НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как можно убрать живот после родов: рекомендации и упражнения. Как сразу после родов убрать живот

Как быстро убрать живот после родов простыми методами

Безусловно, рождение ребенка – радостное событие для любой женщины. Но после родов фигура, как правило, сильно меняется и, прежде всего, это увеличившийся живот. Многим новоиспеченным мамам кажется, что он никогда не исчезнет. Но это неверное представление: при определенных усилиях и желании эта задача легко решается.

Брюшные стенки и кожа во время беременности сильно меняются в форме и объемах. Кажется, что не существует никаких средств, помогающих быстро и эффективно убрать живот. Тем не менее, это реально, но придется работать над собой каждый день, без выходных. Все действия простые, но делать их нужно регулярно, иначе восстановление фигуры займет очень много времени.

Борьба с животом, появившимся после рождения ребенка – это не только отказ от сладкого или упражнения на пресс. Положительный результат возможен при наличии трех составляющих: регулярный комплекс упражнений, рациональное питание и положительный настрой. Последний очень важен, но многие женщины игнорируют его. Следует убедить себя, что красивый животик после родов – это реально, и все получится.

Эффективные способы

Заботы о новорожденном требуют больших затрат времени и сил. Кажется, что заниматься собой совершенно нет времени, однако сложные упражнения в первые недели выполнять и не нужно. Поэтому рекомендуются простые действия – поддержание живота в тонусе и легкая гимнастика. Одно из обязательных условий — послеродовый бандаж и специальное белье. Полезная привычка, которая на любой фигуре сказывается положительно — держать животик всегда подтянутым. Попробуйте делать следующее: оденьте неэластичный пояс, чтобы он сжимал не сильно, но все же вынуждал мышцы сокращаться. Не снимая, носите весь день. Эффект даст и такое упражнение, как сжимание мышцы брюшного пресса от семи до пятнадцати раз.

Более серьезные упражнения можно начинать через шесть-восемь недель после естественного родоразрешения и через два месяца, если была операция кесарева сечения. В этот период особое внимание обратите на употребляемые продукты, исключив калорийные блюда.

Диета

Если до родов вы соблюдали диету, нужно осознать, что теперь такой способ похудения неприемлем. Традиционный отказ от сладкого, мучного и жирного актуален, но такое питание не может помочь в борьбе с животом.

Альтернативой может стать режим, при котором не нужно исключать из рациона те или иные продукты – дробное и раздельное питание.

Упражнения

Чтобы быстро убрать животик после родов, следует знать, что упражнения надо подбирать таким образом, чтобы в результате их выполнения укреплялись мышцы брюшного пресса и нижняя часть спины. Таких упражнений достаточно много, поэтому выбрать можно абсолютно любые. К примеру, одновременно тренировать мышцы брюшного пресса и спины поможет простое упражнение: встаньте на колени и руки, спина прямая без прогиба. Находясь в таком положении, сжимайте мышцы ягодиц и живота на восемь часов. И так пятнадцать-двадцать раз, между каждым подходом перерыв в пять-семь секунд.

Практические сразу после родов можно выполнять упражнение, при котором работают мышцы живота – круговые движения стопами. Делайте его лежа в кровати, совершая движения в обе стороны. Ноги можно слегка приподнимать над кроватью. Повторить не меньше двадцати раз.

Разминка выполняется стоя. Поднимите руки вверх на вдохе. Затем задержите дыхание, наклонитесь и попытайтесь дотянуться до пола. После родов быстро убрать живот помогает упражнение замочек. Лежа на спине, обхватите колени руками, сложенными в замок. Локти остаются в положении, параллельном полу, ноги чуть приподняты. Выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса, оставайтесь в этой позе несколько секунд, после чего примите первоначальное положение.

Обязательно полюбите баню – она поможет уберечь кожу от дряблости. Многие женщины для укрепления мышц и похудения предпочитают использовать электронные миостимуляторы. Они позволяют тренировать мышцы с помощью безопасной для организма нейростимуляции. Это мягкие электрические сигналы, которые обеспечивают сокращение и расслабление мышц. Миостимуляторы просты в применении и дают хороший положительный эффект. С помощью этих приборов можно не только убрать живот, но и подтянуть руки и ноги, ягодицы.

Мяч фитбол – спортивный снаряд, который подходит женщинам любого возраста. На нем можно качать пресс. Один из способов убрать живот – пластыри для похудения. В комплексе с физическими упражнениями они очень эффективны, так как ускоряется обмен веществ. Популярное средство привести себя в форму – обруч хулахуп. Вращая его, вы сжигаете калории, укрепляете мышцы брюшного пресса и сбрасываете вес. Занимайтесь обручем всего пятнадцать минут в день и очень скоро живот, появившийся после родов, исчезнет.

Особенности снижения объема живота

Многие женщины, задавая вопрос, как после родов быстро убрать живот, получают ответы, которые не соответствуют действительности.

Чтобы быстро похудеть, нужно пить не менее трех литров в сутки. Это не так, вместо плоского живота вы получите отеки по утрам, выведение из организма полезных веществ, недостаток витаминов.

Комплекция и предрасположенность к полноте, развивающейся после родов, носят наследственный характер. Конечно, генетика играет свою роль, но приложить усилия, можно добиться положительных результатов и обмануть природу.

Убирать живот следует сразу после родов, как только появились силы. Но в данном случае принцип «чем раньше, тем лучше» не работает. Пытаясь сразу после родов убрать живот, вы рискуете своим здоровьем.

Не стоит есть после шести вечера. Это правило не для мам. Ребенка нужно кормить каждые три-четыре часа, поэтому просто потерпите.

Раз в неделю нужно делать разгрузочный день. В период лактации это недопустимо. Голодание приведет к стрессу, малыш не получит достаточного количества витаминов.

При желании быстро убрать живот после родов соблюдайте эти простые правила, не слушайте подруг, которые могут ввести в заблуждение и причинить вред. Иногда можно не делать никаких упражнений: живот после родов исчезнет сам, но для того понадобится больше времени.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-v.ru

советы, упражнения, рекомендации по питанию

Вынашивание ребенка заставляет организм женщины переживать гормональные изменения, меняется вес. Результатом становятся растяжки, дряблость кожи и обвисший живот. Решать проблему неприятно выглядящего мешка в области талии при помощи лечебного медицинского голодания или специальных диет – не лучший выбор при грудном вскармливании. Так как убрать живот после родов? Это вопрос, который задают многие роженицы.

О женском теле

Какая женщина не мечтает о совершенно ровном животе и не связывает это со снижением массы тела? Начиная двигаться к идеалу, женщины чаще всего прибегают к различным методам регуляции массы тела. Но, несмотря на все старания, результат не радует – вес уменьшается, а живот выглядит таким же несовершенным. Причиной этого является то, что жир распределяется крайне неравномерно даже при нормальном весе. Чтобы иметь идеальную фигуру, жировая прослойка должна быть определенной величины.

Для здоровой и не беременной женщины допустимый показатель содержания жира – 23-24%. Около половины этого запаса концентрируется на ягодицах, бедрах (внутренней части), а также груди. Период вынашивания ребенка – время гормональных изменений, приводящих к увеличению объема жировой прослойки. Эти запасы служат для защиты плода от воздействий внешнего типа. Вот почему жир чаще всего концентрируется именно в зоне живота. А растягивание мышц в период вынашивания ребенка – главная причина такого явления, как дряблый живот после родов.

Советы при грудном вскармливании

Как подтянуть живот после родов кормящей маме, для которой каждая минута на вес золота и о посещении спортивного зала остается лишь мечтать? Профессиональные гинекологи и диетологи смогли сформулировать несколько рекомендаций, следуя которым можно убрать обвисший живот, восстановить вес и фигуру, которые были до беременности и родов.

Женщины, которые хотят убрать растянутый живот, должны помнить, что желаемый результат достигается не быстро. Кожу, которая утратила свой внешний вид за почти год, прошедший с момента зачатия и до родов, также придется восстанавливать.

Задумываясь, как быстро убрать живот после родов, на первое место следует выставлять здоровье и развитие малыша. Касательно временных рамок – чтобы восстановить фигуру и при этом не нанести вред ребенку, потребуется примерно год. Почему говорится именно о таком сроке?

Растянутый живот – результат гормональных изменений, которые происходили в организме мамы на протяжении девяти месяцев беременности. Изменения фигуры, то есть когда накапливается жир, занимают еще больший временной промежуток.

Очень часто женщины, которые почти не поправились за период вынашивания, начинают резко набирать вес во время грудного вскармливания.

В нашей стране принято считать, что кормящей следует употреблять побольше калорийной, жирной пищи, чтобы ребенок хорошо набирал вес и быстрее рос. Период кормления грудью, как правило, длится год и более. За это время свисающий живот становится еще больше.

Что можно и необходимо предпринять кормящей грудью, чтобы в домашних условиях избавиться от непривлекательного «фартука»?

Диета

Лучший способ – придерживаться диеты, которая исключает в любом количестве острое, жареное, жирное, кислое. Запрет накладывается и на любимые сдобные булочки. Чтобы растущий организм малыша получал необходимые витамины, микроэлементы, но при этом не страдала фигура мамы, рацион должны составлять супы на мясных и овощных бульонах, запеченное мясо, рыба нежирных сортов.

Овощи и фрукты поддержат кожу. С их помощью жир уходит эффективнее, эпидермису возвращается эластичность, за счет чего он выглядит эстетичным, без растяжек.

Умеренные физические нагрузки

Не стоит ждать год, чтобы закончить грудное вскармливание и начать тренироваться. Физическая активность должна присутствовать обязательно. Когда у женщины в режиме дня присутствуют даже незначительные нагрузки, это помогает не только изменять фигуру, но и положительно влиять на психологическое состояние.

Специальные упражнения можно и не выполнять. Первоначально можно ограничиться пешими прогулками – какая мамочка не гуляет со своим малышом в парке? Только это должны быть именно прогулки, а не походы по магазинам. Всего полтора часа потребуется, чтобы избавиться от 400 ккал – большой вклад в борьбу со свисающим животом.

Специальные упражнения

Чтобы привести в тонус обвисший живот, показано выполнение определенного набора упражнений. Но прежде чем приступить, следует знать, когда лучше начинать. Оптимально – после родов должен пройти примерно год (особенно, если роды прошли не естественным путем). Плоский живот после родов не стоит плохого самочувствия.

Если ребенок появился путем операции

Не всегда родоразрешение проходит естественным путем. Кесарево сечение – это не только неэстетичный шов. Многие женщины, перенесшие оперативное вмешательство, не знают, когда и как можно безопасно для швов убрать образовавшийся большой живот после родов. Следует понимать, что для того, чтобы женщине полностью восстановить организм после проведенной операции, уходит намного больше времени, чем в случае естественных родов.

Это связано с тем, что полное заживление швов, образование рубцов требует длительного промежутка времени. Опытные акушеры-гинекологи утверждают, что на восстановление уходит не меньше, чем два-три года.

Важное замечание: в отдельных случаях даже по истечении этого срока следует проявлять осторожность. Некоторым женщинам можно худеть не сразу, а постепенно.

Резкое снижение веса приведет к тому, что обвисший живот, который остался после беременности, станет еще больше висеть. А постоянно растягивающуюся кожу восстановить очень тяжело.

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов, которые прошли путем кесарева, многие врачи отмечают, что главной особенностью периода восстановления является присутствие складки жира, которая образовывается сразу над швом. Длительность восстановления зависит от ряда факторов.

Некоторые из них:

правильность ушивания брюшных мышц;
уровень тренированности.

Для ускорения процесса врачами рекомендовано ношение специального бандажа. С его помощью можно повлиять на процесс сокращения матки. Ограничения скорости восстановления не означают полного запрета на подготовку организма к выполнению упражнений. Готовить организм можно сразу после того, как швы полностью заживут.

На протяжении первых шести месяцев основные физические упражнения – частые и, главное, регулярные прогулки на свежем воздухе.

В домашних условиях жир уходит при помощи элементарной гимнастики, которую можно делать вместе с ребенком. Эти упражнения помогут подтянуть кожу, улучшить ее состояние.

Если у женщины весь год будут даже незначительные нагрузки, после того как с момента операции пройдет рекомендованное время, ее тело успеет подготовиться к более интенсивным занятиям.

Поддержка с помощью корсета

Плоский живот после родов возможен, если носить специальное медицинское приспособление – бандаж. Известно, что матка возвращается к размерам до беременности не сразу после родов, а спустя некоторое время. Чтобы повлиять на процесс, врач может порекомендовать бандаж.

Показания

Для ношения приспособления существуют строго определенные показания. К примеру, если у женщины было кесарево, это непосредственный повод для назначения бандажа. Это помогает матери заботиться о новорожденном без угрозы для наложенных сразу после окончания операции.

Бандаж также показан к ношению, если у женщины не только обвисший живот, но и обострение заболеваний позвоночного столба – радикулит, сколиоз.

Нагрузка во время беременности и родов может обострить болезни, роженица может чувствовать сильные боли. Чтобы снять нагрузку, можно время от времени занимать висячее положение на турнике или же просто носить бандаж.

Приспособление также имеет определенные противопоказания (вот почему бандаж следует выбирать только после консультации с врачом). Главное из них – швы на промежности. Специалисты считают, что ношением бандажа можно нарушить кровообращение в прооперированной зоне, что станет причиной воспаления.

Ношение бандажа также не рекомендовано, если у роженицы есть заболевания мочевыводящей системы или ЖКТ. Не редкость и аллергические реакции на ткань, из которой пошито приспособление.

Сразу же после родов врач внимательно осматривает женщину, и если будут обнаружены показания, бандаж будет надет сразу же в родзале или же можно на следующий день.

Как правильно носить и сколько

Послеродовой бандаж не надевается на год. Сроки определяются исключительно врачом. Как правило, это 4-6 недель. Точная длительность определяется целым рядом факторов:

способность матки к быстрому возвращению к прежнему состоянию;
какая степень эластичности у кожи.

Больше шести недель приспособление не используют.

Займемся мышцами

Если цель – плоский живот после родов, то сразу же после окончания восстановительного периода (то есть с момента родоразрешения прошел год) можно давать старт борьбе с жиром.

Боремся за пресс

Непосредственно очертания живота определяется параметрами слоя жира, его толщиной, а также состоянием мышц. Слабость последних и объясняет, почему наблюдается обвисший живот.

Чтобы укрепить мышцы и держать их в тонусе, рекомендуют определенный набор упражнений. Его легко делать в домашних условиях лежа на полу.

Лежа на спине. Туловище статично, работают исключительно ноги. Нижними конечностями совершаются движения вверх и вниз, затем сгибание/выпрямление. Также можно добавить упражнения, описывающие в воздухе круг. За счет этого подтягиваются мышцы нижней части пресса и, соответственно, уходит жир.
Одновременно поднимаем ноги и туловище – упражнение для прокачки всего пресса. За счет этого жир уходит комплексно, сразу со всей брюшной области. Можно взять упражнение из йоги, когда нужно поднять ноги и туловище под углом 45 градусов к поверхности и так задержаться на 1-2 дыхательных цикла.
Лежа на животе вытянуть руки вперед. Перекрестно поднимать левую руку и правую ногу, затем наоборот. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение повышает тонус косых мышц, формирующих боковые зоны брюшной полости.

Чтобы выполнять движения верно, следует помнить, что мышцы крепятся одним концом к ребрам, другим – к тазу. Соответственно, во время движения ногами обязательно следует отрывать таз от поверхности, на которой проходят занятия. Подтяжка мышц помогает подтянуть кожу.

Жир уходит и при занятиях на шведской стенке. Заняв висячее положение, следует подтягивать согнутые колени к грудной клетке.

Альтернативные приемы

Чтобы начать борьбу за красивый живот, маме не обязательно ждать год, который требуется для полного восстановления после родов. «Фартук» уходит и при помощи невидимой тренировки. Суть заключается в том, что на выдохе живот втягивается, а на вдохе – расслабляется.

Еще один вариант упражнений подойдет для времени, когда принимается душ. Потребуется съемная насадка и холодная вода. Струями массируется живот справа налево и обратно, затем – по часовой стрелке описываем круг.

Купаясь в море, также можно делать массажные действия сцепленными ладонями. Для занятий подойдет и бассейн. Держась за бортик и прислонив спину к стенке, согнутые в колене ноги поднимаем к груди.

daberemenna.ru

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Беременность и роды – мечта каждой женщины, желающей почувствовать все радости материнства. Но этот отрезок времени оставляет неизгладимый след на теле – растянутые мышцы живота, несколько уродующие идеальные пропорции молодой матери. Как убрать живот после родов в домашних условиях, если полное восстановление матки происходит через полгода, а то и больше при условиях прошедшего кесарева сечения.

Зачастую живот после родов – это не жир, а мышцы брюшного пресса, потерявшие прежний тонус за 9 месяцев и способность втягиваться. Тренировать мышцы женщинам при беременности запрещается – это может спровоцировать выкидыш. В результате получаются увеличенные объемы на 10-15 см в талии – и это, если счастливая мать не набрала лишнего во время беременности. Если сразу после рождения ребенка не заняться растянутым участком, низ живота начнет опускаться – получится обвисший «фартук». Как избавиться от живота после беременности, не допуская еще большего увеличения и отвисания. Для женщин после родов предусмотрены определенные упражнения, не влекущие за собой опасных последствий.

Содержание статьи

Почему живот выпирает

Об увеличении талии долго говорить не приходится – это известный и понятный фактор, характеризующийся увеличением матки во время беременности. Но многие женщины не понимают всей серьезности, поэтому желают восстановиться уже в первый месяц, чего в принципе добиться невозможно. Почему? Строение передних прямых мышц живота включает в себя белую линию, которая в процессе давления плода растягивается. Мышцы брюшного пресса в процессе растяжения расходятся в стороны и частично атрофируются в силу длительного неучастия женщины в процессе нормальной двигательной активности.

Видео

Растянутая после родов в ширину белая линия называется диастазом, подразделяющийся на стадии в зависимости от размеров. Это напрямую указывает на время восстановления прежних форм. Так, женщина не должна ждать быстрых результатов: 9 месяцев беременности – столько же на восстановление. Поэтому не следует истязать себя урезанным питанием или упражнениями после родов – это только навредит здоровью женщины и матери. Женщины, прошедшие через кесарево сечение, должны консультироваться с врачом перед началом занятий для укрепления мышц брюшного пресса. Важно не допустить возможного расхождения внутренних швов и внешних на животе.

Как убрать живот?

Избавиться от возникшего проблемного участка можно только в комплексе, куда входят следующие действия:

Правильное питание – здесь кормящей маме после родов проще, поскольку ее питание при грудном вскармливании обязано быть сбалансированным без большого количества жира и углеводов.
Гимнастика – начинается с малой и не затруднительной зарядки, постепенно увеличивая сложность и количество выполненных упражнений.
Обертывания, массаж – наружные обработки также важны в достижении цели.

Время восстановления прежних форм после родов напрямую зависит от генетической предрасположенности, дородового физического состояния женщины, количества набранных килограммов.

Первые дни материнства

Удивительно звучит, но начинать подкачивать мышцы брюшного пресса можно практически сразу после родов. Разумеется, предварительно следует посоветоваться с врачом. Способ подтяжки заключается в напряжении мышц живота, которые расслабились во время интересного положения. Что необходимо? До 5-7 раз в день втягивайте живот, задержитесь на 4-5 секунд и выдыхайте спокойно.

Упражнение для первых дней сложное для женщины после родов, но эффективное. Постепенно можно увеличивать нагрузку, опершись руками на стол – выполнять сложнее, но после предварительных простых тренировок, упражнение поддается выполнению.

Преимуществом подобного упражнения является отсутствие физической нагрузки, что в первое время запрещено в силу уязвимости внутренних органов, матки, позвоночника. Кроме того, втягивание живота во время беременности запрещается вследствие возникающей провокации к сокращению матки, что приводит к выкидышу. В послеродовой период быстрое сокращение органа приходит на пользу – матка женщины быстрее сокращается до нормальных размеров, стимулируя быстрое восстановление прежнего тонуса.

Первые 2 месяца после родов

Выполнять физические упражнения все еще нельзя, но втягивать живот следует до сих пор. Кроме того, после выписки, оказавшись дома, можно воспользоваться средствами народной медицины, которые помогут убрать несколько лишних сантиметров в талии женщины.

Здесь выделяют следующие способы:

Для быстрого сокращения матки и устранения характерного для этого «вздутия» рекомендуется прикладывать к проблемному участку мешок со льдом, предварительно обернув его в полотенце. Подобное воздействие холода позволяет устранить растяжки, способствуя быстрому «рубцеванию» и стягиванию.
Обязательно употребление травяных чаев – с мятой, ромашкой, тысячелистником. Подобные напитки стимулируют ускорение обмена веществ у женщины, что в комплексе с питанием грудной матери приведет к быстрому устранению подкожного жира, накопленного в период беременности и родов. Травяные чаи не запрещены для употребления во время грудного вскармливания – проникая в грудное молоко, они успокаивают малыша.
Через каждые 2 дня делайте маску из меда и дрожжей. Мед, проникая через поры эпидермиса, провоцирует разгон застоявшегося жира на животе, улучшает обмен веществ, сглаживает морщины, убирает растяжки. Для приготовления состава используются 2 ст. л. основного ингредиента и 1 ст. л. сухих дрожжей. Компоненты смешиваются и оставляются на полчаса для набухания. По истечении времени можно добавить несколько капель эфирного масла герани. Маска наносится на живот на 30 минут. С целью улучшить результат используют пищевую пленку, но подобные действия необходимо согласовывать с врачом.

При отсутствии грудного вскармливания можно воспользоваться возможностью проводить сеансы лимфодренажного и антицеллюлитного массажа, что осуществляется только с разрешения лечащего врача и в условиях оказания своевременной медицинской помощи – в медицинском центре, в салоне красоты при наблюдении квалифицированного специалиста. Представленные методы дают заметные результаты уже через месяц после регулярного применения. К 5-6 месяцам родовой живот заметно уменьшается в объемах, требуя немедленного подтягивания мышц, что достигается только путем регулярных тренировок.

5 месяцев малышу – 5 месяцев после родов

По прошествии 5-6 месяцев после родов можно приниматься за более серьезные занятия в виде подтягивания мышц живота. К этому времени необходимо максимально согнать жир с проблемного участка, восстановить матку до первоначального состояния, предотвратить отвисание.

Применяются следующие упражнения, чтобы убрать растянутый живот и бока после родов:

Сделайте не менее 10 тазовых подъемов. Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтянув ступни к ягодицам. Напрягите мышцы живота, и поднимите таз, не отрывая спину от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд – в дальнейшем в силу регулярных тренировок это время будет увеличиваться.
Выполните 20 скручиваний на полу – упражнение напоминает традиционную тренировку пресса. В том же исходном положении скрестите руки на груди, положив ладони на плечи, и оторвите голову, максимально стараясь достать подбородком груди. Старайтесь при выполнении не отрывать спину от пола – это главное условие для представленного упражнения.
Далее следуют 10 неполных подъемов туловища из первоначального исходного положения. Ноги необходимо завести за диван или любую другую перекладину, руки скрестить на груди и максимально поднять голову, плечи и часть спины к коленям. Достаточная амплитуда – положение с чувством полного напряжения мышц пресса. Утруждать полным подъемом себя не следует – это приведет к натуживанию нижней части живота и неблагоприятному воздействию на матку.
Эффективно в укреплении живота упражнение «планка». Ее регулярное выполнение приводит к полному укреплению мышц брюшного пресса, рук, груди, живота, ног, спины, бедер. Примите положение отжиманий, опуститесь на локти, положив руки на пол. В таком положении старайтесь удержаться как можно дольше. Начинаются упражнения обычно с 20-30 секунд. Постепенно время увеличивается до 5 минут.

Также можно выделить регулярное упражнение для мышц брюшного пресса, выполняемое в любое удобное время – приседания у стены. Здесь необходимо прижаться к вертикальной поверхности и присесть, создав в коленях прямой угол. В таком положении выдерживают максимально возможное время, постепенно его увеличивая.

Обратите внимание: Если описанные выше упражнения выполняются с болью в животе, значит, тренировки следует прекратить. В этом случае обязательно посещение врача – возможно, имеются проблемы по гинекологии.

8 месяцев после родов

Изучая вопрос, как быстро убрать послеродовой живот в домашних условиях, большинство молодых мам приходят к выводу, что наиболее эффективным упражнением здесь выступает брюшной пресс. Но, как правило, его рекомендуется выполнять только людям с хорошо проработанными мышцами. Женщины после родов в эту категорию не попадают.

Важно! При желании использовать традиционный метод следует проконсультироваться с гинекологом – он должен оценить состояние матки и ее восстановление.

Качать брюшной пресс следует не ранее 8 месяцев после родов. Некоторым роженицам запрещено выполнять упражнения для живота ранее 12 месяцев после появления малыша на свет.

Немного хитрых способов

Каждая молодая мама мечтает после рождения ребенка похудеть и привести себя в форму. Это возможно посредством правильного питания и регулярных тренировок. Но ожидания не всегда оправдываются: постоянное внимание малышу зачастую приводят к отсутствию свободного времени для себя. Как совместить приятное с полезным?

Сами роженицы советуют «новичкам» следующее:

Для начала следует пересмотреть свое питание, что при грудном вскармливании обязательно. Здесь не только отказываются от жирностей, копченостей, сдобы и сладкого, но и стараются придерживаться правила УБВМ – утром больше, вечером меньше.
Есть необходимо чаще, но объем порций значительно снижают. Если ранее вы съедали целую супницу, теперь употребляйте только половину.
Разумеется, кормящей матери следует есть больше для выработки молока. Можно есть больше, но пищу с малой калорийностью и хорошей выработкой грудного молока.
Есть специальный комплекс упражнений, предназначенные для выполнения с ребенком, что существенно экономит время. Более того, так счастливые мамы могут проводить больше времени с малышом или решить проблему требования внимания крохой.

pohudet.guru

Как убрать живот после родов: 20 советов

Проблемы с фигурой появляются у каждой женщины, родившей ребенка. Просто некоторые быстро с ними справляются, а у остальных, борьба за красивую фигуру может продолжаться годами. Как быстро убрать послеродовой живот? Рассмотрим 20 советов.

1. В первые недели после родов необходимо использовать специальный бандаж, который поможет мышцам вернуть сой прежний тонус. Но, не носите его дольше одного месяца, так как это приведет к тому, что мышцы ослабнут.

2. Начинать работу над тонусом мышц после рождения ребенка можно только после окончания кровотечения и первого посещения гинеколога, так как это опасно для вашего здоровья.

3. Правильное питание – единственный допустимый вид диеты в послеродовой период. Поэтому, подбирайте полноценный и разнообразный рацион, а также принимайте пищу в небольших количествах, через 3 часа.

4. Принимайте поливитамины – они помогут вам ускорить обменные процессы, а значит, и активировать сжигание жира.

5. С первых дней после родов попробуйте выполнять легкие упражнения для восстановления мышц – вставайте ровно, дышите глубоко и при этом попеременно втягивайте и расслабляйте живот.

6. Спустя неделю после родов можно приступить к выполнению просто упражнения для восстановления мышц живота и устранения жировой ткани. Стоя прямо просто выполняйте наклоны вперед, дотрагиваясь до носков пальцами рук. Такое упражнение будет также полезным для здоровья органов малого таза, которые нуждаются в послеродовом восстановлении.

7. Старайтесь обогатить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Сырые овощи и фрукты, злаки – это лучшие источники клетчатки, а также различных витаминов и микроэлементов.

8. Старайтесь пить как можно больше воды, не заменяя ее чаем или молоком. Чистая вода, без газа, ускоряет процесс сжигания жировой ткани в области живота.

9. Эффективно справиться с жировой тканью в области живота можно с помощью простой процедуры обертывания. Выполняйте процедуру обертывания с использованием фруктового уксуса. Приступать к ее выполнению можно только после завершения послеродового кровотечения.

10. Пейте белый чай – он способствует ускорению сжигания жировой ткани, и содержит такой вид кофеина, которые не причинит вреда вашему малышу, попадая в его организм вместе с грудным молоком.

11. Ни в коем случае не ограничивайте себя в пище – это приведет к тому, что ваш организм снизит скорость процессов сжигания жира.

12. Если состояние здоровья позволяет вам – начинайте упражнения с гимнастическим обручем, или кольцом хула-хуп. Всего 15 минут тренировок каждый день, и уже через месяц ваша фигура станет такой, как и до беременности. При условии конечно же правильного питания.

13. Спустя полгода, можно ввести в свой рацион грейпфрут – он помогает быстро сжечь жировую ткань. Но, если вы не кормите малыша грудным молоком, то можете начинать его употребление сразу же после родов.

14. Не менее эффективным плодом, усиливающим эффект похудения, является киви. Но, он также является сильнейшим аллергеном, поэтому его введение в рацион кормящей матери не рекомендовано.

15. Укрепить дряблые мышцы живота после беременности можно с помощью простого упражнения – планки. Для того, чтобы восстановить талию, используйте боковую планку.

16. Обязательным условием успешного сжигания подкожного жира является наличие ежедневных кардионагрузок. Учитывая то, что многие молодые мамы не могут позволить себе утренние пробежки, можно попробовать домашние упражнения – прыжки со скакалкой и без нее, активные выпады, или энергичные танцы. Выбирайте на свой вкус.

17. Проблема похудения в области живота также часто связана с потерей эластичности кожи на этом участке тела. Восстановить кожу можно с помощью ежедневного пиллинга и массажа. Выполняйте массаж с использованием масла, с добавлением перцовой настойки (продается в аптеке).

18. Многие мамы смогли похудеть и вернуть себе прежнюю фигуру за счет того, что пересадили своего малыша в слинг или кенгуру-рюкзак, и совершали длительные прогулки на свежем воздухе. Это имеет двойную пользу – ваш малыш будет чувствовать себя более спокойно, прижавшись к вам, а вы похудеете за счет дополнительной нагрузки.

19. Похудение в области живота требует очищения кишечника – это можно сделать с помощью обычной содовой клизмы. Не увлекайтесь этой процедурой, так как в случае частого применения, она нарушает естественную микрофлору кишечника.

20. Берегитесь стрессов – в послеродовой период именно они пагубно воздействуют на фигуру женщины и не дают справиться с задачей ее восстановления. Поэтому, найдите оптимально подходящий вам способ успокоения, который поможет расслабиться, снять напряжение и унять тревогу.

www.garmoniazhizni.com

Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной?

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно. Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления. А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

- физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

- корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
Крепкий чай, кофе и какао.
Крабы, раки.
Шоколад.
Лук и чеснок.
Продукты, повышенной жирности.
Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
Каши.
Рыба и мясо (нежирные сорта).
Печень.
Овощи и фрукты.
Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
Зеленый чай или травяные настойки.
Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

- салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как убрать живот после родов: отзывы

beremennost.net

Как убрать живот после родов в домашних условиях: как похудеть после родов

Пока женщина носит ребенка, она готова мириться с растущим животом – это естественно, закономерно и с этим ничего не поделать, ведь внутри растет и развивается любимый кроха. Но вот после родов ситуация кардинально меняется – обвисшие складки кожи и растяжки на объемном животе доводят до отчаяния почти каждую молодую маму. «Спасательный круг» чуть пониже талии, выпирающая округлость, которая не исчезает, даже если изо всех сил втянуть живот – все эти прелести становятся причиной отвращения к самой себе, отказа от близости с мужем и настоящей депрессии.

Оглавление: Когда уйдет живот после родов? Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений? Когда можно худеть после родов? Полезные советы Рекомендуемый комплекс упражнений после родов

Но не стоит впадать в крайности. Во-первых, это на самом деле явление временное, и при соблюдении рационального питания и достаточной физической активности (а она у молодой мамы всегда достаточная!) через несколько месяцев складки и жирок сойдут. Во-вторых, если вам некогда ждать и вернуть фигуру к прежним параметрам надо прямо здесь и сейчас, есть определенный комплекс упражнений. Направлен он именно на то, чтобы восстановить брюшной пресс после родов, и рассчитан именно на организм обычной женщины, не спортсменки и не культуристки. Но обо всем по порядку.

Когда уйдет живот после родов?

Чтобы эффективно бороться с проблемой, сначала нужно выяснить, откуда она взялась, в чем причина. К сведению девушек, стремящихся к стройной фигуре: худоба и плоский живот далеко не одно и то же. Можно сидеть на жесткой диете и худеть до изнеможения, но животик при этом не будет исчезать и останется красоваться аккуратным «мячиком» чуть пониже пояса. Даже у тех дам, вес которых в норме и даже немного занижен, часто можно заметить небольшую округлость пониже не самой стройной талии. Почему так происходит и можно ли это как-то исправить?

Ответ прост – жировые прослойки в женском организме распределяются не всегда одинаково и равномерно. Идеальной считается не только и не столько та фигура, в которой пропорциональны соотношения роста и веса, а та, в которой толщина жировой прослойки на всех частях тела одинакова. Кроме того, нужно учитывать, что от природы женское тело предрасположено к откладыванию жира на груди, животе, бедрах и ягодицах в больших количествах, чем на руках и ногах.

Нормой считается 20-24% жира от массы тела, половина которого должна быть распределена именно на перечисленных частях тела, а не на конечностях. У спортсменок эти цифра снижаются до 10-15%. Но нужно сказать, что понижение цифр до 13% считается критичным для здоровья. Нижний допустимый предел – это 17% жира от общей массы тела.

А что же происходит во время беременности? Тут действует сразу несколько факторов:

Гормональная перестройка – активная выработка определенных веществ провоцирует также отложение жиров и прибавку в весе.
Усиленное питание – большая часть женщин, придерживавшихся до беременности сбалансированной диеты во имя стройной фигуры, после зачатия ребенка позволяют себе расслабиться и вволю наесться запрещенных раннее лакомств, а это тоже лишние жировые отложения.
Физиология – по мере роста ребенка ткани брюшной полости растягиваются, кожа становится тонкой. Чтобы как-то защитить плод, организм начинает интенсивно вырабатывать и откладывать жир вокруг растущего живота. Сложность только в том, что, если растянутые мышцы после родов постепенно приходят в норму, жирок остается и сам по себе никуда не девается.

Вот, собственно, и все причины возникновения животика после родов, точнее, того, что он упорно не сходит. Гормональный фон восстановится сам по себе, тут ничего делать не нужно. А вот питание явно потребует коррекции. Чтобы убрать надоевший живот, требуется сократить поступление жиров в организм и одновременно подтянуть мышцы брюшного пресса. Тогда проблема будет правильно и полноценно решена.

Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений

Важно

Приступать к занятиям спортом после родов можно только после получения разрешения вашего акушера-гинеколога!

Форма животика и его «плоскость» зависят от прослойки жира и брюшного пресса. Впалым живот быть не должен даже в идеале – он должен немного выступать, но не провисать. Обеспечивают упругость животика мышцы пресса. Для их проработки и подтяжки используются упражнения четырех категорий:

Движения ногами, когда корпус неподвижен – то есть, подъем ног, вращения, кручения, махи, сгибания и разгибания. При такой нагрузке задействуются мускулы нижнего пресса.
Движения корпуса при неподвижных конечностях – подъем и опускание тела, повороты и кручения, при которых работать начинает верхний пресс.
Синхронные движения ног и корпуса – задействуются все мышцы живота.
Перекрестные движения корпуса и конечностей – нагрузка дается на косые мышцы туловища, обеспечивающие стройную талию.

Чтобы работа над собой была эффективнее, не помешает вспомнить уроки анатомии. Мышцы брюшного пресса крепятся вверху к реберным окончаниям, а внизу – к костям таза. Потому чтобы полноценно их прорабатывать, следует при движениях поднимать от пола не только ноги, но и таз. Это обязательное условие зарядки для красивого и подтянутого пресса.

Когда можно худеть после родов?

В первые дни после родов женщине, как правило, не до своей фигуры – она приходит в себя после нелегкого процесса, привыкает к малышу, занимается расцеживанием налившейся молоком груди. Но вот ко дню выписки начинается паника – что это за обвисший, противно колышущийся студень вместо живота и что с ним делать?! Пока ничего. Естественное восстановление после родов занимает от полутора до двух месяцев, после кесарева сечения или сложных родов с разрывами промежности – до трех-четырех. Как бы сильно не хотелось вернуть прежнюю стройность, сразу после родов садиться на диету и начинать выполнять упражнения нельзя. Это приведет к серьезным осложнениям:

авитаминоз и анемия;
нарушения лактации;
расхождение швов;
кровотечения;
опущение стенок матки и влагалища.

Поэтому приступать к серьезным занятиям можно только спустя 2-2,5 месяца после родов естественным путем – если они прошли благополучно. После кесарева сечения – не ранее, чем через 6 месяцев. До этих пор придется поносить свободные туники и свитера. Все, что можно делать – это контролировать употребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

Полезные советы

С чего начать, если организм уже полностью восстановился? Сначала стоит определиться, где вы будете заниматься. Конечно же, абонемент в любимый фитнес-центр заброшен много месяцев назад и уже давно истек. Восстановить его не проблема, многим девушкам удается заниматься своим телом только в группе единомышленниц под наблюдением тренера – для домашних занятий не хватает самодисциплины. Но учтите, что теперь у вас есть малыш и вам придется четко планировать его кормления, прогулки, сон и свои занятия. Кроме того, придется подумать о том, кто с ним будет, пока вы усиленно качаете в зале пресс до седьмого пота.

По этой причине пока что лучше остановиться на занятиях в домашних условиях – и дешевле, и быстрее, и удобнее. Выполнить комплекс можно в любое время, как только малыш уснул или заигрался и у вас возникло подходящее для этого настроение. Быстрее восстановить фигуру, сделать занятия более комфортными и эффективными помогут такие рекомендации:

Перед началом занятий нужно сделать разминку – потанцевать пару минут под быструю музыку, попрыгать на скакалке или просто побегать по комнате.
Во время гимнастики дышать ровно, глубоко, спину держать ровно, а пресс – в напряжении.
Выполнять все упражнения качественно. Лучше 15 раз, но как следует, чем 30 как попало.
Не используйте отягощение – гири и гантели нужны для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. А вам нужно всего лишь убрать жир и подтянуть пресс.
Проводите тренировки интенсивно и регулярно.

Если вы никогда не занимались раньше или был долгий перерыв, то нагрузки давайте постепенно. Полный комплекс следует делать не реже трех раз в неделю. А пресс качать можно ежедневно, если вам позволяет время. И еще один совет: опытные спортсмены и инструкторы по фитнесу советуют делать упражнения быстро, интенсивно и беспрерывно, сразу в несколько подходов. Только тогда получится быстро накачать красивый пресс и получить подтянутый животик.

Как убрать живот после родов: советы

Содержание статьи:

Помимо радости материнства и счастьем от долгожданной встречи с малышом, новоиспеченную мамочку ждет одна эстетически неприятная проблема - животик после родов. Который даже при втягивании ни на сантиметр не исчезает, вследствие этого самооценка значительно падает. А приятные прогулки с ребеночком омрачаются кажущимся безобразным внешним видом. О том, как убрать живот после родов, пойдёт речь в этой статье.

Почему фигура не восстанавливается после родов?

После беременности и родов женщину начинает мучить один вопрос - как избавиться от живота после родов, но сделать это оказывается гораздо сложнее, нежели чем она предполагает, самое главное при этом не идти на крайние меры.

Родившие женщины наивно полагают, что после значительного похудения у них появится прежний плоский живот, а тот животик, что был перед родами, исчезнет. И тогда они идут на такие рискованные процедуры, примеряя на себя различные диеты или вовсе голодовки. Но это крайне опасно для кормящей матери и младенца. Добившись значительного снижения веса, приходит понимание того, что живот никуда практически и не делся.

Все дело в особенностях женского организма. Так как во время беременности гормональный фон не стабилен, а жировая прослойка начинает увеличиваться для защиты младенца, находящегося еще внутри. Поэтому растянутые мышцы вместе с новой жировой прослойкой не могут никуда исчезнуть сразу после родов. К тому же большую часть объема в животе занимает матка, которая примет свой необходимый размер только через шесть недель после естественных родов. Для того, чтобы убрать животик дома после родов нужно снизить количество жира и одновременно с этим увеличить нагрузку на пресс.

Работа с прессом

Животик зависит от количества жировой прослойки и состояния мышц. Норма это когда имеется небольшой животик, но в целом он не обвисший и не слишком выпирающий. Вообще, обвислость и выпирание живота напрямую зависит от мышц брюшного пресса. После родов идеальный и быстро восстанавливающийся будет маленький животик, который имеется внизу. Повысить тонус мышц способны физические упражнения, которые направленны именно на работу с брюшными мышцами.

Начинать физические упражнения можно только по истечению восьми недель после естественных родов без осложнений. В случае кесарева сечения этот срок значительно возрастает – два с половиной месяца.

Многих интересует вполне резонный вопрос - как убрать живот после родов кормящей маме. Это достаточно просто, необходимо исключить из рациона высококалорийные продукты питания и после разрешения специалиста приступить к упражнениям. Строгие диеты совершенно не допустимы кормящим женщинам, а даже временный отказ от еды может сказаться на количестве и качестве молока.

Главный секрет приобретения стройной фигуры – это терпение и труд. Причем забота о своем теле должна быть регулярной, а все переживания по поводу этого вызовут выработку кортизола, который и отвечает за образование ненавистного жира.

Упражнения для живота после родов

Для решения проблемы обвисшего и выпирающего животика существует различные методики по его преобразованию. Наиболее популярными представляются:

1. Шейпинг 2. Плавание 3. Бодифлекс 4. Домашние упражнения 5. Йога

Наибольшей популярностью пользуется шейпинг, так как его упражнения направлены на тренировку практически всех мышц и организации правильного дыхания. Специалисты по шейпингу дают рекомендации как же можно убрать животик после родов в домашних условиях за неделю – для этого достаточно придерживаться правильного питания и регулярно заниматься физическими упражнениями. Но это касается только тех девушек, у которых животик совсем небольшой, а до беременности фигура была практически идеальной.

Для всех остальных этого так просто добиться не удастся – потребуется время и кропотливая работа над собственным телом. К тому же, заниматься дома правильно делая все упражнения не всегда возможно, так как консультация тренера в шейпинге должна все же присутствовать.

Лучшим вариантом станет домашние упражнения, которые можно выполнять самостоятельно или предварительно обговорить с тренером все ключевые моменты.

Для молодых мам существует несколько специальных методик, направленных на формирование идеального плоского животика. Но перед тем как к ним приступить, необходимо знать несколько простых правил, которые помогут быстрее и эффективнее добиться желаемого результата:

1. Перед каждым занятием нельзя пренебрегать даже самой банальной разминкой;

2. Растяжка – это верный способ размять мышцы до и после упражнений;

3. Не нужно пользоваться приспособлениями для отягощения, так как мышцы необходимо подкачать, а не накачать;

4. Во время каждого выполнения упражнения нужно все делать правильно и держа пресс в постоянном напряжении;

5. Тренировки должны происходить минимум три раза в неделю;

6. Перед и после тренировки необходимо не употреблять пищу в течении часа;

7. Следить за дыханием – при выдохе пресс напрягается и втягивается как можно глубже, но и при вдохе напряжение пресса не должно ослабляться;

8. Выкладываться на тренировках нужно по максимуму.

В некоторых случаях представляется возможным убрать живот за неделю. Но это опять же зависит только от самой женщины и интенсивности ее тренировки, немаловажную роль при этом играет настрой. При уверенности в успехе даже минус сантиметр в талии будет заметен и принесет огромную радость.

Специальные упражнения, которые можно выполнять дома

В качестве разминки прекрасно подойдет всем известное упражнение «кошечка».

1. Положение стоя, ноги максимально приближены друг к другу. Делать приседания стоит, выпячивая ягодицы, при этом пятки не отрываются от пола;

2. Упражнения выполняются в том же положении, но ноги на ширине плеч. При этом делаются наклоны в разные стороны, максимально опускаясь;

3. Положение – лежа на спине. Ноги отрываются от пола сначала на минимальное расстояние, затем на большее, постепенно приводя их в положение угла в девяносто градусов относительно тела;

4. То же положение, но выполняется попеременно велосипед и ножницы;

5. Сидя на стуле, согнуть ноги в коленях и поднимать их, напрягая пресс;

6. В положении стоя, ноги на ширине плеч. Производятся скручивания верхней части туловища относительно нижней.

Это самые простые упражнения, с которых стоит начать свой путь к идеальному телу. Затем следует переходить к более серьезным нагрузкам, при которых пресс должен гореть, а каждое упражнение ощущается каждой работающей мышцей живота.

1. Поднятие таза в положении лежа. При этом задержка при поднятии наверх должна составлять около 10 сек.

2. Скручивание на полу. Для этого необходимо согнуть ноги, а руки скрестить на груди. Производя скручивание спина должна оставаться на полу.

3. Лежа на спине необходимо ноги подвести под неподвижную опору и медленно поднимать прямую спину.

4. Планка - самое сложное упражнение. В положении лежа на животе, встать на локти и на носочки. Необходимо максимально вытянуть туловище и оставаться неподвижной около 30 сек.

5. Стоя у стены, облокотиться на нее, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Нужно скользить по стене спиной до образования прямого угла относительно ног.

6. Лежа на боку вытянуть ноги, затем облокотиться на нижнюю руку и верхнюю ногу, а нижнюю ногу необходимо подтягивать к себе. Это упражнение даст максимальный результат для внутренних мышц бедра.

Лучшим способом для формирования пресса будет комплекс упражнений, который направлен на его тренировку и представляющий собой смену упражнений без остановки. После такого сета допускается отдохнуть в течение минуты, а затем приступать снова. Но заниматься такими тренировками неподготовленному организму достаточно опасно, лучше подходить к этому постепенно увеличивая нагрузку изо дня в день.

Такие тренировки помогут самой женщине понять – как быстро убрать живот внизу, так как, исполняя все необходимые рекомендации, животик начнет сам буквально исчезать. В комплексе с правильным питанием сделать это будет возможно в разы быстрее и легче. При загруженном тяжелой пищей желудком невозможно делать упражнения для брюшного пресса, никакой легкости от выполняемых упражнений не будет, а с каждым движением желание все бросить становится сильнее. Результаты будут заметны уже буквально через два месяца, но для идеального животика придется выполнять занятия на постоянной основе.

Методы избавления от обвисшего живота

1. В качестве основной методики психологи рекомендуют шопинг, так как положительные эмоции от покупки красивой вещи должны прийти на помощь в борьбе за идеальную фигуру. Но не так-то просто подобрать подходящую и красивую одежду, особенно если она не налезает. Так, что оставить этот метод лучше до появления первого результата от тренировок и других методов в борьбе за привлекательное тело.

2. Лимфодренажный массаж 3. Обертывания 4. Специальный антицеллюлитный массаж.

Во время кормления грудью возможно применение любого из этих методов, кроме антицеллюлитного массажа. Для лучшего эффекта следует носить послеродовой бандаж, который поможет поддержать мышцы и сократить матку. В случае, когда ничего не помогает можно прибегнуть к пластической хирургии, но если планируется еще беременность, от такого метода лучше отказаться.

Избавление от живота после кесарева сечения

Убрать живот после кесарева сечения не так просто как после обычных естественных родов, так как общая нагрузка может быть опасной, а на брюшной пресс вообще может привести к расхождению швов.

Физические упражнения можно выполнять только после двух с половиной или трех месяцев после проведенной операции. Лучше всего начинать с простой пешей прогулки, которая пойдет на пользу, как маме, так и малышу. Но ходьба должна быть около часа и достаточно быстрым шагом.

Начать физические упражнения лучше с наклонов, которые можно делать, выполняя обычную домашнюю работу. Обычное втягивание живота послужит первым аналогом качания пресса. Конечно же, нельзя забывать о правильном питании, которое должно быть сбалансированным, но без высококалорийных продуктов. В качестве гимнастики для тела можно освоить бодифлекс, который основан на дыхании и растяжке.

Прежде всего, необходимо обратиться к специалисту, который даст разрешение на физические нагрузки. А какими именно они будут, придется выбирать самостоятельно. Помимо упражнений можно воспользоваться плаванием, которое отлично скажется на общем самочувствии и подтянет мышцы, приведя их в тонус.

Как убрать живот после родов после кесарева могут подсказать и в специальных клубах для мам, там можно поделиться своими проблемами, а специалисты помогут скорректировать комплекс упражнений для восстановления живота.

Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

Клиники вашего города

birth-info.ru