НОВОСТИ |
Магний: для чего нужен организму, в каких продуктах содержится. Магний зачем нуженДля чего нужен магний организму? Роль магния в организмеВ человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С - для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье. Сколько в нас магния?В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % - в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах. Зачем он нашему организму?Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца.
Почему возникает дефицит?Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы.
- из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса; - при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках; - во время беременности; - в период интенсивного роста; - при сильной потливости; - под воздействием высоких внешних температур; - в фазе восстановления после перенесенных заболеваний; - при заболевании хроническим алкоголизмом.
- значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии; - хронические или острые заболевания тонкой кишки; - дисбактериоз толстого кишечника; - состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом. Признаки дефицитаКак уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней.
Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса. Симптомы увеличения дефицитаСпециалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия. Виды дефицита магнияМедики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.
Избыток магния в организмеОднако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:
Продукты, богатые магниемМы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне. Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:
Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала. fb.ru зачем нужен, где содержится, когда приниматьВсе мы знаем, что определенные витамины и минералы имеют значение для здоровья и нормального функционирования организма. И магний — один из них, но вместе с тем и один из тех, о ком часто и совершенно незаслуженно забывают. Магний представляет собой универсальный минерал, который заботится почти обо всех системах и тканях: от иммуннитета и психического здоровья до сердца и сосудов. Рассказываем, в каких продуктах содержится магний и почему вам нужно добавить его в рацион прямо сейчас. Чем полезен магнийНовое китайское исследование показало, что достаточное количество магния в меню может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Так, люди, которые потребляли определенную дозу диетического магния, имели на 10% более низкий риск болезней сердца, на 12% более низкий риск инсульта и на 26% более низкий риск развития диабета 2 типа в сравнении с теми, кто этого не делал. При этом дополнительные 100 мг обычного магния в день способны снизить риск инсульта на 7%, а риск сахарного диабета второго типа — на 19%. Кроме того, магний необходим для различных химических реакций в организме, включая метаболизм глюкозы, производство белка и синтез нуклеиновых кислот (таких как ДНК). По данным Medline Plus, он помогает поддерживать нервную и мышечную функции и повышает прочность костей. Ниже — еще три весомые причины следить за количеством магния в рационе. 1. Избавит от головных болей.Регулярные и изнурительные мигрени вполне могут свидетельствовать о дефиците магния в организме. Ряд исследований позволил говорить о том, что магний может не только помочь в лечении мигреней, но и полностью предотвратить их. При этом продукты с высоким содержанием магния работают здесь не менее эффективно, чем добавки. 2. Спасет от депрессии.Сезонная депрессия — явление едва ли не более частое, чем головная боль. Уменьшение количества солнечного света приводит нас к необъяснимой грусти и немотивированной агрессии, которые в итоге выливаются в желание укутаться в одеяло и провести там всю зиму. Поскольку магний играет важную роль в стабилизации функций мозга, ему под силу вернуть вам позитивное мышление даже в самую хмурую погоду. Но что самое интересное: исследователям удалось доказать, что дополнительные 450 мг магния улучшают настроение взрослых людей так же эффективно, как и антидепрессанты. 5 способов справиться с сезонной депрессией 3. Снимет симптомы ПМС.Предменструальный синдром (ПМС) включает в себя задержку воды в организме, спазмы в животе, усталость и раздражительность. Магний способен не только улучшить настроение у женщин в этот период, но уменьшить задержку воды и снять другие симптомы, которые вызывают дискомфорт. Суточная норма магнияВ настоящее время нормой потребления магния считается 300 мг в день для мужчин и 270 мг в день для женщин. Несмотря на эти сравнительно небольшие цифры, дефицит магния в организме — достаточно распространенное явление, которое встречается у 10-15% населения развитых стран. Повышенное потребление магния рекомендуется беременным женщинам (до 450 мг) и спортсменам в период тяжелых физических нагрузок (до 600 мг). В каких продуктах содержится магнийК счастью, ценный минерал содержится в продуктах, которые, вероятнее всего, уже есть у вас на кухне. Так, больше всего магния можно обнаружить в пшеничных отрубях, семечках и орехах. Но здоровую дозу магния также можно получить из гречки, фасоли, гороха, шпината, петрушки, арбузов, молока (обратите внимание и не обогащенные Mg варианты), ржаного хлеба, горького шоколада, яблок, кураги, бананов и кунжута. Достаточно магния содержится и в морепродуктах: особенно, в креветках и рыбе средней или высокой жирности (камбала, карп, скумбрия, сельдь, треска). Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. med.vesti.ru особенности и полезные свойства :: SYL.ruЕсли вы вдруг стали очень плохо спать, впадаете в апатию или раздражаетесь по любому пустяку, это может быть связано с дефицитом магния в организме. Что он значит для человека и где содержится этот элемент, вы узнаете из этой статьи. Без него нам не обойтисьМагний взаимодействует с большим количеством ферментов и активизирует многие белки. Он регулирует температуру тела и обеспечивает важные обменные процессы – энергетические, углеводные и жировые. Так для чего нужен магний организму, спросите вы? Учёные выяснили, что магний – это необходимый минерал для сердца. Более трехсот разнообразных ферментов в организме зависят от него. В связи с этим нехватка этого микроэлемента может нанести серьезный вред здоровью. Организм человека содержит от 20 до 30 мг магния. 70% этого минерала приходится на кости, остальная часть - на мышцы, железы внутренней секреции и кровь. Элемент оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, участвует в регуляции равновесия – нервного и мышечного тонуса, обеспечивает внутреннее спокойствие. Магний участвует в работе ряда ферментных систем организма. Принимает участие в углеводном и фосфорном обмене, регулирует работу нервной системы, присутствует в костях и зубах. Оказывает сосудорасширяющее, антисептическое действие, улучшает двигательную функцию кишечника, способствует снижению нервно-мышечной возбудимости. Магний участвует в синтезе бела, ДНК, расщеплении глюкозы и выведении из организма токсических веществ. Кроме этого, помогает усваивать тиамин (В1), витамин С и пиридоксин (В6).
Важность магния для организмаМало кто знает, зачем нужен магний организму, ведь очень часто его роль недооценивают. Учёные полагают, что после кислорода, водорода, азота и углерода он - самый необходимый элемент. Его усвоение может быть нарушено, когда в организм в большом количестве поступают жиры, фосфаты и кальций (в немалых дозах), марганец, кобальт, свинец, никель, кадмий, а также кофе, алкоголь, некоторые медицинские препараты и антибиотики. На что влияет?Действие микроэлемента на организм следующее:
Симптомы дефицита магнияПо последней информации, 80-90% людей имеют недостаток магния в своём организме, поэтому перечислим главные из симптомов:
Как проявляется избыток магния?Избыток магния не менее вреден, чем его нехватка. Он проявляется следующим образом:
Для чего нужен магний организму женщин?Семейные заботы, нагрузки не дают женщине вовремя думать о своём здоровье, рациональном питании. Ведь прямо с едой в организм попадёт большое количество нужных макро- и микроэлементов. Собственно, их недостаток и отражается на самочувствии и внешнем виде. Ежедневная норма магния для женского пола составляет 400 мг, при беременности - 450 мг в сутки. Большое воздействие он оказывает на репродуктивную систему. Является одним из нутриентов, которые влияют на половые женские гормоны. В случае недостатка данного элемента наблюдаются сбои менструального цикла. Уровень эстрогенов сказывается на здоровье молочных желез, матки и яичников. Поэтому медицинские препараты назначают врачи для лечения и профилактики эндометриоза, дисплазии шейки матки и других заболеваний. В период беременности данное вещество нужно для нормального формирования костей, мышечных и нервных тканей плода. Также необходим магний для сохранения здоровья матери, так как он поддерживает работу сердца, нервной системы, предупреждает болезни костей и зубов. Особое значение для женщин достаточное содержание магния в организме имеет во время менопаузы, когда увеличивается риск остеопороза. В таком возрасте резко ухудшается усвоение организмом полезных веществ, поэтому часто мы можем видеть нехватку магния и кальция.
Симптомы нехватки магния у женщинМагний положительно влияет на борьбу со стрессовыми ситуациями, регулирует нервную деятельность, также имеет противоаллергические свойства и активно выводит токсины. Симптомы нехватки магния в женском организме следующие:
Для чего нужен "Магне Б6"В организме нехватка магния ведет к тяжёлым проблемам со здоровьем. Чтоб восполнить дефицит, в профилактических целях назначаются следующие препараты: «Магне В6», «Аспарагинат». Практически все слышали или читали о таком препарате, как "Магне В6". Для чего нужен магний в организме человека, мы выясним прямо сейчас. Для начала следует разъяснить, что в этом случае имеет большое значение витамин В6. Он должен быть в организме при поступлении в него магния. Это нужно для нормального усвоения данного микроэлемента. Простому человеку самостоятельно сложно понять, достаточно ли в рационе В6 (витамина), магния, и для чего нужны организму эти элементы. Поэтому производители решают за нас данную проблему, выпуская комплексный препарат. Проблема необходимости приёма препаратов, которые содержат в себе магний и витамин В6, появляется тогда, когда человек ощущает слабость, расстройства сна, частые и необоснованные перемены настроения. Нередко первыми симптомами являются мышечные покалывания и плохое самочувствие во время менструаций. Если вы заметили один или несколько симптомов, тогда вам необходимо обратиться за помощью к врачу. Несмотря на то что "Магне В6" - это не лекарственный препарат, а БАД, визит к специалисту необходим. Если наблюдается избыток магния и витаминов, тогда они выводятся естественным путём.
Рекомендации к приемуИтак, для чего нужен организму препарат "Магне В6", мы выяснили. Прежде всего, он необходим для хорошего протекания большого количества химических реакций, которые связаны с энергетическим обменом в организме человека. Поскольку данный препарат является пищевой добавкой, следовательно, его и употреблять нужно во время приёма пищи. Как правило, восполнение дефицита магния проходит в несколько приёмов. Ну а конкретные инструкции вам может дать только доктор. В заключениеИз этой статьи вы узнали, для чего нужен магний организму, каковы проявления его избытка и дефицита в человеческом организме. Мы выяснили, что магний в сочетании с витамином В6 может возвратить человека к здоровой жизни, наладить его физиологическое и эмоциональное состояние. Лучше, конечно, не допускать дефицита полезных веществ в организме. А для этого необходимо лишь правильно питаться, заниматься спортом и вовремя принимать витаминные комплексные препараты, и тогда вы будете в полном порядке. www.syl.ru Магний: для чего нужен организму, в каких продуктах содержится Магний – для чего нужен организму человека (женщины и мужчины) Магний поддерживает здоровую функцию мозгаМагний играет важную роль в передаче сигналов между вашим мозгом и телом. Он действует как привратник для рецепторов N-метил-D-аспартата (NMDA), которые находятся на ваших нервных клетках и помогают развитию мозга, памяти и обучению (1). У здоровых взрослых людей магний находится внутри NMDA-рецепторов, не позволяя им запускаться слабыми сигналами, которые могут излишне стимулировать ваши нервные клетки. Когда человек испытывает дефицит магния, блокируется меньшее количество NMDA-рецепторов. Это означает, что они склонны к стимуляции чаще, чем необходимо. Такая чрезмерная стимуляция может убить нервные клетки и вызвать повреждение головного мозга (2). Резюме: Магний действует как привратник рецепторов NMDA, которые участвуют в здоровом развитии мозга, памяти и обучении. Он предотвращает чрезмерную стимуляцию нервных клеток, которые могут убить их или вызвать повреждение головного мозга. Магний поддерживает здоровое сердцебиениеЕсли у вас возникает вопрос, зачем нужен магний, вам необходимо знать о такой его важной функции, как поддержка здорового сердцебиения. Магний важен для поддержания здорового сердечного ритма. Он, естественно, конкурирует с кальцием, который необходим для создания сердечных сокращений. Когда кальций входит в ваши сердечные мышечные клетки, он стимулирует сокращение мышечных волокон. Магний противостоит этому эффекту, помогая этим клеткам расслабиться (3, 4). Это движение кальция и магния через ваши сердечные клетки поддерживает здоровое сердцебиение. Когда ваши уровни магния низки, кальций может чрезмерно стимулировать ваши сердечные мышечные клетки. Одним из распространенных симптомов этого является учащенное и/или нерегулярное сердцебиение, которое может угрожать жизни (5). Более того, натрий-калиевая аденозинтрифосфатаза – фермент, который генерирует электрические импульсы, требует магния для правильной работы. Некоторые электрические импульсы могут влиять на ваше сердцебиение (6). Резюме: Магний помогает вашим сердечным мышечным клеткам расслабляться, противодействуя кальцию, который стимулирует мышечные сокращения. Эти минералы конкурируют друг с другом, чтобы сердечные клетки сжимались и расслаблялись должным образом. Магний помогает регулировать сокращение мышцМагний также играет роль в регуляции мышечных сокращений. Так же, как и в сердце, магний действует как естественный кальциевый блокатор, помогая мышцам расслабиться. В ваших мышцах кальций связывается с белками, такими как тропонин C и миозин. Этот процесс изменяет форму этих белков, что приводит к сокращению (7). Конкурируя с кальцием аналогичным образом магний помогает расслаблять мышцы. Если вашему организму не хватает магния, чтобы конкурировать с кальцием, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно, что вызывает судороги или спазмы. По этой причине магний обычно рекомендуется для лечения мышечных судорог (8). Однако исследования показывают смешанные результаты в отношении способности магния устранять судороги – некоторые даже не находят никакой пользы (9). Резюме: Магний действует как естественный блокатор кальция, помогая вашим мышечным клеткам расслабляться после сокращения. Когда вы испытываете недостаток магния, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно и вызывать такие симптомы, как судороги или мышечные спазмы. Польза магния для здоровья человекаРацион питания, богатый магнием, был связан со многими другими впечатляющими полезными эффектами в отношение здоровья. Может понизить кровяное давлениеВысокое кровяное давление – это проблема, которая затрагивает каждого из трех жителей развитых стран (10). Исследования показали, что прием магния может снизить кровяное давление (11, 12). В одном исследовании люди, которые ежедневно принимали 450 мг магния, наблюдали снижение систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) значений артериального давления на 20,4 и 8,7 соответственно (13). Анализ 34 исследований показал, что средняя доза 368 мг магния значительно снижала как систолическое, так и диастолическое артериальное давление как у здоровых взрослых людей, так и у пациентов с высоким кровяным давлением. Тем не менее воздействие было значительно выше у людей с существующим высоким кровяным давлением (14). Может снизить риск развития заболеваний сердцаДля чего человеку нужен магний? Несколько исследований связали низкий уровень магния с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Например, одно исследование показало, что у пациентов с самым низким уровнем магния был высокий риск смерти, особенно из-за болезни сердца (15). И наоборот, увеличение потребления этого минерала может снизить риск. Это связано с тем, что магний обладает сильными противовоспалительными свойствами, может предотвратить свертывание крови и может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, чтобы снизить кровяное давление (16). Анализ 40 исследований с участием более миллиона участников показал, что увеличение ежедневного потребления магния на 100 мг уменьшало риск развития инсульта и сердечной недостаточности на 7% и 22% соответственно. Это два основных фактора риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17). Может улучшить контроль сахара в крови при сахарном диабете 2 типаЛюди с сахарным диабетом 2 типа часто имеют низкий уровень магния, что может ухудшить их состояние, поскольку магний помогает регулировать инсулин и выводить сахар из крови (18). Например, ваши клетки имеют рецепторы для инсулина, которые нуждаются в магнии для правильной работы. Если уровни магния низкие, ваши клетки не могут эффективно использовать инсулин, оставляя уровень сахара в крови высоким (19, 20, 21). Увеличение потребления магния может снизить уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа. Анализ восьми исследований показал, что прием добавки магния значительно снижает уровень сахара в крови натощак у пациентов с сахарным диабетом 2 типа (22). Тем не менее положительные эффекты магния в отношение контроля сахара в крови были обнаружены только в краткосрочных исследованиях. Необходимо провести долгосрочные исследования, прежде чем дать четкую рекомендацию. Может улучшить качество снаПлохой сон – серьезная проблема со здоровьем во всем мире. Прием магния может улучшить качество сна, помогая расслабиться умом и телом. Это расслабление помогает быстрее уснуть и может улучшить качество сна (23). В исследовании с участием 46 пожилых людей те, кто ежедневно принимал добавку магния, засыпали быстрее. Они также отметили улучшение качества сна и снижение симптомов бессонницы (24). Более того, исследования на животных показали, что магний может регулировать производство мелатонина – гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования (25, 26). Было выявлено, что магний связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая в противном случае может повлиять на сон (27, 28). Может помочь бороться с мигреньюНесколько исследований показали, что низкий уровень магния может вызвать мигрень. Одно исследование показало, что участники с мигренью имели значительно более низкие уровни магния, чем здоровые взрослые люди (29). Увеличение потребления магния может быть простым способом борьбы с мигренью (30, 31). В одном 12-недельном исследовании люди с мигренями, которые принимали 600 мг магния, имели на 42% меньше мигрени, чем до приема этого минерала (32). Тем не менее большинство из этих исследований лишь отмечают кратковременную пользу от приема магния при мигрени. Для утверждения рекомендаций относительно приема магния при мигренях необходимы более длительные исследования. Может помочь уменьшить симптомы депрессииНизкие уровни магния также были связаны с симптомами депрессии. Фактически, одно исследование, изучавшее более 8 800 человек, показало, что среди взрослых в возрасте 65 лет и старше, которые имели самый низкий уровень потребления магния, риск развития депрессии был на 22% выше (33). Одной из причин этого является то, что магний помогает регулировать функцию мозга и настроение. Несколько исследований показали, что прием добавок магния может уменьшить симптомы депрессии. В некоторых исследованиях было выявлено, что магний также эффективен, как антидепрессанты (34, 35). Хотя связь между магнием и депрессией является многообещающей, многие эксперты по-прежнему считают, что необходимо больше исследований в этой области, прежде чем давать рекомендации (36). Резюме: Более высокий уровень потребления магния связан с пользой для здоровья, такой как снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшение приступов мигрени, снижение симптомов депрессии и улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и сна. В каких продуктах содержится магнийМало кто получает с пищей рекомендованную суточную норму потребления (РСНП) магния. РСНП для мужчин составляет 400-420 мг, а РСНП для женщин составляет 310-320 мг (37). Однако этот минерал содержится в большом количестве восхитительных продуктов (38):
Если вы не можете удовлетворять свои ежедневные потребности в магнии только с помощью продуктов питания, подумайте о приеме добавок. Они широко доступны и хорошо переносятся. Добавки, которые хорошо усваиваются, включают глицинат, глюконат и цитрат магния. Избегайте приема магния с цинком, поскольку это может уменьшить степень его усвоения. Прежде чем принимать магний, лучше всего поговорить с врачом, поскольку он может взаимодействовать с обычными лекарствами от высокого кровяного давления, антибиотиками или диуретиками. Резюме: Магний содержится во многих вкусных продуктах, что позволяет легко увеличить ежедневное его потребление. Добавки также хорошо переносятся. Однако, если вы принимаете лекарства, обратитесь к врачу, чтобы избежать неблагоприятных взаимодействий. Подведем итог
foodismedicine.ru Зачем нужен магний? Как восполнить запасы магния в организме.Если проанализировать рацион питания среднестатистического городского человека, выяснится, что почти каждый испытывает недостаток (микро)макроэлементов и витаминов, даже если содержание белков, углеводов и жиров находится в пределах нормы. В этой статье затронем лишь один макроэлемент — магний, рассмотрим: зачем нужен магний, какие симптомы сопровождаются отсутствием магния, а также какими продуктами восполнить запасы магния. Зачем нужен магний?Если сказать, что магний нужен для всего организма, мы окажемся недалеко от истины. Действительно, магний участвует в огромном количестве процессов, протекающих в организме человека. На клеточном уровне магний отвечает за состояние мембраны, перенося ионы кальция и натрия, участвует в процессах образования энергии, ресинтеза молекулы АТФ — единственного источника энергии в нашем организме. Магний снижает возбудимость нервной системы, человек становится менее подверженным стрессам. Симптомы недостатка магнияБольшая часть магния содержится в костях, от 50 до 80%. Анализ крови может не отобразить объективную картину, в случае недостатка магния. Однако, по совокупности внешних факторов, можно сделать выводы о том, что магния не хватает. При недостатке магния человек быстро утомляется, легко раздражается, может испытывать мышечные судороги, артериальную гипертензию, общее недомогание. Однако и эти симптомы не могут однозначно констатировать, что причина в недостатке магния, ведь такие проявления могут быть вызваны различными заболеваниями. Самый точный способ убедиться, что нет дефицита магния — подсчитывать количество миллиграмм данного макроэлемента в употребляемой пище. Для анализа продуктов питания, я пользуюсь этим анализатором, введя название продукта мы получаем исчерпывающую информацию о том, сколько витаминов и макроэлементов он содержит. Проанализировав приблизительный дневной рацион обычного человека, становится понятно, что большинству магния не хватает. Статистика говорит о том же самом: около 60% людей испытывают недостаток магния. Причем существуют территориальные закономерности, там где вода жесткая — нехватка магния почти не наблюдается, а там где мягкая — есть недостаток. Как восполнить запасы магнияЗапасы нужно не только восполнить, но и держать на нормальном уровне всю жизнь, поэтому очень важно пересмотреть то, что вы едите и добавить продукты богатые магнием. Конечно, можно покупать магний в аптеке, но тогда нужно понимать, что вместе с магнием нужен еще и кальций для их нормального совместного функционирования. Ничего не имею против магния в таблетках, это намного лучше, чем его дефицит, но вы также должны знать, что достаточное количество магния можно получить из натуральных продуктов. Когда для меня стало очевидным, что проблема недостатка магния не надуманная, я стал искать продукты, в которых больше всего магния. Вскоре нашел 2 продукта, в которых магния значительно больше, чем во всех остальных. Эти продукты: какао и пшеничные отруби, далее идут: миндаль, гречка, арахис, но все они значительно проигрывают первым двум. 90 грамм пшеничных отрубей или какао дают необходимое количество магния на день, это без учета того, что человек питается еще чем-то Значит и 50 грамм (2 столовых ложки) одного из этих продуктов будет достаточно. Натуральные продукты, в отличии от таблеток обладают одним важным преимуществом — сбалансированностью, в их составе не один макроэлемент, и не два, а еще вдобавок комплект витаминов. © sportlife.info sportlife.info Зачем нужен магний?Новости по теме: 10.01.2013 Магний называют главным минералом, так как он участвует в 300 метаболических реакциях в нашем организме. Но сейчас многие страдают от его дефицита. Органические зерновые содержат гораздо больше магния, чем неорганические. В качестве добавки магний также недооценен. Он является сдерживающим фактором при попадании в организм избыточного количества кальция, так как избыток кальция ведет к проблемам со здоровьем, включая проблемы с костями. Кальций без магния также не имеет значительной пользы. Свободно находящийся в крови кальций вызывает кальцифицирование мягких тканей, внутренних стенок артерий и камер сердца, вместо того, чтобы скапливаться в ткани костей. Недавние исследования показали, что избыток кальция вызывает проблемы с сердцем. Врач Марк Сикус сказал: "Внутренний хлорофилл – это лампа жизни, и магний является этой лампой. Энергия, получаемая от солнца, также зависит от магния." Продукты, выращенные на правильной почве, содержат много хлорофилла и являются хорошим источником магния. 6 сфер здоровья, где вы не сможете обойтись без магния 1. Магний помогает контролировать ритм сердцебиения. Низкий уровень магния ведет к аритмии, повышенному сердцебиению или даже резкой остановке сердца. Он также работает как блокатор кальция для сердца и защищает от спазмом мышцы сердца. 2. Дефицит магния может влиять на нервную систему. Раздражительность и мышечное напряжение также могут проявляться при недостатке магния. 3. Магний необходим для выработки глютатиона в организме. Глютатион может оживлять все другие антиоксиданты, которые уже были использованы в борьбе со свободными радикалами. Это очень хорошо для общего иммунитета. 4. Ученые обнаружили, что многие люди, страдающие от фибромиалгии, испытывают дефицит магния. 5. Дефицит магния – распространенное состояние среди людей, страдающих от диабета 2 типа. При помощи добавок магния симптомы периферической нейропатии и заболеваний коронарных артерий улучшаются. При приеме добавок магния также улучшается чувствительность к инсулину. 6. Судороги, спазмы, конвульсии, синдром Экбома, чувствительность к свету и звуку, повышенное кровяное давление, и множество нервных симптомов могут сопровождать другие заболевания, связанные многими способами. Получение магния из добавок – достаточно скользкий вопрос. Проблема в том, что их не так просто усвоить там, где они нужны. Поэтому получили популярность трансдермальные магниевые масла, которые применяются наружно и всасываются в кровь через кожу. На самом деле это не масло – это высокая концентрация магния из обнаруженных под землей залежей. Однако этот способ раздражает кожу некоторых людей. Более дешевый способ – это ванны с английской солью. Некоторые используют их внутрь для облегчения мышечного напряжения, но магний в составе английской соли может быть не очень чистым, поэтому используйте ее осторожно. Гульнара www.novostioede.ru Зачем нам нужен магний? | Я здоровыйМагний - минерал жизни Зачем нужен магний организму? Минерал, который позже назовут магнием, впервые был обнаружен в древней Греции недалеко от города Магнезия. Магнез в переводе с греческого означает - сила, притяжение. Магний присутствует во всех живых организмах. Его также можно обнаружить и в недрах земли, в водах мирового океана, во всех без исключения растениях. В нашем организме содержится около 25 граммов магния. Он находится в каждой клетке. Обмен веществ, синтез белков, процессы размножения, очищения и многие другие осуществляются с участием магния. Больше всего магния находится в мышцах и мышечных клетках сердечно-сосудистой системы. Одна из главных функций магния - регулирование процессов возбуждения и торможения во всем теле, напряжения и расслабления мышц и, прежде всего, мышц сосудов и сердца. Почему магний разрушается в организме?Организм человека не может синтезировать магний и получает его извне с продуктами питания. К тому же, разрушается магний очень легко. Этому способствует жизнь в постоянном стрессе, фаст-фуд, кофе, привычка курить, отсутствие полноценного отдыха и сна. Нервные клетки начинают хуже обмениваться импульсами. Реакция человека на внешние раздражители обостряется. Ему досаждают громкие звуки, свет, постоянное напряжение и усталость, чувство тревоги и подавленное настроение. К тому же, при пониженном уровне магния начинается бессонница. Трудно сосредоточиться, невозможно нормально работать и спокойно отдыхать.При недостатке магния мышцы сердца и сосудов становятся крайне возбудимыми, нарушается сердечный ритм, сужаются сосуды. Возникают серьезные расстройства сердечной деятельности. Очень часто причиной инфаркта становится именно дефицит магния. Поэтому поддерживать необходимый уровень магния - задача первостепенной важности. Магнезиум КомплексГлавный оздоровительный эффект Магнезиум Комплекса- расслабление, восстановление деятельности сердца, мозговых клеток и всего организма в целом. Кроме этого, Магнезиум Комплекс участвует в синтезе белков, жиров, нуклеиновых кислот. Играет роль в поддержке иммунитета. Способствует усвоению кальция, укрепляя зубную эмаль, и улучшает состояние волос и ногтей. Участвует в регулировании процессов возбуждения и торможения в мышечных тканях, что позволяет вовремя снимать напряжение, предупреждает появление спазмов и судорог. Улучшение работы мышц гладкой мускулатуры, позволяет избежать нарушений в работе печени, желчных протоков, кишечника. Магнезиум Комплекс защищает сосуды и сердце от нарушений сердечного ритма, атеросклероза, гипертонии и других болезней. Усиливает процессы излучения и принятия импульсов в нервных волокнах, способствуя активной интеллектуальной деятельности. Повышает адаптационные возможности организма в условиях физических и психологических перегрузок. Наполняет организм энергией, улучшает настроение и сон. Материал взят с сайта newhealth.com.ua – Интернет - магазин БАДов «Новое здоровье».ya-zdorovyi.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Итак, вот еще для чего нужен магний организму человека:
Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:
Организм сигнализирует о недостатке этого элемента такими симптомами:
Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим. Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.
Именно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.
