НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Избавляемся от ментальных привычек, которые отравляют нашу жизнь. Ментальные привычки

Самые плохие ментальные привычки: пытаемся освободиться от них

Вы, наверное, тоже иногда задумываетесь, почему жизнь у всех разная? Вернее, жизнь-то у всех одинаковая, а вот отношение к ней – действительно полярное. Один человек каждый день встречает с неизменной улыбкой, а другой – вечно вздыхает и сокрушается, кляня свою неказистую судьбу. Но ведь чаще всего все наши проблемы и неудачи – не торжество какой-то глобальной несправедливости и не результат козней недоброжелателей и завистников. Просто у нас плохие ментальные привычки. А вот если попробовать освободиться хотя бы от пары-тройки из них, то и жизнь другой покажется, и радости в ней больше будет. Какие же ментальные привычки мешают нам радоваться жизни?

Не раздувайте из мухи слона

Многие люди обладают даром из обычной небольшой неудачи делать катастрофу вселенского масштаба. Ясно, что и сопровождаться такой настрой будет постоянной хмуростью и желанием «поплакаться в жилетку» ближнему. Почему так? Может, мы стараемся таким образом доказать окружающим собственную значимость?

А может, просто хотим побольше внимания к своей персоне? В любом случае, не стоит порождать необоснованную панику – лучше дайте себе время внимательно разобраться в ситуации! Отложите решение проблемы в свой долгий ящик, а когда она «вызреет», проанализируйте.

Не спешите с выводами

Очень часто события разворачиваются совсем не так, как думалось, но дверью вы уже хлопнули и глупостей всяких наговорили. Собственные поспешные выводы делают людей слишком эмоциональными и в разы ослабляют внимание. Человек уверен, что знает, как ситуация сложится дальше, но зачастую такие предположения оказываются в корне неправильными.

Второй момент – неадекватная уверенность в том, что мотивы поступков других людей можно запросто объяснить. Эта глупая привычка очень часто и становится причиной разрыва отношений. Не стройте собственных гипотез – просто поговорите с человеком!

Плохие слова: «надо» и «должен»

Пересмотрите свое отношение к жизни. Очень часто мы перегружаем себя абсолютно бесполезными правилами и выстраиваем барьеры из несуществующих препятствий. Человек не только сам привыкает жить в излишних ограничениях, но и стремится перенести их на других. Прекращайте быть самоуверенным фанатиком – учитесь слышать других!

Неблагодарное это дело – развешивать ярлыки

Пытаясь все вокруг растасовать по созданным категориям «правильно» и «неправильно», вы перестаете замечать истинное значение вещей. Ваше мышление уже не способно выглянуть за созданные рамки, а значит, со временем становится просто бесполезным.

damskayalavka.ru

Деструктивные внутренние диалоги: как изменить свои ментальные привычки

Если вы не верите себе, то не верите и другим. Если вы не верите себе, это неверие отражается и на окружающих. Иными словами, вы притягиваете людей и ситуации, не заслуживающие доверия. А если вы верите в себя и свои действия, то и другие принимают это ваше отношение.

Если вы переживаете опыт, который вам не нравится, значит, вы заблокированы изнутри. Стоит устранить этот блок, и в тот же миг все становится на свои места.

Базовые противонамерения:

—Я недостаточно хорош. Меня никто не любит. Поскольку вы считаете, что не заслуживаете дружбы или любви, то и не пытаетесь сблизиться с людьми, а поэтому и не находите себе ни друзей, ни любимых.

—Это невозможно. Даже осознавая, что цели, которые вы хотели бы перед собой поставить, не раз были достигнуты многими другими людьми, вы можете считать их недостижимыми для себя просто потому, что думаете, будто вам недостает каких-то необходимых качеств, знаний, инструментов или ресурсов. Это происходит на подсознательном уровне автоматически, и в результате вы часто отвергаете какую-нибудь идею, даже не рассмотрев ее как следует.

—Туннельное видение. Люди с таким противонамерением считают, что существует только одно решение той или иной проблемы и лишь один способ выполнить ту или иную задачу. Если ваш ответ начинается со слов «Да, но…», — значит, это противонамерение вам свойственно, и вы полагаете, что успеха можно добиться только каким-то одним способом. Тем самым вы блокируете все остальные пути к достижению целей.

—Все равно из этого ничего не выйдет. Человек часто терпит неудачу не потому, что это неизбежно, но потому что верит в свое поражение.Во мне нет ничего особенного. Человек всегда сам ответственен за свои успехи и неудачи, но с этим противонамерением гораздо легче обвинить в своем незавидном положении кого-то другого, вместо того, чтобы делать правильные выборы, которые могут привести вас к успеху.

Образ себя — это то, как вы воспринимаете себя по отношению к другим людям. Это история, которую вы рассказываете себе о том, кто вы есть и на что способны. Образ себя очень важен, поскольку напрямую влияет на вашу самооценку и веру в себя. Образ себя включает:-то, что вы думаете о своей внешности;-то, как вас воспринимают окружающие;-что вы думаете о себе как о личности;-то, как с вашей точки зрения, думают о вас другие люди;-насколько вы нравитесь себе и насколько, на ваш взгляд, вы нравитесь другим людям.

Чтобы выработать позитивную самооценку, необходимо развивать положительное отношение к себе и к окружающему миру, высоко ценить себя и ответственно относиться к другим людям. Самооценка — это не самовлюбленность, но уважение к себе.

Довольно! Ты должен взять на себя ответственность за все, что происходит в твоей жизни! За любые события в своей жизни ответственен ты сам. Перестань ощущать себя жертвой. Перестань винить окружающим мир. Вокруг полно прекрасных возможностей, но по какой-то скрытой причине ты их не реализуешь.

Вы всегда привлекаете к себе именно такую энергию, с которой вы гармонизированы, и если эта энергия негативная, то именно негатив вы и получите.

Один из способов изменить негативные верования в отношении себя — это изменить свои ментальные привычки. Ментальные привычки — это внутренние диалоги, которые вы ведете снова и снова.Примеры негативных ментальных привычек: «Я не руководитель по натуре, поэтому не смогу создать собственный бизнес», «У меня широкая кость, поэтому я не стану изящной», «Мои родители тоже всегда жили от зарплаты до зарплаты, так чего же я могу ожидать от себя?».А бывают и позитивные ментальные привычки: «Я люблю себя такой, какая я есть», «Я каждый день жду чудес, а поэтому со мной постоянно случается что-то хорошее», «Вселенная любит меня!».

Большинство людей создали свои представления о том, что они могут, а чего не могут, на основании довольно незначительных событий.

То, какими мы становимся, определяется не тем, что дано нам от рождения. По этой же причине нельзя возлагать ответственность за наши успехи и неудачи на других людей, ибо это прямая дорога к безответственности и беспомощности. Лучше изменить себя и свое отношение к другим людям. Это и есть путь к счастью и успеху.

Первый шаг к избавлению от установки на беспомощность состоит в том, чтобы очистить ум от негативного диалога, порождаемого внутренним программированием. Всякий раз, когда у вас возникает негативная мысль, остановите свой ум и удалите из него эту мысль. Теперь вы имеете полную возможность заместить эту негативную мысль позитивной. Нагромождаясь одна на другую, негативные мысли со временем могут сломить ваш дух. Поэтому, если вы освобождаетесь только от некоторых из них, а на другие не обращаете внимания, это может привести к депрессии и жалости к себе.

Так почему же вам до сих пор живется нелегко? Почему вы испытываете всё новые методы достижения своих целей, но снова и снова терпите неудачу? Одна из причин — идея контроля. Всем нам нравится думать, что мы контролируем свой небольшой уголок мира. Ради обретения контроля мы обустраиваем зоны комфорта, устанавливаем порядки и проводим границы — порой даже не осознавая всего этого. Вполне возможно, что вы построили вокруг себя защитные стены, которые на самом деле ограничивают ваши свершения и препятствуют любым попыткам выйти за их пределы.

Деструктивные внутренние диалоги длятся на три основные категории: сожаление, нерешительность и страх.

«Ах я бедняжка»

Если каждую трудность вы встречаете словами: «Ах я бедняжка», то в результате такой и будет ваша жизнь — сплошное несчастье. Если вы склонны видеть себя жертвой событий, а не их участником, это ослабляет вашу способность решать проблемы, и в конце концов вы можете провести всю свою жизнь в роли жертвы.

Часто человек, попавший в замкнутый круг мышления «Ах я бедняжка», говорит приблизительно такие вещи:— Мой начальник всегда меня недооценивает;— Я постоянно вынужден вертеться как белка в колесе — даже передохнуть некогда;— Почему-то каждый мужчина, с которым я встречаюсь, всегда оказывается полным ничтожеством;— Кажется, моя жена думает, что я рисую деньги;— Сейчас нелегко найти работу, поэтому я держусь за то, что у меня есть. И т.д. в этом духе.

В следующий раз, когда поймаете себя на жалобах «Ах я бедняжка», попытайтесь взять на себя хоть часть ответственности за происходящее, начав каждое предложение с местоимения «Я»:— Я сделал выбор в пользу того, чтобы оставаться на этой работе, хотя крайне недоволен ею.— Я позволяю членам семьи ставить меня в сложное финансовое положение, потому что боюсь отказывать.— Я делаю выбор в пользу того, чтобы встречаться с заведомо не подходящими мне мужчинами, потому что боюсь серьезных отношений.— Я люблю, когда люди сочувствуют моим тяготам.

Мастер оправданий

Еще одна разновидность деструктивного поведения, ограничивающего вашу веру в себя, это «мастер оправданий» . Мастер оправданий проявляет необычайную изобретательность, когда речь идет о том, чтобы избегать или откладывать на потом движение к своим целям. Обычно его оправдания выглядят приблизительно так:— Я слишком устал.— У меня мало времени.— У меня слишком много обязанностей.— Я слишком стар.— Я слишком занят.— Я слишком молод. И т.д.

Примите ответственность на себя и прекратите оправдываться!

Мы все живем в определенных зонах комфорта, и если какой-то индивидуум в пределах одной зоны комфорта выходит на новый уровень, другие неизбежно пытаются затащить его обратно.

Сожаление

Сожаления время от времени преследуют всех. Возможно, вы сожалеете о незаконченном деле, о распавшихся взаимоотношениях или о нереализованных планах. Сожаления наводняют мысли человека, заставляя его колебаться или проявлять излишнюю осторожность. Особенно вредны эти мысли тем, кто на их основе вы формируете свою личную историю, когда начинают раздумывать обо всех этих «что, если … ». Например,Что, если:-я согласился бы на эту работу?-я принял бы это деловое предложение?-я был бы бережливее в молодости?-я не поддался бы на провокацию и не совершил эту дурацкую ошибку?-я держал бы свои мысли при себе?-я не сказал (сделал) бы этого?-я закончил бы университет?

Такого рода деструктивные диалоги со временем только усугубляются. Если вы не научитесь освобождаться от них и отпускать свое прошлое, этот диалог будет все нарастать, лишая вас настоящего и разрушая будущее.

Нерешительность

Нерешительность свойственна многим людям. Хотя в нашей жизни полно событий, которые можно расценивать как позитивные, многие люди воспринимают свою жизнь с негативных позиций. Например, при возникновении семейных неурядиц или финансовых затруднений они впадают в паралитическое оцепенение. Боясь принять неверное решение, они вообще не принимают никаких решений и наблюдают, как их жизнь выходит из-под контроля. При этом их негативный диалог выглядит следующим образом:-Начальник завалил меня заданиями. Как мне все это разгрести?-Я увяз в долгах и не могу платить по счетам. Что делать?-Я потерял работу. Что сказать жене?-Я только что закончил учебу. У меня полно долгов и никакой работы. Ну и что дальше?

Главное оружие борьбы с нерешительностью — сфокусированное намерение. Сфокусируйтесь на решениях.Возьмите лист бумаги и составьте список всех возможных решений, какие только придут вам в голову. Затем спросите у родных и друзей, какие решения могли бы предложить они. Уже только позволив себе исследовать свои возможности, вы делаете шаг вперед. При помощи этого упражнения вы найдете решения гораздо быстрее, чем если будете просто сидеть и переживать.

Ключ к решению повседневных жизненных проблем состоит в том, чтобы заставить себя идти вперед — даже если вас одолевает нерешительность.

Техника освобождения «Хо`опонопоно».

В основе этой техники (изложена в книге по ссылке ниже) лежат представления о том, что мы сами ответственны за все, что есть в нашей жизни — пусть даже нам кажется, будто источник происходящего находится где-то вне нас. И лишь полюбив себя, мы можем признать эту ответственность и изменить собственную жизнь через очищение и исцеление своего высшего «Я». Осуществить это можно, просто повторяя слова:-Я тебя люблю.-Мне очень жаль.-Прости меня, пожалуйста.-Спасибо.

Основная идея — принятие всего, что приходит в вашу жизнь. Вместо того, чтобы винить за какие-то события других людей или обстоятельства, вы принимаете на себя полную ответственность. Вначале вы напоминаете себе, что достойны любви, и любовь помогает вам попросить у себя прощения за события своей жизни и отпустить эти события. Лишь приняв полную ответственность, вы можете привлечь в свою жизнь истинные чудеса.

Чтобы постичь истинную силу этого древнего знания, нужно всего лишь отказаться от негативных реакций, принять на себя ответственность за все происходящее и осознать, что вы можете влиять на свое и чужое мировосприятие.

По книге Джо Витале — «Ждите чудес! Недостающий секрет истинного успеха.»

Жизнь без ограничений. Секретная гавайская система для приобретения здоровья, богатства, любви и счастья (купить книгу Джо Витале в интернет магазине Озон)

Избавляемся от ментальных привычек, которые отравляют нашу жизнь

Многие наши проблемы происходят из нашего ума. Они не являются результатом каких-либо событий, неудач, либо действий других людей. Они возникают из-за наших плохих ментальных привычек. Освободитесь от этих 10 форм поведения, и сразу же избавитесь от множества проблем, вызываемых каждой из них:

1. Не делайте поспешных выводов.

Эта привычка может усложнить жизнь двумя способами. Во-первых, мы полагаем, что знаем, что произойдет, поэтому отключаем свое внимание, и начинаем действовать на основе этого предположения. Но большинство наших предположений неверно, а как следствие — неверны и наши действия. Во-вторых, мы возомнили, что умеем читать мысли, и как будто бы знаем, почему другие люди делают, то, что они делают, или что они думают. Опять в корне неверно. И последствия такого заблуждения - разрушенные отношения.

2. Не драматизируйте.

Многие раздувают смертельно-опасные катастрофы из мелких неудач, и соответствующим образом реагируют. Привычка делать из мухи слона порождает тревогу, которая либо не существует, либо настолько мала, что и беспокоиться не о чем.

3. Не придумывайте правил.

Огромная часть всех этих «надо» и «должен», с которыми вы носитесь, наверняка бесполезна. Все, что они вам дают, так это нервозность и чувство вины. Зачем? Следуя этим воображаемым правилам, вы забиваете мозг ненужными препятствиями и ребяческими порядками. А когда вы пытаетесь перенести эти правила на других, то превращаетесь в пугающего нудного нытика или самоуверенного фанатика.

4. Избегайте стереотипов и ярлыков.

Язык негатива и критики порождает искаженное мышление. Пытаясь втиснуть вещи в определенные категории, вы перестаете видеть их реальное значение, тем самым, ограничивая свое мышление до абсолютной бесполезности.

5. Не будьте перфекционистом.

Жизнь не только «черное или белое», либо «все или ничего». В большинстве случаев «достаточно» означает именно достаточно. Если будете искать идеальную работу, то вы, скорее всего, никогда ее не найдете. При этом все другие работы будут казаться вам хуже, чем они есть на самом деле. Будете искать идеальных отношений, и, вероятно, проведете всю жизнь в одиночестве. Перфекционизм — это ментальное заболевание, которое не даст вам наслаждаться жизнью, а будет каждый раз отправлять вас на поиски того, чего попросту нет.

6. Не обобщайте.

Одна-две неудачи — еще не признак постоянного провала. А случайный триумф не превращает вас в гения. Единичное событие — хорошее или плохое — или даже два или три события не всегда служат признаком затяжной тенденции. Как правило, вещи являются тем, чем они являются, и не более того.

7. Не принимайте близко к сердцу.

Большинство людей, даже ваши друзья и коллеги, не говорят, не думают и не заботятся о вас 99% своего времени. Народ из вашей организации, либо живущий по соседству даже, наверное, никогда о вас и не слышал. Да, собственно, и не хочет слышать. Жизненные подъемы и спады, теплота и равнодушие других людей не имеют лично к вам никакого отношения.

8. Не верьте эмоциям.

То, что вы чувствуете, не всегда является верным показателем того, что происходит на самом деле. Просто потому, что вы это чувствуете, не означает, что это правда. Иногда источником плохих эмоций может послужить обычная усталость, голод, раздражение, или же просто насморк.

9. Не поддавайтесь апатии.

Тренируйтесь быть оптимистом. Если будете ожидать плохих вещей в жизни и на работе, то вы их найдете. Негативный настрой — это то же самое, что смотреть на мир через искажающие, грязные очки. Вы будете замечать лишь недостатки, не обращая внимания, либо не замечая всего остального. Это просто поразительно, как можно увидеть то, чего нет, если только начать искать. И, конечно же, если вы начнете искать позитивные вещи, вы найдете и их тоже.

10. Не живите прошлым.

Этот совет самый важный из всех: забудьте то, что уже прошло, и живите дальше. Больше всего злости, разочарования, несчастья и отчаяния в этом мире происходит от людей, держащихся за прошлые обиды и проблемы. Чем больше вы будете прокручивать их в уме, тем крупнее они вам будут казаться, и тем хуже вы будете себя чувствовать. Не боритесь с несчастьем. Просто забудьте его и живите дальше.

vmestemir.ru

Успех как стиль жизни » Архив сайта » Ментальные привычки — ваш фактор успешности.

«Успех приходит только с установлением привычки. Человек создаёт привычки, а привычки создают будущее. Если вы не будете сознательно создавать хорошие привычки, тогда плохие возникнут бессознательно».

Альберт Грей

Привычки в нашей жизни играют ключевую роль. Если верить статистике, то около 95% наших ответных реакций на воздействие окружающего мира является проявлением когда-то приобретенной, годами наработанной привычки. Это объясняется тем, что большинство наших действий, а также способ нашего мышления сначала формируется осознанно, а затем закрепляется в сфере нашего подсознания как определенный алгоритм, который нами выполняется раз за разом уже без особого осознанного контроля с нашей стороны. Так, выполняя обычную работу, мы не задумываемся над большинством наших действий, словно подчиняемся определенной программе. В этом состоит особенность функционирование нашего мозга, который отчасти стремиться избавиться от ненужной работы посредством автоматизма. Добавьте сюда стереотипное мышление, усвоенные когда-то догмы, все то что мы безоговорочно принимаем для себя за истину. С одной стороны подобное поведение оправдано, поскольку таким образом экономятся ресурсы нашего сознания, что дает нам возможность сосредотачиваться на более важных нестандартных задачах, иначе мы бы надолго «зависали» обдумывая и анализируя элементарные действия. С другой стороны, уход от осознанного заставляет нас двигаться воспринимая окружающее зашорено и действовать по определенному стандартному для нас сценарию. Поэтому можно сказать, что когда-то сформировавшиеся и укоренившиеся в нашем поведении привычки управляют нашей жизнью и, отчасти, определяют наше будущее. Приобретая или избавляясь от определенных ментальных привычек мы неизбежно изменяем и нашу жизнь.

Как свидетельствует практика, привычки которые нарабатывались годами изменить крайне сложно, но возможно. Все зависит от вашей осознанности и желания достичь нужного результата. Ну, а если вы настроены решительно, будьте готовы приложить немало волевых усилий. Как бы смешно ни звучало, но человек как существо самопрограммируемое, в какой-то мере может запрограммировать себя на успех. По мнению большинства экспертов, важной задачей является не столько определить то, какие привычки сдерживают и ограничивают ваши возможности, сколько то, какие привычки необходимо наработать, чтобы стать успешным. Подобным образом работает механизм замещения : вы сосредотачиваете свои усилия на наработке хороших привычек и, тем самым, избавляетесь от плохих. Многими исследователями подмечено, что большинству успешных людей присущи определенные черты характера, благодаря которым они стали успешными. Какие же ментальные привычки приводят людей к успеху?

Зачастую успешные люди выходят за рамки ложных стереотипов. Существует масса ограничений и условностей, которые мешают достигать желаемых результатов. Накопленные в течении жизни убеждения формируют наше восприятие окружающего, создают своеобразный туннель нашего видения. В последующем, мы воспринимаем ту информацию, которая согласуется с уже усвоенной нами и отбрасываем то, что идет вразрез с нашим пониманием. Достаточно слепо довериться общепринятому мнению, подчиниться установленным правилам, и вы значительно ограничите свои возможности. Основой всякого убеждения является ваша вера в его истинность. То, во что вы верите, станет вашей реальностью, потому что ваша вера заставит вас прийти к ней. Поэтому очень важно верить в себя, свои возможности, в свое призвание, в свое дело. Вера поможет избавиться от ложных убеждений, нужно только усомниться в правдивости ваших взглядов на вещи.
Всегда имеют цели. Иметь цель – значит иметь направленность к чему-то, ясное понимание того, чего вы хотите достичь. Для того чтобы определиться с вашими истинными желаниями не нужно жалеть времени (иногда на это уходят годы), но и бездействовать в надежде, что на вас снизойдет озарение тоже не нужно. Пробуйте себя в различных отраслях, интересуйтесь и осваивайте новое, так быстрее придет понимание того, что вам действительно нужно. Привыкайте сосредотачивать свои усилия на важном для вас, планируйте свои действия и неотступно продвигайтесь в желаемом направлении. Важно приобрести умение четко формулировать для себя цели и не терять решимость достичь их.
Используют все чем обладают. Безусловно, каждый из нас в чем-то силен, а в чем-то не очень. Важно умение использовать тот арсенал заложенных способностей, который несомненно есть у каждого. Смотрите более на то, чем вы обладаете, нежели на то, чего у вас нет. Несомненно, того, что есть у вас достаточно, чтобы предпринять какие-то шаги для достижения желаемого, остальное можно наработать (приобрести) в пути.
Доводят начатое до конца. Все ваши затраченные усилия будут иметь ценность, если вы придете к какому-то конечному результату. Поэтому не останавливайтесь на полпути. Успешные люди проявляют настойчивость и выдержку в своих стремлениях, не отступают перед трудностями, а потому, как правило, доводят начатое до конца.
Реально смотрят на вещи. Жизнь полна разных событий, то, чему мы отдаем первоочередное значение – отчасти управляет нашей жизнью. Поэтому важно уметь отличать главное от второстепенного. Успешные люди умеют фокусироваться на главном, не придавая второстепенному большого значения. При принятии решений важно не спешить верить своим эмоциям, — то, что вы чувствуете не обязательно отражает реальную ситуацию. Делайте шаг назад, и постарайтесь посмотреть на ситуацию отстраненно. Такая способность отделить себя от происходящего дает ясность в понимании ситуации, возможность правильно оценить и правильно справиться с проблемой.
Принимают ответственность за свои ошибки. Опыт – самый ценный и порой самый жестокий учитель. От ошибок не застрахован никто, напротив – они неизбежны там, где вы познаете для себя что-то новое. Мудрое изречение гласит: «Не бойтесь совершать ошибок, бойтесь их повторять». Поэтому, чтобы не наступать на одни и те же грабли дважды, умейте анализировать причины своих неудач и нежелательных результатов.
Реагируют позитивно на негативные события. Быть оптимистом – это тоже привычка. Умейте находить выгодное и полезное в том, что на первый взгляд кажется ужасным и непоправимым. Призывайте здоровое чувство юмора, умейте смеяться над своими проблемами вместо того, чтобы огорчаться и отчаиваться по любому поводу. Даже когда все плохо, настраивайтесь на позитив – это то, что поможет вам сохранить самообладание, а, значит, и возможность действовать в любой ситуации.
Умеют прощать и не принимают близко к сердцу чужие ошибки. Помните, в большинстве случаев люди озабочены собой, поэтому поступки каждого можно объяснить, посмотрев на ситуацию глазами этого человека. Если вам почему-либо не хочется искать объяснение чьему-то неблаговидному поступку, просто не зацикливайте свое внимание на нем и не попадайтесь в ловушку собственной обиды. Как верно сказано, что обижаться на кого-то – это все равно, что наказывать себя за чужие ошибки.
Узнают и учатся чему-то новому. Речь здесь идет не только о банальной учебе за партой, но и о расширении своего кругозора, различных хобби, увлечениях, профессиональном росте и совершенствовании своего умения в чем бы то ни было. Будьте любознательны. Интересуйтесь тем, что вам близко и в чем наилучшим образом проявляются ваши способности. Это поможет вам, во-первых, стать мастером в своем деле, а, во вторых, вы всегда будете интересны другим, поскольку можете хорошо ориентироваться в любой теме.
Чувствуют и выражают благодарность. Чувство благодарности необходимо, потому что испытывая благодарность, мы переключаемся на позитив, фокусируемся на том, что у нас есть, осознанно подчеркиваем его важность для нас. Благодарность в отношениях с другими людьми – это оценка их участия в нашей жизни. Отчасти, она помогает налаживать и сохранять хорошие взаимоотношения. А что может быть более важным для любого успешного человека?

Вот, далеко неполный список, на мой взгляд, наиболее важных привычек, которые помогут вам стать более успешными. Все, что вам нужно делать, это сознательно менять свое поведение до тех пор, пока выбранная вами привычка прочно закрепится в вашем подсознании. Безусловно, ваша жизнь должна изменится в лучшую сторону.

success-lifestyle.com

Учимся ментальным привычкам, чтобы улучшить свою жизнь

Но настоящий ключ к простоте не в этих шагах, а в наших умственных привычках. Например, я мог бы избавиться от физического беспорядка и упростить свой день, чтобы у меня было больше пространства в жизни… но пока я не обращусь к умственным привычкам, которые привели меня к жизненному хаосу, бардак просто вернется обратно.

Так я понял, что ключевая умственная привычка к простоте такова: замечать склонность ума желать больше — и не верить этому. Ум всегда хочет больше. И в то же время он хочет меньше — есть в уме эта полярность. Почему разум хочет одновременно и то, и другое? Он хочет больше, потому что думает, что большее сделает его счастливым, он видит возможность приобретать больше, и он думает, что приобретение вещей поможет избавиться от неуверенности, которую он чувствует.

Ум хочет меньше, когда чувствует стресс и перегружен, когда он хочет облегчить это тяжелое чувство. Он думает, что если избавится от всего, наступит спокойствие. Оба желания ошибочны, но они исходят из добрых побуждений.

Почему желать большего и меньшего неправильно

Желание большего ошибочно; как все знают, вы можете обрадоваться, получив новую посылку на почте… но эта радость не продлится даже день. И уж тем более не несколько дней. Выброс дофамина благодаря получению большего временный, он не делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. На самом деле это не дает нам того, чего мы хотим от жизни, и не избавляет от какой-либо неуверенности. Подумайте об этом:

Если вас беспокоит предстоящая поездка, вы исследуете место назначения, покупаете новую одежду или технику, чтобы почувствовать себя более подготовленными, составляете планы и раскладываете все по полочкам. Неуверенность не исчезает, вы просто занимаете себя, пытаясь получить контроль и справиться со стрессом неопределенности.

У вас появилось новое увлечение, и вы в восторге от потрясающих возможностей, которые открываются перед вами. Конечно, вам нужно купить больше вещей, чтобы заниматься хобби, но это нормально, потому что это сулит вам потрясающую новую жизнь, не так ли? На самом деле, ваша жизнь может измениться, но никогда не станет такой, о которой вы мечтали. Ваш ум просто обманывает вас.

У вас появился красивый новый наряд (сумка, гаджет, инструмент, что угодно), и вы думаете: «О, разве жизнь не прекрасна?» Но затем ваша жизнь возвращается в обычное русло, и она совсем не стала лучше, не считая того, что вы стали немного беднее, и у вас есть крутая новая вещь, которая будет загромождать пространство.

Поэтому, когда ум хочет больше, он просто пытается найти счастье или облегчение от стресса. Ни то, ни другое в результате не появляется, но это не мешает мозгу пытаться. С другой стороны, стремление ума к меньшему — это просто стремление к спокойствию. И это не плохо. Думаю, вы ощущаете себя немного спокойнее, когда у вас становится меньше пожитков или обязательств. Создание пространства — это замечательно. Но в конце концов ваш ум все равно найдет что-то, на что можно пожаловаться — если появляется слишком много вещей или слишком много дел, возникает скука, усталость или раздражение по поводу людей, у которых слишком много беспорядка в жизни. Чтобы решить эту проблему, придется изменить ментальные привычки.

Изменение привычек

Преобразить ментальные привычки довольно сложно. Вы должны лучше осознавать свои мысли, чтобы изменить их. Тем не менее, еще ни одна сложная задача нас не останавливала, так? Процесс прост:

работайте над осознанием свох умственных привычек на протяжении некоторого времени

посмотрите, какими могут быть их вредные последствия

перестаньте верить мыслям сделайте нежное усилие, чтобы изменить их и не ожидайте совершенства

Таким образом, если вы работаете над умственной привычкой желать большего, то нужно просто замечать, когда, ища в интернете что-то новое для покупки и находясь на Amazon или в другом магазине, вы готовы нажать кнопку «Заказать». Это хороший сигнал, что ваш ум хочет больше, чтобы стать счастливее или уменьшить неопределенность. Когда вы заметите это, спросите себя:

Что я получу, если куплю это? Больше счастья? Меньше неуверенности?

Верно ли это убеждение? Какое влияние оно оказывает на меня? Полезно ли верить в это или вредно?

Как я себя почувствую, если не буду верить в это?

Поэтому, если я пытаюсь купить новое снаряжение, я могу заметить, что считаю, что эта покупка уменьшит мою неуверенность. Спросив себя, так ли это, я отвечу: «Нет, я знаю по опыту, что это неправда. Я все равно буду чувствовать неуверенность». Я также замечу, что это убеждение вредно, потому что оно наполняет мою жизнь большим количеством вещей и опустошает мой банковский счет, и это, безусловно, не полезно. Как я буду себя чувствовать, если не буду верить в это? Я буду менее заинтересован в приобретении, более способен принять свою неуверенность и обрести спокойствие, не нуждаясь в облегчении. Поэтому я пытаюсь изменить это, сказав себе:

Тебе не нужна эта новая штука. Ты знаешь, что это не уменьшит неуверенность Принять неуверенность любя — это вполне себе выход.

Затем я стараюсь полностью прочувствовать неуверенность, полюбить ее так же сильно, как люблю шоколад или смех, и ощутить удивительную красоту жизни в разгар неуверенности. Вот как мы можем изменить наши ментальные привычки. С осознанием, честностью, с открытым сердцем и с признательностью за огромную радость жизни посреди хаоса.

Взято из открытых источников.

www.sunhome.ru

Как освободиться от ментальных блоков – плохих привычек и нежелательного поведения

До сих пор мы говорили о проблемах внешнего характера – связанных с другими людьми и обстоятельствами.

Мы не можем изменить других людей и не всегда властны над обстоятельствами – но мы можем изменить отношение к ним, а когда мы меняем отношение, меняется и характер самой проблемы: она может даже перестать быть проблемой, а превратиться в легко решаемую задачу.

Теперь поговорим о других проблемах – внутренних, то есть связанных с нашим собственным поведением, характером, привычками. Здесь уже недостаточно просто изменить отношение и найти что-то хорошее, эта тактика не работает. Например, если вы страдаете вредной привычкой – тягой к курению или перееданию – и хотите избавиться от нее, то, конечно же, будет ошибкой искать в этом нечто хорошее и пытаться смириться. Здесь выход только один – безжалостно избавляться от такой проблемы.

Джозеф Мэрфи называет и вредные привычки, и другие формы нежелательного поведения ментальными блоками.

Ментальные блоки – это привычное, стереотипное поведение, которое проявляется у вас автоматически, помимо вашей воли. Вы и хотели бы избавиться от этого поведения, начать вести себя иначе, а не можете. Например, у вас дрожит голос, когда вы выступаете перед аудиторией, или вы всегда сильно волнуетесь перед ответственной встречей, и не можете себя уговорить не нервничать.

У каждого человека бывают такие ситуации, когда будто теряется контроль над собой, и, кажется, мы ничего не можем сделать, чтобы как-то изменить свое поведение. Причина в том, что привычка к такому поведению заложена глубоко в подсознании. Подсознание управляет нами по заложенной в нем программе.

Но эту программу можно изменить!

Вы уже знаете, как работать с подсознанием. Можно использовать медитацию, или состояние полусна, чтобы «стереть» старые программы и заложить новые. Подумайте, чем бы вы хотели заменить старую привычку или нежелательную форму поведения. Создайте визуализацию – нарисуйте мысленный образ себя с новой привычкой. Представьте, как вы ведете себя, избавившись от ментального блока и приобретя возможность проявить себя иначе. Повторяйте это снова и снова – и постепенно ваши прежние привычки потеряют над вами власть!

Упражнение 3

Избавление от ментальных блоков

Подумайте о том, чем вы хотели бы заменить вредную привычку или нежелательное поведение. Например, если вы хотите избавиться от курения, можете представить, что вместо этого вы дышите свежим воздухом, или занимаетесь физкультурой, или пьете свежевыжатый сок.

Или, если вы хотите справиться с волнением и неуверенностью в ответственные моменты – вспомните, как вы себя чувствуете, когда абсолютно уверены в себе и спокойны, и мысленно перенесите это состояние на тот ответственный момент, когда вам нужна уверенность и спокойствие.

Создайте визуализацию – представьте, как вы действуете и ведете себя именно так, как вам хотелось бы. Войдите в состояние медитации или полусна, и снова и снова воспроизводите картину желательного поведения.

Представляйте все, что вы видите, слышите, чувствуете, ощущаете в такой ситуации. Повторяйте это упражнение не менее 15–20 минут ежедневно.

Ваше состояние и поведение и в реальной жизни начнет меняться. У вас постепенно начнет уменьшаться тяга к вредной привычке, вы уже не будете так зависеть от привычных форм поведения.

Если же почувствуете, что вас опять тянет к старому – сразу же вспоминайте ту новую форму поведения, которую вы создали для себя взамен старой, и следуйте этой новой «программе».

Если возникнут трудности, повторяйте молитву, предложенную Джозефом Мэрфи:

«Мой разум полон мира, спокойствия, равновесия, гармонии. Безбрежная мудрость во мне с улыбкой расположилась на отдых. Я не боюсь ничего ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Безбрежная мудрость подсознания ведет меня, направляет, руководит мной во всех делах. Теперь я буду встречать любую ситуацию с верой, спокойствием, уверенностью и миром. Теперь я совершенно освободился от привычки.

Мой разум полон внутреннего мира, свободы и радости. Я прощаю себя – и прощен. Мир, покой, мудрость и уверенность правят в моем сознании».

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

Лео Бабаута: «Жажда большего — ловушка разума»

Я много писал о том, как упростить жизнь, от философии, стоящей за этим, до тактических шагов к простоте. Но настоящий ключ к простоте не в этих шагах, а в наших умственных привычках.

Например, я мог бы избавиться от физического беспорядка и упростить свой день, чтобы у меня было больше пространства в жизни… но пока я не обращусь к умственным привычкам, которые привели меня к жизненному хаосу, бардак просто вернется обратно.

Так я понял, что ключевая умственная привычка к простоте такова: замечать склонность ума желать больше — и не верить этому.

Ум всегда хочет больше. И в то же время он хочет меньше — есть в уме эта полярность. Почему разум хочет одновременно и то, и другое? Он хочет больше, потому что думает, что большее сделает его счастливым, он видит возможность приобретать больше, и он думает, что приобретение вещей поможет избавиться от неуверенности, которую он чувствует.

Ум хочет меньше, когда чувствует стресс и перегружен, когда он хочет облегчить это тяжелое чувство. Он думает, что если избавится от всего, наступит спокойствие.

Оба желания ошибочны, но они исходят из добрых побуждений.

Почему желать большего и меньшего неправильно

Подумайте об этом:

Если вас беспокоит предстоящая поездка, вы исследуете место назначения, покупаете новую одежду или технику, чтобы почувствовать себя более подготовленными, составляете планы и раскладываете все по полочкам. Неуверенность не исчезает, вы просто занимаете себя, пытаясь получить контроль и справиться со стрессом неопределенности.
У вас появилось новое увлечение, и вы в восторге от потрясающих возможностей, которые открываются перед вами. Конечно, вам нужно купить больше вещей, чтобы заниматься хобби, но это нормально, потому что это сулит вам потрясающую новую жизнь, не так ли? На самом деле, ваша жизнь может измениться, но никогда не станет такой, о которой вы мечтали. Ваш ум просто обманывает вас.
У вас появился красивый новый наряд (сумка, гаджет, инструмент, что угодно), и вы думаете: «О, разве жизнь не прекрасна?» Но затем ваша жизнь возвращается в обычное русло, и она совсем не стала лучше, не считая того, что вы стали немного беднее, и у вас есть крутая новая вещь, которая будет загромождать пространство.

Поэтому, когда ум хочет больше, он просто пытается найти счастье или облегчение от стресса. Ни то, ни другое в результате не появляется, но это не мешает мозгу пытаться.

С другой стороны, стремление ума к меньшему — это просто стремление к спокойствию. И это не плохо. Думаю, вы ощущаете себя немного спокойнее, когда у вас становится меньше пожитков или обязательств. Создание пространства — это замечательно. Но в конце концов ваш ум все равно найдет что-то, на что можно пожаловаться — если появляется слишком много вещей или слишком много дел, возникает скука, усталость или раздражение по поводу людей, у которых слишком много беспорядка в жизни.

Чтобы решить эту проблему, придется изменить ментальные привычки.

Изменение привычек

Преобразить ментальные привычки довольно сложно. Вы должны лучше осознавать свои мысли, чтобы изменить их.

Тем не менее, еще ни одна сложная задача нас не останавливала, так?

Процесс прост:

работайте над осознанием свох умственных привычек на протяжении некоторого времени
посмотрите, какими могут быть их вредные последствия
перестаньте верить мыслям
сделайте нежное усилие, чтобы изменить их
и не ожидайте совершенства

Когда вы заметите это, спросите себя:

Что я получу, если куплю это? Больше счастья? Меньше неуверенности?
Верно ли это убеждение?
Какое влияние оно оказывает на меня? Полезно ли верить в это или вредно?
Как я себя почувствую, если не буду верить в это?

Я также замечу, что это убеждение вредно, потому что оно наполняет мою жизнь большим количеством вещей и опустошает мой банковский счет, и это, безусловно, не полезно.

Как я буду себя чувствовать, если не буду верить в это? Я буду менее заинтересован в приобретении, более способен принять свою неуверенность и обрести спокойствие, не нуждаясь в облегчении.

Поэтому я пытаюсь изменить это, сказав себе:

Тебе не нужна эта новая штука.
Ты знаешь, что это не уменьшит неуверенность
Принять неуверенность любя — это вполне себе выход.

Затем я стараюсь полностью прочувствовать неуверенность, полюбить ее так же сильно, как люблю шоколад или смех, и ощутить удивительную красоту жизни в разгар неуверенности.

Вот как мы можем изменить наши ментальные привычки. С осознанием, честностью, с открытым сердцем и с признательностью за огромную радость жизни посреди хаоса.

Оригинал

ideanomics.ru