Питание при сушке тела: рекомендованное для девушек меню. Диета сушка тела
меню для женщин и мужчин по дням, отзывы
Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Но в действительности это разные понятия, которые не стоит путать. Термин «сушка» изначально появился в среде бодибилдеров для обозначения процесса избавления от подкожной жировой прослойки, благодаря чему акцентируется больше внимания на рельефе мышц.
Содержание:
Диета для сушки тела на неделюМеню для сушки тела для женщин и девушекМеню для мужчин на время сушки
Следует отметить, что сушка тела для мужчин несколько отличается от сушки для женщин, что обусловлено не только физиологическими различиями, но и целями, которые преследует данная диета. В любом случае это довольно длительный и серьезный процесс, предусматривающий такую организацию питания, благодаря которой исчезает только жир, а тело становится рельефным и подтянутым.
Диета для сушки тела для девушек: меню на месяц по дням
Диета для сушки тела на неделю
Во время диеты для сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок. Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому основной целью диеты является сохранение мышц и уничтожение жиров.
Чтобы составить примерное меню, необходимо учитывать, что диета для сушки тела обязательно включает в себя набор таких основных продуктов:
Яйца
Рыба
Нежирное мясо
Молочные продукты (обезжиренные)
Каши (гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная).
Бобовые
Овощи и фрукты
Большинство диет на сушке рассчитано на 7 дней. Основной акцент необходимо делать на три основных приема пищи, между которыми следует устраивать небольшие перекусы из указанных выше допустимых продуктов.Для эффективной сушки мышц рекомендуется следующая диета на неделю.
Необходимо помнить, что высокоинтенсивные тренировки, направленные на снижение подкожного жира и сохранение мышечной массы, будут неэффективными без правильно составленной и адаптированной под эту цель диеты.
Меню для сушки тела для женщин и девушек
Сушка организма
Диета для сушки тела для женщин осуществляется по таким же принципам, что и для мужчин. При правильной нагрузке и грамотном питании за 3 месяца женщина может потерять до 30 кг своего веса. Причем если сушку тела для девушек выполнять с соблюдением всех правил, то исчезнет только жир, а мышцы останутся и тело станет красивым и рельефным.
Очень важно для женского организма отказываться от углеводов постепенно. Сначала необходимо исключить сладкое, фаст-фуд и другие быстрые углеводы. Можно употреблять небольшое количество хлеба и каш. Этот период обычно длится 1 неделю. В это время необходимо употреблять 3 грамма углеводов на каждый килограмм веса.
Меню для мужчин на время сушки
Диета для сушки тела для мужчин построена на том, что чем больше в теле жировой массы, тем больше нужно добавлять в свой рацион белков и меньше углеводов. То есть, если при обычных тренировках белки-жиры — углеводы должны находиться в соотношении 2-2-6, то при сушке наоборот: 6-2-2.
Нельзя полностью отказываться от приема углеводов и жиров, поскольку это может нанести вред здоровью. Количество белка не должно превышать 3-4 грамма на каждый килограмм веса.
www.azbukadiet.ru
Диета для сушки тела для женщин и девушек: меню
Женский журнал - Похудение - Диеты - Диета для сушки тела
Среди спортсменов популярна диета для сушки тела и весьма заслуженно. Специально разработанный режим питания позволяет избавиться от лишнего жира. При этом вес приводится в норму, а рельеф мышц существенно увеличивается. Не удивительно, что эффективный метод обретения красивой формы и объемных кубиков на прессе стал популярен и среди мужчин, и среди спортсменов женщин.
Во время диеты не стоит забывать о спорте
Однако важно знать, что добиться сушки тела только с помощью диеты не удастся. Важной составляющей этого процесса являются усиленные спортивные тренировки. К тому же подходит метод далеко не всем.
Суть диеты по сушке тела для девушек
Специальное питание и спорт сделают тело потрясающим
Название метода происходит от его специфики. Во время так называемой просушки организма происходит сжигание жировой клетчатки. Почему необходимо сжигать жир – понятно. Чтобы фигура была стройной и подтянутой. Но не все так просто. Сушка тела это прежде всего спортивное похудение, которым сначала пользовались в основном бодибилдеры. С помощью сушки качки за считанные дни добивались большей рельефности мышц перед соревнованиями. Их результаты до и после диеты потрясающие!
Эффективность и положительные отзывы о методе привели к тому, что вскоре этот способ переняли другие спортсмены: и девушки, и мужчины. Казалось бы, изнуряющие спортивные тренировки и так не дают залежаться лишнему жирку, зачем же еще сушка? Однако среди спортсменов немало эндоморфов. Это такой тип конституции, при котором человек склонен к быстрому набору жира даже во время тренировок. Так вот для эндоморфа сушка тела с помощью диеты просто незаменима.
Надо сказать, что сам метод состоит из двух частей: специального питания и физических нагрузок. Если с первым можно справиться и в домашних условиях, то со вторым сложней. Для спортсмена, избавляющегося от жировой прослойки, специалисты разрабатывают эффективные для этой цели упражнения. Лучше заниматься не в одиночестве, а под контролем тренера фитнесс-клуба или спортзала.
Суть этого метода избавления от жировых отложений и работы над соблазнительным рельефом пресса сводится к безуглеводному питанию. Потеря жира достигается путем постепенного отказа от углеводов. Нехватку углеводов наш организм всегда компенсирует расщеплением любовно отложенных запасов жира. Во время усушки можно есть только разрешенные продукты. Важно знать, что для женщин и для мужчин меню будет разным. Но и в том и в другом случае питание будет сбалансированным и направленным на то, чтобы сформировать красивую фигуру, не навредив при этом здоровью.
Основные постулаты диеты для сушки женского организма включают следующие пункты:
Есть только продукты из рекомендованного списка.
Сокращать углеводы постепенно, в первые две недели допускается их незначительное количество. Резкое понижение уровня глюкозы может грозить осложнениями. К окончанию режима потребление углеводов сокращается до 50 г в сутки.
Завтрак, обед, полдник и ужин во время диеты для сушки тела следуют графику. Порции небольшие. Завтраки питательны. Последний прием пищи делается как можно легче, по объему он не превышает половины обеда.
Еда только вареная, на пару, запеченная или тушеная.
Необходимо считать калории, потребляемые в сутки. Число калорий примерно на 300-500 меньше, чем повседневное. Но общая энергетическая ценность каждого дня во время голодания составляет не менее 1300 калорий.
Пейте больше воды (2-3 литра).
Безуглеводное питание сочетается с физическими нагрузками (как анаэробными, так и силовыми). Последний перекус должен быть за два часа до тренировки, следующий – только спустя пару часов после занятия.
При таком режиме питания рацион получается не совсем сбалансированным. Особенно на завершающем этапе. Поэтому такое голодание должно быть периодическим, для девушек оно может длиться до 6 недель и не чаще двух раз за год.
Важное правило! Если в период диеты по сушке тела вы почувствовали недомогание или появился привкус ацетона во рту, следует немедленно завершать эксперимент. Помните, что сушка – не рядовая женская диета, а специализированный режим для спортсменов, который объединяет питание и тренировки. Без достаточно запаса мышц и ежедневных физических упражнений резкое снижение углеводов навредит организму. Последствия могут быть как легкими (головная боль, усталость), так и серьезными (вплоть до комы).
Диета для сушки: что можно употреблять?
Во время сушки разрешается есть овощи
Продолжительность режима для девушек составляет 1-6 недель. Более длительное безуглеводное питание может плачевно отразиться на здоровье. Меню на период диеты для сушки тела должно быть расписанным по дням. Так будет легче считать потребляемые калории. Есть достаточно подробные рекомендации диетологов относительно меню, вплоть до расписания на каждый день. Так что с этим пунктом, как правило, у девушек затруднений не возникает.
Итак, при сушке организма можно есть:
нежирное мясо, рыбу, яйца, морепродукты (с большим количеством белка), обезжиренные кефир, творог (до 200 г и то в начальные недели, после они исключаются), овощи (за исключением моркови, картошки и тоже только в первые недели), зелень, растительное масло (для заправки овощных салатов), лимоны, орехи.
В первой неделе разрешены несладкие фрукты, кроме бананов и винограда.
Один день в неделю разрешается приготовить грибы.
На протяжении всего режима необходимо пить минеральную воду, зеленый чай, чай с имбирем.
Не забывайте, что пить надо много!
От каких же продуктов девушкам следует отказаться для подсушки живота и прорисовки мышц пресса? От тех, что содержать много углеводов. Это хлеб, рис, крупы, макароны, сахар, картофель, мучные изделия и сладости. Под запретом также все острое, жареное, жирное, соленое, газировка и алкоголь. Поначалу можно есть несколько кусочков хлеба (лучше выбирать из цельного зерна), к концу спортивного похудения от него тоже отказываются.
Примерное меню женской диеты для сушки
Вода важна для организма
Для быстрой потери жира, коррекции фигуры и отсутствия проблем девушки должны следовать рекомендациям специалистов. Переход на безуглеводное питание осуществляется постепенно, без стресса для организма. Для правильно сушки важны все этапы. Они расписаны по неделям:
На первой неделе специального режима количество допустимых углеводов рассчитывается исходя из массы тела: на 1 кг веса девушки приходится 2 г углеводов. Дневная норма равномерно распределяется на все приемы пищи.
Количество углеводов в течение второй недели постепенно понижают до 1 грамма на килограмм, исключая все мучные изделия. В это время можно есть все продукты из списка рекомендованных, а также гречневую, овсяную и перловую каши.
Третья неделя предполагает отказ от овощей, кисломолочных продуктов. При этом разовая порция пищи составляет примерно 120-130 г.
В четвертую неделю придерживаются рациона предыдущей недели, но порцию уменьшают до 100 г. На этом этапе есть риск ухудшения самочувствия. Если это произошло, немедленно прекратите голодание и вернитесь к привычному рациону.
В пятую неделю в рацион возвращаются салаты, морепродукты. Каждый день разрешается съедать не более 1 г углеводов на килограмм массы тела. Начинается постепенный выход из режима.
Завершающая неделя повторяет рекомендации первой.
Чтобы диета при сушке жировых отложений принесла желаемый эффект, предлагаем подробное примерное меню на каждый день начальной семидневки.
1-й деньВключает питательный завтрак. Отлично наполнят энергией омлет, гречка, зеленый чай с имбирем. На обед восполнить силы можно с помощью отварной куриной грудки, овощей, заправленных растительным маслом или лимонным соком, несладкого компота. В середине дня перекусите пригоршней орехов. Завершит первый день отварная рыба на ужин.
2-й деньНа завтрак подойдет овсяная каша и чай. Пообедать можно супом с грибами, овощным салатиком и несладким соком. На полдник предусмотрено одно небольшое яблоко. Ужин будет состоять из кальмаров. Их можно дополнить другими морепродуктами, приготовив вкусный салат.
3-й деньУтром позавтракать омлетом из двух яиц, свежим огурцом или помидором, выпить чай либо сок. На обед восполнит энергию овощной супчик и рыба. Полдничать можно порцией обезжиренного творога или стаканом кефира. Ужинаем опять рыбой, которую разрешается потушить вместе с овощным гарниром.
4-й деньЭтот день диеты при сушке тела начинается с маленькой порции мяса, обезжиренного творога и несладкого чая. На обед можно отведать рыбных тефтелей и свежих овощей. Яблоко и компот подойдут на полдник. На ужин отварить либо запечь куриную грудку, запив ее обезжиренным кефиром.
5-й деньНабираемся сил, съедая на завтрак овсяную кашку и омлет из двух белков, после выпить зеленый чай, несладкий сок или компот. На обед можно побаловать себя порцией риса с куриной грудкой и капустным супом. На полдник идеальным станет творог. Завершает день порция запеченного мяса.
6-й деньНа завтрак варится гречневая или овсяная каша, готовится чай. Обед может состоять из морепродуктов и овощей (лучше всего из этих продуктов приготовить салат). На полдник стакан обезжиренного кефира. Ужин включает небольшую порцию овсяной каши. Учтите, что в кашу нельзя добавлять сахар, а только кусочки фруктов.
7-й деньПозавтракать лучше омлетом со свежими овощами (огурец, помидоры), чаем. Обед весьма разнообразен: паровые куриные биточки и гречневый суп. Во время полдника можно перекусить несколькими орехами. Завершает день рыба с запеченными овощами.
В последующие две недели сушки питание становится более ограниченным. Из рациона исключаются фрукты, которые до этого можно было есть. На ужин допускается только мясо, рыба, творог. Не забывайте, что сушка с помощью диеты обязательно сопровождается физическими упражнениями.
Правильно будет чередовать как силовые, так и аэробные нагрузки. В противном случае при быстрой потере жиров организм получит интоксикацию. Если же следовать всем рекомендациям, за время диеты можно сбросить до 10 кг и при этом обрести соблазнительную выпуклость мышц.
Противопоказания
Диета имеет противопоказания
Отказаться от сушки необходимо в случае сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений функции желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, а также при недостаточно развитых мышцах.
Не подойдет диета пожилым людям и подросткам.
Загрузка...
vselady.ru
Сушка тела диета, меню для сушки тела
Когда приближаются соревнования, а фигура далека от идеала, на помощь приходит специальная спортивная диета. Всего за пару месяцев уходит более 20 килограммов, проявляется красивый рельеф. Заниматься сушкой тела могут не только бодибилдеры, культуристы и атлеты. Эта диета прекрасно подходит и простым людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов и жировых складок.
У такой диеты есть еще одно название – кетоновая.
Главный плюс сушки в том, что за то время, пока длится диета, уходят именно жировые отложения, а мышцы при этом остаются в прекрасной форме. Организм не начинает «есть» сам себя, как это часто происходит при жестких диетах и голодании. Сушка - это низкоуглеводная диета (количество углеводов снижается до критического уровня – до 20 граммов в день), во время которой требуется съедать много белка. Некоторые специалисты даже рекомендуют себя в нем не ограничивать, и есть в любое время. Речь идет, конечно, о нежирном мясе.
Отличительными чертами подсушивающей диеты является ее продолжительность и поэтапность. Надо иметь доставочный мышечный запас, чтобы на нее садиться.
На что обратить внимание во время диеты для «сушки»?
Эта диета считается экстремальной, поэтому прежде чем сесть на нее необходимо тщательно взвесить свои возможности, проконсультироваться со специалистами, так как такой рацион является далеко не сбалансированным, и убедиться, что нет серьезных противопоказаний. Если не подготовиться к диете и не соблюдать правила сушки, можно вместо эффектного рельефа заполучить множество неприятных болезней или даже спровоцировать развитие кетоацидоза. Он возникает при нехватке глюкозы в организме, а при такой диете это неизбежно.
Сушка не подходит кормящим женщинам, беременным, больным сахарным диабетом и противопоказана людям с заболеваниями:
почек
печени
желудочно-кишечного тракта
поджелудочной железы
сердечно-сосудистой системы.
Побочные эффекты от «сушки»:
слабость во всем теле
снижается физическая активность
появляются головокружения
ощущается заторможенность, голова «не варит»
На заметку!
При такой диете необходимо не только правильно питаться, но и активно заниматься (аэробные тренировки - бег, велосипед, кардио тренировки, фитнес), иначе к концу диеты от красивого тела останутся кожа, да кости.
Если почувствовали недомогание при соблюдении этой диеты, появился запах ацетона изо рта (не справляется печень), головокружения (не хватает глюкозы) – сушку нужно срочно прервать.
Примечание от «Биолаб»: Помочь выдержать дополнительные нагрузки могут биологически активные добавки. Колоссальное количество энергии наш организм тратит в процессе клеточного деления. Большую роль в нем играют нуклеиновые кислоты. Это питание для здоровья клеток, и дополнительное поступление нуклеиновых кислот в организм делает процесс деления менее энергозатратным. В итоге высвободившаяся энергия обеспечивает прилив сил. Единственным компонентом «Кавесана» является мелкодисперсная фракция цист рачка Artemia Salina. Белки цист Artemia Salina состоят из 18 аминокислот, и 8 из них незаменимые, т.е. которые организм сам не вырабатывает, а получает с пищей.
Сушка тела – основные этапы диеты
Какая диета самая безопасная? Чтобы избежать возможных осложнений во время диеты необходимо входить в нее постепенно.
Первый этап.
В течение месяца уменьшать в рационе количество углеводов. В это время в меню должно присутствовать не меньше 30% углеводов, 50% белка и 20% жиров. Их количество рассчитывается при помощи специальных таблиц калорийности, но в среднем на 1 килограмм веса должно приходиться 2 грамма углеводов. Если сильно ощущается недостаток сладкого можно заменить привычные конфеты бананами.
Второй этап.
В последующие семь дней почти полностью отказаться от углеводов. Их количество в рационе не должно привышать10%. На белковые продукты приходится 80%, а на жиры 20%. Здесь уже на 1 килограмм веса приходит 1- 0,5 грамма углеводов в день.
Третий этап.
Придется на одну неделю из меню вообще исключить углеводы, а обычную воду заменить дистиллированной. Жиры также должны присутствовать в питании в минимальном количестве. Основной упор делается на белок.
Четвертый этап.
Это последний этап сушки. Он прежде всего направлен на восстановление баланса углеводов в организме. В меню в отличие от предыдущих этапов присутствуют практически одни углеводы. Несколько дней подряд питаться стоит медленными углеводами.
Правила питания во время сушки
Главный прием пищи – завтрак. Он должен быть обильным (в рамках рациона диеты!) и зарядить организм энергией на весь день.
Есть нужно дробно, несколько раз в день (5-8), т.е. в среднем каждый 3 часа. Порции должны быть небольшими.
Во время диеты под строжайшим запретом все жареное, алкоголь, мясные деликатесы и колбасы, острое, копчености, сладости (торты, булочки, конфеты), фаст-фуд, чипсы, консервы, соусы (майонез, кетчуп, горчица).
Самые калорийные продукты (углеводы) стоит есть утром или в обед, т.е. в первой половине дня. Углеводы переваривают значительно дольше белков. Их лучше есть вечером.
Желательно не есть после 19 часов.
Все блюда должны готовиться на пару, запекаться или отвариваться.
В сутки необходимо выпивать до двух литров воды иначе может начаться обезвоживание, возникнут проблемы со стулом.
От «химии», т.е специальных жиросжигающих препаратов лучше отказаться, но если все есть необходимость в их употреблении, то делать это можно только под наблюдением специалистов.
Продукты для сушки
Эта диета считается высокобелковой, поэтому в меню должны в достаточном количестве присутствовать:
Обезжиренный творог, молоко или кефир с жирностью 1% (максимум 1 стакан в день), говядина и курица отварная, запеченная в духовке или аэрогриле рыба, овощи в большом количестве, 2 яйца, один апельсин и одно яблоко в день, желательно до обеда. Перед сном можно съесть ложку отрубей.
В середине диеты.
Два яйца и два яичных белка, обезжиренный творог, отварное филе индейки или курицы отварная рыба, один огурец, пучок зелени, отруби по 1 столовой ложке три раза в день.
В конце диеты.
До восьми вареных яичных белков, несколько отварных куриных грудок, пучок петрушки, отруби так же, как и на предыдущем этапе.
Меню на день
Завтрак: 3-4 вареных яичных белка или 200 граммов обезжиренного творога, несколько ложек гречневой каши или кусочек цельнозернового хлеба, салат (100 граммов).
Перекус: яблоко
Второй завтрак: пару ложек гречневой каши, кусочек отварного мяса (100 граммов), один огурец.
Обед: 200 граммов отварной рыбы или курицы, три столовых ложки салата, заправленного лимонным соком, пару ложек овсяной каши.
Перекус: стакан нежирного йогурта или кефира.
Ужин: – 150 граммов отварного или запеченного куриного мяса (рыбы), три столовых ложки тушеной капусты.
kavesan.ru
Сушка тела - диета - Диета и похудение на KRASGMU.NET
Диета для сушки тела – очередное популярное средство из арсенала бодибилдеров. Прежде чем осваивать сушку тела, убедитесь, что вам нужно именно «сушиться».
Диета для сушки тела –это максимальное принудительное сжигание жировой прослойки и подкожного жира, а также излишков жидкости.
Рацион питания при сушке должен быть довольно строгим.
Подтянутое и рельефное тело - разве не об том мечтают тысячи мужчин и женщин? Заполучить такую фигуру можно с помощью сушки тела. Данный термин стал знаком худеющим благодаря бодибилдерам.
Диета для сушки тела сжигает жир, сохраняет мышцы и формирует красивый рельеф тела. Но, к сожалению, не всегда получается так, что, регулярно занимаясь в тренажерных залах, можно привести свои мышцы к идеальному состоянию. А если быть точнее, не у всех получается сделать их более рельефными.
Но выход есть – для того чтобы добиться задуманного, вам необходимо воспользоваться специальной программой сушки тела.
Но в чем же заключается данная методика, и какие отзывы она собрала у людей? Конечно, отзывов о сушке тела собралось огромное количество, и они крайне противоречивые. Кто-то утверждает, что данный подход очень опасен для здоровья, а кто-то наоборот уверен, что его необходимо проводить регулярно.
Диета для сушки тела представляет собой достаточно изнурительный и трудоемкий процесс, направленный на получение желаемого результата.
В чем же заключается диета сушка тела?
Итак, само понятие сушки в первую очередь подразумевает сжигание подкожного жира и жировой прослойки, с помощью сокращения калорий за счет углеводного голодания. При этом мышечная масса должна оставаться без потерь. Как правило, такой процедуры придерживаются профессиональные спортсмены и бодибилдеры, для того чтобы добиться эффектного и красивого тела перед какими-либо соревнованиями.
И для того чтобы ваш организм не испытывал огромнейшего стресса, необходимо научиться выполнять правильную сушку для тела.
Почему мы акцентировали ваше внимание на данном факте!? Потому что даже профессионалы, занимающиеся спортом долгие годы, учатся сидеть на особой диете для сушки тела. И у каждого человека такой метод отображается на организме сугубо индивидуально. Кто-то, желая сделать прогресс более быстрым, кушает молочные продукты и приходит в нужную форму довольно легко, в то время как другому человеку такой метод категорически противопоказан.
Что же происходит в организме во время такой диеты? В период активных занятий спортом в организме человека происходит целый набор различных анаболических реакций, но при избавлении от жировой массы очень сложно удается добиться одновременного прироста мышц. В итоге, трансформировать энергию жира в мышечную клетку проблематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке, так и продолжают скрываться под жировой прослойкой.
Но идеальная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как думают многие люди, если правильно делать сушку тела, то это в первую очередь должно привести к активной потере жира.
Начнем, пожалуй, с самого главного – углеводы, получаемые нашим организмом из еды, являются основным источником энергии, поэтому все, что мы затрачиваем на протяжении дня, наш организм берет в первую очередь из них.
Для того чтобы глюкоза (простой углевод) нормально усваивалась организмом, необходимо присутствие гормона инсулина. Если же она поступает в организм в переизбытке, то активно начинает отлаживаться в печени и мышечной ткани в виде гликогена. После того, как все клеточки организма будут заполнены глюкозой, возникает перенасыщение организма нею, и она будет непременно переработана в жир.
Если человек начнет создавать дефицит глюкозы, тогда организм начнет потихоньку использовать запасы гликогена, а когда они закончатся, тогда и постепенно расщеплять жировые отложения. Процесс распада жиров довольно таки энергозатратный, поэтому организм может в какой-то момент остановиться, при этом оставить небольшие его остатки, так называемые кетоновые тела. Тогда кровь может становиться кисловатой на привкус, и развивается кетоацидоз.
Если возникли первые признаки данной проблемы, примите небольшое количество углеводов или белка, которые печень частично переработает в глюкозу, а кетоны (ацетон, оксимасляная кислота, ацетоуксусная кислота) саморастворятся с помощью полученной энергии.
Но если этот момент прозевать, последствия могут быть довольно страшными, вплоть до попадания человека в кому. Поэтому еще раз акцентируем ваше внимание на том, как нужно правильно делать сушку тела. Также в этом вопросе вам может быть полезен тренер или другой специалист в этой области.
Многие люди интересуются таким вопросом – «… стоит ли принимать какие-либо дополнительные препараты для сушки тела или, например, жиросжигатели… ». Мой вам совет – не делайте этого ни в коем случае, ведь это очень опасно для здоровья человека, так как такие таблетки для сушки и другие препараты способны только усилить обменные процессы веществ в организме, что и может привести к развитию кетоацидоза.
Если вы будете максимально четко выполнять все рекомендации, вы удивитесь, насколько легко следовать диете во время сушки мышц. Всего за несколько месяцев вы достигнете превосходной формы. Итак, начинаем: долой подкожный жир, даешь сухую мышечную массу!
Диета сушки для тела и ее особенности
Все мы знаем, что в основе любой диеты лежит недостаточное потребление организмом калорий, если быть точнее, то мы должны расходовать немного больше калорий в течение всего дня, нежели потребляем. Это было первое правило, а второе гласит – для того чтобы ваш организм работал правильно, необходимо сохранять в нем высокий уровень обмена веществ.
Если вы на основании рекомендаций различных диет на протяжении дня начнете употреблять маленький объем пищи или вообще от нее откажитесь, это может грозить вам замедлением всех обменных процессов.
Это происходит из-за того, что ваш организм, попадая в такие условия питания, начинает «думать», что скоро наступит голодовка, и начинает бережно расходовать полученную с продуктами энергию, сохраняя на «черный день» также все ранее отложенные жиры. В результате, уже на второй или третьей недели вы полностью перестаете худеть плюс развитие слабости, вялости и головокружения.
Для того чтобы с вами такого не произошло, существуют строгие правила сушки тела, которых вам необходимо придерживаться, это:
Постоянный ежедневный дефицит калорий.
Поддержание высокой скорости обмена веществ.
Если с первым пунктом все понятно, то что же делать со вторым!? Для того чтобы ваш обмен веществ работал как отлаженный механизм, необходимо придерживаться основ дробного питания (кушать часто, но в маленьких количествах), что, по сути, является главным условием хорошего результата. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько частей и кушайте в течение дня.
На первом этапе сушки необходимо полностью отказаться от употребления углеводной пищи. Но это должно происходить плавно, без стрессовых ситуаций для организма. А уже дальше постарайтесь съедать углеводы и жиры в первой половине дня, не оставляя их на вечер. Сушка тела для девушек подразумевает в себе поддержание строгой диеты, в основе которой должен быть легкоусваиваемый белок.
Также не забывайте и о программах тренировок с большим весом, потому что физические нагрузки очень хорошо помогают поддерживать стабильный уровень обмена веществ. В последние дни вашей диеты вам будет немного тяжелее, потому как именно тогда необходимо отказаться от овощей и прочих продуктов.
Рацион питания и меню диеты «Сушка Тела»
Рацион питания при сушке должен быть довольно строгим. Вам необходимо будет отказаться от сладкого, мучного, молочных и животных жиров. Это, кстати, вашему организму принесет только пользу, потому как эти продукты не являются полезными, а вот сладкое вы с легкостью можете заменить фруктами или медом, жирное мясо – рыбой.
Также организм должен ежедневно получать не менее 40 % от общего объема углеводов из сложного типа – это каши, орехи, овощи, крупы, макароны из муки грубого помола.
После каждой тренировки необходимо воздерживаться от приема пищи в течение полутора часов, также нельзя кушать за два часа до нее. Соблюдение данных правил позволит вам обеспечить восстановление и ресурсов мышечной ткани за счет жировых запасов.
Каждый день необходимо выпивать не менее 2,5 литра чистой воды, но при этом употреблять огромное количество белка, иначе мышцы могут «слиться». Не ешьте вечером каши и крупы, хорошие продукты для сушки тела – это гречка, рис, постное мясо, бобовые, фрукты и овощи, творог и молоко.
Правила диеты:
Первая семидневка: на протяжении дня можно принимать не более двух грамм углеводов на один килограмм веса. Необходимо постепенно отказываться от продуктов, дабы не травмировать организм. Но помните – для того чтобы у вас все было под контролем, хорошо, если вы будете вести ежедневник, где можно будет заполнять таблицу съеденных продуктов или воспользуетесь онлайн калькулятором на нашем сайте.
Ни в коем случае не стоит есть на первой неделе фрукты, а вот клетчатка для вас станет в самый раз. Отдавайте свое предпочтение цельнозерновым кашам, которые и будут для вас являться углеводами, например, гречка, имеющая низкий гликемический уровень. Также можно употреблять в свой рацион куриные грудки в отварном виде, куриные яички (предпочтительно без желтка), белую рыбу в запеченном виде, филе кальмара, творог. Откажитесь по максимуму от употребления соли, приправ и масла.
Количество потребляемого белка должно быть, примерно, 50 %, жира не более 20 % (лучше меньше), все остальные проценты – это углеводы. Сложные углеводы принимать лучше утром, а вечером отдайте предпочтение белку.
Вторая семидневка: на этой неделе вам можно употреблять лишь один грамм углеводов на килограмм веса и необходимо полностью отказаться от соли. Количество потребляемого белка необходимо увеличить до 80 %, жир остается таким же и совсем немного углеводов.
Можно смело кушать обезжиренный творог, кефир и молоко, говядину и куриную грудку в отварном виде, рыбу и морепродукты, отруби по одной ложке каждый день, зелень, свежие овощи: помидор, огурец, капусту.
Третья семидневка: суточную норму углеводов прошлой недели необходимо снизить до 0,5 грамма на один килограмм веса. Если вы почувствуете запах ацетона изо рта или от кожи и будет постоянное головокружение, можно выпить немного сладкого сока, который, кстати, в период сушки должен быть всегда при вас, хотя бы маленький пакетик. В этот период постарайтесь употреблять только белки и жиры, меньше воды, предпочтение отдается дистиллированной.
На этой неделе можно также принимать обезжиренные молочные продукты. Не забывайте, что в яйцах лучше всего кушать один белок, желток отдайте тому, кто не сидит на диете. От говядины лучше воздержаться, а вот куриные грудки можно, только без шкурки. Отруби принимайте три раза в день. Также можно подключить прием поливитаминов.
Четвертая семидневка: на этой неделе вашему выбору предоставляется два варианта. Первый: вы кушаете все точно так же, как и на третью неделю; второй: вы можете провести ее точно так же, как и вторую – выбор за вами.
Пятая семидневка: провести ее необходимо точно так же, как и первую. Прием углеводов за короткое время до каких-либо соревнований приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановить нужный, точнее прошлый объем.
Сразу же хочется отметить, как только диета сушки тела закончится, вы можете сразу же набрать вес. Такой метод используется в основном спортсменами, для всех остальных эта программа дается с трудом, потому как мало кто это может выдержать.
К тому же, во время сушки необходимо придерживаться правильного режима тренировок, и ни в коем случае их не пропускать, иначе все ваши усилия пойдут насмарку, и рельефного тела вы точно не увидите, а вот постоянное чувство голода и не очень эффектный вид вам гарантирован.
Дополнительно: упражнения для сушки тела
Что же это за упражнения и как они выглядят!? Это целый ряд определенных физических нагрузок для вашего тела с использованием железа, то есть тяжестей. Такие тренировки будут проходить для вас не так, как обычно, потому что организм будет работать в усиленном режиме.
Если вы занимаетесь в спортзале с хорошим тренером, он вам непременно подскажет, что нужно делать. А если вы делаете все упражнения для сушки тела в домашних условиях, тогда вам необходимо знать, как правильно их нужно выполнять.
Весь комплекс упражнений необходимо выполнять без отдыха или с небольшим перерывом в течение одной минуты, но не более того. Вес отягощения должен быть таким, чтобы вы смогли сделать нужное количество подходов без определенных усилий. Возьмите лучше небольшой рабочий вес, заменив его большим количеством подходов.
Старайтесь выполнять все упражнения, включая аэробные и кардионагрузки. Бегайте на велотренажере и беговой дорожке также в несколько заходов, лучше три раза по 30 минут, чем один и много, займитесь плаваньем, утренним бегом, зарядкой, качайте пресс. Эти упражнения можно выполнять каждый день, причем лучшее для них время утро или вечер, но не обед.
Противопоказания диеты сушки тела:
1. Сахарный диабет.2. Беременность и кормление грудью.3. Проблемы с почками, печенью и желудочно-кишечным трактом.4. При занятии умственным трудом.
Прочитайте также:
krasgmu.net
меню на каждый день и правила питания для женщин
Набор мышечной массы опирается на анаболические процессы, в результате которых неизбежно откладывается жир. Получение рельефа — это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом. Чтобы сжечь жировую прослойку и показать выросшие мышцы, одних только упражнений недостаточно. Нужна сушка тела. Меню на каждый день кардинально перестраивается: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на белок.
Особенности рациона
Базовыми продуктами становятся следующие: яичный белок, отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
Сложные углеводы являются контролируемой и уменьшаемой частью рациона: гречка, овсяная каша, отруби.
Овощи должны оставаться в питании, поскольку являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.
Мучное, сладкое, газированные и подслащенные напитки, картошка, морковь — все это полностью исключает сушка тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и обратное их введение в рацион.
Приблизительное меню для сушки тела
Завтрак
- 50 г гречневой или овсяной каши;
- 100 г отварной куриной грудки;
- 50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.
Второй завтрак
Пятьдесят грамм творога или йогурта (магазинные продукты с низким содержанием жира не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.
Обед
- 50 г гречневой или овсяной каши;
- 100 г отварной рыбы.
Полдник
- Продукты как на второй завтрак.
Ужин
- 25 г гречневой или овсяной каши;
- 1 целое яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).
Второй ужин
- 100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.
Медленное снижение количества углеводов — цель, которую преследует сушка тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каш, овощей, творога.
План питания по неделям
Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг веса тела. Количество рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом на ужин необходимо оставлять половину съеденного в обед.
Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и первую неделю.
Третья неделя — урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съедать не более 120 г пищи.
Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия — сигнал к прекращению сушки.
Пятая неделя — это постепенный выход из жесткой спортивной диеты, прирост углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.
Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.
Потреблять не менее 1200 калорий в сутки, питаться 6-7 раз ежедневно, пить 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона — эти правила предусматривает сушка тела для женщин. Меню является достаточно жестким, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье репродуктивной системы и работоспособности.
Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Из режима сушки следует выходить при появлении недомогания, вкуса ацетона во рту.
Женщины, которые ищут, как делать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а режим питания для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без запаса мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводное питание приведет к болезням: накоплению кетоновых тел, которые остаются после сжигания жиров. Это состояние начинается с усталости и головной боли, а может закончиться комой.
Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% привычной нормы углеводов, чтобы состоялась сушка тела. Меню на каждый день — это основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеально подходит система Табата, которую надо чередовать с аэробными тренировками.
fb.ru
Питание при сушке тела для девушек: меню, рецепты и советы
Сушка тела представляет собой сжигание прослойки подкожного жира при помощи снижения употребляемых калорий, иными словами, углеводного голодания, сопровождаемого тренировками. Программу часто используют занимающиеся бодибилдингом люди и в целом спортивное сообщество, так как она помогает сформировать в обычных домашних условиях рельефное тело как у девушек, так и у женщин.
Однако увлекаться такими схемами, как и любыми видами диет, конечно, не стоит.
Компоненты продуктов
Углеводы – основополагающий источник поступления энергии для организма. Есть две формы этих веществ:
сладости, а также мучные изделия, которые способствуют набору лишнего веса,
сложные углеводы – чёрный хлеб, крупы, мало способствующие этому процессу при условии, что ими не злоупотребляют.
Однако объём поглощаемых углеводов должен уступать числу потребляемых белков во время процесса сушки в меню женщин и девушек. Причем уменьшать его следует постепенно. За первую неделю организованного «рельефного» цикла требуется оставлять 40% суточной нормы углеводных калорий. Затем в следующий недельный цикл их количество снизить к показателю 35%. А уже потом можно переходить на употребление того объёма, который рекомендован рационом сушки тела.
Аналогично необходимо поступать в домашних условиях, когда завершается сушка тела, и организм необходимо перевести на нормальный повседневный режим питания – всё делать постепенно. Иначе в это время помимо фигуры пострадает ещё и ЖКТ.
При отказе от сладкого (искусственном дефиците глюкозы) организм приступает к процессу расщепления своих запасов, жировых отложений. Этот процесс считается одним из максимально комплексных, происходящих внутри организма, он нуждается в большом расходе энергии.
Следующий пункт в питании – это жиры. Они также бывают двух видов. К плохим (насыщенным) жирам относятся те, которые содержатся:
в сливочном масле,
молоке,
сырах,
свинине,
баранине,
в другом жирном мясе,
птичьей кожице.
А вот хорошие жиры (именуемые ненасыщенными) содержатся, например:
в морских водорослях (там есть элементы, помогающие максимально быстро похудеть),
в орехах (требуется потреблять грецкие или кедровые орехи, фундук, не обращая внимания на соленые орешки).
Следующий важный компонент питания в домашних условиях – белки. Они встречаются в природе, бывают животного и растительного происхождения. Следует помнить, что белковые биохимические процессы у девушек и женщин происходят более чувствительно (в отличие от мужского организма). Мужчинам легко перерабатывать белок, однако у девушек и женщин протеин усваивается ещё проще из-за наличия эстрогена (женского гормона). Вот почему важно знать меру и ни в коем случае не доводить свой организм до истощения, регулярно пополнять организм не только протеином, но и углеводами.
Основные принципы питания
Главные правила, по которым осуществляется сушка тела у женщин и девушек:
организация дефицита калорий,
ускорение процесса метаболизма.
Постепенно снизив (как описывалось ранее) количество потребляемых углеводов, необходимо затем перейти на режим, когда жиры одновременно с углеводами будут употребляться лишь до обеда. Основой же рациона, используемого во время сушки тела, становится правильное потребление легкоусвояемого белка.
Требуется постоянно тренироваться (придерживаясь при этом спортивного меню сушки тела даже в домашних условиях). Активный образ жизни и упражнения, выполняемые со значительными нагрузками, помогают поддерживать девушкам и женщинам требуемый темп обменных процессов. При этом во время сушки тела на финишной стадии тренировки и целый час после неё придётся подождать с приёмом пищи.
Правила питания
Большое внимание во время сушки тела требуется уделять аэробным упражнениям. Пищу употреблять небольшими порциями, не менее пяти раз в день. Рацион обязательно предписывает пить воду – до 2,5 л в сутки. Желательно завести блокнот, где следует отмечать калории, употребляемые в течение суток, пока выполняется программа. Не советуем питаться за 2 часа до и после тренировки.
Помните, что резкое прекращение употребления углеводов для девушек и женщин не рекомендуется. Снижать процент углеводов в рационе следует постепенно. Однако сразу можно отказаться от еды перед сном. Рекомендуется рассчитывать своё питание так, чтобы количество калорий, которое приходится на ужин, было снижено. Обязательным пунктом в процедуре сушки тела является ежедневный завтрак. Пищу следует готовить на пару или отваривать.
Противопоказания и примеры
Во избежание разного рода осложнений приступать к сушке тела могут только люди, не имеющие заболеваний сосудов, сердца, почек и ЖКТ. Не рекомендуется такая программа людям с недостаточным количеством мышечной массы. Перед выбором этой системы желательно проконсультироваться со специалистом.
Тренировки и сушка тела несовместимы с дополнительными нагрузками на организм, такими как употребление алкоголя и курение. Если вы хотите начать более здоровый образ жизни, то от этих вредных привычек лучше поскорее избавиться – и уже очень скоро вы в буквальном смысле почувствуете себя лучше. Найдите вкусную и полезную замену алкогольным напиткам, например. это может быть ваш любимый свежий сок или лимонная вода. Что касается курения, то специалисты сходятся во мнении, что растягивать процесс отказа от сигарет не нужно, лучше бросить сразу. О способах, которые помогают и не помогают это сделать, мы уже писали в этой статье.
Рацион питания, которого придерживаются девушки и женщины во время сушки тела в обычных домашних условиях, состоит из разнообразных необходимых продуктов, которые помогают быстро и без особых последствий для здоровья похудеть. Не рекомендуем употреблять мясо, молокопродукты и сыр – лучше заменять их растительными белками.
Меню понедельника:
утром – овсянка на воде, орехи и зелёный чай,
обед – каша из гречки, салат с морскими водорослями,
вечером – белковая растительная пища с зелёным горошком.
утром – овсянка, немного сухофруктов, зелёный чай,
днем – соевое мясо с гарниром в виде овощного салата,
вечером – орехи.
Воскресное меню:
утром – гречка, соя, зелёный чай,
днем – грибы с гарниром из горошка,
вечером – любые растительные белки.
Со второй недели желательно, чтобы ужин состоял только из белковой растительной пищи. На следующую неделю (третью) следует отказаться от каш. Уделить больше внимания приему белковых растительных продуктов.
Если такая программа питания выдерживается, сушка тела у женщин и девушек проходит без проблем. Однако помните, что придерживаться несбалансированного рациона длительный срок – вредно для организма, тем более, когда он сопровождается интенсивными аэробными тренировками.
legkopolezno.ru
Сушка тела диета, правильное питание при сушке.
Считается, что диета для сушки — это легкий и неизнуряющий режим в питании, исключающий высококалорийные, но очень любимые продукты.
На деле оказывается, что это далеко не просто. Сушка организма с точки зрения спортивных тренировок — это сложный процесс освобождения организма от жира, находящегося под кожным покровом тела для дальнейшего увеличивания красивых мышц. Это понятие особенно распространенно в среде красивых и рельефных мужчин. Сушка тела для мужских и женских организмов сильно различается. Различие не в физиологическом строении организма, а в достижении цели , которыми задаются в процессе сушки. Это тяжелый путь и кропотливый труд. Необходимо организовать так питание, чтобы тело приобрело рельефный вид для сильной половины и подтянутость для милых женщин.
Диета сушка для девушек
При диете сушки для девушек необходимо понимать, что мышцы исчезают намного быстрее чем жировые запасы. Для этого необходимо обязательно совмещать специальную диету с работой в спортзале (кардио и силовые). Мышцы — это источник энергии, поэтому если они уменьшаются, то очень быстро набирается вес. Меньше калорий расходуется из жировых отложений. Сушка предполагает сохранение мышц и ликвидации жиров.
Основные мотивы перед диетой для сушки тела
Сильное желание похудеть и приобрести подтянутую и красивую фигуру.
Сохранение мускулатуры.
Ликвидация жировых отложений.
Интенсивность тренировок.
Удерживание результата после диеты на долгое время.
Не отступать от намеченной цели ни на шаг, и не сомневаться в конечном результате.
Когда организм находится в режиме голодания (дефицит калорий), происходит катаболизм мышц, что приводит к стрессам, вялости организма, сонливости. Необходимо подавить катаболизм мышц и перевести в стадию анаболизма (процесс обновления мышц под действием гормонов).
Прежде чем, перейти к диете сушке меню нужно понимать, что собой представляют: протеины, углеводы и жиры.
Полноценное питание крайне важно во время диеты, подробнее: Диета Магги мнение диетолога и ваши отзывы.
Протеин (белок) —важный микроэлемент для получения мышечной массы с помощью диеты.
Гидролизом белка получают аминокислоты, которые усваиваются организмом без особой пищеварительной работы. Аминокислоты проходят в кровоток, участвуют в строительстве мышечной массы. Протеин используется для повышения энергетической способности организма, за счет диетического питания.
Диета для сушки тела девушкам
Углеводы являются главными элементами пищи и отличными поставщиками энергии. Состоят из молекул сахара и несут топливо в мышцы и мозговой центр. Организм человека использует энергию круглосуточно - даже во сне. Большая часть энергии требуется как для основного обмена, так и для функционирования организма, и конечно для дыхания, сердцебиения, обмена веществ и постоянной температуры тела. Углеводы бывают быстрые и простые, состоящие из моносахаридов. Быстрые углеводы мгновенно усваиваются из желудочно – кишечного тракта, что способствует моментальному повышению уровня сахара в крови и выброс инсулина. Он в свою очередь снижает уровень сахара , который превращается в жир. На фоне этого, сахар оказывается ниже нормы и возникает голод. В результате чего человек опять начинает есть сладкое и поправляется.
Сушка тела диета меню
При сушке тела в меню диеты не следует включать быстрые углеводы, они принесут только вред мышечной массе и общему состоянию худеющих. Все продукты, в которых есть быстрые углеводы сладкие на вкус, это может быть сахар, конфеты, варенье, шоколад мед и другие.
Для красивой фигуры следует снизить до минимума употребление этих продуктов.
Простые углеводы имеют важное значение для наращивания мышечной массы во время диеты.
Участвуют в процессе роста объема клеток за счет клеточного осмотического давления.
Клеточный объем является индикатором состояния организма во время диеты. Когда клетки имеют большой объем , корпус худеющего получает сигнал , что он находится в состоянии насыщения . Если объем ячейки мал, то , это является сигналом, что он находится в режиме голодания.
Это приведет к тому, что уровень поднимается до сжигания жира и анаболических гормонов. Когда объем ячейки становится больше, скорость увеличивает синтез белка . Когда объем клеток уменьшается, скорость синтеза белка снижается.
Если резко редуцируются жиры, то это плохо для организма худеющего.
Таким образом, компромисс должен быть найден между доставкой жиров с пищей, для поддержания производства гормонов (и подключению к поддержанию мышц) и достаточного сокращения потребления жиров для уменьшения жировых отложений.
Место углеводов и белков , оба из которых , как описано выше , являются также очень важными для успеха диеты с точки зрения сохранения мышечной массы.
При панкреатите важно ограничить свой рацион только полезными продуктами, подробнее: Диета при панкреатите.
В целях поддержания производства гормонов на высоком уровне, содержание жира не должно превышать 30% от ежедневного потребления калорий . Для того чтобы вычислить оптимальные значения для всех макроэлементов , необходимо подсчитать, сколько килограммов в неделю необходимо потерять , чтобы получить результативность в диете. Это подсчитывается с применением формулы на основе эмпирических данных .В среднем, необходимо терять около 600 грамм в неделю.
Заключение по диете для сушки тела девушкам
Употреблять в пищу при диете следует обезжиренные белковые продукты.
Нельзя исключать полностью жиры из рациона, это может навредить волосам и ногтям.
Животные жиры исключаются, а растительные в виде оливкового или подсолнечного масла следует употреблять в день примерно две столовые ложки.
Для хорошего переваривания пищи необходимо углеводы принимать в первой половине дня, а белки соответственно во второй.
Следует в обязательном порядке употреблять в день не менее двух литров воды. Именно воды. А не чай или кофе. Приветствуется употребление имбирного и зеленого чая без сахара.
Во избежание отвисшей и дряблой кожи необходимо получать нагрузку в спортзале.
Необходимо заниматься силовыми упражнениями или аэробикой во время сушки и после нее.
Также после сушки лучше придерживаться диеты, чтобы организм привык быть подтянутым и здоровым.
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Диета для сушки тела для девушек: меню на месяц по дням 
Сушка организма
Дополнительно: упражнения для сушки тела
