НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Что нужно для занятий гимнастикой в домашних условиях? Занятия гимнастикой дома

Как заниматься гимнастикой дома, советы и рекомендации

data-ad-client="ca-pub-6800991780184491"data-ad-slot="3457777769">

Как заниматься гимнастикой дома?

На занятия спортом в тренажёрном зале, не всегда может хватать времени или средств, а вот заниматься этим дома можно. Кроме этого удобство такого варианта, прежде всего, заключается в том, что вы сами решаете, когда будет более удобно этим заниматься, никуда не нужно идти и, конечно же, экономите свои деньги.

Также сейчас Интернетом пользуются большинство, поэтому проблем с подбором комплекса упражнений не будет. Однако имеется один очень интересный момент, который принесёт пользу женщинам и девушкам, желающим похудеть или просто подтянуть тело в целом.

Он заключается в том, что конечно любые физические упражнения это хорошо, но гимнастика в этом плане полезней. Она поможет улучшить осанку и растяжку.

Как заниматься гимнастикой дома?

В целом, гимнастика оказывает положительное влияние на работу внутренних органов, что уже само по себе хорошо. Спорт, в виде занятий в тренажёрном зале, не всегда доступен всем, а вот гимнастические упражнения при правильном подборе комплекса несут пользу любому человеку.

Сразу оговорюсь, что есть ряд заболеваний, при наличии которых, перед принятием решения заняться спортом или гимнастикой, стоит проконсультироваться с лечащим врачом (например, сахарный диабет 2 типа и др.).

Таким образом, хочется понять, как заниматься гимнастикой дома, что для этого может потребоваться. Об этом будет рассказано в данной статье.

С чего следует начать?

Как правило, начиная заниматься спортом, преследуется как минимум две цели:

Похудение.
Укрепление мышц тела и придание фигуре подтянутости и стройности.

Для этих целей гимнастика подходит очень хорошо, особенно если не хватает времени на посещение спортзала. Но есть несколько важных нюансов, без которых добиться желаемых результатов нельзя.

К ним относится:

data-ad-client="ca-pub-6800991780184491"data-ad-slot="8527752561">

Отказ от употребления вредной пищи в виде фаст-фуда, а также жареной, жирной пищи и др.
Регулярное выполнение гимнастических упражнений либо по 10-15 каждый день, либо по 40-60 минут 2-3 раза в неделю.
Нужно пить в течение дня не менее 1,5-2 литров питьевой воды, чтобы не нарушать водный обмен в организме.

Особенно важно правильно подобрать комплекс упражнений для занятий. Также не стоит перетруждать мышцы. Поскольку слишком большая нагрузка, влечёт за собой неприятные ощущения, в виде мышечной боли, что, в свою очередь, может отбить желание заниматься спортом в дальнейшем.

Занимаемся гимнастикой правильно

Если интересует как заниматься гимнастикой дома, то имеется несколько важных правил, про которые следует знать начинающим:

Выполнять гимнастические упражнения в идеале утром. Так вы придадите своему телу дополнительный заряд бодрости.
Выполнять упражнения следует либо за 30-40 минут до еды, либо через 1,5-2 часа после еды.
Желательно, для того, чтобы упражняться в домашних условиях, приобрести специальный коврик. Но в принципе, можно обойтись и без него, и упражняться на покрывале, сложенном в 2-3 раза.

Самое оптимально время для занятия спортом это период с 8 утра до 12 часов дня и с 6 до 8 часов вечера. Это связано с тем, что организм должен полностью пробудиться ото сна, но не быть слишком сильно переутомлён. Если же подъём происходит раньше, то можно и график сместить.
Обязательно перед началом занятий любым видом спорта необходимо сделать разминку мышц, начиная с головы и заканчивая стопами. Иначе можно травмироваться.
Старайтесь подбирать упражнения так, чтобы не сильно нагружать тело. Если вы новичок в данном деле, то знайте, занятия спортом принесут пользу только в том случае, когда вы будете чувствовать в мышцах лёгкое жжение.
Старайтесь не забывать про правильное питание. Кушайте понемногу, но часто, примерно 4-5 раз в день небольшими порциями.
Не забывайте про воду. Желательно выпить стакан питьевой воды за 20-30 минут до еды.
Одежда для занятий спортом должна быть просторной и не стесняющей движений.
Очень важно, чтобы выполнение гимнастических упражнений было без перерывов и передышек.
При добавлении приседаний, выпадов, отжимание, выполняйте их после основной части занятия.

Соблюдая данные правила можно будет добиться подтянутую и стройную фигуру.

Как быть, если времени нет?

При появлении вопроса, как заниматься гимнастикой дома, в ситуации, когда не хватает времени, можно заниматься Фукуцудзи. Это японская гимнастика, которая нацелена на похудение.

В Фукуцудзи входят не только типичные упражнения, но также и силовые, и активные. Всё это в комплексе нацелено на похудение и на улучшение состояния организма занимающегося ей, в целом.

Кроме этого по времени она занимает около 10 минут, может немного больше. Только предварительно стоит проконсультироваться со специалистом.

Основные упражнения

Имеется ряд упражнений, которые следует выполнять, если время позволяет заниматься от 30 минут в день по 2-3 раза в неделю. Хотя и

elenaprekrasnaya.ru

Как дома заниматься гимнастикой

Что нужно знать начинающим заниматься художественной гимнастикой

Художественная гимнастика отличается сильной привлекательностью не только для маленьких девочек, которым нравятся красивые блестящие костюмы гимнасток, но и для мам, которые хотят, чтобы их дети были сильными, грациозными и успешными.

Ведь художественная гимнастика — это одновременно акробатика, танцы и хорошая психологическая подготовка. Но за красивой обложкой есть целый невидимый мир — тяжелого труда, разочарований поражениями, травмами. Конечно, если есть возможность и желание, нужно обязательно давать девочку на занятие.

Но нужно знать все хорошие и негативные стороны, которые присутствуют в этом виде спорта.

Со скольки лет можно заниматься

Художественной гимнастикой можно регулярно заниматься с четырех лет. До этого возраста (в три года) можно раз в неделю приводить малыша в зал, чтобы его заинтересовать и чтобы он привыкал к обстановке.

С четырех лет ребенка на гимнастику берут неофициально, два-три раза в неделю.

Причем на первых занятиях обязательно присутствие родителей (не в зале, но возле спортивной школы), чтобы по возможности сглаживать психологический дискомфорт, который может быть у ребенка.

Но впрочем, в четыре года встречаются девочки, которые хорошо физически подготовлены и психологически настроены на занятия не хуже более старших детей. Конечно, такие дети — исключение, но именно таких одаренных детей и ищут тренеры.

Внимание!

Чем раньше ребенка дать на занятия, тем лучше, ведь такие дети прекрасно растягиваются на шпагат, делают складочки и в целом трудности будут легче переносится, если они войдут в привычку. Впрочем, если ребенку интересно, никаких проблем с занятиями не будет.

Официально спортивные школы набирают девочек в 5 лет, такие дети дошкольного возраста уже могут брать на себя ответственность за будущие результаты.

Если ребенок не хочет упражняться

Бывает так, что ребенок хочет на занятия, но, столкнувшись с трудностями, начинает вредничать и говорить, что ему этого не надо. В таких условиях эффективно проводить занятия невозможно.

Нужно заинтересовать ребенка — купите девочке красивый тренировочный костюм. Или же дайте потренироваться в костюмах для выступлений. Сделайте на занятия красивую прическу, легкий детский макияж.

Такими обещаниями — купить гимнастический обруч, обмотку для обруча, булавы и украсить их можно долго ребенка уговаривать эффективно заниматься.

Нужно интенсивно занимать ребенка обещаниями до первых соревнований. Если результат позитивный и ребенок занял призовое место — у него глаза загорятся и это будет хорошим стимулом заниматься в будущем.

Если же не получилось, нужно акцентировать внимание на элементах и упражнениях, которые получились лучше всего и похвалить ребенка.

Нужно немного уделить вниманию ошибкам, чтобы ребенок мог подтянуть свой уровень на последующих занятиях.

Можно подумать, что маленький ребенок ничего не понимает, и его можно просто заставлять ходить на гимнастику. Но на художественной, как и спортивной гимнастике, дети взрослеют очень рано.

Важно!

Постоянные нагрузки и дисциплина быстро делают их психологически старшими и такому ребенку можно уже многое объяснить, как взрослому.

Поэтому объясните ребенку преимущества гимнастики (они смогут быть более успешными), перспективы в будущем (можно рано получить профессию) и такому спортсмену будет легче заниматься.

График и успеваемость в школе

Часто бытует мнение, что гимнастки не имеют возможности полноценно учится в школе и посещать другие секции. Это отчасти так, ведь в раннем возрасте дети занимаются художественной гимнастикой до трех часов в день три-четыре раза в неделю. И совсем скоро, на второй-третий год нагрузка возрастает до трех-четырех часов в день, причем занятия идут ежедневно.

Но нужно учесть, что ребенок, имея плотный график, становится более дисциплинированным, и продуктивность труда возрастает в разы.

Если девочка ответственная, она, даже придя домой в восемь вечера, быстро поужинает и за час-полтора сможет сделать столько домашних заданий, сколько обычный школьник делает за три-четыре часа.

Ведь если нет дополнительных занятий, ребенок просиживает долгое время за компьютером или бесцельно гуляет во дворе, а домашняя работа превращается в метание между едой, играми и сидением в социальных сетях.

Так что успеваемость в школе всецело зависит от усилий родителей постараться помочь сделать домашнее задание, а именно объяснить ребенку моменты, которые он плохо понимает, например, в математике или иностранном языке. Ведь есть успешные гимнастки, которые каждый день посещают спортивную школу и одновременно являются отличниками в обычных школах.

Похожее дело обстоит и с музыкальной школой. Бытует мнение, что невозможно совместить спортивную и музыкальную школу (помимо обычной общеобразовательной). Но это совершенно не так.

Дело в том, что занятия в музыкальной школе состоят из четырех часов в неделю — два часа на практическое занятие, один час на сольфеджио, один час на музыкальную литературу, а в хоре участие можно не принимать — это по желанию.

Спортивная гимнастика при ежедневном посещении занимает минимум 20 часов в неделю, в реальности больше для успешных спортсменок, так что, если договориться с тренером и выбрать музыкальную школу поближе, можно вполне успешно посещать музыкальную школу.

Совет!

Тем более, что время практических занятий можно откорректировать, а музыкальную литературу и сольфеджио не обязательно посещать каждый раз.

Такие занятия негативно влияют на музыкальную успешность девочки, но позитивно сказываются на успешности спортивной. Ведь такое переключение на другой вид деятельности еще больше дисциплинирует ребенка и также дает организму психологически отдохнуть от постоянных физических нагрузок.

Основная проблема в посещении другой секции — это воля спортивного тренера, который обычно очень ревниво относится к своему виду спорта и категорически выступает против посещение еще другого вида занятий, музыкальной школы в нашем случае.

И никакие доводы, что это для общего развития, полезно для девочки и что спорту не повредит не действуют.

Иногда остается только подкорректировать занятия так, чтобы в спортивной школе не заметили занятий в музыкальной школе, придумав, например, что ребенок в такое время ходит например, на английский язык, к языковым курсам тренера ставятся более лояльно и менее ревниво. Причем подкорректировать нужно так, чтобы дополнительные занятия были перед тренировкой, поскольку с тренировки никто отпускать не будет, по крайней мере на регулярной основе.

Подводные камни

В художественной гимнастике будет тренер. Ничего удивительного, в каждом виде спорта будет тренер. Но если наставник будет проводить с ребенком до 30 часов в неделю, то от него многое зависит.

Построить отношения с тренером довольно несложно, но есть обстоятельства, когда вы можете быть им недовольным — например в группе он будет отдавать предпочтение кому-то другому.

В гимнастике занимаются дети знакомых тренера, дети других тренеров и дети важных персон, они будут на первом месте. Вы можете быть недовольны ситуацией, но должны понять, что если ваше дитя не «протеже», то можно выйти на первый план только утроенной работой, других путей нету.

Внимание!

Аналогичная ситуация с судейством, оно не всегда объективно, но имея серьезное преимущество в безукоризненно выполненной сложной программе, субъективизм можно преодолеть и получить достойную оценку.

Ругаться с тренером нет смысла — это только повредит ребенку, который проводит десятки часов в неделю с воспитанником и всегда сможет отыграться, например ругая за упражнения. После испорченных отношений перейти к другому тренеру будет трудновыполнимым заданием, так как ученик в гимнастике считается чуть ли не собственностью тренера и единственный путь от него — уйти из спортивной школы.

Еще один момент — художественная гимнастика даже для начинающих будет требовать издержек. Костюмы, аксессуары, поездки будут стоить денег. Но учтите, что гимнастика — это очень трудная работа.

Не каждый взрослый работает на протяжении дня так трудно, как это делают юные гимнастки за несколько часов, постоянно выполняя упражнения. Поэтому скупиться ребенку на лишние красивые аксессуары не нужно — пусть это будет его зарплата.

Есть другая сторона медали — ребенка, который мучается на гимнастике, дома начинают жалеть. Таким образом работяга на художественной гимнастике, даже если он и супер-чемпион становиться бездельником. Если ничего не предпринять, проблему можно заметить поздно.

Просто упражнений для воспитания не хватает, поэтому давайте домашнюю работу, хоть немного, специально разбейте огород для трудового воспитания.

Художественная гимнастика из-за многочисленных сложных упражнений приводит к многочисленным травмам и хроническим болезням. Поэтому если у ребенка болят суставы, колени, голеностопы и перерыв в упражнениях не дал улучшения, задумайтесь, чтобы переключится на другой вид спорта, возможно спортивные танцы, где пригодится подготовка но не будет такой нагрузки.

Источник: http://gimnastikasport.ru/hudozhestvennaya/dlya-nachinayuschih.html

Как заниматься гимнастикой?

В настоящее время вести здоровый образ жизни, в том числе заниматься активно спортом, становится модно. Необходимо только выбрать вид спорта, который вам по душе.

Если вам понравилась гимнастика, а у вас нет специальной подготовки, значит стоит ознакомиться с основами гимнастики для начинающих.

В начале, необходимо определиться с тем, где вы хотите проводить тренировки дома или в специальном зале с тренером. Если нет цели ставить рекорды, то занятия гимнастикой в домашних условиях будет полезной физической нагрузкой.

Как заниматься гимнастикой дома?

Если у вас есть ребенок, то уже с раннего детства можно приучать ребенка к спорту, занимаясь вместе. Для занятий гимнастикой дома, понадобится:

30 минут времени, каждые 2-3 дня;
коврик для занятий;
удобная одежда, не стесняющая движений.

Занятия гимнастикой раз или два в месяц не приносит никакой пользы и результата. Регулярное выполнение упражнений — гарантия вашего здоровья.

Если вы решились заниматься в домашних условиях, то вы можете подсмотреть видео программу тренировки в интернете, как заниматься гимнастикой. В начале тренировки необходимо выполнить разминку.

Разминка

Разминка состоит из:

вращения головой;
вращательных движений плечами, руками;
вращательных движений туловищем;
боковых наклонов туловища;
прямых наклонов; приседаний;
прогибов и т.д.

Гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения состоят из:

Растягивания позвоночника и мышц спины. Принять позу полушпагата, колени выпрямлены. Левая рука лежит на правой ноге, а правой рукой тянемся к носочку левой ноги. Выполнять 5-7 раз, 2-3 подхода;
Скручивания позвоночника. Левая нога под себя, необходимо практически сесть на нее. Правая нога согнута в колене и прячется за левое бедро. Правая рука ставится за туловище и является опорой для тела, в это время выпрямленная левая рука заводится за левое колено и необходимо пытаться себя развернуть путем надавливаний левой руки на правую ногу. Проделать то же самое сидя на правой ноге. Выполнять 5-7 раз, 2-3 подхода;
Бокового подъема туловища. Из положения лежа на боку, правая рука вытянута вдоль головы. Левая рука опирается о пол на уровне груди. Ноги прямые, во время упражнения таз и ноги остаются неподвижными. Необходимо опираясь на левую руку встать до положения выпрямленнойруки. Проделать то же самое для другой руки 2-3 повтора, 5 подходов;
Нагрузок на внутреннюю поверхность бедра. Из положения лежа на боку правая рука вытянута вдоль головы, левая упирается в пол на уровне груди. Правая нога выпрямлена вдоль тела, левая нога согнута в колене в положении за правым коленом. Необходимо выполнить подъем правой ноги не отрывая при этом левую ногу и туловище на 20-30°. Выполнять для обеих ног 15-20 раз, 3-4 подхода;
Боковых подъемов туловища. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях под себя. Таз остается неподвижным, руки вытянуты. Необходимо приподнять лопатки и делая боковые вращения достать пальцами пятки. Выполнять 20-30 раз, 5-6 подходов;
Подъема туловища. Из положения лежа, ноги согнуты под себя, руки за головой. Необходимо выполнить подъем туловища, выпрямляя спину при самом высоком положении туловища. Не напрягать при этом шею и руки, делать упражнение исключительно напряжением брюшного пресса.
Растяжения мышц ног. Из положения сидя ноги вместе, колени ровные. Выполнить наклоны туловища к ногам. При этом колени не сгибаются, спина не прогибается. Выполнять 15-20 раз, 2-3 подхода;
Выпадов. Из положения стоя, ноги расставлены широко одна перед другой. Необходимо переносить вес на одну ногу и сесть на нее. Выполнять по 10 раз на одну ногу 1-2 подхода.

Вот основная серия гимнастических упражнений для начинающих в домашних условиях.

Неважно, где занимаются гимнастикой, ведь важно желание и поставленная цель. Конечно, если есть возможность, то стоит посетить несколько занятий с тренером для того, чтобы ваше выполнение упражнений были откорректированы.

Как занимаются художественной гимнастикой?

Художественная гимнастика является одним из самых красивых видов спорта. Для занятий художественной гимнастикой необходимо:

хорошая гибкость;
грациозность;
пластичность;
хорошее чувство ритма.

Можно начинать заниматься гимнастикой в любом возрасте. Однако профессионально занимаются гимнастикой и достигают успехов в соревнованиях те, кто начал занятия в раннем детстве. Лучший возраст для начала занятий художественной гимнастикой этопримерно 4 года.

Художественная гимнастика состоит из логической цепочки трюков с гимнастической лентой, мячом, обручем, скакалкой, выполняемых под музыку. Наличие трюков разной сложности приводит к необходимости занятий этим видом спорта под наблюдением опытного тренера.

От 60 до 90 секунд затрачивает гимнастка на выполнение упражнения, причем окончание выполнения строго должно совпадать с завершением музыкального сопровождения. Оценивание ведется по 20-ти бальной шкале.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

Источник: http://mirfb.ru/kak-zanimatsya-gimnastikoj/

Как заниматься гимнастикой дома

Ведите журнал тренировок. Ведите домашний журнал и всегда записывайте результаты ваших тренировок. Это поможет вам следить за своими достижениями, и определят правильную нагрузку.

Подумайте, какие части тела вы бы хотели укрепить и подбирайте соответствующие упражнения. Для ног: подъемы и приседания. Для рук: подтягивания, гантели, отжимания. Для мышц живота: приседания и сгибания.

Помимо выбора времени, подумайте еще и о месте в вашем доме, где бы вы могли заниматься. Это должно быть место, где вам комфортно и просторно для выполнения разных упражнений. Не выбирайте помещение, где слишком много отвлекающих факторов.

Разработайте свой план здорового питания.

Важно!

Определите время для тренировок. Важно создать постоянный график и не пропускать занятий. Хорошее время — утром, как только вы просыпаетесь, для бодрого начала дня. Однако выбор за вами. Просто подберите подходящее для вас время.

267663267664267665267666267667

Источник: https://how.qip.ru/sport/drugoe-po-teme-sport/kak_zanimatsya_gimnastikoj_doma

Занятия гимнастикой с детьми дома

Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен. Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома.

На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени. 40-45 минут это максимум. Очень важно начинать тренировку с разминки. Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат. От таких занятий толку, к сожалению, не будет.

Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.

Разминка для детей в домашних условиях

Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения. Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам.

Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия.

После мини разминки можно приступать к тренировке.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка».

Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко. При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии.

К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок.

Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше.

Фиксация так же не менее 10 счетов.

Источник: https://gymbalance.ru/o-detyah/zanyatiya-s-detmi-doma/

Как заниматься гимнастикой дома? Гимнастика для профилактики

Многие дамы отказываются от занятий дома, предпочитая посещать фитнес-зал, но и в условиях обычной квартиры можно заниматься не хуже, чем на тренажерах. Как гимнастика дома может помочь в деле похудения и обретения фантастической фигуры?Начало занятий и самые простые упражнения.

Домашняя гимнастика всегда должна начинаться с разминки. Человеку следует покрутить головой в одну и в другую сторону, максимально развести и свести плечи. Далее стоит расставить ноги на ширину плеч и попробовать достать кончиками пальцев до пола. В качестве разминки можно несколько раз присесть и подпрыгнуть на месте.

Все это поможет разогреть мышцы, подготовив их к будущей нагрузке.

Многие тренеры советуют делать комплекс гимнастических упражнений, направленных как на бедра, так и на мышцы пресса.

Однако комплексное гимнастическое занятие может занять около сорока минут, и если у человека нет так много свободного времени, ему стоит сосредоточиться на тех группах мышц, которым требуется наибольшая тренировка.

Наиболее популярными считаются упражнения на ноги. Для первого из них необходимо встать прямо, сомкнув колени и стопы. Далее ноги необходимо сгибать в коленях, а руки следует завести за спину. Сгибая и разгибая колени, нужно к тому же следить за тем, чтобы не горбиться в спине.

Еще одно прекрасное упражнение на ноги — это подъем коленей. Для его выполнения необходимо встать прямо, подняв руки вверх, перед собой. Далее следует поднимать ногу, согнутую в колене, стараясь сделать так, чтобы коленная чашечка соприкоснулась с поверхностью руки. Подобное упражнение не только заставляет работать мышцы ног, но еще и положительно сказывается на координации движений.

Следующее упражнение будет направлено на тренировку мышц спины и ног, а также на их растяжение. Перед выполнением упражнения человеку следует расставить ноги шире плеч и вытянуть руки по бокам. Далее нужно нагибаться, не сгибая при этом спину, стараясь достать кончиками пальцев правой руки до левой ноги и наоборот.

Такое упражнение в народе часто называют «мельницей», и оно также помогает держать в тонусе мышцы пресса. В аналогичном положении можно позаниматься и чуть по-другому: для этого необходимо не сгибать туловище вниз, а двигаться в бок, то в один, то в другой. При этом ноги должны оставаться неподвижными, а в движение приходят только плечи и мышцы пресса.

Человеку стоит делать подобное упражнение по 20-30 раз в каждую сторону.

В положении стоя можно также выполнять и повороты корпуса. Для этого следует расставить ноги шире плеч, после чего вращать верхней частью туловища поочередно в разные стороны. Двигаться должна только верхняя часть туловища, а вот ноги обязаны оставаться неподвижными, а иначе смысл упражнения потеряется.

При занятиях гимнастикой очень важно соблюдать технику безопасности, ведь возможность получения травмы или растяжения очень высока. Также перед тренировкой следует облачиться в удобную обувь и одежду, чтобы ничего не отвлекало от очередного упражнения.

Еще несколько гимнастических упражнений

Примерно половина гимнастических тренировок проходит в положении лежа. Для выполнения одного из самых простых упражнений необходимо лечь на живот, выпрямить ноги и руки.

Далее следует начать приподниматься, упирая руки в пол. Задержавшись в верхнем положении, можно опускаться, опять выпрямив руки. Подобная тренировка положительно влияет на работу мышц спины и на мышцы пресса.

Уже описанные выше повороты туловища можно выполнять и в положении сидя. Для этого необходимо сесть, выпрямив спину и расставив ноги максимально широко.

Совет!

Теперь необходимо вращать туловищем то в одну, то в другую сторону, при этом оставляя таз и ноги неподвижными. Это очень эффективное упражнение, которое задействует все группы мышц.

Тут очень важно не расставлять ноги шире своих физических возможностей. Если в процессе упражнения человек начинает чувствовать боль, то ему следует остановиться.

Одной из самых сложных считается область задней поверхности бедра. Потренировать эти мышцы непросто даже на тренажерах, но гимнастика может в этом помочь.

Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину, оставив ноги согнутыми в коленях. Далее следует тянуть руками к груди поочередно то одно колено, то второе.

Повторять данное упражнение необходимо, как минимум 20 раз для каждой ноги.

Еще одно упражнение, прекрасно тренирующее мышцы ног — это отведение колен в разные стороны. Для выполнения человеку стоит лечь на спину, уперев стопы в пол.

Далее необходимо начинать опускать оба сомкнутых колена то в одну сторону, то в другую.

Если колени не достают до пола, слишком усердствовать не стоит, ведь при выполнении такого упражнения можно запросто растянуть мышцы бедер и лодыжек.

Закончить гимнастическое занятие можно «хлопающим» упражнением. Для его выполнения необходимо лечь на живот, сомкнув ноги. Далее следует вытянуть руки над головой и хлопнуть в ладоши. После этого руки нужно отвести назад, за спину и снова хлопнуть. Подобное занятие следует выполнять как минимум 20 раз.

Внимание!

Считается, что ежедневные гимнастические тренировки не только положительно влияют на состояние фигуры, но и на работу внутренних органов.

В частности, некоторые гимнастические упражнения сказываются наилучшим образом на работе сердечно-сосудистой системы.

Тренировка повышает и координацию движений, а по заверениям профессионалов способна даже повысить настроение, поэтому с нее лучше начинать каждый свой день.

Средняя продолжительность гимнастического занятия — 20 минут, но иногда человек может увеличивать количество упражнений по своему усмотрению. Также специалисты рекомендуют начинать каждое занятие не только с разминки, но и с ходьбы на месте.

Ежедневная гимнастика — это не только залог здоровья, но и источник прекрасного настроения. Выполняя одни и те же упражнения каждый день, человек уже через пару недель заметит положительные изменения в состоянии собственного организма.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/poddeojanie-figuryi/kak-zanimatsya-gimnastikoy-doma-gimnastika-dlya-profilaktiki.html

Как заниматься гимнастикой дома?

Чтобы физические упражнения пошли на пользу, они должны доставлять удовольствие, вызывать чувство приятной усталости. Любое движение очень важно для беременной женщины, а если оно ритмично и сопровождается музыкой, то полезно вдвойне. Поэтому включите любимую музыку и начинайте.

Если вы не хотите воспользоваться готовым комплексом, а любите импровизировать, то выбирать упражнения можно произвольно. Особенно важно включать упражнения на расслабление мышц спины и плечевого пояса.

Необходимо укреплять мышцы живота, груди, ног, промежности и таза.

Не надо забывать о позвоночнике и суставах, которые испытывают большую нагрузку, особенно на последних сроках беременности, и тоже нуждаются в тренировке.

Во время занятий следите, чтобы ваш пульс не превышал 120 ударов в минуту. Чтобы не слишком уставать, чередуйте упражнения, а при сильном утомлении заменяйте относительно тяжелые на более легкие.

Ни в коем случае не останавливайтесь на полпути. Проявите немного терпения, и вы так привыкнете к ежедневной гимнастике, что она станет вам необходима. К тому же вы скоро заметите, как улучшилось ваше самочувствие.

Во время гимнастики обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Чтобы научиться правильно дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями.

Источник: http://mama9.ru/publ/beremennost/beremennost/kak_zanimatsja_gimnastikoj_doma/6-1-0-651

fitnessvopros.com

Как заниматься гимнастикой?

Как заниматься гимнастикой дома?

30 минут времени, каждые 2-3 дня;
коврик для занятий;
удобная одежда, не стесняющая движений.

Занятия гимнастикой раз или два в месяц не приносит никакой пользы и результата. Регулярное выполнение упражнений - гарантия вашего здоровья.

Разминка

Разминка состоит из:

вращения головой;
вращательных движений плечами, руками;
вращательных движений туловищем;

elhow.ru

Гимнастика для начинающих

Здоровый образ жизни наконец-то медленно, но верно входит в моду. Видимо, женщины все же согласились с тем, что нет способа проще поддерживать фигуру, чем занятия спортом и здоровое питание. В связи с этим многих интересует гимнастика для начинающих, ведь сразу освоить упражнения для продвинутых спортсменок будет довольно сложно.

Как начать заниматься гимнастикой?

Прежде всего, определитесь, хотите ли вы посещать группу спортивной, атлетической гимнастики для начинающих или же все, что вас интересует – это упражнения, которые вы сможете практиковать по утрам дома в качестве «зарядки».

Если вы не стремитесь поставить какие-либо рекорды и просто хотите поддерживать свои мышцы в тонусе, то вам подойдет любой из этих способов. Конечно, эстетическая гимнастика для начинающих в фитнес-клубе наиболее желательна, ведь там чуткий инструктор сможет направить вас и помочь вам выполнять упражнения правильно.

Если у вас проблемы со свободным временем, то остановитесь на домашних занятиях – их вполне можно организовать самостоятельно так, чтобы они приносили столько же пользы, сколько принесли бы вам уроки гимнастики для начинающих в фитнес-клубе.

Если у вас есть ребенок, постарайтесь найти комплекс гимнастики для детей, ведь если приучить малыша к спорту с детства, он не только будет более ловким, дисциплинированным и уверенным в себе, но и сохранит правильные привычки, которые вероятнее всего здорово помогут ему в жизни.

В любом случае для занятий гимнастикой вам понадобятся:

свободное время минимум 2-3 раза в неделю, желательно около 30 минут;
коврик для занятий спортом;
спортивная одежда и обувь, не стесняющая движений.

Не забывайте о том, что занятия несколько раз в месяц вашему организму никакой пользы не принесут. Чтобы гимнастика пошла на пользу, самое важное – это постоянно заниматься ею. Только так вы сможете укрепить свои мышцы и на себе узнать все плюсы регулярного спорта.

Гимнастика для начинающих для похудения

Многие женщины стремятся использовать гимнастику для похудения. В этом случае желательно включить в свой комплекс 10-15-минутный бег на месте или 7-10 минут прыжков со скакалкой, а также упражнения, прорабатывающие проблемные зоны. Такой подход поможет вам эффективно бороться с лишним весом.

Перед гимнастикой для похудения рекомендуется выпить чашку кофе без добавок – это прекрасный природный жиросжигатель. В течение тренировки можно пить воду, а вот покушать лучше хотя бы через два часа после занятия, а до этого – только белковую пищу (вареное яйцо, творог малой жирности, куриная грудка с овощами и т.д.).

Такую гимнастику лучше всего выполнять ежедневно – это увеличит расход калорий, а значит, поможет вам поскорее избавиться от лишнего веса.

Гимнастика для начинающих

Если вы решили заниматься дома и не знаете, с чего начать, вы можете позаимствовать программу в интернете в одном из многочисленных роликов этой тематики. Один из них мы предлагаем вам в дополнении к этой статье. Не забывайте об общих правилах:

Гимнастика начинается с разминки: вращение головой, наклоны головы, разминка всех суставов, наклоны, прогибы и так далее.
В гимнастике не может быть перерывов, комплекс выполняется без передышек.
Если вы добавляете приседания, выпады, отжимания – все это должно следовать после основной части.

Занимаясь по предложенному видео, вы не рискуете перегрузить мышцы. Однако останавливаться на таком мягком этапе надолго нельзя: буквально за 2-3 недели ваше тело адаптируется, и нагрузку нужно увеличивать.

womanadvice.ru

Гимнастика в домашних условиях. Комплекс упражнений для гибкости

Если человек не занимается спортом, но мечтает похудеть и укрепить здоровье, ему подойдет несложная гимнастика в домашних условиях. Согласно поговорке, движение – это жизнь. Кинезитерапия – лечение движением – поможет каждому стороннику похудения победить ожирение и другие болезни. Кроме оздоравливающего эффекта, физические упражнения повышают настроение. Даже у начинающих регулярная гимнастика дома вызывают уверенность в себе и прилив бодрости.

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины», считал врач Джозеф Аддисон.

В обобщающем смысле кинезитерапия – это лечебная физкультура (массаж, мануальная терапия, лечебная гимнастика, современные виды – иппотерапия, дельфинотерапия, восстановительные упражнения на медицинских аппаратах). Большинство методов применяется только в медицинских учреждениях, а лечебная гимнастика – дома. Для начинающих разработаны несложные тренировочные комплексы на укрепление всех групп мышц, подходящие и для похудения.

Универсальная тренировка

Общий комплекс кинезитерапии подходит каждому пациенту, независимо от возраста и состояния здоровья. Для подбора ЛФК при конкретном заболевании следует обратиться к врачу.

Ежедневная тренировка (длится 15-30 мин).

Разминка в положении стоя: потягивание с поднятием рук, сжатых в кулаки; вращение и наклоны головой в разные стороны.

1-й блок упражнений, делать лежа на спине:

Тянуть руку вверх, максимально отрывая лопатку от пола – 8 раз.
«Лягушка»: согнутые ноги на стопах; разводить колени в стороны, зафиксировав стопы – 7-9 раз.
Полумост: руки на предплечьях, согнутые ноги на стопах; поднимать корпус вверх, выпрямляя одну ногу 5-6 раз.
Руки за головой, ноги согнуты. Приподнимать верх корпуса 10-12 раз.
Усложнить упражнение: на вдох приподнимать корпус, а согнутые ноги наклонить в сторону, на выдох – корпус опускать и поднимать вытянутые ноги. Повтор в другую сторону, 7-9 раз.
Руки по швам. Одновременный поворот головы и согнутых в коленях ног в разные стороны, 15-20 раз.
«Березка» у стены: прижать ягодицы и стопы к стене, оттолкнуться, выпрямив поясницу, 5-7 раз.
Тянуть перпендикулярно вверх прямые руки и ноги, повторить 6 раз.

2-й блок упражнений:

Лечь на бок, тянуть выпрямленную ногу вперед и назад 8-10 раз.
Лежа на боку, описывать прямой ногой круг 8-10 раз.
Лежа на боку с опорой на локоть, подтягивать нижнюю ногу, согнутую в колене, к груди, 4-6 раз с каждой стороны.
Отжиматься от пола со скрещенными ногами, кисти рук внутрь, спина прямая, 5-10 раз.
«Кошка»: выгибать и прогибать спину на вдох-выдох 5-10 раз.
Лежа на животе, прогибаться вверх с подъемом корпуса и головы 6-8 раз.
Опуститься на пятки, руки за головой, голова и подбородок вперед. Повороты в разные стороны, спина прямая, 10 раз.
Сидя на пятках, выпрямиться, руки раскинуть в стороны и вращать плечами вперед и назад 6-12 раз.
Стоя на коленях, голову вниз, подбородок прижат к груди. Поворачиваться в стороны, 7-10 раз.
После выполнения комплекса для начинающих проводится расслабляющая заминка (лежа на спине, расслабиться, следя за дыханием).

Оздоравливающая акробатика

Когда предложенные упражнения укрепят основные группы мышц, гимнасты приступают к сложным акробатическим положениям и трюкам. Многие мечтают научиться делать колесо. Сделать колесо не так уж и сложно, если тонус мышц в норме и нет заболеваний, сопровождающихся головокружением.

Кинезитерапия – гимнастика в домашних условиях – полезна для похудения и укрепляет навык держать равновесие в разных положениях тела. Сначала нужно освоить стойку на руках у стены. Сделать это несложно:

Встать рядом со стеной, лицом к ней;
Наклониться и опереться руками в пол;
Перенести вес на руки, оторвать от пола одну ногу;
Упереться прямой ногой в стену, подтянуть другую ногу;
Опираясь пятками в стену, удерживать равновесие.

У тех, кому не чужда домашняя кинезитерапия уже через 3-6 месяцев, упражнения для равновесия получаются хорошо. Из стойки на руках у стены легко сделать колесо (сначала с поддержкой), медленно опуская одну ногу по стене вниз. Таз и вторая нога автоматически придут в движение, поясница прогнется и спружинит, руки оттолкнут тело от пола.

Упражнения у стены с поддержкой делают до тех пор, пока тело не «запомнит» алгоритм трюка.

Когда оно научится легко держать равновесие, пора пробовать сделать стойку на руках из пол-оборота. Заниматься нужно в просторном помещении, на полу постелить маты.

Главное условие для правильного выполнения упражнения «колесо» — руки и ноги держать прямыми. Тогда колесо получится ровное, в одной плоскости. Если страшно не удержать равновесие, нужно тренироваться с напарником, чтобы он подстраховал начинающего гимнаста. После недели тренировок колесо получится самостоятельно.

Изменить образ жизни

Те, для кого кинезитерапия – прежде всего средство для похудения, должны помнить, что одних домашних упражнений недостаточно. Следует соблюдать правила:

Придерживаться правильного питания;
Не есть за час до тренировки и 2 часа после нее;
Пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день;
Кроме занятий дома, подключить плавание, бег 2-4 раза в неделю;
После месяца тренировок следует постепенно увеличивать нагрузку: делать больше повторений и комбинаций упражнений.

Существует множество комплексов упражнений для похудения, не связанных с кинезитерапией (лечебной гимнастикой). Рассчитаны они на молодых и здоровых людей, желающих подкорректировать фигуру. Известны упражнения для похудения живота, рук, ног, ягодиц, спины – сложные и разнообразные.

Но тем, кто страдает лишним весом и не отличается крепким здоровьем, лучше все же заниматься ЛФК — и вес придет в норму, и здоровье укрепится.

Недавние новички после похудения и укрепления всех групп мышц смогут выполнять и колесо, и другие акробатические упражнения.

figuradoma.ru

Как заниматься гимнастикой дома? Упражнения на полу для рук и ног

Для этого не нужен персональный тренер или модные тренажеры. Потому что гимнастика для похудения включает в себя массу упражнений, которые можно делать, не выходя из дома.

С чего начать занятия?

Самым правильным началом будет хорошее настроение и верная мотивация. Особенно хорошо работает визуализация результата.

В самом начале следует придерживаться таких пунктов:

Системность в гимнастике дома. Они должны быть несколько раз в неделю и желательно, чтобы примерно в одно и то же время;
Составление программы тренировки. Туда желательно включать самые разнообразные упражнения. Самое главное – не перегружать свой организм. Нагрузка на тело должна увеличиваться очень плавно;
Уделять больше внимание той группе мышц, которые нуждаются в тщательной проработке. Для этого нужно подобрать правильные позы;
Заниматься лучше на воздухе или в помещении, которое хорошо проветривается;
Обращать внимание на ритм дыхания. Дышать нужно спокойно и глубоко. Это позволит кислороду хорошо насытить клетки организма;
Пить воду во время гимнастики;
Введение в тренировку расслабляющих поз. Здесь отлично подойдут асаны из йоги, позы из пилатеса или стретчинга;
Обязательно ввести разминку в начале занятия;
Пересмотреть свой рацион питания. Если в целях стоит похудение, то для этого нужно разработать новое меню, куда будет входить меньше углеводов.

На самом деле гимнастика для начинающих – это очень широкое понятие. Поэтому здесь с легкостью можно разработать собственную, уникальную тренировку, включив самые разные упражнения.

Гимнастика дома для начинающих

Заниматься гимнастикой дома удобнее на спортивном коврике и в комфортной одежде. Количество подходов можно регулировать самостоятельно.

В комплекс для начинающих можно включить следующие упражнения:

Разминку и подготовку тела к тренировке. Сюда можно включить: растяжение мышц шеи через наклоны головы, вращение корпусом, кистями рук и плечевыми суставами. Также нужно разогреть мышцы ног шагом на месте. Колени и голеностоп размять через вращение. Выполнять упражнения нужно определенное количество раз. Например, по 10 раз в каждую из сторон;
Выпады. Этим мы прорабатываем икры и ягодицы. Левой или правой ногой нужно сделать очень широкий шаг вперед и согнуть в колене под углом в 90 градусов. Колено не должно заходить за носок. Другая нога должна оставаться неподвижной. В этом положении нужно максимально просесть. При этом колено неподвижной ноги не должно касаться пола. Затем вернуться в исходное положение. Так сделать по 10 раз на каждую ногу. Вначале будет очень сложно удерживать равновесие, поэтому лучше использовать что-то для опоры;
Ножницы. Здесь прорабатывается пресс, убираются складки с боков и живота. Для этого тело должно лежать на полу. Медленно отрываем ноги от пола вверх под углом в 90 градусов, плавно перекрещивая их между собой в процессе поднятия. Затем опускаем их по такому же принципу. Поднятие вверх и опускание вниз – это одно упражнение. Делаем 10 раз;
Приседание-плие. Эффективно для бедер, икр и ягодиц. Ноги нужно расставить максимально широко, но без потери равновесия. Если позволяет физическая подготовка, то в руки можно взять гантели или парочку увесистых книг. В пояснице не должно быть прогиба. Таз отодвинуть назад, как будто присаживаемся на стул, и медленно присесть. Колени во время приседа должны быть направлены в сторону носка. Выполнять 10 раз.

Такая гимнастика эффективна для начинающих и способна хорошо укрепить все мышцы, улучшить настроение и повысить выносливость всего организма в целом. Делая такой комплекс регулярно, можно добиться похудения. Главное помнить, что регулярность и плавная нагрузка – это залог хорошего результата.

Простые упражнения для похудения

Если в планах заниматься гимнастикой, чтобы именно похудеть, то здесь следует взять на вооружение лучшие упражнения для похудения.

Упор следует сделать на такие эффективные упражнения:

Планку. Это эффективное упражнения полезно для всех групп мышц. Оно укрепляет мышечную ткань и сжигает бесполезные жиры. Его следует выполнять из положения лежа. Руки должны быть выпрямлены, кисти под плечами. Ноги упираются на свод и находятся вместе. Если сложно удерживать равновесие, то ноги можно немного развести в стороны. Спина без прогибов. Живот напряжен. Ягодицы, бедра и икры находятся в тонусе. Корпус никуда не заваливается. В таком положении проведите 1 минуту;
Бурпи. Во время него ускоряются все обменные процессы, жиры сгорают быстрее. Прорабатываются мышцы всего тела. Садитесь на корточки, руки положить перед собой на расстоянии плеч. Сделать резкий прыжок ногами назад, очутившись в позе для отжимания. В этой позе сильно напрягаем живот, спину и через прыжок возвращаемся обратно. Сидя на корточках, делаем вдох и выпрыгиваем вверх с поднятыми руками. Все это входит в одно упражнение. Выполнять 10 раз без перерывов;
Вращение ногами со скручиванием. Это упражнение отлично прорабатывает живот, способствует похудению, уменьшает талию. Делается оно, лежа на спине. Лопатки, таз прижимаем к полу. В пояснице не должно быть прогибов. Руки заводим за голову и сцепляем в замок. Ноги отрываем от пола и поднимаем вверх под углом в 90 градусов. Теперь отрываем верхнюю часть корпуса и начинаем вращать ногами, имитируя езду на велосипеде. Во время вращения попеременно дотрагиваемся локтями до противоположного колена.

Такая гимнастика для похудения способна убрать лишние килограммы, но только при системном подходе. К перечисленным выше упражнениям можно добавить упражнения из гимнастики для начинающих. Особенно хорошо сюда впишутся приседания.

Китайская гимнастика

Если нельзя делать резких движений, есть какие-то ограничения по здоровью или просто возраст уже не позволяет проводить интенсивные тренировки, то тогда можно выбрать китайскую гимнастику. Это отличная гимнастика для похудения в домашних условиях.

Но стоит приготовиться к тому, что здесь понадобиться больше времени для ее изучения. Потому что китайские мастера подходит к спорту комплексно, включая элементы философии, корректируя питание.

Для начального этапа подойдут эти несколько упражнений, которые можно делать дома самому:

Лисица. Выполняем упражнение, сидя на корточках. Руки на полу, пятки оторваны от пола. Теперь пролезьте под вымышленным препятствием. Для этого опускаем верхнюю часть туловища на пол и плавно передвигаемся вперед. Ноги при этом не двигаются. Когда верхняя часть туловища пролезет под вымышленным препятствием, выпрямляем полностью руки. Голова немного запрокидывается назад. Выполнять 5 раз;
Медведь. Ноги выпрямлены, корпус согнут. Руками опираемся на пол. Делаем шаги: правая рука и правая нога и наоборот. При этом голова опущена, тело расслаблено. Ходим по времени 2-3 минуты;
Воробей. Ноги немного согнуты, корпус наклонен вперед. Делаем небольшой прыжок вперед, приземляясь на носочки. Во время прыжка руки заводят за спину. Выполнять прыжки 4-5 минут.

Начните делать эти упражнения в домашних условиях, и тогда гимнастика для похудения принесет плоды. Конечно, не стоит ждать быстрых результатов. Но через месяц - полтора регулярных занятий они все равно будут.

megamyshcy.ru

Юные гимнастки: художественная гимнастика для начинающих

Художественная гимнастика является одним из самых популярных видов спорта для девочек. И это не удивительно, юные гимнастки в восхищении от ярких костюмов, общения со сверстницами и первых маленьких побед. Для родителей, в свою очередь, важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными. Гимнастика является идеальным спортом для достижения данных целей. Она включает в себя танцевальные элементы, акробатические этюды и хорошую психологическую подготовку. Благодаря этому, гимнастки с юных лет обладают грацией, пластичностью, гибкостью, чувством ритма и психологической устойчивостью.

Для родителей важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными.

Родителям следует знать, что за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы Вашего ребенка. Также следует соотнести желания с финансовыми возможностями, гимнастика — не дешевый спорт. Пошив ярких костюмов, покупка необходимых снарядов и обуви ляжет на плечи родителей.

Оценив плюсы и минусы спорта, а также потенциал и желание Вас и Вашего ребенка, необходимо непременно отдавать девочку на обучение художественной гимнастике.

Начало занятий художественной гимнастикой

Со скольки лет можно заниматься

С какого возраста начинать заниматься гимнастикой зависит от поставленных целей. Начинать занятия лично для себя, то есть для поддержания стройности, формирования гибкости и пластичности можно в любом возрасте. Однако, необходимо помнить, что для серьезного занятия гимнастикой существует жесткий возрастной ценз.

В первый раз на тренировку следует прийти в возрасте 3-х лет. В этом возрасте приводите ребенка в зал для художественной гимнастики на один час в неделю. Это необходимо, чтобы малыш привык к обстановке. В 4 года малыша можно приводить на занятия 2-3 раза в неделю, однако для преодоления психологического дискомфорта родители должны в это время находиться поблизости со спортшколой.

Официальный набор юных спортсменов в секции по занятию художественной гимнастикой начинается с пяти лет. В этом возрасте квалифицированные тренера могут проводить жестокий отбор, после чего в спорте остаются только те дети, которые хорошо развиты как физически, так и психологически.

Родители должны быть готовы, что на тренировки тратиться немало времени. К 12-14 годам гимнастка будет проводить в зале по 5 часов ежедневно. Поэтому следует с детства готовить ребенка к тому, что спорт требует определенных усилий, без которых не добиться успеха.

Как заинтересовать ребенка художественной гимнастикой

Дети и спорт неразрывно связаны между собой, тем не менее, когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально. Рано или поздно юный спортсмен столкнётся с трудностями и не захочет идти на занятия.

Когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально.

Часто родители думают, что дети ничего не понимают в силу возраста и можно просто заставлять их ходить на гимнастику. Однако, помните, что дети в спорте психологически взрослеют очень рано, поэтому постарайтесь объяснить малышу преимущества занятий спортом:

Перспективы в будущем
Можно рано получить профессию
Фигура девушки гимнастки отличается стройностью и подтянутостью
Внутренний психологический стержень

Если ребенок слишком мал для серьезных разговоров о будущем и заинтересованности в перспективах, постарайтесь не заставлять его, а отвлечь:

Покупкой красивой формы для занятий
Тренировкой с макияжем и прической
Тренировкой в купальнике для выступлений
Покупкой инвентаря и аксессуаров (скакалка, мяч и т. д.)

Самое главное отвлекать ребенка до первого выступления. Если результат будет успешным, то у него еще надолго останется стимул к занятиям. Если первый раз окажется не удачным, не ругайте спортсмена, а похвалите за те элементы, которые получились. В обоих случаях необходимо немного времени уделить ошибкам, чтобы в следующий раз маленький спортсмен улучшил свой результат.

Никогда не сравнивайте ребёнка с другими, и ни в коем случае не говорите при нём, что на соревнованиях мало шансов, потому, что будут выступать очень сильные конкурентки. Этим вы обрекаете вашу юную спортсменку на низкую самооценку. Если вы считаете, что ребенок еще слишком мал и ничего не понимает – вы глубоко заблуждаетесь. В юном возрасте дети впитывают любую информацию, словно губка.

Гимнастика для начинающих

Наилучшим вариантом для начала занятий является запись в спортивную школу. Однако гимнастика доступна всем возрастам. Если Вы решили заняться спортом в сознательном возрасте лучше всего начать с индивидуальных занятий по художественной гимнастике. Квалифицированный тренер оценит ваши спортивные возможности и состояние организма. Он сможет построить методику обучения для девушки таким образом, чтобы получить желаемый результат за минимальное количество времени и без негативных последствий.

за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы.

Если нет возможности брать по художественной гимнастике индивидуальные занятия в спортзалах, начните упражняться в домашних условиях. Приобретите коврик и удобную спортивную форму, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний и начинайте выполнять упражнения гимнастики для начинающих.

Художественная гимнастика для начинающих включает в себя правила, выполнение которых поможет в достижении результатов:

Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю)
Длительность занятия должна быть не менее 30 минут
Не принимать пищу за 40 минут до начала тренировки
Разминка – это обязательный элемент тренировки, необходимо помнить, что нужно разработать все группы мышц для избежания травм
После тренировки необходимо проводить заминку и растяжку

Базовые упражнения

Научиться художественной гимнастике дома помогут гимнастические базовые упражнения, они включают в себя общую офп, поэтому выполнение новичками данных элементов не потребует специальных навыков. Их следует выполнять физически отдельно. Когда ваши мышцы окрепнут и организм привыкнет к нагрузкам, следует переходить к более сложным элементам.

Выпады

Новичкам следует выполнять упражнение с опорой на стул. Производим по 15 повторений левой и правой ногой. Угол впереди стоящей ноги должен быть тупым, колено не должно выходить за пятку. Колено опорной ноги опускается до пола. Упражнение задействует мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Наклоны

Выполняются с опорой на стену. Ноги ставим на ширине плеч, рука тянется к колену. Производим 10-15 повторений. Выполняем упражнение исключительно на разогретые мышцы. Задействованы мышцы корпуса.

Приседания

Следует широко расставить ноги, следить чтобы носки смотрели точно вперед. Переносим вес тела с левой ноги на правую, выполняем 15 подходов. Упражнение задействует внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.

Отжимания

Новичкам нужно начинать упражнение с упором на колени. Для получения необходимого эффекта нужно ровно держать спину и доставать грудью до пола. Упражнение задействует мышцы спины, груди, живота и плеч.

Подъем коленей

Руки вытягиваем параллельно полу, начинаем ходьбу, колени тянем к рукам.

График и успеваемость в школе

Люди считают, что серьезный спорт невозможно сочетать с хорошей учебой. Это мнение полностью ошибочно. Часто спортсмены учатся лучше сверстников благодаря дисциплинированности и ответственности. Плотный график с детства позволяет ребенку концентрироваться на домашнем задании и выполнять уроки быстрее сверстников.

ogimnastike.com