Здоровый образ жизни вредные привычки. Вредные привычки здоровый образ жизни

Основы здорового образа жизни - Здоровье и вредные привычки

Страница 7 из 7

Здоровье и вредные привычки

Вредные привычки – это курение, употребление спиртных напитков, наркотиков. Они особенно недопустимы при занятиях физической культурой и спортом, так как оказывают пагубное влияние на здоровье и работоспособность занимающихся, замедляют рост спортивных достижений. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, ибо употребление алкоголя, наркотических веществ, курение табака препятствует его утверждению. Эти привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражаются на здоровье человека.

Курение – одна из самых распространенных вредных привы­чек, которая заключается во вдыхании дыма тлеющего табака. Широко распространены мифы о курении, играющие роль "психической защиты" и служащие средством самооправдания. Миф первый: курение не вредно. Так ли это на самом деле? Ку­рение – это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества). Миф второй: когда я курю, у меня повышается рабо­тоспособность. Научные данные свидетельствуют о том, что неко­торое субъективное и кратковременное повышение работоспособ­ности объясняется первоначальным расширяющим действием та­бачного дыма на сосуды головного мозга, которое через не­сколько минут сменяется их значительным сужением. Под влия­нием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов понижается умственная работоспособность, среди них больше не­успевающих. Миф третий: если я наношу вред, то только себе. Но ведь есть понятие "пассивное курение", при котором 50% ве­ществ, образующихся при курении, попадает в окружающий воз­дух, который вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них отмеча­ются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляе­мость, снижение работоспособности. Миф четвертый: я знаю, что курить вредно, и постараюсь бросить курить. Растягивая сроки расставания с сигаретой, человек обманывает себя. Это надо делать сразу раз и навсегда. Утверждают, что курение – один из способов похудеть. Действительно, аппетит у курящих снижает­ся за счет того, что никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишеч­ника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у куриль­щиков также печень и поджелудочная железа, развиваются гас­трит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Сегодня в мире насчитывается около 1 млрд потребителей табака, из них женщин – приблизительно 240 млн. В России курят примерно 64% мужчин и не менее 10% женщин (для сравнения: в Англии – 30% и 28%, в Америке – 28% и 14%). Россияне выкуривают примерно 265 млрд сигарет в год. При этом половина выкуриваемых в России сигарет приходится на контрабандную и фальсифицированную продукцию.

Курить начинают примерно в 11 лет. В седьмом-восьмом классах систематически курят 8-12% школьников, в девятом-десятом – 21-24%.

При выкуривании одной сигареты массой около 20 г курильщик пропускает через дыхатель-ные пути около 20 л табачного дыма. При курении в организм вместе с табачным дымом поступает большое количество ядовитых веществ (более 40): никотин, оксид углерода, синильная кислота, смолистые вещества, являющиеся сильными канцерогенами.

Канцерогены - вещества, обладающие способностью вызывать развитие раковых опухолей.

Каждая сигарета, вне зависимости кто ее выкурил (мужчина, женщина, подросток), сокращает жизнь на 6-10 минут.

При выкуривании всего одной пачки сигарет в легкие попадает 0,0012 мг смертельно опасной синильной кислоты, приблизительно столько же сероводорода, 0,22 г очень ядовитого пиридина, почти литр аммиака и столько же угарного газа, да плюс к этому не менее грамма табачного дегтя. Последний содержит около сотни ядовитых веществ, в том числе мышьяк, радиоактивные изотопы полония и калия, а также целое семейство вызывающих рак ароматических углево-дородов.

По данным НИИ канцерогенеза Онкологического научного центра РАМН, самые опасные – традиционно российские папиросы, а также сигареты без фильтра. Из них смолы прямиком попадают в легкие. В таблице 4 приведены данные содержания смол в различных марках сигарет.

Таблица 4

Содержание смол в различных марках сигарет

Марка сигарет	Содержание смол, мг/cиг.
Беломорканал	30-35
Прима	16,5
Пегас	19,0
Петр I	15,0
Космос	15,5
Золотая Ява	13,0
LM	13,0
LM lights	9,0
Marlboro	13,8
Parliament	9,6

На каждой упаковке сигарет западные табачные компании всегда печатают сведения о количестве канцерогенов – смолы и никотина. Чтобы покупатель мог сам о себе позаботиться и выбрать наименее вредное курево. Но это касается только сигарет для внутреннего пользования. На пачках, которые отправляются в Россию, производители чаше всего ничего подобного не пишут. Насколько щедро сигарета снабжает организм отравой, зависит о ее размера, от плотности набивки и толщины бумаги. В крепкой сигарете “FULL flavor” содержится до 16 мг смол. В легких (lights) – до 11 мг. В суперлегких (super lights) или (ultimate lights) – не больше 7 мг. Кроме того, опасность сигареты напрямую зависит от степени вентиляции. Чем плотнее набивка, тем хуже вентиляция, тем больше смолы получает курильщик. Поэтому от короткой сигареты вреда больше, чем от длинной. Самое щадящее курево – с маркировкой “slim”.

Надежды табачных компаний на то, что легкие сигареты с низким содержанием смолы будут безопасными, не оправдались. Исследование “Американского общества по изучению рака” показало, что этот тип “здоровых” сигарет ответственен за особый вид рака легких – аденокарциному. Эта опухоль порождает самые глубокие отделы легких. Почему? Объяснение этому простое – чтобы получить эффект от легких сигарет, ими глубже затягиваются. От этого страдают прежде всего альвеолы и малые бронхи. Глубокие отделы легких слабее защищены, нежели крупные бронхи, от воздействия токсичных веществ, содержащихся в дыме.

Один из сильнейших ядов растительного происхождения, находящийся в сигарете – это никотин. Воробьи, голуби погибают моментально, если к их клюву поднести смоченную никотином палочку. Пиявка, посаженная на кожу заядлого курильщика, погибает через 1-2 мин. Кролик гибнет от 1/4, собака - от 1/2 капли никотина. Для человека смертельную дозу составляет от 50 до 100 мг или 2-3 капли никотина. Именно такая доза поступает в кровь человека, выкуривающего 20-25 сигарет в день (в одной сигарете содержится примерно 68 мг никотина). Курильщик не погибает потому, что яд вводится постепенно, часть никотина нейтрализуется другим ядом табака - формальдегидом. Постепенное введение никотина в организм человека вызывает привыкание к нему. Никотин включается в обмен веществ. Отказ от курения сопровождается достаточно сильной и неприятной реакцией организма, сходной в некоторой степени с «ломкой» у наркоманов. Она носит название «абстинентный синдром» (от латинского слова «абстиненция» - воздержание). Никотин оказывает отрицательное влияние на все органы и системы человеческого тела.

Центральная нервная система. Никотин достигает головного мозга через 7 сек. после затяжки. Он возбуждает всю центральную нервную систему и может вызвать тремор (дрожание рук), а при значительной дозе и судороги. Вначале никотин вызывает расширение сосудов мозга. Это сопровождается улучшением его питания, что проявляется в ощущении свежести и бодрости. Но вскоре расширение сосудов сменяется их сужением. За возбуждением мозга следует торможение (депрессия), в результате чего человек испытывает потребность вновь ввести никотин. Так возникает сильная зависимость от никотина.

Никотин ослабляет память, так, например, 3-4 выкуренные сигареты снижают скорость заучивания и объем запоминания на 5-6%.

Сердечно-сосудистая система. Курение вызывает учащение работы сердца, повышение тонуса мышц стенок сосудов (т.е. сужение их), повышает кровяное давление, увеличивает свертываемость крови, что способствует образованию тромбов и приводит к развитию атеросклеротических заболеваний, к инфарктам и инсультам, к нарушениям кровообращения сердца.

Выкуривание одной сигареты приводит к учащению сердцебиения на 18-20 ударов в минуту. Число сердечных сокращений в сутки у курящих на 15-20 тысяч больше, чем у некурящих. Так курильщики заставляют свое сердце работать на износ. Положение усугубляется еще и тем, что сердечная мышца не получает того количества кислорода, которое необходимо ему при такой интенсивной работе.

По опубликованным данным, 92% людей до 45 лет, нуждающихся в шунтировании коро-нарной артерии, составляют курильщики. Часто развивается болезнь Бюргера, которая поражает кровообращение нижних конечностей молодых мужчин. Это заболевание приводит к гангрене ног и к их ампутации.

Курение повинно не менее, чем в 30% всех случаев сердечно-сосудистых заболеваний.

Дыхательная система. За 30 лет, выкуривая ежедневно всего по 5 папирос, человек вводит в свои легкие до 4 миллионов частиц табачной сажи. Эти частицы оседают в легких и на слизистой оболочке верхних дыхательных путей, чем механически нарушают нормальный обмен газов, Доказано, что раком легких заболевают преимущественно курильщики. Число больных раком легкого среди курильщиков, выкуривающих по пачке сигарет в день, в 20 раз выше, чем среди остального населения. Никакие фильтры (в том числе и новомодные угольные) и мундштуки не предохраняют организм от вредного действия табака.

Пищеварительная система. Никотин усиливает выделение адреналина корой надпочеч-ников, что вызывает выделение глюкозы в кровь, подавление чувства голода. Курение снижает количество витаминов В6, В12, С в крови, так как большое количество их расходуется на процесс детоксикации химических веществ, содержащихся в табачном дыму. А их в табачном дыму содержится около 3 000. Среди них способных повреждать живые ткани - смолы и различные их соединения, синильная кислота, радиоактивный полоний-210, такие газы, как окись углерода (угарный газ), цианистый водород, двуокись азота.

Покровная система (кожа). Курение самый большой враг кожи. Оно ухудшает крово-снабжение кожи и делает ее морщинистой. Это подтвердило изучение близнецов. Если один из них курит, он выглядит в среднем на 5-7 лет старше, чем некурящий. Кожа у курящих близнецов на 40% тоньше, чем у их некурящих братьев или сестер. Тому есть два объяснения. Первое – из-за курения ухудшаются обменные процессы, второе – под действием никотина высвобождается особый фермент, разрушающий коллаген и эластичный слой кожи.

Покрытая ранними морщинами нездорового землистого цвета кожа – не единственный признак ускоренного старения. Тот, кто курит, начинает раньше седеть.

Зрение. Австралийские медики установили, что каждый пятый случай приобретенной с возрастом слепоты, вызван пристрастием к табаку. Статистика показывает, что у курильщика в 2-5 раз больше шансов ослепнуть к 50 годам, чем у некурящих.

Из числа функций, важных для достижения спортивных результатов, курение в наибольшей степени влияет на зрение и координацию движений. У спортсменов-курильщиков резко ухудшается острота зрения, скорость и точность двигательной реакции.

При напряженной мышечной работе, особенно длительного характера, мышцы и мозг требуют постоянного притока насыщенной кислородом артериальной крови. Эта потребность у спортсменов-курильщиков удовлетворяется не полностью. В мышцах быстрее развивается утомление, они не справляются с заданной работой. Эксперименты показывают, что мышечная сила снижается на 15% уже через 10-15 мин. после выкуривания сигареты. Наступает мышечная усталость, координация движений снижается на 25%.

В молодом возрасте отравление никотином наступает быстрее. Отсюда рассеянность и нервозность, отставание от товарищей в учебе и спорте, преждевременная остановка в физическом развитии.

Курение подростков, в первую очередь, сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах. В 12-15 лет пристрастившиеся к табаку уже жалуются на одышку при физической нагрузке, их мучают головные боли и головокружения. Поскольку продукты табачного дыма раздражают слизистую оболочку гортани, трахеи, бронхов, курящие подростки чаще болеют простудными заболеваниями. По мнению медиков, если уж и начинать курить, то после 20 лет.

Ошибочным является представление, будто всех бед можно избежать, используя сигареты с фильтром. Вопреки рекламным заявлениям фирм-производителей, даже самые качественные фильтры задерживают немногим более четверти табачных ядов и совсем прозрачны для синильной кислоты, угарного газа и аммиака. Следовательно, курение безопасным быть не может.

Распространено мнение, особенно среди молодежи, что курение стимулирует сексуальность. Это заблуждение. Табачный дым снижает у подростков и молодых людей уровень половых гормонов, разрушает еще неокрепшие половые клетки, что может закончится ранней импотенцией и бесплодием.

У любителей подымить к 30-40 годам риск развития импотенции выше в полтора раза.

От табачного дыма страдают не только курильщики, но и находящиеся в их компании некурящие. Сигаретный дым как бы делится на две части: основную, что идет с затяжкой курильщика в легкие, и побочную, что вьется от огонька, тлеющего на кончике сигареты, папи-росы. Она-то и достается тем, кто находится рядом с курящим. А выпадает на их долю немало.

Табачный дым сохраняет свое ядовитое и канцерогенное действие в радиусе 10 метров от курящей сигареты.

Особенно страдают от табачного дыма дети. Они дышат чаще, чем взрослые, и их неокрепшие организмы получают большую порцию табачной гадости. Поэтому дети, которым приходится находиться в прокуренном помещении, плохо развиваются, теряют аппетит, становятся вялыми или, напротив, излишне возбужденными, капризничают, плохо спят, страдают расстройствами кишечника.

Но самое пагубное влияние курение оказывает на организм беременных женщин. У них гораздо чаще возникают токсикозы, в два раза выше вероятность осложнений при родах. Обостряются многие хронические заболевания, что ведет к увеличению частоты мертворождений, а также рождению ослабленных и недоношенных детей.

Основные органы и системы будущего ребенка формируются в первые 12 недель беременности. Доказано: что никотин из крови матери попадает в кровь плода, причем в крови курящей женщины никотина оказывается значительно меньше, чем в крови будущего ребенка.

При курении в плод попадает большое количество угарного газа, который, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин – стойкое соединение, не способное переносить кислород к органам и тканям. А если курит будущая мама, то это приводит к хроническому кислородному голоданию плода и более чем на 50% увеличивает смертность новорожденных, способствует выкидышам.

Разрушающее действие табачного дыма на организм сам курильщик начинает ощущать, имея за плечами 15-20 лет “курительного стажа”.

Есть данные, что, если человек выкуривает в день от 1 до 9 сигарет, он сокращает продолжительность жизни на 4,6 года; потребляя от 10 до 19 сигарет - на 5,5 лет; от 20 до 39 - на 6,2 года. Люди, начавшие курить до 15 лет, умирают от рака в пять раз чаще, чем те, которые начали курить после 25 лет. Однако, если бросить курить, риск рака снижается почти до того уровня, который характерен для абсолютно некурящих.

От болезней, связанных с потреблением табака, в ХХ веке умерло 100 млн человек, а в ХХI веке этот показатель может составить уже 1 млрд.

Борьба с курением табака становится общемировой проблемой. И многие страны включились в эту работу. На первом месте в этом деле стоит пропаганда знаний о вреде курения. Зная все о вреде курения, человек сознательно выбирает свое отношение к нему, как и сознательно принимает на себя всю ответственность за последствия для своего здоровья.

Врачи, психологи, специалисты других направлений предлагают сегодня множество способов отказа от курения: гипноз, иглоукалывание, специальные жевательные резинки, пластыри. Есть и народные средства. Например, метод быстрого курения. Это когда за короткий промежуток времени человек накуривается до отвращения, до рвоты.

Чтобы защитить некурящих людей от вредных последствий вдыхания дыма табака, принимаются запретительные меры. 147 стран мира борются с курильщиками с помощью законодательства. В США во многих штатах запрещено курение в общественных местах, в офисах, самолетах и на судах. Многие компании отдают предпочтение при приеме на работу некурящим работникам. В Сингапуре курение запрещено практически везде, за исключением частных помещений. За курение в общественном месте взимается штраф в размере 500 $ (это нарушение приравнивается к мелкому хулиганству). В Эстонии несовершеннолетних курильщиков и тех, кто продает им сигареты, разрешено штрафовать на сумму до 10 тыс. крон (около 600 $).

Европейская хартия, принятая на 1-й Европейской конференции по политике в области табака в Мадриде в 1988 году, гласит:

- свежий воздух, свободный от табачного дыма, является важнейшим компонентом основного права человека на здоровую, незагрязненную среду обитания;

- все люди имеют право на свободный от табачного дыма воздух в закрытых общественных местах и в транспорте.

Всемирная организация здоровья провозгласила принцип: “Право некурящего на чистый воздух выше права курящего на курение”, - и рекомендует все споры о том, где и когда курить, решать в пользу некурящих.

Ежегодно 31 мая все прогрессивное человечество отмечает День без табака.

Алкоголь. Алкоголь быстро всасывается в верхних отделах пищеварительного тракта и очень скоро его концентрация в крови оказывается максимальной. Из крови он поступает в ткани, особенно активно в ткань головного мозга и печень.

Алкоголь оказывает разрушающее воздействие на все системы организма, вплоть до полной деградации личности. Алкоголь отрицательно влияет на генетический аппарат человека.

Установлено, что принятый алкоголь наиболее интенсивно по­глощается клетками головного мозга (концентрация здесь на 70-75% выше, чем в крови) и в печени (на 48% больше, чем в крови). Первые субъективные признаки опьянения обнаружива­ются уже после приема 10-25 г алкоголя (0,5 л пива, 150-200 мл вина, 30-60 мл водки или коньяка). Алкоголь быстро всасы­вается в кровь, раздражающе действуя на проводящую систему сердца и его мышцы, нарушая нормальный обмен веществ. Мышцы сердца становятся дряблыми, их сокращения – вялыми, полости сердца растягиваются; на поверхности сердца и в про­странствах между мышечными волокнами начинает отклады­ваться жир, что ограничивает его работоспособность. Повышает­ся проницаемость кровеносных сосудов, теряется эластичность их стенок, повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфаркта миокарда, развития атеро­склероза.

Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы же­лудочно-кишечного тракта, алкоголь нарушает секрецию желу­дочного сока и выделение ферментов, что приводит к развитию гастритов и даже злокачественных опухолей, язвы желудка. Развивается ожирение печени, затем цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания. Незна­чительно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа. Нарушается функция дыхательной системы, что прояв­ляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Страдает функция половых желез – уменьшается сперматогенез, наступает половое бессилие. Понижается сопротивляемость орга­низма инфекциям. Происходит обеднение организма важнейши­ми для жизнедеятельности витаминами В1, РР, С, А, Е.

Выделяются три группы факторов, способствующих употреб­лению алкоголя. К социально-психологическому относится ком­плекс обычаев, традиций, "социальный опыт" употребления спиртного. Под их прикрытием удовлетворяется ряд потребнос­тей индивида, например, в общении, принадлежности к опреде­ленной группе, самоутверждении, которые молодой человек не мог реализовать по каким-то причинам другим способом. С этим может быть связано и бегство от реальной жизни, неуспех в учебе, работе. Для алкогольной группы характерны поверхност­ные контакты, гарантированная степень взаимоуважения, со­вместное проведение свободного времени в ответ на принятие но­вым ее членом внутригрупповых обычаев. Как правило, это предполагает повышение интенсивности потребления алкоголя ее новым членом. В группе культивируются собственные ценности, вплоть до своеобразного "алкогольного кодекса чести". Членов группы отличает алкогольный жаргон, комплекс формулировок, оправдывающих злоупотребление алкоголем, который становит­ся частью мировоззрения. При этом дискредитируется трезвый образ жизни и его носители. Индивидуально-психологические факторы связаны с психотропным эффектом алкоголя. На пер­вую фазу опьянения легче проецируются психологические ожи­дания, связанные с возбуждением, эйфорией: на вторую – с рас­слаблением и успокоением. Прием спиртного становится свое­образным суррогатом психической саморегуляции, цена которой чрезвычайно высока. Личностные факторы характеризуют соци­альную незрелость, инфанти-лизм молодого человека. С этим свя­заны импульсивность, стремление достичь цели кратчайшим путем, затрачивая минимум усилий, несдержанность и неспособ­ность к отсроченному поведению. В погоне за сиюминутным удовольствием и развлечением такие молодые люди не способны учитывать возможные социальные последствия, анализировать и планировать свое поведение. Часто это связано с неразвитостью духовных ценностей, низким уровнем культуры.

Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбеж­но приводит к утрате социальной активности, замыканию в кру­гу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни человека в целом, его главные жизненные ориентиры искажа­ются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая воле­вых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с общест­вом.

В состоянии алкогольного опьянения снижаются показатели силы, быстроты, выносливости, нарушается координация движений, ухудшаются зрительные и слуховые восприятия. Под влиянием алкоголя наступают склеротические изменения в сердечной мышце, она становится дряблой, ослабляется сократительная способность, и постепенно сердце становится неспособным переносить напряженные физические упражнения.

Заболевание, обусловленное пристрастием к употреблению алкоголя называется алко-голизмом.

Начальная стадия – появление влечения к алкоголю. Для опьянения требуется большая доза алкоголя. Употребление алкоголя становится систематическим.

Средняя стадия – нарастающее влечение к алкоголю, частичная потеря памяти, потеря контроля над собой. Появляется состояние похмелья. Общее изменение организма человека.

Последняя стадия – полная (психическая и физическая) зависимость от алкоголя. Необратимые изменения организма. Происходит деградация личности.

Алкоголизм уменьшает среднюю продолжительность жизни примерно на 17-20 лет.

При злоупотреблении алкоголем прежде всего страдает печень, ибо именно она в конечном итоге отвечает за переработку алкоголя в организме. Итог – ожирение печени, дальше алкогольный гепатит (желтуха) и в конце концов – цирроз, разрушение печеночной ткани. Этот процесс уже не обратим.

В половине всех случаев воспаления поджелудочной железы (панкреатита) повинно злоупотребление алкоголем. Рак поджелудочной железы – сравнительно частое следствие обусловленного алкоголем панкреатита – шансов на излечение практически нет.

Алкогольное опьянение – острая форма алкогольной интоксикации; состояние возникающее в результате приема алкоголя.

Поражение кишечно-желудочного тракта характеризуется появлением гастритов, возникновением язв в желудке и двенадцатиперстной кишке. Постоянное употребление алкоголя является одной из причин возникновения рака кишечника. При ежедневном приеме одного или более литров пива риск возникновения рака толстой кишки возрастает в 3 раза. Увлечение крепкими напитками приводит к возникновению злокачественных опухолей пищевода и зева.

Чем больше химических примесей в алкогольном напитке, тем выше риск появления сильных головных болей после его употребления. Алкоголь оказывает разрушающее воздействие на мозг. От действия 100 г водки погибают 7,5 тыс. активных работающих клеток головного мозга.

Злоупотребление алкоголем ведет к нарушениям процесса усвоения организмом почти всех витаминов и тем самым – к их дефициту и ослаблению иммунной системы в целом. То же самое относится и к важным минеральным веществам, таким, как кальций, калий, магний, цинк и селен.

Употребление алкоголя в больших количествах может привести к разрушению зубной эмали и потере зубов.

Неумеренное употребление алкоголя в значительной степени способствует снижению интеллектуальных способностей и полового влечения, а также развитию полной импотенции. Как сказал В. Шекспир: “Алкоголь усиливает желание, но препятствует его осуществлению”.

Любые количества алкоголя, принятые беременной женщиной, могут вызвать «алкогольный синдром плода». Это понятие объединяет группу врожденных аномалий: маленькие глаза, небольшие размеры черепа, дефекты лица, ушей, суставов. Характерны также малый вес, дефекты сердца (порок), отставание в физическом развитии. Такие дети не могут сосредоточить внимание, импульсивны, гиперактивны, плохо учатся.

Оказывая вредное действие на организм, алкоголь в значительной мере снижает эффективность тренировочных занятий и уровень тренированности спортсмена. Эксперимен-тальные данные показывают, что прием 1 л пива в течение дня снижает спортивную работо-способность на 20-30%. После приема нескольких граммов водки мышечная сила уменьшается, а работоспособность снижается на 16-17%. После 100-150 г водки штангисты ухудшают результаты на десятки килограммов. Замедляется скорость реакции на 25%. Снижается точность. Группа стрелков в пять человек проверялась на точность стрельбы до и после принятия 100 г водки. До - в цель попало 96% выпущенных пуль, после - 26%.

Кроме того в физической культуре и спорте алкоголь тормозит восстановительные процессы после тренировочных занятий и соревнований.

После приема алкоголя работоспособность умственная и физическая снижена в течение двух суток. Такая малая доза, как 80 г алкоголя, сохраняет свое действие в течение 24 ч.

В крови алкоголь находится сравнительно недолго, зато в важнейших органах - мозге, печени, сердце, желудке - он накапливается и задерживается на срок от 15 до 28 дней (даже после однократного приема).

Расщепление, а также выделение из организма алкоголя начинается сразу же после его приема. Только 5-10% алкоголя выделяется организмом в неизменном виде через кожу, почки и органы дыхания, остальное количество организм перерабатывает (окисляет), прежде всего, в печени. За один час организм в состоянии нейтрализовать не более 7-10 г алкоголя в крови. Кто перед сном вечером выпивает два литра пива или литр вина (1,4 промилле в крови), протрезвеет только через 10 часов.

Хотя печень здорового мужчины, весящего 80 кг, и способна переработать приблизительно 80 г чистого алкоголя в день, врачи все же советуют не переступать порог 40-граммовой границы. У женщин дела обстоят хуже: их организм в состоянии справиться только с половиной “мужской” нормы, т.е. 20 г алкоголя в день. Это связано с ослабленной функцией расщепляющих алкоголь энзимов в слизистой желудка, которые у мужчин намного активнее (вплоть до 80%).

Наркотики. Под наркотическими веществами следует понимать химические продукты синтетического и растительного происхождения (морфин, героин, гашиш и др.), лекарственные средства, которые оказывают особое, специфические действие на нервную систему и весь организм человека.

В малых дозах наркотики вызывают эйфорию (возбуждение), радостное состояние, душевную и телесную легкость, а в больших - погружают человека в глубокий бесчувственный сон. Достижение этих состояний с помощью наркотиков называется наркотическим опьянением. Привычка к наркотикам, наркомания («нарке» - опьянение, «мания» - страсть) развивается очень быстро, иногда достаточно 2-3 приема. В отсутствие наркотика человек испытывает жесточайшие психические и физические муки (абстинентный синдром).

Наркотик настолько глубоко вмешивается во все обменные процессы организма, что не оказывается ни одного органа, где бы он не произвел разрушения! Нервные клетки наркомана вопят от боли, потому что боль – сторожевая собака организма. Это грозный сигнал: начался процесс распада. Организм разлаживается, и если не начать лечение, наступает смерть.

Прием наркотиков ведет к истощению нервной системы человека, ускоряет старение клеток и тканей. В процессе наркотизации изменяется состав крови, возникает склонность к тромбозам и незаживающим язвам. Мозг, сердце и легкие, печень, желудочно-кишечный тракт, половая сфе-ра – все приходит в негодность. Через какой-то промежуток времени люди, употребляющие наркотические вещества, становятся похожими на больных эпилепсией и другими органическими заболеваниями головного мозга.

Применение наркотиков приводит к крайнему истощению сердечной и нейроэндокринной систем. Нарушается гормональный обмен. Очень быстро развивается и сердечно-легочная недостаточность. Наркоманы страдают многими заболеваниями, о которых здоровые люди не знают. Тридцать процентов наркоманов погибают от инфекционных заболеваний, тридцать кончают жизнь самоубийством, оставшиеся вымирают. От превышения доз, из-за невозможности воспринять медицинскую помощь.

Наркомания, как правило, сопровождается курением и алкоголизмом. Она пострашнее алкоголизма. И лечить ее намного сложнее.

Научными исследованиями установлено, что прием “экстази” приводит к снижению внимания и интеллекта, вызывает длительные, не проходящие с течением времени расстройства памяти, причем особенно сильно страдают те, кто комбинирует этот дискотечный наркотик с марихуаной. Основная причина снижения интеллекта кроется в разрушении под действием “экстази” нервных волокон головного мозга. У любителей “побаловаться травкой”, не использующих “экстази”, подобных расстройств мышления и запоминания не обнаружено.

В другом исследовании ученые обнаружили, что даже однократный прием кокаина повышает риск развития сердечного приступа. Этот наркотик сгущает кровь и способствует образованию тромбов, кроме того, он повышает артериальное давление. Это обстоятельство объясняет высокую частоту смерти наркоманов от болезней сердечно-сосудистой системы.

Наркоманы погибают в среднем через 5-7 лет после начала приема наркотиков и редко доживают до 40-45 лет. Они погибают от истощения или СПИДа (спутника наркоманов). Они обычно заражают друг друга общим шприцем.

По такому же пути развивается и токсикомания. Токсикомания – заболевание, характеризующееся патологическим пристрастием к веществам, не рассматриваемым в качестве наркотиков. Токсикоманы добиваются опьянения, вдыхая пары ацетона, бензина, толуола и используя различные аэрозольные ядовитые вещества.

Вдыхая ароматические углеводороды, люди погружаются в мир видений. «Токси» - значит яд. Привыкания, как к наркотикам, в данном случае не происходит, но одноразовый эффект может быть трагичен, вплоть до смертельного (летального) исхода. Регулярное вдыхание этих ядов вызывает необратимые изменения в печени и почках. Нервная система, прежде всего, кора головного мозга, подвергается тяжелому воздействию. У токсикоманов ухудшается зрение, снижается слух, снижается интеллект. Они погибают быстрее, чем наркоманы.

Что заставляет молодых людей прибегать к курению, алкоголю, наркотикам, токсинам? Прежде всего, это желание быть «как все» - фактор компании. Немалая роль принадлежит личностным и социальным факторам. Неуверенность в себе, наличие комплексов неполноцен-ности, желание занять лидирующее положение - это личностные предпосылки. К социальным факторам можно отнести экономическую нестабильность, сложную семейную ситуацию. Все это может толкнуть незрелую личность к вредным привычкам. Вредные привычки делают человека социально зависимым. Постоянное желание покурить, выпить, уколоться заставляют искать средства. В основе преступлений - краж, убийств, в основе проституции часто лежат алкогольная или наркотическая зависимости.

Избавиться от алкогольной и наркотической зависимости очень трудно, и главное здесь – желание самого больного и здоровый образ жизни.

www.libsid.ru

Здоровый образ жизни вредные привычки

Здоровый образ жизни и привычки

Говорят: посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу.

Мы даже часто не представляем насколько огромную часть нашей действительности занимают однотипные действия и поступки. Например то, что мы делаем каждый день не задумываясь, а значит по привычке: идем утром в туалет (хотя это по зову), чистим зубы, моем руки перед едой, говорим «здравствуй» знакомому человеку, включаем вечером телевизор, смотрим на часы …. По привычке, т.е не задумываясь (вернее не рассуждая) о том, а зачем нам это надо.

Когда-то в нас вложили, что это – НАДО. А теперь мы делаем и все.

И только когда нас перестает устраивать результат под названием «судьба», мы начинаем возвращаться к истокам этой судьбы.

У этой поговорки есть первая часть: посеешь мысль – пожнешь действие, посеешь действие – пожнешь привычку… Окончательный успех или поражение в жизни является долгосрочным результатом простых мыслей и обычных повседневных привычек.

Когда мое здоровье перестало меня устраивать, я стал задумываться о том, как я живу. Ведь не люди рядом определяют мое здоровье, а мои поступки, мои действия, мои привычки. Их надо менять. От каких-то отказаться, а какие-то приобрести.

Как говорил Жванецкий: в консерватории подправить…

Чаще всего для отказа от вредной привычки нужно осознать, что она за собой влечет. Некоторые говорят: у меня низкое давление что делать — я не могу без кофе. Но у вас низкое давление именно из-за кофе, которое отучило уже организм естественно и самому приводить его в норму.

Привычки от которых надо избавиться ради здорового образа жизни: курение, употребление крепких спиртных напитков, длительный просмотр телевизора, негативное отношение к жизни, сидячий образ жизни, употребление напитков типа колы и сахара, питье кофе и чая в значительных количествах….

Привычки, которые надо приобрести ради здорового образа жизни: свежие овощи и фрукты круглый год, ежедневная зарядка, питье достаточного количества чистой воды, активный образ жизни, позитивное отношение к жизни и людям, прогулки на свежем воздухе…..

American Journal of Medicine же утверждает, что абсолютно достаточно 4 привычек для здорового образа жизни:

1. отказ от курения
2. ежедневное употребление сырых овощей и фруктов
3. физически нагрузки до 3 часов в неделю
4. держать оптимальный для человека вес.

Все, что было написано выше – почти учебник для школьников средних классов по здоровому образу жизни. Интересно, что в Яндексе ежемесячно больше 16 000 человек искали информацию на тему: здоровый образ жизни презентация. Значит, такому количеству людей надо проводить презентацию по здоровому образу жизни и они ищут, что рассказать и что презентовать.

Но от мысли до судьбы еще два шага – поступок и привычка. Сначала надо сделать первый шаг, а потом его повторить снова и снова и снова….

Знаменитый Стив Павлин дает дельные советы о том, как выработать новую привычку:

1. сделайте это хотя бы один раз
2. сделайте 2 дня подряд
3. делайте в течении недели
4. продержитесь 21 день
5. дойдите до 40 дня….

Все. Ваш сорокадневный эксперимент выработал у вас новое правило жизни. Поздравляю! До успеха оказывается всего лишь 40 дней!

Поделиться «Здоровый образ жизни и привычки»

Презентация на тему здоровый образ жизни и вредные привычки

Презентация на тему здоровый образ жизни и вредные привычки

В здоровом теле — здоровый дух, здоровый образ жизни — эти фразы стали часто слетать с наших уст, занимать наши умы и сознание. Этой проблемой озабочено множество ученых, пытающихся найти абсолютную таблетку здоровья.

Например, вредные привычки . К ним можно отнести табакокурение, наркоманию, алкоголизм. На помощь в борьбе с ними приходит государство и общество, организовывая клубы, всевозможные акции протеста, клиники.

Некоторые страны пошли дальше, обязывая производителей указывать на пачках сигарет, о вреде не только в виде надписей, а так же ужасных картинок, демонстрирующих, к чему может привести курение. Своеобразная презентация на тему здоровый образ жизни или смерть.

Алкоголизм и наркомания несут не меньший вред нашему здоровью. Они часто становятся причиной преступлений, из-за них рушатся семьи. Но природа человека такова, что он не сдается и в силах справится с этими страшными зависимостями, конечно не без нашей помощи.

Профилактика вредных привычек — основа здорового образа жизни

Профилактика вредных привычек — основа здорового образа жизни

Профилактика вредных привычек

Основным и я думаю, главным моментом здорового образа жизни является исключение и отказ от любых вредных привычек, таких как: курение, алкоголь и наркотики.

Это самые главные разрушители человеческого здоровья. Наличие этих пристрастий вызывает огромное количество заболеваний, в результате чего резко снижается работоспособность человека и сокращается продолжительность жизни.

Также, вредные привычки негативно отразятся на здоровье будущего поколения, а в отдельных случаях с их помощью продолжение рода становится невозможным.

В последнее время я заметил, что многие люди начинают свой путь к здоровому образу жизни с отказа от курения, ведь именно оно считается одной из самых вредных и опасных привычек современных людей.

Не зря врачи считают, что с табачной зависимостью тесно связаны самые серьезные заболевания сосудов, сердца, легких. Табакокурение не только отнимает здоровье, но и в самом прямом смысле забирает у человека силы.

Специалисты медицины установили, что через 5-10 минут после процесса выкуривания одной обычной сигареты, сила мускулатуры снижается на 15%.

Также, многие медицинские эксперименты доказали, что данная привычка снижает умственную активность и производительность мозга. Курящий человек хуже не курящего усваивает любой обучающий материал.

Вообще от курильщиков надо держаться подальше, ведь эти люди мало того, что отравляют свой организм, так ещё способствуют отравлению организма окружающих его людей, даже родных и близких.

Как известно курящий человек вдыхает в себя не все вредные вещества, которые содержит табачный дым, около половины этой гадости достается тем, кто находится вблизи с ним.

В семьях злостных курильщиков, дети чаще болеют респираторными заболеваниями, чем в здоровых семьях.

Помню как курил мой отец, как я всегда старался задержать дыхание и убежать скорей на свежий воздух, но даже это его не останавливало, он продолжал курить долгие годы.

Правда сейчас он бросил эту отвратительную привычку, а помогло ему это сделать пошатнувшееся здоровье.

И многие люди начинают беречь себя , когда уже слишком поздно. Часто курение является основной причиной образования опухолей полости рта, бронхов, гортани и легких.

Долгосрочное курение приводит к раннему старению человека, я считаю так ему и надо, пусть старится, не люблю я курильщиков, от них всегда плохо пахнет и мне не приятно находиться в их обществе.

Курильщики не выглядят красиво, так как из-за нарушения питания тканей кислородом и постоянных спазмов сосудов их внешность становится удручающей.

Зубы курильщика всегда жёлтые, а иногда и вовсе чёрные, глазные белки с непонятным, неприятным желтоватым оттенком, голос становится хриплым, иногда с каким-то бульканьем внутри.

Они постоянно плюются, стараясь избавиться от слизи, которая образовывается из-за изменения слизистых оболочек дыхательных путей.

Воздействие никотина, который содержится в табаке, особенно опасно в юности и старческом возрасте.

В эти периоды жизни даже слабое возбуждающее действие способно нарушить нервную регуляцию.

Особенно противопоказан и вреден табак беременным женщинам, ведь он приводит к появлению на свет слабых, больных детей с весом ниже, чем должно быть.

В общем, не стоит курить, медленно убивая себя и при этом тратить свои же деньги, и отвратительно пахнуть и выглядеть.

Следующая сложная задача — это преодоление алкоголизма и пьянства. Ведь всем известно, что курение и пьянство существуют неразлучно.

Многие люди, пытаясь бросить курить и продержавшись несколько месяцев, после употребления алкоголя снова становятся курильщиками.

Медициной доказано, что алкоголь воздействует разрушающе абсолютно на все органы и системы человека.

В результате постоянного употребления алкоголя развивается непреодолимое пристрастие к нему. Человек не чувствует меры и не контролирует количество потребляемого алкоголя.

В результате нарушается деятельность центральной и периферической нервной системы, человек становится раздражительным, нервным и так далее.

Нарушение психики, которое возникает даже при эпизодическом употреблении алкоголя, обуславливает частоту случаев самоубийств, совершаемых в состоянии алкоголического опьянения.

Особенно вредное воздействие алкоголизм оказывает на печень. При продолжительном систематическом злоупотреблении алкоголем образуется цирроз печени.

Также алкоголь является одной из основных причин заболевания поджелудочной железы, развиваются такие болезни как панкреатит, сахарный диабет.

Пьющий человек наряду с ухудшением здоровья всегда имеет проблемы социального характера, ведь пьяница, не может остаться не замеченным.

Алкоголизм и связанные с ним заболевания как причина смерти уступают только раку и сердечнососудистым заболеваниям.

Проблема наркомании, как мне кажется, самая сложная и трудная. Она не просто вредная привычка, а является сложной зависимостью, преодолеть которую человек самостоятельно не может.

Очень редки случаи, когда люди смогли преодолеть этот недуг, поэтому не стоит даже думать о том , чтобы хоть раз попробовать их.

Источники: Здоровый образ жизни и привычкиМы даже часто не представляем насколько огромную часть нашей действительности занимают однотипные действия и поступки. Привычки, которые надо приобрести ради здорового образа жизни:http://presentway.com/zdorovyj-obraz-zhizni-i-privychki/Презентация на тему здоровый образ жизни и вредные привычкиВ здоровом теле — здоровый дух, здоровый образ жизни — эти фразы стали часто слетать с наших уст, занимать наши умы и сознание. Этой проблемой озабоченоhttp://zuzn.ru/obraz-zhizni/prezentaciya-na-temu-zdorovyj-obraz-zhizni-i-vrednye-privychki/Профилактика вредных привычек — основа здорового образа жизниСтатья повествует о профилактики вредных привычек и призывает к ведению здорового образа жизни. Профилактика вредных привычек — основа здорового образа жизниhttps://tvoi-uvelirr.ru/profilaktika-vrednyx-privychek-osnova-zdorovogo-obraza-zhizni/

lovewithyou.ru

Зож вредные привычки

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни. Составляющие ЗОЖ Режим дня Вредные привычки Двигательная активность Закаливание Личная гигиена Здоровое питание Психогигиена. — презентация

Презентация была опубликована 5 лет назад пользователемschool3ost.narod.ru

Презентация на тему: » Здоровый образ жизни. Составляющие ЗОЖ Режим дня Вредные привычки Двигательная активность Закаливание Личная гигиена Здоровое питание Психогигиена.» — Транскрипт:

1 Здоровый образ жизни

2 Составляющие ЗОЖ Режим дня Вредные привычки Двигательная активность Закаливание Личная гигиена Здоровое питание Психогигиена

3 Режим дня Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

4 Сон Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам. Рекомендуется спать 8-9 часов в сутки.

5 Вредные привычки Курение Алкоголизм Наркотики

6 Двигательная активность Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и вигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

7 Закаливание Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней. Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

10 Психогигиена Основа психогигиены — социальная психология, психотерапия, психиатрия. Бурный технический прогресс, все более расширяющийся поток информации, огромные требования, предъявляемые к нервной системе человека, делают необходимым объединение усилий ученых в дальнейшем совершенствовании психогигиены. «Сохранение и укрепление психического здоровья, подчеркивается в Большой медицинской энциклопедии, невозможно без психопрофилактики и предупреждения возникновения нервнопсихических заболеваний. Психогигиена преследует цель повысить устойчивость психического здоровья и сопротивляемость к различным вредоносным факторам».

Зож вредные привычки

Интернет-проект "Знаем и любим Россию"

Сценарий для агитбригады

Табакокурительная викторина

Поговорки, афоризмы про курение

Антиникотиновые частушки

Стихи против курени я

Антитабачные песни-переделки

Заблуждения и мифы о курении

Поговорки, афоризмы про алкоголь

Антиалкогольные стихи

Антиалкогольные песни-переделки

КВН-советы как бросить курить

НЕ БЫВАТЬ В ШКОЛЕ ТАБАКУ, НАРКОТИКАМ И АЛКОГОЛЮ

(сценарий для конкурса школьных агитбригад)

Табак (мальчик, на груди яркая табличка с надписью "Табак")

Алкоголь (мальчик, на груди яркая табличка с надписью "Алкоголь")

Наркотик (мальчик, на груди яркая табличка с надписью "Наркотик")

Мозг (мальчик, на груди яркая табличка с надписью "Мозг")

Желудок (мальчик, на груди яркая табличка с надписью "Желудок")

Печень (девочка, на груди яркая табличка с надписью "Печень")

Лёгкие (два мальчика или девочки в обнимку, с одной табличкой на двоих "Лёгкие")

Выходит в обнимку весёлая, шумная троица Никотин, Алкоголь и Наркотик. Представляются зрителям .

Никотин : Гляньте, детки, на меня, вон какой хороший – только каплею одной

убиваю лошадь! Заходите ко мне на огонёк! Ведь нет дыма без

Напевает: «Давай закурим, товарищ, по одной, давай закурим,

товарищ мой!» (или другие более современные строки)

Алкоголь : Я Алкоголь, я Алкоголь, дружить со мной, браток, изволь!

Рекомендую вам свои любимые напитки (достаёт из сумки

соответствующие бутылки с яркими этикетками): Пиво «Начнём

помаленьку», Водка «Прощай молодость», Бренди (коньяк) «Кто

Ну, кто желает сбрендить?

Мой любимый тост:

«Первая чаша вина принадлежит жажде,

Вторая чаша – веселью,

Наркотик : Друзья зовут меня Героиныч. Они вьются вокруг меня косяком. Я

ко всем к ним без вопросов подъезжаю на колёсах.

Угадайте-ка мой любимый вид спорта! СПИДвей! А вот ещё

Если курите соломку, гарантирую вам… Что? Ломку! Молодцы!

Ну что, раскрутим СПИДометр?

Появляются Мозг, Печень, Лёгкие и Сердце. Радостно направляются навстречу вредной троице, машут им руками.

Алкоголь : Привет, Печень! Сейчас я тебя разложу! Обнимает Печень,

Привет, Мозг! Дай-ка я тебя иссушу! Зачем это тебе столько

Никотин : Привет, братцы! Очень рад вас видеть, у меня для вас, как всегда,

подарки. (По очереди достаёт из мешка пакеты с хорошо

читающимися надписями, начинает их вручать).

Сердцу: Вот тебе Стенокардия. А вот Инфаркт миокарда, обширный, преобширный.

(Сердце мимикой, пантомимой отрицательно реагирует на вручаемые подарки.)

Желудку : Вот тебе Тошнота, Рвота, Язва, свежая, зияющая. (Нахваливает.)

( Желудок мимикой, пантомимой отрицательно реагирует на вручаемые подарки.)

Мозгу: Вот тебе Склероз, Слабоумие, отдохни, родимый!

(Мозг мимикой, отрицательно пантомимой реагирует на вручаемые подарки, а потом читает стих-признание.)

Иссушил меня гадкий злодей,

Нету больше здесь светлых идей,

Ни вниманья, ни памяти нет –

Погубил меня дым сигарет!

Легким: А вам, голубушки мои любимые, всё самое лучшее – Кашель, громкий, надрывистый, затяжной. Вот ещё и Туберкулёз припас. А напоследок – Рак.

(Лёгкие мимикой, пантомимой реагируют на вручаемые подарки. А при

вручении Рака падают замертво.)

Сердце, Желудок и Мозг подбегают к Лёгким, помогают им подняться .

Мозг: (шевеля последними извилинами, советует друзьям) Нам, наверное, не

надо принимать эти подарки. Отдадим их скорей обратно! Не нужны

нам такие друзья.

Друзья принимают совет, выбрасывают пакеты с подарками.

Сердце, Желудок, Мозг и Лёгкие , взявшись за руки, поют вместе песню (на мотив песни «Если у вас нету тёти» из к/ф «С лёгким паром»)

Водку когда пить начнете,

Здоровье начнёте терять…

А коли совсем вы не пьёте,

То лучше и не, то лучше и не,

Лучше и не начинать, не начинать!

Оркестр гремит басами,

Трубач выдувает медь…

Думайте сами, решайте сами –

Здоровье или смерть…(2р.)

Если курить вы не стали,

То лучше вам и не курить…

Ведь медики предупреждали,

Что никотин может совсем

Может и лошадь убить, лошадь убить.

Оркестр гремит басами

Трубач на трубе дудит…

Думайте сами, решайте сами,

Курить или не курить…(2р)

Если колоться не стали,

Не стали колёса глотать –

Не будет у вас и печали:

Не станете вы (2р)

Не станете вы воровать,

Чтоб деньги на «травку» достать…

Оркестр гремит басами,

Трубач выдувает медь…

Думайте сами, решайте сами –

Здоровье или смерть…(2р.)

Тут Алкоголь, Никотин и Наркотик срывают с себя свои таблички-названия, заменяют их табличками с надписью «Человек» и все вместе (с органами) поют песню:

Я люблю тебя, жизнь,

Без бутылки, без рюмки, без стопки…

Наша трезвая жизнь –

Значит, дарим здоровье потомкам…

Пусть же радует нас

Жизнь без вредных привычек отныне…

Ведь живём только раз…

Нету жизни повторной в помине!!

Пусть в этой викторине, которую проводят участники агитбригады, победителями станут ребята, ответившие на наименьшее число вопросов, ведь они ничего не знают и «слыхом не слыхивали» ни о табаке, ни о сигаретах-папиросах, в общем, положительные детки.

Как говорят, когда дело плохо?

Дружба дружбой, а он врозь. Назовите его.

(Табачок. «Дружба дружбой, а табачок врозь».)

Какая часть лица в табаке у человека, который всем доволен?

(Нос в табаке. Вспомните пословицу: «И сыт, и пьян, и нос в табаке».)

Голосом какого знаменитого актёра театра и кино говорит мультяшный кот Матроскин?

Назовите сельскохозяйственную культуру, которая на 90% сгорает, а на 10% выбрасывается?

Как называется декоративное садовое растение с крупными душистыми цветами?

Как называется тушка цыплёнка, разрезанная вдоль и поджаренная со специями?

Как называется сказка В.Ф. Одоевского: «Городок в табакерке» или «Деревушка в портсигаре»?

Какой император, в честь которого назван один из сортов сигарет, усиленно внедрял в России кофе и табак?

Когда на Руси впервые появился картофель, некоторые его называли «чертовым яблоком». А что эти же люди называли «чертовым ладаном»?

Если бы Екатерина II Великая не была императрицей и жила в эпоху царствования Федора III Алексеевича, то ей, скорее всего, отрубили бы нос. А за что?

(За нюхание табака. Екатерина, как известно, любила этим баловаться. А Федор III таким любителям носы отрубал.)

В XVIII веке в петербуржском свете было модно дамам нюхать табак. При этом любая уважающая себя дама всегда брала понюшку левой рукой, и никогда – правой. Почему?

(Правую руку давали для поцелуя, и она не должна была пахнуть табаком.)

Какая страна вся до темноты задымлена курильщиками?

(Государство Чад, что в Центральной Африке.)

Как называют курящего ребёнка, дымящего, как паровоз?

На какие российские острова мечтают попасть все курильщики?

Не только морской родственник окуня, но и остаток выкуренной сигареты. Назовите это.

Назовите содержимое люльки Тараса Бульбы.

Что достают из кисета?

Полное название какого пиджака переводится дословно с английского как «куртка, в которой курят»?

Какое растение семейства паслёновых изображено на гербе Бразилии?

Назовите известную советскую певицу, визитной карточкой которой стали песни «Синий платочек» и «Давай закурим»?

(Шульженко Клавдия Ивановна.)

Как называют короткий отдых или перерыв в работе?

Как называется очень тонкая бумага для детского творчества?

Как иначе называют светло-серый цвет, который очень любят курильщики?

(Пепельный. Пепельные волосы – цвета пепла.)

Курево для буржуя – это… Что?

В жизни этот известный английский политик почти не курил, но его непременным атрибутом являлась сигара. Кто он?

По-французски «носить лист» – портфель, «носить деньги» – портмоне, «носить кресло» – портшез. А как будет по-французски «носить сигары»?

Каким страшным «обезглавливающим» словом называется нож для отрезки хвоста сигар в виде пластинки с проемом и лезвия на пружине?

(Гильотина или чуть помягче – гильотинка).

Как называется самодельная папироса: козья ножка, козлиное копытце или бараний рог?

Что курил знаменитый детектив Шерлок Холмс: трубку или сигары?

Знак перемирия у воинствующих индейцев – это. Что?

(Трубка мира. Раскурить Трубку мира – заключить перемирие.)

Какая оперная героиня Бизе работала на табачной фабрике?

Как поклонники часто называют один из московских театров: Портсигар, Табакерка или Кисет?

(Табакерка. Театр-студия под руководством О. Табакова.)

Какое растение является родственником табака: капуста, лук или картофель?

(Картофель, он тоже семейство паслёновых.)

Что курит льстец?

(Фимиам. Курить фимиам – льстиво и преувеличенно восхвалять кого-либо. А фимиам – благовонное вещество для курения, а также его дым.)

Назовите «огнестрельный» синоним просьбы закурить.

По имени французского дипломата, который впервые в 1560 году ввёз табак во Францию, назвали алкалоид, содержащийся в табаке. Назовите имя дипломата.

(Жан Нико – Nicot , алкалоид – никотин. Посол рекомендовал королеве Екатерине Медичи и одному из её сыновей принимать пилюли из табака как средство от головной боли.)

Как называется отрасль сельского хозяйства, снабжающая мир курительным зельем?

Известный лошадиный убийца – это. Кто?

Как иначе называют витамин РР?

(Никотиновая кислота. Участвует во многих окислительных реакциях в живых клетках.)

Юмористы выявили некоторую закономерную зависимость любимой марки сигарет от профессии. Так космонавты предпочитают «Союз-Аполлон», депутаты курят «Парламент», альпинисты дымят «Казбеком». А сигареты какой марки, по мнению шутников, курят балерины, пожарные и программисты?

(«Прима», «Дымок» и «Ява» соответственно. «Ява» – язык программирования JAVA .)

Какой смайлик у пользователей Интернета означает «курящий»?

( « :- Q ». Двоеточие – глаза рожицы, дефис – нос, а хвостик буквы Q – сигарета в углу рта.)

Почему ночной грабитель обходит стороной дом курильщика?

(Потому что он всю ночь кашляет и не спит.)

Почему собака не кусает курильщика?

(Он слаб и поэтому ходит с палкой, а собаки не кусают человека с палкой.)

Почему курильщик никогда не состарится?

(Потому что он умрёт молодым.)

Согласно неписанному правилу Голливуда, только эти люди могут позволить себе курить в кадре. Какие?

Представьте себе щит социальной рекламы. В левом его углу изображен спортсмен с мячом у баскетбольной корзины, а в правом – мужчина с сигарой в одной руке и бокалом виски в другой. Какое одно слово нужно написать между этими двумя изображениями?

Всем известно, что курение вредит здоровью, что было неоднократно доказано медиками. А вот в 1989 году появилось исследование, авторы которого доказывали, что курильщики очень выгодны государству, а точнее – его Пенсионному фонду. Приведите их основной аргумент.

(Курильщики живут достаточно долго для того, чтобы полностью сделать взнос в Пенсионный фонд, но недостаточно, чтобы в старости пользоваться этими деньгами.)

Отказаться от этого Фиделя Кастро убедил знаменитый океанолог Жак Ив Кусто, чтобы подать убедительный пример всему человечеству. Столь мужественный поступок команданте был отмечен международной медалью, сам же Кастро назвал свой поступок отступничеством и едва ли не величайшей своей жертвой Революции. Что же в середине 80-х годов сделал Фидель Кастро?

(Бросил курить сигары, несмотря на то, что одна из важнейших статей экспорта Кубы – именно кубинские сигары.)

В какой майский день в мире отмечают День без табака?

Источники: Здоровый образ жизниРежим дня Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.http://www.myshared.ru/slide/259662/Зож вредные привычкиСценарии школьных агитбригад. Здоровый образ жизни. Материалы для учителей, классных руководителей, воспитателей и родителей.http://zanimatika.narod.ru/Narabotki8.htm

lovewithyou.ru

Вредные привычки и как от них избавиться | Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

 

Как избавиться от вредной привычки? Вредная привычка – это враг, который живет в вашей душе и вы ему постоянно подчиняетесь. Привычки — это то, что люди делают не задумываясь, поэтому их так много, особенно вредных. Они сильнее вас, и надо сделать все возможное, чтобы их искоренить и привить полезные привычки.

Обычно, когда говорят о вредных привычках, то сразу же имеют в виду курение, употребление алкоголя и наркотиков. Да, это вредные привычки, которые отрицательно влияют на здоровье и качество жизни человека и если они присутствуют, то он них надо избавляться.

С первого взгляда беспорядок в доме, постоянные опоздания и т.п. – выглядят безобидными. Задумывались ли вы о том, что именно они мешают вам чувствовать себя по-настоящему счастливыми, кроме того мешают и людям, которые находятся рядом с вами.

Привыкли постоянно опаздывать

 Вам не хватает 5 – 15 минут, чтобы прийти во время на работу, навстречу, вы постоянно куда-то опаздываете, а после извиняетесь, даете объяснения и это стало привычкой. Даете ли себе отчет, сколько нервов и энергии теряете, чтобы выпутаться из создавшегося положения.

Для того, чтобы стать пунктуальным, необходимо предварительно планировать и давать себе небольшой запас времени. Переместите все стрелки часов на 15 минут вперед, таким образом сможете выходить из дома по раньше. Если на работу необходимо приходить в 09:00 час., то в своем плане напишите, что начало работы в 08:45 час.

Придумайте себе наказание, если снова опоздаете и поощрение, если придете вовремя. Если вам удастся отказаться от вредной привычки постоянно опаздывать, то ощутите себя невероятно спокойным, уверенным в себе человеком.

Откладываете дела «на понедельник»

«Сделаю завтра», «начну с понедельника», «после сделаю» – знакомые всем фразы! Что-то кому-то обещаете, но все не успеваете внушить себе, что давным-давно пришло время выполнить обещанное или сделать то, что постоянно откладываете. Откладывая на последний момент, оказываетесь в состоянии хронического стресса.

Необходимо уделять только по сорок минут в день для выполнения задачи, которую откладываете. За 40 минут можно многое успеть сделать, поэтому необходимо просто начать и выполнять задачу определенное время каждый день, пока вы ее не выполните. В тоже время, некоторые дела не такие уж страшные и неисполнимые.

Чтобы преодолеть эту вредную привычку, необходимо распределять выполнение работы на несколько этапов, например, в кладовке собралось много всяких вещей, появился хаос и, чтобы почистить все сразу вам необходимо затратить на это много времени и энергии.

В первый день соберите и выбросите все сломанное, дырявое, все ненужные коробки, то есть то, что вам больше не понадобится. На второй день выбросьте или подарите кому-нибудь старую одежду, обувь и другие ненужные вещи. На третий день подредите те вещи, которые вам нужны. Работая в кладовке по сорок минут в день, вы сможете быстро и легко навести там полный порядок.

Когда откладываете свои задачи, то тем самым вызываете у себя сильный стресс – вы просто не можете чувствовать себя свободным человеком, пока все эти задачи не выполнены. Они не дают вам спокойно спать, держат вас в постоянном напряжении, не дают вашей психике расслабиться даже на миг.

Как только у вас появится какое-нибудь дело, то сразу же вписывайте его в свой ежедневник, если это для вас трудная задача, то распределите ее выполнение на каждый день по 40 минут. Определите себе какое-то поощрение за выполнение трудной задачи, таким образом сможете победить этот вредный навык, спасти себя от хронического стресса и обрести спокойствие.

Привыкли все контролировать

Чувствуете себя незаменимым человеком, все дела всегда выполняете сами, не любите, когда кто-то вам помогает или делает вместо вас. Считаете, что лучше вас никто не сможет сделать. Кроме того, готовы выполнять чужие обязанности, лишь бы все было сделано качественно, стремитесь к совершенству в мелочах.

 Осознайте то, что многие дела могут быть выполнены и без вашего руководства или участия. Если кто-то и не может сделать лучше вас, то скорее всего у него просто нет необходимого опыта.

Вспомните себя, ведь и у вас сразу ничего не получалось. Попытайтесь хотя бы один раз отойти в сторону, оставив ваши задачи для выполнения другим людям, и вы увидите, что ничего страшного не произойдет.

Если у кого-то появится сильное желание вам помочь и переделать ваши дела, то сразу же уступите свое место и занимайтесь тем, что вам приятно делать или просто отдыхайте. А после, вместо того, чтобы упрекать, если что-то не было сделано так как надо, радуйтесь тому, что имели возможность отдохнуть, и что другой человек смог проявить свой талант.

Чувство ответственности создает в вашей жизни постоянное напряжение, вы теряете свое время и энергию. Для вас важнее всего контролировать свое физическое и эмоциональное состояние, а не решать самостоятельно задачи, которые не имеют прямого отношения к вам. Быть ответственным человеком не легко, так что поберегите себя, распределите свои дела таким образом, чтобы и другие люди принимали в них участие.

Когда все делаете без помощи или вместо других, то у вас не остается времени для себя. Найдите себе хобби, займитесь творчеством, саморазвитием и тогда вы сможете получить полное удовлетворение от любимого дела и от жизни в целом.

Являетесь неорганизованным человеком

Вам часто приходится нервничать и сердиться на то, что не можете найти свои вещи, вечно забываете даты, на рабочем месте и дома у вас полный беспорядок. В таком случае вы неорганизованный человек.

Чтобы переделать себя и стать организованным человеком, вам необходимо составлять план на каждый день, неделю, месяц, год, на несколько лет вперед, а также все записывать. Не рассчитывайте на свою память, купите себе ежедневник и отмечайте в нем важные даты и задачи.

Составьте список вещей и продуктов, которые необходимо купить, а также список с людьми, которым вы должны позвонить. В своем ежедневнике планируйте все свои дела.

 На видном месте повесьте список важных дел, в календаре отметьте все дни рождения близких и знакомых, или делайте себе напоминания в виде разных предметов и рисунков.

Наведите порядок дома и на своем рабочем месте: разложите все документы по папкам, положите все книги и вещи по своим местам, безжалостно избавляйтесь от ненужных вещей и которые давно не используете. Старайтесь все оставлять на определенном месте, тогда вам не надо будет постоянно что-то искать.

Когда вы что-то ищите, то создаете себе дополнительное напряжение, истощаете свою нервную систему, ухудшаете состояние здоровья в целом. Планируйте свои дела, всему найдите свое место, постарайтесь стать организованным человеком и вы избавитесь от хаоса не только на работе и дома, но и во всей вашей жизни. Тогда сможете быстрее добиваться своих целей.

Вместо активного отдыха, любите лежать на диване

Возвращаясь с работы домой, первым делом спешите удобно расположиться на любимом мягком диване или кресле и часами смотрите телевизор. В этот момент сразу же забываете о том, что планировали посетить фитнес клуб или заняться спортом. В результате вместо того, чтобы посветить вечер здоровью и красоте, в очередной раз, проводите свое время перед телевизором.

Составьте список дел, которые вам необходимо сделать после работы. В этот список обязательно включите занятие спортом. Дайте себе обещание, что каждый вечер будете активно отдыхать, больше двигаться, делать гимнастику. Чтобы вам было легче выполнить свое обещание, найдите себе единомышленников. С единомышленниками легче бороться с вредными привычками.

Некоторые считают, что после трудного рабочего дня, необходимо полежать на диване, чтобы восстановить свои силы. Полежать можно, но не вылеживаться часами, а определить себе несколько минут для того, чтобы действительно восстановить свои силы, но после этого необходимо найти время для физических упражнений, которые помогут приобрести новые силы. Делая гимнастику, сможете избавиться от лишнего веса, прогоните напряжение, которое собралось в вашем теле.

Кроме того, вылеживаясь целый вечер на уютном мягком диване, вы перестаете двигаться, незаметно полнеете, у вас появляется лень, ваша жизнь становится однообразной. Движения, прогулки и упражнения на свежем воздухе помогут вам быть здоровыми. У вас будет интересная, активная жизнь.

Если вы решили начать вести здоровый образ жизни, то постепенно избавляйтесь от всех привычек, которые мешают жить спокойно и вредят вашему здоровью. Подчиняясь вредной привычке, вы показываете свою слабость и теряете веру в себя. Понаблюдайте за своим поведением, составьте два списка, в одном напишите все свои полезные привычки, а во втором все вредные. Постарайтесь вырабатывать у себя полезные и искоренять вредные привычки.

24zoj.ru

Здоровый образ жизни и вредные привычки — реферат

Введение

 

1. Здоровый образ жизни

 

2. Советы здорового образа жизни

 

3. Правильное питание

 

4. Планирование правильного питания

 

5. Спорт и здоровье

 

6. Вредные привычки

 

1. Курение
2. Алкоголь
3. Наркотики

 

7. Как избавиться от вредных привычек

 

Заключение

 

Список используемой литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий, и в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,  позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной  организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Среди самых серьёзных  проблем нашего общества, влияющие на здоровье, не последнее место  занимают вредные привычки. Болезни  органов дыхания, сердечнососудистые заболевания, СПИД и многие формы  рака, – лишь немногие недуги которыми страдает человечество.

Чтобы какое-либо действия стало  привычкой - важными условием для этого являются регулярность его осуществления. А также включение как постоянного элемента в повседневной жизни человека.

Вредными считаются  привычки, мешающие человеку которые  не дают ему возможности успешно  реализовывать своё человеческое предназначение и свою индивидуальность в течение  жизни. Если привычные действия способствуют ухудшению здоровья человека и раньше сводят его в могилу - это также являются вредными привычками. У каждой вредной привычки имеются свои симптомы, но общими для всех являются беспричинные вспышки и жестокости и агрессии, воспалённая кожа, ненормальные потливость и жажда различные нарушения пищеварения и т. п. Импульсивное поведение этих людей сопровождается непреодолимым желанием выпить, закурить, принять наркотик.

В итоге утрачивается контроль над мимолётными желаниями, накапливается огромный груз вины из-за того, что покончить со своей привычкой, оканчивается неудачей.

 

 

 

 

 

 

1. Здоровый образ жизни

 

Стремление человека в горы, лес, на берег озера, реки, моря. В таких местах он отдыхает, чувствует прилив бодрости и сил. Ведь говорят, что лучший отдых на природе. Дома отдыха и санатории  не случайно строятся в красивых уголках.

Окружающий ландшафт оказывает воздействие на психоэмоциональное состояне.( в зависимости от того, какой это ландшафт). Созерцание красоты природы успокаивает нервную систему и стимулирует жизненный тонус. Растительные биоценозы оказывают сильное оздоровительное воздействие - особенно леса. Способность зеленых насаждений благоприятно влиять на окружающую среду, требует от нас максимально приближать к месту отдыха людей их жизни, работы и учебы.

Воздух в городе загрязненный, отравляет кровь окисью углерода, наносит человеку большой  вред, как и выкуривание, одной  пачки сигарет в день. Очень отрицательным фактором, в больших городах является шумовое загрязнение.

Зеленые насаждения - это необходимая часть комплекса мероприятий по защите окружающей среды. Они создают благоприятные микроклиматические и санирно-гигенические условия, повышают художественную красоту архитектурных ансамблей.

Современный городской  ландшафт - это не однообразная каменная пустыня.                      В архитектуре города человечество стремиться к сочетанию биологических (зеленые массивы, парки, скверы), социальных (здания, дороги, транспорт, коммуникации) аспектов.

Здоровый образ жизни  — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой  формах жизнедеятельности человека.  В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; • отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными. • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей; • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; • закаливание;  На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями; • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового  образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: • социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа; • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль; • личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Советы здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных  международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более  приятной нашу жизнь.  1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.  2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.  3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно  соответствовать возрасту. Печень  и орехи помогут 30-летним женщинам  замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре  селен, полезен мужчинам после  40 лет, он способствует разряжению  стресса. После 50 лет необходим  магний, который держит в форме  сердце и полезный для костей  кальций, а рыба поможет защитить  сердце и кровеносные сосуды.  5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.  6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.  7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.   8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.   9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.  10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.  Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

3. Правильное питание

 

Составы для идеального рациона человека сильно разнятся и  зависят от рода деятельности, места  проживания и образа жизни. Но все-же существуют универсальные советы, которые разрабатывают здравоохранительные организации.

Следует внимательно  контролировать энергетическую ценность продуктов и массу тела . Государственный научно-исследовательский центр рекомендует ограничивать получение энергии из жиров (животные, твердые растительные жиры). Насыщенные жиры - составляют до 1/3 потребляемых , остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенные. Употребляя молоко и молочные продукты, отдавайте предпочтение продуктам с пониженной жирностью. Не употребляйте пищу, которые содержат транс-жирные кислоты.

Надо стремиться к увеличению потреблению овощей, фруктов, бобовых и орехов, цельных  зёрен в ежедневном рационе. Именно с этой пищей следует получать 50-60% от всей энергии. Треть в рационе  человека в идеале составляют продукты, обогащенные микронутриентами.

Ограничивайте употребление (меда,сахара, газированных напитков) простых углеводов - не более 35 г в сутки. Также огрничить потребление поваренной соли и употреблять только иодированную соль. Необходимо обеспечить организм витаминами в соответствии с физиологическим количеством антиоксидантами (витамины С, А, Е) фолиевой кислотой.

Соответствие между  калорийностью пищи, которую человек  потребляет, и энергией, которую  его организм расходует.

ЖИРЫ. Энергетическая ценность жиров более, чем в два раза выше энергетической ценности белков или углеводов. А значит, содержащие жир продукты являются наиболее калорийными. Однако не стоит отказываться от них вовсе, ведь жиры — еще и строительный материал для синтеза веществ, служащих стройматериалом для мембран клеток и других структур организма.

Жирные кислоты участвуют  в синтезе соединений, регулирующих механизмы иммунитета, аллергии и другие процессы.

Жиры животного происхождения  из-за их особого химического строения называют насыщенными, а растительного — ненасыщенными. Они имеют разные физические свойства и физиолого-биохимические эффекты. Высокое потребление насыщенных жирных кислот приводит к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому потребление их следует ограничивать. Другое дело — растительные жиры.

В их составе медики особенно выделяют так называемые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Их потребление способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, благотворно сказывается на состоянии всех тканей организма. Вашу потребность в этих полезных жирах могут удовлетворить 1–2 столовые ложки растительного масла в день и не менее трех порций рыбы в неделю.

БЕЛКИ — это важнейшие компоненты пищи. В организме человека белки расщепляются на аминокислоты, из которых уже сам организм синтезирует нужные ему тысячи белков с многообразными функциями. Все огромное множество белков — это, на самом деле, различные комбинации 20 аминокислот. Часть аминокислот могут превращаться одна в другую и только 9 — незаменимы для взрослого человека и 10 — для ребенка, то есть, попросту, не синтезируются организмом.

Эти аминокислоты должны поступать  изо дня в день в течение всей нашей жизни в составе потребляемых нами белков. Неважно, из каких продуктов будут получены белки: мясо или картофель, молоко или горох, рыба или хлеб или другие продукты — главное, чтобы Ваш организм получал все заменимые и незаменимые аминокислоты в достаточном количестве.

Больше всего белка  содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, молочных продуктах, птице, яйцах. В значительных количествах полноценный белок присутствует в бобовых, то есть в горохе, фасоли, чечевице и сое, а также в орехах и семечках.

Белки — это важнейшие компоненты пищи.

УГЛЕВОДЫ. Функция  углеводов в организме человека, в основном, сводится к снабжению его энергией. Они широко представлены в растительных продуктах в виде сложных углеводов, таких как крахмал, и простых сахаров — глюкозы и фруктозы. Фрукты и овощи содержат как простые сахара, так и крахмал. Все зерновые продукты: мука, крупы и макароны — содержат, в основном, крахмал.

Разумеется, рафинированный сахар, так же как и содержащие сахар кондитерские изделия, являются источниками исключительно простых углеводов. Он получил определение «добавленный сахар», потому что добавляется в различные блюда и напитки. Потребление значительного количества добавленного сахара приводит к развитию диабета, ожирения, кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому если Вы стремитесь к здоровью, то количество сладкого в Вашем рационе следует ограничить, а по возможности и исключить вовсе.

КЛЕТЧАТКА. В составе сложных углеводов выделяются такие полисахариды, как целлюлоза, которые не усваиваются организмом. Такие вещества называют пищевыми волокнами, одним из их представителей является клетчатка. Пищевые волокна практически не перевариваются. Однако они существенно влияют на процессы: переваривание, усвоение и эвакуацию пищи, а также важны для поддержания микрофлоры кишечника.

Пищевые волокна  в большом количестве содержатся в овощах и фруктах, «неочищенных» зерновых, таких как геркулес, а также в отрубях.

Химический состав суточного рациона человека должен соответствовать его физиологическим  потребностям в пищевых и биологически активных веществах.

student.zoomru.ru

---

• 
  Каланхоэ в нос закапать
• 
  Сотрясение мозга у детей симптомы 7 лет
• 
  Для чего нужна растяжка мышц после тренировки
• 
  От боли головной беременной
• 
  Названия по датам свадьбы
• 
  Чем осушить воздух в квартире
• 
  Какие фрукты и овощи можно замораживать в морозилке и как
• 
  Тренировка задних дельт
• 
  У младенца заложен нос что делать
• 
  Признаки инфаркта у женщин старше 50 лет
• 
  Интересное поздравление подруге