В переводе с английского workout означает «тренировка». На деле это выполнение элементов физкультурной гимнастики на спортплощадках, где можно позаниматься в любое время. Возможно, кто-то слышал о ней, как об «уличном фитнесе».
Относить воркаут к профессиональным видам спорта было бы опрометчиво. Даже широкий спектр соревнований, причём и международного уровня, не привёл к тому, что хотя бы одна страна признала его таковым. Но если реально оценивать прирост поклонников данного направления, всё может изменить уже в ближайшем будущем.
История возникновения
Ещё во времена Советского Союза было принято оборудовать дворы многоквартирных домов спортивными площадками, чтобы у подрастающего поколения перед глазами была альтернатива в развитии. Тогда история ещё не знала, что такое воркаут.
Однако традиция устанавливать турникеты на придомовой территории осталась актуальной и сегодня, хотя и не везде можно найти спортплощадку. К сожалению, система культпросвета времён СССР изжила себя, но положительное влияние турников и брусьев для взращивания спортивной нации слишком очевидно. Также благодаря пропаганде активного образа жизни времён Советского Союза, в нормативы занятий физкультурой были внесены подтягивания и отжимания, которые сохранились и поныне.
И стоит ли говорить, что сдать их способны только подготовленные учащиеся. А если оценивать физическую подготовку молодого бойца после прохождения службы в нашей доблестной армии, то дополнительные аргументы и подавно не нужны.
Воркаут на территории РФ сформировался всё-таки на базе спортивного задела времён СССР, а не Америки, как предполагают некоторые.
Если говорить, про Америку, то на территории США начиная с 1993 г. население предпочитает заниматься Calisthenics. Принцип выполнения упражнений, в котором состоит в использовании веса собственного тела.
С 2000-х активно развивается интернет, что позволяет жителям СНГ и западных стран куда быстрее обмениваться информацией. Благодаря доступу к видеороликам, на которых запечатлены афроамериканцы с рельефными фигурами, выполняющие разнообразные трюки на турниках, движение воркаут набирает популярность.
Такие тренировки обозначены в сети, как Ghetto Workout, очевидно в силу территориальной принадлежности участников роликов. Гетто называли районы, которые располагались вблизи крупных городов и проживали в них обычно этнические меньшинства.
Другие видео были подписаны, как Street Workout. Такое название прижилось лучше и активно используется по сей день. Молодёжь с большой скоростью распространила ролики этого направления через ИК-порта, которыми в то время пользовались для передачи информации. Количество записей в сети росло, рос и интерес, что в свою очередь не могло не привести к росту числа последователей направления.
Стали появляться сайты, на которых можно было увидеть топовых лидеров воркаут, варианты тренировок для начинающих и спортсменов продвинутого уровня. Стали проводиться соревнования. Движение настолько набрало обороты, что о нём не могли не заговорить на телевидении.
Официальным годом рождения движения воркаут принято считать 2008 г. Широкое распространение оно получило на территории СНГ, особенно в России и Украине. А вот на западе сохранилось, как Ghetto Workout.
Суть занятий
Занятия воркаут это не простое выполнение упражнений. Это стиль жизни, это иной способ мышления, это целая философия, за которой из года в год готовы идти всё большее количество народа.
По сути ничего нового данная субкультура в себе не несёт. Это просто хорошо консолидированные знания по биологии, химии и физики. Последователям движения остаётся лишь применить их в своей жизни.
Каких либо финансовых вложений в этом виде спорта нет, и это основополагающая идея направления. Главное – систематичность занятий и правильность выполнения гимнастических элементов.
Где занимаются
Как и говорилось ранее, отнюдь не место проведения тренировки определяет успех в воркаут. Стоит лишь найти близлежащую спортивную площадку. Да, существует определённый список турников, что позволяет наиболее качественно и быстро прийти к нужному результату. Для этого потребуются:
Турник – необходим для подтягиваний, что в свою очередь способствует качественному укреплению мышц спины и рук;
Брусья – нужны, чтобы выполнить отжимания;
Скамейка – незаменимый помощник в прокачке пресса;
Шведская стенка – поможет укрепить спину, пресс, руки и ноги.
Уличный, гетто, спортивный
Сегодня миру известны следующие виды воркаута:
Уличный воркаут (Street workout), или как его ещё называют джимбарр – предполагает занятия на дворовых или иных, специально оборудованных спортплощадках. Важным оборудованием для развития в данном направлении является перекладина. Начало берёт в Колумбии. Помимо базовых элементов из воркаут, сюда входят элементы присущие именно джимбарре, где большую роль играет развитие координации, гибкости, выносливости.
Гетто Воркаут (Ghetto Workout) – основной отличительной особенностью является выполнение упражнений в любом месте с использованием любого сподручного предмета. В ход идут лестницы, скамейки и даже деревья. Присоединиться к этому виду воркаута может любой желающий. Здесь не важна победа, это больше приятное времяпрепровождение.
Спортивный Воркаут – относительно молодое направление. От предыдущих вариантов отличается более серьезным подходом и большим вниманием к выполнению силовых элементов. Именно здесь активно проводятся соревнования, где есть судьи, нормативы и разряды. Немаловажную роль здесь играет наличие артистизма у спортсмена. Выступление проходит под музыкальное сопровождение.
Кто занимается
Все кто занимается до крайней тренировки, по окончанию отмечают один и тот же результат: тело подтянуто, физическое состояние на уровне 5 баллов, а окружающие так и заваливают комплиментами. Молодые люди с гордостью собирают женские взгляды, а девушки получают неподдельный интерес со стороны куда более завидных женихов. И так изо дня в день, меняя образ жизни по кирпичику, вокруг выстраивается всё только самое лучшее.
Несмотря на предубеждение, что воркаут – занятие исключительно для молодых людей, девушки наступают им на пятки.
Да, численность пока в разы меньше. Но без спроса вряд ли бы был разработан адаптированный на девушек план занятий. Его цель – развитие гибкости, что куда более актуально для женской половины человечества.
В результате тренировок также повышается выносливость, а вместе с гибкостью это верный путь к изящной фигуре. Однако если девушка захочет всё-таки заняться обычным воркаут, то всё возможно, просто ей понадобиться чуть больше усилий и терпения на пути к достижению цели.
Разряды
Всего шаг отделяет воркаут от профессионального спорта. А это означает, что организация работы всего движения должна быть на соответствующем уровне. Для прозрачной структуризации достижений спортсменов воркаута была разработана система оценки их физического состояния, в виде присвоения разрядов за выполнение следующих элементов:
Новичок: 8 подтягиваний, 15 отжиманий от брусьев и 30 от пола, 15 приседаний и суметь поднять ноги к турникету без раскачки корпуса.
Физкультурник: 14 подтягиваний, 25 отжиманий от брусьев, 45 от пола, 25 приседаний и до 5 подниманий ног к турникету + 2 приседания на одной ноге, удержание в течение 5 секунд уголка на брусьях и 3 подъёма с переворотом и выходом на одну руку;
Турникмен – элементы из разряда «Физкультурник» + «пёрышко», «гробик», склёпка на брусьях;
Спортсмен – элементы из разряда «Турникмен», только с большим количеством повторений + выполнение элементов «печатная машинка» и «ласточка»;
Атлет – элементы разряда «Спортсмен», только с увеличением повторений + 3 подтягивания на каждой из рук по отдельности и горизонтальный упор на турникете;
Олимпиец – элементы разряда «Атлет» + 3 секунды горизонтального упора на полу;
Кандидат в мастера спорта – элементы разряда «Олимпиец», только к подтягиваниям добавляют вес 15 кг, а помимо простых отжиманий, нужно выполнить отжимания с 25 кг, горизонтальный упор под турником;
Мастер спорта – элементы разряда «Кандидат в мастера спорта»+ приседания с весом 40 кг;
Бог Воркаут – разряд, который присваивается только при выполнении максимально возможного количества повторений вышеперечисленных элементов.
Соревнования
С 2010 г среди последователей движения воркаут начинают активно проводится соревнования – фестивали и кубки нации регионального и международного уровня.
Выступления оцениваются по зрелищности, количеству повторений и качеству исполнения. Участник вправе выступить со своей уникальной программой или это может быть поединок двух участников – батл. К судейству соревнований допускаются исключительно те спортсмены, что разбираются в технике исполнения.
Соревнования – это борьба не столько между участниками, сколько с самим собой. Атмосфера здесь дружественная, спортсмены всегда готовы прийти на выручку друг другу.
С чего начинать новичку
Для того, чтобы влиться в движение воркаут важно заниматься систематично, следуя рекомендациям. В начале пути это простые элементы.
Основная задача новичка – проработка вестибулярного аппарата. Именно его натренированное состояние поможет не упасть при выполнении того или иного элемента, а соответственно избежать травмы. К выполнению рекомендуются следующие упражнения:
Висение вниз головой на турнике;
Раскачивание на нём корпуса с большой амплитудой продолжительностью в 1 мин;
Подъем с переворотом.
Со временем нагрузку следует постепенно увеличивать.
В стремлении изменить свой внешний вид по средствам занятий воркаут рекомендуется следовать ряду не хитрых правил:
Наличие разминки;
Тренировка без беспорядочных перерывов, допускается отдых между кругами, но не более 5 мин;
Продолжительно передохнуть разрешается после выполнения 3-4 круга всех элементов;
Заниматься 4-5 раз в неделю.
Главное в воркаут – это, во-первых, выработать в себе привычку заниматься, а во-вторых выполнять элементы без дискомфорта для тела.
Ваш голос важен для нас: Загрузка...
bezpuza.ru
Воркаут-современное направление в спорте
Воркаут — уличное направление в спорте нашло свое место в России не так давно. Гораздо раньше появилось в США, где основателем воркаута стал Hannibal For King. Этот чернокожий спортсмен внес большой вклад в развитии этого вида спорта. На протяжении длительного времени он развивал свое тело в уличных условиях, пользуясь подручным инвентарем.
Street workout в России все более с активным участием молодежи набирает свой рост. И это не странно. Чтобы заниматься воркаутом, необходимо иметь всего лишь желание и не более. Это универсальный вид спорта, для которого не требуется никаких финансовых вложений. Не важно, в какой одежде ты занимаешься и где. Основой всему служат турники, брусья и отжимания. Street workout построен исключительно на силовых упражнениях. Сочетания таких элементов впечатляет выступлениями спортсменов. Занятия проходят по желанию спортсмена. Каждый сам выбирает упражнения для тренировки. Главным фактором таких занятий является импровизация. Чем сложнее силовой элемент, тем зрелищнее он исполняется. Не существует в воркауте ограничений и в питании. Отдается предпочтение здоровой полезной пище. Так же не приветствуются алкоголь и сигареты. Воркаут, не смотря на простоту условий тренировок, позволяет занимающимся получать хорошую физическую форму и быть сильными в моральном плане. Это спортивное движение все больше сплачивает молодых парней и притягивает новых спортсменов различного возраста.
Возможно, что в скором времени street workout будет признан официальным видом спорта. Только целеустремленный человек может заниматься воркаутом. Работа по преодолению своих физических возможностей требует особого старания и терпения.
Воркаут — это выбор сильных и уверенных в себе людей.
hvat.ru
Воркаут – полная свобода спорта!
Сегодня многие парни и девушки стараются выбирать такие виды спорта, которые дарят определенную свободу действий и позволяют развиваться, не вгоняя себя в какие-либо жесткие рамки режима. Так, одним из наиболее популярных «уличных» видов является воркаут, известный под официальным названием «Street Workout».
Основателями стали американцы, которые начали разрабатывать новый вид спорта еще в середине девяностых 20 века. Всего за двадцать лет существования воркаут сумел привлечь внимание миллионов подростков во всем мире. Даже в России данное направление нашло своих приверженцев. Более того, российский воркаут был «доработан», и у многих спортсменов появилась своя система.
Вообще, Workout-движение – это очень хорошо, ведь молодежь отказывается от никотина и наркотиков в пользу здорового образа жизни. Появляются новые строительные площадки, где молодые парни и девушки могут тренироваться бесплатно, хоть с утра до вечера. Развитие собственного духа и тела становится модным направлением. С каждым днем появляется все больше людей, отдающих предпочтение именно этому виду спорта.
Многие профессионалы склоняются к мнению, что базовые упражнения воркаута взяты из уже известной системы ОФП, которая была очень популярна в Советском Союзе. Просто на Западе данную систему окультурили, немного изменили подход, актуализировали. Сегодня под термином «workout» понимается, по сути, весь дворовой фитнес. Сюда входят занятия на брусьях, турнике, упражнения со своим весом и так далее. В принципе, тренировки в данном виде спорта достаточно разносторонние.
К сожалению, в стране еще очень мало людей, которые тренируются постоянно. Основная причина – отсутствие нормальных условий и мест для занятий. Инфраструктура требует серьезных вложений, особенно в небольших городах, где даже плохих фитнес-клубов или тренажерных залов нет. Конечно, детские площадки строятся во многих дворах, а вот взрослым ребятам зачастую некуда податься. Кроме турников и в лучшем случае брусьев вариантов нет. Приходится что-то выдумывать – использовать деревья, трубы, заборы, балки – все, что попадается под руку. Такие «спортивные тренажеры» нередко приводят к появлению травм, что и вовсе отбивает у молодежи охоту заниматься. С другой стороны данный экстрим многим начинающим спортсменам по душе, ведь можно проверить свой дух на прочность и достичь каких-то уникальных результатов, развить невероятную выносливость и силу.
В чем смысл Street Workout? Спортсмен должен в отведенное для него время продемонстрировать на брусьях или турнике все свои умения, силу, а также способность контролировать собственное тело. Наряду с этим необходимо создать целую композицию, которая бы хорошо смотрелась со стороны. В спортивной гимнастике главное количество различных «фигур», а в воркауте все наоборот - здесь спортсмены ориентируются на качество, необычность, оригинальность собственного выступления.
Первое, что придется освоить в данном виде спорта – подтягивание. Параллельно с подтягиванием необходимо развивать спину, трицепс, бицепс, пресс. Если подтягивание вызывает определенные сложности, необходимо привлекать к помощи друзей, которые будут оказывать помощь. Со временем силы хватит для того, чтобы делать упражнение самостоятельно.
В процессе создания воркаута не предполагалось никаких уровней и разрядов. Но это было ранее. Евгений Козырев разработал свою систему оценки, которая сразу же получила положительные отзывы от спортсменов со всего мира. Основная цель оценочной системы – дать толчок молодым спортсменам к развитию. Они должны видеть цель и стараться ее достигнуть путем повышения собственной квалификации.
Представители данного направления не воспринимают воркаут, как вид спорта. Они заверяют, что им не нужны награды, звания и рекорды. Основная задача – собственное развитие. Для парней и девчонок воркаут стал частью жизни, философией. Они хотят своим примером показать другим ребятам, что можно хорошо проводить время без алкоголя и сигарет, с пользой для здоровья.
Воркаут – это полная свобода. Тренировки на улице не ограничивают в действиях. Отсутствие стен, толпы вокруг, чистый и свежий воздух. На площадках можно встретить самые различные конструкции – не только брусья и турники. Каждая тренировка приносит в жизнь много нового и интересного. Можно бесконечно долго придумывать новые комбинации, развивать новые группы мышц.
Так почему бы не отдаться этой свободе? Ведь здоровье и бесконечная энергия – это гораздо лучше, чем слабость и короткая жизнь.
rusworkout.ru
что за вид спорта и кому он подойдет
Вид спорта, который называется воркаут – это по сути соревнования на турниках. Воркаут – это уличный спорт. Соревнования проходят в дружеской субкультурной атмосфере, как правило, среди уже сформировавшейся и постоянной компании людей. Суть этих состязаний – в выполнении различной сложности трюков и соответствующей оценки от жюри. Воркаут как вид спорта имеет много общего с элементами акробатики, спортивной гимнастики. По своей философии он схож с тем же паркуром – свобода, отсутствие лишних затрат на тренажерный зал, большая доля творчества в работе.
Ниже мы расскажем об основных особенностях этой дисциплины и постараемся наглядно описать тренировочный процесс в такой соревновательной дисциплине, как воркаут. Возможно, воркаут – это именно то, что ищете вы.
Какие принципы пропагандирует эта дисциплина
Чтобы держать себя в форме, не обязательно покупать абонемент в спортзал. Используйте доступное оборудование, которое есть на любой спортплощадке – турники, брусья и прочее. Именно к этому призывает воркаут. На улице вы можете заниматься в любой момент, и не заплатите за это ни копейки, в отличие от дорогущих абонементов фитнес-клубов. Есть отличительная особенность у воркаута. Считается, что в отличие от йоги, пробежек в парке, паркура и прочих похожих по духу дисциплин, воркаут пропагандирует именно силовые тренировки и даже тренировки на наращивание массы, но с использованием доступного оборудования.
Как не сложно догадаться, воркаут как вид спорта старается преподносить себя как спорт без границ. Что это значит? Сознание занимающегося этой дисциплиной не ограничено спортивной площадкой, тренажерным залом или чем-то ещё. Он при желании может даже из обычной скамейки сделать многофункциональный тренажер. Философия свободы и широкого сознания, многозначного взгляда на вещи переносится и на остальные области жизни атлета.
Разумеется, приверженцы воркаута выступают за ЗОЖ (здоровый образ жизни) и отказ от применения специальной фармакологии. Они считают, что для достижения красивого, выносливого, сильного и здорового тела это всё не обязательно. Более того, применение доппинга они считают даже вредным.
Воркаут как вид спорта – это прежде всего эстетика тела. Турникмены (как называют их в народе) считают, что большая груда мышц лишь закрепощает их и делает малоподвижными. Они – за функциональность и качество проработки той или иной мышечной группы.
Основные упражнения из арсенала турникмена
В арсенале турникмена преобладают следующие базовые упражнения: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, отжимания от пола, приседания со своим весом. Давайте рассмотрим, что именно может предложить нам уличный спорт.
Подтягивания на турнике. Подтягивания – одно из наиболее популярных и старейших физических упражнений из числа придуманных человеком. Такое упражнение применяется везде. В армии, в институте на уроках физкультуры, в парках, в спортивных секциях. И на площадках воркаута тоже подтягиваются. Это упражнение задействует в работу широчайшие мышцы спины, бицепсы и частично плечи. Может выполняться как с собственным весом, так и с утяжелением. В воркауте предпочтительнее вариант работы без утяжеления. Кроме того, турникмены выполняют на турнике различные акробатические элементы.
Отжимания на брусьях. Не менее популярное и общепризнанное упражнение среди многих атлетов из многих стран мира. Такое упражнение входит в перечень классических общефизических упражнений, используется в процессе подготовки солдат, студентов, физкультурников и атлетов из многих видов спорта. Это упражнение задействует в работу преимущественно трицепсы и плечи.
Отжимания от пола. Одно из самых популярных и наиболее доступных физических упражнений. Отжимаются как школьники, так и взрослые. Кроме того, его можно смело отнести и к разряду одного из самых древних наравне с метанием копья, борьбой и прочими видами греческих состязаний. Отжимаются как в оборудованном спортзале, так и в пустом помещении, и даже в тюрьмах. Отжимания от пола подойдут и для начинающих спортсменов, и для военных, и для спортсменов-профессионалов. Отжимания от пола – это универсальный способ дать нагрузку мышцам плечевого пояса, который будет актуален ещё долгое и долгое время. Это упражнение задействует в работу преимущественно мышцы плечевого пояса (грудные, трицепсы, плечи).
Приседания со своим весом. Приседания – универсальное упражнение, оно нагружает максимально большое количество мышц, особенно ноги (которые, к сведению, составляют едва ли не половину всего тела), отлично подходит для набора мышечной массы и общего развития. После приседаний появляется эйфория. После приседаний поднимается общий уровень тестостерона, что важно для мужчин.
Комплекс упражнений
На самом деле рабочих комплексов упражнений для сторонников воркаута существует великое множество – всё зависит от вашей фантазии и уровня подготовки. Мы представим вашему вниманию лишь наиболее усредненный и адаптированный под нужды обычного человека вариант. Комплекс выполнять через 1-2 дня каждую неделю. Количество повторов в каждом подходе можно постепенно увеличивать. Главное, делать это по мере адаптации атлета к тренировочной нагрузке.
Отжимания со своим весом: пять подходов по 15-20 повторений.
Отжимания на брусьях: пять подходов по 15-20 повторений.
Подтягивания: пять подходов по восемь-двенадцать повторений.
Приседания: пять подходов по 15-20 повторений.
Обратите особое внимание на тот факт, что необходимо придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений. В противном случае у вас возникнут осложнения с успешным выполнением комплекса. Или, по крайней мере, вы значительно усложните себе тренировку.
Настало время подвести краткие итоги. Итак, мы узнали, что вокаут – это отдельное спортивное течение со своими законами и своей философией. Этот вид спорта призывает прежде всего к свободе мышления, не стиснутого рамками стен тренажерного зала или какой-либо секции. Для так называемого турникмена тренажером может являться даже обычная скамейка! Они могут тренироваться на спортплощадках, турниках, брусьях. Эти люди придерживаются своих представлений об эстетике тела, считая, что большая груда мышц им ни к чему, скорее, им нужна выносливость и функциональность. Кроме этого, эти спортсмены не считают нужным для достижения достойного результата употребление фармакологических препаратов. В тренировочном комплексе турникмена преобладают такие базовые упражнения, как подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, отжимания от пола, приседания со своим весом.
Подводя итоги, как всегда, пожелаем нашим читателям упорства, здоровья, постоянства в следовании своим целям. Любите спорт, но занимайтесь им не бездумно, а как стратег, тщательно планируя каждый свой шаг. Здоровье у вас одно, и не стоит ставить над ним экспериментов. Имейте чувство меры, но имейте стабильность постоянно в соответствии с этой мерой работать. Думайте о будущем ваших детей, прививайте любовь к спорту им с раннего возраста. Поверьте, потом будет уже поздно что-то менять в вашей и их жизни.
legkopolezno.ru
Что такое воркаут, его история и виды
Что такое воркаут?
Street Workout (с англ. «уличная тренировка») – разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальные и вертикальные лестницы, вкопанные колеса, лавки и т.п., или без них, используя вес своего тела.
Street Workout еще называют «уличным фитнесом», но чаще просто «воркаутом».
При ответе на вопрос «Что такое воркаут?», не совсем правильно будет называть его видом спорта. Официально он пока таким не признан ни в одной из стран мира, хотя по нем устраиваются даже международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников, не исключено, что это в скором времени может измениться.
В чем польза и преимущества воркаута?
Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств. Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высокие физические показатели и рельефные фигуры (особенно торс) без такой нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых тренировках с отягощениями. Кроме того, большинство людей при занятиях приобщаются к активному и здоровому образу жизни.
История воркаута
Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов. Эта практика сохранилась и поныне. Требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сама их постройка не является обязательной. В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены.
В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиванию, отжиманию, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом. Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить норму без подготовки под силу далеко не всем.
Все это сыграло немалую роль для закладки фундамента появления воркаута, хотя пришел он к нам, скорее, не из Союза, а из Америки.
Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление спортивных занятий под названием Calisthenics, при котором для тренировок в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало также более активному обмену ей между СНГ и западными странами. В это время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями, где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях или без них. Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto Workout). Вероятной причиной такого названия послужило то, что сами участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах, населяемые этническими меньшинствами). Но точное происхождение названия таких роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название прижилось, поэтому является более употребляемым и известным сейчас.
Такие видеоролики распространялись на телефонах еще во времена ИК-портов, вызывая большой интерес у молодежи постсоветского пространства. Постепенно росло как само количество подобных видеозаписей в сети, так и число поклонников данного направления. Потом начали создаваться отдельные сайты посвященные конкретно уличным тренировкам, начали проводиться соревнования, появились знаменитости среди поклонников воркаута, довольно часто стало упоминаться о этом направлении и по телевидению. Датой возникновения самого Workout(а), как отдельного направления, считают 2008 год. Распространен он среди стран СНГ, а более всего в России и Украине, на западе же подобные занятия остались в основном под прежними названиями, такими, как «Ghetto Workout».
Calisthenics видео
Виды воркаута
Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):
Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.
Другие разновидности и классификации
Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п.
Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика иногда рассматривается, как одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта, пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проходят, как по одном из стилей воркаута.
Чаще всего ребята, занимающиеся на спортивных площадках, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы, которые им интересны и работают над силовыми показателями.
Видео с разными стилями воркаута можно посмотреть ниже, чтобы лучше понять разницу между ними.
Street Workout
Ghetto Workout
Handstand
Gimbarr
Итог
Кратко и точно описать, что такое воркаут – сложно. Не существует единой его классификации, также как и сам этот неофициальный вид спорта могут трактовать с некоторыми отличиями в разных источниках разные авторы. Но суть это не меняет, как и пользу от развития данного направления. Не так важно и происхождения воркаута. Доступность и внушительные результаты, которых достигают люди, посвятившие себя этому занятию, делают стрит воркаут все более популярным.
Уличные тренировки имеют некоторые преимущества перед силовыми занятиями с большими отягощениями. В тренажерном зале без опыта можно легко подвергать сердце чрезмерной нагрузке, что маловероятно при стрит воркауте. Также турник и брусья можно купить и установить дома на стене менее чем за 70 у.е., а соорудить во дворе эти конструкции еще дешевле. Существует ряд упражнений в воркауте, для выполнения которых, вообще нет необходимости в наличии любых спортивных снарядов.
Тренировки нужно начинать с базовых упражнений (подтягивания разным хватом, отжимания на брусьях и от пола в разных вариантах, упражнения на пресс с подъемом туловища и ног). Сложные элементы и упражнения наработаются с опытом, после того как будут достаточно развиты мышцы.
Загрузка...
zdorovko.info
Воркаут
Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного занятия.
Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины.
Различают два основных направления воркаута
Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.
Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увеличению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.
Кроме вышеперечисленных направлений также существует узконаправленное handstand специализирующееся на элементах, базирующихся на работе рук (ходьба на руках, силовые выходы на стойку, отжимания в стойке на руках и т.д.)
Но в основном, занимающиеся на дворовых площадках не относят себя к определенному стилю выполнения, и часто используют в своих тренировках позаимствованные с различных стилей элементы, что никоим образом не вредит их физической подготовке.
Людей занимающихся воркаутом часто называют «турникменами», что обусловлено спецификой упражнений данной спортивной подготовки.
Основные упражнения в воркауте
Вот список упражнений, которые определенно считаются основными при занятиях на турниках и шведских стенках:
1. Подтягивания на перекладине - являются пожалуй самыми распространенными в этом списке. Данное упражнение многие помнят еще со школы, ведь, как только во времена СРСР начали устанавливаться дворовые спорт площадки, во всех учебных заведениях были приняты нормативы ОФП, среди которых и подтягивание на перекладине на количество раз. Единственное правильное выполнение упражнения – подбородок подымается выше перекладины, при опускании вниз руки полностью распрямляются, не допустимы маховые и рывковые движения корпуса при подтягиваниях. Для усложнения движения используют смену хвата (верхний, нижний, широкий, узкий, скрестный), подтягивания за голову, на одной руке, с переменой рук, подтягивания с весом и т.д.
2. Выходы на две руки на перекладине – отличное силовое упражнение, выполняющееся на количество повторений. Для правильного выполнения упражнений необходимо при поднятии корпуса на перекладине и его опускании полностью разгибать руки в локтях, не помогать себе рывками и махами.
3. Отжимания от земли – еще одно упражнение на повторение. Исходное положение – упор лежа на полу, за счет сгибание локтей тело опускается до параллели с полом, далее руки полностью выпрямляются и возвращают тело в исходное положение. Отжимания от пола можно разнообразить множеством способов, придавая упражнению самые различные направленности – меняется ширина расположения рук, соответственно подключаются разные части грудных мышц, подбираются разные опоры рук – ладонь, кулак, пальцы и т.д.; высоты опоры – расположением ног\торса на возвышенности можно подключать в работу верхнюю, и соответственно нижнюю часть грудных мышц.
4. Отжимания на брусьях - упражнение, которое очень часто выполняется неправильно. В идеале оно выполняется так: запрещены любые маховые или рывковые движения корпуса, предназначенные для облегчения выполнения упражнения за счет использования силы инерции; при поднятии вверх – руки полностью распрямлены в локтях, а при опускании – руки согнуты в локтях под прямым углом, корпус на протяжении выполнения упражнения занимает вертикальное положение. Для усложнения упражнения часто используются утяжелители, а спортсмены с достаточной подготовкой могут выполнять отжимания на брусьях в «горизонте», или даже в стойке на руках.
5. Флажок – статическое упражнение. Спортсмен должен удержать тело в горизонтальном положении относительно земли, держась руками за шведскую стенку или трубу. Продвинутые спортсмены могут выполнять упражнение на повторение, с поднятиями корпуса до горизонтали, или вертикали. Также может выполняться с отжиманиями во флажке.
6. Передний вис – упражнение, выполняемое на статику, с задержанием тела в горизонтальном положении относительно земли, держась руками за перекладину (во время выполнения она находится спереди от спортсмена). Также может использоваться как упражнение на повторение, с поднятиями корпуса до горизонта. Продвинутые спортсмены вносят ряд индивидуальных изменений для усложнения упражнения – выполняют его на одной руке, удерживаясь только на пальцах, совершая повороты и т.д.
В воркауте, количество упражнений приобретает индивидуальный характер – разновидность выполнения упражнений ограничивается фантазией и физической подготовкой спортсмена.
Занятия проводятся на шведских стенках, турниках, трубах, рукоходках брусьях, полу, и других снарядах. Спортсмены в основном работают с собственным весом, иногда при достижении легкости выполнения элемента прибегают к помощи утяжелителей. Порой в роли утяжелителя может выступать другой спортсмен, или товарищ.
Людям, которые являются далекими от спорта, и которые только решили примкнуть к ряду спортсменов, изначально будет тяжело сделать даже пару поднятий на турнике, или отжиманий на брусьях. Но, это не беда, ведь существует ряд вспомогательных упражнений, направленных на подготовку вашего тела к дальнейшим нагрузкам.
Занятия со своим весом достопримечательные тем, что позволяют избавиться от лишнего подкожного жира – организм будет сам избавляться от него, дабы облегчить себе жизнь на тренировках. Естественно, никто не отменял ведения здорового образа жизни, и правильного питания. Если же ваша цель – набрать большую мышечную массу, то вам достаточно увеличить в своем рационе количество белков и качественных калорий, и начать использовать на тренировках утяжелители. В роли утяжелителей может выступать все что угодно – это и рюкзак, набитый кирпичами, и пояс с подвешенными к нему блинами, гирями, гантелями, и партнер, который может удерживать вас для большей нагрузки.
justsport.info
Что такое Street Workout и правда ли, что это движение зародилось в России? Интервью с одним из основателей воркаута Антоном Кучумовым: Journey Russia
Мы встретились с
одним из основателей воркаута и создателем сайта workout.su Антоном Кучумовым.
Он рассказал всё о движении уличного спорта и о том, как к нему присоединиться.
Одна
из главных фишек Street Workout
или, как его еще называют, уличного фитнеса — независимость занимающегося от
тренеров, спортзалов и уровня дохода. Спортивным снарядом может стать любой
городской объект — от специальных площадок и городских парков до скамеек и
вешалок.
Воркаут — трендовое направление в
уличной субкультуре и спорте, которое активно развивается в России и СНГ.
Основные упражнения предполагают использование только собственного веса. В
Москве построено уже около 120 площадок, где проводятся занятия, местные соревнования
и первенства мирового уровня.
Движение
Street
Workout
возникло в 2009 году после того, как Антон Кучумов, Данила Черкасов и Сергей
Иванов увидели в интернете видео с необычными тренировками на уличных
спортивных площадках и решили использовать их, чтобы привлечь молодежь к
занятиям спортом.
Сложно
поверить, но в то время здоровый образ жизни вообще не был столь популярен, как
сейчас, а турники и брусья, оставшиеся с советских времен, стояли без дела —
разве что бабушки на них выбивали ковры. Сейчас в одной только России воркаутом
занимается более 200 000 человек, и армия уличных спортсменов постоянно
растет. В Европе воркаут пока находится в зачаточном состоянии, зато Беларусь и
Украина стараются не отставать от России.
— Антон, мы правильно
понимаем, что Street
Workout
придумали в России?
—
Да. Воркаут — симбиоз двух идей. Во-первых, тренировок на уличных
спортплощадках (это пришло из Нью-Йорка), во-вторых — социальной активности.
Известно, что лучший пример — личный, поэтому как только нам позволила погода,
мы стали бесплатно организовывать открытые тренировки по воркауту для всех
желающих. Поначалу это было только в Москве, а приходили на тренировки лишь мы,
наши друзья и знакомые. Но спустя несколько недель стали появляться те, кто узнал
о встречах из социальных сетей. Вскоре открытые тренировки по нашему образцу начали
проводить энтузиасты во многих городах. Мы говорили ребятам: «Если вы всё равно
собираетесь тренироваться, почему бы не позвать всех желающих с собой?»
В
Америке до сих пор нет ничего подобного. Там всё больше на коммерции основано:
платные тренировки, платные обучающие видео, платные мастер-классы и так далее.
А открытые бесплатные тренировки организуют только отдельные личности, причем
нерегулярно.
— Кто-то из известных спортсменов вас
поддерживает?
—
Преимущества тренировок на улице оценили многие известные люди, в том числе
спортсмены и музыканты. В России воркаут-движение поддерживают Сергей Бадюк и Алексей Немов. Еще я знаю, что в Штатах на тренировках были замечены такие
личности, как DMX,
Snoop
Dogg,
Ludacris
и другие. Кому-то может показаться это странным, но там воркаут воспринимается
как часть хип-хоп культуры.
— На финале Кубка мира-2013 по воркауту
выступали подготовленные ребята, чуть ли не бодибилдеры. Чем уличные спортсмены
отличаются от профессионалов?
—
Вряд ли их можно назвать бодибилдерами, а вот уличными гимнастами вполне. На
соревнованиях подобного уровня действительно выступают те, кто подходит к
тренировкам профессионально. Некоторые участники обладают спортивным или
цирковым прошлым. Но среди всех занимающихся воркаутом доля таких людей
небольшая, может быть, всего 1–2%. Все остальные — обычные люди: школьники,
студенты, работяги или офисные служащие. То есть нужно разделять так называемый
спортивный или шоу-воркаут (SW
— sport
workout,
show
workout)
и уличный воркаут (SW
— street
workout,
GW — ghetto workout).
В первом случае, как и в любом спорте, цель заключается в победе, ну а во
втором — в здоровье и саморазвитии.
Финал последнего чемпионата мира по воркауту прошел
в России. И — внимание! — Кубок победителей остался у нас. Первое место занял
москвич Владимир Садков. Второе и четвертое — тоже у наших соотечественников.
Финал
Кубка мира по воркауту, у которого были предварительные отборочные этапы в 7
странах, — первое мероприятие подобного уровня в нашей стране, и прошло оно при
поддержке Coca-Cola. Отмечу, что компания уже дважды
выступала спонсором Республиканского фестиваля в Беларуси, но для России это
был первый подобный опыт, и он оказался очень удачным.
— Мы знаем о паркурщиках, турникменах, а
также тех, кто предпочитает групповые занятия йогой и городские пробежки, даже
стритбол можно вспомнить. Можно ли всё это считать частью воркаут-движения?
—
Нет, всё это отдельные направления. Воркаут — это, в первую очередь, силовые
упражнения с использованием собственного веса, цель которых — создание
красивого, сильного тела и воспитание силы духа.
— Если хочется присоединиться к воркаутерам,
с чего начать? Куда идти, где искать единомышленников?
—
Проще всего найти информацию о воркауте на официальном сайте www.workout.su, который объединяет людей из 485
городов по всему миру. Там можно узнать о последних новостях из мира воркаута,
планируемых тренировках и мероприятиях, посмотреть, кто занимается на площадках
рядом с тобой, пообщаться с единомышленниками на форуме и т.д.
А
если ты немного стесняешься своего уровня или только планируешь начать
приводить себя в форму, можешь пройти бесплатную онлайновую программу «100-дневный
воркаут», размещенную на нашем сайте.
— Расскажи о базовых упражнениях.
—
База воркаута — это 4 упражнения: подтягивания на турнике, отжимания от пола,
отжимания на брусьях и приседания. Эти упражнения не только позволяют
эффективно проработать основные группы мышц, но также дают возможность
тренироваться в любом месте и любое время. Это вообще одна из особенностей
философии воркаута — нужно смотреть на весь мир как на одну большую
тренировочную программу, не ограничивая себя рамками спортивных площадок,
парков или фитнес-клубов. Достаточно совсем немного воображения, чтобы
превратить обычную скамейку в многофункциональный тренажер.
— Есть ли в воркауте тренеры?
—
Тренеров в привычном понимании нет. Мы хотим, чтобы те, кто занимается
воркаутом, изучали свое тело, как оно работает и что нужно делать, чтобы стать
лучше. Многие из тех, кто занимается не первый год, обладают знаниями на уровне
профессиональных тренеров из дорогих фитнес-клубов. Но они не зарабатывают на
этом деньги, а приходят на уличные площадки и делятся опытом с другими людьми.
Ведь воркаут строится на том, что разные люди, оказавшись в одно время на одной
площадке, могут свободно взаимодействовать, общаться и обмениваться опытом.
В 2014 году некоммерческая организация Charities
Aid Foundation при грантовой поддержке The Coca-Cola Foundation построит в 6
городах России 13 спортивных площадок для уличного воркаута.
— Насколько воркаут травмоопасен?
—
Поскольку основу составляют известные всем с детства упражнения, сложно
говорить о травмоопасности. Главное, от чего следует уберегать новичков, так это
от излишней спешки. Кто-то может посмотреть чемпионат мира по воркауту, увидеть
по-настоящему зрелищные и интересные элементы и сразу побежать их повторять.
Надо понимать, что таким штукам нельзя научиться с наскоку, и те, кто их делает,
потратили немало сил, изучая основы. Подтягивания, отжимания и приседания —
база, без которой результатов в воркауте достигнуть нельзя.
— В интернете по запросу «воркаут»
появляются не только видеоуроки, но и онлайн-магазины, предлагающие купить
девайсы для занятия спортом. А нам казалось, что фишка движения как раз в том,
что всё бесплатно и доступно каждому…
—
Предлагаю прояснить этот вопрос раз и навсегда. Идея воркаута в том, что любой
человек может стать более сильным, здоровым и красивым, причем для этого ему не
требуется ничего покупать, не надо идти в зал, не нужно никого нанимать.
Достаточно регулярно заниматься и следить за своим питанием.
С
другой стороны, достигнув определенного уровня, кому-то захочется увеличить,
например, нагрузку в подтягиваниях, и тогда можно купить жилет-утяжелитель. А
кому-то не по душе мозоли на руках, и для защиты есть перчатки. Но никто не
говорит, что для получения результатов нужно что-то покупать.
Крутые видеоуроки занятий на уличном турнике ты
можешь найти на сайте проекта «В движении!».
— Какая цель у твоего сообщества?
—
Главная цель воркаута — чтобы как можно больше людей узнали о воркауте. Ведь
это самый доступный, эффективный и интересный способ привести себя в отличную
форму, подходящий решительно всем — независимо от пола, возраста или уровня
физической подготовки. Мы хотим показать людям, что они могут начать менять
свою жизнь к лучшему в любой момент, даже прямо сейчас, если после прочтения
этой статьи встанут из-за компьютера и сделают 10 отжиманий. Это немного, но
это будет первый шаг — тот самый, сделать который сложнее всего.
— И самый важный вопрос. Летом, даже в дождь,
можно собраться в парке и начать тренировку. Но зимой ничего делать не хочется,
особенно на улице. Как справиться с ленью?
—
Воркаут не только тренирует тело, но и закаляет дух. Погода для тех, кто
серьезно занимается, не препятствие. К тому же, можно провести полноценную
тренировку и дома, используя то, что есть под рукой.
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Что такое воркаут?
