НОВОСТИ |
Эффективные упражнения чтобы убрать живот и бока. Эффективные упражнения убрать бока и животЛучшие упражнения чтобы убрать бока и живот Упражнения, чтобы убрать бока и живот — самые эффективные для мужчин и женщин в домашних условиях Жир в области талии всегда сжигается трудно, поэтому подобрать эффективные упражнения, чтобы убрать бока и живот, для самостоятельной тренировки трудно. Кто-то пытается качать пресс с этой целью, кто-то ищет результат от занятий фитнесом, но худеет все, кроме главной проблемной зоны. Как пересилить эти странности организма и добиться поставленной цели? Как убрать жир с живота и боковКрасивую талию нужно делать на кухне – такой совет дают специалисты, когда их спрашивают о способах убрать лишнее с боков. Физические нагрузки помогают подтянуть фигуру, но в отношении абдоминального жира сольно они работают плохо. Если вы серьезно настроены добиться аккуратного плоского живота, придется ускорить обмен веществ за счет коррекции питания, избавиться от простых углеводов в меню и перестать забрасывать в себя большие порции еды. После можно подумать про тренировки, чтобы быстро убрать бока и живот. Это может быть:
Обязательно подключите к своему комплексу по борьбе с лишним весом длительные кардионагрузки, т.к. локальные упражнения на живот и бока сжиганию жира способствуют слабо. Задействовав мышцы пресса, но не затронув жировые отложения, вы можете получить противоположный результат: объемы начнут расти, даже если вы занимаетесь каждый день в тренажерном зале. Упражнения на живот и бока, которые вы можете выполнять дома, это преимущественно элементы гимнастики, аэробики, шейпинга. Не исключены силовые нагрузки, но с гантелями, а не штангой (хотя мужчина может приобрести себе ее домой). Недоступны только тренажеры, но специалисты уверяют – убрать жировые отложения с торса без них можно так же качественно, если позаботиться о регулярности занятий. В спортзалеЕсли вы планируете ходить в тренажерный зал, чтобы убрать лишнее с боков, сделать более красивым живот, вам стоит обязательно взять себе комплекс приседаний со штангой. Мужчинам специалисты советуют дополнительно делать жим лежа: в большей степени он задействует руки, но общее сжигание жиров тоже присутствует. Для более явного эффекта уменьшения живота (накачать пресс это тоже поможет) стоит позаниматься на скамье. Обратите Внимание! О классическом способе прокачать пресс из школьных уроков физкультуры придется забыть – похудению он не поможет. Упражнения, чтобы убрать бока и живот, преимущественно направлены на нагрузку глубоких мышц, а остальные затрагиваются в меньшей степени по остаточному принципу. Работать над сжиганием жировых отложений здесь нужно комплексным подходом: вам потребуются разогревающие, растягивающие и силовые упражнения, при этом первые 2 категории ориентированы на ежедневное выполнение, а последняя – через день, чтобы мышцы могли отдыхать. ПростыеЭтот блок нагрузок предназначен для разогрева. Если выполнять только перечисленные здесь упражнения, убрать жировые отложения с живота вы не сможете, т.к. они не дают активного жиросжигания. В комплексе же с более сложными нагрузками помогают достичь максимального эффекта при работе с главной женской проблемной зоной. Каждое упражнение специалисты советуют выполнять 2-3 минуты под ритмичную музыку в активном темпе. Последовательность можно менять. Упражнения такие:
ЖиросжигающиеСпециалисты советуют взять за привычку выполнение простого комплекса упражнений, помогающих убрать жировые отложения с живота. Они требуют от вас только наличия гимнастического коврика и могут быть включены даже в план утренней зарядки. Упражнения такие:
СиловыеЭта группа физических нагрузок для достижения максимальной эффективности подразумевает использование дополнительного веса: для планки можно на спину положить книги, для остальных – надеть на ноги утяжелители. Однако даже без этого перечисленные здесь способы помогут убрать жировые отложения. Самые результативные упражнения:
Эффективные упражнения для живота для женщинДевушкам специалисты особенно не рекомендуют налегать на прокачку пресса, если они хотят только сбросить вес и обрести плоский аккуратный животик без явной выраженности мышц. Уменьшению этой зоны будут способствовать кардионагрузки, дополненные легкими гимнастическими элементами со спортивными снарядами – фитболом, обручем. Эффект вы увидите уже спустя месяц регулярных занятий. ОбручРабота с этим спортивным снарядом помогает убрать бока, сформировать тонкую талию, но на пресс никакого воздействия не оказывает. Похудеть обруч тоже не поможет, поэтому специалисты советуют девушкам добавлять его к основному комплексу упражнений, а не пытаться убрать проблемные зоны только таким способом. Крутить обруч для исчезновения боков придется по полчаса, постепенно доводя это время до часа. Заниматься нужно ежедневно, а для большей эффективности можно использовать не пластиковый легкий обруч, а тяжелый хула-хуп. Упражнения на фитболеЕсли причина некрасивого живота – проблемы позвоночника, улучшить ситуацию можно занятиями на фитболе: это большой гимнастический мяч. Одиночно жиросжиганию он не способствует, упражнения, чтобы убрать бока и живот с его помощью, придется дополнять кардиотренировками, но эффективность этого снаряда специалистами не оспаривается. Простые варианты нагрузок:
Прыжки со скакалкойТакой тип физической нагрузки не качает пресс, но помогает согнать жировые отложения со всего тела, а потому – убрать бока, сделать талию, подтянуть живот. Прыгать можно даже дома, если у вас высокие потолки, но обязательно в кроссовках. Заниматься придется ежедневно, по полчаса-часу без перерыва. Прыжки могут быть любые: на двух ногах, с чередованием, обратные – важно только не давать себе отдыха. Как убрать живот и бока мужчинеПредставителям сильной половины избавляться от жира на животе легче, чем женщинам, т.к. они реже вынуждены бороться с гормональным фоном, и природа не делает для них стратегических запасов, но их тренировки должны быть более интенсивными. Специалисты рекомендуют комбинировать кардио и силовую нагрузку, в последнюю обязательно включая работу с весами. Упражнения с гантелямиСамым доступным дополнительным весом, с которым можно выполнять упражнения, чтобы дома убрать бока и живот, являются гантели. Парню специалисты советуют брать варианты весом от 4-х кг, чтобы был эффект. С ними можно делать приседания, выполнять наклоны, качать пресс по классическому алгоритму. Быстрым результат от таких нагрузок не назвать – примерный срок ожидания составит 5-6 недель, но это хорошее дополнение к кардиотренировкам. Вакуум для плоского животаЭто упражнение не имеет половой принадлежности. Однако женщинам делать вакуум рекомендуют даже чаще, поскольку это хороший способ прокачать глубокие мышцы. Выполнять данное упражнение легко: существует несколько вариаций, различающихся положением тела. Самая простая – стоя, сложнее – в наклоне, а самая трудная требует лечь на спину. Лучшего упражнения для живота и талии, чтобы сделать их идеальными, еще не придумано. Алгоритм действий:
Видео: Какие упражнения помогут убрать живот и бокаИсточник: http://sovets.net/11718-uprazhneniya-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot.html Лучшие упражнения чтобы убрать живот и бокаВаши любимые джинсы не застегиваются на талии? Предательски выпирают бока и невозможно… Ваши любимые джинсы не застегиваются на талии? Предательски выпирают бока и невозможно носить обтягивающие майки? Нужно срочно предпринимать меры. Выполняйте специальные упражнения, чтобы убрать живот и бока, а также пересмотрите свой рацион. Исключите быстрые углеводы, а именно сахар и все продукты, содержащие сахар. Также необходимо уменьшить количество мучных продуктов, алкоголя, жирных, жареных, копченых блюд. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, постному мясу, рыбе, кисломолочным продуктам, яйцам. Тренировки следует проводить регулярно. Желательно заниматься по 40 минут 3 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы уже через пару недель увидеть результаты своего труда. Упражнения для живота и боков
Существуют также изолированные упражнения для живота и боков. Самые эффективные из них:
Чтобы тренировка дала наилучший результат, можно использовать дополнительные отягощения. Они способствуют росту мышц и сжиганию жира на животе. Лучше всего убирают складки на животе упражнения, которые прорабатывают косые мышцы живота. Для этих целей хорошо подходит фитбол, хулахуп, диск. Источник: http://gyms.ru/blog/uprazhnenija-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka Эффективные упражнения чтобы убрать бока и животРазогрев для тела(6 votes, average: 4,50 5)Загрузка… Краткое содержание статьи:
Если Вам необходимо убрать живот, то Вам придется очень много поработать. Это долговременная работа, которая требует усердия, очень много стараний. Если у Вас есть проблемы с лишним животом, не переживайте, мы расскажем Вам, как с этим бороться. Конечно способов масса. Вы можете сидеть на диете, сходить к хирургу или же заняться спортом. Мы рассмотрим именно то, что поможет Вам больше всего. Конечно, мы рассмотрим спорт. Ведь поход к хирургу – это самое простое. Это то, для чего не нужно много усилий, просто необходимо наличие денежных средств. Ели у Вас есть деньги, то хирург с легкостью уберет лишние жировые отложения. эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот Разогрев для телаНачнем с того, как правильно подойти к упражнениям. Начните с того, что составьте свой график упражнений. Разделите лень, составьте режим. Он должен подходит именно Вам. Помните о систематичности. Заниматься необходимо минимум пять раз в неделю. Что касается режима на день, то лучше подготовить себе время на три подхода за день. Выделите примерно минут по пятнадцать на данные подходы. Заниматься нельзя после еды. Разогрев для тела Нужно подождать минимум часа два. Давайте рассмотрим и то, как подготовить себя к упражнениям. Начнем с того, что рассмотрим разогревание. Помните, что главное правило это то, что нельзя сразу приниматься за упражнения. Подготовьте свое тело и мышцы, разогрейте себя. Начните с верха, то есть с головы. Поворачивайте голову, наклоняйте ее в сторону. Далее переходим к рукам. Поднимайте их вниз и вверх, потом поставьте их на плече и крутите их. Убрать бока быстро и эффективно — видеоПотом произведите наклоны. Лучше вперед, назад и в бока. Также поворачивайте туловище по кругу. Перед тем, как начать делать упражнения убрать жир с живота, разогрейтесь. После разогрева рук и туловища, можно перейти к ногам. Сделайте парочку приседаний, разведите ноги по очереди по сторонам. Лишь когда Ваши мышцы прогреются, Вы сможете эффективно позаниматься. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
О них мы рассказывать не будем в данной статье. Вы все узнаете в другой статье нашего сайта, как убрать живот за неделю. Там Вы найдете ту информацию, которая Вам пригодится. Месяц – это срок, при котором можно похудеть и не принести никакого вреда организму. Он худеть будет постепенно и, таким образом, не будет никакого стресса. Организм привыкнет к нагрузкам, особенно если начать с того, что Вы будете заниматься не очень сильно. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот Нужно учитывать свои возможности и брать во внимание то, сколько организм сможет проработать. Если Ваш организм не очень готов к длительным занятиям, то лучше не перенапрягать его. Начните с маленького и через каждые три дня увеличивайте свои нагрузки. Занимайтесь так, чтобы Вам это приносило огромное удовольствие, а не сложности. Это самое важное для тренировок. Есть несколько вариантов упражнений. Очень хорошо дополнит их бегом по утрам. Это поможет быть в форме, зарядиться себя бодростью, получить хорошее настроение. Это отличный способ закрепить свой результат. Самое Важное! Сейчас рассмотрим, какими упражнениями убрать живот. Во-первых, если Вы абсолютно не знаете, что делать с чего начать и как быть, тогда можно попросить помощь личного тренера. Это самое главное. Ведь если Вы обратитесь в любой фитнес клуб или спортклуб Вам предложат отличного инструктора. Он расскажет, какие места у Вас самые проблемные, над какими необходимо поработать как можно больше. Тренер Вас уже отправит туда, где Вы получите максимально хороший результат. Например, это может быть походы в тренажерный зал, на аэробику или в бассейн. Это очень отличное дополнение к тренировкам. Упражнения на турнике в домашних условиях Вообще мы советуем тем, кто любит плавать посещать бассейн. Он отлично потягивает Вашу кожу, избавляет от личных килограмм. Более детально о спортклубе мы рассказывать не будет, у Вас будет возможность просто сходить туда и все уточнить. Мы рассмотрим упражнения, чтобы убрать живот, какие можно делать дома. Живот и бока – это две самые проблемные зоны. Убрать их сложнее всего. Поэтому подготовьте себя к тому, что все будет хорошо и все получится. Первый комплекс упражнений выполняется лежа на полу. Лягте на пол. Ноги положите на ширине плеч, ногами лучше упереться обо что-то, можно об диван. Также Вы можете попросить кого-то, чтобы они подержали Ваши ноги. Как быстро убрать бока?Бока – это проблемная зона и убрать их очень сложно. Убираем живот и бока упражнения, вот что узнать главное. Бока убираем легкими упражнениями, Вы должны помнить их еще со школы. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Нужно выполнять наклоны. Очень хорошее упражнение с гантелей. Как быстро убрать бока? Возьмите гантелью в руку, поднимите руку и наклоняйтесь в бок, потом это упражнение выполняем дугой рукой. Каждой рукой лучше делать не меньше десяти раз. Гантелью возьмите, начиная с килограмма. Со временем можно увеличивать их вес. Очень хорошо качать и косые мышцы пресса. Это поможет убрать бока. Ложимся на пол, ровные ноги поднимаем под углом девяносто градусов. Опускаем их в стороны, делая при этом полукруг. Это поможет подтянуть бока. Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот — видеоИсточник: https://vtrenirovke.ru/effektivnye-uprazhneniya-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot/ Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и животСпорт и Фитнес 14 ноября 2013 Среди нас немного найдется людей, верящих в то, что похудеть им помогут какие-то чудодейственные средства. Большинство людей знают, что сбросить вес не так-то легко, и сделать это можно только при условии ограничения своего пищевого рациона и активной физической активности. Тому, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать бока и живот, посвящена моя статья. Давайте сразу условимся, что заниматься мы будем дома, без помощи тренажеров. Хулахуп – наш верный помощник Многие слышали о таком спортивном снаряде, как специальный обруч с пупырышками. Называется он хулахуп. Крутить его несложно. Делать это может любая женщина у себя дома. Скажете, что слишком просто? А вы попробуйте покрутить его в течение получаса. Чувствуете нагрузку? Если заниматься так постоянно, стойкая потеря веса будет обеспечена. Ниже будет рассказано о том, какие еще в домашних условиях можно делать упражнения, чтобыубрать бока и живот. Наша цель — «осиная» талия Точеная фигурка — мечта любой женщины. И если пышная грудь и полные бедра придают женственности образу девушки, то жирок в области талии способен испортить всю картинку. Выше я рассказала о том, как убрать бока и живот обручем. Теперь переходим к упражнениям для обретения тонкой талии:
Эти упражнения следует выполнять по 20-25 раз. Качаем пресс А теперь укрепим брюшные мышцы. Здесь представлены следующие упражнения, чтобы убрать бока и живот:
Несколько ценных советов И напоследок я хочу вам дать несколько рекомендаций, чтобы вы смогли быстро и без особого труда убрать живот и бока. Отзывы похудевших людей говорят о том, что для этого необходимо выполнять несколько нехитрых условий:
Таким образом, мы рассказали, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также о том, каких рекомендаций придерживаться, чтобы ускорить и закрепить эффект похудения. Источник: fb.ruИдёт загрузка…КрасотаКак убрать бока и живот. В настоящее время многих любителей вкусной и отнюдь не полезной пищи интересует ответ на вопрос: «Как убрать бока и живот?». В борьбе за красоту и привлекательность люди способны на практически на все. Они ч… Спорт и ФитнесЯ расскажу о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока Осиная талия – мечта любой женщины. Вот только мало к… Спорт и ФитнесКак похудеть в боках и животе с помощью упражнений Почти все девушки страдают от подкожного жира в боках и животе. Избавиться от данной проблемы достаточно сложно. Но если правильно настроиться и откинуть все сомнения, то определенного результата добиться все-таки мож… Спорт и ФитнесНесложные упражнения, чтобы убрать живот. Женщины всегда стараются заботиться о своей красоте и выглядеть насколько возможно привлекательно. Сколько утомительных и неприятных процедур приходиться переносить им в погоне за достижением идеала. Но оно того стоит… ОбразованиеЛучшее упражнение на запоминание слов и букв Нередко детям, как, впрочем, и взрослым, требуется запомнить какие-либо слова или буквы. Это касается не только иностранных языков, которые и так не просто выучить, но и нашего родного русского языка, который богат ра… Спорт и ФитнесУпражнение для похудения ляшек и живота. Аэробика, фитнес, домашние упражнения Лучшее упражнение для похудения ляшек и живота — это максимально сосредоточенное движение, требующее полного контроля над тренируемыми мышцами. Таких упражнений немного, ведь бедра и низ живота — это не просто типичны… Полезный Совет! Спорт и ФитнесХорошие упражнения для похудения. Лучшие упражнения для похудения ног и бедер: отзывы Уже ни для кого не секрет, что избавиться от лишней жировой прослойки можно лишь двумя эффективными способами: занятиями спортом и хирургическим путём. Никакие диеты, лекарственные препараты и кодирования не способны …Спорт и ФитнесКакие нужно делать упражнения, чтобы похудеть? Кардио и немного силы По статистике 95% попыток похудеть заканчиваются неудачей. Все дело в том, что в гонке за фигурой многие игнорируют простые правила. Задают вопрос «Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть?» вместо ра… Спорт и ФитнесКак правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Диета и упражнения Любой человек, мечтающий о рельефном прессе, рано или поздно задаётся вопросом: «Как убрать живот?» Диета и упражнения – вот две составляющие успеха. Диета ликвидирует лишний жир, а упражнения помогу… Спорт и ФитнесСтатья о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот Если вы читаете данную статью, значит, вы на верном пути к избавлению от большого, обвисшего и некрасивого живота, созерцание которого отравляет вам жизнь. Мечтателям, которые желают сделать это, не прибегая к конкрет… Источник: http://monateka.com/article/220723/ fitnesru.com Эффективные упражнения чтобы убрать живот и бока Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? 7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг. 2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье! Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию. 3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки. 4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. 5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии. 6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным. Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Упражнения для мышц живота Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10. После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван). Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели. Как убрать живот в домашних условиях?Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.  Простые хитрости для похудения Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием. Упражнение 1На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений. Упражнение 2Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20. Упражнение 3Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов. Упражнение 4Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз. Упражнение 5Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов. Упражнение 6Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Как убрать низ живота?Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола. Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц. Упражнение на нижний пресс — ножницы Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция Diet-Monster.Ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении. Автор: Римма Страхова diet-monster.ru Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях
В начале каждого теплого сезона тысячи женщин по всему миру разной комплекции задаются вопросом, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Именно эти зоны подвержены накоплению жировой прослойки за зиму. Большинство девушек при наборе веса видят в зеркале выпавший животик и объемные бока. Как с этим бороться? Что нужно делать, чтобы убрать живот и бока? Подход должен быть комплексным: диета, упражнения и полноценный сон. С чего начатьДаже если вы ни разу не ходили в тренажерный зал и не знаете, с чего начать тренировки по сжиганию жира на животе, для достижения первых результатов можно вполне заниматься дома. Можно подобрать простые упражнения, которые не требуют специального оборудования или дополнительных предметов, и начать заниматься, чтобы подтянуть живот, бока. Из специального оборудования следует завести обруч, простой или для похудения — это не принципиально. В сжигании жира на животе и боках главное — регулярность занятий. Нужно делать комплекс выбранных упражнений минимум 3 раза в неделю, а лучше все 4. Нагрузка может быть не слишком интенсивной, но обязательно регулярной, иначе толку не будет. Все упражнения для убирания живота должна сопровождать диета. Без ограничения в питании особых результатов добиться не удастся. Диета для сжигания жира похожа на обычный курс при похудении. Занятия надо начинать с небольшой серии подходов. Главное — принимать правильное положение тела и следить за дыханием. После того как вы освоите базовые упражнения, станет легче наращивать темпы и усиливать нагрузку. Не стоит начинать делать упражнения для живота без предварительной разминки. Если у вас нет времени на разминку, то не занимайтесь, отложите сеанс. Без легких разминающих движений есть риск сорвать спину или получить травму шеи, бедра. Разминка перед жиросжигающей тренировкой
Для улучшения жиросжигающего эффекта можно разделить тренировочный процесс на кардиотренировку и силовую тренировку. По четным дням надо планировать кардионагрузку, а по нечетным — силовую. Такой подход позволит быстро убрать бока и живот. Надо ограничить питание за 45 минут до тренировки и в течение 2 часов после нее. Допускается только чистая вода и протеиновый коктейль. Важно, чтобы организм использовал для подзарядки тот жир, который накопился в тканях организма, а не брал энергию из поступившей пищи. Отвечая на вопрос, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот, многие полагают, что накачивания пресса будет вполне достаточно. Это не так. Надо задействовать мышцы спины, косые мышцы живота, верхнего и нижнего пресса. Чтобы добиться такой нагрузки, надо выполнять целый комплекс с собственным весом и дополнительно крутить обруч. Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот в фитнес-клубе? Лучшей техникой для мягкой проработки внутренних мышц является пилатес. Эта методика позволяет в спокойном темпе, без нагрузки на позвоночник прокачать внутренние мышцы спины, живота и бедер. Домашние упражнения в большинстве основаны именно на технике пилатеса. Физические упражнения для быстрого похудения незаменимы — это самый надежный способ быстро избавиться от лишнего веса и жира на животе. Все упражнения, чтобы убрать живот, должны выполняться с правильной дыхательной техникой. Именно доступ кислорода обеспечивает жиросжигающий эффект при занятиях. Упражнения должны напрягать поперечную мышцу — именно она является основой внутреннего корсета в зоне живота. Она достаточно упругая, поэтому с ней трудно работать. Чем больше времени вы уделите ей, тем красивее будет выглядеть ваш живот. Комплекс на пресс
Примите исходное положение сидя, ноги согнуты, ступни под ягодицами, пятка оторвана от пола. Держите баланс за счет рук. На выдохе поверните колени вправо, а корпус влево, скручиваясь с усилием; на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте повороты как можно быстрее, чтобы живот работал. Сделайте 2 подхода по 15 поворотов. Чтобы убрать живот и бока, упражнения со скручиванием нужно выполнять максимально эффективно. Все девушки стремятся иметь тонкую талию, так вот именно скручивания позволяют добиться фигуры по типу песочные часы. Примите исходное положение стоя на коленях. Всегда подкладывайте под ноги мягкий коврик, это может быть пенный коврик для мягкого фитнеса или тканевый для йоги. Главное, чтобы он был тонким и держал жесткость пола, но при этом не позволял натирать или больно врезаться частями тела в твердую поверхность. Стоя на коленях, держите голени прямо и медленно опускайте бедра вправо, стараясь сесть на пол. Вернитесь в исходное положение и опустите бедра влево. Таким образом, вы продолжаете серию скручиваний, начатых в предыдущем упражнении. Для похудения живота и боков в домашних условиях этот вид отлично подходит, так как задействует косые мышцы. Благодаря комплексу вы избавитесь не только от жира на животе, но и от целлюлита и даже растяжек. На это потребуется много времени и сил, но результат того стоит. Упражнения на мышцы живота
Выбирая, как убрать живот и бока в домашних условиях, останавливайтесь на простых упражнениях, не требующих работы с весом. Это позволит минимизировать риск получения травмы, а по степени эффективности занятия без тренажера не менее результативны при регулярном выполнении. Примите исходное положение лежа на спине, ноги вытяните, колени и голени сведите вместе. Разведите руки в стороны, поднимайте корпус и на выдохе тянитесь кистями рук к ногам. Зацепившись за ноги, поднимите их и верхнюю часть туловища, образовав качели. Зафиксируйте положение тела и мягко опуститесь в исходную позицию. При этом должен работать верхний пресс. Следите за тем, чтобы не было лишней нагрузки на поясницу. Делать упражнения на пресс нужно аккуратно, так как высока вероятность при резких движениях травмировать поясницу. Начинайте с медленного темпа — так вы лучше прочувствуете живот, поймете принцип и выберете нужную амплитуду, чтобы делать упражнения точно. Упражнения на нижний пресс и бока
Завершите упражнения прыжками с подтягиванием коленей к груди. Лучше всего делать упражнение в интервальном режиме: 10 прыжков с подтягиванием и 10 прыжков на месте. Рекомендуется начинать с трех подходов по 10 прыжков, впоследствии наращивая количество повторов. Основными задачами являются: правильно расположить ноги, мягко приземлиться с согнутыми коленями и при прыжке не забывать дышать. Подтягивание ног к груди должно происходить на выдохе. Как быстро убрать живот, какими упражнениями добиться того, чтобы подкожный жир ушел навсегда за короткий срок? Придется ограничить рацион, исключить алкоголь, изделия из белой муки, добавление сахара, кондитерские изделия и жирные молочные продукты. Упражнения для живота в домашних условиях будут результативными только при регулярном выполнении. Интенсивность нагрузки играет меньшую роль. Например, если вы решили пропустить тренировку и в следующий раз провести большее количество повторов, то смысла в этом не будет. Лишняя перегрузка вредна для здоровья, а убирать жир на боку помогает только планомерная небольшая нагрузка. От гантели, штанги и большого веса мышцы начнут расти, и под слоем подкожного жира они будут выделяться большим объемом, в то время как прослойка никуда не денется. Для сжигания жира необходимо соблюдать правило: короткие целенаправленные движения, выполняемые ежедневно, в сочетании с низкокалорийной белковой диетой и кардиотренировками. Теперь вы знаете, как убрать живот в домашних условиях, и можете привести свое тело в отличную форму. Что еще почитать?berry-lady.ru Упражнения чтобы убрать живот: эффективные методики
О подтянутом, плоском, сексуальном и соблазнительном животике мечтает практически каждая представительница прекрасного пола. Для того, чтобы воплотить мечту в реальность, необходимо делать специальные упражнения, чтобы убрать живот. Содержание: Исправить ситуацию можно в любой момент. Главное – это терпение, стремление и горячее желание вернуть себе прежние формы. А вот посещать для формирования красивого животика дорогие спортивные клубы и фитнес-центры вовсе необязательно. В домашних условиях можно выполнять соответствующие комплексы упражнений, которые помогут проработать все группы мышц брюшного пресса. Провести первые домашние тренировки довольно легко. Самое сложное – не забросить их потом, когда энтузиазм немного уляжется, а желание иметь красивый живот несколько ослабеет. Поэтому не ждите, что за несколько недель вы достигнете желаемой цели. Как правило, результат начинает появляться через месяц, а то и два, регулярной работы. Начинайте с небольших нагрузок: для начала достаточно уделять тренировке пресса около восьми минут в день. Затем немного увеличьте это время до 10, 15, 20 минут. Старайтесь использовать различные упражнения, меняйте время от времени комплексы, чтобы ваш животик к ним не привыкал. Со временем обвисшая складочка на животе подтянется, и вы будете выглядеть просто превосходно. Причины и профилактика появления жировых отложений на боках и животе
Предупредить появление боков и отвисающего живота могут умеренные физические нагрузки и правильное питание. Но как же действовать в случае, если бока и живот уже далеки от совершенства? Избавляемся от живота и боковЕсли вы действительно задумываетесь о том, как убрать живот, упражнения вам помогут в комплексе с определенными правилами: Ночные перекусы – под запретом.Нашему организму присущи некоторые особенности. Одной из них можно назвать тот факт, что вечером способствующий накоплению жира инсулин вырабатывается в больших количествах, нежели утром или днем. Соответственно, все съеденное поздно вечером или ночью отправляется прямиком в жировые «депо» на боках, бедрах и животе. А вот ранний завтрак целиком расходуется на обеспечение нашего тела энергией в течение дня. Поэтому можно существенно похудеть даже без особых физических нагрузок, если сместить принятие «тяжелой» и калорийной пищи в первую половину дня. Выполнение специальных упражнений, укрепляющих мышцы брюшного пресса.При выполнении специально подобранных упражнений можно убрать живот и избавиться от лишних килограмм (а, соответственно, и сантиметров) в области боков, низа спины и живота. Для работы мышц во время таких упражнений требуется большое количество энергии. Вот ее организм и находит, расщепляя запасенные ранее жировые отложения. Даже очень активные тренировки и суперэффективные упражнения не принесут желаемого результата, если не контролировать свое ежедневное меню. Результата от таких тренировок практически не будет. Помните, что упражнения для устранения живота сжигают калории, а если с едой этих калорий поступает слишком много, то похудеть, к сожалению, не удастся. Поэтому не стоит усложнять себе процесс сброса веса: питание должно быть разнообразным, но без излишеств. Похудение живота, низа спины и боков: универсальный комплекс упражнений
Вот такими упражнениями убрать живот не составит особого труда. Предложенный выше комплекс достаточно велик. Поэтому совсем необязательно делать все упражнения. Вы можете выбрать из него те, которые больше подходят или же больше нравятся именно вам. Периодически заменяйте упражнения новыми, тогда результат будет выше, и живот можно убрать быстрее. Упражнения для нижней части животаКак правило, нижние мышцы пресса проработать труднее, чем верхние и средние. Поэтому нередко плоский сверху животик может заканчиваться внизу неэстетичной складкой. Данный комплекс разработан для борьбы с жировыми отложениями именно в нижней части живота, поэтому с их помощью можно убрать живот в максимально короткие сроки. ОсобенностиВ среднем, тренировка будет занимать около двадцати минут в день. Чтобы убрать живот, делать упражнения необходимо ежедневно. Перед комплексом не помешает небольшая разминка:
Затем приступаем непосредственно к комплексу упражнений. Между упражнениями делаем по двадцать подскоков, как на скакалке.
3. Складка. Садимся на пол, руки упираем в пол за спиной. Быстро приводим колени к груди и скручиваемся за счет силы пресса. Движение проводим одновременно: корпус – к ногам, ноги – к груди. Возвращаемся в исходное положение, ноги выпрямляем, но не ставим на пол. Повторяем движение 20 раз. Делаем прыжки. 4. Подъемы ног. Садимся на стул с надежным сиденьем, аккуратно выпрямляемся, втягиваем пресс. Руками беремся за край сиденья, согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди. Не наклоняем корпус, работаем исключительно мышцами пресса. Делаем 20 раз и завершаем тренировку подскоками. ПротивопоказанияОднако комплекс упражнений, чтобы убрать живот, имеет и свои ограничения. Запрещена такая физическая нагрузка при:
Вот и весь ответ на вопрос, как в домашних условиях убрать живот. Тренируйтесь регулярно, а также не забывайте, что плоский животик – результат не только физических нагрузок, но и сбалансированной диеты, которая должна быть богата клетчаткой, белком и ненасыщенными жирами. fitdoma.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Хорошим вариантом разминки является легкая пробежка на свежем воздухе. При отсутствии парка или хотя бы незагазованной территории возле дома можно обойтись бегом на месте в квартире или на беговой дорожке в тренажерном зале. Бег следует продолжать 15-20 минут — это нужно для того, чтобы мышцы разогрелись и начался процесс сжигания жира. При беге работают все группы мышц, это крайне полезная разминка.
После обязательной разминки можно приступать к основным упражнениям. Поработайте с прессом. Примите исходное положение лежа на спине, руки вытяните над головой, а ноги сведите вместе, пятки должны лежать на полу. Сделайте вдох и на выдохе поднимайте руки и ноги за счет мышц пресса, тяните пальцы рук к стопам. Медленно со вдохом опускайтесь вниз. Сделайте три подхода по 10 раз. Для начала проделывайте движения мягко, без рывков. Ваша задача — прочувствовать, как работают мышцы живота. Впоследствии это упражнение нужно делать в темпе, с усилием поднимаясь и опускаясь.
Примите исходное положение на коленях с упором руками в пол. На выдохе подтяните левое колено к правому плечу, затем вернитесь в исходное положение и тяните правое колено к левому плечу. Основная задача — делать такие скручивания как можно быстрее, при этом не меняя положения спины. Все движения осуществляются только за счет работы пресса, не виляйте бедрами и копчиком. Нужно сделать 2 подхода по 20 подтягиваний.
Примите положение лежа на спине, колени согните, поставьте на ширину таза. Положите руки за голову и с выдохом поднимите корпус на 30°, оставляя ноги в исходном положении. Тяните корпус за счет мышц пресса, а не шеи, руки играют лишь вспомогательную роль. Это упражнение на статику. Можно усложнить задачу, поменяв положение ног, чтобы активно работал нижний пресс. Оторвите сомкнутые вместе ноги на 25-30° от пола и зафиксируйте положение. Держите так долго, как сможете.
