Причем 90% из них это -ненасыщенные жирные кислоты, что в избытке можно в таких продуктах, как растительное масло, лосось, скумбрия, форель, орехи, авокадо. 6. На завтрак и обед нужно есть по большей части углеводную пищу. 7. Ужинать исключительно блюдами из белковых продуктов. 8. Забудьте о сковороде, все блюда только отварные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару. 9. Суточная норма чистой воды от 1,5 до 2 литров ( в зависимости от сезона и веса). 10. Макароны и картофель можно есть как отдельное блюдо или добавлять немного в супы. На гарнир к мясу и рыбе нужно готовить только овощи, но без картошки. Примерное меню правильного питания:Варианты завтрака:1. 2 тоста с сельдью, 200 грамм овощного салата. Зеленый чай с имбирем.2. Картофель запеченный с зеленой фасолью и сыром пармезан, салат из листовых овощей, чай с лимоном.3. Омлет из двух яиц со свежими помидорами и зеленью, 2 тоста, любой фрукт. Чай из шиповника. Варианты обеда:1. Тыквенный суп, отварная рыба с рисом, овощной салат. Лимонный напиток.2. Плов из дикого риса с куриным мясом, овощи без заправки. Травяной чай.3. Отварная телятина с тушеной капустой брокколи, фруктовый салат. Клюквенный морс. Варианты ужина:1. Запеченные овощи с сыром, зеленый чай.2. Творог нежирный 150 грамм, свежие фрукты или ягоды, мятный чай.3. Рыбные котлеты на пару с тушеной морковью, тост, чай с лимоном и мятой. 100dieta.ru меню диеты, основанной на правильном питанииСокращение «ПП» применительно к диете означает «правильное питание». Согласно этой методике похудения, вы должны пересмотреть свой рацион, отказавшись от сладкого, жирного, острого и прочих вредных блюд в пользу легких, сбалансированных и питательных.
Стоит только начать и оказывается, что это не так уж трудно. Эффект же просто замечательный – лишние килограммы уходят и больше не возвращаются, общий тонус организма повышается, желудочно-кишечный тракт приходит в норму, состояние кожи, волос и ногтей улучшается. В основе такой диеты лежит научно обоснованный баланс белков, жиров и углеводов. Все они равно необходимы, поэтому совсем отказываться от них нельзя. Но следует помнить, что максимальную пользу организму приносят не любые жиры и углеводы, а только ненасыщенные жирные кислоты и так называемые «медленные» углеводы в количестве, не превышающем норму.
Все продукты, если это возможно, должны быть натуральными. Ароматизаторы, консерванты, загустители, красители и так далее вашему организму совсем не нужны. Приготовленные блюда тоже лучше есть свежими, не оставляя ничего на завтра. Диета «правильное питание» не заставит вас голодать или отказаться почти от всех продуктов. Еда предусматривается вкусная и разнообразная. Нужно только планировать питание, опираясь на несколько несложных правил. От чего стоит отказаться1. Исключите из рациона сахар, любые кондитерские изделия и сладости замените свежими фруктами. 2. Под запретом все соления и маринады (даже домашние), консервы и продукты в вакуумной упаковке, жирное, жареное, копченое и мучное. Разрешается только хлеб из цельных злаков. 3. Плотно завтракайте. Старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день в одно и то же время. Ужинайте не ранее, чем за 3 часа до сна. 4. Выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день (не во время еды, а за 15-20 минут до или через час после). Это может быть не только вода, но и свежевыжатые фруктовые и овощные соки, морсы, компоты, кисели, травяные чаи, бульоны. 5. Не перекусывайте между приемами пищи. Особенно это касается полуфабрикатов и фаст-фуда. 6. Откажитесь от спиртных и газированных напитков и магазинных соков.
Принципы правильного питанияПри диете, основанной на правильном питании, меню планируется, исходя из следующих принципов. 1. Больше свежих фруктов и овощей – минимум четверть рациона. 2. Источники углеводов – каши и гарниры из любых круп, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб не из муки высшего сорта. Большую часть дневной нормы включите в завтрак. 3. Белок организм получит из постного мяса и рыбы нежирных сортов, птицы. Кроме того, он содержится в натуральных молочных и кисломолочных продуктах, сыре и яйцах. Эти продукты лучше употреблять на ужин. Совсем отказываться от мяса нельзя. 4. Что касается жиров, они тоже необходимы. Замените сливочное и подсолнечное масло оливковым. Съедайте примерно по горсти любых орехов или семечек каждый день. 5. Обязательно выпивайте минимум 2 литра минеральной воды.
Примерное менюПримерное меню диеты «ПП» может выглядеть так. Завтрак. Овсяные хлопья. Фрукты. Молочный коктейль. Цельнозерновое печенье. Смесь из орехов и сухофруктов. Овощной салат. Чашка зеленого чая без сахара. Бутерброды с сыром. Тарелка каши. Яйца всмятку. Второй завтрак. Один любой фрукт. Орехи. Обед. Овощной салат с оливковым маслом или нежирной сметаной. Любой суп. Порция мясного или рыбного блюда с разрешенным гарниром. Фрукты. Стакан домашнего компота или морса. Полдник. Творог или стакан кефира. Орехи или семечки. Свежевыжатый сок. Ужин. Стакан кефира. Творог с фруктами. Фруктовый салат. Омлет с овощами. Творожная или рисовая запеканка. Бутерброд с сыром. Макароны с овощами. Несколько видеороликов по теме статьи: webdiana.ru Правильное питание для похудения меню на каждый день, на неделю и месяц
Многие, решая избавиться от лишних килограмм, не знают какой системе питания отдать предпочтение: ПП или БУЧ, что лучше для похудения? С первого взгляда, эти вариации питания довольно похожи между собой. Хотя, это не так. ПП – это сбалансированный рацион, включающий жиры, белки и углеводы. БУЧ включает лишь белки и углеводы. Благодаря меньшему потреблению жиров, происходит похудение. В статье мы подробно разберем, что из этого лучше выбрать. Стремясь избавиться от лишнего веса и оставаться «в тренде», многие девушки на сегодняшний день все чаще записываются на фитнес, йогу, в тренажерные залы и т. д. Безусловно, эти занятия принесут как организму, так и фигуре исключительно пользу. Но внося в свой образ жизни такие коррективы, многие забывают о еще одной, не менее важной составляющей успешного процесса похудения — правильном питании. Для максимальной эффективности любых тренировок необходима также диета пп. Придерживаясь особой системы питания, ваш организм будет получать достаточное количество витаминов, минералов и полезных питательных веществ, при этом избегая пустых калорий, которые сразу же уходят в жировые отложения. Что значит правильное питание для похуденияПП (правильное питание) – это сбалансированный рацион, включающий потребление белков, жиров и углеводов. В день требуется употреблять: не более 25% белков, не более 30% жиров и не более 65% углеводов. Если вы хотите сбросить вес на ПП, то придется уменьшить количество жиров до 15% и углеводов до 50%, а потребление белков повысить до 35%. Как соблюдать правильное питание?Для каждого человека программа правильного питания для похудения на месяц должна быть сугубо индивидуальной. Составляя, следует опираться на множество разных факторов. Имеет значение масса тела человека (насколько выше или ниже нормы), особенности организма (гормональный фон, уровень сахара и холестерина в крови, заболевания, индивидуальные реакции на те или иные вещества и т. д.), интенсивность и частота физических нагрузок и многое другое. В идеале, чтобы рацион питания для вас был составлен врачом-диетологом или же вашим тренером. Существует множество вариаций спортивных диет, адаптированных специально для определенного вида спорта. Однако переход на правильное питание может быть достаточно сложным, если вы привыкли баловать себя разными не особо полезными блюдами. Потому, чтобы привыкание к новому рациону было для вас максимально комфортным, переходить на ПП рекомендуется постепенно. Для начала исключите один вредный продукт из своего меню, который вы употребляете достаточно часто и который является особо калорийным и вредным. К примеру, это может быть жареная картошка, майонез и другие жирные соусы, что-то из сладостей и т. д. Затем откажите себе еще в одном вредном блюде, и так до тех пор, пока ваш рацион не будет полностью откорректирован.
Важно понимать, что способ приготовления продуктов играет немаловажную роль. К примеру, та же картошка в отварном виде, употребляемая в определенное время суток (не на ночь) и в умеренных количествах будет полезна для организма, в то время как жареная — лишь повысит уровень холестерина. Это же касается птицы и мяса — в жареном виде они принесут намного меньше пользы, чем в отварном или запеченном. Не забывайте также о вреде фаст-фуда. В обязательном порядке следует отказаться от перекусов в подобных заведениях. Также очень вредны и калорийны различные чипсы, сухарики, соленые орешки и другие закуски. Отказаться следует и от газированных сладких напитков, так как в них много сахара, красителей, усилителей вкуса и прочей химии, которая, само собой, не может быть полезна для организма. ПП меню на неделю для похудения и отличается разнообразием. Главное – соблюдайте правила ПП. Каким продуктам отдавать предпочтение?Список продуктов достаточно велик. Лучше всего, чтобы употребляемая пища проходила минимальную термическую обработку. Если это овощи и фрукты, то лучше их употреблять свежими. Мясо, рыбу и птицу лучше готовить на пару или варить. Это позволит продуктам сохранить максимум питательных веществ и оставаться низкокалорийными. Также старайтесь выбирать мясо без жировых прослоек, рыбу нежирных сортов, а птицу употреблять без кожи. Особое предпочтение отдавайте куриной грудке. Из напитков можно выделить травяные отвары, свежевыжатые соки, зеленый чай и минеральная негазированная вода. Читайте также: Диета 10 продуктов Диет, направленных на снижение веса, на сегодняшний день существует уйма, однако далеко не все они являются безвредными для организма. Кроме того, потеряв несколько килограмм на какой-либо монодиете, вы рискуете не только нанести ущерб своему здоровью, но и вернуть весь сброшенный вес после окончания курса. В связи со столь существенными недостатками низкокалорийных диет у многих возникает вопрос: что такое пп диета? «ПП» расшифровывается как «правильное питание». Соответственно, диетический курс представляет собой питание, основанное на полезной сбалансированной пище. В данном случае слово «диета» не совсем подходит, ведь правильное питание — это не какой-то кратковременный курс, это образ жизни. Диета при изжоге – правильное питание при изжоге, главное соблюдайте все правила рациона. Читайте также:Пп диета
Правила ППКак перейти на правильное питание для похудения? Чтобы приучить себя к здоровому питанию, следует придерживаться некоторых правил и принципов:
Диетология правильное питание: меню для похуденияПредлагаем вам примерное меню на три дня для здорового питания. Итак режим диеты и правильное питание для мужчин и женщин:
С чего начать правильное питание для похудения? Откажитесь от вредной пищи и займитесь спортом. БУЧ – что это?
БУЧ (белково-углеводное чередование) – особая система питания, позволяющая употреблять только белки и углеводы. Похудение осуществляется за счет полного отказа от жиров. Подобный метод похудения в основном используют спортсмены. БУЧ лучше соблюдать при занятиях спортом. Особенность этого способа заключается в том, что каждый день это отдельная группа продуктов – углеводные, белковые и смешанные. Этот рацион не считают диетой, так как он является сбалансированным и не нанесет вреда организму. Вы можете соблюдать БУЧ сколько угодно, правила этого не запрещают. Программа:
Главный минус подобной системы – лишний вес не уйдет сразу. Килограммы будут уходить лишь после соблюдения двух циклов. БУЧ – что можно есть?Одно из главных преимуществ белково-углеводного чередования – это богатый список разрешенных продуктов.
Исходя из этого, составить примерное меню не составит труда, можете выбирать любые рецепты блюд. БУЧ – достоинства и противопоказанияСреди недостатков можно выделить лишь противопоказания:
Если вы желаете быстро скинуть вес, то рекомендуется выполнять физические упражнения не меньше двух раз в 7 дней. Среди преимуществ выделим следующие:
БУЧ или ПП – что выбрать?Большинство специалистов отдают предпочтение именно основам правильного питания. Они рекомендуют использовать БУЧ лишь на протяжении двух недель, это поможет улучшить метаболизм и избавиться от нескольких кило. Многие люди, кто уже испытывал на себе представленные методы питания, отмечают, что белково-углеводное чередование невозможно соблюдать постоянно. Ее можно применять периодично, а в промежутках соблюдать ПП. Диетологи рекомендуют начинать похудение с БУЧ (соблюдать 5 дней), а затем перейти на ПП. Раз в две недели требуется проводить разгрузочный день, к примеру, на кефире или арбузе. Врачи отмечают высокую эффективность такого рациона и объясняют это следующим: в первые пять дней БУЧ ускорит метаболизм, затем происходит снижение калорий, жиров и углеводов за счет ПП. Выбирая ПП или БУЧ, мы рекомендуем совместить эти системы питания. Если вы будете соблюдать только одну из систем питания, то рискуете испортить здоровье или же добиться маленьких результатов.
vfigure.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
У грамотного похудения есть всего два синонима: спорт и правильное питание (ПП). Жесткие диеты и голодные обмороки давно стали изгоями для тех, кто беспокоится о своем теле и здоровье. Кто-то давно уже сделал ПП основным и пожизненным правилом питания, а кто-то только узнал о нем. Новость для тех, кто только пришел к грамотному похудению – есть можно макароны, мясо, хлеб, каши и вообще все. И худеть! Главное научиться делать это правильно.
Составить список разрешенных продуктов для ПП практически невозможно. К этому перечню относится все, кроме «мусорной» пищи. Список ненужных продуктов для правильного питания характерен для любой диеты. Вредность таких продуктов ощущается даже интуитивно:
Этот компонент тоже поступает из растительной пищи и животной, нужны и те, и другие. Исключение этих ингредиентов очень плохо сказывается на состоянии мышц, что делает даже худое тело непривлекательным. Кроме этого, белки являются важной составляющей крови и тканевой жидкости. Белковые продукты: яйца, сыры, молоко, мясо, орехи, сливки. Однако, переусердствовать с ними не стоит. Переизбыток этого элемента повышает уровень холестерина, что плохо скажется на работе сердца и почек.
Утро: мюсли с йогуртом, сухими или свежими фруктами, чай зеленый.
