НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как быстро уснуть, если не спится. Что делать чтобы уснуть пораньше. Что сделать чтоб не уснуть

Что сделать, чтобы не хотелось спать: советы для бодрствующих

Иногда после бессонно проведённой ночи люди отправляются на работу или учёбу. Кто-то хорошо провёл время в модном клубе или с любимой девушкой наслаждался романтикой, а некоторым мешал плачь ребёнка или скандал соседей. В любом случае бывают моменты, когда спать просто нельзя! Что сделать? Чтобы не хотелось спать, воспользуйтесь советами из этой статьи.

Совет первый

Работать – вот, что сделать, чтобы не хотелось спать! Если отвлечься на выполнение какого-либо дела, то вы будете заняты и не станете думать о сне. Желательно больше двигаться, а ещё лучше - находиться на свежем воздухе. Если вы будете постоянно сидеть у компьютера, то велика вероятность всё же уснуть.

Совет второй

Ещё раз напомним о свежем воздухе, он насыщает организм кислородом, общее состояние улучшается, работа головного мозга ускоряется, а вам не так хочется спать. Если нет возможности прогуляться по улице, то, чтобы не уснуть, хотя бы откройте окно, коллеги не будут спорить, особенно в летнее время.

Совет третий

Что первое приходит на ум после вопроса «что сделать, чтобы не хотелось спать?». Правильно, это решение пить натуральный свежий молотый кофе или крепкий чай, они помогут справиться с сонливостью. В этих напитках присутствуют вещества, которые бодрят организм, и человеку спать хочется гораздо меньше. Но злоупотребление и частое применение этого способа могут навредить здоровью, будьте бдительны.

Совет четвёртый

Старайтесь больше общаться, особенно с весёлыми и интересными людьми. Больше двигайтесь и постоянно будьте чем-то заняты.

Совет пятый

Несмотря на доступность и действенность энергетических напитков, постарайтесь от них отказаться. Особенно вредно их смешивать с алкоголем. Меньше ешьте, иначе желание спать станет просто непреодолимым. Если без еды не можете, то хотя бы употребляйте её небольшими порциями.

Совет шестой

Что делать, если хочется спать? Отличным бодрящим средством является массаж, особенно, пальцев рук. Эта область отвечает за голову и шею. Массаж пальцев поднимает жизненный тонус и улучшает кровообращение. Также полезным будет воздействие на ушные раковины, мочки. Такой массаж придаст сил, энергии и взбодрит вас.

Совет седьмой

Ароматерапия поможет взбодриться. Используйте лавандовое масло, оно помогает при переутомлении. Для быстрого переключения внимания, улучшения мозговой активности и при тяжёлых нагрузках полезны ароматы чайного дерева. Масла грейпфрута и лимона своей свежестью поднимут настроение и избавят от депрессии.

Совет восьмой

Если усталость вас одолела, а работы ещё очень много, тогда вам поможет лимон. Натрите кожуру на тёрке, оберните марлей и втирайте в лоб и виски. Так же можно делать массаж и срезанной лимонной коркой. Вот увидите, бодрость вернётся к вам. Надеемся, что советы этой статьи помогут.

Самый лучший совет

Что сделать, чтобы не хотелось спать? Ответ очень прост: нужно просто лечь и выспаться. Не мучайте свой организм, попросите выходной или договоритесь с начальством о небольшом отдыхе. Здоровья вам, сил и бодрости.

fb.ru

Инструкция о том, как не спать всю ночь

Решение о том, чтобы не спать всю ночь может быть вызвано разными факторами. Возможно, вас пригласили на вечеринку, которая будет идти до рассвета, а может, вам нужно очень плотно подготовиться к экзамену. Для того, чтобы бессонная ночь прошла для вас максимально комфортно, необходимо хорошенько подготовиться и соблюдать несколько простых рекомендаций. Они помогут понять вам, как не спать всю ночь.

Выспитесь предварительно

Первое, что вам необходимо сделать – это хорошо выспаться за день до предстоящего эксперимента. Это очень важно, поскольку в противном случае вы можете просто-напросто отключиться. Мне в своей жизни пришлось провести множество бессонных ночей, поэтому я знаю, о чем говорю. Даже этот пост я решил написать ночью, чтобы лучше погрузиться в атмосферу.

Более того, если вы плохо выспитесь накануне, то это может в некоторой степени повлиять на здоровье. Представьте, какой стресс испытывает организм после двух дней, проведенных без сна. Поэтому необходимо очень ответственно подходить к подготовке. Лучше всего даже немного «переспать» за день до этого. Пускай это будет 9-10 часов или даже больше – главное, чтобы вы выспались.

Лучше всего заснуть немного позднее обычного, это позволит организму хоть немного адаптироваться к стрессовым условиям. Рекомендую вам прочитать мой пост про то, как быстро уснуть. Он поможет вам, если бессонница решила нарушить ваш покой именно в этот момент. Также там даны очень полезные рекомендации для каждого человека.

Правильно питайтесь

Поскольку в этой статье речь идет о том, как не спать всю ночь и остаться бодрым, необходимо комплексно разобрать данный вопрос. Одним из важных аспектов является правильное питание. Чтобы ваша бессонная ночь прошла действительно успешно, необходимо обеспечить своему организму все необходимые элементы для правильной работы. В противном случае вы будете чувствовать дополнительную усталость, а это еще один негативный фактор, от которого вам необходимо избавляться.

Лучше всего сосредоточиться на следующих приемах пищи:

Завтрак. Вам необходимо съесть сложные углеводы. Идеально подойдет овсянка или макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Достаточно съесть 100-200 грамм, чтобы обеспечить себе достаточный заряд для дальнейшего дня.

Обед. В этот прием пищи вам нужно съесть что-нибудь действительно сытное и богатое полезными веществами. Идеальный вариант в данном случае — комплексный обед, состоящий из какого-нибудь супа, гречневой каши и куска мяса. В конце можно выпить компот.
Ужин. Его необходимо провести как можно позже. Грубо говоря, он должен являться последним приемом пищи перед борьбой с бессонницей. Лучше всего съесть что-нибудь легкое, но питательное. Это может быть смесь фруктов с творогом. Творог лучше брать обезжиренный, чтобы лишний раз не беспокоить желудок.

Сюда также следует отнести рекомендацию относительно употребления кофеина и блюд с большим количеством сахара. Если вы действительно хотите понять, как не хотеть спать, ограничьте именно эти составляющие, и вы сами сможете почувствовать эффект.

Также следует заготовить еду, которую вы будете употреблять ночью. Это очень важно, поскольку в привычном состоянии организм не получает питательных веществ в темное время суток и запросто может запросить еду в ходе вашего эксперимента. Готовить ночью редко бывает уместно, поэтому лучше подготовиться заранее.

В список ночных продуктов стоит отнести:

Какое-нибудь нежирное мясо. Лучший вариант в данном случае – это жареное филе из куриной грудки;
Фрукты и овощи;
Орехи;
Если еды вам кажется мало, то можете отварить немного крупы (например, риса).

Как не хотеть спать

Приготовления закончились, и вы подошли к основному процессу. Допустим, первые часы спать вам не хочется, однако потом усталость начинает подкрадываться, и ваши веки начинают постепенно опускаться. Что делать в данной ситуации? Понять, как можно не спать.

Сделайте упражнения на растяжку. Они отлично стимулируют кровоток, а болевые ощущения не дадут организму расслабиться. Вы можете использовать либо известные вам упражнения, либо специальные комплексы. Отдельное внимание я рекомендую уделить йоге, как универсальному методу. Вы можете просто открыть какой-нибудь видеоурок для начинающих и повторять все за инструктором.

Также вы можете выполнить небольшую разминку. Вспомните, чем вы занимались на уроках физкультуры: различные вращения, силовые упражнения и статические нагрузки. Опять-таки в интернете содержится просто огромное количество разнообразных комплексов, каждый из которых поможет вам достичь желаемой цели.

Помочь справиться со сном помогает массаж. Вам не обязательно звать кого-то на помощь. Достаточно самостоятельно помассировать свои мышцы на теле, лице и конечностях. Конечно, до спины вы вряд ли дотянетесь, но есть специальные приспособления, которые позволяют облегчить данный процесс. Чтобы понять, как долго не спать, рекомендую присмотреть гимнастические ролики.

Если спать захотелось резко, то можете просто ущипнуть себя или укусить. Резкая боль позволит снять кратковременную усталость и прийти в порядок. Также вы можете просто прикоснуться к горячему утюгу или вскипевшему чайнику. Холодная вода – еще одно отличное средство, которое помогает не хотеть спать.

Также бороться со сном помогает жевательная резинка. Дело в том, что когда наш рот работает, организм думает, что сейчас в желудок будет поступать пища, поэтому запускает необходимые процессы. А когда они работают, человек не хочет спать, ведь организму необходимо выполнять другие функции. Именно поэтому бывает сложно уснуть после того, как вы плотно поужинали.

Еще одной распространенной проблемой является усталость глаз. Особенно, если бессонная ночь вам нужна, чтобы завершить какие-либо дела, проводимые за компьютером. Снять усталость помогает китайский точечный массаж (легко гуглиться), небольшая маска на 5 минут из чайных пакетиков, а также специальная разминка для глаз. Используйте любой из предложенных методов.

Самый просто способ, как не спать до утра – включить музыку. Пускай она будет энергичной, но при этом не отвлекающей вас от основной деятельности (если таковая присутствует). Причем вы можете слушать ее как в наушниках, так и через динамики. Однако помните, что нельзя нарушать чужой сон. Поэтому лучше быть менее эгоистичным.

Как не хотеть спать ночью

Чтобы ночью не хотеть спать, вам необходимо постоянно стимулировать ваш разум и переключаться с одной задачи на другую. В противном случае, вы просто не сможете полноценно занять свой мозг, и он придет к выводу, что настала пора отключаться. Итак, к основным практикам можно отнести:

Сосредоточьте максимальное внимание на одной задаче, но при этом не тратьте на нее слишком много времени. Например, можно использовать технику Pomodoro. Суть состоит в том, что вам нужно концентрировать внимание на задаче в течение 25 минут, а затем 5 минут отдыхать. Попробуйте использовать подобный режим и вскоре заметите, что спать совсем не хочется.
Займите себя полезным делом. Осознание того, что вы делаете что-то действительно важное, поможет вам справиться со сном. Однако для этого необходимо, чтобы дело вас действительно мотивировало. Я рекомендую поставить перед собой какую-нибудь сложную цель, бросить себе вызов. Подробнее я писал в статье про то, как победить лень.
Разговаривайте. Как долго не спать ночью? Ведите оживленную беседу. Поверьте мне, для человека нет лучшего стимула для отсутствия сна, чем другой человек. Возможно, это будет какой-нибудь острый спор, а, может быть, вы просто придадитесь воспоминаниям – не важно.
Любопытствуйте. Поставьте перед собой задачу отыскать максимально подробный ответ на один или несколько вопросов, а затем отправьтесь во всемирную паутину в поисках информации. Желательно, чтобы вопрос был важным – это только добавит плюсов в копилку мотивации.

Поговорим подробнее про другую составляющую – переключение. Допустим, для вас главная цель в бессонном марафоне – написать определенное количество статей. Однако если вы будете заниматься только писаниной, то очень скоро это занятие вам наскучит и спать захочется еще сильнее. Как выйти из подобной ситуации? Правильно, необходимо разбавить труд чем-нибудь более интересным.

Если вы не хотите менять занятие, например, если необходимо сложно доделать какой-нибудь проект, то просто смените обстановку. Допустим, вы делали дело в личной комнате – переберитесь на кухню и закончите желаемое. Это можно отнести и к любым другим видам деятельности. Если нет возможности сменить обстановку, то просто переместитесь в другую часть комнаты. Допустим, если вы писали, сидя на диване, сядьте за стол и наоборот. Это поможет узнать, как не спать целую ночь.

Раз уж речь зашла про обстановку, то следует остановиться на ней подробнее. Как вы думаете, насколько сильно хочется спать на улице? Правильно, очень слабо. Поэтому если вы ощущаете, что сон начинает вас одолевать – просто выберитесь на улицу. Достаточно 10-15 минут, чтобы привести свой мозг в порядок еще на пару часиков. Курильщикам в этом плане будет проще всего.

Продукты, которые помогают не спать

Я вряд ли открою для вас Америку, если скажу, что кофе позволяет дольше оставаться бодрым. Этот напиток блокирует определенные регуляторы у нас в мозгу, которые отвечают за усталость. Будьте внимательны, так как частое употребление кофе приведет к тому, что вы крепко подсядите на данный напиток. Поэтому я рекомендую начинать с крепкого черного чая. Тем более, он действует более эффективно.

Также вам могут помочь энергетические напитки. Их можно приобрести в ближайшем магазине, куда вы можете отправиться во время очередной прогулки, приведенной в совете выше. Именно их, кстати, рекомендую западные авторы, пишущие о том, как можно не спать ночью. Не рекомендую тратить деньги на дорогие напитки, поскольку они практически не имеют разницы в своем составе.

Помимо этого вам могут помочь и обычные продукты питания. А питаться ночью надо, как говорилось выше, иначе усталость быстро возьмет свое. Лучше всего в этом плане подходит яйцо, так как оно быстро готовится и содержит большое количество полезных веществ. Вы можете сварить его или пожарить на сковороде.

Также вы можете приготовить фруктовый салат. Просто возьмите все фрукты, подготовленные заранее, покрошите их в чашу, залейте йогуртом и ешьте. Получится очень-очень вкусно, питательно и полезно. Не забывайте про орехи – они очень важный компонент питания.

Если есть хочется очень сильно, то можно приготовить полноценный обед. Возьмите несколько кусков мяса, пожарьте их, а затем приготовьте какой-нибудь гарнир. Конечно, это потребует от вас гораздо больше временных вложений, но ведь вам нужно узнать, как не спать всю ночь и остаться бодрым.

Один из самых главных советов заключается в том, что вам необходимо пить очень много воды. Это позволит вам очень долго оставаться бодрым. Более того, если ваш организм получает недостаточно влаги, то он начнет быстрее уставать от обезвоживания. Лучше всего добавлять в воду лед, чтобы холод придавал вам бодрости. Ну и, конечно же, нельзя забывать про постоянные походы в туалет, которые также добавляют несколько очков в копилку отсутствия сна.

На этом можно заканчивать статью про то, как не спать всю ночь. Я уже, если честно, сам подумываю над тем, чтобы отправиться в нежную кроватку, но постараюсь держаться и дальше. От себя могу добавить, что лучше заранее подготовить какой-нибудь интересный захватывающий фильм, позволяющий вам долго оставаться бодрым.

Если вы хотите и дальше получать посты, помогающие вам становиться лучше и использовать максимум полезных навыков в сложных ситуациях, подпишитесь на обновления моего блога. Для этого достаточно ввести свой электронный адрес в поле ниже, нажать на кнопку, а затем подтвердить подписку.

starkoff.net

Как не спать всю ночь, если очень надо

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

2. Не переедайте

Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.

6. Найдите, кто в интернете не прав

Разыщите в Facebook человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.

7. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.

9. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

10. Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

11. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

12. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.

13. Пейте воду

Дегидрация может привести к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?

14. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

15. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

16. Переключайте внимание

Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.

А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.

что сделать чтобы долго не хотеть спать ?

Дома____________________________________________________________________________________________________ 1. Если есть возможность - примите контрастный душ. Чем сильнее перепад температур, тем больше вероятность, что сон вас покинет, а вы ощутите прилив жизненных сил. Когда о душе остается только мечтать, можете просто умыться очень холодной водой, обычно этот способ справляется с сонливостью, но не всегда эффект продолжительный. 2 Кофеин - помощник в борьбе со сном. Выпейте крепкого кофе, особенно хорошо помогает нерастворимый. Но не переусердствуйте, может подняться давление, а о бодрости можно будет и вовсе забыть. Если молотого кофе не оказалось под рукой, не отчаивайтесь, подойдет и растворимый, но не всегда он обладает сильным бодрящим эффектом. 3 Можете выпить баночку безалкогольного коктейля, который в изобилие имеются на прилавках большинства магазинов. Чаще в их состав входят: кофеин, женьшень или гуарана. Но не увлекайтесь такими веществами, конечно, вы можете изредка принимать «чудодейственный» напиток, но не более чем раз в неделю. В противном случае, вы не только ощутите прилив сил, но и можете стать чрезмерно агрессивными, так как энергетические коктейли негативно сказываются на нервной системе человека. 4 Активные физические упражнения заставляют кровь циркулировать, при этом сон проходит. Все связано с выбросом адреналина, который вырабатывается при беге, сексе, боли и т. д. Легкая пробежка по утрам может зарядить бодростью на весь день, поэтому если у вас есть свободные 10-15 минут, потратьте их на физически активные занятия. Если вы не можете заставить себя двигаться, воспользуйтесь любым из вышеперечисленных способов прогнать сон. 5 Чтобы не возникало таких проблем, как вялость, апатия и постоянное желание прилечь, уделяйте на сон минимум 6 часов. Не лишними будут и витаминные комплексы, которые стимулируют организм, не давая ему уходить в «спящий режим» . __На работе:) ______________________________________________________________________________________________________ 1. Пейте чай матэ. Обычно чтобы избавиться от сонливости пьют на работе растворимое кофе, что только усугубляет состояние. Растворимое кофе отнимает энергию, в результате чего человек чувствует себя еще более уставшим. Пробуждаться и набраться бодрости помогает только свежемолотое натуральное кофе, которое только что сварено. Из современных напитков, которые помогают взбодриться, лучше пить чай матэ. Этот бодрящий напиток полезен для здоровья и помогает организму проснуться. Не следует пить энергетические напитки, которые продаются в магазинах, они крайне вредны для работы сердца. 2. Слушайте музыку. Чтобы не уснуть на рабочем месте включайте бодрящую музыку и слушайте ее через наушники. При любой возможности двигайтесь, однообразная сидящая работа вызывает большую тягу ко сну. 3. Не переедайте. Как только вы пообедаете плотно на работе, так желание спать у вас увеличится еще больше. Калорийная пища способствует сонливости, а кислая наоборот - возбуждает аппетит, в результате чего вы сохраните бодрость. Кислое яблоко, лимон, апельсины помогут избежать желания спать на работе. 4. Проветривайте помещение. Свежий воздух и холод помогают сохранить бодрость. 5. Шутите и общайтесь. В обеденный перерыв и в рабочее время старайтесь больше общаться и шутить. Это вас отвлечет от мыслей о кровати и прогонит сонливость. <img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/aleco86/_answers/i-10999.jpg" >

заранее выспись

touch.otvet.mail.ru

Что делать, чтобы не спать

Автор: Владимир Мананников

Что нужно делать, чтобы не спать? Многие люди задаются этим вопросом. И если уж вы зашли на данный сайт, значит вас это тоже интересует.

Ведь легко перебороть свою сонливость получается не всегда и не у всех. Люди сейчас вынуждены очень часто работать по ночам, открывается много заведений, где как это ни странно звучит, платят больше, нежели в дневную смену и т.д. Так происходит потому, что это тяжелый труд и не каждый пойдет на это.

Так же и мы: неужели не хотим спать? В мире наверняка нет еще человека, который не любит это дело. Ведь так прекрасно лечь и хоть на какое-то время отринуть от этого мира, а утром проснуться совершенно с другими мыслями, начав новый день.

Но у каждого из нас бывают разные, индивидуальные причины, которые не дают нам возможности «поваляться». Как бы не хотелось – глазки не закрывать! Хоть это и наша физиология.

Организм человека приспособлен к этому и без сна вряд ли сможет спокойно сориентироваться в жизни, а особенно на работе.

Итак, давайте попробуем разобраться с этим вопросом. Сначала нужно уяснить тот факт, что заставляет нас идти на столь рисковый для здоровья способ жизни.

Есть довольно много причин, а именно:

1. На носу экзамен, доклад, курсовая и т.д. Тот, кто учится или учился, прекрасно знает о том, что ночью успеть можно все. Так происходит потому, что человек настроен на то чтобы сдать, дописать, приготовить: все это нужно именно «на завтра»!

Да и на улицах такая тишина, что, казалось бы, самое время для труда, никто не помешает. Человек сосредотачивается только на этом и ничего его не отвлекает, а о сне напрочь забывает.

2. Творчество. Самое время думать, писать, что-то читать и изучать. Очень много творческих людей работают именно ночью. В чем же весь секрет – физиология организма замедляется, но мозговая активность увеличивается.

3. Интернет. Как же он увлекает и при этом не слабо отвлекает! Нам нужно общение, а времени нет. Ночь – подруга виртуального мира.

4. Поездка. Куда-то нужно ехать, но в поезде невозможно спать, разное ведь бывает....

5. Хочется расслабиться. Это тоже прекрасное время для наслаждения, да и для прогулок.

6. Самое неприятное это плохой сон, после которого пропало желание спать.

7. Плохое состояние, болит что-то.

8. Нужно принять решение, а ночью совсем другие мысли.

9. На улице жара. Это невыносимое состояние, невозможно от этого уснуть.

10. Без романтики не обойтись! Конечно же свидания длятся не до 21:00, а очень даже и наоборот. Во всяком случае, мы подсознательно подготавливаемся к этому. Несмотря на усталость, встретиться и развеяться очень хочется.

В мире есть много людей, которые вообще не спят, чувствуя себя хорошо. Живут они, порой, до 90 и больше лет. Одни привыкли, другие не могли, третьи не хотели спать. Но хотя бы 6 часов, не говоря уже о 8-ми, нужно спать обязательно.

Не злоупотребляйте тем, что вы можете уже «не спать». Старайтесь это делать редко, поскольку любые способы через несколько таких ночей уже не помогут, физиология в действии.

Время от времени можно, но не 3-5 ночей подряд, потому что нарушается обмен веществ, работа сердечно-сосудистой и нервной системы.

Недосыпание еще влияет и на красоту: цвет и эластичность кожи лица становятся хуже, а потом появляются морщины. Происходит старение внутренних органов. Но мы то, наоборот, очень хотим выглядеть моложе.

Нужно беречь свое здоровье. Да это же и весьма трудно отвыкнуть от прежнего графика. Если вы больше недели будете вставать не по своему обычному графику, то потом вернуться к прежнему очень трудно. Происходит сбой в нервной системе.

Для начала подумайте: может, если вы будете вставать утром, например в 6, а не в 8 часов, то это продлит день и поможет со всем справиться?

Рано вставать будет труднее всего первый месяц, а потом вы поймете что это лучше, чем поздно ложиться. Утром вы сможете взглянуть на мир по-другому. И вообще – это прекрасно!

Итак, если вы решили что все-таки нужно не спать день-два и это крайне важно, то попробуйте применить следующие советы:

1) Не пейте кофе, потому что оно влияет на сердце. Его можно пить только днем и то – до обеда. Выпейте крепкого чая или холодной воды.

2) Нужно поесть. Не важно что именно, главное чтобы не было сильного чувства голода. Можете съесть немного из того что любите, потому что это взбодрит и придаст вам энергии. На голодный желудок сложно работать, а еда повышает уровень эндорфина!

3) Прохлада. Когда очень душно или жарко, то это сильно влияет на организм. Человек устает. Но в прохладном помещении состояние намного лучше и комфортнее.

Можно сосредоточиться на чем-либо. Для этого нужно просто открыть окно и немного проветрить комнату.

4) Прогулки, любые физические нагрузки или упражнения. Нужно сделать лучшим кровообращение, уделите этому хотя бы 20-30 минут и сон пропадет.

5) Самое главное – не оставаться в темноте. Нужно сделать освещение более ярким, потому что организм привыкает и на улице темно – а это уже сигнал мозгу. Или если днем хочется спать, то сделайте в компьютере большую яркость экрана.

6) Сходите в холодный душ, сделайте прохладную ванную или умойтесь охлажденной водой. Это здорово помогает. Многие люди пьют даже воду со льдом или сам лед перемешивают с едой, чтобы та не была теплой.

Холод настолько популярен, что ни одного плохого отзыва о нем не было еще ни у кого. Особенно это касается холодного душа.

7) Да и вообще, самое главное – это перебить сон. Полчаса перетерпеть и сон пройдет, главное не закрывать глаза, потому что стоит раз закрыть и вы проснетесь под утро, ничего не сделав.

8) Не сидите на мягком стуле, а то захочется спать, потому что вам комфортно. Нужно наоборот выбрать жесткий стул, который не даст вам уснуть.

9) При работе за компьютером не нужно все время сидеть. Лучше будет если встать, походить, размяться. Потом снова приступайте к работе. Организм должен немного отвлечься.

10) Если вы в дороге и при этом за рулем, то не применяйте эти советы. Лучше будет если вы позволите себе вздремнуть хотя бы 15 минут, но сначала заведите будильник. Чтобы не проспать.

В этом мире все возможно, но главное – перебороть себя. Мы привыкаем к любым условиям жизни. Не спать ночью – это не проблема. Можно годами не спать.

Но не отказывайтесь от этого удовольствия: организму нужен отдых, то есть – телу, потому что мозг в это время тоже трудится.

Он анализирует произошедшее а также составляет план развития событий на завтра. А если чувствует опасность, то и предупреждает об этом во сне!

И главнейшая ошибка заключается в том, что вы думаете о возможности отоспаться потом за этих три-четыре дня. Поверьте, что после одной бессонной ночи наш организм восстанавливается именно этих три дня.

После пятой – человек спит уже с открытыми глазами. Да, он будет ходить, работать, говорить, при этом будучи не совсем в себе и этого не помнить после пробуждения. Полностью организм не восстановится все равно!

Если вы настроитесь с целью не спать, то знайте, что подсознание уже готово к этому! Все зависит от нашего мозга. Не терзайте свой организм, ведь ему и без этого хватает стрессов.

Делайте это только в тех ситуациях, когда действительно крайне необходимо. Подумайте, стоит ли из-за этого портить здоровье…

Желаем всем удачи и живите так, чтобы ночью всегда было время поспать!

dobro.pw

Как быстро уснуть, если не спится. Что делать чтобы уснуть пораньше

Все овцы сосчитаны, а сон так и не пришёл. Решать, что делать, если не спится, приходится каждому второму жителю современного города как минимум раз в месяц. Эпизодические проблемы со сном, хоть и неприятны, всё же быстро проходят сами по себе. Но бессилие перед собственным телом, не желающим отключаться вовремя несколько ночей подряд, приводит в раздражение. Здоровому человеку достаточно нескольких минут, чтобы заснуть. Только где их найти среди офисных тружеников, ворующих у себя время отдыха? Привычный недосып расшатывает суточные ритмы мозга, и бессонница из случайной гостьи становится хроническим заболеванием.

Расстройство сна с точки зрения медицины разделяется на три подвида

Трудности с засыпанием, возникающие по внешним причинам или из-за какого-либо заболевания.
Нарушения самого процесса, когда ночные пробуждения обрекают на дальнейшее бодрствование.
Нарушения дневной активности: апатия, сонливость, повышенная утомляемость, трудности с концентрацией внимания.

Если наблюдаются эти признаки, то пришла пора пересмотреть несерьёзное восприятие физиологической потребности к отдыху. А успех в борьбе с бессонницей обеспечивают последовательные действия, направленные на то, что лишает полноценного сна.

Друзья бессонных ночей

Причины трудностей с засыпанием и самим сном могут быть органического характера.

Проблемы сна часто возникают у женщин во время гормональной перестройки организма: перед началом месячного цикла, при беременности или климаксе.
Кроме гормональной причины, рост плода у беременных на позднем сроке мешает комфортно улечься, а затем беспокойный режим жизни новорожденного влияет на структуру сна матери.
Возрастные изменения в организме приводят к развитию бессонницы у пожилых людей.
Ребёнок не может уснуть, после слишком активных игр вечером, так как в детстве механизмы торможения нервной системы слабее.
Отдельные заболевания и их проявления в виде боли, зуда, высокой температуры также мешают спать.

Но часто лучшим другом инсомнии является сам несчастный, которого замучила бессонница. Именно поведенческие нарушения приводят к тому, что ситуационные расстройства сна перерастают в хроническую форму.

«Каждый вечер хочу уснуть пораньше, но пока полазаю по интернету, посмотрю кино – оказывается, что уже совсем поздно. Даже чувствуя сонливость, я никак не могу уснуть». Так проводят вечера многие молодые люди. Да и пожилые любят посидеть у телевизора, уютно дремля под мерцание экрана. Но будоражащие мозг новости или фильм, захватывающий всё внимание, не могут подготовить человека ко сну.

Что мешает нам быстро уснуть

Мешают быстро уснуть такие факторы как:

повышенное нервное возбуждение, стрессы, депрессия;
очень сильная усталость, как физическая, так и умственная;
сбитый ритм сна и бодрствования из-за особенностей работы или стиля жизни;
привычка брать работу на дом;
голод или, наоборот, поздний ужин и жирная пища;
алкоголь, табак, кофе, крепкий чай;
некоторые лекарственные препараты, применяемые при болезнях лёгких или сердца;
плохие условия для сна: шум, яркий свет, неудобная кровать или постельное бельё.

Как спастись от бессонницы

Существует множество способов вызвать сон, которые помогают одним, и бесполезны для других. Как быстро уснуть, за минуту-другую преодолев разрыв между явью и сном, – вопрос номер один для всех жертв инсомнии. Но ответ на него нужно искать не в таблетках, которые рекомендованы в тяжёлых случаях хронической бессонницы. Секрет хорошего сна несложен, однако инсомния – хитрый противник, от которого помогает только терпение и регулярность предпринимаемых мер. Первое, что нужно сделать, чтобы уснуть, — перестать этого боятся.

Нормализация ритма сон-бодрствование

Нарушения сна возникают не за один день. Для того чтобы выровнять свой циркадный цикл также придётся потратить недели три. Если восьмичасовой сон недоступен, оставьте ему хотя бы 7 часов. Не увеличивайте его в выходные дни – лучше уснуть на час днём, чем снова сбить организм с толку. При этом не злоупотребляйте дрёмой во второй половине дня, вечером бодрость совсем не нужна.

Естественная химия

Гормон мелатонин, участвующий в регуляции сна, вырабатывается в тёмное время суток. Вечерние часы должны проходить при неярком освещении. А вот днём лучше не сидеть в потёмках, особенно в условиях короткого светового дня, усиливая разницу между бодрствованием и отдыхом.

Свейте гнездо для сна

Повысьте комфортность вашей спальни: не пускайте сюда шумных домашних питомцев, используйте удобные матрас и подушку, приятное телу бельё. Если мучает бессонница, то каждый шорох начинает отвлекать, для достижения лучшей изоляции не стесняйтесь воспользоваться берушами.

Кровать должна ассоциироваться только с приятными вещами: или сон, или секс. Не тащите в постель ноутбук, учебники или любую другую работу. Если дрёма задерживается на четверть часа, чтобы не плодить ненужную ассоциацию «кровать – неприятное ожидание», встаньте, посидите в кресле, почитайте книжку, займитесь монотонным, не требующим физической нагрузки делом: вязанием, вышиванием.

Снимите тревожность

Привычка нервничать по пустякам приводит к тому, что в постели люди гоняют в голове одни и те же мысли. Гоните прочь беспокойство о том, на что не в силах повлиять в данный момент.

Ароматерапия и народные средства

Старые добрые «бабушкины» рецепты знакомы с детства: стакан тёплого молока перед сном, ромашковый чай с ложечкой мёда, подушечки с лавандой, ванны с шишками хмеля и полынью. Травы, улучшающие качество сна, оказывают постепенный, но устойчивый эффект. Из-за различий в типах нервной системы иногда возникают жалобы, что валерьянка не помогает от бессонницы: заснуть также трудно, а на следующий день чувствуешь себя ещё более разбитым. Это происходит от неоправданного ожидания быстрой реакции. Травяные чаи или настойки нужно принимать за час до отхода ко сну, и не один вечер подряд. Хорошо проводить комплексную терапию: успокоительный отвар вечером и бодрящий чай с элеутерококком утром.

Создайте ритуал

Выполнение привычных действий из вечера в вечер помогает настроиться на отход ко сну. Откладывайте работу и просмотр новостей за час до этого момента. Принимайте тёплую ванну, читайте или слушайте любимую музыку. Успокойте свой желудок лёгким перекусом, чтобы он не погнал к холодильнику прямо из постели.

Ночная смена

Люди, работающие по сменному графику, значительно чаще страдают бессонницей. Что делать, если сменить профессию нет возможности или желания?

Позаботьтесь о качестве и количестве сна, старайтесь спать в одно и то же время. Если график смен подвижен, то дневной отдых должен быть недолгим, чтобы не спугнуть ночной.
Работая ночью, увеличьте освещение, а во время дневного сна, напротив, уменьшайте его: плотные шторы, жалюзи и повязка на глаза помогут в этом.
Кофе и иные бодрящие напитки позволяйте себе только в начале ночной смены.

Новые методики

В последнее время в интернете распространилась методика ASMR (Autonomous sensory meridian response) называемая оргазмом мозга. Это записи или видео, включающие в себя различные звуки: шорох целофана, треск огня. Но наибольший эффект производят ролики с женским голосом: это может быть рассказ о том, что такое ASMR, или виртуальный приём у парикмахера, визажиста, косметолога. Важна не тема, и даже не язык, на котором записано видео. Тихие, ласковые голоса действуют успокаивающе – возможно, многие сталкивались с таким эффектом даже на приёме у врача. Такие ролики смотрят в часы, когда пора спать. Хотя официальных исследований этого эффекта пока не проводилось, у подобной методики множество поклонников. Пользователи отзываются о них, как о средстве, помогающем от панических атак, тревожности и бессонницы. Причём, несмотря на некоторую эротичность интонаций, слушательницами оказываются преимущественно женщины.

Автор статьи: LadyPlace

ladyplace.ru