НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Гимнастика для беременных в 3 триместре в домашних условиях: видео. Гимнастика для беременных в 3 триместре домашних условиях

Гимнастика для беременных - 3 триместр

В течение всего срока беременности с телом женщины происходят постепенные изменения. В первом триместре организм только адаптируется к новому статусу. Во втором - все силы направляются на рост и развитие малыша. А в третьем - тело будущей мамы, находясь в ожидании предстоящих родов, готовится к ним. Так что все триместры имеют свое ключевое значение и сказать, какой из них более важный, нельзя.

Беременные стараются узнать больше информации о своем состоянии, о том, что происходит с малышом в этот период, интересуются особенностями питания и необходимыми обследованиями. Конечно, в эти 9 месяцев нельзя забывать про уход за собой, в том числе и зарядку. А ближе к концу беременности нужно помнить про физические упражнения для подготовки к родам. Они помогут не только приготовить тело к серьезному процессу, но и дадут заряд положительной энергии.

Также бывает, что у ребенка в утробе матери неправильное положение (поперечное или тазовое), тогда могут рекомендовать комплекс определенных упражнений, чтобы плод перевернулся, и женщина могла родить естественным путем, без оперативного вмешательства.

Противопоказания к гимнастике в 3 триместре беременности

Следует обязательно учитывать, что не всем женщинам можно допускать физическую нагрузку:

давление выше или ниже нормы;
многоводие;
токсикоз;
проблемы с плацентацией;
угроза невынашивания.
Но при этом, дыхательную технику можно и нужно отрабатывать для облегчения родового процесса.

Основные упражнения

Для того чтобы выполнить общую зарядку не нужно иметь вообще никаких специальных приспособлений.

Упражнение «Злая кошка» для благотворного влияния на мышцы поясницы. К тому же оно полезно, когда нужна гимнастика для беременных, чтобы плод перевернулся. Нужно стать на четвереньки, выгнуть спину, затем вдохнуть и поднять голову, потом выдохнуть и голову опустить. Повторить несколько раз.

Существует простое упражнение, которое поможет укрепить плечевой пояс. Для его выполнения нужно лечь, поставив ноги на пол и поднимать таз.

Упражнения при беременности в 3 триместре на фитболе

Чем больше срок, тем сложнее подобрать физическую нагрузку для женщины. Рекомендуется обратить внимание на занятия со специальным мячом, который называется фитбол. Такая зарядка интересна и безопасна для будущей мамы, а также нормализует давление, работу сердца, улучшает общее состояние. Вот некоторые подходящие приемы гимнастики с фитболом для беременных в 3 триместре.

Расслаблено сесть на мяч и глубоко дышать. Хоть упражнение и выглядит очень просто, но оно хорошо снимает напряжение со спины, а также тренирует дыхание, что пригодится в родах.

Принять положение лежа на полу, поднять ноги на фитбол и катать его в перед и назад. Этот прием – хорошая профилактика варикоза.

Сесть по-турецки спиной к мячу, завести руки за спину и обхватить фитбол, начать сжимать и разжимать мяч. Данное упражнение помогает деликатно качать грудные мышцы.

Специальная гимнастика для переворачивания плода

Беременные знают, что в том случае, если плод не примет к концу срока правильное положение, то врачи в большинстве случаев порекомендуют провести кесарево сечение. Конечно, у будущих мам возникает вопрос о том, что сделать, чтобы плод перевернулся.

Существует определенная корригирующая методика, которую рекомендуют женщинам, если к 34-35 неделям ребенок остался в неправильном положении. Суть зарядки состоит в том, что она меняет тонус передней брюшной стенки и это способствует переводу плода в головное предлежание. Женщина должна лечь на твердую поверхность, а затем каждые 10 минут совершать перевороты с бока на бок. Выполнять зарядку нужно 3 раза в день, желательно не менее 10 дней.

Беременная обязательно должна помнить, что лучше всего, перед тем как начать гимнастику посоветоваться со своим доктором, чтобы он исключил наличие противопоказаний.

womanadvice.ru

Гимнастика для беременных на разных сроках дома: преимущества противопоказания для организма

Спорт – главная составляющая образа жизни людей, которые ценят свое здоровье и молодость.

Легкие физические нагрузки на самом деле помогают бороться с депрессивным состоянием, повышать настроение, улучшать внешний вид тела человека и положительно влиять на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Женщинам в положении врачи часто рекомендуют готовиться к родам при помощи специальной гимнастики.

Зарядка для беременных на 1,2, 3 триместре в домашних условиях творит чудеса. При этом важно, чтобы не было никаких противопоказаний для занятий спортом, а сама гимнастика приносила удовольствие и добавляла сил.

Значение физических упражнений для организма беременных

Легкая физическая нагрузка играет важную роль для здоровья женщины в положении. По результатам одного исследования выяснилось, что зарядка для беременных помогает подготовиться к родовой деятельности.

Ребенок появляется на свет гораздо быстрее, менее болезненно и без осложнений. Также наблюдалось, что у рожениц, занимающихся зарядкой при беременности, наблюдалось намного меньше осложнений, как во время родов, так и в постродовом периоде.

Зарядка для беременных полезна для спины, укрепляет нервную систему, улучшает дыхание и развивает мышцы живота.

Многие согласятся, что эти факторы очень важны для девушек в положении и во время родов. Физкультура помогает сохранить и укрепить здоровье, если для нее не было противопоказаний.

В женских консультациях и гинекологических отделениях, как правило, делают акцент на том, что зарядка для беременных на ранних сроках позволительна, если все протекает в пределах нормы. Она принесет пользу особенно тем девушкам, которые ведут малоподвижный образ жизни либо же у них сидячая работа.

Правильный двигательный и гигиенический режим помогает укрепить организм женщины и делает ее организм более устойчивым к различным заболеваниям, как во время беременности, так и после.

Ведь, как бы это резко ни звучало, после рождения малыша у матери не практически не будет времени для себя. Ребенок полностью зависим от взрослых, поэтому болеть некогда.

Гимнастика для беременных

Зарядка для женщин в положении очень важна для укрепления мышц живота, таза и спины.

Первая группа мышц помогает поддерживать растущий плод и увеличенную матку. Также укрепленные мышцы тазового дна помогают во время потуг.

Иногда под конец родов женщина обессиливается, в результате чего могут возникнуть осложнения. Те девушки, которые занимались спортом во время беременности, имеют более подготовленные мышцы живота, что позволяет им легче родить малыша, нежели тем, кто не делал зарядку.

Укрепленные мышцы таза снижают риск эпизиотомии или естественного разрыва промежности. Также женщины, которые занимались зарядкой во время беременности, не сталкиваются с проблемой недержания мочи после родов.

Каждая мама согласится, что, будучи в положении, больше всего ее беспокоили боли в спине из-за большой нагрузки. Гимнастика для беременных уменьшает напряжение в области поясницы и профилактически влияет на проявление болей.

На первом триместре

Для женщин в положении гимнастика приветствуется, только в умеренных нагрузках. При этом для каждого триместра есть своя позволительная часть нагрузок, которые не стоит изменять или добавлять.

Первые три месяца беременности считаются наиболее опасными. Именно в этот период женщины чаще всего встречаются с угрозами выкидыша и кровотечениями.

Зарядка в домашних условиях в 1 триместре для беременных должна быть направлена на приемы расслабления и дыхательную гимнастику.

Не стоит обращать внимание на то, что живот отсутствует. Все нагрузки должны быть умеренными, иначе беременность может быть под угрозой.

Гимнастика для беременных в 1 триместре уменьшает для женщины ощущения постоянной усталости и депрессивного состояния. Это может быть связанно с тем, что время занятий выделяется гормон счастья. Кроме того, благодаря спорту возможно уменьшение проявлений токсикоза или полное его исчезновение.

Во время легкой физической культуры в организм матери попадает много кислорода, благодаря чему появление гипоксии плода становится практически невозможным.

Кроме того, для всех женщин очень важно вернуться в свою форму после рождения малыша. Именно гимнастика в первые три месяца беременности поможет в этом.

Упражнения

Среди физической активности в первом триместре будут полезны следующие:

Прогулки на свежем воздухе.

Важно ежедневно находиться на свежем воздухе как минимум 30 минут. При чем, сюда не входит поход в супермаркет или к бабушке в гости.

Прогулки в период беременности

Прогулка должна быть в спокойном темпе возле речки, в лесу, парке или другом месте, где можно подышать на самом деле чистым воздухом, а не выхлопными газами.

Плавание в бассейне.

Позволительно – 3 раза в неделю, если есть возможность – записаться на аквааэробику для беременных.

Восточные танцы, пилатес.

После консультации с акушером-гинекологом и при отсутствии противопоказаний возможно занятие восточными танцами для беременных или пилатесом, но обязательно под наблюдением инструктора.

Занятие на фитболе.

Среди упражнений в этот период беременности позволительно делать следующие:

на протяжении одной минут ходить на месте, чередуя ходьбу на пятках и носках;
не полные приседания возле стены с отведением верхних конечностей назад;
чередование рук и ног. Руки по швам, ноги на ширине плеч, на вдохе поднятие по диагонали руки и ноги, на выдохе – опускание. Запрещено делать резкие движения, повторять не более 5 раз;
половинные наклоны туловища вперед с выпадением рук вперед;
упражнение кошка: стоя на четвереньках, опустить голову. Поочередно как кошка, прогибать спину то вверх, то вниз;
лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки по швам. Делая выдох, поднять таз, задержаться на три секунды и принять начальное положение. Повторять не более 7 раз.

Не стоит пренебрегать советами врачей и добавлять к этим упражнениям свои любимые. На данном этапе беременности, это все позволительные нагрузки.

Упражнение «Кошка»

При любых изменениях самочувствия стоит прекратить упражнения и обратиться к врачу.

На втором триместре

Зарядка для беременных в домашних условиях во 2 триместре, считается наиболее позволительной. У женщины приходит в норму эмоциональное и гормональное состояние токсикоз остается позади и она чувствует себя полной энергии и сил.

Все же, стоит придерживаться некоторых рекомендаций и в этом периоде беременности.

Упражнение для укрепление грудных мышц во время беременности

Течение нагрузок не должно превышать получаса в день, иначе можно столкнуться с отрицательными последствиями.

Упражнения

Начало любой физической нагрузки должно быть с сидячего положения.

Ноги стоит скрестить и под углом 45 градусов поставить перед собой. В таком положении нужно делать повороты головы в разные стороны.

Продолжая зарядку в этом положении можно делать повороты корпуса тела, держа руки на талии или развести их по сторонам.
Для укрепления грудных мышц можно сомкнуть накрест пальцы и ладони сжимать как можно сильнее.
Продолжить зарядку можно на полу. Занять сидячее положение, ноги раздвинуть и попытаться прикоснуться пятками ягодиц. Стоит обращать внимание на то, чтобы не передавливать живот.

Зарядка на этом этапе беременности улучшает сон, предотвращает появление отечностей и приводит в норму кровообращение, благодаря чему плод в нужных количествах получает кислород, что благотворно влияет на его развитие.

На третьем триместре

Зарядка для беременных 3 триместр характеризируется тем, что выполнение большинство упражнений становится невозможным из-за внушительных размеров и до того растущего живота. Именно в этот период наиболее эффективными становятся занятия на фитболе.

Упражнения

В третье триместре стоит быть предельно внимательными к своим ощущениям, нельзя делать резких движений и вставать с позы лежа сразу, сначала нужно лечь на бок, а позже – подыматься.

Лежа на полу одну ногу поставить на мяч, пытаясь вращать им в разные стороны. То же повторить и с другой ногой.
Став на колени фитбол взять в руки и, держа его перед собой, пытаться медленно сжимать руки и разжимать их. Повтор – не более 10 раз.

Выполняя зарядку на третьем триместре беременности, важно не забывать надевать бандаж.

Упражнение с фитболом

Часто в этот период практикуют зарядку для беременных, чтобы ребенок перевернулся головой вниз.

Дыхательная гимнастика для дам в положении

В число зарядки для беременных на 1, 2, 3 триместре обязательно должна входить дыхательная гимнастика. Она помогает насыщать кислородом весь организм, снимать боль и правильно расслабиться во время родов.

Важно тренировать диафрагмальное и грудное дыхание: в положении лежа одну руку положить на грудь, а другую на живот.

Дыхательная гимнастика для беременных

Делая глубокие вдох и выдох носом, важно контролировать, чтобы живот двигался, а грудная клетка не дышала.

Потом наоборот: грудная клетка движется, а живот не дышит.

Дыхательная гимнастика для беременных подразумевает и тренировку для схваток. Носом глубоко вдохнуть, а ртом понемногу выдыхать, так, как делают собаки.

Противопоказания

Беременным очень важно уметь наблюдать за своим организмом и в случае странных сигналов прекращать зарядку и обращаться к врачу.

Запрет на гимнастику при многоплодной беременности

Кроме того, существует ряд противопоказаний, когда заниматься даже легкими физическими нагрузками категорически запрещено.

Токсикоз с рвотой два и больше раз в день.
Угроза прерывания беременности.
Многоплодная беременность.
Хронические заболевания.
Низкое расположение плаценты.
Второй и третий триместр с токсикозом.
Был опыт прерывания беременности или преждевременных родов.

Заключение

Зарядка для беременных в любом триместре принесет пользу, как малышу, так и матери.

Но очень важно постоянно консультироваться со специалистами и не пренебрегать их советам и противопоказаниям.

Важно всегда помнить, что от принятия некоторых решений может зависеть жизнь маленького, еще не родившегося человека.

Видео: Комплекс для беременных от Аниты Луценко

detieco.ru

Гимнастика для беременных в 3 триместре в домашних условиях: видео |

Опубликовал: admin в Обо всем 19.03.2018 158 Просмотров

Третий месяц беременности можно считать одним из самых сложных, так как женщину беспокоят отеки, отдышка и изжога. Большой живот существенно ограничивает двигательную активность. Самое главное не пытаться вернуть самочувствие второго триместра, так как происходящее вполне нормальное явление.

Не ограничивайте движения на последних сроках

Улучшить самочувствие поможет гимнастика для беременных в 3 триместре.

Самая основная ошибка, которую делают женщины в третьем триместре, они ограничивают двигательную активность. Этого делать ни в коем случае нельзя. Не отказывайтесь от вечерней прогулки или поездки на природу. Умеренные физические нагрузки вам показаны. Гимнастика для беременных в 3 триместре должна быть направлена на скорые роды.

Третий триместр самый сложный, так как из-за большого набора веса очень болит спина и ноги.

Из-за давления на малый таз ухудшается кровообращение в ногах. Соответственно, может беспокоить варикоз. Именно в это время вашим спасением станет фитнес. Все упражнения для беременных должны составлять 50% от привычных нагрузок до беременности. Нежелательно делать незнакомые упражнения, так как вы можете растянуть сухожилия или навредить ребенку.

Упражнения укрепляют мышцы

Во время 3 триместра беременности самой необходимой является позиционная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины, живота и промежности. Именно эти части тела участвуют во время родов. При тщательной подготовке вам удастся быстро и без осложнений родить здорового малыша.

Именно слабые мышцы и неэластичность тканей промежности становятся показанием к эпизиотомии.

Эта процедура подразумевает рассечение промежности для облегчения выхода плода. При слабости мышц малого таза женщина не в силах вытолкнуть малыша самостоятельно, поэтому в экстренных случаях врачи прибегают к наложению щипцов. Это довольно опасная процедура как для роженицы, так и для крохи, ведь около 5% детей, рожденных с использованием щипцов, инвалиды.

Для выполнения упражнения «Кошка» встаньте на четвереньки и округлите спину. Она должна стать «горбатой». После этого резко прогнитесь, как кошка. Упражнение «Бабочка» выполняется в положении сидя по-турецки.

Комплекс упражнений для беременных. Третий триместр.

http://гимнастика-для-беременных.рф/ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕР�

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш Youtube ка

Юлия Моцар: О РОДАХ http://yuliyamotsar.com/blog19467 Сеанс гимнасти�

Комплекс упражнений для беременных. Третий триместр.

Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей

Гимнастика для беременных 3 триместр. Упражнения от б

Вам нужно сомкнуть подошвы ног, спина при этом прямая. Надавливайте ладонями на колени, стараясь их развести, чтобы коснулись пола. Нельзя давить до ощущения сильной боли. Для выполнения упражнения скрутки встаньте ровно и поворачивайте корпус вправо и влево. Посмотрите соответствующее видео.

Старайтесь, чтобы нижняя часть туловища была неподвижной. В третьем триместре обязательно включите в список занятий упражнения Кегеля. Это специальные занятия на расслабление промежности, которые увеличивают ее эластичность.

Вам нужно просто напрячь органы малого таза, как при задержке мочеиспускания. Повторите упражнение несколько раз. Его можно делать даже в транспорте, так как никто ничего не заметит.

Обратите внимание, в третьем триместре немаловажной является дыхательная гимнастика.

Она улучшает кровоснабжение плаценты и насыщает ее кислородом. Это очень актуально во втором триместре, так как в это время женщине обычно трудно дышать. Кроме того, контроль своего дыхания позволит уменьшить болевые ощущения во время родов.

Правильное дыхание поможет при родах

Во время дыхательной гимнастики вам нужно постараться дышать по-собачьи. Сделайте глубокий вдох и выдохните в несколько этапов. Это нужно делать очень быстро. Теперь вдох и выдох должны быть очень короткими. Попытайтесь дышать под счет. На 8 счетов глубоко вдохните, задержите воздух на 3-4 секунды и выдохните.

В родзалах нередко можно найти фитболы – мячи для занятия фитнесом.

С их помощью можно снизить болезненные ощущения во время схваток. Упражнения на фитболе очень простые. Вам нужно сесть на него и немного покататься из стороны в сторону. Это тренирует ноги и уменьшает давление на родовые пути. Все упражнения можно найти на картинках в женской консультации.

Юлия 28.01.2017 11:42

Перед родами я была огромная как дирижабль — сама маленькая, а плод большой. Я чувствовала себя неуклюжей и неповоротливой. Но когда начинала выполнять эти упражнения, казалось что срок моей беременности месяцев 5 от силы))) А дыхание — это действительно одно из самых важных составляющих процесса родов. Упражнения на дыхание обязательно нужно делать, потому что когда начинаются роды, забываешь про советы и делаешь все на автомате. Нужно расслабиться, а тебя сковывает. Правильное дыхание помогло мне прийти в себя и легче перенести схватки.

Дарина 16.01.2017 12:35

Для многих беременность и занятие спортом абсолютно не совместимы. Ограничивая двигательную активность женщины делают сами себе «медвежью услугу».

Скажу на собственном опыте, плюсы гимнастики на последних сроках колоссальные. У меня было тазовые предлежание плода и врачи имели огромные сомнения, что плод перевернется, но благодаря упражнению «кошка» плод занял правильную позицию. Так же физические упражнения помогают держать тело в тонусе и не дают лишним килограмам прочно осесть на вашем теле.

Таня Гусева 17.07.2016 12:48

Гимнастика -это хорошо и полезно,особенно для беременных, т.к. занятия спортом под запретом. До моих родов осталось 2 недели,я неповоротлива как слон и даже представить себе не могу я как я выполню хотя бы одно упражнение.Хотя врачи говорят что гимнастика перед родами помогает родить без осложений и разрывов.Меня мучают боли в пояснице, ноги болят. Сегодня же поведу мужа на природу и попробую сделать несколько упражнений. Спасибо за статью!

Таня Гусева 17.07.2016 12:48

Гимнастика -это хорошо и полезно,осообенно для беременных, т.к. занятия спортом под запретом. До моих родов осталось 2 недели,я неповоротлива как слон и даже представить себе не могу я как я выполню хотя бы одно упражнение.Хотя врачи говорят что гимнастика перед родами помогает родить без осложений и разрывов.Меня мучают боли в пояснице, ноги болят. Сегодня же поведу мужа на природу и попробую сделать несколько упражнений. Спасибо за статью!

Марго 27.06.2016 11:38

Хочу сказать, что именно упражнения на дыхание мне отлично помогли справиться со схватками. Главное, не забывать правильно дышать — и тогда боль становится не такой сильной, да и ребенок меньше страдает, так как для малыша роды — это ведь тоже очень сложный процесс. Что же касается физических упражнений по поздних сроках беременности, то ими заниматься стоит только с разрешением Вашего врача, и не очень переусердствуйте. Лично я делала только те упражнения, которые помогали укрепить мышцы органов малого таза. Во время родов очень помогло.

Ирина Кирилова 17.04.2016 11:54

Очень полезная статья для каждой беременной женщины. Лично я, когда была еще беременная, выполняла специальную гимнастику. Она очень помогала от постоянной тяжести в пояснице и боли в ногах. Более того, последние сроки пришлись как раз на лето, так что отекали ноги очень сильно, а такие упражнения помогали избавляться от них и чувствовалась легкость.

Гимнастика в 3 триместре беременности

Беременность 3 триместра (28-42 неделя) – плод сформирован, вес беременной увеличивается на 5-8 кг, смещается центр тяжести, слегка нарушая координацию движений, подросший плод препятствует полному раскрытию легких при вдохе, вызывая отдышку (за 4 недели до родов матка опустится в таз и отдышка уменьшится). Возможны боли в спине и пояснице, в связи с увеличившейся нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.

Ежедневное выполнение несложной гимнастики в 3 триместре беременности будет способствовать:

Поддержанию мышц в тонусе, способствуя бодрости и хорошему самочувствию;
Подготовке организма к предстоящей родовой деятельности;
Ежедневной физической активности, укрепляющей здоровье и гарантирующей благополучное протекание беременности;
Гармоничному развитию и росту плода. Умеренные физические нагрузки улучшают кровоснабжение матки, и интенсивность обменных процессов в организме будущей матери и ребенка;
Сохранению во время беременности активного образа жизни.

Комплекс упражнений гимнастики 3 триместра предполагает снижение физической активности в сравнении с гимнастикой на начальных сроках, но уделяется больше внимания упражнениям на дыхание и расслабление. Особое внимание уделяется упражнениям, увеличивающим эластичность тазового дна, способствующим уменьшению венозной недостаточности и повышающим подвижность суставов. Учитывая такие требования, гимнастика на поздних сроках подразделяется на два блока – позиционная гимнастика для беременных 3 триместра и дыхательная гимнастика для беременных 3 триместра.

Позиционная гимнастика для беременных 3 триместра

Из-за физического состояние женщины, гимнастику 3 триместра, для уменьшения нагрузок, большего комфорта и повышения эффективности от упражнений рекомендуется выполнять с использованием фитбола, специального гимнастического мяча. Приобретя такой мяч в магазине спортивных товаров, несложный комплекс упражнений гимнастики 3 триместра можно выполнять в домашних условиях. Но по желанию и при наличии такой возможности лучше посещать специальные занятия центра для будущих мам.

Комплекс гимнастики 3 триместра включает упражнения с нагрузкой на ягодицы и бедра, на руки, и на грудь:

Для бедер и ягодиц – лежа на спине поочередно ставить ногу на мяч, производя круговые движения с попеременным катанием фитбола вперед-назад. Такое упражнение хорошо для профилактики варикоза и укрепления мышц таза, спины и ног;
Для рук – сесть на фитбол, взять легкие гантели весом до одного кг, поочередно сгибать и разгибать руки в локтях. Укрепляются мышцы рук, а благодаря тому, что упражнение выполняется сидя на мяче, улучшается подвижность суставов таза;
Для груди – сидя на полу «по-турецки», обняв фитбол, ритмично и легко сжимать его. Поддерживает тонус грудных мышц и мышц рук.

Продолжительность упражнений от одной до пяти минут, в зависимости от самочувствия.

Важно в гимнастике 3 триместра отслеживать состояние и самочувствие, поскольку физиология беременности на поздних сроках допускает увеличение тонуса матки при активных физических нагрузках. В случае появления болезненных ощущений в области живота, учащении пульса и дыхания, выполнение упражнений следует прекратить, и проконсультироваться с гинекологом о целесообразности их выполнения в дальнейшем.

Дыхательная гимнастика для беременных 3 триместр

Дыхательную гимнастику в третьем триместре рекомендуется выполнять регулярно по двум причинам:

Первая – для улучшения физического состояния. Усиленное поступление воздуха в организм будущей матери, следовательно, и малыша, способствует лучшему насыщению тканей и органов кислородом, активизируя питание, регенерацию и рост клеток;
Вторая – для тренировки дыхания и концентрации внимания, поскольку правильное дыхание в процессе родов способствует релаксации, и на всех этапах заметно снижает болевой эффект.

Продолжительность занятий дыхательной гимнастикой должна быть не менее получаса, необходимо следить, чтобы не было задержек дыхания, вследствие которых плод может испытывать недостаток кислорода.

Упражнения дыхательной гимнастики для беременных 3 триместра развивают два вида дыхания:

Дыхание диафрагмальное – в положении сидя или лежа на спине, положить одну ладонь на грудь, другую – на живот, делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи. Ладонями рук контролируется поднятие на вдохе только живота, грудь должна оставаться неподвижной. Дышать при этом следует носом;
Дыхание грудное – ладони на ребрах, локти разведены в стороны, в процессе дыхания живот и грудь неподвижны, двигаются только локти. Или другой вариант грудного дыхания – одна ладонь на животе, вторая ладонь на груди, при вдохе живот неподвижен, поднимается только грудь.

Основные медицинские противопоказания для любых типов физической активности, в том числе гимнастики 3 триместра – определенные хронические заболевания, гестоз (поздний токсикоз), различного рода выделения из влагалища, многоводие.

В любом случае начинать выполнение комплекса гимнастики 3 триместра следует только после консультации с ведущим беременность гинекологом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

www.neboleem.net

Гимнастика для беременных третий триместр

Третий триместр – это особенный период, потому что женщина уже набрала вес, у нее большой живот и ей очень тяжело, тянет спину, отекают ноги. Гимнастика в третьем триместре очень важна, комплекс специальных упражнений не только снимет напряжение, но и поможет подготовиться к ответственному периоду – родам. В этот период придут на помощь упражнения на фитболе (специальный гимнастический мяч). Их можно выполнять как в спот зале, так в домашних условиях. Фитбол делает упражнения эффективными и интересными, они удобные и комфортные для мам.

Упражнения для беременных в третьем триместре

Все упражнения делятся на три категории – для рук, груди, бедер и ягодиц.

1. Вам нужны гантели, вес которых не больше, чем 1 килограмм. Сядьте удобно на фитбол и по очереди сгибайте руки.

2. Сядьте на пол в позу по-турецки, затем ритмично начинайте сжимать мяч руками, с помощью этого легкого упражнения можно укрепить грудные мышцы.

3. Если вам тяжело выполнять упражнения на спине, можно попробовать выполнять упражнения меньше времени, до 2 минут. Оно является отличной профилактикой против варикозного расширения вен. Нужно лечь на спину, поставить одну ногу на мяч, затем попробовать катать его то назад, то вперед, таким способом можно попробовать выполнять круговые движения.

4. Нужно сесть в позу по-турецки, выпрямить спину. Вытянуть руки вперед и попробовать пальчиками рук коснутся пола. На вдохе нужно поднять левую руку и наклонится в правую сторону. Затем выдохнуть, когда напрягаются мышцы живота, нужно сесть прямо. Повторите все тоже с другой руки. Все нужно повторять по 6 раз.

5. Сядьте на фитбол, ноги нужно расставить на ширину таза. Руки скрестить на груди и вращайте тазом. В случаи потери равновесия, нужно упереться руками в мяч. Выполнять упражнения нужно до 10 раз.

6. Нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руками упритесь в пол. Затем нужно поочередно отводить колени вбок до положения, которое является комфортным. На каждую ногу нужно выполнить упражнение по 8 раз.

7. Сядьте на фитбол, попробуйте подражать дыханию собаки в жаркое время. Дыхание должно быть быстрым и поверхностным. Один цикл должен состоять с 10 вдохов и выдохов. Дышать при этом нужно ртом.

8. Сядьте на фитбол, полностью расслабьтесь, глубоко вдохните, затем очень медленно выдохните. Следующий вдох должен быть обычным. Затем нужно снова повторит глубокое дыхание. Такое дыхание вам понадобится во время схваток.

Помните о том, что гимнастика для беременных в третьем триместре может вызвать тонус матки, это связано с физиологией. В случаи, если у вас появилась боль, участился пульс, нужно немедленно прекратить гимнастику. Лучше всего выполнять только дыхательную гимнастику. Также нужно помнить о медицинских противопоказаниях к разнообразным физическим нагрузкам.

Когда беременным в третьем триместре нельзя выполнять гимнастику?

1. Из-за некоторых хронических заболеваний, потому так важно, перед тем как начинать тренировку, проконсультироваться со своим лечащим врачом.

2. Если беременную женщину тревожит ранний токсикоз.

3. Если с влагалища появляются кровянистые выделения.

4. В случаи, если у женщины поздний токсикоз.

5. Если у беременной женщины многоводие.

Дыхательная гимнастика в третьем триместре беременности

Дыхательные упражнения – это хорошая релаксация. Если правильно научится дышать на всех главных этапах родовой деятельности, можно уменьшить боль. Но, если регулярно не тренироваться и не научится концентрировать свое внимание, вы не сможете научиться правильно дышать.

1. Диафрагмальное дыхание выполняется, таким образом, нужно положить на живот одну ладонь, на грудь – другую. Чередовать глубокие вдохи и выдохи. Нужно следить, чтобы при вдохе поднимался живот, грудь должна быть в неподвижном состоянии. Старайтесь дышать носом.

2. Хорошо помогает грудное дыхание. Его можно выполнять двумя способами:

1.1. Нужно положить ладонь на ребро, развести локти в сторону. При дыхании локти должны быть максимально скользить в разные стороны, живот и грудь оставить в том же положении.

1.2. Нужно положить одну руку на грудь, другую положить на живот. При вдохе поднять грудь, живот должен быть неподвижен.Очень важно при выполнении дыхательных упражнений, не задерживать дыхание, потому что у ребенка может возникнуть гипоксия. Длиться занятия должны не меньше 30 минут.

Техника безопасности при выполнении гимнастики в третьем триместре

1. Последние месяцы являются очень важными для беременных, потому что этот период является ответственным и подготовительным к родам. Многие женщины уверены в том, что упражнения при беременности опасные. Это не правда, потому что в этот период гимнастика является полезной.

2. Упражнения в третьем триместре должны помочь укрепить мышцы таза, они играют немаловажную роль в родовой деятельности.

3. Все занятия должны проводиться в сидячем положении, на четвереньках или стоя.

4. Не рекомендуется лежать в этот период, потому что матка очень тяжелая и начинает давить на вену и артерию малого таза, из-за этого появляются проблемы в кровотоке и ребенок недополучает нужно количество кислорода.

5. Упражнения в третьем триместре беременности научат женщину правильному дыханию при родах.

Почему нужно заниматься гимнастикой в третьем триместре?

1. Она увеличит эластичность тазового дна.

2. Гимнастика поможет сделать суставы подвижными.

3. Улучшает кровообращение во внутренних органах, восстанавливает кишечник.

4. Помогает контролировать свой вес.

5. Избавляет от боли в спине.

6. Укрепляет иммунитет.

7. Защищает от варикозного расширения вен.

8. Дает возможность малышу внутриутробно полноценно развиваться.

9. Физически и эмоционально подготавливает беременную женщину к родам.

10. Женщины, которые занимались гимнастикой, не имеют послеродовые осложнения, им легче восстановить свою форму.

Итак, гимнастика в третьем триместре играет очень важную роль, она является подготовкой к ответственному процессу – родам.

Гимнастика для беременных в 3 триместре в домашних условиях: видео

Не ограничивайте движения на последних сроках

Улучшить самочувствие поможет гимнастика для беременных в 3 триместре.

Третий триместр самый сложный, так как из-за большого набора веса очень болит спина и ноги.

Упражнения укрепляют мышцы

Именно слабые мышцы и неэластичность тканей промежности становятся показанием к эпизиотомии.

Для выполнения упражнения Кошка встаньте на четвереньки и округлите спину. Она должна стать горбатой. После этого резко прогнитесь, как кошка. Упражнение Бабочка выполняется в положении сидя по-турецки.

Комплекс упражнений для беременных. Третий триместр.

http://гимнастика-для-беременных.рф/ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕР�

Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш Youtube ка

Юлия Моцар: О РОДАХ http://yuliyamotsar.com/blog19467 Сеанс гимнасти�

Комплекс упражнений для беременных. Третий триместр.

Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей

Гимнастика для беременных 3 триместр. Упражнения от б

Обратите внимание, в третьем триместре немаловажной является дыхательная гимнастика.

Правильное дыхание поможет при родах

В родзалах нередко можно найти фитболы – мячи для занятия фитнесом.

Юлия 28.01.2017 11:42

Перед родами я была огромная как дирижабль #8212; сама маленькая, а плод большой. Я чувствовала себя неуклюжей и неповоротливой. Но когда начинала выполнять эти упражнения, казалось что срок моей беременности месяцев 5 от силы))) А дыхание #8212; это действительно одно из самых важных составляющих процесса родов. Упражнения на дыхание обязательно нужно делать, потому что когда начинаются роды, забываешь про советы и делаешь все на автомате. Нужно расслабиться, а тебя сковывает. Правильное дыхание помогло мне прийти в себя и легче перенести схватки.

Дарина 16.01.2017 12:35

Для многих беременность и занятие спортом абсолютно не совместимы. Ограничивая двигательную активность женщины делают сами себе #171;медвежью услугу#187;.

Скажу на собственном опыте, плюсы гимнастики на последних сроках колоссальные. У меня было тазовые предлежание плода и врачи имели огромные сомнения, что плод перевернется, но благодаря упражнению #171;кошка#187; плод занял правильную позицию. Так же физические упражнения помогают держать тело в тонусе и не дают лишним килограмам прочно осесть на вашем теле.

Таня Гусева 17.07.2016 12:48

Марго 27.06.2016 11:38

Хочу сказать, что именно упражнения на дыхание мне отлично помогли справиться со схватками. Главное, не забывать правильно дышать #8212; и тогда боль становится не такой сильной, да и ребенок меньше страдает, так как для малыша роды #8212; это ведь тоже очень сложный процесс. Что же касается физических упражнений по поздних сроках беременности, то ими заниматься стоит только с разрешением Вашего врача, и не очень переусердствуйте. Лично я делала только те упражнения, которые помогали укрепить мышцы органов малого таза. Во время родов очень помогло.

Ирина Кирилова 17.04.2016 11:54

lubovnaya.ru

какие физические упражнения надо делать женщинам.

Содержание:

Упражнения во время беременности в 3 триместре

Беременность это не диагноз, а прекрасный период в жизни после которого предстоит еще более тяжелый, но не менее удивительный - рождение и воспитание маленького, любимого комочка счастья. Не так редко сегодня сталкиваемся со случаями - молодая девушка обожает деток, но биться беременеть и рожать из-за мыслей о всех перипетиях беременности. Забеременев важно понимать, что это нормальное состояние организма взрослой женщины. Не следует молниеносно прекращать активно жить, забираться на кровать между десятка подушек и ожидать родов.

Помните, что на первых триместрах беременности можно продолжать обычный образ жизни, а может даже улучшить его полезным питанием и специальными физическими упражнениями. Ведь полное отсутствие физической нагрузки может ослабить мышцы, что приведет к ухудшению здоровья и трудностям в процессе родов. Хотите быстрые, с минимальными болевыми ощущениями роды? Тогда упражнения для беременных это то, что вам нужно с тех самых пор как вы увидели две долгожданные полосочки на тесте. Много времени не потребуется, всего 15-20 минут в день.

Спорт во время беременности: правила третьего триместра

И вот наступил долгожданный третий семестр, для работающих будущих мамочек он еще и выход в декрет. Те кто занимались физическими нагрузками, должны пересмотреть их в связи с увеличившимся животиком и ежедневными изменениями в организме в целом. Те кто еще не начал заниматься фитнесом для беременных - самое время начинать готовить организм к родам.

Но не следует забывать и про противопоказания:

первое что следует запомнить, начинать любые физические упражнения во время беременности нужно в кабинете врача. Нет, не нужно приседать под наблюдением доктора, но следует рассказать о том, какой комплекс упражнений вас заинтересовал, допустимо ли выполнять его именно вам. Возможно врач сможет вам что-то посоветовать, или подскажет интересные занятия на которые ходят другие беременные стоящие у него на учете;
в случае угрозы прерывания беременности, наличие предлежания плаценты от физического укрепления организма стоит отказаться полностью;
нагрузки должны быть исключительно показаны беременным. Экстремальный и травмоопасный спорт отложить лучше всего на другой период жизни;
кардионагрузки для третьего триместра следует применять с осторожностью, пульс не должен превышать показатели 110-120 уд. за одну минуту. Также важно сохранять правильное дыхание. Появилась одышка - не переживайте, вам следует отдохнуть;
в процессе занятий с особым вниманием относиться к своим ощущениям. Еще один раз после "больше не могу" оставьте на послеродовой период, сейчас важны комфортные упражнения. Почувствовали слабость, усталость - перенесите упражнения на другое время или даже день. Упражнения должны помогать, а не усложнять протекание беременности. При возникновении резкой боли, кровотечения, спазма, ноющей боли, головокружения - оперативное обращение к врачу обязательно;
упражнения в группе веселее. Но некоторым беременным лучше заниматься дома. В любой момент можно лечь и отдохнуть, выпить жидкости и при необходимости посетить туалет. Но если вы все же решили ходить в группы, не стесняйтесь делать паузы во время занятий. Девочки в зале такие же как и вы, с такими же потребностями.

Прогулки

Это самый простой, бюджетный и полезный отдых. К тому же безумно приятный. В древности даже выстраивались огромные парковые зоны для беременных. Считалось, что беременная созерцающая прекрасное обязательно выносит прекрасного и мудрого младенца. Сегодня есть возможность разбавить прогулки прослушиванием любимой музыки и аудиокнигами. Ходите по ступенькам, меняйте интенсивность ходьбы, а также меняйте маршруты. Если есть возможность - устройте пешие экскурсии в своем городе.

Скучно гулять самой, а все друзья заняты? Заходите на городские форумы, доски объявлений и напишите о поиске беременной подруги для прогулок. Удивительно, но интернет помогает найти друзей по интересам. Сначала будете гулять сами, потом с милыми колясочками.

Силовые тренировки

Во время беременности они показаны исключительно тем, кто занимался ими до беременности. Тренер многих звезд и автор бестселлера " Motherwell Maternity Fitness Plan", знаменитый Бонни Берк настоятельно рекомендует не бросать тренажерный зал на время беременности. А также уверен, что если женщина сможет сохранить как минимум половину от своих прежних тренировок - быстрые и безболезненные роды ей гарантированны. Следует участь: штанги, гири, тяжелый вес противопоказан. Ваш выбор - сидячие тренажеры, упражнения с гантелями до двух кг.

Йога

Даже если будущая мамочка никогда не занималась йогой, 3-й триместр это именно то время когда пора начать изучение. Йога - идеальный вид спорта в предродовое время. Откройте для себя пранаяму, даже ее азы позволят правильно дышать в родах. Правильное дыхание по системе йогов добавит сил для преодоления боли, справиться со стрессовыми ситуациями. Помните, ваше спокойствие - это спокойствие вашего малыша.

Приведем пример дыхания снимающего стресс и регулирующего основные функции организма:

Стать ровно, выпрямить и вытянуть спину, руки вдоль туловища. Голова наклонена вперед, затылок смотрит вверх. Медленный но сильный вдох носом, надуть благодаря вдоху живот. Задержать на несколько секунд и выдохнуть резко через рот, при этом сначала расслабить грудь, потом живот. Достаточно 10 раз, чтобы вернуть спокойствие в свою жизнь.

Также во время третьего триместра стоит выполнять упражнения для раскрытия таза:

всем известное упражнение Кегеля. Его нужно учить в тот день когда девушка становиться женщиной. Научитесь ритмично напрягать и через несколько секунд расслаблять мышцы влагалища и ваше женское здоровье, упругость влагалищных тканей всегда будут на высоте. Приятный бонус - легкие роды;
выпрямиться и стать к стене. Спина прижата к стене, бедра немного отодвинуты, колени слегка согнуты. Выдохнуть и выполнить такое движение: прижать и немного приподнять таз вверх. Достаточно 15 повторений в день;
любимая многими поза кошки. Только в этот раз нужно вытянуть не спину, а сделать перекат от спины к бедрам;
приседания с ровной спиной. Представите, что вы садитесь на стул, это и есть правильное движение. Подушка не отрывается от пола, колени образуют угол 90 градусов. Если ранее не выполняли это упражнение, обязательно делайте его с помощником который во время сможет поддержать;
помните любимую в детстве позу "по-турецки"? Берите ноутбук, планшет, книгу, да что угодно и старайтесь находиться в этой позе максимально долго. И ваш таз будет расходиться менее болезненно.

И в заключение добавим - все зависит от вашего настроения и мыслей. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе. Занимайтесь в то время суток, когда у вас есть силы и настроение. Во время ожидания маленького чуда самое главное слушать прекрасное, видеть прекрасное, чувствовать прекрасное и быть самой прекрасной! Легких вам родов!

Видео: Упражнения для беременных в 3 триместре.