НОВОСТИ |
Тренажер для пальцев рук «Бутон»: особенности применения. Тренажер для кисти руккак укрепить запястья с помощью гимнастики и простых упражненийМногие из нас слышали, а может даже и пользовались эспандерами или пауэрболлами. Но не многие знают, что эти на первый взгляд игрушки могут принести человеку огромную пользу. Тренажер для кистей рук может спасти человека от артрита, артроза, а также других малоприятных заболеваний суставов. Как ими пользоваться и есть ли противопоказания к применению данных орудий, расскажем далее. Содержание [ Раскрыть] [ Скрыть]  Особенности приспособленияНа сегодняшний день одним из самых популярных приспособлений является гироскопический тренажер для кистей, для суставов, запястья и пальцев. Он помогает укрепить слабые мышцы и проводит профилактику многих суставных болезней. Например, его используют при:
Также эспандер пользуется большим успехом у спортсменов. Например, у теннисистов, альпинистов, боксеров и так далее. Для них укрепление кистей рук и пальцев имеет первоочередное значение. Пользуясь таким тренажером можно укрепить предплечье и в целом плечевой пояс. Как видим, данные приспособления пользуются популярностью, так как они при своей небольшой стоимости (если мы не говорим о гироскопическом тренажере) приносят немалую пользу. Показания к использованиюИспользовать эспандер можно не только при наличии каких-либо заболеваний или болей, его можно применять также для профилактики. Ведь он отлично тренирует кисть руки, укрепляет сухожилия и мышцы, развивает предплечья и плечевой пояс, делает пальцы более цепкими и сильными.
Показания к применению тренажера:
Также постоянное использование эспандера помогает значительно улучшить состояние кожи рук и ногтей без применения каких-либо дополнительных косметических средств. ПротивопоказанияНесмотря на массу преимуществ, недостатки и противопоказания все же поприсутствуют. Разберемся более подробно:
Разновидности тренажеровЕще один плюс данного изделия – это невысокая цена. Конечно, если вы хотите себе ультрасовременный тренажер, то придется потратиться, но и обычный отлично справиться с возложенными на него функциями. Поэтому возникает закономерный вопрос, есть ли разница как тренировать кисти и чем? Видна ли польза даже от использования обыкновенного резинового эспандера? Об этом поговорим далее. Резиновый эспандер в виде кольцаНаверное, самый доступный и самый известный тренажер для рук. По внешнему виду это обыкновенное кольцо, которое человек кладет себе в руку и сжимает. Не стоит думать, что все так просто, он достаточно плотный, поэтому для его сжатия придется применить немалую силу. Именно поэтому он приносит пользу. Купить его не составит особого труда. Достаточно просто зайти в любой магазин спортивных товаров и выбрать понравившийся. Цена его тоже невелика, поэтому позволить его может себе практически каждый.
В чем заключается ряд его преимуществ:
Эффективность от его использования довольно высока. Важно только не час от часу пользоваться им, а все же взять себе в привычку сжимать и разжимать его. Кстати, такой эспандер отлично снимает нервное напряжение. Достаточно в момент стресса взять его и начать им работать. Вы и сами не заметите, как стресс и негативные эмоции покинут вас. Стоит также сказать, что этот тренажер отлично подходит и для детей. Его нельзя сломать, а способ его использования настолько прост, что ребенок это будет воспринимать как игру, в то же время тренируя свои руки и пальцы. Пружинный тренажерВнешний вид изделия выглядит как две ручки, которые соединены между собой пружиной. В отличие от резинового кольца этим тренажером можно гораздо сильнее воздействовать на свои кисти и суставы. То есть упражнения, которые можно выполнять при помощи этого тренажера, помогают в несколько раз больше.
Стоит обратить внимание, что сегодня на рынке спортивных товаров существует немало разновидностей таких изделий. Но все же экономить не стоить, необходимо выбирать долговечный и качественный экземпляр. Он и эффективнее, и гораздо дольше прослужит вам. Регулируемый тренажерПри вопросе, как укрепить кисти рук и суставы, можно сказать, что регулируемый эспандер занимает едва ли не первое место по своей эффективности. Гимнастика при помощи такого изделия приносит большую пользу нашему организму. Модели данного тренажера имеют несколько вариантов нагрузки. Поэтому можно выбрать себе подходящий и тренировать свои ручки, пальцы и даже плечи. Как правило, во избежание проблем начинать нужно с минимального уровня жесткости. Постепенно втягиваясь в занятия, необходимо ее увеличивать. Так не будет ни стресса для организма, ни каких-либо повреждений.
Гироскопический тренажерНа сегодняшний день — это самый продвинутый и самый современный тренажер для кистей рук. У него масса дополнительных возможностей. Нельзя сказать, что они помогают в профилактике болезней суставов или для снятия боли, но внешний вид у них эффектный. Внешний вид его незамысловат – он имеет форму шара, выполнен из тонкого пластика. Представлен множеством расцветок и степеней прозрачности. Можно встретить даже металлические разновидности, но они используются профессионалами, поэтому тратить лишние деньги на их покупку вряд ли стоит. Конечно, если вы не профессионал в сфере сгибания-разгибания эспандеров. Принцип работы данного устройства:
Примеры гимнастических упражненийПриведем наиболее распространенные упражнения с эспандером:
Также обращаем ваше внимание, что если вы используете эспандер как средство против стресса и негативных эмоций, то один из вариантов его использования выглядит следующим образом:
 Загрузка ...Видео «Тренировка кистей рук»Из этого видео Вы узнаете как тренировать кисти рук с помощью PowerBall. prospinu.com Гироскопический тренажер для рук: как им пользоваться?Гироскопический тренажер для рук разработан на основе гироскопа – устройства, которое ранее широко использовалось для определения пространственных направлений. В настоящее время прибором пользуются, в основном, люди, подверженные развитию синдрома запястного канала. Запущенная стадия синдрома нуждается в серьезном стационарном лечении. Чтобы избежать подобных проблем, рекомендуется заниматься профилактикой развития кистевых суставов. А для этого, как нельзя лучше, подходит гироскопический тренажер. Дизайн
Внешне гироскопические тренажеры имеют очертания небольшого шаровидного предмета. Основа корпуса, в большинстве случаев, выполнена из прочного пластика разных цветов и уровня прозрачности. В то же время существует целая масса металлических моделей гироскопических тренажеров. Однако такие варианты отличаются несколько завышенной стоимостью и используются, преимущественно, продвинутыми спортсменами. Гироскопический тренажер может содержать в верхней части электронный счетчик оборотов. Некоторые модели со сниженной стоимостью обладают лишь посадочным местом под подобные аксессуары, которые могут докупаться отдельно, по необходимости. В нижней части тренажера имеется открытая область, через которую можно увидеть работу ротора. Запускается он при помощи специальной нити. Корпус подобных устройств, зачастую, покрывается эластичными резиновыми накладками, что способствует уверенному удержанию тренажера в руке. Отдельно следует упомянуть о подсветке гироскопических тренажеров для тренировки кисти руки. Например, гироскопический тренажер torneo, как и целая масса других популярных моделей, обладает динамической подсветкой, где яркость свечения и его оттенок изменяются, исходя из интенсивности кистевых движений и скорости оборотов ротора. Принцип работы
Как уже отмечалось выше, функционирует гироскопический тренажер на основе быстро вращающегося ротора в середине пластиковой сферы. В основе тренировки лежит выполнение круговых, вращательных движений кистью руки, что добавляет крутящемуся ротору дополнительные обороты. Вращение тренажера с активизированным ротором приводит к воздействию на кисть противоположно направленных сил, что требует крепкого удержания устройства в руке. Запуск ротора вместе с наклоном тренажера в стороны заставляет оси прибора двигаться по специальным канавкам – верхней и нижней. Сила трения между осями и структурой канавок может замедлять либо ускорять вращение внутреннего гироскопа. Максимальное ускорение становится наиболее ощутимым, когда оси ротора приобретают самое ровное скольжение по канавкам. Наличие силы трения играет определяющую роль в тренировках при помощи гироскопического тренажера. Поэтому для достижения заметного эффекта не рекомендуется производить смазку механизмов подобных устройств. Чем полезен гироскопический тренажер?Поведение гироскопического тренажера при запущенном роторе несколько напоминает действие волчка или игрушки йо-йо. Однако в отличие от данных устройств, «гироскоп» дает возможность наслаждаться слаженной работой внутреннего механизма, развивать гибкость суставов, тренировать мышцы и кисти рук, достигать высоких результатов, фиксировать собственные рекорды.
Приобретать гироскопический тренажер (250 гц), или устройства любой другой мощности рекомендуется людям, повседневная деятельность которых связана с необходимостью выполнения однотипных движений кистями рук в сидячем положении. Усилия, которые придется прилагать к занятиям на гироскопическом тренажере, активизируют не только суставы и мышцы кисти рук, но также заставят работать предплечья и весь плечевой пояс. Гироскопический тренажер – как пользоваться?Работа гироскопических тренажеров возможна при отсутствии каких-либо элементов питания. Для активизации ротора устройства, обычно, достаточно его заведения специальным шнурком при активных вращательных движениях кистью руки.
Повысить сложность занятия на тренажере можно, выполняя вращательные кистевые движения в противоположном направлении к оборотам ротора. Такой подход приводит к появлению сопротивления между разнонаправленными силами, что заставит мышцы руки преодолевать дополнительную нагрузку. В данном случае воздействие тренажера приходится не только на область запястья, но также зону плечевого пояса. Для применения тренажера не требуется специальная подготовка или определенный уровень физического развития. Подходит устройство пользователям любых возрастов, включая детей и людей старшего возраста.
Кого можно порадовать гироскопическим тренажером?Гироскопический тренажер может стать эффективным средством преодоления синдрома зажатости запястного канала, снятия мышечной усталости, а также развития суставов и мышц запястья для следующих категорий пользователей:
fb.ru Тренажеры и устройства для тренировки кистей — виды и описаниеТренажеры и устройства для кистей достаточно широко распространены и часто применяются просто для развлечения, от нечего делать, или чтобы скоротать время. Это явно не наш случай, так как мы подходим к вопросу использования соответствующих тренажеров с точки зрения повышения спортивных показателей в тренировочном процессе. ВведениеКак мы уже говорили в предыдущей статье, увеличение силы хвата требует отдельной, целенаправленной работы со специализированными приспособлениями. И их на данный момент существует довольно много. Именно благодаря их большому разнообразию мы разделили их на три категории, в которых и решили описать, какие устройства для чего предназначены. Это вторая из цикла трех статей о развитии силы хвата, в которой мы приведем описание тренажеров для кистей. В первой части мы рассмотрели устройства для тренировки мышц предплечья, а в третьей будем описывать всевозможные приспособления для проработки и развития силы пальцев. Тренажеры для кистей
Яйцо IronMind egg. Полимерное яйцо отлично подходит для разминки мышц предплечья, кистей и пальцев перед работой с эспандерами. Так же применяется для восстановления в период восстановления между тренировками или в период реабилитации после травм. Выпускаются из материалов различной плотности, что позволяет работать с различным усилием. Выполнять упражнение можно как всей кистью, так и отдельными пальцами.
Эспандер «бублик». Сверхпопулярный тренажер для тренировки, разминки, восстановления и реабилитации мышц кисти. Именно такой эспандер получил наибольшее распространение практически во всех видах спорта, где необходим хороший хват, от большого и настольного тенниса и гребли, до стрельбы из лука, велогонок и тяжелой атлетики. Выпускаются линейками, чаще всего с шагом веса 10 кг: 10, 20, 30, 40 и 50 кг. Для работы с большим усилием берется уже торсионный эспандер.
Эспандер торсионный. Еще одна классическая, знакомая всем конструкция, которая представляет собой две ручки, соединенные между собой пружиной. Регулировка усилия на таких эспандерах отсутствует, но они выпускаются сериями. Несколько таких с виду совершенно одинаковых эспандеров могут иметь различный уровень нагрузки, чаще всего, линейка эспандеров производится шагом в 10 кг: 10, 20, 30, 40, 50 кг и так далее, примерно до 150 кг.
Эспандер GD Iron Grip EXT. Особенностью его являются удлиняющиеся ручки, которые можно нарастить как такими же трубчатыми насадками из авиационного алюминия, так и лопатками для тренировки щипкового хвата пальцев, что делает тренировочный процесс более разнообразным. Моделей существует две: EXT 80 и EXT 90, где цифра означает предельную нагрузку. Оба эспандера имеют идентичную конструкцию, которая предусматривает шесть положений для фиксации пружины.
Эспандер Vulcan. Особенность данного представителя заключается в большем расстоянии между ручками, чем у обычных эспандеров: 90-95 мм против 70-75мм. Большая амплитуда позволяет более тщательно тренировать мышцы кисти. Эспандер является регулируемым и поставляется в комплекте с одной пружиной, переставляя которую вы регулируете усилие на рукоятках, которые в свою очередь не имеют насечки, что также несколько усложняет выполнение упражнения.
Эспандер Vice Gripper. Регулируемый эспандер, характерный тем, что совмещает в себе возможность тренировки и кистей и пальцев. Насечки на рукоятке позволяют довольно быстро менять усилие, переставляя пружины в нужное положение. Возможность регулировки усилия позволяет выполнить сначала разминку с небольшим весом, затем плавно повышая его перейти к «рабочим весам», это делает тренировку максимально удобной, комфортной и безопасной.
Тренажер Grip machine. Довольно громоздкая стационарная конструкция, в основе которой лежит тот же принцип, что и у других эспандеров – сжатие двух ручек друг к другу. Здесь это достигается так же обхватыванием двух перекладин, движущихся вверх и вниз по направляющим. Для конструкции подходят диски для штанг с диаметром 50 мм. Такой тренажер не ограничивается каким-либо весом, и нагружается только количеством килограмм, которые атлет способен поднять.
Вращающаяся ручка. Самая обыкновенная ручка с вращающейся зоной хвата. Простота конструкции оборачивается сложностью выполнения упражнения, которое заключается в удержании веса. Это может быть выполнение подходов на количество, на максимальный поднимаемый вес или просто удержание на время. Чем больше вес, прикрепленный к ручке, тем сильнее она выскальзывает из руки и тем больше усилия нужно прилагать для ее удержания кистью.
Двойная вращающаяся ручка. Спаренный аналог вращающейся одинарной ручки. По большому счету предназначена для выполнения тех же упражнений, но с большим весом. Закрепив на такой рукоятке карабин с цепью, и перекинув ее через перекладину можно выполнять подтягивания узким параллельным хватом. Не смотря на то, что упражнение предполагает использование двух рук, даже в этом случае вращающийся хват значительно усложняет выполнение упражнения.
Расширитель на гриф. Одевается на гриф штанги, гантелей, гирь, рукоятки тренажеров, перекладину турника и везде, где выполняется хват. Более широкий хват является более сложным и задействует большее количество мышечных волокон предплечий, кистей и пальцев. Упражнения с ним стимулируют прирост мышечной массы и силы, укрепляют пальцы рук, усиливают хват. Так же использование расширителей помогает избежать натирания ладоней. ЗаключениеМы рассмотрели, вероятно самые популярные виды тренажеров для кистей из ныне существующих для развития силы хвата. Безусловно, спортивная индустрия растет семимильными шагами и многое, что сегодня активно в ходу среди спортсменов завтра может считаться устаревшим, но эффективность данных тренажеров проверенная временем и зарекомендовавшая себя на практике не оставляет нам шансов положить их в ящик и попросту забыть об их применении. fit-baza.com Кистевые тренажеры Powerball – эффективное средство для тренировки запястьяКистевые тренажеры пользовались высоким спросом еще в конце прошлого века. Однако на то время они представляли собой резиновое кольцо либо разжимной эспандер в виде двух ручек, упруго соединенных пружиной.
Благодаря применению инновационных технологических и дизайнерских решений современные кистевые тренажеры стали более совершенными. Наибольший интерес у потребителей вызывает приспособление для тренировки кисти, известное как Powerball. Что представляет собой кистевой тренажер Powerball?Внешне устройство выглядит как небольшой шар, который спокойно помещается в руку. Он обладает достаточно ощутимым весом. Однако удерживать в руках приспособление сложно не по этой причине, а прежде всего из-за особой подвижности внутреннего механизма, что заставляет кистевые мышцы находиться в постоянном тонусе. Кистевой тренажер Powerball подходит для пользователей, которые желают повысить не только силу захвата пальцев рук, но и натренировать ловкость. Обращение с тренажером каждый раз превращается в чрезвычайно увлекательное занятие. Ведь на практике оказывается довольно сложно усмирить мячик, внутреннее содержание которого непрерывно стремится вырваться на свободу. И чем больше усилий прилагает пользователь, тем сильнее колеблется устройство.
Принцип работыКистевой тренажер NSD Power на удивление прост. По сути, приспособление является не более чем обычным гироскопом, запаянным в пластиковую оболочку. В комплекте имеется специальный шнур, при помощи которого и приводится в действие внутренний механизм. В процессе тренировок пользователю приходится погашать нарастающие колебания ротора, вращая тренажер кистевой гироскопический в различные стороны. Для работы устройство не нуждается в источнике энергии. В функциональное состояние прибор приводится лишь силой рук. Области примененияКистевые тренажеры дарят отличную возможность для выполнения эффективных упражнений без отрыва от рабочего места. Поэтому приборы данной категории пользуются самым высоким спросом у офисных работников. Впрочем, устройство успешно применяют люди, которые нуждаются в комплексном укреплении рук и, в частности, повышении цепкости пальцев. Как и обычный эспандер, кистевой тренажер предотвращает развитие болевого синдрома в результате регулярного зажатия запястных нервов. А это является следствием продолжительной низкой активности двигательного аппарата.
Кистевые тренажеры способствуют реабилитации спортсменов, которые подолгу не имеют доступа к тренировкам по причине полученных травм. Именно поэтому применение подобных устройств рекомендовано медиками лицам, которые находятся на этапе восстановления. Особенности эксплуатацииЗаполучив тренажер, многие пользователи задаются вопросом, касающимся его правильного применения. Естественно, для начала необходимо запустить внутренний механизм. Для этого существует несколько способов. Активизировать гироскоп можно как при помощи шнурка, так и движением пальцев. Запуск тренажера шнурком заключается в следующем:
При соблюдении точной последовательности действий внутренний механизм начинает вращение со скоростью до 3000 оборотов в минуту. Далее достаточно переместить тренажер в положение, при котором ротор будет "смотреть" вниз, и можно приступать к тренировкам, выполняя ритмичные движения кистью.
В ходе эксплуатации приспособления важно оставлять неподвижным предплечье, перекладывая основную нагрузку на пальцы рук. Сначала не стоит выполнять слишком интенсивные движения. Оптимальная скорость вращения – порядка одного оборота в секунду. Подобный подход позволит лучше прочувствовать движения ротора. При выполнении неправильного вращения механизм начнет издавать неприятное жужжание. АксессуарыКак и для прочих устройств, которые пользуются широким спросом на рынке, для повышения удобства эксплуатации кистевых тренажеров Powerball предусмотрено несколько полезных аксессуаров. Особый интерес вызывают всевозможные стильные ремешки, которые отличаются дизайном и отдельными цветовыми решениями. С их помощью намного удобнее носить тренажер на запястье, приступая к тренировкам в любую свободную минуту.
Производителем выпущен другой популярный аксессуар, который позволяет выполнять упражнения на ногах, - известный как «фут-тренер». Конструкция дает возможность производить запуск устройства без помощи рук и шнурка. В то же время такое полезное дополнение можно использовать в качестве подставки. Преимущества и недостаткиСвои плюсы и минусы имеются у каждого устройства. Powerball не является исключением. К преимуществам приспособления можно смело отнести:
Что касается недостатков приспособления, то здесь стоит отметить сравнительно высокую стоимость, что делает тренажер доступным для ограниченной массы заинтересованных покупателей. Помимо прочего, большинству пользователей поначалу приходится испытывать некоторые болевые ощущения, которые постепенно исчезают по мере эксплуатации устройства. fb.ru Тренажер для пальцев рук «Бутон»: особенности примененияИнсульт приводит к нарушению кровообращения в тканях головного мозга. В результате чего поражаются и отмирают нервные клетки. Из-за этого организм утрачивает основные функции, за которые отвечали поражённые участки мозга. В этом случае часто снижается подвижность пальцев рук. Реабилитация после инсульта – очень сложный процесс, включающий в себя не только медикаментозную терапию, но и массаж, и определенную систему физических упражнений. Для этого показано использование тренажера для пальцев рук. Общая характеристикаНаилучшим решением при отсутствии необходимой подвижности пальцев на верхних конечностях является применение специальных механизмов. Они не только восстанавливают двигательные функции, но и предупреждают появление атрофии мышечных тканей. Такие тренировки назначаются еще во время пребывания пациента в стационаре. Чтобы избежать атрофии мышц, необходимо как можно раньше начать делать упражнения на тренажёре для пальцев рук после инсульта «Бутон». Здоровый человек в течение дня выполняет большое количество движений пальцами, даже не замечая того. Пациент, перенесший инсульт, в первое время не способен этого сделать. Теряется гибкость суставов, пальцы рук «деревенеют». Если прошло много времени, процесс может стать необратимым. Чтобы избежать нежелательных последствий, нужно использовать тренажёр для разработки пальцев рук после инсульта. Он поможет вернуть прежние функции. Прибор «Бутон»Система «Бутон» при помощи механических упражнений помогает восстановить гибкость суставов, подавая нужные сигналы клеткам мозга пациента. Нагрузка, которая действует на пальцы в ходе тренировки, определяется специальной автоматикой. То есть, тренажёр для пальцев рук подстраивается под индивидуальные возможности организма каждого конкретного пациента.
Система «Бутон» механически воздействует на пальцы с такой силой, на которую в данный момент рассчитаны мышцы и суставы. В ходе подобных тренировок на нервные окончания подаются определенные сигналы, они дополнительно стимулируются. Это приводит к возврату чувствительности. Тренировки способствуют полному восстановлению работоспособности конечностей. Время работы механизма для разгибания пальцев не ограничено. Его можно использовать для проведения упражнений часами, стимулируя подвижность пальцев. Более того, больной не чувствует никакого дискомфорта. Особенности прибораПациент может применять прибор в удобное для себя время, находясь в положении лежа или сидя. Прибор «Бутон» будет часами восстанавливать утраченную подвижность. Электроника системы не способна превысить возможности суставов при разгибании пальцев сверх нынешней их подвижности. Система будет увеличивать движения суставов и мышц с каждым последующим периодом упражнений мягко и комфортно для пациента. При работе с тренажёром для разгибания пальцев рук важно правильно закрепить конечность в перчатке аппарата. Фиксирующие резинки необходимо расположить так, чтобы они располагались близко к верхним фалангам пальцев. При такой фиксации будет достигнут максимальный результат. Все системы верхних конечностей будут задействованы в процессе функционирования аппарата. Тренажёр для пальцев рук способен полностью заменить массаж, работая значительно дольше и эффективнее любого специалиста. Значительно удешевляется процесс восстановления пальцев рук после инсульта. Рекомендации специалистовРегулярность и длительность применения тренажёра для пальцев рук «Бутон» может стать гарантией положительных изменений в процессе реабилитации пациента. Очень важно не бросать занятий и не пропускать тренировок. Мозговые связи после инсульта должны восстановиться, организм сможет научиться заново управлять мышцами. Тренажёр для восстановления подвижности пальцев рук после инсульта «Бутон» зарекомендовал себя незаменимым надёжным помощником в этом процессе. Имеется множество положительных отзывов о его работе и результатах лечения с помощью этого аппарата. Разумеется, в каждом конкретном случае результаты его применения зависят от обширности поражения тканей головного мозга и от того, насколько быстро было начато лечение при помощи этого прибора. Но общая положительная динамика наблюдается практически у всех пациентов, применявших тренажёр «Бутон» для разработки пальцев рук после инсульта. Рассмотрев особенности использования специальной аппаратуры для восстановления подвижности верхних конечностей, можно понять важность их скорейшего применения в процессе реабилитации больного. Чем раньше начат процесс реабилитации, тем больше шансов у пациента вернуться к прежнему образу жизни. Современная медицина способна помочь в этом каждому больному с подобной проблемой. fb.ru Как накачать кисти рукЗачем качать кисти с тем же усердием, что и ноги? Культуристу сила хвата может и не так важна, но для силовых спортсменов или борцов – это обязательное условие. В чем же секрет прокачки мышц кистей? Существует мнение, что сила хвата зависит от размера предплечий, на самом деле все зависит от того, знаете ли вы, как накачать кисти рук специальными тренировками! Ведь всё же многие упражнения на предплечья не всегда задействуют кисти. Кроме того, есть несколько видов силы хвата, каждому из которых соответствует свой метод развития. Существуют различные виды хвата, которые позволят эффективно накачать кисти без сложного и дорогостоящего оборудования. Большую часть инвентаря можно сконструировать самому с минимальными затратами и усилиями. Вы должны помнить об одной вещи: всегда должен присутствовать постоянный прогресс объёма нагрузок, интенсивности или сопротивления. Выполняя эти упражнения, следуйте принципам силового тренинга. Типы силы хвата
Далее вы узнаете, как развить каждый из этих типов Тренировка сдавливающей силыСуществуют несколько простых методов развития сдавливающего хвата. Наиболее экономичный способ – при помощи эспандера. Такое приспособление легко можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Эспандеры существуют с разным сопротивлением и просты в обращении. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо просто сжать его ручки. Тренировка удерживающей силыУдерживающая и сдавливающая силы хвата тесно связаны. Однако выносливость первой развить сложнее. Использование толстого грифа и рукояток гантелей превосходно развивает оба хвата. Несомненно, широкий гриф усложняет работу, особенно когда вы качаете руки и кисти. Вообще, у широкого грифа несравненно много преимуществ. Толстые грифы в принципе сложнее контролировать. По сравнению с олимпийской штанга с грифом в 5-7 см покажется вам бревном. Представьте, каково делать становую тягу или жим лежа с телеграфным столбом! Именно такое ощущение вы испытаете от толстого грифа. Вы не сможете полностью положиться на стиль, форму, время или технику, во время выполнения жима. Здесь будет необходимым приложить чистое усилие. Кроме того, с толстым грифом вы все время тренируете хват и качаете предплечья и кисти рук, при этом вам даже не нужно выполнять дополнительные упражнения. Тренировка щипковой силыДаже если у вас сильная сдавливающая сила хвата, вы можете обнаружить, что вам трудно удерживать предметы пальцами, так как щипковая сила связана с силой больших пальцев. Работая над другими хватами её достаточно сложно развить, потому что при сжимании нагрузка распределяется между всеми пальцами равномерно. Самый простой способ тренировки щипкового хвата – накачать большие пальцы при помощи двух гладких блинов. Сложите их вместе и удерживайте их только кончиками пальцев. Признак настоящей силы – это удержание двух 20-килограмовых блинов. Это намного тяжелее, чем вы можете себе представить. Начните с 5-килограмовых блинов и просто постарайтесь удержать их пальцами как можно дольше. Стараясь накачать кисти рук, помните о прогрессе. Чтобы добавлять вес постепенно, вы можете надевать блины на деревянную или железную палку, пока не будете готовы воспользоваться более серьёзными весами. Ещё можно держать блин пальцами за отверстие, при этом блины должны быть без ободков. Такой способ работы над щипковым хватом подходит для тяжелого сингла или удержания на время. Опять же стремитесь к эталонным 20 килограммам. Тренировать щипковый хват можно и при помощи самодельного приспособления. Возьмите небольшой деревянный брусок 5 см х 10 см и длиной 10-15 см. Просверлите в центре отверстие и вставьте болт с петлёй, на которую будете подвешивать вес. Доска шире блинов, поэтому с ней работать немного легче. Удерживайте брусок только кончиками пальцев. Чтобы усложнить задачу, попробуйте работать с более узким бруском. Тренировка запястийСильные, мощные руки формируют силу запястья. Накачивая кисти, вы можете тренировать предплечья обычными сгибаниями рук в запястьях. Попробуйте работать с более толстым грифом или гантелями. Это выведет упражнение на новый уровень сложности. Для наращивания массы делайте не более 6-8 повторений в подходе. Внимание: при работе в низком диапазоне повторений с тяжёлым весом и толстым грифом возможны боли в запястьях. Эффективным считается вариант сгибания рук в запястьях – с блином, а не грифом или гантелями. Просто положите предплечья на скамью как в обычном сгибании, но теперь вы работаете с блином (ладонями вверх или вниз). Вы держите блин щипковым хватом, так что от этого упражнения получается двойной эффект – вы качаете большие пальцы и кисти. Возьмите 10-килограмовый блин, и вы поймёте как это тяжело. Ещё один способ – сгибание рук с блином стоя. Держать вес можно вертикально (как в упражнении молот), или горизонтально (как при обычном сгибании). Суть в том, чтобы на протяжении всего упражнения держать запястья в одном положении. Выполняйте по 6-8 повторений. Еще один простой метод тренировок запястий, без использования какого-либо необычного оборудования, – просто удерживать гантель за один конец (свободный от блинов) и совершать движения кистью вперёд-назад, вправо-влево. При этом локти не работают. Если вы выполняете упражнение сидя, то можно положить предплечья на колени. В этом случае работайте в среднем и высоком диапазоне повторений. Важно: во избежание потенциальных травм не рекомендуется делать тяжёлые синглы или низкие повторения. Сделайте как минимум 6 повторений. Сильные кисти очень важны для пауэрлифтеров. Отличные упражнения развивающие силу хвата – это подъемы блина одной рукой, прогулка фермера из силового экстрима - можно взять два тяжелых блина пальцами рук и пройти с ними дистанцию. Остановитесь лишь тогда, когда ваши пальцы разожмутся и блины вывалятся из рук. Попробуйте повисеть на турнике с утяжелением. Становая тяга прямым хватом без лямок тоже заставит развиваться не только мышцы спины и ног, но и предплечья, а главное и кистиДругие способы накачать кисти рукМногие знакомы с упражнением наматывание веревки на ролик для запястий, сделанного из деревянного штыря. Несмотря на все свои преимущества, во время выполнения может возникнуть проблема: дельты и другие вспомогательные мышцы устанут раньше предплечий. Во избежание этого попробуйте работать с длинной стальной рукояткой. Чтобы разгрузить вспомогательные мышцы, положите рукоятку на стопоры силовой рамы. Некоторые парни работают с весом в 136 кг. Вы можете себе представить объём их предплечий? Главное помните: выполнять упражнение надо верхним и нижним хватом, чтобы полностью проработать предплечье. Я не стал бы отдельно качать кисти, упражнения на них можно сочетать с тренировками на спину. Вставляйте упражнения на кисти после любого упражнения на спину. Если вы хотите проработать спину – используйте лямки, а но в этом случае уберите их подальше, чтобы нагрузить кисти!Мотивация: герои сильного хвата Для многих приверженцев старой школы силовые подвиги представляют собой захватывающее зрелище. Мы вкратце расскажем о некоторых подви bodymaster.ru Тренажер для кисти руки Powerball: особенности, способ примененияДля восстановления функциональности кисти и пальцев разработано множество различных приспособлений, которые, при соблюдении определенных условий, имеют высокую эффективность. Конструктивно такие тренажеры могут разниться, что определяется выбором главного воздействующего фактора, но результат их применения всегда одинаков. Это повышение мышечной силы кисти и предплечья, восстановление подвижности пальцев и мелкой моторики, нормализация кожной чувствительности после самых разнообразных травм и заболеваний верхних конечностей. Самыми распространенными следует признать эспандеры, то есть устройства с упругой (чаще резиновой) или пружинной составляющей, которые используются в реабилитационной или спортивной медицине уже многие десятилетия. Но постепенно растет популярность и другого вида тренировочных устройств, называемых гироскопическими. Одним из ярких их представителей является тренажер для кисти руки Рowerball. Как работает этот тренажерПринцип работы устройства очень схож с детской игрушкой, юлой. Все в детстве с любопытством следили, как она вращается, если ее правильно раскрутить. А сделать это было необходимо так, чтобы выступающая ручка, которая придавала игрушке движение, находилась в строго вертикальном положении. Чем сильнее раскручивали юлу, то есть чем интенсивнее была внешняя сила, тем дольше она могла крутиться, зачаровывая ребенка мелькающими цветными пятнами.  Юлу тоже можно назвать простейшим тренажером То же самое происходит, когда человек берет в руки тренажер-гироскоп. Его структура не очень отличается от юлы и представлена тремя составляющими:
Тренажер для кисти руки Рowerball выполнен в форме шара, который удобно и прочно может удерживаться ладонью. Чтобы начать ускоряющееся вращение ротора, его раскручивание производится с помощью стартера. Это тонкая пластмассовая полоска, выходящая за пределы шара через небольшое отверстие в корпусе. Если ее сильно потянуть, то посредством реечной передачи ротор начинает крутиться. Существуют также модели без стартера, в которых имеется открытый участок в корпусе, через который осуществляется свободный доступ к ротору. В этих случаях его раскручивает большой палец, в то время как другие пальцы удерживают корпус. Чем быстрее начинает вращаться тренажер, тем сильнее он «вырывается» из руки и тем больше усилий человеку необходимо приложить, чтобы его удержать. Причем пациент сам может регулировать скорость вращения путем изменения направления приложения внешней силы. Если она совпадает с осью ротора, то вращение прибора ускоряется. Если дополнительно вращать кистью руки, в которой зажат тренажер, то можно очень сильно раскрутить механизм. Одновременно с этим требуется и значительное мышечное усилие, чтобы полностью контролировать вращение тренажера и его положение в руке. Вот на этом и основано главное лечебное действие тренажера для рук Рowerball. Освоившись с особенностями тренировки и научившись малейшими движениями кисти регулировать работу механизма, можно очень точно дозировать нагрузку на мышцы предплечья и кисти.  Пациенты с патологиями сухожилий или с контрактурами кисти особенно нуждаются в тренажерах Какова эффективностьРегулярные упражнения, с постепенным нарастанием нагрузки, самым положительным образом воздействуют на функциональность предплечья, кисти и пальцев. В целом позитивная динамика в состоянии пациента выражается следующим:
ТипыБольшинство моделей имеют шаровидную форму с отверстием для большого пальца или со стартером, но есть и конструкции с двумя ручками, которые расположены напротив друг друга. Такие тренажеры позволяют тренировать сразу обе кисти рук. Кроме того, есть различия и в размере устройств, поэтому каждый пациент, даже ребенок или подросток, может подобрать себе оптимальный диаметр шара. Современная линейка Рowerball представляет не только простейшие модели, но и сложные конструкции с дополнительными опциями: со счетчиками оборотов, светодиодной подсветкой, с динамомашиной, являющейся дополнительным источником энергии для тренажера. Вот некоторые из самых популярных моделей Рowerball:
 Современные модели обеспечивают высокую эффективность тренировок Все модификации кистевых тренажеров Рowerball очень просты в эксплуатации и быстро осваиваются пациентами или спортсменами любых возрастов. Они очень компактны, легко поддаются очистке от загрязнений, некоторые могут разбираться на части. В качестве лечебного средства эти устройства во многих ситуациях являются просто незаменимыми. moyaspina.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
