Как бросить курить правильно, чтобы не навредить здоровью? Бросаем курить правильно

Как бросить курить правильно не навредив себе?

Каждый курильщик хоть один раз в жизни, но пробовал бросить курить. Редко случается, что избавиться от пагубной привычки удается с первой попытки. Давайте разберемся, почему трудно отказаться от курения и действительно ли у человека возникает зависимость от табака. Так как бросить курить? Об этом далее.

Содержание статьи

Курение – самая распространенная вредная привычка в мире. От нее страдают свыше одного миллиарда жителей планеты, которые ежегодно выкуривают триллионы сигарет на сумму сотен миллиардов долларов.

Согласитесь, это внушительная сумма, и многие люди быстро отказались бы курить. К сожалению, количество курящих не только не уменьшается, но и увеличивается, вследствие чего появляются все новые и новые способы бросить курить.

Причиной такой укорененности курения является действие никотина на организм. Он не только стимулирует работу нервной системы, но и биохимически включается в обмен веществ так, что избавляющемуся от курения человеку крайне трудно перестроить организм на работу без стимулятора. Отсюда появится все, что будет, если бросить курить – чувство усталости, раздражения, невозможность концентрироваться, головные боли.

У некоторых людей доминирует поведенческая или психологическая зависимость. Ведь курение для человека – это не столько привычка, сколько стиль жизни. Курящий получает удовольствие не столько от привычной дозы наркотика, сколько от процесса прикуривания сигареты, движений рук, возможности расслабиться. Таким образом, вредная привычка постепенно превращается в ритуал и желание «хочу бросить курить» так и не переходит в действие.

Для некоторых людей сигарета может являться неким «посредником» в общении. Из-за сигареты у таких людей и завязывается разговор. За сигаретой курящие коротают время, пьют кофе, отдыхают от работы. Из-за этого вопрос 2как бросить курить?» становится только острее.

Это крайне вредная привычка, которая значительно утяжеляет работу практически всего человеческого организма. Люди, стабильно выкуривающие по несколько сигарет в день, имеют не только внутренние проблемы, но и внешние. Так, например, некогда белые зубы приобретают желтоватый оттенок, кожа становится менее приятной на вид, а дыхание то и дело будет прерываться на неприятный громкий кашель.

В последнее время наблюдается активная тенденция борьбы с курением. При этом бросить курить стараются как курильщики с небольшим стажем, так и люди, которые курят на протяжении многих лет. Но не всем эта задача дается легко, поскольку курение вызывает зависимость не только физическую, но и психологическую.

Какие могут быть последствия после того, как вы бросили курить?

При отказе от курения человек испытывает проблемы, в основном, психологические:

• сильное желание курить;
• повышенную раздражительность;
• беспокойство, иногда, волнение;
• невозможность сосредоточиться, а в некоторых случаях и вообще выполнять какую-либо работу;
• нарушения сна;
• нетерпеливость.

Если человек потребляет две или больше пачек сигарет в день, указанные симптомы выражены еще сильнее. Чтобы найти ответ на вопрос «как бросить курить самому» в таком случае, необходимо прибегать к специальным терапевтическим мерам.

В некоторых случаях при отказе от курения возможен срыв. Для того чтобы минимизировать риск срыва, необходимы консультации психологов по повышению мотивации. Терпеливость, бдительность, высокая мотивация будут способствовать закреплению положительного результата и непременно помогут бросить курить легко.

Почему так сложно бросить курить

Курение табака одновременно формирует физическую и психологическую зависимость. Вы быстро привыкаете к никотину, но отменив его, сразу начинаете испытывать симптомы абстиненции и тягу снова начать курить. Поскольку никотин воздействует на «центр удовольствия» головного мозга, для вас привычка выкурить сигарету-другую является своеобразным способом справиться со стрессом, депрессией, тревогой или даже скукой. И при этом не получается ни как бросить курить.

В то же время акт курения становится ежедневным ритуалом. Вы выкуриваете сигарету за чашкой утреннего кофе, во время перерыва на работе или в школе, либо по дороге домой с работы после долгого дня. Возможно, члены вашей семьи, друзья и коллеги курят, и это стало своего рода связующим звеном между вами.

Чтобы успешно бросить курить, вам необходимо будет бороться и с зависимостью, и с привычками, сопутствующими ей.

Ваш персональный план

В то время как некоторым курильщикам удается резко бросить и больше не возвращаться к этой привычке, большинство людей добиваются успеха, придерживаясь определенного плана и постоянно себя контролируя. Хороший план направлен на решение краткосрочной задачи  — бросить курить, и долгосрочной по предотвращению рецидива. Также он должен быть адаптирован под ваши конкретные потребности и привычки.

Вопросы, которые необходимо себе задать

Потратьте время, чтобы понять к какому типу курильщиков вы относитесь, в какие моменты жизни вы тянетесь к сигарете и по какой причине. Это поможет определить, какие советы, приемы или методы лечения будут наиболее эффективны именно для вас в вопросе «как бросить курить?»

• Ощущаете ли вы потребность в курении при каждом приеме пищи?
• Являетесь ли вы социальным курильщиком?
• Действительно ли это для вас вредная привычка (более одной пачки сигарет в день)? Или было бы достаточно одного никотинового пластыря?
• Вы испытываете потребность в сигаретах, находясь в стрессовой ситуации?
• Существуют ли в вашей жизни определенные виды деятельности, места или люди, ассоциирующиеся с курением?
• Связано ли курение с другими вредными привычками, такими как алкоголь или азартные игры?
• Готовы ли вы к гипнотерапии и/или иглоукалыванию?
• Готовы ли вы обсуждать свою зависимость с врачом или консультантом?
• Заинтересованы ли вы в разработке для вас персональной фитнесс программы?

Выявление своих импульсов

Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы помочь себе бросить курить, это определить причины, побуждающие вас курить, это могут быть конкретные ситуации, действия, чувства и люди.

Ведите специальный журнал

Он может помочь вам сконцентрироваться на своих действиях и импульсах. За неделю до того, как бросить, ведите журнал и вносите данные о каждой выкуренной сигарете. Каждый день обращайте внимание на моменты, в которые вы испытываете тягу к курению.

• В какое время суток это происходило?
• Насколько сильное желание курить вы испытывали (по шкале от 1 до 10)
• Чем вы занимались в это время?
• Кто находился с вами рядом?
• Как вы себя чувствовали?
• Как вы себя чувствовали после того, как выкурили сигарету?

Курите ли вы для того, чтобы избавиться от неприятных и подавляющих чувств?

Возможность ненадолго справится с таким неприятными чувствами, как стресс, депрессия, одиночество, страх и беспокойство – одна из наиболее распространенных причин зависимости от сигарет. Когда у вас плохой день, кажется, будто сигареты  — ваш единственный настоящий друг. Важно помнить, что есть более здоровые (и эффективные) способы обуздать неприятные чувства.

Сюда можно отнести физические упражнения, медитацию с помощью сенсорной стратегии релаксации и осуществление простых дыхательных упражнений.

Для многих людей важным аспектом на пути преодоления зависимости является поиск альтернативных способов справиться с подавленным состоянием, не прибегая к курению. Даже когда сигареты уже перестали быть частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, из-за которых вы, возможно, когда-то начали курить, все еще остаются. Так что стоит потратить некоторое время на то, чтобы обдумать различные способы, с помощью которых вы намерены бороться со стрессовыми ситуациями и ежедневными раздражителями, заставляющими вас тянуться за сигаретой.

Советы о том, как избежать срывов

• Алкоголь. Многие люди имеют привычку курить во время употребления спиртного. Совет: переключитесь на безалкогольные напитки или пейте только в тех местах, где запрещено курить. В качестве альтернативы попробуйте перекусывать орехами или чипсами либо жевать соломинку для коктейля.
• Другие курящие. Когда друзья, члены семьи и коллеги курят, бросить и избежать рецидива вдвойне сложнее. Совет: вашим социальным кругам должно быть известно о том, что вы меняете привычки, поэтому расскажите им о своем решении бросить курить. Сообщите, что они не смогут курить, находясь с вами в одной машине или сидя за чашкой кофе. Находясь на работе, не ходите на кофе-брейк только с курящими, вместо этого займитесь чем-нибудь другим или разделите перерыв с некурящими коллегами.
• Окончание приема пищи. Некоторым нравится курить сразу после приема пищи. Совет: замените сигарету каким-нибудь фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

борьба с проявлениями никотиновой абстиненции

Как только вы бросаете курить, в вашем организме начинают проявляться физические изменения по мере того, как никотин выводится из организма. Вывод никотина начинается быстро,  обычно в промежутке от тридцати минут до часа после выкуренной сигареты и достигает своего пика примерно 2-3 дня спустя. Симптомы абстиненции могут длиться от нескольких дней до нескольких недель, их проявления могут отличаться у разных людей.

Общие симптомы никотиновой абстиненции включают:

• Тягу к сигаретам
• Раздражительность, фрустрацию или гнев
• Беспокойство или нервозность
• Снижение концентрации
• Беспокойное состояние
• Повышение аппетита
• Головные боли
• Бессонницу
• Тремор
• Кашель
• Усталость
• Запор или расстройство желудка
• Депрессию
• Снижение частоты сердечных сокращений

Все эти неприятные симптомы временны. В течение нескольких недель они постепенно исчезнут, по мере вывода токсинов из вашего организма. Также предупредите друзей и членов семьи, чтобы в течение этого промежутка времени они с пониманием отнеслись к изменениям в вашем поведении.

Как бороться с проявлениями симптомов после отмены никотина

Симптом	Длительность	Помощь
Тяга к сигаретам	Наиболее интенсивная в течение первой недели, но может продлиться несколько месяцев	Переждите позыв к курению, отвлекитесь, совершите пешую прогулку
Раздражительность, нетерпение	Две или четыре недели	Займитесь физическими упражнениями, принимайте теплые ванны, используйте методы релаксации, избегайте кофеина
Бессонница	Две или четыре недели	Избегайте кофеина после 6 вечера, используйте методы релаксации, запланированные мероприятия (например, чтение) когда трудно заснуть
Усталость	Две или четыре недели	Поспите, избегайте переутомления
Отсутствие концентрации	Несколько недель	Уменьшите нагрузку на работе, избегайте стрессов
Чувство голода	Несколько недель или больше	Пейте воду или низкокалорийные напитки, употребляйте еду с пониженным содержанием калорий
Кашель, сухость в горле, насморк	Несколько недель	Пейте больше жидкости, используйте капли от кашля
Запор, газообразование	От одной до двух недель	Пейте больше жидкости, введите в рацион клетчатку, выполняйте физические упражнения

 

Как бросить курить: учимся подавлять  тягу к сигаретам

Избегая импульсов, которые заставляют вас  снова браться за сигарету, вы снижаете тягу к курению, но не избавляетесь от нее полностью. Подобное ощущение длится недолго, помните, что оно пройдет, и попробуйте переждать. К нему необходимо подготовиться заранее. Наличие плана поможет вам справиться и избежать срывов.

 

Читайте также: Борьба с курением: чем можно заменить сигареты когда бросаешь курить

 

• Отвлекитесь. Вымойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Вид деятельности не имеет значения, главное чтобы вы смогли отвлечься от мыслей по поводу курения.
• Напоминайте себе о том, по какой причине вы бросаете курить. Обратите внимание на те выгоды, которые вы приобретете, бросив курить: пользу для здоровья, улучшение внешнего вида, экономию денег и повышение своей самооценки.
• Не поддавайтесь соблазну вновь взяться за сигарету. В зависимости от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, тяга к курению может появиться снова. В этом случае может помочь смена обстановки.
• Поощряйте себя. Для усиления мотивации, вознаграждайте себя за каждую победу над собой всякий раз, когда вам удается преодолеть позыв к курению,

Подберите замену	Каждый раз, когда тяга будет усиливаться, держите рядом что-нибудь съедобное. Например, мяту, леденцы, морковь или стебли сельдерея, жевательную резинку или семена подсолнечника.
Заставьте себя думать о чем-нибудь другом	Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, решите кроссворд или судоку либо поиграйте в онлайн-игру.
Займите руки	Мячики, карандаши или скрепки станут хорошей заменой, позволяющей удовлетворить потребность в тактильной стимуляции.
Почистите зубы	Ощущение свежести в полости рта сразу после чистки зубов может помочь уменьшить тягу.
Выпейте воды	Медленными глотками выпейте большой стакан холодной воды. Это помогает не только снизить тягу к курению, но и свести к минимуму симптомы отмены никотина.
Замените тлеющий огонек сигареты на что-то другое	Вместо сигареты, зажигайте свечу или ароматические палочки.
Увеличьте двигательную активность	Прогуляйтесь, включите в программу отжимания, прыжки, йогу или бег.
Постарайтесь расслабиться	Делайте то, что помогает вам успокоиться, примите теплую ванну, займитесь медитацией, почитайте книгу или сделайте дыхательные упражнения.

Существует эффективный и легкий способ бросить курить с помощью средства из трех простых ингредиентов, которые можно купить в любой аптеке – молотые листья эвкалипта, натуральный мед и глицерин.

Способ приготовления

Настоять в одном литре кипяченой воды, 20 грамм молотых листьев эвкалипта, 30 грамм натурального меда. Тщательно размешать полученный состав и обязательно попробовать в течение дня, чтобы проверить организм на аллергическую реакцию, главным образом, на органы дыхания. Если после трехкратного применения за день ваше самочувствие не ухудшится, добавьте в лечебную смесь 10 грамм глицерина. Еще раз тщательно перемешайте содержимое. Храните в темной посуде в темном прохладном месте.

Перед употреблением обязательно взбалтывайте. Курс лечения – 30 дней. Помните, эффект действия заключается не в количестве выпитого лекарства, а в методике его применения.

Итак, составьте диаграмму: нарисуйте круг, высчитайте время вашего бодрствования, разделите его на восемь равных промежутков, обозначив каждую часть круга определенным временем. Эти временные диапазоны и будут временем обязательного приема лекарства. На один прием необходимо 50 грамм (не более двух столовых ложек).

Методика применения

• С 1-го по 5-й день применять непосредственно перед курением.
• С 6-го по 10-й – принимать перед курением и после курения.
• С 11-го по 15-й – принимать перед, во время и после курения.
• С 16-го по 20-е – принимать перед и после курения.
• С 21-го по 25-е – принимать перед курением.
• С 26-го по 30-е – принимать после курения.

Если вы почувствуете, что избавились от тяги к сигарете за меньший срок, чем указано в рекомендациях, рекомендуется продолжить прием лекарства в течение не менее пяти дней согласно диаграмме и вы легко сможете бросить курить народными средствами.

Как бросить курить и не поправиться?

Существуют определенные правила, которые значительно облегчат процесс избавления от вредной привычки и позволят не набрать лишний вес:

• Необходимо ограничить употребление копченых, острых, жареных и соленых блюд. Такие продукты питания раздражают вкусовые рецепторы и вызывают желание закурить.
• Кушайте овощи. Они содержат клетчатку, а она, как известно, приносит пользу здоровью и создает ощущение сытости. Включайте в свой рацион фасоль, спаржу, помидоры и сельдерей.
• Имбирь. При возникновении желания закурить возьмите маленький кусок имбиря и положите на язык. Тяга быстро пропадет, а дыхание станет свежим.
• Отказ от кофе и алкоголя. Спиртные напитки и кофе провоцируют нас взяться за сигарету.
• Аскорбиновая кислота. Под воздействием никотина в организме разрушается витамин С, поэтому продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, просто необходимы курильщикам. Среди них следующие: сладкий перец, шпинат, цитрусовые, квашеная капуста и черная смородина.

Огромной популярностью в среде курильщиков пользуется Аллен Карр «Легкий способ бросить курить». Данная книга для многих задающихся вопросом «как бросить курить», стала настоящим спасением, позволяющим правильно бросать курить.

Что помогает бросить курить?

Так или иначе, медицина и наука пока еще не отыскала какого-то чудодейственного и на 100% эффективного способа, позволяющего избавить человека от никотиновой зависимости. Но, если вы действительно решились навсегда распрощаться с вредной привычкой, тогда вас явно ничто не остановит. Непреклонная воля и усердие творят чудеса, а если подкрепить их еще и вспомогательными средствами, то заставить себя бросить курить будет намного проще, чем может показаться.

Никотиновые пластыри позволят значительно ослабить пагубное действие «ломки». С каждым разом увеличивайте промежуток между их использованием и вы, несомненно, заметите, что тяга к сигаретам будет постепенно угасать. Только, стоит помнить, что пластыри – лишь временная мера, и вреда они причиняет не меньше, чем сигареты.

Постарайтесь чаще заниматься спортом. Приятная усталость от тренировок не только подарит вам некоторое удовлетворение, но и, ко всему прочему, позволит очистить оскверненный табаком организм чуть ли не полностью. Стоит помнить, что бегом необходимо заниматься на природе, в противном случае, сигаретный смог в легких попросту замениться смогом городским.

Наверняка многие не раз слышали рассказы о том, как люди бросали курить на определенное не длительное время, а потом начинали вновь. Это объясняется тем, что никотин участвует в обмене веществ и влияет на вегетативную систему. Из-за этого при отказе от курения человек испытывает желание закурить.

Можно ли резко бросить курить?

Существуют различные методики отвыкания от сигарет. Кто-то бросает  резко, полностью отказавшись от сигарет, а кто-то – сторонник постепенного отказа от курения. Второй вариант как бросить курить проще с психологической точки зрения.

Для начала можете попробовать определить для себя норму сигарет на одни сутки и отнять от нее одну сигарету. И какое-то время курите не больше этой нормы в день. Это будет довольно просто, поскольку одна сигарета не будет создавать вашему организму большую нехватку.

Позднее, когда организм привыкнет к этому количеству сигарет, отнимите еще одну сигарету. Продолжайте так поступать через промежутки времени, когда вы будете переставать ощущать какой-то, даже самый небольшой дискомфорт, по поводу вычитания одной сигареты. В результате вы дойдете до того, что у вас на сутки останется одна сигарета.

Вот тут и наступит наиболее важный и немного сложный момент – когда вы поймете, что одна сигарета для вас не так сильно важна, откажитесь и от нее. У кого-то это может получиться без особых проблем, а для кого-то именно одна сигарета может являться очень значимой. В любом случае, поскольку ваш организм уже привык получать совсем небольшое количество никотина, то буквально через несколько дней вы почувствуете, что желание курить у вас пропало либо почти пропало.

Данный метод рассчитан для тех, у кого нет уверенности, что он сможет сразу бросить курить. Если вы не относитесь к таким людям и уверены в своей силе воли, то можете попробовать в один момент отказаться сигарет – это будет только лучше. Дело в том, что все люди разные и степень зависимости у них тоже разная, поэтому и нужно для каждого человека подбирать индивидуальный метод борьбы с этой пагубной привычкой.

Лечение и терапия при отказе от курения

Существует множество различных методик, успешно помогающих людям бросить курить, в том числе:

• Резкий отказ от курения
• Постепенное уменьшение количества сигарет в день
• Постепенное сокращение употребления никотина в течение продолжительного периода времени
• Использование заместительной терапии или препаратов, которые помогают уменьшить проявления абстиненции
• Группы поддержки
• Применение методик гипноза, иглоукалывания, когнитивно-поведенческих методов

Вам может подойти любой из этих методов. Скорее всего, необходимо будет попробовать несколько различных методик и комбинаций процедур, чтобы подобрать те, которые будут наиболее удобны именно для вас.

Лекарственные препараты при отказе от курения

Специальные лекарства могут облегчить симптомы абстиненции и уменьшить позывы к курению, они наиболее эффективны как часть комплексной программы, когда вы бросаете курить под наблюдением врача. Посоветуйтесь со своим доктором, подойдет ли вам данный вариант. Американское Управление по контролю над продуктами и лекарствами (FDA) одобрило следующие варианты:

Никотиновая заместительная терапия. Данная терапия предлагает «заменить» сигареты другими аналогами, например, никотиновой жвачкой или пластырем. Они поставляют в организм малые дозы никотина без смол и ядовитых газов, которые содержатся в сигаретах, что помогает справиться с симптомами абстиненции. Этот тип лечения помогает курящим людям сосредоточиться на борьбе с психологической зависимостью и сконцентрироваться на изучении новых моделей поведения и навыков психологической адаптации.

Препараты без содержания никотина. Эти лекарства помогают вам бросить курить, уменьшая тягу и симптомы абстиненции без использования никотина. Такие препараты, как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix) предназначены только для краткосрочного использования.

Альтернативные методы лечения курения

Кроме заместительной терапии и лекарственных препаратов есть и другие способы, которые могут помочь вам ответить на вопрос как бросить курить: попросите совета у своего врача или посмотрите ниже раздел  «Ресурсы и Ссылки», чтобы найти квалифицированных специалистов в каждой из этих областей.

• Гипноз. Популярный способ, дающий хорошие результаты. Гипноз вводит вас в глубокое расслабленное состояние, когда ваши мысли сосредоточены на словах специалиста, помогающих еще больше укрепить вашу решимость бросить курить и усилить отрицательные чувства по отношению к сигаретам. Если в вопросе «как бросить курить» ничего не помогает, то возможно гипноз это последнее средство.
• Акупунктура. Одна из старейших медицинских методик, которая работает, вызывая в организме выработку эндорфинов (естественных болеутоляющих), способствующих расслаблению организма. В качестве средства при отказе от курения акупунктура может быть полезна при симптомах абстиненции.
• Поведенческая терапия. Никотиновая зависимость связана с привычными действиями (ритуалами), которые сопутствуют процессу курения. Поведенческая терапия фокусируется на изучении новых навыков и отказе от данных действий.
• Мотивирующая терапия. В специальных книгах и веб-сайтах представлен ряд способ, мотивирующих к отказу от курения. Одним из хорошо известных примеров является расчет денежных сбережений. Некоторым людям удалось избавиться от никотиновой зависимости, просто подсчитав, сколько денег они сэкономят, если бросят курить. Этой суммы может быть вполне достаточно для оплаты летнего отпуска.

Бездымный и жевательный табак НЕ являются здоровой альтернативой курению

Бездымный или иначе известный как жевательный, табак не является безопасной альтернативой курению сигарет. В его составе те же химические компоненты и никотин, которые содержатся в сигаретах. На самом деле количество никотина, попадающего в организм из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать содержание никотина в одной сигарете.

Что делать в случае рецидива?

Большинство людей, прежде чем избавиться от этой пагубной привычки окончательно, бросали курить несколько раз, поэтому не корите себя, если снова возьметесь за  сигарету. Учитесь на своих прежних ошибках. Проанализируйте те ситуации, которые произошли перед тем, как вы вернулись к старой привычке, определите для себя те конкретные проблемы, с которыми вы столкнулись и составьте новый план по их устранению.

Важно подчеркнуть разницу между промахом и рецидивом. Если вы выкурили всего одну сигарету, это вовсе  не означает, что вы не можете вернуться к намеченному плану. Можно извлечь урок из этого промаха и использовать его в качестве дополнительной мотивации или, наоборот, как оправдание, из-за которого вы снова начали курить. Выбор за вами. Промах не должен превращаться в полноценный рецидив. Иначе в вопросе «как бросить курить?» вы будете двигаться по кругу

Если вы потерпели неудачу, это не значит, что теперь нужно отказаться от своей цели.  Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, до тех пор, пока не смогут навсегда побороть свою зависимость. Определите для себя те проблемы, с которыми вы столкнулись и сделайте выводы:

• Наличие одного промаха не так серьезно. Это не означает, что вам не удастся справиться с этим.
• Не позволяйте себе более одного промаха. Теперь наиболее важно снова вернуться в ряды некурящих людей.
• Вспомните о том, как хорошо вы себя чувствовали без употребления табака.
• Найдите причину. Что конкретно заставило вас снова начать курить? Решите для себя, как вы будете справляться с этой проблемой в следующий раз.
• Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Какие способы не сработали?
• Принимаете ли вы специальные препараты? Если вы снова начали курить, обратитесь к своему доктору. Некоторые лекарства нельзя сочетать с курением сигарет.

 

Если вам понравилась статья «Как бросить курить не навредив себе?», то поделитесь ею со своими друзьями

ohpoleznye.ru

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также

lifehacker.ru

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья

Способы бросить курить

Чтобы бросить курить, в первую очередь нужно осознать весь вред никотина для своего здоровья. Завязать можно как резко, так и постепенно – все зависит от характера человека, его силы воли, общего состояния организма и стажа курения. Чем дольше курильщик увлекается сигаретами, тем тяжелее ему будет с ними расставаться. При отказе от папирос человек будет испытывать немалый дискомфорт. Чтобы свести вероятность негативных последствий к минимуму, необходимо знать, как бросить курить правильно.

Резкий отказ от сигарет является сильнейшим стрессом, и справиться с никотиновой зависимостью в таком случае способен не каждый. Поэтому большая часть курильщиков старается отказаться от вредной привычки постепенно. Но такой подход разумен только в том случае, если человек дымит давно. Если же он выкуривает в день не больше 10 папирос, а его общий "стаж" составляет не более 4 лет, то бросать курить нужно резко.

1

Постепенный отказ от вредной привычки

Чтобы постепенно отказаться от курения без вреда для здоровья, нужно строго придерживаться последовательности следующих действий:

1. 1. Заменить сигареты на более легкие. Переходя с крепких папирос на облегченные, первое время курильщик будет испытывать дефицит никотина. Некоторые люди, чтобы переход был не таким болезненным, чередуют выкуривание крепких и облегченных сигарет, но такой подход в корне неверен. Важно придерживаться принципа, не увеличивать количество папирос с целью удовлетворения, так же как и чередовать их по разной степени крепости. Следует посчитать, сколько крепких сигарет человек выкуривал ранее, и перейти на такое же количество облегченных. Когда он перестанет испытывать никотиновый голод, можно переходить к следующему этапу отказа от вредной привычки.
2. 2. Выкуривать не всю папиросу. Чтобы успешно и безболезненно отказаться от пагубного пристрастия, следует начать выкуривать не всю сигарету, а 2/3 ее части. Когда курильщик привыкнет к такой дозе никотина, следует сократить объем выкуриваемой папиросы до половины. Привыкнув к очередному ограничению, можно снизить объем до 1/3 части.
3. 3. Уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день. После того как курильщик достиг этапа, когда он выкуривает 1/3 часть вместо целой папиросы не испытывает при этом ярко выраженного никотинового голода, нужно начинать сокращать их количество. Каждую неделю нужно выкуривать на одну сигарету меньше. Уменьшая количество сигарет, человеку легче всего будет справиться с никотиновой зависимостью.

Придерживаясь вышеперечисленных советов, уже спустя 2-2,5 месяца можно сократить количество выкуриваемых папирос до 2 штук в сутки, объемом 1/3 части. И на данном этапе при большом желании уже реально полностью отказаться от вредной привычки без вреда для здоровья курильщика, не нанеся стресса организму.

Следует избавиться от всех вещей, напоминающих о папиросах, убрать из квартиры пепельницы и зажигалки. Многим помогает осознание того, какая сумма денег ежемесячно тратится на сигареты. Можно каждый день откладывать часть денежных средств, предназначенную для них, а в конце месяца побаловать себя презентом за проявленную силу воли. Важно: в период отказа от курения нельзя употреблять алкоголь, так как в состоянии опьянения желание затянуться увеличится в разы.

Любому человеку, решившему покончить с вредной привычкой, необходима помощь и поддержка близких людей. Главное для курильщика – это сильная мотивация. У каждого она своя. К примеру, девушке во время беременности необходимо думать о том, что, если она не откажется от курения, у нее родится больной малыш. Для кого-то мотивацией становится спорт, улучшение здоровья, экономия денег.

Какими способами можно бросить курить самостоятельно?

2

Как бросить курить резко?

При резком отказе от сигарет человек в один из дней просто перестает курить. Такой метод имеет свои неоспоримые преимущества: чем быстрее курильщик бросит пагубное увлечение, тем скорее пройдет зависимость и улучшится состояние здоровья. С этой точки зрения лучше бросать сразу, а не постепенно.

Но для того чтобы мгновенно отказаться от сигарет, требуется огромная сила воли и твердый психологический настрой. Когда курильщик бросает курить сразу, у него возникает ярко выраженное недомогание. Человека беспокоят головные боли и головокружения, кашель, слабость и сонливость, он становится излишне раздражительным, у него повышается аппетит.

Чтобы подавить сильное желание в очередной раз затянуться, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• Отвлечься. Отвести от мысли снова закурить поможет просмотр фильма, чтение интересной книги, разгадывание кроссвордов. Можно позвонить кому-то из близких людей или совершить продолжительную прогулку на свежем воздухе. Полезно сменить обстановку. Положительно на самочувствии скажется выполнение несложных физических упражнений.
• Пить много воды. Выпитый небольшими глотками стакан жидкости не только уменьшит тягу к курению, но и будет способствовать более быстрому очищению организма от никотина. Можно заменить воду натуральными соками, компотами и морсами. Такие напитки обогатят организм недостающими витаминами.
• Избавиться от никотинового запаха в квартире. Испытывая желание закурить, следует тщательно проветрить комнату или зажечь ароматическую свечу. Приятный аромат поможет отвлечь от привычного запаха табака и снизит тягу к папиросам. Рекомендуется чаще чистить зубы – свежесть во рту заметно ослабит охоту покурить.
• Найти другой источник расслабления. Если ранее человек курил, чтобы расслабиться, теперь ему нужно чем-то заменить то, что раньше способствовало успокоению. Это может быть прием теплой ванны, массаж, медитация.
• Заменить сигарету чем-нибудь съедобным. Многие, бросая курить, боятся набрать лишний вес. Чтобы не поправиться, при возникновении желания затянуться следует употреблять не конфеты, как это делает большинство людей, а овощи и фрукты. Полезная еда приведет не к лишним килограммам, а к обогащению витаминами и полезными микроэлементами, в которых нуждается отравленный никотином организм.

Многие прибегают к помощи разрекламированных средств, предназначенных специально для борьбы с никотиновой зависимостью. Но всевозможные пластыри и таблетки не принесут должного результата, если человек сам твердо не решит покончить с вредной привычкой. Так же дело обстоит и с электронной сигаретой: в ней содержится определенный процент никотина, поэтому полностью избавиться от зависимости с ее помощью не получится.

Решив завязать с курением, не нужно постоянно откладывать действия на неопределенное время. Следует четко обозначить для себя дату начала борьбы с вредной привычкой и точно придерживаться намеченного плана.

brosajkurit.ru

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и без мучений

Курение является самой распространенной вредной привычкой, захватившей весь мир. Каждый курящий человек хотя бы раз в жизни, но пробовал отказаться от нее. Но далеко не все смогли избавиться от этой пагубной привычки, не зная как правильно бросить курить?

В основе отказа от курения лежит правильная мотивация и стремление к  глубоким переменам в жизни. Если человека не обошла стороной никотиновая зависимость, то возможно в ней не все так гладко и существует необходимость изменений. Нельзя относиться к этой привычке, как к обузе и чему-то неизменному. Она должна восприниматься, как шанс начать исправление ошибок, допущенных ранее.

В первую очередь бросающий должен настроить себя на отказ от пагубной зависимости. Для этого следует понять, что с сигареты не несут никакой пользы в жизни, а только лишают человека здоровья, красоты, молодости. Поэтому отказавшись от них, ничего не теряется, жизнь хуже не становится.

Никогда не поздно начать жить заново без табака. С чего же начать правильно бросать курить?

• Твердо решить сделать это и забыть про всевозможные отговорки. Нужно начать бросать в данный момент, а не завтра или с понедельника. Для женщин наиболее удачный день расставания с курением будет в конце их месячного цикла.
• Рассказать о своем желании своим родным и близким, попросить у них поддержки. Может кто-то из них тоже захочет избавиться от зависимости, тем самым можно бросать одновременно и поддержка будет взаимной.
• Убрать все атрибуты курения в своем доме, например, пепельницу, зажигалку и прочие вещи, напоминающие о перекуре.
• Посчитать сумму, которая ежемесячно уходит на сигареты. Лучше спрятать деньги куда подальше, а в конце первого месяца без курения купить себе какой-нибудь презент, тем самым вознаградив себя за пройденный путь.

Избавляться от привычки резко или со временем?

Быстро справиться с зависимостью можно двумя способами: резко или постепенно. Как лучше бросить курить, однозначно сказать нельзя. Каждый человек индивидуален, поэтому как ему самому легче, так он и будет бросать.

Резкий способ абсолютно ясен. Это значит, что лучше бросить курить сразу и больше не делать этого никогда. Некоторые считают, что такой метод вызывает стресс для организма. Однако, люди, обладающие силой воли, именно так и побеждают зависимость от никотина.

Но резко избавиться от сигарет получается не у всех, поэтому есть возможность испробовать постепенное бросание, которое проводится в несколько этапов. Так как бросить курить без вреда для здоровья постепенно?

1. Замена на более легкие сигареты. Обычно люди выбирают тонкие сигареты, имеющие особое строение фильтра. В них вредного вещества содержится вдвое меньше, чем в обычных сигаретах. Но при замене сигарет часто человек сталкивается с чувством дефицита никотина. В этом случае необходимо строго рассчитать для себя, сколько штук в день можно скурить, и ни в коем случае не превышать это количество. Со временем организм привыкнет к умеренной дозе, тогда можно будет перейти на следующий этап.
2. Деление сигареты. Нужно визуально определить 2/3 длины сигареты и курить только эту часть. Затем постепенно отодвигать отметку до середины сигареты. При этом организм также будет испытывать недостаток никотина, но со временем все придет в норму.
3. Уменьшение количества сигарет. Несмотря на то, что и так уже человек выкуривает их не полностью, нужно постепенно уменьшать их количество на одну штуку в неделю.

В тот момент, когда количество снижается до половины, у курильщика начинается паника. Ему постоянно хочется скурить хоть одну лишнюю сигаретку. Однако со временем станет понятно, что это были просто психологические порывы.

Человек может испытывать за это время много неприятных ощущений. Но, несмотря на это, уже спустя два месяца человек сможет одержать рекорд — две сигареты в сутки, при этом выкуренные только до половины длины.

4. Быстрый финиш. Испытав на себе все возможные трудности, курильщик должен в конце концов решиться на резкий финальный рывок. И вот она победа!

Многие люди задаются вопросом, как бросить курить без мучений? К сожалению, это не всегда возможно. Организм по-разному реагирует на отмену никотина, кого-то могут беспокоить неприятные ощущения, а кто-то практически ничего не почувствует после отказа от курения. В любом случае нужно знать, что могут возникнуть такие последствия, как головные боли, головокружение, слабость, сонливость, нервозность, повышение аппетита и прочие недомогания.

Как подавлять желание затянуться?

Тяга к курению будет мучить бросающего еще долго и заставит изрядно понервничать. Его просто нужно переждать, предпринимая меры по уменьшению тяги.

Для того чтобы побороть желание выкурить сигарету, нужно:

• Уметь отвлечься. Лучше всего заняться каким-либо делом, например, хорошо вымыть пол, принять душ или позвонить родным. Неважно, какое это будет занятие, главное чтобы помогло отвлечь от ненужных мыслей
• Вспомнить причину, заставившую бросить курить. Возможно, отказ связан с пользой для здоровья, улучшением внешнего вида, экономией денежных средств. Можно ли портить свое здоровье или тратить деньги на бесполезную вещь?
• Не поддаваться соблазну снова выкурить сигарету. Тяга может застать врасплох в зависимости от обстановки, в которой человек находится. Поэтому ее желательно сменить.
• Поощрять свое старание. Если вознаграждать себя за успехи в борьбе с курением, то это поможет усилить мотивацию.
• Заменять табак. Если желание затянуться снова появляется, можно использовать конфеты, жевательную резинку или еще что-нибудь съедобное.
• Стараться не думать о курении.    Бросающего человека часто посещают такие мысли. В этот момент лучше почитать книгу, послушать любимую музыку, заняться решением кроссвордов и прочими приятными занятиями.
• Почистить зубы. Тяга может уменьшиться при ощущении свежести во рту.
• Пить воду. В момент сильной тяги рекомендуется выпить стакан холодной воды медленными глотками. Это позволит не просто уменьшить желание, но и устранить симптомы отмены никотина.
• Заменять дым от сигареты на что-то другое. Например, можно зажечь свечу или ароматические палочки.
• Больше двигаться. Можно просто ежедневно совершать прогулки, а можно разработать программу физических упражнений.
• Уметь расслабляться. Если ранее курение и было средством расслабления, то сейчас его с успехом заменит прием теплой ванны или медитация.

 Таким образом, задача, как безболезненно бросить курить, не из легких. Как ему лучше бросать курить — сразу или постепенно, решает сам человек. Но если себя правильно настроить и, наконец, решиться раз и навсегда покончить с никотиновой зависимостью, то организм отблагодарит долгими и счастливыми годами жизни.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

ktokurit.ru

Как правильно бросить курить. | Женская доля.

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Надеюсь, в предыдущей нашей встрече мне удалось убедить вас в том, что пришло время бросить курить. На сей раз, мы подробно рассмотрим, что происходит в организме бросивших курить людей. А также развеем некоторые мифы в связи с курением. Все эти знания позволят осознанно уйти от этой вредной привычки, заметно ускорят и облегчат путь к свободе, здоровью и успеху. Вы познакомитесь с  простыми методиками, которые позволят легко и правильно бросить курить.

Я надеюсь, все мои читатели осознали, что человек довольно сложная саморегулирующаяся система. И конечно все, что с нами происходит, затрагивает все системы в организме, заставляя их приспосабливаться к происходящему, с единственной целью спасти нашу жизнь. Поэтому мы рассмотрим по очереди все изменения, чтобы потом грамотно построить программу восстановления всего того, что было нарушено курением. А устранять нам придется биохимические, энергетические и  психологические изменения.

Биохимия пристрастия к курению.

Никотин в очень малых количествах участвует в биохимических процессах в организме человека. Но все химические вещества в количестве, превышающие необходимую норму, являются для организма ядами, даже витамины. При регулярном курении никотин поступает в организм в большом количестве и постоянно. Чтобы спасти человека от гибели, наш организм, как саморегулирующаяся система выживания, начинает производить противоядие, чтобы связать яд и вывести из организма. Через некоторое время при регулярном курении выработка противоядия становится автоматической.

 Но не радуйтесь, дорогие курильщики, комплекс «никотин+противоядие» хоть и менее вредный, но абсолютно ненужный организму.  Он как мусор нарушает биохимические процессы, загрязняя человека изнутри, напрягая почки, печень, ухудшая их работу. А сам никотин и смолистые вещества дыма, еще до встречи с этим противоядием успевает разрушить бронхи, легочную ткань, разъедают слизистую пищевода и желудка. Думаю, что не стоит объяснять, к чему это приводит. И так все понятно.

Противоядие при регулярном курении становится необходимым для выживания организма элементом. Но именно это противоядие и приводит к тому плохому самочувствию, которое развивается тогда, когда человек бросает курить. Ведь если не попадает в организм никотин, а противоядие продолжает вырабатываться автоматически, то оно тоже становится ядом, хоть и менее токсичным, чем никотин.  Оно накапливается в организме бросившего курить и дает симптомы отравления. Вот это и объясняет, почему человек, бросивший курить, очень плохо себя чувствует на первых порах. Этот феномен известен всем, кто бросал курить. Не стоит этого бояться, через 3-5 дней организм перестанет вырабатывать это противоядие и человек «оживет». Нужно знать, как правильно бросить курить.

В этот период необходимо помогать очистить  организм от ненужного продукта. И поможет ему в этом обильное питье чистой родниковой воды, клюквенного морса, прием антиоксидантов.  Сауна тоже способствует очищению организма. Эти несложные процедуры помогут быстро, легко и правильно бросить курить.

Важно!

Не находиться в период отказа от курения в среде курильщиков. Пассивное курение будет стимулировать выработку противоядия, и поддерживать плохое самочувствие. Сейчас, когда курить будут в специально отведенных местах, это выполнить будет гораздо легче.

Энергетика пристрастия к курению.

Для нормальной работы организма мы постоянно должны поставлять энергию всем органам и системам. Чтобы получить нужную нам энергию, нужна пища, вода и кислород воздуха. Все это запускает механизм выработки энергии в организме, затем эта энергия делится на частотные фракции и распределяется по организму. Наш мозг выполняет колоссальный объем сложной работы и нуждается в самом большом объеме энергии, причем высокочастотной. Об этом необходимо знать и помнить, чтобы все его функции нас радовали как можно дольше.

Все вещества обладают своей энергетикой. Никотин тоже, причем низкочастотной. Никотин не проходит всех стадий энергетической трансформации в организме, сразу всасывается в кровь и вместе с ней достигает мозга. Наш мозг вечно голоден и он захватывает эту энергию и радостно запускает механизм выработки гормона кайфа. Этот механизм дает сигнал о том, что энергия мозгом получена и подавляет  сигналы аппетита. Поэтому у всех курильщиков снижен аппетит, и они худеют.

 Но худеют они из-за того, что в их организм не поступают в достаточном количестве нужные питательные вещества. Поэтому при таком похудании развивается дистрофические процессы в органах, что является причиной развития различных болезней. В организме бросивших курить  нормальный  аппетит восстанавливается, процесс дистрофии прекращается, и люди незначительно увеличивают свой вес. Поэтому существует миф, о том, что люди бросившие курить начинают сильно набирать в весе. Бояться этого не нужно, вес увеличится незначительно и не за счет жира, а за счет восстановления разрушенных дистрофическим процессом тканей органов.  Просто в этот период надо более пристально последить за калорийностью пищи и больше пить воды.

Второй миф, приверженных к курению людей, состоит в том, что якобы курение повышает умственные способности. Этот миф основан на том, что после курения к мозгу энергия поступает быстрее, чем от еды. И мозг немного активизируется. Но для всех сложных функций мозга необходима энергия высокой частоты. Поэтому кайф вроде бы есть, а память, способность к концентрации, внимание и интеллект начинают падать. Об этом мы поговорили в предыдущей статье. Мозг начинает снова и снова запрашивать дополнительную энергию. Курильщики начинают курить все больше, но эффекта нужного нет, образуется замкнутый патологический круг.

 Важно!

Во время избавления от этой вредной привычки необходимо дать мозгу альтернативный источник быстрого поступления энергии.  Для этого нужно  пить родниковую воду в промежутках между приемами пиши. Причем пить маленькими глотками, чтобы она всасывалась во рту и быстро достигала мозга. Чистая вода дает очень быстро качественную энергию высокой чистоты мозгу. Кстати тоже дает при этом эффект ощущения «кайфа» и снижает аппетит. Поэтому этот прием можно использовать и при похудании. Можно рассасывать во рту сухие чаинки черного чая или несладкий горький шоколад. Это очень поможет правильно бросить курить.

 Психологические аспекты курения.

Во-первых, курильщик сам поставил в свое подсознание программу на курение своим намерением. Вспомните, почему вы начали курить. Какие предполагаемые  выгоды или ожидаемые ценности заставили вас сделать это. Это очень важно, ведь нам надо будет убрать из подсознания эту ложную программу и заменить ее на другую. О методике этой замены мы поговорим чуть позже.

Во-вторых, во время формирования любой привычки, в том числе и курения, у людей развивается так называемый динамический стереотип. Этот автоматический процесс запускает некоторые двигательные функции организма в определенной частоте. Достать пачку сигарет из привычного места, вынуть сигарету, закурить – все эти моменты закрепляются в подсознании, как программа, и человек делает это автоматически. Чтобы сломать этот алгоритм, надо на первых порах в привычное место вместо пачки сигарет положить коробочку с мятными таблетками.

Эгрегор курения.

Так устроен наш мир, что все наши одинаковые мысли  по закону «Подобное притягивает подобное» собираются вместе и образуют энергетическое разумное образование, которое называют эгрегором. Их существует много и один из них «Эгрегор курильщиков». Курильщиков много, поэтому этот  очень влиятельный. Подробно об эгрегорах я напишу в отдельных темах, это очень важная и большая тема. В этой статье  обозначу лишь их влияние на проблему курения.

 Так вот  этот эгрегор питается энергией мыслей относительно курения. Причем как положительных, так и отрицательных.  Он заинтересован в своей «пастве»,  при ее потере, он теряет подпитку. И вот, курильщик, попавший в его лапы, будет постоянно под его контролем, и эгрегор будет делать все, чтобы оставить его у себя. У него в арсенале много средств и он использует и создание неприятных ситуаций и других людей, которые будут вас отговаривать и соблазнять вернуться к курению. Эгрегор будет влиять на ваши мысли. Причем бороться с ним очень трудно. Это одна из причин, почему бывает очень не легко бросить курить.

Но выход из любой ситуации всегда есть. Если вы начнете бороться с курением, то вы никогда не выйдете из-под влияния этого монстра. Ведь борясь с ним, вы думаете о курении, и продолжаете кормить его, тем самым увеличивая его мощь. Необходимо перейти к другому эгрегору. Пусть они повоюют между собой. Поэтому, когда вы решите бросить курить, то нигде и никогда не говорите фраз: « я бросаю курить, я борюсь с курением, я не хочу курить, курить вредно».                                                                                                                                                                                                                                                     

Необходимо принять твердое намерение: Я хочу быть здоровым и перехожу к здоровому образу жизни. И начинайте читать о здоровом образе жизни, делайте гимнастику, контрастные обливания, посещайте фитнес клубы, танцуйте. Словом делайте все, что укрепляет здоровье. И чаще говорите об этом с друзьями и близкими. Тогда под свое крыло вас примет «Эгрегор здоровья». Сегодня он мощный и растущий, ведь все больше людей начинают осознавать значение здоровья для счастья и успеха в жизни. Этот эгрегор поможет вам преодолеть все тяготы переходного периода. И с ним можно легко и правильно бросить курить.

А вы знаете, как правильно бросить курить?

Я не стану в этой статье описывать существующие методы и средства, помогающие бросить курить, о них много написано. Я не считаю их главными в этом деле. Иногда они помогают лишь облегчить неприятные симптомы перехода, но сами по себе никого не излечивают. Нередко это маркетинговые ловушки производителей, которые хотят за счет вас стать богаче. Без них можно обойтись, зная как правильно бросить курить. А деньги лучше потратить на витамины и качественные продукты, которые помогут восстановиться организму бросившего курить человека.

Главное в этом деле внутреннее сильное намерение сделать это. Только тогда вас ждет успех. Но здесь есть одна нежелательная ловушка, о которой надо знать, Иначе вы потратите время, силы и вскоре снова будете курить. Нельзя строить намерение бросить курить для кого-то или для чего-то стороннего. Некоторые хотят бросить курить, потому что их парень или девушка хотят этого. Вы бросите курить, но как только закончатся отношения с вашими возлюбленными, вы снова закурите. Не стоит строить намерение бросить курить для получения престижной работы, как только не получите ее или поменяете работу, опять вернетесь к курению.

 Вы должны страстно захотеть это для себя!!!

 Профилактика курения.

 Все мы в детстве, подражая взрослым или из любопытства, пробовали курить. И здесь очень важно, где и как это происходит, кто рядом окажется, и какая реакция будет у окружения. Я считаю, что простыми разговорами с детьми здесь не обойтись. Дети любопытны, они желают получить свой опыт. Пусть они сделают это не среди курящих подростков, а дома, рядом с мудрыми родителями.

Поделюсь своим личным опытом и опытом из медицинской практики. А вы, мои дорогие читатели, напишите в комментарии свой опыт.  Каждый опыт может помочь кому-то избежать участи попасть в этот капкан. Когда моему сыну было 5 лет, он однажды подошел ко мне и попросил: «Мама, купи мне 5 пачек сигарет, я курить хочу». Я не стала возмущаться и читать мораль сыну, приводить пример нас с отцом как некурящих. Я сказала сыну: «Хорошо, только зачем зря тратить деньги, я достану тебе одну сигарету, ты попробуешь, если понравится, то куплю тебе 5 пачек. Вот мы с папой в детстве попробовали, нам не понравилось, мы и не курим».

На улице я подошла к курящим мужчинам и попросила у них сигарету. Они прочитали мне мораль на тему моего плохого примера сыну, на что я спокойно сказала, что сигарету прошу не для себя, а для сына. Мужчины покрутили пальцем у виска, но сигарету дали. Я сказала, что мне противно даже ее закуривать и предложила сыну подождать папу. Когда папа пришел с работы сын с сигаретой встретил его на пороге и попросил скорее закурить ему сигарету. Папа посмотрел на меня, но получив мой одобрительный сигнал, все понял и, прикурив сигарету, дал ее сыну. Сын затянулся, с приступом кашля и слезами на глазах, бросив сигарету, убежал к себе в комнату. Когда он пришел в себя, он был готов с интересом выслушать все о вреде курения. Ну а я постаралась все выложить с красочными картинками. И мой сын не курит.

Второй случай воспитания в нужном направлении был получен спонтанно. Как иглорефлексотерапевт, я проводила сеансы желающим бросить курить. Однажды на сеанс пришел мужчина с сыном лет 5-6-и. Он попросил разрешить сыну посидеть в кабинете, боялся, что может куда-то убежать. Я разрешила. Поставила мужчине иголки, превратив его ухо в ёжика (иголки ставят в уши и в большом количестве), сказала, что с иголками надо посидеть 15 минут. Сын притихший сидел на стульчике и сочувственно смотрел на папу. Потом вдруг громко сказал: «Знаешь, папа, я решил, что когда выросту, курить не буду». «Правильно» — сказал папа – «Ничего хорошего в этом нет, одни страдания». Вот так курящий папа неожиданно преподнес сыну урок о вреде курения.

Семь шагов, которые помогут легко и правильно бросить курить.

1. Принять решительное намерение бросить курить для себя.
2. Перейти под влияние другого эгрегора, который будет способствовать укреплению вашего здоровья. А только здоровый человек может быть счастливым и успешным.
3. Перепрограммировать подсознание. Ниже я предложу вам для этого 2 методики.
4. Изменить динамический стереотип (смотрите в тексте статьи).
5. Очистить организм от токсинов (питье, сауна, антиоксиданты).
6. Использовать альтернативные источники быстрой доставки энергии мозгу (родниковая вода, чай, горький шоколад).
7. Рациональное питание. Достаточное количество овощей и фруктов, клетчатки, витаминов и легко усвояемых белков в рационе помогут устранить дистрофию и избежать увеличения веса.

Методики замены программы в подсознании.

1. Первую методику в своем комментарии к статье о вреде курения нам ярко представила читательница Ирина. Здесь надо вспомнить первопричину, побудившую начать курение и на своем внутреннем экране просмотреть сюжет курения сигарет, заменив те заманчивые перспективы, неблагоприятными исходами. Ирина почувствовала брезгливую тошноту от того, что она втягивает в свой организм. Можно проследить, как дым забивает легкие и вызывает удушье, или дым попадает в желудок, разъедает его стенку и все содержимое желудка вываливается, гниет, там появляются черви. Словом фантазируйте, чем страшнее и ярче будет картинка, тем эффективнее пройдет перепрограммирование. Когда неприятные чувства от вашего представления задействуют все органы чувств, надо резко выбросить сигарету подальше, сказав себе:  «Фу!!! Какая гадость!!!»

  Затем мысленно перейти в лес, в сад, к морю и начать вдыхать чистый воздух и представлять, как он наполняет и очищает ваши легкие, как растет от этого ваша энергия, улучшается настроение. Или пить чистую родниковую воду и восстанавливать желудок. Пределу ваших фантазий не может быть. В конце поднимите руки кверху и скажите радостно: « Как мне хорошо!!! Отныне так будет всегда!!!»

Часто одного раза достаточно для перепрограммирования. Если нет, то можно ежедневно повторять эту методику до стойкого эффекта. Можно менять картинки при этом. Главное вызвать реакцию всех ваших органов чувств.

1. Вторая методика подойдет тем, у кого не получится так ярко и красочно все представить на своем внутреннем экране. Зажгите свечу и возьмите 2 листа бумаги и 2 ручки с черными и красными чернилами. Сначала черной ручкой с закрытыми глазами начните переносить свою негативную программу на лист бумаги. Представляйте, как вы курите, и начинайте проговаривать все негативные последствия этого, по возможности представляя их. Рука в это время пусть пишет и рисует, что ей захочется, не контролируйте ее. Закончив, сверните этот лист, не разглядывая его. Отставьте в сторону.

 Возьмите другой лист и красную ручку. Начните представлять все положительные перемены, что произойдут с вами, когда вы не будете курить. С закрытыми глазами пусть ваша рука опять пишет и рисует все, что ей хочется. Закончив, тоже сверните этот листок, не разглядывая его.

Затем первый листок зажгите от свечи, сожгите его до пепла, вытряхните в унитаз, смойте и скажите: «Пусть все старое навсегда уйдет из моей жизни!» А вторую записку перевяжите красной лентой и положите там, где вы будете ее видеть как можно часто со словами: «Теперь я буду жить только так!» Повторяйте эту фразу, как только в поле вашего зрения попадет этот лист. Если возникнет соблазн закурить, тотчас представьте этот листок и произнесите эту фразу. После получения стойкого эффекта сожгите и эту записку и со словами благодарности развейте ее по земле как удобрение для почвы.

Вот так можно легко бросить курить, восстановить здоровье и открыть себе путь к счастью и успеху в жизни.

Будут вопросы, пишите в комментариях, отвечу на все ваши вопросы.

Желаю вам успехов, здоровья и радости в жизни!

Ваша Татьяна.

afrodita7.ru

Как бросить курить без вреда для здоровья: резко или постепенно

Наверное, абсолютно ни для кого не секрет, что курение – это очень пагубная и смертельно опасная привычка. Курение буквально на полшага отстает по пагубности от алкоголя и где-то на шаг – от наркотиков. Однако, это не меняет того факта, что в мире очень много продается и покупается сигарет. Задумайтесь, ведь сигаретам даже не нужна реклама – каждый год все табачные компании получают миллиарды от курящих людей. При этом мало кто пытается понять, как бросить курить без вреда для здоровья.

Конечно, очень многие курящие люди прекрасно понимают, насколько вредна эта привычка. В последнее время ведется достаточно активная политика против курящих людей — всюду можно видеть социальные рекламки о том, как вредно курение как для самого человека, так и для окружающих его людей. Фармакологические фирмы так же подключаются к этому все больше и больше – никотиновые пластыри, таблетки, спреи – курильщик вполне может потратить деньги, которые он тратил на сигареты, на таблетки от сигарет. Безумно невыгодная привычка!

Несмотря на то, что фармакология в этом плане действительно очень развита, мнения людей расходятся в том, стоит ли бросать курить резко. Кто-то, отказываясь, сразу выбрасывает сигареты, зажигалки, спички и все, что может быть связано с курением. Кто-то оставляет себе запасной выход и переходит на одну сигарету в день, постепенно отвыкая и бросая курить.

Страхи курильщиков

Сигареты вызывают сильнейшую зависимость. Это не только привычка организма к отраве, нет, это психология. Курильщик боится отказаться от курения, потому что:

• Он(а) боится поправиться, ведь сигареты отбивали аппетит.
• Исчезает возможность, скажем, душевных разговоров в курилке, а ведь так очень часто появляются новые знакомства.
• Очень многие думают о том, что, если не будет сигарет, то чем же успокаивать себя в минуты переживаний? Мол, «скоро сессия/квартальный отчет, там столько нервов, а я еще и курить брошу?!».
• Остается небольшое непонимание – «а что же я буду делать, если не курить?». Особенно сложно это, если человек живет один и никто, в принципе, не может ему помешать купить сигареты.

Люди, которые курят уже долгие годы, порой даже не беспокоятся о том, что курение вредит их родным и близким. Привычка, которая убивает, все равно сильнее.

Но, даже если человек все же решается бросить курить, внемля множественным уговорам родственников, то, как правило, он возвращается к сигаретам.

Это может произойти как угодно. Человек может снова начать курить назло, может долгое время скрываться от людей, которым обещал завязать. Это не только потому, что человеку становится неуютно морально – просто организм, который долгое время травили, требует еще.

И все же, ответ на главный вопрос о том, как бросить курить без вреда для здоровья, скрыт в том, какие должны быть сроки. Быстро или постепенно? Раскроем же этот секрет.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей! Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить...»

Резко бросать курить нельзя

Наш организм требует особой подготовки. Мы должны буквально официально предупредить его о том, что мы прощаемся с пагубной привычкой, чтобы никотин успел собрать вещи и оставить ключи на тумбочке в коридоре.

Почему надо бросать курить постепенно?

«Как тут бросить курить, если все время позволяешь себе одну-две сигареты?», спросите вы. Да очень просто. Наш организм очень быстро привыкает ко всему, тем более, к таким опасным вещам, как сигареты, алкоголь или наркотики. Соответственно, все органы нашего тела постепенно (но достаточно быстро) привыкают работать, имея «в запасе» никотин. И при отказе от курения нужно достаточно осторожно приучать наши органы работать без никотина. Это не значит, что, если вы бросите курить резко, то органы начнут отказывать, нет. Но и особого добра от этого не будет.

Собственно, зависимость так и развивается – никотин имеет сильное свойство быстро вникать в метаболические процессы и становиться их частью, вызывая привыкание на уровне функционирования организма.

Почему правильно бросить курить без вреда для здоровья и резко бросить курить – это разные вещи?

Да потому, что никотин существенно понижает выработку такого вещества, как ацетилхолин, в организме. Соответственно, если резко бросить курить, то организму будет необходимо восполнять потерю этого самого ацетилхолина. Но, он ведь уже привык вырабатывать его не в таких больших количествах, а, значит, не сможет сделать этого сразу. Вот и получается, что, пока организм будет в срочном порядке восполнять это вещество, остальные физические процессы просто-напросто замедлятся.

Кроме того, как и при отказе от наркотиков, у человека, который бросил курить, начинается своеобразная «ломка». Она выражается в следующих симптомах: скачки настроения (человек может беспричинно и очень резко разозлиться или расстроиться), гиперактивность (человек начинает искать новые занятия, чтобы занять мозг и чтобы не хотелось курить), резкий рост аппетита, буквальная безмерность желудка, рассеянность и проблемы с концентрацией.

Особенно остро чувствуются данные симптомы на 2-3 сутки после резкого отказа от курения. Человек становится злым, грустным, очень голодным, и не может думать ни о чем, кроме как пойти курить. Конечно, эти признаки очень быстро отступают, а вот психологическая зависимость от курения – «не могу расслабиться без сигареты» — очень долго преследует человека, нередко возвращая его в ряды курящих.

Кроме того, в первые десять суток наши бронхи стремятся себя очистить от смолы, которая попала к нам с сигаретами, поэтому первую неделю, а то и больше, бывший курильщик очень сильно и очень часто кашляет. Разумеется, это не так страшно, особенно, если учесть, что наш организм таким образом очищается. Но, тем не менее, не слишком-то приятно.

Кроме того, очень часто бывший курильщик впадает в депрессию, так как у него больше нет «средства от стресса». Не курение успокаивает, а глубокое и равномерное дыхание, которое происходит, когда курящий человек делает затяжку, а потом выдыхает дым. Соответственно, если так же глубоко вдыхать, а потом выдыхать, то результат будет точно таким же – только без привкуса табака и не слишком-то приятного запаха.

Резко бросать курить можно только в том случае, если вы:

1. Курите не больше 3-4 лет.
2. Выкуриваете в сутки не более десяти сигарет.

Разумеется, в остальных случаях и при острой необходимости резко бросать курить можно, но это будет не слишком правильно, и сделает отказ от привычки тяжелее, чем он мог бы быть.

Собственно говоря, если ваш стаж курения менее четырех лет, то ваша зависимость – просто психологическая. И с ней нужно справляться не пластырем и таблетками, а с помощью психологии.

Да и вообще, никакие пластыри и таблетки не помогут, если человек на подсознательном уровне все равно хочет продолжать курить. Зависимость на 70% — в нашей голове. Если вы решите, реально решите бросить курить, то вас не остановят никакие страхи и предрассудки.

Бросить курить без вреда для здоровья

Итак, как вы уже поняли, для того, чтобы понять, как правильно бросать курить, нужно знать два фактора – как давно вы курите и сколько сигарет в день вы выкуриваете. Здесь тоже очень много нюансов – например, если вы курите больше десяти лет, но в день выкуриваете меньше пачки, то вы все еще можете включить свою силу воли и бросить курение резко. Но, сами понимаете, для этого вам нужно иметь стальной характер, титанические нервы и просто очень твердый настрой на победу.

Медики, когда делают выводы относительно того, стоит ли бросать курить резко или постепенно, опираются на эти факторы, но также смотрят на различные хронические заболевания пациента – а они всегда имеются у человека, который курит более десятка лет. На самом деле, известны случаи, когда медики настойчиво рекомендовали пациенту вернуть курение – когда стаж курильщика был настолько долгим, что организм уже просто не мог жить без никотина. Да-да, и такое бывает!

И, разумеется, медики категорически против того, чтобы бывший курильщик испытывал сильный дискомфорт из-за отказа от курения. Данный дискомфорт может нанести непоправимый вред организму пациента.

Дискомфорт, в данном случае, это физиологические (кашель, головокружение, тошнота) и психологические (нервозность) признаки.

Однако, несмотря на то, что резкий отказ от курения очень тяжел и достаточно вреден, есть неоспоримый плюс. Человек, который бросит курить резко, без подготовки, будет испытывать дискомфорт куда меньшее время, чем человек, который долгое время будет подготавливаться к отказу от привычки. Сами посудите – курить по одной-две сигареты в день можно вообще до бесконечности, так и не расставшись с пагубной привычкой до конца.

Что можно сказать по итогу? Курильщик остается курильщиком, пока где-то в душе у него остается мысль о том, что «надо бы покурить». Вы можете устраивать ему истерики, угрожать, рыдать о том, что он(а) портит вашу жизнь, но, если человек сам не решит бросать курить, то все ваши старания – просто горох об стену.

В целом, не слишком понятно, почему люди вообще начинают курить – ведь первое время сигареты страшно горькие, ужасно пахнут и в целом, тошнит и все время хочешь кашлять. И почему люди претерпевают все, чтобы их организм привык к тому, что будет убивать их – может и медленно, но очень верно – не слишком ясно. Все это в нашей голове, в психологии, в том, что «все ребята курят, они же очень крутые» и «да я просто нервничаю, а сигареты очень успокаивают». И никакие таблетки, пластыри и спреи, которые стоят, как крылышко от самолета, не помогут вам бросить курить, если вы сами этого не хотите.

Что же касается того, как правильно бросить курить без вреда для здоровья — да как угодно. Отказ от курения – это уже правильный шаг в сторону пользы для здоровья. А дальше – действуйте по своим собственным ощущениям. Удачи!

Немного о секретах..

загрузка...

pronikotin.ru

Как правильно бросить курить

Чаще всего человек, решивший бросить курить, опять возвращался к пагубной привычке, несмотря на поддержку со стороны близких ему людей, из-за того, что не до конца продумал свое твердое намерение. И все-таки, как быть, решившим бросить курить?

Для начала нужно четко сформулировать причину, заставившую отказаться от сигарет. Может быть, это желание уберечь находящихся вокруг тебя людей от запаха и вредного действия дыма? Еще это может быть, стремление к сохранению и укреплению здоровья, увеличению работоспособности, и, наконец, желание приобщиться к спорту.

Будет важно, определить в какой срок вы хотите бросить курить, только он должен быть, не больше двух месяцев. Нужно будет проанализировать ситуации, в которых чаще всего хочется закурить, и понять причины. Это, могут быть — желание расслабиться, стимул увеличить работоспособность или отрицательные эмоции. Затем нужно будет продумать, как себя вести, постепенно сокращая, количество выкуриваемых сигарет за день и определить от какой очень трудно отказаться.

Перед тем, как совсем отказаться от сигарет, попробуйте не курить больше двух суток. Чтобы легче с этим справиться, чаще бывайте на свежем воздухе, больше ходите пешком, выполняйте гимнастические упражнения, занимайтесь бегом, плаванием. На некоторое время постарайтесь отказаться от крепкого чая и кофе, соленой и острой пищи. Употребляйте больше растительной пищи, минеральной воды и соков.

Не заменяйте сигареты сухарями или конфетами, лучше возьмите жевательную резинку, а еще лучше гамибазин, который содержит вещества, вызывающие отвращение к курению. По данным статистики человек, который много курит, живет на 8,3 года меньше, чем не курящий.

Над этим стоит задуматься, стоит ли сигарета несколько минут вашей жизни? Придется взвесить ценность вашей жизни и плохой привычки и принять решение. Какое же вы примете решение: перестанете курить; будете курить меньше; не бросите пагубную привычку, несмотря на предупреждения?!

Приведем пример, мужчина, очень желающий бросить курить, никак не мог отказаться от этой привычки и продолжал курить на протяжении многих лет. Он считал, что без сигареты не сможет ни работать, ни думать – так сильно укоренилась привычка, но однажды он понял, что это глупость, которую он вбил себе в голову и бросил курить. А ведь миллионы людей в мире думают точно так же, как этот мужчина. Поэтому бросить сразу курить, это лучшее решение. Предлагаем вам, уничтожить все запасы сигарет и сказать себе, что больше вы не возьмете в руки ни одной сигареты, окружите себя благоприятной психологической обстановкой. Можете даже поболеть.

Многие психологи и некоторые врачи рекомендуют тактику «малых шагов». Сущность этой тактики заключается в том, чтобы последовательно и жестко выполнять определенный план по борьбе с вредной привычкой. Самое главное сделать так, чтобы привычка курить действовала вам на нервы, была «некомфортной» и излишней и тогда от неприятных ощущений при курении до отказа от него всего один шаг.

Кто считает, что по каким-то причинам не может сразу же начать программу по борьбе с курением, тогда нужно постараться курить, по крайней мере, с наименьшим вредом для здоровья.

Первая рекомендация: постарайтесь при курении не затягиваться, потому что 95% никотина поступает в кровь, при полном затягивании. Если умеренно затянуться – до 70%, а если курить без затяжек – не больше, чем 5 -10%.

Вторая рекомендация: не курите всю сигарету целиком, а постарайтесь скурить лишь две трети ее, потому что эксперты утверждают – первые затяжки не так опасны, так как никотин и вредные вещества оседают и абсорбируются в табаке и фильтре.

Третья рекомендация: постарайтесь остановить свой выбор на сигаретах с низким содержанием никотина и прочих вредных веществ.

Четвертая рекомендация: постарайтесь меньше держать сигарету во рту.

Пятая рекомендация: меньше курите! Безусловно, этот совет имеет общий характер и заслуживает пояснений:

1. постарайтесь лимитировать количество выкуриваемых сигарет и не превышайте этот лимит в продолжение дня;
2. не курите на ходу;
3. не курите натощак.

Что делать тем, у кого не хватает силы воли, чтобы самостоятельно бросить курить?

Попытаться использовать народные способы. Это лечение настойкой из овсяной соломы или отваром из очищенного овса. Иногда можно применить полоскание рта 1-2% раствором питьевой соды, потому что она изменяет вкус табачного дыма, делая его неприятным. Полоскание рта нужно делать несколько раз в день перед тем, как собираетесь закурить сигарету. Еще изменяет вкус табака, делая его неприятным, обработка слизистой оболочки рта, растворами, оказывающими вяжущее действие. Необходимо обратиться к помощи врача, который назначит необходимые препараты: табекс, лобелин, цитизин, чампикс, цититон и прочие. Только нужно обратить внимание, на тот факт, что немаловажную роль имеет категорическое решение самого курящего отказаться от пагубной привычки.

Недопустимым, является самолечение вышеперечисленными препаратами без строго контроля врача.

Нужно только сильно захотеть и в любое время, даже в пожилом возрасте, можно бросить курить. Много людей, являвшихся заядлыми курильщиками, по достижению преклонного возраста приходят к мысли, что нужно бросить курить и могут это сделать безболезненно, руководствуясь своим собственным желанием. Исследование ученых показывают, что больше 70% курильщиков имеют огромную силу воли, чтобы избавиться от вредной привычки самостоятельно, без помощи врачей.

ne-kurim.ru

---

• 
  В каком документе определяется продолжительность испытательного срока
• 
  Как снять икоту
• 
  Размер детский 3т
• 
  Что можно подарить на 13 летие девочке
• 
  Быстро снять отек
• 
  Список вещей на первое время новорожденному
• 
  Что происходит когда бросаешь курить таблица
• 
  Упражнения на трицепс на тренажере
• 
  Как ухаживать за кожей лица после 25 лет
• 
  На верхнем веке внутри появился белый пузырек
• 
  Бросить резко курить что происходит с организмом