НОВОСТИ |
Правильное питание – меню на неделю для девушки. Питание правильное для девушкиПравильное питание – меню на неделю для девушкиПрограмма правильного питания для похудения на неделю позволит каждому человеку оценить все преимущества здорового образа жизни. Правильно подбирая еду для своего меню, можно не только оздоровить организм, но и избавиться от лишнего веса. Как составить план правильного питания на неделю?Ученые уже давно определили основные принципы, которые позволят всем желающим перейти на правильное питание. Основы программы правильного питания на неделю:
Пример меню правильного питания на неделю для девушки: 
Питание для девушек - инструкция, применение, комментарииПравильное питание для девушекКак должна питаться современная девушка? Этот вопрос актуален для всех девушек, ведь каждая хочет быть здоровой и красивой. Ни занятия спортом, ни косметика не помогут, если питание организовано неправильно. А правильное питание для девушек дает организму необходимые ему питательные вещества, заряжает энергией и помогает сохранить здоровье, молодость и красоту на протяжении долгого времени. Правильное питание для девушек должно быть сбалансированным, включать в себя все необходимые организму вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Правильное питание обеспечивает организму необходимый заряд энергии на протяжении всего дня и помогает бороться с вирусами, бактериями, а также заботится о здоровье девушки. В рацион питания для девушек должны входить только свежие натуральные продукты, приготовленные щадящими способами — варки, тушения, запекания. Откажитесь от жареной и жирной пищи, не переедайте, ешьте больше овощей и фруктов, откажитесь от быстрых углеводов — сахара, газировки, сладостей. Исключите из своего рациона полуфабрикаты и переработанную пищу. Откажитесь от фастфуда, перекусов всухомятку и на бегу, соблюдайте режим питания. Питание для девушек должно быть витаминным, содержать необходимые женскому организму микроэлементы, например, железо, магний, фосфор, селен, фолиевую кислоту и другие. Ну и, конечно же, не пренебрегайте занятиями спортом. Летом и осенью ешьте больше свежих сезонных овощей и фруктов, а зимой включайте в свой рацион больше белковой пищи. Не сидите на жестких диетах — достаточно питаться правильно все время, тогда и вес ваш будет в норме, и состояние здоровья. Режим питания для девушекПравильный режим питания для девушек поможет вашему организму хорошо переваривать пищу и распределять энергозатраты в течение дня. Приучите себя к дробному 5 разовому питанию небольшими порциями — размер порции должен быть равен вашему сжатому кулаку. Режим питания для девушек должен выглядеть примерно следующим образом. Завтрак дает 40% дневной калорийности. На завтрак нужно есть сытную белково-углеводную пищу, такую как каши, злаки, отрубной хлеб, яйца, фрукты, кисломолочные продукты. Второй завтрак поможет вам дождаться обеда и не переесть за обеденным столом. Это могут быть орехи или сухофрукты, фрукты и кисломолочные продукты. В обед обязательно ешьте супы — нежирная уха или овощной суп помогут вашему пищеварению и позволят не переесть, а на второе отлично подойдет нежирное мясо, птица или рыба с овощами, гречкой или бобами. Полдник пропускать нежелательно, иначе рискуете переесть за ужином. На полдник подойдет овощной салат, кефир или йогурт, творог, фрукты. Ужин должен быть легким и питательным — белковая пища, злаки и овощи отлично подойдут для вкусного и полезного ужина. Идеальный вес для девушки
С обложек журналов на нас смотрят откровенно отощавшие модели, но не нужно стремиться к болезненной худобе — за кадром остаются проблемы с пищеварением, например, запоры, гастриты, а также плачевное состояние кожи, ногтей, волос, зубов таких моделей, бессонница, сбои в менструальном цикле, плохое здоровье. Не стоит мучить себя диетами — красота немыслима без здоровья, поэтому только правильное сбалансированное питание сможет обеспечить вам красивую фигуру и цветущий внешний вид. Идеальный вес для девушки — какой же он должен быть? Это можно просто узнать, посчитав индекс массы тела. Делим вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Идеальный вес для девушки соответствует значениям показателя ИМТ от 18,5 до 24,5. Все, что ниже — недостаток массы тела, а значит — проблемы со здоровьем. Все, что выше — избыточный вес, и должно подвергаться коррекции. Есть еще один способ определения идеального веса для девушки — рост в см умножаем на объем груди в см и делим на 240. Например, для девушки ростом 168 см идеальным будет вес от 52 до 62 кг. Причем не стоит путать жировую и мышечную массу — ведь те, кто занимается спортом, всегда выглядят стройнее, чем неспортивные, даже если весят на несколько кг больше. Самостоятельно можно провести такой тест на жир — зажмите между пальцами складку в районе живота. В норме толщина этой складки не должна превышать 2 см. Если же она больше — снижайте калорийность и жирность пищи и начинайте заниматься спортом. Калорийность дневного рациона для девушекПоддержание идеального веса для девушки зависит от правильного питания девушки и калорийности рациона. Высчитать необходимую калорийность дневного рациона можно следующим образом. Сначала вычисляем основной обмен — то есть то количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности и обеспечения всех функций организма в состоянии абсолютного покоя. Он вычисляется по формуле: 655+(9,6 х вес в кг)+(1,8 х рост в см)-(4,7 х возраст в годах). Например, для девушки 29 лет ростом 168 см и весом 55 кг основной обмен будет составлять 655+(9,6х55)+(1,8х168)-(4,7х29)=1349,1 ккал/день. Для того чтобы узнать вашу суточную потребность в калориях, умножаем полученную величину на коэффициент вашей физической активности:
Таким образом правильное питание для девушек при занятиях фитнесом девушки очень важно. Оно основано на получении нужного числа калорий. Полученное число калорий — это ваши дневные энергозатраты. Столько вам необходимо для того, чтобы поддерживать свой вес на существующем уровне. Для похудения урежьте дневную калорийность на 300 ккал — так вы будете медленно, но верно и без вреда для здоровья худеть. Питание при занятиях фитнесомПравильное питание для девушек, которые занимаются спортом, имеет свои особенности. Питание при занятиях фитнесом более калорийно, содержит больше углеводов для энергии и белков для мышц. Завтрак — обязательно питательный и очень сытный. Если у вас тренировка днем, на завтрак обязательно кушайте около половины дневной нормы белков (а дневная норма белка для спортивной девушки — 1,5 г белка на 1 кг веса). Правила правильного питания для девушек гласят, что есть нужно не менее чем за 2 часа до тренировки, перед самой тренировкой допускается лишь сок, кефир, немного творожка или яблоко — то, что быстро переварится и не будет создавать ощущение тяжести в желудке во время тренировки. После тренировки выпейте полстакана кефира для восполнения дефицита белка — тогда ваши мышцы потом не будут болеть, а также скушайте яблоко или грушу для того, чтобы зарядиться энергией на оставшийся день. Если вы тренируетесь по утрам, белки необходимо кушать за ужином, если вечером — в обед. Ужин — легкий, обед — полноценный, обязательно ешьте супы, бульоны. Не забывайте о том, что питание при занятиях фитнесом должно включать в себя не только углеводы и белки, но и овощи — в них содержатся и витамины, и клетчатка, и микроэлементы, которые необходимы нашему организму. И пейте достаточное количество жидкости — если ваш организм будет обезвожен, то никакой спорт не принесет вам пользы. vesvnorme.net Правильное питание меню на каждый день для девушекБольшинство девушек заинтересовано в том, чтобы удержать свой вес после изнурительной диеты или физических тренировок направленных на похудение. Для того, что полученный таким трудом идеальный вес не набирался с новой силой, нужно придерживаться правильного питания каждый день. В ежедневный рацион девушек должны включаться белки, жиры и углеводы в определенном количестве, а также витамины и минеральные вещества. Диетологи рекомендуют кушать часто, до пяти раз в день, но небольшими порциями.
Основные правила формирования правильного рациона питания на каждый день
Примерный рацион правильного питания девушек на каждый день Чтобы правильное питание не превратилось в диету с множеством пищевых ограничений, важно составлять сбалансированное ежедневное меню. Еще один важный момент, который нужно запомнить, выпивая по утрам стакан теплой воды, активизируется обмен веществ. Поэтому за двадцать минут до завтрака, полезно выпить стакан воды.
Теперь рассмотрим подробнее, каким должен быть ежедневным рацион.
Примерное меню правильного питания на каждый день недели для девушек Понедельник. Основные продукты: отварное мясо птицы, вареные яйца, тушеные овощи. Перекусы из свежих фруктов или овощных салатов. Вторник. Можно кушать рыбу, каши из риса, овсянки, гречки, пшеницы. В рацион можно добавлять пару ломтиков сыра. На перекус подойдет кефир, йогурт или фрукты. Среда. Основными блюдами являются горячие супы на мясном или рыбном бульоне. Поужинать можно рисовой или гречневой кашей на молоке. Перекусы могут быть из овощных салатиков или фруктов. Четверг. На завтрак сварить яйца и куриную грудку. Допускается кушать черный хлеб и нежирный сыр. На обед можно приготовить любую кашу с мясом или тушеными овощами. Для ужина подойдет 100-200 г. творога, можно давить орешки. Пятница. Позавтракать можно омлетом и кусочком хлеба с отрубями. На обед подойдет отварное мясо и овощной салат. Ужинать можно запеченной рыбой. Помните о свежих фруктах и соках. Суббота. Подойдут каши, тушеное мясо и овощи. Перекусить можно орешками. Из напитков лучше всего зеленый чай. Воскресенье. Для завтрака подойдет овсяная каша. Основным блюдом в обед станет мясной бульон или овощной суп. Допускается добавить салат из овощей, к примеру, винегрет. На ужин можно приготовить творожную запеканку с сухофруктами.
Рассмотрев основные принципы для составления правильного питания, каждая девушка может сформировать меню на каждый день по своим предпочтениям. Главное помнить, что еда должна приносить пользу организму, а не создавать лишние жировые отложения, которые портят любую фигуру. Поэтому лучше не доесть, чем переесть. Это золотое правило здорового питания не только для девушек, но и для мужчин. Правильно и сбалансировано питаться, значит не только удерживать свой вес в норме, но и, в первую очередь, укреплять самое главное, что есть у каждого человека — здоровье. woman-club.su Правильное питание при тренировках для девушекДевушки хотят постоянно красиво выглядеть и для этого прикладывают максимум усилий. Однако иногда старания перерастают в фанатизм. Если тренироваться в спортивном зале или заниматься фитнесом и при этом голодать, желаемого эффекта невозможно достичь. Ведь девушки хотят иметь быстрый эффект тем самым прибегают к сочетанию голодовки с физическими нагрузками. Такие меры приводят к истощению организма. Поэтому чтобы похудеть и иметь красивое подкаченное тело нужно сочетать физические упражнения с правильным питанием. Представительницы прекрасного пола должны потреблять полезные продукты, которые содержат все питательные вещества и обеспечивают организм энергией. Однако нужно соблюдать и правильный режим питания. Ведь переедание и голодания очень вредны для фигуры и здоровья. Поэтому нужно принимать пищу часто небольшими порциями. Рацион питания при тренировках для девушекДля питания девушки, которые хотят иметь идеальную фигуру должны использовать полезные и богатые питательными веществами продукты. Поэтому в свой рацион они должны включать:
Девушки, которые хотят улучшить свою фигуру должны отказаться от некоторых продуктов, таких как:
Ежедневный рацион девушек должен содержать все питательные вещества. Однако нужно ограничивать потребление продуктов, которые содержат жиры. Поэтому такие продукты, как орехи, семена, растительные масла, морскую рыбу не желательно потреблять до и после тренировки. Чтобы похудеть, нужно создать такие условия, чтобы организм во время занятий использовал жировые запасы, а не энергию, полученную с пищей. Подробно о рационе питания при тренировках читайте здесь. Большинство тренеров девушкам, которые хотят стать стройнее рекомендуют есть за 2-3 часа до тренировки. Однако потреблять можно не все блюда. Нужно включать продукты, которые содержат белки, углеводы, витамины и минералы. Лучше всего подойдут каши, супы, овощные блюда, хлеб с отрубями и молочные продукты. После тренировки девушки не должны сразу есть нужно подождать два часа. Таким образом, будут использоваться собственные запасы. Через два часа нужно потреблять лёгкие блюда, не содержащие жира. Поэтому лучше всего подойдут овощи, фрукты, молочные продукты и блюда из рыбы. Девушки в дни тренировки должны выпивать много жидкости. Предпочтение нужно предоставлять чистой воде. Таким образом, организм будет постоянно работать, тем самым будут быстрее сжигаться лишние килограммы. Воду нужно брать в спортивный зал, и пить когда будет ощущаться жажда. Не пропустите очень интересную статью "программа питания при тренировках для похудения". Придерживаться правильного рациона девушки должны не только в дни тренировок. Нужно отдавать предпочтение полезным продуктам и в обычные дни. Ведь невозможно получить желаемого результата без ежедневных усилий. Режим питания при тренировках для девушекВажное значение подчас тренировок имеет не только рацион питания, но и режим питания. Чтобы наладить обменные процессы и обеспечить организм питательными веществами нужно отдавать предпочтение дробному питанию. В течение дня девушки должны питаться до шести раз. При этом приёмы пищи нужно разделить на три основных и несколько перекусов. Не пропустите статью "правильное питания при тренировках". Переход на шестиразовое питание требует уменьшения порций. Нужно отдавать предпочтение малым порциям еды, которые утоляют голод и обеспечивают организм питательными веществами. Для этого девушки должны вычислить дневную норму калорий, чтобы распределить её между приёмами. Для подсчёта калорийности пищи нужно пользоваться специальными таблицами и кухонными весами. Таким образом, можно подсчитать калорийность дневного рациона. Это поможет контролировать вес. Чтобы похудеть девушки должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Поэтому сочетание физических занятий и правильно составленного рациона эффективный способ потерять лишний вес без побочных последствий. Обязательно прочитайте статью "правила питания для быстрого похудения". Правильное питание девушек во время тренировок помогает получить идеальную фигуру без истощения организма. Желательно составлять рацион питания после консультации с диетологом или тренером, чтобы не навредить здоровью. Питания при тренировках для девушек
pravilapitaniya.ru Правильное питание для девушек: питание и здоровьеСодержание статьи Любая девушка жаждет быть поистине привлекательной и обворожительной. Не секрет, что в погоне за идеальной внешностью многие кокетки скупают косметические средства сомнительного качества, с помощью макияжа превращают свое лицо в отвратительную маску, а в одежде и вовсе придерживаются стиля «а-ля клоун». Как результат – сочувствующие, недоуменные и порой иронизирующие взгляды прохожих. Косметологи и врачи давно вывели секрет: красива та женщина, которая не только внешне привлекательна, но и здорова. Разве может быть идеальной красотка с нездоровым цветом лица, неухоженными волосами и кожей, напоминающей стиральную доску? Однозначный ответ – не может. Ох, уж эта молодость Для молодых девушек привлекательность имеет особое значение, ведь она помогает им чувствовать себя увереннее и более раскованно общаться с окружающими. Давно известно, что четкого понятия об идеале красоты не существует, но все к нему стремятся. Для многих современных прелестниц гораздо важнее быть стройной нежели здоровой, поэтому девушки ради нескольких сантиметров на талии готовы променять правильное питание для девушек на диеты и мучить свой желудок однообразной пищей. Что важно учитывать при питании, и какими знаниями об особенностях своего организма необходимо владеть девушке до 20 лет?
До двадцати лет тело приобретает те очертания, которые в дальнейшем могут стать как гордостью, так и недостатком женской фигуры. Только от правильного питания и физической нагрузки зависит то, как молодая девушка будет выглядеть в зрелом возрасте – угловатым и нескладным подростком без намека на грудь и талию либо роскошной пышнотелой нимфой. Однако, диетологи также предупреждают, что лишний вес, который был набран в молодом возрасте, может превратиться в настоящую проблему – ожирение. Правильное питание до 20 летЕда должна быть не только вкусной, но и приносить пользу организму, ведь здоровье – непременное условие для того, чтобы сохранить молодость и красоту. Основными проблемами, с которыми сталкиваются молодые девушки, являются:
Как правило, подобные эксперименты над собственным здоровьем и красотой заканчиваются тем, что толстушка (или худышка) стесняется своего тела, неудачно замазывает прыщи маминым тональным кремом и перестает улыбаться, чтобы не шокировать окружающих некрасивыми зубами. Самое страшное, что последствия девичьего безрассудства могут аукнуться и в будущем: неправильное питание может повлиять на функцию деторождения у девушек и привести к появлению серьезных заболеваний. Неправильное питание и будущая беременность девушки Дело в том, что набор яйцеклеток, с заложенной в них генетической наследственностью, закладывается в организме будущей мамы в тот период, когда она сама ещё находится в утробе - примерно на 12 неделе. Точнее будет сказать, что в этот период закладываются фолликулы, из которых впоследствии созревают яйцеклетки. Набор этих фолликул со временем не обновляется и они испытывают на себе влияние всех негативных факторов, начиная от плохой экологии и стрессов, заканчивая вредными привычками и неправильным питанием. Как на будущего ребёнка может повлиять неправильное, недостаточное питание? Как угодно. Любые врождённые заболевания детей (начиная от диабета и заканчивая язвой, астмой и псориазом) имеют в своих истоках не только наследственность, но и генетические мутации (в том числе из-за неправильного питания девушек) в половых клетках ещё до их оплодотворения и в период формирования эмбриона. Вот что на эту тему говорит Дэвид Баркер - известный британский иммунолог: Питание матери во время беременности не играет столь важной роли, гораздо важнее запас питательных веществ, саккумулированный в организме задолго до беременноси. Проще говоря, если на протяжении жизни будущая мама не следила за своим питанием, злоупотребляла, к примеру, жирной и мучной пищей в ущерб витаминам, а в период беременности перешла на салатики и отварное мясо, это не гарантирует, что у ребёнка не будет хронических заболеваний, поскольку вред генам был нанесён ещё задолго до этого. Так что правильное питание для девушек важно не только в период беременности, но и задолго до неё. Вот и думайте. Основные принципы правильного питания для девушек до 20 летОни очень простые и кажутся очевидными, но тем не менее задайте себе вопрос - часто ли вы ими руководствуетесь? Принцип первыйЧтобы кожа была чистой и со здоровым румянцем, следует не увлекаться поеданием сладостей и чипсов, перееданием соленостей и фаст-фудов. Принцип второйПри необходимости скорректировать свой вес с помощью диеты требуется квалифицированная помощь профессионального диетолога. Бездумное увлечение популярными диетами может негативно отразиться на молодом организме. Принцип третийДля растущего организма крайне не полезна жирная пища: она может спровоцировать возникновение серьезных заболеваний и привести к тому, что уже в юном возрасте подросток будет ощущать себя старше и не мощнее. Витаминная терапия для девушек младше двадцати лет Молодой и не сформировавшийся организм требует разнообразного рациона питания, в котором должны быть необходимые витамины и полезные для здоровья микроэлементы. Недостаток в организме девушки-подростка витаминов может привести в лучшем случае к выпадению волос и ломкости ногтей, в худшем – вызвать нарушение менструального цикла, ухудшение памяти и повлиять на работу желудка. Какие микроэлементы необходимы для растущего организма?отвечают за выработку половых гормонов делают организм выносливее и активнее
нормализуют работу внутренних органов, укрепляют нервную, костную и кровеносную системы. Великий философ Сократ, которого с нами разделяет временной промежуток более двух веков, уверенно заявил, что кушать необходимо для того, чтобы жить полноценной жизнью. Перефразировав истину на современный лад можно смело утверждать, что питаться необходимо, чтобы не только жить, а и для того, чтобы быть здоровой, жизнерадостной, красивой и, конечно же, счастливой женщиной. Надеемся, многим теперь станет понятно, что правильное питание девушек до 20 лет - это не очередная причуда или дань моде, а вполне естественная вещь для любого здравомыслящего человека. Вам могут быть полезны статьи: "Правильное питание - меню на день" и "Женская гигиена". Читайте нас и будьте здоровы! Метки: принципы правильного питанияzdoru.ru Диета для девушек — типы фигур, рацион питанияЖенщинам важно осознавать свою привлекательность и красоту. В погоне за совершенными формами представительницы прекрасной половины человечества идут на любые жертвы, вплоть до голодовок и операций. Когда оказывается, что чудо-таблеток для похудения не существует, и в один миг превратиться в красавицу не получится, наступает момент отчаяния. Чтобы избежать разочарований, неприятных последствий и сохранить здоровье, следует сразу отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться. Существует ли идеальная диета для девушек?Современность предъявляет к женщинам высокие требования, особенно в плане внешности, поэтому им приходится соответствовать предложенным стандартам. Глянец и телевидение навязывает обществу представление о том, какой должна быть фигура девушки. Следуя модным тенденциям, девочки с раннего возраста начинают отмечать в себе недостатки и стараются их корректировать. Диета для девушек – это первые шаги к самосовершенствованию, но не все делают их правильно. По данным статистики, только 27% людей похудели с помощью популярной диеты. В остальных случаях безвозвратно справиться с лишним весом смогли только те, кто придерживался правильного питания и худел медленно. Диетологи утверждают, что любые диеты производят краткосрочный эффект. По мнению специалистов, диета для девушек должна быть сбалансированной, питательной, богатой витаминами и минералами. Женщинам противопоказаны резкие ограничения в еде и голодание. Женский организм от природы склонен к накоплению жира, особенно в области живота. Не стоит зацикливаться на худобе и истязать себя строгими диетами, если у вас имеются 3-5 лишних килограммов. В этом случае достаточно ограничиться в сладостях и делать легкую гимнастику. Вердикт врачей и специалистов по диетологии один – идеальной диеты для девушек не существует. Только здоровое питание, отказ от вредных продуктов и активный образ жизни помогут достичь желанной цели. Постоянные смены диет приводят к тому, что организм истощается, кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими. Особенно опасно сидеть на диетах подросткам и пожилым людям. Правильная диета для девушекПохудеть раз и навсегда вполне реально, если придерживаться основных правил рациона питания девушки:
Что входит в рацион питания девушки? Полезно готовить на воде или молоке каши. Гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы прекрасно насыщают организм, наполняют его минералами, витаминами, благоприятно отражаются на внешности. К запрещенным крупам относится белый рис, манка, каша пшеничная и «Артек». В рацион питания девушки непременно должны входить кисломолочные продукты, так как они содержат кальций, необходимый для укрепления костей. Выбирайте творог, молоко, кефир, сыр пониженной жирности. Овощи можно есть в любом количестве утром, в обед, вечером. Существует масса рецептов по приготовлению овощных блюд. Их можно сочетать с мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми. Не желательно увлекаться бананами и виноградом. Эти фрукты содержат большое количество сахара, который непременно отложится на талии. Безопасными считаются фрукты зеленого цвета, сливы, цитрусовые, ананасы, а также различные ягоды. Мясо следует выбирать нежирное, без кожи, сала и прожилок. Свинина, утка, баранина относятся к запрещенным продуктам диеты для девушек, так как они содержат много жира и сильно нагружают пищеварительную систему. Разнообразьте рацион небольшим количеством орехов, сухофруктами, зеленью, яйцами, натуральными соками, морепродуктами, рыбой, макаронами из муки твердых сортов, грибами. Для заправки салатов и готовых блюд используйте растительные масла, яблочный уксус, сок лимона, бальзамический уксус, соевый соус. Примерное меню диеты для девушек на 1 день:
Похудение по типу фигур девушекУ каждого существует свое представление о том, какой должна быть фигура девушки. Мировые стандарты красоты с пропорциями тела 90-60-90 давно перестали быть актуальными. Сегодня в моде индивидуальность и гармонично развитое тело. Ярким примером служат зарубежные звезды, которые при довольно нестандартных формах пользуются успехом среди именитых мужчин и поклонников. Наглядный образ известной девушки с нетипичными параметрами является Дженнифер Лопес. Ее образ наследуют миллионы девушек во всем мире, хотя она далека от модельных параметров. Если девушка умеет правильно обыграть все свои достоинства и недостатки и понимает, к какому типу относится, то ее внешность будет вызывать восхищение. Выделяют 4 типа фигур у девушек: груша, яблоко, банан, песочные часы. Девушки типа «груша» обладают широкими бедрами и тонкой талией. Их проблемная зона – низ туловища. В то же время женщины с ярко выраженной талией всегда остаются привлекательными для противоположного пола. Во время диеты для девушек типа «груша» рекомендуется отказаться от крахмалистой пищи и больше налегать на овощи и зелень. Тип фигуры у девушек со стройными ногами и округлым животом относится к «яблоку». В этом случае жир накапливается именно в области талии. Чтобы уменьшить объем живота женщинам типа «яблоко» следует отказаться от выпечки, мучного, сладкого, газированных напитков. Также необходимо исключить виноград, любые продукты, вызывающие брожение и вздутие живота. Питание в основном состоит из круп, несладких фруктов, зеленых овощей. Женщины типа «банан» редко страдают лишним весом. Они отличаются спортивным телосложением, хотя зачастую не могут похвастаться женственными изгибами, большой грудью, плавными линиями. У «бананов» жир распределяется равномерно по всему телу и уходит медленно. При таком типе телосложения нужно ограничиваться в сладком, но не отказываться от полезных жиров – орехов, растительных масел, рыбы жирных сортов, семечек. Девушкам «песочные часы» больше подходит дробное питание. Им не приходится рассчитывать на быстрое похудение и эффект от экспресс-диет. Рекомендуемые продукты диеты для девушек типа «песочные часы»: киви, апельсины, нежирный творог, рыба, яблоки, овощи, дикий рис. selderey.net Питание для девушек - особенности, рекомендацииКаким должно быть правильное питание для девушекПитание для девушек и питание для представителей сильного пола различается. Мужчинам нужна сила, ловкость, мускулы. Женщине нужна гибкость, здоровье (в том числе и репродуктивное – ведь именно на женщинах лежит почетная обязанность воспроизводить род человеческий), красота, молодость. Правильное питание для девушек позволяет им жить полноценной жизнью, быть здоровыми, красивыми, молодыми и активными, и рожать здоровых детей. Питание для девушек должно быть, в первую очередь, сбалансированным, то есть давать организму все то, что ему нужно, и в необходимых количествах. Как известно, наше питание состоит из белков, жиров и углеводов. Сбалансированное питание для девушек должно состоять из строго определенных пропорций этих питательных веществ, чтобы удовлетворять все потребности женского организма – 50-55% углеводов, 15-20% белков, 25-30% жиров. Также продукты, которыми питается девушка, должны быть натуральные, свежие, качественные, и в них должно содержаться достаточное количество витаминов, минеральных соединений, ферментов и т.д. Пищу лучше всего не жарить, а варить, тушить или запекать. Из рациона питания для девушек нужно исключить те продукты, которые содержат очень много калорий, быстрых углеводов и животных или искусственных жиров, а также различные химические компоненты – консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса и другие. Это выпечка, сдоба, конфеты, кондитерские изделия, жирные блюда, жареная пища, промышленные соусы, полуфабрикаты, колбасные изделия, консервы и копчености, соленая пища, газировка, фастфуд и, конечно же, алкоголь. Основой правильного питания для девушек должны стать овощи и фрукты – их в рационе должно быть не менее 50-60%. Также обязательно нужно есть рыбу и морепродукты, орехи, растительные масла (в этих продуктах содержатся необходимые для женского организма ненасыщенные жирные кислоты, а также кальций, фтор, йод и важные жирорастворимые витамины – D, А и Е, которые улучшают здоровье, повышают иммунитет и замедляют старение организма). Важными продуктами в питании для девушек являются и нежирные кисломолочные продукты – в них, кроме кальция, витаминов и легкоусвояемого белка, содержатся молочнокислые бактерии, благоприятно влияющие на пищеварение. Ценным источником растительного белка являются бобовые продукты, много витаминов и аминокислот содержится в меде, сухофрукты, благодаря витаминам, аминокислотам и клетчатке, улучшают внешний вид и пищеварение девушек, а зеленый чай благоприятно сказывается на состоянии кожи, а также замедляет старение организма. В летне-осенний период в питании для девушек должно быть особенно много свежих натуральных овощей и фруктов (тех, которые произрастают в той местности, где живет девушка). Жесткие диеты не рекомендованы для женского организма, так как они способны вызвать не только проблемы с пищеварением, но и нарушить гормональный фон. Замените 3 разовый режим питания для девушек 5 разовым, уменьшив размер разовой порции – это снизит нагрузку на пищеварительную систему и поможет уменьшить объем желудка. И обязательно следите за весом – взвешивайтесь не реже 1 раза в неделю. Идеальный вес для девушки: какой онМногие девушки задаются вопросом – каким должен быть идеальный вес для девушки? Бьюти-индустрия пропагандирует худобу, но уже ни для кого не секрет, что анорексичные модели, поражающие своей стройностью на фотографиях, в реальной жизни испытывают огромные трудности не только с физическим здоровьем, но и с психикой. Красота девушки – в ее здоровье. Чтобы узнать, соответствует ли ваш вес международным стандартам здравоохранения, посчитайте свои индекс массы тела (ИМТ). Разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. ИМТ ниже 18,5 – недостаток массы тела, ИМТ выше 25 – избыточный вес. ИМТ в пределах от 18,5 до 25 – это и есть показатель идеального веса для девушки. Есть еще один нюанс, касающийся идеального веса для девушки. Большое значение имеет, из чего складывается ваш вес – как известно, 1 кг жира по объему почти в 2,5 раз больше, чем 1 кг мышц, при этом мышцы – упругие, плотные, а жир – бесформенный, как медуза. Поэтому можно весить 55 кг и казаться полненькой, а можно при 65 кг быть стройной – все зависит от «качества» вашего веса. Поддержание идеального веса для девушки – важная задача. Для того чтобы вес не убывал и не увеличивался, ежедневное питание для девушек должно содержать определенное количество калорий. Норма калорий высчитывается просто. Сначала считаем основной обмен по формуле 655+(9,6 х вес в кг)+(1,8 х рост в см)-(4,7 х возраст в годах). Затем полученное число умножаем на коэффициент физической активности:
То количество калорий, которое получилось в итоге – это норма калорийности питания для девушек. Для безопасного похудения нужно создать 20% дефицит калорийности в день, для набора массы – превысить эту норму на 20%. Питание при занятиях фитнесомПитание для девушек, занимающихся фитнесом, имеет свои особенности. Их энергозатраты намного выше, им нужно больше углеводов, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для занятий спортом, а также повышенное количество белка для роста мышц и активизации обменных процессов в организме. Кроме того, во время занятия спортом девушки теряют много жидкости, поэтому им нужно обязательно потреблять достаточное количество жидкости в день – не менее 2,5–3 л. Главное правило питания при занятиях фитнесом – сытный, калорийный завтрак. Без него у вас не будет сил ни для своей обычной деятельности (учебы, работы), ни, тем более, для спорта. По общему правилу, при питании при занятиях фитнесом рацион зависит от расписания тренировок. За 4-6 часов для тренировки в питании для девушек должно содержаться не менее половины дневной нормы белка. Две трети оставшейся части должны быть употреблены через 2 часа после тренировки (или наутро, если вы занимаетесь вечером). За 2 часа до тренировки обязательно нужно покушать – плотно, питательно, но не объемно. Для этого хорошо подойдет гречка или рис, кусок мяса или рыбы и фрукт либо салат из овощей. Если после тренировки у вас еще впереди достаточно длинный день, съешьте в первый час после окончания занятия яблоко или другой фрукт – это даст вам необходимую энергию. Также не возбраняется сразу после тренировки выпить 150-200 г кефира или несладкого йогурта. Дневная норма белка в питании при занятиях фитнесом для девушки должна быть не менее 1,5-1,8 г на 1 кг веса. Если девушка наращивает мышечную массу, то для нее норма белка должна быть 2-2,2 г на 1 кг веса. В питании для девушек, занимающихся спортом, также должно быть очень много овощей – это не только полезная клетчатка, но и углеводы, витамины и необходимые организму минеральные соединения. Питание для девушек 5 4.8 pohudeem.net |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Большинство девушек склонны заблуждаться по вопросам беременности. И самым главным заблуждением остаётся то, что вести здоровый образ жизни (не курить, не употреблять алкоголь и правильно питаться) нужно начинать с того момента, как был получен положительный результат от теста на беременность. Но это далеко не так.
