НОВОСТИ |
Видео о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Видео какие упражнения делать чтобы убрать живот и бока в домашних условияхУпражнения чтобы убрать живот и бокаКраткое содержание статьи: Есть множество вариантов, что бы избавится от лишнего веса на животе и боках. Упражнения чтобы убрать живот и бока помогут вам в этом, вместе с правильным питанием. В каждом способе есть свои плюсы и минусы, которые помогут убрать жир с живота и боков мужчине. Самые эффективные методы это с помощью домашней аэробики, к примеру, можно заниматься йогой, также можно добавить в упражнения спортивный инвентарь, который поможет избавиться от лишних килограмм. К такому инвентарю можно отнести обруч, фитбол и гантели.  Правильное исполнение упражнений поможет скинуть весЕсли же вы занимаетесь йогой, то благодаря некоторым способам вы сможете вернуть свой живот и бока в прежнее состояние, а может даже станет еще лучше, чем было. Какие упражнения убирают живот и бока? Мы расскажем вам дальше в этой статье. Лучший способ убрать лишний вес упражнениямиТо как вы будете избавляться от лишнего веса, это уже ваш выбор. Вы можете выбрать самый подходящий и удобный для вас способ, и после этого вам нужно будет сделать график занятий, на неделю.  Лучший способ убрать лишний вес упражнениямиЕсли вы сделали все правильно и занимаетесь каждый день, то уже после месяца, будут хорошо видны результаты. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам. Почему появляются живот и бокаВсе женщины задаются этим вопросом, откуда у меня такие бока и живот? Первой и весомой причиной есть то, что вы употребляете жирную и сладкую еду в немалых количествах. Из-за такой пищи, где является большой количество углеводов, появляется жир. Это происходит из-за того что организм перерабатывает все углеводы и жиры, и оставляет на будущие в брюшной полости, между кожей и мышцами. Жиры даже откладываются на ваших органах, что очень негативно может сказаться на вашем здоровье. Убрать живот и бока, какие нужны упражнения для этого, мы вам расскажем дальше. Почему появляются живот и бокаЕще причиной того что живот начал выпирать, это то что мышцы на животе очень слабые. Мышцы просто не могут сдержать ваш лишний вес, который накопился и поэтому он начинает выпирать в брюшной полости. Если же у вас слабые мышцы на брюшной полости, это может означать только то что вы не занимаетесь ни какими физическими нагрузками, и поэтому у вас не сжигается лишний вес на вашем животе и боках. Если же вы начнете правильно питаться с правильным количеством, и при этом начнете заниматься физическими нагрузками, то через некоторое время ваш живот станет упругим и вам можно будет забыть о нем на долго. Убираем живот и бока, за неделю упражнения вы сможете увидеть уже первые результаты, которые вас приятно удивят. Убрать живот и бока за неделю тренировокПочти каждая девушка знает, что лишний вес на боках и животе набрать очень легко, что очень некрасиво смотрится под некоторые виды одежды и в особенности на пляже. Они знают, что животик появляется постепенно, и первое время вы даже можете не заметить, что поправились. Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, то одним из важных фактором есть, то, что употреблять пищу на ночь категорически запрещено. В нашем организме есть инсулин, с его помощью организм накапливает жир, а вечернее время он вырабатывается еще больше, и это следует тому, что и жира будет больше. Это означает все то, что вы съели перед сном, будет распределено по всему телу, и в особенности на ваш живот и бока. Лучше всего хорошо позавтракать, так как этот прием пищи самый важный в течение дня, потому, что все что вы съели с утра, будет поддерживать вашу энергию целый день.  Убрать живот и бока за неделю тренировокСамые популярные упражнения для сжигания жираНо это способ требует большое количество времени, и поэтому что бы ускорить сбрасывание лишнего веса, вам нужно будет, занимается физическими нагрузками. Лучше всего брать упражнения, которые укрепят вашу брюшную полость. Самое лучше упражнение, это качать пресс, это упражнение должны знать все, еще с уроков физкультуры в школе. Что бы сделать это упражнение вам нужно будет согнуть колени, положить руки за голову, и поднимать свой корпус к коленям, вы сразу почувствуете как ваши мышцы, на животе напрягаются. Также хорошей упражнение есть, для него вам нужно будет сесть на низкую скамейку, и поднимать свои ноги вверх, и при этом задерживать их.  Самые популярные упражнения для сжигания жираТакие упражнения делать пару раз в день, по полчаса, и еще добавить правильное питание. И уже через короткий срок вы уже будете видеть первые результаты. Для лучшего эффекта можно будет заниматься по три раза в день. Но если, же вам тяжело даже два раза в день, то вам нужно будет придерживаться схеме. На первой неделе вы занимаетесь одни раз в день, на второй недели два раза в день, и как вы уже поняли на третей недели три раза в день. Делать упражнения вы должны только для живота, и поэтому все другие упражнения вам не нужны будут, так как сжигаться жир на животе не будет. Есть хорошее упражнение под названием велосипед, которое тоже делали в школе на уроках. Есть много разных упражнений, который вам помогут, их вы можете найти в интернете, выбирайте удобные для вас упражнения и это позволит вам выполнять их чаще. Если же будете чаще выполнять, будете быстрей сбрасывать лишний вес с живота и боков. Какие упражнения уберут живот, и бока видео вы сможете посмотреть в интернете, это вам поможет правильно делать упражнения, что позволит быстрее избавится от живота. Питание залог успеха во время тренировок домаТакже есть специальные кремы, которые помогут вам подтянуть кожу. Но они не очень эффективны. Для правильного питания вам нужны будут правильные продукты, выбирайте продукты, в которых среднее количество калорий и жира. Если же употреблять слишком жирные и калорийные продукты, то у вас будет откладываться больше жира на животе и боках. Какими упражнениями можно убрать живот и бока мы уже вам рассказали в этой статье. Главное это терпение, если оно у вас будет, то уже через некоторое время вы сможете похвастаться красивым животом и боками. Желаем вам удачи в достижение своих целей. Рекомендуем прочитать:vtrenirovke.ru Убрать живот и бока в домашних условиях. Лучшие упражнения для девушек. ВидеоВы огорчены некрасивыми складками на боках и у Вас не получается влезть в любимые брюки? Пришло время заняться своим телом — срочно убрать живот и бока и сделать фигуру красивой и подтянутой. Мы предлагаем несколько простых советы и эффективных упражнений для Вашей обольстительной фигуры! 6 простых советов на всю жизнь, для красивой талии
Однако отметим, что все вышеперечисленные советы будут безрезультатными, если не уделять должное внимание физическим упражнениям. Чтобы быстро избавиться от проблемных мест, нужно ежедневно качать пресс и крутить хула-хуп. Упражнения для стройной талии и плоского живота видеоЛучше всего начинать тренировку с хула-хупа. В процессе проделывания этого упражнения, ускоряется кровоток в тканях и, соответственно, улучшается метаболизм. Для превосходного результата крутить обруч следует не менее десяти минут. По окончанию разминки можно переходить к упражнениям на пресс. Займите лежачую позицию спиной вниз, поместите руки за голову, а ноги расположите под диваном или просто уприте их во что-нибудь. Достаточно будет поднимать корпус под углом 45 градусов к полу. Соблюдайте ритм и старайтесь сделать не менее пятидесяти повторов за подход. Последние двадцать подъемов даются очень сложно, но чтобы добиться результата, не стоит себя слишком щадить. Пересильте себя несколько раз, и Вы не успеете заметить, как Ваш живот станет идеальным! Затем опять стоит позаниматься с обручем в течение десяти минут, чтобы закрепить результат. Делая эти незамысловатые, но очень эффективные упражнения для тонкой талии и плоского живота, Вы уже через 2 недели будете поражены результатом! Лучшие упражнения. Убрать низ живота в домашних условияхСуществует много эффективных упражнений для плоского живота и талии, которые были разработаны для выполнения в домашней обстановке.Они дают ошеломительный результат за короткое время. Если прежде Вы не занимались спортом или решили снова приступить к тренировкам после долгого перерыва, начинайте делать упражнения постепенно. Прежде, чем начать основной комплекс, сделайте легкую разминочку: попрыгайте немного на скакалке или потанцуйте под быструю музыку.
Первое упражнение. Делая выдох, напрягаем прессовые мышцы, при этом втягиваем в себя живот. Выдыхая, удерживайте мышцы живота, чтобы они оставались напряженными. Живот также пусть остается втянутым. Проделайте такие манипуляции минимум двадцать раз. Упражнение номер 2. Лягте на спину, поместите за голову руки. Притяните согнутые в коленях ноги к груди и вместе с этим приподнимите корпус. Одновременно сильно втяните живот. Выровняйте одну ногу и держите ее на весу, второе же колено с усилием тянем к противоположному локтю. После меняем ногу и проделываем все заново. Выполните минимум 20 раз.
Упражнение номер 4. Ложимся на спину, сгибаем ноги, делая упор в пол, прижимаем поясничный отдел к полу, а верхние конечности располагаем вдоль корпуса. Делая выдох, очень сильно втяните в себя живот и одновременно приподнимите вверх тазобедренную часть тела. Такую позицию нужно удерживать от 30-ти до 40-ка секунд, после чего не торопясь опустить таз. Упражнение повторяется двадцать раз. Пятое упражнение. Лежа на спине, необходимо согнуть ноги и притянуть их к груди. Руки необходимо развести по сторонам, а ладошки прижать к полу. Поднимаем таз вместе с бедрами и отодвигаем влево не разжимая колен и ни опуская ног на пол. Возвращаемся снова в исходную позицию и проделываем ту же манипуляцию, но уже в противоположную сторону. Делать нужно двадцать раз минимум. Упражнение шестое. Лежим на спине с согнутыми нижними конечностями. Наклоняем колени вправо, а руки перебрасываем налево. После делаем это же, только в противоположные стороны. И снова двадцать подходов. Проделывайте этот комплекс каждый день, не ленитесь и вскоре Вы снова полюбите себя в зеркале! Данные упражнения для живота и талии направлены на проработку всех мышечных групп пресса. Они помогут быстро убрать живот молодым мамам, а также всем, кто хочет привести свое тело в порядок, не навредив при этом своему здоровью. Быстро убрать живот — видео упражненияКак быстро убрать низ живота за неделю? Известно, что низ живота – это один из самых проблемных участков у представительниц прекрасной половины. Как же исправить ситуацию и сделать свой животик снова привлекательным и соблазнительным? Проделывайте все вышеописанные упражнения, подключая пробежки и конечно же, не забывайте следить за своим питанием и соблюдением режима дня. Только комплексный подход поможет вернуть былую форму максимум за полтора месяца! Плоский живот — видео упражнения для занятий домаТакже мы предлагаем прочесть интересную и познавательную статью «Имбирь для похудения: рецепты для домашнего приготовления», которая преподнесет Вам несколько ценных секретов быстрого и безопасного похудения. srochno-pohudet.ru Как убрать в домашних условиях бока и живот? +видео урокиЛюбая женщина мечтает обладать идеальной фигурой. В интернете можно найти множество советов и методик, на форумах женщины и девушки рассказывают о своих «уникальных и действенных секретах». От такого обилия можно легко запутаться. В этой статье мы объединили самые действенные методы для достижения идеальной фигуры. Чаще всего проблемными участками являются бока и живот, именно на них мы обратим акцент в статье.  Нормализация питанияЕсли Вы хотите избавиться от живота и боков, для начала следует наладить правильное питание. Правильность питания подразумевает под собой целый комплекс мер и процедур, включает диету и исключение из рациона мучного и сладкого. Вместе с диетой в исправлении фигуры Вам помогут и физические нагрузки. Завтрак, обед и ужинВ основе нормализации питания лежит плотный завтрак, который дает организму заряд энергии на весь день. При похудании состав завтрака не стоит ограничивать. В течении всего дня следует принимать пищу маленькими порциями, по нескольку раз в день (около 5-6 раз). Если Вы хотите кушать в середине дня, можно скушать орехи, сухофрукты.Самый главный пункт в дневном рационе — ужин. Не стоит кушать после 6-7 вечера. Для ужина лучше всего выбрать кефир, и низкокалорийные йогурт, фруктовые и овощные салаты. Если Вы не выдержали и захотели что-то скушать после 6-ти — прекрасно подойдет йогурт или яблоко. Что можно, а что нельзя?При составлении дневного рациона следует включить в него продукты, содержащие клетчатку, а именно: бобы, овес, пшеницу, ячмень, кабачки, морскую капусту, укроп и петрушку. Теперь поговорим о том, что следует из рациона убрать. Исключите различные газировки, сладости, жирные продукты и различные соусы (майонезы). Такие простые действия по регулировке собственного питания помогут Вам убрать бока и живот. В любом случае не стоит сильно себя ущемлять в еде, важно не переедать и совмещать диету с физическими нагрузками. Спорт и похудениеФизические упражнения позитивно влияют на фигуру. Если Вы решили самостоятельно заниматься спортом, учтите несколько советов:
Разминку можно проводить в виде пробежки или легкого комплекса упражнений, подойдут прыжки на скакалке. Упражнения для похуданияДля фигуры, в первую очередь, подойдут упражнения, при выполнении которых талия перемещается в нескольких направлениях. Важной частью упражнений будет развитие мышц «корсета» в области живота. Ниже мы приведем примеры упражнений, регулярное выполнение которых помогут убрать бока и живот. Качаем пресс
Диагональный канкан
Одно из самых лучших упражнений для того, что бы убрать «бока» и быстро получить красивую фигуру. Джинни
Упражнение помогает убрать растяжки, целлюлит и подтянуть кожу. Беговая дорожка
Такое упражнение помогает убрать жир с живота и в укреплении мышц области «корсета» Качели
Кроме влияния на бока и живот, это упражнение развивает дыхательную систему. Обратный отсчет
Стандартные повороты
Используем гантели
Мы надеемся что наша статья поможет Вам в создании идеальной фигуры. Желаем успехов! Видео урокиuchidoma.ru Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? — Смотрим с оптимизмомКаждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? 7 простых советов, которые помогут на всю жизнь иметь красивую талию 1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.
2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье! Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.
3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки. 4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.
5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии. 6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным. Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10. После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).
Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов. Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием. Упражнение 1 На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений. Упражнение 2 Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.
Упражнение 3 Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов. Упражнение 4 Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 5 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов. Упражнение 6 Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Как убрать низ живота? Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.
Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Источник: foxy-fit.ru Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: binokl.cc Видео о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срокСформировать плоский живот и убрать бока, можно в домашних условиях. При этом результат не заставит себя ждать, при условии регулярных тренировок. Это текстовая версия видео со специальными упражнениями, если вы не хотите читать, то внизу статьи есть соответствующее видео. Важно отметить, что никакие тренировки не помогут, если не изменить свой рацион питания, так как форма живота, в большинстве случаев, зависит именно от диеты. На тренировке будем прорабатывать боковые мышцы пресса, чтобы придать силуэту хрупкость и стройность. Упражнения помогают избавиться от ненавистного жирка на боках. Комплекс состоит из простых 5 упражнений. Первое, что будем делать – это мельница, которое многим известно еще со школьных лет. Эти легкие движения являются очень эффективными. Ноги поставить шире плеч, носки смотрят в стороны под углом 45 градусов. И делать наклоны, при этом касаясь рукой носка противоположной ноги. В каждую сторону сделать по 15 повторений, то есть в сумме получается 30 раз.
Если правильно выполнять следующее упражнение, то уже на следующий день можно почувствовать, что бока были хорошо проработаны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу. Движение начинать с наклонов в стороны, как показано на изображении. Старайтесь максимально вытягиваться. Всего 30 повторений.
Следующим упражнением являются скручивания в положении стоя. Исходное положение: руки за голову, ноги на ширине плеч. Колено левой ноги нужно подтягивать к локтю левой руки, как показано на изображении, сделать 15 раз, после чего повторить с другой стороны.
Следующее упражнение рекомендуется выполнять с гантелями, но если вы только начинаете избавляться от лишнего жира с боков, то можно обойтись без них. Исходная позиция: ноги шире плеч, одну руку поднять вверх, а другую держать прямо вниз. Взгляд направлен на верхнюю руку, и делать наклоны в сторону руки, которая направлена вниз. Делаем по 15 повторений в каждую сторону.
Для выполнения следующего упражнения, которое помогает убрать жир с живота и боков за короткие сроки, нужно поставить ноги немного шире плеч, неглубоко присесть, одну руку держать за головой, в другой руке рекомендуется держать гантель, но начинающие могут ее не использовать. Теперь нужно делать наклоны в сторону по 15 раз, то есть в сумме получается 30 повторений.
На первый взгляд, упражнения могут показаться очень простыми, но если начать их выполнять, то не все так просто. Кроме того, такие движения позволяют быстро убрать бока и живот, при этом не требуется специального оборудования, то есть тренироваться можно в домашних условиях. Главное – заниматься регулярно и придерживаться сбалансированного питания, которое помогает похудеть. Чтобы понять, как правильно выполнять технику упражнений, рекомендуется посмотреть видео ниже. Главное нужно понить, что при желании, если не лениться, всегда можно добиться положительных результатов. Перед занятиями рекомендуется проконсультироватсья с врачом, несмотря на то, что упражнения достаточно простые. poxudeyka.ru Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях — 2018Так, убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью правильных и регулярных упражнений и с помощью диеты. Последняя поможет сбросить вес, а упражнения ускорят вожделенный момент похудения. 2,58 5 31 Итак, начинаем процесс похудения и рассказываем, как убрать живот и бока в домашних условиях. Пересмотри рационПитание – важная составляющая грамотного и эффективного похудения. Так, исключи из рациона все калорийные продукты и посиди на удобной для тебя диете пару недель. Есть важное правило: чтобы похудеть, нужно расходовать большее количество калорий и потреблять меньшее. Так, для того, чтобы потерять 1 кг нужно создать в организме дефицит из 7 тысяч калорий. Но это не значит, что тебе нужно терять 7 тысяч калорий в день. Растяни это удовольствие хотя бы на три дня. Эта схема может выглядеть вот так: твой дневной рацион состоит из 2-х тысяч калорий, а на тренировке (выжимая из себя все силы) ты теряешь до 4 тысяч. И так каждый день. При подобной активности за три или четыре дня ты потеряешь заветный килограмм. Приблизительное меню на 2 тысячи калорий может быть достаточно разнообразным: сюда входит и кофе с сахаром, и бутерброд, и салат, и даже макароны или гречневая каша. Ешь больше клетчаткиТвоя диета должна состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей. Делай упор на продукты с клетчаткой, так как клетчатка заполняет желудок и лишает чувство голода, а также благоприятно влияет на работу кишечника. Среди продуктов с клетчаткой можно выделить следующие: отруби, какао, лен, сухие грибы, абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсяная крупа и цельнозерновой хлеб. Также, можно начать есть рис, птицу и рыбу. Эти продукты богаты полезными элементами, насыщают организм и не дают лишний вес. Пей побольше водыБыстро убрать живот и бока поможет и большое количество жидкости в твоем теле. Потому старайся пить больше воды — она чистит организм и благоприятно влияет на кишечник. Когда твой организм будет получать достаточное количество жидкости, он не будет набирать вес и испытывать стресс. Здесь все закономерно, достаточное количество воды не только "запускает" и очищает организм, но и создает для него благоприятные условия — твое тело не будет думать, что началась засуха и нужно беречь воду. И отеков под глазами станет меньше. Но алкоголь не пейВоду пей, а про игристое винишко, дорогая, забудь. Любой алкоголь отлично откладывается на твоих боках, от которых ты так сильно хочешь избавиться. Занимайся с обручемКрутить хулахуп — одно из лучших решений, которые могут прийти тебе в голову, когда речь идет о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом и через пару недель ты заметишь хороший результат. Качай прессКачать пресс, когда хочешь убрать живот — обязательно. Однако, стоит понимать, что пока ты не избавишься от лишнего веса, твой пресс будет находится под жиром. Качать пресс можно начать "заранее", ведь после того, как ты уже посидела на диете, сбросила пару кило, покрутила обруч будут видны твои старания с прессом. И животик будет меньше, и некоторые мышцы уже появятся. ВидеоТакже смотри обучающие видео, которые подробно покажут и расскажут, как быстро убрать жир с живота и боков.
hochu.ua Какие упражнения в домашних условиях делать чтобы убрать живот и бока?Мудрая матушка-природа наилучшим образом подготовила женский организм к производству потомства. Для защиты от бескормицы, возможных травм и переохлаждения служит жировая прослойка на животе, боках и бедрах. В первобытные времена это прекрасно работало, а в наши дни стало предметом постоянных переживаний для представительниц прекрасного пола. Вспомните пышнотелых красавиц эпохи Возрождения – тогда роскошные формы считались идеалом красоты. Сегодня этот идеал изменился: женская фигура должна быть стройной и подтянутой. Статья по теме: «Сплит тренировка для девушек»
И современные дамы и барышни готовы на любые жертвы ради этого: сидеть на жестких диетах, изнурять себя в фитнес-центрах, даже принимать подозрительные таблетки, сулящие чудодейственный эффект. Однако откорректировать свою фигуру вполне можно и дома, главное знать, какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока. Но это не единственное условие: нужно еще сбалансировать свой рацион питания, снизить его калорийность, исключить все жареное-жирное-сладкое-мучное, увеличить физическую активность, — короче говоря, перейти на здоровый образ жизни. Какие упражнения помогут убрать жир с живота и боковА теперь об упражнениях против жира на животе и боках. Для этого вам понадобятся пара гантелей весом от 8 до 10 кг, бодибар (это такая гимнастическая палка) весом 8 кг и скакалка. Да-да, не удивляйтесь – скакалка из нашего детства считается одним из эффективных спортивных снарядов! Заниматься нужно на нескользком покрытии во избежание травм. Лучшие способы похудения Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, обязательно проведите пяти-семиминутную разминку, чтобы разогреть мышцы, только тогда эффект будет полноценным. В домашних условиях отличным вариантом будут прыжки на скакалке. Когда выступит пот и участится сердцебиение, значит, организм подготовлен к тренировке. Итак, какие упражнения необходимо делать, чтобы убрать живот и бока? Планка Упражнение статичное, но очень действенное, так как все мышцы очень сильно напряжены. Чем дольше вы продержитесь, тем больше будет эффект. Лягте на пол (на коврик), обопритесь на локти и вытянутые предплечья, а также на стопы ног. Спина должна оставаться прямой, таз на уровне спины. Для одного подхода достаточно 30-50 сек. Повторять 4-5 раз. Статья по теме: «Упражнения для осанки в домашних условиях» Скалолазка Станьте на четвереньки, ноги вытянуты, руки распрямлены, упор на ладони. Одну ногу подтяните к груди, не касаясь коленом пола, как будто куда-то карабкаетесь. Затем верните ногу обратно и повторите то же другой ногой. Продолжайте интенсивно «карабкаться» 1-1,5 минуты, быстро меняя ноги и делая ритмичные вдохи и выдохи. Выполняется 5 раз. Приседания плие с гантелью или гирей В выполнении приседаний участвует около 80% мышечной массы тела, в том числе и ягодичные, так что вы не только будете избавляться от жира, но и накачивать красивую попу. Это же относится и к приседаниям с бодибаром. Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, гантель или гиря перед собой на опущенных руках. При приседании таз слегка отводится назад, спина прямая, колени согнуты под прямым углом и смотрят в стороны. Колени и носки на одной линии. Сделайте от 8 до 12 приседаний в 4 подхода. Приседания с бодибаром Ноги на ширине плеч, спина прямая, бодибар на плечах. При приседаниях таз отводится назад, спина остается прямой, а колени с носками на одной линии. Сделайте 15 приседаний в 5 подходов. Наклоны в стороны Из положения ноги на ширине плеч выполняйте наклоны поочередно то в одну, то в другую сторону, при этом поднимая руки вверх и сжимая их в замок. Наклоны с бодибаром Бодибар на плечах. При наклоне слегка согните колени и согнитесь в поясе, но не сгибайте спину. Выполните 14-16 наклонов в 4-5 повторов. Теперь вам известно, какие упражнения можно делать дома, чтобы убрать живот и бока. Однако это далеко не полный перечень, и при желании можно найти в Интернете еще немало упражнений, пригодных для домашнего использования. Главное – заниматься регулярно, питаться рационально, и скоро вы сами заметите, насколько изменилась ваша фигура. Статья по теме: «Можно ли заниматься фитнесом во время месячных»
Составьте свою персональную программу тренировок: Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см Ваш пол:МужчинаЖенщина Цель:ПохудетьНабрать массу Место тренировок:ДомаВ зале Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4 Стаж:НовичокЕсть опыт Узнайте свой идеальный вес: Популярные материалы: krasota-zdorove.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Упражнение третье. Лечь на любой бок, согнуть ноги в коленях, только не сильно. Лежа на боку, выкрутите тело в противоположный бок, старайтесь дотянуться руками до и вместе с этим отрывайте от пола лопатки и колени. Постарайтесь продержаться в таком положении около 3-х минут. После проделайте все по такой же аналогии, только на другом боку. Это упражнение нужно сделать тоже двадцать раз.
