НОВОСТИ |
Дойти до самой сути: 5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого. Как ставить цели и достигать их5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого — T&PМы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга консультанта по самосовершенствованию Роберта Сайпа о том, как использовать научные данные о мозге для повышения продуктивности и сосредоточиться на практическом воплощении своих идей и желаний. «Теории и практики» публикуют главу из книги.Сократите количество целейЗапишите 5–6 самых важных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Почему именно столько? Главное на этом этапе — сокращать: срок и количество пунктов списка. Почему? Целей пять-шесть, потому что, как мы уже знаем, сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Ему легко сосредоточиваться одновременно только на нескольких задачах. Конечно, есть подходящее время и место для так называемого создания мечты, когда вы избавляетесь от всех ограничений мышления и времени и предаетесь смелым и безумным мыслям. Это упражнение полезно для расширения кругозора и возможностей своего ума, но сейчас мы займемся другим. Возьмите календарь и определите ближайшую контрольную точку примерно через 90 дней. В идеале это конец квартала, конец месяца тоже подойдет. Если конечная точка наступит через 80 или 100 дней, это нормально; главное — чтобы близко к 90. Почему это важно? Потому что примерно в течение такого времени человек может быть очень сосредоточенным на одной важной цели, не нажимая на «кнопку перезагрузки», и все же видеть реальные успехи. Не зря почти все диеты или программы тренировок рассчитаны примерно на 90 дней. Отличный пример — безумно популярная фитнес-программа для домашних занятий P90X. «Р» означает «сила» (power), а «X» — «предельный» (Xtreme). По сути просто маркетинговый прием. Но за цифрой «90» стоят серьезные научные обоснования. Программа называется не P10X, потому что за 10 дней больших успехов не достигнешь, но и не P300X: никто не сможет так долго придерживаться программы без перерыва. Почему, по-вашему, на Уолл-стрит придается такое значение ежеквартальным финансовым отчетам компаний? Потому что именно за такой срок можно внедрить значительные изменения, не теряя сосредоточенности. В любых важных начинаниях срок намного короче 90 дней слишком мал, чтобы увидеть реальные успехи, а намного длиннее — слишком велик, чтобы четко видеть финишную линию. Изучите ближайшие 90 дней и проставьте на листе бумаги номера от 1 до 6. Вы запишете 5–6 важнейших целей, которых желаете достичь за 90 дней. А теперь проанализируйте все области своей жизни: работу, финансы, физическое здоровье, психическое/эмоциональное состояние, семью, участие в жизни общества — чтобы ваш список был всесторонним. Пока вы записываете важнейшие цели на ближайшие 90 дней, повторим, что делает цель эффективной. В предыдущей главе мы подробно рассмотрели пять необходимых характеристик ваших целей, и здесь я снова перечислю их вкратце. 1 . То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Эти цели — ваши и ничьи больше, так что обязательно зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь. 2 . То, что вы записываете, должно быть конкретно и измеримо. Мы говорим о программе на 90 дней с явным конечным сроком, так что общие фразы вроде «повысить доходы», «похудеть» или «накопить денег» неуместны. Четко определите, чего именно вы намереваетесь достичь за этот период. Сколько денег заработать или накопить? На сколько килограммов похудеть? Сколько километров пробегать? Какими будут ваши продажи (определите конкретные цифры)? Сами ваши цифры или подробности мне не важны, но необходима конкретность. Пренебрегая этим шагом, вы упустите большинство возможностей, которые дает вам этот процесс. 3 . Цели обязательно должны быть подходящего масштаба: требующими усилий, но при этом достижимыми с вашей точки зрения. Помните: у вас на все про все около трех месяцев, а потом придется трубить отбой. Так что подбирайте цели подходящего масштаба. Выполняя это упражнение, вам придется выбирать между вариантами «цель посмелее, чтобы пришлось напрячься» и «более скромная, чтобы перестраховаться». Выбор зависит от вашего опыта и прежних успехов. Если вы привыкли легко достигать главного или вам немного скучно, то выберите более смелую цель. Если же вы делаете это в первый раз, то стоит выбрать цель поскромнее. 4 . Даже если это очевидно, я подчеркну: цели нужно зафиксировать в письменном виде. Вы окажете и себе, и мне плохую услугу, если прочтете все это и ничего не сделаете. Я не сказал «подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие 90 дней», я сказал «запишите это». Уверяю, что согласованная работа глаз, рук и мозга поднимает выбор и оформление целей на качественно новый уровень. Итак, зафиксируйте цели ручкой на бумаге, а не просто в уме. 5 . Вы будете регулярно просматривать то, что сейчас пишете, так что будьте честны перед собой и создайте цели, которых вам будет интересно достигать. Как только вы заложите основу, мы разработаем целый план с необходимостью отчитываться перед собой и элементами программирования, так что учтите, что вы будете взаимодействовать с этими целями. Достаточно описаний — пора работать! Возьмите ручку, бумагу и запишите свои 5–6 важнейших целей на ближайшие 90–100 дней. Уделите этому столько времени, сколько нужно, а потом возвращайтесь к чтению. Определите ключевую цельТеперь вам нужно определить, какая из этих целей для вас ключевая. Вы можете спросить: «Что такое ключевая цель?» И это прекрасно, потому что вы, наверное, никогда еще так не рассматривали свои цели. Ваша ключевая цель — та, серьезное стремление к которой поддерживает большинство ваших остальных целей. Глядя на свой краткий список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи; возможно, вы даже поймете, что некоторые соперничают друг с другом. Но я обнаружил, что почти во всех случаях есть одна из целей, упорное стремление к которой, скорее всего, поможет добиться искомых результатов во всех областях. Я не хочу чрезмерно усложнять. Возможно, вы уже знаете, какая из ваших целей подходит под это описание. Часто, когда человек доходит до этого этапа, одна из записанных им целей бросается ему в глаза и как будто кричит: «Эй! Сделай так, чтобы я сбылась!» Если вы уже нашли эту цель, просто отметьте ее в списке и только потом продолжайте чтение. Если ключевая цель не видна сразу, это тоже нормально. Мне самому часто приходилось разбираться, какая из моих целей ключевая, на что направить основные усилия. Вам нужна та, которая с наибольшей вероятностью поможет достичь остальных. Есть несколько вариантов. Иногда достижение ключевой цели косвенно вызывает осуществление остальных, почти автоматически. Бывает, что для ключевой цели требуется достижение других в качестве промежуточного этапа или вспомогательного инструмента. А иногда ключевая цель может так повлиять на вашу жизнь, что вы обретете силу, уверенность и энергию, чтобы сокрушить любую стену, с которой столкнетесь. Вот пример. Недавно я стал разбираться, чего хочу достичь за оставшиеся 100 дней года, и вывел следующее: 1 . Личные продажи. 2 . Личный доход. 3 . Погасить долг. 4 . Пробежать 355 км и провести 35 силовых тренировок. 5 . Помедитировать минимум 50 раз. 6 . Взять 14 дней отпуска без чувства вины, отключившись от всего. Это были самые важные цели. Обратите внимание, что они все конкретны и измеримы. Я знал, что нужно свести их к одной и серьезно взяться за нее. Строго говоря, правильного ответа нет; ни одна из них не была лучше или хуже остальных. Решение, где основные усилия принесут наибольшую отдачу, было полностью на мое усмотрение. Угадайте, какую цель я выбрал? Продажи. Сама цифра вам бы ничего не сказала, но опишу свой ход рассуждений. Выполнив план продаж, я тем самым получил бы доход и обеспечил погашение долга. Достижение целей также позволило бы мне найти время для отпуска. А какова связь с тренировками и медитациями? Я знал, что поддержание физического, психического и духовного здоровья даст мне нужную энергию. Так что все эти цели взаимосвязаны. Если основные усилия направлены на ключевую цель, подсознание на самом деле принимается за все эти цели и вероятность их достижения значительно возрастает. Понимаете? Ваш следующий шаг — проделать это со своими целями: определить, какая из них — ключ к остальным. Если вы еще не выделили ее, то выбирайте не спеша. Убедитесь, что вы уверены в своей ключевой цели, прежде чем идти дальше. Подтвердите причинуТеперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция. Иногда звезды складываются так, что вас осеняет. Вы говорите себе: «Мне не нужны лишние рассуждения. Я никогда еще не чувствовал такого энтузиазма, я рвусь в бой!» Если это так, замечательно! Просто запишите свои мысли в качестве ориентира. Если озарения не произошло, попытайтесь стимулировать свое мышление такими вопросами: — Почему я хочу этого достичь? — Что даст мне достижение этой цели? — Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг?Умиротворение? Воодушевление? Силу? — Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне нужно вырасти? — Что еще я смогу сделать, получив этот результат? На вопрос «почему» нет неправильных ответов, и чем их у вас больше, тем лучше. Визуализируйте целиЧтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, нужно визуализировать цели. Пока что все ваши действия были связаны с составлением планов. Большинство даже не доходит до этого этапа, обдумывая свои цели, так что вы уже вышли в лидеры. Но вы еще можете сделать очень многое, чтобы ускорить процесс. По мощности ваше подсознание в миллиарды раз превосходит сознание. Оно мыслит и работает во многом иначе. Как мы уже говорили, один важный ключ к подсознанию — понять, что оно оперирует образами. Сознание управляет связными, линейными мыслями, идущими одна за другой (которые даже звучат в вашем уме как предложения), а подсознание, по сути, просто видит картины и упорно стремится к ним. Воспользуйтесь этим: пусть вашему мозгу будет на что посмотреть! Дайте ему образы для работы. Иногда я предлагаю клиентам хранить изображения в блокноте или папке. Иногда — создать доску мечты и повесить ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Многие мои клиенты размещают изображения своих целей на карточках вместе с аффирмациями. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет. Создайте вспомогательные ритуалыВам не придется распевать гимны или приносить в жертву ягненка. Чтобы создать ритуал, вы сознательно выстроите некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный мной прием. Вот три книги, которые убедительно доказали мне его пользу: Первые две книги помогли мне понять научные обоснования привычек, а третья — составить пошаговую программу, которая сейчас приносит огромную пользу мне и моим клиентам. Вам известно, что большинство ваших мыслей вошло у вас в привычку? Доктор Дипак Чопра утверждает, что более 99% мыслей, которые появляются у нас сегодня, — повторение вчерашних, а 99% завтрашних будут повторением сегодняшних. Действия определяются мыслями, и многие из них — на работе, в отношении здоровья, финансов — выполняются в силу привычки. Они доведены до автоматизма. Вспомните, что вы делаете утром с момента, когда просыпаетесь, до выхода на работу: как часто одно утро похоже на другое? Вы ставите ноги на пол, неуверенно встаете, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, одеваетесь, завтракаете (может быть), опять пьете кофе, проверяете электронную почту, снова пьете кофе, будите детей, готовите им завтрак, снова пьете кофе и уходите. Отслеживайте свои утренние действия несколько дней, и, возможно, для вас станет неожиданностью, насколько один день похож на другой. Итак, у вас уже есть автоматические модели поведения; советую некоторое время выполнять их осознанно, а потом заменить новыми. В течение дня есть два периода, когда это нужно будет сделать. Первый — сразу, как только вы просыпаетесь утром. Первый час — точнее, первые несколько минут — очень подходящее время, чтобы запрограммировать свой мозг на успех. В это время он переходит от сна к бодрствованию, и его волны имеют такую конфигурацию, что ваше подсознание исключительно восприимчиво к «семенам мыслей», которые вы посеете. Вы замечали, как первые минуты после пробуждения могут задать тон всему дню? Бывало ли, что вы вставали не с той ноги? Будьте внимательны, и вы начнете видеть практические связи между эффективным началом утра и вашими результатами на протяжении всего дня. Большинство упускает эту возможность: утром мы или нервничаем по разным поводам, или двигаемся как в тумане, не вполне понимая происходящее. А многие успешные люди целенаправленно используют начало дня, чтобы, настроив свой разум, сосредоточиться на своих мечтах и целях. Второй период, когда вам нужно себя программировать, — последние несколько минут вашего дня. Они важны во многом по тем же причинам, что и первый час бодрствования: это переходная фаза для мозга. В течение последнего часа перед сном найдите возможность еще раз повторить в виде образов свои цели и некоторые аффирмации, а потом выразите благодарность за все хорошее, что произошло за день. theoryandpractice.ru Как правильно поставить цель и достичь её: инструкция с примерами Таня Рум Сооснователь инженерно-производственной компании Can Touch и компании «Моторика», создающей детские протезы на 3D-принтере. Профиль в Facebook. Как выбрать цель и правильно её сформулироватьКогда вы осознали, чего хотите, не останавливайтесь, копните ещё глубже. Ваша ли это цель? Именно вы этого хотите? Может, этого хочет ваша мама, окружение или другие чужие голоса навязывают своё? Вы уверены, что действительно этого хотите. Выбор и правильная постановка цели — половина дела и основа успешного исхода. Разберём критерии правильности. КонкретностьМало поставить цель «квартира». Надо максимально подробно расписать нюансы, иначе возможны разночтения. Квартира как бы появилась, есть, где жить, но она не ваша, вы не можете ей распоряжаться как вздумается. Эта квартира не того размера, не в том городе, это не квартира, а комната в коммуналке. Цель достигнута? Да. Это то, чего хотели? Нет. Неправильная цель: квартира. Правильная цель: трёхкомнатная квартира без обременений в центре Москвы в моей собственности. ИзмеримостьДопустим, ваша цель — стать популярным блогером. Благодаря соцсетям есть простой и конкретный признак популярности — большое количество подписчиков. Если затрудняетесь определить для себя эту цифру, посмотрите, сколько подписчиков у человека, которого считаете популярным, возьмите это число в качестве ориентира. Неправильная цель: хочу быть популярным. Правильная цель: 5 000 подписчиков в Facebook. ДостижимостьКак говорил один начальник, проси невозможное, получишь максимум. Ставьте себе амбициозные цели, сердцем желайте прыгнуть выше головы, верьте в себя, а потом приземлитесь и учтите объективную реальность. Нет смысла ставить себе целью отрастить третью руку. Неправильная цель: хочу, чтобы люди не болели раком. Правильная цель: трудоустройство в организацию по борьбе с раком. ЗначимостьЗадайте себе вопрос «Зачем?». Повторяйте до тех пор, пока не придёте к ответу вроде «Это сделает меня счастливым», «Я почувствую удовлетворение», «Я реализуюсь как…». В конечном счёте большинство человеческих желаний сводятся к этим простым вещам. Поэтому не рекомендуется ставить целью некое количество денег. Деньги не цель, это средство достижения того, что принесёт радость, пользу, счастье. Неправильная цель: хочу много денег, чтобы купить яхту. Правильная цель: яхта. СрокиСрок — необходимый параметр для достижения цели. Без буйков кажется, что море времени бесконечно, но внезапно жизнь проходит. Приближающийся дедлайн стимулирует ускорение, рост продуктивности, поможет соотнести текущий прогресс и остаток времени. Неправильная цель: хочу научиться рисовать. Правильная цель: к 1 марта следующего года получить сертификат курсов рисования. Признак достижения целиПо какому признаку мы поймём, что цель «выйти замуж» достигнута? Появится официальный документ, подтверждающий это, — свидетельство о браке. Скажу крамольную мысль, но в достижении цели идём скорее не к самой цели, а к признаку её достижения. Без признака достижения цель перестаёт быть конкретной. Мало хотеть свою машину. Машина становится моей в тот момент, когда мою фамилию вписывают в паспорт транспортного средства. Неправильный признак: автомобиль марки Dodge. Правильный признак: ПТС на автомобиль марки Dodge. Инструменты достижения целиОбратный отсчётПропишите ключевые этапы в порядке от последнего к первому. В этом поможет вопрос «Что нужно, чтобы..?» Определите ориентировочные сроки по каждому этапу, чтобы потом сверяться с планом. Пример Цель: октябрь 2019 года — новоселье в собственном доме, который построю.
Так приходим к первому шагу: завтра написать в соцсети пост и попросить рекомендовать архитектора. Действие каждый деньКаждый день выполняйте хотя бы одно действие для достижения цели. Даже если сил хватает только на одну микрозадачу, пусть она будет сделана: определиться с цветом штор, позвонить архитектору и обсудить дату встречи. Создание средыЗаполните эфир. Подписывайтесь на тематические ресурсы, знакомьтесь и общайтесь с экспертами и опытными людьми, читайте, смотрите. Это способствует накоплению знаний, помогает не забывать о цели. Идеально, если близкие люди поддерживают, подбадривают, помогают. Специалисты и опытные люди тоже могут оказывать моральную поддержку, не ограничиваясь только экспертизой. СамонастройкаСпособ для тех, кто не отрицает, что мысль материальна. Поместите себя в желаемый образ. Это может быть визуализация цели: кто-то рисует цель, кто-то делает коллажи из своих фотографий и фотографий цели. Кто-то практикует принцип «Живи, как будто достиг», моделирует и культивирует в себе ощущение, что обладает желаемым. Что делать, если цель достигнута или не достигнутаВне зависимости от результата проанализируйте его. Что мешало в достижении цели, что помогало? Что вдохновляло, что провоцировало прокрастинацию? Что нужно учесть или улучшить в следующий раз? Анализ и корректировка:
Не сожалейте, не критикуйте себя, анализируйте, ищите причинно-следственные связи, делайте выводы. Принимайте ситуацию, которую невозможно изменить. Это будет проще, если на протяжении пути выкладываться полностью и получать удовольствие от процесса. Даже если что-то не получилось, вы как минимум отлично провели время. Что там дальше по списку? lifehacker.ru Как ставить цели и достигать ихМечтать и добиваться желаемого — совершенно разные вещи. Большинство людей исключительно мечтают о хорошей жизни, а лишь единицы реально идут к ней. Мечтать и добиваться желаемого — совершенно разные вещи. Мы сворачиваем со своего пути из-за множества причин: одни не умеют преодолевать препятствия, другие неправильно выбрали цель, третьи готовились к стометровке, хотя предстояло бежать марафон. Мы собрали советы из лучших книг по достижению целей, чтобы узнать, как претворять мечты в жизнь и не сворачивать с этой дороги.Краткосрочные цели Постановка и достижение целей в спорте и в жизни схожи. Ультрамарафонец Трэвис Мэйси в книге «Ультрамышление» поделился опытом в области психологии невероятных нагрузок. Один из его советов — разбивать долгосрочные цели на краткосрочные. Так вы значительно упростите работу, поскольку с маленькими задачами значительно легче справляться, приходит понимание «как сделать». Если же вы поставили лишь конечную цель — это означает просто «хочу». Пошаговая разбивка цели на маленькие задачи прокладывает дорогу к ее успешному достижению — чувствуете разницу? Если выстраивать работу в таком ключе, то в вас неизбежно проснется вдохновение. Зная, каким путем дойти до цели, какие маленькие шаги делать для достижения промежуточных результатов, чтобы с каждым днем быть ближе к конечному результату, вы получите необходимую энергию. Адские дни на пути к цели Норвежский автор Эрик Ларссен в книге «На пределе» предлагает достигать целей с помощью интенсива по личностному росту «Адская неделя». Адская неделя не будет легкой пробежкой. Это ультрамарафон, который длится семь дней. Автор предлагает выйти из зоны комфорта, «прокачать» свое умение преодолевать препятствия и переносить сверхнагрузки. Такие прорывы подходят для разных сфер жизни. Но некоторые вещи должны оставаться неизменными: правильное питание, физические нагрузки, ранний подъем и отбой. Главный принцип — встречаться с трудностями лицом к лицу и преодолевать их. Вы почувствуете себя увереннее и увидите, что можете гораздо больше! Ваша адская неделя должна сыграть роль катализатора. Она призвана стать таким испытанием, пройдя через которое, вы сможете раскрыть свои способности и взглянуть на себя сквозь призму полученного опыта. Эта неделя должна пробудить в вас настолько сильные эмоции, чтобы эффект от нее продлился еще очень долго. Правильные вопросы В книге «Без жалости к себе» Эрик Ларссен предлагает начать постановку целей с аудита себя. Проблема в том, что большинство из нас анализируют жизнь изредка. Обычно мы забываем об этом, пока не наступит следующий Новый год и часы снова не начнут бить 12. У нас не хватает времени поразмыслить над жизнью как следует. Задайте себе следующие вопросы прямо сейчас. И задумывайтесь над ними чаще, чем раз в год. — Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется? — Иду ли я по правильному пути? Занимаю ли правильное место в жизни? — Как достичь большего баланса? — Действительно ли я работаю на пределе возможностей? — Делаю ли я все возможное для своей карьеры? — Решаю ли я задачи, чтобы приблизиться к достижению своих целей и исполнению своих желаний? Уделите время, чтобы задать себе правильные вопросы. После собственного аудита вы поймете, в какой области совершенствоваться. Ставьте максимально дерзкие цели, а не просто мечтайте. Правильная цель должна быть очень крутой и давать заряд счастья. Цель становится эффективной только тогда, когда затрагивает ваши чувства. Она однозначна и непоколебима. Что-то щелкает у вас в мозгу, и весь процесс повседневного принятия решений меняется. И именно эти ежедневные решения определяют все. Успех скрыт в кажущихся тривиальными и непримечательными деталях, от которых на самом деле зависит, кто станет победителем, кто сможет полностью раскрыть свой потенциал, а кто — нет. Маленькие перемены Если «адские дни» наводят на вас страх и ужас, попробуйте мягкий способ по достижению цели. Как без титанических усилий сделать шаг к лучшему «я» и счастливой жизни? Год — это 52 недели и 52 полезных привычки. Одно новое дело в неделю, и через 365 дней вы себя не узнаете. Методика «маленьких перемен» помогает дойти до цели и не растерять по пути силы и мотивацию. mensby.com Как поставить и достичь цель в жизни. Как ставить целиКак поставить цель и достичь её – практическое руководство на примерах.
Выбор цели в жизниЛюди не умеют ни ставить перед собой цели, ни выбирать свои цели. Большинство даже не понимает чего они желают на завтрак. Поэтому они вечно хотят того, что они должны хотеть как все: денег, машину, полежать под пальмой. Главный вопрос не «Как поставить цель», а «Как выбрать свою цель». Правильно выбранная цель – наполовину достигнута. «Правильно» – означает, действительно желанная вами цель.Это не тест «правильно/неправильно», не простой выбор – вот так правильно, а иначе – нет.Правильный выбор между: СВОЯ цель или чужая. Простой критерий, но адски сложен для не подготовленного человека. Вспомните или сейчас выберите себе цель, которую мы сейчас поставим и разберём вместе с примерами.Чтобы определиться, Вам поможет инструмент колесо жизненного баланса.Просмотрите примеры как ставить цели: 100 целей, 50 целей и 25 целей, 20 целей, 10 целей. Примеры для постановки цели
Если у вас есть подобные цели – вы обязаны прочитать эту статью. Список выше – это не цели. Это – желания, мечты, «было бы не плохо», но однозначно не цели которые можно перед собой поставить.Это направления, к которым стоит присмотреться. Возможно, там ваши цели. Добиться этих целей сложно – потому что это набор шаблонов. Эти цели можно вечно достигать. Как поставить цель из мечтыПервое, что сделаем, чтобы поставить цель – конкретизируем мечту (желанное будущее).Определите срок и конкретный результат, который для вас ценен. Подробнее читайте – «Как поставить цель по методу SMART». Срок для того, чтобы достичь цель: 1 год.Выбранный срок уже диктует результат, к которому стоит стремиться. «Научиться петь» за месяц с нуля – в лучшем случае, сносно споёте одну песенку.«Научиться петь» за год с нуля – за такой срок, можно уже отлично петь 5-10 песен в караоке. Поставим цели на наших примерах:
Ресурсы для достижения поставленной целиЧтобы получить – отдайте. Цель имеет цену.Цена выражается в: деньгах, энергии, времени, дискомфорте, приложенных усилиях. Дискомфорт, усилия, преодоление себя – это зона роста в которую вам следует войти, чтобы получить желаемое. Само наличие цели в жизни требует напряжение для её достижения. Что вам понадобится для достижения поставленной цели?Сколько часов, денег, напряжения и пота? Чем придётся пожертвовать ради цели? Если на изучение языка вам требуется 1 час в день, значит что-то вы не сделаете как раньше. Если это был отдых после работы, следовательно, теперь отдыха меньше, сил хватит? Рассмотрим ресурсы для наших целей:
Проверка целиЭтап, который лучше не пропускать. Ответьте себе на эти вопросы:
Действенный способ понять востребовано это вами или нет: поживите день-два словно вы уже поставили себе такую цель, но не берите никаких обязательств на себя.
Первый шаг к достижению целиЦель поставлена, проверена и обязательства за выполнение взяты. Пора действовать. Цель установлена, она понятна, но всё равно не ясно, что же делать. Для этого сразу определитесь, каков первый шаг на пути к её реализации. Первые шаги по нашим целям:
Что делать при неудаче?Радоваться! Недостигнутая цель – это вполне нормально.Вы хотели, мечтали, а на середине пути поняли, что это не ваше и бросили? Это отличный результат. «Провал» цели – принёс вам пользу.
Следующие результаты – провалы?
Видео «Как поставить цель»Полезное видео по теме «Как правильно поставить цель в жизни»: Итоговый алгоритм, как поставить цель:
Ставьте и достигайте цели! ВиталийКонсультация: Делюсь опытом и помогаю разобраться в себе и в ваших целях своим живым общением. Если:
Подробнее обо мне и процессе консультации СтоимостьСтоимость – минимальная: 10$ / час. Так, чтобы оплатить капучино и десертик в кофейне. Разговор длится в среднем 45-90 минут и посвящен решению вашего конкретного запроса, либо помощь в его формулировании. Если у вас есть проблема и вам сложно её локализовать – понять, что «болит» – или вы ощущаете нехватку чего-то важного – постараемся выяснить, что не так и что с этим делать. Добавьтесь в друзья, напишите кратко о себе и о том, что вы хотите улучшить в своей жизни. Договоримся о созвоне в чате. Мои контакты: Виталий РыковановВаша цель – поделиться Пусть каждый пёс знает, как поставить цель: https://goal-life.com/page/goals/kak-postavit-cel-v-zhizni, 245427902Ещё почитать: goal-life.com Как ставить цели и их достигать? | ПсихологияМы ставим цели ежедневно, даже ежесекундно. Выпить чаю, добраться до работы вовремя, купить машину, получить новую должность — из таких мелочей складывается наш день и наша жизнь в общем. Только не все получается так, как планируется: чай нежданно-негаданно заканчивается, на автобус мы опаздываем, на понравившуюся модель авто не хватает, а начальство решает, что повышать нас еще и не за что… Ирония Фортуны, неудача? Как бы не так! Есть и другой тип людей — те, кого принято называть «везунчиками», «удачливыми». Но разве дело в благосклонности Фортуны? Нет, нет и еще раз нет! Тут лучше Энн Ландерс не скажешь: «Счастливый случай обычно приходит переодетым — в одежде тяжелой работы, поэтому большинство людей его не узнают». Те, кто чего-то добивается в этой жизни — не везунчики, это люди ЦЕЛЕустремленные, движущиеся к успеху ЦЕЛЕнаправленно. Это те, чья жизнь строится по принципам эйминга. Эйминг — понятие, которое пришло из сферы медиа-игр и возродилось на стыке прикладной психологии и мерчендайзинга. Истоки понятия — в игре Quake, где оно означало «прицеливание», «наведение». Сегодня AIMING (от английского aim — «цель») можно перевести как «стремление», «целеполагание». Этот термин означает искусство достижения целей, комплекс принципов, направленных на успех. Итак, не будем тянуть — перейдем к теории aiming. Этап первый. Ставить перед собой цель — тоже искусство. Казалось бы, простейшее действие на деле не так легко, ведь мы не всегда видим вещи объективно, запутываясь в причинах и следствиях. Поэтому первый aiming-принцип звучит так: цель должна быть осязаемой либо визуализированной, четко сформулированной. При этом она не должна мешать тому положительному, что есть, и не должна совпадать с фантастикой, вроде «Хочу стать Биллом Гейтсом». Цель должна быть выполнимой, соответствующей реальности. Чтобы стать этим компьютерным магнатом, Вы можете лишь поменять паспорт либо сделать пластические операции, в результате которых Вы приобретете внешность Билла. Если же Вас интересует больше состояние президента Microsoft, то переформулируйте свою цель так: «Хочу зарабатывать миллион долларов каждый месяц». Так у Вас появляется шанс на успех. Еще одно важное aiming-правило — избегать абстрактных понятий и отрицаний, расплывчатых формулировок, указывать точные цифры и даты! Например, «хочу много денег» — это не цель. Правильно говорить так: «Я приобрету BMW X5 через 6 месяцев». Полезно закрепить визуализацию в материальной форме, например, разместив фотографию нужной модели на рабочем столе. Этап второй. Теперь разбираемся в своем пути цели с помощью следующего алгоритма: Шаг 1. «Я…» Описать проблемную ситуацию. (Например: «У меня низкая зарплата, это делает мою жизнь несчастливой»). Шаг 2. «Я перестану…» — находим причины своих «несчастий». («Я перестану работать там, где мои знания и навыки недостаточно оцениваются в материальном выражении» и т. д.). Их устранение — это Ваши задачи. Шаг 3. «Вместо этого я буду…» («Вместо этого я напишу заявление об уходе, пройду курсы повышения квалификации и найду место, где моя заработная плата составит 10 тыс. долл. в месяц» и т. п.) Шаг 4. «Я хочу быть таким, как…» В Вашем окружении обязательно есть человек, которого Вы смело можете назвать идеалом: Ваш бывший одноклассник, соседка по подъезду или… или даже Путин! Вот эта личность должна стать Вашим ориентиром на пути к поставленной цели. Шаг 5. «Я хочу иметь следующие черты: …» — перечисляем те черты того человека, которого (которых) вы указали в предыдущем пункте. (Пример: «Я хочу иметь следующие черты: харизматичность, самоуверенность, эрудицию и целеустремленность»). Шаг 6. «Я хочу быть более…». Назовите те качества, которые у Вас уже есть, но хотелось бы развить. Шаг 7. «Если бы я получил все эти качества, то…» (Например, «Если бы я их получил, то стал бы более уверен в себе, научился бы отстаивать свою точку зрения, меня стали бы более ценить на работе и пр.») Шаг 8. «Когда я достигну этого, то я почувствую…». На последней ступеньке нашего алгоритма Вы отвечаете на вопрос «Что произойдет, когда я достигну цели? Что я почувствую?» Когда Вы четко сформулируете ответ на этот вопрос, то получит одновременно и свою финальную цель — aim. Еще раз пройдитесь по каждой ступеньке, исправьте недочеты, допишите то, что забыли указать ранее. Готово? Теперь можно идти дальше! Этап третий. Следующий шаг — составление плана и определение времени на его выполнение (3 года, 5 месяцев или 21 день и т. д.). Далее Ваш план разбивается на несколько периодов-этапов (допустим, на месяцы), а те в свою очередь на более короткие отрезки (недели). Последний уровень — составление плана на ближайший месяц, на каждую неделю и, наконец, на каждый день. Чем подробнее и детальнее Вы распишите свои мини-цели, тем лучше. И не забудьте указать в своем плане санкции за невыполнение пунктов и, разумеется, поощрения. Не поленитесь пробрести «плэнер» или еженедельник — ежедневно расписывая свои планы и их выполнение, Вы значительно облегчите свое aim-движение к цели. К тому же буквы — это материализация Вашего движения, это что-то более конкретное, вещественное, обязывающее, как договор с самим собой. Структурируйте свои записи, пишите аккуратными печатными буквами. Ну, вот, пожалуй, основные советы эйминга… Теперь, чтобы Вам было понятнее, рассмотрим составление плана на конкретном примере. Допустим, Ваша цель — «купить остров в Карибском бассейне». Срок — 2 года. Ваш план может выглядеть следующим образом:Первый год: уволиться со своей прежней работы (написать заявление, получить подпись начальства и расчет в бухгалтерии — все детали тоже указываем), найти место, где зарплата составляет $ 10 000 в месяц. Работать, работать, работать и копить. Сделать банковский вклад. Второй год: получить загранпаспорт, визу, найти агентство, занимающееся продажей островов, приобрести понравившийся кусок суши, получить необходимое гражданство и… купить билет в один конец! Каждый год соответственно делится на полугодия, те в свою очередь — на месяцы, недели и дни. Каждый из этапов также должен быть прописан! Ну и напоследок, еще несколько постулатов эйминга:• Постоянно добавляйте что-то новое, не останавливайтесь на достигнутом.• Рассчитываете только на себя. • Устраняйте из жизни то, что мешает Вашей цели. Делайте это безжалостно и уверенно.• Будьте решительны!• Ищите креативные решения.• Награждайте себя за каждую новую победу.• Не бойтесь ошибаться. Помните слова Джоан Коллинз: «Покажите мне человека, который не ошибался ни разу в жизни, и я покажу вам человека, который ничего не достиг». • Мыслите позитивно. Игнорируйте неудачи, воспринимайте успех как непременную, неотделимую часть Вашей новой жизни.• Привыкайте к успеху! shkolazhizni.ru Правильная постановка целей. 10 правил как правильно ставить цели и достигать ихНачинайте сразу с большего, добивайтесь еще большего и никогда не оглядывайтесь назад. Мы всегда должны выходить за пределы. (Арнольд Шварценеггер) Данная статья является продолжением статьи «Как правильно ставить цели и достигать их. Для чего нужно уметь ставить цели», где мы рассмотрели основные причины, по которым люди не достигают своих целей и что значит правильная постановка целей. Для того, чтобы самостоятельно и ПРАВИЛЬНО ставить себе цели и их, соответственно, достигать — раскрою вам 10 правил (или можно назвать — секретов, фишек) достижения цели.Даже если используете хотя бы некоторые из них, вы существенно измените разницу между «собой ДО» и «собой ПОСЛЕ». Правильная постановка целей включает в себя 10 правил:1. Разбейте вашу жизнь на составлюящие областиКарьера, бизнес, семья, общение, саморазвитие и другие, имеющиеся у вас. Определите, какие из этих областей являются максимально значимыми и ценными. Здесь же есть отличная возможность посмотреть, чем наполнена ваша личная жизнь…  Составляющие области вашей жизни2. Определите области жизни, которые предоставляют для вас наибольшую значимостьЕсли вы затрудняетесь с первого раза определить, какая область предоставляет наибольшую значимость — подумайте о том, на что вы всегда найдете время, каким бы занятым и уставшим вы не были. К примеру, даже если вы вернулись уставшим с работы, вы всегда найдете время и силы пообщаться со своим ребенком или посадить его себе на колени (если возраст ребенка, конечно, позволяет). 3. Создайте себе две диаграммы времени:
Вторая — чему вы хотели бы уделять времени больше, чему меньше. Такая себе диаграмма идеального использования вашего времени. Сравните эти две диаграммы. Вы получите для себя ответ что занимает ваше время сейчас и что вам стоит изменить в своей жизни, чтобы приблизится ко второй диаграмме. 4. Помечтайте! Да да, Помечтайте!Подумайте к чему вы стремитесь, чего хотите достичь, что сделает вашу жизнь по настоящему наполненной и счастливой? У меня обычно такие мечты возникают во время внутренних диалогов с самим собой: перебирается в голове куча вариантов каким я хочу быть или что уметь, и в результате выбирается самый яркий образ. 5. Многие из ваших желаний могут стать вашими жизненными целямиЧем отличается желание от цели? Желание — это просто мечта, идея, мысль. А цель имеет свои критерии и ориентиры, по которым можно определить сколько вы уже сделали и много ли вам еще осталось. Перенесите себя мысленно в будущее. Что и как должно измениться в вашей жизни? Задайте себе ориентиры целей, к которым вы будете двигаться. 6. Ваши цели должны быть конкретныВы должны четко понимать чего вы хотите, поэтому ваши цели должны быть сформированы максимально конкретно. «Стать бизнесменом» — пример неконкретной цели. Не ясно абсолютно ничего:
Максимум конкретики:
7. Определите свои количественные критерии достижения целейВопрос для проверки правильности определения критериев: «Как я пойму, что цель достигнута? »
8. Задайте для вашей цели временной диапазон, когда она должна быть достигнутаЭто будет побуждать вас к скорейшему ее достижению и поставит в четкие временные рамки.  Задайте для вашей цели временной диапазонЗнакомо ли вам состояние, когда какую-то цель вы переписываете из года в год? Знаете почему? Потому что вы не задали для нее временные рамки!
9. Ставьте себе реальные целиРеальные цели — это те цели, которые вы можете принять в своем сознании, которые не вызывают у вас чувства, что вы и ваша цель — это совершенно разные составляющие мира.К примеру, цель полететь в космос для обычного обывателя, который космос видел только по телевизору — это не реально.А вот для профессионально го летчика, который с детства мечтает о космосе — эта цель намного реальней.Хотя… Сейчас за «много миллионов долларов» можно полететь в космос и без подготовки прямо с дивана. Это значительно увеличивает реальность данной мечты для простых граждан. Осталась вот только найти много миллионов ))) 10. Ваши цели должны быть амбициозными и бросать вам вызов!Только преодоление препятствий делает цель для вас более ценной:
Так что не ставьте перед собой простые цели, который можно достичь особо не напрягаясь!
Перейти к следующей части статьи… kraevoy.com Постановка целей и их достижение. Как научиться ставить целиНе слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта — оберегай ее. Люди, которые не могут чего-то сделать в своей жизни, скажут что и ты не сможешь следать этого в своей жизни… Поставил цель — добейся! И точка! (Уилл Смит, к-ф «В погоне за счастьем») Данная статья является продолжением статьи «Как правильно ставить цели и достигать их. Для чего нужно уметь ставить цели», где мы рассмотрели основные причины, по которым люди не достигают своих целей и что значит правильная постановка целей, и статьи «Правильная постановка целей. 10 правил как правильно ставить цели и достигать их», где были рассмотрены основные правила постановки целей. Ресурсы, необходимые для правильной постановки целей и их достижения1. Для организации своих целей вам обязательно нужен будет сервис-планировщик. Его функциональность зависит от количества и качества ваших целей. Вам же нужно будет где-то фиксировать ваши цели. Можно еще на бумаге цели планировать, но в нашу эпоху этот способ не дает всех возможностей цифрового планировщика. Лично я использую свой проверенный временем планировщик MyLifeOrganized. Мне так удобней. Мне так надежней. Я использую МЛО в личном планировании, своих тренингах и коучинге. Вот как это примерно выглядит:
2. И второе, что необходимо для быстрого определения жизненных целей и правильного движения в этом направлении — это работа с коучем. С помощью специальных вопросов и техник,которые будет использовать коуч, вы максимально быстро определите свои приоритеты, жизненные цели, и уже буквально после первой встречи сможете ускорить свою жизнь в желаемом направлении. Коуч поможет вам сэкономить огромное количество вашего времени и не набить столько шишек на пути к целям. Лично я практикую как разовые коуч-сессии, так и коучинг до достижения результата, где я веду и контролирую своих клиентов до победы. Что может вам помешать научиться ставить цели и добиваться ихСамая большая проблема, с которой можно столкнуться при формулировании своих целей — это неправильное определение своих целей. Можно напланировать выучить китайский язык, сесть на шпагат, взойти на Эверест, и даже добиться этого, но эти цели будут не вашими и не продвинут вас в вашем жизненном предназначении. Как заметил Питер Ф. Дракер (американский учёный австрийского происхождения; экономист, публицист, педагог, один из самых влиятельных теоретиков менеджмента XX века), неправильное определение своих целей, которые не соответствуют вашей жизненной миссии, вашему социальному предназначению, приводит к тому, что люди тратят время и силы на усердное выполнение действий по достижению целей, которые не нужно было предпринимать вообще. Когда я провожу коучинг с клиентом, то делаю акцент именно на то, чтобы все цели, которые мы прорабатываем, полностью соответствовали его индивидуальной жизненной позиции и миссии. А правильно определить цель, правильно выявить запрос — это уже 50% в достижении цели! Пример из коуч-сессии, когда люди не могут навести фокус на свои целиКлиент: — Я хочу открыть дополнительный бизнесКоуч: — Что это вам даст? ЧЕМ ЭТО ДЛЯ ВАС ЦЕННО?Клиент: — Это позволит мне больше путешествовать, увидеть разные страны.Коуч: — Скажите, а если бы вы имели возможность путешествовать сейчас, не открывая бизнес — как бы вы себя чувствовали?Клиент: — Ну в принципе нормально. Даже очень…Коуч: — Так чего вы хотите на самом деле? Может поговорим о том, как начать путешествовать? … Как прямо сейчас научиться правильно ставить цели и максимально быстро их достигать?Давайте подведем итоги:
А какую жизнь выбираете вы? kraevoy.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Первая — на что вам хватает времени, на что вы его тратите.
