Режим правильного питания – что есть и когда есть. Правильное питание распорядок
Режим правильного питания - что и когда есть
Режим правильного питания – это не только необходимая составляющая здорового образа жизни, но и отличное, безотказное средство похудеть, восстановить свое здоровье и улучшить качество своей жизни.
Для начала нужно привыкнуть к мысли, что необходимо кушать всегда в одни и те же часы, чтобы организм готовился к процессу приема и переваривания пищи. Когда привыкнете к этой мысли, начните ее выполнять.
«Жидкую пищу нужно жевать, твердую пить». Пищеварение начинается у нас уже в полости рта, и специалисты рекомендуют тщательно пережевывать пищу (32 раза), потому что тогда в слюне вырабатывается вещество лизоцим – первая защита от проникновения в наш организм бактерий.
Режим правильного питания
Это правило работает всегда и в любом случае, хотите ли вы похудеть, набрать вес или просто быть здоровыми: завтрак должен быть белково-витаминным! То есть, на утро вы должны дать организму белок и сложные углеводы. Из углеводов организм получит энергию, белки дадут строительный материал для клеток мышц и органов. А вместе эти компоненты дадут сытость.
Омлет из двух яиц, зеленый салат и хлебцы со злаками, чашка травяного чая, небольшой фрукт.
Каша (гречневая или рисовая не чаще двух-трех раз в неделю, перловая, кукурузная) вместе с обезжиренным молоком или йогуртом, зеленый чай без сахара.
Отварная морская рыба, 100 г обезжиренного творога, чай без сахара, яблоко.
Макароны из твердых сортов пшеницы, тушеные грибы, зеленый чай.
100 г отварной рыбы или мяса на пару, ржаные хлебцы, 100 г обезжиренного творога или йогурта, взбитого с ягодами.
Куриная грудка, посыпанная пармезаном с зеленой фасолью, чай с лимоном, небольшой фрукт.
Через 2-3 часа на второй завтрак необходимо дать организму клетчатку: съешьте фрукт, в котором содержится много клетчатки (груши, малина, авокадо, киви, яблоки, инжир, клубника и земляника) и выпейте кефир или йогурт.
На обед кушайте продукты со сложными углеводами: каши цельно зерновые, макароны из твердых сортов пшеницы, конечно же, белок и порция салата, заправленного естественно не майонезом. Если вы привыкли кушать супы на обед, тогда вам необходимо отказаться от гарнира, просто съешьте рыбу или мясо.
Как один из вариантов режима правильного питания в обед можете съесть
порцию тушеных овощей и бурый рис, небольшой фрукт и выпить стакан мятного чая;
250 г запеченной или отварной рыбы, овощное ассорти со спаржей;
200 г куриной грудки, тушеные кабачки, салат из овощей;
отварная чечевица с луком, салат с огурцами и обезжиренным йогуртом;
тушеные грибы с укропом, салат из огурца, редиса и спаржи.
На полдник можно скушать сладкое. Но не думайте, что наконец-то «дорветесь» до тортиков, пирожных и конфет. Это могут быть
250 грамм фруктов
Стакан черной смородины
Киви, яблоко
Сухофрукты и йогурт
На ужин ешьте белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку:
Курицу без жира, рыбу, нежирное мясо сочетайте с салатом из свежих овощей. В крайнем случае тушеная капуста, также можно выпить стакан кефира и съесть 100 г обезжиренного творога.
овощное рагу, куриную грудку, зеленый салат с редисом;
чечевицу с луком, тушеные овощи, два яблока;
отварное мясо с листья салата, овощной суп-пюре;
отварную курицу, зеленый салат, одно яблоко.
Как видите, соблюдать режим правильного питания совсем не сложно, главное, настроить себя на, возможно для кого-то, новые блюда и продукты, включить силу воли и действовать.
Приятного Вам аппетита и будьте здоровы!
Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.
Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.
Всегда Ваша, Ольга Суворова.
fitdeal.ru
Фитнес распорядок дня правильное питание начинаем. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru
» Правильное питание
Правила питание при занятиях фитнесом
Кто-то начинает заниматься фитнесом и сразу садится на диету. Другие считают, что в своем рационе не нужно ничего менять. Кто же прав? Каким должно быть идеальное питание при занятиях фитнесом? Давайте попробуем разобраться в этом непростом вопросе.
Основные принципы питания
Если вы занимаетесь фитнесом с целью набрать вес или же избавиться от лишнего, то определенных правил питания все же придется придерживаться. Эффект от тренировок они не заменят, но зато позволят увеличить его.
Банально, но питание при занятиях фитнесом должно быть «правильным» - сбалансированным, полноценным, достаточным по объему и калорийности.
Слишком обильный и питательный рацион приведет к уменьшению эффективности тренировок, повышенной нагрузке на организм и даже набору веса вопреки физической нагрузке. Слишком скудная калорийность и однобокий рацион – и организм будет вынужден черпать энергию из мышц, оставляя жировые запасы на совсем уж черный день.
Поэтому фитнес питание для женщин и мужчин должно быть одинаково продуманным и сбалансированным. А для этого в первую очередь потребуется определить, что именно можно и нужно есть.
Что есть?
Первое и самое главное, что нужно запомнить: правильное фитнес-питание должно быть сбалансированным. А это значит, что любые монодиеты и жесткие ограничения придется отложить. Вместо этого в рационе должны присутствовать:
Углеводы. Именно они удовлетворяют все насущные энергетические потребности организма. Но дело в том, что они делятся на «быстрые» и «медленные». К первым относиться все сладкое и сдобное: шоколад, сахар, выпечка, хлебобулочные изделия. Их количество следует свести к минимуму. Вместо этого нужно запастись «медленными, сложными» - фруктами, кашами, хлебом и макаронами из цельного зерна, медом, сухофруктами. Но и их количество должно быть ограниченно.
Белки. Они – строительный материал организма, необходимый для формирования мышц. Получать их можно из молочных продуктов, творога, мяса птицы, телятины, говядины, а также грибов и бобовых – фасоли, гороха, чечевицы. Жирные сорта, свинины, колбас, сосисок стоит избегать, ведь кроме белка в них много жиров и соли.
Жиры. Некоторые считают, что фитнес-питание для похудения должно полностью исключать жиры. Это большая ошибка, жиры необходимы организму. Вопрос в том, из каких источников они будут поступать. На пользу пойдет рыба и морепродукты, а также растительные жиры: подсолнечное, оливковое, кукурузное масла. Животных стоит избегать, поскольку именно они провоцируют образование холестерина.
Клетчатка. Важная часть рациона – клетчатка. Она обеспечивает правильное функционирование кишечника. Её источник – овощи (кроме картошки, её следует избегать), зелень и фрукты, а также зерновые культуры и продукты на их основе.
Калорийность. И до, и после занятий фитнесом для похудения, питание должно быть ограниченным, примерно на 400-500 килокалорий меньше суточной потребности. Если же цель – нарастить мышечную массу, то следует увеличить количество белковой пищи.
Жидкость. Важнейший аспект фитнес-питания – питьевой режим. В зимнее время следует выпивать не менее 2,5-3 литров жидкости, часть из которых должна быть чистой питьевой водой. Летом это количество нужно увеличивать. Следует избегать крепкого чая и кофе, а тем более – алкогольных напитков.
Витамины и минералы. Они играют важную роль для здорового питания. В идеальном случае их нужно получать из пищи, но в случае необходимости можно воспользоваться дополнительными комплексными витаминами.
Из перечисленного списка продуктов можно составить массу полезных и вкусных рецептов фитнес-питания. Но важен и процесс обработки. Все продукты лучше варить, запекать, тушить, парить, а овощи и фрукты – есть сырыми. Стоит отказаться от жаренной в масле пищи.
Как есть?
Любая, даже самая полезная пища в чрезмерном количестве потеряет все свои положительные свойства. Поэтому важно определить количество принимаемой пищи и частоту. Есть несколько важных правил:
Размер разовой порции должен быть не более 250-300 грамм.
Не стоит дожидаться появления чувства голода, ведь тогда аппетит может оказаться чрезмерным. Лучше запланировать на день 4-6 приемов пищи через равные промежутки времени. Тогда будет проще ограничиться небольшой порцией.
Завтрак – основа рациона он должен быть в меру легким и питательным. Подходящие продукты – отрубной и цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, каши, творог, йогурт, кисломолочное.
За два часа до тренировки стоит поставить прием белковой пищи, к примеру, порцию рыбы или мяса с салатом из овощей. Или же за час до неё – углеводной, такой как йогурт с фруктами. Это обеспечит необходимый для тренировки запас энергии.
После тренировки от еды следует отказаться минимум на 1,5-2 часа. Иначе кровь, которая должна обогащать кислородом мышцы, прильет к желудку.
Воду нужно пить в течение дня, но не во время еды, а также за час до неё и после. Во время тренировки тоже нужно пить, желательно чистую воду комнатной температуры. Хорошо утоляет жажду и освежает вода, подкисленная лимоном или лаймом.
Традиционная рекомендация – не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна и предельно легким.
Категорически запрещены перекусы на бегу и фастфуд. Если тренировки начинается сразу после работы, и нет времени для полноценного обеда, его можно заменить порцией орехов, фруктов, изюма и кураги.
Есть следует не торопясь и не отвлекаясь, хорошо прожевывая пищу. Это улучшит её усвоение.
Эти правила фитнес-питания на каждый день позволят полностью обеспечить все потребности организма. Забавно, но они равно подходят и для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, и для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Эти рекомендации универсальны.
Питание при занятиях фитнесом: воздействуем на организм со всех сторон!
19 апреля. Каролина
Что же съесть и похудеть? И действительно, уже доказанный парадокс: главная ошибка при похудании — голодание. А если ты решила заняться фитнесом или купила абонемент в тренажёрный зал, то кушать тебе придется и чаще, и больше, чтобы похудение было эффективным. Качественное и правильное питание при занятиях фитнесом не заключается в банальной диете, а основано на строгой регулярности, сбалансированности и разнообразии рациона, а также на некоторых запретах.
Питание при занятиях фитнесом и строгая диета
Диета и регулярные занятия спортом — вещи почти не совместимые, если под словом «диета» понимать чёткое меню. При выборе активного способа жизни останавливаться следует не на диете, а на общих рекомендациях и поправках уже привычного для тебя рациона. Для каждого человека такие поправки индивидуальны и должны основываться на режиме дня, на количестве расходуемых калорий.
Золотые правила здорового питания:
Список твоих продуктов должен быть натуральным. Тебе придется отказаться от полуфабрикатов и начать тратить время на приготовление еды. Любое твоё любимое и вредное блюдо можно приготовить из натуральных продуктов и так, что оно станет полезным для твоего организма. Есть желание проверить? Тогда сразу начни с приобретения пароварки и книги рецептов к ней. Она поможет тебе резко сократить употребление жиров.
Приправа для пищи тоже должна быть натуральной. Такие продукты, как кетчуп, майонез, готовые соусы и популярные сборные приправы должны навсегда быть исключены из твоей корзины покупок. Приправлять салат можно только постным маслом, уксусом, лимонным соком и домашними соусами. Из пряных приправ обрати внимание на однокомпонентные специи и особенно на острые. Введи в рацион лук и чеснок.
Четыре раза в день — это самая идеальная схема употребления пищи. Скромная порция за один приём должна составлять размер твоего кулака и не больше, но можно добавить фрукты и сырые овощи.
Плотный завтрак и ужин через раз. Просто учти, что пропущенный ужин, при условии того, что у тебя нет вечерней тренировки, делает тебя на шаг ближе к стройности, а пропущенный завтрак — на шаг дальше.
Носи обед с собой. На работе ты обязана хорошо питаться и лучше, если еда будет домашней.
Соблюдайте правила водного баланса. Обязательные три литра воды тяжело даются многим людям, но если ты запасешься красивым графином со свежей водой на работе и дома, если пол-литровая бутылочка воды всегда будет у тебя в сумочке, ты легко выпьешь такой объём. Уже через три дня такое количество жидкости войдет в полезную привычку.
Табу на алкоголь. Это правило имеет исключение в виде вина. Но главная проблема — не во вреде самого алкоголя, а в повышении аппетита из-за него. Пей вино, если можешь контролировать аппетит.
Все эти рекомендации накладывают чёткие ограничения на питание, но не исключают какой-либо продукт полностью. При большом желании съесть вредные чипсы или кусочек торта — лучше это сделать. Съешь в первой половине дня (до 12.00) заветное лакомство и со спокойной душой продолжай программу питания, иди на тренировку. Это не диета и риск сорваться отсутствует. Нужно просто продолжать совершенствовать и свою внешность, и свои вкусовые привычки.
Калории в питании при занятиях фитнесом
После рабочего дня ты бежишь в спортзал, прыгаешь, как заведенная и стараешься на тренажёрах. Приходишь домой и обессилено падаешь на диван, а спустя пару часов, то есть ближе к ночи, добираешься до холодильника с чувством голода. Это путь к бессмысленным занятиям и общему упадку сил.
Для тренировки тебе понадобятся 200–400 ккал плюс при сидячем образе жизни следует добавить еще 400 ккал к дневной норме, которая приведена в таблице и рассчитана для женщин, исходя из массы тела и возраста.
Энергию на фитнес тебе следует брать только из углеводов, чтобы и жир сжигался, и мышцы не слабели. Каша, макароны, мюсли подойдут к употреблению минимум за 35 минут до тренировки, а если не успела поесть, то зефир, мармелад или даже булочка за 15 минут до занятия пойдет тебе на пользу. На голодный желудок заниматься нельзя.
Ты просто обязана поесть в течение 45 минут после тренировки. Для похудения снизь суточную норму на 300 ккал, а в день тренировки только на 200 ккал. После тренировки необходим белок. Для этого подойдет творог с фруктами, морепродукты с рисом или вареная куриная грудка с томатом.
Совет тренеров и диетологов: Считай калории и записывай в свой фитнес-журнал. Не забывай вносить разнообразие в рацион и иногда балуй себя вкусненьким.
Доступные таблицы калорийности включают все распространённые продукты, а специальные интернет-ресурсы помогут тебе завести on-line журнал похудения. Не голодай, но и не превращай еду в развлечение. Фитнес изменит твою фигуру, а правильное питание — твой образ жизни.
Распорядок дня, или как вписать фитнес в свою жизнь
Ни на что не хватает ни времени, ни сил? Обдумайте свой распорядок дня! Грамотный режим поможет не только придерживаться правильного образа жизни, но и больше успевать!
Многие из нас обещают себе начать с понедельника новую жизнь: заниматься спортом, правильно питаться, завязать с вредными привычками. Однако такое откладывание на завтра редко приводит к благополучному результату, и, в итоге, вы или вообще не начинаете жить по-новому, или принимаетесь за изменения с таким бурным энтузиазмом, что уже к середине недели устаете от нововведений.
Однако иногда, чтобы добиться результата, стоит всего лишь пересмотреть свой распорядок дня. Как вы питаетесь? Сколько отдыхаете? Когда занимаетесь фитнесом? Для любого дела можно найти свое идеальное время!
Распорядок дня: физические нагрузки
Выбор времени для физической активности полностью зависит от того, какого рода занятия вы практикуете. Мы приведем идеальное время, когда желательно заниматься тем или иным видом спорта, однако вы можете самостоятельно скорректировать его, основываясь на распорядке своего рабочего дня.
С 4.00 до 9.00 утра
Медитативные практики, йога. ходьба. стретчинг
Температура тела понижена, дыхание не нормализовано, а мышцы и связки уязвимы, поэтому лучше выбирать не слишком активные виды тренировок: это довольно опасный период для лиц, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку он характеризуется повышением адреналина, склонностью к спазмам сосудов.
Восточные единоборства (карате, тхэквондо), интеллектуальные виды спорта (гольф, стрельба)
Нет недостатка в адреналине, а вы максимально сосредоточены.
Наиболее высокая устойчивость к гипоксии (кислородному голоданию) и самый высокий уровень гемоглобина.
Конечно, это только приблизительный распорядок питания, который необходимо подстроить под свой режим дня.
Помните, что при выборе групп для занятий стоит учитывать уровень вашей физической подготовки! Для тех, кто занимается танцами не первую неделю, предназначены интенсивные тренировки. Для новичков — более щадящий вариант.
Если вы практикуете тренировки утром или днем, то лучше всего поесть за 1-1,5 ч до начала занятий и выпить чай или кофе минут за 10-15. После тренировки желательно не принимать пищу в течение 30-60 минут. Также учтите, что чем больше силовой компонент в нагрузке, тем выше должна быть доля белка в этом приеме пищи.
И еще несколько советов:
Не голодайте! Голод может спровоцировать холецистит, панкреатит и язвенную болезнь.
Ваш ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также необходимых витаминов (особенно А, С и Е) и минералов, поэтому, если вы все же решили сесть на диету. выбирайте ее с осторожностью.
Откажитесь от продуктов, содержащих консерванты и искусственные добавки.
Пейте больше воды — суточная норма для нашего организма составляет около 3-х литров жидкости. Обязательно выпивайте стакан воды или грейпфрутового сока за полчаса до еды.
Распорядок дня: восстанавливающий сон
Чтобы соблюдать распорядок дня, нужно хорошо высыпаться!
Спать рекомендуется не менее 7-8 часов в сутки, причем ложиться лучше до полуночи — с 21 до 24 часов — именно в это время организм больше всего нуждается в отдыхе и быстрее всего восстанавливается.
Не ложитесь спать на полный желудок, постарайтесь закончить последний прием пищи, как минимум, за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться хотя бы частично.
Старайтесь настроиться на сон заранее: выключите телевизор, примите расслабляющую ванну или просто прогуляйтесь пешком по парку.
Просыпаться лучше естественным образом, без будильника.
Если у вас есть возможность прерваться на сон в течение дня, не пренебрегайте ею — это прекрасный способ быстро восстановить силы.
Сон и хороший отдых — это важная составляющая любого распорядка дня. Не пренебрегайте ими, и тогда соблюдать режим будет намного проще!
Режим правильного питания — зачем он нужен, что и когда есть
Чтобы соблюдать здоровый образ жизни необходимо, прежде всего, придерживаться правильного режима питания. А какой он, собственно, правильный режим питания? Точек зрения по этому вопросу сегодня существует немало. Одни поддерживают точку зрения о трехразовом питании, другие стараются полностью или частично исключать ужин, а некоторые и вовсе едят не более одного раза в день.
Родители приучают детей принимать пищу не менее трех раз в день, что, безусловно, является оптимальным вариантом полноценного режима питания. Но дети вырастают, поступают в институты, идут на работу и, казалось бы, с детства устоявшийся режим питания начинает давать слабину. Фактически, каждый третий из нас нормально питается только один раз в день и, в большинстве случаев, в вечернее время.
А мировые диетологи твердят о дробном и частом питании в количестве как минимум четырех приемов пищи в сутки. И это действительно, правда, ведь благодаря такому режиму питания эффективно работают органы пищеварения, равномерно распределяя нагрузку. Мы же привыкли наесться один раз, как говорится, «от пуза», что отрицательно сказывается на пищеварении, способствует появлению язв, колитов, гастритов и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Трехразовый режим питания способствует нормализации обмена веществ и ускорению метаболизма. По итогам исследования, те люди, которые привыкли питаться один раз в день, а калорийность употребляемых ими продуктов не превышает нормы, так или иначе, набирают лишние килограммы. А люди, съедающие такое же количество пищи за 4-6 раз в день, не только не поправляются, но и, в некоторых случаях, теряют вес.
Интервалы между ее приемами пищи при 4-6 разовом питании не должны превышать 4 часов. И то, что вы едите в течение дня, имеет немалое значение. Калорийность употребляемых порций должна быть приблизительно одинаковой.
Суточное распределение пищи должно выглядеть следующим образом: 25% на завтрак, 15 % на полдник, 35% на обед и 25% на ужин. Если вам проще придерживаться 3-х разового питания, тогда интервалы между едой должны колебаться в пределах 5-6 часов.
Правильный режим питания для похудения
В какое время необходимо питаться, и какие продукты должны составлять правильный режим питания для похудения?
Плотный завтрак – залог правильного рациона питания. Положенную норму жиров желательно употребить в первой половине дня. Если вы не представляете себе жизнь без выпечки или шоколада, то лучше за завтраком позволить себе подобные шалости. Молочные каши, йогурт, яичный белок прекрасно насыщают организм и справляются с чувством голода.
В обед отдавайте предпочтение белковой пище с небольшим количеством сложных углеводов, и, конечно же, клетчатке. Это может быть суп на курином либо говяжьем бульоне с кусочком хлеба, или мясо с гарниром в виде различных каш в сочетании с овощным салатом. Не стоит комбинировать первое и второе блюдо вместе, особенно если вы не обременены тяжелой физической нагрузкой.
На полдник худеющим людям можно съесть фрукты или сухофрукты. Во время ужина не стоит особо увлекаться углеводами, а лучше вообще их исключить. Идеальным вариантом станет порция нежирного творога с фруктами либо отварная рыба или мясо с легким салатиком. Такие блюда пойдут организму только на пользу.
На ужин можно выпить бокал красного вина, но от десерта лучше отказаться. Как вариант, худеющим несколько раз в неделю вместо ужина можно ограничиться стаканом кефира и небольшим количеством творога.
Питайтесь рационально, и тогда положительные результаты и хорошее настроение вам обеспечены!
opitanii.net
Фитнес распорядок дня правильное питание начинаем. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru
» Правильное питание
Правила питание при занятиях фитнесом
Кто-то начинает заниматься фитнесом и сразу садится на диету. Другие считают, что в своем рационе не нужно ничего менять. Кто же прав? Каким должно быть идеальное питание при занятиях фитнесом? Давайте попробуем разобраться в этом непростом вопросе.
Основные принципы питания
Если вы занимаетесь фитнесом с целью набрать вес или же избавиться от лишнего, то определенных правил питания все же придется придерживаться. Эффект от тренировок они не заменят, но зато позволят увеличить его.
Банально, но питание при занятиях фитнесом должно быть «правильным» - сбалансированным, полноценным, достаточным по объему и калорийности.
Слишком обильный и питательный рацион приведет к уменьшению эффективности тренировок, повышенной нагрузке на организм и даже набору веса вопреки физической нагрузке. Слишком скудная калорийность и однобокий рацион – и организм будет вынужден черпать энергию из мышц, оставляя жировые запасы на совсем уж черный день.
Поэтому фитнес питание для женщин и мужчин должно быть одинаково продуманным и сбалансированным. А для этого в первую очередь потребуется определить, что именно можно и нужно есть.
Что есть?
Первое и самое главное, что нужно запомнить: правильное фитнес-питание должно быть сбалансированным. А это значит, что любые монодиеты и жесткие ограничения придется отложить. Вместо этого в рационе должны присутствовать:
Углеводы. Именно они удовлетворяют все насущные энергетические потребности организма. Но дело в том, что они делятся на «быстрые» и «медленные». К первым относиться все сладкое и сдобное: шоколад, сахар, выпечка, хлебобулочные изделия. Их количество следует свести к минимуму. Вместо этого нужно запастись «медленными, сложными» - фруктами, кашами, хлебом и макаронами из цельного зерна, медом, сухофруктами. Но и их количество должно быть ограниченно.
Белки. Они – строительный материал организма, необходимый для формирования мышц. Получать их можно из молочных продуктов, творога, мяса птицы, телятины, говядины, а также грибов и бобовых – фасоли, гороха, чечевицы. Жирные сорта, свинины, колбас, сосисок стоит избегать, ведь кроме белка в них много жиров и соли.
Жиры. Некоторые считают, что фитнес-питание для похудения должно полностью исключать жиры. Это большая ошибка, жиры необходимы организму. Вопрос в том, из каких источников они будут поступать. На пользу пойдет рыба и морепродукты, а также растительные жиры: подсолнечное, оливковое, кукурузное масла. Животных стоит избегать, поскольку именно они провоцируют образование холестерина.
Клетчатка. Важная часть рациона – клетчатка. Она обеспечивает правильное функционирование кишечника. Её источник – овощи (кроме картошки, её следует избегать), зелень и фрукты, а также зерновые культуры и продукты на их основе.
Калорийность. И до, и после занятий фитнесом для похудения, питание должно быть ограниченным, примерно на 400-500 килокалорий меньше суточной потребности. Если же цель – нарастить мышечную массу, то следует увеличить количество белковой пищи.
Жидкость. Важнейший аспект фитнес-питания – питьевой режим. В зимнее время следует выпивать не менее 2,5-3 литров жидкости, часть из которых должна быть чистой питьевой водой. Летом это количество нужно увеличивать. Следует избегать крепкого чая и кофе, а тем более – алкогольных напитков.
Витамины и минералы. Они играют важную роль для здорового питания. В идеальном случае их нужно получать из пищи, но в случае необходимости можно воспользоваться дополнительными комплексными витаминами.
Из перечисленного списка продуктов можно составить массу полезных и вкусных рецептов фитнес-питания. Но важен и процесс обработки. Все продукты лучше варить, запекать, тушить, парить, а овощи и фрукты – есть сырыми. Стоит отказаться от жаренной в масле пищи.
Как есть?
Любая, даже самая полезная пища в чрезмерном количестве потеряет все свои положительные свойства. Поэтому важно определить количество принимаемой пищи и частоту. Есть несколько важных правил:
Размер разовой порции должен быть не более 250-300 грамм.
Не стоит дожидаться появления чувства голода, ведь тогда аппетит может оказаться чрезмерным. Лучше запланировать на день 4-6 приемов пищи через равные промежутки времени. Тогда будет проще ограничиться небольшой порцией.
Завтрак – основа рациона он должен быть в меру легким и питательным. Подходящие продукты – отрубной и цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, каши, творог, йогурт, кисломолочное.
За два часа до тренировки стоит поставить прием белковой пищи, к примеру, порцию рыбы или мяса с салатом из овощей. Или же за час до неё – углеводной, такой как йогурт с фруктами. Это обеспечит необходимый для тренировки запас энергии.
После тренировки от еды следует отказаться минимум на 1,5-2 часа. Иначе кровь, которая должна обогащать кислородом мышцы, прильет к желудку.
Воду нужно пить в течение дня, но не во время еды, а также за час до неё и после. Во время тренировки тоже нужно пить, желательно чистую воду комнатной температуры. Хорошо утоляет жажду и освежает вода, подкисленная лимоном или лаймом.
Традиционная рекомендация – не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна и предельно легким.
Категорически запрещены перекусы на бегу и фастфуд. Если тренировки начинается сразу после работы, и нет времени для полноценного обеда, его можно заменить порцией орехов, фруктов, изюма и кураги.
Есть следует не торопясь и не отвлекаясь, хорошо прожевывая пищу. Это улучшит её усвоение.
Эти правила фитнес-питания на каждый день позволят полностью обеспечить все потребности организма. Забавно, но они равно подходят и для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, и для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Эти рекомендации универсальны.
Питание при занятиях фитнесом: воздействуем на организм со всех сторон!
19 апреля. Каролина
Что же съесть и похудеть? И действительно, уже доказанный парадокс: главная ошибка при похудании — голодание. А если ты решила заняться фитнесом или купила абонемент в тренажёрный зал, то кушать тебе придется и чаще, и больше, чтобы похудение было эффективным. Качественное и правильное питание при занятиях фитнесом не заключается в банальной диете, а основано на строгой регулярности, сбалансированности и разнообразии рациона, а также на некоторых запретах.
Питание при занятиях фитнесом и строгая диета
Диета и регулярные занятия спортом — вещи почти не совместимые, если под словом «диета» понимать чёткое меню. При выборе активного способа жизни останавливаться следует не на диете, а на общих рекомендациях и поправках уже привычного для тебя рациона. Для каждого человека такие поправки индивидуальны и должны основываться на режиме дня, на количестве расходуемых калорий.
Золотые правила здорового питания:
Список твоих продуктов должен быть натуральным. Тебе придется отказаться от полуфабрикатов и начать тратить время на приготовление еды. Любое твоё любимое и вредное блюдо можно приготовить из натуральных продуктов и так, что оно станет полезным для твоего организма. Есть желание проверить? Тогда сразу начни с приобретения пароварки и книги рецептов к ней. Она поможет тебе резко сократить употребление жиров.
Приправа для пищи тоже должна быть натуральной. Такие продукты, как кетчуп, майонез, готовые соусы и популярные сборные приправы должны навсегда быть исключены из твоей корзины покупок. Приправлять салат можно только постным маслом, уксусом, лимонным соком и домашними соусами. Из пряных приправ обрати внимание на однокомпонентные специи и особенно на острые. Введи в рацион лук и чеснок.
Четыре раза в день — это самая идеальная схема употребления пищи. Скромная порция за один приём должна составлять размер твоего кулака и не больше, но можно добавить фрукты и сырые овощи.
Плотный завтрак и ужин через раз. Просто учти, что пропущенный ужин, при условии того, что у тебя нет вечерней тренировки, делает тебя на шаг ближе к стройности, а пропущенный завтрак — на шаг дальше.
Носи обед с собой. На работе ты обязана хорошо питаться и лучше, если еда будет домашней.
Соблюдайте правила водного баланса. Обязательные три литра воды тяжело даются многим людям, но если ты запасешься красивым графином со свежей водой на работе и дома, если пол-литровая бутылочка воды всегда будет у тебя в сумочке, ты легко выпьешь такой объём. Уже через три дня такое количество жидкости войдет в полезную привычку.
Табу на алкоголь. Это правило имеет исключение в виде вина. Но главная проблема — не во вреде самого алкоголя, а в повышении аппетита из-за него. Пей вино, если можешь контролировать аппетит.
Все эти рекомендации накладывают чёткие ограничения на питание, но не исключают какой-либо продукт полностью. При большом желании съесть вредные чипсы или кусочек торта — лучше это сделать. Съешь в первой половине дня (до 12.00) заветное лакомство и со спокойной душой продолжай программу питания, иди на тренировку. Это не диета и риск сорваться отсутствует. Нужно просто продолжать совершенствовать и свою внешность, и свои вкусовые привычки.
Калории в питании при занятиях фитнесом
После рабочего дня ты бежишь в спортзал, прыгаешь, как заведенная и стараешься на тренажёрах. Приходишь домой и обессилено падаешь на диван, а спустя пару часов, то есть ближе к ночи, добираешься до холодильника с чувством голода. Это путь к бессмысленным занятиям и общему упадку сил.
Для тренировки тебе понадобятся 200–400 ккал плюс при сидячем образе жизни следует добавить еще 400 ккал к дневной норме, которая приведена в таблице и рассчитана для женщин, исходя из массы тела и возраста.
Энергию на фитнес тебе следует брать только из углеводов, чтобы и жир сжигался, и мышцы не слабели. Каша, макароны, мюсли подойдут к употреблению минимум за 35 минут до тренировки, а если не успела поесть, то зефир, мармелад или даже булочка за 15 минут до занятия пойдет тебе на пользу. На голодный желудок заниматься нельзя.
Ты просто обязана поесть в течение 45 минут после тренировки. Для похудения снизь суточную норму на 300 ккал, а в день тренировки только на 200 ккал. После тренировки необходим белок. Для этого подойдет творог с фруктами, морепродукты с рисом или вареная куриная грудка с томатом.
Совет тренеров и диетологов: Считай калории и записывай в свой фитнес-журнал. Не забывай вносить разнообразие в рацион и иногда балуй себя вкусненьким.
Доступные таблицы калорийности включают все распространённые продукты, а специальные интернет-ресурсы помогут тебе завести on-line журнал похудения. Не голодай, но и не превращай еду в развлечение. Фитнес изменит твою фигуру, а правильное питание — твой образ жизни.
Распорядок дня, или как вписать фитнес в свою жизнь
Ни на что не хватает ни времени, ни сил? Обдумайте свой распорядок дня! Грамотный режим поможет не только придерживаться правильного образа жизни, но и больше успевать!
Многие из нас обещают себе начать с понедельника новую жизнь: заниматься спортом, правильно питаться, завязать с вредными привычками. Однако такое откладывание на завтра редко приводит к благополучному результату, и, в итоге, вы или вообще не начинаете жить по-новому, или принимаетесь за изменения с таким бурным энтузиазмом, что уже к середине недели устаете от нововведений.
Однако иногда, чтобы добиться результата, стоит всего лишь пересмотреть свой распорядок дня. Как вы питаетесь? Сколько отдыхаете? Когда занимаетесь фитнесом? Для любого дела можно найти свое идеальное время!
Распорядок дня: физические нагрузки
Выбор времени для физической активности полностью зависит от того, какого рода занятия вы практикуете. Мы приведем идеальное время, когда желательно заниматься тем или иным видом спорта, однако вы можете самостоятельно скорректировать его, основываясь на распорядке своего рабочего дня.
С 4.00 до 9.00 утра
Медитативные практики, йога. ходьба. стретчинг
Температура тела понижена, дыхание не нормализовано, а мышцы и связки уязвимы, поэтому лучше выбирать не слишком активные виды тренировок: это довольно опасный период для лиц, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку он характеризуется повышением адреналина, склонностью к спазмам сосудов.
Восточные единоборства (карате, тхэквондо), интеллектуальные виды спорта (гольф, стрельба)
Нет недостатка в адреналине, а вы максимально сосредоточены.
Наиболее высокая устойчивость к гипоксии (кислородному голоданию) и самый высокий уровень гемоглобина.
Конечно, это только приблизительный распорядок питания, который необходимо подстроить под свой режим дня.
Помните, что при выборе групп для занятий стоит учитывать уровень вашей физической подготовки! Для тех, кто занимается танцами не первую неделю, предназначены интенсивные тренировки. Для новичков — более щадящий вариант.
Если вы практикуете тренировки утром или днем, то лучше всего поесть за 1-1,5 ч до начала занятий и выпить чай или кофе минут за 10-15. После тренировки желательно не принимать пищу в течение 30-60 минут. Также учтите, что чем больше силовой компонент в нагрузке, тем выше должна быть доля белка в этом приеме пищи.
И еще несколько советов:
Не голодайте! Голод может спровоцировать холецистит, панкреатит и язвенную болезнь.
Ваш ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также необходимых витаминов (особенно А, С и Е) и минералов, поэтому, если вы все же решили сесть на диету. выбирайте ее с осторожностью.
Откажитесь от продуктов, содержащих консерванты и искусственные добавки.
Пейте больше воды — суточная норма для нашего организма составляет около 3-х литров жидкости. Обязательно выпивайте стакан воды или грейпфрутового сока за полчаса до еды.
Распорядок дня: восстанавливающий сон
Чтобы соблюдать распорядок дня, нужно хорошо высыпаться!
Спать рекомендуется не менее 7-8 часов в сутки, причем ложиться лучше до полуночи — с 21 до 24 часов — именно в это время организм больше всего нуждается в отдыхе и быстрее всего восстанавливается.
Не ложитесь спать на полный желудок, постарайтесь закончить последний прием пищи, как минимум, за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться хотя бы частично.
Старайтесь настроиться на сон заранее: выключите телевизор, примите расслабляющую ванну или просто прогуляйтесь пешком по парку.
Просыпаться лучше естественным образом, без будильника.
Если у вас есть возможность прерваться на сон в течение дня, не пренебрегайте ею — это прекрасный способ быстро восстановить силы.
Сон и хороший отдых — это важная составляющая любого распорядка дня. Не пренебрегайте ими, и тогда соблюдать режим будет намного проще!
Правильный режим питания — зачем он нужен и как его организовать?
Большое значение для физического здоровья, а также хорошего мыслительного процесса имеет нормальное регулярное питание. Здесь сразу возникает интересный вопрос об оптимальном режиме употребления продуктов в пищу. Сегодня социальные условия диктуют правильное отношение к своему здоровью.
Значение режима питания
Специалистами давно признано то, что регулярное питание оказывает благоприятное воздействие на организм. Если график принятия пищи нарушается, то органы пищеварения перестают нормально функционировать. Даже настроение от такого положения вещей ухудшается. Бешеный ритм жизни заставляет закрывать глаза на поддержание здоровья. Большое количество вредных привычек заманивают в свои сети трудоголиков, не имеющих возможности на минуту остановиться и подумать о вещах, не связанных с работой.
Вообще правильное упорядочивание потока пищи, поступающего в желудок, приводит к хорошим результатам. Ритмичная и эффективная работа будет обеспечена только пищеварением, которое выстроено по определенной системе. Универсального средства в данной ситуации не существует, так как каждый человек индивидуален. Тут надо учитывать и возраст, и пол и специфику деятельности. Режим питания способствует выделению слюны, пищеварительных соков.
Залог здорового питания – это не только распределение продуктов по времени, но и учет калорийности, продолжительности приема еды, интервалы между трапезами. Вся энергия, которая помогает нам двигаться и жить берется из еды. Организмом поддерживается определенная температура тела, правильная работа внутренних органов, обменных процессов.
Самое главное – режим питания позволяет защитить организм от переедания. Всегда нужно потреблять такое количество пищи, которое необходимо для удовлетворения голода. Избыточное количество пищи приводит к ожирению, развитию язвы и более серьезных осложнений, таких, как заболевания сердечно-сосудистой системы.
Советы врачей
Физиологи говорят об обязательном наличии в рационе рыбы, мяса, яиц, фруктов, овощей, бобовых и злаковых. В определенное время некоторые элементы из этого набора исключаются, все зависит от прописанной диеты.
В ходе экспериментов было выяснено, что самым оптимальным питанием является прием пищи четыре раза в день с интервалами в четыре часа. Здесь уже отсутствует чувство голода, появляется хорошее самочувствие, белок начинает усваиваться на 80 процентов.
Хотя можно и увеличить количество трапез до шести при инфаркте, в период восстановления после операций, в течение диет и во время заболеваний пищеварительного тракта.
Сейчас диетологи говорят о чрезвычайной полезности двухразового питания в день. Принятие пищи разбивает день на завтрак в 11 часов утра и ужин, включающий в себя обед, в 17 часов вечера.
Если говорить о значении четырехразового питания, то основная задача такого режима – это снижение общей нагрузки на желудок. При таком подходе снижается сонливость после принятия пищи, которая так часто возникает в повседневной жизни.
Как составить режим питания
Калорийности пищи следует учитывать с национальными особенностями и традициями. Если режим питания составляет около трех раз в сутки, а энергетические затраты не выходят за рамки обыденных норм, то особое внимание стоит обращать на прием пищи во время завтрака.
Завтрак всегда обязан быть сытным. В нем должно содержаться 40 процентов всех калорий, принимаемых человеком за день. Ведь всю силу для работы на день человеческий организм черпает из завтрака. Обед является главным моментом принятия пищи, в нем должно содержаться около 40 процентов калорий от суточной нормы. Несложно подсчитать, что на ужин отводятся оставшиеся 20 процентов от общей дневной нормы. Если переходить на четырехразовое питание, то 10 процентов от завтрака и обеда просто нужно отвести на полдник. Каждую трапезу следует тщательно пережевывать в течение 25 минут.
Рацион должен быть таким, чтобы работоспособность человека не уменьшалась после приемов пищи. При исключении полезных веществ из наименования продуктов, потребляемых в пищу, появляется апатия и быстрая утомляемость. Вот почему так важно включать разные продукты в свое ежедневное питание. Во время принятия мяса, рыбы и молочных продуктов организм получает белок. Такие вещества необходимы для создания новых клеток организма и поддержания уже существующих. Овощи богаты клетчаткой, которая помогает выводить кислоты, ускорять процесс выведения шлаков.
Углеводы не менее важны для нормальной работы всех жизненно важных систем. Следует употреблять в пищу хлеб, макароны, неочищенный рис, грибы. Чтобы препятствовать ожирению, нужно подсчитывать общее количество потребляемых в день калорий.
Жидкость способствует очищению организма. Газированные напитки могут вызывать определенный дискомфорт. Принятие жидкости во время трапезы не несет отрицательных эффектов.
Существуют правила здорового питания, влияющие на качество трапез.
Во-первых, следует строго придерживаться режима питания. Только систематический подход даст хорошие результаты. Организм привыкнет, что еда поступает в определенное время, после чего уже будет готов к наиболее эффективной ее переработке.
Во-вторых, не следует принимать еду во время перерывов между трапезами. Должный интервал составляет минимум четыре часа. Если принимать еду различными перекусами, то пищеварительная система станет работать неправильно и со сбоями, так как будет загружена целый день.
В-третьих, следует кушать только во время чувства голода. Чтобы не обмануться лишний раз, надо принять внутрь 200 грамм воды за 30 минут до начала трапезы. Здесь избавляются от ненужного количества калорий.
В-четвертых, не надо есть пищу при недомоганиях, температуре и прочих физических ослаблениях. Лучше заменить при этом еду водой. Принятая во время болезни пища отнимет у организма ресурсы на борьбу.
opitanii.net
Меню правильного питания для похудения: режим, правила и отзывы
24 марта 2015 6251
Правильное питание – это соблюдение определенных условий использования продуктов.
Это образ жизни, а не определенный промежуток времени, в течение которого действуют запреты и ограничения.
Соблюдая все условия, человек заботится о своем здоровье, о своей фигуре, а также находится в гармонии с собой и окружающим миром.
Принципы здорового питания при борьбе с лишним весом
Главнейшим принципом, который в большинстве случаев нарушается, является абсолютное соответствие энергетической ценности калорий, находящихся в принимаемой пище и калорий, затрачиваемых организмом в процессе своей жизнедеятельности.
Существуют также и некоторые другие правила правильного питания для похудения.
Принцип первый: следует контролировать разнообразие того, что попадает в желудок.
Этот принцип подразумевает собой четкое представление о несовместимости некоторых продуктов между собой.
В порыве обостренного чувства голода категорически нельзя кушать все то, что находится в холодильнике: суп, колбаса, банан, йогурт, мясо, салат и т. д.
Продукты должны подлежать разделению.
Так, например, несовместимы мясо и бобовые (гороховый суп), мясо и некоторые молочные продукты (творог), рыба и некоторые молочные (молоко), рыба и яйца.
Находясь в списке несовместимых продуктов, они оказывают на организм только негативное воздействие.
Следовательно, продукты потрачены зря, желудок «разбит», жиры отложены, обмен веществ нарушен.
Принцип второй: ограничение количества еды.
Нельзя набивать желудок до такой степени, чтобы становилось тяжело двигаться и даже дышать.
Тяжесть в животе после приема пищи свидетельствует о превышении нормы допустимого количества калорий.
Принцип третий: время приема пищи.
Этот принцип, как и многие другие, нарушается ввиду многих факторов, таких как: режим работы, образ жизни.
Важным моментом при его соблюдении на пути к похудению является запрет переедания перед сном.
Во время ночного сна жиры сжигаются намного медленнее, чем во время бодрствования организма.
Вредная еда и правильные продукты
Существует определенный список продуктов, которые наносят непоправимый вред организму, и список продуктов, который благотворно воздействует на него.
Вредят:
широко полюбившаяся в последнее время еда из фастфудов;
сладкие газированные напитки;
шоколадные батончики, ввиду их перенасыщенности канцерогенами;
чипсы.
Соусы, майонезы и кетчупы категорически следует исключить из вашего рациона.
Приносят пользу организму:
первое место среди полезных для организма продуктов занимают, безусловно, фрукты, овощи и ягоды;
масла: оливковое, льняное, кукурузное, и, конечно, подсолнечное.
Представляем вашему вниманию следующее видео, где наглядно можно увидеть какие продукты приемлемы для здоровья:
Основные правила безопасного питания
Существуют всем известные истины питания, которые необходимо соблюдать для сохранения здоровья и красоты тела:
очень важно чтобы ежедневное меню было по возможности максимально разнообразным, это позволит организму получать необходимые ему полезные элементы и вещества, наполняя нужным количеством сил и энергии;
не менее важно предупредить переедание; этого легко, если разделить порции на небольшие дозы и увеличить количество приемов пищи с 2-3 до 4-5 в день;
необходимо по возможности максимально ограничить поступление в организм чистого сахара и алкоголя;
также следует ограничить поступление в организм соли;
продукты питания следует выбирать только хорошего качества;
рыбу и мясо необходимо тщательно проваривать; время приготовления этих продуктов не должно быть менее 20 минут;
нельзя приготавливать пищу на несколько дней вперед, еда не должна долго храниться и залеживаться; приготовленные блюда следует съедать сразу же;
нужно тщательно отслеживать сроки хранения находящихся в холодильнике продуктов, нельзя употреблять в пищу продукты с истекшим сроком годности;
ограничить контакт продуктов сырых и приготовленных;
овощи и фрукты необходимо тщательно мыть проточной водой, даже можно использовать щетку или обдать их кипятком.
Порою хозяйки устают придумывать каждый день новые блюда для приготовления на радость семье. Но отчаиваться не стоит, ведь наш сайт — это кладезь кулинарных идей и разнообразных рецептов! Сегодня предлагаем вам следующую статью: Какие блюда можно приготовить из фарша.
Пока домочадцы уплетают за обе щеки вкуснятину из фарша, вам стоит сделать упор на фрукты, так как пляжный сезон уже на пороге. Здесь вы можете узнать о калорийности хурмы, ее прекрасных свойствах и воздействии на организм.
Вот уж где много витамина C, так это в петрушке. Зелень нужно кушать каждый день. Читайте подробнее по ссылке https://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/petrushka-zelenaja-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya.html
Режим правильно питания для похудения и примерное меню
Правильным считается режим питания следующего принципа: плотность приема пищи постепенно уменьшается к вечеру.
Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
Ужин должен состояться до 6 часов вечера и быть максимально легким.
Примерное меню правильного питания для похудения из расчета на один день, вариант первый:
Завтрак: каша, вареное яйцо, сладкий чай.
Второй завтрак: кефир, банан. Важно: он должен состояться не более чем через три часа после основного.
Обед: овощной суп на мясном бульоне, салат из овощей, апельсиновый фреш.
Полдник: стакан свежевыжатого сока.
Ужин: макароны (картофель или каша), мясо курицы или говядины, квашеная капуста, компот.
Обед: суп на курином бульоне, тушеный картофель с куриной грудкой, салат из свежих овощей, зеленый чай (можно с лимоном), банан.
Полдник: апельсин.
Ужин: рис с овощами, кефир.
Правильное питание – это в первую очередь любовь к себе.
Соблюдая основы здорового питания, человек не только улучшит свое самочувствие и продлит себе жизнь, но создаст комфортные условия для существования в виде здорового и подтянутого тела.
Красивая фигура – это не только занятия спортом, физические нагрузки, диеты.
Это ежедневное осознание ответственности перед самим собой и своим организмом.
В видео продемонстрирован еще вариант меню здоровой пищи на один день:
Отзывы
Говорить о пользе здоровой пищи для организма можно долго, а вот ниже пару отзывов о правильном питании для похудения:
В погоне за красивой фигурой я перепробовала многочисленные диеты. Я регулярно ограничивала свой организм в еде и нагружала физическими упражнениями. Однако желаемого результата так и не смогла добиться. Мое состояние требовало чего-то другого. Натыкаясь постоянно на информацию в интернете о правильном питании, я заинтересовалась, а правильно ли питаюсь я? Оказалось, что мое ежедневное питание далеко от требуемого. И я взялась за работу. Прошел вот уже год, как я тщательно слежу за тем, что я ем, как я ем, и когда я ем. Мой вес держится стабильно, я чувствую себя легко и бодро! Оказалось все очень просто! Берегите себя и любите!
Марина, 46 лет
Понимание того, что необходимо правильно питаться приходит с возрастом, и причиной тому служит изменяющаяся не в лучшую сторону фигура и плохое самочувствие. Так случилось и со мной. Не задумываясь о последствиях, я всячески нарушала все принципы здорового питания: ела чипсы, запивая сладкой газированной водой, наедалась на ночь. Но пришел тот момент, когда я увидела в зеркале совсем другую женщину, значительно отличавшуюся от той, которая так улыбалась счастливой улыбкой раньше. И, знаете, мне стало обидно. Обидно за саму себя. Почему и за что я так обижаю свой организм? Ведь это же мое тело! Вот уже как три года я соблюдаю самые простые правила питания и чувствую себя счастливым человеком, влюбленным в свое тело, и излучающим уверенность и радость!
Евгения, 31 год
Также можете прослушать рекомендации диетолога:
Оценить статью:
0
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что еще почитать:
notefood.ru
Правильное питание распорядок дня — Ответы и советы
Дабы выполнять здоровый образ жизни нужно, в первую очередь, придерживаться верного режима питания. А какой он, фактически, верный режим питания? Точек зрения по этому вопросу сейчас существует много. Одни поддерживают точку зрения о трехразовом питании, другие стараются всецело либо частично исключать ужин, а кое-какие и вовсе едят не более одного раза в сутки.
Родители приучают детей принимать пищу как минимум несколько ежедневно, что, непременно, есть хорошим вариантом полноценного режима питания. Но дети вырастают, поступают в университеты, идут на работу и, казалось бы, с детства устоявшийся режим питания начинает давать слабину. Практически, каждый третий из нас нормально питается лишь ежедневно и, как правило, в вечернее время.
А мировые диетологи твердят о дробном и нередком питании в количестве как минимум четырех приемов пищи в день. И это вправду, действительно, ведь благодаря такому режиму питания действенно работают органы пищеварения, равномерно распределяя нагрузку. Мы же привыкли наесться один раз, как говорится, от пуза, что отрицательно отражается на пищеварении, содействует появлению язв, колитов, гастритов и других болезней желудочно-кишечного тракта.
Трехразовый режим питания содействует нормализации обмена веществ и ускорению метаболизма. По результатам изучения, те люди, привыкшие питаться ежедневно, а калорийность употребляемых ими продуктов не превышает нормы, так или иначе, набирают лишние килограммы. А люди, съедающие такое же количество пищи за 4-6 ежедневно, не только не поправляются, но и, в некоторых случаях, теряют вес.
Промежутки между ее приемами пищи при 4-6 разовом питании не должны быть больше 4 часов. Да и то, что вы едите в течение дня, имеет большое значение. Калорийность употребляемых порций должна быть примерно однообразной.
Дневное распределение пищи должно выглядеть следующим образом: 25% на завтрак, 15 % на полдник, 35% на обед и 25% на ужин. В случае если вам несложнее придерживаться 3-х разового питания, тогда промежутки между едой должны колебаться в пределах 5-6 часов.
Верный режим питания для похудения
В какое время нужно питаться, и какие конкретно продукты должны составлять верный режим питания для похудения?
Обильный завтрак – залог верного рациона питания. Положенную норму жиров нужно употребить в первой половине дня. Если вы не воображаете себе жизнь без выпечки либо шоколада, то лучше за завтраком позволить себе подобные шалости. Молочные каши, йогурт, яичный белок замечательно насыщают организм и справляются с эмоцией голода.
В обед отдавайте предпочтение белковой пище с маленьким числом сложных углеводов, и, конечно же, клетчатке. Это возможно суп на курином или говяжьем бульоне с кусочком хлеба, либо мясо с гарниром в виде разных каш в сочетании с овощным салатом. Не следует комбинировать первое и второе блюдо совместно, особенно если вы не обременены тяжелой физической нагрузкой.
На полдник худеющим людям возможно съесть фрукты либо сухофрукты. На протяжении ужина не следует очень увлекаться углеводами, а лучше по большому счету их исключить. Совершенным вариантом станет порция нежирного творога с фруктами или отварная рыба либо мясо с легким салатиком. Такие блюда отправятся организму лишь на пользу.
На ужин возможно выпить бокал красного вина, но от десерта лучше отказаться. Как вариант, худеющим пара раз в неделю вместо ужина возможно ограничиться стаканом кефира и маленьким числом творога.
Питайтесь рационально, и тогда положительные результаты и хорошее настроение вам обеспечены!
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
» Правильное питание
Многие из нас обещают себе начать с понедельника новую жизнь: заниматься спортом, правильно питаться, завязать с вредными привычками. Однако такое откладывание на завтра редко приводит к благополучному результату, и, в итоге, вы или вообще не начинаете жить по-новому, или принимаетесь за изменения с таким бурным энтузиазмом, что уже к середине недели устаете от нововведений.
» Правильное питание
Многие из нас обещают себе начать с понедельника новую жизнь: заниматься спортом, правильно питаться, завязать с вредными привычками. Однако такое откладывание на завтра редко приводит к благополучному результату, и, в итоге, вы или вообще не начинаете жить по-новому, или принимаетесь за изменения с таким бурным энтузиазмом, что уже к середине недели устаете от нововведений.
Этот принцип подразумевает собой четкое представление о несовместимости некоторых продуктов между собой.
Принцип третий: время приема пищи.
