НОВОСТИ |
Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шея. Разминка при остеохондрозеУпражнения при шейном остеохондрозе - разминка, правила, результатыОстеохондроз на сегодняшний день является распространенным заболеванием. Обычно он встречается у людей старшего возраста, но за последний период наблюдается тенденция к развитию остеохондроза у людей среднего и даже молодого возраста.
Остеохондроз – это дистрофический процесс межпозвоночных дисков позвоночника. Как правило, сопровождается болью в области шеи, онемением пальчиков рук, слабостью в мышцах. Обычно это возрастные изменения, но помимо этого существует ряд провоцирующих факторов, к примеру, неправильная осанка, подъем тяжестей, длительное пребывание в неправильном положении, сидячая робота, переохлаждение и много других факторов. Остеохондроз может поражать все отделы позвоночника как по отдельности, так и втягивать в процесс весь позвоночник. Для того, чтобы приостановить процесс дистрофических изменений, наиболее эффективными будут занятия физическими упражнениями, то есть необходимо выполнять специальную лечебную физкультуру, предназначенную для лечения при остеохондрозе. Существуют специально разработанные упражнения для шейного отдела позвоночника, регулярно выполняя которые, можно добиться положительных результатов. Общие правила выполненияПеред тем, как привести комплекс упражнений, следует обратить внимание на несколько правил. Их обязательно нужно пересмотреть перед началом выполнения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.
Показания для лечебной физкультуры
Лечебная физкультура проводится при любом проявлении остеохондроза, независимо от того, первые это проявления или же длительно прогрессирующий процесс. На любом этапе подбираются специальные упражнения, соответствующие тому состоянию, в момент которого проводится лечение. Гимнастика для остеохондроза остается средством номер один как при лечении, так и для профилактики. Ниже предлагаем описание нескольких упражнений ЛФК, которые рекомендуется выполнять при шейном остеохондрозе. Внимательно перечитайте последовательность и указания по выполнению. В большинстве случаев зарядку лучше проводить в положении стоя, при этом старайтесь осанку держать ровно. Лишь только в некоторых случаях упражнения проводятся в сидячем положении. Разминка
После выполнения всех подготовительных процедур начинайте непосредственно саму зарядку при остеохондрозе. Вначале, подняв руки, потянитесь и сделайте глубокий вдох, опустите руки, сделайте выдох. Легкими движениями рук поглаживайте мышцы шеи и плеч, затем слегка сдавливайте. Проделайте несколько круговых движений плечами и начинайте выполнять упражнения.
При выполнении гимнастики обратите внимание на указанное количество движений, повторяйте столько раз, сколько указано в описании. Перегрузка может привести не только к излишнему напряжению мышц, но и к обострению самого остеохондроза. Обычно с лечебной целью физические упражнения при заболевании остеохондроз выполняются каждый день, для профилактики достаточно 2-3 раза в неделю. Для начала возьмите несколько упражнений, после этого постепенно усложняйте гимнастику, добавляйте новые упражнения и увеличивайте амплитуду. Категорически запрещается при выполнении любого упражнения делать резкие движения в шее. Всегда придерживайтесь основного принципа: вначале — разминка, затем — основная часть (выполнение упражнений), после этого — расслабление. Комплекс упражнений
Помимо вышеописанных упражнений существуют и отдельные комплексы, они предназначены как для лечения, так и для профилактики остеохондроза. Гимнастика для шеи Шишонина показана для людей, страдающих гиподинамией, которые ведут сидячий образ жизни. Гимнастика Бубновского представляет собой кинезитерапевтический способ лечения, проводится под контролем специалиста. Упражнения по Гитту, Норбекову, Бониной, Игнатьеву также представляют собой отдельно разработанные методики для лечения остеохондроза, лучше всего проводить их в специализированных лечебных центрах под контролем специалистов. В период обострения упражнения при остеохондрозе шейного отдела проводятся с особой осторожностью, в этот период больше всего рекомендуется дыхательная гимнастика. Обязательно обратите внимание на то, что каждая ситуация индивидуальна и не всегда без помощи квалифицированного врача возможно правильно оценить свое общее состояние и возможность к проведению тех или иных упражнений при остеохондрозе. В любом случае проконсультируйтесь у вашего лечащего врача и получите инструкцию у специалиста ЛФК. Результаты
Проведение физических упражнений обладает различными эффектами, которые способствуют предотвращению дегенерирующих процессов за счет улучшения кровоснабжения и усиленного метаболизма в области поражения. Лечебная физкультура укрепляют мышечную ткань при остеохондрозе. Мышцы становятся более эластичными. Уже после нескольких сеансов ЛФК при остеохондрозе вы почувствуете ослабление боли, улучшение подвижности в шейном отделе и улучшение общего состояния. Вместе с тем запрещено проводить одновременно упражнения отдельно разработанных комплексов. Строго следуйте одной методике. Очень полезными в лечении остеохондроза будут занятия плаванием, прогулки, дыхательная гимнастика. Физические упражнения не требуют много времени и сил, при этом положительно влияют на общее состояние организма. Молодым людям следуют помнить о важности профилактики остеохондроза, которая включает в себя подвижный образ жизни, правильный отдых, заботу об осанке. otravmah.com Упражнения при остеохондрозе - 100% эффект для позвоночникаОстеохондроз — это наша цена за пользование благами цивилизации. Замена физического труда умственным, наличие в каждой семье личного транспорта, бытовой техники, которая многое делает за нас, порождает гиподинамию. Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни, далеко не все занимаются спортом и придерживаются правильного питания. Сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, лишний вес – все это факторы, активно влияющие на развитие остеохондроза. В последние 50 лет он заметно помолодел и приобрел поистине глобальные масштабы. Что же такое остеохондроз?Это дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Для поддержания вертикального положения тела позвоночник постоянно находится в напряжении. Мышечный корсет призван помогать позвоночнику в его важной миссии. Однако указанные выше причины приводят к мышечной атрофии. Ослабленные мышцы не могут поддерживать правильное положение позвоночника и он начинает сжиматься, раздавливая диски, которые находятся между позвонками.
Далее происходит потеря эластичности дисков, разрушение хрящевых тканей. Начинают зажиматься и нервные окончания спинного мозга. Результат — боль, ограничение подвижности. По своей локализации можно различить остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. Основным методом профилактики остеохондроза является постоянное сохранение правильной осанки. За ней нужно постоянно следить, особенно кода вы находитесь в сидячем положении. Поистине панацеей при данном заболевании может стать лечебная физкультура (ЛФК). Посредством укрепления спинных и шейных мышц, так называемого, мышечного корсета, достигается основная цель – снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Разработано множество упражнений для укрепления мышц и борьбы с остеохондрозом. В зависимости от структуры производимых движений можно выделить статические и динамические упражнения. Статические упражненияСтатическими называются упражнения, при которых существенно напрягаются мышцы, а движения практически отсутствуют. При этом телодвижения выполняются очень медленно и с минимальной амплитудой. При статической нагрузке, мышцы лишь удерживают части тела в определенном положении, фиксируются. Во время выполнения абсолютно нормальным является появление не сильных болей в мышцах. Как правило, для выполнения данного вида упражнений достаточно массы тела, но иногда, для усиления эффекта, можно использовать утяжелители. Статические упражнения обладают следующими преимуществами: 1. Работа в статике увеличивает силу мышечного волокна, развивает выносливость и гибкость. 2. Амплитуда выполнения данных упражнений минимальна и не требует большого пространства. 3. Такой вид нагрузки улучшает кровообращение. Происходит ускоренное насыщение крови кислородом. Динамические упражненияПо сути, динамические упражнения – это интенсивные движения частей тела в пространстве, при этом напряжение мышц чередуется с расслабленным состоянием в достаточно быстром темпе. У человека учащается пульс и частота дыхания. Данный вид упражнений также имеет свое положительное воздействие: 1. Идет интенсивное наращивание мышечной массы. 2. Калории сжигаются с большей скорость. Уменьшается масса тела. 3. Улучшается работа дыхательной и сердечно — сосудистой системы. 4. Облегчается работа суставов. Важно: Иногда при остеохондрозе, в качестве альтернативного метода, практикуется плавание, так как нагрузка на позвоночник здесь минимальная, а мышцы работают достаточно эффективно. На практике разработано множество комплексов для различной локализации заболевания. Все они разные и направлены на укрепление мышц различных отделов позвоночника. Но для достижения наибольшего лечебного эффекта, рекомендовано выполнение нескольких общих положений :
Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночникаДанный комплекс очень важен, так как при шейной локализации болезни страдает не только позвоночник, но и головной мозг. Состоит данный комплекс в основном из статических упражнений. Делаем их очень медленно и крайне аккуратно.
Комплекс упражнений для укрепления грудного отдела позвоночникаНаиболее действенными упражнениями для разработки грудного отдела являются прогибы:
Врачи не рекомендуют очень интенсивные нагрузки при занятиях лечебной физкультурой. Только умеренная нагрузка мышц могут принести пользу и удовольствии, восстановить позвоночник после острой формы .заболевания. Комплекс упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночникаДанный комплекс состоит из наиболее разнообразных упражнений. Они могут быть статическими и динамическими, простыми и сложными. Здесь важно помнить, что при динамических нагрузках наиболее предпочтительным положением для упражнений, направленных на лечение поясницы является положение лежа. В таком положении нагрузка на спину минимальная и нет риска усиления боли. Статические упражнения
Динамические упражнения.
Первые динамические упражнения рекомендуется делать медленнее, постепенно наращивая скорость движений. Это прием может избавить от боли в мышцах после физических нагрузок. Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника проводится в комплексе. Помимо ЛФК применяются медицинские препараты, массаж и вытяжение позвоночника. Если комплекс физкультуры подобран правильно, лечебный эффект от физических нагрузок многие люди ощущают уже после первых занятий. Но не следует рассчитывать на слишком быстрый результат. Очень многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, не нужно опускать руки, а нужно обязательно продолжать тренировки. Рекомендованное видеоosthondrozpro.ru Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условияхОстеохондроз – грозное заболевание, которое если не лечить, может полностью лишить человека радости жизни и движения. Все начинается с неправильной осанки, которую часто приобретают школьники, часами сидя за партой. В дальнейшем присоединяется сидячий образ жизни и работы, травмы позвоночника и все это ведет к появлению остеохондроза. Боли в спине нарастают, к ним присоединяется хроническая усталость и головокружение, ухудшение зрения и т.д. И только тогда человек обращается к врачу. На пути к выздоровлению такой же долгий путь, как и к болезни. И состоит он не только из таблеток, а большая часть успешного лечения отведена регулярным физическим упражнениям в домашних условиях. Польза упражненийОбычно под словом «зарядка» подразумевают большие физические нагрузки, и выполнение упражнений до болей в мышцах. Но в случае с лечебной гимнастикой при остеохондрозе все выглядит совсем не так. При выполнении упражнений, не требуется каких – либо специальных приспособлений и изнурительных нагрузок. Польза от лечебной зарядки наступает при правильности выполнения заданий, регулярности, плавности выполнения и позитивного настоя на результат. Лечебная гимнастика может применяться как для профилактики, так и для лечения остеохондрозов любого типа (шейного, грудного, поясничного). Замечено, что у людей, которые каждый день выполняют физические упражнения:
Виды упражненийДля выполнения зарядки не требуется большого количества времени и специального места. Все виды упражнений можно выполнять в домашней обстановке. Некоторые из них делаются лежа на полу, постелив небольшой коврик, а некоторые сидя или стоя. Рекомендуется принять теплую ванну перед гимнастикой. Теплая вода поможет разогреть мышцы. Рекомендуется раз в день висеть на перекладине. Длительностью в одну минуту. После растяжения позвоночника можно выполнять и другие виды упражнений:
Любые виды упражнений следует проводить после обострения и острой фазы заболевания. Не допускается дополнительная нагрузка на спину и мышцы, которая приводит к болевым ощущениям. Во время выполнения зарядки следует чередовать упражнения, которые расслабляют мышцы спины с теми, которые приводят их в тонус. Следить за пульсом, он не должен сильно подниматься. Комплекс упражненийСуществует три типа остеохондроза: шейный, грудной и поясничный. Для всех этих видов остеохондроза разработаны определенные комплексы упражнений, направленные именно на тот участок позвоночника, в котором находится проблема. Упражнения несколько отличаются друг от друга, но есть ряд правил, которые обязательны для любого из комплексов при остеохондрозе:
При выполнении комплекса для шейного отдела позвоночника нельзя делать вращательные упражнения головой. Такие движения могут нанести вред. Начинать выполнение комплекса надо с разминки, которая разогреет мышцы, а затем переходить к зарядке:
Перед выполнением физических упражнений для грудного отдела также обязательна небольшая разминка. Комплекс гимнастики при остеохондрозе грудного отдела:
Зарядку для поясничного отдела позвоночника лучше всего проводить лежа на полу или твердом основании. Основные упражнения при остеохондрозе в пояснице:
Упражнения для спины в домашних условиях при остеохондрозе выполняют с целью его лечения, предупреждая, таким образом, прогрессирование заболевания. Регулярность выполнения комплекса физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их эластичности, поможет предотвратить болезнь или ослабить возникающую боль в позвоночнике. Рекомендованное видеоosthondrozpro.ru Упражнения при шейном остеохондрозе: польза, противопоказанияКомплексные упражнения при шейном остеохондрозе помогут укрепить верхний отдел позвоночника, снизить сопровождающую симптоматику, ускорить восстановление. Тренировки назначаются только врачом и выполняются под его строгим контролем. Когда состояние нормализуется и болезнь отступит, заниматься можно будет в домашних условиях либо посещать тренажерный зал и выполнять физические упражнения под контролем персонального тренера.
Особенности заболеванияОстеохондроз шейного отдела позвоночника — хроническая патология дегенеративно-дистрофического характера. Вследствие прогрессирования болезни повреждаются и постепенно разрушаются межпозвоночные диски и другие структуры в области шеи. Самые распространенные причины патологии — повышенные физические нагрузки, малоподвижный, сидячий образ жизни, пожилой возраст, врожденные нарушения строения опорно-двигательного аппарата. На запущенных стадиях шейного хондроза больного беспокоят сильные головные боли, головокружение, ухудшение слуха, зрения, проблемы с памятью. Это связано с нарушением кровоснабжения и питания головного мозга в результате мышечных спазмов, которые пережимают артерии, нервы, снабжающие серое вещество необходимыми элементами и кислородом. Для нормализации состояния и ускорения выздоровления в схему консервативной терапии обязательно включаются эффективные упражнения для лечения шейного остеохондроза. Вернуться к оглавлениюПольза упражнений при шейном остеохондрозеПравильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе помогает лечить болезнь более эффективно, оказывает лечебное влияние на весь позвоночный столб, укрепляет мышечный каркас. При обострении патологии, сильном воспалении и болях тренировка проводится лежа, что помогает снять лишнюю нагрузку на спину. Когда больной начнет выздоравливать, занятия выполняются сидя. Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях рекомендуется выполнять по утрам и вечером после работы. Для занятий не требуется много места, потому что в комплексе преобладают статические упражнения, во время исполнения которых телодвижения минимальны. Вернуться к оглавлениюКомплекс эффективных упражненийВ положении лежаИз положения лежа на животе нужно приподнять туловище на руках.Полезные упражнения для шеи при остеохондрозе разработал доктор Виталий Гитт. Для разминки и в момент тренировок нужно делать микродвижения, осторожно напрягая мышцы шеи. Лучшие базовые упражнения доктора Гитта, выполняемые на спине, такие:
Эффективным статическим упражнением является позиция «планка». Есть много разновидностей этого упражнения, но все они выполняются в горизонтальном, полулежачем положении. Если поза принята правильно, одновременно напрягаются все мышцы тела. Традиционная планка рекомендована при позвоночном остеохондрозе. Для начала упражнение выполняется 1 мин., далее время постепенно увеличивается. Вернуться к оглавлениюДля чего нужна доска Евминова?Такой тренажер позволяет вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины.Этот тренажер, в виде зафиксированной под углом деревянной планки, используется для лечения остеохондроза и в профилактических целях, позволяет достичь таких результатов:
Доска Евминова оказывает положительное влияние и ускоряет восстановление не только при шейном, но и при поясничном, грудном остеохондрозе. Полезные упражнения для спины и шеи при остеохондрозе такие:
Тренажерный залБольной может заниматься в спортзале с тренером, который подберет щадящие упражнения при таком диагнозе.Простые упражнения для шейного отдела позвоночника можно делать самостоятельно у себя дома, например, сюда относятся разминка и утренние занятия. При желании правильно натренировать тело, увеличить массу мышц и предупредить дальнейшее развитие хондроза, рекомендуется посещать спортзал и заниматься под контролем персонального тренера, который составит индивидуальный тренировочный план с учетом имеющегося диагноза. Для большего эффекта от занятий рекомендуется использовать гимнастические тренажеры, разрешенные при диагнозе «остеохондроз». Сюда входят:
Посещать спортзал в период обострения остеохондроза строго запрещено. Любые тренажеры используются только по согласованию с врачом. Самостоятельно увеличивать нагрузку не рекомендуется, потому что это небезопасно для здоровья. Вернуться к оглавлениюРазминка и заминкаДля разминки можно выполнить упражнение на вращение плечами.Чтобы предупредить растяжение мышц, избежать травм и усилить эффект занятий, важно сначала размять тело и подготовить его к выполнению дальнейших нагрузок. Поэтому прежде чем начать выполнять упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе, рекомендуется провести разминку, базовый комплекс которой выглядит так:
После того как все упражнения будут выполнены, рекомендуется сделать заминку, которая поможет расслабить мышечное напряжение, снизить тонус:
ПротивопоказанияПри сердечно-сосудистых патологиях упражнения не делают.Не всегда упражнения при остеохондрозе шейного отдела приносят больному пользу. В некоторых ситуациях физические нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется сначала посетить врача и согласовать с ним, какие упражнения разрешены, а от каких стоит отказаться. Тренироваться запрещено, если у больного наблюдаются такие состояния:
ЗаключениеЛечебные упражнения при диагнозе «шейный остеохондроз» всегда входят в общую схему консервативной терапии, потому что благодаря им удается уменьшить боль и воспаление, ускорить восстановление, предупредить дальнейшее прогрессирование патологии. Однако не всегда занятия приносят пользу. В индивидуальных ситуациях даже минимальные нагрузки противопоказаны. Поэтому самостоятельно приступать к выполнению подходов не рекомендуется. Сначала нужно посетить врача, пройти обследование, а потом, согласовав тренировочный комплекс, начинать заниматься. etosustav.ru Упражнения при остеохондрозе – гимнастика для всех отделовОстеохондроз – нередкое явление среди населения развитых стран. Сегодня этот недуг начинает проявляться в более раннем возрасте, чем, например, 15 лет назад. Болезнь может поражать любой сустав, но чаще всего страдает именно позвоночник человека. Одним из способов лечения в данном случае являются упражнения для поясничного отдела позвоночника, а также его шейно-грудной области. Упражнения при остеохондрозе по сей день остаются одним из наиболее простых и безопасных методов терапии. Почему гимнастика полезна?Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению. Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела. Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела. Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений. Странно, что двигаться при остеохондрозе больно, но именно движение в этих ситуациях и выручают. Движение – одна из основ лечения проблем с хрящом. Вместе с обильным поступлением в организм хондроитина и глюкозамина, комплекс упражнений при остеохондрозе отлично справляется со своей задачей. Следует помнить, что любой сустав – статическая структура, сама она в движение не придет. А двигают ее мышцы. И удерживают ее в стабильном состоянии тоже мышцы. Слабая мускулатура не способна поддерживать в оптимальном положении сустав. В итоге он досрочно «ломается». Особое значение имеет укрепление мышц позвоночника. Гимнастика ЛФК актуальна для конкретного участка позвоночника, но с одной поправкой. Если болит поясница, следует выполнять не только упражнения для поясничного крестцового отдела позвоночника, но и для остальных отделов. Это важно делать для того, чтобы не дать развиться остеохондрозу шеи, например. Ведь, если пострадала поясница, значит, мышечный тонус в ее области недостаточен. Это позволяет предположить, что мышцы слабы и в других местах. Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное. Гимнастика для разных отделов позвоночникаВ ЛФК масса различных упражнений при остеохондрозе позвоночника, привести их все здесь просто нет возможности, поэтому – вот самые простые и актуальные варианты. Обращаю внимание на то, что во время острых болей нагрузку давать не нужно. Это только сделает хуже. Исключение, если движение не приносит вам резких болей – тогда можно и позаниматься. Залог успеха – отдавать занятиям должное количество времени, не спешить, делать все регулярно. Тогда лечение поможет спастись от хондроза. Упражнения для позвоночника – это зарядка, которую нужно делать на первых этапах вашей физической «карьеры». Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может быть представлена единым комплексом, но я специально разделил ее на отделы, чтобы было проще и яснее. ШеяНачнем с самого верха, моста, соединяющего туловище и голову. Это шея. Ее здоровье – залог нашего благополучия. Шейно-грудной остеохондроз может быть взаимосвязан. Например, когда проблема находится на уровне первого шейного позвонка, страдает сочленение между ним и последним грудным. К тому же остеохондроз редко затрагивает лишь один сустав. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в идеале должна применяться не только при констатации заболевания, но и для профилактики, еще до его начала. Выполняется она сидя: дома, в зале, на работе или даже в транспорте. В последнем случае учитывайте тряску во время движения, дороги не всегда ровные.
Повторяйте каждое упражнение по 5–10 раз в медленном темпе. При возникновении болевых ощущений – прекращайте выполнение. ГрудьНекоторые упражнения при шейном и грудном остеохондрозе похожи. Начнем с них.
Гимнастика при грудном остеохондрозе, как и при любом другом, делается медленно. Любое резкое неосторожное движение может усугубить ситуацию. ПоясницаУпражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника также нужно делать после снятия боли. С поясницей все сложнее, на стуле упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника не сделаешь. Разве что на стуле можно выгнуться, образовав естественный прогиб в пояснице, да и в целом правильную осанку отработать. Перед тем как делать упражнения для укрепления мышц поясницы и другие упражнения для спины при остеохондрозе, встаньте на весы и посмотрите в зеркало. Если на весах цифра больше, нежели ваш рост (в см) минус 100 и плюс 10, скорее всего, вам стоит задуматься о снижении веса. Ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на позвоночник. А большой живот смещает центр тяжести тела: он тянет поясницу вперед больше, чем следует. Часто остеохондроз поясницы у людей, не связанных с профессиональным спортом, возникает именно из-за объемного живота. Выполняя упражнения при поясничном остеохондрозе, заодно следует озаботиться тем, чтобы подтянуть фигуру и вернуть центр тяжести в норму. Для борьбы с болью в пояснице, вам потребуется прорабатывать низ спины и пресс. Делается это на начальном уровне в домашних условиях, лежа на коврике. Затем можно уже и в фитнес-зал пойти. Самые простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:
Физические упражнения при боли в пояснице позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать. Укрепление мышцы спины при остеохондрозе первостепенно важно как для крестцового отдела, так и для всех остальных участков спины. Есть и более серьезные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их следует делать после тех, что указаны выше. Это поднятие ног в висе (на позвоночник тут вообще никакой нагрузки нет, одно растяжение), поднятие туловища на наклонной скамье для пресса, гиперэкстензия в тренажере. Еще при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника часто спасает бандаж разной степени жесткости. Проконсультируйтесь по этому поводу с врачом. Снимаем обострениеУпражнения для укрепления мышц спины можно делать только после того, как болезненность ушла. При болях в спине, отдающих в ногу или другой участок тела, следует обратиться к неврологу.
Врач определит локализацию защемления и пропишет нужное лечение. Когда боль начнет уходить и постепенно затихнет – вот тот самый момент для начала занятий. И помните, делайте только то, что не причиняет вам неприятных ощущений! Что делать дальше?Острый период прошел, вы усердно делали все, что надо для укрепления мышц спины при остеохондрозе (о том, как укрепить мышцы, было сказано ранее). Вы молодец! Дальше сценария 2:
Выбор за вами. fitnavigator.ru Физические упражнения при шейном, поясничном и грудном остеохондрозеТакое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе. Как лечат остеохондроз?Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.  Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором! На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль. В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов. Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами. Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен. На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях. Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела. При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов. Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц. Нюансы выполнения физических упражненийСтоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений. Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями. И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку. ЛФК при шейном остеохондрозеПеред тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза» Упражнения, выполняемые стоя:
Упражнения, выполняемые лежа:
ЛФК при грудном остеохондрозеПо этой ссылке вы можете посмотреть 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная методика!
ЛФК при поясничном остеохондрозе
Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее. Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора! Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины. Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику" vashaspina.ru Упражнения при остеохондрозе - самые эффективные лечебные упражнения в домашних условияхЕсли заняться программой оздоровления, то можно помочь себе вылечиться от серьезных заболеваний. Рекомендуемые специалистами физические упражнения при остеохондрозе отдела позвоночника помогают избавиться от недуга.
Чтобы добиться максимального эффекта, их применяют одновременно с такими методами, как мануальная терапия или массаж.
Содержимое обзора: Что такое остеохондроз?Остеохондроз представляет собой заболевание позвоночника, вызывающее дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках. В результате диски утрачивают свою плотность, и в них могут появиться трещины. При физических нагрузках диски смещаются, образуются межпозвоночные грыжи.
Причины заболевания кроются в недостаточной физической активности человека. Упражнения в домашних условиях при остеохондрозе позволяют приостановить течение болезни. Лечебная физкультура позволяет выполнить растяжку позвонков, что благоприятно влияет на самочувствие пациента и оказывает положительное воздействие на состояние позвоночного столба.
Рекомендуется выполнять комплекс, чтобы облегчить состояние пациента при заболевании и с целью профилактики. Фото упражнений при остеохондрозе дает возможность проследить за правильностью техники выполнения. Комплекс позволяет увеличить физическую активность человека и укрепить его позвоночник. Чего можно добиться в результате занятий?Во время периода обострения остеохондроза лечебной гимнастикой заниматься не рекомендуется. Чтобы больному стало легче, ему назначают вытяжку позвоночника. Эта процедура способствует увеличению расстояния между позвонками.
Мышцы при этом расслабляются, снижается раздражение нервных окончаний, и уменьшаются болезненные ощущения. При обострении рекомендуется спать на жесткой кровати.
На первой стадии развития болезни лечебная физкультура эффективно способствует восстановлению двигательных функций позвоночного столба.
Если заниматься постоянно, то:
Особенности лечебной физкультурыГимнастика направлена на достижение основной цели – укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Во время занятий движения необходимо выполнять плавно, без напряжения. Упражнения следует делать в расслабленном состоянии.
Нельзя допускать переутомления. Если нагрузка умеренная, то она способствует улучшению состояния больного. В противном случае эффект будет обратным.
Не приступайте к занятиям без консультации с лечащим врачом. При острых болях от выполнения упражнений лучше отказаться.
Как часто нужно заниматься лечебной физкультурой?Врачи советуют пациентам, страдающим от остеохондроза, делать лечебную гимнастику регулярно. Люди, которые занимаются сидячей работой, должны делать разминку через час.
Укрепляйте мышцы с помощью легких тренировок. Если у вас плохое самочувствие, то не бросайте занятий, проконсультируйтесь с доктором, и он назначит вам другой комплекс. Упражнения при шейном остеохондрозеДля занятий лечебной физкультурой, не требуется специальная подготовка. Описанные ниже упражнения при шейном остеохондрозе может делать любой пациент:
Исходное положение – сидя на стуле. Распрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею. Медленно выполняйте повороты головы вправо и влево. Рекомендуемое число повторений – от 5 до 10 раз.
Исходное положение – стоя. Наклоните голову вниз и попытайтесь дотронуться подбородком до грудной клетки. Выполните 10 наклонов.
Исходное положение – сидя за столом, один локоть поставьте на поверхность стола и обопритесь на него. Приложите руку к виску, голову наклоните в сторону, и в то же самое время создайте сопротивление с помощью руки. Зафиксируйте это положение на 10 сек. Повторите упражнение 10 раз, между подходами делайте перерывы в 8 или 10 сек.
Исходное положение – лежа на животе. Руки ладонями вверх лежат вдоль тела. Медленно поворачивайте голову в левую сторону, затем в правую. После каждого поворота возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить 20 поворотов в обе стороны.
Исходное положение – сидя. Наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, запрокиньте голову. Повторите упражнение 10 или 15 раз.
Эти упражнения выполняйте в комплексе с другими видами лечебной физкультуры. И тогда мышцы укрепятся, а боль отступит.
Фото упражнений при остеохондрозе
Посмотрите еще здесь mirfitness.info |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
