НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Эффективные способы как уменьшить аппетит, чтобы похудеть — народные средства, таблетки, рацион. Как убрать аппетит и голод и сильно похудеть

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Травы для снижения аппетита и другие народные средства

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать 🙂 Приведу несколько примеров:

Смесь трав

Хорошо подавляют аппетит смесь тысячелистника, мяты, черной смородины, рябины и ромашки. Все ингредиенты смешивают поровну, берут 50 г и заливают 1,5 стаканами кипятка. Затем настаивают в термосе не менее 3 часов. За 15 минут до еды нужно выпить 150 мл стакан настоя.

Зверобой с шиповником

За 30 минут до приема пищи примите отвар. Смешайте равное количество зверобоя, листьев земляники, цветков терна и плодов шиповника. 50 г смеси залейте 1,5 стаканами кипятка. Настаивайте в термосе 2 часа, процедите и принимайте по 100 мл до еды.

Чай с молоком

Крепкий чай может хорошо подавлять аппетит. Заваривать его нужно в горячем молоке. Подслащать такой напиток не нужно. Если выпить стакан чая с молоком на голодный желудок вы сможете сбить аппетит. Напиток содержит танин, это вещество тормозит активность желудка. А также уменьшает выработку желудочного сока.

Водоросль ламинария

Данный способ подойдет тем, у кого постоянно «сосет» желудок. Ламинария имеет свойство разбухать, вызывая ощущение сытости. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Ламинария стимулирует перистальтику кишечника. Это хорошее средство от запоров. Улучшает состояние волос и ногтей.

Принимают ламинарию перед едой, за 15-20 минут. Достаточно одну столовую ложку запить небольшим количеством простой воды.

Чем отбить аппетит чтобы похудеть — аптечные препараты

Я не сторонница таблеток, считаю их достаточно жестким методом. Ведь лекарства обычно имеют всякие побочные эффекты. С одной стороны, вы худеете, но с другой – страдает печень, сердце, ЖКТ. Я считаю самым эффективным и безопасным способом — диету и спорт. Но для некоторых «помощники» в виде таблеток становятся единственным эффективным способом. Поэтому давайте их рассмотрим.

Ингибиторы захвата серотонина

Это препараты, которые воздействуют на центр голода в головном мозге. Они повышают концентрацию серотонина в крови. Этот гормон вызывает чувство насыщения и подавляет аппетит. Грубо говоря, благодаря таким таблеткам мы обманываем наш головной мозг. Он принимает сигналы, что наш желудок полон и мы не голодны. Хотя на самом деле это не так. К таким препаратам относятся Сибутрамин, Флуоксетин, Лоркасерин.

Стимуляторы подавления аппетита — термогеники

Влияют на двигательную деятельность — повышают выносливость и концентрацию, ускоряют метаболизм. Что приводит к сжиганию жира. Нередко их используют в бодибилдинге, т.к. они улучшают силовые показатели и подавляют аппетит. На фоне приема хочется меньше кушать и больше двигаться. К термогеникам относятся Кофеин, Эфедрин, Динитрофенол, DMAA (жиросжигатель).

Адренергические средства

Активация бета-3 адренорецепторов в головном мозге приводит к метаболизму жировой ткани и липолизу. Обладают возбуждающим действием, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее. Поэтому эффективность препарата возрастает при занятиях спортом. К таким средствам относится Кленбутерол, Йохимбин, Мирабегрон.

Блокаторы жиров и углеводов

Создают в организме дефицит энергии, в результате чего начинают активно расщепляться жиры. Орлистат (он же ксеникал) является блокатором жиров. А вот блокатором переваривания и всасывания углеводов является препарат акарбоза (или глюкобай). За счет этого в организм поступает меньше калорий. Естественно на фоне недостатка калорий происходит снижение массы тела.

Ингибиторы глюкагона

Стимулируют центр насыщения гипотоламуса, подавляя чувство голода за счет контроля инсулина в крови. Применяются при ожирении и сахарном диабете. К таким препаратам относятся Лираглутид, Эксенатид, Прамлинтид.

Анаболические стероиды

Показаны тем, кто активно занимается спортом. Они стимулируют сжигание жира и увеличение мышечной массы. Ускоряют метаболизм и повышают выносливость. К таким препаратам относятся Тестостерон, Винстрол, Оксандролон.

Слабительные

Слабительные препараты усиливают перистальтику кишечника. В результате частая дефекация приводит к снижению усвоения пищи. Количество «съеденных» калорий уменьшается и человек худеет. Хотя в этом есть минус, т.к. длительное применение слабительных приводит к зависимости. Потом сложно ходить по большому самостоятельно.

Также это негативно влияет на здоровье в целом, ведь организм постоянно недополучает полезные питательные вещества. Плюс ко всему происходит нарушение водноэлектролитного баланса. К таким средствам относится Сенна Д.

Диуретики

Препараты, усиливающие мочевыделение. Дают временный эффект снижения веса. Так как организм после приема пытается восстановить водный баланс. Повышают вязкость крови и вымывают калий из организма. Длительное применение нежелательно. К самым известным диуретикам относится Фуросимид.

Продукты для снижения аппетита

В домашних условиях проще всего подавить аппетит правильным выбором продуктов.

Выбирайте продукты со сложными углеводами. Такие продукты дольше перевариваются, а значит на их усвоение расходуются калории. Насыщение происходит медленно и долго сохраняется. После приема блюд из сложных углеводов есть не хочется несколько часов. Так вы избавите себя от потребности в перекусах. Какие именно это продукты я описала в отдельной статье.

Обязательно включайте в рацион белковые продукты. Такая пища дает хорошее насыщение, долго переваривается. Распадаясь на аминокислоты трансформируется в мышечную ткань, а не откладывается на боках. Если вы помимо сбалансированного рациона питания подключили спорт – принимайте сывороточный протеин.

Высокое содержание белка в данной добавке прекрасно утоляет голод. А также благоприятно влияет на мышечную массу.

Старайтесь включать в рацион продукты богатые клетчаткой. Можно принимать отдельно отруби. Неперевариваемые волокна разбухают в желудке, насыщая его. О том, какие лучше выбрать, читайте в моей статье про отруби для похудения.

Старайтесь есть разнообразную пищу, кушайте побольше свежих овощей и фруктов, богатых волокнами. В вашей тарелке должно быть всего понемногу. Разные по вкусу и структуре продукты хорошо утоляют голод.

Как еще можно обуздать аппетит

Как бы вы не спешили никогда не ешьте холодные блюда. Разогревайте еду, горячая пища насыщает быстрее. А за 30 минут до еды выпивайте стакан зеленого чая или воды. Эти напитки прекрасно укрощают аппетит.

Есть еще несколько нехитрых советов, которые помогут вам умерить аппетит.

Чтобы вас постоянно не мучил голод откажитесь от еды за компьютером или телевизором.

Ешьте медленно – трапеза должна длиться не менее 20-30 минут.
Старайтесь снижать свой рацион на 100-200 ккал еженедельно. Когда вы выйдите на 1500-1800 ккал в сутки желудок уменьшится. Так вы избавитесь от частого чувства голода. Как снизить калории читайте в статье низкокалорийные блюда.
Приучите себя кушать в одно и тоже время. Тогда желудочный сок будет выделяться строго по часам. Потребность в перекусах пропадет. Вы сможете снизить количество съеденной пищи на 30%.
Если жор напал ночью, попробуйте помассировать «точку голода» на козелке уха.
Подключите спорт и жиросжигатели. Достаточно 40 минут занятий с ЧСС 110-120 ударов в минуту. А спортдобавки повысят вашу выносливость и будут способствовать расщеплению жира. Они усиливают обмен веществ, не вызывая непомерного аппетита.
Исключите сладости или кушайте их уже после основного приема пищи, когда вы уже и так наелись. Сладости провоцируют жор. После одной печеньки или конфетки захочется скушать еще 5. Такой же эффект имеют кислые фрукты, а также пряности, соленья и приправы.

Надеюсь мои рекомендации будут вам полезны. Не спешите прибегать к лекарственным препаратам. Чаще всего достаточно пересмотреть свой рацион и отношение к пище. Ну и конечно больше двигайтесь. Спорт никому еще не навредил. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

правильный режим питания, таблетки, травы и специи, чтобы уменьшить желание поесть

Немало людей страдает от лишнего веса. Чтобы его сбросить, пробуют разные методики. Если вы интересуетесь, как подавить аппетит, то нужно изучить продукты и препараты, помогающие избежать приступов голода во время диеты. Разберитесь, как возникает чувство голода, каким должно быть полноценное питание. Помните, что если вы будете употреблять питательные блюда, напитки, научитесь предупреждать состояние стресса, то сможете расстаться с лишними килограммами.

Что такое аппетит

Многие люди путают жажду новизны с ощущением голода, спешат к холодильнику, чтобы скушать что-то вкусное. Аппетит – исключительно психологическое явление. Повинуясь возникшему чувству, человек ест для пробуждения либо подавления эмоций – совсем не для того, чтобы дать организму энергию. Что происходит:

Вы хотите любви, нежности, признания (стать начальником), но этого не получаете. Возможно, вы нервничаете или наоборот, скучаете.
Возникает повышенный аппетит как замена основной потребности. Вы начинаете искать утешение и успокоение в еде.
Хочется совсем не гречки, а чего-то особенного – например, чипсов или конфет.
В результате набираются лишние килограммы.

У голода иная природа – физиологическая. Когда организм нуждается в «топливе», он начинает требовать очередной порции питательной еды. К примеру, человек пришел с работы и хочет есть, в холодильнике стоит кастрюля с борщом, пирожное. В этой ситуации руки потянутся к супу. Как правило, когда возникает голод, желудок начинает «сосать», урчать, сжимать. Иногда человека может подташнивать – такое ощущение является признаком сильного голода.

Механизм возникновения чувства голода

Когда человек хочет есть, в его мозг посылаются соответствующие импульсы. Подкорковые ядра гипоталамуса включают пищевой центр, который отвечает за чувство голода и насыщения. Необходимые данные поступают в мозг через вещества, находящиеся в крови (глюкоза, аминокислоты и прочие), нервные окончания, которые идут от желудка, кишечника. Если вы хотите избавиться от чувства голода и при этом не съесть лишнего, то рекомендуется употреблять продукты, которые долго перевариваются, насыщают организм необходимыми элементами.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Практически все полные люди имеют функциональные нарушения центральной регуляции голода, за счет чего часто возникает это чувство. При похудении порой очень трудно придерживаться диеты. Чтобы обмануть свой организм, примените следующие советы:

На завтрак, обед, ужин употребляйте питательные блюда, продукты, которые являются источником белков, жиров, углеводов, разных витаминов, микроэлементов.
Перед тем как что-то съесть, обязательно выпейте стакан воды или томатного сока. Вы заметите, что есть будет хотеться меньше.
Как можно чаще полощите рот мятной водой.

Несколько минут надавливайте средним пальцем на точку между носом и губой.
Откажитесь от алкоголя, солений, острых, кисло-сладких блюд.
Убрать аппетит поможет одно яблоко или стакан нежирного кефира.
Помните, что специи, пряности являются стимуляторами и аппетита, и голода. Приправленные блюда, как правило, хочется есть в большем количестве, поэтому лучше не добавлять в еду перец, кориандр, карри, иные специи.
Во время приема пищи ешьте не спеша, тщательно разжевывайте пищу. Так вы успеете прислушаться к себе, вовремя прекратить поглощать еду.
Вставать из-за стола следует с легким чувством недоедания. Организм дает понять, что насытился, спустя примерно 20 минут после обеда или ужина.
В качестве легкого перекуса используйте овощи, реже – фрукты. Держите их на виду, чтобы обезопасить себя от вредных блюд.
На обед рекомендуется съедать салат из овощей. Он содержит много клетчатки, выводит холестерин.
В рационе обязательно должны быть фасоль, горох, чечевица – они наполняют желудок и способствуют улучшению работы пищеварительной системы.
Если вечером захотелось есть, то нужно почистить зубы. Иногда такой прием срабатывает на психологическом уровне. В человеке заложена установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-то съесть быстро пропадет.

Если не получается воздержаться от ужина, следует выпить кружку некрепкого чая с нежирными сливками или молоком.
Если не знаете, как подавить аппетит, приготовьте настой из инжира, слив: 500 г плодов залейте 3 л воды, варите до уменьшения жидкости до 2,5 л. Напиток с мякотью нужно употреблять по полстакана.
Для тех, кто интересуется, как подавить аппетит, следует использовать ароматерапию. Если чувствуете, что хочется чего-то съесть, то понюхайте кожуру/масло любого цитрусового плода. Кроме того, подойдут любые фруктовые или цветочные духи.
Глубоко, медленно вдыхайте и выдыхайте. Желательно делать это на свежем воздухе.

Правильное питание

Для быстрого достижения желаемого результата следует придерживаться некоторых правил. Прежде всего, следует позаботиться об организации здорового питания:

Основа рациона – это овощи и фрукты. Первых должно быть больше, потому что в них содержится меньше сахарозы. Если говорить о фруктах, то отдавайте предпочтение цитрусовым, ананасам.

Пейте много жидкости, желательно – воды. Малое количество жидкости в организме часто приводит к усталости, проблемам с пищеварением, поэтому важно взять за правило ежедневно выпивать около 8 стаканов воды. Специально увеличивать объем до «нормы» не нужно, потому что могут появиться отеки.
Во время диеты откажитесь от газированных, сладких напитков, кофе – они могут привести к зверскому аппетиту. Лучшим выбором для худеющих людей станут минеральная вода и зеленый чай. Можно пить морсы, компоты и кисели.
Людям с избыточным весом придется отказаться от простых углеводов – пирожных, тортиков, конфет, прочих сладостей. Если захотелось побаловать себя чем-то вкусненьким, то можно скушать горький шоколад, грейпфрут.
Хороший завтрак – это каша на воде без добавления сливочного масла. В ней содержится много минералов, витаминов. Порадуйте себя овсянкой с кусочками фруктов (идеально подходят бананы, яблоки), рисовой кашей с тыквой или гречкой.
Старайтесь заменять привычные вредные продукты на полезные. К примеру, вместо сахара используйте мед, вместо подсолнечного масла – оливковое (льняное масло), вместо сметаны или сливок – нежирный йогурт.
Уменьшайте размер порций. Если привыкли есть по 200 г, то лучше скушать 150 г блюда.
Разнообразьте рацион. Покупайте новые непривычные диетические составы, пробуйте новые вкусовые сочетания, тогда здоровее питание станет для вас не пыткой, а наслаждением.
Не ешьте после 7-8 вечера. Вместо плотного ужина за 3-4 ч до сна можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта, съесть немного творога.
Во время диеты не нужно нервничать. Исключите все факторы, которые провоцируют раздражение. Чаще гуляйте, занимайтесь спортом (разными видами физической активности), общайтесь с приятными, позитивными людьми. Этот действенный способ поможет реже отвлекаться на мысли о вкусных тортиках, пирожных и победить тягу к еде.

Поддержание водного баланса

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, поддерживайте нормальный баланс жидкости в организме. Врачи рекомендуют выпивать при массе тела 60 кг около 1,8 л воды. Средней нормой считается 30 мл на каждый килограмм человеческого тела. Исходя из этого производите расчет необходимого количества жидкости. Итоговая доза может быть немного меньше или больше. Все зависит от индивидуальных ощущений, состояния здоровья.

Если вы не привыкли пить много чистой воды, то увеличивать ее количество следует постепенно: ежедневно прибавляйте к привычной дозе по стакану жидкости. При возникновении отечности нужно вернуться к предыдущей норме и впоследствии наращивать объем воды более плавно. К примеру, растягивайте дополнительный стакан на несколько дней.

Желательно выпивать жидкость за час до приема пищи. В данном случае еда, употребляемая впоследствии, будет хорошо перевариваться. Кроме того, выпивая воду до еды, вы частично насытите свой организм, снизите аппетит. После завтрака или обеда воду нужно пить спустя примерно 60 минут, после того, как еда немного усвоится. Во время еды пить холодную воду точно не следует, потому что это будет мешать пищеварению.

Режим питания

Узнайте, как подавить аппетит, придерживаясь режима питания, который разработан согласно биологическим ритмам организма. Вне зависимости от того, сова вы или жаворонок, похудеть и снизить аппетит удастся, только если учитывать следующее:

Завтракать надо с 7 до 9 утра. Старайтесь в это время сильно не нагружать желудок. При необходимости можно разделить порцию на 2 приема пищи. Старайтесь есть каши на воде без сахара, овощи, фрукты. На завтрак выпейте чашку зеленого чая, стакан кефира.
С 11 до 12 дня хорошо перевариваются супы. Если едите хлеб, то он должен быть серым или черным с добавлением отрубей. При отсутствии данных продуктов и блюд стоит перекусить фруктами или йогуртом, кефиром.
Самую сложную пищу организм переваривает с 13 до 14 часов дня. Чтобы к вечеру не испытывать сильное чувство голода, то в обед старайтесь кушать сложные углеводы, белковую пищу: цельнозерновые макароны, овощи, каши, хлеб.
С 16 до 17 часов стоит сделать легкий перекус. Съешьте яблоко, немного ягод, апельсин или выпейте чашку чая, стакан сока, йогурта либо минеральной воды.
Ужин должен проходить с 18 до 20 вечера, за 3 часа до сна. В данное время употребляйте рыбу, куриное мясо, салаты из овощей, йогурт или творожную запеканку. Откажитесь от хлеба, сладостей, макарон, каш, картофеля.

Переключение внимания

Чтобы достичь нужного результата, важен правильный психологический настрой. Научитесь переключать внимание с еды на другие вещи. К примеру, при похудении рекомендуется заинтересоваться здоровым образом жизни. Помогут хобби, общение, прогулки, наработка новых навыков. Начните изучать литературу, найдите единомышленников. Общение поможет справиться с мыслями о еде. Чтобы узнать, как подавить аппетит при помощи каких-то дел, придумайте, чем бы вы хотели заняться.

Постепенное снижение калорийности суточного рациона

Снижению калорийности употребляемой еды стоит уделить особое внимание. С учетом данных рекомендаций вы сможете узнать, как можно подавить аппетит, быстро избавиться от лишнего веса:

Уменьшайте калорийность рациона примерно на 5% в день.
Сразу откажитесь от сладкого, мучного.
Употребляйте только низкокалорийные продукты: если раньше пили цельное молоко, то замените его на обезжиренный кефир. Помните, что повышению уровня гормона голода грелина способствуют продукты, в которых содержится много жиров.
Перед приемом пищи измеряйте вес порции. Постепенно уменьшайте этот показатель. К примеру, вместо 200 г блюда съешьте 180 г.
Помните, что за один прием пищи вы должны употребить примерно 50% углеводов, 30% белков, 20% жира. Желательно, чтобы последнее вещество было растительным. За счет малого содержания жиров в организме будет происходить снижение веса.
Многим лучше есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Между приемами пищи можно делать легкие перекусы. Частое питание в меньшей степени способствует активации адаптивных реакций (депозиция жира), которые направлены на сохранение жизни в сложных условиях.
Есть, чтобы почувствовать свой настоящий голод и насыщение, следует за столом в спокойной атмосфере, без развлечений. Крайне нежелательно есть перед телевизором, компьютером, потому что можете употребить большее количество пищи, запасти лишних калорий.

Что снижает аппетит

Старайтесь питаться дома, потому что в этом случае удастся создать необходимые условия для лучшего переваривания еды. У вас не будет соблазна заказать или докупить чего-то вкусненькое. Используйте рекомендации:

Для заполнения объема желудка за пол часа до еды выпейте стакан воды, разбавленного сока, нежирного кефира. До приема пищи можно съесть 3-4 кусочка горького шоколада, медленно его рассасывая во рту. Многие диетологи рекомендуют до еды съедать 2 ст. л. отрубей, разбавленных водой или кефиром. Напитки, вода и продукты помогут частично заполнить желудок, благодаря чему вы съедите меньше.
Сбивать аппетит помогают физические нагрузки. При занятиях спортом происходит необходимый обмен белков и иных веществ. Способ подойдет и для тех, кто хочет быстро сбросить вес.
Специальный напиток способствует чувству насыщения: 2 ст. л зеленого чая кипятите в 1 л обезжиренного молока около 10 минут. Напиток употребляйте по полстакана 3 раза в день. Он является низкокалорийным и питательным.
Блюда должны содержать минимальное количество соли, уксуса, горчицы, специй. Исключите из своего меню копчености, вяленое, жареное, маринады, соусы.
Ложитесь спать до 11 часов вечера. После указанного времени происходит выработка гормона роста. Если не удалось лечь до 11 часов вечера, то выпейте стакан обезжиренного молока с 1 ч. л. меда – это поможет подавить чувство голода, быстро уснуть.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Не набрать лишние килограммы и при этом утолить чувство голода помогут отдельные фрукты. Эти продукты сдержат много витаминов, полезных микроэлементов:

Грейпфрут особенно рекомендован больным сахарным диабетом, потому что их организм не способен на нормальную выработку инсулина. Нормализовать уровень гормона поможет этот фрукт. Он способствует ускорению обмена веществ. В мякоти содержится большое количество аскорбиновой кислоты, которая помогает восстановить энергию.
Ананас является низкокалорийным продуктом, который помогает быстро усваиваться белкам, за счет чего человек испытывает чувство сытости.
Жесткие зеленые яблоки содержат клетчатку и помогают долго сохраняют чувство сытости.
Апельсины поднимают настроение, насыщают энергией, выводят токсины, за счет клетчатки хорошо воздействуют на процесс пищеварения. Во фруктах содержится калий, который способствует выведению жидкости.
Бананы впитывают жидкость в желудке. Они содержат пектин, калий, железо, быстро насыщают.
Чтобы уменьшить аппетит и похудеть, употребляйте морковь.
Тыква является низкокалорийным продуктом, который успокаивает голод, справляется с аппетитом и при этом выводит вредные вещества, лишнюю жидкость.

Фрукты и овощи

Эти продукты являются источником пектина, который задерживает процесс пищеварения, выводит токсины. При употреблении фруктов и овощей ваш желудок быстро заполнится, после чего надолго сохранится чувство сытости. Эти продукты низкокалорийные, поэтому можете не переживать, что их использование повлияет на набор лишних килограммов. С учетом рекомендаций по соблюдению режима и размеру порций вы сможете понять, как можно подавить чувство голода, снизить вес.

Бобовые

На обед рекомендуется подобрать блюда, состоящие из фасоли, чечевицы или гороха. Примерно с 13 до 14 часов бобовые будут усваиваться очень быстро. Данные эффективные для насыщения продукты необходимо включать в рацион практически каждому, потому что они содержат легко растворяемую клетчатку. Кроме того, горох, чечевица, фасоль богаты белком, который необходим для полноценной жизни.

Творог

Этот продукт желательно кушать на завтрак либо употреблять в качестве легкого перекуса. Помните, что следует использовать нежирный творог, тогда он будет более быстро усваиваться. В этом продукте содержится много молочного белка, кальция, которые нужны для сохранения зубов, костей, ногтей, волос. После употребления творога происходит восполнение запасов кальция, ускоряется обмен веществ.

Цельнозерновые каши

Если у вас лишний вес и вы испытываете постоянное чувство голода, то на завтрак, обед нужно съедать цельнозерновые каши. Они сравнительно долго перевариваются и хорошо влияют на работу ЖКТ, устраняют запоры. Многим людям каши помогают подавить голод, вывести желчь, справиться с изжогой, избавится от колитов, дискинезии, дисбактериоза. Особенно блюда рекомендуется есть людям с сахарным диабетом, заболеваниями сердца. Каши уменьшают сахар в крови, количество липопротеинов, понижают холестерин.

Кофе и горький шоколад

Данные продукты хорошо подавляют чувство голода. Горький шоколад содержит витамины группы В1 и В2, железо, магний, калий, кальций. Он благотворно влияет на работу сердца, улучшает настроение. Данный продукт особенно рекомендован людям, склонным к депрессиям. Для контроля аппетита пейте кофе. При его умеренном употреблении происходит выработка гормона, который сигнализирует о насыщении. Это помогает человеку контролировать аппетит и количество съедаемой еды. В продаже встречается кофе без кофеина, который отлично справляется с задачей снижения аппетита.

Морская рыба

Этот продукт является источником жирных кислот, йода, который важен для человека. Вещество помогает поддерживать здоровье щитовидной железы, улучшить обмен веществ, снизить вес тела. Морскую рыбу стоит употреблять в вареном виде на обед. Ни в коем случае не жарьте мякоть ценных пород рыб. Диетологи рекомендуют употреблять лосось, который увеличивает выработку лептина и помогает снизить аппетит. Для восполнения йода в организме можно использовать морскую соль и морепродукты.

Постное мясо птицы и телятина

Если вас интересует легкая и диетическая пища, то обратите внимание на телятину. В отличие от говядины она гораздо полезней, потому что содержит жир в минимальном количестве. При употреблении нежирного мяса вы сможете быстро насытить свой организм и при этом не набрать лишний вес. Помимо телятины, рекомендуется употреблять мясо птицы: курицу или индейку. Когда выбираете продукт, отдавайте предпочтение кускам с малым количеством жировых прослоек.

Таблетки

Перед тем как приобрести таблетки от голода, стоит учесть, что только их употребление не поможет достичь желаемого результата. Дополнительно следует поменять образ жизни и привычки. К примеру, если раньше ели сладости, мучное, пили алкоголь в большом количестве, то это стоит исключить из рациона. Кроме того, используйте вышеприведенные рекомендации.

Ингибиторы обратного захвата серотонина

Данные препараты воздействуют на центр в головном мозге, который отвечает за чувство голода и насыщение организма. Медикамент способствует повышению концентрации серотонина – гормона, который вызывает чувство сытости. Если упростить, при помощи таких таблеток вы обманете свой организм. В головной мозг будут поступать сигналы о том, что человек не голоден. К ингибиторам стоит отнести лекарства по типу Сибутрамина, Флуоксетина, Лоркасерина. Помните, что у препаратов есть побочные эффекты в виде:

головной боли;
повышенной тревоги;
быстрой утомляемости и прочих.

Термодженерики

Эти препараты повышают выносливость, концентрацию. Их регулярное употребление (2-3 раза в сутки) приводит к сжиганию жира. Часто лекарства применяются атлетами, потому что вещества помогают улучшить показатели спортсменов. При их приеме человеку хочется больше двигаться, меньше употреблять пищи. Для результата рекомендуется пройти курс приема препарата длительностью в 1 месяц. Далее делается недельный перерыв и при необходимости возобновляется прием. К термодженерикам стоит отнести:

Динитрофенол;
Эфедрин;
Кофеин.

Активаторы β-адренорецепторов

При активации бета-3 адренорецепторов в человеческом мозгеусиливаются метаболизм жировой ткани и липолиз. После приема медикаментов человек возбуждается. Их рекомендуется принимать спортсменам. Популярными лекарствами являются Йохимбин, Мирабегрон, Кленбутерол. Их стоит принимать в соответствии с указаниями врача. После приема препаратов могут возникнуть побочные эффекты в виде:

беспокойства;
чувства нервного напряжения;
раздражительности.

Блокаторы усвоения жиров и углеводов

Эти составы способствуют быстрому расщеплению накопившихся жиров. Одним из популярных блокаторов жиров является Орлистат или Ксеникал. Если нужно блокировать процесс переваривания пищи и всасывания углеводов, то стоит приобретать препарат Акарбоза или Глюкобай. При их приеме в организм будет поступать малое количество калорий, за счет чего происходит быстрое снижение веса.

Анаболические препараты

Если вы спортсмен, то данные средства помогут в увеличении мышечной массы. Кроме того, они стимулируют сжигание лишнего жира, укоряют метаболизм, повышают уровень выносливости. К данным составам стоит отнести препараты по типу Винстрола, Оксандролона, Тестостерона. Их прием стоит осуществлять согласно рекомендациям на упаковках и советам лечащего врача. Среди побочных эффектов можно выделить акне и кожные отеки.

Гипогликемические средства

Эти препараты условно относят к сахаросжигающим. Их рекомендуют тем, кто страдает от сахарного диабета. Это такие медикаменты как Глимепирид, Репаглинид, Натеглинид. Учитывайте, что их приеме могут возникать побочные эффекты в виде аллергии на коже, прибавки веса, чувства тошноты, анемии, рвоты, поноса и прочих. Обязательно перед использованием средств проконсультируйтесь с врачом. Все эти средства не предназначены для похудения!

Слабительные и диуретики

Чтобы усилить перистальтику кишечника, принимайте слабительные препараты по типу Сенна Д. При частой дефекации будет снижаться усвоение пищи, за счет чего уменьшится количество калорий, начнется похудение. Помните, что частый прем препаратов может негативно сказаться на здоровье: вы не будете получать необходимые вещества, произойдет нарушение водно-электролитного баланса. Если говорить о диуретиках по типу Фуросемида, то они усиливают мочевыведение. Препараты нежелательно применять длительное время (дольше 1-2 дней), потому что произойдет вымывание калия.

Народные средства

При возникновении непреодолимого желания съесть что-то вкусненькое стоит воспользоваться простыми рекомендациями. Отличными средствами против голода являются:

Черный хлеб: съешьте ломтик этого продукта, у вас мгновенно пропадет желание поесть.
Сухое молоко: рекомендуется пожевать ложку порошка.
Чай с молоком: заварите черный чай в молоке, не добавляйте сахар. Благодаря тому, что напиток содержит танин, будет происходить торможение активности желудка.
Множество овощных отваров, которые можно готовить из моркови, тыквы, кабачков.

Травы

Для подавления желания что-то скушать можно использовать специальные отвары. О том, как и готовить, стоит рассказать подробно:

Заваривайте корень алтея: возьмите 2 ст. л. измельченных корней, залейте 0,5 л теплой кипяченой воды, настаивайте смесь 8 часов, после чего принимайте по полстакана 3 раза в день. Корень содержит крахмал, пектин, слизь, которые обволакивают желудок, за счет чего жиры не проникают в организм, стимулируется перистальтика, выводятся токсины. У человека пропадает желание что-то съесть. Напиток не рекомендуется использовать больным сахарным диабетом, применять одновременно с препаратами от кашля.
Сделайте отвар из листьев перечной мяты, коры крушины, корня одуванчика, плодов фенхеля: первые 2 ингредиента берутся в количестве по 100 г, последние 2 – по 50 г, смешайте все, возьмите 1 ст. л смеси и запарьте ее в 1 ст. кипятка. Настаивайте напиток полчаса, пейте на ночь, предварительно процедив.

Специи и приправы

Чтобы разнообразить свои блюда, не обязательно отказываться от использования всех видов специй, приправ. Есть разные способы борьбы с чувством голода, среди которых стоит выделить употребление:

Имбиря, содержащего множество витаминов. С ним можно готовить настои, отвары, чаи. В сухом виде имбирь добавляется в блюда. После его употребления будет выводится лишняя жидкость, токсины, холестерин. В результате вы быстро очиститесь, восстановите силы.
Тмина, способствующего хорошему пищеварению, активизирующего обмен веществ.
Корицы, снижающей уровень сахара в крови.

Чем утолить голод при похудении

Если сосет желудок, то рекомендуется применять водоросль ламинарию, которая отличается тем, что быстро разбухает внутри, за счет чего у человека возникает чувство сытости. Продукт очень полезен, потому что стимулирует перистальтику кишечника, улучшает состояние ногтей, волос. Принимать водоросль стоит перед едой, примерно за 20 минут. Для этого возьмите 1 ст. л. продукта, залейте его небольшим количеством воды.

Стакан теплой воды с лимоном и медом

Когда сильно хочется есть, возьмите стакан подогретой до 25-40 градусов воды, добавьте дольку лимона (если он покупной, то предварительно очистите кожуру), 1 ч. л. меда. Эффекта от такого коктейля хватает примерно на час. Если по времени есть еще не положено, то данный напиток можно употребить повторно. Жидкость в целом ускоряет метаболизм, восстанавливает баланс жидкости в организме.

Кисломолочные напитки

Легко усваиваются разные кисломолочные напитки в виде простокваши, ряженки, кефира, йогурта. С помощью них вы сможете не только утолить голод, но и очиститься от токсинов. Напитки стимулируют работу пищеварительной системы. Во время похудения кефиром или йогуртом можно заменить привычный прием пищи. Однако помните, чтобы достичь желаемого эффекта, употребляйте исключительно нежирные напитки.

Яблоко или банан

Эти фрукты являются одними из самых распространенных. Они содержат массу полезных веществ, поэтому рекомендуется есть оба продукта. Однако если вы соблюдаете диету, то лучше кушать жесткие зеленые яблоки. Иногда их стоит заменять бананами. Любителям спорта подойдет рацион, состоящий из большого количества бананов. Примерно 1-2 раза в месяц радуйте себя оригинальным салатом из яблок, бананов, заправленным йогуртом.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Нервные расстройства питания

Еда не только позволяет утолить голод, она помогает справиться со стрессом. В попытках привести себя в душевное равновесие люди переедают, что негативно влияет на здоровье и приносит лишние килограммы. Причиной того, что сильно хочется есть, также может быть увеличенный желудок или проблемы со здоровьем, которые необходимо срочно решать, не усугубляя ситуации.

Ассоциациями с процессом похудения чаще всего являются пара листов салата на большой тарелке и постоянное чувство голода. Но сложность похудения — распространенный миф, который нужно разрушать в борьбе против лишнего веса.

1
Причины постоянного чувства голода

Случается, что после праздников сложно вернуться к рациону будних дней: постоянно хочется есть, а на боках добавляется внушительное количество лишнего жира.

Неутолимое чувство голода или постоянное желание перекусить имеет разные причины:

увеличенный размер желудка;
привычка часто перекусывать без необходимости;
проблемы со здоровьем;
нехватка воды в организме.

Как подавить аппетит и справиться с чувством голода, чтобы быстро похудеть?

1.1
Увеличенный размер желудка

Стенки желудка достаточно эластичны, поэтому после длительного переедания он растягивается, становясь больше.

Чаще всего это и приводит к сильному чувству голода и употреблению большего количества пищи для того, чтобы его заглушить. Причины переедания могут быть разными: длительные праздники, стресс, частые перекусы «от скуки» или же переедание при беременности.

Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство

1.2
Привычка

Если проблема заключается в пристрастии к употреблению пищи "от скуки", что чаще всего встречается у женщин в возрасте после 55 лет, то нужно пересмотреть свое отношение к еде, чтобы вовремя остановить переедание.

Стоит помнить, что употребление еды — физиологическая потребность, которая не должна превращаться в пагубную зависимость.

Рекомендуется увлечься интересным хобби, путешествовать и стараться наполнить жизнь увлекательными событиями и яркими эмоциями. Важен и контроль над собой.

Чтобы избавиться от привычки напрочь, требуется в среднем 21 день.

Как ускорить метаболизм с помощью питания, спорта и препаратов, чтобы похудеть?

1.3
Недостаток воды в организме

Нельзя забывать о важности восполнения водного баланса. Чувство голода и обезвоживания почти идентичны, поэтому, вместо того, чтобы в очередной раз взяться за кусок торта, рекомендуется выпить воды.

Медики советуют употреблять 1,5–2 л жидкости в день, и это должна быть именно чистая питьевая вода. Соки, газированные напитки, чай не относятся к данному правилу. Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют употреблять воду во время похудения.

1.4
Проблемы со здоровьем

Существует ряд факторов, способствующих чрезмерному аппетиту, которые связаны с состоянием здоровья худеющего:

дефицит витаминов и микроэлементов;
гормональные нарушения;
психические расстройства.

1.4.1
Нехватка витаминов

Чаще всего небольшое количество витаминов и микроэлементов и является причиной неуемного голода.

Проконсультировавшись с врачом, необходимо включить в свое меню пищу, богатую витаминами. Если нет противопоказаний, то нужно увеличить употребление глюкозы, так как именно она подает в гипоталамус сигнал о насыщении.

1.4.2
Гормональные нарушения

Иногда постоянное чувство голода — это не просто проблема, а тревожный сигнал, который подает организм. Особое внимание на состояние своего здоровья нужно обратить женщинам после 50 лет.

Необходимо срочно обратиться к врачу, если, помимо чувства голода, присутствуют такие дополнительные симптомы, как:

повышенное потоотделение во сне;
проблемы с ростом волос;
нарушения менструального цикла;
угревые высыпания;
повышенная утомляемость.

1.4.3
Психические расстройства

Иногда обостренное чувство голода или полное отсутствие аппетита свидетельствует о проблемах на психическом уровне. Следует обратить внимание на такие симптомы:

отсутствие энергии;
отсутствие настроения;
заниженная самооценка;
отсутствие интереса к жизни;
нарушения сна.

Нужно уметь справляться со стрессами и депрессией, не заедая проблемы.

2
Диета «Блюдечко»

Первое, что нужно сделать, чтобы умерить аппетит, — это позаботиться о возвращении желудку прежних размеров.

Чтобы уменьшить размер желудка и убрать лишние килограммы, эта диета подойдет как нельзя лучше. Она основана на психологическом приеме, который помогает похудеть быстро в домашних условиях.

Во время этой диеты нужно есть около 6 раз в день, но маленькими порциями. Суть этого режима питания заключается в том, чтобы привыкнуть употреблять столько пищи, сколько помещается на блюдце диаметром до 10 см.

Это работает как некоторый «обман» для мозга: когда тарелка полная, кажется, что еды достаточно. Если положить такое же количество пищи на большую тарелку, то покажется, что порция маленькая. Подобный прием используют в ресторанах.

Не стоит есть поздно вечером или на ночь, перегружая желудок.

Диета состоит из двух этапов длительностью в неделю-две. На первой стадии в блюдце можно класть любую еду, так, чтобы организм просто привык употреблять определенное количество пищи. На втором этапе нужно употреблять только здоровые продукты. Второй период длится до тех пор, пока нужный результат не будет достигнут.

3
Препараты для похудения

Большинство таблеток для похудения только вредят здоровью, не помогая справиться с проблемой. Некоторые средства, такие как чаи со слабительным эффектом, вовсе не рекомендуется принимать. Они не только не помогут укротить голод, но и спровоцируют нарушения в организме.

Следует очищать свой организм здоровыми методами.

Существуют таблетки, которые помогут подавить чувство голода, не принося вреда здоровью. Например, микрокристаллическая целлюлоза, или «МКЦ». Алгоритм ее действий таков, что эта добавка, попадая в желудок, впитывает в себя влагу, разбухая, отчего чувство голода можно ненадолго притупить, не употребив лишних калорий.

Перед приемом любого препарата следует посоветоваться с доктором, так как возможна индивидуальная непереносимость отдельных веществ.

4
Травы для снижения аппетита

Подавить чувство голода, согласно советам врачей, можно и народными средствами, употребляя отвары некоторых трав:

1. Отвар петрушки. Нужно залить 2 ч. л. зелени 1 стаканом кипятка и проварить на медленном огне 10–15 минут. Жидкость остудить и выпить в течение дня в два приема. Продолжать курс надо 2 недели.
2. Яблочный уксус. Принимая его, следует помнить о мерах предосторожности. Важно не пить его в чистом виде, а разбавлять в воде: 1–2 ч. л. продукта на стакан теплой кипяченой воды. Употреблять его следует до еды.
3. Настой из крапивы. 1 ст. л. сухой травы нужно залить стаканом кипятка и оставить завариваться на 20 минут. Средство процедить и принимать по столовой ложке 3 раза в день.
4. Отвар шалфея. Столовую ложку сырья следует залить 250 мл кипятка, оставить на 20 минут, остудить. Полстакана жидкости следует принимать перед каждым приемом пищи, это поможет отбить аппетит.

5
Как бороться с чувством голода при беременности?

В это время возникает постоянное желание покушать, так как нередко мать, в прямом смысле слова, ест «за двоих». Несмотря на это, следить за своим рационом необходимо очень внимательно: в таком случае женщина не наберет лишний вес, а ребенок будет получать сбалансированное питание.

Следующие советы помогут утолить чувство голода при беременности:

1. Медленное употребление пищи. Это поможет снизить аппетит. Это тоже психологический прием: на подсознательном уровне кажется, что получено большее количество еды.
2. Составление правильного рациона. Это самый эффективный способ в борьбе против чувства голода. Проконсультировавшись с врачом, женщина обезопасит себя и малыша, избавившись от стресса, связанного с ограничениями в еде, и обеспечив организм - собственный и ребенка - необходимыми витаминами. Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, содержащим много здоровых жиров — орехам, оливкам, авокадо, семенам подсолнечника.

Определив и устранив причину постоянного чувства голода, можно легко потерять вес без вреда для здоровья.

nadietu.net

эффективные средства для притупления чувства голода в домашних условиях

Каждый третий взрослый житель планеты страдает от лишнего веса, чаще всего причиной является повышенный аппетит, особенно после диеты. Связано такое состояние с пассивным и ленивым образом жизни и появлением на полках магазинов огромного количества различной еды, которая не полезна, калорийна и не утоляет аппетит в нужной степени.

Все способы снижения аппетита представленные ниже — эффективны в той или иной степени, но при похудении важнее всего комплексное воздействие на организм. Лучше всего сочетать правильное питание, направленное на снижение аппетита, с умеренными физическими нагрузками. Врачи не рекомендуют употребление медикаментов и изнуряющие голодовки. В статье вы сможете узнать, как снизить аппетит, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Содержание статьи

Причины и последствия повышенного аппетита

Чрезмерное употребление пищи опасно не только для внешнего вида человека, но и для его физического и морального здоровья. Причин, провоцирующих усиленный аппетит множество, вот некоторые из них:

Еда перед компьютером и телевизором. Научно доказано, что человек съедает на 10-20% больше, сидя перед телевизором. Дело в том, что отвлекаясь на просмотр передачи, человек не может вовремя среагировать на сигналы о наступившей сытости, которые подает мозгу желудок.
Постоянные стрессы. Такое состояние у большинства людей вызывает непреодолимое желание поглощать вредную еду. Как правило, вкусненьким считаются не свежие фрукты, а выпечка, сладкое и различный фаст фуд. Такая еда быстро усваивается в организме и почти полностью откладывается на талии и бедрах, а чувство голода возникает снова намного быстрее, чем после полезной еды, заставляя снова и снова есть.
Неправильный режим питания. Многие люди пренебрегают режим питания, отказываясь от полезного завтрака и обеда, зато после работы перед сном объедаются за весь день. Такая еда не сулит ничего хорошего.
Неправильное воспитание. Часто люди вступают во взрослую жизнь с привычкой переедать, которую привили им родители в раннем детстве. Достаточно вспомнить, когда заботливые бабушки и мамы не выпускали малышей из-за стола, пока они не съедят весь суп, второе и компот с булочкой, даже если ребенок уже наелся. Любовь необходимо выражать в активных играх и развивающих занятиях, а не огромным количеством приготовленной пищи к обеду.
Наследственность. Эта причина является сомнительной, хоть и доказано, что у полных родителей дети становятся полными в 80% случаев. Но стоит отметить, что полнота родителей связана чаще всего с их повышенным аппетитом, к которому приучают и ребенка с раннего детства, поэтому он тоже неизбежно полнеет.

Пухленькие дети часто становятся причиной насмешек в школе, что провоцирует различные психологические травмы и комплексы, человек со временем замыкается и теряет уверенность в себе и своих силах.

Повышенный аппетит оказывает плохое влияние и на внутренние органы человека, и может спровоцировать ряд заболеваний:

болезни сердца и кровеносной системы, повышенный холестерин;
заболевания печени;
расстройство жкт, запоры, диареи, гастриты и прочие гастроэнтерологические проблемы;
гормональные расстройства, сахарный диабет, бесплодие;
заболевания суставов и позвоночника;
кожные заболевания.

Кроме того, переедание провоцирует возникновения ряда косметических проблем, жировых складок и растяжек, которые очень трудно убрать.

Продукты для уменьшения аппетита

Каждого человека, желающего похудеть, интересует, как уменьшить аппетит в домашних условиях. Простой и эффективный способ — начать употреблять продукты, уменьшающие аппетит, к таким относятся:

Продукты, которые содержат большое количество клетчатки. К ним относятся овощи: кабачки, капуста, морковь, свекла, сладкая кукуруза, брюссельская капуста, брокколи и др. Клетчатка помогает уменьшить аппетит, увеличиваясь в объеме.
Продукты, провоцирующие выработку серотонина. Серотонин не только уменьшает аппетит, но и поднимает настроение. К таким продуктам относятся бананы, виноград, орехи, сыр, овсяная крупа. Все эти продукты очень полезны, но и калорийны, поэтому их употребление должно быть сильно ограничено.
Продуты, содержащие йод. Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы, нормализуя гормональный фон и восстанавливая обмен веществ. К таким продуктам относится морская капуста, красная икра, хурма, гречневая крупа, печень трески.
Кофейные аминокислоты. Они отлично уменьшают чувство голода и способствуют похудению, также усмирить голод поможет долька горького шоколада.
Продукты с большим содержанием белка. К ним относятся куриные яйца, куриная грудка, нежирная рыба, обезжиренный творог. Такие продукты хорошо насыщают и долго перевариваются организмом. К тому же, они считаются диетическими и способствуют похудению.

Как уменьшить аппетит при помощи народных средств

Притупить чувство голода можно, выполняя регулярно ряд рекомендаций:

Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи;
Питаться 5 раз в день маленькими порциями через равные промежутки времени;
Отдавать предпочтение супам, доказано, что жидкая пища эффективно уменьшает чувство голода;
При сильном приступе голода рассасывать дольку горького шоколада, он снизит аппетит и поможет продержаться до следующего приема пищи;
Регулярно есть продукты для снижения аппетита, особенно богатые клетчаткой овощи.

Травы для уменьшения аппетита

Травяные настоит – прекрасные средства для снижения аппетита вечером и в течение дня. Они имеют натуральный состав, полезный и безопасный для организма.

Отвар петрушки отлично уменьшает аппетит. Чтобы его приготовить, необходимо пучок зелени мелко нарезать и варить в воде 15 минут. Обычно на стакан воды берут 2 ч.л. петрушки. Принимать отвар необходимо за полчаса до приема пищи.
Льняное масло известно своей способностью усмирять голод, принимать его необходимо по 1 ст.л. за 30 минут до еды.
Отруби прекрасно нормализуют обмен веществ у утоляют голод. Принимать их необходимо в виде отвара по 125 мл. за час до приема пищи, который готовят из 200 гр. отрубей и литра воды путем кипячения в течение 15 минут.
Отвар из листьев сельдерея уменьшает чувство голода, принимать его необходимо за 60 минут до еду по 125 грамм. Готовится он и стакана воды и столовой ложки листьев путем кипячения в течение 15 минут, после чего отвар нужно процедить и разбавить водой до объема стакана.

Видео

Уменьшение аппетита при помощи медикаментов

В наше время существует огромное количество биологически активных добавок и других препаратов, способных унять голод на долгое время. Но все эти лекарства имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому их употребление не рекомендуется.

Важно! Если человек все же хочет принимать подобный препараты, то перед началом курса необходимо проконсультироваться с терапевтом и сдать необходимые анализы, чтобы исключить наличие серьезных патологий.

Препараты, способствующие уменьшению аппетита, называются аноретики. Ниже представлены несколько популярных препаратов:

МКЦ (Микрокристаллическая целлюлоза). Эти таблетки не содержат химических добавок, их действие основано на разбухании целлюлозы, которая заполняет желудок, вызывая чувство насыщения, они безвредные для организма. Пить таблетки необходимо во время еды, их количество зависит от состояния пациента и может достигать до 50 шт. в сутки при сильном ожирении.
Турбослим. Это препарат натурального происхождения, который добавляется к пищи. Он не дает мгновенного эффекта, так как действует на организм комплексно, налаживая его работу.
Рудексин. Это сильнодействующий препарат, уменьшающий аппетит. Он эффективен с первого применения, но имеет противопоказания и побочные эффекты. Пьют его по 1 капсуле в день.
Гарциния форте. Препарат, позволяющий сбить аппетит, не отказываясь от сладкого. Он имеет противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться перед применением.
Фенфлурамин. Препарат способствует снижению веса, но провоцируют серьезные заболевания легких и сердца.
Бенфлуорекс. Этот препарат незамедлительно нарушает работу сердца, повреждаются клапаны и возникает сердечная недостаточность.

Несмотря на побочные действия многих препаратов, положительные отзывы людей, опробовавших их, склоняют многих к тому, чтобы приобрести таблетки и похудеть быстро. Но не стоит забывать, что принимая препараты, необходимо начать правильно питаться и заниматься спортом, иначе вес быстро вернется после окончания курса.

Видео

Физические методы уменьшения аппетита

Чтобы уменьшить аппетит, возможно уменьшение объема желудка физическим путем. Для этого в желудок вводят специальный баллон в сдутом виде через эндоскоп, затем через прокол наполняют его до 550 мл. При последующем приеме пищи желудок быстро переполняется и возникает чувство сытости. Выводится баллон через 4 месяца, его вскрывают, жидкость выливается, и он выходит через кишечник.

Еще один способ уменьшить чувство голода – магнитный кольца. Их действия основано на принципах китайской медицины. Они воздействуют магнитным полем на точки, отвечающие за аппетит, и уменьшают его таким образом.

Отзывы

pohudet.guru

Что отбивает аппетит напрочь и снижает чувство голода?

Чтобы разобраться, что отбивает аппетит напрочь, необходимо знать от чего зависит аппетит: от уровня активности, веса человека, генетики, пола, возраста и уровня гормонов. Хотя не все эти факторы под нашим контролем, их понимание важно, чтобы научится манипулировать ими насколько только это возможно и заодно увеличить метаболизм и снизить аппетит.

Вам не нужно прибегать к голодной диете или нездоровому подавлению аппетита таблетками, чтобы похудеть.

Есть много легких и естественных советов, подсказок и даже продуктов, которые помешают вам съесть вторую порцию.

Вот 25 советов о том, что отбивает аппетит напрочь:

1) Сахар в крови

Поддержание стабильного уровня глюкозы – ключевой момент, когда речь идет об управлении гневом и предотвращении неприятных побочных эффектов, вроде головной боли, увеличения веса и колебания настроения.

2) Посыпайте пищу корицей

Полюбите ароматный кофе с корицей, нарезанные яблоки, посыпанные сверху корицей, или подмешивайте ее в зеленые коктейли. Убедитесь, что вы употребляете корицу ежедневно, чтобы сохранить аппетит под контролем.

Эту вкусную пряность называют «желудочным помощником от природы»! В исследовании 2007 года ученые попросили участников добавить только 6 г корицы к рисовому пудингу, чтобы определить ее влияние на аппетит.

Они обнаружили, что корица замедляла всасывание углеводов из тонкого кишечника. Группа участников чувствовала сытость дольше, чем те, кто ели пудинг без корицы.

Приправленная пища травами и специями делает вкус блюд намного лучше: продукты с корицей становятся мягче, что также предотвращает переедание.

3) Добавьте немного кайенского перца

Кайенский перец хорошо известен своей способностью убирать боль в теле, благодаря наличию соединения под названием капсаицин.

Капсаицин является одним из секретов подавления аппетита. Именно поэтому многие знаменитости используют кайенский перец для похудения в разных напитках.

В 2009 году ученые обнаружили эффект капсаицина, основанный на снижении аппетита и поняли, что люди, которые употребляли перец с зеленым чаем, испытывали меньшее чувство голода и снижение веса.

Капсаицин также известен термо-генетическими свойствами: увеличивает температуру тела, приток крови и обмен веществ.

4) Чистите зубы

Мало того, что чистка зубов отвлекает вас от чувства голода, но она еще заставит вас хорошо подумать о том, стоит ли пробовать сладкие закуски с такими чистыми, жемчужно белыми зубами!

Используйте мятную зубную пасту, так вы надольше сдержите аппетит. Когда исследователи смотрели на эффект употребления мяты в зубной пасте, они обнаружили, что обычная мята помогает участникам значительно уменьшить количество калорий, насыщенных жиров, общего жира и сахара.

Люди, которые принимали участие, также оценили свои уровни голода и тягу к еде, как значительно ниже, чем остальные.

Держитесь подальше от нездоровых обычных зубных паст, ведь вполне сгодится и своя собственная зубная паста на скорую руку с небольшим добавлением масла или экстракта мяты.

5) Зеленый чай

Это невероятный напиток с многочисленными преимуществами для здоровья, особенно, чтобы предотвратить переедание.

Зеленый чай усиливает метаболизм, а полифенолы и антиоксиданты контролируют чувствительность к инсулину. Более того, эти полифенолы также помогают бороться с тревогой и депрессией, которые приводят к эмоциональному поеданию пищи.

Если вы не верите в преимущества зеленого чая для подавления аппетита и потери веса, рассмотрим такую ситуацию: зеленый чай увеличивает выпуск холецистокинина — пищеварительного гормона, который подает сигналы мозгу остановиться и не есть больше!

Другие продукты, которые стимулируют высвобождение этого гормона — это бобы и орехи.

6) Используйте синие тарелки

Очень странно, но когда вы используете посуду синего цвета, она, как известно, убивает напрочь аппетит.

В 2011 году доказали, что синий цвет тарелок, как правило, уменьшает тягу к еде больше, чем все остальные цвета. Избегайте красной, желтой и оранжевой посуды, так как она увеличивает аппетит!

7) Начинайте с салата или супа

Салат, миска бульона или суп перед вашим обедом или ужином легко подавит аппетит.

Две порции низкокалорийного способствуют потере веса на 50% больше, чем употребление такого же количества калорий из закусок!

8) Идите спать вовремя

Сон является жизненно важным для перезарядки вашего организма. Он также необходим организму для естественного самовосстановления.

Лишая себя сна вы понижаете уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит, и так же вы увеличиваете грелин, стимулирующий чувство голода.

Ученые доказали, что те, кто регулярно не высыпается, как правило, голодные и очень жаждут сладких и соленых продуктов.

9) Ароматная пища

Вы не сможете напрочь отбить аппетит, если будете постоянно что-то жевать! Но есть еще один обманный маневр! Несколько исследований показали, что только сильно пахнущая пища может обмануть мозг, выключая в нем сигналы голода.

Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщенный запах: оливковое масло, яблоки, бананы, чеснок, фенхель и грейпфрут.

10) Эфирные масла

Так же, как и ароматные продукты подавляют аппетит, так же и эфирные масла можно вдыхать для этого эффекта. Масла мяты, грейпфрута, бергамота, пачули и лимона помогут легко убить голод.

11) Занятия спортом

Вы можете думать, что упражнения служат улучшению аппетита, но многие ученые говорят по-разному.

В 2012 году отобрали 18 женщин с нормальным весом и 17 с ожирением. Им было предложено бойко ходить по беговой дорожке 45 минут каждым утром. Затем делали снимки продуктов питания, а потом фиксировали их мозговую активность.

Исследователи обнаружили, что утренняя зарядка подавляет стремление к пище, что измерено мозговой активностью и ведением дневников их ежедневной пищи. Тем не менее, другое подобное исследование показало, что упражнения помогают обуздать аппетит у тренированных женщин, и вызывает чувство голода у женщин с сидячим образом жизни.

Поэтому, чтобы отбить аппетит необходимо заниматься спортом регулярно.

12) Управляйте стрессом

Мы знаем, что стресс и беспокойство приводят к эмоциональному перееданию у многих людей. Но теперь ученые могут объяснить, почему именно это происходит!

Хронический стресс повышает уровень грелина (гормон стимулирующий аппетит). Он уменьшает чувства депрессии и тревоги в краткосрочной перспективе. Наши органы

делают нам одолжение, помогая расслабиться и повысить настроение, но неудачный побочный эффект заключается в том, что мы начинаем передать!

Мы можем помочь себе уменьшив стресс, и, следовательно, голод с помощью упражнений, массажа, медитации, гидротерапии и использования эфирных масел.

13) Избегайте искусственных подсластителей и пустых калорий

Уберите со своего рациона чипсы, газированные напитки, булочки и другие обработанные продукты.

Такие продукты не существуют в природе, а наши органы вместо витаминов и минералов, получают быстрый приток сахара и калорий. Когда организм не получает нужных веществ, он начинает использовать некоторые из наших хранимых питательных веществ, чтобы сжечь эти пустые калории. Но потом тело все равно жаждет больше пищи, чтобы компенсировать эти истощенные питательные вещества.

Точно так же, искусственные подсластители, такие как в диетических газированных напитках стимулируют аппетит. Поэтому ешьте только натуральные продукты от природы.

14) Одно яблоко в день

Яблоки содержат тип растворимого волокна под названием пектин, который снижает количество сахара и калорий для всасывания в кровь после еды и обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови. Яблоко – идеальный полдник, который держит сытость до двух часов.

15) Побалуйте себя темным шоколадом

Если вам действительно нужно удовлетворить пристрастие к сладкому, попробуйте немного высококачественного темного шоколада с какао не менее 70%.

Темный шоколад не дает сильных скачков сахара в крови по сравнению с белым.

Те, кто употребляют темный шоколад за несколько часов до приема пищи, на самом деле съедают на 15% меньше, чем люди, которые любят молочный шоколад.

16) Готовьте с кокосовым маслом

Это тропическое масло используется практически везде: в доме, в косметических продуктах и на кухне. Кокосовое масло отбивает аппетит напрочь.

Ученые доказали, что это масло окисляется в печени и сжигается в качестве топлива, а не хранится в виде жира.

17) Принимайте яблочный уксус ежедневно

Яблочный уксус уже давно почитается за его использование в медицинских целях. Также хорошо известен его эффект подавления аппетита.

В исследовании 2005 года, участникам давали различные ферментированные уксуса вместе с белым хлебом — простой углевод, который вызывает всплеск сахара в крови.

Анализы крови показали, что чем выше процент уксуса, тем ниже уровень сахара в участников. Люди, которые принимали уксус, также сообщили, что не чувствуют голода.

18) Начните день с кофе

Этот энергетический напиток для каждого является также эффективным способом подавления аппетита, ведь чашка кофе снижает желание есть в краткосрочной перспективе. Но только не больше шести чашек кофе в день.

19) Вода!

Многие эксперты по питанию рекомендуют выпивать стакан или два воды, когда чувствуют голод. Это потому, что иногда наше тело думает, что мы голодны, когда на самом деле, мы обезвожены. Вода увеличивает чувство сытости и предотвращает переедание.

20) Не переусердствуйте с диетами

Хотя очень заманчиво погрузиться с головой в новый план диеты, но важно признать, что внезапные или резкие изменения в рационе и количестве потребляемых калорий чаще всего приносят больше вреда, чем пользы.

Например, если ваше тело привыкло к еде с высоким содержанием жира, мясу и сыру, то диета с вегетарианским подходом почти наверняка вызовет у вас желудочно-кишечный дискомфорт, а также обезвоживание и усталость. Кроме того, отказавшись от слишком большого количества калорий за один, вы отправите ваше тело в режим голодания, который снижает обмен веществ в целях экономии энергии.

Помните, что устойчивая потеря веса, как правило, происходит со скоростью от 0,5 до 1 кг веса в неделю, так что постарайтесь сжигать калории либо с помощью упражнений или при употреблении более здоровой пищи.

21) Ешьте больше белка

Один из лучших способов отбить аппетит и увеличить ваш метаболизм — это потреблять больше белка. Соя, орехи, бобовые, постное мясо, рыба, такая как макрель, тунец, сардины — хорошие источники белка. Белок также помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне весь день, что способствует дальнейшему росту общего уровня энергии, держит тело на устойчивом сжигании калории между приемами пищи, а также резко уменьшает желание перекусить углеводами.

22) Следуйте расписанию

Хотя для некоторых людей с активным образом жизни очень трудно следовать расписанию приема пищи, но один из лучших способов повысить метаболизм — регулярно питаться. Избегайте пропуска завтрака всякий раз, когда это возможно.

Постарайтесь делать маленькие перекусы каждые три часа для достижения наилучших результатов. Кроме того, не ешьте перед сном.

Для примера: Если вы работаете с 8:00 утра до 5:00 вечера, то в 5:30 утра (завтрак), 9:00 (перекус), 12:30 (обед), 4:00 вечера (перекус), 7:30 вечера (ужин) и не забудьте оставить пару часов между обедом и перед сном для пищеварения.

23) Добавляйте лед в напитки

Какая-то часть вашего тела работает автоматически, чтобы доводить потребляемую пищу и напитки до оптимальной температуры около 37,0 ° C. Этот процесс терморегуляции сжигает калории и чем больше ваш организм работает, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому на холодные напитки ваше тело сжигает больше калорий. Добавьте лед в кофе, чай, сок, воду и фруктовые коктейли.

24) Цинк и железо

Цинк необходим для сотни ферментативных процессов внутри человеческого тела, включая клеточную репликацию, переваривание белков и регуляцию углекислого газа в потоке крови, в то время как железо имеет решающее значение для переноса кислорода в крови. Недостаток этих элементов часто характеризуется вялостью, медленным метаболизмом и усилением аппетита.

Средняя рекомендуемая суточная доза цинка составляет около 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин; железа 18 мг / день для женщин и 8 мг / день для мужчин. Обычные пищевые источники цинка и железа: красное мясо, печень, моллюски, орехи, семена, листовые зеленые овощи.

25) Не бойтесь хороших жиров

Здоровые незаменимые жирные кислоты, такие как в оливковом масле, рыбе, а также некоторые орехи и семена имеют решающее значение для производства гормонов в организме человека. Поэтому отказываться от таких жиров просто глупо.

10 главных приёмов диетологов, как легко снизить аппетит и быстро похудеть

Снижаем аппетит — десять проверенных способов.

Желание похудеть одно из самых распространенных среди женщин, да и мужчин. Однако ни регулярные тренировки, ни правильное питание не помогут в этом, если человек не в состоянии справиться с чувством голода и неуемным аппетитом.

Контроль аппетита это первое условие для того, чтобы начать худеть.

Если вы ощущаете себя бессильными в борьбе с неумеренным аппетитом и чувствуете, что вашей силы воли будет недостаточно, воспользуйтесь нашими советами.

Совет первый: прекратите переедать!

Вам кажется этот совет банальным? А между тем это первый шаг к тому, чтобы держать аппетит под контролем.

Сокращайте прием пищи постепенно, помните, что ваша задача не съесть лишнего.

Для этого ешьте медленно, не отвлекайтесь на книги, телевизор и интернет. Так вам проще будет почувствовать насыщение и остановиться.

Совет второй: ешьте отруби

Отруби обладают свойством разбухать в желудке, посылая в мозг сигнал о насыщении, таким образом вы съедите гораздо меньше. Для этого вам следует съесть пару ложек овсяных хлопьев и обильно запить водой, не менее стакана.

Кстати, стакан воды за полчаса до еды также существенно снизит вашу потребность в поглощении пищи.

Совет третий: правильно выбирайте посуду

Как ни странно, чтобы держать желудок под контролем иногда следует обмануть глаза. Думаю, все замечали, что в кафе и ресторанах посуда преимущественно белого цвета. Согласитесь, что на белоснежной тарелке яркая красивая еда выглядит более чем привлекательно — это работа контраста.

Кроме того цветные тарелки: оранжевые, желтые, красные заставляют желудок вырабатывать сок в больших объемах, что приводит к перееданию.

Голубой, розовый и салатовый цвета также довольно опасны. Выбирайте дымчатые, мрачные оттенки — они способны отбить аппетит.

Совет четвертый: есть нужно со вкусом

Да да. После пресной невкусной еды вас непременно потянет на вредности и совладать с собой будет довольно сложно.

Организм можно понять — он не получил наслаждения.

Поэтому ешьте вкусную еду, которую вы любите, она повлияет на уровень серотонинов и эндорфинов в вашей крови и поднимет настроение. Сытость убережет вас от срыва.

Единственное, ограничьте потребление соли и приправ, они как раз способны возбуждать аппетит.

Совет пятый: правильно завтракайте

Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды, это запустит метаболизм и убыстряет обмен веществ.

На завтрак же съешьте пару вареных яиц. Белок помогает нам не переедать, потому что вырабатывает гормон насыщения и переваривается он дольше углеводов.

Поэтому самый лучший завтрак — вареные яйца. Вы спокойно обойдетесь без перекусов до обеда.

Совет шестой: ешьте фрукты и овощи перед едой

Уменьшить количество потребляемой еды поможет съеденный до приема пищи овощ или фрукт. Это тоже своего рода обманный ход для нашего желудка.

Если за полчаса до еды вы съедите яблоко, то съедите немного меньше, а это уже хорошо.

Кроме того, овощи и фрукты, волокна которых долго остаются в желудке, самый лучший перекус. Не стоит перекусывать бобовыми, морковью и кукурузой, они содержат крахмал. Лучше съесть огурец, брокколи или шпинат.

Совет седьмой: не исключайте жир из меню

Организму в сутки требуется до 60 граммов животного и до 30 граммов растительного жиров. Что составляет примерно 550 ккал.

По возможности остановите выбор на жирах полезных для организма, тунце, орехах, лососе, сардинах, оливках, авокадо.

Совет восьмой: покой и сон

Чаще всего неуемный аппетит связан со стрессами, тревожными состояниями, депрессиями. Проще всего пойти и заесть свои проблемы пироженками или пиццей.

Держите себя в руках — в прямом смысле. Здоровые нервы это важный шаг в борьбе за красивую фигуру. Проблемы нужно решать, а не заедать.

Кроме того, для правильного обмена веществ и контролируемого аппетита важно высыпаться. Минимум спать нужно семь-восемь часов.

Совет девятый: ешьте регулярно

Пропускать приемы пищи днем самый верный способ объесться на ночь. Если пришлось по какой-то причине пропустить обед или полдник, а перед сном ужасно хочется есть, выбирайте что-то легкое. Творог, пекинскую капусту, огурец, зелень. Сделайте из этих продуктов салат, добавьте лимонного сока и поужинайте.

Совет десятый: уберите с глаз опасные продукты

Существуют продукты, повышающие уровень сахара в крови, После такого резкого скачка, как правило, нападает зверский аппетит.

Поэтому исключите из рациона газировку, рисовые хлебцы, батончики с мюсли.

Последние считаются идеальным перекусом, а зря. В них очень много сахара, кукурузного сиропа, фруктозы.

Также стоит быть осторожными с красным мясом, несмотря на то, что это чистый белок, тем не менее повышенное содержание железа провоцирует рост лептина, гормона голода.

Эти правила, сами по себе очень просты. Самое сложное — начать, но зато сделав привычкой эти десять советов, вы сможете наконец обуздать аппетит и избавиться от срывов в питании, которые ведут к набору веса.

Источник

feellfeed.info

действенные приемы борьбы с голодом

Хороший аппетит – это хорошо, ибо свидетельствует о здоровье, но когда талия растет, а любимые джинсы приходится заменять новой парой, чувствуешь себя совсем не здорово. Частенько аппетит бывает не только здоровым, но и повышенным, когда то и дело хочется что-нибудь пожевать, а пища превращается в своеобразный заменитель счастья. Как уменьшить аппетит, можно ли его обмануть, ведь, как известно, жесткие диеты и голодание только еще больше его раззадоривают? Снизить аппетит вполне реально, а помогут в этом маленькие безобидные хитрости, которыми должна владеть каждая женщина, желающая на долгие годы сохранить красивую, стройную фигуру и не изводить себя постоянным просиживанием на диетах.

Видео о борьбе с чувством голода

к оглавлению ↑

Как уменьшить аппетит простыми способами

Всевозможные специи и пряности повышают чувство голода и стимулируют выработку желудочного сока, раздражающего слизистую и повышающего аппетит. Нейтрализовывать кислоту и снимать раздражение организм будет потреблением дополнительных объемов пищи, поэтому необходимо свести потребление пряной и острой пищи к минимуму, точно так же следует поступить с солью и жирами.

к оглавлению ↑

Вода как средство утоления голода

Снизить аппетит поможет самая обычная вода, которая должна быть чистой и негазированной, или стакан сока, лучше томатного. Часто, когда нам хочется есть, нашему организму на самом деле хочется пить, поэтому просто выпив за полчаса до приема пищи стакан воды или сока, мы сразу убиваем нескольких зайцев: дарим организму необходимую жидкость, уменьшаем аппетит и съедаем на порядок меньшую порцию. Вместо воды и сока можно воспользоваться отваром инжира и слив: полкилограмма плодов заливаем тремя литрами воды, ставим на огонь и увариваем до тех пор, пока объем жидкости не уменьшится до 2,5 литров. Чтобы снизить аппетит, принимаем отвар за 20-30 минут до еды вместе с мякотью.

к оглавлению ↑

Правила приема пищи

Кушайте из небольшой тарелки с голубой каемочкой. Смеяться не стоит. Все вполне серьезно и научно обосновано: порция кажется большей, а синяя цветовая гамма оказывает успокаивающий эффект, который еще и помогает бороться с аппетитом. А вот ярких цветов, особенно теплого спектра, лучше избегать, т.к. они наоборот обостряют чувство голода и активизируют аппетит.

Обязательно ешьте сидя, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Поскольку насыщение наступает не сразу, а где-то через 20-30 минут после приема пищи, вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода и легкостью, а не тяжестью от объема съеденной пищи и желанием прилечь. Да, быть может, после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать, но этот закон точно не для нас!

Если вас то и дело тянет к холодильнику, поместите на дверцу свою самую страшную фотографию, на которой хорошо видны все последствия вашего фривольного поведения с продуктами, – она должна сдержать вас от новых преступлений: ну разве вы хотите быть такой? Выбор за вами.

Чтобы снизить аппетит и держать под контролем чувство голода, особенно если вы склонны к перееданию, увеличьте кратность приема пищи, соответственно сократив объем порций. Так, если вы привыкли питаться три раза в сутки, переходите на 5-6 разовое питание.

Сократите потребление слишком соленой, жирной пищи и особенно кондитерских изделий, в которых жиры сочетаются с сахаром. Такая пища действует на организм как наркотик, а это вам совсем не поможет в борьбе с аппетитом.

Следите, чтобы пища была разнообразной и сбалансированной. При нехватке каких-либо веществ, организм начинает восполнять брешь, но не всегда тем, чем нужно. Именно поэтому крайне важно, чтобы сытость основывалась не только на объеме потребляемой пище, но и на ее качественном составе.

к оглавлению ↑

Продукты против аппетита

До обеда еще далеко, а кушать уже хочется? Вспоминаем детство, когда нам запрещали кушать сладкое перед едой, чтобы аппетит не пропал. Не сдерживайте себя – скушайте конфетку! Калорий в конфетке немного, а вот углеводы, быстро всосавшись в кровь, ощутимо притупят чувство голода. Конфету можно заменить фруктами или овощами, которые всегда должны быть под рукой на видном месте. Аппетит они не снижают, а удовлетворяют без вреда фигуре и с максимальной пользой для здоровья.

Снизить чувство голода в вечернее время поможет стакан нежирного кефира или теплого молока. Можно даже пожевать ложечку сухого обезжиренного молока или съесть одно яблоко. Кстати, стакан нежирного молока перед сном не только не навредит фигуре, снизит аппетит и подарит здоровый сон, но и поможет похудеть. Дело в том, что где-то через час после засыпания в мозге активизируется гипофиз, который начинает активно вырабатывать аминокислоты лизин и аргинин, синтезирующие гормон роста, который заставляет жировые клетки расщепляться, отдавая необходимую организму энергию. Как раз в молоке и содержится большое количество этих кислот.

к оглавлению ↑

И другие способы…

Всегда отправляйтесь в магазин за продуктами сытыми. Голодные глаза способны съесть больше, чем желудок, поэтому вы рискуете купить больше продуктов, с более высоким содержанием калорий, чем в сытом состоянии. Приученные с детства не выбрасывать продукты, вы начнете их спасать… поеданием.

На время притупить чувство голода помогут аромамасла, особенно цветочные и фруктовые. Несколько умерить аппетит поможет и полоскание рта мятной водой.

По возможности гуляйте после еды, а не до, нагуливая изрядный аппетит.

Мало знать, как уменьшить аппетит, важно применять знания на практике. Дерзайте! Все в ваших руках!

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Катерина Багацкая