НОВОСТИ |
Как накачаться Шрэку (эндоморфу). Качок эндоморфБодибилдеры эндоморфы | Добро пожаловать на блог BobKingЧеловек, который занимается культуризмом должен сразу определить тип телосложения к которому он относится. Это необходимо для того, чтобы выбрать оптимальный режим тренировок. Что такое эндоморф?Под понятием «эндоморф» подразумевают тип конституции тела человека. Эндоморф является противоположным типом эктоморфу. Фигура у эндоморфа шарообразной формы, голова круглая, крупные кости и большой живот. Мышечная масса тела особенно увеличивается после занятий бодибилдингом. Достоинства и недостатки эндоморфного типа телосложенияК недостаткам эндоморфного типа относиться: 1. Гормональный дисбаланс. Тело очень быстро накапливает жировые отложения. Этот фактор препятствует применению высокой углеводной диеты, поскольку углеводы очень быстро перерастают в запасы жира. 2. Зачастую эндоморфы не жалуются на бессонницу, сон крепкий и здоровый. Но не взирая на достаточный отдых, человек часто чувствует сильную усталость. 3. Эти люди имеют замедленный метаболизм, поэтому им необходимо постоянно следить за собой и работать на сбрасывание жировых калорий. 4. Быстрый набор веса. Избыточный жир появляется в основном в области талии и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо упорно трудиться. 5. Медленный обмен веществ. Кроме этого, особенность такого типа телосложения состоит в том, что эндоморфу не так просто достигнуть желаемой рельефности. Именно поэтому таким людям чаще всего настоятельно рекомендуют придерживаться специальной жёсткой диеты. Достоинства энфдоморфного типа телосложения: 1. Широкая крепкая кость; 2. Наличие крупного телосложения позволяет атлету легко работать в бодибилдинге. 3. Нет проблем с набором мышечной массы. Как эндоморфам соблюдать оптимальную массу тела? Для этого результата необходимо всегда помнить о систематических тренировках и спортивном питании. Питание для бодибилдеров-эндоморфов: — максимальное количество употребляемого белка; — минимальное количество углеводов; — питаться приблизительно пять раз в день небольшими порциями. Эндоморфы должны использовать кардионагрузку для сжигания жира, должны следить за калорийностью употребляемых продуктов питания. Следует отметить, что первые результаты диет и тренировок будут видны не сразу. Также можете посмотреть видео «Как питаться эндоморфу»(RICK ROSS):И еще одно интересное видео о тренировках эндоморфовЭндоморфным типом телосложение обладают такие известные бодибилдеры: 1. Джей Катлер родился 3 августа 1973 года. Он является американским актером и культуристом, а также 4-кратным победителем «Мистер Олимпия». С восемнадцатилетнего возраста стал активно заниматься бодибилдингом. В 23 года победил на соревнованиях в данном виде спорта. Джей Катлер имел и проигрышные моменты в своих выступлениях, именно поэтому он является единственным бодибилдером, который смог вернул титул после поражения. Интересное видео позирование Джея Катлера2. Стив Дэвис. Стив Дэвис популярный бодибилдер 70-х годов. В своё время весил приблизительно 270 фунтов. Стив активно начал задумываться об улучшении свое мышечной массы и «попрощался» с лишними килограммами. На фото представлен Стив Дэвис до серьёзных спортивных нагрузок И после: 3. Нассер Эль Сонбати родился 15 октября 1965. Он является бодибилдером-профессионалом, а также полиглотом. С 1983 года начал заниматься бодибилдингом. В 1989 году заслужил профессиональный титул, а с 1990 года участвовал в международных соревнованиях и активно занимал призовые места. 21 марта 2013 года Нассер Эль Сонбати он умер, причиной смерти стала почечная недостаточность. 4. Маркус Рюль родился 22 февраля 1972 года. Он является немецким бодибилдером. Пристрастие к культуризму возникло после травмы колена, тогда врачи посоветовали Маркусу Рюль выбрать именно этот вид спорта. В 1995 году получил первую победу на соревнованиях. Маркус является одним из самых сильных ныне живущих бодибилдером и обладает самыми большими плечами в истории культуризма. 5. Густаво Баделль родился 3 ноября 1972 года. С подросткового возраста начал заниматься разными видами спорта, сначала это был кикбоксинг и бокс, а затем профессиональный бодибилдинг. Он участвовал во многих соревнованиях. А спустя несколько месяцев после занятия бодибилдингом получил первую победу. Соблюдение режима питания и режима тренировок поможет приблизиться к заветной мечте в спортивной сфере. Очень важно, чтобы бодибилдер-эндоморф не терял веру в конечную цель. Related posts:Интересные записиwww.worldfamous-people.ru Как накачаться Шрэку (эндоморфу)
КТО ТАКОЙ ЭНДОМОРФ?Это человек, который обладает телесной конституцией предрасположенной к набору жира. Как вы скорее всего знаете есть три основных «чистых» конституции:
Послушал, я что говорят большинство тренеров о тренировках для Эндоморфов и ужаснулся... Основная рекомендация — больше аэробной нагрузки, меньше отдых между подходами. С помощью таких незамысловатых процедур тренерский состав пытается снизить количество жира в процессе тренировок. И почти никто не задает себе простой вопрос: какое отношение имеет жир к набору мышечной массы? Никто не задумывается над тем, что превращая тренировку из анаэробной в аэробную мы снижаем ее эффективность в плане набора мышечной массы практически до нуля. Человек жирный. Если «разбавить» этот жир соответствующим количеством мышц, то пропорция изменится и человек начнет выглядеть более атлетически. Но нет же...лучше пусть бегает от тренажера к тренажеру в бесполезных попытках сжечь жир. Как же? — скажет гуру персонального тренинга. — Ведь он жирный! Значит пусть избавляется от жира.
Да, эндоморф жирный. С этим спорить глупо. НО, сжигание жира и набор мышечной массы это противоположенные задачи (катаболизм и анаболизм), которые тело не в состоянии решать одновременно. Чем больше вы включаете катаболизм (для жира), тем меньше остается места для анаболизма ( роста мышц).
Сжигание жира решается с помощью недостатка калорий. А набор мышц решается с помощью их избытка. Все остальное ересь. Запомните эти две вещи:
Хорошо, а как это работает на Эндоморфе? Так же как и на любом другом типе. Это принцип сохранения энергии работает везде во вселенной. И если девочка говорит вам, что дескать ничего не есть и не худеет, то она врет вам или сама себе. Где то что то лишнее она получает. Тело подчиняется физическим законам. Оно не может извлекать ккал из воздуха. И если человек не худеет, значит откуда то он получает эти ккал. На эндоморфа это тоже работает. Разница только в степени. Генетически человек с такой конституцией как у эндоморфа приспособлен лучше аккумулировать жир. Такая адаптация выработалась многие десятки тысяч лет назад чтоб он мог выжить. Когда вся европа была под ледником еда была очень скудной и редкой. Часто приходилось после обильное трапезы убиенным животным глодать до следующей трапезы неделями. У верблюда питательные вещества запасаются в горбах, а у человека в жировых отложениях. Суть такой адаптации одна и та же: дольше выжить тогда, когда нет регулярного поступления питательных веществ. Сейчас мы кушаем регулярно. Причем даже по несколько раз в день и нет необходимости в подобной «не эстетичной» адаптации, но наш организм меняется очень медленно в течении сотен тысяч лет. Тело просто не в курсе, что все это нам не нужно. Копчик, мочки ушей, аппендицит, волосяной покров, так же как и все асоциальное поведение — ЭТО АТАВИЗМЫ (пережитки прошлых эпох, с которыми нам приходится жить сейчас). Они нам не нужны и мешают. Но тело и мозги будут меняться еще бесчисленное количество поколений. Самое разумное что мы можем сделать сейчас, это учитывать эти особенности и научиться влиять на них.
Для эндоморфа характерны особенности:
Первое, на что стоит обратить внимание — это на скорость ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. То, что она медленная, это не хорошо и не плохо. Это дает как преимущества, так и сложности. Преимущество: больше сохраняется энергии и питательных веществ, значит легче идет процесс роста как мышц, так и жира. Фактически, эндоморфы набирают мышечную массу так же как «счастливчики» мезоморфы. Только она плохо видна из за слоя жира, который так же быстро увеличивается из за подобной экономии в скорости обмена. И в этом, как вы поняли главная сложность. Что нужно сделать эндоморфу, чтоб получить максимум от своего обмена? Ему нужно его ускорить. На практике ускорение обмена веществ достигается дробным питанием. Обычно рекомендуют при занятиях в тренажерном зале кушать 6 раз в день. Это минимальная цифра для эндоморфа. Тучные люди должны есть и по 10-ть и по 12-ть раз в день. Это будет ускорять обменные процессы в теле. Мышцы будут расти быстрее, а жир будет сжигаться из за раскрученной скорости траты энергии. Чем чаще приемы пищи, тем больше мышц, и тем меньше жира. Фактически с помощью дробного питания эндоморф может получить все преимущества мезоморфа. К слову, тонкокостный эктоморф никогда не сможет достигать таких прибавок в мышечной массе как «везунчик» мезоморф. А тучный эндоморф может делать это легко. Более того, мое субъективное наблюдение, говорит о том, что классические эндоморфы ничем не уступают мезоморфам в ширине костяка и размере мышц. Наоборот, среди тучных эндоморфов часто вижу по настоящему широких людей, с крупными костями и мышцами, которые редко увидишь у чистых мезоморфов. Хорошо. А что с тренировкой? Как тренировка влияет на обмен веществ? Тут тоже есть свои особенности. Анаэробная тренировка ускоряет обмен веществ. Причем не только во время самого процесса тренировки, но и после... Рекомендация с тренировками для эндоморфа такая же как с питанием: чем чаще тренируется эндоморф, тем быстрее его обмен веществ. Это не значит что нужно бомбить мышечную группу до того, как она восстановилась. Это значит, что нужно расщепить тело на большее количество тренировочных дней.
Думаю вы уловили суть. Чем чаще нагрузка и питание, тем быстрее обмен веществ и рост мышечной массы без увеличения жировой прослойки. Но питание должно быть «качественным» (мало жира, много белка), а тренировки «разумными» (дающими возможность восстановиться).
Следующая особенность эндоморфа — это ШИРОКИЙ КОСТЯК. Это особенность на прямую связанна с мышечной силой. Она доказывает, что эндоморфы по своей сути имеют конституцию направленную на решение силовых задач. Поэтому тренировки тучных людей никогда не должны скатываться в чистую аэробику. Это все равно что заставить волка есть траву. Телосложение заточено под тяжелую силовую работу, значит нужно дать его мышцам то, что они хотят. Тяжелую силовую работу в базовых упражнениях.
Кстати, никто не задумывался, почему самые сильные люди на планете в большинстве своем представители северных европейских народов и большая часть из них либо эндоморфы, либо помесь мезоморфные-эндоморфы? В природе ничего просто так не бывает. Нашим предкам приходилось тяжело напрягаться в поисках еды и редко получать ее вдоволь. Поэтому среди нас так много сильных людей с жирком на животе. А среди негров так много выносливых бегунов с полным отсутствием жира. Посмотрите просто чемпионов по тяжелой и легкой атлетике за последние 50 лет. Как вы поняли, в силу своих генетических корней эндоморфы обладают КРУПНЫМИ СИЛЬНЫМИ МЫШЦАМИ с хорошим потенциалом роста. Для раскрытия которого нужна соответствующая силовая работа в тренажерном зале. Если эндоморф будет бегать от тренажера к тренажеру, отдыхая по 30 секунд и делая по 12-15 повторений, то он очень сильно замедлит рост своих мышц, потому что они заточены под другие нагрузки.
Эндоморф должен тренироваться в низком количестве повторений. Отдых должен быть достаточным для 6-8 повторений — оптимальный диапазон для большинства упражнений в первые 1-2 года. Отдых между подходами — 1.5-2 минуты в тяжелых, базовых упражнениях. И 1 минута в легких изолированных упражнениях. Эндоморф обычно может тренироваться больше, чем тонкокостный эктоморф. Это связанно с конституцией. Там где толстый сохнет, худой сдохнет. Запас скорости обмена веществ позволяет ему это. ЗАПАСЫ ЖИРАВсе вышесказанное было о хорошем. Поговорим теперь о менее приятном: о ЗАПАСАХ ЖИРА в теле эндоморфа. Мы не можем одновременно снижать количество жира в теле эндоморфа и наращивать мышечную массу. Это требует противоположенных инструментов, как я говорил. Единственное разумное влияние, которое мы в состоянии оказать, это увеличить количество мышц и постораться при этом не увеличить количество жира. Тогда пропорция поменяется и эндоморф будет выглядеть «суше». Как лучше всего стабилизировать жир на одной отметке? Задача эта не простая. Для этого нужно жестко КОНТРОЛИРОВАТЬ РАЦИОН питания. Получать достаточно калорий и питательный веществ для мышц, при недостаточном количестве для роста жировой прослойки. Вот основные рекомендации:
Ну а как быть с тренировкой для эндоморфа?Давайте систематизируем рекомендации:
На тренировке не рекомендую пить сладкие напитки. Подобная стратегия подойдет для эктоморфов, но не лучшее решение для эндоморфов, потому что инсулин полностью перекрывает любой жиросжигание. Пейте простую воду!
Почему же я так долго избегал этой темы? Как вы уже заметили мои рекомендации по тренингу для эндоморфа, не сильно то отличаются от рекомендаций для других типов телосложения. В этом то и вся суть. Я считаю, что для эндоморфа первостепенное значение имеет питание, а не тренировки. Поэтом про тренировки я и не хотел делать выпуск. Но раз обещал, то нужно выполнять. Поэтому и сделал.
Денис Борисов www.fit4life.ru Как накачаться эндоморфу: особенности тренинга и диетыСуществуют три типа телосложения :
Более подробно про типы телосложения. Сегодня мы будем обсуждать первый тип телосложения,а именно как накачаться эндоморфу. Большинство людей говорит что эндоморфам нужно сжигать жир, меньше отдыхать между подходами, в общем делать акцент на аэробную нагрузку, многие мои знакомые и даже тренера так же утверждают что эндоморф(ЖЫРНЫЙ) и им НУЖНО СЖИГАТЬ ЖИР даже при работе на массу. Да, спорить тут без толку. Но сжигание жира и набор мышечной массы – это абсолютно разные задачи, ибо катаболизм – это сжигание жира, а анаболизм – РОСТ МЫШЦ. Вот почему совместить сжигание мышц и набора массы – невозможно. Почему? Для роста мышц – должен быть избыток ккал (ЗДЕСЬ вы можете подробно прочитать и подсчитать, сколько ккал в день вам нужно съедать для набора массы). Сжигание жира – недостаток ккал (это когда вы ограничиваете себя в углеводах). Отсюда вывод, что сжечь жир и одновременно набрать мышечную массу невозможно. Это система абсолютно распространяется на все типы телосложения для всех людей без исключений. По-другому просто быть не может. ОСОБЕННОСТИ ЭНДОМОРФА
Медленный обмен веществ (МОВ) – дает как преимущество, так и недостатки. Преимущества заключаются в том, что эндоморфу практически так же легко набрать мышечную массу как и мезоморфу, однако ее плохо видно из-за жировых отложений. А жир – это уже недостаток, из-за МОВ процесс роста, как мышц, так и жира идет легче… в этом и есть вся сложность ситуации ибо из-за жира мышцы плохо видно. Широкие кости — говорят о том, что эндоморфы должны делать акценты на силовую работу в тяжелых базовых упражнений. Поэтому если вы бегаете от одного снаряда к другому выполняя по 10-15 повторений, это значительно ухудшит ваш прогресс. Склонен к полноте (много жира на бедрах, животе) – исходя из того что я написал выше — невозможно наращивать мышечную массу и сжигать жир. Единственный разумный выход – наращивать массу с минимальным количеством жировых отложений. Для этого вам придется жестко контролировать свой рацион питания:
ТРЕНИРОВКИ ЭНДОМОРФАЧем чаще тренируется эндоморф, тем быстрее его обмен веществ( так же как и с питанием). От сюда следует вывод что эндоморфу нужно: 1)Сплит (расщепление)на как можно больше мышечных групп (мышечная группа раз в 5-6 дней, идеальная схема 6+1) 6 дней тренировок + 1 день отдыха, либо 5+2(подстраивайте под свой график + в добавок к этому сплит должен быть грамотным дабы мышцы успевали восстанавливаться. пример :
2)Широкие кости эндоморфа говорят о том, что эндоморфы должны делать акценты на силовую работу в тяжелых базовых упражнений(жим,присед,становая и т.д) подробнее про БАЗУ. 3)Эндоморфы должны тренироваться в малом диапазоне повторений(6-8) с отдыхами между подходами 1-2 минуты. 4)Обьем тренировки 3-5 упражнений по 4 рабочих подхода. 5)Во время тренировки пить обычную воду (не газированную). Не советую пить сладкую воду на тренировке, это подойдет только эктоморфам, для эндоморфа же это послужит ошибкой, ибо инсулин перекроет любое жиросжигание. Вывод пить только простую воду! Если задуматься то тренировки эндоморфа не так уж и отличаются от других типов телосложения, но изложенная инфа сегодня весьма полезна. С уважением, администратор. steelsports.ru Сушка для эндоморфа – полезные советы бодибилдеру
Ну, что делать в такой ситуации? Ответ знает каждый уважающий себя культурист. Понятное дело, нужно сушиться. Причем, как говаривал товарищ Ленин, в его случае: «Сушиться! Сушиться! И еще раз сушиться!». Кирилл, внемля всеобщим советам завсегдатаев нашего тренажерного зала, начал решительный и безоговорочный процесс сушки… Однако все бодибилдеры знают, как тяжела сушка для эндоморфа, - неискоренимый подкожный жир никак не сдаёт своих позиций. Нужно кардинально поменять свой рацион, часами проводить время на беговой дорожке, крутить педали велоэргометра, шагать на эллипсоиде… И мой друг взял все это на вооружение… Однако всё было тщетно. Конечно, некоторые улучшения появились, и были даже очевидны. Но до идеала еще было, как до Луны пешком… Мой друг обратился ко мне за советом: как быть? Как искоренить этот поганый подкожный жир?
В итоге, через пару-тройку месяцев мой друг-эндоморф мог вполне заслуженно похвастаться появившимися на его животе кубиками, которых раньше он под толстым слоем складок никак разглядеть не мог. Вот такая вот, по факту несложная рецептура. Уважаемые наши читатели, придерживайтесь этих простых правил во время сушки, и будет Вам счастье в виде отличной рельефности и превосходной очерченности Вашей мускулатуры. А ведь скоро как раз пляжный сезон…
www.fitness-bodybuilding.ru Эндоморф Эндоморф: питание и программа тренировокГлавное преимущество человека подобного телосложения – огромная физическая сила. Кроме того, эндоморф характеризуется большим потенциалом роста мышц. Представители этой категории, кажется, созданы специально для бодибилдинга. Единственный недостаток эндоморфа – неспешный процесс обмена веществ, из-за которого, собственно говоря, и возникают избыточные жировые отложения. Именно по этой причине тренировки для эндоморфа должны быть особенными. Все упражнения для этой категории составляются с учетом особенностей их организма. И выглядит обыкновенная программа для эндоморфа чаще всего следующим образом:
Эти правила – простой ответ на вопрос, как накачаться эндоморфу, притом они помогают достичь максимально эффективного результата в кратчайшие сроки. Поскольку представители категории набирают вес без труда, программа на массу для эндоморфа выглядит достаточно простой. Увеличенное количество приемов пищи и слегка измененный рацион - и необходимые для наращивания мышечной массы килограммы готовы. Для большей эффективности можно добавить в пищу моно- и полинасыщенные жиры. В период набора веса эндоморфы могут забыть о подсчете калорий и изучении процента жирности в том или ином продукте.  Прежде чем узнавать, как накачаться эндоморфу, необходимо запомнить, что в рацион обязательно должны быть включены витаминные комплексы. Питание для эндоморфаПоскольку все представители этой категории склонны к полноте, к собственному рациону им относиться необходимо с особым вниманием. Правильно составленная диета для эндоморфа включает в себя все необходимые питательные вещества, но при этом их количество строго нормируется.Белки и жиры считаются друзьями эндоморфа, в то время как углеводы находятся в списке злейших врагов. Однако этот факт вовсе не значит, что углеводы нельзя употреблять в пищу в принципе. Правильнее сказать, не стоит допускать их переизбытка. Небольшая порция пищи, содержащей крахмал или сахар, принятая после тренировки, будет очень кстати. Ведь после занятий спортом организм находится в тонусе, он сможет быстро «расправиться» даже с ненавистными углеводами. Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов только пойдет на пользу. В них содержатся фитонутриенты, которые благотворно влияют на гормоны. Минералы и микроэлементы, содержащиеся в фруктах, обеспечивают поступление в организм необходимого количества щелочи для нейтрализации закисления, вызванного белками. Известные бодибилдеры-эндоморфыСреди знаменитостей немало представителей именно подобного телосложения. Многие нашли себя в бодибилдинге, поскольку, как уже говорилось выше, этот вид спорта подходит быстро набирающим массу и чрезвычайно сильным эндоморфам. Телосложение данной категории встречается у большинства известных актеров. Наиболее известные из них:
Один из самых известных бодибилдеров - Эван Центопани - также относится к числу эндоморфов. "Сушка" для эндоморфа: преимущества и недостаткиОгромное преимущество эндоморфа заключается в его возможностях работать с большими нагрузками. Поэтому, когда наступает период «сушки», спортсмены, относящиеся к данной категории, должны приготовиться к серьезной работе над собой. В то время, когда диета в этот период не будет отличаться строгостью, программа тренировок может показаться среднестатистическому спортсмену просто неподъемной. Обыкновенно "сушка" для эндоморфа проходит безболезненно, а конечный результат выглядит просто потрясающе. Все это - благодаря удачным генетическим данным, которые обеспечивают более легкий набор чистой мышечной массы. Для улучшения работы организма рекомендуется принимать рыбий жир, в составе которого содержится специфический волоконный белок. Это вещество способствует снижению веса. Однако касательно дозировок жира лучше всего проконсультироваться со специалистом. fiscult.com 👆 Известные эндоморфы - бодибилдеры, спортсмены, актеры и боксерыТелосложение эндоморфного типа свойственно многим людям. Данный соматотип отличается мягкой мускулатурой, округлыми формами лица, коротковатой шеей, широкими бедрами и большими жировыми запасами, по сравнению с другими типами телосложений. Как тренироваться эндоморорфам, вы можете прочитать в другой нашей статье. А в этой мы рассмотрим, кто из известных людей является эндоморфом. ЗнаменитостиЭндоморфным телосложением обладают такие известные личности и звезды Голливуда, как: Ченнинг Татум Модель, продюсер и успешный актер, снявшийся во многих фильмах разных жанров. Любимчик всех девушек и обладатель привлекательной фигуры имеет, как ни странно, эндоморфное телосложение, но всегда держит себя в форме. Джерард Батлер Этот здоровяк известен по многим популярным фильмам. Имеет достаточно крупное телосложение, но также поддерживает себя в неплохой форме при помощи регулярных тренировок и диет. Рассел Кроу Популярный американский и австралийский актер, известный многим по фильмам Гладиатор, Нокдаун, Игры разума и некоторым другим. Обладает эндоморфным телосложением, хотя по нему этого не скажешь, так как актер следит за собой и регулярно тренируется в зале. Дэнни ДеВито Известный голливудский актер является стопроцентным представителем эндоморфного соматотипа и по нему это отлично видно. Звезда не стремится иметь привлекательную фигуру, так как его все полюбили именно за его образ толстячка-добрячка. Скарлетт Йоханссон Вы наверняка удивитесь, но эта голливудская знаменитость имеет эндоморфное телосложение, о чем она неоднократно сообщала в разных телепередачах. Для поддержания себя в прекрасной форме она активно тренируется и строго следит за рационом. Мерилин Монро Красотка Мэрилин была эндоморфом, но это не мешало ей иметь сногсшибательную фигуру и стать знаменитой американской актрисой, о которой знают не только в США, но и в других странах мира. БодибилдерыСреди известных бодибилдеров мирового уровня довольно много эндоморфов, но рассмотрим наиболее ярких представителей. Джей Катлер Американский культурист родился в 1973 году и является четырехкратным чемпионом Мистера Олимпии. Бодибилдингом он занялся с 18 лет, а в 23 выиграл свои первые серьезные соревнования. Стив Дэвис Известный в 70-х годах культурист, вес которого до занятий спортом составлял порядка 120 килограммов. Занявшись бодибилдингом, он сбросил много лишнего жира и стал выдающимся атлетом. Нассер Эль Сонбати Бодибилдер родился в 1965 году и стал профессиональным культуристом, начав заниматься в 1983 году. Спустя шесть лет завоевал профессиональный титул, а еще через год начал участвовать в соревнованиях международного уровня, занимая призовые места. Маркус Рюль Немецкий бодибилдер, родившийся в 1972 году. После травмы колена врачи порекомендовали ему позаниматься в тренажерном зале, где он сильно увлекся и стал профессиональным культуристом. Он является обладателем самых крупных плеч в истории бодибилдинга. Густаво Баделль Профессиональный бодибилдер 1972 года рождения, имевший эндоморфное телосложение. С юных лет занимался разным спортом и стал культуристом. Принимал участие в международных соревнованиях. БоксерыВ мире бокса тоже есть свои эндоморфы, среди которых можем выделить: Александр ПоветкинРоссийский профессиональный боксер 1979 года рождения. Выступает в весовой категории 100-105 килограммов и является обладателем многих титулов, в том числе чемпиона мира в тяжелом весе. Дэвид Туа Боксер с эндоморфным телосложением, родившийся в 1972 году на Западных островах Самоа. Фанаты называют его Терминатором: при весе 175 см он весит 105 килограммов. Завоевал различные чемпионские титулы в тяжелом весе. Федор Емельяненко Этот российский спортсмен с эндоморфным телосложением не является боксером, но мы не могли его не упомянуть. Федор является бойцом ММА - Mixed Martial Arts. Обладатель многочисленных титулов в тяжелом весе, заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо. www.sportobzor.ru Эндоморф - DailyFitЭндоморф — вид телосложения либо конституции человека, в свое время определенный американским психологом У. Шелдоном. Так же как мезоморф и эктоморф. Стопроцентный эндоморф характеризуется следующими параметрами: формы тела шарообразные; довольно большая округлая голова; крупный выпуклый живот; туловище и грудная клетка широкие; это люди небольшого роста; на бедрах и в области плеч присутствует большое количество жировых отложений, однако запястья и лодыжки узкие. Данная конституция тела более подвержена накоплению жировых отложений и нуждается в правильно подобранной диете и специальных тренировках. К плюсам конституции эндоморфа можно отнести широкую костную основу. Люди с таким телосложением легко набирают мышечную массу, однако жировые накопления уходят плохо. Причём базируются лишние отложения в самых неподходящий местах – ягодицы, живот, грудь, делая человека похожим на бочонок.  Проблема жировых отложений как раз и является минусом для бодибилдера эндоморфа. Набор мышечной массы происходит легко и быстро, но рельеф не виден из-за слоёв жировой ткани. Это справедливо и для других силовых видов спорта. В следствии этого добиться красиво прорисованных мышц удается лишь малому числу людей с такой конституцией. Выходом будет применение специального спортивного питания в сочетании с правильно подобранной диетой. Тренировка для эндоморфаНаиболее распространенная ошибка эндоморфов, ввиду быстрого набора мышечной массы, состоит в том, что они предпочитают работать с большим весом при малых количествах подходов. В то время как эффективнее было бы использовать умеренную нагрузку при высокой интенсивности и сокращении времени на отдых в перерывах между повторениями. Также желательно увеличить длительность и частоту тренировок, возможно даже до двух часов единовременно. Таким образом мы активизируем метаболизм, заставляем мышцы сжигать огромное количество калорий, тем самым уменьшая окружающую их жировую ткань и проявляя рельеф. Количество подходов каждый определяет для себя индивидуально, учитывая свойства мышц и количество в них медленных и быстрых волокон (так называемая мышечная композиция). Определяют мышечную композицию с помощью специальных тестов. Исходя из вышесказанного, делаем вывод — человеку с конституцией эндоморфа для тренировок подойдет базовый комплекс. Однако не стоит забывать про аэробику! Это ещё одна ошибка эндоморфов. Нельзя ограничиваться только силовыми тренировками. Занятия аэробикой нужно практиковать от трёх до пяти раз в неделю, отводя на них не менее часа. Питание эндоморфаИз вышесказанного видно, насколько важно правильное питание для формирования красивого рельефа и набора мышечной массы. Эндоморфам следует придерживаться следующих правил питания:
Также существуют специально разработанные диеты для набора мышечной массы или формирования рельефа. Они прекрасно подойдут для эндоморфов. Читайте такжеdailyfit.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Меня очень долго просили сделать тему посвященную тренировкам для эндоморфов. Я её старательно избегал по причинам, которые вы поймете чуть позже. Однако время дальше тянуть смысла мало, поэтому сегодня Денис Борисов попытается рассказать о особенностях тренировок Шрэка. Почему? Потому что Шрэк — это классический эндоморф в чистом виде.
А вот Вам еще одна поучительная история из моей богатой практики… Тренировался со мной как-то один парнишка-любитель… Звали его Кирилл. Весил он аж за 110 килограмм, и обладал внушительным ростом – под 2 метра. Короче, типичный гиперстеник эндоморф - Шакил О Нил отдыхает. Качался он в нашем тренажерном зале очень упорно и агрессивно. Всегда работал с субпредельными весами, как пауэрлифтер. Ну, и, соответственно, много кушал. В итоге: сей атлет обладал достаточно большой силой, приличной, объемной мускулатурой. Но рельефность у него была - вообще никакая. Кирилл был наглухо заплывший жиром – классическая проблема любого эндоморфа. Причем заметно это было не только в области торса. Даже банально на руках у него скапливалось много лишнего... 
