НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как быстро уснуть за 1 минуту, если не спится ночью. Как быстро уснуть ночью в домашних условиях подростку

способы для детей и взрослых

Около половины взрослого населения нашей планеты страдает от проблем со сном. Это нарушение провоцирует рассеянное внимание, что опасно для водителей, вялость, ослабление защитных сил, повышение риска развития заболеваний сердца. Кроме этого, недосып вызывает у женской половины человечества падкость на жирные продукты, что грозит проблемами с фигурой и самооценкой. Поэтому многих волнует вопрос, как быстро заснуть? Эта неприятность решаема, в чем вы убедитесь, последовав нижеописанным методам.

Чем полезен сон

Польза сна заключается не только в отдохнувшем и полном сил организме для будущего дня, но и хорошем внешнем виде. Представительницы прекрасного пола знают, чем недосып грозит: мешками, краснотой глаз, тусклой кожей. В случае регулярных проблем со сном у человека выпадают волосы, сохнет кожа, начинаются головокружения, исчезает аппетит. Отдых жизненно необходим нашему организму.

Здоровый сон помогает организму нормально развиваться. Недосып чреват ожирением, мигренью, ранним старением. И это только верхушка айсберга, поскольку периодические проблемы со сном провоцируют развитие серьезных заболеваний. Чтобы выспаться, человеку требуется не менее восьми часов. Недостаток сна серьезно сказывается на гормонах, отвечающих за аппетит, обмен веществ, концентрацию, настроение. Когда вы спине, происходит выработка мелатонина, что позитивно отображается на умственном и физическом состоянии.

Почему не спится ночью или днем

Проблемы с засыпанием в большинстве случаев возникают по причине разнообразных отклонений, нарушений режима дня, труда и отдыха. Здоровый, правильно питающийся, ведущий активный образ жизни человек редко испытывает проблемы со сном. Так почему же вы не можете заснуть? Выделается несколько основных причин:

Перевозбуждение – плотный ужин перед сном, радостные новости, предстоящие волнительные события, физическая активность на ночь, алкогольные напитки, никотин способны возбуждать нервную систему, мешать быстро заснуть, даже если будет хотеться спать.

Переутомление мешает быстро заснуть – усталость обладает двояким действием. При чересчур сильном перенапряжении, хроническом стрессе открывается второе дыхание.
Боли – неприятные ощущения, дискомфорт мешают вам быстро заснуть.
Внешние факторы – посторонний шум, яркий свет, работающий телевизор или музыка, телефонные звонки, неудобная постель, духота или холод мешают быстро заснуть.

Советы как быстро заснуть, если не хочешь спать

Повседневная жизнь может привести к проблемам со сном. Из нижеприведенных советов вы узнаете, как помочь собственному организму и быстро уснуть. Здоровый, полноценный сон обеспечивает хороший день, высокую личную эффективность и продуктивность, отличное настроение. Процесс засыпания оказывает очень важное влияние на отдых. Если вы читаете эту статью, то у вас возникала ситуация, когда сон не идет, вы начинаете крутиться, нервничать. Эта ситуация вполне исправима.

Выбор постельных принадлежностей

Чтобы быстро заснуть и выспаться, первый совет – необходимо выбрать качественные домашние постельные принадлежности. Должен быть удобным матрас, который снимает нагрузку с позвоночника во время сна, держит его ровным. Размер постельного белья должен соответствовать размеру подушек, одеяла, кровати. Ткань должна быть приятной на ощупь. Смело отдавайте предпочтение шелку, бязи, сатину, льну. Выбирайте такую подушку, на которой вам будет комфортно спать. Одеяло должно быть легким, мягким, чтобы быстро заснуть.

Проветривание спальни перед сном

Проветривание помещений, в которых вы спите – это важный момент, чтобы быстро заснуть и иметь полноценный сон. За целый день в жилище накапливается много вредных микроорганизмов, влаги, которая является виновницей духоты. Такой совет, как проветривание перед сном, гарантирует поступление в организм достаточного количества кислорода. Этот процесс имеет ряд особенностей:

Приобретите гигрометр, чтобы следить за влажностью. Оптимальной считается 40-60%, чтобы быстро заснуть.
Проветривание после сна, перед тем, как заснуть, в любую погоду должно длиться 10-30 минут.
Важно проветривать комнату в течение дня, чтобы быстро заснуть.
Перед процедурой расстелите постель, чтобы она пропиталась свежим воздухом.

Прогулка на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе – важный совет для того, чтобы быстро заснуть. Это способствует снятию напряжения, помогает переключиться сознанию и телу на состояние отдыха. Свежий воздух насыщает наши легкие, откуда кислород попадает в кровь, наполняет мозг, помогая ему справиться с трудностями и задачами. Мерный шаг, спокойное созерцание, отсутствие спешки – это помогает настроиться на волну отдыха, успокоиться. Регулярные прогулки способствуют регулированию процессов сна – становится легче засыпать в одинаковое время, сон обретает спокойствие и глубину.

Чтобы правильно организовать прогулку перед сном, нужно придерживаться некоторых правил:

Длительность должна составлять от 20 минут до 1,5 часов, чтобы быстро заснуть.

Прогулки должны происходить в постоянное время, когда вы можете сосредоточиться на расслаблении, отвлечься от дел.
Место должно быть не очень шумным, малолюдным, относительно спокойным, вдалеке от мест с громкой музыкой, промышленных предприятий. Идеально подходят пригородные окраины, городской парк с обилием растительности, побережье, улицы с маленьким потоком машин, что поможет заснуть.
Заканчивать гулять нужно минимум за полчаса до того, как нужно заснуть, чтобы успеть совершить водные процедуры и быстро заснуть.
В процессе прогулки не слушайте музыку. А если не можете без этого обойтись, то выбирайте мелодичные треки.

Правильный режим сна

Согласно представлениям официальной медицины и аюрведы, традиционной индийской медицины, ранний подъем в 6 утра и отход ко сну не позднее 10 вечера – это важный совет, чтобы быстро заснуть, получить полноценный отдых. Человек должен соблюдать законы природы, чтобы ощущать силы. При наступлении сумерек, все вокруг затихает, что сигнализирует организму о необходимости отхода ко сну. В ранние утренние часы наступает рассвет, поют птицы, просыпается природа, а в человеческом теле пробуждаются энергии.

Человеческие биоритмы настроены так, что с 9 вечера до 2 ночи происходит восстановление нервной системы, а большинство внутренних органов минимально активны. Если мы спим в это время, то внутри организма включается автоматический режим профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а утром лицо выглядит свежим, с ровным цветом, естественно блестят глаза.

Чтобы приобрести хорошую привычку рано вставать, ложиться вовремя, необходимо отходить ко сну в одно и то же время, просыпаться в ранние часы в будние, выходные дни. Утром выходного дня запланируйте зарядку, прогулку или дела, на которые вечно не хватает времени, что придаст вам большую решимость вставать рано. Вечером не смотрите телевизор, не работайте за компьютером, занимайтесь спокойными делами.

Еда на ночь

Сон напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. Чтобы быстро заснуть, крепко спать, немцы пьют теплое молоко с медом, индейцы добавляют масло мускатного ореха в еду, шведы выпивают отвар листьев мелиссы, англичане – настой листьев первоцвета. Во время сна пищеварительная система не должна работать, поэтому перед самым сном наедаться нельзя, лучше это сделать за 3-4 часа. Вечерняя трапеза должна быть легкой, состоять из растительной белковой пищи. Следующие советы помогут вам улучшить сон:

Избегайте консервов, полуфабрикатов, чтобы быстро заснуть.
Ешьте больше пищи с клетчаткой.
Ограничьте потребление жирной пищи, чтобы быстро заснуть.
Откажитесь от алкоголя, кофеина перед сном.
Избегайте скрытого кофеина, чтобы быстро заснуть.
Перекусите немного перед отходом ко сну, если мучает бессонница.

О чем лучше всего подумать

Очень многие, стараясь быстро заснуть, начинают себя уговаривать отдохнуть, потому что завтра предстоит тяжелый день. То есть мы сосредоточены на необходимости спать. Контролируя себя, мы напрягаемся, не можем расслабиться. Не нужно пытаться быстро заснуть, просто позвольте себе это. Не нужно контролировать то, что невозможно контролировать. Дайте сознанию выбирать, о чем думать.

Отпустите фантазию, разрешите созерцать себе поток бессвязных картинок. Чтобы это получилось, следуйте такому совету: думайте не о сне, а о чем-то легком, не напрягающем эмоции, хорошем (вспоминайте приятный момент жизни или фантазируйте на эту тему). Но мысли не должны быть волнующими, иначе вы создадите в нервной системе состояние перевозбуждения и заснуть будет трудно.

Расслабление и избавление от раздражителей

Большинство из нас засыпает с внутренним напряжением, что сказывается на сне и сновидениях. Если нас волнуют проблемы, в голове роятся тяжелые мысли, то это перерастает в тревожные сны, где мы должны преодолеть нелепые препятствия. После пробуждения вы будете себя чувствовать морально уставшим. Поэтому совет о расслабление перед сном чудесным образом изменит сновидения, придаст энергию и силы днем. Наш мозг одинаково реагирует на сон и реальность. Для расслабления поможет такая практика:

Ложитесь и постепенно осознавайте, расслабляйте по очереди части тела.
Когда все тело расслабленно, сделайте глубокий вдох. На выдохе почувствуйте, что уходит напряжение из тела. Повторите трижды.

Начните просто дышать, как вам комфортно.
Посчитайте от нуля до ста в обратном порядке.
Подумайте о приятном и засыпайте.

Чтение литературы

Многие великие люди, чтобы быстро заснуть, читали перед сном. Это занятие вдохновляет, помогает вырабатывать новые идеи. При бессоннице книга успокаивает. Что выбрать почитать, зависит от личного вкуса каждого. Однако на сон грядущий не рекомендуются драматические произведения и остросюжетные жанры. Не читайте при слабом освещении. Если используете электронные книжки, то уменьшите до минимума яркость, держите гаджет на расстоянии 35 см минимум.

Травяной чай или теплое молоко

Несколько глотков теплого напитка способствуют расслаблению мыслей и тела. Откажитесь от кофеина, который содержится в черном и зеленом чае. Лучше выпейте порцию чего-то мягкого перед сном. Это может быть чашечка чая из ромашки или мелиссы, теплого молока. Последний продукт – источник кальция, который отвечает за регуляцию выработки мелатонина. Если вы проснулись среди ночи, то чашечка теплого молока поможет вам снова заснуть, что особенно актуально при беременности.

Физическая нагрузка

Поддерживайте регулярную физическую активность – это совет поможет быстро заснуть. Пики готовности к нагрузке находятся в 11 и 17 часов. У организма не зря такие биоритмы, поскольку они нужны для того, чтобы дать время для тормозного пути в 5 часов до сна. Регулярный спорт расходует необходимую порцию энергии, снимает стресс. Интенсивные физические нагрузки нужно завершать за 6 часов до засыпания. Перед сном будут полезными прогулки на свежем воздухе.

Как помочь ребенку заснуть

Очень сложно совладать с чадом, которое не может никак заснуть. Магического заклинания, по которому дети моментально бы погружались в сон, нет. Однако есть некоторые советы, которое помогут ребенку быстро заснуть:

Использование белого шума, шума дождя, звука ветра, волн.

Строгое соблюдение графика, распорядка дня.
Укачивание на руках, в кресле-качалке, колыбели.
Попробуйте расслабиться сами и прилечь с крохой на кровати, чтобы помочь быстро заснуть.
Введение ритуалов, которые настраивают на сон (купание в ванне с успокаивающими средствами).

Видео: как можно избавиться от бессонницы?

В наш век бесконечного потока информации и модернизации вопрос о нормализации сна часто встает перед современниками. Сон – это неизменное человеческое благо, которое помогает восстановить энергию нервных клеток, силы организма. Что же делать, если каждый день вы не можете быстро заснуть? В голову лезут всякие мысли, организм ослаблен, но мозг никак не дает вам отключиться, строя планы на будущее, переживая проблемы, терзаясь тревогами?

В приведенном ниже видео вы найдете ответы на свои вопросы. Заведующий отделением медицины сна рассказывает о том, к каким сбоям и заболеваниям может привести недосып, в каких случаях допустимо назначение снотворного и чем опасен бесконтрольный прием таких препаратов, какие нарушения сна существуют, как себя вылечить? Простые и действенные советы помогут вам вновь обрести гармонию, быстро заснуть, не испытывая трудности.

sovets24.ru

Как быстро уснуть если не хочешь спать: 5 способов

Содержание статьи

Когда челочек ведёт малоподвижный образ жизни, он невольно начинает испытывать сложности со сном. Такая же проблема возникает у тех, кто хорошо отдохнул днём, вследствие чего сбились биологические часы. Но что делать, если на кону важная встреча, сложный экзамен или длительная поездка за рулём? Правильно, необходимо обратиться к действенным способам, которые помогут уснуть быстро и без лишних раздумий.

Способ №1. Скорректируйте режим труда и отдыха

Категорически не рекомендуется спать в дневное время суток, а именно после 16.30. Отдыхайте в пределах 12.00—16.00 максимум по 1 часу. То же самое касается выходных, старайтесь просыпаться в ваше обычное время, не стоит валяться до обеда, чтобы не нарушать биоритм. В противном случае вы рискуете начать рабочую неделю с подавленного состояния из-за того, что в очередной раз не смогли уснуть.

Возьмите за привычку ложиться в одно и то же время ежедневно, создайте для себя строгий график и придерживайтесь плана. Если вы сова, незачем пытаться лечь в 21.00 и удивляться, почему сон не приходит. В случаях, когда по роду службы необходимо перестроиться на иной лад, действуйте постепенно. Сначала проснитесь на час раньше обычного, затем на 2,3 и так далее. В первую неделю усталость накопится, начиная с 8-го дня, вы сможете засыпать гораздо раньше.
Не стоит заниматься спортом за 1 час до сна. Безусловно, ежесуточные нагрузки имеют место, иначе отсутствие активности негативно скажется на отдыхе. В вечернее время организм настроен на домашнюю релаксацию, а спорт его лишь пробуждает. Существует много мифов касаемо этого: одни утверждают, что от бессонницы помогает бег перед сном, другие категорически не рекомендуют этого делать. Исходите из собственного состояния.

как сделать, чтобы приснилось то, что ты хочешь

Способ №2. Следите за ежедневным рационом

Избегайте продуктов, которые провоцируют нервную систему. За 4 часа до сна откажитесь от солёной, жаренной, острой и жирной пищи. Ограничьте потребление соусов, консервов, сладостей. Плохим вариантом будут сырые овощи, съеденные позднее, чем за 2 часа до сна. Всегда заправляйте салаты натуральным маслом, лимонным соком или уксусом, так они лучше усваиваются.
Не все знают, но бобовые культуры возбуждают организм, вследствие чего их не рекомендуется употреблять на ужин. К тому же, пища на основе подобных продуктов долго переваривается. Вы ляжете отдыхать с тяжестью в желудке, начнёте ворочаться и долго не сможете уснуть.
Вышеперечисленные рекомендации не говорят о том, что вам необходимо уходить в постель голодным. Нужно знать меру во всём и соблюдать элементарную гигиену питания. Перед сном выпивайте стакан сладкого натурального йогурта, кушайте яблоко (не на пустой желудок), орехи (в частности, грецкие и миндаль). Отлично справляется с бессонницей зелёный чай с мёдом и корицей. По желанию напиток можно заменить тёплым жирным молоком с ложкой мёда.
За счёт большого содержания белка и фосфора в морских продуктах появляется сонливое ощущение. Составляйте ежедневное меню таким образом, чтобы на ужин вы употребляли рыбу, осьминогов, кальмаров и другие подобные деликатесы. Заправляйте пищу соком лимона или яблочным уксусом, кушайте в сочетании с овощами (без крахмала). Запекайте пищу в духовке, чтобы она не была слишком жирной.

Способ №3. Создайте условия для сна

Учёными не раз доказан тот факт, что во время просмотра телевизора, прослушивания МР3-преера и других шумов мозг продолжает активно бодрствовать. По этим причинам специалисты не рекомендуют засыпать под работающие приборы, чтобы иметь возможность полностью расслабиться.
Нередки случаи, когда человека отвлекает звук работающего холодильника, гул машин за окном и прочие «жизненные» звуки. Из этой ситуации есть только один выход — беруши. Они продаются в аптеке и стоят копейки, рассмотрите такой вариант.
Оборудуйте спальное место: повесьте тёмные шторы или жалюзи, установите ночник, чтобы придать комнате уют. Регулярно стирайте и крахмальте постельное бельё, хрустящие простыни способствуют крепкому сну. Во время стирки добавляйте кондиционер для белья с несильно резким запахом.
Перед тем как уйти в постель, проветрите комнату. Свежий воздух расслабляет организм, вследствие чего сон придёт быстрее. Если на улице зима, вынесите на балкон подушки, выбейте их и оставьте на 15 минут.
Поддерживайте в спальном помещении оптимальную температуру. Летом пользуйтесь кондиционером, зимой следите за тем, чтобы радиаторы грели не слишком сильно. Выходите на вечернюю 10-минутную прогулку каждый день.
Если вы не можете уснуть по причине стресса, посетите врача, чтобы он выписал антидепрессанты. Вы также можете воспользоваться препаратами местного назначения, которые отпускаются без рецепта.
Особое внимание стоит уделить подушкам для сна. Они не должны быть слишком мягкими или, наоборот, жёсткими. Оптимальным вариантом принято считать перьевые плотно набитые изделия, которые достигают в высоту не более 10 см. в исходном состоянии.
Когда навязчивые мысли касаемо работы или других насущных проблем не дают уснуть, запишите их в блокнот. Держите ежедневник на прикроватной тумбе, действуйте по следующей схеме: зафиксировали, успокоились, отложили все задумки на утро.

как избавится от бессонницы в домашних условиях

Способ №4. Используйте технику дыхания

Когда человек не может уснуть, он начинает об этом думать. Появляются мысли о грядущем тяжёлом дне, дыхание подсознательно учащается, приходит паника. Сердце начинает биться быстрее, гоняя кровь, давление повышается. Всё это приводит к бессоннице.

Исследователи, изучающие проблемы со сном, именуют дыхательную технику своеобразным транквилизатором. Тело наполняется кислородом, заставляя мозг сосредотачиваться на дыхании. Оно, в свою очередь, замедляется, организм расслабляется. Чувство тревоги и стресса отступает на второй план.

Лягте на твёрдый диван или кровать. Диафрагма должна быть свободной, а движения — не скованными.
Откройте рот, дотроньтесь языком до верхнего нёба, зафиксируйте его вблизи передних зубов, закройте рот. Язык должен находиться в таком положении на протяжении всей процедуры.
Сделайте глубокий выдох, после этого вдохните носом и задержите дыхание. Лежите в таком положении 5—6 секунд, медленно считайте.
Выдохните ртом, повторите предыдущие действия ещё раз, теперь не дышите 8 секунд.
Выдохните носом, затем наберите воздух, чтобы диафрагма поднялась, оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите всю технологию по кругу 3—5 раз.

Важно!Когда вы сделаете дыхательную релаксацию впервые, возможно появление головокружения. Не стоит пугаться, оно пройдёт после 2—3 процедур. Впоследствии для вас это станет нормой, успокоением. Процедуру можно выполнять не только перед сном, но и во время возникновения стрессовых ситуаций.

Способ №5. Прибегните к народным рецептам

Эфир герани по праву считается чудодейственным снотворным, он успокаивает нервную систему, способствует сонливости. Приобретите средство в косметическом магазине или аптеке, нанесите 1 каплю на палец и разотрите область между верхней губой и носом. В случаях, когда данный аромат по определённым причинам вам не подходит, рассмотрите эфирные масла розового дерева, бергамота, лаванды, сандалы, майорана. Принцип действия идентичен, но герань «вырубит» вас быстрее

Важно!Ароматерапию эфирами нельзя применять слишком часто. В противном случае позже вы не сможете обходиться без масел, что характеризует частичную зависимость. Даже народные средства нужно применять с умом.

Не менее эффективным способом в борьбе с бессонницей являются ароматные ванны. Вы можете использовать те травы, которые нравятся по запаху и находятся в открытом доступе. Наиболее действенными успокоителями принято считать чабрец, герань, эвкалипт, ромашку, розу, женьшень. Чтобы правильно приготовить раствор, заварите 300 гр. растения (растений) в 5 литрах воды, вскипятите, дайте настояться полчаса. Процедите, перелейте в предварительно набранную ванну, проводите процедуру не менее 30—40 минут.

Приготовьте уютное спальное место: взбейте подушки, проветрите комнату (включите кондиционер), накрахмальте простыни. Следите за гигиеной питания, не употребляйте перед сном тяжёлую пищу, бобы, сырые овощи (ничем не заправленные). Прибегните к релаксации лекарственными травами или масляными эфирами.

как быстро уснуть без снотворного

Видео: как быстро уснуть если не хочешь спать

howtogetrid.ru

Как быстро уснуть ночью, если не хочешь спать?

Если у вас межличностный кризис или депрессия, и мысли постоянно вас атакуют, а ум ищет варианты выхода из сложившейся ситуации, то отличным способом будет – это усилием воли изгнать все лезущие мысли. Это позволит вам спокойно уснуть ночью и хорошо выспаться, а о решении проблем подумаете на свежую голову и в дневное время.

Как заснуть без снотворных таблеток

Многие люди из-за ежедневных стрессовых ситуаций начинают принимать снотворные таблетки. Это приводит к привыканию, и чтобы уснуть дозу приходиться постоянно увеличивать. Мало того, что после них появляется вялость, разбитость и утомляемость, так еще человек становится рассеянным и раздражительным. Конечной стадией становится истерия. На самом деле большинство может уснуть без лекарств, так как это всего лишь плохая привычка. Нужно попробовать постепенно уменьшать дозировку и свести прием лекарств к нулю. Со временем вы научитесь засыпать самостоятельно и сохраните свое здоровье.

Один из способов заснуть ночью — это считать баранов

Если не хочешь спать, но понимаешь, что надо, то можно почитать послушать успокаивающую музыку, посмотреть приятное видео, произвести аутогенную тренировку. После этого следует лечь и расслабиться, делать равномерные вдохи и выдохи. При этом не позволяйте лезть каким бы то ни было суетливым мыслям, оставьте их грядущему дню. Выключите свет, вспомните радостную картину из вашей жизни. Почувствуйте тяжесть в ногах и руках, как тепло разливается по всему телу и засыпайте.

Навязчивая идея – выход есть

Крайней формой бессонницы у некоторых людей является мнимый страх невозможности уснуть. Также есть люди, которым постоянно снятся повторяющиеся кошмарные сны, после которых они не хотят ложиться спать. Таким людям понадобится помощь профессионального психолога, который поможет вывести их из этого состояния.

Простые советы – крепкий сон

Всякий раз перед сном нужно проводить действия, которые помогут очень быстро уснуть. После них приток кислорода и некоторая усталость поспособствуют вашему организму приготовиться ко сну. Это поможет не только взрослому человеку, но также маленькому ребенку и подростку.

Как быстро уснуть ночью, если распространенные методы не помогают? Тогда можно прибегнуть к простым, но эффективным способам.

Для этого нужно удобное спальное место, проветренная комната, вечерняя прогулка, легкий ужин, чай травяной, подушка лечебная, метод спецслужб, водная процедура, чтение, расслабление.

Спальное место должно быть удобным. Желательно, чтобы матрац был ортопедическим, пастель мягкая и чистая, постельных тонов. Примите удобное для вас положение. Ночная одежда должна быть свободной, желательно из хлопка. Уже это позволит предвкушать сон в домашних условиях.
Если не спится и при этих условиях, то проветрите комнату. Многие люди и не подозревают, что недостаток кислорода в их спальной комнате способствует беспокойному сну. Человеку могут сниться кошмары, он будет ворочаться, удушливый воздух заставит его просыпаться. А насыщенная кислородом комната, температура которой опустилась на несколько градусов ниже, поспособствует хорошему состоянию организма, дыхательных путей. Появится желание вздремнуть и хорошо выспаться.
Пока вы проветриваете комнату не помешает прогуляться. Погуляйте не менее 15 минут, желательно походить. Небольшая нагрузка на организм весьма полезна перед сном. Свежий воздух и некоторая усталость помогут вам крепко уснуть.
Вечером нужно легко поесть. Тяжелая пища будет раздувать желудок;
Ощущение тяжести не покинет вас и через несколько часов. Этот фактор помешает быстро насладиться сном. Если же вы не поедите вовсе, то мысли о еде не покинут вас вообще. Будет приемлемо поесть творожник, выпить кефир или молоко. Лучше обойтись без таблеток, кофе, табака, спиртных напитков.
Вы спокойно обойдетесь без снотворного, если употребите травяной чай. Он обладает снотворными свойствами. Можно заварить мяту, хмель, пустырник, валериану, мелиссу. Они же помогут уснуть днем. Их расслабляющее действие снимет любой стресс. Но перед их употреблением обратитесь к врачу и соблюдайте дозировку.
Существуют и другие способы расслабиться. Но лечебная подушка является замечательным помощником. Он делается из натуральных дышащих материалов и набивается соцветиями хмеля. Исходящие вещества и запах способствуют успокоению нервной системы.
Если не можешь уснуть и при всех вышеописанных способов, то следует применить метод спецслужб. Для этого нужно улечься на спину, закрыть глаза и закатить их кверху. Так глаза расположены при естественном сне. Руки вытяните вдоль туловища, ладони разверните. Тело и разум должен быть в расслабленном состоянии.
Хорошим подспорьем являются водные процедуры. Можно принять ванну обычную или для ног с добавлением трав. Температура не должна быть выше 38 градусов. После нескольких подобных процедур у многих отмечается нормализация сна.
Для кого-то хорошим импульсом поспать станет не интересная книга. Это может быть скучная статистика, труднопонимаемый учебник, словарь и др. Эта монотонность может побудить вас лучше поспать, нежели тратить время на изучение.

Как уснуть в самолете

В самолете вам может помешать уснуть детский плач, перешептывание соседей, храп мужчины, постоянная ходьба по проходу. Для того, чтобы хорошо поспать, вам следует надеть наушники с расслабляющей музыкой, выключить верхний свет, отогнать прочь все мысли.

Предосторожности от фобий

Если страшно, то включите ночник или свет; закройте все окна и форточки, а дверь на засов; зашторьте все она; держите стационарный и мобильный телефоны на расстоянии вытянутой руки; у изголовья положите дубинку; включите спокойную музыку.

4 положения тела для комфортного сна

Поговорите с родными и друзьями и попросите советы о том, как они справляются с бессонницей естественным способом.

Похмелье – враг сна

Быстро уснуть с похмелья позволит физическое очищение клизма или слабительное нетоксичное. Именно этими средствами очищается кишечник, где скапливается все яды после выпивки. Эффективен активированный уголь или же иные современные сорбенты.

Детоксикация используется в медцентрах в тяжёлых случаях.

После распития алкогольных напитков в организме скапливается токсические вещества, которые негативно влияют на весь организм в целом и на сон в том числе. Их нужно оперативно выводить посредством молока, настойки хмеля, томатным и апельсиновым соками. Также нужно есть фрукты и овощи, в которых много витаминов и минералов.

Мы надеемся, что здесь вы найдете исчерпывающие ответы на свои вопросы. Попробуйте эти методы, не один, так другой вам обязательно подойдет.

kiberlekar.ru

Как побыстрее уснуть: советы и рекомендации

Каждый взрослый человек хотя бы раз в своей жизни испытывал такое явление, как расстройство сна. Согласитесь, что бывает очень неприятно ворочаться с боку на бок в ожидании блаженного забытья, когда вместо этого в голову лезут различные мысли, окончательно прогоняющие сонливость. Но еще хуже, что, как правило, после такой бессонной ночи человек наутро просыпается не отдохнувшим и вынужден с тяжелой головой отправляться на работу или по делам. В данной статье мы дадим несколько советов и рекомендаций о том, как побыстрее уснуть.

Считайте овец, слонов, попугаев

Одним из самых известных способов приблизить сон является счет овец, попугаев, слонов или кого бы то ни было. Причем необходимо отчетливо визуально представлять пересчитываемые объекты, так как если вы просто будете про себя произносить цифры, то параллельно можете начать думать о каких-то других вещах, что не даст вам заснуть.

Вечерняя прогулка

Как правило, у заядлых собачников редко встречаются проблемы со сном. Причиной тому являются регулярные вечерние прогулки со своими питомцами на свежем воздухе. Поэтому если вы хотите быстро и крепко уснуть, прогуляйтесь полчасика перед сном в ближайшем парке или сквере.

Теплая ванна

Еще одним способом того, как побыстрее уснуть, является прием на ночь теплой ванны. Главное, не переборщить с температурой: если вода окажется чересчур горячей, то ваш сон как рукой снимет. Также для дополнительного расслабления можно добавить в ванну несколько капель ароматического масла.

Откройте окно

Если в вашей спальне постоянно открыта форточка, благодаря чему вы дышите свежим воздухом, то, вероятнее всего, у вас не возникает проблема с тем, как побыстрее уснуть. Если же вы не открываете окно, так как боитесь простыть, лучше наденьте теплую пижаму и накройтесь одеялом. Но для того чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться, настоятельно не рекомендуется спать в душной комнате.

Секс

Одним из ответов на вопрос о том, как уснуть очень быстро, станет занятие сексом. При этом желательно поменьше экспериментировать и перенапрягаться физически, задействовав побольше ласки и нежности. Вы даже не заметите, как буквально через несколько минут после близости беззаботно уснете в объятиях любимого человека.

Чтение энциклопедии

Еще одной рекомендацией о том, как побыстрее уснуть, является чтение в постели энциклопедии, учебника по политэкономии или грамматике китайского языка и т.д. Главное, чтобы чтиво было вам совершенно неинтересно, а в идеале книга должна иметь еще и мелкий, трудночитаемый шрифт. Вот увидите, что вы уснете, не успев закрыть книжку и погасить ночник.

Чай

Если не можете уснуть, то заварите себе чай. Идеальным вариантом станет травяной отвар с ромашкой или мелиссой, который успокоит и расслабит вас. Ни в коем случае не пейте на ночь зеленый чай, так как благодаря его тонизирующим свойствам он оказывает такой же возбуждающий эффект, как и кофе.

Не ешьте на ночь

Желательно по возможности отказаться от перекусов на ночь. Это не только пойдет на пользу вашей фигуре, но и позволит вам быстро засыпать. Рекомендуется ужинать не позднее, чем за два-три часа до сна, и только легкой пищей: салатом, рисом с овощами, йогуртом, кефиром и т.п.

fb.ru

Как быстро заснуть если не хочешь спать

Вопрос как быстро уснуть если не спится, тревожит большое количество людей. Они крутятся и ворочаются ночью по 25-45 минут, а некоторые проводят часы в бессонном состоянии. Во многом быстрое засыпание зависит от самого человека и в большинстве случаев поход к врачу можно отложить. Разработано довольно большое количество методов как быстро уснуть ночью, если не можешь, в основе которых лежит правильное дыхание и положение тела. Это позволяет научиться засыпать за считанные минуты.

Как быстро заснуть если не хочешь спать?

Перечислим способы и методики для ускорения засыпания:

Спать днем

Спать днем можно, но только в определенные часы. Если у вас появляется в обеденное время желание подремать, не отказывайте себе, но не более одного часа. Это позволит быстрее уснуть вечером.

Используем массаж

Это универсальный способ расслабить тело и мышцы. Обязательно используйте при массаже ароматические масла, располагающие ко сну. Они помогут в значительной степени расслабиться и добиться от массажа большего эффекта, чем без их использования. Расчесывание на ночь массажной щеткой, является прекрасным расслабляющим массажем головы.

Если вы не знаете, что делать чтобы быстро уснуть, то сделайте самомассаж.

Начинайте не сильно массировать руки, плечи. Слегка разомните лицо, затем помассируйте шею и затылок. Массаж верхней части тела, является не единственным способом.

Хороший метод, как быстро уснуть без лекарств будет массирование стоп. Если использовать крема и мази, которые помогают снимать усталость с ног, то эффект будет еще сильнее.

Как быстро уснуть если не спится

Используйте способы, описанные ниже, и вы в значительно ускорите процесс засыпания:

Правильный режим

Необходимо выстроить правильный распорядок дня и стараться его соблюдать. Все ваши действия должны происходить примерно в одинаковое время по сравнению с предыдущим днем. Просыпаться по утрам, принимать душ, идти на завтрак и т.д. все должно происходить в одинаковое время. Дайте возможность организму войти в этот режим и привыкнуть. Такой метод, позволит вам засыпать быстро и легко.

Ученые уже давно выяснили, что время полезного сна считается до 00:00 и спать нужно не меньше восьми часов.

Правильно питание

Употреблять много пищи перед сном не стоит. Хорошим вариантом будет прием пищи за 2-3 часа перед сном. Ложиться спать с чувством голода не стоит. Позаботьтесь об умеренном приеме пищи – переедание влечет к тяжести в желудке, а недоедание – к дискомфорту и голодному состоянию – а это не то, что поможет быстро уснуть. Если очень сильно хочется кушать, можно употреблять фрукты, а также подойдут кисломолочные продукты.

Выбираем удобный матрас и подушку

Если вы долго пытаетесь заснуть и не можете найти оптимальную позу для сна, у вас затекает шея и все время, что-то мешает. Скорее всего, необходимо правильно подобрать индивидуально для вас матрас или подушку.

Если не знаете, как быстро заснуть если не хочется спать, то вот вам советы:

Кровать должна быть максимально комфортная, чтобы располагать вас ко сну.
Подушка должна быть подобрана индивидуально для вас. Этот вопрос очень важен, ведь подушка помогает расслабиться и быстро заснуть. Все мы разные и подушки бывают тоже разные.

Для кого-то будет оптимальным решением использовать пуховые подушки, кому-то подойдет подушка с гречкой. Сейчас набирают популярность ортопедические подушки. Свои уровни жесткости имеют и матрасы. Подбирайте его по своим ощущениям комфортности. При выборе одеяла старайтесь не брать слишком жаркое или слишком прохладное и тонкое. На каждый сезон имейте свой вариант одеяла. Эти рекомендации во многих случаях помогают закрыть вопрос, не могу заснуть ночью что делать.

Что поможет быстро уснуть?

Комфортная температура в комнате

Проветривайте спальное помещение перед сном, а также следите, чтобы температура в комнате была прохладной. Это позволит легче засыпать. Если есть возможность, то желательно прогуляться на свежем воздухе перед сном и принять душ.

Используйте эти советы, и вы узнаете, как заснуть быстро и легко, погружаясь в глубокий и сладкий сон.

Удобное положение во время сна

В кровати необходимо специально поворочаться, чтобы узнать для себя в какой позе вы чувствуете себя удобно и максимально комфортно. Почувствуйте, в каком положении ваши мышцы более расслаблены. Эту процедуру необходимо проводить несколько раз подряд. Когда вы будете знать, в какой позе вам комфортнее всего, можно прекратить. Удобное положение — поможет быстро уснуть.

Физические нагрузки для хорошего сна

Если вы чувствуете сильную усталость после сидячей работы в офисе, но быстро и крепко заснуть все равно не получается, то скорее всего, тело не устало в отличие от мозга. Зачастую сидячий образ жизни приводит к бессоннице.

Возьмите за правило нагружать организм. Старайтесь чаще гулять, забудьте про лифт и больше ходите пешком. Зная, что делать чтобы быстро уснуть можно не переживать о бессоннице. Эффект не заставит себя долго ждать, но за 2-3 часа до сна не стоит заниматься нагрузкой на организм. Таким способом вы поднимете адреналин, и будет уже не до сна.

Избавляемся от раздражающих факторов

Скорее всего, члены семьи знают о вашей проблеме. И с пониманием отнесутся к просьбе сбавить звук телевизора или играть в планшет в другой комнате. Выключайте любой свет, который так или иначе может мешать вашему сну. Комфортная обстановка в спальне, где тихо, темно и никто не мешает – хороший способ чтобы быстро уснуть если не спится.

Лекарственные препараты

Сейчас на рынке представлено множество снотворных разной степени действия и безопасности использования. Вы можете выбрать какие-то средства и в интернете, например Сонилюкс, содержащий в своём составе лофант, плоды померанца, траву эшшольции. Средство подходит для детей и взрослых. Подробнее…

Если же Вам интересно как же заснуть без использования препаратов — читайте ниже.

Как быстро уснуть ночью без снотворного и лекарств

Напитки, способствующие засыпанию

Напитки для сна еще с древних времен знахари использовали против бессонницы. Существует множество простых и универсальных методов:

Теплое молоко или кефир. Один стакан перед сном.
Возьмите стакан теплой воды и добавьте ложку меда. Выпейте непосредственно перед сном за полчаса. Это испробованный метод как быстро уснуть ночью без снотворного.
Быстрому сну помогут настои лечебных трав: пустырник, душица, липа, хмель, зверобой мелиса, валериана, мята. Также в аптеке можно приобрести такой фито чай с травами, если вы проживаете в городе это особенно актуально.

Используйте методы, описанные выше, чтобы знать, как быстро уснуть ночью без снотворного.

Попробуйте выполнять упражнения для засыпания

Довольно популярное упражнение «посчитать овец», считать можно все, что взбредет в голову. Главное правило, чтобы воображаемый в голове объект двигался.
Попробуйте утомить ваши глаза. Легкое и быстрое задание. Выполняйте во время засыпания. Закрытыми глазами активно двигайте взор из стороны в сторону. С вопросом, не могу заснуть ночью что делать, будет бороться легче.
Закрытыми глазами посмотрите вверх. Это положение глаз у спящего человека, считается, что так можно быстрее засыпать.— Необходимо в голове представить предмет. Увеличивайте его и уменьшайте, используя воображение.

Все методы и упражнения перечисленные в этой статье не работают по одиночке. Для быстрого засыпания и борьбы с бессонницей используйте комплекс методов, для того, чтобы быстро заснуть если не спится.

Видео: Как быстро уснуть? 7 способов которые помогут вам быстро заснуть

10 ЛАЙФХАКОВ для СНА

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

razvitietela.ru

Как можно быстро уснуть за 1 минуту, если не спится ночью

Эта страница принесет огромную пользу тем, если кому порой не спится ночью, кто ворочается в постели с боку на бок и никак не может заснуть. Мы поговорим о том, как можно быстро уснуть за 1 минуту, различные способы улучшения сна для утреннего пробуждения в отличном настроении, полном сил и энергии для предстоящего дня.

Правила хорошего здорового сна

Чтобы Ваш сон был полноценным и крепким, необходимо соблюдать ряд определенных правил и условий.

Необходимо выработать в себе привычку ложиться спать в определенное время, чтобы в организме закрепился определенный ритм смены сна и бодрствования.
Следует избегать перед сном волнующих разговоров, стрессовых ситуаций, захватывающего чтения, возбуждающей музыки, эмоционально насыщенных телевизионных передач.
Аутогенная тренировка способствует процессу засыпания так же, как и воздушные ванны, обливания и обтирания, вечерние прогулки, общий массаж.
Соблюдайте определенный ритуал отхождения ко сну. Если вы привыкли засыпать с книгой в руке – не отказывайтесь от этой привычки, если вы всегда засыпали под мысленный счет – продолжайте его.
Комната, в которой вы спите, должна быть обязательно проветрена перед сном.
Не наедайтесь на ночь, иначе сон будет беспокойным и поверхностным. Основная масса калорий должна быть принята утром и в обед, ужинать надо не позже 18 часов, а перед сном можно выпить стакан кефира со столовой ложкой подсолнечного масла (особенно важно соблюдать это правило пожилым людям).
Не следует перед сном увлекаться детективами (рассказывать детям страшные сказки), принимать тонизирующие напитки (чай, кофе, шоколад), так как все это возбуждает нервную систему.
Не желательна умственная работа по ночам, так как это может перейти в привычку и в конце концов приведет к истощению нервной системы и расстройству сна.
Для ускорения засыпания можно использовать магнитофонную запись шума морского прибоя, спокойную убаюкивающую музыку типа колыбельной песни и т. д.
Холодные компрессы на ноги также помогают скорее уснуть. Для этого хлопчатобумажные носки смочить холодной водой, отжать, надеть на ноги, а сверху натянуть шерстяные сухие носки. Укройтесь одеялом, через некоторое время ваши ноги согреются, и вы уснете.

Если Вам ночью не спится: способы как быстро уснуть

Для улучшения сна в народной медицине с давних времен применялись ароматические вещества. К примеру, лекари и знахари рекомендовали вдыхать, перед сном, аромат свежей ромашки.

Если в спальне будет стоять букетик череды, герани, лаванды, розмарина, шалфея или полыни, это улучшит процесс засыпания. Также полезны в домашних условиях следующие народные средства:

Можно попробовать во время ужина употребить в пищу большое количество свежего репчатого лука.

Рекомендуется принимать сидячие прохладные ванны в течение 5–7 минут непосредственно перед сном.

Приготовьте настой валерианы: столовую ложку измельченного корня нужно залить стаканом кипятка, прокипятить на слабом огне в закрытой посуде в течение 10 минут. Настаивать 1 час, процедить. Принимать по 2 столовых ложки на ночь.

Лавандовое масло: перед сном смазать маслом виски. Накапать 3–5 капель на кусочек сахара, сосать перед сном.

Бузина. 1 столовую ложку измельченного корня заварить стаканом кипятка, кипятить 10 минут на слабом огне, настоять 1 час, процедить. Отвар принимать по 1–2 столовых ложки перед сном.

Хмель. Порошок из раздробленных шишек хмеля можно просто принимать на ночь в качестве успокаивающего и снотворного средства по 1 г (на кончике ножа). Хорошо набить подушку свежими шишками хмеля (или положить их в матрац) и хранить в шкафу. При бессоннице спать на этой подушке или матраце.

Возьмите 25 г шишек хмеля на 100 мл спирта настоять в темноте 7–10 дней, периодически встряхивать, а затем принимать перед сном по 1 чайной ложке.

Семена укропа. 50 г семян варить на малом огне 15 минут в 0,5 л вина типа кагора. Настоять, укутав, 1 час. Принимать по 50 мл перед сном.

Выпейте на ночь стакан горячей сладкой воды, или теплого молока (но не чая), или же стакан горячего настоя валерианового корня (чайная ложка корня на стакан кипятка, кипятить 10 минут, процедить).

Можно приготовить следующий сбор — 1:

Валериана лекарственная (корень) – 20 г;
Листья мяты перечной – 30 г;
Пустырник пятилопастный (трава) – 30 г;
Хмель обыкновенный (шишки) – 20 г.

Все смешать. 1 столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать по половине стакана настоя при нервном возбуждении, бессоннице, раздражительности.

Хорошо помогает такой сбор — 2:

Боярышник кроваво‑красный (цветки) – 50 г;
Горец птичий (трава) – 30 г;
Хвощ полевой (трава) – 20 г.

Приготовить, как в предыдущем рецепте. Пить по одной трети стакана за час до сна при раздражительности и бессоннице.

Также народная медицина рекомендует следующий состав:

Валериана лекарственная (корень) – 30 г;
Вахта трехлистная (листья) – 40 г;
Мята перечная (листья) – 30 г.

Приготовление, как в предыдущих рецептах. Пить по половине стакана 2 раза в день при раздражительности, бессоннице, нервном возбуждении.

Если все принимаемые вами меры оказались неэффективными, попробуйте еще один способ: всю постель больного сделайте из черного материала: простыни, наволочки, одеяло, ночную рубашку. По возможности выкрасите в черный цвет даже стены его комнаты. Это дает удивительные результаты: спокойно засыпают даже люди, страдающие от бессонницы месяцами.

Видео по теме

Как быстро уснуть: 7 эффективных способов

Как уснуть за 5 минут

8 Способов заснуть

9 способов: как быстро заснуть и отлично выспаться

Предлагаю Вашему вниманию 9 способов как Быстро заснуть, отлично Выспаться и проснуться полным энергии + интересную методику засыпания ! (активность перед сном, прогулка перед сном, еда перед сном, телефон и телевизор перед сном, какую книгу почитать перед сном, комната для идеального сна, спать голышом, методика засыпания, как привести голову и мысли в порядок перед сном)…

Источник: ознакомительный фрагмент книги Г. Н. Ужегова «Высокое давление / Ужегов Г.Н.»: Эксмо; Москва; 2015

alcostad.ru

Как быстро уснуть ночью любому человеку в любом возрасте?

Привет друзья! И прямо сейчас мы рассмотрим каждый из них.

Наша повседневная жизнь очень часто нас приводит к тому, что мы не умеем правильно спать и, как правило сон крепким и хорошим не получается. Сегодня в этой статье Вы узнаете, как быстро уснуть, и устранить эту проблему.

Здоровый сон — залог хорошего дня, высокой продуктивности и эффективности, а для кого-то это и залог счастья 🙂 И конечно же процесс засыпания крайне важен для полноценного отдыха.

Наверняка у Вас возникало уже не раз такая ситуация, когда Вы ложитесь, и вроде тишина, покой, но сон всё никак не приходит, и тут Вы начинаете крутиться — вертеться в разные стороны, включать телевизор, смотреть непонятные сериалы, включать компьютер и просиживать своё время там зря, ходить на кухню к холодильнику и удалять чувство голода, пришедшего во время бессонницы….

Я Вас отлично понимаю, потому что раньше у меня это всё тоже было, и это был сплошной кошмар. Я не мог заснуть по несколько часов, ложился под утро в 4,5-6 часов и соответственно вставал поздно, вечно много просыпал всего.

Но тем не менее его удалось преодолеть. Ниже я дам способы, которые помогли мне и некоторым моим знакомым.

Как можно быстро уснуть ночью?

1. Проветривайте Вашу комнату.

Чистый воздух положительно влияет на организм. Обычно за день после всяких уборок, движения и кухонных приготовлений пищи в квартире собирается много пыли, духота. Сложно дышать, хотя это становиться не заметным из-за постоянного пребывания внутри.

Так что если Вы хотите уснуть очень быстро, стоит проветривать помещение, в котором будете спать, хотя бы на минут 15-20.

2. Приготовьте Вашу кровать.

Заранее подготовленная постель, чистое постельное бельё — обязательная составляющая полноценного и приятного вечернего отдыха. Ну как можно быстро уснуть, если даже не комфортно лежать.

3. Не кушайте на ночь!

Я бы даже сказал — не жрите! 🙂 Потому что обычно это получается именно так. Последний раз перед сном рекомендуется за 2-3 часа. Так же не пейте воду на ночь, желательно так же пить с последним приёмом пищи. А вообще О том как правильно и рационально питаться скоро будет очень много полезных статье, так что советую подписаться на обновления, если хотите узнать, как чувствовать себя лучше благодаря правильному питанию.

4. Прогуляйтесь на свежем воздухе.

Вместо того, чтобы запихивать в себя кучу еды вечером, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. Желательно не возле дороги, где-то в парке, может на стадионе недалеко от дома. Мне этот способ здорово помог, когда я начал регулярно, практически ежедневно уделять 20-40 минут прогулкам. Сон приходил хорошо.

5. Занимайтесь спортом днём, но не вечером.

О пользе физических нагрузок сейчас тут не буду говорить, думаю это и так понятно. Они конечно же положительно сказываются на здоровье, и влияют на качество сна. Кстати, если не знаете или не можете никак начать, почитайте статью о том, как заставить себя заниматься спортом вот здесь.

Но если днём это полезно и нужно, то вечером, всё наоборот, перед сном не должно быть никаких нагрузок. Это истощает организм, и в последствии может сильно сбить Вам сон.

Заниматься спортом и нагрузками желательно за 4 часа перед тем как ложиться, то есть , если к примеру Вы занимаетесь с 6 до 7 а ложитесь в 11 вечера, то это нормально. Но если Вы занимаетесь с 8 до 9 а уже в 10 ложитесь, это может сильно навредить культуре сна.

6. Пейте травяной чай.

Когда Вам крайне тяжело заснуть быстро, то советую пить травяной чай на основе ромашки, мяты, мелисы, аниса. Подобные травы помогают снять стресс, и быстрее уснуть.

Чтобы не быть голословным, я проверял это всю прошлую неделю и результат получил положительный. После чаепития сон приходил быстрее.

7. Принимайте водные процедуры.

В тот период , когда уж совсем тяжело уснуть можно принимать тёплую или горячую ванну, чтобы расслабить все мышцы и отдохнуть мозгами. Есть ещё всякие добавки в воду, которые стимулируют полное расслабление, но это видимо девушкам виднее, я этим не занимаюсь. 🙂 Знаю, что можно добавлять морскую соль, ароматические масла лаванды и ромашки.

8. Почитайте.

Один из самые детских способов и тем не менее. Главное — не что-то сильно захватывающее и увлекающее, иначе сон будет наоборот перебит. Всё мы бывшие студенты и школьники, а кто-то пока ещё до сих пор учится, поэтому Вам однозначно знакомо, как быстро мы засыпаем, читая абсолютно не интересную литературу.

Так почему бы не воспользоваться этим. 10-20-30 и Вы в ауте. 🙂

9. Ликвидируйте все внешние факторы.

Просмотр увлекательного фильма, сериала, шоу, передачи не ускорит ничего. Многие могут сказать, что это им помогает. Но на самом деле — это большой наркотик. Без него вы ничего не сможете. Но как быстро заснуть без этого?

Используйте все вышеперечисленные методы. Основой здорового сна является то, что сон должен ассоциироваться со сном и ничем другим.

10. Очистите свои мозги, выбросьте все нужные и ненужные мысли.

Если за день накопилось много негатива, то возможно Вы о нём будете много думать в постели, а если у Вас есть какие-то светлые интересные мысли, идеи, то они так же не дадут Вам спокойно спать. Поэтому нужно научится отключать их. Казалось бы не возможно думать ни о чём. Это верно.

Но всё же… Вы можете заменить эти мысли на что-то приятное, помечтать, без раздумываний или же есть ещё один вариант: вместо всяких дурных мыслей пробуйте услышать своё дыхание. Довольно занимательное занятие которое поможет отвлечься.

Так же не забывайте о том, сколько нужно спать, иначе Вы так и не сможете засыпать на раз-два, и вопрос о том, как быстро уснуть, останется открытым.

Используйте данные способы, комбинируйте их. Все они построены на личном опыте, а значит будут эффективны для многих.

В следующих статьях мы продолжим тему полноценного сна и здорового образа жизни в целом, и если для Вас важно чувствовать себя хорошо и постоянно развиваться, то советую подписаться на обновления сайта, чтобы получать все самые свежие статьи, видеоуроки и курсы на эти темы.

tvoy-upgrade.ru