Комплекс упражнений для шеи по методике доктора Шишонина. Гимнастика шишонина шеи

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Содержание:

Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если ранее для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятий и ЛФК доступны для любого желающего.

О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе.

Для кого предназначен курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых:

• Гипертония. Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить статью , на ней можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
• Мигрени и головные боли.
• Проблемы со сном.
• Головокружение.
• Грыжи.
• Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях:

• Стрессы и эмоциональное напряжение.
• Сидячий образ жизни.
• Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
• Отложение солей в области шеи.
• Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните, что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут разработать мышцы в процессе сидячей работы, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

к содержанию ↑

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

к содержанию ↑

Кому рекомендуется использовать упражнения Шишонина?

Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого присутствуют нарушения в деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков:

• Мигрень.
• Вялость и усталость.
• Плохой сон.
• Повышенное давление.
• Проблемы с кровообращением.
• Нарушение памяти, слуха и зрения.
• Нарушение подвижности шеи.

Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.

к содержанию ↑

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Перед началом занятий лучше получить консультацию у врача. О том, какой врач лечит остеохондроз мы писали в этой статье.
2. Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно, а после четыре раза в неделю.
3. Нельзя выполнять упражнения резко, делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм.
4. Каждое упражнение повторяется пять раз в каждую сторону.
5. Следите за осанкой во время занятий.
6. Начинайте гимнастику с разогрева шеи и остальных мышц позвоночника.
7. Если чувствуете себя плохо, присутствует инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику.
8. Выполнять упражнения нужно в сидячем положении.
9. Важно фиксировать голову в одно позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растягивались.
10. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
11. Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты.
12. Следите за дыханием.

к содержанию ↑

Преимущества от занятий по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят:

• Безвредность и отсутствие противопоказаний.
• Простоту выполнения.
• Отсутствие ограничений по возрасту.
• Минимальное время на выполнение гимнастики.
• Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

к содержанию ↑

Симптомы шейного остеохондроза

Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

• Мигрени.
• Ухудшение зрения.
• Головокружение и потерю сознания.
• Покалывание в сердце.
• Потерю чувствительности, онемение конечностей.
• Снижение тонуса мышц.
• Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

к содержанию ↑

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

к содержанию ↑

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

к содержанию ↑

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

к содержанию ↑

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд. Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.

к содержанию ↑

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо, смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу. Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

к содержанию ↑

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

к содержанию ↑

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

к содержанию ↑

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

к содержанию ↑

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполненияДля чего?

Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд.	Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны.	Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику.	Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут.	Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза.	Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

к содержанию ↑

Отзывы пациентов

Аня: «На деле комплекс упражнений Шишонина простой, не думала, что окажется таким же эффективным. Ведь занимает он у меня только 15 минут, но я сразу чувствуют облегчение. Работаю за компьютером постоянно, расслабится очень сложно и начала страдать от бессонницы, головной боли и зрение упало. Как только стала выполнять упражнения, все симптомы пропали. Остеохондрозом не страдают, и надеюсь, после упражнений, не буду.»

Кирилл: «А у меня уже есть остеохондроз, но в области спины. И чтобы болезнь не прогрессировала, мне врач посоветовал гимнастику Шишонина. Да, я выполняю ее по методике и эффект ощутим. Даже, если вы не страдаете от остеохондроза, после рабочего дня, эта разминка даже энергии прибавляет. Я комбинирую гимнастику с плаванием, массажем и занятиями в спортзале.»

Даша: «Сижу за компьютером по 12 часов в день, а на фитнес и нормальные тренировки времени нет. Начались проблемы, причем серьезные. Так не могла спать совсем, была постоянно уставшая, шум в ушах был, голова кружилась, а мигрень не проходила. Помимо таблеток мне врач выписал гимнастику Шишонина. Сначала думала, что бред, упражнения слишком простые. Но уже через три дня, большинство симптомов прошло. Советую упражнения всем, независимо от возраста. Это отличный способ никогда не страдать от остеохондроза и похожих патологий.»

osteohondrozinfo.com

Гимнастика Шишонина для шеи: пошаговое описание упражнений

Квалифицированный специалист доктор Шишонин, сотрудник клиники Бубнова, разработал специальный комплекс тренировки для шеи, который помогает укрепить мышцы шейного отдела. Гимнастика доктора Шишонина улучшает положение шеи, снижается давление на позвонки, улучшает кровообращение.

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Комплекс упражнений состоит из 7 разных техник и массажа, который помогает улучшить циркуляцию крови и ускоряет регенерацию тканей, пострадавших из-за кислородного голодания.

Уже после недели использования описанных ниже процедур пациент почувствует заметные улучшения своего состояния. Отступят постоянные головные боли, спадет мышечное напряжение, пропадет чувство усталости, исчезнет нарушение сна.

В каких ситуациях показана гимнастика Шишонина

Гимнастика Шишонина в первую очередь рекомендуется людям, склонным к застоям крови в области шеи. Это пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни или работают сидя:

• офисные работники;
• программисты;
• менеджеры;
• журналисты;
• представители других «сидячих» профессий.

Гимнастика подойдет тем, кто:

1. Страдает от перепадов давления внутри черепа, головных болей. Постоянный массаж и укрепление мышц шейного отдела позволяют справиться с нарушениями кровообращения.
2. Постоянно находится в сидячем положении, особенно если оно неправильное (неудобное положение тела, спина без опоры и т.п.).
3. Тем, кто по долгу службы вынужден постоянно общаться по телефону. Особенно это касается людей, которые склонны зажимать трубку между плечом и ухом.
4. Страдает от слабых нарушений шейного отдела, но не хочет использовать медикаменты и прибегать к более серьезным способам терапии.
5. Восстанавливается после операции и стремится вернуть функциональность шейного отдела.

Важно понимать, что гимнастика не является терапевтической методикой. Это лишь вспомогательная техника, которая используется для улучшения общего состояния шеи. Если у вас обнаружились серьезное отклонение кровообращения, критическое внутричерепное давление, запущенная стадия шейного остеохондроза, то лечебной гимнастики будет недостаточно. В качестве основного элемента лечения она помогает лишь при ранних стадиях развития остеохондроза, не требующих медикаментозной терапии.

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Помимо основных техник, которые подробно представлены ниже, доктор Шишонин рекомендует выполнять и некоторые вспомогательные упражнения. А именно:

1. Разогрев. Перед началом комплекса упражнений рекомендуется не только занять правильное положение, но и грамотно разогреть мышцы, чтобы предотвратить вероятность растяжения. Разогрев можно проводить любым привычным для вас способом: при помощи массажа, плавного вращения головой, кивания или других техник. Главное, чтобы при этом не возникала большая нагрузка на шею, а движения оставались медленными и не резкими.
2. Растяжка. Растяжка проводится уже после выполнения всех процедур. Она заключается в простом давлении ладонями на шею. Так, сначала нужно надавить левой ладонью на шею справа и склонить ее к левому плечу, затем – наоборот. Растяжка позволяет снять напряжение после занятий, благодаря ей мышцы становятся более эластичными.
3. Небольшие встряхивания. Если гимнастика дается вам тяжело, шея сильно напрягается в ходе выполнения заданий, можно делать небольшие перерывы между каждыми техниками. В ходе перерыва нужно слегка покрутить или встряхнуть головой, помассировать шею. Это позволит снять временное напряжение.

Приветствуется двигательная активность в виде утренней и вечерней гимнастики. Чтобы от упражнений был видимый эффект, обязательно нужно держать правильную осанку, стараться не засиживаться в неправильном положении за столом. Если вы ведете сидячий образ жизни, хотя бы раз в два часа нужно делать гимнастику для шеи – легкие наклоны, вращения головой, массаж.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Насколько полезна гимнастика и не даст ли она обратный эффект? Последствия упражнений зависят от того, насколько тщательно пациент выполняет техники, а также от вида дисфункции. При некоторых нарушениях лечебная гимнастика может принести и вред:

• шейный остеохондроз в острой стадии;
• ранний посттравматический период;
• раннее восстановление после хирургии;
• серьезные защемления нервов.

Нельзя выполнять гимнастику, если шейные позвонки зафиксировались в неправильном положении, а движения вызывают боль. Гимнастика при правильном выполнении полностью безболезненная, любые острые покалывания, боли, сильные жжения – признак того, что упражнения нужно прекратить.

Если выполнять упражнения вопреки запретам, могут возникнуть следующие проблемы:

• сильные боли;
• ухудшение общего состояния шеи;
• серьезное защемление нерва;
• нарушение двигательной функции шеи.

Однако если пациент строго соблюдает показания и не отходит от поставленных правил упражнений, вреда от гимнастики не будет. Напротив, возникнут положительные изменения:

• пройдут кратковременные боли;
• исчезнут спазмы;
• сократится кислородное голодание;
• снизится частота мигреней и головных болей;
• пропадут беспричинные покраснения кожи лица и шеи;
• снизится выраженность симптомов остеохондроза;
• улучшится осанка;
• снизится восприимчивость к физическим нагрузкам.

При постоянном выполнении можно заметить и общее укрепление организма: за счет улучшения кровотока повышается иммунитет, ускоряется работа мозга, исчезают психосоматические недомогания, укрепляется выносливость мышц.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Почему именно гимнастика, направленная на улучшение состояния мышц, должна помочь людям с болезненными нарушениями в области шейного отдела? Дело в том, что перенапряженные мышцы шеи сильно сдавливают нервы и соседние сосуды. Перенапряжение происходит при недостатке или избытке движения, при постоянном нахождении в неудобном положении.

Лечебный массаж позволяет снять временное напряжение, а гимнастика укрепляет мышцы и снижает их восприимчивость к спазмам и нагрузкам. Со временем мышечная ткань становится более эластичной, меньше давит на нервы и сосуды. Вместе с тем пропадают и все неприятные ощущения, и побочные эффекты от давления.

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Точных показаний к проведению лечебной гимнастики нет. Специалисты могут посоветовать эту методику при любых начальных нарушениях кровотока или мышечной ткани. В числе возможных показаний:

• начальные стадии остеохондроза, а также остеохондроз шейного отдела в стадии ремиссии;
• нарушения давления внутри черепной коробки;
• частые мигрени;
• беспричинные головокружения;
• психосоматические заболевания;
• проблемы с памятью, постоянные провалы или планомерное нарушение;
• нарушения сна, в том числе апатия, постоянная усталость или, напротив, бессонница;
• реабилитация после перенесенной хирургии;
• болезненные ощущения в области шеи;
• нарушения кровообращения в области головы и шеи;
• кислородное голодание мозга и тканей шейного отдела;
• дисфункции шейных позвонков и мышц, в том числе защемления, нарушения подвижности.

Гимнастика рекомендована пациентам, которые постоянно нарушают режим или рацион питания, предпочитают несбалансированную пищу. Такие люди склонны к образованию холестериновых бляшек, которые нарушают кровоток. Постоянные упражнения, которые ускоряют приток крови, позволяют справиться с избытком холестерина, препятствуют образованию бляшек.

Упражнения назначаются и при постоянных физических или психических нагрузках. Если организм перенапряжен, это часто приводит к спазмам мышечной ткани, а они, в свою очередь, вызывают защемления нервов и кислородное голодание тканей. А укрепление мышц снижает частоту спазмов, даже если вы постоянно перенапрягаетесь.

В чем заключается методика доктора Шишонина

Необходимо выполнять следующие упражнения 1-2 раза в день на протяжении недели. Затем частоту выполнения упражнений можно снизить. Нельзя бросать гимнастику до тех пор, пока проблемы шейного отдела полностью не исчезнут. Рекомендуется проводить ее в профилактических целях даже после исчезновения всех неприятных симптомов.

Нужно совмещать методику доктора Шишонина с другими лечебными упражнениями для шеи, если их назначил врач (ЛФК). Не лишними при серьезных отклонениях будут процедуры физиотерапии и терапевтические медикаменты, но только те, которые назначит врач.

Ниже приведены 6 основных упражнений и техника лечебного массажа. Массаж нужно делать после выполнения всех упражнений. Вначале рекомендуется проводить гимнастику перед зеркалом, чтобы следить за собственной осанкой. Она должна быть идеально прямой.

Упражнение гусь

Цикл данного упражнения повторяется 5 раз. Если вам тяжело сразу выполнить столько повторений, можно сократить число, но постепенно нужно прийти к 5 повторениям «Гуся».

Исходное положение: прямая спина и шея, подбородок расположен в спокойном состоянии. Необходимо, не меняя наклон головы и подбородка, сначала медленно потянуться вперед. Когда будет достигнуто предельное положение, нужно зафиксировать голову и продержать ее 1-2 секунды неподвижно. Затем шея двигается вправо, к правому плечу. Нельзя наклонять ничего, двигаться должна лишь шея. Подобное же движение повторить и к левому плечу. Это и есть один цикл.

Упражнения рамка

Делайте максимально возможные повороты головы влево и вправо пять раз. Перед поворотом положите левую руку на правое плечо, поверните голову влево до максимума. Сохраните положение на 30 секунд, напрягая мускулатуру шеи. Затем сделайте то же при повороте головы вправо. Повторять 4-5 раз.

Упражнение факир

Поднимите руки над головой и сомкните ладони, согнув руки в области локтей. Поворачивайте голову то влево, то вправо по 5 раз в каждую сторону. Повороты делать до максимального напряжения, плавно, без резких движений.

Упражнение самолет

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Поднимайте руки до плеч и сохраняйте их в положении, перпендикулярном телу. Отведите руки за спину и зафиксируйте в крайнем положении (насколько позволяет гибкость рук) на 15 секунд. Затем опустите, сняв напряжение с мышц.

Вновь поднимите руки, отведите назад и начните наклонять влево. Потом расслабьтесь. Затем вновь отведите руки и наклоните вправо. Повторять 3 раза.

Упражнение дерево

Трижды повторите цикл:

1. Исходное положение – стоя.
2. Руки из положения вдоль тела поднимаются над головой и тянутся к потолку.
3. Ладони повернуты вверх внутренней стороной.
4. Голова тянется вслед за руками.

Фиксировать голову не нужно.

Массаж шеи

Массажные движения должны быть направлены из периферии к центру. Тогда будет особенно улучшен кровоток, уйдут застойные порции крови и сменятся на новые. Подобные движения также помогают улучшить обращение лимфы.

Движения должны быть мягкими, не резкими. Не стоит щипать кожу, бить шею узкой стороной ладони. Следует лишь мягко массировать ее кончиками указательного и среднего пальцев, а также иногда сменять их на большой.

Достаточно 2-ух минутного массажа, чтобы напряжение ушло, а кровообращение и отток лимфы полностью наладились.

Упражнение цапля – ощущение взлета

Сядьте на стул с высокой спинкой, выпрямите спину. Руки лежат на коленях. Затем выпрямите их и начинайте опускать и отклонять назад, как взлетающая птица. При этом тяните голову вверх до тех пор, пока руки не достигнут крайнего положения.

Затем зафиксируйте голову и продержите ее неподвижно 30 секунд. Количество повторений – 5 раз.

Заключение

Постоянное использование данных лечебных упражнений вместе с массажем и медикаментами (при необходимости) позволяет устранить усталость, застои крови, боли в шеи и другие нарушения, связанные с шейным отделом. Более подробно все упражнения можно рассмотреть на видео гимнастики доктора Шишонина, записанном им самостоятельно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

justsovet.ru

Гимнастика А. Ю. Шишонина для шеи: комплекс упражнений

В погоне за бытовым комфортом жители больших городов перестали подвергаться физическим нагрузкам в объеме, необходимом для поддержания определенного уровня здоровья. Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, позволяет расслабить глубокие мышцы шеи, что способствует улучшению кровоснабжения мозговых клеток и устранению целого ряда неприятностей, связанных с этим.

Преимущество таких тренировок в том, что их легко и незаметно для окружающих можно выполнить не только дома, но и на работе, в транспорте, очереди к кассе супермаркета.

Содержание статьи:Кому показанаВажные рекомендацииКомплекс упражнений (плюс видео)Противопоказания

Кому показана гимнастика Шишонина

В наш век бурно развивающихся технологий, человек столкнулся с неожиданной проблемой – гиподинамией. Если человек длительное время сидит, выполняя определенную работу в офисе, значительную часть свободного времени проводит за компьютером, возле телевизора, со временем это приводит к развитию определенных изменений шейного отдела позвоночника. Способствует этому спазм глубоких шейных мышц. Находясь в неестественном состоянии спазма длительное время, мышцы отекают, следовательно, увеличиваются в объеме. Такие изменения приводят к передавливанию рядом расположенных сосудов, несущих кровь к головному мозгу и обратно, и нервных окончаний.

Клетки головного мозга требуют большего количества кислорода и питательных веществ ежесекундно. Нехватка питательных веществ неизбежно ведет к нарушению его нормального функционирования и развитию заболеваний:

Мы рекомендуем:

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое.. Читать далее

• шейные боли;
• хронического нарушения кровоснабжения мозга;
• нарушению оттока крови от мозга и повышению давления в черепной коробке;
• вегето-сосудистой дистонии;
• развитию гипертонической болезни;
• возникновению хронической мигрени;
• головокружениям;
• постоянным головным болям;
• ухудшению памяти;
• ухудшению зрения;
• нарушению сна.

Кроме того, гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе способна быстро улучшить состояние пациента, который постоянно подвергается умственным нагрузкам, с неврологическими нарушениями после перенесенных операций на головном мозге. Хорошие результаты получают люди, занимающиеся данным видом тренировок с целью профилактики шейного остеохондроза.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Никаких особенных навыков для того чтобы правильно выполнить упражнения не требуется. Стоит только найти несколько минут свободного времени, подкрепиться желанием и зарядиться упорством. Желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Полный комплекс упражнений включает:

• собственно упражнения;
• растяжку мышц;
• массаж шеи.

Гимнастику в первые две недели важно выполнять ежедневно. По истечении этого времени либо если появился положительный результат, комплекс выполняют по 2-3 раза за неделю.

Есть два важных условия, соблюдать которые необходимо обязательно:

• во-первых, не забывать фиксировать положения;
• во-вторых, физические нагрузки не должны причинять боли.

Именно в фиксации положений кроется основная изюминка метода. Вначале, при первых тренировках, время фиксации может быть до 10-15 секунд. Со временем его нужно будет увеличить до 30 секунд в каждом положении.

Еще одна рекомендация – первое время важно выполнять тренировки перед зеркалом. Это позволит привыкнуть держать спину ровной. По истечении какого-то периода времени, прямая спина во время занятий станет привычным явлением.

Основной комплекс упражнений

Комплекс состоит из 7 основных упражнений, выполняемых поочередно в спокойном темпе. Перед началом упражнения необходимо стать ровно, спина должна быть прямой. Голову поворачивают вперед таким образом, чтобы линия подбородка располагалась параллельно полу. Это будет исходное положение.

Метроном

Голову из положения «прямо» максимально наклоняют к одному плечу, фиксируют такое положение на время — от 15 до 30 сек. Затем повторяют такой же поворот к противоположному плечу с последующей фиксацией ее на такое же время. Упражнение повторяют 5 раз в одну и другую сторону.

Пружина

Необходимо опустить подбородок вниз и застыть в таком положении, после чего – вытянуть подбородок вперед, и несколько вверх. Опять выдерживаем 15-30сек. Упражнение выполняется стандартных 5 раз.

Важно знать:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности! Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт от опытного врача... Читать далее

Гусь

Шея должна быть ровной, плоскость подбородка располагается параллельно плоскости пола. Из этого положения необходимо вытянуть шею вперед, однако, следует соблюдать условие – подбородок должен всегда оставаться параллельным полу. После фиксации подбородка в таком положении, голову поворачивают к одному плечу и застывают, затем проделывают это к противоположной стороне. Цикл таких поворотов повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Следует повернуть голову вправо до упора и застыть в таком положении, затем – повернуть голову влево, выполнить то же самое.

Рамка

Движения головой повторяются из предыдущего упражнения. Однако в комплекс движений включают плечи и руки. Последовательность выполнения упражнений следующая:

• ладонь правой руки кладут на левое плечо;
• локоть поднимают таким образом, чтобы он располагался параллельно плоскости пола;
• ладонь левой руки остается лежать на колене;
• поворачивают голову до упора вправо;
• застывают в таком положении на стандартное время;
• возвращаются в исходное положение.

После этого, следует поменять положение рук и повторить все в противоположную сторону. Важно придерживаться времени фиксации.

Факир

В этом упражнении принимают участие руки. Их отводят в стороны, затем поднимают, сгибают в локтях и соединяют ладонями над головой. После этого выполняют повороты головой влево и вправо, как было описано в предыдущем упражнении.

Цапля

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расположить ладони на коленях. Спина при этом должна оставаться прямой, шея – ровной, а подбородок – располагаться параллельно полу. Руки необходимо выпрямить и отвести кзади. Голову – вытянуть вперед и вверх. Такое положение необходимо зафиксировать на 30 секунд.

Все упражнения выполняют перед зеркалом. Это важно, поскольку эффективность всего комплекса зависит от того, насколько ровной удавалось держать спину на протяжении всего времени тренировки.

Растяжка мышц

Эта процедура займет немного времени. После выполнения всего комплекса рекомендуется стать ровно, ладонь одной руки расположить вдоль головы. Голову, вместе с ладонью опустить к противоположному плечу. Ладонью мягко надавить на голову, помогая сделать это. Затем проделывают те же движения к противоположной стороне. При этом мышцы шеи растягиваются, по ним разливается приятное тепло и нега.

Массаж шеи

Если рядом нет никого, кто бы мог сделать массаж, не беда. С этим заданием легко справиться самостоятельно. Для начала необходимо просто плавными движениями пальцев ладони провести вдоль задней поверхности шеи сверху вниз и наоборот. Нет необходимости применять грубую силу, массажные движения должны быть мягкими и плавными.

Затем следует выполнить круговые движения подушечками пальчиков обеих рук. Движения выполняются от затылка к спине и в обратном направлении. После этого необходимо скрестить пальцы и выполнить «пощипывания» шеи основаниями ладоней.

Завершает комплекс массаж передней поверхности шеи. Поскольку мышечной массы здесь немного, эту зону просто растирают прямыми, затем – круговыми движениями подушечками пальцев.

Когда не стоит начинать занятия

Как и у любого, существующего ныне метода лечения, зарядка Шишонина имеет противопоказания. В первую очередь стоит усвоить следующее – нельзя ее начинать, предварительно не проконсультировавшись со специалистом. Только после осмотра у врача и комплекса дополнительных исследований, можно приступить к тренировкам.

Кроме того, не следует приступать к гимнастике при следующих случаях:

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!

Рассказывает автор школы "Я здоров" >>>

• если боли в шее стали особенно интенсивными;
• если повысилась температура и появились признаки вирусного заболевания;
• наличие других инфекционных заболеваний;
• при онкологических заболеваниях области шеи;
• при кровотечениях внешних и внутренних;
• при беременности, поскольку гимнастика оказывает влияние на позвоночник.

Следует помнить, что в ситуации, когда человек просто плохо себя ощущает, даже когда не может установить причины недомогания, не стоит начинать тренировку. Лучше отложить ее на какое-то время.

Стоит всегда помнить, что положительный настрой поможет избавиться от любого заболевания. Если есть желание быть здоровым, все преграды на пути к его реализации преодолимы.

Уверены, что те из вас, кто настойчиво будет практиковаться в выполнении упражнений, уже в ближайшее время получит первые положительные результаты.

Все упражнения были представлены в базовом варианте, Вы, наверняка, почувствовали насколько непросто добиться их правильного выполнения. А именно в правильности выполнения каждого упражнения лежит их мощный лечебный эффект.

По этой причине мы не стали в своей статье представлять усиленные варианты упражнений, которые содержат много дополнительных тонкостей и различных нюансов. Рассказать все это в рамках нашей статьи было бы достаточно сложно, но это не значит, что Вы лишаетесь возможности узнать все подробности.

Полный комплекс упражнений Доктора Шишонина можно получить абсолютно бесплатно. Просто перейдите на сайт с комплексом по ССЫЛКЕ>>>

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу "Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе" и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

artrozamnet.ru

комплекс упражнений, противопоказания к зарядке (виде-уроки и отзывы)

Позвоночные и суставные боли – одна из самых распространённых проблем в мире. Появлению подобных неприятных ощущений в разных частях тела способствует современный образ жизни большинства людей – сидячая работа, длительное времяпровождение за компьютером, часто именно в неправильной позе, недостаточность физических нагрузок и т.д. Особенно страдает позвоночник и шея, боли в которых могут не только мешать нормальной активности, но и даже отдыху. Бороться с такой проблемой однозначно нужно, и для этого существует масса способов, один из которых – упражнения по методике Шишонина.

В чем заключается методика доктора Шишонина

Упражнения доктора Шишонина стали широко известны в 2008 году, когда увидел свет целый сборник статей, посвященный данной тематике. Подход автора методики строится на утверждении о том, что основной причиной боли в шейном отделе позвоночника выступает защемление нерва, которое получают люди в процессе своей ежедневной активности. Подход представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку глубоких шейных мышц, снятие напряжения с них и повышение тонуса. Немаловажной задачей выступает также устранение негативных последствий спазмирования мышечных элементов, нормализация кровообращения в данной зоне и, соответственно, достижение нормальных объемов поступления крови к головному мозгу.

Уникальность подхода состоит в том, что он включает в себя довольно простые упражнения, доступные каждому, но при этом они дают максимальный положительный эффект. Метод за счет своих особенностей получил особое распространение у тех, кто не находит много времени на длительные тренировки, более трети своего времени проводит за компьютером или перед экраном телевизора, подвержен постоянным сильным стрессам и умственным нагрузкам.

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Эффективность методики оценена уже многими пациентами, которые довольно быстро начинали чувствовать легкость и облегчение в области шейного отдела позвоночника. Актуальной реализация комплекса упражнений будет при наличии таких показаний:

• шейный остеохондроз;
• вегетососудистый синдром;
• в рамках комплекса лечения гипертонии;
• проблемы с запоминанием;
• нарушения концентрации внимания;
• частые головные боли, мигрени;
• головокружения;
• повышенная сонливость днем и сложности с засыпанием ночью;
• посттравматические состояния;
• систематические боли в шее.

Назначение комплекса для спины и шеи может быть не лечебной мерой, а профилактической. Подобное превентивное мероприятие будет актуально в следующих ситуациях:

• работа, связанная с длительным пребыванием за компьютером;
• малоподвижный образ жизни;
• состояние эмоционального напряжения;
• наличие регулярных значительных умственных нагрузок;
• неправильное питание, которое становится причиной отложения солей;
• переохлаждение, которое стало причиной спазма мышц шейного отдела.

Советы по выполнению лечебной зарядки

При работе с позвоночником, в частности с шеей как самым уязвимым его отделом, нужно соблюдать максимальную осторожность, чтобы не навредить себе в процессе. Для получения исключительно пользы от рассматриваемой методики следует учесть, что существуют общие правила реализации упражнений, которым важно строго следовать:

1. залог успеха – регулярность и технически правильное выполнение каждого упражнения. Если по текстовому описанию не до конца понятно, как делать то или иное упражнение, лучше найти видео-материал и постараться вникнуть во все тонкости;
2. все элементы комплекса нужно выполнять с ровной спиной, без какой-либо спешки в состоянии полного спокойствия и расслабления;
3. для того чтобы настроится перед началом тренировки, желательно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
4. не стоит сразу пытаться полностью осилить весь комплекс. Если он дается тяжело, лучше сократить объем выполнения на первое время;
5. новичкам лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы четко контролировать положение своей спины;
6. воду можно пить в любых количествах, а вот последний прием пищи должен быть не позже, чем за час до занятия;
7. после окончания упражнений рекомендуется сделать хотя бы легкий самомассаж, чтобы расслабить мышцы;
8. во время выполнения комплекса нельзя делать никаких резких движений. Если стало больно нужно плавно вернуться в исходное положение, ни в коем случае не рывком.

Завершающий самомассаж совершенно несложный, можно провести его по следующей схеме, которая также рекомендуется автором методики:

• начинать стоит с плавных, легких поглаживаний в области затылка, постепенно спускаясь до лопаток. Скорость движения и степень нажима можно наращивать, но делать это нужно также постепенно;
• позвонки желательно прорабатывать пальцами, массируя их круговыми движениями кончиками пальцев;
• пощипывающие движения всеми пальцами, которым нужно проработать всю шею, особенно по бокам;
• переднюю часть прорабатывают поглаживаниями и легкими щипками.

Не стоит забывать, что основное правило курса — отсутствие выраженных болезненных ощущений. Упражнения могут причинять дискомфорт, но никак не боль.

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину

Методика подразумевает необходимость выполнения разнообразных упражнений, но есть базовый комплекс, состоящий всего из семи элементов. Автор рекомендует начинать именно с них, повторяя каждое по 5 раз, и реализуя мероприятие ежедневно. После двух недель плотных тренировок можно будет перейти на три занятия в неделю.

Семь упражнений по Шишонину выглядят следующим образом:

1. первое упражнение носит название «метроном» и проводится в положении сидя. Все, что нужно делать – медленно и плавно наклонять голову то к одному плечу, то ко второму. Тут важно, чтобы макушка тянулась к плечу, а подбородок как бы тянулся в другую сторону. В каждой из крайних точек наклона нужно задерживаться на 30 секунд;
2. голову нужно повернуть влево, сохраняя ее ровное положение. Поворот должен быть максимальным, вплоть до появления дискомфорта. После фиксации в таком положении на полминуты, упражнение повторяют, делая поворот в другую сторону;
3. упражнение аналогично предыдущему, вот только поворот головы нужно сопровождать еще и руками – на левое плечо кладется противоположная рука, локоть устанавливается параллельно полу, и после этого голова поворачивается вправо. Поворот в другую сторону выполняется со сменой руки. Это упражнение называется «рамка»;
4. еще одно похожее упражнение с поворотом головы в сторону, вот только руки нужно расположить над головой с немного согнутыми локтями, и соединив ладони вместе (как при «намасте» в йоге). Название упражнения – «факир»;
5. два положения упражнения «пружина» — опущенная вперед вниз голова, и ровная шея, голова тянется вверх и немного вперед. Переходить из одного в другое нужно плавно, фиксируясь на уже привычные 30 секунд;
6. кисти рук изначально нужно расположить на коленях и сесть прямо. Вместе с плавным подниманием подбородка вверх и максимальным вытяжением шеи нужно постепенно отводить руки назад, за спину. Время фиксации – 30 секунд;
7. последнее упражнение – «гусь», и оно единственное, которое проводится в положении стоя. Подбородок нужно вывести максимально вперед, вытягивая шею и сохраняя при этом параллельность подбородка полу. Из этой позиции нужно совершить повороты в одну и другую сторону. Не стоит забывать о фиксации в каждой из крайних позиций.

Для шейного отдела позвоночника такой комплекс – самая лучшая проработка, и именно систематическое его выполнение позволит добиться значительного улучшения самочувствия.

Видео-урок: основной комплекс упражнений

Выполнение упражнений может быть довольно сложным, особенно для новичков, так как далеко не всегда понятно, правильно ли они реализуются. Для того чтобы занятие проходило с максимальной технической точностью и существует данное видео – демонстрация основного комплекса доктора Шишонина из семи упражнений для шеи.

Видео: как вылечить гипертонию шейной гимнастикой

Гимнастика для шеи помогает многим пациентам с повышенным давлением, так как причина такого состояния кроется обычно именно в этом отделе. Как именно воздействуют упражнения на давление? Можно ли избавиться от проблемы только с помощью занятий? Какие упражнения наиболее действенные? Ответы на все эти вопросы даны в этом видео.

Рекомендации специалистов и врачей

Комплекс доктора Шишонина сегодня известен по всему миру и активно используется пациентами для устранения проблем с позвоночником. Врачи признают эффективность и целесообразность подобных упражнений, однако стоит учитывать некоторые моменты. Во-первых, даже не смотря на то, что комплекс прост для реализации в домашних условиях, перед началом его проведения стоит получить консультацию у лечащего врача. Без этого, ответственность за последствия будет лежать исключительно на самом пациенте. Также лучше найти специалиста, который бы провел хотя бы первое занятие совместно с пациентом и продемонстрировал все тонкости технической стороны упражнений – это минимизирует все риски.

Если имеющаяся проблема уже находится в стадии лечения, и были назначены лекарственные препараты и процедуры, то от них нельзя отказываться, так как лечебная физкультура – это только часть терапии, и не заменяет основного лечения.

Противопоказания к ЛФК по методу Александра Шишонина

На сегодняшний день противопоказаний к выполнению данной методики не описано, и именно этот факт признается особенностью упражнений – они доступны для каждого человека, в любом возрасте. Ограничениями могут стать только факторы, провоцирующие физическую невозможность реализации упражнений – например, травма позвоночника или опухоль в области шеи крупных размеров.

Стоит уточнить, что классический комплекс для шеи противопоказаний не имеет, но другие комплексы автора, например, для поясницы, уже будут содержать некоторые ограничения.

Отзывы

Света: Все время работаю за компьютером, и для моей шеи это очень тяжело. Наткнулась на упражнения Шишонина абсолютно случайно, но ни на секунду не пожалела, что начла их делать – это идеальная профилактика проблем при такой работе.

Александр: Простой комплекс, не занимает много времени, и прекрасно подходит как ЛФК для шейного отдела.

Аня: Упражнения довольно эффективные, вот только по описаниям совершенно не понять, как правильно их делать. Хорошо, что есть видео от самого автора с демонстрацией базового комплекса для шеи.

Иван: Боролся с хроническими болями в шее и плохим сном, мне врач посоветовала этот комплекс упражнений. Сейчас мое состояние просто отличное.

Загрузка...

myadvices.ru

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина подходит для разрешения многих проблем сидячего образа жизни.

Это комплекс легких упражнений, который возобновит нормальное кровоснабжение головы и предназначен для тех, кто живет и работает за столом.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

Если вы хотите знать больше

А.Ю. Шишонин – научный руководитель центра«Здоровье XXI века» и кандидат медицинских наук. Под его руководством разработана и внедрена уникальная методика гимнастики, которая позволяет избавиться или предотвратить последствия сидячего образа жизни. Создал видеокурсы и тренинги с подробным описанием, выпущенные в виде диска в 2008 году.

Также разработал и запатентовал такие изобретения:

• тренажер для шейных мышц;
• тренажер для динамического вытяжения шеи;
• уникальная практика коррекции тонуса глубоких мышц шейного отдела и др.

Особенность этих упражнений в том, что такая гимнастика является безопасной для выполнения в домашних условиях. Вы не сможете нанести себе травму или причинить иной вред.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Проблемы, которые будут решены

Гипертоническая болезнь – одно из самых распространенных заболеваний в мире, но из всех больных лишь 35% знает о своей проблеме. В большинстве случаев причину гипертонии не устанавливают, а просто назначают симптоматическое лечение.

А между тем 95% испытывают дискомфорт от повышенного давления из-за проблем с шейным отделом.

При гипертонусе мышц шеи (латеральной и медиальной) и воротниковой зоны нарушается кровоснабжение головного мозга и сосудов головы. Возникает этот гипертонус именно от длительного неподвижного сидения за компьютером. Пережатые мышцами сосуды не дают мозгу достаточного количества кислорода и он реагирует на недостаток кислорода передачей нервного импульса сердцу, которое начинает качать кровь сильнее и быстрее. Она поступает ко всем органам.

Отсюда:

• повышенное внутричерепное давление;
• учащенное сердцебиение;
• мигрени;
• проблемы с органами пищеварительного тракта;
• головокружение;
• боль в шее и верхних конечностях;
• бессонные ночи;
• проблемы с памятью.

Помимо перечисленного, показана гимнастика для шеи доктора Шишонина также после перенесенных травм шеи.

Преимущества

Упражнения по методу доктора Шишонина имеют ряд неоспоримых преимуществ:

• ими нельзя принести себе вред;
• занимают 20-25 минут;
• прорабатываются самые глубокие мышцы.

Основные упражнения

При выполнении всех комплексов нужно сидеть на стуле ровно. Просто примите сидячее положение и вытянитесь за макушкой вверх – ваша спина должна быть прямой, но не напряженной.

Название упражнения	Описание	Иллюстрация
Упражнение «Метроном»	Смотрим перед собой и медленно наклоняем голову к правому плечу. В таком положении застываем на 30 секунд. Возвращаем голову в исходное положение. Наклоняем к другому плечу и фиксируем на то же время. Выполняем еще 4 подхода.
Упражнение «Пружина»	Максимально втягиваем подбородок и подаем голову назад, не наклоняя, в одной плоскости. 30 секунд сидим в таком положении. Вытягиваем подбородок вперед и вверх как можно дальше. 30 секунд. Еще 4 подхода.
Упражнение «Гусь»	Вытянули шею вперед, за подбородком. Развернули подбородок к плечу на 30 секунд. Повернули подбородок обратно, вернулись в исходное положение. Снова вытянули шею за подбородком, повернулись к другому плечу. Еще 4 раза.
Упражнение «Взгляд в небо»	Повернули голову вправо на полминуты. Вернулись в начальную позу. Повернули влево. Делаем 5 подходов в каждую сторону.
Упражнение «Рамка»	Кладем правую руку на левое плечо, локоть должен быть перпендикулярен к правому плечу и на одном с ним уровне. Поворачиваем голову направо и застываем на полминуты. Возвращаемся в исходное. Кладем левую руку на правое плечо и разворачиваем голову налево на 30 секунд. Всего таких 5 подходов.
Упражнение «Факир»	Медленно, через стороны, поднимаем слегка согнутые руки над головой (поза похожа на молитвенную). Локти должны находиться в одной вертикальной плоскости с плечами. Поворачиваем голову вправо на 30 секунд. То же самое – влево. 5 подходов.
Упражнение «Самолет»	Через низ разводим руки в стороны параллельно плечам (все изображали самолетики в детстве, вспоминаем). Задержаться на 30 секунд. Медленно свести руки впереди и опустить вниз. Повтор 2 раза. Развести руки в стороны точно так же, а затем поднять правую руку выше градусов на 30, а левую настолько же опустить, чтобы получилась прямая линия. Стараемся отвести руки назад как можно дальше, задерживаемся на 30 секунд. Возвращаемся в исходную позицию. Делаем то же самое в другую сторону. 3 подхода.
Упражнение «Цапля»	Руки через стороны поднимаем градусов на 15 и тянемся ними вниз. В то же время изо всех сил тянем подбородок к небу, растягивая себя, таким образом, в разные стороны. Фиксируем положение на 30 секунд. Возвращение в исходное, повтор – 5 раз.

Правообладателем курса доктора Шишонина Александра Юрьевича является ООО «Академия Компьютерных Знаний». Официальный сайт для подписки на курс доктора Шишонина Александра Юрьевича https://doctor-shishonin.ru

lediveka.ru

Лечебная гимнастика для шеи доктора шишонина: основной комплекс

Дискомфортные ощущения в шее - знакомое многим людям явление.

Особенно часто этим страдают те, кто ведет малоактивный образ жизни и вынужден в течение долгого времени находиться в положении сидя.

В то же время боль в шее может быть первым признаком развития шейного остеохондроза - крайне неприятного и опасного заболевания.

Существует достаточно много методик, которые помогут улучшить состояние шейного отдела позвоночника, устранить неприятные симптомы и предупредить патологии.

Одной из лучших считается методика доктора Шишонина. При регулярном выполнении она помогает снять болевые ощущения, а также устранить первопричину шейного остеохондроза - ослабление мышечных тканей и связок.

Видео-упражнения по гимнастике

Об авторе методики

Александр Юрьевич Шишонин - кандидат медицинских наук, старший сотрудник ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, член Нью-Йоркской академии наук, а также основатель собственной клиники. Авторству его принадлежит научный труд под названием «Кибержизнь: контуры медицины будущего».

Академик Шишонин является основателем метода шейно-церебральной терапии и медицинского направления интегративной реабилитации.

Шишонин является кандидатом медицинских наук и основателем метода для лечения шейных заболеваний

В своей клинике он занимается лечением гипертонической болезни, атеросклероза, нарушений кровоснабжения головного мозга. Методика, состоящая из несложных упражнений, дает возможность побороть шейный остеохондроз, снять неприятные симптомы и предупредить развитие опасных патологий.

Суть методики

Упражнения Шишонина - очень простой и доступный способ избавиться от боли, предупредить прогресс заболевания, вернуть позвонкам нормальный уровень подвижности. В разработке этого комплекса автор основывался на основных причинах возникновения шейного остеохондроза.

По его мнению, связки и мышцы шеи чрезмерно напрягаются, когда в течение долгого времени остаются неподвижными, а это провоцирует нарушение кровообращения в тканях.

Если вовремя не будут приняты необходимые меры, мышечный спазм может привести к смещению позвоночных дисков спины и шеи, защемлении нервных отростков, а в ряде случаев и к травмированию головного мозга.

Поэтому основное воздействие при гимнастике оказывается на растяжение мышечных тканей и устранение болевых ощущений. Лечебная зарядка улучшает лимфоток и кровообращение, останавливает дегенеративные процессы в мышцах и связках.

Методика помогает бороться с болями и спазмами шейного отдела, улучшает ее подвижность, помогает устранить частые головные боли, нормализует давление. Она подходит как для лечения, так и для профилактики шейного отдела.

Воздействие на позвоночник при этом достаточно мягкое, но эффективное. Дополняется зарядка легким массажем шеи, аккуратным мышечным растяжением и дыхательной гимнастикой.

Упражнения по Шишонину обладают следующими преимуществами:

• упражнения не приносят никакого вреда;
• комплекс простой в выполнении и доступный всем;
• можно выполнять упражнения в любом возрасте;
• комплекс достаточно простой, и не потребует наличия специального инвентаря и большого количества времени, его можно выполнять даже на рабочем месте;
• уже спустя несколько дней вы ощутите значительное облегчение, болевые ощущения и спазмы вскоре пройдут.

Как таковых недостатков у методики нет, но нужно учитывать, что она может подойти не каждому, и имеет определенные противопоказания, о которых речь пойдет ниже. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений по методике Шишонина рекомендуется выполнять регулярно при наличии следующих симптомов:

• болевые ощущения и спазмы в шейном отделе;
• ограничение подвижности шеи;
• частые проявления головных болей;
• нарушение кровообращения в области головного мозга;
• постоянное ощущение усталости;
• нарушения давления;
• проблемы со сном;
• ухудшения памяти;
• снижение работоспособности и ухудшение внимания.

Методика упражнений Шишонина разработана таким образом, чтобы улучшить функционирование всех систем шейного отдела

Комплекс можно выполнять и при отсутствии неприятных симптомов, для профилактики шейного остеохондроза и других патологий. Он показан и тем, кто в силу трудовой деятельности должен проводить много времени в положении сидя.

Видео: "Секреты доктора Шишонина"

Противопоказания

Также нужно учесть существующие противопоказания. К ним относятся следующие:

• Ознакомьтесь со списком противопоказаний к применению гимнастики ШишонинаСильные болевые ощущения. При активном болевом синдроме нужно сначала снять боль, а потом уже приступать к выполнению упражнений.
• Повышенная температура тела. Если температура высокая, человеку тяжело себя контролировать, ввиду чего он может утратить координацию и спровоцировать травму.
• Злокачественные образования, не только в области позвоночника, но и в любом органе.
• Воспалительные процессы или инфекционное заболевание. Сначала нужно справиться с ними, и только потом начинать выполнение гимнастики.
• Беременность. При выполнении упражнений повышается нагрузка на позвоночник, что для будущей мамы и плода повышает риски неприятных последствий.
• Кровотечения, как наружные, так и внутренние. Упражнения могут спровоцировать их усиление.

Кроме этого также стоит отметить, что гимнастика может подходить не каждому. Даже при отсутствии явных противопоказаний прислушайтесь к себе после начала ее выполнения. Если отмечаются какие-либо неприятные симптомы, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения

Следующий факт

Все упражнения выполняются в положении сидя на стуле. Занимает зарядка около 15-20 минут, поэтому для нее всегда можно найти время в течение дня.

Перед тем как перейти непосредственно к комплексу, выделим несколько важных правил, которые нужно учесть:

1. Основное - это консультация с врачом. Сначала получите одобрение на выполнение упражнений, а уже потом переходите к занятиям.
2. Движения должны выполняться плавно и аккуратно, не допускаются резкие рывки и наклоны. В терапии позвоночника очень важна постепенность и аккуратность.
3. Упражнения выполняются по пять раз в каждую сторону.
4. Контролируйте осанку. Спина в течение всего времени выполнения упражнений должна оставаться ровной.
5. Предварительно проведите небольшую разминку.
6. Пропустите занятие, если вы заболели, сильно устали или плохо себя чувствуете.
7. Особенность этого комплекса упражнений в фиксации. В каждом положении голова должна фиксироваться. Сначала будет достаточно 10-15 секунд, но со временем их нужно довести до 30 секунд (когда позвоночник уже немного окрепнет, и растяжка мышц будет достаточной).
8. Важна постепенная нагрузка на мышцы. Не стоит сразу выкручивать шею до максимума и уже на первом занятии доводить ее фиксацию до полноценных полминуты. Помните, что все должно выполняться постепенно и осторожно.
9. Между упражнениями старайтесь отдыхать. Закончив каждый элемент гимнастики, снимайте напряжение с мышц. В противном случае возможна их перегрузка, которая только усугубит состояние.
10. Дышать в процессе выполнения упражнений важно ровно. Дыхание не должно сбиваться. Старайтесь при этом думать о чем-то хорошем.

Перед тем как начинать выполнять основные упражнения, рекомендуется разогреть мышцы, выполнив несколько плавных подтягиваний. Это сделает нагрузку постепенной и предотвратит возможные травмы. После каждой проведенной тренировки также неспешно потягивайтесь и плавно наклоняйте голову.

Каждое упражнение в комплексе направлено на проработку конкретной группы мышц и разработано с учетом ряда анатомических особенностей шейного отдела.

• Упражнение 1, «Метроном». Это упражнение отлично способствует растяжению боковых мышц шеи. Спина при его выполнении должна быть ровной. Голову наклоните вправо, ощутив напряжение мышц, зафиксируйте ее на полминуты. По такой же смехе повторите наклон влево. Сделайте упражнение пять раз в каждую сторону.
• Упражнение 2, «Пружина». Прорабатывает заднюю часть шейного отдела. Суть упражнения в наклоне шеи вперед. Голову нужно опустить вниз, чтоб коснуться подбородком шеи, но спина при этом должна оставаться ровной. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд, затем поднимите подбородок вверх и опять продержитесь там полминуты. Повторите пять раз.
• Упражнение 3, «Гусь». Направлено на растяжку задних мышц шеи. Для его выполнения нужно поочередно тянуться подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксировать позицию на 30 секунд. Повторите пять раз. При этом важно не округлять спину и не допускать болевых ощущений в мышцах.
• Упражнение 4, «Взгляд в небо». Растягивает боковые мышцы. Исходное положение сидя, спину нужно выпрямить, смотреть перед собой. Голову поверните к правому плечу, зафиксируйте позицию на полминуты, затем поверните ее влево и задержитесь на такое же время. Повторить пять раз.
• Упражнение 5, «Рама». Это упражнение тоже задействует шейные мышцы, но добавляются и руки. Нужно сесть ровно, выпрямить спину. Зафиксируйте свою правую руку на левом плече, голову поверните вправо. Задержитесь на полминуты. Повторите упражнение, используя левую руку и наклоняясь влево. Всего пять повторений.
• Упражнение 6, «Факир». Помимо мышц шеи это упражнение также задействует мышцы спины. Для его выполнения нужно поднять полусогнутые руки над головой, и ладони должны касаться друг друга. Голову поверните влево, задержитесь на полминуты, затем сделайте поворот вправо. Повторить пять раз в каждую сторону.
• Упражнение 7, «Цапля». Для выполнения упражнения нужно вытянуть в стороны и немного назад ровные руки, и одновременно тянуться вперед подбородком. Повторяется пять раз.

Техника выполнения некоторых упражнений

Ознакомьтесь с другими методиками проведения гимнастики для шейного отдела:

Отзывы о методике

О методике доктора Шишонина можно найти немало положительных отзывов. Большинство людей утверждают, что упражнения помогли им достаточно быстро - кому-то стало лучше уже после пары занятий, кому-то - через пару недель, а кто-то продолжает выполнять упражнения для профилактики. Люди подтверждают, что гимнастика помогает устранить боли, нормализует давление, устраняет проблемы со сном, улучшает кровообращение.

Тем не менее, встречаются и отрицательные отзывы. Некоторым пациентам гимнастика не подошла, они пишут, что она либо никак не повлияла на состояние, либо ухудшила дискомфорт в области шеи.

Однако положительных отзывов значительно больше, чем отрицательных. Гимнастика помогла огромному количеству людей, поэтому попробовать ее стоит. Но важно подходить ко всему ответственно и консультироваться с врачом.

Видео: "Комплекс упражнений по методике Шишонина"

Заключение

Стоит выделить следующие ключевые моменты:

• Гимнастика Шишонина помогает при шейном остеохондрозе, гипертонии, болях в шее, нарушениях сна, головных болях, постоянной усталости.
• Упражнения просты и удобны, их можно выполнять где угодно, и никаких дополнительных приспособлений они не требуют.
• Комплекс включает в себя всего семь упражнений. Их рекомендуется дополнять массажем.
• Общая длительность тренировки составляет 15-20 минут.

spinatitana.com

Комплекс упражнений для шеи по методике доктора шишонина

Оздоровительная лечебная гимнастика Шишонина для шеи способствует снятию мышечных спазмов, позвоночных деформаций и болевых синдромов любой сложности. Делая регулярно комплекс упражнений в домашних условиях, пациент со временем может избавиться от тяжелых патологий в шее.

Показания

При возникновении застойных процессов в мышцах шеи и спины начинается медленное развитие заболеваний позвоночного столба, связанное с нарушениями кровообращения и общими костными деформациями. Причинами являются травмы и перенапряжение в мышцах спины.

Назначают лечебную гимнастику Шишонина в следующих случаях:

• Тупые ноющие боли в шее, пояснице и вдоль позвоночного столба;
• Мигрени и головокружения;
• Тошнота, мерцание в глазах и нарушение координации движений;
• Синдром хронической усталости;
• Нарушения в работе памяти и рассеянность;
• Нарушения режима бодрствования и сна;
• Пониженное/повышенное артериальное давления из-за передавленных нервов мышц шеи и плохого кровообращения;
• Частичная или полная потеря подвижности и гибкости шеи;
• Соляные отложения в шее и позвоночнике;
• Сколиоз и остеохондроз;
• Грыжа межпозвонковых дисков и протрузия;
• Травмы и спазмы мышц шеи, плеч, спины.

Если у пациента присутствуют в анамнезе хотя бы один из признаков нарушений в работе шеи и позвоночника, то гимнастика для шеи доктора Шишонина, окажет целебный болеутоляющий эффект. Весь комплекс упражнений можно делать самостоятельно, по времени это займет не больше 20 минут.

Авторская методика оздоровления кандидата медицинских наук Александра Юрьевича Шишонина, пользуется успехом среди пациентов с 2008 года. За этот период на практике доказана эффективность комплекса упражнений.

Правила гимнастики

В своей методике, автор подчеркнул необходимость соблюдать определенные условия, для получения максимального целебного эффекта:

• Первые 21 день выполнять гимнастику необходимо ежедневно без перерывов;
• Начиная с 22 дня, выполнять упражнения необходимо 5 раз в неделю;
• С 5 недели, можно ограничиться гимнастическим комплексом 4 раза в неделю;
• Упражнения выполнять поочередно, в указанном порядке;
• Все упражнения делать сидя, по 5 раз в каждую сторону;
• Движения должны быть мягкими, плавными;
• Категорически запрещается делать комплекс резкими наклонами, с сильным перенапряжением;
• В каждом конечном наклоне головы, рекомендуется фиксировать положение в течение 10-30 секунд;
• Все упражнения делать в спокойном состоянии, с размеренным дыханием;
• Смотреть перед собой.

Техника выполнения

Методика Шишонина включает 7 несложных упражнений, которые необходимо выполнять последовательно и без лишнего перенапряжения. Гимнастический комплекс подобран таким образом, что для выполнения не нужны специальные спортивные снаряды или какие-то акробатические навыки. Всё можно выполнять дома, на работе или во время прогулки в парке.

Весь комплекс включает следующие упражнения:

1. «Метатрон». Выполнение в позиции сидя на стуле, спина прямая. Делать плавные наклоны головой к правому предплечью с фиксацией 10-30 секунд. Наклоны делать максимально глубокими, но не допускать перенапряжения. Потом медленное возвращение шеи в вертикальную позицию и повтор действия с наклоном к левому предплечью. На каждую сторону делать по 5 повторов.
2. «Пружина». Сидя на стуле, опуская голову вниз пытаться достать подбородком грудную клетку. Зафиксироваться на 30 секунд, потом резко вытянуть подбородок вверх запрокидывая голову, как будто рассматриваете потолок. Задержаться на 10-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать 5 повторов.
3. «Повороты головой». Сидя, неторопливо поворачивать голову до упора вправо, потом влево, потом опустить подбородок к груди и наверх. В каждом упражнении задерживаться по 30 секунд.
4. «Рамка». Сидя на стуле, правую руку положить на левое предплечье. Рука должна быть параллельна полу. Свободную руку не напрягаю положить на ногу. Голову поочередно поворачивать влево и вправо, задерживаясь в финальной точке на 30 секунд. Потом поменять положение рук и повторить 5 раз.
5. «Факир». В положении сидя или стоя, сложить обе ладони вместе и поднять на полусогнутых локтях над головой, выполнять технику как в 3 упражнении.
6. «Цапля». Сидя на стуле, положить руки на колени, все тело расслаблено, спина прямая. Медленно поднять подбородок максимально высоко, зафиксироваться в положении (30 сек.) и плавно опустить на левое плечо, а правой рукой легко надавить на шею. Подержать несколько секунд и вернуться исходное положение, повторить 5 раз.
7. «Гусь». Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, подбородок параллельно носкам, плавно вытянуть шею на максимально допустимое расстояние, зафиксировать на время. Далее, начать постепенные и плавные повороты головой вправо/влево. Голову тянуть к предплечьям, до ощущения неприятных болевых синдромов. Сделать по 5 раз в каждую сторону.

Эти 7 упражнений являются базовыми в комплексе Шишонина, по мере усвоения можно усилить эффект постепенно добавив упражнение на растяжку. В положении стоя, руки скрестить и положить на тыльную сторону затылка. Всем плечевым корпусом и головой делать наклоны вправо/влево, в то время, как подбородок максимально наклонен к груди.

Начинать делать упражнение с 30 секунд, постепенно доводя до 2-3 минут. Растяжку рекомендуется делать до начала основного гимнастического комплекса.

При ежедневном исполнении этих упражнений уже через 1 месяц, из области шеи уйдут мышечные зажимы, и позвоночник станет более гибким.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

---

• 
  Какие крупы можно
• 
  Влюбленность и любовь отличия
• 
  Как промыть нос солью в домашних условиях
• 
  Что нельзя есть беременной
• 
  Польза зарядки по утрам
• 
  Дешевый отдых в октябре
• 
  Полезная и дешевая еда
• 
  Першение в горле причины и кашель сухой
• 
  9 мая день победы история праздника
• 
  Можно ли класть на живот спать грудничка
• 
  Переработка радиоактивных отходов