НОВОСТИ |
Гимнастика для шеи Бубновского: как помочь выздоровлению упражнениями. Гимнастика по бубновскому для шеиГимнастика для шеи Бубновского с описанием ее выполненияЖизненный ритм человека, живущего в 21-ом веке, сидячий образ жизни, малая физическая активность, негативно сказываются на его здоровье. Раньше на остеохондроз шейного отдела позвоночника по большей части жаловались люди в возрасте, теперь, эта проблема стала гораздо моложе. Есть разные методы лечения данного недуга, но лучшим и наиболее эффективным способом избавления от болей в шейном отделе является гимнастика для шеи Бубновского. Внимание! Именно упражнения для шеи доктора Сергея Михайловича Бубновского, рекомендуют врачи своим пациентам. Описание методики БубновскогоЛФК (лечебная физическая культура) шеи Бубновского получила известность благодаря тому, что доказала свою эффективность и скопила множество приверженцев методики. Сам автор методики, считает, что любое заболевание можно излечить при помощи движения. С этим трудно не согласиться, учитывая ошеломительные результаты и массу благодарных пациентов. Именно Сергей  Фото с сайта: medobook.ru Михайлович Бубновский стал автором и первопроходцем в направлении альтернативной медицины. Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского преследует следующие цели:
Это важно! Важным фактором в гимнастике доктора Бубновского является то, что подбор упражнений осуществляется в индивидуальном порядке. Показания и противопоказания к выполнению упражненийЛюбая лечебно-профилактическая гимнастика требует консультации специалиста, в том числе упражнения для шеи по Бубновскому. Тем не менее, есть большое количество упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Вот лишь малая часть проблем, которые решит гимнастика доктора Бубновского:
Многочисленные тренинги для шеи при остеохондрозе легко можно найти в интернете, на видео будет подробно показано, как правильно выполнить то или иное движение. На что стоит обратить внимание. Помните! Что наиболее скорого результата в избавлении от боли eco-molodost.ru Гимнастика Бубновского для шеи: видео инструкцияДвижение – это жизнь! Столь лаконичный призыв к действию знаком подавляющему количеству людей с раннего детства. Несмотря на это, в силу множества причин больше половины населения планеты вынуждены вести сидячий образ жизни. Неизбежной платой за малоподвижное существование становится появление проблем с позвоночником. В частности с шейным отделом. Проблемы в этой области приводят к защемлению сосудов и возникновению тяжелых мигреней, способных отравить жизнь.
Как спастись от болиЧто же делать? Доктор Бубновский давно помог многим решить эту проблему с помощью уникального гимнастического комплекса для шеи собственной разработки. Основное действие упражнений направлено на укрепление связочного аппарата воротниковой зоны. Бубновский считает, что главная причина дискомфорта в шейном отделе позвоночника кроется в слабости связочного аппарата. Гимнастика Бубновского – это единственный комплекс упражнений, дающий реальные результаты. Однако сиюминутного эффекта ждать не стоит. Придется научиться терпеливо ждать. Терапевтический курс займет не менее чем 3 месяца. Лекарство в наших рукахА теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.
Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.
Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому. Упражнения и инструкция к нимРекомендуется выполнять комплекс ежедневно в течение 14 дней со дня начала занятий, после этого можно сократить занятия до двух или трех раз в неделю. Важно! Все упражнения должны выполняться с максимально прямой спиной, иначе все усилия бесполезны. Для того чтобы следить за соблюдением правил выполнения упражнений из комплекса гимнастики для шеи, лучше будет попросить кого-нибудь наблюдать за ходом занятий.
1. Метроном. Находясь в положении сидя, склоните голову на правую сторону и находитесь в таком положении до чувства приятной усталости в мышцах. Это займет около 30 секунд. Затем можете принять удобное положение. Продублируйте действия, только теперь совершая аналогичный наклон на левую сторону. Упражнение делается не менее 5 раз для каждой стороны. 2. Пружина. Для выполнения этого упражнения необходимо опустить голову, чтобы коснуться подбородком груди. В таком положении нужно оставаться 30 секунд. Затем постараться вытянуть шею вперед и наверх, при этом оторвав подбородок от груди. Повторно зафиксируйте это положение на равный промежуток времени. 3. Взгляд в небо. Аккуратно, не торопясь разверните голову на левую сторону до ощущения легкой боли. Останьтесь в этом положении ровно на полминуты. Выполните то же самое действие, только для правой стороны. Так необходимо делать по 5 раз для каждой стороны.
4. Рамка. Правую руку надо приложить к противоположному плечу. Положение локтя при этом должно оставаться параллельным полу. Левая рука в это время не задействована и покоится на колене. Положение должно оставаться неизменным ровно столько же времени, сколько описано в предыдущих упражнениях. Произвести аналогичные действия с противоположной стороной тела. 5. Факир. Алгоритм выполнения тот же, что и в упражнении №3. Следует только несильно согнуть локти, одновременно сцепив руки над головой. 6. Цапля. Исходное положение – сидя, руки свободно лежат на коленях. Заводя руки за спину, параллельно начинайте не торопясь тянуть подбородок вверх. Продублировав эти движения повторно, наклоните голову на правую сторону и не сильно придавите основание шеи руками. Для левого бока – аналогично.
7. Завершающее. Это последнее упражнение в комплексе гимнастики Бубновского. Выполняется стоя, тогда, как предыдущие требовали сидячего положения. Голову выпрямить так, чтобы подбородок был параллелен носкам. Шею вытянуть вперед настолько, насколько можете. Голову повернуть на левую сторону и потянуться к плечу. Как только появится ощущение напряжения и ломоты, зафиксируйте данное положение не более чем на 30 секунд. Та же схема выполнения для противоположного плеча. Совершенно ничего сверхъестественного, не правда ли? Кроме того, такую гимнастику для шеи вполне реально выполнять как в домашних условиях, так и на рабочем месте или по пути домой, прямо в транспорте. Выполнение упражнений по Бубновскому, как один из элементов кинезитерапии, приносит ощутимое облегчение уже через месяц, при условии регулярности занятий. Это же прекрасно, что вы сами можете помочь организму нормализовать мозговое кровообращение и обрести отличное самочувствие! ladyslimfit.ru Гимнастика для шеи Бубновского: как помочь выздоровлениюПозвоночник человека представляет собой сложный и хорошо отлаженный механизм, позволяющий ходить прямо. Достаточно незначительного фактора, чтобы этот механизм дал сбой. Согласно данным медицинской статистики, каждый четвертый человек в мире страдает от проблем с позвоночным столбом, «львиная доля» всех патологий — это шейный и поясничный остеохондрозы. Возникает вопрос, есть ли альтернатива медикаментозному лечению проблем с шеей? Ответ двойственен. Без лекарств не обойтись, но хорошим подспорьем в борьбе с недугами станет специальная гимнастика доктора Бубновского. Но что это такое? Почему гимнастика эффективна и как это работаетВыполняя упражнения описанных ниже комплексов, человек решает разом несколько задач: • Укрепляет мышцы шеи. При остеохондрозе происходит ослабление мышечного корсета. В дальнейшем это приводит к разрушению межпозвоночных дисков и развитию грыж. • Улучшает питание позвоночных структур. Недостаток кровоснабжения, вот одна из главных причин всех бед с шеей. • Способствует нормализации тонуса мышц. Не все мышцы требуют укрепления. Некоторые из них находятся в постоянном гипертонусе. Это прямой путь к нарушению мозгового кровообращения, а там не далеко до инсульта. Гимнастика позволяет расслабить эти «окаменевшие» мускулы. Выполнять комплексы рекомендуется в домашних условиях, либо в условиях небольших групп по 3-5 человек. Возраст не имеет значения: физическая активность такого рода одинаково полезна и молодым людям и пациентам преклонных лет. Самые простые упражнения гимнастики для шеи БубновскогоКомплекс упражнений №1 Упражнения данного комплекса подходят не всем. Несмотря на то, что относятся они к категории «щадящих», в период обострения заболеваний позвоночника выполнять эти упражнения не рекомендуется. Однако об абсолютном запрете нет речи, рекомендуется проконсультироваться с врачом. 1) Сесть на высокий стул. В качестве альтернативы допустимо принятие стоячего положения. Полностью расслабиться, голова из-за релаксации должна слегка свешиваться на грудь. Начать совершать легкие колебательные движения головой (кивки). Кивки должны быть слабыми и едва заметными. 2) Сесть ровно. Максимально расслабиться. Релаксация распространяется, в том числе на плечи и всю воротниковую область в целом. Положить одну ладонь на лоб, слегка надавить на голову. Шея в данном упражнении выполняет роль «противовеса». Головой следует сделать движение, как бы желая оттолкнуть руку. Подобное сопротивление хорошо сказывается на мышцах, тонизируя их и приводя в движение. 3) Принять положение, идентичное тому, которое практиковалось в упражнении «1». Делать легкие покачивания головой из стороны в сторону. Сила движений должна быть на минимуме, в противном случае велик риск травм или защемления нервных корешков. Выполнять на протяжении двух минут. 4) Выполнить упражнение «2», переставив руку со лба на височную область. Теперь необходимо совершить движения головой в сторону руки, как бы желая «отодвинуть» конечность. Выполнять 7-12 раз. Каждый такой «раз» длительностью не должен превышать 2-3 секунды. Увеличение времени никак не скажется на эффективности. 5) Принять вертикальное положение. Руки максимально выпрямить и развести в сторону. Поза должна напоминать букву «Т». Теперь необходимо сделать 10-12 круговых движений руками по часовой и 10-12 движений против часовой стрелки. Важно! Движение идет от плеча, локти и кисти остаются неподвижными. 6) Принять сидячую позу. Резким движением поднять плечи, стараясь дотянуться до ушей. Сохранить положение на пару секунд. Так же резко опустить плечи. Шея все это время должна оставаться неподвижной. 7) Помассировать шею. Легкий массаж должен длиться не менее чем 1-3 минуты. Движения — круговые. 8) Сесть ровно. Максимально опустить плечи вниз, одновременно стараясь вытянуть шею. Выполняется упражнение неспешно, дабы не было травм. Длительность — 8-10 раз. Комплекс упражнений №2 Данный комплекс подходит всем пациентам. 1) Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Неспешным движением опустить подбородок к груди. Прижимать его не нужно. Далее резко поднять голову и вернуться в первоначальную позу. Упражнение позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, благодаря чему происходит нормализация их тонуса. 2) Встать. Расслабить все мышцы. По счету «один» повернуть голову вправо так сильно, как только возможно. Без спешки вернуться в исходное положение. Затем так же повернуться влево. Поспешность в данном упражнении опасна, все повороты должны быть плавными и естественными. 3) Встать ровно, как в предыдущих упражнениях. Голову медленно запрокинуть назад, остаться в таком положении на несколько секунд. Комплекс упражнений №3 Третий комплекс упражнений также идеально подходит для пациентов в различных состояниях: и в ремиссии, и при обострении. 1) Выполнить упражнения «1», «3» комплекса №1. 2) Встать ровно. Сделать несколько глубоких вдохов. Руками образовать букву «Т». Теперь необходимо наклониться и выполнить упражнение «мельница». 3) Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Руки должны свободно свисать по бокам от туловища. На счет «один» поднять левое плечо, стараясь дотянуться до уха. На счет «два» плечо опустить. По счету «один» повторить то же самое с другим плечом. 4) Вновь принять положение, идентичное прошлому. Руки свободно выпрямлены «по швам». При полностью расслабленных конечностях совершить 10 круговых движений плечами по часовой стрелке, затем 10 против часовой стрелки. 5) Встать в удобную позу. Тело расслаблено. Ноги на уровне плеч. По счету «один» поднять правую руку над головой. Опустить. То же самое сделать с другой конечностью. Исходные позы и необходимые движения отображены на фото гимнастики для шеи Бубновского. Трех представленных комплексов вполне достаточно, если речь идет о проблемах с шеей в начальной стадии. Если процесс «запущенный» требуются более полные и сложные упражнения. К счастью, описание гимнастики для шеи Бубновского включает в себя и другие, более сложные и эффективные комплексы. Самые эффективные упражнения гимнастики для шеи БубновскогоЭффективность представленных ниже комплексов доказана, однако они предназначены лишь для пациентов в ремиссии. Острое состояние — абсолютное противопоказание для выполнения упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния. Комплекс упражнений №1 1) Сесть на стул. Спину прижать, положение должно быть устойчивым. Неспешно наклонить голову и положить ее на грудь. Теперь необходимо начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями. Неправильная технология исполнения чревата вывихами. 2) Принять горизонтальное положение. Ложиться лучше на что-нибудь жесткое (в идеале на пол). Начать вращать головой вправо, затем влево, как бы желая посмотреть, что творится в той и другой стороне. 3) Сесть, принять устойчивое положение. По счету «один» выдохнуть. Во время выдоха опустить голову к груди и сильно прижаться подбородком. Затем совершить вдох и вернуться в исходную позу. 4) Лечь на живот. Руки «по швам», максимально расслабиться. По счету «раз» повернуть голову и прижаться ухом к полу. Зафиксироваться в подобном положении на несколько секунд. Затем совершить то же самое, но повернувшись уже в другую сторону. 5) Положение идентично. Руки подложить под подбородок. По счету «один» приподняться и выгнуть спину, одновременно выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. По счету «два» вернуться в первоначальную позу. 6) Встать или сесть. Шею расслабить, чтобы голова немного свешивалась. Подбородок не должен касаться груди. Начать совершать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет». Комплекс упражнение №2 1) Принять вертикальное положение. Руки сжать в кулаки, как бы держа невидимые гантели, развести в стороны. Внутренними сторонами предплечий конечности должны быть направлены вверх. По счету «раз» руки сгибаются, по счету «два» необходимо вернуть их в первоначальное положение. 2) Вновь встать. Кисти поместить на плечи, совершать легкие круговые движения. Амплитуда минимальна. Упражнение выполняется 10 раз по и 10 против часовой стрелки. 3) Принять вертикальное положение. Руками образовать замок, заложить конечности за затылок. Для тех же целей подойдет полотенце. Суть упражнения заключается в «противоборстве» шеи и рук. Подобная физическая активность благотворно сказывается на состоянии мышц. 4) То же самое повторить, поместив руки на лбу. 5) Встать ровно. Расслабиться. Поежиться, сдвигая плечи вместе, затем развести их и вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз. 6) Правой рукой дотронуться до левого уха, обхватить голову и потянуть ее в противоположную сторону. Спешность исключена. 7) Повторить упражнение «5», только на сей раз развести плечи, напрягая мышцы спины. 8) Принять горизонтальное положение. По счету «один» поднять голову над полом, по счету «два» вернуться в первоначальную позу. Комплекс упражнений №3 Данный комплекс представляет собой оптимизированную версию, которая подходит, в том числе для лиц с обострением болезней позвоночного столба и окружающих структур. 1) Принять позу «сидя». Шею расслабить. Голову откинуть влево, задержаться в таком положении на полминуты. Затем таким же плавным движением откинуть голову вправо. На «выходе» должно получиться маятникообразное движение. Выполнить упражнение 5-10 раз. 2) Расслабиться. Сесть. Голову опустить на грудь, оставить в таком положении на полминуты. Затем вытянутую шею поднять. Повторить 7 раз. 3) Сесть, принять удобную позу. По счету «один» повернуть голову влево «до упора», насколько хватает возможностей здоровья. По счету «два» слегка поднять голову и посмотреть вверх. По счету «три» опустить голову и вернуть шею в исходное положение. 4) Принять положение «стоя» или «сидя», обхватить рукой противоположное плечо. Остаться в таком положении на полминуты. Произвести то же самое с другой рукой. 5) Принцип выполнения упражнения схож с предыдущим. Разница в том, что руки должны быть подняты над головой. 6) Выполнить упражнение «8» щадящего комплекса №1. Количество — 15 раз. 7) Принять вертикальное положение. По счету «один» вытянуть шею насколько это возможно. По счету «два» положить ухо на плечо. Движение должно начинаться с нижних отделов шеи. По счету «три» вернуться в первоначальную позу. В комплексе данных упражнений достаточно, чтобы держать позвоночник в тонусе. Для ознакомления также рекомендуется видео гимнастики для шеи Бубновского: Как правильно делать гимнастику для шеи БубновскогоСуществует несколько правил выполнения упражнений: 1) Упражнения в полной мере рекомендуется выполнять только в период ремиссии основного заболевания. 2) Необходимо следить за дыханием. Учащение темпа говорит о том, что количество раз и/или подходов должно быть уменьшено. 3) Не стоит заниматься форсированными темпами. Начать выполнение упражнений рекомендуется с 3-5 раз. 4) Для получения терапевтического эффекта гимнастикой рекомендуется заниматься по 2-4 раза в день. 5) Болевые ощущения должны быть исключены. Соблюдая эти правила, человек оберегает себя от нежелательных последствий и гарантирует эффективность гимнастики. zhenskoe-mnenie.ru кому необходима и как выполнять
В чем заключается эта гимнастика? Кому она показана? Какие меры предосторожности можно применить, чтобы не навредить своему организму? Цель упражненийЛюди, стремящиеся побольше узнать о гимнастике Бубновского, как правило, ищут метод облегчить боль. И не напрасно, ведь правильно подобранные упражнения, основанные на двигательной терапии, оказывают мощное болеутоляющее действие. Комплекс таких упражнений нацелен на восстановление позвоночника сверху вниз. загрузка... Новостная строка ✆ Гимнастические упражнения Бубновского не будут занимать много времени, однако регулярные занятия принесут большую пользу. Кому необходим этот комплекс упражнений?Эта гимнастика показана нескольким категориям людей. Прежде всего, это те, кто имеет проблемы с:
Большинство этих проблем возникает из-за неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Когда она малоподвижна, через них не поступает необходимое количество крови, которое должно питать головной мозг. Ослабленные мышцы шеи могут также вызывать болевой синдром. Следовательно, все, кто имеют боль в шее, должны заниматься комплексом Бубновского. Особенно это касается тех, кто по роду деятельности ведет малоподвижный образ жизни или деятельность, связанную с повышенной умственной активностью. ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее... Чтобы результат гимнастики стал очевидным, проводить занятия важно регулярно минимум в течение двух недель. Затем вполне достаточно двух-трех тренировок в неделю. Чтобы понять, насколько точно выполняются все упражнения, их лучше всего проводить перед зеркалом. Меры предосторожностиЕсли существуют какие-либо серьезные заболевания позвоночного столба, перед выполнением упражнений, лучше посоветоваться с лечащим врачом. Гимнастика должна проводиться аккуратно и очень медленно, не допуская возникновения боли, иначе организму можно нанести вред. Комплекс упражненийГимнастика по профессору Бубновскому включает в себя следующие упражнения:
«Метроном»Это упражнение подразумевает под собой медленные наклоны головы то в одну сторону, то в другую. Голова должна наклоняться сильно, до плеча от самой шеи. Положение нужно задержать на 30 секунд. Повторить мероприятие нужно 6 раз. «Пружина»Чтобы выполнить это задание, нужно опустить подбородок к груди, задержаться, а затем вытянуть голову вверх и вперед. Снова зафиксировать положение. Повторить несколько раз. «Гусь»При выполнении этого упражнения голова и шея должны быть прямыми, подбородок и плечи параллельны полу. Голову необходимо вытянуть вперед, повернуть в сторону и потянуть подбородок к плечу. Затем повторить процесс, только поворачивая голову в другую сторону. Гимнастика должна проводиться 6 раз. «Взгляд в небо»Необходимо выполнять поворот головой в одну сторону до максимально возможной степени. Затем повторить процедуру, поворачивая голову в противоположную сторону. Цикл также должен состоять из шести повторений. «Факир»Это упражнение повторяет предыдущее, однако руки, согнутые в локтях, должны быть подняты над головой вверх. Ладони нужно соединить одну с другой. Повторить шесть раз. Каждый поворот должен быть зафиксирован на 30 секунд. «Цапля»Это мероприятие проводится сидя. Руги расположены на коленях, подбородок параллелен полу. Руки отводятся вниз и назад, при этом макушка головы тянется вверх. Необходимо напрячь все мышцы тела и задержать это состояние на 30 секунд. «Рамка»Это упражнение частично повторяет упражнение «Взгляд в небо», однако теперь необходимо задействовать руки. Правая рука располагается на плече левой руки, при этом сгиб в локте должен быть параллелен полу. Теперь нужно повернуть голову вправо и задержаться на 3о секунд. Это упражнение следует проводить трижды. Рекомендации к выполнениюГимнастика для шеи должна проводиться регулярно и начинаться с разогревающих мероприятий. Это может быть массаж шеи или обычная разминка. Если при выполнении упражнений возникает головокружение, все упражнения нужно проводить сидя. Если гимнастика для шеи вызывает сильную боль, ее нужно на время прекратить. Все упражнения должны проводиться с выпрямленной спиной. Само упражнение нужно проводить на вдохе, а возвращаться в исходную позицию можно на выдохе. Придерживаясь этих простых правил, очень скоро можно избавиться от боли в шее! etospina.ru Гимнастика для шеи Бубновского - видео упражненийЗдесь вы узнаете:Многие проблемы, вызванные нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата, можно попытаться вылечить, не прибегая к лекарствам и не доводя состояние организма до критического, когда уже требуется хирургическое вмешательство. Одну из немедикаментозных методик предложил в свое время доктор Бубновский, лечебный комплекс которого получил значительное распространение в России. Чем же так хороша гимнастика для шеи Бубновского? Для каких пациентов она предназначена? И какие упражнения способы восстановить подвижность в воротниковой зоне и убрать боли? Особенности гимнастики Бубновского
Сергей Михайлович Бубновский был убежден, что любое заболевание можно вылечить движением, в том числе носящее неврологический или ортопедический характер. Доктор разработал комплексы для восстановления подвижности суставов и оздоровления всего организма, которые стали частью кинезиотерапии (от греч. «кинез» - движение). Сегодня в многочисленных центрах доктора Бубновского, которые есть в каждом более-менее крупном городе, пациенту предлагают сделать ставку на собственное желание и скрытый потенциал организма, «разбудив» который движением, можно устранить серьезные заболевания в любом отделе позвоночника: шейном, грудном, поясничном. Гимнастика для шеи Бубновского не выделяется в отдельный комплекс, а является общей частью программы по оздоровлению всего опорно-двигательного аппарата. В упомянутых выше лечебно-оздоровительных центрах во время выполнения упражнений по Бубновскому при шейной остеохондрозе или других заболеваниях используются специальные тренажеры, которые были также разработаны при непосредственном участии Сергея Михайловича. Однако выполнять гимнастику не возбраняется и в домашних условиях, но только после консультации с лечащим врачом. Почему нужна консультация? Крайне важно определить степень заболевания, чтобы предложить для пациента такие занятия, которые не навредят, а окажутся эффективными и полезными. Перед занятиями шейной гимнастикой по Бубновскому обязательна консультация невропатолога и ортопеда. Комплексы упражнений были разработаны с учетом возрастных изменений в организме и деформаций, которые происходят при том или ином недуге, поэтому подбор программы занятий осуществляется еще и на основе критериев возраста и характера заболевания. Учесть все нюансы и подобрать для себя правильный комплекс самостоятельно невозможно, а значит, лучшим решением станет визит к врачу. Кому нужна гимнастика для шеи
Список состояний, при которых доктор Бубновский рекомендовал упражнения для шеи – это не только шейный остеохондроз, но и:
Кому точно не помешает шейная гимнастика Бубновского, так это тем, кто мало двигается, проводит много времени в сидячем положении и занимается чрезмерным умственным трудом. Гимнастика для шеи Бубновского
Итак, программа разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей организма, физических возможностей, возраста. Стандартно выполнять ЛФК необходимо 2 недели ежедневно, а затем периодичность можно снизить до 2-3 раз в неделю. Использовать данную схему оздоровления рекомендуется для профилактики или на самых ранних стадиях развития болезни, во всех остальных случаях – периодичность занятий определяется врачом. Перечислим лишь самые популярные упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Каждое повторяется в среднем 8-12 раз (можно начинать с меньшего количества и постепенно увеличивать). Оригинальные названия позволят легко запоминать последовательность и принцип движений. «Пружинка»Опустите голову на грудь. Замрите на пару секунд, а затем плавно потянитесь шеей в направлении вперед-вверх и снова замрите. «Гуси-лебеди»Начальная позиция: шея – прямо, подбородок – слегка вытянут вперед (важно всё время держать его в указанном положении). Сместите шею вперед и плавно разверните голову к плечу. Замрите на 2-3 секунды. Из начальной позиции повторите движение в противоположном направлении. «Аист»Сядьте так, чтобы ваши руки могли беспрепятственно отводиться назад. Начальная позиция: руки – на коленях, подбородок – слегка вытянут вперед. Одновременно – отведите руки назад, имитируя крылья птицы, а подбородком потянитесь вверх. Замрите на четверть минуты. Вернитесь в начальную позицию.
«Метроном»Опустите голову к плечу, удерживайте ее в таком положении четверть минуты. Повторите движение в другую сторону. «Взгляд ввысь»Максимально насколько возможно разверните шею влево. Замрите на четверть минуты. Из начальной позиции повторите поворот вправо. «Плечо друга»Работа головы и шеи – точно такая же, как при «Взгляде ввысь», но подключаем руки. Левую ладонь положите на правое плечо (локоть – параллельно полу), правая рука лежит на колене. Голову следует поворачивать в противоположную сторону от плеча, на котором лежит ладонь. «Факир»Работа головы и шеи такая же, как при «Взгляде ввысь», но руки подняты над головой, слегка согнуты, пальцы несильно переплетены. Не забывайте каждый раз удерживать голову и шею в конечной точке, и помните, что гимнастика выполняется без рывков и резких движений, и во многом, кстати, напоминает йогу. «Тяни, но не толкай»Как было сказано, многие упражнения проводятся на тренажерах, но можно ли их чем-то заменить в домашних условиях? Несомненно! Например, сам Сергей Михайлович возлагал большие надежды на обычный эспандер, который, вполне возможно, завалялся у вас в гараже или кладовке. Одно из популярных упражнений с эспандером – закрепите эспандер на высоте, другой конец удерживайте ногами и тяните эспандер вниз на максимально возможную длину, плавно отводя, но не запрокидывая шею назад. Если вам удается дотянуть эспандер минимум до пояса, то снимите несколько пружин-резинок (чем их меньше, тем легче растягивать приспособление). Упражнения с эспандером хороши тем, что разминать удается весь позвоночник, а не только шейный отдел. Конечно же, далеко не каждый может приобрести домой тренажер Бубновского, чтобы заниматься, но для выполнения приведенных выше упражнений дополнительные аксессуары не нужны. Главное – ваше желание. Как после любой другой тренировки, на следующий день вы будете ощущать боли в мышцах – и это нормально. Но это не должно помешать вам продолжить занятия, ведь для достижения эффекта чрезвычайно важна регулярность. Лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать, насколько правильно вы всё делаете. Проводя ЛФК дома, внимательно прислушивайтесь к своему организму – он вам точно подскажет, если что-то пойдет не так. Не переусердствуйте, и при всех сомнениях обращайтесь за консультацией к специалистам, а не соседке по лестничной площадке. medeok.ru как помочь выздоровлению упражнениями »
15.03.2017 20:44Автор: врач хирург Артём Шиманский Позвоночник человека представляет собой сложный и хорошо отлаженный механизм, позволяющий ходить прямо. Достаточно незначительного фактора, чтобы этот механизм дал сбой. Согласно данным медицинской статистики, каждый четвертый человек в мире страдает от проблем с позвоночным столбом, «львиная доля» всех патологий — это шейный и поясничный остеохондрозы. Возникает вопрос, есть ли альтернатива медикаментозному лечению проблем с шеей? Ответ двойственен. Без лекарств не обойтись, но хорошим подспорьем в борьбе с недугами станет специальная гимнастика доктора Бубновского. Но что это такое? Почему гимнастика эффективна и как это работаетВыполняя упражнения описанных ниже комплексов, человек решает разом несколько задач: • Укрепляет мышцы шеи. При остеохондрозе происходит ослабление мышечного корсета. В дальнейшем это приводит к разрушению межпозвоночных дисков и развитию грыж. • Улучшает питание позвоночных структур. Недостаток кровоснабжения, вот одна из главных причин всех бед с шеей. • Способствует нормализации тонуса мышц. Не все мышцы требуют укрепления. Некоторые из них находятся в постоянном гипертонусе. Это прямой путь к нарушению мозгового кровообращения, а там не далеко до инсульта. Гимнастика позволяет расслабить эти «окаменевшие» мускулы. Выполнять комплексы рекомендуется в домашних условиях, либо в условиях небольших групп по 3-5 человек. Возраст не имеет значения: физическая активность такого рода одинаково полезна и молодым людям и пациентам преклонных лет. Самые простые упражнения гимнастики для шеи БубновскогоКомплекс упражнений №1 Упражнения данного комплекса подходят не всем. Несмотря на то, что относятся они к категории «щадящих», в период обострения заболеваний позвоночника выполнять эти упражнения не рекомендуется. Однако об абсолютном запрете нет речи, рекомендуется проконсультироваться с врачом. 1) Сесть на высокий стул. В качестве альтернативы допустимо принятие стоячего положения. Полностью расслабиться, голова из-за релаксации должна слегка свешиваться на грудь. Начать совершать легкие колебательные движения головой (кивки). Кивки должны быть слабыми и едва заметными. 2) Сесть ровно. Максимально расслабиться. Релаксация распространяется, в том числе на плечи и всю воротниковую область в целом. Положить одну ладонь на лоб, слегка надавить на голову. Шея в данном упражнении выполняет роль «противовеса». Головой следует сделать движение, как бы желая оттолкнуть руку. Подобное сопротивление хорошо сказывается на мышцах, тонизируя их и приводя в движение. 3) Принять положение, идентичное тому, которое практиковалось в упражнении «1». Делать легкие покачивания головой из стороны в сторону. Сила движений должна быть на минимуме, в противном случае велик риск травм или защемления нервных корешков. Выполнять на протяжении двух минут. 4) Выполнить упражнение «2», переставив руку со лба на височную область. Теперь необходимо совершить движения головой в сторону руки, как бы желая «отодвинуть» конечность. Выполнять 7-12 раз. Каждый такой «раз» длительностью не должен превышать 2-3 секунды. Увеличение времени никак не скажется на эффективности. 5) Принять вертикальное положение. Руки максимально выпрямить и развести в сторону. Поза должна напоминать букву «Т». Теперь необходимо сделать 10-12 круговых движений руками по часовой и 10-12 движений против часовой стрелки. Важно! Движение идет от плеча, локти и кисти остаются неподвижными. 6) Принять сидячую позу. Резким движением поднять плечи, стараясь дотянуться до ушей. Сохранить положение на пару секунд. Так же резко опустить плечи. Шея все это время должна оставаться неподвижной. 7) Помассировать шею. Легкий массаж должен длиться не менее чем 1-3 минуты. Движения — круговые. 8) Сесть ровно. Максимально опустить плечи вниз, одновременно стараясь вытянуть шею. Выполняется упражнение неспешно, дабы не было травм. Длительность — 8-10 раз. Комплекс упражнений №2 Данный комплекс подходит всем пациентам. 1) Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Неспешным движением опустить подбородок к груди. Прижимать его не нужно. Далее резко поднять голову и вернуться в первоначальную позу. Упражнение позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, благодаря чему происходит нормализация их тонуса. 2) Встать. Расслабить все мышцы. По счету «один» повернуть голову вправо так сильно, как только возможно. Без спешки вернуться в исходное положение. Затем так же повернуться влево. Поспешность в данном упражнении опасна, все повороты должны быть плавными и естественными. 3) Встать ровно, как в предыдущих упражнениях. Голову медленно запрокинуть назад, остаться в таком положении на несколько секунд. Комплекс упражнений №3 Третий комплекс упражнений также идеально подходит для пациентов в различных состояниях: и в ремиссии, и при обострении. 1) Выполнить упражнения «1», «3» комплекса №1. 2) Встать ровно. Сделать несколько глубоких вдохов. Руками образовать букву «Т». Теперь необходимо наклониться и выполнить упражнение «мельница». 3) Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Руки должны свободно свисать по бокам от туловища. На счет «один» поднять левое плечо, стараясь дотянуться до уха. На счет «два» плечо опустить. По счету «один» повторить то же самое с другим плечом. 4) Вновь принять положение, идентичное прошлому. Руки свободно выпрямлены «по швам». При полностью расслабленных конечностях совершить 10 круговых движений плечами по часовой стрелке, затем 10 против часовой стрелки. 5) Встать в удобную позу. Тело расслаблено. Ноги на уровне плеч. По счету «один» поднять правую руку над головой. Опустить. То же самое сделать с другой конечностью. Исходные позы и необходимые движения отображены на фото гимнастики для шеи Бубновского.
Трех представленных комплексов вполне достаточно, если речь идет о проблемах с шеей в начальной стадии. Если процесс «запущенный» требуются более полные и сложные упражнения. К счастью, описание гимнастики для шеи Бубновского включает в себя и другие, более сложные и эффективные комплексы. Самые эффективные упражнения гимнастики для шеи БубновскогоЭффективность представленных ниже комплексов доказана, однако они предназначены лишь для пациентов в ремиссии. Острое состояние — абсолютное противопоказание для выполнения упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния. Комплекс упражнений №1 1) Сесть на стул. Спину прижать, положение должно быть устойчивым. Неспешно наклонить голову и положить ее на грудь. Теперь необходимо начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями. Неправильная технология исполнения чревата вывихами. 2) Принять горизонтальное положение. Ложиться лучше на что-нибудь жесткое (в идеале на пол). Начать вращать головой вправо, затем влево, как бы желая посмотреть, что творится в той и другой стороне. 3) Сесть, принять устойчивое положение. По счету «один» выдохнуть. Во время выдоха опустить голову к груди и сильно прижаться подбородком. Затем совершить вдох и вернуться в исходную позу. 4) Лечь на живот. Руки «по швам», максимально расслабиться. По счету «раз» повернуть голову и прижаться ухом к полу. Зафиксироваться в подобном положении на несколько секунд. Затем совершить то же самое, но повернувшись уже в другую сторону. 5) Положение идентично. Руки подложить под подбородок. По счету «один» приподняться и выгнуть спину, одновременно выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. По счету «два» вернуться в первоначальную позу. 6) Встать или сесть. Шею расслабить, чтобы голова немного свешивалась. Подбородок не должен касаться груди. Начать совершать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет». Комплекс упражнение №2 1) Принять вертикальное положение. Руки сжать в кулаки, как бы держа невидимые гантели, развести в стороны. Внутренними сторонами предплечий конечности должны быть направлены вверх. По счету «раз» руки сгибаются, по счету «два» необходимо вернуть их в первоначальное положение. 2) Вновь встать. Кисти поместить на плечи, совершать легкие круговые движения. Амплитуда минимальна. Упражнение выполняется 10 раз по и 10 против часовой стрелки. 3) Принять вертикальное положение. Руками образовать замок, заложить конечности за затылок. Для тех же целей подойдет полотенце. Суть упражнения заключается в «противоборстве» шеи и рук. Подобная физическая активность благотворно сказывается на состоянии мышц. 4) То же самое повторить, поместив руки на лбу. 5) Встать ровно. Расслабиться. Поежиться, сдвигая плечи вместе, затем развести их и вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз. 6) Правой рукой дотронуться до левого уха, обхватить голову и потянуть ее в противоположную сторону. Спешность исключена. 7) Повторить упражнение «5», только на сей раз развести плечи, напрягая мышцы спины. 8) Принять горизонтальное положение. По счету «один» поднять голову над полом, по счету «два» вернуться в первоначальную позу. Комплекс упражнений №3 Данный комплекс представляет собой оптимизированную версию, которая подходит, в том числе для лиц с обострением болезней позвоночного столба и окружающих структур. 1) Принять позу «сидя». Шею расслабить. Голову откинуть влево, задержаться в таком положении на полминуты. Затем таким же плавным движением откинуть голову вправо. На «выходе» должно получиться маятникообразное движение. Выполнить упражнение 5-10 раз. 2) Расслабиться. Сесть. Голову опустить на грудь, оставить в таком положении на полминуты. Затем вытянутую шею поднять. Повторить 7 раз. 3) Сесть, принять удобную позу. По счету «один» повернуть голову влево «до упора», насколько хватает возможностей здоровья. По счету «два» слегка поднять голову и посмотреть вверх. По счету «три» опустить голову и вернуть шею в исходное положение. 4) Принять положение «стоя» или «сидя», обхватить рукой противоположное плечо. Остаться в таком положении на полминуты. Произвести то же самое с другой рукой. 5) Принцип выполнения упражнения схож с предыдущим. Разница в том, что руки должны быть подняты над головой. 6) Выполнить упражнение «8» щадящего комплекса №1. Количество — 15 раз. 7) Принять вертикальное положение. По счету «один» вытянуть шею насколько это возможно. По счету «два» положить ухо на плечо. Движение должно начинаться с нижних отделов шеи. По счету «три» вернуться в первоначальную позу. В комплексе данных упражнений достаточно, чтобы держать позвоночник в тонусе. Для ознакомления также рекомендуется видео гимнастики для шеи Бубновского: Как правильно делать гимнастику для шеи БубновскогоСуществует несколько правил выполнения упражнений: 1) Упражнения в полной мере рекомендуется выполнять только в период ремиссии основного заболевания. 2) Необходимо следить за дыханием. Учащение темпа говорит о том, что количество раз и/или подходов должно быть уменьшено. 3) Не стоит заниматься форсированными темпами. Начать выполнение упражнений рекомендуется с 3-5 раз. 4) Для получения терапевтического эффекта гимнастикой рекомендуется заниматься по 2-4 раза в день. 5) Болевые ощущения должны быть исключены. Соблюдая эти правила, человек оберегает себя от нежелательных последствий и гарантирует эффективность гимнастики. Источник Post Views: 49 jensov.com упражнения по методу доктора БубновскогоОтсутствие движения, напряженная работа - все это приводит к тому, что требуется гимнастика для шеи Бубновского. Ведь этот комплекс упражнений позволяет избавиться от проблем, связанных с верхним отделом позвоночника, восстановить подвижность мышц и наладить кровообращение сосудов шеи. Доктор и его исследованияСергей Михайлович Бубновский, известный доктор-практик и ученый, долгие годы разрабатывал свою методику. Это целая система: не только гимнастика для шеи, но и МФД, то есть миофасциальная диагностика, которая представляет собой уникальный метод выявления скрытно протекающих заболеваний, позволяющий установить проблемные зоны и выявить все причины возникающих болей, ведь каждый случай заболевания индивидуален. Кроме того, методика доктора Бубновского основывается на применении разработанных им специальных тренажеров, на которых рекомендуется заниматься пациентам после травм или при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Для этих тренажеров и были разработаны упражнения для шеи. Однако некоторые из них можно выполнять и без тренажеров, даже в профилактических целях. Но, конечно, лучше всего проконсультироваться предварительно со специалистами центра, которые официально работают по такой методике. Если в вашем городе этого центра нет, вы можете просто посоветоваться со своим лечащим врачом. Дело в том, что нельзя начинать делать упражнения для шеи, не определив проблемные участки и возможные противопоказания. Это не обычная зарядка, она влияет на определенные группы мышц, к разработке которых нужно подходить с осторожностью. Как бы то ни было, метод Бубновского официально зарегистрирован в Роспатенте, это было сделано еще в конце 1990-х годов, и за это время система не раз доказала свою эффективность. Об этом говорят данные медицинской статистики. Система получает все более широкое распространение. Сегодня лечение по методике доктора Бубновского практикуют в более чем сотне медицинских центров как в России, так и за рубежом. Цели гимнастикиКак правило, те люди, которые стремятся узнать, что такое гимнастика Бубновского для шеи, хотят справиться с болевыми ощущениями. Действительно, комплекс упражнений позволяет если не полностью устранить причину боли, то, по крайней мере, сделать ее менее интенсивной. В целом же гимнастика для шеи должна вернуть возможность нормально двигаться. Кроме того, она устранит некоторые проблемы, связанные с нарушениями нормального функционирования шейного отдела позвоночника. Это такие явления, как:
Ослабленные мышцы шеи не только усиливают все эти симптомы, но и мешают их устранению. Поэтому, если вас беспокоит боль в шее, не стоит пить таблетки и ожидать, что все это само пройдет. Нужно делать упражнения Бубновского, причем делать это следует на регулярной основе. Такая гимнастика для шеи не отнимает много времени, и поначалу, первые 2 или 3 недели нужно делать ее каждый день. А после того, как вы почувствуете улучшение, достаточно заниматься 3 или 4 раза в неделю. Чтобы понять, насколько правильно вы все делаете, проводите гимнастику перед зеркалом. Меры предосторожности и противопоказанияУпражнения для шеи по Бубновскому, как и любая другая гимнастика, требуют консультации с врачом. При наличии серьезных заболеваний позвоночника некоторые упражнения могут быть противопоказаны. Гимнастику нужно проводить достаточно медленно, плавно и аккуратно. Это не силовые упражнения, здесь не должно быть лишних нагрузок, иначе это просто спровоцирует болевые ощущения, и вместо пользы комплекс принесет вред.
Комплекс простых упражнений
Когда у вас есть время для гимнастики, постарайтесь не начинать ее сразу, а займитесь разогревающими процедурами, пусть даже это и не силовая тренировка. Помассируйте слегка шею, только не давите на нее. Можно сделать обычную разминку. Не бойтесь головокружения, это нормально. Но выполняйте упражнения так, чтобы не упасть. Лучше всего - в положении сидя. Если описанные выше упражнения вызывают сильные болевые ощущения, на какое-то время гимнастику придется прекратить. Помните о том, что во время гимнастики спина должна быть идеально ровной. Каждое упражнение рекомендуется выполнять на вдохе. На выдохе мы возвращаемся в начальную позицию. Если говорить об использовании тренажеров, то такие устройства предполагают наличие скамей особой конструкции, а также специальной планки. Гимнастика для шеи, как и для всего позвоночника, выполняется только на таком тренажере. Это восстанавливает тонус мышц, улучшает биохимические реакции организма. На таком тренажере занимаются при таких заболеваниях, как артроз, различные виды грыжи, сколиоз и т.д. Одно из самых популярных упражнений выглядит так. Сидя на полу или на скамье тренажера, нужно взять в руки планку. Не сгибая руки, выполняйте глубокие наклоны вперед с максимально возможной для вас глубиной. Когда тело будет перемещаться назад, локти надо согнуть и тянуть планку на себя. Руки нужно расположить на удобном для вас расстоянии, каждый сам выбирает для себя узкий или широкий хват, на этой стадии это не имеет значения. Упражнение следует выполнять 10-12 раз. Помните, что планка не должна быть тяжелой. Большой вес даст ненужную нагрузку на спину, а это опять-таки вызовет нежелательные последствия. Помните о том, что после занятий мышцы шеи и спины могут болеть.
Это совершенно нормальное явление. Доктор Бубновский в своих видеобращениях предупреждает о таком эффекте. После тренировки желательно перейти к водным процедурам. Не всегда это должен быть холодный душ или, наоборот, горячая ванна - такие процедуры имеют целый ряд противопоказаний. Но можно посоветоваться со специалистом относительно других способов, которые помогут привести мышцы в порядок. Чем можно заменить тренажеры?Помимо описанных упражнений есть и другие, которые нужно выполнять на специальных тренажерах. Но поскольку такие медицинские центры есть не в каждом городе, то сам доктор Бубновский советует заменить более сложные упражнения классическими подтягиваниями. При этом рекомендуется использовать разный хват: широкий, узкий, обратный, классический. Женщинам специалисты советуют начинать выполнять это упражнение с низкого турника, чтобы подтягиваться из исходного положения со слегка согнутыми руками (то есть нужно устойчиво стоять на земле). Также можно заменить тренажеры классическим эспандером. Это, впрочем, тоже своего рода спортивный тренажер. Для него разработаны целые комплексы упражнений. Их преимуществом является то, что они действуют не только на шею, но и на весь позвоночник. Благодаря таким тренировкам расслабляются мышцы спины, это позволяет убрать "зажатость". А ведь золотой стандарт лечения заболеваний позвоночника предполагает использование для этих же целей специальных лекарственных препаратов, миорелаксантов. Таким образом, только за счет упражнений, без операций и фармацевтических средств можно добиться серьезного эффекта. Конечно, упражнения с эспандером также должны выполняться регулярно.
Профилактические действияСуществует несколько простых правил, которые облегчат болевые ощущения. Во-первых, старайтесь долго не сидеть. Застой крови в венах способствует многим описанным выше проблемам. Делайте перерыв каждые 45 минут, можно представить, что у вас академические часы работы. Во-вторых, сохраняйте осанку и держите спину прямо. С этой точки зрения офисный стул даже лучше, чем офисное кресло, которое, конечно, очень удобно, но правильной осанке не способствует. На спинку можно откинуться, чтобы отдохнуть. Но мышцы спины и шеи надо укреплять постоянно! В-третьих, не держите локти на весу при работе за компьютером. Они обязательно должны лежать на столе. Периодически нужно делать не только гимнастику для шеи, но и упражнения для рук, чтобы привести мышцы в тонус. Если есть возможность, старайтесь незаметно в течение дня выполнять упражнения. Несколько подходов в течение буквально 15 минут могут значительно улучшить ваше состояние. Не старайтесь добиться существенных результатов сразу. Никакая гимнастика не дает мгновенного эффекта. Настраивайтесь на длительную работу, на преодоление собственной лени. Смотрите обучающие видео, прислушивайтесь к советам специалистов - тренеров и врачей. И тогда у вас все непременно получится, и вы навсегда забудете о боли и обо всем, что может ей сопутствовать. Конечно, это не отменяет визитов к врачу и регулярных обследований! lecheniegryzhi.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Ежедневно увеличивается количество заболеваний, связанных с проблемами шеи. Поэтому неудивительно, что все больше людей стремятся найти упражнения, которые помогли бы им восстановить подвижность и здоровье этой части тела. Многие заметили, что после гимнастики профессора Бубновского они чувствуют себя лучше.
