НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как убрать бока и живот? 7 способов избавиться от живота. Как убрать бока живот

Как убрать живот и бока

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
советы специалистов;
а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

1. Как убрать живот и бока — советы специалистов

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса.

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постар

lusinda.ru

Как убрать бока и живот? 7 способов избавиться от живота |

Практически каждый из нас подвержен так называемому “зимнему” набору веса: в холодное время года организм нуждается в большем количестве калорий, чтобы поддерживать температуру тела и сохранять тепло. Когда наступает зима и лето, наконец-то можно скинуть теплые шубы и куртки – и вот тут-то все набранные килограммы проступают как никогда отчетливо.

Как убрать бока и живот? Процесс сбрасывания лишнего веса всегда требует недюжинной выдержки и силы воли. Чтобы убрать неприятные складки с боков и живота, требуется сочетание правильного питания (а не жесткой диеты), комплекса физических упражнений, полезно использовать специальный теплоизолирующий пояс и сосредоточиться на тренировках для пресса и кручении обруча.

В предложенном ниже видео вы увидите наиболее эффективные упражнения, которые доступны к выполнению в любом месте: во время сета в фитнес-центре, если такая возможность имеется, либо в привычных домашних условиях. Тренировку нужно устраивать ежедневно, максимум – день через день. Начинать можно всего с получаса в день и постепенно повышать уровень нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие – нагрузка должна постепенно, но неуклонно расти. Не забывайте о паре минут отдыха между упражнениями и подходами, и, конечно же, не стоит тренироваться после еды, на полный желудок: тренируясь слегка голодным, вы запускаете программу сжигания жира из уже накопленных отложений, а не используя энергию недавно съеденного обеда.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Перед основной тренировкой обязательно проведите легкую, но эффективную разминку: не разогретые мышцы слабо подвержены нагрузкам и могут быть травмированы.

Чтобы воплотить в реальность мечту об осиной талии и плоском животе и не спрашивать у всех, как убрать бока и живот, помните о необходимости нагружать весь комплекс мышц – именно комплексная тренировка позволит вам приобрести желанный рельеф.

Лучшие способы о том, как избавиться от живота

1) Лежа на спине, руки вытянуты за головой (ноги вместе, а лопатки прижаты к полу), во время вдоха поднимайте ноги к потолку, обязательно отрывая ягодицы, досчитайте до пяти и неторопливо, постепенно возвращайтесь. К повторению – 5 раз.

2) Лежа на спине (ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой с разведенными локтями, подбородок прямо) положите пятку левой ноги на противоположное колено. Тянитесь локтем правой руки к противоположному колену, обязательно отрывая лопатки. К повторению – 16 раз с каждой стороны.

3) Стоя на коленях, ноги ровно параллельно, руки сверху сцеплены в замок — медленно опускайте корпус вправо до момента соприкосновения с полом, и в точке касания медленно досчитайте до шести. Вернитесь в исходную позу и повторите в другую сторону, не опуская руки. К повторению – 16 раз.

4) Лежа на спине (руки за головой, колени согнуты и стопы оторваны от пола) приподнимите плечи с разведенными локтями, подбородок прямо направлен вперед. По очереди опускайте ноги к полу. К повторению – 16 раз.

5) Лежа на спине (руки за головой, плечи приподняты, локти разведены в стороны, ноги находятся перпендикулярно к полу), не отрывая поясницы, опустите прямую правую ногу максимально низко к полу, а затем повторите с левой ноги. К повторению – 16 раз.

6) Лежа на животе (руки вытянуты, ноги на ширине плеч) поднимите на максимальную высоту левую руку и правую ногу и медленно досчитайте до пяти, повторите с другой стороны. К повторению – 3 раза.

7) Стоя (руки на поясе, прямая спина), наклоняйтесь по четырем сторонам, максимально прогибаясь в туловище. К повторению – 16 раз.

Питание для избавления от лишнего жира

Ключ к прекрасной форме и отличному самочувствию – в правильном питании. Это не жесткая диета с глобальными ограничениями питания, а сбалансированная схема, включающая все необходимые витамины и питательные вещества.

Завтрак нужно сделать содержательным в отношении калорий и энергии, чтобы голод не проснулся уже через час, он должен быть питательным и умеренно плотным. Это время запуска метаболизма, правильный подход к которому позволит вашему организму отлично функционировать на протяжении всего дня. Уже к вечеру обмен веществ станет замедляться, поэтому ужинать рекомендуется максимально легким. Диетологи считают, что между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти не меньше и не больше 3-4 часов, поэтому если вы ложитесь очень поздно, не забудьте вечером подкрепиться стаканом кефира или натуральным йогуртом.

Конечно, стоит избавиться от вредных пищевых привычек: фастфуда, жареного, копченостей, излишнего жира и простых углеводов (в частности, это макаронные изделия и сладости). Попробуйте питаться маленькими порциями (до 350 грамм в одной порции), но более часто – 5-7 раз в день: дробное питание не даст вам поправиться, но и не допустит возникновения чувства голода. Для сохранения сытости можно перекусывать между основными приемами пищи – но выбирать правильные продукты: сухофрукты, орехи, молочные продукты невысокой жирности. Ограничьте потребление алкоголя, сахара, газированной воды и специй (последние могут значительно разжигать аппетит).

Если вы хотите достичь более быстрого результата и ответить на вопрос как убрать бока и живот – попробуйте проводить разгрузочные дни: с употреблением молочных продуктов, каш или фруктов.

Отличной поддерживающей процедурой станет вакуумный массаж: помимо профилактики и устранения целлюлита, он также простимулирует расщепления жира в проблемных зонах таких как бока и живот.

Как убрать живот и бока

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Почему живот начинает расти?

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

К «вредной» категории продуктов относятся:

Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, — от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, — это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Чем вреден жир на животе?

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон — эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

builderbody.ru

Как убрать живот и бока

Lady 2 Июл 2014 | Нет комментариев

Считаете, что ваши бока или живот стали некрасиво выглядывать над поясом брюк? Если да — то данная статья вам будет интересна. Еще вчера плоские животики и осиная талия радовала, а уже сегодня мы будем стараться всю эту красоту сохранить. Примечательно, что тема лишнего веса встречается очень часто на женских форумах. Но читать советы некоторых участников просто страшно, а тем более не разумно ими пользоваться. Большинство этих рекомендаций — весьма опасны для здоровья! Секреты мгновенного похудения и волшебных упражнений быстро распространяются и также быстро сходят на нет. не навредив себе, вот что является главным вопросом.

Самый обидный момент — на вас не застегиваются любимые летние джинсы. Это первый сигнал того, что пора бить тревогу

Между тем, вернуть былые формы не так уж и сложно

Правильное питание…

…физические упражнения…

…достаточное количество воды…

…и вы снова будете королевой пляжа!

Как убрать живот и бока

Как вы думаете, сколько килограммов можно сжечь за одну неделю? С дефицитом калорий в 1000 за неделю вы можете лишиться одного килограмма. И это максимум на который следует рассчитывать. Если вам кто-то обещает потери более чем одного килограмма веса в неделю — будьте осторожны. Наверняка вы, таким образом, начнете терять мышечную массу, а в ближайшее время вновь начнете запасаться жиром. В таком случае радоваться, что удалось похудеть, не придётся. Основная причина появления лишних килограммов — вредная, жирная, сладкая, ненатуральная, рафинированная пища. Если такой рацион преобладает в вашем меню, то все съеденные жиры и углеводы превращаются в жир и откладываются между кожей и мышечной тканью.

Залог стройной фигуры — правильное и сбалансированное питание, богатое витаминами

Для начала каждому, кто решил убрать жир с живота, боков или скинуть вес, нужно задуматься о том, как очистить свой организм. За годы жизни мы накапливаем шлаки и подвергаемся интоксикации конечными продуктами обмена. Все это не только добавляет лишние килограммы, но и ухудшает наше самочувствие, повышает утомляемость, мы можем наблюдать кожные высыпания, раздражительность, головные боли и т.д.

Ни в коем случае не прибегайте к моно-диетам без специалиста. Некоторые советуют употреблять на протяжении нескольких дней только один продукт, например, только кефир или соки. Также не стоит заниматься голоданием. Мы ведь, когда убираем низ живота и бока, хотим остаться здоровыми, а не только похудевшими.

Очень полезны бобовые: стручковая фасоль, обычная фасоль, чечевица, горох, нут, соя и т.д.

Не стоит пренебрегать многолетним золотым правилом — не есть на ночь! Особенность организма каждого такова, что инсулин, который способствуют накоплению жира, вечером вырабатывается в большем количестве. Вот и объяснение, почему все съеденное на ночь быстрее откладывается про запас в различных местах нашего тела. Что касается утренней пищи, то она в основном, используется для выработки энергии для грядущего дня. Таким образом, даже без спорта, можно немного потерять в весе просто кушая до 18:00.

Не пейте кофе по утрам, а насладитесь полноценным вкусным завтраком. В это время не стоит кропотливо уделять время на подсчет калорий, достаточно будет исключить вредную пищу.

Если вы совсем не привыкли завтракать — приготовьте с утра вкусный смузи, который зарядит вас энергией до следующего приема пищи

Если вы решите проигнорировать утренний прием пищи, то лишитесь заряда энергии, после чего будете подвержены резким приступам голода. Вот в такие моменты мы и согласны на все: и на чипсы, и на сладкое, и на мучное. Позаботиться о питании это не означает сесть на строжайшую диету и отказаться от всего сладкого и от выпечки. Правильно питание — это простые порядки и особый режим приема пищи.

Что же не дает нам скинуть лишние килограммы? Многочисленные исследования доказали, что жир растет из-за простых углеводов. Это те, которые ни голод не способны утолить, ни пользы принести. Булочки, пирожки, пирожные нужно исключить. Но не стоит сразу огорчаться, даже если это ваша любимая еда. Есть масса полезных сладостей. Полезные углеводы, которые так нужны организму, брать нужно из зерновых каш и овощей. Вот они нам и помогут .

Когда человек радостно сообщает о сброшенных 5 килограммах за неделю — это его заявление об истощении. Похудение должно проходить с правильной диетой для сжигания жира. Если убрать один элемент из пищевых веществ — белок, жиры или углеводы — то организм будет восполнять их за счет запасов. Рацион без углеводов это 50% дневных калорий. Углеводы — основной источник энергии, его отсутствие приведет к тому, что всю энергии придется получать из белков и жиров. Жир будет сгорать, но и белки тоже, которые необходимы для строительства новых клеток.

Замените сахар на мед. Только помните, что мед нельзя класть в кипяток, иначе он потеряет свои полезные свойства

Идеальное блюдо для тех, кто желает убрать живот и бока — овощной салат. Зелень, помидоры, огурцы с оливковым маслом — то, что нужно. Капусту лучше употреблять пекинскую. Она быстро переваривается. Таким образом, богатый клетчаткой салат содержит мало калорий и позволяет насытиться.

Хлеб, как легко усваиваемый углевод, лучше исключить. А вот цельнозерновой продукт или хлебцы — другое дело. В такой выпечке много клетчатки и мало калорий (≈ 14 ккал в одном хлебце).

Мясные блюда также должны быть низкокалорийными. Нежирные сорта мяса — это птица (курица или индейка). Не стоит пренебрегать такими белками, если занимаетесь спортом и желаете получить отличный прес.

Ещё один банальный совет, которым, тем не менее, все пренебрегают — пейте больше воды! Вода участвует во всех обменных процессах в организме

Действенные заключаются не только в питании. Стоит отметить, что лишнее начинает выпирать из-за слабых мышц. Одряхлевшие мышцы уже не способны удерживать живот в тонусе, поэтому он и выглядят так, как нам не нравится. Слабеют мышцы, конечно же, из-за отсутствия регулярных физических нагрузок в нашей жизни. К тому же правильно подобранные упражнения сжигают лишние запасы жира там, где нам нужно.

Если совместить правильное питание с физическими нагрузками (даже небольшими, но регулярными) мы сможем навсегда забыть об обвисшем животе и боках.

Хотите стройную талию?

Купите хула-хуп!

Углеводы простые усваиваются быстро и поднимают уровень сахара в крови. Если после ланча с пирожным вы не сжигаете энергию, то она уйдет в жир. Термическая обработка и дробление крупы также увеличивают скорость выброса сахара в кровь. К примеру, пшеница. Само зерно не имеет низкий гликемический индекс, безусловно, пшеница сложный углевод. Но перемолотая пшеница — манная крупа, или очень мелко перемолотая пшеница – белая мука, получают очень высокий гликемический индекс. Примечательно, что мука первого сорта впитывается в кровь почти с такой же скоростью, как и сахар.

Ещё один хороший спорт-аксессуар — фитбол. Упражнения с фитболом очень эффективны и дают быстрый результат

Морковь сырая — сложный углевод, варенная — простой. Яблоко сырое — сложный углевод, а сок из него — простой. Идея ясна: чем целее крупа, тем пригодней для пищи продукт. Также и с термообработкой.

Продукты, которые способствуют похудению имеют низкий гликемический индекс — это цельнозерновые каши (пшеничная, гречневая), бобовые (чечевица, горох, соя, нут), сырые яблоки, груши, морковь, огурцы, капуста и прочие овощи. Что стоит исключить из рациона: жаренную картофель, хлебобулочные изделия, картофель, белый рис, сахар.

Упражнения, помогающие убрать живот

В этом упражнении нужно локтем правой руки достать до колена левой ноги

«Качание» пресса будет эффективнее, если выполнять его с поднятыми ногами

Банальное, но эффективное упражнение для нижнего пресса — ножницы. Оно позволяет убрать жир с низа живота

Убрать бока и живот: упражнения

Убрать лишний жир можно придерживаясь правильного питания и регулярных несложных упражнений. Силовая нагрузка сжигает калории лучше всего. Каждый день нужно сжигать не менее калорий, чем съедать. Между тренировками идеально было бы выбирать аэробные нагрузки: велосипед, бег, плавание и т.д.

Основное правило спорта — нагрузка должна быть длительной и регулярной. Сделайте себе такую привычку и не пренебрегайте разминкой. Убрать живот и бока обручем — проще простого! Вы можете крутить обруч вместо разминки. Тренировку лучше начинать с крупных мышц — это помогает, в первую очередь, сжечь наибольшее запасы гликогена.

Все следующие упражнения подходят для ежедневных тренировок. Не забывайте, что для того, чтобы результат себя проявил — физическая нагрузка должна быть ежедневной. В крайнем случае, позвольте себе один выходной в воскресенье, например.

Упражнения, позволяющие убрать бока

Чтобы убрать лишнее с живота и боков самое простое и эффективное упражнение это лежа на полу с согнутыми коленями, качать пресс по направлению к коленям. Руки нужно сцепить за головой. При поднятии торса вдох, при опускании выдох. Повторить до 10 раз;
Также полезно будет качать пресс, сидя на низкой скамейке с вытянутыми ногами вперед. Поднимая одновременно две ноги нужно засечь несколько секунд и опустить. Такие ежедневные упражнения можно делать всего лишь по два раза в день. Но уделять внимание тренировке не менее получаса;
Убрать бока и живот: упражнения-аналоги.Лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами на высоту 60-70 градусов. Руки за головой, выполняем скручивания;
Далее нужно совместить нагрузку первых двух упражнений — поднимайте торс и выпрямляйте одновременно ноги. Сделайте до 10 подходов. Отдохните;
Очень хорошо уходят бока от такого упражнения: лежа на боку и опираясь на локоть сомкнутые ноги поднимать вверх. При поднятии — выдох. Если получается — повторить 20-30 раз для каждого бока;
Исходное положение — стоя, ноги на середине плеч. Руки развести в стороны. Смещать туловище вправо и влево. Спина прямая — работают бока. Упражнение не сложное, повторить 100 раз. После добавляем наклон туловища в сторону и вниз. Тянемся к коленям. Повторить 50 раз.

Как убрать живот и бока видео

Просмотры: 3356

Комментарии: 0

ladyzest.com

5 способов убрать живот и бока

Источник:
Depositphotos

Хочешь избавиться от круглого живота и убрать бочка? Предлагаем пять приемов, которые помогут и гарантируют результат.

Если бока и живот - твои проблемы, то срочно меняй образ жизни и отношение к этой проблеме. Будешь продолжать ныть и бездействовать, они станут расти. Сделаешь несколько шагов в верном направлении - сдвинешь дело с мертвой точки и бока и живот потихоньку уйдут.

1. Обезжиренные продукты

Очень часто суровые диеты помогают быстро сбросить килограммы, но животик и бочка так и остаются при тебе. Чтобы насовсем убрать брюшко и бока, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров. В эту диету входят свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом (коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия).

Тебя пугает слово «макароны»? Поверь, люди толстеют не от макарон, а из-за избытка калорий. Ошибочное мнение, что во время поедания макаронных изделий в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой ты становишься еще толще. Инсулин никак не способствует прибавлению веса.

Что касается диеты: стоит позабыть о сладостях и белом хлебе.

2. Физические упражнения

Ну, без них никак! Никакая дета не поможет убрать лишний жир с боков и животика. Упражнения довольно просты, главное – заставлять себя 10 минут в день, чтобы проделать их.

Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Начни с 20 приседаний в день.
Наклоны в сторону. 20 раз в три подхода.
Подъем ног. Ляг на пол и поднимай ноги под углом 90 градусов. При этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер.
Упражнение "Велосипед". Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Крутим "невидимые" педали 3-5 минут.

В ТЕМУ: Почему фитнес не помогает: главные ошибки

3. Стресс и вредные привычки

Обрати внимание на вредные привычки. Курение, алкоголь, отсутствие нормального режима дня - все это вредные привычки, которые представляют собой стресс для организма. Увеличение веса в стрессовых состояниях - обычное дело. Стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например, с бедер на живот. Так что, если ты куришь и раз в неделю устраиваешьпосиделки с алкоголоем, не удивляйся, что бока и живот не уходят.

4. Воздух и сон

Побольше гуляй на свежем воздухе. Ходьба – это эффективное средство для похудения. Также не забывай о режиме дня: ложись спать так, чтоб утром не было тяжело вставать – организм должен за ночь успеть отдохнуть, а ты с утра должна быть в прекрасном настроении. Помни, недосыпание способствует набору веса.

5. Не ищи себе оправданий!

Существует мнение, что с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют. Поверь, это полная ерунда. Человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. Просто с годами мы становимся малоактивными – вот ответ на вопрос "почему у меня появился живот?"

Так что отбрось все оправдания о возрасте и генетике, возьми волю в кулак и займись собой. Ты же хочешь иметь самый сексуальный животик?!

edinstvennaya.ua

Как убрать живот и бока самостоятельно

Правильное питание устранит лишний вес

Здоровая еда поможет избавиться от жира в животе и боках (фото: blog.freepeople.com)

Сколько бы вы не качали дома пресс, без правильной диеты невозможно сбросить лишний вес в проблемной зоне. Здоровое питание — ключевое правило для похудения живота и боков. Если на вашем столе присутствует вредная еда, вы никогда не сможете избавиться от жира.

В первую очередь, исключите из своего рациона следующие продукты:

Алкоголь.
Газированные напитки.
Растворимый кофе с сухим молоком.
Пастеризованные соки.
Пшеничный белый хлеб.
Конфеты.
Молочные десерты (глазированные сырки, йогурты и сырковую массу с фруктовыми наполнителями).
Сладкая выпечка.
Колбасные изделия.
Консервы.
Копчености.
Соусы (майонез и кетчуп особенно).
Снэки (чипсы, соленые орешки, сухарики).

Если полностью исключить из рациона эти продукты не получается, постарайтесь хотя бы на месяц воздержаться от них. Это поможет быстрее похудеть в животе и боках. После того, как пройдет месяц, максимально ограничьте эти продукты в своем рационе.

Здоровое питание должно быть сбалансированным. Соблюдение жесткой диеты грозит недостатком питательных веществ в организме и потерей мышечной массы. Ограничив потребление натрия, рафинированных углеводов и сахара, из тела просто-напросто уйдет вода, а не жир. И как только на вашем столе появится привычная еда, лишний вес снова вернется. Безопасно избавиться от жировых отложений можно путем подсчета калорий. Ежедневная норма для женщины составляет 1700-2000 калорий. При тяжелом физическом труде или интенсивных занятиях спортом этот показатель увеличивается до 2500 калорий в день.

Используйте онлайн калькулятор, чтобы контролировать поступление калорий.

Так должен выглядеть режим питания:

Завтрак.
Перекус.
Обед.
Перекус.
Ужин.
Перекус (по желанию).

Такие продукты быстро способствуют ускорению метаболизма, помогая сбросить лишний вес в животе и боках:

Каша овсяная.
Хлеб и макароны из цельнозерновой муки.
Рис коричневый.
Постное мясо (курятина, индюшатина, говядина).
Куриные яйца.
Нежирная рыба (по желанию).
Молочные продукты (обезжиренный кефир, натуральный йогурт).
Ягоды, фрукты и овощи.
Бобовые культуры (фасоль, чечевица, зеленый горох).
Зеленый чай.

Для приготовления блюд из перечисленных продуктов рекомендуется использовать не более ¼ ст.л. соли на одну порцию и 1 ст.л. растительного масла в день. Старайтесь готовить пищу дома, избегая мест общепита. Домашняя еда считается самой полезной.

Придерживаясь этих простых правил в питании, вы сможете похудеть за месяц в среднем от 5 до 8 кг.

Читайте также: Быстро, с толком и надолго – как убрать бока мужчине

Тренировки для живота и боков

Кардиотренировка и упражнения на пресс быстро помогут дома избавиться от проблемной зоны (фото: maaddelundin.blogg.se)

Женщине, в отличие от мужчины, сложнее похудеть в абдоминальной области из-за низкого содержания гормона тестостерона. Именно поэтому ей не удается, качая пресс, добиться роскошных кубиков на животе. Белковое питание помогает женщинам поддерживать допустимый уровень тестостерона в организме и набирать мышечную массу. Но чтобы получить идеальный пресс, для начала, нужно сжечь жир в области живота и боков. Для этого необходимо выполнять кардиотренировки. К числу таких упражнений относятся:

Бег.
Плавание.
Танцы.
Прыжки на скакалке.
Велосипедный спорт.

Если вы хотите заниматься спортом дома, различные кардиотренировки можно найти в сети Интернет. Делать это необходимо 3-4 раза в неделю через день. Дополнительно к кардиотренировке включают упражнения на пресс и гибкость.

План тренировки:

Кардио	Упражнения на пресс	Упражнения на гибкость 10
20 минут	15 минут	7-10 минут

Если вы будете выполнять такие занятия в домашних условиях, уже через месяц сможете сбросить лишний вес и уменьшить объем живота и боков. Для более интенсивного жиросжигания, выполняйте кардиотренировки, активно задействующие пресс. Это поможет быстро и эффективно разогреть мышцы живота и подготовить их к силовым упражнениям.

Противопоказания к кардиотренировке:

Беременность.
Гипертония.
Любые нарушения и болезни пищеварительной системы.
Любые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Все виды простуды.
Любые болезни суставов.
Травма костей и мышц.
Перенесенный инфаркт/инсульт.
Послеоперационный период.

Читайте также: Как убрать бока на талии: полезные и вредные советы

Жир в проблемной области — мнение диетолога

Избавиться быстро от больших боков и живота дома, помогут спорт, правильное питание и стрессоустойчивость (фото: skinnyms.com)

Как убрать живот и бока за неделю? Можно ли избавиться от проблемной зоны в домашних условиях за такие короткие сроки? На эти вопросы отвечает британский диетолог и автор многих книг по здоровому питанию Мэрелин Гленвилл:

«Пациенты часто спрашивают меня, как убрать живот и бока в домашних условиях быстро? Ответ на этот вопрос не будет утешительным. Убрать быстро не получится, особенно, при большом избыточном весе. Нужно приложить максимум усилий для работы над проблемными зонами: следовать здоровому питанию, регулярно тренироваться и быть стрессоустойчивым. Я скажу больше, стресс, который переходит в хроническую стадию, является первопричиной жировых отложений в животе и боках. После каждого напряженного события в вашей жизни, уровень кортизола в крови повышается, что способствует повышению аппетита. Психологическое потрясение вынуждает организм запасаться энергетическими продуктами (жирами и углеводами), чтобы противостоять предстоящей стрессовой атаке. Но как только вы успокаиваетесь, мозг подает сигнал, что опасность миновала и все энергетические резервы, которыми вы запаслись, быстро превращаются в жир».

Если вы не знаете, как убрать бока и живот, диетолог Мэрелин Гленвилл рекомендует придерживаться следующих правил:

Ежедневно считайте калории, чтобы предотвратить развитие жировых клеток.
Всегда поддерживайте уровень сахара в крови и уровень энергии путем регулярного приема пищи. Не ешьте углеводные продукты после 18.00.
Никогда не пропускайте завтрак. Утренняя еда обеспечивает организму энергию на весь текущий день.
В умеренном количестве потребляйте жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, подсолнечных семечках и орехах (грецкие, миндаль, фундук). Жиры способствуют ускорению метаболизма.
Не ешьте на ходу и не делайте слишком частых перекусов, что перенапрягает работу пищеварительной системы.
Соблюдайте ежедневный питьевой режим 1,5-2 л воды в среднем.
Занимайтесь спортом. Обязательно выполняйте кардиотренировки и упражнения на пресс, чтобы укрепить брюшные мышцы живота.
Включите в свой рацион продукты, содержащие магний (гречневая каша, миндаль, кешью, куриные яйца, зелень). Магний успокаивает надпочечники и помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

Правильное похудение без вреда для здоровья не должно превышать 2 кг потери веса в неделю или 8 кг в месяц.

Читайте также: Диета для похудения живота и боков: сбрасываем вес по плану

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях. Смотрите самые эффективные упражнения на пресс в видео ниже.

hudey.net

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Нужно ли убирать живот?

Большинство мужчин, набрав несколько лишних килограмм не расстраиваются по этому поводу. Тем более следуя предрассудкам многие убеждены, что пузо придаёт солидности. Со временем «солидности» становится так много что становится трудно самостоятельно завязать шнурки и стыдно посещать бассейн.

Женский пол не так спокойно реагирует на увеличение объёма талии и делает все возможное, невозможное, законное, а иногда и противозаконное по отношению к своему телу, лишь бы убрать живот и бока. В силу физиологических особенностей женский организм более склонен к образованию жировых отложений в висцеральной области. Так что, стоит ли убирать лишний жир или пустить все на самотёк?

В какой-то степени жировая прослойка выполняет защитную функцию внутренних органов, принимает участие в регуляции температуры и используется в качестве энергетического ресурса. Но в избытке жир превращается в тяжёлую ношу влияющую на внешний вид и самочувствие. Со временем на фоне ожирения развиваются серьёзные заболевания, лишний вес ограничивает физические возможности человека. Тучных людей преследует постоянная усталость. Самое время поговорить о том, как убрать живот и бока. Так что запасайтесь терпением, приготовьте листок и ручку для того, чтобы делать заметки, статья получилась длинной, интересной и с претензией на максимальную информативность в этом непростом вопросе.

Разница между подкожным и жиром вокруг живота

Согласно данным центра по контролю и профилактике заболеваний около 65% европейцев страдают от избыточного веса! Вес человека прямо пропорционально зависит от числа поглощаемых и сжигаемых в течение дня калорий. Если потребление калорий значительно выше количества затрачиваемой энергии вы замечаете появление лишних килограммов и жира вокруг талии и на животе. В этом процессе в какой-то мере играет роль генетика и естественное старение организма; с возрастом мышечная масса, уменьшается уступая место жировым отложениям. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой организм сжигает калории. Поэтому многие замечают что объем талии увеличился, а значительной прибавки в весе не произошло. Это связано с уменьшением уровня эстрогена, который, как предполагают ученные, влияет на то в каких местах распределяются жировые отложения.

Знаете, что чаще всего становится на пути к достижению поставленной цели? Думаете лень, хотя и это тоже. Но главный враг человека это желание получить все и сразу. Только в редких случаях успех сваливается как снег на голову, а в основном это кропотливый труд, подразумевающий преодоление определённой временной шкалы. то же, можно сказать, о похудении. Помните об этом и у вас все получится.

Главной проблемой жира, сконцентрированного в районе живота является то, что он распространяется глубже обычного подкожного жира и включает в себя так называемый абдоминальный жир, находящийся внутри брюшной полости. И в то время как подкожный жир создаёт косметические проблемы, его висцеральным собрат намного опасней так, как вызывает серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе:

Сердечно-сосудистое заболевание;
Сахарный диабет 2 типа;
Колоректальный рак.

Врачебное сообщество также связывает наличие висцерального жира с повышенным риском преждевременной смерти — независимо от общего веса. А это лишний раз доказывает, что вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях актуален не только в области косметологии, но и медицины.

Причины образования жировых отложений

Нездоровая пища;
Злоупотребление углеводами;
Избыток калорий;
Употребление тяжёлой пищи перед сном;
Генетические особенности;
Отсутствие физической активности;
Отсутствие полноценного ночного сна.

Нездоровая пища

XXI столетие стало глобальной эрой фастфуда. К лучшему это или к худшему (в основном худшему), нездоровая пища теперь доступна во всём мире. Мы видим её везде, в продуктовых магазинах, фастфуд ресторанах и просто лотках уличных торговцев. Все это выглядит очень привлекательно и обладает отличными вкусовыми качествами. Но что на самом деле кроется за красивой обёрткой? «Нездоровая пища» в целом относится к пищевым продуктам, которые имеют немного калорий, но в то же время несут малопитательной ценности. В рамках статьи мы не будем подробно останавливаться на описании всего разнообразия нездоровой пищи. Все что вам следует знать: быстрая еда способствует увеличению объёма талии.

Злоупотребление углеводами

Организм человека использует калории в качестве основного источника энергии. Департамент сельского хозяйства и Департамент США по вопросам здравоохранения, рекомендует употреблять 45 – 65% калорий от общенеобходимой суточной нормы. Потребление большого количества углеводов или углеводов неправильного типа приводит к проблемам со здоровьем и образованию живота и боков. Простые углеводы, содержащиеся в конфетах, печенье, крекерах, некоторых фруктах и овощах, безалкогольных и энергетических напитках вызывают быстрый всплеск энергии и резко повышают уровень сахара в крови. В течение часа или двух, быстрый всплеск сахара приводит к энергетическому дисбалансу. Даже если вы не можете отказать себе в употреблении быстрых углеводов разбавляйте их белками и клетчаткой. Белок и клетчатка замедляют переваривание углеводов и ограничивает всплеск сахара.

Избыток калорий

Калория это единица энергии. В питании и повседневной речи, калории относятся к потреблению энергии за счёт еды и питья, а также затрат энергии за счёт физической активности. Например, яблоко содержит 80 калорий, в то время как пройдя пешком немного больше 1 километра вы сжигаете около 100 калорий.

Существует два типа калорий:

Калория (символ: кал) — 1 кал. это количество энергии, необходимое для нагревание одного килограмма воды до одного градуса по Цельсию.
Килокалория (символ: ккал) — 1 ккал это количество энергии, необходимое для нагревание одного килограмма воды до одного градуса по Цельсию.

1 Килокалория (1 ккал) = 1 тыс. кал

Большинство людей привыкли ассоциировать калории только с едой и напитками, но это не совсем правильное представление. Например, одна тонна угля содержит эквивалент 7,004,684,512 калорий. Организм человека нуждается в калориях, чтобы выжить, без энергии наши клетки умерли бы, наши. Но мы приобретаем эту энергию не с угля, а еды и питья. Если мы употребляем необходимое количество калорий, мы наслаждаемся счастливой и здоровой жизнью. Но как только потребление калорий становится слишком высоким: обхват талии и бёдер резко увеличивается.

Употребление тяжёлой пищи перед сном

Приведём пример типичного вечера будничного дня: вы возвращаетесь домой примерно в 19:30–20:00, ужинаете, смотрите несколько эпизодов полюбившегося сериала и идёте спать. Для многих вечерний приём пищи становится самым обильным, днём толком перекусить не получалось. Это большая проблема! Поздний приём пищи, особенно если она состоит преимущественно из тяжёлых блюд могут негативно повлиять не только на систему пищеварения, но и навредить природному метаболизму. Поздний ужин может стать причиной изжоги, нарушить привычный цикл сна, спровоцировать появление жировых отложений в области живота, а в худшем случае кислотный рефлюкс прогрессирует в нечто более серьёзное, в том числе редкую форму рака.

Генетические особенности

Несмотря на то, что генетические особенности телосложения часто называют любимой отговоркой лентяев. Генетический фактор имеет не решающее но важное значение в формировании жировой подушки в районе талии, живота и бёдер. Потомки родителей страдающих от ожирения имеют гораздо больше шансов стать тучными, чем отпрыски худых родителей. Это не означает, что ожирение полностью предопределено. Все что требуется от людей, имеющих природную склонность к полноте — следить за своим рационом и вести активный образ жизни. Генетически особенности — это не диагноз!

Отсутствие физической активности

Все мы хорошо знаем, что физическая активность имеет прямое отношение к тому как много калорий сжигает наш организм. Следовательно если баланс потребляемых калорий и физическая активность человека уравновешены, нет причин для беспокойства. Живот и бока сами по себе не появятся. В противном случае происходит переизбыток энергии, а согласно закону сохранения энергия не может бесследно исчезнуть. Она и не исчезает, откладываясь в самых неожиданных местах, в виде подкожного и висцерального жира от которого все мечтают избавиться.

Отсутствие полноценного сна

Вам знакомы эти ощущения: вы засыпаете на рабочем месте поэтому возникает соблазн выпить чашечку — другою кофе с пончиком чтобы вызвать быстрый прилив энергии, вечером у вас нет желания посещать тренажерный зал, а затем после плотного ужина вы ещё долго не можете уснуть. Это порочный круг в конечном счёте подрывает здоровье и провоцирует увеличение объёма талии. Поэтому полноценный отдых имеет решающее значение не только для психологического, но и физического здоровья индивида.

Сжигающие жир продукты

Цельные зёрна. Организм сжигает в два раза больше калорий, переваривая целые продукты особенно те, которые богаты клетчаткой, такие как овсянка и коричневый рис.
Диетическое мясо. Белок имеет высокий термогенный эффект: вы сжигаете около 30% калорий пищи в процессе переваривания диетического мяса. Для того чтобы для того чтобы обработать 300 калорий куриной грудки организму нужно потратить 90.
Обезжиренные молочные продукты. Богатые кальцием и витамином D, они помогают сохранить и нарастить мышечную массу, что имеет важное значение для поддержки надёжного обмена веществ.
Зелёный чай. Употребление четырёх чашек зелёного чая в день, помогли людям избавиться от больше чем 2,7 килограммов в течение восьми недель, заявляет American Journal of Clinical Nutrition. Галлат эпигаллокатехина содержащийся в зелёном чае временно ускоряет обменные процессы в организме.
Чечевица. Одна порция чечевицы содержит 35% суточной нормы железа. Это хорошие новости, учитывая то, что 20% людей страдают от недостатка этого микроэлемента. Когда организму не хватает питательных веществ обменные процессы замедляются. Чечевица компенсирует нехватку многих нутриентов.
Горький перец. Капсаицин — соединение, которое делает перец острым, способен не только обжигать слизистую рта, но и сжечь некоторое количество калорий. Для этого необязательно есть перец, достаточно сдабривать блюда соусами и заправками на его основе.

Инфографика: как убрать живот и бока

Дельные советы: как избавиться от живота и боков

Страдающие ожирением мечтают о том, чтобы избавиться от живота, боков и подкожного жира. Предприимчивые бизнесмены делают на этом миллионы долларов в то время как существуют простые способы избавиться от этой проблемы в домашних условиях. Предлагаем несколько проверенных рекомендаций придерживаясь которых будь то мужчина или женщина, избавятся от назойливого висцерального и подкожного жира.

Пейте лимонную воду

Приняв решение избавиться от лишних килограммов, следует позаботиться о детоксикации печени. Зажатый со всех сторон абдоминальным жиром природный фильтр перестаёт эффективно выполнять свою функцию. Лимонная вода способствует природной детоксикации печени.

Нам понадобится:

Вода (предпочтительней тёплая) — 1 стакан;
Лимон — 1 шт.

Применение:

Выдавите лимонный сок и смешайте его с водой;
Тщательно перемешайте, пейте натощак каждый день;
Не ешьте и не пейте ничего в течение как минимум получаса.

Пейте клюквенный сок

В состав клюквенного сока входит большое количество органических кислот, таких как лимонная, яблочная и хинная, выполняющие функционал пищеварительных ферментов. Эти кислоты действуют в качестве эмульгаторов жировых отложений в лимфатической системе, которая несёт все продукты жизнедеятельности с которыми не справилась печень.

Нам понадобится:

Неподслащенный клюквенный сок — 200 миллилитров или 1 чашка;
Вода — 1.5 литра или 7 чашек.

Применение:

Смешайте клюквенный сок с водой;
Выпивайте одну чашку клюквенной после завтрака, обеда и ужина.

Ешьте рыбу или употребляйте рыбий жир

Рыбий жир содержит полезнейшее вещество: жирные кислоты омега-3. Линоленовая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислота помогают разрушать жиры, тем самым препятствуя его скоплению на вокруг талии. Если вы не можете принимать рыбий жир обогатите рацион рыбными блюдами особенно из палтуса и тунца.

Пейте имбирный чай

Вы знаете, что имбирь является полностью натуральным пищеварительным ферментом, а знали ли вы, что кроме этого он относится к классу термогенных продуктов? Живот может быть результатом переедания, возрастных изменений, сидячего образа жизни. Независимо от причины имбирь в комплексе с другими методами способен решить проблему. Ученные также предполагают, что имбирь поваляет выработку кортизола.

Как приготовить имбирный чай для похудения?

Нам понадобится:

4 чашки воды;
Очищенный, тонко нарезанный имбирь;
Мёд — 1 столовая ложка;
Лимон — 1 шт.

Способ приготовления:

Доведите до кипения воду;
Добавьте имбирь и кипятить на медленном огне в течение 5–10 минут;
Снимите с огня, дайте немного остыть и добавьте мёд и лимонный сок;
Выпивайте минимум одну чашку имбирного чая каждый день.

Применение чеснока для похудения

Чеснок природное средство для поддержки сердечно-сосудистой системы, поскольку он снижает как диастолическое, так и систолическое кровяное давление наряду с триглицеридами. Помимо этого, чеснок повышает уровень хорошего холестерина. Чеснок также можно применять в качестве жиросжигающего средства. Исследования доказали, что чеснок подавляет процесс жирообразования на биохимическом уровне. Поэтому если вы хотите избавиться от живота и боков необходимо включить в еженедельный рацион чеснок. Существует много диетических блюд, которые можно сдабривать чесноком. Например, запечённая куриная грудка с чесночным соусом.

Пейте чай из одуванчика

Одуванчик может помочь убрать живот в домашних условиях если причина его образования — задержка воды. Одуванчик является полностью натуральным мочегонное средством. Поэтому чай из этого растения давно и успешно применяется в народной медицине в качестве натурального средства для очистки печени в домашних условиях. Предварительные исследования показали, что это связано с его способностью увеличивать отток жёлчи.

Как приготовить чай из одуванчика для похудения

Нам понадобится:

Свежий имбирь;
Вода — 1 и 1/2 чашки;
Листья мяты;
Мёд (дискреционные) — 1–2 чайные ложки;
Корень одуванчика — 1 столовая ложка;
Семена кардамона;
Корица.

Способ приготовления:

Нагрейте воду до кипения;
Смешайте вместе все ингредиенты (кроме мёда) и залейте кипятком;
Дайте отвару немного остыть;
Процедите и добавьте немного мёда;
Выпивайте 2–4 чашки чая в течение дня.

Придерживайтесь правильных привычек питания

Уберите из своего рациона сахар. На сегодняшний день среднестатистический европеец употребляет около 32 чайных ложек сахара в день. Этот факт, безусловно, вызывает тревогу. А ведь сахар является одной из главных причин образования жира и многих не менее серьёзных проблем со здоровьем.

Сахар перегружает и нарушает функцию печени;
Влияет на уровень инсулина;
Вызывает нарушения со стороны метаболизма;
Увеличивает уровень мочевой кислоты в организме;
Провоцирует образование жира в висцеральной области.

Согласно последним исследованиям, безопасный диапазон мочевой кислоты составляет от 3 до 5,5 миллиграммов на децилитр.

Избегайте «лёгких закусок». То что мы называем «лёгкие закуски» наносит больше всего вреда здоровью. Картофель фри, пицца, гамбургеры и иже с ними — это нездоровое питание, которое следует напрочь убрать из меню худеющего человека. Откажитесь от прохладительных газированных напитков и рафинированных продуктов питания.

Упражнения чтобы убрать живот и бока

Трудно залезть в джинсы, которые носили несколько лет назад? Вы чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за габаритов вашего живота? Если вы утвердительно ответили хотя бы на один из вопросов — пора заняться фигурой. Почти 60% женщин в мире неудовлетворены объёмом талии, поэтому ищут варианты, как убрать живот и бока, а многие мечтают о том, чтобы иметь красивый живот как у знаменитостей или спортсменов. Но не все готовы прикладывать для этого должные усилия. Если вы хотите иметь плоский живот нужно быть готовой к существенным изменениям образа жизни и упорному труду.

Мы уже рассказали о том, что прежде всего нужно изменить привычный режим питания, исключив из рациона вредные продукты, обогатив его фруктами и овощами, выбросив пончики, кексы, торты и пирожные. Но для полноценного похудения этого будет недостаточно. Для того чтобы улучшить метаболизм и увеличить количество сжигаемых калорий придётся заняться спортом. Представляем вашему вниманию целый комплекс упражнений чтобы убрать живот. Необязательно выполнять все, выберите то, что вам больше всего нравиться и работайте до победного конца.

Аэробные упражнения

Большинство статей в которых идёт речь о том, как избавится от живота, советуют читателям начинать спортивную эпопею с тяжёлых физических упражнений целью которых является укрепление мышц брюшного пресса. Это неплохой совет. Увеличение объёма мышечной массы приведёт к улучшению обменных процессов и соответственно к сжиганию жировых отложений.

Тем не менее мы рекомендуем начать с кардионагрузок постепенно, по мере прогресса подбираясь к таким упражнениям, как скручивание, реверсивные скручивания и велосипед, о них мы поговорим немного позже. А пока — ничего, кроме кардионагрузок потому что не придумали ещё лучших упражнений, которые бы сжигали калории эффективней. Этот тип упражнений поможет удалить лишний жир с живота. Для этого придётся немного попотеть. Уделяйте кардиоупражнениям 30 минут, по крайней мере, 4–5 раз в неделю это поможет снизить уровень стресса, увеличит объем лёгких, а также улучшит сон.

Базовые аэробные упражнения:

Пробежка трусцой;
Скандинавская ходьба;
Бег на беговой дорожке;
Занятия на орбитреке;
Упражнения со скакалкой;
Упражнения с обручем.

Силовая тренировка

Силовые упражнения тоже играют ключевую роль в процессе похудения. Борьба с лишними килограммами это комплексный труд подразумевающий наличие нескольких факторов: изменение рациона и наличие физической активности, которая бывает двух видов: аэробная и анаэробная. Поэтому мы рекомендуем включить в вашу программу тренировки силовые упражнения. Для примера мы предлагаем познакомится с самыми популярными из них, которые при желании можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для рук:

Упражнения для мышц живота:

Реверсивное скручивание;
Скручивание;
Велосипед.

Упражнения для ног:

Приседание;
Выпады с гантелями;
Пистолетик.

Выводы и доводы

Только что вы прочли большую статью о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Текста вышло много, ничего не скажешь. Но эта тема насколько многогранна и интересна, что за написание диссертации можно садится. Тем не менее все выше сказанное можно выразить несколькими предложениями.

Для того чтобы быть стройной нужно кардинально поменять привычки питания, полностью перекроив свой рацион. Физическая активность — следующий шаг к плоскому животу и красивой попе. Все это нужно тщательно укрепить сильнейшей мотивацией, терпением и пониманием того, что быстро можно достичь только плохих результатов, а для долгосрочной перспективы важно понимание процесса.

Почему в статью не вошли описания упражнений, рекомендации по их выполнению, программа тренировки и хоть какая-то диета? Элементарно! Во первых, о том как правильно нужно делать то или иное упражнение нужно снимать видеоролик, на youtube таких роликов очень много, осталось подобрать то, что вам больше всего нравится и работать, работать и еще раз работать над строительством красивой фигуры. Что касается программы тренировки. В данном случае все и так должно быть предельно ясно у каждого свои потребности. Кто-то хочет избавиться от небольшой жировой прослойки, а кому-то нужно бороться с 20 и более, лишними килограммами. Как вы думаете план тренировки и питания будут отличатся в каждом конкретном случае? Правильно думаете, разница очень разительна. Поэтому мы даем лишь общие рекомендации, вводим в курс дела так сказать. Но в любом случае той информации, которую вы почерпнете с этой статьи больше чем достаточно для того чтобы избавиться от живота и боков.

ladyflux.ru