НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Эллиптический тренажер или велотренажер — что выбрать? Эллипсоид или степпер

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ИЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР, ЧТО ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ - Выбор тренажера: беговая дорожка, элипс или степпер (вокруг гантелей за 45 дней) - YouTube

Словом, есть много различных факторов, основываясь на которые можно сделать выбор между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером. Беговая дорожка – это один из самых эффективных тренажеров для похудения. Это некий гибрид между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. В целом все тренажеры можно разделить на два вида: кардиотренажеры и силовые. К ним относится велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной и эллиптический тренажеры.

Занятия на эллипсоиде и на беговой дорожке помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории. Однако у каждого из этих тренажеров есть не только достоинства, но и недостатки. Что эффективнее, бегать на дорожке или ходить «по эллипсу», выясним, сравнив их по самым важным параметрам. Беговая дорожка более экстремальна в воздействии на суставы, но, правда, только в одном случае — в режиме бега, — отмечает Григорий Бертош.

Эллиптический тренажер или велотренажер — что выбрать?

В случае проблем с суставами и связками забываем о беговой дорожке и занимаемся на эллипсоиде. Механизм сжигания калорий у этих тренажеров одинаков, — объясняет Григорий Бертош. Количество потраченной энергии зависит от интенсивности и времени тренировки, а эти параметры регулируются и на дорожке, и на эллипсоиде».

Здесь разница, безусловно, есть. Регулировка скорости на дорожке — задаваемая величина, а на эллипсоиде зависит от самого пользователя. Угол наклона бегового полотна на беговой дорожке также можно менять. Занимаясь на таких продвинутых тренажерах, пользователь может целенаправленно и последовательно тренировать четырехглавые и двуглавые мышцы бедер, мышцы ягодиц и икры», — говорит Максим Пшеничный.

Спортивные тренажеры для похудения

Поскольку большая масса тела часто сопровождается различными патологиями опорно-двигательного аппарата, выбор тренажера очень индивидуален. Это может быть и дорожка (в данном случае только для ходьбы), и эллипсоид.

Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы. Эллипсоид тут явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились. Получилось столько материала, что я решила написать статью об этом + написала еще и статью о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

отзывы на «Эллиптический тренажер для дома»

Давайте вместе рассмотрим все плюсы и минусы. Расскажу какие модели предпочтительней для дома и для похудения. Оба тренажера примерно одинаково эффективны для похудения. Первые примитивные модели появились в начале 19 века. С тех пор они постоянно совершенствовались и улучшались. За эти двести лет ученые изучили беговые дорожки от и до. О положительных и отрицательных сторонах можно трактаты писать. Основное достоинство популярного тренажера – это универсальность.

Обычно в тренажере уже запрограммированы специальные фитнес-программы, рассчитанные на разные уровни подготовки. Теперь рассмотрим отрицательные стороны тренажера. Даже в щадящем режиме бег – это удар по суставам и позвоночнику. Необходимо постоянно концентрироваться, чтобы не слететь с тренажера. Кроме того, при большом весе на беговой дорожке рекомендуется только ходьба из-за увеличенной нагрузке на суставы. По моим личным ощущениям бег на дорожке получается каким-то неестественным.

Если вы недолюбливаете бег (а я знаю, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Это лучший заменитель беговой дорожки. Заметьте, мышц в тренировке задействуется намного больше, чем на беговой дорожке.

Вы не упадете с тренажера. Для здоровья и похудения я бы порекомендовала выбирать именно эллипсоид. С виду он является этакой смесью классического степпера и беговой дорожки, но движения на нем плавные и скользящие. Ведь тебе нужен тренажер, а не вешалка для одежды, правда? Исходя из этих требований, и рассмотрим основные виды домашних тренажеров для похудения.

Занятия на нем заставляют работать достаточно большую группу мышц, и, кроме того, во время тренировки человек дышит глубоко, насыщая организм кислородом. К недостаткам этого тренажера можно отнести нагрузку на суставы, что может стать причиной болезненных ощущений. Тем не менее, при выборе наиболее оптимального спортивного тренажера для похудения для занятий дома, необходимо руководствоваться еще и другими, не менее важными, факторами.

Если за окном хорошая погода, это же так грусто потеть в спортивном зале да еще и находясь на одном метсте! Сейчас в голове все тихо и спокойно — сидят, рисуют… Вот думаю к 8 марта у мужа попросить эллиптический тренажер, как вы считаете? Многие не располагают достаточным количеством времени для регулярных тренировок и используют беговые дорожки. Эти тренажеры имеют широкий диапазон нагрузок и могут использоваться людьми с любым уровнем физической подготовки.

Речь, конечно же, идет об эллиптическом тренажере. Сегодня купить эллиптический тренажер может абсолютно каждый. Его функциональность и принцип действия несколько отличаются от беговых дорожек, но эффект от тренировок практически сопоставим.

Их умелая эксплуатация позволяет избавиться от многих сердечно-сосудистых заболеваний, но выбор тренажера зависит от физического состояния человека. Так, если вы находитесь в отменной форме и приобретаете тренажер для улучшения своих достижений – лучше купить эллиптический тренажер.

В наших каталогах Вы можете найти богатый выбор как эллиптических тренажеров, так и беговых дорожек. Далее стоит оценить удобство использования в домашних условиях эллиптического тренажера и беговой дорожки. С беговой дорожкой разобрались, теперь давай посмотрим внимательнее, что за штука этот эллиптический тренажер.

Будем читать дальше:

zvidalumkaser.ru

что эффективнее?министеппер или эллиптический тренажёр. ведь по сути одно и тоже?

)))Это не одно и тоже)) В конструкции эллиптического тренажёра соединены беговая дорожка, велотренажер и тренажер-степпер, что позволяет одновременно тренировать несколько мышечных групп)) А степпер - это просто степпер)) Так же имеется в наличии множество уровней нагрузки, углы наклона и огромное количество программ, что позволяет максимально разнообразить тренировки и делает занятия на данных тренажерах доступными для всех уровней подготовленности))) Чего не скажешь о степпере)) Степпер и эллипс это все кардионагрузка, но разная по своей интенсивности)) Эллипс считается более энергоёмким ))Компьютеры усовершенствованных магнитных и электромагнитных моделей эллипсов отображают 10-15 параметров, в том числе, например, оценку избыточного веса (функция Body Fat),а также имеют встроенные программы изменения нагрузки, о чём я писал выше)) Не думаю, что степпер может этим "похвастать"))Как ни крути, эллиптический тренажер – безусловный фаворит среди различных видов тренажеров, применяемых в домашнем фитнесе, так что рекомендую брать именно его ))Удачи

У меня дома стоит степпер. Но когда я решила пойти в тренажёрный зал и там попробовала эллипс, МНЕ ОН ОДНОЗНАЧНО БОЛЬШЕ ПОНРАВИЛСЯ.

touch.otvet.mail.ru

Как выбрать эллиптический тренажер?

Что такое эллиптический тренажер?

В современном ассортименте тренажеров для кардиотренировок эллиптические тренажеры занимают одно из ведущих мест по своей эффективности.

Эллиптический тренажер был изобретен сравнительно недавно и представляет собой гибрид степпера, беговой дорожки и велотренажера.

При занятиях на нем задействуются практически все группы мышц, что помогает эффективно сжигать лишние калории и быстро добиваться результата в деле снижения веса, коррекции фигуры и избавления от целлюлита.

Отличие эллиптического тренажера от тренажеров других видов

Главное отличие эллиптического тренажера от степпера, беговой дорожки и велотренажера заключается в возможности задействовать верхнюю часть тела, развивая в процессе тренировок плечевой пояс и верхнюю часть туловища. При этом полностью исключается ударная нагрузка на суставы, которой не удается избежать при занятиях на беговой дорожке.

Тренажеры такого типа способны имитировать самые различные виды кардиотренировок – от прогулки и легкого бега до подъема по лестнице или крутому склону.

Типы эллиптических тренажеров

Как и другие тренажеры для аэробных тренировок, эллиптические тренажеры бывают разных типов в зависимости от способа регулирования нагрузки.

Самыми бюджетными являются механические тренажеры. Точно отрегулировать нагрузку в них довольно затруднительно. При занятиях они производят довольно много шума..

Более совершенными являются магнитные тренажеры. Регулировка нагрузки осуществляется за счет магнита действующего на маховик. Они бесшумны в работе и позволяют регулировать нагрузку в широком диапазоне с достаточной степенью точности. Для домашних тренировок они могут стать оптимальным выбором.

Самыми дорогими и имеющими очень большой набор различных функций и программ тренировок являются электромагнитные тренажеры, позволяющие подобрать режим тренировки и даже оценить степень вашей физической формы. Выбор требуемой нагрузки в них может быть очень плавным и точным. Это достигается применением электропривода для перемещения магнита относительно маховика.

По размещению маховика все модели делятся на «заднеприводные» и «переднеприводные». Эти два вида несколько отличаются углом наклона туловища в процессе тренировки. Считается, что более высоким людям следует выбирать переднеприводные тренажеры.

В моделях начального и среднего уровня длина шага фиксированная и составляет обычно около 40 см. Если вам требуется возможность регулировать длину шага, следует остановить свой выбор на тренажере из более высокой ценовой категории.

Как выбрать тренажер эллипсоид для дома?

Занятия на эллипсоидном тренажере имитируют четыре вида активности: езду на велосипеде и лыжах, ходьбу и бег. В работе задействуется и нижняя, и верхняя часть тела. Название установки связано с тем, что движение педалей осуществляется по эллипсу.

Как правильно выбрать тренажер эллипсоид?

Производители выпускают устройства, рассчитанные на разные возрастные группы и физические возможности, поэтому ориентируясь на собственные показатели, определиться, будет легко. Для тех, кого интересует, как выбрать тренажер эллипсоид для дома, нужно знать о нескольких важных моментах.

Конструкции в большинстве случаев рассчитаны на вес до 100 кг, поэтому если крутить педали будет человек, который весит больше этого, то срок службы уменьшится, и эффективность тренировок будет небольшой.

Лучше выбирать аппараты с магнитным маховиком, который упрощает процесс кручения педалей и делает занятия практически бесшумными.
Выясняя, как выбрать тренажер эллипсоид, стоит сказать о важности проверки движения педалей, которое должно осуществляться без скачков. Плавность должна быть и при прямом, и обратном движении. Равномерный ход должен быть и у рычагов.
Ориентируйтесь на параметры своего тела, поскольку длина шага зависит от человеческого роста. Для невысоких людей большие установки будут неэффективными.
При возможности покупайте тренажер эллипсоид с возможностью устанавливать разные программы тренировок, что улучшит эффективность тренинга.

Тренажер эллипсоид – какие мышцы работают?

Популярность тренировок на такой установке обусловлена тем, что в работу вовлечено практически все части тела. Важно знать, что дает тренажер эллипсоид, на какие группы мышц ложится нагрузка, чтобы убедиться в его эффективности.

Когда руки подтягивают и отталкивают ручки, работает плечевой пояс. В этих движениях принимают участия мышцы спины и груди.

Ноги крутят педали, заставляя работать бедра и ягодицы.
Мышцы всего корпуса обеспечивают устойчивое положение тела.

Что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Перед тем как приобрести подходящую установку, многие люди сомневаются, сравнивая разные варианты. Занятия на эллиптическом тренажере и дорожке имеют свои плюсы и минусы, поэтому важно учитывать индивидуальные требования и физическую подготовку. Тренажер эллипсоид идеально подходит для улучшения работы сердца и сосудов, а чтобы с его помощью сжигать жиры, то нужно длительно работать с высокой интенсивностью. Беговая дорожка рекомендована опытным спортсменам, поскольку нагрузка на суставы, в сравнении с эллипсоидом, будет большой.

Что лучше - велотренажер или эллиптический тренажер?

Еще один выбор между популярными кардиотренажерами, который нужно делать исходя из своей подготовки и требованиям. Велотренажер будет полезным для начинающих спортсменов, поскольку он снижает нагрузку на спину и плечи, но при этом поддерживает тонус, укрепляет сердечную мышцу и ноги. Тренировка на эллиптическом тренажере лучше подходит для желающих сбросить лишние килограммы, поскольку даже на программе нагрузка минимум будет выше, чем на велотренажере.

Тренажер эллипсоид – польза и вред

Тренировки на любой установке имеют свои плюсы и минусы, которые обязательно должны быть учтены, чтобы занятия были эффективны. Спортивные тренажеры эллипсоиды требует соблюдения правильной техники и учет существующих противопоказаний, в противном случае возрастает риск получения травмы и ухудшения состояния здоровья. Перед тренировками, важно разобраться, как работает установка и какими должны быть движения тела.

Эллипсоид тренажер – польза

О том, что во время тренировки задействуется многие мышцы, уже говорилось, поэтому не должно возникать сомнений, о пользе этой установки. Эллипсоид тренажер, эффективность которого подтверждают опытные тренеры, действует на организм так:

Регулярные тренировки существенно повышают уровень выносливости.
Поскольку тренажер эллипсоид для дома относится к кардио, то он помогает укрепить сердце и сосуды.
Во время занятий эффективно прорабатывается мышечный корсет и сжигаются калории, что приводит к похудению.
Происходит укрепление всего тела и развитие дыхательной системы.
Во время тренировки нагрузка на суставы распределяется равномерно, поэтому заниматься можно даже в преклонном возрасте.

Тренажер эллипсоид – противопоказания

Некоторым людям по состоянию здоровья противопоказаны тренировки на эллипсоиде.

Запрещены занятия при частых гипертонических кризисах.
Эллиптический тренажер эллипсоид противопоказан людям, которые имеют проблемы с работой сердца и сосудами.
Нельзя тренироваться при отеках, тромбофлебите и онкологических заболеваниях.
Отказаться от тренировки следует, если болит сердце, возникает сильная отдышка, тошнота и головокружение.

Тренажер эллипсоид – как правильно заниматься?

Чтобы занятия давали результаты, важно знать технику выполнения упражнения.

Стопы разместите на педалях, для удобства придерживайтесь за ручку у монитора, чтобы не упасть и не удариться. Подвижные рукоятки берите, когда ноги уже будут на месте.
Тренажер эллипсоид для похудения имитирует ходьбу на лыжах, то есть одна нога движется вперед, при этом рука с этой же стороны совершает такое же движение.
Необходимо избегать рывков, не стоит переливаться с ноги на ногу и тянуть рычаги с силой.
Тренируясь, удерживайте спину прямой, а пресс в напряжении.

Есть несколько особенностей, касающихся того, как заниматься на эллиптическом тренажере, которые стоит учитывать для эффективности.

Сначала должна проводиться разминка в медленном темпе, которая должна длиться 5 мин. Заканчивается тренировка заминкой, которая длится такое же время.
Рекомендуется периодически менять занятия, меняя уровень сопротивления.
Для повышения эффективности следует чередовать быстрый и медленный темп движения.
Одевайтесь на тренировку в свободную одежду, которая не будет сковывать движений.
После еды до тренировки нужно выждать не меньше двух часов. После окончания заняться, рекомендуется не есть хотя бы в течение часа.
Если хочется тренировать выносливость, тогда нужно быстро менять упражнения, а для силы нужно установить нагрузку больше привычной. Для похудения лучше всего выбирать интервальную тренировку.

Тренажер эллипсоид – упражнения

Есть несколько вариантов упражнений, которые отличаются положением корпуса и направлением движения. Для тех, кого интересует, как похудеть с помощью тренажера эллипсоид, используйте такие варианты:

Классическая ходьба подразумевает вертикальное положение тела, что имитирует езду на велосипеде стоя. Этот вариант для новичков и для получения хороших результатов необходимо крутить педали минимум 45 мин.
Если ходить назад, то в работу вовлекаются ягодичные мышцы, поскольку для выполнения такого движения нужно немного присесть. Важно учитывать, что во время такой тренировки колени поднимаются выше, что повышает нагрузку на суставы.
На продвинутых тренажерах эллипсоидов можно установить программу, которая имитирует ходьбу по горам или лестницам. Это очень эффективное упражнение, которое задействует в работу все группы мышц и особенно повышается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра.
Для тщательной проработки ягодиц и бедер рекомендуется выполнять ходьбу в положении сидя, так чтобы бедра были параллельны полу. Важно удерживать спину в прямом положении, а пресс – напряженным. Руки должны быть вытянутыми.
Для проработки нижней части тела нужно наклонить корпус вперед примерно на 45 градусов.

womanadvice.ru

Что лучше беговая дорожка или эллипсоидный тренажер

Эллиптический тренажер и беговая дорожка – это два самых распространенных тренажера для кардио из всех, какие только можно увидеть в спортзале. Оба тренажера могут обеспечить эффективную кардиотренировку и помочь сжечь калории, также они улучшают аэробную способность. Но кроме уникальных преимуществ, каждое из этих приспособлений имеет и свои недостатки.Что эффективнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Что сжигает больше калорий? Какую машину выбрать для кардиотренировок? Эти вопросы и не только получат ответы в этой вводной статье, которая рассмотрит все за и против каждого метода упражнений и изучит некоторые исследования.

Преимущества беговой дорожки

Универсальность – от быстрой ходьбы до спринта в гору – беговая дорожка предлагает широкий спектр возможностей с точки зрения скорости, уклона, а также множества программ для тренировки.
Имитирует естественное движение – так как технологии не стоят на месте, фитнес магнаты продолжают выпускать тренажеры, которые приводят в недоумение или замешательство. Беговая дорожка – это хорошо известный тренажер, который имитирует естественные движения при ходьбе, беге трусцой или спринте.
Высокая нагрузка – движения тела требуют значительных усилий. В результате организм сжигает калории в ускоренном темпе.
Эффект от поднятия собственного веса – вопреки популярному мнению, бег и ходьба могут укрепить кости и мышцы, что приводит к улучшению осанки и сохраняет координацию движений в процессе старения.
Отлично продумана – беговые дорожки появились еще в 1800 годах, они стоят в каждом спортзале и во многих домах. Естественно, что их разрабатывали, исследовали и доводили до совершенства больше, чем любой другой тренажер для кардиотренировок.

Минусы беговой дорожки

Может негативно отразиться на работе суставов – бег на беговой дорожке может стать причиной чрезмерной нагрузки на суставы спины, бедер, коленей, особенно если вы не разминаетесь или не растягиваетесь, либо если все время бегаете в слишком интенсивном темпе. Несмотря на то, что некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, все равно влияние слишком значительно.
Вопросы безопасности – тренировки с высокой интенсивностью, такие как спринт с наклоном, могут быть небезопасными, если ваш уровень не подходит для выполнения подобных упражнений.
Неестественные поручни – часто люди хотят знать частоту своих сердечных сокращений и найти свою зону частоты пульса. Попытка держаться на беговой дорожке за поручни и одновременно тренироваться может быть сложной и неловкой.
Проблемы с осанкой – некоторые исследования показывают, что размер пояса может стать причиной изменений в походке или манере бега человека, что ведет к дисбалансу мышц и проблемам с осанкой. Качество беговых дорожек может значительно разниться.
Трудность – бег (особенно с уклоном) сложен. Большинство людей, само собой, тяготеет к тренажерам, которые считают наиболее удобными и используют эти тренажеры, чтобы сжигать калории.

Преимущества эллиптического тренажера

Естественность движений – эллиптический тренажер позволяет телу имитировать движения при беге, но при этом не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как это делает беговая дорожка.
Возможность осуществлять кросс-тренировки – большинство эллиптических тренажеров в настоящее время оснащены подвижными ручками, которые позволяют тренировать верхнюю и нижнюю части туловища одновременно.
Обратный шаг – большинство эллиптических тренажеров позволяют шагать в обратную сторону, что может активировать различные группы мышц и сделать акцент на квадрицепсы, а также предложить варианты смены упражнений посреди тренировки.
Ощущение нагрузки ниже – исследования показывают, что люди на самом деле занимаются усиленнее, чем думают и ощущают, занимаясь на эллиптическом тренажере. Испытуемых попросили оценить их нагрузку при занятиях на эллиптическом тренажере. Большинство участников исследования недооценили свою нагрузку, так как основывались на частоте сердцебиений. Это доказывает, что эллиптический тренажер сжигает большее количество калорий при меньших усилиях.

Минусы эллиптического тренажера

Меньше динамики – на беговой дорожке можно настраивать уклон, скорость, что приводит к большему разнообразию в интенсивности. В то время как эллиптический тренажер не имеет таких характеристик, либо они менее эффективны.
Меньший эффект от поднятия веса – хоть меньшее воздействие и может предотвратить травмы, у него есть и обратная сторона. Из-за того, что педали эллиптического тренажера не касаются пола, им не хватает «эффекта нагрузки весом», что полезно при занятиях бегом. Упражнения с нагрузкой укрепляют кости и мышцы, также они особенно важны для людей старшего поколения, как профилактика остеохондроза.
Инерция – занимаясь на эллиптическом тренажере, особенно на нижнем уровне, вы можете использовать инерцию самого тренажера, чтобы ускорить тренажер.

Что лучше беговая дорожка или эллипсоидный тренажер при сжигании калорий?

Исследование, проведенное в Медицинском колледже Висконсина, выяснило, что среднее количество калорий, сожженных во время бега на беговой дорожке в течение часа, составляет 705-866 калорий. Для сравнения, другое исследование выяснило, что тренировка на эллиптическом тренажере в час сжигает примерно 773 калории. Основываясь на этих и других исследованиях, можно сказать, что беговая дорожка имеет небольшое преимущество в сжигании калорий, хотя время дисперсии зачастую просто невероятно мало, по сравнению с эллиптическим.

В вопросах похудения и увеличения аэробной способности, еще одно исследование выяснило, что люди, использующие степпер, беговую дорожку и эллиптический тренажер для упражнений с одинаковой интенсивностью, похудели примерно одинаково за 12-недельную программу тренировок.

Заключение: Эллиптический тренажер против беговой дорожки

Эллиптический тренажер может использоваться для занятий кардиотренировками теми, кто хочет улучшить здоровье сердечнососудистой системы с минимальной нагрузкой. Для оптимального похудения с помощью эллиптического тренажера, лучше применять интенсивные интервальные тренировки. Имейте в виду, что счетчики сожженных калорий на эллиптических могут преувеличивать расход калорий, что может стать ввести людей в заблуждение. Беговые дорожки предлагают больше возможностей, также их двигатель заставляет тренироваться вне зоны комфорта. Если вы опытный спортсмен, то на беговой дорожке сможете сжечь больше калорий, так как вам приходится двигать собственный вес. Однако несколько лишних калорий, сожженных на беговой дорожке, могут аукнуться большей нагрузкой на суставы и травмами, поэтому эллиптический тренажер является адекватной альтернативой.

Если у вас есть травма, которая напоминает о себе после бега, то эллиптический тренажер – это наиболее подходящий вариант. Также рассмотрите возможность включить оба тренажера в тренировки, чтобы извлечь как можно больше пользы от каждого из них. Чередование упражнений и тренажеров поможет избежать монотонности и активирует различные группы мышц.

По материалам:

http://www.builtlean.com/2012/04/20/elliptical-vs-treadmil

womanshape.ru