НОВОСТИ |
Журналист - это не просто профессия, это призвание. Где работают журналистыособенности профессии и кому она подойдетПрофессия журналист предполагает, что человек, выполняющий свои обязанности, находится в центре громких событий и оперативно передает собранные им материалы или статьи в редакцию. Современный журналист, желающий стать успешным и известным, должен предложить обществу такую информацию, чтобы она поразила читателей и зрителей своей новизной и свежестью. Это профессионал своего дела, умеющий быстро собирать необходимый для работы материал, качественно его обрабатывать и преподносить в доступном виде целевой аудитории, жаждущей новостей. Спортивный журналист и тележурналист – самые популярные виды деятельности, позволяющие работать по специальности. Они находятся в месте, где происходят события, интересующие многих, но не для всех доступные, и создают материалы, вызывающие интерес у широкого круга людей. Особенности этой профессииЖурналисты требуются на ТВ и радио, в пресс-центрах крупных компаний и организаций, в редакциях печатных изданий, PR-агентствах. Особенностью профессии является большая степень риска при поиске информации. Журналисту, работающему в любой области, приходится добывать материал в самых острых ситуациях, и это может угрожать здоровью человека. Стрингеры – корреспонденты, работающие в горячих точках, готовящие свои репортажи из центра событий и постоянно рискующие своей жизнью. Каждый специалист, связавший свою жизнь с журналистикой, должен соблюдать кодекс профессиональной этики – правила, утвержденные Союзом журналистов России. Они четко сформулированы и должны беспрекословно соблюдаться людьми, работающими в СМИ. Вот некоторые из них:
Профессия журналист требует вести активный образ жизни. Профессионалы общаются с талантливыми и знаменитыми людьми, и у них есть возможность посетить разные страны. У журналиста, получившего успех у зрителей и читателей, есть шанс подняться по карьерной лестнице и занять руководящую должность. Престижно стать специальным корреспондентом и вести репортажи из разных стран в прямом эфире.
Какие черты характера и качества личности нужны в этой профессииЧтобы собрать нужную информацию, журналисту требуется хорошее физическое здоровье и трудолюбие. Хорошая зрительная память, аналитический склад ума, развитые творческие способности помогают достигнуть успеха в работе. Способность находить общие темы для разговора, располагать незнакомых людей к общению, любознательность нужны для сбора материала. Среди положительных черт характера и качеств личности можно назвать:
При наличии всех этих черт характера требуются литературные способности и свободное владение литературным языком. Описание событий должно быть изложено на языке, который доступен для понимания слушателей и читателей, и соответствовать установленным литературным нормам. Человек не сможет работать по специальности, если он косноязычен, а в его письменной речи присутствуют слова разговорного стиля, жаргонизмы и просторечия. Какой выбор можно сделать по данной специальностиКогда молодой специалист выходит из стен вуза, он делает выбор, по какому направлению ему будет интересно работать. Получив специальность, можно стать политическим, экономическим, спортивным обозревателем или журналистом-международником. А еще в редакциях могут быть:
Спортивная журналистика в последнее десятилетие стала одним из перспективных направлений в средствах массовой информации. Интерес к спорту стимулируют многочисленные общенациональные программы, пропагандирующие физкультуру. В связи с политикой государства, развивающего профессиональные виды спорта в нашей стране, спортивный обозреватель становится востребованным специалистом во многих средствах массовой информации. Развитие олимпийского движения в Российской Федерации и во всем мире заставляет людей проявлять интерес к теме спорта в большей мере, чем к другим новостям. В обществе повышается интерес к здоровому образу жизни. Спортивный журналист – интересное направление, которое может выбрать молодой специалист, интересующийся спортом и умеющий интересно изложить ход событий. Его задачей является сбор и обработка информации о спортивных событиях с дальнейшей ее передачей в СМИ. На факультетах журналистики имеются бакалаврские и магистерские программы, обучающие в этом направлении. Они предполагают изучение не только базовых дисциплин, но и включают в себя предметы, связанные с историей развития разных видов спорта и знакомят с основными правилами проведения соревнований. Работа по любому выбранному направлению потребует много сил и вдохновения, которые потребуются для достижения поставленной задачи. В современном мире газетные новости успевают устареть прежде, чем дойдут до читателя. Им не оставляют шансов на успех новостные каналы ТВ, первыми рассказывающие о произошедших событиях. Всех опережает интернет, в котором новости описываются очевидцами, причем зачастую с хронологической точностью и со всеми подробностями. Поэтому профессия журналист требует, чтобы в ней оставались только преданные делу люди, способные рисковать своим личным временем и иногда здоровьем ради поставленной цели. legkopolezno.ru Журналистика как профессия. Основные особенностиВ недалеком прошлом юных выходцев из средней школы привлекала творческая работа артистов и певцов, в настоящее же время талантливая молодежь более реалистична: помимо стремления выразить себя, каждый желает получать большие деньги за возможность прославиться на весь мир. Журналист – это специальность для молодых и образованных, умеющих не только грамотно выразить свою точку зрения, но и привлечь зрителей и читателей к проблеме. Журналистика как профессия дает начинающим писателям проявить свои способности, привлечь людей к мировым проблемам, дать народу ту информацию, которая ему интересна. Работа журналиста включает в себя несколько функциональных обязанностей. Прежде всего, хороший специалист печатного или интернет-издания должен уметь находить информацию. Профессионалу понадобится зоркий глаз, а также грамотная речь и интеллект. Хороший писатель замечает любые, даже мелкие детали события, и делает из них настоящую сенсацию. Изворотливость и хитрость также пригодятся в работе. Если, например, вы пишете о ресторане, задайтесь вопросом о том, что интересует читателя. Внешний вид помещения, вкус еды и уровень обслуживания или то, каким образом приготовлена пища, насколько квалифицирован персонал? Журналистика как профессия очень актуальна в современном мире. Все хотят быть в центре событий, знать все и обо всем. Более 100 вузов России выпускают специалистов данного направления ежегодно, но, тем не менее, издания и телеканалы очень нуждаются в настоящих профессионалах своего дела с нестандартным мышлением и большими возможностями. Как правило, в редакциях работают люди, не имеющие высшего образования в этой области, но, так или иначе, они намного опытнее тех бывших студентов, которые нерадиво учились в свое время. Говоря о специфике, выделяют несколько крупных направлений: спортивная журналистика, политическая, международная, экономическая, отраслевая и пр. Во всех этих областях требуются профессионалы. Популярная специфика XXI века – интернет-журналистика. В сети зарегистрированы тысячи копирайтеров и фрилансеров, готовых работать буквально за гроши, чтобы создать себе имя. Некоторые блогеры ведут свои сайты совершенно бесплатно, но со временем о них узнают массы, а авторы приобретают известность. Как правило, блогеры пишут о том, что актуально непосредственно сегодня. Одни ведут новостные ленты, другие уделяют внимание определенной специфике (моде, например). С каждым годом все сложнее выразить себя в интернете и не потеряться в толпе авторов. Журналистика как профессия имеет свои плюсы и минусы. Большим преимуществом является активная деятельность. Вы постоянно будете находиться в движении, встречаться с известными людьми, путешествовать и писать об этом. К минусам можно отнести ненормированный рабочий день и тот факт, что ваша зарплата зависит исключительно от вас. Забудьте о выходных и стабильном графике с отпуском. Если вы работаете над новостями, готовьтесь ездить не только в интересные, но и в опасные места. Чрезвычайные происшествия – также ваша стезя. Дедлайны, авралы, верстки – все это будет в вашей жизни постоянно. Если вы считаете, что журналистика как профессия вам подходит, готовьтесь к борьбе за место под солнцем. fb.ru это не просто профессия, это призваниеВ современном мире, когда каждый поголовно мнит себя самым умным и осведомленным в общественных, политических, образовательных вопросах, быть журналистом достаточно трудно. Но журналистика была и будет нужна всегда. Взгляд в прошлоеНа рубеже 19-го и 20-го веков российская журналистика хотя и существовала, но еще не окрепла окончательно. Однако даже в то время существовали люди, которые навеки вписали свое имя в журналистскую историю. Хочется отметить, что в основном это были не обученные специалисты, а так называемые пролетарии в белых воротничках. В число первых мастеров быстрого, емкого и точного слова входили писатели, литераторы. Лишь единицы из них занимались исключительно журналистским делом. К сожалению, именно их имена канули в Лету безызвестности. К числу первых журналистов расследовательского жанра относится русский писатель Владимир Галактионович Короленко. Владимир Галактионович нашел свое призвание в журналистике в последние десятилетия 19 века. Самые яркие его материалы можно отнести к категории расследований в сфере социально-бытовых преступлений. Одно из самых злободневных «Дело Мултанских вотяков». Можно сказать, что без участия Короленко, без его скрупулезного изучения всех фактов дела, за убийство были бы осуждены невинные. Расследуя правду, Владимир Галактионович производил исследования, результатом которых стали многочисленные статьи, заметки, письма и выступления. Журналистская деятельность Короленко является ярчайшим примером достойного воплощения работника СМИ. К сожалению, не всеми представителями данной профессии можно гордиться. Это объяснить просто: журналистам свойственно искажение фактов, неправильная подача информации, ее неправдивость. Именно поэтому для профессии важно всестороннее изучение проблемы. Роль журналистаВ чем заключена роль современного журналиста? Какой вклад он вносит в общество? Какова его главная цель? И какие опасности, возможности таит в себе одна из самых древних профессий? Журналист – это не просто писатель, который должен объективно освещать реалии современной жизни. Главными критериями являются достоверность и беспристрастность. А все потому, что журналист – это своеобразный проводник, доносящий собранную проверенную информацию до общества. Это философ, который способен, пренебрегая собственными амбициями, рассказать правду людям. Журналист - это творец, который своими работами не просто доносит свои мысли до сознания людей, но и заставляет их задуматься о существенности поднятой проблемы. Какие черты должны быть присущи журналисту?Профессия журналист обязывает человека располагать к себе оппонента, при этом ненавязчиво выуживая из него необходимые сведения. Он должен быть не обделен умом и сообразительностью, чтобы доходить до сути вопроса без промедления. Он должен быть в курсе происходящих событий. Кроме того, он обязан быть морально и физически готов к трудовым будням, которые порой не вписываются ни в какие временные рамки. Журналист – это не просто профессия, это призвание, благодаря которому каждый человек не планете может побывать в любой точке мира, едва открыв печатное издание или посмотрев репортаж по телевидению. Зрители и читатели благодаря журналистам косвенно знакомятся с интересными и неординарными людьми. День памяти погибших журналистовПрофессия журналист таит в себе много тайн и опасностей. Формируя общественный взгляд на мир, корреспонденты и репортеры часто ставят себя под удар… И этот удар не всегда бывает моральным и эмоциональным. Нередки случаи, когда, выполняя свой профессиональный долг, журналисты погибали. В 1991 году Союз журналистов России постановил, что 15 декабря будет Днем памяти погибших при выполнении профессионального долга журналистов. Его учредили для того, чтобы напомнить, насколько трудна и опасна работа сотрудников СМИ. Комитет защиты журналистов по данным за 2013 год назвал Россию одной из самых опасных стран для репортеров. В их число также входят Сирия, Ирак, Пакистан, Сомали, Индия, Бразилия, Филиппины. Статистические данные о количестве смертей, приводимые Международной федерацией журналистов и Международным Институтом безопасности, гласят, что журналисты России погибают на службе чаще других. В 2014 году INSI (Международный институт безопасности журналистов) причислил к названным выше странам и Украину. Иван Шимонович, помощник генерального секретаря ООН по правам человека, сообщил что таковой она является и по состоянию на 2015 год. Он отметил, что проблема безопасности журналистов улучшилась. Однако по-прежнему работники СМИ подвергаются большой опасности. Почему гибнут работники СМИ?Помощник генерального секретаря ООН по правам человека отметил, что примерно 50 % смертей приходятся на зону конфликтов. То есть причина кроется в военных действиях, предпринимаемых сторонами. Однако им же был назван и другой источник трагических исходов: увеличение пропаганды в средствах массовой информации. В подтверждение первой причины можно назвать несчастный случай, произошедший весной 2015 года возле села Широкое Донецкой области. Андрей Лунев, корреспондент телеканала «Звезда», в результате подрыва на гранате получил многочисленные ранения шеи, груди, головы и ног. Вторая причина, пропаганда, по мнению Шимоновича, подтверждает и убийство Олеся Бузины. Корреспондент электронной версии Российской газеты Дмитрий Сосновский характеризовал украинского писателя и журналиста: Считается, что он был застрелен из-за своих политических взглядов. Кто он - Андрей Лунев: жертва или палач?На сайте "Радио Свобода" 14 апреля 2015 года появилась информация, которая повергла общественность в шок. Кандидат наук, преподаватель, волонтер Сергей Гаков утверждал, что Андрей Лунев подорвался не случайно… И он далеко не жертва, каким все его видят, а часть механизма, в который входят люди, издевающиеся над пленными. Причем Сергей Гаков считает, что кадры, снимаемые корреспондентом, даже пропагандой назвать трудно. Это откровенная ложь. Почитая память павшихВ Ростове-на-Дону скульптор Карен Парсамян продемонстрировал зрителям композицию, героями которой стали погибшие журналисты. В скульптуру включено 4 героя, которые погибли на Украине. На создание композиции автора вдохновили журналисты России, погибшие при выполнении профессионального долга. Ими стали Игорь Корнелюк и Антон Волошин, сотрудники ВГТРК, убитые во время минометного обстрела Луганской области в июне 2014 года, Анатолий Клян, оператор Первого канала, получивший смертельное ранение в живот, направляясь в одну из воинских частей, Андрей Стенин, фотокорреспондент «Россия сегодня», расстрелянный и сожженный в машине на юго-востоке Украины. fb.ru Куда пойти работать начинающему журналистуВопрос задала Светлана: Здравствуйте! Я начинающий журналист и очень хочу работать по профессии. Подскажите, пожалуйста, с чего стоит начинать? Ответ:Светлана, добрый день! Вообще, очень многие задаются таким вопросом. Неудивительно, ведь сейчас работа журналиста является наиболее популярной. Если у Вас нет опыта работы по данной специальности, то Вы вполне можете устроиться на работу внештатным корреспондентом. Как правило, СМИ всегда не хватает именно таких специалистов, которые бы освещали не очень крупные, но интересные события, происходящие в городе. Для этого, в принципе, подойдёт небольшое печатное издание или журнал. В таких изданиях на подобную "подработку" берут охотнее. Немного поработав, вы приобретёте необходимый Вам опыт для более серьёзной работы в крупных СМИ. Как показывает практика, очень многие начинают работу с обработки входящих звонков в издании или другом СМИ, и уже в дальнейшем продвигаются выше. К тому же, очень многие известные журналисты начинали именно с такой простой работы. Им удалось проявить себя и стать профессионалами. Помимо этого, можно писать статьи на интересные тебе тематики и отправлять их в газеты и журналы. Если Ваш стиль написания и тематики будут устраивать редакцию, то с Вами обязательно будут сотрудничать. Если у Вас есть желание, то можно объединить несколько вариантов. Например, работать внештатным корреспондентом и в то же время отправлять статьи в другие издания. Так Вы будете постоянно совершенствовать свои навыки. А вообще, самый лучший способ получить стабильную и интересную работу - пойти практикантом. СМИ с радостью берут на практику студентов. Да, поначалу Вы вряд ли станете получать хорошую зарплату. Скорее всего, вообще будете работать за "спасибо", но если Вы проявите себя должным образом ещё будучи студентом - практикантом, то можете быть уверены, работой Вы будете обеспечены. Всё зависит от того, насколько лично Вам это важно, и есть ли у Вас те качества, которыми обладает журналист. Если да, то у Вас всё получится!
www.sreda-mag.ru Профессия журналист | Про профессии.ру
Профессия журналист , по сути, является профессией сотрудника периодического издания. Главной задачей в работе является умение собрать в оперативном режиме информацию, обработать ее и грамотно подать. Связь с конечным потребителем новостей и информации осуществляется по средствам информационных каналов. В зависимости от специфики этих каналов выделяются журналистские специализации:
Профессии, связанные с информацией Направления работы профессии журналиста
Также профессия журналиста подразделяется по жанру журналистской деятельности (обозреватель, фельетонист, очеркист, публицист, репортер). Требования к профессии журналиста
Обязанности журналиста
Та, что романтический ореол журналиста, это скорее для фильмов. На самом деле тяжелая и не всегда благодарная работа. Также эта статья поможет подготовить сочинение, эссе или презентацию о профессии. Возможно, Вам будет интересно: www.proprof.ru Профессия журналист - Удаленная работа в интернетеДоброго здоровья, уважаемый читатель журнала «Web4job.ru”! В этой статье мы поговорим о том, что представляет из себя профессия журналист, рассмотрим ее структуру,чем журналист занимается в течение рабочего дня, и какие качества характера важны при этой профессии. Профессия журналистСодержание статьи: Профессия журналист – одна из самых популярных. Журналисты пишут статьи для газет и журналов, для передач по радио и телевидению. Журналисты могут попадать на различные объекты, если информация о них необходима для журналистских расследований.Они работают во всех сферах деятельности человека, и перерабатывают большое количество материалов. Эта профессия имеет свою структуру исходя из специализации.
Рассказывая о произошедших событиях, журналист формирует мнение зрителей и читателей. Рабочие будни журналиста переполнены разными событиями и построены таким образом:
Качества, необходимые при работе журналистомЖурналист должен обладать хорошими знаниями во всех сферах, и обладать такими качествами:
Любой журналист мечтает иметь в газете свою колонку, а на телевидении – авторскую программу. Неплохо, когда имеется свой сайт или собственный журнал. Посмотрим видео, что означает профессия журналистОписание профессии журналистКак стать журналистомЗаключениеВ этой статье мы рассмотрели тему профессия журналист, что входит в обязанности журналиста. Надеюсь, статья оказалась полезной. Если возникли вопросы, можете задать их через форму комментариев под этой статьей. Также буду признательна, если поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях. Понравилось? Поделитесь с друзьями!Получите высокооплачиваемую интернет-профессию!web4job.ru Профессия журналистЖурналист – это работник, который специализируется на поиске, обработке и распространении актуальной информации посредством СМИ. Главная цель работы журналистов – это доступно донести до аудитории необходимую информацию и создать определённый информационный фон. РазновидностиПрофессия журналист может включать в себя следующие должности:
Главная задача всех журналистов – это грамотно донести информацию о событиях до граждан и сформировать их мнение о происходящем. История профессии журналистПрофессия положила начало в далёком прошлом. Археологам удалось найти первые упоминания о журналистике в Древнем Риме – это были таблички, на которых были надписи событий. В России в 1702 году появилась первая информационная газета «Ведомости». А при Советском Союзе началось использование прессы для пропаганды и возвеличения коммунистического строя. В настоящее время профессия журналист довольно распространена и популярна. Профессиональный праздник Днём журналиста Украины провозглашено 6 июня. Данный праздник считается официальным. Его празднуют не только журналисты, но и репортёры и корреспонденты. Довольно часто в этот праздничный день, проводят разнообразные мероприятия, на которых представители профессии получают награды и премии, за неоценимые вклады в развитие СМИ. Также этот праздник стал любимым для многих людей, ведь в этот день нередко проходят концерты с участием звёзд эстрады и кинематографа. Плюсы и минусыБыть журналистом вполне выгодно:
Но существуют и некоторые недостатки:
Ну а самый весомый минус – это ненормированный рабочий график и нелёгкие условия труда. Иногда работать приходиться по ночам, в мороз, в метель, и даже в опасных для жизни зонах, если того требуют обстоятельства. Такова обратная сторона славы и признания журналистов. Существует определённый риск в работе, но ведь цель всегда оправдывает средства! ПротивопоказанияОднако у данной профессии имеются свои противопоказания. Журналистом не смогут работать люди, у которых отсутствует:
А также тем, у кого наблюдаются неврологические заболевания, дефекты речи, и различные фобии тяжело будет работать по данной специальности. Требования к профессииК журналистам обычно предъявляют данные требования:
Одни из самых главных требований – это ответственность журналиста и способность ясно излагать свои мысли. Профориентация поможет убедиться в том, что данная специальность вам действительно подходит, и тогда в данной профессии будет намного легче самореализоваться. Должностные обязанностиОбязанности журналиста:
В журналисткой деятельности важно не забывать подготавливать информационные материалы согласно графику, утверждённым главным редактором. ОтветственностьОтветственность журналиста заключается в:
Полномочия журналистаЖурналист имеет право на:
Особенности профессииРабота журналистов считается довольно значимой в наше время. Именно журналисты влияют на мнение общества по разным вопросам. Но, увы, сами они довольно часто, имеют ограничения в высказывании собственного мнения. Журналисты могут лишь выражать позицию редакции СМИ, где они работают. Журналисты – это необыкновенно талантливые люди. И ведь не зря, говорят, талантливый человек, талантлив во всём – это полностью относится к журналистам. Ведь в одном человеке сочетаются множество талантов: писателя, оратора, психолога, политика, социолога, ведущего, и даже учителя. Мастерство журналистов не имеет границ, и часто поражает своей многогранностью. Данная профессия относиться к разряду творческих, но стоит помнить, что это довольно ответственная работа, ведь журналист несёт ответственность за каждое своё слово. Также данная профессия является довольно опасной, ведь возможны командировки в горячие точки при экстремальных условиях труда. Иногда журналисту приходится работать в бешеном темпе, и его рабочий график может стать ненормированным. Но, несмотря на многие сложности, работа журналиста всегда была, есть и будет достаточно интересной. Каждый день журналистов насыщен захватывающими событиями и новостями. Они общаются с огромным количеством людей и заводят полезные знакомства. Поэтому мастера пира имеют широкий кругозор и являются интересными и творческими личностями. Мир журналиста ярок, полон новых известий и событий. Он так и манит к себе новых специалистов, но есть условие – по-настоящему любить свою работу, и быть преданным ей. Необходимые профессиональные навыки и знанияОсновные навыки и умения журналистов:
Порой журналистам приходиться задавать неудобные вопросы, чтобы добраться до сути, поэтому осторожность и психологические знания им просто необходимы. Личные качества журналистаЧтобы стать хорошим журналистом необходимо обладать следующими качествами:
Личные качества журналиста непосредственно влияют на их профессиональную деятельность. Для репортёров довольно важны оперативность, мобильность и инициативность. Журналисты должны обладать внимательностью, доброжелательностью и чувством юмора. Данные специалисты должны придерживаться профессиональной этики и иметь достаточно широкий кругозор. Карьера журналистаПрофессия журналист подразумевает достаточно хороший карьерный рост. Появляется возможность достичь больших успехов и стать популярным. Работа на радио, телевиденье, даже в роли главных ведущих – это вполне реальные цели. Многие знаменитые ведущие шоу-программ, ток-шоу, новостных телепередач, начинали свою карьеру с работы в маленьких СМИ. Карьерный рост начинается с должности редактора рубрики, потом начальника отдела, далее выпускающего редактора, а заканчивается главным редактором СМИ. Много журналистов могут стремительно возрасти по карьерной лестнице до редакторов крупных и известных СМИ. А в дальнейшем могут стать даже их владельцами. Места работыГде работать журналисту? Журналист легко может найти себе работу в
Корреспондентом можно работать, начав сотрудничать с интернет-ресурсами. Профессиональный журналист, со временем, также может запустить своё шоу или начать издавать своё издание Сколько зарабатывают журналистыЗаработок журналиста зависти от:
В России заработок журналиста колеблется от 250 до 1200 долларов. В Украине от 100 долларов до 600 долларов. Если специалист себя хорошо зарекомендует, то доход его может резко увеличиться и работодатели начнут его сами привлекать в свои проекты. Все журналисты знают: сначала необходимо работать на своё имя, а потом имя будет работать на тебя. Как стать журналистом без опыта и образованияКак стать журналистом без специального образования? Довольно часто много талантливых людей задаётся этим вопросом. Ведь, далеко не все, имеют средства и возможности на обучение. Но если же мечта стать журналистом довольно сильна, то можно найти способы её достижения. Например: можно начать обучаться самостоятельно, читать специализированную литературу, смотреть видеоуроки, заходить на журналистские форумы, брать пример с известных журналистов. Если опыта нет совсем, то можно его наработать посредством:
Со временем вы сможете создать портфолио своих работ, а это значительно увеличит шансы на успех. И вас уже начнут приглашать в проекты сами заказчики. Но вы должны понимать, что для того, чтобы добиться своей цели, писать необходимо будет очень много и часто, и иногда даже в очень сжатые сроки. Совсем не все журналисты заканчивали профильное или высшее образование, ведь раньше данная специальность не была распространена. Поэтому часто журналистом могут работать люди, получившие совсем другую специальность. Если у вас присутствует неподдельный интерес к профессии, и необходимые навыки, тогда работать журналистом вы сможете даже без специального образования и опыта. Главное – это желание и трудолюбие, и тогда ваша мечта может стать реальностью. workking.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |