НОВОСТИ |
Как делать сушку тела для девушек: питание и тренировки на сушке. Меню при сушке тела для девушекДиета во время сушки тела для девушек: меню и рецептыМеню на день и неделю Идеальный обед на сушке – гречневая каша, нежирная вареная рыба и огурец (фото: dama-plus.ru)Если вы решили подсушить мышцы тела, но не можете представить, чем питаться каждый день, то стоит следовать специальному меню для девушек на сушке. Когда вы будете знать, что есть на завтрак, обед и ужин, диета значительно упростится для вас. Для тех, кто не хочет полноценно сушиться, но был бы не против, разгрузить организм, отлично подойдет однодневная разгрузочная диета(на короткое время), построенная по принципу сушки. День на низкоуглеводной диете активизирует обменный процесс в организме и выведет лишнюю жидкость. Меню на разгрузочный день выглядит так:
А если вы все же хотите пройти полноценную программу по сушке, то в этом вам поможет данное меню на неделю:
Важно. Данное меню подходит только для девушек в первую неделю сушки. На последующих этапах уменьшайте количество углеводных продуктов. Не забывайте, что данная диета довольно приблизительна. Корректируйте меню, ориентируясь на ваши цели, изначальный вес тела и самочувствие, а не на отзывы людей. Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю Рецепты блюд для сушки Творожная запеканка – отличная замена сладостям (фото: vkus-zhizni-ak.ru)Диета при сушке – это довольно жесткое и стрессовое ограничение вашего организма и тела. Однако вполне возможно облегчить этот процесс, делая свое меню каждый день более разнообразным. Для этого ниже представлены несколько рецептов блюд, которые не только разрешены на сушке, но и очень вкусны (если верить многочисленным отзывам). Омлет из белков с творогом – 100 г нежирного творога, 3 яичных белка. Отделите белки от желтков и взбейте их с диетическим творогом, добавьте по вкусу зелень и специи. Полученную смесь нужно вылить в форму и запечь в духовке 10-15 мин. Творожная запеканка – 200 г нежирного творога, 4 яичных белка, 1 ч.л. какао, ванилин на кончике ножа. Диетический творог смешайте с какао, ванилином и какао. Запекайте в духовке 20-30 мин. Сырники без масла – 180 г нежирного творога, 2 яичных белка, 15 г клетчатки, 2 ч.л. сахарозаменителя. Творог смешайте с яичным белком, сахарозаменителем и несколькими ложками клетчатки, перемешайте полученную массу. Сформируйте из теста сырники, выложите на тарелку и запеките в микроволновке. Творожное желе – 300 г нежирного творога, 3 яичных белка, 15 г желатина, 1 ч.л. какао, 1 ч.л. сахарозаменителя. Желатин необходимо залить стаканом воды. Разогрейте желатиновую массу и перемешайте, чтобы не былокомочков. Когда масса остынет, добавьте творог, какао и сахарозаменитель. После этого взбейте блендером, залейте в формы и оставьте в холодильнике до застывания. Курица в кефире – 250 г куриного филе, 0,25 л кефира, зелень и специи по вкусу. Натрите куриную грудку зеленью и специями, залейте кефиром, который разбавлен водой, и отправьте на ночь в холодильник, чтобы мясо тщательно замариновалось. Готовое филе можно обжарить на гриль-сковородке без масла, либо запечь в духовке. Салат «Супербелок» - 200 г кальмара, 100 г куриное филе, 1 яйцо. Отварите кальмар, куриное филе и яйцо всмятку. Нарежьте кальмар и филе и смешайте с яйцом. Курица в творожном соусе – 200 г куриного филе, 100 г творога, 1 головка чеснока, зелень по вкусу. Отварите куриное филе, сделайте соус, соединив и перемешав творог, зелень, чеснок и воду. Отваренную грудку залейте соусом и оставьте на час, чтобы она настоялась и пропиталась им. Читайте также: Как правильно сушиться девушкам: комплекс упражнений и выбор жиросжигателей Еще больше рецептов блюд для сушки смотрите в видео ниже. Сушка тела для девушек и женщин по днямСделать красивое тело вам поможет правильно сбалансированная диета, которая направлена на сжигание подкожного жира в организме, или правильная сушка тела для девушек. Если Вы будете соблюдать определенный рацион для сушки, то очень скоро Ваш организм настроится на процесс внутреннего сжигания жира, и Ваше тело начнёт «сушиться», как говорят профессиональные спортсмены. То есть Вы будете сбрасывать вес не за счет потери мышц или воды, что не очень хорошо для организма, а за счет сжигания именно жировых клеток. Звучит заманчиво, не так ли? Но это ещё не все прелести такой диеты. Правильная сушка тела для девушек поможет Вам сбросить лишние килограммы очень быстро, даже если у Вас мало времени для приготовления еды для себя, если Ваш повседневный рабочий график очень насыщенный, и даже если Вы питаете непреодолимую страсть к сладостям, например, мороженому! Ещё один неоспоримый плюс, которым обладает сушка тела для девушек – Вам не нужно постоянно подсчитывать калории, чтобы не переедать! С помощью составленной диеты Ваш ежедневный рацион будет включать не более 1500 килокалорий. Это является оптимальным количеством для сброса веса без изнурительных голодовок. С чего начать и для чего нужна сушка тела для девушек ? Если Вы решили, что быстрая сушка тела для девушек – это для Вас, то возьмите на вооружение это меню, и результаты будут реальными и быстро ощутимыми! Переносится она довольно легко, а если сочетать сушку с занятиями фитнесом, то эффект будет гораздо более выраженный. Поэтому постарайтесь включить в Ваш ежедневный график тренировки в спортзале, а если нет такой возможности, то увеличьте физическую активность. Больше ходите пешком или устраивайте утренние пробежки, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, или придумайте другие способы сделать Вашу жизнь более активной. И главное! Настройтесь на положительные эмоции, не зацикливайтесь на еде, ведите обычный образ жизни, чтобы отвлечься от диеты – гуляйте на свежем воздухе, читайте, встречайтесь с друзьями и занимайтесь любимыми делами. Правильная сушка тела для девушек – какая она? Чтобы достичь максимального результата, следует хорошо усвоить основные правила сушки тела для девушек, причём неважно, что это — сушка тела новичков или спортивная сушка тела для девушек, профессионально участвующих в каких-либо соревнованиях. Во-первых, обратите внимание, что в течение дня нужно есть не менее 5 раз – это три главных приёма еды и 2-3 перекуса. Так Вы сможете контролировать чувство голода и не переедать. Во-вторых, помните, что если по ощущениям Вы не наелись, увеличьте количество овощей в своей тарелке. Любая диета сушки тела девушек разрешает употреблять овощи всех цветов и размеров в неограниченных количествах. И в-третьих, правила сушки тела для девушек говорят – экспериментируйте! Мы предложили базовые рецепты для сушки тела для девушек, но вы можете фантазировать с Вашими любимыми приправами, специями и каждый раз создавать совершенно новые блюда с необычным вкусом. Есть вкусную и здоровую пищу и при этом худеть, чтобы через 30 дней блистать на пляже в открытом купальнике – вот для чего нужна быстрая сушка тела для девушек! Рацион для сушки тела для девушек на месяц по днямИтак, меню для сушки тела для женщин на месяц по дням: День 1й На завтрак: омлет из 3-х яиц с молоком, 1 спелый грейпфрут (особенность этого фрукта – это просто супер сушка тела!) Перекус: порция миндальных орехов (около 25 ядрышек) В обед: произвольное не жирное мясо с любыми овощами, завёрнутое в лаваш с нежирным соусом на Ваш выбор, зелёное яблоко Перекусить: кусочком сыра На ужин: курочка на пару или гриль с пастой, а также салат овощной, сдобренный оливковым маслом и лимоном День 2й Утром: намажьте тост арахисовым маслом, плюс банан Перекусить: две маленьких горсти изюму На обед: остатки вчерашнего ужина Перекус: Нежирный йогурт без сахара и фруктовых добавок Вечером: рыба на пару либо на гриле (лучше лосось или сёмга) + гарнир из брокколи День 3й Завтрак: Яйцо всмятку с нежирной ветчиной и 1 цитрусовый фрукт Перекус: ядра миндаля – 1 порция Обед: Фасоль (сварите её до готовности и запеките под сыром до его расплавления) + 1 яблочко Перекусите: небольшим кусочком сыру Ужин: гамбургер с овощами (без мяса!), овощной салат с масляно-уксусной заправкой + небольшая тарелка картофеля фри День 4й Завтрак: ягодный или фруктовый йогуртный продукт Перекус: орехи любые на выбор, 2 стол. ложки хумуса Обед: сендвич с мясом и овощами, 1 фрукт Перекус: банан и кусочек сыру На ужин: паровая рыба под соусом Песто, на гарнир – бурый рис и брокколи-капуста День 5й С утра: обезжиренный кисломолочный продукт и цитрусовый фрукт Перекус: сухофрукты В обед: Любой салатик, в том числе и с добавлением мяса и сыра, миндальные зёрна Перекус: свежая морковка, 4 столов. ложки хумуса Ужин: курочка со шпинатом и рисом коричневого сорта День 6й Но завтрак: большой омлет с любыми овощными добавками и 1 бананчик Перекусите: сыром нежирных сортов Днём: заверните в лаваш всё, что найдёте в холодильнике (в пределах разумного) и одно яблочко На перекус: 10 помидориков черри + хумуса 2 ст. ложки Ужин: Цыплёнок, маринованный в лимоне и приготовленный на пару, на гарнир рис и капуста брокколи Десерт: шоколадное эскимо День 7 Меню для сушки тела для женщин: Завтрак: Пожарьте яйца вместе с овощами и на десерт скушайте банан В качестве перекуса: две моркови + хумус, снова в районе 2х ложек Обед: можно есть всё, что пожелаете Перекусить: натуральный обезжиренный йогурт Ужин: Макароны пене с куриным мясом и помидорами, брокколи на гарнир День 8й На завтрак: омлетик из 3-х яиц и цитрус – к примеру, грейпфрут Перекус: 25 миндалин В обед: Остатки макарон с курочкой и брокколи со вчерашнего ужина На перекус: сыр и йогурт без добавок Ужин: тайский салат и нежирная говядина, лаваш, гороховое пюре Десерт: 1 мороженое с низким содержанием жира День 9й Утром: Яичница с помидорами и шпинатом, бананчик В качестве перекуса: кусочек сыру и греческий йогурт В обед: Сытный белковый салат из морепродуктов и яблоко Перекусить: помидорики черри и сухофрукты На ужин: обжаренный соевый сыр, брокколи-капуста и бурый рис День 10й С утра: Омлет с 3-мя яйцами и молоком, большой грейпфрут Перекусите: йогурт без добавок и полстакана миндаля На обед: Остатки жареного тофу и риса Перекусить: бананом и куском сыра Ужин: потушите бройлера с брокколи-капустой и заправьте цедрой лимона День 11й Рацион для сушки тела для девушек: Завтрак: Омлет Скрэмбл (готовьте взбитые с молоком яйца, помешивая, чтобы они едва свернулись), на десерт – спелый бананчик Как перекус: изюма около половины стаканчика В обед: шаурма со свининой или курочкой, яблочко В качестве перекуса: стакан кефиру и сухофрукты Ужин: жареный цыплёнок с приправой из кориандра и лайма, бурый рис и брокколи-капуста на гарнир День 12й На завтрак: Омлетик с любыми овощами зелёного цвета, и цитрусовый фрукт На перекус: йогурт с нулевой жирностью, добавьте в него банан В обед: шаурма и яблочко Как перекус: морковь варёная или сырая, хумус 2 стол. ложки На ужин: Паровая рыба в соусе пэсто, брокколи и неочищенный рис День 13й На завтрак: Варёные яйца с ветчиной без жира, апельсин или грейпфрут На перекус: сырок и горсть ореха-миндаля Днём: греческий салат в лаваше, 1 фрукт Перекусить: Маленькой порцией покпорна На ужин: порция макарон пеннэ с куриным мясом, брокколи-капуста как дополнительный гарнир Как перекус: 2 моркови День 14й С утра: Тосты, пожареные без масла и цитрус Как перекус: 2 маленькие горсти изюму и сыра кусочек В обед: мясной салатик и яблоко Перекусите: морковка и 2 ложки хумуса Как ужин: лосось запечённый, салат с уксусно-масляной заправкой День 15й Как завтрак: омлетик с произвольными овощами, цитрусовый фрукт Перекусить: стаканчик попкорна На обед: Греческий салат в лаваше, яблоко Перекусите: обезжиренным йогуртом без сахара Для ужина: макароны плюс овощи Перекусить: маложирное мороженое День 16й Для завтрака: большой омлет скрембл, грейпфрутовый сок Перекусите: кусочек сыру В качестве обеда: остатки макарон с овощами от вечера плюс яблочко Перекусить: 25 миндальных орехов Ужин: быстрообжаренный тофу и коричневый рис День 17й На завтрак: Овсянка, немного арахисового масла, цитрусовый фрукт Перекусите: нежирный сыр Днём: остатки вчерашнего тофу и риса Перекусить: греческий йогурт Для ужина: курочка со шпинатом, брокколи, зелёный салатик на оливковом масле и с уксусом День 18й На завтрак: пара яиц всмятку и ломтик ветчины, апельсин Перекусите: нежирный йогурт с бананом На обед: сендвич с любой начинкой Перекусить: творог или нежирный кусочек сыра Вечером: рыба на пару с соусом на выбор, овощной плов День 19й Как завтрак: гренки без масла Перекусить: банан, две горсти изюму Для обеда: Салат любой, яблоко Перекусите: морковь в сыром виде, хумус 2 столовых ложки, сыр. В виде ужина: морская рыба, а также овощной салатик с заправкой из лимона с растительным маслом День 20й С утра: Тост, намазанный арахисовым маслом, фрукт Перекусите: миндальная горсть На обед: сендвич с куриным филе или говяжьим мясом, яблоки Перекусить: творог или кусочек сыра Ужин: любой по Вашему усмотрению День 21й Как завтрак: Омлет с овощною добавкой, банан на сладкое Перекусить: стаканом кефира В обед: фасоль с сыром плюс яблочко Перекусите: изюмом, порядка полстакана Для ужина: Цыплёнок под лаймово-кориандровым соусом, салатик из овощей с заправкой Перекусите на десерт: шоколадным эскимо День 22й На завтрак: яичница с зеленью, овощами и плюс банан Перекусить: кефиром Днём: бурая фасоль под сырной корочкой, яблочко Перекусить: изюмом либо другими сухофруктами В качестве ужина: макароны из цельных злаков и овощи, салатик с масляно-уксусным соусом Десерт: мороженое без жира День 23й На завтрак: Большой омлет Скрембл и грейпфрутик Перекусите: кусочком сыра В обед: вчерашний ужин – то, что осталось, и ещё яблоко Перекус: полстакана миндаля На ужин: морская рыба и бурый рис День 24й С утра: ягодный йогурт Перекус: обезжиренный кисломолочный продукт, пара морковин На обед: сендвич на Ваш выбор и яблоки – 2 шт. Перекусить: сыр или творог На ужин: жареный соевый сыр, брокколи-капуста на пару, чашка неочищенного риса Как десерт: обезжиренное мороженое День 25й На завтрак: овсяная каша и арахисовое масло, апельсин На перекус: греческий нежирный йогурт В обед: остатки сыра и брокколи-капуста с ужина Перекусите: морковь и 25 миндальных орешков Для ужина: Курочка под шпинатом и коричневый рис День 26й Утро: омлет скрембл и обезжиренный кисломолочный продукт Перекусить: сухофрукты Для обеда: порция тушёной фасоли и сырная заправка, яблоки Ужин: вегетарианский бутерброд, зелёный салат с заправкой и тарелка картошки-фри Перекусите: кусочком сыру День 27й На завтрак: цельнозерновой тостик, намазанный арахисовым маслом, большой фрукт Для перекуса: помидорики черри и 2 ложки хумуса В обед: салат цезарь в лаваше Перекусить: кисломолочный обезжиренный продукт, полстакана миндальных орешков На ужин: можно всё, что пожелаете День 28й Питание на сушке для девушек: С утра: тосты и цитрус (грейпфрут) Перекусить: кусочек сыра Обед днём: на Ваш выбор Перекусите: маленький стаканчик попкорна На ужин: речная рыба на пару с песто-соусом, тарелка капусты брокколи, зелёный салат с масляной заливкой Десерт: шоколадное мороженое День 29й С утра: большая овощная яичница и банан Для перекуса: курага и чернослив В обед: красная фасоль с сыром и яблоко Перекусить: изюм около половины стакана На ужин: Паста из цельного зерна с овощным гарниром, салат из овощей, сдобренный раст. маслом и уксусом Десерт: мороженое из обезжиренного молока День 30 Для завтрака: Омлет Скрэмбл и нежирный йогурт без сахара Перекусить: 25 миндальных орешков Днём: Сытный мясной салат и яблочко Вечером: макароны пенне с курицей а-ля-Маренго, брокколи Перекусить: кусочек сыра Теперь Вы знаете всё про питание при сушке тела для девушек. Как Вы уже догадались, главное, чтобы в рационе практически ежедневно присутствовали продукты-жиросжигатели: грейпфрут, капуста брокколи и другие овощи. Чтобы организм не страдал от недостатка углеводов, в диету включены зерновые изделия, орехи. Они очень питательны и обеспечивают долгое чувство насыщения. А большое количество белковых продуктов (мясо, рыба и курица, а также яйца и йогурты) как раз играют роль «подсушивающих» элементов. Наше меню спортивной сушки тела для девушек по дням рассчитано ровно на месяц. Это оптимальный срок для того, чтобы ощутить действительно видимый эффект и положительные изменения в Вашей фигуре. Не забывайте, что лучше всего нанести двойной удар по лишнему жиру, то есть сушка тела – занятия спортом. Так Вы поможете своему организму эффективнее сжигать подкожные жировые отложения. И не забывайте – на самом деле это вещь довольно простая – сушка тела для девушек. Главное – заставить себя придерживаться такого меню первую неделю. А затем организм перестроится на новый режим питания и начнёт уже сам помогать Вам. Вы почувствуете лёгкость, прилив энергии и хорошего настроения, а отражение в зеркале неизменно будет радовать Вас, демонстрируя Вам Вашу новую красивую фигуру! Понравилась статья? Поделиться с друзьями: kandeleria.ru Питание при сушке тела для девушекОснова эффективного похудения каждого человека – правильно подобранный рацион. Поэтому питание при сушке тела для девушек, меню подобной диеты, размер порций нужно тщательно продумать и рассчитать. С одной стороны, вы не должны голодать и поедать глазами все вкусняшки в магазинах, а с другой — быстро избавляться от всего лишнего под кожей. Секреты эффективной сушки Питание при сушке тела для девушек, менюСушка – это не простая диета. Это комплексная программа, рассчитанная на 6 – 8 недель, для интенсивного сжигания подкожного жира. Рацион питания при сушке тела для девушек предусматривает строгие ограничения, поэтому она подходит для физически (да и психологически) подготовленных представительниц прекрасного пола, для которых платье размера S важнее полуночного поедания кексов. Сушка необходима для подчеркивания естественного рельефа мускулатуры, она позволяет за короткое время сбросить достаточно много килограммов. Однако если вы раньше не радовали свое тело регулярными тренировками, то начинать похудение с сушки бессмысленно. Для начала следует подкачать мышцы, сбросить большую часть лишнего жира. Читайте также:Питание во время сушки для девушек должно базироваться на таких принципах:
Но все приложенные усилия пойдут насмарку без регулярных тренировок. Без нагрузок вместе с жиром будет сжигаться мышечная ткань, в итоге через два месяца вместо красивого рельефа тело приобретет изможденный вид. Этапы программы сушки тела для девушекПрограмма питания для сушки тела для девушек делится на несколько этапов. Первые три – жесткая диета с ограничением в меню углеводов до минимума, а затем постепенный возврат к нормальному рациону.Если вами начата диета для сушки тела для девушек, то ее расписание предполагает следующее:
На каждой стадии нужно следить за самочувствием. Красивое тело не стоит многочисленных проблем со здоровьем. Поэтому при появлении слабости, головных болей, головокружения, проблем с пищеварением необходимо начинать постепенный выход с сушки. Источники белка, жиров, углеводов на сушке
Не думайте, что вам грозит голод — сушка тела для девушек продукты питания предусматривает достаточно разнообразные.
Спортивные добавкиСпортивное питание для сушки тела для девушек включает такие группы препаратов:
Выбор препаратов на рынке огромен. Можно подобрать комплекс спортивного питания для сушки на любой кошелек. Однако лучше остановить выбор на добавках от известных производителей спортивного питания. Это Optimum Nutrition, Multipower, BSN, MuscleTech. Цена на них немалая, но можно быть уверенными в качестве их продукции. Приблизительный рацион питания на все этапы сушки
Когда составляется диета при сушке тела для девушек, меню с точной калорийностью порций индивидуально. Оно рассчитывается с учетом изначальной массы тела, общих энергозатрат в течение дня, реакции организма на ограничения во время сушки. Поэтому приведем список блюд, которые разнообразят питание при сушке тела для девушек, меню не голодное, а вполне питательное и даже весьма вкусное: Читайте также:Завтрак
Первый перекус
Обед
Полдник
УжинУжин должен содержать минимальное количество калорий.
Рацион питания необходимо корректировать с учетом рекомендаций для каждого этапа сушки. Полдник или второй завтрак можно заменить порцией белкового коктейля. На первом и втором этапе при приготовлении в него можно добавить фрукты или овсяные хлопья. minus12kilo.info Сушка тела: меню для девушек Сушка тела — процесс сжигания подкожного жира. По своей сути, сушка – это углеводное голодание, в процессе которого мышечная масса остается без изменений, а подкожная прослойка жира должна сжигаться. Такой способ похудения широко используется в мире бодибилдинга и среди профессиональных спортсменов. Бодибилдеры, используя сушку, формируют необходимый рельеф своего тела. Не забудьте занться своей кожей, стоит делать процедуры типа душа Шарко в домашних условиях. Как происходит процесс сушки тела?Углеводы – быстрый и доступный способ восполнения энергии в организме. Процесс расходования энергии происходит всегда по-разному, но в нем непременно принимает участие глюкоза. Простые и сложные углеводы расщепляются в желудке под влиянием разнообразных веществ, которые контролируют процессы пищеварения. Расщепление углеводов представляет собой достаточно сложный процесс, в результате которого образовывается глюкоза. Для того чтобы организм хорошо усваивал глюкозу, ему нужен гормон инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе. Если человек употребляет много углеводов, глюкоза начинает интенсивно накапливаться в мышцах и печени. Если же углеводы продолжают поступать в организм, глюкоза начинает превращаться в жир. Но это можно исправить: если организм будет чувствовать дефицит глюкозы, он начнет забирать ее из жировых клеток. Это и есть сушка тела. Важный совет от редакции!Все пользуются косметическими средствами, но исследования показали страшные результаты. Ужасная цифра года – в 97.5% популярных шампуней находятся вещества отравляющие наш организм. Проверьте состав вашего шампуня на наличие sodium lauryl sulfate, содиум лаурет сульфат, кокосульфат, ПЭГ. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу. Самое страшное то, что эта гадость через поры и кровь накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Эксперты нашей редакции провели тестирование шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 11 месяцев. Особенности сушки тела у девушек Организм женщины очень чувствителен к биохимическим изменениям. Поэтому сушка тела для девушек имеет свои особенности. Женщинам нельзя полностью отказываться от сладкого, чтобы не возникло интоксикации и истощения организма. Кроме того, тем девушкам, у кого нет достаточной мышечной массы, сушку тела проводить нельзя. Несмотря на то, что во время сушки жиры необходимо исключить, для девушек можно делать исключение: разрешается 1-2 столовые ложки оливкового масла в сутки. Но использовать его нужно в салаты, а не для запекания или жарки. Базовые правила для эффективной сушки
МенюВ первую очередь необходимо отказаться от следующих продуктов:
Рекомендованные продукты для сушки тела:
Меню должно включать в себя данные продукты на протяжении всего цикла сушки. Сушка тела обычно продолжается не более 5 недель. Базовое меню для девушек (то, что можно кушать в любой период сушки тела в неограниченных количествах):
Источники углеводов для девушек (количество этих продуктов необходимо внимательно контролировать):
ПротивопоказанияСушка тела для девушек имеет некоторые противопоказания:
Циклы сушки телаОдин цикл – 5 недель. Каждая неделя имеет свое меню. Неделя первая Необходимо употреблять много клетчатки:
Продукты, употребление которых необходимо ограничить:
На каждый кг массы тела должно припадать 2 грамма углеводов. На протяжении первой недели нужно постепенно отказываться от некоторых продуктов. Лучше всего завести дневник подсчета калорий. Меню первой семидневки такое:
Неделя втораяРасчет потребления углеводов: 1 грамм углеводов/1 кг массы тела. Необходимо отказаться от соли. Меню второй семидневки:
Углеводы нужно исключить полностью. Продукты, которые необходимо употреблять:
Неделя третьяРасчет употребления углеводов: 0,5 грамм/1 кг массы тела. В этот период нужно внимательно прислушиваться к своему организму: если вдруг возникнет головокружение или же появится запах ацетона от тела или же изо рта, нужно выпить любой сладкий сок. Объем воды нужно уменьшить до 1,5 литра в сутки. Меню должно состоять из таких продуктов:
Рекомендуется начать прием поливитаминного комплекса. Неделя четвертаяМожно выбрать рацион 2-й или 3-й недели, руководствуясь своими ощущениями и самочувствием. Неделя пятаяПятая семидневка аналогична первой неделе. Примерное меню для девушекЕсли это сушка тела для девушек, можно придерживаться следующего меню: Вариант первый:
Вариант второй:
Вариант третий:
Вариант четвертый:
Для девушек среднего веса (50-55 кг) суточное количество белка должно составлять не менее 100 грамм. Девушка, которая за счет массы мышц весит больше своего нормального веса на 10 кг, должна употреблять больше белка. Например, если девушка набрала с 55 кг 10 кг мышечной массы и стала весить 65 кг, должна съедать 160 грамм белка в день. Причем 2/3 дозы – это животная пища и протеиновые порошки. В период «сушки» женскому организму необходимо потреблять 35-40 ккал/1кг массы тела. В каждой порции еды должно быть не более 40 грамм протеина. Интервалы между приемами еды должны быть небольшими, так как большие перерывы замедляют метаболизм. Если захотелось кушать перед сном, можно выпить протеиновый коктейль или съесть немного творога. УпражненияЗанятия спортом во время сушки тела – это работа именно с теми частями тела, которые нужно подкорректировать. Универсальных упражнений нет, ведь у каждого свои проблемные места: у кого-то нет пресса, а кто-то хочет сделать менее объемными бедра. Сушка для девушек предполагает следующие физические нагрузки:
Важно: чем меньше в меню углеводов, тем меньше упражнений необходимо выполнять. Периодическое голоданиеСуществует еще один вид диеты, который используется для сушки тела, принцип которой состоит в следующем: 8 часов в сутки необходимо есть, а остальные 16 часов нужно голодать. Например, если проснулись в 9 утра, первый раз кушать можно в 15-00, а последний – в 21-00. На протяжении 16 часов голодания проходят активные процессы жиросжигания в организме. Есть можно практически все, но в разумных количествах. Необходимо употреблять много белка, из углеводов выбирать нужно только медленные (картофель, гречневая крупа, овсяная каша). Важно: сушка тела – далеко небезопасное занятие для девушек. Такое питание может принести много проблем со здоровьем, если использовать меню сушки неразумно. Кроме того, необходимо проконсультироваться со специалистом перед тем, как начать сушку тела. Если же доктор запретит «сушиться», лучше отказаться от такого способа похудения, чтобы не навредить своему здоровью. healthage.ru меню питания и программа тренировок на сушеНаращивать мышцы и терять жир одновременно невозможно. Именно по этой причине большинство женщин сдаются и бросают тренировки. Они не понимают, что эти процессы должны протекать в разное время. И в этой статье мы расскажем, что такое сушка тела для девушек, как правильно питаться и тренироваться для сжигания жира. Содержание статьи Сушка тела для девушек: питание и тренировкиСушка тела – это процесс похудения за счет сжигание жира посредством снижения употребления калорий, иначе – углеводное голодание и увеличение расходы калорий за счет тренировок. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте при правильном подходе. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Ниже о том, как делать сушку тела для девушек правильно, чтобы уходил жир, а мышцы оставались и делали тело красивым. Для того чтобы достичь рельефа, а также не утратить с трудом набранную мышечную массу, вы должны в запасе иметь определенное количество жировых отложений.
Помните: «сушка» и поддержание дефицита калорий – чрезвычайно сложная задача, которая требует много сил и терпения. Диета здесь является очень важным аспектом, и ни в коем случае не может быть игнорирована. Вы должны строго ее придерживаться. Как правильно сушиться девушкам для сброса весаМожно выделить 6 пунктов, которым вы должны следовать, чтобы добиться рельефного тела:
Теперь о том, как подсушить тело девушке - практика. Ниже приведен пример тренировок и рациона во время «сушки». Программа тренировок на сушку для девушек
Источник: http://www.womenfitness.net/cutting-body-building/  Загрузка... athleticbody.ru меню на неделю, принципы питания, расписание, упражненияКак правило, целью занятий спортом является не только ликвидация жировых отложений, но и красивый «рельеф» мышц. Достичь положительных результатов можно с помощью наращивания мышечной массы в «нужных» местах. Однако процесс похудения «затягивается», так как оба этих процесса идут не в одно и то же время.
Первый комплекс тренировок худеющего бодибилдера, как правило, состоит из силовых упражнений, во время которых жир сжигается медленно, а мышцы привыкают к нагрузке. Когда они «готовы», пора переходить к следующему этапу — сушке жира и процессу улучшения рельефа тела. Чаще всего культурист «садится» на жесткую безуглеводную диету, состоящую из белков. Однако для девушек и женщин такой способ питания имеет свои тонкости, о которых мы расскажем.
Что такое сушка тела?
Сам по себе процесс сушки — это сжигание жира с одновременным набором рельефной мышечной массы. Главное при этом — обязательно заниматься физическими упражнениями. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:
• не переходить на «рельефные» упражнения слишком резко. Это чревато возможными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте отдых между силовыми и началом рельефных тренировок, чтобы переход был как можно более плавным. То же самое касается и специальной диеты;
• по поводу отдыха — в течение трех-пяти дней уменьшайте количество и интенсивность своих обычных силовых упражнений на 10, 25, 20 процентов. Необходим постепенный переход к рельефному тренингу;
• не увеличивать аэробные упражнения. Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но в этом случае мышцы тоже уходят! Занимайтесь аэробикой по прежней программе;
• не ограничивать себя резко в углеводах. Сделайте «предусушечную» диету, в основе которой будет постепенное уменьшение углеводов, поступающих в организм с пищей.
Главные правила диеты при сушке тела
В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается практически полный отказ от углеводного меню, т.е. пищи, которая является «быстрой энергией». Почему? Дело в том, что, попадая в организм вместе с едой, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, а если углеводов поступает слишком много, печень не успевает его «обработать», и в результате — жировые отложения. Но здесь есть свой «подводный камень».
Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.
Что же делать?
Конечно же, не садится на длительную безбелковую диету! То есть она может длиться не больше 5 недель, причем каждая неделя имеет свои тонкости, о чем мы расскажем ниже.
Тезисы диеты
1. употреблять воду в больших количествах. Организму необходимо «вымывать» кетоновые токсины и продукты распада жиров. Кроме того, вода необходима постройке мышц, ведь она по сути — главный растворитель для аминокислот, и является химическим «участником» и транспортировщиком.
2. считать калории. В частности, рекомендуется употреблять в сутки не более 12 ккал на 1 кг веса женщины, и львиная доля рациона должна состоять из «натуральных» белков — творога, яиц, молока, сыра, рыбы и т.д. Например, женщина весом 65кг может «съесть» в день не более 780 ккал или около 160 гр белка.
3. в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых углеводов, то есть сладостей, мучного, сдобного, сладкого, и т.д. Это должны быть овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы. С протеиновыми батончиками поосторожнее, пожалуйста. Если так хочется — то не более 15% рациона в сутки.
4. жиры в очень малом количестве разрешаются, но не в день тренировки. И лучше, если он будет входить в состав натуральной пищи — в творог, молоко, например.
5. мясо (говядина) разрешается в дни между тренировками. Его лучше оставить на время тренинга для роста мышц. А сейчас организму необходимы легкие белки.
6. белки рекомендуется иметь в рационе в первую половину дня, растительную же пищу можете оставить на вечер. Противопоказания к такому похудению
Безуглеводную понедельную диету нельзя использовать:
• диабетикам
• работникам умственного труда
• беременным
• кормящим
• тем, у кого проблемы с ЖКТ Каков должен быть рацион питания?
В первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Итак.
Первая неделя диеты: меню по дням подробно
Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60кг может съедать не более 120гр углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог. Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком (лучше сорта Семиренко), или 100гр грейпфрута. Можно использовать такое меню:
1 день. Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан Обед: 100гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок Ужин: 100гр отварной белой рыбы, 1 апельсин
2 день. Завтрак: 200гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан Обед: 200гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок Ужин: 100гр нежирного творога, 200мл травяного чая
3 день. Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта Обед: 200гр тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100гр творога, травяной чай
4 день. Завтрак: разнозлаковый мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйца Обед: 250гр отварного куриного филе, овощной суп Ужин: гречка на воде+200мл йогурта
5 день. Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара Обед: запеченная белая рыба — 250гр, гречка на воде Ужин: 150гр творога, апельсин, травяной чай
6 день. Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша Обед: 250гр отварного кальмара, 100гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов Ужин: 150гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок
7 день. Завтрак: 200гр мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутую Обед: суп из цветной капусты без картошки, 250гр отварного куриного филе, салат из капусты Ужин: 150гр творога, фруктовый салат (апельсин+банан)
Вторая неделя диеты: продолжаем
После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1кг массы тела — 1гр углеводов», то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует все время уменьшать.
Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 1\5. В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания.
Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует). Третья неделя: что не забыть?
Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5гр углеводов на 1 кг массы тела. Теперь следите за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится). Рекомендуем начать принимать витамины.
Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Исключаем злаки/зерновые. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.
Четвертая неделя: продолжаем
Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели.
Пятая неделя: «выходим из состояния»
Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели. «Возвращаем» большое количество негазированной воды, продолжаем тренироваться по индивидуальной схеме в спортзале.
Рекомендуется проводить диету при сушке тела для девушек не более пяти недель!
Можно ли использовать другие диеты при сушке? Какие?
Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Например, 16/8 — диета, при которой рекомендуется ничего не есть в течение 16 часов и 8 часов кушать как положено. Важно, чтобы 16-часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в 22.00, встала в 8.00, а в 14.00 уже может спокойно кушать. Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах. Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т.д. Есть овощи, фрукты, мясо, злаки.
feminissimo.ru Сушка тела для девушек: меню Современные девушки все больше уделяют внимание своему внешнему виду, а также посещениям тренажерных, фитнес залов, модным диетам, особенностям питания спортсменов. Сушка тела для девушек в домашних условиях стала популярна, но, к большому сожалению, не каждая представительница прекрасного пола осознает и разбирается в непростом этом процессе. Зачастую «посушиться» возникает желание после совета подруги, просмотра популярного фильма или сериала, видеороликов в интернете. К сожалению, многие наносят вред здоровью, проводя сушку, так как это серьезный диетический комплекс, который безоговорочно должен быть составлен только под наблюдением тренера. Питание при сушке тела для девушек необходимо сбалансировать по нутриентам и соединить его с тренировочным процессом, так как женский организм очень сложно устроен, и неверный шаг может привести к серьезным последствиям. Что такое «сушка»Комплекс определенного сочетания мер, которые направлены на сжигание подкожного жирового слоя и имеют в виду при озвучивании термина «сушка тела». Если разобраться подробнее, то суть процесса заключается в резком ограничении углеводной пищи. Такой принцип питания является базовым для процесса похудения, при котором сжигаются подкожные жиры, а мышечная масса остается в своем первоначальном состоянии.Данный метод избавления от лишних килограмм пользуется спросом среди бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Они при помощи сушки решают проблему формирования рельефа своего тела. Именно эта категория людей создала само понятие сушки. Если выражаться языком спортсменов, то это промежуток времени, в который прекращено нормальное питание, после наращивания определенной степени и объема мышечной массы тела. Имеют место быть множество негативных, вредоносных осложнений, трагических последствий, приносящих большой вред здоровью при нарушениях правил проведения оговариваемого комплекса сжигания жиров. Для того чтоб начать сушку, нужно изучить принцип ее действия на организм, осознавать, какие изменения она влечет за собой. Принцип действияОсновное количество энергии человеческий организм получает за счет углеводов, так как они — самый быстрый источник энергии. Как бы ни расходовались энергетические резервы, но их расход не обходится без включения в органо-биохимический процесс глюкозы, которая по своей природе тоже является углеводом. В желудке под действием ферментативных систем и физиологических жидкостей происходит расщепление сложных и более простых углеводных цепей. Расщепление последних происходит в ходе биохимических реакций, направленных на деление сложной углеводной цепи на более малые. Называют их мономерами, которые представлены глюкозой. Организм при усвояемости глюкозы запускает процесс выработки поджелудочной железой инсулина, который регулирует уровень сахара в крови. При обильном употреблении углеводной пищи образуется много глюкозы, которая преобразуется в гликоген и откладывается в мышечных волокнах, печеночных клетках. В момент, когда важное вещество — гликоген заполнил возможные пространства в печени, а так же мышцах, а углеводы по-прежнему поступают в больших порциях, он начинает преобразовываться в жировые «вредные» отложения. Вот именно они и приносят огорчения, и справиться с ними достаточно сложно. При недостаточной концентрации глюкозы в организме происходит обратный процесс – выделение ее из запасов гликогена. Изначально тратится резерв, сохраненный в мышечной ткани и ткани печени, и лишь после его окончания – с жировых клеток. Расщепление жиров очень энергоемкий процесс и требует немалых усилий. Возникает ситуация, когда в организме критическая недостача углеводов, в таком случае расщепление жира проходит не окончательно. Организм берет глюкозу из-за острой потребности, а кетоновые вещества и другие элементы не прорабатывает. Вследствие этого они складируются и провоцируют возникновение кетоацидотического состояния. Помощь элементарна – небольшая порция пищи, содержащей углеводы, и кетоновые тела исчезнут. Если проигнорировать это состояние, то количество кетоновых остатков возрастает, отравляет организм, возникают явления интоксикации и, как следствие, кома. Называется она кетоацидозной. Такую клинику можно увидеть у больных с сахарным диабетом, которые вводят большие дозировки инсулина. Сушка тела для женщин, особые нюансыКак мы уже выяснили, безуглеводная система питания успешно борется с жировыми отложениями, но и может нанести негативные влияния на организм. Сушка тела для девушек в домашних условиях так, как и в спортивных комплексах, должна соответствовать главному правилу – не избавлять организм от лишней жидкости. Это метод не обезвоживания, а прогрессивного уничтожения жира. Организм женский устроен иначе, чем мужской. Меню для сушки тела для женщин немного отличается. Чтоб не допустить истощения сил и энергетических резервов организма, интоксикации или возникновения кетоацидотической комы, представительницам прекрасного пола не нужно полностью убирать из рациона сладости, они должны присутствовать, но в минимальном количестве. Если мышечная масса недостаточно развита, то процесс сушки проводить запрещено. Не забывайте, сжигание жиров должно принести не вред, а пользу. Что стоит узнать перед проведением сушкиЧтоб не навредить организму и сделать процесс сушки эффективным и приносящим пользу, стоит уяснить следующие моменты:— не «играйте» со своим обменом веществ, придерживайтесь дробного употребления пищи, избегайте периодов голода и перееданий.— водный режим всегда держим на одном уровне – не менее 2,5 литров чистой негазированной воды в сутки, помимо употребления горячих напитков и жидкой пищи.— «безобидные» на первый взгляд каши нельзя есть после 17,00. — изучите и научитесь правильно рассчитывать рацион питания по калориям. Их количество постепенно стоит уменьшать.— питание до тренировки в течение пары часов и также после нее запрещено. Диета сушка тела для женщин на начальном этапе требует полного аннулирования углеводной пищи в рационе. Но резкий отказ противопоказан, необходимо понемногу убирать те продукты питания, которые в своем составе имеют углеводные цепочки. Если вас привлекла сушка тела для девушек, меню завтрака может содержать продукты с небольшим содержанием жиров и немного углеводной пищи. На ужин в таком случае приготовить следует более легкую пищу для процесса пищеварения. Основной задачей рациона и базой для диеты являются продукты, содержащие легкоусвояемые белки. Процесс сушки не оканчивается на соблюдении режима и рациона питания, он включает в себя определенные нагрузки физического характера. Меню на время сушкиОтказ от ряда продуктов, установленных диетой сушки, принесет организму только пользу, так как в повседневной жизни человек употребляет много веществ, не приносящих никакого добра самочувствию. Какое бы наслаждение не приносила вкусная и ароматная пища, она в последствие превратится в жировые отложения, борьба с которыми занимает немало времени.Какие продукты и блюда стоит ограничить в период сушки рассмотрим далее:1. Различные сладости, их дефицит разрешают заменять медом в небольших порциях и свежими фруктами.2. Молочные жиры, как и животные, под полным запретом.3. Все хлебобулочные изделия исключаются из питания полностью, при необходимости можно заменить их кашами (200 г на протяжении суток). Профессионалы разрешают применять в пищевой рацион гречневую кашу, постные мясные сорта, рисовую кашу, все виды бобовых и свежие овощи, молоко, свежие фрукты, творог обезжиренный. Диета для сушки тела для девушек длится не более пяти недель и в этот период стоит соблюдать вышеперечисленные правила. Стандартный цикл осушения тела складывается из пяти «семидневок». Возможны и уменьшения длительности процесса, все очень индивидуально. Каждую последующую неделю рекомендовано проводить смену рациона повседневного питания и увеличивать нагрузки во время тренировочного процесса. Сушка тела для девушек: меню на месяцСушка тела для девушек: меню на неделю в первый этапВ эти семь дней стоит ограничить употребление фруктов, но увеличить клетчатку. Последняя содержится в большом количестве в цельнозерновых кашах, в филе белых сортов рыб и кальмарах, яичных белках, небольшом количестве творога и филе курицы отварном. Соль, специи и масло снижается постепенно, желательно практически до исключения довести их. Главным постулатом считается употребление на килограмм массы не больше двух грамм любых углеводов. На данной неделе предпочтение отдают водному режиму. Стараясь отказаться от большого количества продуктов, специалисты рекомендуют завести своеобразный дневник, в котором будут описываться подсчеты и потребление калорий. За формулу рациона нужно взять: белки-50%, жиры-20%, углеводы-30%. Следующая неделя начинается с употребления углеводных составляющих в количестве одного грамма на килограмм. Процентное соотношение белков в рационе должно составить 80%, жиров 20%, углеводы исключены. Соль, масло и специи исключаем полностью. Можно питаться обезжиренными сортами творога, различными морепродуктами, 1% кефиром, 1% молоком, нежирной рыбой и говядиной, куриной отварной грудкой. Можно есть одну столовую ложку отрубей в сутки, зелень, любые сорта томатов, капусты, огурцы. Третья неделя требует снижения углеводной доли до 0,5 г на килограмм. В этот период стоит чутко прислушиваться к своему самочувствию, при малейших ухудшениях здоровья, ощущения запаха характерного для ацетона изо рта или пота – выпейте стакан сока, но он должен быть сладким. Воду употребляем 1,5 литра в утки. Рацион остается прежним, но отруби можно применять три раза в сутки. Будет уместным начать прием поливитаминного комплекса. На четвертой неделе правила те же, что и на второй, и третьей. Только в рационе оставляем отварную грудинку, творог, не забываем о жидкости. Пятая «семидневка» повторяет первуюГлавное правило всего процесса — подсчитывать и регулировать углеводные поступления.При решении провести такой диетический комплекс, как сушка тела для девушек, фото по желанию сделать до начала проведения цикла и после. Такой маневр покажет вам, что все трудности и старания были не зря. Не стоит бояться этого сложного процесса, просто необходимо заранее изучить его, правила проведения, последствия ошибок, побочные действия и все нюансы. Сушка тела для девушек отзывы собирает лишь положительные, при соблюдении установленных инструкций. Если мышечная масса достаточно наработана, то вместе с тренером стоит обсудить надобность проведения диетического комплекса, его особенности, составить рациональное меню пищевых продуктов на весь период. Что касаемо физических нагрузок, их может подобрать только личный тренер, так как знает особенности своих учеников. Нельзя игнорировать нарушения здоровья, хронические патологии либо иные проблемы, а так же возраст. Читайте также:Лучшее на сайтеДата публикации:  09.11.2015 © Алинаmuscleoriginal.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Если вами выбрана диета «Сушка» для девушек, меню ее должно обязательно включать овощи. Это различные сорта капусты, огурцы, томаты, зелень, болгарский перец, морковь. Несладкие фрукты и ягоды – ценный источник витаминов, которых в процессе сушки будет не хватать.
Капуста, зелень.
Ужин: стакан кефира, 200 гр. тушеной рыбы с овощами.
