НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Формирование красивой осанки у детей: работающие методы. Упражнения для осанки в картинках для детей

Формирование правильной осанки у детей. упражнения для осанки у детей

Правильная осанка это не только признак состояния здоровья, но и основа опорно-двигательного аппарата. В процессе развития детского организма, осанка подвержена изменениям. Развитие скелета, двигательная активность может влиять на характер изменения позвоночника. Формировать правильную осанку у детейнеобходимо с раннего возраста. Плохие привычки (сгорбленная спина, неправильная поза за столом, принятие пищи на диване у телевизора, уроки делаются лежа на кровати), а также некоторые заболевания приводят к нарушению осанки. С диагнозом «нарушение осанки» родители сталкиваются тогда, когда проходят медицинский осмотр в школу. В этом случае родители начинают бить тревогу, что упустили некоторые моменты в воспитании правильной осанки у детей.

Формирование правильной осанки у детей

Осанка начинает формироваться, когда ребенок только начинает расти. На изменения, которые происходят в организме с ростом, родители могут не обратить внимания. Да они и вовсе не видны. Скачок роста ребенка уже очень заметен в подростковом возрасте. В это период следует внимательно присмотреться к здоровью ребенку. Если имеются нарушения их можно исправить в подростковом возрасте. Из-за неправильного образа жизни, нарушается осанка, как следствие, сутулая и круглая спина.

Сутулость появляется из-за неправильного положения при работе за столом. Сгорбленная спина может не вызывать дискомфорт, но со временем, начнутся боли в спине и шее. Позже возникают проблемы с работой органов дыхания, сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сколиоза у детей или советы как сохранить ребенку правильную осанку

Чтобы не возникали проблемы с позвоночником, ребенка следует правильно посадить за стол. Старайтесь делать так, чтобы он придерживался правильного положения.

Если при осмотре спины грудная часть позвоночника выпуклая, то у ребенка явно круглая спина. При этом высота плеч на разном уровне, наблюдается наклон головы вбок, выпячивание лопаток сзади. Чтобы не возникли проблемы с деформацией позвоночника, необходимо формировать правильную осанку у детей. Для этого необходимо тренировать мышцы спины. Подвижные игры укрепляют мышцы, оздоравливают и помогают предотвратить разнообразные заболевания позвоночника. Занятия физической культурой, а также специальные правила помогут избежать искривления позвоночника:

Во-первых, ребенок должен спать на жестком матрасе.
Во-вторых, нужно чередовать физические нагрузки с сидячими занятиями.
В-третьих, следите за тем, как ребенок сидит за столом или поднимает тяжелые предметы.
Важно, чтобы он не горбился и не сутулился. Приучайте ребенка принимать правильное положение при ходьбе, в положении стоя и сидя.

Целесообразно для воспитания правильной осанки у детей приобрести специальные спортивные принадлежности: мяч, гимнастическую палку, скалку и обруч. Спортивные занятия проводятся в детском саду, но этого мало для поддержания красивой и правильной осанки. Необходимо дома выполнять небольшие физические нагрузки. Это полезно для здоровья и ребенок с удовольствием с вами будет заниматься.

Видео формирование правильной осанки у детей — Упражнения

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center>

Упражнения для осанки у детей в картинках

Упражнения для осанки для детей: занимаемся дома

Упражнения для осанки для детей помогут не только сформировать стройное тело, но и предотвратить определенные нарушения, которые могут возникнуть в процессе роста ребенка. Не рекомендуется проводить комплекс подобных упражнений без консультации врача.

Эффективные упражнения для осанки

С помощью специально подобранных упражнений можно сформировать у ребенка правильную осанку, а также хорошо укрепить мышцы на ногах, руках, животе, шее и спине. Конечно, следить за правильностью выполнения необходимо взрослым — в противном случае результат может быть непредсказуемым. Впрочем, выполнение упражнений для осанки не требует большого количества времени.

Занятия возле стенки

Нужно попросить ребенка стать спиной к стенке, прижимаясь затылком, пятками и «мягким местом» к ровной поверхности. Правильность положения можно проверить, просунув ладонь в поясничную ямку.

Не сменяя положения, следует ребенок должен:

шагнуть пару раз вперед и в сторону, после чего вернуться в начальное положение;
присесть, не отрывая точки соприкосновения со стеной, шагнуть вперед, снова присесть и вернуться в начальное положение;
поднять руки вперед, потом вверх и развести их в стороны;
поднять ногу, согнутую в колене, прижать ее руками к животу и вернуть в исходное положение. То же самое нужно сделать и со второй ногой.

Сперва этот комплекс упражнений для осанки для детей может показаться сложновыполнимым, однако уже через несколько дней тренировок основная масса трудностей будет преодолена.

При занятиях важно, чтобы ребенок правильно держал голову. Для этого потребуется добавить в программу занятий упражнения с предметами, с помощью которых укрепятся мышцы шеи.

Занятия с предметами

Для тренировки нужно подготовить деревянный круг или простой мешочек весом до 300 гр с песком или обычной солью. Упражнения также выполняются возле стены, только с мешочком на голове.

Ребенок должен:

пройти к противоположной стене и в обратном направлении, обходя преграды в виде стульев;
отходя от стены, присесть по-турецки, после чего встать на колени и встать в начальное положение;
не менее 20 раз встать и сойти со скамеечки.

Выработка равновесия

За счет специальной тренировки позвоночник будет прямым при любых движениях. Рекомендуется проделать такие действия:

встать на центр палки для гимнастических упражнений, поставив ноги вместе, развести руки в стороны и начать переносить вес тела то на носки, то на пятки;

положить на палку две гантели на расстоянии около 60 см, встать на нее и попытаться простоять с мешочком на голове. Это упражнение можно выполнять также с неширокой доской.

Укрепление плечевых мышц

Такая гимнастика для осанки для детей показана, если ребенок страдает сутулостью.

Первый комплекс упражнений. Прямая стойка, ноги расставлены.

Ладони кладутся на лопатки, при этом руки разводятся в стороны. В результате лопатки должны касаться друг друга;
Кисти за спиной сцепляются в «замок», затем их положение меняется. Для удобства можно перекладывать какой-то мелкий предмет из одной руки в другую.

Второй комплекс. Гимнастическая палка держится на высоте лопаток.

наклоны в разные стороны;
повороты в разных направлениях;
палку нужно перенести над головой вперед и назад, не сгибая руки в локтях.

Не нужно сразу выполнять все эти упражнения, так как усиленные тренировки могут только навредить ребенку. Некоторые элементы можно выполнять в процессе утренней гимнастики.

Специальные занятия

Для поддержания нормальной осанки у детей и полноценного развития их скелета вышеуказанных упражнений будет достаточно. Если у ребенка наблюдается слабое физическое развитие, плохая функциональность отдельных групп мышц или снижена выносливость к физическим упражнениям, то ему рекомендовано посещение специально направленных занятий.

Если у ребенка есть склонность к сутулости (позвоночник изгибается назад) и формированию круглой спины (деформация позвоночника в верхнем отделе), то нужно делать напряженный выгиб корпуса. При этом в большей степени должна быть задействована грудная часть позвоночника.

Детям с крыловидными лопатками и сведенными вперед плечевыми суставами рекомедуется делать круговые движения рук с отведением назад. Также руки нужно сгибать, прикасаясь плеч и затылка.

Если плечевые суставы визуально свисают, то полезны будут занятия с отведением рук вверх через стороны. Также желательно поднимать надплечия, вытягивая руки вверх.

Выполнение упражнений с ребенком вряд ли может заинтересовать взрослого человека, которому придется все время присматривать за своим чадом. Однако есть и другой вариант — вы можете заниматься вместе. О том, что такое йога для позвоночника и какие упражнения подходят как маленьким детям, так и взрослым, читайте здесь. Посмотреть видео утренней зарядки можно здесь.

В каких случаях показана операция?

Решение об оперативном вмешательстве принимается, если у ребенка тяжелая форма сколиотической деформации, при которой обычные упражнения будут неэффективными. Врачи могут предложить такие операции:

клиновидную резекцию;
дискотомию;
открытую папаинизацию;
энуклеацию.

Эти манипуляции являются вторым этапом оперативного лечения пациентов. Что касается коррекции деформации позвоночника, то ее осуществляют посредством установки специальных металлоконструкций, к которым относят стержень Люке, дистрактор Харрингтона и другие конструкции.

Профилактика проблем с осанкой

Выполнять профилактические упражнения для осанки детские и восстановительные необходимо после излечения от серьезных заболеваний и при проблемах с сердечнососудистой системой. В таких ситуациях с учетом существующих отклонений физического здоровья и общего состояния важно подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который можно выполнять не только на специальных тренировках, например, в школе, но и дома самостоятельно или с помощью родителей.

Перед тем как приступить к выполнению профилактических упражнений для осанки, нужно выработать равновесие. Для этого можно потренироваться с помощью бревна или гимнастической скамейки. Улучшить осанку у ребенка помогут занятия физкультуры в школе, где важными моментами являются построение, повороты и ходьба.

Родители должны понимать, что формирование правильной осанки их ребенка во многом зависит от них. Немаловажным фактором является создание надлежащих условий для учебы и контроль соблюдения некоторых несложных правил сидения за письменным столом, нарушение которых чаще всего приводит к сколиозу. Важно правильно подобрать предметы мебели по форме, высоте и прочим подобным параметрам. Если ребенок делает уроки за столом полулежа, то нужно вовремя это заметить и пресечь. Такое положение ребенка быстро становится губительной привычкой, последствия которой исправить очень тяжело, а иногда даже невозможно.

Прочтите также:

←Вернуться

spinolog.ru

Формирование правильной осанки у детей. Упражнения

Воспитание правильной осанки – задача в первую очередь родителей. Мы должны научить своих детей правильно ходить, сидеть, стоять.

Осанка — это забота организма не только стройности тела, но и пластичности движений, умении сохранять выразительность и лаконичность движений. Непринужденность движений, гибкость и грациозность — непременные условия при ходьбе, поскольку, походка человека является характеристикой состояния здоровья и внутреннего его мира.

Данные упражнения предназначены для формирования правильной осанки у детей, но, прежде чем их выполнять необходимо проконсультироваться с врачом.

Предлагаем комплекс упражнений для формирования правильной осанки у детей:

1.Исходное положение (ИП)– стоя, руки на поясе. Разведение локтей со сведением лопаток – вдох; возвращение в исходное положение – выдох, повторить 4–5 раз.

2.Стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками назад (8-10 раз). Дыхание произвольное.

3.Стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед, спина прямая – выдох; возвращение в ИП – вдох (4–5 раз).

4.Стоя, руки за спиной. Совершаются наклоны корпуса вправо и влево (5–6 раз). Дыхание произвольное.

5.Стоя, с палкой в руках. Приседания, корпус прямой, руки вытягиваются вперед, выдох; возвращение в ИП – вдох (4–5 раз).

6.Стоя, с палкой в руках. Поднимание палки вперед вверх – вдох; при возвращении в ИП – выдох (4–5 раз).

7.Лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание ног вверх (3–4 раза).

8.Лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса – вдох; возвращение в ИП – выдох (3–4 раза).

9.Стоя, руки на поясе, производят подскоки с последующей ходьбой (30 с – 1мин).

10.Стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны – вдох; сведение – выдох повторить 3–4 раза.

Для поддержания правильного физического развития и формирования здоровой осанки у детей, использование вышеперечисленных групп упражнений вполне достаточно. Для детей с отклонениями общего физического развития, недостаточной функциональной способностью определенных мышечных групп и сниженной выносливостью к физической нагрузке в школе должны быть организованы дополнительные занятия физкультурой со специальной направленностью.

Профилактика нарушения осанки и заболеваний позвоночника.

Профилактическое значение подобных мероприятий имеет особенно большое значение для детей, перенесших различные заболевания, а также страдающих сердечно-сосудистой недостаточностью. Следует подобрать специальные физические упражнения индивидуально и с учетом имеющихся у ребенка отклонений, как со стороны общего здоровья и физического развития, так и конкретных проблем определённого характера. Они могут выполняться не только в условиях школы, но обязательно и дома как самостоятельные занятия.

Детям с наклонностью к сутулости (усиление общего изгиба позвоночника назад) и круглой спине (усиление грудного кифоза преимущественно в верхнем отделе позвоночника) особенно показаны напряженные выгибания корпуса с локализацией движения в грудной части позвоночника (а не в более подвижной поясничной), а детям с крыловидными лопатками и сведенными кпереди плечевыми суставами полезны круговые движения руками и отведение их назад, сгибание рук к плечам, на затылок.

При свисающих плечевых суставах полезно упражнение с отведением рук через стороны вверх, подниманием надплечий, вытягиванием рук вверх с противодействием.

При наклонности к лордозированию позвоночника целесообразно производить попеременные движения ногами («велосипед», попеременное поднимание прямых ног) из положения лежа на спине, переходить из положения лежа в положение сидя, а также разгибать ноги в тазобедренных суставах из положения стоя и положения лежа на животе, что способствует укреплению ягодичных мышц. При сглаженности физиологических изгибов позвоночника (плоская спина) необходимо повысить функциональную способность мышц спины и живота. Для более интенсивного напряжения определенных мышечных групп полезны упражнения с легким отягощением, используя гантель массой 0,5–1 кг, медицинбол массой 1–2 кг в зависимости от возраста ребенка. Для выработки более симметричного положения плечевого пояса помогают упражнения с гимнастической палкой (например, передача ее в колонне по одному через голову), переброской мяча, а также упражнения, направленные на самокоррекцию, которые лучше выполнять перед зеркалом.

Выработке правильной осанки способствуют также упражнения на равновесие, например упражнения на бревне, на рейке гимнастической скамейки. Для улучшения осанки следует подчеркнуть пользу порядковых упражнений: построение, повороты, ходьба.

С целью выработки хорошей осанки, а также для проверки ее правильности могут быть использованы специальные тесты: ребенок становится спиной к стене так, чтобы со стеной соприкасались затылок, лопатки, ягодичная область, голени, и делает шаг вперед, стремясь сохранить правильное положение тела.

К оперативным вмешательствам, направленным на устранение сколиотической деформации, относятся клиновидная резекция, дискотомия, открытая папаинизация и энуклеация.

Эти операции выполняются в качестве второго этапа при двух-этапном оперативном лечении. Непосредственно коррекцию деформации проводят с помощью металлоконструкций (дистрактор Харрингтона, стержень Люке и их различные сочетания).

по материалам :astromeridian.ru

Важным фактором в формировании осанки является рабочее место ребёнка. От того, за каким столом он сидит, зависит формирование скелета и то, какой будет его осанка. Сколиоз — это следствие неправильной посадки. А причина — в безграмотном рабочем месте. Правильный стол и стул = правильная осанка. Скоро начнётся новый учебный год и пора подумать о том, за каким столом будет учиться ваш ребёнок. На сайте promin-osvita.com.ua представлены различные варианты столов для детей.

Незабываем, что одной из важных и необходимых профилактических мер по воспитанию правильной осанки является периодическая разгрузка опорно-двигательного аппарата ребенка: ему нужно хотя бы 1 час в день полежать на спине. Следует иметь в виду, что строго вертикальные и тем более фиксированные позы во время работы, отдыха и прогулки приводят к перенапряжению опорно-двигательного аппарата ребенка. Временные отклонения тела в ту или иную сторону способствуют расслаблению действующих и противодействующих мышц и, следовательно, снимают их напряжение. Если подобное положение непродолжительно, то нарушение равновесия восстанавливается само по себе.

mostiks.ru

Упражнения для осанки детям

Правильная осанка – это залог здорового организма и долголетия. Ее формирование необходимо начинать уже с детского возраста. Именно в период интенсивного роста и развития организм наиболее податлив для каких-либо изменений.

Иногда при недостаточном внимании за своим ребенком родители могут столкнуться с неприятными изменениями в его организме. Наиболее часто встречающиеся патологии в этом возрасте: сколиоз, плоскостопие, кривошея.

Для профилактики и предотвращения таких патологий необходимо проводить гимнастику и выполнять перечень упражнений для правильной осанки у детей.

Гимнастика

Гимнастические упражнения позволяют молодому организму развить и укрепить все необходимые мышцы тела. Иногда дети бывают малоактивными, не желают гулять с друзьями, сверстниками, в таком случае происходит замедление роста всего скелета, его деформация и искривление позвоночника.

При малоподвижном образе необходимо завлечь ребенка в спорт. Если нет такой возможности, то на своем примере покажите, как правильно необходимо проводить гимнастику.

Наиболее слабое место в организме растущего и развивающегося человека – это позвоночник. Чаще всего именно с него начинаются патологические изменения в теле. Для того чтобы этого избежать, необходимо:

Укреплять мышцы позвоночника.
Разрабатывать и увеличивать объем движений в суставах.
Растягивать мышечные волокна и связки.
Укрепить мышечный корсет живота и шеи.

Такая коррекция позволит в достаточно быстрые сроки облегчить состояние ребенка (если есть заболевание) или добиться профилактического эффекта. Основная задача этих упражнений не «прокачать» мышцы тела, а гармонично и правильно их укрепить.

Правила

При проведении лечебно-профилактической гимнастики необходимо соблюдать ряд простых правил. К таким простым рекомендациям можно отнести:

Комплекс упражнений для осанки детям выполнять не реже 3 раз в неделю.
Продолжительность занятий должна составлять примерно 30 минут.
Программу упражнений для осанки для детей не стоит выполнять перед сном, важно сохранить спокойное (невозбужденное) состояние.
Перед тренировкой всегда проветривайте помещение. Достаточный уровень кислорода – это важный компонент любого занятия.
Обучите своего ребенка правильно дышать во время интенсивной тренировки.

Эти простые рекомендации помогут правильно воспитать в ребенке любовь к физической активности и адекватно ее переносить.

Упражнения

Как исправить осанку ребенку, если уже имеется дефект? При первых признаках искривления необходимо начинать делать базовые гимнастические упражнения. Они воспроизводятся следующим образом:

В первую очередь необходимо выполнить разминку. Её можно делать множеством способов. Например, наклоны туловища вперед, назад, влево и вправо, повороты корпусом влево и вправо и так далее. Суть этих движений – равномерное увеличение притока крови к мышцам позвоночника. Длительность разминки от 5 до 10 минут.
Следующее гимнастическое движение называется «мельница». Одну руку фиксируем на поясе, а другую поднимаем вверх над головой и начинаем ей вращать по кругу. После 20 повторений меняем руки. В конце упражнения можно попробовать сделать мельницу обеими руками одновременно.
Гимнастические движения «рубка дров». Для правильности выполнения необходимо расставить ноги на ширину плеч, замахнуться импровизированной палкой с отклонением назад и плавно наклониться вперёд (достать руками пол).
Следующее движение позволяет тренировать не только мышцы спины, но и вестибулярный аппарат, оно называется «ласточка». Стоим на обеих ногах, пятки вместе, носки расставлены, руки опущены вниз, глаза закрыты. Не открывая глаз, одну ногу отводим назад (до уровня параллельному полу), а руки разводим в стороны. Пытаемся так балансировать в течение 10 секунд. Затем меняем ноги.

Подобные упражнения для исправления осанки у детей осуществляются на выдохе, дыхание не должно задерживаться.

При выполнении такой гимнастики на спине не забываем фиксировать поясничный сегмент, следить за положением плеч и надплечий (они должны быть прижаты к полу).

Для укрепления мышц спины

После завершения базовых гимнастических упражнений необходимо перейти к тренировке непосредственно мышц спины. Она будет заключаться в выполнении следующих упражнений:

Стелим на пол гимнастический коврик и ложимся на него животом. Упражнение называется «рыбка». Для его выполнения, необходимо лежа на животе приподнять руки и ноги (опора только на живот). Если это движение сложно повторить, то выполняйте более простой вариант.
От земли поднимите и удерживайте только вытянутые вперед руки (опора на живот и ноги). Дополнительно родители могут удерживать ноги ребенка.
Также на животе с фиксацией ног выполняем «бабочку». Просим ребенка согнуть руки в локтевых суставах и немного их расставить от туловища. Приподнимаем туловище над полом на 5 секунд, затем даем расслабить мышцы, повторяем заново. Выполнить необходимо 5 раз.
Далее выполняем комбинацию движений руками. Изначальное положение тела: руки вдоль туловища, голова повернута в сторону. На раз – поднимаем туловище от пола, руки отведены назад вдоль тела. На два – руки вытягиваем вперед, тело продолжает оставаться над полом. На три – делаем руками бабочку. На четыре – руки вытягиваем вперед. На пять – руки проводим вдоль туловища, и ложимся обратно. Повторяем весь комплекс 5 раз.

Длительность этого блока 15–20 минут. Для перехода к следующим упражнениям необходимо сделать перерыв на 3 минуты. Далее работаем над мышцами живота.

Для укрепления мышц живота

Для правильного распределения нагрузки на мышечные волокна тела при укреплении мышц спины обязательно тренируем мышцы живота, так как они выполняют противоположное позвоночным мышцам действие. Для того чтобы усилить прямые мышцы живота необходимо сделать следующее:

Ложимся на спину и выполняем упражнение «велосипед». Руки убираем за голову, ноги поднимаем над полом и крутим воображаемые педали.
Более простой вариант – это удержание ног в одном положении. Поднимаем ноги, считаем до 5, опускаем. В момент подъема можно фиксировать ребёнку живот рукой, чтобы не прогибался поясничный сегмент.
По тому же принципу выполняется упражнение «ножницы». Поднимаем выпрямленные ноги, совершаем ими боковые махи, опускаем их на пол. Можно совмещать вертикальные и горизонтальные махи ногами.
Ноги согнуты в коленях и упираются в пол, руки за головой. Выполняем подтягивание подбородка к коленям, не отрывая ступни от пола. Повторяем 15–20 раз.

Длительность выполнения этого блока упражнений не должна превышать 15 минут. После выполнения дать ребенку отдохнуть, полежать на гимнастическом коврике. Можно закончить подход дыхательной гимнастикой.

Регулярное повторение подобных занятий позволяет сформировать подрастающему ребенку правильную, красивую осанку, а также снижается риск развития патологии позвоночного столба на 60%.

Кроме того, гимнастика помогает устранить начальные признаки болезни и улучшить общее самочувствие ребенка.

moyskelet.ru

Упражнения для осанки в домашних условиях. Тренировочный комплекс для ровной спины детям и взрослым

Ровная статная осанка – это атрибут привлекательности и ключ к здоровью многих органов (суставов, кишечника, легких и др.). Сутулость визуально добавляет возраст даже молоденькой девушке и придает неуверенность самой яркой внешности. Однако кривая спина – не приговор. Для выполнения самого элементарного упражнения для осанки нужно носить небольшой груз на голове, стараясь не придерживать его рукой и не уронить. Еще больший эффект дадут упражнения и тренировки, описанные ниже.

Комплекс упражнений для исправления осанки у взрослых с фото

Данный комплекс упражнений – это полноценные тренировки, поэтому за 2 часа до и 1 час после них необходимо воздержаться от приема пищи. Не стоит тренироваться перед сном. Перед выполнением упражнений обязательно выполните разминку для разогрева мышц. Противопоказанием тренировок являются:

боли в спине, позвоночная грыжа, сколиоз, остеохондроз;
кардиологические проблемы, сопровождающиеся аритмией, тахикардией, высоким давлением;
острые недомогания.

С фитболом

Вам понадобится фитбол (большой резиновый мяч). Правильный размер фитбола для упражнений и фитнеса зависит от вашего роста:

до 1,60 м – нужен мяч диаметром 55-65 см;
1,60 м-1,70 м – оптимальный диаметр мяча 65-75 см;
от 1,70 м – выбирайте мяч диаметром 75-85 см.

Данные занятия с фитболом укрепляют мышечный корсет, который необходим для поддерживания позвоночника, формирования ровной осанки. Выполнять их надо не торопясь, избегая резких движений. Во время упражнений максимально вытягивайте тело.

Встаньте прямо, поставив одну ногу на фитбол (А) – она должна быть отведена в сторону (угол между бедром и икрой – 90º). Другая нога должна касаться мяча. Медленно выпрямите согнутую ногу (считая до четырех), откатывая фитбол и отклоняя корпус в противоположную сторону (Б). Важно во время упражнения сохранять равновесие, не нагибаясь назад или вперед. Возврат к исходной позиции также на 4 счета. Количество повторов для каждой стороны – 2 подхода по 20 раз.

Встаньте лицом к мячу, поставив одну ногу на фитбол и согнув ее под углом 90º (А). Вторая нога (опорная) должна касаться мяча голенью. Плавно (считая до четырех) откатите фитбол ногой вперед, одновременно медленно отгибая назад корпус и заводя руки за голову (Б). Следите, чтобы выпрямленная нога и тело были одной прямой линией. Примите исходное положение также на 4 счета. Для каждой ноги повторить 20 раз.

Встаньте спиной к фитболу, положите одну ногу на мяч голенью (А). Другая нога должна касаться фитбола икроножной мышцей. Медленно (на 4 счета) приседайте, откатывая мяч назад, вытягивая корпус и руки вперед (Б). Нога на мяче должна быть на одной линии с корпусом (для этого не выгибайте спину, не отводите таз вверх, не наклоняйте грудь и голову вниз). Примите исходную позицию. Выполните по 15 раз для каждой ноги.

Лягте на фитбол бедрами, упираясь в ладони и носки (А). Ноги расставьте на ширину плеч. Плавно (на 4 счета) поднимайте две ноги одновременно (Б), задержитесь 2 секунды, медленно опускайте. Повторите упражнение 15 раз (выполните 2-3 подхода).

Встаньте на колени, обнимите фитбол, сплетя руки вокруг мяча (А). Для устойчивого равновесия уприте носки в твердую поверхность (стенку). Медленно без рывков поднимитесь так, чтобы корпус и ноги образовали прямую линию (Б). Руки должны быть подняты над головой. Вернитесь в начальную позицию. Повтор – 15 раз (выполнить 3 подхода).

С гантелями

Для этого комплекса упражнений нужны гантели весом 2-3 кг. Данная серия тренировок укрепляет спинные мышцы, пресс, вырабатывает ровную осанку. Выполняя упражнения регулярно, вы приучите свое тело в любой ситуации «помнить» правильную форму спины и не сутулиться. Делайте каждое упражнение по 25-30 раз (желательно в 2 подхода). Избегайте в упражнениях небрежности и резких движений.

Ноги поставьте на ширину плеч, колени чуть согнуты (они должны быть на одной линии с пятками), таз отведен назад. Живот втянут, лопатки соединены, руки опущены, ладони с гантелями должны смотреть назад). При вдохе нужно медленно наклоняться вперед, пока гантели не будут напротив коленей (см. фото). Возврат в исходное положение – на выдохе (тоже медленно). Следите за спиной (чтобы не прогибалась, а лопатки все время были сведенными).
Ноги поставьте на ширине плеч, чуть согнув (колени – на одной линии с пятками), таз отведен назад. Пресс напряжен, лопатки соединены, руки опущены (следите, чтобы ладони были развернуты назад). Сделайте вдох, согните руки в локтях, разворачивая ладонями друг к другу и подводя гантели к ребрам (см. фото). Сделайте выдох. Медленно примите исходное положение.

Встаньте на колено, наклонив тело вперед (угол между бедром и икрой – 45º. Прямые руки опущены, ладони смотрят назад, гантели на одной линии с плечами. Следите, чтобы пресс был напряжен, лопатки сведены до упора, спина прямая. На вдохе плавно поднимайте руки до уровня груди и широко разводя локти (см. фото). Возврат в исходное положение делайте на выдохе. Не забудьте поменять ноги при втором подходе.

Исходная позиция: лягте, ноги поставьте на ширине плеч и согните. Руки поднимите, согните под углом в 90º, локти находятся над плечами, лопатки сведены, грудь расправлена, плечи должны быть опущены. Выполняйте упражнение на вдохе – руки отвести за голову, двигая только плечевыми суставами (см. фото). Локти нельзя сводить вместе, а корпус не должен подниматься. Возврат в исходное положение выполняйте на выдохе.

С гимнастической палкой

Сядьте на пол, в исходной позиции спина прямая, ноги вытянуты, руки с палкой согните в локтях, прижмите к груди (ладони развернуты от себя, пресс напряжен). При вдохе максимально вытяните вперед руки (параллельно ногам – см. фото), досчитайте до трех, возврат в исходную позицию с выдохом. Повтор 20 раз (выполняйте в 2 подхода).

Сядьте на пол в позу лотоса (при невозможности – просто по-турецки), колени в этом упражнении по возможности должны быть максимально прижаты к полу, держите спину прямо. Руки с палкой вытяните вперед (А). Медленно поднимите палку вверх (Б), досчитайте до четырех, опустите. Повтор – 15 раз (выполняйте в 2 подхода).

Встаньте прямо. В исходной позиции упражнения руки (суставы) вытянуты вверх. На выдохе наклоняйтесь вперед, вытягивайте руки параллельно полу (А). Досчитайте до двух и, делая вдох, отклонитесь назад максимально глубоко (Б), затем займите исходную позицию. Следите за ногами (чтобы не сгибались). Повтор – 10-15 раз (выполните 2-3 подхода).

Встаньте прямо, стопы должны находиться на ширине плеч, прямые руки с палкой поднимите вверх. На выдохе сделайте наклон направо (А), досчитайте до двух. Возврат в начальную позицию на вдохе. Аналогично выполните в другую сторону (Б). Повторите 10 раз в каждую сторону (2 подхода).

Силовые тренировки в спортивном зале

К силовым тренировкам для осанки относятся упражнения с утяжелителями или с собственным весом. Они отлично развивают и укрепляют мышцы, улучшают осанку. Чтобы силовые тренировки приносили максимальную пользу, лучше начать тренировочный процесс с тренером. Для избавления от сутулости, выпрямления спины подойдут следующие упражнения:

тяга гантелей лежа на животе;
тяга штанги в наклоне;
тяга блока;
поднятие веса в положении сидя;
разведение рук (с использованием гантелей) в стороны в наклоне.

Занятия для коррекции осанки у детей

Начинать формировать правильную осанку у ребенка желательно в дошкольном возрасте. Это будет профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата и послужит залогом здоровой спины в будущем, поскольку к школе статические нагрузки на позвоночник многократно увеличиваются. Самое простое упражнение для восстановления осанки, которому надо научить ребенка – это сцепление рук за спиной (по очереди для каждой руки).

Положительно влияют на осанку детей (как малышей, так и подростков-школьников) такие упражнения:

приседания с одновременным отведением рук назад;
выполнение наклонов назад с разведением рук в стороны;
прогиб спины с мячом в руках;
ходьба на четвереньках с выгибанием спины:
стойка/ходьба с предметом на голове;
вытягивание сцепленных руки назад;
вис на турнике или перекладине;
приседания на носочках с палкой в руках.

ЛФК для дошкольников

Лечебная физкультура (ЛФК) – это идеальный метод укрепления детского здоровья и профилактики различных нарушений. В возрасте 3-7 лет идет активное развитие организма, формирование осанки. Возникающие в этом возрасте проблемы с опорно-двигательным аппаратом относительно легко корректировать при помощи упражнений лечебной физкультуры. ЛФК назначает ортопед. Упражнения подбираются инструктором индивидуально и проводятся курсами.

Как выпрямить осанку в офисе

Многочасовая сидячая офисная работа влияет на позвоночник не самым лучшим образом: сутулость, зажатые мышцы, кривая осанка, усталость – частые спутники такого образа жизни. Зарядка на рабочем месте – вполне реальный способ помочь своей спине, «не отходя от станка». Выполняйте эти упражнения для осанки несколько раз за день, и ваша статность станет предметом зависти коллег:

Сидя или стоя сомкнуть руки за спиной в замок и оттянуть их изо всех сил от себя. Следите, чтобы лопатки были максимально сведены. Повторить 10 раз.
Сидя или стоя сомкнуть кисти рук в замок на затылке. Поднять голову, максимально свести лопатки, досчитать до трех и расслабиться. Повторять 10 раз.
Сидя на рабочем месте, отведите плечи назад так, чтобы свести лопатки. Напрягите пресс и поднимайте плечи вверх. Повторять 10 раз.

Узнайте, что такое корсет для спины, для чего он нужен и как его правильно выбрать.

Вид спорта для ровной спины

Ежедневный контроль за осанкой и зарядка в домашних условиях – это минимальные превентивные меры. Гораздо более результативным методом профилактики и исправления искривлений позвоночника считаются регулярные занятия каким-либо видом спорта. Для этого подойдут гимнастика, танцы, бег, велоспорт, баскетбол и др. Но самыми эффективными и безопасными считаются пилатес, йога и плавание.

Пилатес

В пилатесе предусмотрен целый арсенал упражнений для осанки, который укрепляет мышцы, позвоночник, способствует вытягиванию последнего, развивает гибкость, избавляет от сутулости. Нагрузки в этом направлении фитнеса распределяются равномерно, не давая перегружать суставы и позвоночник. Такие тренировки подходят профилактики нарушений осанки и для выправления деформаций спины. Для ощутимого результата надо тренироваться не меньше четырех раз в неделю.

Йога

Занятия йогой прекрасно заменяют силовые тренировки. Асаны (позы) развивают гибкость, снимают напряжение мышц, укрепляют их. Для поддержания и выравнивания осанки рекомендуется хатха-йога (асаны Гомукхасана, Бхуджангасага, Урдхва Мукха Ваджрасана, Паршвоттанасана, Паривритта Триконасана, Ардха Паривритта Накрасана и др.). Следует учитывать, что этот вид гимнастики имеет некоторые ограничения (тяжелые заболевания, обострения хронических болезней, инфекции, постоперационные состояния).

Плавание

Плавание является эффективным комплексным средством воздействия на позвоночник и рекомендуется вне зависимости от типа и степени искривления осанки. Ограничения – только в выборе конкретных упражнений (например, при кифозе нужно плавать на спине, при лордозе – подкладывать под живот плавательную доску и т.д.). Во время нахождения в воде позвоночник разгружается естественным образом, позвонки стремятся занять правильное положение, укрепляется мышечный корсет. Подходит беременным женщинам.

Видео

Многие люди даже не пробуют начинать тренировки, выбрать упражнения, ссылаясь на отсутствие времени, неподготовленность и другие отговорки. Однако некоторые тренировки для осанки просты в исполнении, не требуют подготовки или тренажеров и занимают не больше пяти минут, в чем вы убедитесь, посмотрев представленный видеоролик.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57) ×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Как сформировать правильную осанку у детей: советы родителям

С приобретением ровным позвоночником новорожденного физиологических очертаний, начинает формироваться осанка ребенка – его умение сохранять разные позиции тела.

Иногда же в формировании осанки намечаются «отклонения», тогда приучить свое чадо держать спинку прямо можно, используя корректор осанки для детей.

При правильной профилактике нарушений осанки у ребенка будет идеальная спина

Однако действенная профилактика нарушений осанки всегда комплексная. О ней и поговорим.

Содержание материала

Формируем осанку ребенка

Рассмотрим, что же предписывают правила формирования правильной осанки у детей, следовать которым нужно ежедневно, с первых месяцев жизни?

Формирование осанки у детей начинается с установления и строгой выдержки распорядка дня (питание, прогулка, отдых, подвижные игры и т.д.), исключающей любые поблажки вроде «посидеть за телевизором/игровой приставкой» даже на выходных.

Правильная осанка детей дошкольного возраста зависит непосредственно от того, насколько развитыми будет мышечная и костная системы подрастающего чада. Растущий малыш постоянно нуждается в питательных компонентах, поэтому непрерывно насыщать организм кальцием, фосфором и прочим «строительным материала» нужно из всего многообразия пищевых источников.

Значительно влияет на формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста физическая активность. Но заставить чадо выполнять скучные упражнения – едва ли удаться! А потому упражнения для осанки, показанные детям дошкольного возраста, нужно преобразовать в игру.

Чтобы упражнения доставляли малышу удовольствие, нужно заниматься в форме игры

Например:

упражнения для формирования правильной осанки у детей до полугода необычайно просты: уложив малютку на животик, проведите пальцами рук по длинным мышцам спины, снизу вверх вдоль позвоночника.
Выгнув спинку, карапуз развивает мускулатуру;
формирование правильной осанки детей 1,5-2 лет облачите в игру: постарайтесь вместе «наколоть дров», повыгибать спинку, как кошка; пускай он пройдется, подобно акробату, по нарисованной линии; или, раскинув руки, изобразит птичку, раскинувшую крылья;
ребенок бегает по комнате, а по команде «Встать, как солдатик», замирает и вытягивается в правильной стойке;
«покатайте» свое чадо, подложив ему под спинку мяч;
расскажите, что осанка – основа красивой походки, но беседа для детей должна быть подкреплена наглядным примером. Посоревнуйтесь с подрастающей малышкой, кто из вас лучше справится с ролью балерины или модели, — дефилируйте по комнате, балансируя с нетяжелой книгой на голове.

Запомните, чего не следует делать:

новорожденного, не достигшего 3 месяцев — долго держать в вертикальном положении;
малышу до полугода — долго сидеть;
ребенку, не достигшему 9 месяцев – долго стоять;
поднимать и носить тяжести весом не более 2 кг можно лишь с 5 лет.

Подойдите щепетильно к оснащению детской комнаты. Ее обстановка также должна располагать к развитию правильной осанки у ребенка.

Как это сделать:

Кровать ребенку выбирайте с жесткой основой, подушку – плоскую, матрац – ровный и не проминающийся. С двух лет ребенок может спать на детской ортопедической подушке.
Ортопедические подушки рекомендованы для детей от двух лет
Развитие правильной осанки детей во многом зависит от освещения детской: качественное освещение письменного стола даже в пасмурные зимние дни избавит будущего школяра от вынужденной меры «скрючивать» спину и поджимать плечи, рассматривая тетрадь с прописью или рисунком, — подсветите рабочую зону светильниками и бра.
С 5-6 лет начинается активная подготовка к школе, а вместе с тем назревает вопрос, как сохранить спину малыша «прямой»?
Правильная осанка ребенка во время работы немыслима, если стол завален игрушками, ноги его болтаются под чрезмерно высоким стулом, а локти «парят» над высоким столом.

Правильная осанка ребенка при чтении и письме – спина опирается на спинку стула, голова чуть склонилась вперед, локти не свисают со стола. Между корпусом малыша и столом должен сохраняться промежуток, в который легко пройдет повернутая ребром ладонь. Высота предназначенного для научных изысканий стола – выше уровня локтя на 2-3 см (при опущенных руках).

Правильное рабочее место малыша помогает сформировать красивую осанку

Стул для правильной осанки не менее важен, для детей его выбирают так: спинка повторяет физиологические изгибы тела, высота стула равна высоте голени, ноги ребенка при посадке стоят на полу.
Не удивляйтесь, но на осанку влияет и подбор одежды. Будучи узкой, она стесняет движения, заставляет сутулиться, подавляя желание расправить плечи.
В широкой же одежде, особенно зимней, великоватой на 1,5-2 размера, ребенок затрудняется координировать движения, осанка «теряется» из-за неудобства.
Что же касается попыток юных модниц 12-13 лет «носить каблуки», их следует пресекать. Постоянное смещение центра тяжести из-за длительного хождения на высоком тонком каблуке приводит к наклону позвоночника и таза вперед, что помимо нарушений осанки, в будущем грозит развитием узкого таза и тяжелыми родами.

Это лишь основные меры, которые нужно учитывать при воспитании и формировании правильной осанки ребенка. При наметившихся отклонениях от профилактических мер следует перейти к лечебным.

Почему позвоночник «отклоняется от оси»?

Нередко приходится наблюдать, как молодая неопытная мамочка несет своего карапуза, поддерживая хрупкую спинку одной рукой, или, прогуливаясь с подрастающим чадом, тянет за руку вверх. Несформировавшиеся позвоночник и плечики малыша буквально «перекошены». А как часто продолжением волнительного момента сборов в первый класс становятся многочасовые бдения над уроками за «неправильным» столом!

Многочасовые занятия в неправильной позе вызывают нарушения осанки

Возможно, если отмечаются нарушения осанки ребенка, причины тому в неправильной рабочей позе.

Так, застав врасплох дошкольника, привыкшего стоя на одной ноге рисовать, объясните, чем грозит в будущем «перекошенная» спина.

Правильная же осанка детей школьного возраста нередко страдает из-за телевизора и компьютера, заменивших без и игры на улице, и вот итог – у 4 из 5 ребят отмечают:

Плохое развитие мускулатуры и «вялую» осанку. Нахождение в статичной позе ребенку затруднительно, переминаясь с ноги на ногу, он ищет опору;
Чрезмерную выпуклость грудного кифоза – сутулость. Частое следствие привычки неправильно сидеть, работая за столом или неверной позы во сне;
Быстрый рост костей, сопровождающийся отсталостью развития мышечной системы. Физиологические изгибы позвоночника уплощаются, — спина выглядит плоской;
Сколиоз – боковое искривление позвоночника.

Когда стоит беспокоиться?

Исправить недочеты и сформировать правильную осанку ребенка возможно до наступления полового созревания. Не упустить нужный момент поможет осмотр ребенка. Пускай раздетый до трусиков малыш станет, опершись на обе ноги, соединив пятки и раздвинув носки, руки вдоль тела. Проверьте симметричность расположения лопаток, талии, высоту плечей, посадку головы. Взгляните, не выпячены ли грудь и живот?

Провести осмотр ребенка можно прямо дома

Иногда исправление осанки ребенка требует помощи ортопеда, визит к которому неотложен, если:

шея малыша постоянно отклоняется к одному плечу;
ребенок быстро устает и сутулит спинку;
у него немеют руки;
суставы хрустят, двигаются туго или опухают;
малыш имеет врожденные патологии органов опоры (вывих бедра, колена, косолапость, плоскостопие и пр.).

Что делать?

Определив серьезность недочетов, врач, вероятно, посоветует скорректировать их при помощи специальных конструкций. Что же представляет собой корректор осанки для детей и как его выбрать:

Реклинатор, или фиксатор осанки для детей выравнивает позвоночник при начальных стадиях нарушений осанки благодаря отведению плечей назад и их фиксации на одном уровне мягкими лентами;
Корсет для правильной осанки необходим для детей на любой стадии искривлений позвоночника.
Фиксируя позвоночник в анатомически верном положении, эластичный корсет снимает нагрузку с поясницы и грудного отдела, или, будучи жестким, помогает перераспределить чрезмерную боковую нагрузку, характерную для сколиоза, корректирует проблемную зону искривления.

Специальные упражнения для формирования правильной осанки у детей обязательны! Их комплекс формируют, учитывая причину, выраженность изменений, возраст ребенка. Зарядка для исправления осанки для маленьких детей — развлечение; для подростков — учебное пособие. Корректирующая гимнастика для осанки должна занимать около 20 минут для детей возрастом до 7 лет и около 45 минут – для школьников. Набор упражнений — всегда индивидуален, а их выполнение регулярно проверяется обоими родителями и ортопедом.

Комплекс упражнений для развития правильной осанки у детей 6—7 лет смотрите в видео:

В заключение приведем небольшой комплекс упражнений для коррекции нарушений осанки и формирования правильной осанки у детей.Упражнения:

Лежа на спине, ребенок:
- Поднимает ноги;
- Изображает езду на велосипеде;
- Работает ногами, изображая ножницы.
Стоя:
- Изображает хождение по бревну;
- Наклоняется в стороны, удерживая за спиной обруч;
- Став на носочки, приседает, удерживая гимнастическую палку;
- Взявшись за концы гимнастической палки, поднимает руки, заводит палку за спину, делает наклоны в разные стороны.
Прочие упражнения:
- Малыш импровизирует, изображая медвежонка, передвигающегося на четвереньках;
- Желательно оборудовать детскую комнату турником или шведской стенкой и периодически «висеть», сгибая ноги под прямым углом.

Желаем Вашим детям здоровья!

zdorovie-sustavov.ru

Упражнения для осанки для детей в картинках

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Физические упражнения для детей для правильной осанки

Формирование осанки у ребенка осуществляется еще в детском возрасте. В этот период взрослые должны не только проконтролировать правильное положение позвоночника, но и создать все необходимые условия, чтобы малыш правильно и всесторонне развивался. Очень важно с ранних лет делать физические упражнения для детей для правильной осанки. Это является не только отличной профилактикой, но и средством для укрепления детского позвоночника и всего организма.

Что такое правильная осанка у детей

Каждый ребенок имеет определенную позицию при сидении, ходьбе, находясь в горизонтальном положении. При этом важно, чтобы голова держалась прямо, плечи были развернуты, спина была ровной, живот втянутым, ноги в коленях не согнуты. Правильная осанка – это не только красивый визуальный вид, но и залог полноценного здорового развития ребенка. У детей с ровным и гибким позвоночником отлично функционируют органы дыхания и кровообращения, прекрасно развивается мышечная мускулатура.

Риск и опасность неправильной осанки

От того, какую позу принимает ребенок при движениях и пассивном состоянии, зависит развитие его опорно-двигательного аппарата и организма в целом. Неправильная осанка ведет к деформации позвоночника и множеству проблем других органов, возникающих в связи с этим. Поэтому необходимо именно с детства привить ребенку принципы правильной позиции тела, знать, какие упражнения вырабатывают правильную осанку. Для детей это очень важно.

Факторы, которые влияют на формирование правильной осанки у детей

В юном возрасте позвоночник очень гибкий и пластичный, он развивается немного быстрее, чем мышечная ткань. На формирование осанки в детстве может влиять большое количество различных факторов, а именно:

Правильное сбалансированное питание с добавлением необходимых организму витаминов, минералов, микроэлементов играет очень важную роль. Если ребенку не хватает белка, кальция и необходимых питательных веществ, то это может привести к деформации позвоночника даже при соблюдении всех остальных правил.
Наследственные факторы.
Режим дня. При полноценной физической активности, своевременном и достаточном сне, сбалансированном питании, проведении времени на свежем воздухе развивается правильно не только опорно-двигательная система, но и весь организм.
Чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей могут привести к деформации позвоночника, поэтому важно поговорить с ребенком на эту тему.
Избыточный вес. Важно с раннего детства следить за массой тела ребенка, так как лишние килограммы будут препятствовать полноценному развитию и могут приводить к деформации позвоночника и соответственно неправильной осанке.
Рабочее место, обустройство детской комнаты. Необходимо создать все оптимальные условия для работы и отдыха для ребенка. Обязательно продумать освещение в его комнате. Следить за тем, как ребенок сидит, спит. Подобрать ортопедический матрас для кровати.
Упражнения для детей для правильной осанки позволяют позвоночнику получать необходимую физическую нагрузку и развиваться полноценно.
Обувь для ребенка играет также немаловажную роль, она должна быть специальной, такой, чтобы не способствовать развитию плоскостопия. Многие не считают этот фактор важным, а его влияние на позвоночник велико.

Причины формирования неправильной осанки у ребенка

Необходимо обратить внимание на то, что позвоночник в раннем возрасте очень уязвимый и легко поддается деформации. На осанку могут влиять постоянная неправильная поза при сидении, гиподинамия, плоскостопие, бытовые условия, а также перенесенные в детстве осложнения после болезни. Для того, чтобы предотвратить серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, взрослые должны очень внимательно отнестись к этому вопросу и контролировать своего ребенка. Очень важно подобрать упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей.

Профилактика нарушений осанки

Для того, чтобы потом не прилагать множество усилий для лечения, лучше всего предотвратить нарушение осанки, заняться ее профилактикой, к ней можно отнести:

Расслабление мышц опорно-двигательного аппарата. Важно хотя бы час в день принять горизонтальное положение для расслабления мышц.
Создать оптимально рабочее место с хорошим освещением, особенно это важно для школьников.
Обязательно подобрать упражнения для детей для правильной осанки для каждого ребенка индивидуально с учетом особенностей его организма и физического развития.
Плавание – отличный и самый эффективный способ профилактики нарушения осанки у детей.

Психологический аспект правильной осанки у детей

Ребенок обязательно должен развиваться личностно, его надо хвалить, поддерживать. Ведь часто сутулость, опущенные плечи – это показатель внутренней зажатости детей. Необходимо создать максимально дружескую радостную атмосферу в доме и в том месте, где он проводит много времени (детский сад, школа), чтоб ребенок ощущал себя радостным, счастливым и полноценным членом коллектива. Ведь правильная осанка несет в себе и психологический фактор: все уверенные успешные люди ходят правильно, с высоко поднятой головой, поэтому если родители хотят видеть своих детей счастливыми и удачными, необходимо учесть этот нюанс.

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Очень важно с раннего возраста приучать ребенка к физической активности, которая не только позволяет укрепить позвоночник, но и создать привычку держать его правильно, не горбиться и не сутулиться. Упражнения для детей для правильной осанки вырабатывают привычку нужного положения тела, закрепляют верную позицию. Начинать лучше всего с движений, которые предусматривают ходьбу, лазание, ползание. Хождение благоприятно влияет на развитие стоп, является профилактикой плоскостопия. Далее вводится бег и упражнения с мячом, резиновым жгутом.

Комплекс упражнений для правильной осанки для детей

Систематические физические нагрузки и спорт являются лучшей профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата. Учитывая возраст, физическое развитие, особенности организма, можно подобрать индивидуальные упражнения для детей для правильной осанки, например:

В положении стоя, руки на поясе. Необходимо развести локти назад, сместив при этом лопатки. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение. Повторить пять раз.
Руки расставить в стороны и произвести круговые махи руками назад. Повторить десять раз.
Ноги расставить, локти положить на плечи. Наклониться вперед – вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. Повторить пять раз.
В положении стоя руки заложить за спиной, наклониться вправо, влево. Сделать пять раз.
Взять в руки палку. Вытянуть руки с палкой вперед, наклоняясь при этом. Вдох. Вернуться назад. Выдох. Повторить пять раз.
Приседание с палкой повторить пять раз.
Принять горизонтальное положение. Поднимать поочередно ноги пять раз.
Лечь на живот, руки на поясе. Разгибать корпус, повторить пять раз.
Встать, руки на пояс, производить прыжки тридцать секунд, чередуя их с хождением (одна минута).
Руки поставить перед грудью, развести и сводить. Повторять пять раз.

Важно помнить, что лучше вовремя начать проводить профилактические меры с детства, чем потом заниматься лечением позвоночника в зрелом возрасте.

Источник: http://fb.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Физические упражнения для детей для правильной осанки

Что такое правильная осанка у детей

Риск и опасность неправильной осанки

Факторы, которые влияют на формирование правильной осанки у детей

Правильное сбалансированное питание с добавлением необходимых организму витаминов, минералов, микроэлементов играет очень важную роль. Если ребенку не хватает белка, кальция и необходимых питательных веществ, то это может привести к деформации позвоночника даже при соблюдении всех остальных правил.
Наследственные факторы.
Режим дня. При полноценной физической активности, своевременном и достаточном сне, сбалансированном питании, проведении времени на свежем воздухе развивается правильно не только опорно-двигательная система, но и весь организм.
Чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей могут привести к деформации позвоночника, поэтому важно поговорить с ребенком на эту тему.
Избыточный вес. Важно с раннего детства следить за массой тела ребенка, так как лишние килограммы будут препятствовать полноценному развитию и могут приводить к деформации позвоночника и соответственно неправильной осанке.
Рабочее место, обустройство детской комнаты. Необходимо создать все оптимальные условия для работы и отдыха для ребенка. Обязательно продумать освещение в его комнате. Следить за тем, как ребенок сидит, спит. Подобрать ортопедический матрас для кровати.
Упражнения для детей для правильной осанки позволяют позвоночнику получать необходимую физическую нагрузку и развиваться полноценно.
Обувь для ребенка играет также немаловажную роль, она должна быть специальной, такой, чтобы не способствовать развитию плоскостопия. Многие не считают этот фактор важным, а его влияние на позвоночник велико.

Причины формирования неправильной осанки у ребенка

Профилактика нарушений осанки

Расслабление мышц опорно-двигательного аппарата. Важно хотя бы час в день принять горизонтальное положение для расслабления мышц.
Создать оптимально рабочее место с хорошим освещением, особенно это важно для школьников.
Обязательно подобрать упражнения для детей для правильной осанки для каждого ребенка индивидуально с учетом особенностей его организма и физического развития.
Плавание – отличный и самый эффективный способ профилактики нарушения осанки у детей.

Психологический аспект правильной осанки у детей

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Комплекс упражнений для правильной осанки для детей

В положении стоя, руки на поясе. Необходимо развести локти назад, сместив при этом лопатки. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение. Повторить пять раз.
Руки расставить в стороны и произвести круговые махи руками назад. Повторить десять раз.
Ноги расставить, локти положить на плечи. Наклониться вперед – вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. Повторить пять раз.
В положении стоя руки заложить за спиной, наклониться вправо, влево. Сделать пять раз.
Взять в руки палку. Вытянуть руки с палкой вперед, наклоняясь при этом. Вдох. Вернуться назад. Выдох. Повторить пять раз.
Приседание с палкой повторить пять раз.
Принять горизонтальное положение. Поднимать поочередно ноги пять раз.
Лечь на живот, руки на поясе. Разгибать корпус, повторить пять раз.
Встать, руки на пояс, производить прыжки тридцать секунд, чередуя их с хождением (одна минута).
Руки поставить перед грудью, развести и сводить. Повторять пять раз.

Источник: http://fb.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Хорошая, правильная осанка – это не только красиво, эстетично и модно.

Прямая спина свидетельствует об отменном здоровье, а вот искривления должны вызвать заслуженные опасения.

Ведь сутулость провоцирует нарушения функционирования внутренних органов.

Ребёнок с искривлённой спиной чаще болеет простудами и бронхитами, страдает от запоров и гастрита. Подобные проблемы грозят неправильным развитием сердца или лёгких. Ещё до посещения врача родитель сможет определить наличие у малыша нарушения осанки.

Особую бдительность необходимо проявить, если наблюдаются:

Частая утомляемость, неуклюжесть.
Отказ от подвижных игр.
Головные боли, болезненность в области шеи. Боль в конечностях после прогулки.
Расположение на стуле с упором на руки.
Нежелание долго пребывать в одном положении.
Хруст суставов при движении.

Если вы наблюдаете у ребёнка один или несколько из этих симптомов следует обратиться к врачу.

Только лечащий врач подберёт медикаменты и процедуры сообразно виду и степени нарушения осанки. В ход идут массажи, гидропроцедуры, оздоровительная гимнастика.

Формирование правильной осанки у детей

Для приобретения красивой, правильной осанки следует выполнять такой несложный комплекс упражнений:

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите на поясе. На вдохе разведите локти до того момента пока лопатки не соприкоснуться. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторять упражнение нужно не менее пяти раз.
Разведите в сторону руки. Выполняйте движения назад по кругу не менее десяти раз. Дыхание при этом может быть произвольным.
Поставьте ноги шире, кисти прижмите к плечам. На выходе выполните наклон вперёд, на вдохе вернитесь в начальную позицию. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой. Осуществите не менее пяти наклонов.
Соедините руки за спиной. Произведите пять-шесть наклонов в стороны.
Возьмите в руки гимнастическую палку, вытяните руки перед собой. На выдохе выполните приседание, на вдохе возвращайтесь в начальную позицию. Спина должна оставаться прямой. Необходимо осуществить четыре-пять подходов.
Зажав палку в руках, на вдохе потянитесь вперёд и вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите четыре-пять раз.
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Попеременно поднимайте вверх ноги. Выполнить упражнение необходимо три-четыре раза.
Лягте на живот, руки расположите на поясе. Поднимайте тело вверх на вдохе, опускайте на выдохе. Осуществите три-четыре подхода.
Расположив руки на талии выполняйте прыжки в высоту. Чередуйте эти подскоки с ходьбой.
В заключении выполните разведение рук в положении стоя. На выдохе широко разводите руки, на вдохе – соединяйте.

Упражнения для укрепления мышц спины

Такой комплекс поможет и при формировании осанки, и в предотвращения различных заболеваний.

Время выполнения каждого упражнения варьируется от тридцати секунд до трёх минут.

Лягте на спину. Выполняйте круговые движения ногами имитируя езду на велосипеде.
Оставаясь в лежачем положении выполняйте махи прямыми ногами в горизонтальной плоскости. Ноги при этом скрещиваются как бы подражая движению ножниц.
Сядьте на пол, подтяните к себе колени и обхватите их руками. Выполняйте катания по полу на спине. Пытайтесь вернуться в начальное положение.
Лягте на спину, руки разместите вдоль тела. Ноги согните в коленях. Оторвите таз от пола на максимально возможное расстояние. Удерживайте его в таком положении пять секунд, аккуратно вернитесь в начальное положение.
Лягте на спину, руки, как и в предыдущем упражнении, расположите вдоль тела. Прямыми ногами попытайтесь достать пола за своей головой. Аккуратно возвращайтесь в начальное положение.
Лёжа на животе возьмите себя за лодыжки. Потянитесь вверх как можно выше.
Лягте на живот. Выполняйте одновременное поднятие рук и ног. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.
Обопритесь об пол коленями и руками. Выполняйте прогибы спины вниз, при этом поднимайте голову, и прогибы вверх (голову следует опустить).
Также родитель может помочь ребёнку выполнить следующее очень эффективное упражнение. Малышу необходимо упереться руками в пол, а взрослому – взять его за лодыжки. Осуществляйте ходьбу на руках на протяжении пары минут.

Для исправления каких-либо нарушений потребуется более функциональный комплекс.

Исправление спины при искривлении

Лягте на спину, соедините руки на затылке. Разводите локти в стороны на выходе. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Лягте на спину ровно. Пытайтесь поднять голову и плечи оставляя всё тело неподвижным.
Лёжа на спине попеременно подтягивайте колени к животу на выдохе. На вдохе опускайте ногу в исходное положение. Упражнение следует выполнять три-пять раз.
Лягте на живот, ладони опустить вниз. Попеременно поднимайте ноги, пытайтесь поднять весь корпус. Выполните три-четыре раза.
Лягте на живот, руки разместите под подбородком. Медленно поднимайте голову и плечи. Руки переместите на пояс. При прогибе попытайтесь соединить лопатки. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение десять раз.
Перейдите из положения лёжа на спине в сидячее положение. Спина должна оставаться в правильном, ровном положении.
Обопритесь на колени и руки. Одновременно выполняйте поднятие правой руки и левой ноги вверх, на вдохе. Повторите упражнение пять раз. Выполните аналогичное упражнение для другой ноги и руки.
Обопритесь на руки и колени. Сгибайте руки до упора грудной клеткой в пол. Выполните движение пять раз.
Выполняйте ходьбу на носках и наружных краях стоп в течении тридцати секунд.

Особенности нагрузок

Ведь каждый возрастной период характеризуется различными особенностями и требует индивидуального подхода при разработке системы физических упражнений.

Так стоит отметить, что для дошкольников характерны высокая активность и, в то же время, быстрая утомляемость. Эти особенности объясняются устройством сердечно-сосудистой системы малышей. У детей до шести-семи лет гораздо выше скорость кровообращения нежели у взрослых. Именно поэтому у ребят так просто происходит нарушение сердечных ритмов.

Учитывая такую специфику следует грамотно спланировать упражнения для дошкольника. Не стоит перегружать ребёнка. Также для занятий необходимо выбрать промежуток времени утром или же днём, так как вечерние упражнения могут чересчур перевозбудить малыша. Но учитывайте, что и для отдыха юному спортсмену нужно гораздо меньше времени. После четверть часа отдыха ваше чадо уже может и дальше активно играть и заниматься.

Что же касается детей школьного возраста то, согласно выводам медиков, чем старше ребёнок, тем более интенсивной должна быть его тренировка. К примеру, школьник до десяти лет нуждается в 4,5 часах физической активности в течении суток. При этом организм должен тратить до трёх тысяч килокалорий. Эти показатели для старшеклассников равняются 3-4 часам и четырём тысячам килокалорий соответственно. Для подростков необходимо разработать план непродолжительного, но более сложного занятия.

Правильная осанка важна в любом возрасте. Позаботьтесь о состоянии спины вашего малыша, и он порадует вас крепким здоровьем и завидной выносливостью. И даже если ваш ребёнок уже имеет некоторые дефекты осанки ещё не поздно заняться его здоровьем.

Источник: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_osanki_dlya_detey.html

lechenie-detey.ru