НОВОСТИ |
Что такое фрукторианство и с чем его едят? Как правильно питаться фруктами и стоит ли это делать: примерный рацион фруктоеда. Меню фрукторианца на неделюменю, продукты, как использовать егоЭто красиво звучащее слово означает питание фруктами. Фруктоедение можно назвать вершиной и вегетарианства и сыроедения. Рацион адептов этого здорового питания на 75 процентов состоит из фруктов. Принципы фруктоедов просты, гуманны и понятны: гармонизация жизни в окружающем живом мире (непричинение зла флоре и фауне), хорошее здоровье (свежая легкоусвояемая пища), сохранение экологии и экономические факторы. Последователи этого питания едят только те плоды, ради которых растение не нужно уничтожать. Одни фрукторианцы допускают поедание орехов, бобов и сухофруктов, другие питаются только уже упавшими (без повреждений) плодами. К фруктам поклонники этого движения относят и сочные овощи, такие как болгарский перец, огурец и помидор. К фрукторианцам можно отнести и адептов ахимсы. Это практика многих восточных религий непричинения зла ни словом, ни делом, ни мыслями. К живому здесь причисляются не только животный, но и растительный мир. История фрукторианстваВпервые это движение возникло в Америке в 80 годах двадцатого века. А в России первые приверженцы появились в 2010 году. Главное отличие наших фрукторианцев в строгой приверженности к раздельному питанию. Если американцы и европейцы безбожно смешивают различные соки, делают салаты и смузи из разных фруктов, то российские фрукторианцы строго придерживаются правила: одна трапеза – один фрукт. Общие принципы питания фруктамиЧистое питание - так называют фрукторианцы свой образ жизни. Умеренные сторонники этого течения допускают добавление в рацион семечки, орехи и зелень, более строгие – едят только фрукты и не делают исключений. Сторонники плавного перехода считают, что организм нужно сначала потренировать перед переходом на полное фрукторианство. И действительно, в некоторых случаях резкий переход чреват гормональным сбоем, проблемами с ЖКТ и нервным стрессом. Людям с повышенным уровнем кислотности желудочного сока фрукторианство противопоказано! Плавный переход к фрукторианству• Ознакомиться с принципами вегетарианства, сыроедения и фрукторианства • Перейти от жареной пищи к вареной • Исключить животный белок (в том числе молоко и яйца) и включить в рацион бобы и орехи • Отказ от любой обработки фруктов и овощей, полное сыроедение • Переход на истинное фруктоядение Между этими этапами перехода целесообразно устраивать голодные дни для облегчения процесса. Помимо того, что при таком переходе организму дается достаточно времени на самоочищение и адаптацию к новому типу питания, за этот период можно определиться стоит ли переходить к этому строгому стилю жизни, потому что фрукторианство – это прежде всего философия, а не просто поедание плодов. Резкий переходДаже если вы чувствуете себя здоровым человеком и ни разу в жизни не обращались к врачу, мы бы не советовали вам так радикально менять рацион. Даже подготовленные сыроеды и вегетарианцы испытывают трудности в первые недели питания фруктами. Что тогда говорить о всеядных, привыкших потреблять обработанный термически животный и растительный белок и весь пищеварительный тракт которых заточен именно под такую пищу? Хотя некоторые гуру фрукторианства и считают, что резкий переход лучше, но здоровье у вас одно и не стоит им рисковать. Интернет заполнен историями о том, как люди одномоментно переходили на фрукторианство с нуля, однако, там столько же историй ранней смертности. Делайте все постепенно, так у вас будет больше шансов стать настоящим подвижником этого движения и подтвердить доказать своим долголетием идеи фрукторианства. ВодаВ отношении употребления воды существуют два абсолютно противоположных мнения. Одни считают, что в сочных плодах достаточно жидкости, чтобы полностью удовлетворить потребности организма. Другие, напротив, уверены, что даже фрукторианцы должны пить не менее 2-х литров воды ежедневно. А для баланса в рационе предпочитают негазированную минеральную воду. В любом случае, самым правильным в начале перехода соблюдать привычный питьевой режим, так как первые шаги обычно знаменуются симптомами отравления. Так организм освобождается от токсинов и приспосабливается к живому питанию. В таком случае достаточное количество воды облегчит процесс детоксикации. Примерный рационВ рацион строгого фрукторианца входят только фрукты и сочные овощи без какой-либо обработки. Их можно только помыть и почистить. Кушать фрукты можно небольшими порциями и обязательно делать перерыв между разными фруктами не менее 2 часов. • Сочные овощи: болгарский перец, помидоры, огурцы, баклажаны. • Сладкие фрукты: арбузы, дыни, бананы, виноград, инжир • Кислые фрукты: лимоны, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы, гранаты. • Среднекислые: яблоки, черешня, манго, персики, абрикосы. • Маслянистые плоды: оливки, маслины, авокадо, кокос, дуриан. Большинство фруктоедов, как мы уже упоминали, допускают в своем рационе фруктовые салаты, смузи, выжатые соки, зелень, бобы и орехи, но строгие последователи этого живого питания считают, что при приготовлении нарушается правильная структура клетчатки плодов, что противоречит принципам здорового питания и не приносит пользу организму. Также отрицательно они относятся и к смешиванию разных фруктов в салатах. Здесь приводится примерное меню для умеренного фрукторианца. Меню фрукторианцаИз представленных фруктов и овощей в одну трапезу можно выбрать только один вид плодов. И в любое время можно кушать оливки, маслины, бананы и пить воду с лимоном. Будьте аккуратны с употреблением орехов и сухофруктов – они могут испортить зубы. Первый завтрак 6-9 часов утра • Виноград • Дыня • Лимон • Банан Второй завтрак 9-12 часов • Яблоки • Инжир • Киви • Семечки • Орехи Обед 12-15 часов • Персики • Абрикосы • Папайя • Мандарины Полдник 15-18 часов • Арбуз • Вишня • Черешня • Слива • Гранаты • Манго Ужин 18-21 час • Помидоры • Малина • Черная смородина • Виноград Важные моменты питания на фруктахНачинайте переход с фруктов и овощей, произрастающих в вашей местности. Не рассказывайте о своих подвигах на ниве поедания фруктов знакомым, зачем вам терпеть насмешки от людей, не понимающих ваш выбор? Не относитесь агрессивно к не поддерживающим ваши принципы питания. Не покупайте неподходящие продукты даже для гостей, питание одними фруктами иногда вызывает состояние называемое «волчий голод». Плюсы фруктурианства Однако, несмотря на сложность фрукторианства оно имеет множество сторонников и их становится все больше и больше. Проводятся фестивали, на которых знаменитости и спортсмены рассказывают о своей фрукторианской жизни. Какие же бонусы получают адепты этого движения: • Легкое похудение; • организм избавляется от токсических веществ; • легкость в теле, повышение энергичности; • ясность мысли и духовный подъем; • уменьшение риска развития некоторых онкологических заболеваний; • снижение числа пищевых отравлений и простудных заболеваний. Не обязательно становиться полным фрукторианцем, чтобы почувствовать улучшение здоровье и сбросить пару килограммов. Достаточно посидеть на одной фруктовой диете пару недель. Таких диет существует множество, например, яблочная, арбузная и др. Побочные эффектыШирокое распространение полное фрукторианство не получило из-за невозможности составить сбалансированный рацион только на основе плодов. Исследования ученых показали, что длительное плодовое питание приводит к анемии, повреждению зубной эмали, нехватке кальция, магния, железа, витаминов В12, Е. А и D. Несмотря на большое количество поглощаемого бета-каратина (витамина А) он плохо усваивается без жировых кислот. Недостаток Омеги-3 влияет на волосы, кожу и ногти. Почти все фрукторианцы имеют сниженный вес. • Анорексия • Анемия • Расстройство ЖКТ • Остеопороз • Слабость сердечной мышцы К недостаткам фрукторианства можно отнести и экономические факторы. Трудно найти экологически чистые фрукты или они стоят безумно дорого. Сомнительно, что питание яблоками из сетевого супермаркета может поправить кому-то здоровье. Чтобы получить более-менее сбалансированный рацион нужно покупать как можно более разнообразных фруктов. Известные фрукторианцыК известным фруктоедам относятся и Майкл Айрнстейн и Стив Джобс, и Майк Власаты, и Крис Кендалл, и Майе Фремонт. Последнему уже 91 год, а он до сих ставит мировые рекорды в беге на 21 км. Майкл Айрнстейн Основатель Вудстокского фруктового фестиваля и известный бизнесмен. Фрукторианец с 2008 года. Участвует в марафонах и ультрамарафонах, чем доказывает преимущество чистого питания. Стив Джобс Самый известный фрукторианец – это Стив Джобс. Даже свою компанию он назвал именем любимого фрукта. Связана ли болезнь и последующая смерть Стива с фруктоедением, трудно сказать, однако Эштор Катчен, сыгравший роль Джобса в биографическом фильме, попал в больницу с жуткими болями в поджелудочной железе. Врачам пришлось приложить немало усилий, чтобы восстановить ее работу. А все дело в том, что артист, чтобы вжиться в образ известного бизнесмена решил не только скопировать образ, но и приблизиться к внутреннему миру гения. За месяц до съемок он полностью перешел на фрукторианскую диету. Стив Джобс уверял, что именно эта строгая диета давала ему столько вдохновения и энергии. Однако, сходство заболеваний, напомним - создатель Apple умер от рака поджелудочной железы, наводит на мысль о негативном влиянии такого строгого фрукторианства. Стив Джобс соблюдал очень странную и строгую фруктовую диету. Он мог неделями есть один и тот же фрукт или салат, а после трансплантации печени перешел на фруктовые смузи. И ни семья, ни врачи не могли убедить его перейти на другую, более питательную пищу. Лишь перед самой смертью, Джобс стал есть белковую пищу. О том, стало ли фрукторианство причиной его смерти, или наоборот продлило его жизнь, и сейчас спорят вегетарианцы и врачи. Фрукторианство - питание фруктами, меню
Ответом на поставленный вопрос служит новая модная диета «Фрукторианец». Название довольно забавное, зато полностью раскрывает её суть. Главным принципом диеты является употребление в пищу как можно больше свежих фруктов. Если говорить точнее, то сыроеды-фрукторианцы питаются ТОЛЬКО одними плодами. Как правило, они стараются их не смешивать и за один раз употреблять только один какой-то вид. Читайте также: Какие сладости можно есть для похудения: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/kakie-sladosti-mozhno-est-pri-pohudenii.html Как похудеть с помощью активированного угля? Фрукты для здорового питанияИтак, каков же рацион настоящего фрукторианца? Давайте посмотрим. ЗавтракВыберите один из вариантов: 1. Чай/кофе без сахара, бутерброд из ржаного хлебца с ломтиками огурца, 1 большое яблоко.2. Чай/кофе без сахара, омлет с рубленой зеленью, 1 увесистая кисть чёрного винограда.3. Чай/кофе без сахара, шоколадные конфеты (не более 3-х), 1 ржаной хлебец, 1 спелый банан.
ОбедВыберите один из вариантов: 1. Борщ на овощном бульоне (без мяса), 3 ржаных хлебца, салат из свежих овощей и зелени, 1 большое яблоко.2. Стакан фруктового смузи, макароны с сыром и зеленью, 3 ржаных хлебца, 2 спелых банана.3. Отварные рис/гречка с зеленью и морепродуктами, 3 ржаных хлебца, 2 большие спелые груши УжинВыберите один из вариантов: 1. Фруктовый смузи, 200 г фиников сорта «Каспиан».2. 3 ржаных хлебца, зеленый чай, фрукты на выбор: груша, банан или 2 апельсина.3. Легкий салат. На ломтики порезать: 1 зеленое яблоко, 1 спелый банан, 1 грушу. Залить медом, приправить корицей.
Читайте также: Эффективная потеря веса по-быстрому: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/effektivnaya-poterya-vesa-po-byistromu.html Советы от профиОбщие рекомендации для достижения большего эффекта.
Грубо говоря, садиться за стол нужно с ощущением легкого чувства голода. Плюсы диеты на фруктах1. Обеспечивает стабильный и эффективный результат.2. Питаться на такой диете можно достаточно долгое время.3. Очищает и омолаживает организм, насыщает клетки тела витаминами.4. Диета довольно комфортная, к ней очень быстро привыкнуть. 5. В отличие от большинства других диет, диета «Фрукторианец» не замедляет метаболизм. Так что в случае её прекращения, потерянные кило не вернутся.
МинусыПервое время придётся подавлять стремление наесться больше положенного. Обычно через две недели мучения заканчиваются, и организм привыкает к такому питанию. Результаты диетыПри соблюдении всех указанных рекомендаций организм избавится от 3-5 кг в месяц. Похудение происходит размеренно и плавно, за счёт чего возвращение потерянного веса фигуре не грозит.
sun-lady.ru меню, отзывы, как перейти, фото до и после на Medside.ru
medside.ru Что такое фрукторианство и с чем его едят? Как правильно питаться фруктами и стоит ли это делать? Все о пользе и вреде плодоедения и примерный рацион фруктоедаЭто красиво звучащее слово означает питание фруктами. Фруктоедение можно назвать вершиной и вегетарианства и сыроедения. Рацион адептов этого здорового питания на 75 процентов состоит из фруктов. Принципы фруктоедов просты, гуманны и понятны: гармонизация жизни в окружающем живом мире (непричинение зла флоре и фауне), хорошее здоровье (свежая легкоусвояемая пища), сохранение экологии и экономические факторы. Последователи этого питания едят только те плоды, ради которых растение не нужно уничтожать. Одни фрукторианцы допускают поедание орехов, бобов и сухофруктов, другие питаются только уже упавшими (без повреждений) плодами. К фруктам поклонники этого движения относят и сочные овощи, такие как болгарский перец, огурец и помидор. К фрукторианцам можно отнести и адептов ахимсы. Это практика многих восточных религий непричинения зла ни словом, ни делом, ни мыслями. К живому здесь причисляются не только животный, но и растительный мир. История возникновения фрукторианстваВпервые это движение возникло в Америке в 80 годах двадцатого века. А в России первые приверженцы появились в 2010 году. Главное отличие наших фрукторианцев в строгой приверженности к раздельному питанию. Если американцы и европейцы безбожно смешивают различные соки, делают салаты и смузи из разных фруктов, то российские фрукторианцы строго придерживаются правила: одна трапеза – один фрукт. Общие принципы питания фруктамиЧистое питание — так называют фрукторианцы свой образ жизни. Умеренные сторонники этого течения допускают добавление в рацион семечки, орехи и зелень, более строгие – едят только фрукты и не делают исключений. Сторонники плавного перехода считают, что организм нужно сначала потренировать перед переходом на полное фрукторианство. И действительно, в некоторых случаях резкий переход чреват гормональным сбоем, проблемами с ЖКТ и нервным стрессом. Людям с повышенным уровнем кислотности желудочного сока фрукторианство противопоказано! Плавный переход к фрукторианству
Между этими этапами перехода целесообразно устраивать голодные дни для облегчения процесса. Помимо того, что при таком переходе организму дается достаточно времени на самоочищение и адаптацию к новому типу питания, за этот период можно определиться стоит ли переходить к этому строгому стилю жизни, потому что фрукторианство – это прежде всего философия, а не просто поедание плодов. Резкий переходДаже если вы чувствуете себя здоровым человеком и ни разу в жизни не обращались к врачу, мы бы не советовали вам так радикально менять рацион. Даже подготовленные сыроеды и вегетарианцы испытывают трудности в первые недели питания фруктами. Что тогда говорить о всеядных, привыкших потреблять обработанный термически животный и растительный белок и весь пищеварительный тракт которых заточен именно под такую пищу? Хотя некоторые гуру фрукторианства и считают, что резкий переход лучше, но здоровье у вас одно и не стоит им рисковать. Интернет заполнен историями о том, как люди одномоментно переходили на фрукторианство с нуля, однако, там столько же историй ранней смертности. Делайте все постепенно, так у вас будет больше шансов стать настоящим подвижником этого движения и подтвердить доказать своим долголетием идеи фрукторианства. ВодаВ отношении употребления воды существуют два абсолютно противоположных мнения. Одни считают, что в сочных плодах достаточно жидкости, чтобы полностью удовлетворить потребности организма. Другие, напротив, уверены, что даже фрукторианцы должны пить не менее 2-х литров воды ежедневно. А для баланса в рационе предпочитают негазированную минеральную воду. В любом случае, самым правильным в начале перехода соблюдать привычный питьевой режим, так как первые шаги обычно знаменуются симптомами отравления. Так организм освобождается от токсинов и приспосабливается к живому питанию. В таком случае достаточное количество воды облегчит процесс детоксикации. Примерный рационВ рацион строгого фрукторианца входят только фрукты и сочные овощи без какой-либо обработки. Их можно только помыть и почистить. Кушать фрукты можно небольшими порциями и обязательно делать перерыв между разными фруктами не менее 2 часов.
Большинство фруктоедов, как мы уже упоминали, допускают в своем рационе фруктовые салаты, смузи, выжатые соки, зелень, бобы и орехи, но строгие последователи этого живого питания считают, что при приготовлении нарушается правильная структура клетчатки плодов, что противоречит принципам здорового питания и не приносит пользу организму. Также отрицательно они относятся и к смешиванию разных фруктов в салатах. Здесь приводится примерное меню для умеренного фрукторианца. Меню фрукторианцаИз представленных фруктов и овощей в одну трапезу можно выбрать только один вид плодов. И в любое время можно кушать оливки, маслины, бананы и пить воду с лимоном. Будьте аккуратны с употреблением орехов и сухофруктов – они могут испортить зубы. Первый завтрак 6-9 часов утра
Второй завтрак 9-12 часов
Обед 12-15 часов
Полдник 15-18 часов
Ужин 18-21 час
Важные моменты питания на фруктахНачинайте переход с фруктов и овощей, произрастающих в вашей местности. Не рассказывайте о своих подвигах на ниве поедания фруктов знакомым, зачем вам терпеть насмешки от людей, не понимающих ваш выбор? Не относитесь агрессивно к не поддерживающим ваши принципы питания. Не покупайте неподходящие продукты даже для гостей, питание одними фруктами иногда вызывает состояние называемое «волчий голод». Плюсы фруктурианства Однако, несмотря на сложность фрукторианства оно имеет множество сторонников и их становится все больше и больше. Проводятся фестивали, на которых знаменитости и спортсмены рассказывают о своей фрукторианской жизни. Какие же бонусы получают адепты этого движения:
Не обязательно становиться полным фрукторианцем, чтобы почувствовать улучшение здоровье и сбросить пару килограммов. Достаточно посидеть на одной фруктовой диете пару недель. Таких диет существует множество, например, яблочная, арбузная и др. Побочные эффектыШирокое распространение полное фрукторианство не получило из-за невозможности составить сбалансированный рацион только на основе плодов. Исследования ученых показали, что длительное плодовое питание приводит к анемии, повреждению зубной эмали, нехватке кальция, магния, железа, витаминов В12, Е. А и D. Несмотря на большое количество поглощаемого бета-каратина (витамина А) он плохо усваивается без жировых кислот. Недостаток Омеги-3 влияет на волосы, кожу и ногти. Почти все фрукторианцы имеют сниженный вес.
К недостаткам фрукторианства можно отнести и экономические факторы. Трудно найти экологически чистые фрукты или они стоят безумно дорого. Сомнительно, что питание яблоками из сетевого супермаркета может поправить кому-то здоровье. Чтобы получить более-менее сбалансированный рацион нужно покупать как можно более разнообразных фруктов. Известные фрукторианцыК известным фруктоедам относятся и Майкл Айрнстейн и Стив Джобс, и Майк Власаты, и Крис Кендалл, и Майе Фремонт. Последнему уже 91 год, а он до сих ставит мировые рекорды в беге на 21 км. Майкл Айрнстейн Основатель Вудстокского фруктового фестиваля и известный бизнесмен. Фрукторианец с 2008 года. Участвует в марафонах и ультрамарафонах, чем доказывает преимущество чистого питания. Стив Джобс Самый известный фрукторианец – это Стив Джобс. Даже свою компанию он назвал именем любимого фрукта. Связана ли болезнь и последующая смерть Стива с фруктоедением, трудно сказать, однако Эштор Катчен, сыгравший роль Джобса в биографическом фильме, попал в больницу с жуткими болями в поджелудочной железе. Врачам пришлось приложить немало усилий, чтобы восстановить ее работу. А все дело в том, что артист, чтобы вжиться в образ известного бизнесмена решил не только скопировать образ, но и приблизиться к внутреннему миру гения. За месяц до съемок он полностью перешел на фрукторианскую диету. Стив Джобс уверял, что именно эта строгая диета давала ему столько вдохновения и энергии. Однако, сходство заболеваний, напомним — создатель Apple умер от рака поджелудочной железы, наводит на мысль о негативном влиянии такого строгого фрукторианства. Стив Джобс соблюдал очень странную и строгую фруктовую диету. Он мог неделями есть один и тот же фрукт или салат, а после трансплантации печени перешел на фруктовые смузи. И ни семья, ни врачи не могли убедить его перейти на другую, более питательную пищу. Лишь перед самой смертью, Джобс стал есть белковую пищу. О том, стало ли фрукторианство причиной его смерти, или наоборот продлило его жизнь, и сейчас спорят вегетарианцы и врачи. Надеемся, из этой статьи вы получили примерное представление о таком необычном образе жизни, как фрукторианство. Будем рады услышать ваши замечания и вопросы по данной теме. Источник: zhenskoe-mnenie.ru dobronega.ru Правила, меню и часы приема пищи Фруктоеды придерживаются некоторых основных правил в питании: - фрукторианство относится к монодиетам. Поэтому запрещается смешивать различные типы фруктов; прежде чем употреблять другой вид фруктов необходимо выдержать интервал не меньше двух часов; - ешьте только тогда, когда действительно будете ощущать голод; употреблять можно фрукты в неограниченных количествах; - сухофрукты необходимо включать в питание в небольших количествах; - если вы находитесь полностью на фруктоедении, то вам пить воду необязательно, так как вся необходимая для организма жидкость содержится во фруктах; - если вы используете фруктоедение в качестве разгрузочной диеты, то воду употреблять необходимо; - в период перехода с обычного питания на полное фруктоедение нужно отказаться от употребления любой пищи в течение суток. Для более эффективного питания разработана программа, в которой указанно время суток и фрукты, которые в данный момент показано употреблять. Ежедневное меню фруктоеда: С шести до девяти часов утра: сок из трех или более лимонов; дыня цельная или сок из дыни; сухой виноград. С девяти часов утра до двенадцати часов: ананас; фиолетовый или зеленый инжир; черный или зеленый виноград; желтые сливы; груши; любые яблоки и киви. С двенадцати часов до трех: папайя; любые персики и абрикосы; мандарины и апельсины. После полудня до шести часов вечера: красные сливы; арбуз; вишня; гранаты; манго; земляника и хурма. С шести до девяти часов вечера: черную смородину; виноград; малину. В любое время суток можно в неограниченных количествах употреблять натуральные маслины, спелый авокадо, бананы и лимонный сок. Несколько советов для начинающих фрукторианцев: - Ни в коем случае не нужно привлекать к себе внимание и с гордостью рассказывать о том, что вот уже несколько дней вы едите только фрукты. Тогда не придется выслушивать разного рода насмешки и отвечать на глупые вопросы. Будьте мудрее. Хотя бы в течение первых месяцев никому не рассказывайте о своем питании. Лучше понаблюдать за собой, прислушаться к своему организму, проанализировать свое мировосприятие. На самые настойчивые предложения съесть кусок мяса или пирожное можно ответить, что вы решили немного поэкспериментировать и попробовать есть только сырые фрукты. Не старайтесь вдаваться в подробности и вступать в дискуссии, а попытайтесь понаблюдать за реакцией своего организма, отследить свои старые пищевые привычки. - Прислушайтесь к своему организму, и вы почувствуете, как ваше тело становится чище. К сожалению, люди забыли, что пища является строительным материалом для тела. После переработки она становится нашей кожей, волосами, костями и так далее. С каждым днем вы будете становиться все чище, и вы это сами ощутите. - Привязанность к мясопродуктам и термообработанной пище не что иное, как пищевая зависимость. Клетки вашего тела, созданные из трупного мяса, будут требовать еще немного такой же дозы. Не уступайте их требованиям. - Сделайте окончательный выбор в пользу естественной растительной пищи. Откажитесь от мяса. Вы сделали выбор – ваш шанс на счастливую жизнь повысился. healthinfo.ua Рацион питания сыроеда в периоды тяжелых тренировокКак питаться сыроеду и фрукторианцу в период интенсивных тренировок? Если обычному сыроеду или фрукторианцу достаточно небольшого количества сырой растительной пищи для поддержания хорошего тонуса в повседневной жизни, то при интенсивных тренировках (особенно для набора мышечной массы), важно очень внимательно подходить к вопросам питания. В период интенсивных тренировок, мы должны получать не менее 2000—3000 ккал из фруктов, ягод и овощей. В противном случае, рост массы будет затруднителен, а возможно произойдет и потеря веса. Рацион питания для сыроеда и фрукторианца в периоды интенсивных тренировок:Данный рацион подойдёт как для сыроедов, так я для фрукторианцев! — С утра натощак – стакан минеральный воды 1. Через 20-30 минут - Свежевыжатый апельсиновый сок (7-8 апельсин + 1 лимон). 2. После зарядки — Зелень-250г. («травяной супчик») через 15 мин. Яблочный смузи (5 яблок). — Через час - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА. 3. После тренинга — Бананово-манговый смузи - (6 бананов + 1 манго + 500 мл воды = Взбиваем в блендере). 4. Обед: — Зелень-250г («травяной супчик»). — Ананасовый смузи (1 большой ананас). 5- Полдник: — Зелень-250г. («травяной супчик»). — Бананово-папайное смузи - (6 бананов + 1 папайя + 500 мл воды = Взбиваем в блендере). Если отсутствует в этот день тренировка, то можно съесть 3-4 больших манго. 6- Ужин: — Авокадо - (1 шт.) + Зелень (листья салата или лечуга + петрушка, кинза). Если нет в этот день тренировки, то можно сделать смузи из 5-7 помидор. Всё это даст вам приблизительно 2500—3000 ккал. В выходные дни, вместо обычных продуктов можно включать в рацион виноград - (500г. -1кг) и большой арбуз - (3-7 кг.) Такой рацион может держаться продолжительное время, практически без изменений. Также вы можете заменить манго на мандарины, на несколько месяцев. Стоит также добавить к этому рациону сухие голодания. Каждые 3-4 месяца делайте отдых в пределах 4-5 дней, в этом промежутке можете спокойно сделать себе сухие голодания в пределах 36 часов. В этот период важно полностью исключить все тяжёлые тренировки. Так вы обеспечиваете отдых вашему желудочно-кишечному тракту. За этот период вы не потеряете практически ничего в мышечной массе, зато такой отдых положительно повлияет на организм. Как правило, сразу после этого кратковременного катаболического спада, организм отвечает сильным анаболическим откликом. После голодания, на следующий день, пить нужно только свежие соки (1 апельсин + 1 лимон, и разбавляем водой, чтобы в общей сложности получилось 300 мл). В течение дня делаем 4-5 таких порций. Ну а дальше уже необходимо придерживаться своего режима и плана. Также можно проводить длительное голодание до 7 дней, 1-2 раза в год. Этот способ поможет вам хорошо очистить и омолодить свой организм. Ну а вес вы сможете восстановить уже в течение 1-2 недель, а возможно и раньше. Также не забывайте о полном прекращении интенсивных тренировок в периоды голодания. Если вы проживаете в большом городе или мегаполисе и вам тяжело постоянно питаться исключительно свежими фруктами и овощами, то вы можете заменять до 20% сырых продуктов на замороженные, это будет вполне допустимо. Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. street-sport.com Фрукторианство: меню, продукты, как использовать его свойства,
Принципы фруктоедов просты, гуманны и понятны: гармонизация жизни в окружающем живом мире (непричинение зла флоре и фауне),хорошее здоровье (свежая легкоусвояемая пища), сохранение экологии и экономические факторы. Последователи этого питания едят только те плоды, ради которых растение не нужно уничтожать. Одни фрукторианцы допускают поедание орехов, бобов и сухофруктов, другие питаются только уже упавшими (без повреждений) плодами. К фруктам поклонники этого движения относят и сочные овощи, такие как болгарский перец, огурец и помидор. К фрукторианцам можно отнести и адептов ахимсы. Это практика многих восточных религий непричинения зла ни словом, ни делом, ни мыслями. К живому здесь причисляются не только животный, но и растительный мир. История фрукторианстваВпервые это движение возникло в Америке в 80 годах двадцатого века. А в России первые приверженцы появились в 2010 году. Главное отличие наших фрукторианцев в строгой приверженности к раздельному питанию. Если американцы и европейцы безбожно смешивают различные соки, делают салаты и смузи из разных фруктов, то российские фрукторианцы строго придерживаются правила: одна трапеза – один фрукт. Общие принципы питания фруктамиЧистое питание — так называют фрукторианцы свой образ жизни. Умеренные сторонники этого течения допускают добавление в рацион семечки, орехи и зелень, более строгие – едят только фрукты и не делают исключений. Сторонники плавного перехода считают, что организм нужно сначала потренировать перед переходом на полное фрукторианство. И действительно, в некоторых случаях резкий переход чреват гормональным сбоем, проблемами с ЖКТ и нервным стрессом. Людям с повышенным уровнем кислотности желудочного сока фрукторианство противопоказано! Плавный переход к фрукторианству• Ознакомиться с принципами вегетарианства, сыроедения и фрукторианства • Перейти от жареной пищи к вареной • Исключить животный белок (в том числе молоко и яйца) и включить в рацион бобы и орехи • Отказ от любой обработки фруктов и овощей, полное сыроедение • Переход на истинное фруктоядение Между этими этапами перехода целесообразно устраивать голодные дни для облегчения процесса. Помимо того, что при таком переходе организму дается достаточно времени на самоочищение и адаптацию к новому типу питания, за этот период можно определиться стоит ли переходить к этому строгому стилю жизни, потому что фрукторианство – это прежде всего философия, а не просто поедание плодов. Резкий переходДаже если вы чувствуете себя здоровым человеком и ни разу в жизни не обращались к врачу, мы бы не советовали вам так радикально менять рацион. Даже подготовленные сыроеды и вегетарианцы испытывают трудности в первые недели питания фруктами. Что тогда говорить о всеядных, привыкших потреблять обработанный термически животный и растительный белок и весь пищеварительный тракт которых заточен именно под такую пищу? Хотя некоторые гуру фрукторианства и считают, что резкий переход лучше, но здоровье у вас одно и не стоит им рисковать. Интернет заполнен историями о том, как люди одномоментно переходили на фрукторианство с нуля, однако, там столько же историй ранней смертности. Делайте все постепенно, так у вас будет больше шансов стать настоящим подвижником этого движения и подтвердить доказать своим долголетием идеи фрукторианства. ВодаВ отношении употребления воды существуют два абсолютно противоположных мнения. Одни считают, что в сочных плодах достаточно жидкости, чтобы полностью удовлетворить потребности организма. Другие, напротив, уверены, что даже фрукторианцы должны пить не менее 2-х литров воды ежедневно. А для баланса в рационе предпочитают негазированную минеральную воду. В любом случае, самым правильным в начале перехода соблюдать привычный питьевой режим, так как первые шаги обычно знаменуются симптомами отравления. Так организм освобождается от токсинов и приспосабливается к живому питанию. В таком случае достаточное количество воды облегчит процесс детоксикации. Примерный рационВ рацион строгого фрукторианца входят только фрукты и сочные овощи без какой-либо обработки. Их можно только помыть и почистить. Кушать фрукты можно небольшими порциями и обязательно делать перерыв между разными фруктами не менее 2 часов. • Сочные овощи: болгарский перец, помидоры, огурцы, баклажаны. • Сладкие фрукты: арбузы, дыни, бананы, виноград, инжир • Кислые фрукты: лимоны, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы, гранаты. • Среднекислые: яблоки, черешня, манго, персики, абрикосы. • Маслянистые плоды: оливки, маслины, авокадо, кокос, дуриан. Большинство фруктоедов, как мы уже упоминали, допускают в своем рационе фруктовые салаты, смузи, выжатые соки, зелень, бобы и орехи, но строгие последователи этого живого питания считают, что при приготовлении нарушается правильная структура клетчатки плодов, что противоречит принципам здорового питания и не приносит пользу организму. Также отрицательно они относятся и к смешиванию разных фруктов в салатах. Здесь приводится примерное меню для умеренного фрукторианца. Меню фрукторианцаИз представленных фруктов и овощей в одну трапезу можно выбрать только один вид плодов. И в любое время можно кушать оливки, маслины, бананы и пить воду с лимоном. Будьте аккуратны с употреблением орехов и сухофруктов – они могут испортить зубы. Первый завтрак 6-9 часов утра • Виноград • Дыня • Лимон • Банан Второй завтрак 9-12 часов • Яблоки • Инжир • Киви • Семечки • Орехи Обед 12-15 часов • Персики • Абрикосы • Папайя • Мандарины Полдник 15-18 часов • Арбуз • Вишня • Черешня • Слива • Гранаты • Манго Ужин 18-21 час • Помидоры • Малина • Черная смородина • Виноград Важные моменты питания на фруктахНачинайте переход с фруктов и овощей, произрастающих в вашей местности. Не рассказывайте о своих подвигах на ниве поедания фруктов знакомым, зачем вам терпеть насмешки от людей, не понимающих ваш выбор? Не относитесь агрессивно к не поддерживающим ваши принципы питания. Не покупайте неподходящие продукты даже для гостей, питание одними фруктами иногда вызывает состояние называемое «волчий голод». Плюсы фруктурианства Однако, несмотря на сложность фрукторианства оно имеет множество сторонников и их становится все больше и больше. Проводятся фестивали, на которых знаменитости и спортсмены рассказывают о своей фрукторианской жизни. Какие же бонусы получают адепты этого движения: • Легкое похудение; • организм избавляется от токсических веществ; • легкость в теле, повышение энергичности; • ясность мысли и духовный подъем; • уменьшение риска развития некоторых онкологических заболеваний; • снижение числа пищевых отравлений и простудных заболеваний. Не обязательно становиться полным фрукторианцем, чтобы почувствовать улучшение здоровье и сбросить пару килограммов. Достаточно посидеть на одной фруктовой диете пару недель. Таких диет существует множество, например, яблочная, арбузная и др. Побочные эффектыШирокое распространение полное фрукторианство не получило из-за невозможности составить сбалансированный рацион только на основе плодов. Исследования ученых показали, что длительное плодовое питание приводит к анемии, повреждению зубной эмали, нехватке кальция, магния, железа, витаминов В12, Е. А и D. Несмотря на большое количество поглощаемого бета-каратина (витамина А) он плохо усваивается без жировых кислот. Недостаток Омеги-3 влияет на волосы, кожу и ногти. Почти все фрукторианцы имеют сниженный вес. • Анорексия • Анемия • Расстройство ЖКТ • Остеопороз • Слабость сердечной мышцы К недостаткам фрукторианства можно отнести и экономические факторы. Трудно найти экологически чистые фрукты или они стоят безумно дорого. Сомнительно, что питание яблоками из сетевого супермаркета может поправить кому-то здоровье. Чтобы получить более-менее сбалансированный рацион нужно покупать как можно более разнообразных фруктов. Известные фрукторианцыК известным фруктоедам относятся и Майкл Айрнстейн и Стив Джобс, и Майк Власаты, и Крис Кендалл, и Майе Фремонт. Последнему уже 91 год, а он до сих ставит мировые рекорды в беге на 21 км. Майкл Айрнстейн Основатель Вудстокского фруктового фестиваля и известный бизнесмен. Фрукторианец с 2008 года. Участвует в марафонах и ультрамарафонах, чем доказывает преимущество чистого питания. Стив Джобс Самый известный фрукторианец – это Стив Джобс. Даже свою компанию он назвал именем любимого фрукта. Связана ли болезнь и последующая смерть Стива с фруктоедением, трудно сказать, однако Эштор Катчен, сыгравший роль Джобса в биографическом фильме, попал в больницу с жуткими болями в поджелудочной железе. Врачам пришлось приложить немало усилий, чтобы восстановить ее работу. А все дело в том, что артист, чтобы вжиться в образ известного бизнесмена решил не только скопировать образ, но и приблизиться к внутреннему миру гения. За месяц до съемок он полностью перешел на фрукторианскую диету. Стив Джобс уверял, что именно эта строгая диета давала ему столько вдохновения и энергии. Однако, сходство заболеваний, напомним — создатель Apple умер от рака поджелудочной железы, наводит на мысль о негативном влиянии такого строгого фрукторианства. Стив Джобс соблюдал очень странную и строгую фруктовую диету. Он мог неделями есть один и тот же фрукт или салат, а после трансплантации печени перешел на фруктовые смузи. И ни семья, ни врачи не могли убедить его перейти на другую, более питательную пищу. Лишь перед самой смертью, Джобс стал есть белковую пищу. О том, стало ли фрукторианство причиной его смерти, или наоборот продлило его жизнь, и сейчас спорят вегетарианцы и врачи. vobguy.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
К приходу лета многие женщины стремятся приобрести идеальную фигуру. В журналах, в Интернете и в СМИ перечисляются множество видов разных диет. Но как же выбрать ту, которая не только от лишнего веса избавит, но и здоровья организму прибавит?
Это красиво звучащее слово означает питание фруктами. Фруктоедение можно назвать вершиной и вегетарианства и сыроедения. Рацион адептов этого здорового питания на 75 процентов состоит из фруктов.
