Закаливание: солнце, воздух и вода для здоровья вашей семьи. Закаливание солнцем водой и воздухом

Закаливание водой, воздухом, солнцем

Практические навыки: Давать рекомендации по проведению закаливания водой, воздухом, солнцем.

Закаливание – комплекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышение его устойчивости к воздействию факторов внешней среды (неспецифическое действие). Специфическое действие проявляется повышением устойчивости к метеорологическим факторам. Закаливающие процедуры повышают физическую работоспособность, снижают заболеваемость, укрепляют здоровье.

Закаливание может быть успешным только при соблюдении определённых принципов. Принципы закаливания: постепенность увеличения интенсивности; систематичность и последовательность проведения процедур; комплексность воздействия закаливающих факторов; индивидуализация – проведение закаливающих процедур с учётом состояния здоровья ребёнка; положительные эмоции ребёнка на закаливающие факторы.

Оптимально начинать закаливание летом, в последующем закаливание не должно прерываться ни в один из сезонов года. У детей раннего возраста в силу более низких адаптационных возможностей закаливающий эффект сохраняется 3-10 дней. Возобновление процедур после перерывов начинается с такой интенсивности воздействия, которая была в начале закаливания, но с более быстрым нарастанием.

Выделяют общие и специальные закаливающие мероприятия. К общим относят ежедневные прогулки, сон на свежем воздухе, соответствующий возрасту воздушный температурный режим в помещении, регулярное проветривание комнат. К специальным закаливающим процедурам относят гимнастику, массаж, воздушные и световоздушные ванны, ультрафиолетовое облучение, водные процедуры.

Воздушные ванныявляются самыми щадящими факторами воздействия на организм. Воздушные ванны целесообразно проводить утром или в вечернее время в 17-18 часов, спустя 30-40 минут после еды. Для дошкольников рекомендуется начинать проведение этих процедур при температуре воздуха 17-18 ͦС с последующим снижением до 12-13 ͦС. Продолжительность сеансов для детей в 3-4 года составляет 5 минут (максимальная продолжительность 30-40 минут), в 4-5 лет – 10 минут (до 45 минут), в 5-7 лет – 15 минут (до 1 часа). Вначале дошкольники принимают ванну в трусах, майках, носочках и тапочках, затем постепенно обнажают сначала руки, затем ноги, тело до пояса, лишь затем ребёнок может оставаться в трусах.

Противопоказаниями для принятия воздушных ванн являются острые инфекционные заболевания, повышенная температура тела у ребёнка.

Закаливание солнечными лучами(световоздушные ванны) показано практически всем здоровым детям и ослабленным после перенесённого заболевания. В средней климатической зоне целесообразно проводить световоздушные ванны с 9 до 12 часов, на юге – с 9 до 10 часов. Солнечные ванны проводят через 1,5-2 часа после приёма пищи. Детей в возрасте до 1 года не подвергают воздействию прямых солнечных лучей. После предварительного пребывания в тени, детей можно поместить под рассеянные солнечные лучи (светотень) для игры в манеже. Детям старше 1 года солнечные ванны начинают в светотени и только через несколько дней можно вывести детей под прямые солнечные лучи. Продолжительность первой ванны для детей первого года жизни составляет 3 минуты, для детей 1-3 лет – 5 минут, 4-7 лет – 10 минут. Ежедневно можно увеличивать время световоздушных ванн, доводя до 30-40 минут. Солнечные ванны проводят только после медицинского осмотра детей и заключения врача об индивидуальной дозировке. Окончательную дозировку устанавливают в результате непосредственного наблюдения за реакцией организма на воздействие солнечных лучей. При появлении у детей сонливости, повышенной раздражительности, головной боли процедуры прекращают.

Закаливание ультрафиолетовыми лучами целесообразно проводить в условиях Крайнего Севера. Процедура проводится в фотариях образовательных и лечебных учреждений.

Водные процедурыделят на влажные обтирания, обливания, душ и плавание. Обтирание и обливание может быть местным и общим. Влажные обтирания проводят смоченной в воде и отжатой тканью (руковицей). Вначале обтирают дистальные отделы конечностей, затем проксимальные, сначала руки, потом ноги, далее – грудь, живот, спину. Начальная температуры воды для детей в 3-4 года 32 ͦС, в 5 лет – 30 ͦС, в 6-7 лет – 28 ͦС. Через каждые 2-3 дня температуру снижают на 1 ͦС. Обливания голеней и стоп начинают водой температурой 28 ͦС, затем снижая её на 1 ͦС в неделю. Нижний предел температуры воды 18 ͦС. Продолжительность процедуры 20-30 секунд. По окончании обливания ноги вытирают насухо.

Купание обладает максимальным охлаждающим и раздражающим воздействием. Купания можно начинать при температуре воды в водоёме не ниже 23 ͦС в возрасте от 2 лет и 20 ͦС учащимся. Первые купания непродолжительны (2-3 минуты), а последующие увеличивают до 8-10 минут. Время купания строго зависит от температуры воды и воздуха, а также от состояния здоровья детей и их реакции. Максимальная продолжительность купания детей младшего и среднего школьного возраста при их активном движении (плаванье, игра в мяч) составляет 8-10 минут, а старшего школьного возраста – 15 минут.

Задания по формированию практических навыков:

1. Разработать схему закаливающих мероприятий для ребёнка IIгруппы здоровья (часто и длительно болеющего), незакалённого. Дать индивидуальные рекомендации по закаливанию.

2. Родители собираются проводить закаливание ребёнка «моржеванием», ребёнок Iгруппы здоровья, не закалялся ранее. Дать обоснованные рекомендации.

Основная литература:

Гигиена детей и подростков / В.Р. Кучма. – М.: Медицина, 2003. – С. 168-171.

Руководство к лабораторным занятиям по гигиене и экологии человека / Ю.П. Пивоваров. – М.: ВУНМЦ МЗ РФ, 1999. – С. 350-358.

Дополнительная литература:

Гигиена детей и подростков. / Под ред. В.Н. Кардашенко. – М., Медицина. – 1988. – С. 206-215.

studfiles.net

Закаливание водой, воздухом, солнцем | Статьи

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем гимнастика. «Как, — говорят они, — обливание холодной водой? Да я тут же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод и ринит, а, кроме того, давление… Нет, это не для меня!»

Закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Основные факторы: закаливание водой, закаливание воздухом, закаливание солнцем.

В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:

• закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;
• постепенно снижать температуру воздуха и воды;
• постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
• в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;
• если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
• детям закаливание проводить под контролем взрослых.

Закаливание водой.

Обливание ног.

Вечером, после работы, или за полчаса – час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно.

Люди с нервной легковозбудимой системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают, нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы. Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Закаливание холодной водой стоит начать именно с обливания ног.

Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту — смотря по ощущениям.

Контрастный душ.

В идеале контрастный душ делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем воду делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (доминуты и более).

Затем опять не очень горячий длительный душ и завершающий холодный. Во время выполнения контрастного душа обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема контрастного душа:

• Теплый (чтобы привыкло тело)
• Горячий (пока приятно)
• Холодный (20-30 и более секунд)
• Горячий (20-40 секунд)
• Холодный (до минуты и более)
• Горячий (20-60 секунд)
• Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок иперейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие контрастный душ «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20ёС, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы. Резкое же ратковременное обливание холодной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше омывать тело дважды в день.

При ежедневных обливание холодной водой отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже — не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

Обливание холодной водой.

Вы должны ежедневно утром и вечером обливаться холодной водой. Обливание – уже довольно серьезный метод закаливания. Начинайте закаливание холодной водой сразу с ног. Постепенно, через несколько дней, обливайте свое тело все выше и выше. Голову обливать не надо. Холодную воду не разбавляйте теплой, лучше сразу, пока не привыкли, обливайте меньшую часть своего тела. Со временем ваше тело привыкнет к холодной воде так же, как и ваши руки, которые вы моете в любой воде без всяких последствий. Эта процедура должна происходить каждый день, так же, как вы каждый день чистите зубы и умываетесь, ибо если вы пропустите один день, то очень тяжело начинать снова. Те, у кого есть возможность обливаться на улице располагают необыкновенными возможностями и очень сильным лекарством. Так берите же его. Это лечение с помощью стихии воды, и помните: чем холоднее вода, тем сильнее оздоровительный эффект.

Эффект. Обливание холодной водой является древним языческим обрядом поклонения стихии Природы Воде. Кроме того, ни в коем случае нельзя приступать к молитве, заклинанию, заговору не омывшись. Облившись утром холодной водой, вы будете целый день чувствовать себя бодро, тело ваше будет гореть приятным, нежным покалыванием, это — здоровье.

Обливаться вечером можно и после теплой воды, после чего сон ваш будет глубокий и чистый. Внешнее состояние очень отражается на нашем внутреннем состоянии. Обливание холодной водой есть самое лучшее средство от импотенции, и чем холоднее вода — тем сильнее эффект. Простудные заболевания навсегда покинут ваше тело, особенно эффективно для тех людей, которые ходят закутанные, боятся сквозняков и перемерзания. Идите под холодную воду, даже если после первого обливания у вас заложило нос.

Вы должны переломать тот невидимый, но существующий барьер. Кроме того, подавляя свое желание, вы укрепляете и наращиваете силу своего Духа. Вам не хочется идти под холодную воду, но вы идете, подавив свое нехотение. Дух совершенствуется только таким путем, только подавив свое желание или нежелание. С каждым днем вы становитесь по уровню Духа своего все выше и выше. Все болезни лечатся только лишь состоянием вашего Духа. Это есть внутреннее лекарство, которому все болезни под силу. Наращивайте же это лекарство этим простым и доступным методом!

Закаливание воздухом.

Закаливание воздухом (воздушные ванны) полезны в любом возрасте, рекомендуется эти процедуры закаливания, как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия и, таким образом, лишать «работы» его защитные механизмы, то последние, оказавшись в бездействии, не будут развиваться должным образом. И тогда даже небольшой ветерок – уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат.

Закаливание воздухом (воздушные ванны) проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная.

Закаливание солнцем.

Закаливание солнцем (солнечные ванны) широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море. Здесь главное чувство меры, любые крайности вредны для здоровья. И не забывайте надеть на голову панаму, желательно светлую. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов. Первоначально рекомендуется принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут. Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.

Босохождение.

Босохождение – эта еще один из способов закаливания, ни чем не хуже чем контрастный душ, обливание холодной водой и т.д. Все эти методы сравнивать нельзя т.к. они по разному влияют на организм. Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду — круглый год. Что это дает?

Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего, возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды — это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.

Во-вторых, босохождение способствует оживлению внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.

Под влиянием закаливания воздухом, закаливанием водой и солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.

Если вы начнете закаливание с завтрашнего дня, у вас есть шанс начать двигаться к здоровому образу жизни на один день быстрее!

Закаливание — советы начинающим

В первую очередь хочу сказать, что невозможно определить какой из видов закаливаний однозначно лучше и с чего лучше начать. Т.к. все методы и способы начиная от закаливания воздухом и заканчивая закаливанием водой по-разному, воздействуют на организм человека.

Исходя из личного опыта могу сказать, что контрастный душ отлично подойдет для новичков. Если тяжело начать, попробуйте обливание ног холодной водой.

Также выполнять процедуры желательно в одно и тоже время суток. Определить наиболее оптимальное время для себя Вам поможет статья «Правильный режим дня. Режим дня человека».

Одним словом пробуйте и ищите для себя наиболее оптимальные варианты и практики. Главное без фанатизма!

besage.ru

Закаливание воздухом, солнцем, водой. Значение закаливания

Если родители желают видеть своего ребёнка крепким и здоровым, то они должны тренировать его терморегуляторные процессы в организме. Закаливание водой, солнцем, воздухом – эти три составляющие, которые помогут малышу адаптироваться к внешним условиям и привыкнуть к ним. Сегодня выясним, каково значение такого воздействия, принципы, виды проведения процедур по укреплению тела. А также рассмотрим, как правильно необходимо закаляться, чтобы не навредить своему организму, а, напротив, помочь ему, сделать его более устойчивым.

Для чего проводить процедуры?

Закаливание – это постоянная тренировка защитных сил взрослого и ребёнка путём влияния определённых природных условий. Это не способ терапии простудных недугов, а метод их профилактики. Значение закаливания велико: во время проведения того или иного воздействия на организм солнца и воды человек аккомодируется к условиям окружающей среды. Вследствие такого влияния механизмы терморегуляции в теле особы начинают перестраиваться.

Закаливание – специфический метод, в результате которого человек приобретает устойчивость к конкретному физическому фактору. Например, если особа постоянно обливалась холодной водой, то её организм адаптируется только к морозу и не будет устойчив к теплу.

Немаловажное значение имеет стабильность закаливания. Если в течение недели, например, не проводить процедуры, то организм начинает утрачивать свою былую форму, придётся все начинать заново.

Закаливание можно проводить в любом возрасте, однако чем раньше начать это дело, тем лучше будут результаты.

Принципы проведения процедур по оздоровлению организма

Система закаливания построена на таких положениях, как:

- персональный подход;

- постепенность и последовательность;

- систематичность;

- комбинирование локальных и общих процедур;

- различность форм и средств;

- самодисциплина;

- активный образ жизни.

Виды укрепляющих тренировок

В качестве средств повышения устойчивости тела к неблагоприятному влиянию природных факторов широко используются:

- воздух;

- вода;

- солнце.

Отсюда следует, что закаливание холодом, теплом, атмосферным давлением является основой здоровья человека.

Проведение процедур для новорождённых

Немаловажным является адаптация малышей к воздействию внешних факторов, и именно от того, как родители приучают своих дочурок и сыновей к природным условиям, зависит и здоровье детей. Закаливание принесёт мальчикам и девочкам крепкий иммунитет. Родителям, в свою очередь, спокойствие за здоровье их чад, а также экономию семейного бюджета на лекарствах. Закаливание детей можно производить, начиная с первых минут жизни крох. Однако перед этим нужно обязательно проконсультироваться у педиатра.

Основы закаливания и приемлемые процедуры для новорождённых следующие:

1. Атмосферные ванны во время смены одежды.

2. Душ.

3. Влажные обтирания.

4. Проветривание комнат перед сном.

Разделение детей по категориям

Прежде чем начинать процедуры по оздоровлению ребятишек, нужно определиться с состоянием здоровья малыша, а также возможностями его организма. Деток условно можно разделить на такие группы закаливания:

1. Крохи, которые раньше занимались подобными процедурами и являются полностью здоровыми.
2. Ребятишки, ранее не подвергавшиеся закаливанию, на теперешний момент имеющие небольшие проблемы со здоровьем.
3. Мальчики и девочки с хроническими заболеваниями. Для такой группы закаливание начинается со щадящих процедур с медленным переходом к оптимальным.

Если ребёнок делает успехи, то его можно перевести на специальный регламент, но лишь после обследования и разрешения педиатра. Противопоказаний к закаливанию практически нет. Если малыш слабый, то для него просто подбирается более щадящий режим. Естественно, что на время обострения болезни или возникновения травм такие мероприятия временно приостанавливают.

Формы закаливания ребятишек

Здоровье детей будет крепким, если правильно выполнять и придерживаться таких четырёх принципов:

1. Умывание.
2. Обтирание.
3. Ножные ванны.
4. Обливания.

Обычное мероприятие – умывание можно сделать укрепляющим. Для этого требуется потихоньку снижать температуру воды каждые 2 дня на 1 градус. Начинать нужно с 28 градусов и постепенно доводить их до:

- +20 градусов для крох до 2 лет;

- +18 градусов для карапузов от 2 до 3 лет;

- +14 градусов для ребятишек старше 3 лет.

Обтирание – самая облегчённая из всех процедур закаливания водой. Проводить её можно даже для детей грудного возраста. Начинать необходимо с лица и кистей рук, затем переходить на шею, спину, грудную клетку и т. д.

Ножные ванные – отличное средство формирования устойчивости ребятишек к простудным заболеваниям. Для начала нижние конечности можно просто поливать из душа либо же опускать их на 1 минуту в тазик с водой. Начинать можно с температуры 36 градусов, а затем потихоньку снижать её на 1 градус каждые 3 дня. Для малышей максимальное снижение допускается:

- для детей от 1 до 3 лет – до 20 градусов;

- для крох от 3 до 7 лет – до 17 градусов;

- для ребятишек старше 7 лет – до 15 градусов.

Если процедуры обтирания успешно были проведены, то можно приступать к обливаниям. Однако для ослабленных детишек этот метод не применяется, поскольку проводится процедура достаточно холодной водой.

Ребёнок должен стать в ванную с тёплой водой (37–38 градусов), на голову требуется надеть специальную плавательную шапочку.

Для обливания детей рекомендуется снижать температуру до таких максимальных показателей:

- для малышей от 1 до 2 лет – 20–22 градуса;

- для ребятишек от 3 до 7 лет – 18–20 градусов.

Длительность такой процедуры должна быть не больше 40 секунд. А заканчивать обливание нужно растиранием махровым полотенцем.

Микроклимат как основа здоровья

Закаливание воздухом – именно с такого мероприятия можно начинать оздоравливать и себя, и своих детей. Обязательны вылазки на свежий воздух: летом можно ходить в походы, зимой – кататься на лыжах, санках.

Особое закаливание нужно производить, начиная с 30 минут нахождения в полуобнажённом виде в хорошо проветриваемом помещении, а вскоре и на открытом воздухе в тени при температуре 18 градусов. Ежедневно важно увеличивать процедуру на 10 минут, доведя их до 2 часов. Во время такого мероприятия нужно обязательно производить активные движения, например, делать зарядку.

Закаливание воздухом деток

Для детей в квартире нужно обеспечить нормальные гигиенические условия жизни. Воздух в комнатах должен быть чистым, очень важно делать влажную уборку в каждой спальне, а также 3–4 раза в день проветривать дом. Оптимальная температура в квартире должна быть в пределах 22–23 градусов.

Потихоньку важно приучать детей находиться в помещении, которое проветривается. А вот сквозняк делать недопустимо, если малыш находится в комнате.

Очень важно, чтобы одежда крохи всегда соответствовала сезону и погоде.

Многие педиатры рекомендуют укладывать кроху спать на открытом воздухе, например, во дворе, на веранде, в саду.

Закаливание воздухом предполагает также прогулку с малышом на свежем воздухе. Здесь важно одеть кроху по погоде, дабы ему не было ни жарко, ни холодно.

Летом ребёнку нужно предоставить право ходить по улице босиком.

Родители должны знать, что закаливание детей посредством воздушных ванн происходит даже тогда, когда кроха переодевается после сна, во время самостоятельной смены одежды. И даже в том случае, если ребёнок находится в легком нательном белье (трусики, майка) во время утренней гимнастики, которую обязательно нужно проводить, начиная с третьего года жизни. Зарядку можно выполнять при одностороннем проветривании в тёплое время года, а зимой – при закрытых форточках. Летом лучше вообще выходить на улицу и там делать упражнения.

Правила проведения воздушных ванн

Такие мероприятия требуют соблюдения определённых предписаний:

1. Закаливание воздухом нужно проводить не позже чем за 60 минут до приёма пищи.
2. Хорошее время для выполнения процедуры – с 8 до 18 часов.
3. Мероприятия, связанные с закаливанием человека воздухом, нужно сочетать с мышечной активностью – шаганием, покачиванием и т. д.
4. То место, где планируется проводить процедуры, должно быть защищено от резкого порыва ветра.

Детский сад и тренировка защитных сил маленького организма

Не только в домашней обстановке необходимо подготавливать малыша к внешним факторам окружающей среды. Воспитатели также должны производить закаливание в ДОУ. При этом педагог зачастую проводит следующий комплекс упражнений в течение всего дня:

1. Закаливание воздухом:

- Приём детей от родителей утром на улице.

- Воздушные ванны с различными упражнениями.

- Сон с открытой форточкой.

- Солнечные ванны.

- Отдых на улице в тени.

- Хождение по группе босиком.

- Каждодневные прогулки независимо от погоды (за исключением дождя и сильного ветра).

2. Детское закаливание водой в ДОУ предусматривает:

- Умывание малышей прохладной водой.

- Полоскание рта прохладной жидкостью.

- Обливание ног водой в тёплое время года.

- Влажное обтирание полотенцем.

3. Прочие процедуры:

- Пальчиковая гимнастика.

- Хождение по ребристой доске и солевым тропинкам.

- Самомассаж.

- Дневной сон без футболок.

- Дыхательная гимнастика.

Воздействие небесного светила на организм

Значение закаливания посредством влияния солнца следующее: при соблюдении и выполнении процедур, связанных с тренировкой терморегуляторных процессов организма, солнечные ванные способствуют нормальной деятельности дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Благодаря им улучшается процесс обмена веществ, состав лимфы, повышается уровень гемоглобина. Вследствие таких процедур пищеварительная система человека приходит в норму, улучшается функция поджелудочной железы. Кроме того, солнце способно повысить общий тонус организма, а также его противостояние инфекциям. Во время такого метода закаливания начинает вырабатываться витамин D, который нужен для нормального состояния костей.

Однако имеются и противопоказания к применению солнечных ванн. Такие процедуры запрещены:

- женщинам, находящимся в интересном положении;

- деткам;

- людям с острой формой туберкулёза;

- особам с повышенным давлением;

- людям, у которых имеются кожные заболевания.

Правила закаливания организма солнцем

1. Всё должно быть в меру.
2. Для лучшего эффекта солнечные ванные нужно принимать утром (до 11 утра) и вечером перед закатом (после 16 часов вечера).
3. Атмосферная температура должна быть не ниже 18 градусов тепла.
4. Поначалу время приёма солнечной ванны должно составлять не больше 5 минут. Затем ежедневно можно прибавлять по 5–7 минут, доведя до 1 часа.
5. Во время такого мероприятия нужно закрывать пигментные пятна или родинки платком.
6. Во время процедуры желательно надевать тёмные очки и головной убор.
7. Во время такой процедуры не рекомендуется употреблять пищу. Делать это лучше за 2 часа до принятия солнечных ванн.
8. После этого мероприятия очень полезно обливание прохладной (17–18 градусов) водой, а также активное растирание.

Водные процедуры для взрослых

Закаливание и здоровье – два термина, связанных прочно между собой. А водные процедуры являются одним из методов оздоровления организма. Именно они - основы закаливания. Это:

- душ;

- купание;

- ополаскивание;

- обливание;

- обтирание;

- влажное обертывание.

Укрепляющий эффект таких мероприятий обусловлен раздражением влагой нервных окончаний кожи. Вследствие этого возникает ответная реакция организма.

Во время нахождения под душем желательно чередовать холодную воду и горячую. В этом случае тело человека привыкает к такому контрастному воздействию, с каждым разом этот процесс даётся всё легче.

Правила обтирания

Для такого мероприятия потребуется миска с водой, мягкое полотенце небольшого размера, которое нужно смочить в чистой жидкости с температурой 36–37 градусов, а затем хорошенько отжать. После чего нужно быстро растереть всё тело или же только конечности на протяжении 10 минут. При этом вначале массируется одна рука, после чего её нужно вытереть насухо, а затем точно так же вторая, спина, живот, грудная клетка, ноги.

Каждые 7 дней температуру воды необходимо снижать на 1 градус и довести её до максимально переносимой.

Профессионалы рекомендуют проводить обтирания по утрам в одно и то же время, можно после зарядки. При этом нужно следить, чтобы температура в комнате, где проводится мероприятие, была в пределах 18–20 градусов тепла. А после выполненных манипуляций рекомендуется надевать тёплую одежду.

Правила обливания

Изначально вода для этого способа закаливания должна иметь температуру в пределах 37–38 градусов тепла. Продолжительность обливаний поначалу должна быть не больше 1 минуты и постепенно необходимо увеличивать это время до 3 минут.

После выполненных манипуляций рекомендуется растереть всё тело тёплым мягким полотенцем.

Запрещается сразу же проводить обливание очень холодной водой. Нужно медленно настроить иммунную систему на процедуру, ведь неподготовленный организм может отреагировать негативным образом: человек может простудиться.

Правила купания

Окунаться можно в бассейне, реке, в пруду, море. В открытом водоёме закаливание с помощью купания нужно начинать с температуры воды 20–22 градуса тепла, а воздуха – 23–24 градуса. При этом необходимо соблюдать простые правила:

1. Оптимально закаливание летом.
2. Прежде чем залезть в воду, нужно немного погреться на солнце, а также желательно размять тело в течение 5 минут.
3. Самое подходящее время для купания в открытом водоёме – до 12 часов дня и после 16 часов вечера.
4. Входить в воду нужно постепенно, дабы тело смогло медленно привыкнуть к низкой температуре воды.
5. Во время такого способа закаливания необходимо двигаться, плавать, дабы не замёрзнуть.
6. После купания необходимо хорошенько вытереть тело чистым полотенцем.

Моржевание

Это ещё один способ закаливания, который предполагает купание в открытом водоёме зимой. Это одна из самых суровых процедур по укреплению организма человека.

Начинать моржевание можно лишь после предварительного закаливания холодом в течение многих лет. Перед процедурой обязательно потребуется консультация доктора, поскольку при купании в воде ниже 5 градусов организм человека тратит много энергии, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление. Врачи не рекомендуют начинать моржевание людям после 50 лет.

Вначале человек находится в ледяной воде не больше полминуты, затем поэтапно он увеличивает длительность купания до 1 минуты. Больше 60 секунд нежелательно находиться в водоёме.

Моржеванием запрещается заниматься людям, у которых есть проблемы с сердцем и сосудами, имеются неполадки с органами дыхания, а также нельзя проводить такие процедуры детям до 18 лет.

Теперь вы знаете, что естественные элементы природы, такие как воздух, солнце и вода, являются главными составляющими в закалке организма. Однако нужно помнить, что положительный эффект после вышеупомянутых процедур можно получить лишь в том случае, если они будут проводиться планомерно, без пропусков. И обязательно с разрешения доктора.

fb.ru

Закаливание водой, воздухом и солнцем

Закаливающие процедуры стали очень популярными, поскольку люди достаточно часто болеют, и им необходимо как-то укреплять свое здоровье. Закаливание позволяет укрепить иммунитет, а также избавиться от хронических болезней. Вы начнете чувствовать себя лучше.

Закаливающих процедур существует несколько видов. В зависимости от вида процедуры вы можете добиться того или иного результата. Конечно, конечный результат у всех видов процедур одинаковый — это улучшение вашего самочувствия, а также укрепление иммунитета. Действительно, по истечению времени после начала процедур вы почувствуете улучшение самочувствия, а также ваша работоспособность увеличится. Однако не стоит злоупотреблять закаливающими процедурами, необходимо знать правила закаливания и уметь правильно пользоваться теми или иными советами. Вы должны быть последовательными, а также выдерживать все правила, поскольку в противном случае вы можете не только не укрепить свой иммунитет, но еще и заболеть. Итак, начнем с самых простых видов процедур, также поговорим о том, насколько безопасно закаляться детям.

Закаливание водой, воздухом и солнцем

Существует несколько видов процедур. Например, закаливаться можно водой, воздухом и солнцем. Закаливаться водой можно с помощью холодного душа, обтирания, ходьбы по воде, а также обливания водой. Вы можете купаться в открытом водоеме, также закаляться в собственным душе.

Если же вы хотите закаляться воздухом, то вам просто необходимо начать одевать более легкую одежду, когда вы идете на улицу. Это позволит вам привыкнуть к низким температурам, постепенно количество одежды зимой будет на вас уменьшаться, и вскоре вы сможете ходить даже в сильный мороз в шортах и футболке. Конечно, не стоит так начинать экспериментировать в первую же процедуру. Вам необходимо всё делать постепенно. Для начала проветривайте комнату, затем ходите на улице в легкой одежде, а уже потом прибегайте к более серьезным мерам.

И, конечно же, можно закаляться солнцем. Закаливание солнцем позволяет насытить организм витамином D, что делает более крепким иммунитет. Особенно полезна такая процедура для закаливания детей, именно поэтому летом все стараются как можно чаще принимать солнечные ванны.

Что же касается закаливания детей, то здесь необходимо быть очень осторожными. И хоть специалисты утверждают, что польза закаливания для детского организма существует, однако стоит делать всё аккуратно, чтобы не переусердствовать. Вам необходимо постепенно закалять ребенка, адаптировать его к низким температурам. Начинать лучше под руководством врача.

Закаливание водой

Выше были описаны закаливающие процедуры, которые можно проводить с помощью воды. Конечно же, это не весь список закаливающих процедур. Однако следует сказать о том, что для новичков лучше всего подойдет обтирание холодной водой или же ходьба по холодной воде, а также обливание ног холодной водой. Все эти процедуры могут помочь вам начать закаляться. Однако в данном случае необходимо постепенно погружаться в холодную воду, площадь закаливания может со временем увеличиваться, что позволит без труда адаптировать организм к низким температурам. Главное в данном деле — не переусердствовать, а также быть очень осторожным с регулировками температуры воды.

Конечно же, специалисты советуют начинать закаливание водой с более простых процедур. Обтирание является одной из таких процедур. Вы можете брать полотенце и класть его в воду комнатной температуры, а затем утром им обтираться. Такая процедура не является слишком стрессовой для организма, в то же время позволяет адаптировать его к более низким температурам, нежели те, к которым вы привыкли. В таком случае ваш организм уже начнет закаляться. Со временем температура воды опускается, а процедуры меняются или добавляются.

После того как ваш организм привык к обтираниям и эта процедура уже не является для вас стрессовой, вы можете прибегнуть к использованию другой процедуры или делать их в комплексе. Например, можно начать ходить по холодной воде, или же мыть ноги в холодной воде. Для этого необходим тазик с прохладной водой, или же вы можете сделать это в ванной. Просто набираете в ванную воду по щиколотки и начинаете по ней ходить. Температура воды также должна быть в пределах 28 градусов для первых процедур. Затем температура воды может понижаться, это, безусловно, необходимо делать постепенно.

Смотреть видео фильм «Закаливание водой, воздухом и солнцем»:

Контрастный душ

Также можно начать с контрастного душа. Постепенно можете меня температуру воды с холодной на горячую, в таком деле главное не переусердствовать. Время закаливания должно быть не слишком длительным, а температура холодной воды не очень низкой. Делать такую процедуру лучше всего утром, это ободряет и позволяет организму настроиться на рабочий день. Также контрастный душ нельзя принимать после тренировки или, когда ваш организм разгоряченный. Ведь вы можете спровоцировать возникновение какой-либо болезни.

Закаливание воздухом

Что касается закаливания с помощью воздушных процедур, то они являются более безвредными и безопасными, нежели закаливающие процедуры с водой. Такие процедуры можно проводить в собственной квартире, для начала достаточно просто открывать окно на проветривание. Несколько проветриваний в день позволяют не только сделать воздух в квартире чище, но и обеспечить приток свежего и прохладного воздуха, который будет постепенно закалять наш организм. Со временем можно будет выходить на улицу в более легкой одежде, что, безусловно, скажется на реакции организма на холод. Он адаптируется к холоду, и это позволит укрепить иммунитет.

Однако при закаливании воздухом также необходимо быть осторожным. Ведь данная процедура является хоть и менее опасной, нежели закаливание водой, однако всё же она может навредить вашему организму. Вы должны быть аккуратны, не следует сразу одевать слишком легкую одежду на улицу. И всё же необходимо придерживаться правил, также ориентироваться на погодные условия, перед тем как идти на улицу. Всё это поможет вам сохранить здоровье и даже улучшить свой иммунитет.

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем является одним из наиболее безопасных методов закаливания. В отличие от других методов данной способ не предполагает погружение организма в стрессовую среду, а также использование холодной воды или воздуха.

Вам необходимо просто выходить на улицу и находиться на солнце. Конечно же, в данном случае необходимо соблюдать элементарные правила безопасности и надевать головной убор, а также не пребывать на солнце слишком долго, особенно в самый пик жары. Во время пребывания на солнце можно не только загореть, но и укрепить иммунитет. Ведь организм вырабатывает витамин Д, что в свою очередь влияет на иммунитет положительно. Он стает крепче, и это позволяет бороться с болезнями.

Будьте осторожны с закаливанием на солнце. Ведь хоть эта процедура безопасна, однако длительное пребывание под палящим солнцем является вредным для организма. Короткие ультрафиолетовые лучи пагубно влияют на организм, вы можете получить ожоги, от этого ваш иммунитет никак не улучшится. Вы будете чувствовать себя не очень хорошо. Именно поэтому необходимо всё делать постепенно и закаляться на солнце тоже необходимо постепенно. Будьте осторожны с закаливанием и оно принесёт вам пользу. Будьте последовательны во всех процедурах, и они непременно положительно скажутся на вашем здоровье.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

voday.ru

Закаливание солнцем, воздухом и водой

Введение

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил:

Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.

Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека.

Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций. Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Принципы закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур , но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

Основные методы закаливания

1. Закаливание воздухом

Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

2. Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

а) Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

3. Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб [3].

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

г) Закаливание в парной.

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Гигиенические требования при проведении занятий

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Заключение

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.

Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению "простудных" заболеваний. закаливание воздушный солнечный ванна обливание

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений. Размещ

infourok.ru

солнце, воздух и вода для здоровья вашей семьи

Какими бы совершенными методами ни проводилось закаливание в дошкольном учреждении, оно не достигнет желаемого результата, если не найдёт поддержки в семье.

1. Закаливание солнцем – эффективное средство оздоровления и стимулирование роста ребёнка. Успешно используется закаливание солнцем в борьбе с рахитом. Солнечный свет, проходя через орган зрения, возбуждает нервную систему. Нервная система, в свою очередь, регулирует состояние и тонус всех систем организма; регулирует биоритмы, активизирует обменные процессы. Обладающие высокой биологической активностью ультрафиолетовые лучи, воздействуя на человека через кожу, повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, болезнетворным микробам, повышают иммунитет, снижают риск заболеваний.

Вот несколько советов, которые помогут поставить солнечный свет на службу здоровья вашей семьи.

• Залог хорошего самочувствия - полноценное естественное освещение и ежедневное увлажнение воздуха в  вашей квартире.

• Днем максимально раздвигайте шторы. Допустимы лишь прозрачные занавески из сетчатых тканей.

• Как можно чаще протирайте стёкла с комнатной стороны и снаружи. Грязные стёкла не пропускают 50 % ультрафиолетовых лучей и более 20% света.

• Ближе к окну следует располагать места для игр и занятий детей.

• Интерьер комнат продумайте так, чтобы естественный свет максимально отражался от мебели, пола и стен. В комнатах, в которых недостаточно естественного света, предпочтительны светлые обои, мебель, напольные покрытия. Пол вблизи окон не застилайте темным ковром. Интерьер детской комнаты требует более тщательного подхода.

  {module [57]}

• В тёплое время года распахивайте окна. Для защиты от прямых солнечных лучей, во избежание перегрева квартиры используйте жалюзи, легко регулируемые шторы.

• До разумного предела сократите количество цветов на подоконниках и подвесных кашпо. Если расположить растения у стен, они получат достаточно света и не будут затенять комнату.

• Значительно затрудняет приток естественного света  и свежего воздуха застекленные лоджии.

• Детям полезно играть под рассеянным листвой деревьев солнцем.

• Закаливание солнцем следует начинать с 5 минут, затем каждые 2 дня период нахождения на солнце можно увеличивать на 5-10 минут, постепенно доводя до 2 часов в день. Обязательно делать при этом перерывы в тени на 10-20 минут.

• Противопоказано закаливание солнцем в периоды обострения хронических заболеваний, атеросклерозе.

Наряду с солнцем, мощным закаливающим воздействием обладает воздух.

2. Закаливание воздухом следует начинать с воздушных ванн, которые полезны как детям, так и взрослым, в том числе бабушкам и дедушкам. Закаливание воздухом повышает устойчивость организма к длительным воздействиям низких температур.

• В любое время суток, хорошо проветрив комнату (температура воздуха должна быть около 18 градусов), разденьтесь и принимайте воздушную ванну 2-3 минуты.

• Ежедневно на 1-1,5 минуты увеличивайте продолжительность принятия воздушной ванны, постепенно доведя ее до 1,5 - 2 часов в день.

• Принятие  воздушных ванн рекомендуется сочетать с играми, занятиями, физическими упражнениями или выполнением различных домашних дел.

• Через 10 – 15 дней воздушные ванны целесообразно начать сочетать с таким видом закаливания как: хождение босиком по полу в течение 3-5 минут. Постепенно продолжительность увеличить до 2 часов в день.

• Детям и пожилым людям следует начинать хождение по полу в носках, а затем босиком.

• После закаливающих процедур вымойте ноги теплой водой, затем оботрите их. Через 10 дней подобных закаливающих мероприятий ноги рекомендуется  не вытирать, а дать им возможность высохнуть на воздухе.

• Оптимальная температура воздуха в помещении, где играют дети, +16..  +20 градусов.

• Хорошо закаливает кратковременное пребывание в помещении с контрастной температурой. При этом в теплом помещении в течение 3 минут выполняются менее интенсивные физические упражнения, а в более прохладном выполняются в течение 1,5 минут  циклические движения (бег, ходьба). Температура воздуха в тёплом помещении может быть  +21...+24 градуса, в холодном +13...+16 градусов. При этом на эмоциональный тонус будет положительно влиять сопутствующая упражнениям ритмичная музыка.

• Если есть возможность в «прохладном» помещении следует установить физкультурный уголок, простейшие тренажёры. В соответствии с рекомендациями профессора Ю.Ф. Змановского, минимальная разница температур в помещениях должна быть 3 градуса. Спустя два месяца она постепенно может доходить до 15 градусов у детей до четырёх лет и до 20 градусов у детей 5 –6 лет, далее оставаясь неизменной.

• Эффективный способ закаливания воздухом – подвижные игры на прогулке, ходьба на лыжах, скольжение по ледяным дорожкам, катание на санках. Оздоровительный эффект усиливается, если ребёнок активно двигается в течение 60 –70% от общей длительности прогулки.

Результативным способом закаливания органов дыхания является ночной сон в проветриваемом помещении или сон на свежем воздухе.

Примерно после 30  воздушных ванн можно переходить к водным процедурам, которые улучшают терморегуляцию,   обмен веществ в организме, а так же  активизируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Читайте: годовалый ребенок плохо ест;  стиль воспитания в семье;  если подросток не хочет учиться

3.         Ножные ванны – погружение ног до  голеностопных суставов в таз с горячей водой. Ноги погружают на 3-10 секунд. Затем каждые 3 – 4 дня температуру воды  следует снижать на 1 градус, доведя её в итоге до 20 –24 градусов С.

4.         Контрастные ножные ванны являются хорошей профилактической закаливающей процедурой против ангин и катаров верхних дыхательных путей. Подобные процедуры рекомендуется выполнять по утрам, после сна.

Вам понадобятся 2 таза: один - с горячей водой  (+38 гр. С), второй -  с водой на 3 – 4 градуса холоднее. Сначала ребенок опускает ноги до голеностопных суставов на 2-3 секунды в горячую воду, потом сразу же в более прохладную на 5 секунд. Затем опять в первый таз, потом во второй, но уже на 10 секунд. Закаливающая процедура выполняется 4 раза, причем в четвертый раз ноги опускаются в таз холодной водой на 20 секунд. Затем ступни хорошо вытирают и растирают махровым полотенцем.

Чрез каждые 2 - 3 дня  температуру холодной воды понижают на  1 – 2 градуса С.

5.         Обтирание - мероприятие подготавливающее организм человека  к таким закаливающим процедурам, как обливание и холодный душ.

• Температура воды для первого обтирания должна быть 36-34 градуса С.

• Через каждые три процедуры температуру воды снижайте на два градуса С.

• Для детей и пожилых людей температура воды не должна быть ниже 20 градусов С.

• Здоровым взрослым рекомендуется снизить температуру до 12 С.

• Сначала обтирают руки и сразу же насухо вытирают их.

• Затем обтирают ноги, далее грудь, потом живот и спину.

• Обтирание лучше проводить после утренней гимнастики или после дневного сна.

• По мере снижения температуры воды продолжительность обтирания следует уменьшать  с двух минут до полминуты.

6.         Обливание  водой - закаливающая процедура, которую следует начинать летом.

Лейку или ведро наполните водой температурой 36-34 градуса С.  Далее в течение 2 минут последовательно, начиная с головы, обливайте все части тела.

Продолжительность закаливающего мероприятия и температура воды регулируется так же как и при обтирании.

Если во время обливания у вас или ребенка появилась  «гусиная кожа», разотритесь полотенцем и сделайте парочку гимнастических упражнений. Со временем «гусиная кожа» перестанет появляться спустя даже 7 –10 минут, неприятные ощущения исчезнут.

7.         Душ - закаливающая процедура, которая сочетает в себе температурное и механическое воздействие. Душ прекрасно тонизирует организм, поэтому его целесообразно делать утром, днем и вечером, а так же после физических упражнений.

Прежде чем приступить к данному виду закаливания, посоветуйтесь с врачом.

• Начинать процедуру следует с приёма тёплого душа (температура воды 36 – 34 градуса С.) в течение 1,5 - 2 минут.

• Во время последующих процедур необходимо постепенно снижать температуру воды на один – два  градуса, доведя её в итоге до 20 градусов С, а так же снижать продолжительность закаливающей процедуры до 0,5 – 1 минуты.

• Здоровые люди могут снизить температуру до 12 градусов С.

• Хорошо снимает утомление контрастный душ.

• Первая процедура должна начинаться с температуры воды должна быть 34 – 36 градусов С. В течение 30 секунд обливайтесь сначала тёплой водой, затем 30 секунд – прохладной. Повторите процедуру 3 – 5 раз. Через три дня температуру горячей воды следует повысить до 36 –38 градусов С, а температуру холодной воды, наоборот, снизить до 28 – 26 . Взрослые могут постепенно довести температуру горячей воды до 40 градусов С, а температуру холодной – до 18 – 20 градусов С.

• Зимой контрастные обливания следует завершать холодной водой, а летом – горячей.

8.         Плаванье – еще одна весьма полезная процедура.

Занятия плаванием два раза в неделю в закрытом бассейне приводят к существенному снижению числа случаев ОРЗ, улучшению сна, аппетита, функции внешнего дыхания.

Осторожно относитесь к купанию детей в проруби – «моржеванию». По мнению профессора И.А. Аршавского, оно может привести к исчерпыванию адаптационных возможностей и в дальнейшем сказаться задержкой развития и снижением иммунобиологической устойчивости.

Обтирания, обливания и душ очень полезны в сочетании с воздушными ваннами. Они способствуют повышению устойчивости организма к длительным воздействиям низких температур.

Читайте также: что делать, если ребенок кусается;  упражнения для развития речевого дыхания;   развитие речи 3 4 лет

Используя солнце, воздух и воду в качестве средств, укрепляющих здоровье, важно соблюдать главные правила закаливания:

1.         Осуществление закаливания только при полном здоровье.

2.         Дозы закаливающих воздействий необходимо увеличивать постепенно.

3.         Учитывайте индивидуальные особенности организма. При нарушении деятельности почек, легких, сердца, заболевании носоглотки, прежде чем начать закаливаться, необходимо проконсультироваться с врачом.

4.         Систематичность и последовательность закаливающих процедур.

5.         Недопустимость проведения закаливающих мероприятий в отношении ребёнка при отрицательных эмоциональных реакциях на них самого ребёнка.

6.         Приучайте себя  к разнообразным видам охлаждения: сильным, средним, слабым, быстрым.

7.         Полезно проведение воздушных и солнечных ванн во время бега, ходьбы, выполнения общеразвивающих упражнений, подвижных игр.

8.         Чередуйте местные закаливающие процедуры (ходьба босиком, полоскание горла прохладной водой и т.д.) с общими закаливающими процедурами. Так как, закаливая лишь отдельные участки тела, вы не повысите общей устойчивости организма.

9.         Следует помнить: какими бы совершенными методами не проводилось закаливание в дошкольном учреждении, оно не достигнет желаемого результата, если не найдёт поддержки в семье.

sad-sosenka.ru

Водой, солнцем и воздухом: как правильно закаляться | Здоровая жизнь | Здоровье

О правилах закаливания рассказывает ­Владимир Яшин, врач общей практики, преподаватель Московского медучилища № 13.

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим факторам. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза. Кроме того, оно оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, благотворно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы.

Глобально и на местах

Различают общие и местные закаливающие процедуры. Общее закаливание — это обливание водой, купание в реке, озере или море, прием солнечных и воздушных ванн. При местном закаливании воздействие оказывается на те участки тела, которые наиболее уязвимы к действию холода, например носоглотка, шея, стопы ног.

Суть закаливания состоит в том, что организм подвергается воздействию природных факторов, которые действуют на кожу и подкожные ткани, содержащие нервные окончания — рецепторы. Систематическое закаливание постоянно тренирует эти рецепторы, импульсы из которых поступают в высшие отделы нервной системы. Одновременно происходит и тренировка сосудистого аппарата кожи и подкожной клетчатки. Просветы множества мелких сосудов под влиянием холода сужаются, за счет чего возрастает кровенаполнение в других отделах сердечно-сосудистой системы. Это один из основных механизмов выработки устойчивости к резким и быстрым похолоданиям в окружающей среде.

Индивидуальный подход

Как известно, нет двух одинаковых людей. Мы отличаемся по возрасту, уровню физического развития, весу. Различия обусловлены также особенностями строения тела, свойствами нервной системы, условиями жизни. Мало того, люди живут в разных климатических зонах. Следовательно, и вид, и время закаливающих процедур для каждого человека будут индивидуальными. То, что для одного полезно, для другого может оказаться непосильным или, наоборот, недостаточным. Поэтому, перед тем как приступать к процедурам, надо проконсультироваться у врача.

Практика: закаливание водой

1. Начинайте с обтирания влажной варежкой из махровой ткани, лучше всего перед завтраком. Поначалу смачивайте варежку водой, температура которой должна быть примерно 36,6. С каждой последующей неделей снижайте температуру на два градуса. Вначале обтирайте руки, от пальцев к плечам. Затем — грудь и живот. Ноги обтирают снизу вверх, начиная от стоп, а спину — от середины позвоночника до подмышечных впадин. Каждое круговое движение повторяйте 2–3 раза. Продолжительность процедуры — примерно 5 минут.

2. Через 2–4 недели можно переходить к обливаниям. Тут принцип тот же: вначале температура воды должна быть 36,6° С. Через неделю снижайте ее до 26°, а еще через неделю — до 23° С. Начинайте обливание со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Как только привыкнете к процедурам и температуре воды, можете обливаться целиком. Сразу после обливания разотритесь жестким полотенцем.

3. Закаливание под действием контрастного душа. Требования к температуре воды в этом случае те же, что при обтирании и обливании. Так, в первое время не рекомендуется делать большой перепад температур и стоять под душем долго. Но со временем разницу между температурой холодной и горячей воды, а также продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать.

Воздушные ванны

Воздушные ванны — самый легкий и доступный способ закаливания. Они способствуют укреплению терморегуляционного аппарата, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают функцию кожи. Летом воздушные ванны принимают на открытом воздухе, преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра. Начинать закаливание нужно при температуре около 20° С. Вначале продолжительность воздушных ванн не должна превышать 10 минут. Однако постепенно время их приема следует увеличивать и можно довести до часа и более.

Зимой закаливание воздухом проводится в комнате при открытом окне или форточке. В случае появления признаков охлаждения, например озноба, сделайте несколько физических упражнений, которые помогут согреться. А при ухудшении состояния, например учащении пульса и дыхания, процедуру надо прекратить. Следует помнить, что воздушные ванны нельзя принимать в период острого заболевания или обострения какого‑либо хронического недуга.

Солнечные ванны

Известно, что солнечная радиация активизирует обменные процессы, способствует улучшению кровообращения и повышению работоспособности. Но в разумных переделах! Принимать солнечные ванны желательно лежа, при этом голова должна быть приподнята и прикрыта от прямых лучей, а глаза защищены темными очками. Начинать процедуры нужно в утренние или вечерние часы, через час-полтора после приема пищи. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Первый сеанс занимает по времени не более 4 минут, затем продолжительность ванны ежедневно увеличивается на 2 минуты и доходит до 30–40 минут. В процессе загорания надо пользоваться солнцезащитным кремом. В случае покраснения кожи и ухудшении самочувствия, например учащении сердцебиения, появлении головокружения, процедуру следует прекратить.

Об истории закаливания

О пользе закаливания знали еще в глубокой древности. Одним из наиболее известных исторических примеров является опыт Древней Спарты, в которой, как писал Плутарх, закаливание мальчиков, будущих воинов, начиналось с грудного возраста. С 7 лет они воспитывались в общественных домах в суровых спартанских условиях — ходили босиком в любую погоду и в облегченной одежде, купались в холодной воде и т. д.

В Древней Руси закаливание также имело массовое распространение: вспомните правила банных процедур! Охлаждающие процедуры после бани — обливание, купание в холодной воде, обтирание снегом — активизируют и тренируют терморегуляторные механизмы, повышают тонус сосудов и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, к простудным заболеваниям.

Почему же мы болеем?

Под закаливанием обычно понимают следующее: приучить себя к пониженной температуре воздуха и воды, ибо все наши так называемые «простуды» идут оттого, что организм болезненно реагирует на малейшее изменение метеорологических факторов.

Температура тела закаленного человека находится на постоянном уровне при любых воздействиях окружающей среды, то есть сохраняется температурный баланс. А вот у незакаленных людей процессы теплорегуляции могут нарушаться даже при незначительных и непродолжительных охлаждениях. При этом теплоотдача превышает теплопродукцию, что ведет к понижению температуры, особенно в области миндалин и слизистой оболочки носа. А охлаждение активизирует жизнедеятельность патогенных микроорганизмов, в результате чего развивается, например, острое респираторное заболевание или другие простудные недуги.

Материал предоставлен журналом «АИФ ПРО Здоровье»

Читайте в соцсетях!

www.aif.ru

• 
  Стадии бросания курить
• 
  Маски для лица для жирной кожи от прыщей в домашних условиях
• 
  Как развивается зрение у новорожденного по месяцам
• 
  Сушеные манго польза и вред
• 
  От голода болит живот
• 
  В течение какого времени засахаривается мед
• 
  Сервированный стол красиво
• 
  Правильное питание меню на неделю заказать
• 
  Аргановое масло как получают
• 
  Дпм что это такое при беременности
• 
  Болит голова и тошнит после алкоголя что делать