НОВОСТИ |
Что делать, если разбился ртутный градусник в квартире? Когда разбивается градусник что делатьЕсли разбился градусник, что делать? ИнструкцияДля измерения температуры тела чаще всего используется ртутный термометр, поэтому актуален вопрос, если разбился градусник, что делать? Каждому необходимо знать, как правильно убрать осколки и ртуть, чтобы избежать неприятных последствий. Почему в термометрах ртуть? Доказано, что это токсичный метал, который вызывает сильнейшие отравления. Зачем же тогда производители градусников используют опасное вещество? Почему не заменят на другое? Все дело в уникальных свойствах ртути, благодаря которым никакой другой элемент не может так хорошо выполнять свои «обязанности». Поэтому ртутный термометр – самый точный. Содержание: Свойства ртутиВажно не только то, что свойственно ртути, но и как можно использовать ее характеристики во благо:
Опасен ли разбитый градусник?Особую опасность представляет вытекшая ртуть, особенно если она распадается на множество крошечных шариков. Тогда металл попадает в щели, откуда извлечь получившиеся «кусочки» очень сложно. Именно они впоследствии будут источником токсичных паров. В медицинских термометрах содержится 1-2 г ртути. Такого количества вполне достаточно, чтобы допустимая норма была превышена. Это может привести к отравлению организма (возможно не сразу, а через время, ведь ртуть имеет свойство накапливаться). Этот металл опасен тем, что быстро испаряется. Невооруженным взглядом процесс определить невозможно, ведь он не сопровождается визуальными реакциями или характерным запахом. Второстепенную опасность представляет собой стекло, которым можно порезаться. Также существует вероятность попадания кусочков в организм, если в доме есть маленький ребенок. Разбился ртутный градусник: что делать?Термометры для измерения тела сделаны из стекла, которое достаточно хрупкое. Его целостность может быть нарушена даже при легком воздействии. Многим знакома ситуация, когда градусник разбивается или отламывается его носик, при этом ртуть вытекает наружу и вызывает немало хлопот. Как замести следы? Если разбили градусник, что делать нужно:
ВАЖНО Если разбили ртутный градусник, что делать во избежание неприятных последствий? Самое главное – ограничить доступ к термометру и близлежащей территории, не паниковать, действовать максимально быстро, чтобы концентрация паров ртути в помещении была минимальной. После уборки рекомендуют пить много жидкости, лучше чай или кофе. Прополоскать рот слабым раствором перманганата калия (марганцовки), почистить зубы и выпить несколько таблеток активированного угля. Чего нельзя делать, если разбился ртутный термометр:
Разбился градусник: последствияРтуть – токсичное вещество, пары которого способны негативно воздействовать на организм. Через некоторое время может наступить отравление, острое проявляется через несколько часов, а хроническое может дать о себе знать через 2-3 года. Первые признаки:
Впоследствии:
Острое отравление может привести к летальному исходу. Чтобы избежать непоправимых последствий, когда разбился градусник, как собрать ртуть, должен знать каждый, особенно если в доме есть маленькие дети. Лучше всего хранить термометр в недоступном для «исследователей» месте и обращаться с ним крайне осторожно. Тогда вероятность повреждения прибора и неприятностей с ним связанных максимально снизится. ralinda.ru Что делать если разбился градусник?Все мы выросли во времена, когда абсолютно в каждой семье был ртутный градусник. Сейчас больше распространены электронные термометры, тем не менее, еще очень многие пользуются классическими, в нашем понимании, измерителями температуры тела или воздуха. Осторожно – ртуть!Ртуть – это опасно, и этим фактом нельзя пренебрегать. Причем ртуть принадлежит к веществам 1-го класса опасности для человека, особенно ее испарения. Приведем немного цифр для наглядности. Обычный градусник содержит около 5 г ртути. Средняя комната имеет объем примерно 50 куб. метров (20 кв. м. при высоте потолка 2,5 м). Любая положительная температура (а она в квартире положительная, если вы не живете в особенных климатических условиях или в этом виновато предприятие ЖКХ) приводит к быстрому испарению этой серебристой жидкости. Чем выше температура воздуха, тем быстрее происходит процесс. Концентрация ртутных паров в воздухе данной комнаты за короткое время (2-3 часа) может достичь 100 мг на 1 куб. метр. Этот показатель в 30.000 раз превышает предельно допустимую концентрацию для жилых помещений. Система вентиляции, конечно, уменьшит этот показатель, но все равно количества ртути в воздухе будет слишком много, что крайне опасно для здоровья. Чем опасна ртуть, если разбился градусник?Если вы не заметили разбитый градусник и пары ртути попали в воздух, то вы почувствуете: — общую слабость и отсутствие аппетита; — боль в горле при глотании; — сильную головную боль; — металлический привкус во рту; — повышенное слюноотделение; — кровоточивость и отечность десен. Самое неприятное и коварное в том, что симптомы могут долго не появляться после происшествия. Даже через месяц у вас могут возникнуть неприятности с самочувствием из-за незамеченного или должным образом не убранного разбитого градусника. Не игнорируйте симптомы – обратитесь к врачу. Руководство по ликвидации последствийТеперь, после того как мы немного попугали вас (вернее – предупредили), необходимо рассказать, что делать, если разбился ртутный термометр. Порядок действий следующий: — откройте окно для притока свежего воздуха и лучшей вентиляции; — уведите всех из комнаты, в первую очередь детей; — естественно, никого не впускайте в помещение.Ограничение передвижения уменьшит разнос паров ртути по квартире. Переносить ртуть может обувь, поэтому постелите смоченный в растворе марганцовки коврик или любую материю, подходящую для этой роли, при входе в комнату. Первый этап чрезвычайных мер по безопасности вы выполнили. Теперь приступайте в процедуре демеркуризации (ртуть имеет второе название – меркурий), т.е. к очистке. Для этого вам понадобятся резиновые перчатки и герметичная тара с крышкой (подойдет стеклянная банка). Аккуратно собираете осколки термометра и шарики ртути. Учтите, что ртуть закатывается в любые щели. Собирать капли ртути рекомендуется от краев комнаты к центру. Если ртуть попала на ковер или поверхность с мелким ворсом, то после первичной очистки территории используйте пылесос. В качестве инструментов для сбора ртути от разбитого градусника может подойти: — эмалированный совок; — медицинская груша, имеющая тонкий наконечник; — вещества или материалы с липкой поверхностью – скотч, замазка, лейкопластырь или же обычный пластилин. После этого производите химическую обработку зараженной территории. Для этого понадобится: — марганцовка (перманганат калия по-научному) и вода; — мыльно-содовый раствор. Приготовьте водный раствор (0,2%) марганцовки, примерно 20 г на ведро воды. Не помешает небольшое добавление соляной кислоты, если есть в наличии. Берете кисть или пульверизатор и обрабатываете приготовленным раствором загрязненную поверхность. После этого, примерно через час, все смываете мыльно-содовым раствором. Эту процедуру нужно повторять несколько дней подряд. Не забудьте и о себе:— возьмите слабо-розовый раствор марганцовки и прополощите рот и горло; — почистите зубы; — примите активированный уголь (2-3 таблетки). Это универсальный способ вывести из организма токсины; — помойте обувь и перчатки мыльно-содовым раствором и марганцовкой.А теперь узнайте, где в вашем районе следует сдавать ртуть или ее отходы, обязательно позвоните в МЧС. Ни в коем случае не выбрасывайте собранную ртуть и разбитый градусник в общий мусорный контейнер. Вот, в принципе, и все. www.vseznaika.org Что делать, если разбился градусник? | Законы и безопасностьРезультат — ртутное отравление, которое долгое время может протекать без каких-либо общих симптомов. Раздражительность, тошнота, похудение. Подумаешь, с кем не бывает: неделя была сложная, и потом — в городе вообще жить вредно. Однако отравление медленно, но верно подкрадывается к святая святых нашего организма — центральной нервной системе и почкам. Если вы разбили градусник, помните главное — убирать ртуть надо тщательно. И быстро. Что нужно делать1. Перед сбором ртути наденьте резиновые перчатки: вещество не должно соприкасаться с обнаженными участками кожи. 2. Ограничьте место аварии. Ртуть прилипает к поверхностям и может быть легко разнесена на подошвах по другим участкам помещения. 3. Максимально тщательно соберите ртуть и все разбившиеся части градусника в стеклянную банку с холодной водой, плотно закройте закручивающейся крышкой. Вода нужна для того, чтобы ртуть не испарялась. Банку держите вдали от нагревательных приборов. 4. Мелкие капельки можно собрать с помощью шприца, резиновой груши, двух листов бумаги, лейкопластыря, скотча, мокрой газеты. 5. Банку необходимо передать специалистам службы «01». 6. Откройте окна и проветрите помещение. Если и остались какие-либо испарения, пусть выветриваются в окно. 7. Место разлива ртути обработайте раствором хлорной извести или хлорамина. Это окислит ртуть, чем приведет ее в нелетучее состояние. Если ни того, ни другого в доме не нашлось, можно приготовить горячий мыльно-содовый раствор: 30 граммов соды, 40 граммов тертого мыла на один литр воды. Что желательно сделать1. Обратиться за помощью или консультацией к дежурному МЧС (по известному с детства телефону 01). 2. Чтобы не пропустить ни одного шарика ртути, можно воспользоваться фонариком или лампой. 3. До того как наступит возможность отдать банку представителю спецструктуры, можно выставить ее на балкон. При условии, конечно, что за окном прохладнее, чем в помещении. При низких температурах выделение ядовитых паров уменьшается. 4. Пейте больше мочегонной жидкости (чай, кофе, соки), так как ртутные образования выводятся из организма через почки. Чего делать нельзя1. Нельзя выбрасывать разбившийся термометр в мусоропровод. Испарившиеся там два грамма ртути способны загрязнить шесть тысяч кубометров воздуха. 2. Нельзя подметать ртуть веником: жесткие прутья только размельчат ядовитые шарики в мелкую ртутную пыль. 3. Нельзя собирать ртуть при помощи пылесоса: продуваемый пылесосом воздух облегчает испарение жидкого металла. К тому же, пылесос после этого придется сразу же выбросить. 4. Но ни в коем случае нельзя создавать сквозняк до того, как вы собрали ртуть, иначе блестящие шарики разлетятся по всей комнате. 5. Нельзя стирать одежду и обувь, контактировавшие с ртутью, в стиральной машине. По возможности — эту одежду лучше выбросить. 6. Нельзя спускать ртуть в канализацию. Она имеет свойство оседать в канализационных трубах. Кстати, извлечь ртуть из канализации — невероятно сложно. P. S. Соединения ртути встречаются в различных технических устройствах, например, в лампах дневного света, батарейках, в некоторых красках. Будьте внимательны и осторожны, пользуйтесь такими вещам строго по инструкции! shkolazhizni.ru Разбился градусник в квартире: как правильно собрать ртутьВ развивающемся современном мире, когда во многие сферы входят электронные и цифровые технологии, набирающие значимость и становящиеся незаменимыми, остаются простые изобретения, которые необходимы в повседневной жизни. К таким предметам относится ртутный медицинский термометр. Градусник не утратил востребованность, несмотря на появление электронных аналогов. Он помогает с точностью определить температуру тела и является привычным приспособлением в обиходе каждого человека. Но он очень хрупок, и поэтому необходимо знать, что делать, если разбился ртутный градусник. В чём опасность разбитого термометраВ градуснике имеется ртуть – металл серебряной расцветки в жидком виде. Он мгновенно испаряется при температуре 18 градусов и более. Ртуть имеет особые эффекты, которые выражаются в том, что при обычной температуре и в других условиях жидкий металл становится подвижным, при небольшом механическом воздействии расщепляется на маленькие шарики. Таким образом, когда градусник разбился в квартире, металл быстро рассеивается по пространству. При этом она мгновенно проникает в ковровый ворс, в различные трещины в полу и загрязняет воздух. Вредные пары собираются в организме и вызывают интоксикацию. Отравление выражается металлическим привкусом, тремором конечностей, болью в голове, аллергическими реакциями на коже. Кроме этого, может появиться дерматит, диарея, анемия. Известны случаи поражения почек, саливации, стоматита. Ртуть оказывает воздействие на нервную систему, поражая ее. Разбитый градусник представляет особую опасность. Очень важно мгновенно принять меры для того, чтобы ядовитые испарения не успели отравить воздух. Разбился градусник: основные действияВ случае повреждения термометра следует вывести людей, детей и животных из помещения. В первую очередь обезопасьте маленьких детей, чтобы они случайно не проглотили шарики ртути, привлеченные блеском. После этого произведите очистку комнаты самостоятельно. Необходимо проветрить помещение, оставив открытыми окна. Обратите внимание, что тщательное проветривание комнаты должно происходить в течение 5-6 дней. Затем рекомендуется закрыть двери соседних помещений, чтобы избежать рассеивания ртутных паров. Следует позаботиться об устранении сквозняка, чтобы ядовитые шарики не разлетелись по квартире. Большинство частиц может рассеяться в ртутную пыль, оставаясь на мебели и стенах. Что делать, если разбился градусник: инструкцияШаг 1: наденьте перчатки и защитную маскуШаг 2: соберите осколки в банку с водой или специальный контейнерШаг 3: загрязненные вещи сложите в пакетШаг 4: соберите ртуть, используя бумагуШаг 5: переносите ртуть с помощью пипеткиШаг 6: соберите остатки ртути лейкопластырем или скотчемШаг 7: тщательно проветрите помещениеВажно соблюдать меры предосторожности при устранении ртути. Необходимо закрыть дыхательные пути, можно использовать влажную повязку из марли. Рекомендуется надеть резиновые перчатки и защитить ноги бахилами или пакетами. После сбора ядовитых шариков все средства защиты необходимо уничтожить. При устранении ртути запрещено применять пылесос. При работе он нагревается, что становиться причиной чрезмерного испарения ядовитого металла. Отравленный воздух, проходящий через двигатель, оставит на деталях ртутную пленку – амальгаму. Пылесос станет источником распространения яда, даже если его выкинуть, он причинит вред окружающей среде. Кроме этого, при работе происходит обратный выход, приводящий к рассеиванию микроскопических капель ртути. Как действовать, когда разбился ртутный градусникВо время устранения ртути не рекомендуется применять веник, чтобы прутья не разбили вредные частицы в пыль. При попадании ртути на ковёр, его следует свернуть по направлению от краев к середине. Это позволит избежать распространения вещества по всему полу. Далее ковёр надо завернуть в пакет либо полиэтиленовую плёнку. Вынеся на улицу, следует его развесить. Рекомендуется заранее расстелить под ковром плёнку для защиты почвы от загрязнений. После этого следует производить лёгкие удары, выбивая ковёр. Вещи, загрязнённые ртутью, проветривают в течение нескольких месяцев. Школа доктора Комаровского Что делать если разбился градусник Watch this video on YouTubeОдежду, контактирующую с опасным веществом, нельзя стирать в машинке. Ртутные шарики и осколки термометра сложите в баночку, залейте водой и закройте крышкой. Во избежание загрязнения окружающей среды строго запрещено выбрасывать осколки в мусоропровод, канализацию. Помните, что после сбора крупных частиц в комнате остаются микроскопические капельки ядовитого вещества. Для их устранения следует произвести химическую обработку. Она заключается в промывке стен и полов раствором моющего средства, имеющего в составе хлор. Кроме этого, можно использовать марганцовку, смешанную с водой, или мыльный раствор. Как и чем собрать ртутьВажный вопрос заключается в том, как собрать ртуть из разбитого градусника. Отличным способом станет устранение шариков при помощи простой спринцовки. Это защитит от личного контакта с ядом. После сбора изделие необходимо завернуть в пакет и выбросить. Часто используются салфетки, вымоченные в подсолнечном масле, или влажные листы газеты. Ядовитые шарики налипают на бумажную поверхность. Кроме этого, жидкий металл налипает на скотч, медную проволоку и лейкопластырь. Также можно использовать ватный диск, вымоченный в воде или растворе марганцовки. Когда разбился ртутный градусник, следует действовать незамедлительно Распространённым способом удаления ртути является использование листа бумаги. Ртуть следует собрать в него при помощи кисточки или другого листа. Очищая комнату, проверьте все щели и другие труднодоступные места. Также ртуть собирают при помощи шприца. Кроме этого, шарики устраняются пластилином, на который они налипают. Возможно использование медной пластины. Ртутные шарики можно убрать в бумажный конверт, используя кисточку или щётку. Остатки устраняются смоченными листами газеты. Собранное вещество необходимо поместить в герметичную упаковку, полиэтиленовый пакет или резиновую перчатку. Инструменты, которые использовались для избавления от ртути, рекомендуется поместить в сосуд с ядовитыми шариками и градусником, и отнести в специализированную санитарно-эпидемиологическую службу, уничтожающую ядовитые предметы. Для уверенности в том, что все вредные вещества устранены, можно пригласить сотрудников службы, которые помогут определить наличие ядовитых паров. С помощью оборудования они выявят даже самые малые концентрации ртути и место их сосредоточения. No votes yet. Please wait... www.ladykiss.ru что делать, как безопасно собрать осколки и ртутьВы все еще пользуетесь ртутным градусником? Во многих семьях именно ему отдают предпочтение, хотя практически все знают о токсичности содержимого этого прибора. Почему же тогда упорно продолжаем хранить его у себя дома? Наверное, срабатывает подсознательная уверенность, что плохое случается со всеми, только не со мной. А если все-таки вы по какой-то дикой случайности разбили градусник, что делать? В этой статье: Чем так опасна ртуть?Отчего такой шум-гам вокруг этого химического элемента, насколько он ядовит? Он относится к чрезвычайно опасным веществам (1 класс опасности). Навредить может, попав в организм человека через заглатывание и вдыхание паров. В желудке ртуть оказывается очень редко. Чаще всего это случается тогда, когда ребенок разбил дома ртутный градусник и проглотил его содержимое. В таком случае нужно немедленно вызвать рвоту и обратиться сразу же за помощью в ближайшую скорую помощь. Это очень опасно, потому что отравление ртутью может закончиться для ребенка смертью. А вот вдохнуть ее пары может каждый, кто находится в квартире, где разбили градусник. Самое страшное то, что испаряться ртуть начинает уже при 18° С, и по запаху ее нельзя вычислить. Если вещество собрать некачественно, со временем ядовитые пары, скопившиеся в квартире, могут вызвать общее отравление организма. Человек чувствует общее недомогание, его постоянно клонит в сон, он становится раздражительным, теряет аппетит, его без причины тошнит. Поражаются почки, центральная нервная и сердечно-сосудистая система. Зачем описывать такие страсти? Потому что очень опасно жить в квартире, где разбили градусник, но полностью убрать его содержимое не соизволили! Первые признаки отравления:
Если вы разбили у себя дома ртутный градусник и самостоятельно пробовали убрать последствия аварии, прислушайтесь к своему самочувствию – нет ли ничего странного и необычного. Разбили ртутный градусник: ваши действияНеосторожный взмах руки – и ртутный градусник разлетается на кусочки. Маленькие серебряные шарики раскатываются по полу, прячутся под диван, проваливаются в щели. Что делать? Как правильно поступить, куда можно сдать остатки прибора, насколько это опасно? Чтобы не переживать, что делать с освободившимся монстром и куда можно сдать зараженные веществом остатки, сразу же позвоните в службу спасения и попросите приехать. Нет поблизости такой службы или не можете сделать такой звонок? Придется делать все самим! Ваша задача – не паниковать, а быстрее все собрать, надежно упаковать и не выбросить куда-либо, а быть готовыми сдать именно в то место, где это вещество уже никому не принесет вреда. Итак, все по порядку! Приготовьте все необходимое:
Из комнаты, где разбили градусник, выведите всех – и людей, и животных. Будьте осторожны, чтобы на подошве обуви или лапах животных не разнести вещество по всей квартире, ведь оно так коварно и опасно! Не спешите открывать окна, форточки для проветривания! Сквозняк еще больше разнесет «живые» шарики по комнате, поднимет их в воздух. Наоборот, закройте все двери, ведущие в комнату, где разбили или повредили ртутный градусник. Защитите руки резиновыми перчатками, нос и рот – влажной марлевой повязкой. Начинайте операцию от периферии к центру аварии. Места, куда могла закатиться ртуть, подсветите фонариком или настольной лампой. Свет должен падать сбоку: так вы лучше сможете увидеть красиво переливающееся серебром коварное вещество. Если вы заметили ртуть в щелях, воспользуйтесь резиновой грушей, как пылесосом. В конце уборки ее нужно будет убрать в полиэтиленовый мешок и больше никогда не использовать. Не пытайтесь собрать ртуть мокрой тряпкой: вы еще больше размажете ее по полу и увеличите поверхность испарения. Собрать непослушные шарики можно несколькими способами, но делать это надо аккуратно. Листком бумаги накатывайте «живые» капельки на другой листок. Попробуйте это делать и мягкой кисточкой. А вот жесткой щетиной вы можете разбить шарики на ядовитую пыль. Еще воспользуйтесь ватным шариком, смоченным в марганцовке. Что делать, если капельки ртути очень маленькие? Посыпьте очаг заражения песком и постарайтесь аккуратно собрать его мягкой малярной кисточкой (зараженный песок также нужно будет сдать в специальные службы). Ртуть легко прилипает к медной и алюминиевой проволоке, становится «послушной». Так что если у вас дома имеется кусочек такой проволоки, попробуйте с ее помощью скатать мелкие шарики в более крупные. Крошечные капельки уберите лейкопластырем (подойдет и скотч). Очень опасно оставлять даже самую малость этого коварного химического элемента! Куда деть собранную ртуть? Ссыпьте в приготовленную банку и закройте сразу же крышкой. Туда же бросьте и поврежденный ртутный градусник. После сбора емкость нужно будет сдать в определенные службы. Насколько опасно применять сам пылесос, если разбили градусник? Теплый воздух, выдуваемый из прибора, только усилит испарение. А после использования его придется просто выбросить, потому что ртуть осядет на его внутренних стенках. Также не пытайтесь собрать вещество веником: прутья способны разбить ртуть на мелкую пыль. Помните, что долго находиться в помещении, где разбили градусник, опасно. Поэтому через каждые четверть часа нужно обязательно делать перерыв и дышать свежим воздухом. Место, где разбили градусник, в самом конце уборки вымойте раствором хлорки, марганцовки (2 г средства на литр воды). Или в горячей воде разведите мыло и кальцинированную соду (по 50 г на каждый литр воды). Эти вещества окисляют остатки ртути и не дают ей испаряться. Продезинфицируйте деревянные и металлические поверхности. Смыть раствор только через 2 суток! Если вы закончили уборку, можете проветрить помещение в течение 3 часов. Что делать в экстренных случаях? К кому обращаться?Пары ртути - это яд, I- го класса опасности. Даже в малых количествах пары ртути наносят необратимый вред человеку и животным. Если у Вас разбился ртутный градусник или пролилась ртуть, обеспечьте проветривание, покиньте загрязненное парами ртути помещение и срочно звоните в службу сбора ртути. Доверьте поиск ртути и демеркуризацию профессионалам с сертификацией. Специалисты выезжают на место ЧП со всем необходимым оборудованием. Ртутьметрический комплекс внесён в Государственный реестр средств измерений. После диагностики степени загрязнения - тщательная демеркуризация. Мы гарантируем полное устранение ртутных загрязнений. Специалисты проводят работы по показаниям прибора, до полной очистки помещения от ядовитых паров ртути. Контрольный замер - бесплатно!!! Работы проводятся в жилых и нежилых помещениях, офисах, загородных домах, а также на открытых территориях. Пробы грунта. Профилактический анализ воздуха на содержание паров ртути. CЛУЖБА УТИЛИЗАЦИИ РТУТИ КРУГЛОСУТОЧНАЯ ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ : +7 495 968 10 86 Специализируемся на проведении полного комплекса работ по утилизации отходов I-IV класса опасности. Соответствует требованиям стандарта ГОСТ Р ИСО 14001-2007(ISO14001:2004) Что делать после ликвидации опасных веществОбязательно примите душ, выпейте для профилактики активированного угля, даже если чувствуете себя хорошо. Пейте много жидкости. Что делать с одеждой, в которой вы ликвидировали очаг заражения? Не оставляйте ее дома и не стирайте в машинке. Лучше всего ее сдать вместе с остатками градусника в специализированный отдел по утилизации ядовитых веществ. Все предметы (вату, бумагу, резиновую грушу, скотч, проволоку и т.д.), которые соприкасались с ртутью, соберите в плотный мусорный пакет. Что со всем этим делать? Не спешите выбрасывать в мусоропровод, тем более не выливайте в канализацию! Вынесите на балкон, в гараж. Позвоните в службу спасения – там обязательно подскажут, что делать с ртутью и зараженными вещами, куда все сдать. Будьте с этим веществом осторожны, берегите себя, своих родных! ostirke.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |