НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Этапы отказа от курения: 5 шагов к настоящему себе. Стадии бросания курить

Стадии бросания курения — что происходит в организме после отказа от курения?

Пропаганда здорового образа жизни подталкивает многих из нас избавиться от вредной привычки курить. Но без силы воли и большого желания самого курильщика выполнить эту задачу довольно сложно. Поэтому прежде чем решиться на столь серьезный шаг, необходимо ознакомиться с этапами отказа от курения. Что испытывает человек, отказавшийся от сигарет? Можно ли снизить проявление побочных эффектов от никотиновой зависимости? Давайте разбираться вместе.

Первые негативные изменения

Курильщики, которые отказались от сигарет на несколько дней, часто испытывают апатию, раздражение, а также легко подвергаются различным инфекциям. Такие симптомы возникают по причине перестройки организма на новый жизненный лад. Иммунная система курильщика без никотина часто становится угнетенной, поэтому не может противостоять атаке вирусов и инфекций. Однако такое состояние проходит уже спустя 10-14 дней после отказа от сигарет. Чтобы помочь организму противостоять вирусам, необходимо принимать иммуномодуляторы или витамин С.

Через неделю отказа от курения восстанавливается сердечно-сосудистая деятельность, обновляется нервная система, проходит напряженность, агрессия, нормализуется сон. Легкие и бронхи очищаются, появляется прилив сил и энергии. Подробно о том, как поэтапно отказаться от сигарет, расскажем далее.

Первый этап: желание бросить курить

На этом этапе курящий человек ставит себе цели по избавлению от привычки вдыхать опасный сигаретный дым. Для такого решения нужна мотивация. Кроме того, на первом этапе отказа от курения необходимо отвлекать себя от мысли о сигарете, постараться сдерживать позывы к табакокурению. Бывшие курильщики утверждают, что в таких случаях помогает прохладный душ, пробежка, занятие любимым делом.

Второй этап: развитие силы воли

Чтобы держать ситуацию под контролем, следует некоторое время избегать компании курильщиков, а также постараться убрать все атрибуты, напоминающие о сигаретах (пепельницы, зажигалки). На этом этапе запах табачного дыма будет вызывать раздражение, может появиться желание выкурить сигарету. Важно не поддаваться провокации и сдерживать себя. Через 2-3 недели тяга к никотину существенно снизится.

Этап третий: строгий контроль

На данном этапе может произойти срыв и возвращение к курению. Провокаторами такой ситуации часто выступают стресс, прием алкоголя, неприятные ситуации на работе. Старайтесь избегать конфликтных ситуаций и шумных компаний. Поддерживайте нервную систему приемом витаминов группы В.

Этап четвертый: новый образ жизни

Чтобы выдержать все «пытки» отказа от курения, необходимо постоянно следить за своим психическим и физическим здоровьем, изменить ряд привычек и даже сменить круг общения. Поэтому далеко не каждому человеку удается не сорваться. К тому же табачный дым и сам процесс курения влияют на физиологию организма, воздействуя на психику и общее самочувствие. На последнем этапе многие люди, бросающие курить, обращаются за помощью к психиатрам. И это верное решение, поскольку в большинстве случаев только психологическая терапия помогает не сорваться и не начать снова курить.

Подытожив все вышесказанное, можно сделать вывод, что поэтапный отказ от курения позволит мотивировать, дисциплинировать и контролировать свой организм в период никотинового голодания.

Лучшими помощниками в этом деле станут:

Список мотивирующих действий, подтолкнувших вас бросить курить. Читать его необходимо ежедневно.
Никотиновые пластыри, жевательные конфеты и таблетки, заменяющие сигареты.
Витамины и препараты, поддерживающие работу иммунной и нервной системы.
Физическая активность, медитации, расслабляющие процедуры.
Сеансы групповой или индивидуальной психотерапии.

Надеемся, соблюдение перечисленных рекомендаций поможет вам побороть никотиновую зависимость навсегда! Поверьте, бросить курить под силу каждому, просто нужно немного постараться и поработать над собой. И не верьте тем, говорит, что отказаться от курения самостоятельно невозможно. Все в ваших руках!

Удачи вам и прекрасных результатов!

nekurim.info

Этапы отказа от курения: очищение болью

Для отказа от курения каждый находит свои главные причины: дольше жить, быть независимым, сделать свое здоровье лучше, сберечь деньги на более полезные траты, родить здоровое потомство, стать достойным примером для детей, прочие. Человек выбирает подходящее время, чтобы с определенного момента начать отсчет новой лучшей, здоровой жизни. Но жизнь – не сказка, по взмаху волшебной палочки ничего не произойдет. Если вы курили изо дня в день, из года в год, увеличивая количество сигарет, долго и упорно изменяли себя, отравляя и приучая организм к никотину, освобождение не может быть быстрым. Не бойтесь трудностей, будьте к ним готовы! Приняв серьезное решение, не отступайте от него, боритесь за свою здоровую жизнь.

После экспериментов в ходе изучения стресса, который испытывает человек, после отказа от курения, ученые из Великобритании пришли к выводу, что это, возможно, одно из самых сильных потрясений, которые случаются в жизни. Некоторые опрошенные англичане с уверенностью заявили, что стресс первых 7 дней после бросания курить был сильнее, чем те, что они пережили перед бракосочетанием или в процессе развода. Но впоследствии, оценивая все, через что было пройдено, ценнее становится достижение тяжелого, но такого желаемого результата.

Плюсы и минусы избавления от никотиновой зависимости

Среди несомненных преимуществ отказа от курения следует упомянуть следующие:

оздоровление организма,
очищение от шлаков и токсичных веществ,
увеличение объема легких,
повышение содержания кислорода в крови,
нормализация кровообращения,
снижение опасности развития гипертонической болезни, заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкологических патологий, преждевременной смерти.

Важную роль, как для мужчин, так и для женщин, имеет восстановление гормонального фона и функций половых органов.

Полный процесс очистки от влияния продуктов горения табачных изделий завершится только спустя 10 лет с момента исключения никотина из собственной жизни.

Бросив курить после долгих лет никотиновой зависимости, каждый человек пройдет через сложные этапы, ведущие к восстановлению. Конечно, каждый организм индивидуален, кому-то будет легче, он быстрее перенесет перестройку в работе органов и систем, а другой – сложнее. Вам предстоит преодолеть временное понижение защитных возможностей организма. Ведь никотин все это время был частью всех его обменных механизмов. Оставшись без наркотика, организм должен прийти в себя и научиться снова справляться со всем самостоятельно. Понижение иммунитета может проявиться стоматитом, появлением язв на слизистой губ, рта и гортани, участившимися простудными заболеваниями. Через 2-3 недели эти трудности уже останутся позади.

Перестройка нервной системы, привыкшей к постоянному присутствию стимулятора, может выразиться в повышенной раздражительности, временами подавленности, доходящей до депрессивного состояния. Человека после отказа от курения какое-то время преследует бессонница или легкий поверхностный, не позволяющий отдохнуть сон, тяжелые сновидения. Появляется головная боль, головокружения.

Многие, в особенности женщины, жалуются на прибавку в весе. Это нормально. Курение притупляло чувство голода. А в период адаптации к новым условиям вместе с проснувшимся аппетитом происходит замедление всех метаболических процессов, обновляются функции обонятельных и вкусовых рецепторов. Многие, утратив психологическую и ритуальную составляющие курения, автоматически переключают эти механизмы на принятие пищи. Иногда даже употребляют выражение: «заедать желание курить». Опытный нарколог посоветует эффективные методы выхода из этой ситуации. А наблюдая за диетой, набора лишнего веса можно не допустить.

Но такие дискомфортные, а иногда и тяжелые симптомы наблюдаются не больше 4-8 недель. Постепенно они уменьшаются и исчезают из вашей жизни.

Пришла пора перемен

Вы готовы. Начиная с этого момента, вы все время будете двигаться к намеченной цели: к здоровью, к независимости. Положительные изменения уже начались, сразу же после последней выкуренной вами сигареты. Теперь с каждой минутой, с каждым днем ваши положительные прогнозы будут улучшаться.

День первый – оптимистичный

Первые 24 часа самые легкие и приятные. На этой стадии ваш организм еще не чувствует никотиновой ломки после отказа от курения, возможно незначительное головокружение, снижение аппетита, небольшая тревожность. Вы находитесь в приподнятом душевном состоянии. Вы все сможете!

В первые 20 минут стартует процесс восстановления организма. Ваши давление, пульс нормализуются. Налаживается кровообращение, температура конечностей приходит к нормальным показателям. Концентрация ядовитого угарного газа резко падает, а кровь, легкие, ткани больше насыщаются кислородом. Начинает восстановление мерцательный эпителий бронхов – он поможет лучше освободить от слизи и токсинов ваши очищающиеся легкие. На какое-то время становится меньше характерный кашель курильщика, проходят хрипы, запах изо рта. В финале эмоционально приподнятого дня сложно уснуть. По окончании первых суток вы уже смогли многое – вероятность развития у вас сердечного приступа значительно снизились.

Неделя без никотина – преодоление

Первая неделя после отказа от курения – время испытаний и сложных перемен. Чаще всего на конец второго – начало третьего дня с момента бросания появляются первые симптомы никотинового голодания. Наркотик покидает организм и в связи с этим проявляется синдром отмены. Появляются небольшие раны и травмы в области губ, во рту, на языке (к концу недели состояние стабилизируется, раны заживают). Снижается тонус кишечника, который потерял стимулирующий его наркотик, как результат – появление запоров. Слизистая ЖКТ восстанавливается. Есть сбои в работе 12-перстной кишки и желчного пузыря. Изменяется состояние кожных покровов – они пересушенные, часто шелушение сопровождается сильным раздражением и зудом.

Небольшое повышение кровяного давления. На фоне улучшенного состояния кровеносной системы возобновляется полноценное кровоснабжение головного мозга, сердца, легких, пр. Также среди симптомов синдрома отмены присутствуют одышка, приступообразный кашель с обильным отхождением вязкой темного цвета мокроты. Более продуктивно вырабатывается и выводится слизь, содержащая токсические вещества и отложения.

Ощущения больного крайне нестабильны, разбалансированы. Восстановление вкусовых рецепторов пока сказывается только на продуктах, обладающих выраженным вкусом. Периодически возникают боли и тяжесть в области желудка, кишечника, в области печени, горечь во рту, отрыжка. Еще не нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта, особенно сложно переварить и усвоить жирную, жареную, копченую пищу. У больного наблюдаются потливость, дрожание конечностей, головокружения, шум в ушах, проблемы с засыпанием, поверхностный сон.

Как правило, к концу первых семи дней после бросания физическая зависимость организма от никотина практически исчезает, но психологическая перестройка поведенческих клише, избавление от ритуалов – не менее сложные. Душевное состояние пациента, только бросившего курить, всю неделю крайне неустойчивое, тяжелое. Он находится в сильном стрессе. Нервозность, легкая возбудимость, раздражительность, доходящая до агрессии, может резко измениться растерянным, подавленным, близким к депрессии состоянием. В это время существует большая вероятность срыва. К концу недели самочувствие улучшается, возвращается уверенность в своих силах и в правильности решения отказа от курения.

Достигнуты реальные результаты! Значительно снизился риск образования тромбов, продолжают нормализоваться показатели свертываемости крови.

Месяц без сигарет – я могу

У вас продолжается клеточное обновление слизистых оболочек бронхов, желудка, кишечника. Стабилизируется состояние и функции мелких сосудов. Начинает повышаться иммунитет, восстанавливается кроветворная функция. Продолжается обновление всех элементов крови (лейкоцитов, тромбоцитов, немного медленней – эритроцитов). Ваше дыхание стало более свободным, жизненный объем легких увеличился. При этом продолжается кашель с выходом мокроты практически до конца месяца, потом немного утихает.

Практически полностью нормализуются функции обонятельных и вкусовых рецепторов. Запах сигареты вызывает резкое неприятие. Иногда возникают боли в животе. Функция ЖКТ еще не нормализовались, периодически появляются болевые ощущения. Запоры сменяются жидким стулом. У больного возникают головокружения, слабость, головные боли, перепады артериального давления.

Психологическая зависимость еще не преодолена, поэтому остается риск обращения к сигарете. Не надо испытывать себя, находясь рядом с курящими людьми, а также пробовать сигарету из интереса: «Понравится или нет?» Наибольшую опасность представляет начало третьей недели и конец первого месяца. Человек продолжает легко раздражаться, но уже намного спокойнее. На этой стадии после отказа от курения ему может не хватить самоконтроля и уверенности. Пациент остро нуждается в активной поддержке близких людей.

Полгода без никотина

В период от второго по шестой месяц проходит полное обновление клеток дермы – пациенту возвращается здоровый цвет лица. Проходит сухость и зуд. Процесс освобождения бронхов уже можно зафиксировать с помощью спирометра, определяющего их жизненный объем. ЖКТ функционирует нормально. Клетки печени активно начинают восстанавливаться лишь с 5-го месяца.

Нормализуется аппетит и сон. Кашель появляется редко. Полезны небольшие физические нагрузки на свежем воздухе: пешие прогулки, езда на велосипеде, плаванье. Заметно улучшение настроения. Психологическая тяга к курению полностью контролируется.

Год – это серьезный срок

Продолжает увеличиваться объем легких, кашель появляется редко и без слизи. Обновляется печень. У человека восстанавливается тембр голоса. Уходит желтый налет с эмали зубов.

Опасность периода до 9-го месяца после отказа от курения заключается в уже несколько расслабленном отношении к сигарете. Тяги уже нет, но, увлекшись встречей или разговором, человек может автоматически закурить. Следует не терять бдительности. Помогут прогулки в парке, у реки, можно заняться бегом, лыжами, плаваньем, тренировками на тренажерах. Наиболее полезны занятия, улучшающие вентиляцию легких и укрепляющие грудную клетку.

12 месяцев без никотина – это уверенное движение к здоровью, солидный срок, позволяющий утверждать: «Я не курю!». Ваше состояние здоровье с момента отказа от курения очень изменилось – в 2 раза стал меньше риск инфаркта или инсульта, снизилась вероятность развития онкологии.

И только через 10 лет вероятность появления рака легких у вас сравняется с шансами здорового человека. А сердечных заболеваний – спустя целых 15 лет. Берегите себя. Расскажите об этом вашим курящим друзьям – им стоит поторопиться.

Вы легко дышите, чувствуете запах талого снега, весеннего солнца и первых цветов? Это не просто весна, это – ваше обновление.

ozavisimostyah.ru

Этапы отказа от курения

02 ноября 2015

Для тех, кто так и не нашел в себе силы и кому кажется каторгой бросание курить, стадии с расписанными действиями помогут наконец-то забыть о табаке. О вреде сигарет уже давно известно, особенно о том, как они влияет на организм человека. Сегодня все производители табачных изделий, предупреждают о возможных последствиях, которые преследуют курящего человека. О вреде сигарет указано не только на пачках, но и в электронных и печатных СМИ. Но, кажется, предостережения никак не влияют на людей, и они продолжают курить. Несмотря на это, многие пытались отказаться от этой пагубной привычки, но все попытки закончились провалом.

По данным статистики, выходит, что на сегодняшний день в мире более 1,3 миллиарда курящих людей. Специалисты уверены, что примерно 650 000 человек раньше времени покинут этот мир, а 1 из 3 человек перед этим будут лечиться от различных заболеваний, которые являются последствиями курения.

Стадии курения

Проблемой курения на сегодняшний день занимается немало специалистов, которые выделяют 3 стадии курения.

На первой стадии курения у человека нет потребности в систематизации этого процесса. Желание выкурить сигарету не является постоянным. Только изредка человек употребляет табачное изделие, при этом в маленьких дозах. Чаще всего доза составляет не более 2 сигарет. При этом тяги к сигаретам человек не испытывает и полностью уверен в том, что в любой момент может отказаться от этой пагубной привычки. В действительности только малый процент не продолжает курить, остальные переходят ко 2 стадии. Стадия курения определяется при учете интенсивности и частоты, но в среднем это срок до 5 лет.

Зачастую курение происходит только в компании на каких-то празднествах, при этом в повседневной жизни желания не возникает. Правда в тот момент, когда это происходит, употребляется не менее 10 сигарет.

На второй стадии курильщик чувствует легкую зависимость. Она проявляется в редком желании выкурить хотя бы 1 сигарету в сутки. В итоге в день постепенно уходит пачка. При этом в организме не наблюдаются патологические изменения, но в любом случае основа для развития негативных последствий уже закладывается. Среди них можно отметить тахикардию, стенокардию, гипертонию, атеросклероз, аритмию и прочие сердечные заболевания и проблемы с дыхательной системой. На почве курения может развиться хронический бронхит, а в некоторых случаях и рак. В тот момент, когда человек пытается бросить курить, возникает ломка, которая называется абстинентным синдромом.

На этом этапе развивается и психологическая зависимость от никотина. Причем некоторые искренне считают, что именно выкуренная сигарета позволяет очистить разум и сосредоточится на работе. Эта стадия подразумевает курение от 5 и до 9 лет. Каждый день употребляется не менее пачки. На этой стадии бросить пагубную привычку очень не просто, хотя и есть возможность.

Третья стадия считается последней, человек испытывает непреодолимое желание покурить. Чаще всего этот процесс не контролируется, и в сутки может уходить не менее 2 пачек. Курение на этом этапе — способ снять напряжение, расслабиться и в тот момент активизировать работу мозга и повысить трудоспособность. Если сигареты отсутствуют, то появляются мысли, которые находятся на грани истерии. В том числе, появляется желание бросить эту вредную привычку.

Общее состояние ухудшается и появляется ощущение раздражения и тревоги. Именно на этом этапе бросить курить становится практически невозможно. Начинают развиваться различные заболевания, но сеансы курения лишь учащаются. При этом, если ранее было под это отведено определенное время с утра и до вечера, то теперь желание может появляться рано утром натощак и даже среди ночи. В этом случае человек сам не бросит курить и поможет только специалист.

Вернуться к оглавлению

Этапы отказа от курения

На сегодняшний день выделяется 4 этапа, в которые происходит отказ от табака.

На первом этапе отказа от курения появляется лишь желание. На это могут повлиять внешние стимулы, такие как планирование малыша или занятия спортом, а ведь курение этому сильно мешает. Также на это может повлиять и более негативные факторы, например, проблемы со здоровьем. В этом случае человек способен пойти на многое, принести любые жертвы, для достижения своих целей.

На второй стадии отказа от курения следуют уже волевые усилия. Здесь понадобится приложить всю свою силу воли, чтобы взять свои желания под контроль и выполнить задуманное. Придется контролировать себя в местах, которые связаны с курением. При этом сигареты будут попадаться на глаза постоянно, и это становится заметным, особенно в тот момент, когда этого делать ну ни в коем случае нельзя. А если рядом кто-то будет курить, то дым будет казаться до невозможности соблазнительным, что сводит с ума. В этот период, кажется, что все мысли закручены только вокруг темы курения, а именно, как избавиться от этой пагубной привычки.

Чем больше времени проходит со дня употребления последней сигареты, тем сильнее хочется закурить и мысли об этом посещают все чаще.

Особенно сильное обострение наступает примерно через 3 месяца воздержания.

При этом все больше появляется факторов, которые вызывают злобу, раздражение и желание закурить опять.

На 3 этапе следует быть особенно осторожным, ведь чувствуя вкус победы, люди расслабляются и не замечают, как наступил полный крах. При этом в голове все время крутится мысль о том, что привычки уже совсем нет и можно хотя бы одну сигарету скурить и ничего страшного не произойдет. Если этот надоедливый внутренний голос все же берет верх, то за одной потянется еще и еще, и вот спустя несколько дней уже необходимо покупать по пачке в день. Недавний запах победы пропадает, от него не остается ни следа, все старания насмарку.

В этот период, когда наступает последний этап, происходит возвращение к привычному образу жизни. Причем человек начинает не только курить в том же объеме, но и прибавляет к нему еще несколько сигарет. Этот процесс напоминает падение с вершины скалы, ведь столько нужно было приложить сил, чтобы туда взобраться и таким быстрым было падение.

Прибавляются также и болевые ощущения, появляется чувство безысходности, тупости, досады и неполноценности. В этот момент все этапы отказа от курения соединяются, что и приводит к тому, что может пошатнуться психологическое состояние. Очень часто человек начинает задумываться о том, что если он не может полностью отказаться от курения, то сокращение принимаемого табака вполовину не будет иметь смысла. Особенно распространенным является уверение в том, что неудачи преследуют по пятам, а курение это единственная отрада.

Вернуться к оглавлению

Дополнительные советы

Пытаясь бросить курить, недостаточно лишь контроля желания, обязательно необходимо работать с человеком на уровне психологии. Вот для этих целей и нужен партнер, который будет поддерживать до того момента, как вы окончательно бросите курить и даже запах табака станет ненавистным.

Советы для бросающих курить:

Необходимо воспользоваться помощью специалиста и выполнять все его наставления.
Не стоит использовать какую-то методику, в первую очередь нужно желать этого. Без желания и пробовать не стоит.
Не рекомендуется принимать препараты, которые якобы вызовут отвращение к никотину. Зачастую это откровенные пустышки, которые действуют на психологическом уровне и не более того.
Если появилось решение бросить пагубную привычку, то нужно это сделать резко, а не, как любят многие, постепенно, уменьшая объем потребляемого табака.

И обязательно необходимо избавиться от всех предметов, которые необходимы для курения. В их числе зажигалка, пепельница и списки.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

что происходит при отказе от сигарет?

Каковы стадии отказа от курения и что нужно предпринимать на каждой из них? Вопрос распространенный, ведь выкуренная когда-то индейская трубка мира на самом деле оказалась трубкой войны, которую человечество ведет уже на протяжении трех веков, с XVII века. Табак явился проклятием, пагубной привычкой, сокращающей жизнь. Знаменитый русский врач С. П. Боткин с горечью констатировал: «Если бы не курил, то прожил бы еще 10-15 лет».

Рано или поздно человек приходит к осознанию необходимости расставания с этой привычкой. Медики зафиксировали, что существуют стадии отказа от курения. Всего их четыре.

Стадия первая — мотивационная, или предразмышления и размышления

Возникает мотив, желание отказаться от мешающей полноценно жить привычки. Причины появления этого желания различны: забота о здоровье, о красоте, ослабление либидо, фригидность у женщин, желание завести здоровое потомство.

Что происходит после отказа от курения на этой стадии? Курильщик или курильщица будут испытывать такое чувство, что чего-то не хватает. Острое стремление отказаться от сигареты борется с не менее острым желанием закурить. Накипает раздражение, ощущается угнетенность. Это сигнал о начатой перестройке организма. Может начаться конъюнктивит, простуды: иммунная система реагирует на отсутствие никотина в организме. Снятся сны о сигаретах. Происходит встряска всего организма, который требует очередной порции никотина. По продолжительности эта стадия самая короткая: 1-3 дня. В тканях организма уже на этой стадии происходит повышение уровня кислорода. Уменьшается количество угарного газа.

Кашель может усилиться в связи с начинающимся очищением легких. Количество слизи в них снижается, на второй день уменьшается слизь и в желудке.

Что делать, чтобы не поддаться искушению закурить:

Убрать сигареты подальше. Отказ должен быть резким.
Попросить курящих не браться за сигареты.
На всех видных местах развесить напоминания, почему решено бросить курить.
Не принимать спиртного, так как оно провоцирует желание курить.
Не принимать кофе, острую пищу.
Избегать стрессовых ситуаций, подавлять волевым усилием вспышки агрессии.
Увеличить количество водных процедур с прохладной водой.
Чаще выходить на прогулки. Хороши все отвлекающие от курения занятия.
Пересмотреть рацион, включить в него апельсины, петрушку, печень говяжью и почки. Пить кефир, простоквашу, есть продукты, содержащие витамин А. Ввести в рацион травяные чаи: душица + трехцветная фиалка + липа.

Стадия вторая — волевая, действия

Процесс отказа от курения должен сопровождаться воспитанием воли.

Что происходит после отказа от курения на второй стадии? Раздражение нарастает, могут появляться головные боли, хандра. Так организм требует никотина. Резко обостряется обоняние, раздражение вызывает даже запах табака. Желание курить усиливается многократно. Сняться сны, в которых бросивший сигарету курит.

Эмоциональная картина этого периода пестрая. С одной стороны, радость преодоления, с другой — подавленность, растерянность. Сон тревожный, нестабильный. Особенно тяжело бывает к 5 дню отказа. На этой стадии на глаза обязательно назойливо будут попадаться сигареты. Возникают искушающие мысли, которые должны подавляться волевым усилием.

К 14 дню после отказа от курения тягостные мысли уходят на задний план, однако внутренняя мотивация иссякает, поэтому поддержка необходима не только от родных, но и от единомышленников.

Что делать:

Избегать мест и компаний, где курят.
Продолжить прогулки и водные процедуры.
Если необходимо, принимать препараты от курения, хотя они не всегда помогают.
Перейти по возможности на вегетарианское питание, мясные продукты повышают тягу к курению.
Настроить себя на длительный срок борьбы с привычкой. Начальный результат будет виден не ранее чем через 4 недели, а то и больше. Это зависит от стажа курения.
Если нет противопоказаний, посетить парную, попариться березовым веником, который очень хорошо помогает очищению легких.
Обратиться за поддержкой и помощью к родным или единомышленникам.

Что происходит с организмом в этот период? Несмотря на негативные эмоции этого периода, после отказа от курения первыми «оживают» сердце и легкие. Вторые начинают усиленно очищаться, в сердце поступает кислород, которым обогащается кровь. Весь организм начинает дышать. Одышка исчезает, утренние отхаркивания мокроты тоже, уменьшается или вообще пропадает кашель. Становятся яснее глаза, наступает просветление в голове, отступают головные боли, в большинстве случаев артериальное давление нормализуется, но оно может быть и нестабильным. Это надо знать и быть готовым. Продолжается восстановление. Нужно обратить внимание на работу кишечника, так как могут возникнуть запоры из-за снижения его подвижности. Для устранения этой неприятности надо есть больше зелени, салата, овощей. Принимать настой крушины. Употреблять медикаментозные средства нежелательно.

Эмоциональная картина этого периода также пестрая: радость преодоления и подавленность, растерянность одновременно. Сон тревожный.

Процессы в легких, которые начались на первой стадии, будут продолжаться не менее полугода. А если стаж курения был значительным, то и дольше. Иммунная система продолжает интенсивное восстановление.

Стадия третья — неконтролируемая

После отказа от курения это кульминационная стадия. Либо прогресс будет продолжаться, либо наступит регресс.

Что происходит после отказа от курения на третьей стадии? Возвращается плохой сон, нарастает раздражительность, агрессивность, у женщин — плаксивость. Начинается лихорадочный поиск сигарет. Возникает ощущение пустоты.

Особенно тяжело находиться рядом с курящими на работе, в общественных местах.

Срыв может произойти из-за внешнего воздействия: конфликты на работе или дома. Чем слабее мотивация, а она ослабляется к этому моменту, тем скорее человек возьмется за сигарету.

Что происходит с организмом? Отмечается повышение потливости, жажда, частое мочеиспускание, аппетит снижен, во рту появляется горечь, хотя организм продолжает восстанавливаться.

Что делать? Активно противостоять негативу. Здесь важно не отступить, не поддаться слабости, постараться вспомнить, каким был период курения, самые негативные состояния. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Стадия четвертая — регресс

Негативная стадия, характеризующаяся возвращением к пагубной привычке. Самый неприятный результат заключается в том, что организм курящих начинается наверстывать упущенное и количество выкуриваемых сигарет может увеличиться.

Вкус победы улетучивается, все старания попусту, человек испытывают злость на себя за то, что не выдержал и сорвался. Какие-либо неурядицы в это время могут убедить, что сигарета — единственная помощь.

Срыв произошел, но это еще не конец!

Прежде чем начать вновь, надо попробовать ответить на вопрос, почему тянет курить. Можно воспользоваться анкетой Д. Хорна. Хорн выделяет следующие типы:

«Стимуляция». Зависимость от никотина высока. Курящий думает, что сигарета поможет убрать физическую и эмоциональную усталость.
«Игра с сигаретой». Низкая степень никотиновой зависимости. Для курящего важны предметы курения и окружение (компания). Сигареты выкуриваются в малом количестве.
«Расслабление». Зависимость от никотина высока. Табак, сам процесс курения доставляют удовольствие. Расстаться с сигаретой тяжело.
«Поддержка». Зависимость от никотина высока. Сигареты используются для снятия нервного напряжения.
«Жажда». Зависимость от никотина высока. Организм буквально посажен на «никотиновую иглу». Как только уровень никотина снижается, выкуривается сигарета.
«Рефлекс». Очень высокая степень никотиновой зависимости. Курят неосознанно и много, более пачки в день, особенно при физическом и умственном напряжении.

Секреты успешного отказа от курения

Организм одолевает зависимость сам в течение 3-4 дней, появляется чувство легкости.

Надо иметь чувство гордости за то, что смогли отказаться от сигареты.
Следует выработать новую привычку — не курить.
Помнить: за один, два, три дня от привычки курить не избавиться!
Успех приходит тогда, когда человек становится некурящим. После отказа от курения человек еще является в психологическом плане курящим. Волевая установка на запрет курения — это всего лишь воздержание. Необходимо стать истинно некурящим, а потом бросить курение.
Если делать все грамотно, отказаться от курения легко.

Что может дать отказ от курения:

хорошее здоровье и качество жизни;
возвращение обоняния и осязания;
возможность сэкономить деньги и время;
избавление от табачного дыма и неприятного запаха изо рта;
омоложение, очищение кожи;
работоспособность на длительное время;
повышение либидо, новизну отношений супругам;
белизну зубов и чистоту голоса.

Не следует винить себя в срыве, если таковой произошел. Любой при отказе от курения обязательно проходил через это. После отказа от курения надо учитывать психологию, прислушаться к организму и начать заново. «Человек лишь тогда чего-то добивается, когда он верит в свои силы», — сказал Андреас Фейербах. Главное — каждый день побеждать, преодолевать, решать какую-нибудь задачу, даже самую маленькую, на пути к большой цели. Легких преодолений не будет. К тому же человеческое подсознание коварно: даже на девятый месяц после отказа от курения вдруг может вновь возникнуть желание закурить. Нельзя поддаваться ему.

Оценка статьи:

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Советуем к прочтению

nekuru.com

Стадии отказа от курения

Каждый курящий человек хотя бы раз в жизни подумывал о том, чтобы раз и навсегда расстаться с никотиновой зависимостью. И все-таки, понимая все отрицательные стороны воздействия никотина, токсичных табачных смол и канцерогенов на организм, человек зачастую пасует перед привычкой, которая часто оказывается намного сильнее желания побороть зависимость. По этой причине процесс борьбы с курением может затянуться на годы.

Содержание статьи

Многие даже пытались бросить курить, осознавая, что, продолжая курить, сознательно подвергают свое здоровье смертельным рискам. О вреде курения говорят и сухие цифры статистики.

Приведем некоторые из них:

каждый год семь миллионов человек в мире погибает от курения;
девяносто восемь процентов людей, имеющих заболевания легких, употребляют табачные изделия;
у страдающих от никотиновой зависимости вероятность приобрести желудочные и сердечно-сосудистые заболевания в двенадцать раз больше, чем у некурящих людей;
вероятность выкидышей у курящих женщин на пятьдесят процентов выше, чем у беременных, ведущих здоровый образ жизни.

Для многих сигарета становится некоторым «лекарством» от стресса. Как показывают последние исследования, зависимость у женщин от привычки несколько сильнее, чем у мужчин. Этот факт обусловлен тем, что женщины эмоциональней мужчин и больше подвержены стрессу. Однако важно понимать, что никотин в организме не только не успокаивает нервы, а и неизбежно разрушает их.

Существует множество причин, по которым люди решаются бросить курить. А представительницы прекрасного пола имеют еще и дополнительные мотивации к отказу от курения.

Среди них отметим:

вопрос материнства;
здоровый цвет лица;
отсутствие неприятного запаха изо рта;
улучшение вкусового восприятия пищи;
отсутствие чрезмерной потливости;
красивая кожа;
жемчужная улыбка;
экономия средств.

Кроме психологической зависимости, никотин стремительно вызывает изменения на физическом уровне, влияя на обмен веществ. Спустя некоторое время после выкуривания первой сигареты, он становится необходим организму так же, как и кислород, а привычка к курению уже ассоциируется с наркотической зависимостью. Существует мнение, что можно бросить курить, если уменьшить количество выкуренных сигарет или перейти на облегченные варианты, в которых содержание никотина заметно ниже. Но, как показывает практика отказа от курения, данное утверждение не является правильным.

Выкуривая очередную сигарету, человек инстинктивно старается посильней затянуться, в результате чего токсины еще глубже проникают в легкие.

В действительности бросить курить сможет лишь тот, кто решит для себя отказаться от вредной зависимости раз и навсегда.

Итак, запасаемся терпением на тридцать дней и разделяем этот период на два условных этапа отказа от курения.

Прежде чем поговорить о стадиях бросания курения, следует отметить, что очень важно выбрать удачный момент для окончательного отказа от пагубной привычки. Женщинам лучше начинать отказ от курения сразу же после окончания менструации. Хорошо, если это будет выходной или максимально спокойный день, который не предвещает стрессов, неприятных моментов или конфликтов. Также при отказе от курения очень важен психологический настрой человека, его вера в себя.

На первом этапе ставим перед собой цель: избавиться от привычки постоянно вдыхать опасный сигаретный дым. Как уже говорилось ранее, для такого решения необходима мотивация. Также на первой стадии бросания курения следует не допускать мыслей о сигаретах. Многие на этом этапе впадают в состояние апатии, испытывают постоянное раздражение и беспричинное беспокойство.

Такое психологическое состояние проходит спустя две недели после отказа от вредной привычки.

На первом этапе восстановления организма после отказа от курения наблюдаются такие физиологические изменения:

спустя двенадцать часов проходит спазм бронхов и стабилизируется дыхание;
через двадцать четыре часа количество углекислого газа в крови уменьшается, а количество кислорода значительно увеличивается;
через два дня начинается очищение бронхов, которое проявляется мокрым кашлем;
через три-четыре дня происходит очищение от основного количества токсинов и веществ, которые накопились за время курения;
через неделю нормализуется работа кишечника и восстанавливается слизистая оболочка желудка;
через полторы недели улучшается кровообращение всех органов, но периодически возникают скачки артериального давления и головные боли;
спустя две недели восстанавливаются вкусовые рецепторы и обоняние, повышается аппетит.

Из-за повышения аппетита многие курильщики за короткий период существенно прибавляют в весе. Данная проблема актуальна для женщин, которые избавляются от стресса «заеданием». Тягу к сигарете можно сравнить с чувством голода: плотно покушав, можно заглушить желание закурить снова. Проблем с лишним весом можно избежать, отдав предпочтение овощам и фруктам.

Новый образ жизни без сигарет обычно сопровождается ослаблением иммунной системы. В этот период организм легко подвергается различным инфекциям и вирусам.

Чтобы помочь всем системам организма быстрее прийти в нормальное состояние необходимо:

чаще проветривать помещение;
включать в свой рацион свежие фрукты, овощи, зелень;
выпивать как можно больше воды;
принимать витаминные комплексы для восстановления сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем;
пить отхаркивающие средства для очищения бронхов и легких;
принимать слизистые отвары овсянки, риса или льняного семени для восстановления и очищения пищеварительной системы.

Проделав колоссальную работу над собой на первом этапе отказа от сигарет, важно понимать, что нельзя останавливаться на половине пройденного пути, ведь на кону самое ценное – ваше здоровье.

В очередные две недели тяга к никотину ослабевает, однако, для достижения конечного результата очень важно не поддаваться назойливому желанию закурить снова. На последнем этапе многие нередко обращаются за помощью к психотерапевтам.

Чтобы процесс отвыкания от вредной привычки прошел быстро и легко, воспользуйтесь следующими полезными советами:

читайте список мотиваций, которые подтолкнули вас бросить курить;
используйте никотино-заменяющие препараты в виде пластырей, жевательных резинок и ингаляторов;
займитесь медитаций;
будьте физически активными;
исключите из круга своего общения курящих;
чаще гуляйте на свежем воздухе.

Определенным сдерживающим фактором при возникновении желания закурить может стать знание последствий срыва. Вернувшись к курению, человек уже не контролирует количество выкуренных в день сигарет. При этом он злится на самого себя за слабость, а также испытывает чувство безысходности и досады. Возврат к вредной привычке вероятен у людей, которые пытаются избавиться от зависимости только на физиологическом уровне, не учитывая сопутствующие психологические факторы.

На втором этапе очищения организма при отказе от курения происходят такие физиологические изменения:

уменьшение интенсивности кашля и окончательное восстановление слизистой бронхов;
обновление тромбоцитов;
восстановление кровообращения конечностей;
улучшение цвета лица;
улучшение качества половой жизни.

Через четыре недели воздержания от сигарет у бывшего курильщика исчезнет ощущение постоянной усталости, повысится работоспособность, заметно улучшатся память и скорость мышления.

Как показывает практика, спустя тридцать дней после отказа от никотиновой зависимости вполне возможно вернуться к здоровому образу жизни. Сделать это довольно просто, главное – ваше желание, упорство и уверенность в правильности своего решения!

nekurok.ru

Бросить курить: последствия по дням

Когда человек решается бросить курить, последствия по дням заметить очень сложно. Одни последствия могут быть не так ярко выражены, а другие приносят неприятные ощущения. Восстановительные процессы начинаются в организме примерно через несколько минут, после последней употребленной сигареты. Конечно, говорить о положительных результатах отказа от курения на таких стадиях довольно рано. Человек сможет ощутить все плюсы этого решения только через несколько недель, однако можно рассказать о тех процессах, которые будут проходить за этот промежуток времени.

Курение является такой проблемой, от которой ничего хорошего человеку ждать не приходится

Результат отказа от употребления табака

В интернете на многих форумах часто задается один и тот же вопрос, бросаю курить, через сколько станет легче? С отказом от курения связано очень много мифов, поэтому ответить на вопрос довольно сложно. Необходимо учитывать такие факторы как физиологическая особенность и индивидуальность психики.

Употребление табака наносит сильный урон состоянию внутренних органов. Длительный стаж этой вредной привычки приводит к тому, что организм начинает требовать новых доз никотина. Переступить через подобный барьер тяжело не только в эмоциональном плане, но и физическом. Последствия бросания курить по дням могут сопровождаться настолько сильной жаждой никотина, что только человек с сильной волей сможет её преодолеть.

Начать говорить о результатах такого отказа нужно с негативных факторов. Последствия отказа от курения по дням могут быть выражены в нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, повышении аппетита, повышении температуры и снижении иммунитета.

Первые дни, человек может испытывать сильную раздраженность и трудность с концентрацией. Зависимый становится более раздражительным и часто проявляет свою вспыльчивость. В результате отказа от вредной привычки появляется много свободного времени, которое человек использует для перекуса. Очень многие люди замечают за собой сильный набор веса, после того как отказались от употребления табака.

Все эти симптомы связаны с тем, что организм проявляет недовольство нехватки никотина. Внутренним органам приходится перестраивать свою работу, для того чтобы снизить или увеличить выработку определенных элементов. Продолжительность подобного состояния сугубо индивидуальное понятие, у некоторых людей подобные симптомы отсутствуют полностью.

Так называемый «синдром отмены» может сопровождаться и скачками артериального давления.

Достаточно примерно двадцати минут после отказа от курения, чтобы человек на себе смог ощутить эффект от того, что перестал курить

Этапы отказа от курения сопровождаются замедлением процессов метаболизма, из-за чего происходит сильный набор веса. Чаще всего подобные симптомы наблюдаются у женщин. В результате перенесенного стресса организм «переключается», что приводит к появлению постоянного чувства голода.

Очень важно не бояться последствий своего решения. При сбалансированном рационе и регулярных физических упражнениях подобные последствия вас просто не коснутся. Плюсов от решения бросить курить намного больше, чем минусов. Стадии бросания курения сопровождаются восстановлением органов дыхания, что увеличивает силу обоняния в несколько раз. На ранних этапах восстанавливается сосудистая система. Вместе с тем, снижаются риски появления инфаркта миокарда и инсульта. Эти положительные изменения человеку трудно заметить, так как происходят они совместно с симптомами, описанными выше.

Последствия резкого отказа

Выбор между резким отказом или постепенным снижением выкуренных сигарет в день зависит от особенностей организма. Чем больше стаж курения у человека, тем тяжелее будет протекать этот процесс. Иногда резкий отказ от курения сопровождается настолько сильными симптомами ухудшения самочувствия, что это может стать опасным для здоровья.

Таким людям лучше всего постепенно снижать дозу потребляемого никотина. На первом этапе можно сократить количество употребленных сигарет до пятнадцати в сутки. Затем это количество снижается до десяти, а после можно переходить к пяти выкуренным сигаретам в день. Количество сигарет, составляющее дневную норму на последнем этапе, приравнивается к двум.

Достижение последнего этапа можно приравнять к финишной прямой. Две сигареты в день — это та доза, благодаря которой можно безболезненно отказаться от употребления табака. Подобный подход помогает снизить нагрузку организма и минимизировать риски появления неприятных симптомов.

Резкий отказ от курения может сопровождаться различными симптомами. Их выраженность зависит в первую очередь от состояния иммунной системы. Кроме того, стаж курения и количество употребляемых сигарет в день, также играют существенную роль в этом процессе. Очень важно чтобы появление побочных эффектов не повлияло на психологический настрой. Избавиться от годами выработанной привычки без последствий почти невозможно.

Резкий отказ сопровождается постоянной тягой к запрещенному предмету. Подобная тяга может проявлять себя после того, как человек проснулся, поел или закончил работу. Использовать подобную методику необходимо только в том случае, когда вы чувствуете, что сможете справиться. В противном случае от временного отказа не будет особой пользы.

Специалисты из области наркологии говорят о том, что подобный метод не желательно использовать людям с хроническими заболеваниями внутренних органов.

Разумеется, отказ от сигареты – это сильный стресс-фактор, отражающийся на физиологическом и психологическом состоянии

При беременности лучше всего воспользоваться методикой постепенного снижения дозировки. Употребление табачных изделий влияет не только на саму женщину, но и на плод. Именно эта вредная привычка способна стать причиной многих заболеваний, проявляющих себя задолго до момента рождения. Лучше всего отказываться от вредных привычек под присмотром специалиста.

Реакция организма на отказ от употребления сигарет по дням

Так как организм каждого человека индивидуален, рекомендуется вести дневник бросающего курить, что происходит в организме — записывается и указывается этап, на котором эти симптомы появились. По факту, организм начинает восстановительные функции после каждого перекура. Закончит он их или будет продолжать все процессы заново, зависит только от вас. Что происходит, когда бросаешь курить по дням:

День первый. В первый день, в составе крови снижается содержание различных вредных веществ и увеличивается приток кислорода. В этот день организм почти не испытывает неприятных ощущений, связанных с синдромом отмены. У некоторых людей наблюдаются нарушения сна. Этот симптом обусловлен поднятием тонуса организма. В этот момент происходит очистка дыхательных органов от содержащихся в них токсинов.
День второй. В этот день человек начинает испытывать злость и раздражение. Причиной для нервного стресса могут стать банальные мелочи. Человек испытывает сильное никотиновое голодание.
Первая неделя. В первую неделю отказа может значительно увеличиться аппетит. Это происходит в результате сбоев в работе желудка. В эти дни могут наблюдаться запоры или приступы диареи. Появляется влажный кашель, вместе с ним может появиться мокрота. Преодолеть первую неделю также трудно и в психологическом плане. Многие люди бояться появления болезненных симптомов и снова приступают к курению. Для того чтобы снизить болезненные ощущения нужно пить больше жидкости, правильно питаться и уделять больше времени сну.
Вторая неделя. К началу второй недели процессы, связанные с обновлением организма заканчиваются. Самые тяжелые дни, когда бросаешь курить, уже пройдены и организм не проявляет симптомов нехватки никотина. У многих к моменту достижения этого времени проходит кашель.
Третья неделя. На этом этапе полностью восстанавливаются все рецепторы обоняния. Если к этому времени не проходит кашель, то лучше всего обратится к врачу. Человек становится менее раздражительным. Из побочных эффектов отказа от вредной привычки остается лишь повышенный аппетит.

На картинке изменения в организме после отказа от курения по дням.

Уверенность в собственных силах – вот ключ к легкому отказу от сигарет

Через месяц человек сможет ощутить всю полноту преимуществ отказа от употребления табака. Организм становится более устойчив как в физиологическом плане, так и в эмоциональном. Изменяется цвет кожных покровов, приобретая более здоровый вид. Повышается тонус, человек постоянно ощущает прилив сил.

На этом этапе, самое главное поддерживать свое стремление избавиться от вредных привычек. Всего одна сигарета может свести весь полученный результат к нулю. Для того чтобы избавиться от зависимости, необходимо приложить гораздо больше усилий, чем для того, чтобы ее получить.

Этапы бросания курить по дням — Как бросить курить

Известно, что курение – пагубная привычка, отказаться от которой очень тяжело, но возможно. В помощь людям, зависимым от никотина, разработан специальный календарь бросающего. В нем подробно расписано, что происходит с организмом после отказа от курения. Если у вас появилось желание начать жизнь без сигарет, вам обязательно нужен такой дневник.

Зачем нужен календарь курильщика

Дневник необходим для мотивации. Многим людям известно, что лучше не курить, но они не понимают, почему конкретно должны отказаться от пагубной привычки. В календаре же подробно описаны ощущения, которые будут сопровождать бросающего на каждом этапе: эмоциональные, физиологические. Четко перечислены происходящие изменения, реакция всех систем и органов на отказ от сигарет. Главная польза, которую приносит календарь бросающего курить, состоит в том, что он показывает, какой путь прошел человек. Это помогает повысить шансы на достижение поставленной цели.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Первый этап, который придется преодолеть – никотиновая ломка, из-за которой очень тяжело может быть как морально, так и физически. Постепенно организм привыкает вырабатывать это вещество самостоятельно. Со временем восстанавливается нормальное функционирование всех систем, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Подробно об изменениях в организме на каждой стадии расскажет календарь бросившего курить. Тут также описано, какие эмоции будут сопровождать человека.

Узнайте больше способов, как самостоятельно бросить курить.

Дневник бросающего курить

Он расписан очень подробно. Вариант календаря бросающего курить представлен в таблице:

Этапы календаря (дни, месяцы)

Изменения в организме бросающего курить

Мысли и эмоции бросающего курить

Ощущения бросающего курить

С момента последней выкуренной сигареты в крови у вас становится меньше угарного газа, ткани обогащаются кислородом.

Вы уверены в себе, гордитесь принятым решением. Если вас и тянет к курению, вы легко справляетесь с этим с помощью самовнушения либо отвлекаетесь на домашние дела.

Ощущается головокружение, аппетит плохой. Возможна слабость, чувство тревоги. Сон может быть плохим.

Количество вырабатываемой легкими слизи снижается, обновляются клетки кишечника.

Вы по-прежнему полны надежд, но стали раздражительным и нервным. Тяга к курению подавляется только самовнушением.

Появляется кашель, может произойти рвота. Сон некрепкий.

Начинается очищение бронхов, к сердцу и мозгу поступает больше крови. Улучшается тонус сосудов, клетки требуют меньше никотина.

Вы становитесь очень раздражительны, нервничаете. Проявляется то, что вы психологически зависимы от процесса курения.

Вам хочется больше есть, в особенности сладкого. Мучает изжога, кружится голова. Отмечается быстрый набор веса.

Головной мозг получает практически нормальное количество крови.

Вы можете контролировать агрессию, чаще находитесь в нормальном, а не подавленном настроении. Сон все еще некрепкий.

Возможны резкие скачки давления. Постепенно вы меняете рацион, выбирая продукты с ярко выраженным вкусом. Усиливается кашель, есть чувство кома в горле.

На языке залечиваются микротравмы, полностью нормализуется тонус сосудов.

Самочувствие плохое, желание курить появляется практически каждый час. Запах дыма очень привлекает.

Календарь бросающего курить гласит, что в этот период вы впервые почувствуете неискаженный вкус некоторых продуктов. В горле стоит слизистый комок. Дышать трудно, кашель мокрый.

Нормализуется секреция желудка, поджелудочной железы. Клетки «белой» крови в организме все сформировались без никотина.

Настроение очень плохое, хочется вернуться к курению. На этой стадии некоторые начинают искать сигареты.

Основные симптомы: чрезмерная потливость, дрожь в руках. Во рту может горчить. Однако, это из-за переизбытка кислорода в мозгу, а не из-за синдрома отмены.

Тяга к курению на физическом уровне прекращается. Все системы будут восстанавливаться.

В этот день вы практически не ощущаете ничего. Желание бросить курить становится стабильнее.

Вероятны периодические нарушения стула. Кожа становится сухой и шелушащейся.

Легкие и сосуды перестраиваются к работе в другом режиме, иммунная система начинает восстанавливаться.

Тоска по сигаретам уже не такая сильная, но быть рядом с курильщиками тяжело.

Кашель смягчается, слизь появляется только после употребления горячих блюд и напитков.

Изменения в организме после отказа от курения приводят к тому, что ткани получают больше питательных веществ.

Очень важна поддержка близких, потому что состояние все еще подавленное.

У молодых бросающих улучшается цвет лица. Кашель практически пропал.

Слизистая бронхов почти полностью зажила. Стенки сосудов получают достаточное количество питательных веществ.

Очень высок риск сорваться.

Кожа становится светлее. Есть легкий желтый оттенок.

Многие клетки уже восстановились полностью и в целом организм готов жить без никотина.

Энтузиазм сходит на нет, человек забывает, почему хотел бросить курить. Важно не сорваться.

Кровеносные сосуды полноценно восстанавливаются.

Критический этап, на протяжении которого многие снова начинают курить, подходит к концу.

Бросающего почти ничего не беспокоит, он чувствует себя здоровым.

Начинается восстановление печени.

Бросающий уже не хочет курить, даже не вспоминает о своей привычке.

Риск получить инфаркт снизился вдвое, а рак легких – на 85%.

Срыв очень маловероятен.

Бросающий ощущает себя полностью здоровым и активным человеком.

Видео: последствия отказа от курения

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Бросить курить тяжеловато, но на свете нет ничего невозможного. При наличии желания можно справиться и с этой пагубной привычкой. Специально в помощь борьбы с сигаретами создан календарь бросающего курить по дням. В этом дневнике подробно расписано, что ощущает личность и что происходит в организме.

Польза календаря большая, с его помощью человек может оценить все ощущения, воспользоваться эффективными советами и понять мотивацию такого важного шага. Давайте изучим, как будет вести себя организм бросающего курить.

Первая неделя – самая ответственная

Но не следует забывать, что человек индивидуален, и предсказать, как точно поведет себя организм, тяжело. Для этого следует вести и личный дневник бросающего курить по дням с собственными наблюдениями, это еще больше добавит мотивации и уверенности в своих силах.

В график бросающего курить включены и некоторые полезные советы, помогающие в борьбе с пагубной привычкой. Изучите рекомендации и обязательно воспользуйтесь ими.

Советы народных знахарей

Первая неделя отвыкания от курения постоянно сопровождается различными недомоганиями в физической сфере. Избавиться от неприятной симптоматики помогают следующие эффективные рецепты:

От изжоги. Ежедневно принимайте яблочный уксус, разведенный водой (1х2) по 50 мл перед едой. В уксусный раствор можно добавлять натуральный мед.

От бессонницы и плохого настроения. Помогает стабилизировать эмоциональный фон настой, изготовленный из ягод боярышника (10 г) и травяной смеси из мелиссы и белой омелы (20 г). Сырье запарить кипятком (200 мл) и настоять полчаса. Принимать по 70 мл (можно с медом) трижды в день перед приемом пищи.

От кашля. Помочь организму вывести мокроту может брусника. Ее можно принимать в любом виде: соки, растертые ягоды с сахаром, медом, варенья, джемы. Принимать целительное снадобье следует по 3—4 раза в сутки за полчаса до еды.

Эти средства желательно использовать на всем протяжении курса отказа от курения.

Целебная гимнастика

Изучая календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что постоянным спутником борьбы с никотином является влажный сильный кашель с обильным отделением мокроты. Помочь организму вывести слизь из бронхов помогают следующие упражнения:

Известный «велосипед». Лягте на пол и крутите воображаемые педали полусогнутыми ногами. Руки вытянуть вдоль тела.
В положении лежа согните ногу. Коленной чашечкой дотягивайтесь до пола в районе соседней ноги. После 10 подходов смените ногу.
Стоя на коленях (ступни сомкните), ладонями упирайтесь в пол. Медленно вставайте, разгибая тело, и возвращайтесь в исходное состояние.

Такой комплекс упражнений выполняйте ежедневно по 10—15 минут. Для повышения внутрибрюшного давления и лучшего откашливания полезно вращать обруч, выполнять наклоны вперед и вбок, прыжки, сгибание тела в лежачем положении.

Первый месяц без курения

Итак, время физической зависимости от никотина подходит к концу. Организм полностью перестроился на здоровое существование без дополнительного допинга. После первой недели без сигареты начинается полный процесс восстановления организма. Продолжается и наш календарь курильщика бросившего курить по дням.

Стадии курения

Проблемой курения на сегодняшний день занимается немало специалистов, которые выделяют 3 стадии курения.

Этапы отказа от курения

На сегодняшний день выделяется 4 этапа, в которые происходит отказ от табака.

Особенно сильное обострение наступает примерно через 3 месяца воздержания.

При этом все больше появляется факторов, которые вызывают злобу, раздражение и желание закурить опять.

Дополнительные советы

Советы для бросающих курить:

Необходимо воспользоваться помощью специалиста и выполнять все его наставления.
Не стоит использовать какую-то методику, в первую очередь нужно желать этого. Без желания и пробовать не стоит.
Не рекомендуется принимать препараты, которые якобы вызовут отвращение к никотину. Зачастую это откровенные пустышки, которые действуют на психологическом уровне и не более того.
Если появилось решение бросить пагубную привычку, то нужно это сделать резко, а не, как любят многие, постепенно, уменьшая объем потребляемого табака.

Источники: http://sovets.net/6053-kalendar-brosayushchego-kurit.html, http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/kalendar-kurilshhika-brosivshego-kurit-po-dnyam.html, http://vredtabaka.ru/brosaem/brosanie-kurit-stadii.html

sigareti.info