НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Какими полезными продуктами можно заменить мучное и сладкое. Чем заменить конфеты

Чем заменить сладости?

В наш век здорового образа жизни, тренировок в спортзалах и безуглеводных диет, сладкоежкам приходится нелегко: без сладостей невозможно прожить и дня, а они, как известно, — злейшие враги для фигуры. Но оказывается, ради стройного тела вовсе не обязательно совсем отказываться от лакомств. Их можно заменить более полезными, но не менее вкусными продуктами. Мы сделали подборку самых популярных.

Попробуйте заменить сладости. Но на что?

Мёд — настоящая находка для любителей плотно позавтракать. Если овсяная каша с утра уже превратилась в привычку, добавьте в нее мед. Завтрак от этого станет более питательным, сытным и приятным на вкус.
Фрукты и ягоды — самое очевидное, но зачастую неправильно применяемая альтернатива сладостям. Их нежелательно использовать в качестве перекуса, иначе можно заработать себе проблемы с пищеварением из-за повышенной кислотности. А вот как десерт после обеда или в качестве добавки в кашу или мюсли — пожалуйста. Банан или клубника не только порадуют вас, но и избавят от желания заказать высококалорийный десерт.

Чурчхелла и рахат-лукум без сахара. На Кавказе уже давно придумали способ есть сладкое и не толстеть. Для этого надо всего лишь исключить сахар из вкусных деликатесов.
Протеиновые батончики — маленький секрет профессиональных спортсменов. Но вам обязательно нужно помнить про его состав, некоторые производители «полезных» перекусов добавляют в батончики сахар и другие ингредиенты, которые не идут на пользу организму. Так что будьте бдительны и выбирайте натуральное.
Гранола. Ее можно употреблять как в сухом виде, так и с молоком. Еще более сытной гранолу делают разные полезные добавки, например, кусочки сухофруктов и орехи. Это отличный вариант как для завтрака, так и для обеда. Здесь также важно помнить, что в составе не должно быть сахара.
Фруктовые напитки и соки служат универсальным способом утолить жажду и насладиться приятным вкусом. Яркий пример такого продукта — напитки Let᾿s Start на основе фруктовых экстрактов. Они не содержат сахара, искусственных красителей и ароматизаторов, полезны для фигуры и обладают превосходным вкусом.

Шоколад на стевии — отличная альтернатива нашему традиционному лакомству на основе какао. Это один из самых популярных десертов среди любителей ЗОЖ. Во многом благодаря тому, что стевия — сахарозаменитель растительного происхождения, который сохраняет все вкусовые свойства шоколада.
Коктейли и мороженое на основе молока — идеальное лакомство, которое можно самостоятельно сделать дома из натуральных продуктов. Помимо молока в основе домашнего мороженого может быть протеин, фрукты, ягоды и заменитель сахара. Способ приготовления довольно прост: взбиваем все ингредиенты в блендере и убираем в морозильную камеру. Пример вкусного сочетания для сорбета: банан, ягоды, сок грейпфрута и мед. Подавать можно с орешками и кокосовой стружкой.
Сухофрукты. Они богаты минеральными веществами и улучшают состояние кожи. А еще они действительно вкусные, главное — найти свой любимый вид и не экономить на качестве.
Фруктовые конфеты — настоящая находка для сладкоежек, следящих за фигурой. Здесь очень важно внимательно читать состав, чтобы в основе лакомства были исключительно сухофрукты, орехи, мед или патока. Иначе никакой пользы от таких конфет не будет.

Итак, чтобы следовать модным тенденциям и сохранить идеальную фигуру совсем не не обязательно отказываться от любимых сладостей. Нужно всего лишь начать выбирать их с умом и получать заслуженную порцию наслаждения без вреда для фигуры. Пробуйте разные продукты, экспериментируйте со вкусами и радуйтесь лету!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: чем заменить сладости

www.inmoment.ru

Чем заменить сладости

Согласитесь, пирожные, конфетки и другие различные вкусности (особенно в холодную пору года) входят в наш привычный рацион без стеснения. Но почему же нам так хочется лишний раз полакомиться аппетитным кусочком тортика или скушать вкусную шоколадку?

А все потому, что организму жизненно необходимо получать необходимый углевод — глюкозу — источник энергии, основную пищу для умственной деятельности. Кроме того, глюкоза регулирует психические процессы, участвуя в важных для человеческого организма процессах.

Сахар способствует выработке серотонина – гормона счастья повышающего настроение, дарит прилив сил и повышает сопротивляемость стрессам. Чтобы не лишать себя привычной порции «счастья» в виде сладкого и тем самым сохранить фигуру, важно заменить вредный сахар (торты, пирожные, сладкое печенье и вафли, конфеты, глазированные сырки) на полезный. Какой – мы и поведаем в нашей статье.

Содержание статьи

Только натуральное!

Многих проблем со здоровьем (и весом!) можно избежать, начав употреблять «правильный» сахар. Врачи считают, что это мед, варенье, джемы, богатые витаминами и аминокислотами. Полезны десерты из кураги, фиников, чернослива, орехов с медом.

Какие же полезные вещества содержат в себе «полезные» сладости? Разберемся.

Курага

Калорийность: 272 ккал в 100 г. Содержит углеводы, минеральные вещества: калий, магний, органические кислоты, каротин, фосфор, кальций, натрий, железо, витамин В5.

Свойства: полезна при авитаминозе, укрепляет сердечно-сосудистую систему, регулирует работу поджелудочной железы, почек, щитовидки, сжигает лишний жир, снижает уровень сахара в крови, снимает усталость, стресс.

Изюм

Калорийность: 273 ккал в 100 г. Содержит кислоты (винную, олеаноловую), клетчатку, глюкозу, витамины В1, В2 и В5, микроэлементы – железо, бор, магний, кальций, фосфор.Свойства: обладает успокоительным действием, укрепляет нервную систему, помогает при анемии, общей слабости, при нарушениях желудочно-кишечного тракта, болезнях сердца и почек, при профилактике остеопороза.

Чернослив

Калорийность: 264 ккал в 100 г. Содержит органические кислоты, клетчатку, минеральные вещества: калий, фосфор, железо, кальций, натрий, витамины С, А, Р, В1, В2.

Свойства: подавляет рост болезнетворных микробов, таких как кишечная палочка, снимает усталость, нормализует кровяное давление, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм от токсинов, способствует похудению, также позитивно влияет на состояние кожи. В целом оказывает омолаживающее действие на организм.

Инжир

Калорийность: 290 ккал в 100 г. Содержит белки, жиры, органические кислоты, клетчатку, витамины А, В1, В2, РР, С, В9 (фолиевая кислота), макроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, фосфор.

Свойства: используется как жаропонижающее средство, при бронхиальной астме, аритмии, кашле, полезен при болях в груди, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой систем, понижает уровень «плохого» холестерина в крови.

Финики

Калорийность: 306 ккал в 100 г. Содержит все полезные для человеческого организма вещества: углеводы, минеральные вещества, клетчатку, витамины А, В1, В2, РР, В5 (пантотеновая кислота), В6, В9, Е, К.

Свойства: насыщают организм энергией, повышают работоспособность, полезны при гипертонии, переутомлении, анемии, сердечно-сосудистых заболеваниях. Обладают противокашлевым, отхаркивающим, тонизирующим действием, благоприятно воздействуют на мозговую деятельность.

Мед

Калорийность: от 315 до 335 ккал в 100 г. Содержит более 100 разных полезных для человеческого организма компонентов: минеральных веществ, ферментов, фитонцидов, органических кислот, энзимов, обладающих антибактериальным действием, витаминов (В1, В2, В3, В9, Е, С и каротином. В темных сортах меда больше минеральных солей (щелочные элементы).

Свойства: помогает при простудах, бессоннице, снимает или облегчает боль, обладает антимикробными свойствами, способствует лучшей работе печени, выводит токсины и просто повышает жизненный тонус, придает энергии, активизирует работу мозга.

Мармелад

Калорийность: 296 ккал в 100 г. Содержит пектин и желирующие компоненты – агар или желатин. Не содержит жира.Свойства: благодаря пектину и агару выводит из организма радионуклиды, токсины, повышает сопротивляемость организма, снижает уровень холестерина в крови, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, печени, а желатин улучшает здоровье кожи волос.

Зефир

Калорийность: 300 ккал в 100 г. Основа зефира – фруктовое пюре, а также пектин, агар, которые богаты кальцием, железом, йодом, фосфором.

Свойства: выводит из организма шлаки, соли тяжелых металлов, нормализует артериальное давление, улучшает работу кишечника, печени, благотворно влияет на суставы, структуру ногтей и волос.Ну и самое главное. Чтобы эти продукты принесли вашему организму пользу, следует исключить их употребление строго после шести вечера.

bisquit-mag.ru

Чем заменить сладкое и мучное при похудении

Всех, кто желает снизить вес или полностью перейти на здоровое питание, интересует вопрос, как заменить сладкие и мучные продукты более полезными и здоровыми. Какая альтернатива существует вышеуказанным продуктам? Какие сладости можно употреблять, не боясь увеличения веса? Ответы на эти вопросы можно узнать из данной статьи.

Чем заменить сладости?

Сладкие и мучные продукты, которые употребляются в большом количестве, являются одним из главных факторов возникновения лишнего веса. Специалисты отмечают, что чаще всего поедание разнообразных конфет и булочек является скорее привычкой, чем потребностью организма. Существует несколько причин возникновения такой зависимости:

употребление данных продуктов для поднятия настроения или снятия стресса;
привычка или зависимость от вкусовых качеств десертов.

Какой бы не была причина, специалисты в области похудения в первую очередь рекомендуют максимально ограничить употребление таких продуктов, чтобы ускорить процесс снижения веса.

Если полностью отказаться от любимых сладких продуктов невозможно, то допускается их употребление в ограниченном количестве в первой половине дня.

Для комфортного избавления от такой вредной привычки, специалисты рекомендуют постепенное снижение и замену данных продуктов альтернативными и полезными. Также следует повысить употребление продуктов, которые богаты белками. Если желание съесть сладкое появилось в неподходящее время, психологи рекомендуют отвлечься. Это может быть прогулка, любимое занятие или даже простой разговор по телефону.

Сахар – это продукт, который необходимо убрать из рациона в первую очередь, поскольку в нем отсутствуют полезные для организма вещества, а высокая калорийность замедляет процесс снижения веса и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Альтернативой вышеуказанному продукту является мед. При употреблении меда как подсластителя в организм попадает значительно меньше калорий, а также много полезных веществ. Поскольку данный продукт богат фруктозой, его могут употреблять люди с повышенным уровнем сахара в крови. Также как подсластитель можно использовать сироп агавы, но данный продукт значительно уступает меду в количестве полезных веществ, и его частое употребление может привести к различным нарушениям в работе печени.

Конфеты и шоколадные батончики можно заменить сухофруктами, такими как:

курага;
изюм;
чернослив;
финики.

Данные продукты помогут насытить организм полезными веществами и улучшить роботу желудочно-кишечного тракта, а также ускорить обмен веществ.

Но следует помнить, что данные продукты имеют высокую калорийность, поэтому их рекомендуется употреблять в небольших количествах преимущественно в первой половине дня.

В домашних условиях можно приготовить полезные батончики на основе отрубей и различных сухофруктов и использовать для перекусов.

Молочный и белый шоколад следует заменить черным, который в своем содержании имеет высокий процент какао. Специалисты отмечают, что сравнительно небольшая порция шоколада способна снизить чувство голода, улучшить настроение и повысить мозговую активность.

Разнообразные мучные продукты, в том числе торты и пироги, можно заменить овсяным печеньем и орехами. Для приготовления домашней выпечки муку первого сорта следует заменить на отруби или овсяную муку. Такие ингредиенты помогут снизить вес, нормализировать сахар в организме и предотвратить нарушения работы кишечника, что достаточно часто может происходить при различных диетах.

В составе овсяной муки также содержится много полезных веществ, которые помогают нормализировать работу кишечника и очистить организм. Орехи, в свою очередь, помогают повысить мозговую деятельность и укрепить иммунитет, но следует помнить, что данный продукт имеет достаточно высокую калорийность.

Любителям разнообразных сладких напитков и магазинных соков, специалисты рекомендуют употреблять в качестве питьевых продуктов разнообразные свежевыжатые соки или смузи. Смузи можно использовать даже в качестве перекусов.

Вместо разнообразных сладостей, в рацион желательно добавить различные сладкие фрукты, творожки или фруктовые йогурты самостоятельного приготовления. Они принесут значительную пользу организму, помогут получить необходимые питательные вещества и улучшат внешний вид.

Следует максимально ограничить употребление искусственных подсластителей, поскольку такие продукты могут усиливать чувство голода и тягу к сладкому.

В данном видеоролике специалист рассказывает, как отказаться от сладкого и какими полезными и натуральными продуктами можно заменить высококалорийные десерты.

Низкокалорийные сладости

Для тех, кто по каким-то причинам не может отказаться от разнообразных сладких продуктов или не представляет чаепитие без конфет или печенья, в качестве альтернативы можно добавить в рацион сладкие, но сравнительно низкокалорийные продукты. К ним относятся:

зефир;
мармелад;
пастила;
батончики из злаков;
мороженное.

Зефир и мармелад, как правило, готовят из натуральных загустителей, которые помогают ускорить метаболизм и очистить организм.

В состав пастилы входит пюре из яблок и яичный белок. Благодаря такому составу у нее сравнительно невысокая калорийность, которая позволяет употреблять данный продукт даже при соблюдении строгой диеты.

Батончики, в состав которых входят различные сухофрукты, отруби и злаки, являются отличным продуктом для перекуса. Они легко утоляют чувство голода при сравнительно низкой калорийности.

Простое белое мороженное, без шоколада и различных добавок, вполне подойдет для перекуса в первой половине дня, поскольку при употреблении такого холодного десерта организм тратит дополнительные калории на процесс расщепления мороженного.

Также иногда чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое, может возникать при недостаточном количестве жидкости в организме. Поэтому в первую очередь необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой питьевой воды ежедневно. Подробнее о низкокалорийных сладостях — читать тут.

При покупках десертов в магазине нельзя быть полностью уверенным в их полезном составе. Поэтому можно приготовить различные низкокалорийные и полезные сладости и мучные продукты в домашних условиях.

Рецепты низкокалорийных десертов

Существует множество рецептов низкокалорийных и полезных для здоровья и фигуры продуктов. Рассмотрим несколько популярных и несложных сладких блюд.

Блинчики

Данный рецепт является основой популярной белковой диеты. Ингредиенты:

4 ст. л. отрубей;
3 ст. л. нежирного творога;
2 яйца.

Смешать все ингредиенты. На хорошо разогретую сковороду вылить тесто и жарить по 1 минуте с каждой стороны. Можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и добавлять различные фрукты.

Суфле из творога и банана в мультиварке

Ингредиенты:

500 г нежирного творога;
3 ст. л. манной крупы;
2 средних банана;
2 яйца.

Крупу залить водой и оставить на 5 минут. Добавить творог, яйца и измельченные бананы. Выложить смесь в форму, включить режим пароварки на 30 минут. После завершения программы оставить до полного остывания. В качестве подсластителя можно добавить небольшое количество меда. Бананы можно заменить различными фруктами по своему вкусу.

Ещё рецепты низкокалорийных десертов вы найдёте тут.

Гранола

Данное блюдо является достаточно популярным во всем мире. Его можно употреблять на завтрак как мюсли или сделать батончики для перекуса. Здесь предоставлен низкокалорийный рецепт.

Ингредиенты:

2 стакана овсяных хлопьев;
0,5 стакана любых орехов;
0,5 стакана сухофруктов;
горсть семечек;
0,5 стакана меда.

Измельчить орехи, сухофрукты и семечки, добавить хлопья, хорошо перемешать. Добавить подогретый мед (если он слишком густой, можно развести небольшим количеством воды). Хорошо перемешать все ингредиенты. Смазать противень небольшим количеством масла (можно застелить пергаментной бумагой), и равномерно выложить смесь. Поместить в предварительно разогретую духовку (150-160°C). Сушить до появления золотистого цвета. Остудить.

Хранить данный продукт следует в герметичной посуде. У гранолы достаточно длительный срок хранения, поэтому такого продукта можно заготовить на месяц.

Печенье из овсяной муки

Потребуются:

60 г овсяных хлопьев;
2 небольших банана;
2 яичных белка;
40 г отрубей;
300 мл нежирного кефира;
80 г кокосовой стружки.

Измельчить до однородной массы все ингредиенты. Сформировать будущее печенье и выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой. Разогреть духовку до 180°C и выпекать в течение 10 минут. В тесто также можно добавить любые сухофрукты по вкусу.

Еще больше рецептов диетической выпечки вы найдете здесь.

Различные сладкие десерты и высококалорийная выпечка не только не приносят пользы организму, но и могут привести к различным серьезным заболеваниям. Поэтому для хорошего самочувствия и отсутствия проблем с лишним весом необходимо всегда следить за своим питанием, подбирая полезные и правильные продукты.

yespress.ru

Чем заменить печенье и конфеты к чаю?

Первый вариант - сухофрукты: курага, чернослив, финики, сушные бананы, инжир - выбирайте, что по вкусу, но тоже не увлекайтесь чрезмерно, так как они тоже достаточно калорийны. Можно также сделать конфетки из смеси всего этого перемолотого добра с орехами.

Второй вариант (я очень люблю) - печнные яблоки - и полезно, и вкусно, и не так калорийно.

Заменить можно любым вареньем /которое варили или ягоды, перетертые с сахаром, которые хранятся в холодильнике/.

Еще чай можно и полезно пить с медом.

Можно бутербродами с тем же вареньем, или традиционно с маслом, сыром, колбасой. Наши бабушки за лакомство считали хлеб посыпанный сахаром. Но мы, конечно, более избалованны в этом вопросе.

Гренки - обжарить хлеб в яйце или батон в сметане. Очень вкусно /особенно батон в сметане, сама забыла про такую вкусняшку, отвечая на ваш вопрос вспомнила, надо будет сделать/!

Блины - их можно испечь и на воде и без яиц, в общем из того, что есть. Можете рецепты посмотреть тут

халва очень вкусна с чаем да если еще меда на стол вкуснятина выходит!приготовить фруктовое желе также из варенья,подсушить хлеб в тостере!можно мюсли с медом полезно калорийно и вкусно!сгущенку тоже подзабыли все а если еще ее перемешать с тертым шоколадом получится хорошее лакомство!

Сладости к чаю - продукт достаточно коварный, поскольку они состоят из большого количества быстрых углеводов, которые оставляют не самые приятные следы на нашей фигуре. Я после 30 отказалась от подобных десертов практически полностью, хотя до этого любила побаловаться сладеньким. Теперь чай стараюсь пить реже, вместе него кислый компот, морс или простую воду. А чай предпочитаю пить вместе с лимоном, тертой брусникой или клюквой и небольшим количеством меда. Так гораздо полезнее.

Если от сладостей отказаться трудно, позволяйте себе небольшой кусочек хорошего шоколада, но обязательно в первой половине дня. В праздники можно позволить себе немного торта или пирожных ведь известно. что запретный плод - сладок). Поэтому не стоит держать себя в черном теле, чтобы внезапно не сорваться.

Я люблю пить чай по утрам с конфетами, шоколадом или печеньем. Но иногда это надоедает, и тогда я покупаю сыр и делаю бутерброды с сыром, иногда - булочки. Можно так же колбасу или ветчину, но это я редко ем.

А если вы хотите отказаться от печенья и конфет с целью поддержания фигуры, то можно пить чай с батончиками, сделанными из мюсли, типа:

Они и сытные, и полезные.

А можно просто заварить ароматный чай с травами или фруктами и пить его безо всего, просто наслаждаясь вкусом чая.

Я вот пью чай с фруктами. После четырех месяцев диеты, когда их было нельзя, я все никак не могу ими наесться:) Они мне и вправду стали казаться достаточно сладкими, чтобы вполне можно было пить с ними чай. Ну, сухофрукты - это вообще классика. Но проблема в том, что они с сахаром почти все.

info-4all.ru

Чем заменить сладкое?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Любая диета, направленная на снижение веса, подразумевает отказ от сладостей. Однако далеко не всем людям под силу взять и просто забыть о шоколаде, печенье, пирожных и других вкусностях, без которых до этого у них не обходился практически ни один день. Сладкоежки часто испытывают значительный дискомфорт, когда им приходится лишать себя любимых десертов. Но худеть нужно… Что же делать? Можно попытаться сократить употребление сладостей, а можно попробовать заменить их чем-то другим.

Фрукты

Привычные нам яблоки или груши не вызывают такого же гастрономического интереса, как шоколадные конфеты, однако всякая «экзотика» наподобие ананасов, папайи иже с ними, способна порадовать людей, сидящих на диете. Весьма привлекательными для многих также остаются апельсины, мандарины, бананы или киви. Их можно есть целиком, а можно в составе фруктового салата. В любом случае, это будет вкусно, низкокалорийно и полезно.

Фрукты – это оптимальная замена сладостям, с точки зрения диеты, но совершенно неполноценная, если судить по впечатлениям худеющих. К сожалению, они не похожи по вкусу на шоколад или печенье, из-за чего растительная пища психологически воспринимается совершенно не так, как сладости. Кроме того, фрукты не вызывают быстрого поступления в кровь большого количества глюкозы, поэтому и физические ощущения от их употребления совершенно иные, нежели те, что возникают после поглощения кондитерских изделий.

Сухофрукты

Очень часто Вы можете встретить советы о замене сладостей сухофруктами. В этом есть некоторый смысл, хотя, к сожалению, употреблять их в большом количестве тоже небезопасно для фигуры. Большинство сухофруктов имеют калорийность порядка 300 ккал на 100 граммов. Это примерно столько же, сколько в печенье и выпечке, но значительно меньше, чем в шоколаде, тортах и кремах. То есть, если судить по энергетической ценности, это «средняя» замена сладостям. Но зато они гораздо полезнее шоколадок и пирожных, так как, помимо глюкозы и фруктозы, они содержат аминокислоты, витамины, органические кислоты и волокна. Кроме того, сухофрукты хорошо влияют на работу кишечника, что помогает худеть.

В качестве замены сладостей наибольшей популярностью пользуются финики и инжир, вероятно, в связи с тем, что их вкусовые качества в большей степени похожи на сладкое, чем вкус каких-нибудь сушеных вишен. Кроме того, в них содержится много сахара, быстро усваивающегося организмом и вызывающего появление чувства сытости и удовлетворенности трапезой. Однако, если Вы решили использовать их вместо конфет и шоколада, проявляйте умеренность и ешьте не более 2-3 фиников, инжира или кураги за раз. Удержаться от излишеств будет сложно, имейте это в виду…

Любителям сухофруктов также можно посоветовать следующий рецепт: инжир, курагу и изюм измельчить в блендере в примерно равных пропорциях, добавить туда немного меда и перемешать. Эту смесь можно есть вместо сладкого по 2-3 ст.л. в день.

Диетическая выпечкаСейчас можно найти очень много рецептов со сладкой выпечкой без яиц, без муки и даже без сахара (вместо него нередко используются подсластители типа стевии или сиропа топинамбура). Некоторые разновидности подобных сладостей очень даже вкусные. Правда, при их приготовлении нередко используются сухофрукты, орехи и хлопья, что делает их довольно калорийными. Так что, употребляя «суррогаты» сладостей, необходимо тоже соблюдать меру.

А нужно ли искать замену?

Как ни крути, а идеальной замены сладкому нет и, наверное, не будет. Поэтому людям, которые не могут обходиться без кондитерских изделий и при этом вынуждены сидеть на диете, приходится, в прямом смысле этого слова, несладко. Что же делать, чтобы и фигуре не навредить, и себя порадовать?

Существует два варианта. Первый – жестко, сразу же, с первых дней диеты отказать себе во всем, что хоть немного напоминает сладости. Пару недель страданий – а дальше Вы привыкнете, Вам станет легче себя сдерживать, и Вы сможете с относительным комфортом сидеть на диете до победного конца.

Второй – не отказывать себе во «вкусняшках», а просто резко сократить их употребление. При этом, есть сладости обязательно надо на полный желудок, чтобы не поддаться искушению превысить допустимую «дозу». Выбирать стоит только самые низкокалорийные и полезные (или, по крайней мере, наименее вредные) варианты сладкого. Что это может быть?

Например, мороженое без добавок. В 100 г сливочного мороженого содержится всего 200 с небольшим килокалорий. Еще можно выбрать мармелад: он содержит пектин, вызывающий появление чувства сытости, к тому же, его легко «дозировать». Также неплохо подойдет зефир, который, если Вы этого не знали, состоит из сахара, желатина, соды, лимонной кислоты и воды, то есть, не содержит жира и других добавок, которыми во время диеты «баловаться» опасно.

Ну, и оптимальный вариант – желе: молочные, фруктовые, с добавлением небольшого количества подсластителей и, в идеале, приготовленные Вами самостоятельно (т.е. без ароматизаторов и консервантов).

Что касается количества, то в сутки абсолютно без вреда для веса можно съесть 35 граммов легкоусвояемых углеводов. Это примерно 3 столовых ложки мороженого, две маленьких мармеладки, половинка зефира и так далее. «Почему так мало?» – спросите Вы. Это легко объяснить. Дело в том, что при употреблении большого количества сладостей в крови резко повышается уровень глюкозы, что вызывает появление чувства сытости и мыслей, что жизнь прекрасна. Однако углеводы быстро расходуются, и показатели сахара резко снижаются, из-за чего человека опять начинает беспокоить голод, и он испытывает потребность снова что-нибудь съесть. Так, кстати, и формируется привычка к сладкому, с которой довольно сложно бороться. Но, если есть углеводы в количестве до 35 граммов, то резких колебаний уровня глюкозы в крови не возникнет, а значит, человек будет комфортно себя ощущать и не зависеть от приема очередной порции сладкого.

Из всего этого можно заключить, что заменять сладости чем-то другим совершенно не обязательно. Главное – выбрать из их числа наиболее полезные и есть их в строго ограниченных количествах. Соблюдая эти несложные правила, можно и успешно худеть, не испытывая никаких страданий по поводу ограничений в питании.

Рекомендуем прочитать по теме: как отказаться от сладкого и мучного?; тяга к сладкому: причины, как избавиться?; почему хочется сладкого?; сладкое во время диеты: можно!;

Источник: FoodLover.RuАвтор: Екатерина Кравченко (врач)

foodlover.ru

«Зaменяем слaдкое» для cнижения вeса

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🔊 Прослушатьx1.2x1.5Пауза

Многие женщины испытывают губительную страсть к сладкому и мучному, из-за употребления которых страдает фигура.

Исключить их из рациона во время похудения – задача достаточно тяжелая.

Для того, чтобы не чувствовать себя дискомфортно в период соблюдения диеты, рекомендуется заменять сладости на более полезные и низкокалорийные альтернативы.

Отказ от сладостей во время похудения – нестандартные способы:

белковая диета – белковую пищу справедливо называют сладким утоляющим. Пища с высоким содержанием белка не может полностью искоренить желание полакомиться, однако заметно уменьшает данную потребность;
мятный чай – напиток применяют в том случае, когда тяга к лакомствам слишком велика или вкусные продукты обнаруживаются повсюду, соблазняя сознание. Рекомендуется пить мятный чай, который существенно приглушает чувство голода и желание потребления вкусностей;
с глаз долой – разнообразные вкусности являются своеобразной психологической привычкой, которую необходимо заменить на другую. Замена должна быть равноценной, то есть новая привычка должна приносить не меньше удовольствия, чем привычные лакомства;
психологическая атака – если шоколадные лакомства манят Вас слишком сильно и устоять не получается, то перед покупкой взгляните на упаковку. Там указано, сколько калорий и сахара Вы собираетесь употребить. Такая информация зачастую удерживает от губительной покупки;
вкусности следует заработать – необязательно убирать все лакомства из собственного рациона, однако их дозы нужно существенно сократить. Еще одним условием употребления запретного плода является необходимость отработать свою слабость. За каждую дольку шоколада необходимо заниматься фитнесом или бегом.

Справедливый обмен – фрукты

Фрукты являются прекрасным источником глюкозы и полезного сахара, в которых так нуждается организм. Однако большинство женщин, сидящих на диете, обычные яблоки и апельсины интересуют мало.

Но экзотические фрукты, которые представлены разнообразным выбором в любом супермаркете, могут порадовать даже девушек, работающих над потерей веса. К примеру, ананасы и папайя являются не только необычными фруктами, но и отличными помощниками в вопросе похудения. Они разъедают уже накопленные жиры и способствуют их выведению из организма.

Мандарины, киви и бананы отлично утоляют голод, при этом отличаются низкой калорийностью. Рекомендуется употреблять фрукты не отдельно, а в качестве вкусного салата. Тогда Ваш рацион дополнится целым комплексом витаминов.

Девушка на диете нужно знать, что эффект от употребления фруктов отличается от привычных лакомств. Сахар и глюкоза поступают в кровь не сразу, поэтому чувство насыщения и психологической удовлетворенности приходят с запозданием.

Сухофрукты, дополненные орехами – правильное и вкусное похудение

Сухофрукты являются распространенной альтернативой сладкому. Их употребление рекомендуется многими звездами в качестве залога успеха похудения. Однако следует быть осторожным с количеством их употребления. Несмотря на все полезные свойства и быстро усваиваемые углеводы, сухофрукты отличаются повышенной калорийностью.

Их влияние нельзя сравнить с шоколадом и тортами, однако сухофрукты тоже могут быть опасными для фигуры. Поэтому употреблять их следует очень осторожно, не более 100 г в день. При этом не рекомендуется останавливаться на одном виде сухих фруктов, рекомендуется употреблять полезный микс.

Тоже касается и орехов. Ими нельзя злоупотреблять, иначе результаты похудения будут менее заметны. Дополнительным плюсом употребления сухофруктов и орехов является быстрое насыщение, съев 50 г полезных продуктов, чувство голода полностью пропадает.

Калорийность на 100 г:

изюм – 280;
чернослив – 254;
инжир – 288;
финики – 320;
грецкий орех – 400;
фундук – 294.

Выпечка для похудения

Как бы парадоксально это ни звучало, но существует и такой вид мучного. Сегодня можно найти сотни рецептом постной выпечки, которая не будет иметь среди своих ингредиентом яиц и даже сахара.

Данный вид мучного основывается на низкокалорийном тесте, львиную долю которого составляют хлопья и орехи. Такое лакомство можно употреблять в небольших дозах, до 150 г в день.

Горький шоколад – единственная сладость, которую можно оставить в рационе

Черный горькой шоколад в корне отличается от шоколадной продукции, которую щедро предлагают супермаркеты. Он действительно по большей части состоит из какао, имеет низкую калорийностью, не оказывает влияние на фигуру.

В нем содержится:

фосфор;
магний;
железо;
кофеин;
танил.

Во время похудения разрешается съедать 50 г горького шоколада, который обладает 250 ккал. Небольшое количество сладостей способно существенно улучшить настроение во время диеты, стимулировать умственную активность, гармонизировать работу нервной системы.

Шарики мороженого

Данный вид сладостей так же является разрешенным во время диет. Для того чтобы согреть и переварить мороженое, наш организм затрачивает большое количество энергии. Практически все калории мороженого сжигаются организмом самостоятельно.

Употреблять мороженое так же следует осторожно, не более 200 г в день. Такая порция не сказывается на фигуре, и даже замедляет всасывание сахара в кровь, что благополучно воздействует на похудение.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Чем заменить сладкое | Правильное питание

Непреодолимая тяга к сладкому приводит к тому, что лишние килограммы начинают появляться не только на талии, но и на лице, и приводят фигуру в состояние обросшего целлюлитом тела. Сладкое – торты, пирожные и булочки, это вообще не те продукты, которые следует употреблять ежедневно, ведь пользы от сладкого организм не получает никакой, а вот жирные крема и обилие сахара приводят практически всегда к ожирению и развитию сахарного диабета второй группы. Как избавиться от привычки есть сладкое и чем заменить его?

Чем заменить сладкое при похудении

Фрукты – это первое, что приходит на ум, когда мы хотим заменить сладкое в рационе, они богаты клетчаткой и витаминами, и конечно же, фруктозой, которая и придает фруктам такой узнаваемый сладкий вкус. Во всех отношениях фрукты – это идеальный способ заменить сладости, они вкусные, сытные и полезные, однако не следует часто увлекаться слишком сладкими фруктами, если у вас имеется склонность к повышенному сахару, особенно такими как бананы и виноград. Фруктоза, которая содержится в них, легко трансформируется в глюкозу, и поэтому следует ограничиваться в замене сладкого такими фруктами.

Орехи и сухофрукты – отличный способ утолить голод и заменить сладкое. Когда захочется съесть пирожное или конфету, берите с собой сушеные бананы, курагу, изюм, финики или инжир – эти сухофрукты достаточно сладкие, чтобы утолить чувство голода и дать организму заряд глюкозы. Кроме этого, при своей высокой калорийности, в среднем 250 ккал на 100 граммов, сухофрукты лучше заменят сладкое, так как никто не ест их большими порциями. Не так и просто съесть 300 граммов кураги, а вот 300 граммовое пирожное – запросто!

Немного другая ситуация с орехами, обязательно нужно брать такие орешки, которые не обработаны вкусовыми усилителями, тогда получится заменить сладкое с пользой. Особенно хороши фундук и кешью – последний имеет сладковатый вкус в сыром виде, и хорошо заменит привычку есть конфеты с чаем. Кроме всего прочего, любые орехи – это ценный источник полезных жиров и белков, а также энергии, поэтому ешьте их с удовольствием.

Гранола и протеиновые батончики, которые часто можно увидеть на полках магазинов – это отличный способ зарядиться энергией, а благодаря высокому содержанию орешков и сухофруктов, меда и крупы такие батончики – отличная альтернатива пирожным и конфетам.

Йогурты с фруктами и даже творожные сырки – это также лучше, чем пирожные и булочки, можно раз в день заменять сладкое таким перекусом, главное, чтобы жирность десертов из творога и молока не превышала 2%.

Имплантация зубов цены

Проблемы с зубами? Больной зуб уже никак не вылечить? Тогда на помощь приходят импланты. Предлагаем услуги по имплантации и протезированию зубов. Быстро, профессионально, недорого. Подробности на сайте.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка...

Загрузка...

useful-food.ru