НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях? Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро без упражнений

Как быстро убрать живот после родов и похудеть: упражнения и отзывы

Содержание статьи

Во время беременности стремительно появляется лишний вес, а после рождения ребенка женщина не узнает свое тело – появились растяжки, свисающая кожа, огромный живот. Молодой маме нельзя изнурять себя диетами, но низ живота, обвисший после родов, убрать несложно, если все процедуры проводить комплексно, настроиться морально на отличный результат.

Необходимо обеспечить роженице полноценное питание, приобрести средства для массажа живота, носить поддерживающий бандаж и регулярно делать специальные упражнения.

Залогом успеха послужат длительные прогулки с малышом на свежем воздухе, которые станут первым этапом для возвращения дородовых пропорций тела и поспособствуют тому, чтобы молодая мама смогла похудеть.

Обвисание живота после родов

Природой заложено изменение тела будущей матери, чтобы обеспечить максимальное удобство для растущего крохи. Происходит увеличение в размерах матки, поэтому не только расширяются мышечные волокна брюшины, но появляются растяжки и обвисает кожа.

Выделяют несколько факторов, способствующие обвисанию живота:

Матка становится больше по объему. Орган не сразу возвращается к первоначальному размеру, должно пройти еще несколько месяцев. При кормлении малыша грудью, процесс сокращения уменьшается в разы. Сразу после рождения изменять тело не нужно, да и нецелесообразно – идет нормализация гормонального фона;
На брюшине появляются жировые отложения. Такое явление обусловлено дополнительной защитой плода от влияния окружающей среды, предотвращение случайных механических травм. После рождения ребенка жировая прослойка остается, именно ее следует убирать посредством специальных упражнений;
Растянутость мышц. Не только ожидание малыша становится причиной растяжения мышц, но и сам родовой процесс предполагает утрату упругости живота. Если принять горизонтальное положение, а после резко сесть, то именно тогда резко обозначится «фартук» внизу живота, свисающий складками.

Чтобы вернуть себе упругий живот, следует пересмотреть рацион питания, но не переходить ни на одну диету, чтобы не навредить здоровью крохи. Со временем разрешается делать каждый день несколько упражнений, проводить массажи живота или обертывание тела, чтобы вернуть фигуре былую стройность.

Когда можно начинать возвращаться в форму?

Категорически нельзя сразу после возвращения домой приступать к активным тренировкам. Даже если мама чувствует себя хорошо, а до родов уделяла много времени физкультуре, следует подождать не меньше полтора месяца. Когда же проведена операция кесарева сечения, то восстановительный период еще дольше – около полугода.

В это время следует привыкать к обязанностям мамы, выходить с малышом на улицу, чтобы совершать неспешные прогулки. На пользу не пойдет сидение на лавочке, ведь жировые отложения сами не исчезнут.

Брюшному прессу принять первоначальные очертания поможет ношение послеродового бандажа, который вернет коже упругость без нагрузок на пресс.

Как убрать обвисший живот после родов?

Для обретения плоского живота придерживаются нескольких эффективных методик.

Выделяют основные действия, но лучше всего их проводить комплексно:

при кормлении грудью уменьшаются объемы живота;
посильная физическая нагрузка;
рецепты народных целителей;
салонный или домашний массаж;
сбалансированное питание, обогащенное витаминами и минералами;
ношение бандажа или корректирующего белья.

Жировые отложения можно убрать при проведении специальной дыхательной гимнастики. Даже на прогулке или в магазине можно дышать с помощью диафрагмы, стараясь максимально втянуть живот.

Если ни одна методика не помогла, тогда обращаются за помощью к пластическому хирургу. В клинике уберут лишний жир и обвисшую кожу, но подобное решение не подойдет, если женщина планирует в скором времени еще повторно забеременеть.

Советы по методу избавления

Физическая активность должна носить постоянный, а не временный характер.

Если лечащий врач воспрещает заниматься спортом, то существует несколько рекомендаций и советов, помогающие вернуть пропорции животу:

Во время сна поворачиваться на живот. Положение способствует приобретению упругости растянутым мышцам.
Если не рекомендованы физические нагрузки, выручит ношение бандажа. Его не видно под одеждой, при этом можно скрыть отвисшие брюшные складки и бока.
Больше времени для общения с малышом. Легче оставить кроху в манеже, а самой отдохнуть. Но такое бесценное время лучше потратить на развивающие игры, чтобы быстрее вернуться в физическую форму, а малышу подарить море веселых минут.
Все время втягивать живот. Даже разговаривая с подругами или гуляя по парку можно соблюдать несложное условие, которое гарантирует подтянутый живот.
Отказ от быстрых перекусов, вредной еды.

Если есть возможность на время отлучиться от ребенка, тогда можно записаться на фитнес или бассейн, прогуляться торговым центром.

Рациональное питание

При подборе рациона для кормящей мамы, следят за наличием питательных веществ, обеспечивающих малыша всем необходимым. При кормлении грудью, не только матка уменьшается в объемах, но и запускается процесс похудения.

Составление послеродового меню:

Исключение из рациона белого хлеба и риса. Отдают предпочтение бурому рису, овсу, цельнозерновому хлебу.
Уменьшение количества «пустых» калорий, то есть сладостей, мороженого, полуфабрикатов. Такие калорийные продукты не заряжают энергией, а превращаются в жировые отложения на талии и животе.
Отдают предпочтение меду, сухофруктам, овощам и ягодам, насыщающих организм необходимыми витаминами. В зимнее время свежие фрукты заменяют витаминными комплексами.
При сохранении общего количества пищи за день, разделяют употребление на несколько приемов, то есть придерживаются предписаний дробного питания.
Нельзя игнорировать завтрак, а в течение дня до вечера величина порций должна уменьшаться. На ночь достаточно выпить стакан нежирного кисломолочного напитка или съесть порцию обезжиренного творога.
Довести употребление очищенной воды до 2 литров в течение дня, чтобы насытить кожу влагой, активизировать обменные процессы.
Включают в рацион нежирное мясо и рыбу, различные сорта каш, жиры и белки растительного происхождения.

Начиная с таких рекомендаций, можно незаметно убрать обвисшие складки живота. Со временем, отказ от сладких булочек и тортиков не будет казаться жертвой во имя фигуры.

Ношение бандажа

К противопоказаниям ношения бандажа относятся заболевания почек и органов пищеварительного тракта, а также швы в области промежности. Приспособление можно носить спустя день после родов.

Правила по выбору и ношению:

после кесарева сечения следят за тем, чтобы приспособление не натирало швы, что приведет к воспалительному процессу;
надевать бандаж нужно только в лежачем состоянии;
необходимо снимать приспособление каждые несколько часов на 30 минут.

Рекомендуют использовать бандаж первые 6 недель после рождения ребенка, но считается нецелесообразным ношение длительное время.

Разогрев мышц

При желании подтянуть растянутые мышцы даже дома исполняют ряд упражнений. Перед тем как приступить к тренировкам, следует разогреть мышцы. Сначала наклоняются в разные стороны, приседают, делают выпады поочередно на обе ноги.

Не стоит ждать моментальных результатов от упражнений уже через пару дней, нужно уделить намного больше внимания спорту, чтобы в совокупности с рациональным питанием, увидеть реальные результаты.

Комплекс упражнений

Не у всех есть достаточно времени на посещение тренажерных залов, где под руководством тренера можно быстро вернуть упругость мышц живота.

Дома тоже можно выполнять специальные упражнения, хотя эффекта придется ждать несколько месяцев. Подготовкой к нагрузкам послужат длительные прогулки с малышом, увеличивающие физическую выносливость женщины.

Перечень упражнений, помогающих подтянуть мышцы живота:

«Планка» возвращает мышцам тонус, подтягивает брюшную полость. Принимают положение в упоре лежа, словно при подготовке к отжиманиям. Упираются на локти или ладони, держат прямо спину, попа не должна выступать вверх. Задерживаются в позиции несколько секунд, позже доводят до 2 минут.
Подъем тела. Ложатся на спину, руки расположены вдоль туловища, а ноги согнуты. Напрягая мышцы живота, поднимают и опускают таз, удерживая тело в верхней позиции по 10 секунд. Достаточно 10 подходов.
«Велосипед». Делают упражнение в позиции лежа на спине. От пола приподнимают ноги, начинают производить движения, подобные до езды на велосипеде.
«Вакуум». Простое упражнение, но получившее распространение благодаря эффективности. Делают лежа, сидя или стоя возле стены. Выдыхают воздух, стараясь втягивать живот максимально сильно, задерживаются в положении на 10 секунд. Повторяют до 10 раз.

Приседания. Правильное выполнение способствует подтягиванию мышц живота, а кроме того даст возможность подкачать мышцы попы. Принимают исходное положение спиной к стене, делают шаг вперед, но лопатки остаются у стены. Ноги должны находиться на ширине плеч. Сгибая ноги в 90 градусов, начинают приседания, но лопатки находятся у стены.

Не рекомендуют сразу нагружать себя упражнениями. Только постепенный подход гарантирует результат.

Массаж

Массажные движения способствуют выработке коллагена, повышению тонуса стенок сосудов и активизируют кровообращение в коже.
Все процедуры нельзя проводить ранее 2 месяцев после родов.
Для массажей используют детские масла без отдушек, чтобы малыш рано не отказался от груди.
Масла и крема для подтяжки кожи лучше отложить на более позднее время, когда ребенок уже откажется от материнского молока. С тальком не советуют делать массаж, ведь в таком случае только забьются кожные поры, а нужного скольжения добиться тяжело.

При проведении массажа сначала легко поглаживают кожу, а уже потом переходят к растираниям и похлопываниям.
Завершают процедуру опять поглаживанием, чтобы успокоить кожу. Иногда используют мягкую щетку для массажных действий, но следят за интенсивностью, чтобы не оставалось подтеков и ссадин.

Маски для упругости кожи живота

С помощью масок можно дополнительно стимулировать подтяжку живота. Средства следует наносить после физических упражнений, чтобы закрепить воздействие на кожу.

Способы приготовления масок:

На 5 ст. л. сока винограда добавляют большую ложку растопленного меда и смешивают с парой ложек любого крема жидкой консистенции. После нанесения ожидают 15 минут, смывают теплой водой;
В равных пропорциях (по 2 ст. л.) смешивают косметическую глину и овсяную муку, добавляют кашицу из одного авокадо и немного масла. Растирают до однородного состояния, наносят на область живота на полчаса. После впитывания средства, остатки удаляют ватным диском;
На 15 грамм пивных дрожжей потребуется по 4 ч. л. растопленного меда и сливок. Оставляют средство на полчаса, наносят круговыми движениями, смывают через 15 минут;

Составляют смесь из голубой глины, минеральной воды и кофейной гущи. Все компоненты берут в одинаковых пропорциях. Наносят на область живота, смывают спустя четверть часа;
После расслабляющей ванны, когда кожа восприимчива к воздействию масок, наносят растопленный мед на проблемные участки. Смывают через 20 минут.

Кроме масок, помогают обрести контуры тела различные скрабы, которые не только очистят поры от загрязнений, но и растворят жировые отложения. В качестве основы скраба можно воспользоваться крупной солью, измельченной овсянкой или черным перцем.

Остается к выбранному ингредиенту добавить оливковое масло или растопленный мед, кроме того, ввести порошок корицы, известной жиросжигающим свойством. Наносят средство круговыми движениями на живот во время водных процедур.

Ежедневный контрастный душ

Заботясь о подтягивании кожи живота, следует уделить время на придание телу стройности. При приеме душа производят массажные движения проблемных участков с помощью съемной насадки, чередуя холодную и теплую струю воды.

Движения начинают с правой стороны в направлении к левой, потом делают движения по кругу. Растирают участки дополнительно жесткой мочалкой или рукавичкой, чтобы усилить кровообращение.

Плоский живот с помощью народной медицины

Средства народных целителей проверены веками, ведь состоят из полностью натуральных продуктов, насыщающих клетки организма витаминными составами.

С целью похудения и обретения плоского живота используют отвары и чаи из трав. Только следует учесть, что при грудном вскармливании, употреблять целебные чаи возбраняется.

Рекомендации для похудения от природы:

Чай, приготовленный на основе семи трав. На 1 ч. л. сухой ромашки следует взять по 2 ч. л. горца перечного, фиалки трехлопастной, листа толокнянки, по 3 ч. л. коры крушины и кориандра, а также лист сены. Все составляющие запаривают полтора литрами кипятка, оставляют до утра, процеживают. Жидкость пьют весь день по потребности. Первые результаты заметны спустя месяц;
Настой из морозника кавказского не только сжигает жировые отложения, но и способствует нормализации обменных процессов. Стаканом кипятка заливают четверть столовой ложки травы, оставляют для заваривания на 20 минут, употребляют за несколько минут до еды. Эффекта ждать долго, но лишние объемы не вернутся;

Чай из листьев одуванчиков. Следует 2 ст. л. сырья запарить стаканом кипятка, дать ночь отстояться. Остается процедить, употреблять по паре глотков каждые полтора часа.

Народный способ избавления от дряблого живота – компресс из листьев крапивы, который убирает все лишние отложения жира. Стаканом горячей воды заваривают 2 ст. л сухих листьев, проваривают около 10 минут. Предварительно сложенную в несколько слоев марлю, опускают в теплый отвар, располагают на проблемном участке. Сверху укрываются теплой тканью, оставляют компресс на полчаса.

Как избавиться от растяжек?

Еще во время беременности можно предотвратить появление растяжек. Будущие мамы покупают поддерживающее белье, пошитое из натуральных материалов.

Следует следить за питанием, отказаться от калорийной выпечки, ограничить количество сладкого. Помогут и увлажняющие кремы, смягчающие кожу, стимулирующие выработку коллагена.

Если растяжки появились, следует использовать средства для пилинга, растирать пораженную кожу миндальным и оливковым маслами. Хотя в краткие сроки убрать неровности нельзя, но уменьшить выраженность можно косметическими средствами, обертываниями и массажем.

Ванны и кремы – помощь при растяжках:

Крем на основе сока алоэ. Готовят смесь из оливкового масла, сока алоэ и нескольких капель витамина А. Перед использованием подогревают, наносят на проблемные зоны дважды в день;
Ванна с добавлением ароматических масел. Растворяют в теплой воде немного морской соли, а также несколько капель любимого ароматического масла. Подойдут для удаления растяжек масла мандарина, иссопа, имбиря, ромашки, мирта, перца, розового дерева. Каждый раз комбинируют ванну из трех видов масел;
Ванна с крахмалом. В воде растворяют пару капель ароматического масла и 0,5 кг крахмала. Достаточно провести в ванне четверть часа.

Кремы и пилинги наносят губкой круговыми движениями, стараясь не растянуть кожу. Ванны способны вернуть былые пропорции тела, помогут расслабиться и настроиться на похудение.

Что делать, если живот не уходит?

Когда все методы оказались безрезультатными, следует прибегнуть к радикальному методу восстановления кожи живота – хирургической пластике. Но здесь ожидает длительный период восстановления, если сравнить с временным ограничением в калорийной пище.

Хирургические методы – быстрое решение проблемы:

Липосакция – щадящая методика. Через проколы в дерме удаляют излишки жира посредством специальной установки с лазером. Подойдет тем женщинам, которые не имеют значительного веса, а кожные покровы достаточно эластичны, чтобы вернуть упругость;
Абдоминопластика – сложное вмешательство. Комплексная операция, включающая иссечение обвисшей кожи и жировых отложений, подтягивание мышц брюшины. Назначают женщинам, перенесшим многоплодную беременность, когда невозможно использовать только липосакцию.

Подключают хирургов только в безвыходной ситуации, но в клинике обязательно порекомендуют пройти комплексное исследование. Не всегда есть показания к радикальным методам, более уместно использовать электролиполиз, RF-лифтинг или различные виды салонного массажа.

Как предотвратить обвисание кожи на животе

После подтягивания живота остается дряблая кожа.

Чтобы предотвратить отвисание живота, придерживаются рекомендаций:

Нельзя худеть за неделю больше, чем на 0,5 кг. При быстром сбросе веса, дерма не успевает вернуть упругость, поэтому отвисание проявляется еще больше;
Ношение во время беременности поддерживающего пояса, который не даст появиться растяжкам на животе, снимет нагрузку на область брюшины;
Заботятся о поступлении влаги в организм. Первопричиной образования складок является дефицит жидкости, поэтому следует каждые полчаса делать по глотку очищенной воды. За день доводят количество выпитой воды до 2,5 л.;
Не придерживаются монодиет, чтобы не лишить организм витаминной подпитки. Такая диета способствует выведению жидкости, потом утрате мышечных объемов, а уже в последнюю очередь – сжигает запасы жира;
Уход за кожными покровами до родов и после. Используют контрастный душ, ванны с ароматическими маслами, пилинги, лосьоны и скрабы с эффектом лифтинга;
Легкие физические упражнения предотвратят появление складок на животе. Гимнастика, йога, бассейн и фитнес – залог поддержания тела в подтянутой форме.

Обвисший после родов живот можно убрать за полтора-два месяца, если применять все действия в комплексе. Изменения на животе являются не только психологической проблемой, но и могут повлечь за собой ожирение или развитие злокачественных опухолей.

Нельзя приступать к интенсивным упражнениям сразу, как только окрепнет организм. Все занятия должны проходить в легком темпе, более сильные нагрузки снизят количество выработки молока, изменят его вкус.

Мышечный тонус придет в норму за 6 недель, но это не сигнализирует о прекращении тренировок или возвращению к прежним привычкам в питании. Подтянутая фигура и плоский живот – результат каждодневной работы над собой!

Отзывы

Отзывы о том, как можно убрать живот после родов:

myfitnesblog.com

Как убрать живот после родов №2

Во время беременности многие женщины думают о том, как правильно питаться, чтобы не навредить ребенку и своей фигуре. Конечно, это помогает быстрее восстановить свой вес после родов, но к сожалению, мало отражается на состоянии живота. Дело в том, что растянутая передняя брюшная стенка восстанавливается очень медленно. Поэтому вопрос: как убрать живот после родов, задают себе многие женщины. Лучше всего применить сразу несколько способов для достижения более быстрого эффекта.

Как убрать живот после родов

Во время беременности отложение жира на животе имеет глубокий смысл. Ребенок получает питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка создает запас на случай недостаточного питания. Поэтому с точки зрения физиологии легко объяснить, почему именно живот страдает после родов больше всего. Правильное питание является залогом быстрого похудения.Но для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях одной диеты недостаточно. Это связано с тем, что необходимо вернуть тонус мышцам, чтобы живот выглядел подтянутым и стройным.

Поэтому следует как можно быстрее обратить внимание на несоответствующий вид своего животика и предпринять нужные меры для его ликвидации. Только комплексные мероприятия помогут достигнуть эффекта. Не стоит думать о том, как убрать живот после родов быстро. От таких мероприятий вреда для здоровья больше, чем эффекта. Лучше подобрать комплекс процедур, которые медленно, но верно помогут в борьбе с отвисшим животиком.

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Если животик сам не подтянулся в течение первой недели после родов, то не следует пускать на самотек этот процесс. В первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как матка еще не полностью сократилась. Как убрать живот после родов желательно спросить у женщин, которые уже через это прошли. Они расскажут об эффективных или бесполезных способах похудения. Если роды проходили без осложнений, то можно спокойно начинать первые тренировки через 1,5 месяца после родов.

Если во время родов были осложнения (разрывы шейки матки или влагалища, слабость родовой деятельности, плотное прикрепление плаценты или кровотечение), то следует подождать не менее полутора месяцев. Убрать живот после кесарева сечения немного тяжелее. Выждать минимум два месяца, для того чтобы шов стал основательным, а нитки все рассосались. А во время тренировок надо больше делать упражнений на нижний пресс, для того чтобы выровнять складки появившиеся из-за операции.

Как убрать живот после родов (упражнения)

Для того чтобы быстрее восстановить свою фигуру после родов надо обязательно увеличить физическую нагрузку. Бег по утрам, разминка при помощи скакалки или элементарные наклоны вправо-влево помогут улучшить кровообращение в органах и ускорят обмен веществ. Но для того чтобы улучшить состояние передней брюшной стенки этого мало. Важно регулярно выполнять упражнения для восстановления мышц живота.

Если до родов женщина была в хорошей форме, то восстановиться будет значительно легче. Как убрать живот после родов с помощью упражнений также может рассказать фитнес-тренер в клубе. Хорошо, если женщина сможет два раза в неделю ходить в тренажерный зал. Там легче и проще вернуть себе прежний вид, так как тренер постоянно контролирует нагрузку и эффективность упражнений.

Самыми популярными являются подобные упражнения:

Лежа на спине надо сцепить руки за головой. Суть упражнения: поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сгибаем и подтягиваем колени к груди. Живот при этом втягиваем. Потом левую ногу надо выпрямить, но оставить на весу. Коленку правой ноги надо подтянуть и тяните к противоположному локтю. Потом ноги меняются. Делать надо несколько подходов по 5-10 упражнений.

Лежа на боку надо согнуть ноги чуть-чуть в коленях. Если женщина лежит на левом боку, то надо немного закрутить корпус вправо. При этом на счет «раз» надо резко потянуться к пяткам, оторвав при этом лопатки от пола. Продолжительность позы должна быть не менее 30 секунд и до 1 минуты.

Затем надо дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки, так как их состояние тоже отражается на общем виде послеродового животика. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Суть – перекручивание корпуса, при этом колени должны быть отведены в одну сторону, а руки в другую.

Тренажерный зал и фитнес-клубы полезны тем, что женщина чаще выходит на улицу. Значит, у неё появляется необходимость следить за своей внешностью и фигурой. Это является самым сильным стимулом для того, чтобы вернуть свой прежний облик. Как убрать живот после родов без операций и диет – только при помощи упражнений. При этом лучше всего вести тренировки вместе с персональным тренером.

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Но не у каждой молодой мамы есть возможность посещать тренажерные залы, так как оставить ребенка не с кем. Поэтому остается надежда только на домашние упражнения. Конечно, в комплекс занятий можно включить много разных аспектов, но самыми главными являются два: обруч и упражнения для пресса. Их надо выполнять ежедневно по нескольку подходов, тогда результат появиться достаточно быстро.

Начинать надо с обруча, так как он ускоряет восстановительные процессы в коже и стимулирует сжигание поверхностного жира. Крутить обруч следует не менее 15-20 минут, можно два раза в день. Хорошо, если получиться приобрести утяжеленный хулахуп с массажными роликами. Убрать живот после родов эффективные методы – это именно обруч. Но не следует ждать эффекта через неделю, так как живот подтянется не менее чем через месяц активных тренировок.

Упражнения на пресс надо делать после того, как женщина покрутила обруч. Тренировать желательно последовательно нижний, верхний и средний пресс. Также не стоит забывать про боковые мышцы передней брюшной стенки. Как убрать живот после родов в домашних условиях без этих упражнений? Это просто невозможно. Делать желательно два-три подхода. В каждом подходе не менее 80 подъемов. При этом важно давать нагрузку именно на мышцы живота, а не на ягодицы, бедра или спину. Лучше сделать меньшее количество подъемов, но они должны быть выполнены правильно.

Как убрать живот после родов (народные средства)

Использовать народные средства можно для того, чтобы повысить тонус кожи на животе или для того, чтобы быстрее снизить вес. Повлиять на эластичность кожи тяжело, так как это заложено природой. Но можно сделать её более упругой за счет специальных масок домашнего приготовления. Главное, в их состав включать мед. Он стимулирует обмен веществ и обогащает кожу минеральными соединениями. Можно обмотать живот с маской из меда полиэтиленовой пленкой для продуктов. Это создаст эффект согревающий эффект, что положительно скажется на тонусе кожи.

Хорошими свойствами обладают лекарственные травы. Например, есть травы, подавляющие аппетит. Они позволяют сократить количество принимаемой пищи, что положительно сказывается при снижении веса. К ним относят корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя.Как убрать живот после родов народными средствами? Можно использовать сборы, выводящие лишнюю жидкость из организма. Это листья брусники, медвежьи ушки, хвощ полевой и лопух. Долго пить их нельзя, так как они могут нарушить водно-солевой баланс в организме.

За беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг дополнительного веса. Если она не контролировала свое питание, то убрать живот эффективный способ будет заключаться в хорошей диете. Но в таких случаях следует помнить, что рацион должен быть полноценный, но низкокалорийный. Это поможет сбросить вес и привести себя в порядок.

Существует много способов, с помощью которых можно улучшить состояние мышц живота и уменьшить количество жира на талии. Но следует использовать только комплексный подход, так как отдельно диета или упражнения не окажут должного эффекта. Времени потребуется много, поэтому надо запастись терпением. Но результат однозначно будет восхитительным.

Видео. как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях форум

www.baby.ru

Как убрать живот после родов в домашних условиях? Упражнения для живота

После родов женщину ждет не только безумное счастье материнства, но также и разочарование от проблем с фигурой, одной из которых является дряблый живот. В такой ситуации возникает вопрос о том, как убрать живот после родов, чтобы побыстрее вернуться в прежнюю форму?

Как убрать живот после родов

У некоторых женщин живот исчезает сам, причем достаточно быстро, но так везет не всем. Вообще на то, насколько быстро проходит послеродовой животик, влияет множество факторов, главным из которых, конечно же, является возраст. Естественно, 20-летней девушке с молодой кожей будет намного проще избавиться от данной проблемы. Важен так же и тонус мышц брюшного пресса до беременности. Именно поэтому еще до беременности важно держать себя в хорошей форме.

Во время беременности в организме меняется гормональный фон для защиты плода от внешних воздействий. В результате увеличивается жировой слой, в том числе и на животе. Поэтому после рождения ребенка организму сложно сразу избавиться от всего слоя жировых отложений. Так что для похудения придется потрудиться. Конечно же, примерно в течение месяца после родов никаких упражнений делать не рекомендуется, да и то лишь в случае, если при родах не было осложнений. Но для начала стоит все-таки проконсультироваться с врачом.

Упражнения для живота в домашних условиях

Чтобы убрать живот после родов необходимо поработать над мышцами брюшного пресса. Важно помнить также и о состоянии психологическом, ведь после родов женщины часто находятся в состоянии депрессии из-за набранных килограммов. Поэтому важно настроить себя на положительный лад и постараться себе внушить, что с вашей фигурой будет все хорошо, и для этого понадобиться лишь немного потрудиться, с чем вы обязательно справитесь. Главное не лениться.

Существует множество упражнений на пресс. Для этого рекомендуется купить большой надувной мяч, при помощи которого можно не только с пользой и весело провести время с ребенком, но также и привести свою фигуру в порядок.

Итак, нужно лечь на спину, поместить мяч между ступней, прямые вытянутые ноги нужно поднимать к корпусу и опускать вниз, при этом не касаясь пола, а затем снова повторяем. С помощью этого упражнения тренируются мышцы нижнего пресса, которые сложнее всего прокачать.

Для тренировки верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить на мяч, затем поднимать корпус с небольшой амплитудой к мячу.

Еще одно упражнение выполняется следующим образом: нужно лечь на спину, вытянуть руки над головой, держа в них мяч, на счет раз нужно одновременно поднять ноги, руки и корпус и расположить мяч между ног, и так повторить несколько раз.

Кормящим мамам запрещены строгие диеты, но ограничение себя в сладостях, мучных и соленых блюдах, жирной пище, копченостях пойдет на пользу не только вам, но и малышу. Конечно же, со временем на диету все-таки, возможно, придется сесть.

iwomanly.ru

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

Многие мамочки после появления на свет своего чада хотят поскорее привести тело в форму и быть привлекательными, как и прежде. Чтобы дать четкий ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот после родов и восстановить подтянутую и женственную фигуру, стоит разобраться с существующими на сегодняшний день способами похудения. Достигнуть основной цели помогут правильное питание, физические нагрузки, массажи и многие другие действия.

Довольно часто женщины, выбирающие спортивный образ жизни, интересуются, как быстро убрать живот после родов. Фото молодых мамочек до и после похудения предоставлены в статье. Кроме того, ниже можно увидеть несколько наиболее эффективных способов борьбы с лишними сантиметрами, которые лучше сочетать с регулярными физическими нагрузками для получения результата.

С чего начать

Похудеть после родов и быстро убрать живот легко можно в домашних условиях. Самое главное - усвоить, какие способы можно использовать, а какие - не стоит. На то, чтобы вернуть тело к прежним параметрам, потребуется потратить довольно много времени, ведь изменения в организме происходили в течение целых 9 месяцев.

В процессе беременности большому риску подвергается живот. Он становится округлым, а достижение его плоской формы требует определенных усилий. Специалисты отмечают, что скорость похудения после рождения малыша зависит от определенных факторов, среди которых следующие:

масса тела до беременности;
тип фигуры;
склонность к полноте;
образ жизни в период вынашивания плода.

Спустя год после беременности проще всего будет восстановиться девушкам, подходящим под следующие критерии:

первые роды;
во время вынашивания плода лишнего веса было набрано не более 12 кг;
возраст до 31 года.

Ускоренному снижению веса также неплохо способствует грудное вскармливание. Мамочки могут избавиться от лишних сантиметров при помощи ношения бандажа, но при этом стоит помнить, что после вторых родов этот метод уже не даст такого потрясающего эффекта.

Способы похудения

У каждой женщины, не так давно ощутившей радость материнства, категорически не хватает времени на посещение салонов и тренажерных залов. Поэтому они интересуются секретами, как быстро убрать живот после родов в домашних условиях. К счастью, избавиться от послеродового "фартука" можно довольно легко, ведь способов для этого существует достаточно:

использование бандажа;
обертывания;
массажи;
подвязывание живота;
физические нагрузки.

Благодаря этим методам можно вернуть себе прежнюю форму в максимально сжатые сроки. К тому же одновременно с их применением у мамочек будет хватать времени и на малыша.

Бандаж

Женщины, которые хотят узнать, как быстро убрать живот после родов, даже не задумываются о том, какой эффект им может дать обычный бандаж. Многим из них кажется, что ношение этого пояса и подвязывание живота действуют на человеческий организм одинаково, но на самом деле два этих способа имеют существенные отличия друг от друга.

Носить бандаж можно уже после того как доктор разрешит мамочке вставать. Время его использования, как правило, варьируется от недели до 20 дней.

Ношение бандажа стало таким популярным методом не очень давно. Этот пояс имеет определенные преимущества и недостатки, с которыми обязательно нужно разобраться, прежде чем приступить к его использованию.

Бандаж поддерживает спину и выступает в роли надежного корсета. Поскольку в период беременности женщины переносят довольно большие нагрузки, их центр тяжести смещается, а после родов возвращается обратно, задействуя атрофированные мышцы. Кроме того, пояс дает возможность поддержать поясницу и ткани пресса, тем самым упрощая задачу по возвращению нормальной функции тела.

Нередко на этикетках данного аксессуара его создатели гарантируют перемещение на места внутренних органов, но специалисты не рекомендуют доверять подобным утверждениям. Эластичный и плотный материал является своебразным чехлом, сдавливающим тело и не позволяющим органам подниматься.

Среди недостатков бандажа можно отметить тот факт, что он не способен устранить растяжки и появившиеся жировые отложения. Добиться этого можно лишь с помощью правильного питания и упражнений, но пояс такого типа может ускорить получение нужного результата и закрепить его.

Подвязывание

Еще одним хорошим ответом на вопрос о том, как быстро убрать живот после родов в домашних условиях, является подвязывание. Оно представляет собой великолепный способ для подбирания висящих жировых отложений. Им, в отличие от ношения бандажа, женщины пользуются уже достаточно долго.

Подвязывние способствует сокращению матки, возвращает положение внутренних органов и восстанавливает желудочно-кишечную функцию. Вместе с тем эта фиксация в короткие сроки приводит в порядок отвисший живот.

Для подвязывания требуется лишь отрез 3 м натуральной плотной ткани, ширина которой будет равняться 0,5 м. Некоторые мамочки успешно применяют шарфы или палантины. Осуществляется эта процедура в положении лежа. Центр отреза необходимо развернуть и расположить на животе. За спиной оба конца требуется перекрестить и вывести вперед. Таким образом получается своеобразный кармашек для живота. Закрепляется он узлом, который необходимо завязать на уровне таза. Располагать его лучше всего сбоку, чтобы он не давил на матку. После этого в получившийся карман следует опустить обе руки и максимально высоко поднять ими живот.

После подвязывания ощущения будут довольно приятными. Главное, что нужно запомнить: не стоит перетягивать ткань с целью получения большего эффекта. Объясняется это тем, что подвязывание позволяет мышцам восстановиться самостоятельно, хорошо поддерживая их.

Массаж

Быстро и эффективно убрать живот после родов поможет массаж. Начинать его делать лучше не ранее двух недель после появления малыша на свет. Этот способ нравится большинству женщин, так как он позволяет вернуть подтянутый животик без физических упражнений. Массаж даже называют универсальным методом похудения, который помогает ликвидировать жировые отложения в области живота, а также укрепить мышцы и значительно уменьшить появившиеся растяжки.

Несмотря на все преимущества такого способа, быстро убрать живот и бока после родов не получится при наличии таких симптомов:

повышенная температура тела;
внутреннее кровотечение;
воспалительные процессы;
абсцессы;
проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
аллергические реакции;
нарушение дыхания.

Самыми действенными разновидностями массажа считаются:

Щипковый. Благодаря ему заметно повышается упругость, мягкость и общий тонус кожи. Делается он довольно просто, так как основным движением является захватывание кожных покровов живота пальцами. Такими щипками необходимо двигаться по направлению часовой стрелки, начиная от пупка и постепенно увеличивая скорость. Прекращать массаж нужно сразу после появления явных покраснений, а затем обработанную кожу требуется протереть влажным полотенцем.
Баночный. Методика массажа вакуумными банками знакома практически всем людям. Эти полезные и удобные аксессуары запускают процесс сжигания жировых клеток и улучшают эластичность кожных покровов. С помощью баночек нужно захватывать кожу на 1 см и водить ими по всему животу по часовой стрелке. Как и в предыдущем варианте, начинать стоит от пупка. Вся процедура длится не более 7 минут.

Физическая активность

Как уже было сказано выше, физические нагрузки являются наиболее распространенным ответом на вопрос о том, как быстро убрать живот после родов. Эффективные упражнения помогают не только уменьшить объем талии, но и укрепить мышцы.

Молодые мамочки, интересующиеся тем, как быстро убрать живот после родов, стараются начать заниматься спортом сразу же после выписки из больницы, чего делать категорически нельзя. Врачи настоятельно рекомендуют начинать выполнение упражнений лишь спустя пару месяцев, когда органы вернутся в первоначальное положение.

Занятия с обручем

Всем известный хула-хуп тоже может стать прекрасным ответом на вопрос, как быстро убрать живот после родов в домашних условиях. Он является отличным аксессуаром, с помощью которого можно легко восстановить прежнюю форму. Данный снаряд дает возможность проводить хорошие кардионагрузки прямо дома.

Чтобы привести себя в форму, достаточно уделять 30-40 минут в день на кручение обруча. К счастью, в продаже существуют самые разные товары, начиная от классических и легких и заканчивая тяжелыми массажными снарядами. От последних мамочкам лучше отказаться, потому как при неправильном использовании они могут стать причиной травм внутренних органов и позвоночника.

Зарядка с ребенком

Занятия спортом могут проходить с участием малыша. Похудеть после родов и быстро убрать живот можно и вместе со своим чадом, в противном случае он может заскучать. К основной программе тренировок неплохо было бы добавить несколько упражнений, для которых потребуется участие ребенка:

Лежа на спине, нужно положить чадо себе на живот и поднять согнутые ноги вверх, образовывая ими прямой угол. Малыш в данном случае будет выступать в качестве небольшого утяжелителя и не позволит своей матери травмироваться. На выдохе нужно оторвать лопатки от пола и максимально напрячь пресс, а на вдохе - вернуться в исходную позу. Всего стоит выполнить 3 подхода по 12 повторений.
Положив чадо перед собой, следует лечь на живот и протянуть руки вперед. На вдохе стоит приподнять торс примерно на 45 градусов и задержаться в этом положении на пару секунд, после чего лечь в исходную позу. Повторить упражнение требуется около 15 раз в 1 подход.
Лежа на боку со втянутым животом можно разместить ребенка рядом и играть с ним погремушками. Пока малыш забавляется, стоит напрячь мышцы пресса и выдержать в таком положении до 10 секунд, после чего плавно расслабиться. Упражнение нужно сделать 15 раз в 2 подхода.

Вместе с этим не стоит откладывать на потом прогулки на свежем воздухе. Ходьба с коляской в интенсивном темпе в течение получаса даст возможность сжечь порядка 400 калорий.

Другие упражнения

Наконец, пришло время рассмотреть комплекс, с которым можно быстро убрать живот после родов. Упражнения, входящие в него, выполнит любой человек, поэтому бояться их не стоит. Похудеть с их помощью получится даже у тех мамочек, которые никогда не обладали спортивным телосложением.

Классические физические упражнения, отвечающие на вопрос о том, как быстро убрать живот после родов (отзывы о них хорошие), направлены на сжигание жира и укрепление различных мышечных групп. Всего месяца регулярных тренировок будет достаточно для того, чтобы увидеть потрясающий результат, но останавливаться на этом не стоит. Если в один миг прекратить заниматься спортом, то все ушедшие сантиметры вновь вернутся на талию.

Лучшими упражнениями для мышц живота являются:

"Вакуум". Сперва нужно лечь на спину, согнуть ноги и свободно поставить ступни на пол. Затем следует сделать несколько вдохов и выдохов, почувствовав расхождение ребер в стороны. Далее требуется максимально сильно втянуть живот, "приклеив" его к позвоночнику. В таком положении нужно задержаться на 10-15 секунд, стараясь дышать грудью. Всего стоит сделать около 12-15 повторений.
"Планка". Одними из самых действенных упражнений являются прямая и боковая планки. Обе они делаются на локтях перед зеркалом, чтобы держать под контролем собственное тело. Первая выполняется на двух руках: оперевшись на согнутые руки, нужно смотреть перед собой и вытянуть тело в струну. Для второй требуется поставить на пол лишь локоть одной руки и повернуться боком. При выполнении обеих разновидностей планки спина, поясница и ягодицы ни в коем случае не должны провисать. Зафиксировавшись в правильном положении, в нем нужно продержаться около 15 секунд. А всего рекомендуется делать упражнения по 3 раза.
Поднимание таза. Для выполнения понадобится найти жесткую поверхность и лечь на нее спиной. Разведя руки в стороны и согнув ноги в коленях, нужно упереться в пол ступнями и лопатками. Затем, напрягая мышцы пресса, следует приподнять таз максимально высоко и через пару секунд опустить обратно. Общее количество повторений упражнения - 12.
Приседания у опоры. Прижавшись всей спиной к стене и расслабив руки вдоль корпуса, нужно разместить ноги на ширине плеч чуть впереди. Далее требуется проскользить по стене вниз, не отрывая от нее копчик и лопатки, а затем вернуться вверх. Таких приседаний нужно сделать два подхода по 15 повторений.

Теперь известно, как быстро убрать живот после родов. Отзывы об упражнениях, как ни странно, существуют только хорошие. Женщины утверждают, что данный комплекс помог им ликвидировать несколько сантиметров на талии и выглядеть даже лучше, чем до родов.

Питание

Мамочки, которые хотят узнать, как быстро убрать живот после родов, думают, что после появления малыша они смогут удовлетворить свои желания, съев вредный, но очень вкусный бургер. За 9 месяцев ограничений в подобной пище хочется, наконец, расслабиться и получить наслаждение. Но делать этого не стоит, так как это лишь прибавит новые сантиметры на талии, но никак не поможет быстро убрать живот после родов. Советы тренера на эту тему сводятся к тому, что вместе с физической активностью нужно придерживаться правильного питания. Для этого требуется запомнить несколько важных правил:

тяжелоусваиваемые жареные блюда следует заменить на вареные и тушеные;
злоупотребление семечками, орехами, а также сладкой пищей ни к чему хорошему не приведет;
большое потребление овощей и фруктов утолит голод матери и не навредит здоровью малыша;
покупные соки в пачках и газировку лучше заменить домашними напитками (компот, чаи, отвары и так далее).

Примером неплохой трехдневной диеты может стать рацион, состоящий из 5 приемов пищи. Благодаря ему можно избавиться от пары лишних килограмм и запустить процесс сжигания жира в области талии.

В первый день питание будет таким:

завтрак - нежирный творог, фрукты и чай без сахара;
второй завтрак - салат из фруктов с йогуртом;
обед - спагетти с гарниром из отварной говядины и свежими овощами;
полдник - свежевыжатый сок и бутерброд с сыром;
ужин - отварная или пропаренная рыба и кефир 1% жирности.

На второй день следует придерживаться следующего рациона:

утро - овсянка с медом, зеленый чай и небольшой ломтик черного хлеба с сыром;
ланч - яблоко или банан;
день - суп из тыквы, филе курицы на пару;
полдник - ягодный смузи;
вечер - гречневая каша с отварными овощами.

В последний день диеты рекомендуется питаться так:

первый завтрак - пара сырников с компотом;
второй завтрак - йогурт;
обед - щи, овощи и ломтик темного хлеба;
полдник - ягодный смузи;
ужин - перловка и зеленый чай.

Отзывы

О том, как быстро убрать живот после родов, отзывы ходят разные. Некоторым женщинам хорошо помог массаж, а кто-то смог добиться невероятных результатов с помощью регулярной физической активности. Опытные мамочки, которым приходилось уже не раз восстанавливать свою форму, рекомендуют новичкам попробовать все перечисленные в статье способы похудения и выбрать среди них наиболее подходящий. Все они дают определенный эффект, но по тем или иным причинам могут не понравиться. На самом деле если заниматься собой после родов, а не списывать свою лень на заботу о ребенке, то ожидаемый эффект не заставит себя долго ждать.

fb.ru

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

О том, как быстро похудеть после родов в домашних условиях, задумываются многие новоиспеченные мамочки. При этом больше всего после родов страдает живот, во время беременности он покрывается жировой прослойкой, которая содержит резервный запас питательных веществ и обеспечивает дополнительную защиту плода. Залогом быстрого похудения является здоровое питание, но для того чтобы быстро убрать живот после родов, одной диеты будет недостаточно.

Правильное питание

Как быстро похудеть после родов? Отзывы о решении этой проблемы связаны, прежде всего, с правильным режимом питания. При грудном вскармливании от жесткой диеты или голодовки, разумеется, придется отказаться. Придерживайтесь следующих рекомендаций – и результат не заставит себя долго ждать:

Установите для себя правильный режим и рацион питания. Есть нужно часто, но маленькими порциями – не более 200 г за один прием. Каждый лишний грамм будет откладываться про запас.
Максимально ограничьте себя в употреблении сладостей и хлебобулочных изделий. Они способствуют наращиванию жировой прослойки и к тому же совсем не полезны ребенку при лактации.
Откажитесь от жирных и жареных блюд, колбас, копченостей и острых специй в пользу свежих овощей и фруктов, каш, цельнозернового хлеба и коричневого риса.
В период грудного вскармливания молочные продукты просто необходимы женщине. Однако следует отдать предпочтение молоку, йогурту, кефиру и ряженке с невысокой жирностью.
Пищу можно варить, тушить, готовить в пароварке или запекать в духовке. Приготовленные такими способами продукты сохраняют максимум витаминов и минералов, не давая вам поправиться.
Не ешьте менее чем за 4 часа до сна – к моменту засыпания желудок должен быть пустым. Эта полезная привычка поможет вам быстро убрать живот после родов, так как наиболее интенсивно организм сжигает лишний жир именно во время сна.

Как быстро убрать живот после родов: физические нагрузки

Если животик самостоятельно не подтянется в течение одной недели после родов, не стоит пускать все на самотек. Следует помнить о том, что в течение первого месяца любые физические нагрузки запрещены, для того, чтобы матка успела полностью сократиться. В это время женщинам рекомендуется применение послеродового бандажа с постепенной заменой его физическими упражнениями.

Если роды прошли без осложнений, первые тренировки можно начинать уже спустя 1,5 месяца. Если же роды сопровождались осложнениями или проходили посредством кесарева сечения, следует подождать хотя бы 2 месяца.

Если до родов у женщины была хорошая фигура, восстановиться после них ей будет гораздо легче. В идеале нужно дважды в неделю заниматься в тренажерном зале, но не каждая молодая мама может позволить себе это. Прекрасной альтернативой занятиям в фитнес клубе станут домашние упражнения.

Упражнения, помогающие быстро убрать живот после родов

Предложенный комплекс упражнений следует выполнять не менее 3-х раз за неделю. При этом не забывайте следить за своим дыханием: вдыхайте при напряжении мышц живота, а выдыхайте – при их расслаблении. За 1-2 часа до и после занятия не рекомендуется принимать пищу.

Упражнение «Кошечка» идеально подойдет для разминки. Стоя на четвереньках, постарайтесь максимально прогнуть спину, слегка запрокинув голову. Упражнение выполняется в 5 подходов по 10 фиксаций.
Исходная позиция – стоя, ноги вместе. Приседайте, максимально выставляя ягодицы назад. Руки расположите на середине бедра, а пятки старайтесь не отрывать от пола.
Из положения стоя выполняйте наклоны из стороны в сторону, держа ноги на ширине плеч. Пытайтесь дотянуться руками до пола.
Лежа на полу, поднимайте ноги вверх (на вдохе). С каждой тренировкой увеличивайте расстояние от пяток до пола. Это упражнение направлено на сжигание жировой прослойки в брюшной полости и укрепление нижних мышц пресса.
Следующее упражнение – поднятие согнутых в коленях ног. Выполняйте его, сидя на краю стула. В процессе выполнения старайтесь максимально напрягать пресс.
Известный всем с детства «Велосипед» – еще одно эффективное упражнение. Оно выполняется из положения лежа. Согните ноги в коленях и двигайте ими, имитируя езду на велосипеде. Следите за тем, чтобы поясница плотно прижималась к полу.
Скручивания. Это упражнение обеспечит нагрузкой косые мышцы живота. Ноги расположите на ширине плеч и держите их статично. Верхнюю часть корпуса медленно отводите в сторону, держа руки параллельно полу.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-15 подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Не перестарайтесь – тренировка не должна приносить болевые ощущения.

Народные средства для похудения

Народной медицине известно множество способов, которые подскажут вам, как быстро убрать живот после родов.

Во многих таких рецептах используются полезные свойства пчелиного меда. На основе этого целебного природного средства изготавливают всевозможные маски. Мед впитывает все кожные выделения, активизирует обменные процессы в организме, сглаживает морщины и помогает разгонять подкожный жир. Медовую маску следует наносить на область живота или бедер, накрыв полиэтиленовой пленкой. Это создаст дополнительный согревающий эффект.

Как быстро похудеть после родов? Отзывы о решении этой проблемы часто связаны с ежедневным употреблением травяных чаев. Отвары из мяты, ромашки, тысячелистника, корня алтея и льняного семени улучшают обмен веществ и способствуют сокращению количества принимаемой человеком пищи, что, разумеется, положительно сказывается на снижении его массы тела. Такие чаи можно употреблять и кормящим женщинам. Чаи из листьев брусники, лопуха и хвоща полевого выводят из организма избыток жидкости, помогая бороться с лишними килограммами. Но долго пить такие чаи не рекомендуется, так они могут привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.

Не знаете, как быстро похудеть после родов в домашних условиях? В первые 6 недель после родов ежедневно прикладывайте к животу кусок льда, обернутый в полиэтиленовую пленку. Это поможет матке быстрее сократиться до первоначальных размеров.

pohudanie.net

Упражнения для того, чтобы убрать живот после родов

Рождение ребенка - великое событие в жизни каждой женщины. Но после родов практически все мамочки сталкиваются с изменением фигуры. Этот факт не должен омрачить радость материнства. В ваших силах вернуть былую форму, и вновь любоваться своим отражением в зеркале.

Изменения фигуры после родов является нормой, не нужно паниковать и впадать в депрессию. Даже у самых стройных женщин расширяется таз, наблюдается снижение тонуса мышц, отеки, увеличение живота. Появление лишних килограммов после рождения ребенка неизбежно. В течение 9 месяцев растущий плод нуждался в хорошем питании. И даже после родов жесткая диета несовместима с грудным вскармливанием. Роженицы должны быть заранее готовы к тому, что после появления малыша на свет, организм не сразу вернется к первоначальному виду и восстановится.

Лишние килограммы образуются, как правило, в области живота. Сам живот становится дряблым, растянутым и даже обвисшим. Почему это происходит и как начать борьбу за свою фигуру? Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов?

Для того чтобы правильно выбрать тактику избавления от большого живота, нужно разобраться в физиологических процессах организма.

Причины большого живота после родов:

Главная причина – это растянутая матка. Не нужно расстраиваться, через несколько месяцев матка сократится. Произойдет это естественным путем, если женщина до родов и во время беременности не пренебрегала физическими упражнениями.
Растянутые мышцы живота и излишки жировой прослойки. Привести их в первоначальный вид могут только физические упражнения для живота после родов. Жировая прослойка, увеличивающаяся 9 месяцев, сама по себе никуда не денется.
Растянутая кожа на животе. Во время беременности животик постепенно увеличивался, и эластичная кожа растягивалась. Однако после родов, кожа не может в одно мгновение вернуться в прежнее состояние.

Плоский живот после родов – трудная, но выполнимая задача. Для ее решения нужны регулярные упражнения, терпение и время для сокращения матки и подтягивания кожи.

К физическим занятиям нужно приступить уже через 30-60 дней после родов, если вы рожали естественным путем. После кесарева сечения нужно подождать 2-2,5 месяца. С первых дней после родов соблюдайте диету, тогда лишние килограммы уйдут, и останется только подтянуть живот.

Простые советы

Для того чтоб убрать живот после родов, упражнения нужно выполнять по правилам:

Систематически выполнять упражнения и сокращать потребление жиров.
Выполнять упражнения для живота после родов без спешки, плавно, не нагружая организм чрезмерной нагрузкой.
Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к серьезной нагрузке. Для этого можно побегать, попрыгать со скакалкой, потанцевать под музыку.
Держите пресс в напряжении постоянно во время упражнения, следите за техникой выполнения.
Чтобы желаемый результат не заставил себя ждать, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
Следите за правильностью дыхания. На выдохе нужно напрягать мышцы пресса, втягивая переднюю стенку живота как можно глубже. На вдохе брюшная стенка должна быть втянутой, старайтесь не расслаблять мышцы живота.
Чтоб убрать живот после родов, упражнения нужно проводить 3-7 раз в неделю.
Не есть за час до и после занятия спортом.

Упражнения для живота после родов

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов? Все элементарно и просто, главное желание!

Лягте на твердую поверхность, ноги должны быть в неподвижном состоянии и немного согнуты в коленях. Можно зафиксировать ноги под диваном или креслом. После этого, забросив руки за голову, уверенно и медленно поднимаем туловище. Выполнять упражнение нужно ежедневно, несколько подходов по несколько минут. Не переусердствуйте, так как лишняя нагрузка может навредить.
Лягте на пол, тяните ноги медленно вверх. Данное упражнение является слишком сложным для неподготовленного человека. Поэтому ноги можно поднимать не слишком высоко, а расстояние до пола систематически увеличивать. Это упражнение укрепляет нижний отдел мышц пресса. Лишние жиры в брюшной полости сжигаются, и живот после родов восстанавливается.
Встаньте на пол, расставив ноги на ширине плеч, делайте наклоны вправо и влево, дотягиваясь рукой до пола. Это эффективное упражнение для похудения живота после родов.
В положении лежа на спине, не сгибая ноги, медленно поднимите их перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд, аккуратно опустите ноги на пол. Если нагрузка слишком велика, поднимайте ноги на высоту примерно 20 см от пола. Это упражнение укрепляет нижний пресс.
В положении лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела, как можно ближе приближаясь к коленям. Данное упражнение укрепляет верхний пресс.
Эффективное упражнение для живота после родов - дыхание животом, так называемое "спортивное" дыхание. При вдохе как можно больше втягивайте живот, а при выдохе округлите его как шарик. Это упражнение на растяжку мышц живота, можно делать в любом месте, например, на прогулке с ребенком.
В положении лежа на спине, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их. Руки вдоль туловища. Втяните живот на выдохе и поднимите ягодицы вверх. Напрягайте мышцы пресса, а не ягодицы. Задержитесь примерно на 30 секунд. Если выпрямлять ноги по очереди, находясь в верхней точке, то к работе подключатся косые мышцы живота.
Это упражнение способно вернуть вам осиную талию. Сядьте по-турецки, сцепите руки за головой. Поворачивайте тело влево и вправо. Нужно делать 2 подхода по 15 раз.
Для укрепления боковых и центральных мышц живота эффективно упражнение: в положение на спине, тянем ноги вверх. Перекрещиваем их, зафиксировав перпендикулярно полу. Затем, опираемся на руки, приподнимаем и опускаем ягодицы.
Заключительное упражнение: держась за опору, стоя на полу, делаем махи правой ногой 10-20 раз. Меняем ногу.

Регулярно выполняя данный комплекс упражнений для похудения живота после родов, вы добьетесь желаемого результата. Приложив терпение и труд, можно быстро привести живот после родов в порядок!

ymadam.net