Скакалка для похудения: упражнения и отзывы о прыжках. Как похудеть при помощи скакалки
Скакалка для похудения: как правильно прыгать, результаты
Для борьбы с лишним весом важно придерживаться двух основных правил: правильно питаться и давать организму необходимую физическую нагрузку. Регулярные кардиозанятия помогут увеличить скорость метаболизма, повысить расход калорий. Эффективный снаряд для таких фитнес-тренировок – скакалка. Простой и удобный вариант кардио, который можно использовать дома в любое удобное время.
Можно ли похудеть с помощью скакалки
Данный вид упражнений знаком большинству с детства. Называются такие тренировки «скипинг» от английского «skip» – прыгать. Прыжки на скакалке для похудения помогают не хуже, чем пробежки, занятия на велотренажере или ежедневный фитнес. Регулярные физические нагрузки снимают необходимость введения ограничения в еде, нужна лишь корректировка питания. Нужно полноценно питаться, получая витамины, белки и сложные углеводы для заряда энергии и усиленных тренировок.
Скипинг используется для создания кардионагрузки на организм. Этот тип занятий обеспечивает ускорение метаболизма за счет активизации сердечно-сосудистой системы, выведения из организма шлаков и токсинов вместе с потом. По энергозатратам прыжки на скакалке могут сравниться с бегом на длинные дистанции. Среднее значения составляет 200 ккал за 15 минут активной тренировки. При помощи скипинга можно достичь следующих результатов:
придать форму бедрам и ягодицам;
подтянуть икроножные мышцы;
подкачать пресс и область поясницы;
улучшить осанку;
развить выносливость и координацию движений.
Тренировке для похудения необходимо уделять не меньше 20 минут в день новичкам и 40 минут продвинутым спортсменам. Это обеспечит необходимые затраты калорий для жиросжигания и укрепления мускулатуры. Занятия должны быть регулярными, нельзя давать поблажку и делать пропуски в тренировках. Для девушек скипинг является отличным способом борьбы с целлюлитом. Активные занятия выводят лишнюю жидкость, укрепляют мышцы, ускоряют отток лимфы, уменьшают дряблость кожи на ягодицах, ногах.
При регулярных тренировках со скакалкой человек проводит профилактику появления лишнего веса и целлюлита. Заметный результат появляется через 2–3 недели постоянных тренировок для похудения. Физические нагрузки помогают снять стресс, что облегчит необходимость соблюдения диеты (не жесткой), поднимают настроение, повышают мозговую активность.
Как правильно прыгать на скакалке для похудения
Чтобы сформировать красивую фигуру, проводить тренировки необходимо с соблюдением правил. Похудение с помощью скакалки будет заметно уже через 2 недели, если заниматься не меньше 20 минут за день или 40 минут через день. Если хватает сил, то можно проводить по 2 тренировки по 15 минут за сутки. Одно из главных условий – интенсивность, нужно придерживаться такого ритма, чтобы частота сердцебиения находилась в районе 120–130 ударов в минуту. Для повышения эффективности придерживайтесь следующих правил:
Во время тренировок для похудения держите спину прямо, руки прижмите к корпусу. Во время подпрыгиваний вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа, а приземляйтесь на носочки. Касаться пола пятками нельзя.
Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
Старайтесь прыгать на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме, а не бетоне или плитке. При возможности выходите на свежий воздух.
Обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.
Если жировые отложения находятся в области живота, то лучше использовать плотный удерживающий бюстгальтер и подтягивающий бандаж.
Соблюдайте правильный режим питания, ешьте дробно 4–5 раз за сутки. Максимально ограничьте потребление жирного, мучного, сладкого. Пейте больше чистой воды (негазированной), за сутки необходимо выпить 1–2 литра.
Упражнения со скакалкой для похудения
Заниматься на прыгалке легко, но большинству людей скучно. Для этих целей можно использовать разные варианты прыжков. Программа прыжков на скакалке для похудения может включать следующие варианты упражнений:
Стандартные прыжки. Подпрыгивайте на носках и вращайте скакалку, приземляйтесь тоже на носочки, пружиньте в коленях. На каждый подскок – 1 оборот прыгалки.
Смена ног. Во время прыжка попеременно поднимайте одну или второю ногу, согнутую в колене.
Двойной прыжок. Успевайте на каждый оборот прыгалки выполнить 2 подскока. Поддерживайте невысокий темп, чтобы успеть подпрыгивать и восстановить дыхание.
Прыжки в стороны. Во время подскока приземляйтесь влево, а при следующем обороте – вправо, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
Взад-вперед. Аналогичное вышеописанному упражнение, но вместо влево и вправо нужно прыгать вперед и назад.
Смена ног. Необходимо менять на каждом обороте толковую ногу.
Противопоказания
Выполнять тренировки на похудение нужно без вреда для здоровья. Обязательно перед занятием нужно провести зарядку, гимнастику, чтобы разогреть мышцы. Запрещено выполнять комплекс прыжков в следующих случаях:
частые приступы мигрени;
заболевания коленных суставов, особенно артрозы и артриты;
Скакалка для похудения очень мне пригодилась, когда я часто стал кушать в заведениях с фастфудом. Сначала было очень тяжело, прыгалка больно била по ногам, я выдерживал не более 5 подходов по 20 прыжков. Через 2 недели я привык и делал без проблем 100 прыжков без перерыва. За месяц я сбросил 4 кг и буду продолжать занятия дальше.
Кристина, 35 лет
После родов появился лишний вес, страдаю от синусовой аритмии, поэтому высокая интенсивность занятий мне противопоказана. Скакалка для похудения оказалась оптимальным вариантом для борьбы с лишним весом, целлюлитом. Муж отметил заметные изменения уже через 3 недели, но я их почувствовала уже после первой. Стало проще ходить, больше энергии.
Ольга, 23 года
Искала варианты кардиотренировок для дома, но покупать велотренажер или беговую дорожку возможности нет. Я всегда была стройной, но за зиму скопился лишний жирок в области талии. Для похудения остановилась на прыгалке, потому что с ней легко заниматься дома. Каждый день по 20 минут прыжков – и вот уже через 2 недели я сбросила 2 килограмма.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
allslim.ru
Как похудеть с помощью скакалки
В нашем сегодняшнем обзоре одного из лучших кардио-тренажеров, вы узнаете как научиться прыгать на скакалке, а также можно ли скинуть вес, используя данные тренажер.
В этом материале мы затронем следующие темы:
— как быстро похудеть с помощью скакалки— прыжки на скакалке: какие мышцы работают— как научиться прыгать на скакалке для начинающих— сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке— с чего начать правильное питание для похудения— как похудеть с помощью скакалки за неделю и больше
Как быстро похудеть с помощью скакалки.
В современном мире скакалка стала одним из лучших кардио-тренажеров, способных согнать лишний вес с вашего тела. Кроме сжигания жира, скакалка подтянет общий уровень выносливости организма, а также сделает тело красивым и рельефным.
Успех для фигуры в упражнениях со скакалкой достигается только в двух вариантах: регулярные тренировки, и соблюдение определенных правил питания для похудения.
Прыжки на скакалке: какие мышцы включены в работу.
Какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке
Прыжки на скакалке не просто так считаются одними из лучших кардио-тренажеров из всех существующих. Ведь во время самих прыжков, в работе включаются практически все мышцы тела. Ниже мы предоставили изображение всех групп мышц, которые задействованы при прыжках. Кроме того на снимке наглядно показано, на какие группы мышц идет наибольшая нагрузка.
Для начинающих: как научиться прыгать на скакалке.
Научиться прыгать на скакалке довольно легко. Достаточно только пару тренировок(можно на дому), и технику вы освоите быстро. Правда от крепатуры и боли в мышцах никто еще никто не избавлял начинающих спортсменов 🙂
Итак техника прыжков на скакалке следующая:1. Взять ручки скакалки в ладони;2. Локти согнуть в горизонтальном положении и расставить по бокам.3. Прыжки считаются правильными, когда вы отталкиваетесь только носочками от пола.
Многие новички прыгают полностью ногами, включая бедра, но это не правильная техника. При таким прыжках идет нагрузка на ваш позвоночник, и в будущем это может выйти вам травмой позвоночника в области поясницы. Очень часто с подобными проблемами сталкиваются поклонники конного спорта.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке.
Сколько калорий сжигается — это один из таких вопросов в спорте, когда результат зависит только от вас. Чем энергичнее будут ваши прыжки, тем больше калорий потеряете. Также на потерю калорий влияет не только ваше личное упорство, но и продолжительность тренинга.
К примеру человек весом:— 70-80 кг, за час может израсходовать около 700 калорий.— 80-90 кг, за час израсходует приблизительно 800-900 калорий,— 90-выше, от 950 калорий за час.
Но поверьте, перед тем как выдержать час интенсивных прыжков на скакалке [если вы новичок], вы пройдете настоящий ад, начиная от первой отдыхки [через пару десятков секунд], и заканчивая накалившимися икроножными мышцами ног, и дельтами плечевых мышц.
С чего начать правильное питание для похудения.
Как мы уже упоминали выше, одних тренировок недостаточно для похудения. Даже если вы тренируетесь интенсивно и работаете на результат, а прием пищи после тренировки включает много вредных для процессов жиросжигания продуктов, то вы только подтяните тело, но вес может оставаться на прежнем уровне.
Для того чтобы бока начали постепенно таять, нужно сокращать потребление углеводов, и потреблять нужное количество калорий в день через белок. Все это принципы классической сушки (процесс жиросжигания без потери мышечной массы), и циклической кето-диеты.
По калорийности белковые прдукты и углеводные одинаковы. Из 1 грамма белка мы получаем 4 калории, и из одного грамма углеводов тоже 4 калории. Из жиров 9 калорий. Но это не значит, что нужно урезать жиры. НЕТ. Жиры играют очень важную роль в организме. Благодаря им осуществлюется все важные функции внутри организма, такие как стабильная работа кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта.
Как похудеть с помощью скакалки за неделю и больше.
Выше мы постарались изложить как можно проще все базовые принципы похудения с помощью скакалки. Их не так много, Всего пара штук: регулярные тренировки и правильное питание. В этом нет ничего сложного, главное тут желание стать лучше, внутренняя мотивации и желание продолжать стремиться к идеальной фигуре, даже после того, как вы не смогли устоять и вкушали вкусняшку. Это касается не только девушек, но и представителей сильного пола.
В мире фитнеса существуют свои законы. К примеру, чем больше у вас лишний вес, то тем больше жира вы сможете согнать за неделю, придерживаясь регулярных тренировок или любых способов расходовать полученную через пищу энергию, а также питание.
Главное в любом похудении — это тратить энергии больше, чем потребляете, но и потреблять только определенные продукты, такие как: мясо, рыба, творог, яйца, свежие овощи, отказ от сахара и чуть чуть фруктов. Можно немного мучного. Так, сухарик в рот кинуть 🙂
Стандартная потеря жира за неделю — это 500 грамм. Это где-то даже предел. Возможно больше скинуть не получиться. Но 500 грамм жира занимают намного больший объем, чем 500 грамм мышц. Мышцы тяжелее. И скинув вес, не ожидайте что будет уходить живот. Нет, он уйдет, самую малость. Такой разочаровывающий результат произойдет только потому, что жир на самом деле не только на животе и боках но еще и на всем теле: спина, ноги, руки, шея, живот. Жир будет уходить равномерно со всего тела.
Исчезнут щеки, ваши ноги могут стать непривычной формы, так как под слоем жира они всегда будут немного крупнее. Самое последнее что будет сходить — это попа и живот. Так уж сложилось эволюцией, что наш организм что-то оставляет под запас на черный день, и эти запасы хранятся на ягодичных и брюшных мышцах. Ведь чтобы кинуть копье в мамонта, мужчине нужны только руки и правильное положение тела, а значит немного жирка на животе ему в этом не помешают, а для девушек лишним не будет жирок на животе и ягодицах, ведь они не помешают рождению ребенка.
power-fit.ru
Скакалка для похудения живота
Скакалка для похудения живота и бедер используется довольно часто. Многие люди быстро сбрасывают вес, используя именно скакалку. Это доступное подручное средство, которое можно применять в удобное время.
Какие преимущества для похудения имеет обычная скакалка
Если у вас совершенно нет свободного времени для занятий в фитнес центре, то занимайтесь дома со скакалкой. Она поможет решить проблему лишнего веса и целлюлита.
Важное преимущество скакалки заключается в том, что она позволяет экономить личное время и финансы. Вам не придется выделять 2-3 часа на визит в тренажерный зал. Вы можете заниматься, когда вам захочется. При этом эффект от упражнений будет потрясающим. Ноги станут стройными, а бедра и живот подтянутся.
Какой должна быть скакалка для похудения
Вам потребуется самая обыкновенная скакалка. Никаких дополнительных условий создавать не нужно. Дома можно организовать удобный фитнес центр. Занимаясь регулярно, вы сможете быстро привести себя в отличную форму.
Как утверждают кардиологи, скакалка для похудения является аналогом простейшего кардиотренажера. Она тренирует сосуды и сердце. С помощью скакалки можно создавать большие нагрузки на организм. Поэтому прыжки обязательно включаются в комплексы упражнений профессиональных спортсменов.
Как выбрать скакалку
Скакалка должна соответствовать вашему росту. Невысоким людям требуется короткая скакалка. Если ваш рост превышает 180 см., то покупайте скакалку, длина которой равна 310 см.
Выбирая скакалку, используйте следующий метод подбора:
Сложите скакалку вдвое и вытяните руки, держа ее ручки вместе. Она должна коснуться пола. При этом она не может на нем лежать. Если соблюдены эти условия, то вы правильно выбрали скакалку.
В спортивных магазинах есть следующие виды скакалок: электронная (оснащенная счетчиком калорий), утяжеленная, скоростная и детская. Для начинающих подойдет электронная и скоростная. Но вы можете купить и обычную скакалку, лишенную дополнительных приспособлений.
Важные условия для прыжков на скакалке для похудения
Прыжки позволяют сжигать около 200 ккал за одно занятие. Продолжительность сеанса — 15 минут. Этого вполне достаточно для постепенного снижения веса. При этом прыжки должны быть достаточно интенсивными. Скакалка очень эффективна в отношении мышц бедер, ног и живота. Она позволяет устранить целлюлит и «галифе». Если вы желаете в срочном порядке устранить проблемные области, то берите в руки скакалку. Минимальная продолжительность сеанса составляет 5 мин.
Для усиления эффекта рекомендуется проводить небольшие занятия несколько раз в день. Устраивайте себе маленькие уроки фитнеса. Тогда положительный эффект будет заметен очень скоро.
Через несколько недель после начала тренировок, необходимо увеличить длительность занятий. Упражнения следует выполнять не менее 30 минут. Тем, кто мечтает основательно похудеть, рекомендуется заниматься около часа. Специалисты советуют сочетать активные занятия с ограничениями в еде. Исключите вредные продукты, ешьте побольше фруктов и овощей. Такой подход позволит похудеть в кратчайшие сроки.
Какими будут результаты
Уже через неделю постоянных занятий ваши ноги и талия будут выглядеть стройнее. Постепенно бедра и пресс станут более рельефными. Усилится тонус мышц. Икры будут крепкими и плотными. Упражнения не только укрепляют здоровье, но и доставляют удовольствие.
Немаловажно и то, что упражнения со скакалкой для быстрого похудения благотворно отражаются на состоянии здоровья. Занятия стимулируют работу сосудов и сердца. Из организма выводятся токсины и шлаки. Исчезают застои в венозных сосудах. Последнее является отличной профилактикой целлюлита.
Упражнения со скакалкой для похудения
Выполнять прыжки надо с прямым торсом. Согнутые руки должны быть прижаты к бокам. Прыжки можно выполнять любые.
Вы можете прыгать на двух ногах. Очень эффективны прыжки на одной ноге. Крутить скакалку удобно вперед или назад. Прыжки могут имитировать бег на месте. Упражнения зависят от вашей фантазии.
Скакалка для похудения живота подразумевает наклоны вперед. Для этого ее сворачивают в несколько раз и держат за концы. Вытяните руки перед собой и выполняйте наклоны вперед. Это очень хорошее упражнение, которое помогает избавиться от жировых складок на талии.
Скакалку для похудения живота можно применять и для выполнения поворотов. Ее также складывают в несколько раз и держат за концы. Затем поворачивают корпус вправо и влево. Упражнение направлено на уменьшение объема живота.
Противопоказания похудения со скакалкой
Скакалка для похудения оказывает значительные нагрузки на сердце. Поэтому она противопоказана людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Если у вас есть проблемы с суставами, то скакалку также не рекомендуется использовать. Ведь в процессе выполнения прыжков человек испытывает большие нагрузки.
yespress.ru
как прыгать, отзывы, результаты и видео для начинающих
В погоне за красивой фигурой современные женщины часто забывают, что достичь ее легко с помощью самых простых вещей. Регулярные прыжки со скакалкой, а по-модному скиппинг, помогут не только убрать лишние килограммы, но и поспособствуют упругости мышц, избавлению от целлюлита, укреплению дыхательного аппарата без дополнительных дорогостоящих процедур.
Польза скакалки для похудения
Похудение с помощью скакалки, отзывы многочисленные тому доказательство, помогает укреплению здоровья человека. Организм получает необходимую нагрузку на сердечную мышцу, нормализуется работа кишечника, улучшается форма ног, худеющий получает отличное настроение из-за гормонов счастья, выделяющихся во время прыжков. Используйте этот недорогой домашний тренажер для похудения живота, ног, бедер, и вы всегда будете в отличной спортивной форме.
Как выбрать скакалку?
Прежде чем задумываться над тем, как похудеть с помощью скакалки за неделю, надо правильно подойти к ее выбору. Покупать домашний тренажер нужно оптимальной длины, которая соотносится с вашим ростом. Для определения параметра сложите скакалку вдвое, а ручки расположите подмышками. Если сгиб касается пола, то размер вам подходит. Кроме привычной прыгалки на прилавках спортивных магазинов сейчас встречаются новомодные приспособления для похудения:
электронный вариант со счетчиком, который считает количество прыжков;
утяжеленный вариант шнура или ручек;
скоростной вариант, с помощью которого легко добиться до 6 прыжков в секунду, что соответствует трехкилометровому кроссу.
Как правильно прыгать на скакалке?
Начинайте тренировку со скакалкой в медленном темпе, так вы разогреете мышцы и подготовитесь к интенсивным нагрузкам. Спину держите ровно, взгляд старайтесь направлять на неодушевленные предметы, чтобы не отвлекаться. Скакалка вращается только запястьями, а локти расположены ближе к корпусу.
Если скиппингом вы занимаетесь в квартире, то откройте окно, чтобы был доступ свежего воздуха. Минимальное время тренировок для начинающих занимает 10 минут. Постепенно увеличивайте время, чтобы дойти до 45 минут. Будьте готовы к тому, что после первых занятий со скакалкой у вас будут болеть ноги, бедра, ягодицы и мышцы брюшного пресса – это вы заставили их работать.
Сколько нужно прыгать для эффективного похудения?
Прыгать на скакалке для похудения нужно интенсивно. Если вы будете беречь себя, то убрать лишний вес получится не скоро. Но слишком перегружать организм на первых занятиях со скакалкой тоже не стоит – если появилась отдышка, то снизьте темп или сделайте минутный перерыв. После того, как вы втянетесь, процесс пойдет быстрее.
Сколько калорий сжигает скакалка?
Любые прыжки на скакалке для похудения сжигают много калорий. Если будете прыгать в среднем темпе, то за 15 минут потеряете 190 калорий, что приравнивается к 1 часу бега трусцой. При интенсивных прыжках или при работе со скакалкой с утяжелением за это же время вы потеряете до 250 ккал. Посчитайте сами, сколько калорий сжигает скакалка, если прыгать 45 минут. Но это очень трудная задача!
Комплекс упражнений со скакалкой
Вы узнали, как правильно и сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Давайте перейдем к практике. Упражнения на скакалке похудения включают обычные прыжки, со сменой ног, в стороны, взад-вперед и двойные прыжки.
Простые прыжки. Подпрыгивайте на носках, вращая скакалку. Старайтесь приземляться только на носки, пружиня. Одно вращение делайте на один прыжок.
Смена ног. Прыгайте, поднимая согнутые ноги попеременно. Потом видоизмените упражнение, прыгая по 10 раз на каждой ноге.
Прыжки взад-вперед. Подпрыгните вверх, перемещаясь вперед. На следующем вращении сделайте прыжок вверх и назад.
Прыжки в стороны. Подпрыгните верх и влево. Следующее вращение – вверх и вправо.
Противопоказания к скиппингу
Если у вас наблюдаются хронические сердечно-сосудитые заболевания или варикозное расширение вен, то можно ли похудеть, прыгая на скакалке, спрашивайте у своего доктора. Не стоит заниматься скиппингом, людям, страдающим:
Травмами или искривлением позвоночника.
Гипертонией.
Болезнями суставов.
Закупоркой сосудов.
Кровотечениями.
Вирусными инфекциями.
Ожирением.
Видео-упражнения со скакалкой для сжигания жира
Если судить по отзывам и результатам использования прыгалки для похудения, то легко сделать вывод об эффективности домашнего тренажера. Для женской красоты скиппинг – незаменимая вещь: формируются упругие ягодицы, снимаются жировые отложения на боках и бедрах, худеют ноги, уменьшается объем живота. Если вы не знаете, с чего начать, смотрите программу похудения по видео, разработанную профессионалами:
Отзывы о результатах после регулярных занятий
Карина 18 лет: «Скиппинг для похудения я выбрала не случайно, ведь план занятий не сложный – увеличивай темп и меняй ноги. Сколько минут прыгать регулировала по настроению, и за месяц ушло 5 кг».
Светлана, 29 лет: «В начале занятий быстро уставала: скакалка была длинной для моего роста. После покупки инструмента по размеру, стала быстро сбрасывать вес – в неделю по 2 кг».
Лариса, 27 лет: «Скиппинг задействует все мышцы, поэтому я выбрала этот вид спорта. Худеть мне не надо, но захотелось более стройные ноги. Через месяц ежедневных тренировок я этого добилась».
Руслана, 24 года: «За полтора месяца с регулярным скиппингом и диетой я скинула почти 10 кг. Помимо лишнего веса, я укрепила мышцы тела: перестала беспокоить боль в пояснице и позвоночнике».
Фото до и после похудения
Если вы устали сидеть на диетах и тратить большие суммы на посещение спортивного клуба, пересмотрите свое отношение к домашним тренировкам. Чтобы скинуть лишние килограммы не покупайте дорогостоящие беговые дорожки или велотреки. Вспомните об обычной скакалке – она творит чудеса! Посмотрите фото до и после занятий спиппингом. После таких наглядных примеров, вы обязательно купите себе этот недорогой инструмент для похудения.
wjone.ru
Как похудеть с помощью скакалки
В последнее время тренеры разрабатывают специальные программы со скакалкой, которые направлены на похудение. Кроме того, такие занятия не требуют больших расходов. Такие тренировки называются скипингом. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо регулярно тренироваться в течение нескольких недель или месяцев. Эффективность занятий зависит от нагрузки и интенсивности.
Преимущества скакалки
Во время занятий задействованы ягодицы и бедра, которые являются проблемной зоной для женщин.
Улучшается кровоток.
Попа становится подтянутой.
Снижает жировые запасы.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Небольшая стоимость физического снаряда.
Заниматься можно в домашних условиях.
Увеличивает физическую выносливость.
Как выбрать скакалку для похудения
Чтобы правильно выполнять прыжки, необходимо серьезно подойти к выбору спортивного снаряда. Подойдет практически любая скакалка, но рекомендуется приобрести современный вариант. Она должна быть изготовлена из упругого и плотного ПВХ шнура, который обтянут резиной.
Чтобы определиться с длиной, необходимо сложить скакалку вдвое и встать на нее, после чего вытянуть вверх, она должна располагаться на уровне подмышек.
Также можно выбрать, ориентируясь на собственный рост:
До 150 см – 2 м.
До 165 см — 2,5 м.
До 175 см – 2,8 м.
До 185 см – 3 м.
Сегодня можно купить скакалку, которая подсчитывает количество сжигаемых калорий и количество совершенных прыжков.
Как правильно делать прыжки
Многие люди утверждают, что у них не получилось сбросить лишние килограммы при помощи скакалки. Но такие неудачи объясняются тем, что занятия проводятся нерегулярно, а также прыжки выполняются неправильно.
Нужно правильно выполнять технику упражнения:
Встать прямо, прыжки совершать строго вверх, как можно выше.
Движения должны быть пружинистыми.
Локти необходимо плотно прижать к торсу.
Скакалку вращать нужно только кистями.
Приземляться нужно на носки, в противном случае можно повредить позвоночник и колени.
Упражнения со скакалкой
Этот простой физический инструмент позволяет не только похудеть, но и подтянуть мышцы.
Тренировки рекомендуется выполнять на свежем воздухе. Предварительно сделать разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке и предотвратить травмы. Обувь должна быть спортивной.
Чтобы не навредить здоровью, нужно постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность. В первые дни хватить пяти минут.
Важно отметить, что главное это не скорость, а правильная техника выполнения движений.
Особое внимание нужно уделить дыханию. Каждую неделю продолжительность тренировки можно увеличивать на 5-10 минут. Таким образом, нужно довести время тренировки до одного часа. Чтобы добиться хороших результатов, через пару месяцев нужно добиться того, чтобы выполнять 5 000 прыжков каждый день.
Разнообразить тренировку можно разными упражнениями:
Поочередное вращение скакалки вперед и назад.
Совершать прыжки на одной ноге.
Имитация бега.
Совершать прыжки в стороны.
С двойным оборотом.
Перекрестные прыжки.
Во время отдыха между упражнениями нужно постоянно двигаться или выполнить растяжку.
Сколько калорий сжигается во время прыжков со скакалкой
Результаты процесса похудения зависят от затраченной энергии, массы тела, интенсивности прыжков, питания, образа жизни, генетической наследственности и других факторов. Для максимального эффекта, рекомендуется выполнять около 70 прыжков за одну минуту.
Примерный расход калорий:
Вес тела(кг)
5 минут (ккал)
10 минут(ккал)
15 минут (ккал)
30 минут (ккал)
45 минут (ккал)
1 час (ккал)
50
55
110
165
307
490
650
55
30
120
180
360
540
720
60
65
130
200
400
590
785
65
70
140
215
425
640
850
70
75
150
230
460
685
915
75
80
160
245
490
735
980
Результаты прыжков со скакалкой
Если регулярно заниматься, то в течение месяца можно гарантировано избавиться от пяти лишних килограммов. Результат может быть лучше, если соблюдать сбалансированный рацион питания.
Уменьшаются жировые отложения в проблемных зонах. Ягодицы и бедра становятся упругими.
Формируется плоский живот.
Занятия рекомендуются для женщин с типом фигуры «Груша».
Прыжки со скакалкой помогают похудеть, но в силу высоких нагрузок, существуют некоторые противопоказания:
Вес, который сильно превышает норму, так как увеличивается нагрузка на коленные суставы.
При проблемах с позвоночником.
При различных сердечных заболеваниях.
В случае частых головных болях.
Гипертония.
Совершать прыжки нельзя сразу после приема пищи, нужно подождать минимум один час.
Также нужно запомнить, что результат всегда зависит от постоянства и последовательности. Пару тренировок не приведут к похудению. Поэтому нужно заниматься ежедневно и придерживаться правильного питания.
poxudeyka.ru
Можно ли похудеть с помощью скакалки? Опыт и рекомендации
Скакалка – всеми с детства любимый спортивный инвентарь. Вырастая, мы редко о ней вспоминаем. А ведь, по сути, это доступный и недорогой тренажер, подходящий для использования в домашних условиях и женщинам, и мужчинам. Прыжки вообще и на скакалке в частности благотворно сказываются на физическом состоянии организма, они являются частью любого курса тренировок. Поэтому в какой-то момент мы вспоминаем детство и задаемся вопросом о том, можно ли похудеть с помощью скакалки?
Скакалка как сжигатель жира
Стоит попрыгать на скакалке даже недолго, и становится ясно: во время этого упражнения нагрузка идет практически на все мышцы тела. Хотя наибольшая приходится на икроножные мышцы, все же обеспечивается распределение и гармоничное воздействие на всю мышечную массу. При этом известно, что прыжки в течение 15 минут избавляют примерно от 200 ккал. Выходит, прыжки со скакалкой – довольно интенсивный вид спорта. Кроме того, данные упражнения усиливают кровообращение. Значит, ускоряют обмен веществ, препятствуя отложению жировых накоплений. А еще прыжки на скакалке, как и другие спортивные занятия, подтягивают кожу, поднимая ее тонус и избавляя от обвисаний. Так можно ли похудеть с помощью скакалки?
Сторонники данных упражнений разрабатывают и продвигают множество специальных методик, поясняющих, можно ли похудеть с помощью скакалки, а также как именно это сделать. Из всех направлений можно выделить два основных момента.
Первое: важно делать это упражнение правильно. Во время прыжков опускаться надо на носочки, чтобы амортизировать и избежать травм позвоночника и суставов. Кроме того, прыгать необходимо по-разному. То двумя ногами, то на одной, чередуя ноги, то скрещивая их, то вводя повороты и т.д.
Второе: прыгать нужно систематически и не меньше получаса в день. Редкие десятиминутки тянут только на разминку, они никак не дадут ответа на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки.
Как повысить эффективность упражнений
Безусловно, выбирая, с помощью чего можно похудеть, стоит отдать предпочтение упражнениям со скакалкой. Эффект от них будет куда лучше, чем от большинства модных диет. Спортивные упражнения, в том числе и вышеописанные, укрепляют сердечно-сосудистую систему, поддерживают в тонусе весь организм. Однако на практике становится очевидно, что одних занятий со скакалкой для похудения недостаточно.
Особенность воздействия таких упражнений на организм такова, что механизм жиросжигания запускается лишь после 40 минут непрерывных прыжков. А еще раньше произойдет расщепление мышечной ткани, что впоследствии отзывается быстрым набором нового веса. Поэтому любой комплекс упражнений со скакалкой хорош только как дополнение к другим спортивным занятиям. Прыжки со скакалкой эффективны для разогрева перед тренировкой, для того, чтобы мышцы не остыли в промежутках между подходами к другим тренажерам в спортивном зале. Но сами по себе они не могут стать эффективным средством похудения.
Кроме того, следует помнить, что при занятиях спортом (в том числе и со скакалкой) сжигаемая жировая ткань замещает ся наращиваемой мышечной массой, которая значительно тяжелее жиров.
Поэтому происходит не снижение веса, а изменение объемов тела: подтягиваются талия и живот, уходят складки со спины, "галифе" с бедер. А вот быстрого и заметного сдвига на весах от занятий спортом ждать не следует.
Так от чего можно похудеть? Ответ прост: очень важно правильное питание и здоровая спортивная нагрузка. В том числе и упражнения со скакалкой. Для избавления от лишнего веса такое сочетание идеально.
fb.ru
Скипинг, или как похудеть с помощью скакалки
В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.
Женский сайт уже неоднократно приводил целые комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Включи в них и упражнения со скакалкой. Да-да, с той самой, из детства
Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые воспользовались этим нехитрым приспособлением.
Польза скакалки для похудения
Чтобы ты знала, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?
Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой – упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.
Как выбрать скакалку
Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста.
При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см – длина скакалки 280 см.
Но не обязательно приходить в магазин с сантиметром
Можно сделать проще: возьми в руки скакалку, сложи ее вдвое и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она тебе подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина тебе не подойдет.
Как прыгать на скакалке
Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начни приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую сгибая в колене.
Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.
Упражнения со скакалкой могут быть следующими:
Прыжки на двух ногах;
Облегченный вариант – приземление на каждую ногу поочередно;
Прыжки на одной ноге;
Прыжки то на одной, то на другой ноге;
Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад;
Прыжки из стороны в сторону;
Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой;
Прыжки со скакалкой как бег на месте.
Опыт похудения с помощью скакалки: отзывы
Скакалка – до того простое изобретение, что много о ней не напишешь. Поэтому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют с помощью скакалки:
Елена, 23: «Прыжки со скакалкой действительно эффективно сжигают калории, это можно почувствовать на себе уже после первого занятия. Однако скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Поэтому прыгая со скакалкой, старайтесь приземляться плавно на носок. И прыгать я рекомендую не менее 20 минут».
Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые 2 дня по 5 минут, потому что больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий. Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я заметила уже через 2 недели, поэтому сами позанимайтесь и все почувствуете. Главное – не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?»
Lera, 19: «Вообще-то проблем с лишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для разнообразия своих тренировок. Прыгала практически ежедневно в течение 2-х месяцев, по 2000 прыжков в день. Изменений в объемах и весе не заметила, но тело стало упругим и самочувствие отлично! Но предпочла все же бег – эффективнее и интереснее…»
Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз подряд и думала, не выдержу, но к удивлению смогла Поэтому с того момента стала прыгать по 2000 раз в день, и похудела на 7 кг. Потом я забросила скакалку и опять поправилась, вот теперь опять буду начинать».
Glam, 35: «Смотрю я на молоденьких девчонок, и также похудеть хочется. От диет хоть и худеешь, но потом опять набираешь вес. Стала худеть с помощью скакалки, сбросила 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз в день, правда, еще перестала сладкое есть и кушать после шести. Иногда лень прыгать, но заставляю себя»
Стройняшка, 25: «Расскажу про свой опыт похудения с помощью скакалки. Мой рост 170 и вес 56 кг, стала прыгать каждый день по 1000 раз, за 3 недели стала весить 53 кг, похудела на 3 кг. Думаю, у кого лишний вес, так те еще больше похудеют, так что дерзайте! Это только сначала тяжело, поэтому начинайте с небольших нагрузок, а потом увеличивайте».
Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
скакалкой. Да-да, с той самой, из детства
Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой;
