Проект по теме: «Кроссфит – новое направление в фитнесе». Реферат по физкультуре кроссфит

«Кроссфит – новое направление в фитнесе».

Проект по теме: «Кроссфит – новое направление в фитнесе».

Выполнил: Шаиков Алексей Насимзянович, тренер – преподаватель МБУДО «Куединская ДЮСШ», п. Куеда, Пермский край, РФ

Назначение и применение:Проект предназначен для проведения занятий или соревнований.Материал может быть использован на уроках физкультуры и во внеурочное время во время учебно-тренировочных занятий.

Введение.

Учащиеся старшего звена, в силу своих физиологических особенностей, очень подвижные. Малоактивное поведение во время уроков не частично компенсируется двигательной активностью, поэтому стремящиеся к движению ученики 10-11 классов особенно любят уроки физкультуры. Одной из самых полезных и интересных форм работы с учащимися являются разнообразные занятия. Они дают не только оздоровительный эффект, развивают силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию, но и обладают значительным воспитательным потенциалом: развивают командный дух, учат стремиться к достижению цели, взаимовыручке, помогают испытать свои физические способности и т.д. Для развития этих навыков в кроссфите используется комплекс эффективных движений из разных видов спорта: гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта, силового экстрима, кардио-тренировок (бег, гребля на тренажере, велоспорт). Таким образом, кроссфит максимально приближен к реальной жизни и сильно снижает риск бытового травматизма, так как учит делать все упражнения технически правильно.

А еще кроссфит — это командная работа. Ничто так не стимулирует к новым достижениям и победам, как соревновательный момент и поддержка ваших товарищей по классу или группе.

Именно поэтому мастера кроссфита рекомендуют групповые, совместные занятия.Современный школьник испытывает острую нехватку движения, которая ведёт к ожирению, снижению иммунитета, развитию хронических заболеваний. А интересные и разнообразные задания помогут занять детей и в свободное время дома. Поэтому данная тема проекта актуальна.

Цель проекта: Ознакомление учащихся 10-11 классов с кроссфитом для повышения интереса к занятиям физкультурой и спортом.

Задачи:

1. Обучение нестандартным сочетаниям заданий.

2. Развитие физических качеств.

3. Воспитание волевых качеств и чувства коллективизма занимающихся.

Ход работы: 1. Выбрать тему (девиз, эмблему…)2. Подобрать задания. 3. Планирование хода. 4. Выбрать дату и временя. 5. Определить систему оценки и выбрать жюри. 6. Разработать положение. 7. Провести конкурсы: «Самый быстрый», «За лучшую технику», «За волю к победе».8. Провести мероприятие.9. Проанализировать проведённое мероприятие (что получилось, а что нет)

1. Тема.

Занятие называется «Кроссфит – новое направление в фитнесе». Развитые физические качества позволяют современному человеку выдержать стремительный темп жизни. Здоровье делает человека уверенным в себе, следовательно, успешным в жизни. Изолированные упражнения (как на тренажерах) обычно задействуют только одну определенную мышцу. Но это сильно идеализированный вариант физических нагрузок, поскольку в реальной жизни такое встречается крайне редко. А в базовых функциональных упражнениях работает сразу несколько групп мышц и суставов — и это именно то, с чем мы имеем дело каждый день, поднимая сумку с пола или передвигая шкаф.

В кроссфите нет жесткой специализации, как в тяжелой атлетике, гимнастике или беге. Вместо этого он гармонично развивает все спортивные навыки, заставляя тело работать по максимуму. Вы не толкнете штангу лучше тяжелоатлета-профессионала, но превзойдете его в выносливости. Не угонитесь за профессиональным марафонцем, но победите его в поднятии тяжестей. Кроссфит-атлет — это «универсальный солдат», по полной программе использующий возможности своего тела.

Девиз: «Бегайте. Прыгайте. Боритесь. Подставляйте плечо. Тянитесь. Выжимайте максимум. Идите вперед. Приобретайте новый вкус к жизни — и новых друзей и единомышленников»

.2. Задания.

Здесь представлены базовые упражнения. В зависимости от возраста участников и продолжительности мероприятия задания и дозировка должны варьироваться. Включаются другие упражнения из других видов спорта.

Упражнения с собственным весом:

• Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)

• Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 900, в одну линию с ногами и обратно.

• Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.

• Бёрпи – упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.

• Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.

• Скакалка – прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.

• Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 900.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

• Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 900.

• Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 900, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.

• Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.

• Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.

• Подтягивание на перекладине – привычное для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

• Кросс-бег - быстрый бег туда - обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 километра.

Упражнения с грузами:

• Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.

• Толчок - из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.

• Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.

• Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей (рывок гири двумя руками).

3. Планирование хода.

1. Приветствие ведущего.

2. Показ слайд – презентации « Кроссфит в Пермском крае, России и мире». 3. Представление участников или команд (девиз, эмблема).

4. Выполнение заданий. 5. Подведение итогов жюри. 6. Вручение призов и грамот. 7. Фотосессия.

8. Размещение итогов мероприятия на стенде и школьной газете.

4. Выбор даты и времени.

Мероприятие объявить за две недели. Мероприятие рассчитано на 45 минут, но может быть и длиннее. В зависимости от количества участников. Место для проведения – спортивный зал. Идеальный вариант – спортивная площадка на улице.

5. Система оценки и выбор жюри.

В зависимости от возраста и физической подготовленности общая продолжительность заданий от 3 минут до 20 минут. С интервалом для отдыха между упражнениями или без.

Для занятий в классе или группе каждое упражнение дозируется по времени или количеству раз. Выполнять в комплексе по несколько упражнений, которые следуют друг за другом. Порядок выполнения заданий на усмотрение проводящего.

Во время соревнований выполнять упражнения непрерывно, каждое упражнение по количеству раз.

Выигрывает тот, кто выполнил комплекс упражнений за минимальный отрезок времени.

Если это соревнование, жюри выбирается из числа учителей, тренеров и учеников (достаточно 2-3 человек). Для жюри приготовить оценочные листы.

6. Разработка положения.

Для проведения соревнований в положении указать и расписать пункты: цели и задачи, время и место проведения, требования к участникам, программа соревнований, руководство подготовкой и проведением, обеспечение безопасности участников, финансовые расходы, награждение.

7. Конкурсы.

«Самый быстрый» - награждается участник, выполнивший отдельное упражнение из всего комплекса быстрее всех по времени (учитывается количество раз).

«За лучшую технику» - награждается участник, выполнявший все упражнения наиболее технично.

«За волю к победе» - награждается участник, который может и не занял призового места, но проявил волевые качества на пути к успеху.

8. Проведение мероприятия

Провести мероприятие, когда все пункты подготовки соблюдены.

infourok.ru

КроссФит как новое направление фитнесса, Физкультура

Пример готовой курсовой работы по предмету: Физкультура

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1 КРОССФИТ КАК ОДНО ИЗ СОВРЕМЕННЫХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕССА 5

1.1 Понятие «кроссфит». Цели и задачи кроссфит-тренировок 5

1.2 История возникновения кроссфита. Его роль и место в системе фитнессa.11

1.3 Особенности занятий кроссфита 14

ГЛАВА

2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 18

2.1. Цель и задачи исследования 18

2.2. Методы исследования 19

2.3 Организация исследования 21

ГЛАВА

3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 24

3.1 Определение антропометрических показателей кроссфитеров 24

3.2 Определение функциональных показателей кроссфитеров 25

ВЫВОДЫ 29

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 31

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 36

Содержание

Выдержка из текста

Кроссфит-программы встречаются у таких титанов фитнесс-индустрии, как World Сlass, Планета Фитнес, Fitness House и других. Параллельно с появлением кроссфита в фитнесс-клубах, в России открываются аффилированные специализированные кроссфит-залы. И стоит обратить внимание на то, что подсчитать несертифицированные кроссфит-залы не представляется возможным .

Анимационная деятельность как новое направление в туристском бизнесе (на примере Турции)

Сегодня, ввиду возвышения духовных потребностей молодых, роста уровня их образования, культуры, наиболее хар актерной особенностью молодежного досуга является возрастание в нем доли духовных форм и способов проведения свободного времени, соединяющих развлекательность, насыщенность информацией, возможность творчества и познания нового. Акт уальность данной проблемы обусловила выбор темы данной работы — «Анимация как важное направление индустрии туризма».

Методическую и теоретическую основу исследования составили работы ученых и исследователей, нормативные и законодательные документы Федерального агентства по туризму, постановления Правительства РФ, статьи из журналов, материалы Интернет-ресурсов, а также другой методический материал по изучаемым вопросам.

Разработка методов бизнес-планирования для новых направлений деятельности предприятия

Степень разработанности проблемы.

В отечественной литературе слабо исследованы вопросы разработки бизнес-плана для получения кредита, отсутствуют разработки целостных систем управления кредитным риском, условий использования разнообразных инструментов оценки кредитоспособности клиента банка.

Бизнес-план — это программа предпринимательской деятельности. Он описывает предприятие, планируемую продукцию или услуги, рынок их реали- зации, финансовые потребности и планируемые финансовые результаты. Это общепринятая в мировой хозяйственной практике форма представле- ния деловых предложений и проектов, содержащая развернутую информацию о производственной, сбытовой и финансовой деятельности фирмы и оценку пер- спектив, условий и форм сотрудничества на основе баланса собственного эконо- мического интереса фирмы и интересов партнеров, инвесторов, потребителей и конкурентов.

Список источников информации

1. Богачев Е. М. Универсальный кроссфит / Е. М. Богачев // Гераклион. — 2014. — № 1. — С. 6−7.

2. Богачев Е. М. Функциональный интенсивный тренинг. Тенденции развития в России и за Рубежом / Е. М. Богачев // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». — М.: Гераклион, 2014. —  С. 26−29.

3. Волков В. В. Особенности комплексного контроля в функциональном интенсивном тренинге / В. В. Волков // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». — М.: Гераклион, 2014. — С. 34−38.

4. Волков В. В. Технология кроссфит: основы прикладности и условия уменьшения экстремальности высокоинтенсивной спортивной тренировки / В. В. Волков, С. А. Еремин, В. Н. Селуянов // Экстремальная деятельность человека. — 2014. — № 1 (30).

 — С. 33−36.

5. Волосков Д. А. Пути повышения эффективности физической подготовки курсантов-женщин в образовательном процессе военного вуза (на примере внедрения системы общей физической подготовки кроссфит) / Д. А. Волосков, Г. В. Волоскова // Ученые записки. — 2014. —  № 11 (117) — С. 32−37.

6. Зиннатнуров А. З. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе / А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. — 2014. — № 1. — С. 66−70.

7. Климкина Н. А. Методика развития общей физической подготовленности детей 10—

1. лет в тяжелой атлетике средствами кроссфита / Н. А. Климкина, Е. А. Земсков // XI студенческая международная заочная научно-практическая конференция «молодежный научный форум: гуманитарные науки» - Москва: Изд. «МЦНО». — 2014. — № 4 (11).

 — С. 183−187.

8. Кузичкина О. А. Кроссфит как система функциональной подготовки юных спортсменов / О. А. Кузичкина // Сборник статей Международной научно-практической конференции: Современное состояние и перспективы развития психологии и педагогики —

2. декабря 2014 г.- Уфа: Аэтерна. — С. 75−77.

9. Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. — М.: Высшая школа, 1990. — 352 с.

10. Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. — М.: ТВТ Дивизион, 2011. — 106 с.

11. Массалитов М. В. История системы функционального тренинга спортсменов кроссфит / М. В. Массалитов // Материалы IV международной научно-практической конференции: Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. —  Екатеринбург, 2015. — С. 410−413.

12. Мякинченко Е. Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта / Е. Б. Мякинченко // Автореф. … дис. д-ра пед. наук. — 1997:

• М.: РГАФК. — 48 с.

13. Сrossfit. Руководство по тренировкам. — 117 с.

14. Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов / В. Н. Селуянов, С. К. Сарсания, К. С. Сарсания. — М.: ТВТ Дивизион, 2006. — 192 с.

15. Селуянов В.Н. Взаимосвязь показателей газообмена с мощностью при педалировании на велоэргометре / В. Н. Селуянов // Медицина и спорт. — 2005. — № 1. — С. 22−23.

16. Volkov V. V. The model caracteristics of physical fitness in crossfit / V. V. Volkov, V. L. Seluyanov // European Journal of Physical Education and Sport. — 2014. —  Vol.4, № 2. — P.130−134.

17. www.crossfit.com

18. journal.crossfit.com

19. games.crossfit.com

20. www.scienceforum.ru/2014/496/3065

21. www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6876-krossfit-uprazhnenija.php

22. ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница

список литературы

referatbooks.ru

Кроссфит как стратегия повышения физкультурной активности студентов - Дипломная работа

РазделГуманитарные дисциплины ПредметФизкультура и спорт

ВУЗ Национальный государственный университет физическо Курс 5

Оглавление

Структура работы определена логикой исследования и состоит из введения, четырех глав, выводов, списка литературы, содержащего 57 наименований, и трех приложений. Введение…. 2 Глава 1. Теоретико-методологические основания исследования 7 1.1.Проблема интересов, потребностей и мотивов 7 1.2.Понятие физкультурной активности личности 11 1.3. Фитнес-культура и кроссфит как востребованные направления современной физической культуры……….. 14 1.4. Проблемы физкультурно-спортивного воспитания студенческой молодежи……………………………………. 23 Глава 2. Задачи и организация исследования 35 2.1. Цель и задачи исследования…………… 35 2.2. Методы исследования………………….. 37 2.3. Организация исследования……………. 38 Глава 3. Диагностика физкультурной мотивации студентов и программа ее повышения 40 3.1. Диагностическое исследование отношения студентов к физической культуре и уровня физкультурной активности 40 3.2. Экспериментальная программа привлечения студенческой молодежи к занятиям физической культурой с использованием средств кроссфита…………………………………………….. 50 Глава 4. Эффективность кроссфита как средства повышения физкультурной активности студентов 53 4.1. Динамика физкультурной активности студентов как обоснование эффективности кроссфита………………… 53 Выводы…………. 58 Список литературы 62 Приложение 1 68 Приложение 2 87 Приложение 3 89

Описание

В представленном исследовании выявляются и анализируются причины низкой физкультурной активности современной студенческой молодежи, рассматривается недостаток мотивации к занятиям физической культурой. Предлагается решение данной проблемы фитнес-средствами, а именно – с помощью занятий кроссфитом. В рамках работы были выявлены и экспериментально проверены возможности кросссфита как стратегии повышения физкультурной активности молодежи. Как показывают многие социологические опросы, население, в том числе и молодежь, не проявляют ни интереса, не испытывают ни желания, ни потребности в занятиях физической культурой, фитнесом, спортом вообще. Большая часть опрошенных студентов основными причинами своей низкой физкультурной активности называют полное отсутствие или нехватку свободного времени и приемлемых условий для занятий. Положительное значение спорта и физической культуры в жизни современного человека не подлежит сомнению. В физкультурно-спортивной деятельности, что доказано многолетними теоретическими и эмпирическими исследованиями, содержатся большие возможности для разрешения широкого спектра организационно-педагогических и социально-культурных проблем. Занятия физической культурой, повышая работоспособность студентов, способствуют активизации их познавательной деятельности. Но это происходит в том случае, если у молодежи мотивы занятий физической культурой находятся на достаточно высоком уровне, а здоровье представляет определенную ценность. В ситуации перехода российского высшего образования на двухуровневую систему подготовки специалистов физическая культура становит¬ся важнейшим компонентом образовательной деятельности и повседневной жизни студентов. В то же время изучение проблемы влияния физической культуры на мотивацию учебной деятельности в настоящее время явно находится на низком уровне, что обусловлено, в том числе, и недостаточной реализацией оптимизирующего потенциала предмета «физическая культура». Cложившаяся на настоящий момент система образования не развивает эффективной мотивации к ведению здорового образа жизни. В этой связи особую актуальность приобретает задача построения стратегии, которая бы побуждала студенческую молодежь к занятиям спортом и способствовала бы росту физкультурной активности. Практическая значимость исследования заключается в разработке и возможности использования экспериментальной спортивной программы. Данная программа сформирована на основе новейшей кроссфит-технологии и может быть использована в качестве: - непосредственного блока (программы упражнений) фитнес-занятий для улучшения физической формы, борьбы с лишним весом, улучшения состояния здоровья и пр.; - как стратегия повышения мотивации у студенческой молодежи к занятиям физической культурой и спортом путем повышения эмоциональной значимости данных занятий Новизна исследования определяется предметом его исследования, а именно – особенностями и возможностями кроссфита как одной из новейших фитнес-технологий, которая бы побуждала студенческую молод

studwork.org

Кроссфит как универсальное средство физического воспитания обучающихся и шаг к здоровому образу жизни.

Кроссфит как универсальное средство физического воспитания обучающихся и шаг к здоровому образу жизни

Бирюкова Наталья Игоревна, учитель физической культуры, педагог дополнительного образования ГБОУ Лицей №214 Центрального района Санкт-Петербург

Современный этап развития образования отражает социально-культурную ситуацию, характеризующуюся множеством инновационных изменений в сфере образовательно-воспитательного процесса. В этих условиях, особую актуальность приобретает проблема здоровьесбережения учащихся, которая отражает новые подходы к здравотворческой деятельности и сохранению здоровья подрастающего поколения. Здоровье детей в любом обществе и при любых социально-экономических и политических ситуациях является актуальнейшей проблемой и предметом первоочередной важности, так как оно определяет будущее страны, генофонд нации, научный и экономический потенциал общества и, наряду с другими демографическими показателями, является чутким барометром социально-экономического развития страны.

В этой связи следует отметить, что Закон Российской Федерации «Об образовании», программы модернизации образования определяют в качестве решающего условия успешности преобразований создание двух главных социальных ориентира - развитие образовательных систем, обеспечение высокого качества образования и сохранения и укрепления состояния здоровья учащихся и педагогов, работающих в режиме инновационных, экспериментальных технологий, концепций. В рамках этих преобразований формулируются задачи создания на всех уровнях управления, обеспечивающего развитие образовательных систем без ущерба для здоровья обучаемых, ориентированные на состояние здоровья учащихся и педагогов.

«Для соразмерности красоты и здоровья требуется не только образование в области науки и искусства,

но и занятие всю жизнь физическими упражнениями». Платон

Ключевыми словами в высказывании Платона является словосочетание «Всю жизнь!» Сидячий образ жизни все больше и больше вписывается в повседневную жизнь современного человека. Условия жизни улучшаются, совершенствуются технологии, тем самым отодвигая на задний план так всем необходимую физическую нагрузку. Значение физических упражнений для здоровья человека очень велико. И чем больше его возраст, тем потребность в физических нагрузках должна быть такая же, как у молодых, если не больше. Регулярные физические занятия обеспечивают не только прекрасный мышечный тонус, но и помогают держать в норме вес, сжигая лишние калории. К тому же они сохраняют крепость и плотность костной ткани, улучшают работу легких, печени и сердечно-сосудистой системы. А в стенах образовательной организации это значит, чтобы ребята не только с удовольствием приходили на уроки физической культуры, но и после длинного трудового, учебного дня каждый из них мог найти в спортивном зале то, что ему необходимо. Кто-то стремиться укрепить здоровье, кто-то сформировать осанку, кто-то желает развивать двигательные и волевые качества. Да и интересы у девочек и мальчиков различны: Девочки чаще всего думают о красивой фигуре, гибкости, изяществе движений и походки, реже о развитии силы, быстроты, выносливости. Мальчики же хотят развить силу, ловкость, быстроту. У старшеклассников на первом месте стоят мотивы, связанные с их жизненными планами, то есть с подготовкой себя к определенной профессиональной деятельности. А кому то просто необходимо сбросить стресс и получить заряд положительных эмоций. К тому же я понимаю, что не каждый ученик может приобрести абонемент в фитнесс клуб, и не у каждого найдется время на дорогу до зала, и не всегда материально-техническое оснащение спортивного зала школы будет соответствовать современным требованиям. Я изучила современные направления спорта и фитнеса и пришла к выводу , что универсальное занятие во внеурочной деятельности , которое собирает полный зал разновозрастных детей станет кроссфит.CrossFit– слово английского происхождения. Cross– пересекать, совмещать, форсировать.Fit- в хорошей форме, сильный, здоровый. К сожалению, точного аналога слова crossfit в русском языке нет, да и ни к чему это. Кроссфит – это широкое понятие. В общем и целом, кроссфит – это программа тренировок, комплекс фитнес упражнений, разработанный для проработки всех мышечных групп, воспитания силы и выносливости спортсмена. Кроссфит – это подготовка тела не только к тяжёлым, но также к неизвестным и экстремальным нагрузкам, что является сутью кроссфита. Кроссфит (CrossFit) является сегодня одним из наиболее быстро набирающих популярность направлений в фитнесе. Это не традиционная, а специализированная программа подготовки, которую также называют функциональным тренингом. Дело в том, что философия кроссфита заключается в создании универсального спортсмена, готового ко всему.Основные компоненты физической подготовки в кроссфите направлены на кардиореспираторную подготовку, выносливость, мышечную силу и мышечную выносливость, гибкость, мощь, скорость, ловкость, равновесие, координацию и точностьКроссфит появился тогда, когда встала острая необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта и людей, различного уровня подготовки, а для ученика это наличие физической подготовки, которая позволит ему преодолеть любые жизненные трудности, связанные с высокими физическими нагрузкам.

Кроссфит использует методику, включающую в себя приемы различных спортивных направлений:

-тяжелая атлетика

-легкая атлетика

-гимнастика

-пауэрлифтинг

-бодибилдинг

Кроссфит– это высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц (иногда одновременно нескольких), которая направлена на развитие не только мускулатуры спортсмена, но и тренировки сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма.А применение кроссфита на занятиях физической культуры способствует комплексному развитию физических и психических качеств обучающийся.

Кроссфит – это:

1. Просто – для большинства упражнений вам не понадобится определенный инвентарь, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.

2. Универсально – выбирая из огромного множества целей, которые вы можете себе поставить, будь-то сжигание жира, набор мышечной массы, улучшение силы, ловкости, выносливости, вы можете быть уверены, что кроссфит поможет вам в достижении любой из этих целей

3. Интересно – вариативно, а то, что интересно, всегда привлекает! Если вы устаете от одной и той же программы в течение целого года, то кроссфит для вас. Дело в том, что кроссфит пропагандирует максимальное разнообразие тренировок. Каждый день вы можете тренироваться по-разному. Причем не только с железом, но и с своим собственным телом. Вы можете включать дополнительно любые специализированные нагрузки, такие как плавание, борьба, бокс, бег, скакалка, работа с молотом и т.д.Данным видом спорта может заниматься любой человек,.

4. Эффективно – кроссфит действительно очень эффективный вид спорта и CrossFit является системой общей физической подготовки, которая создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Спортсмен, обучающийся получает равномерное и полноценное физическое развитие.

5.Оздоровление: с помощью кроссфита можно составить умеренную программу тренировок. Такая программа никогда не навредит вашему здоровью. Это шаг к здоровому образу жизни, то есть обладает высоким воспитательным потенциалом.

В стране не существует последовательной и непрерывной системы «обучения здоровью» и его сохранению. На различных этапах возрастного развития человек получает информацию об этом в семье, в школе и, наконец, в лечебном учреждении. Информация отрывочная, случайная, не носит системного характера, зачастую весьма противоречивая. Отсюда проблема разработки таких здоровьесберегающих технологий, которые в процессе преподавания физической культуры могли вооружить растущего человека методологией здоровья и средствами его формирования.

Учитывая тенденции падения уровня рождаемости и здоровья людей (прежде всего детей и подростков) и неспособность органов здравоохранения справиться не только с профилактикой, но и с повышением уровня заболеваемости, разработка технологий, направленных на формирование здорового образа жизни, сохранение и сбережение здоровья должна стать приоритетной. Такая система может и должна иметь своей основной задачей совместную работу учителей физической культуры, врачей, психологов и др. по сохранению и укреплению здоровья людей и профилактике различных форм учебной, социальной и профессиональной дезадаптации.

Для медицинского лицея 214: Кроссфит - это взаимодействие обучающихся разного возраста, это сплочение микрогрупп по интересам, это первый шаг гарантии того, что наши ученики будут заниматься физическими упражнениями «Всю жизнь!»

 

 

 

 

 

 

 

 

aneks.spb.ru

Что такое CrossFit? - Спорт и физкультура

CrossFit возник как комплекс тренировочных упражнений для сотрудников пожарных департаментов США, однако приобрел мировую известность и распространения из-за уникальности сочетания различных упражнений, которые тренируют сразу и силу, и выносливость, и ловкость.

Что такое CrossFit

Кроссфит представляет собой непрерывную цепь из серий упражнений, которые постоянно повторяются. Упор в такого рода цепях делается на скорость выполнения. Упражнения, которые применяются в практике кроссфита, довольно разнообразны. Так как цепочка должна быть направлена на разработку мышц, увеличение выносливости и ловкости, то применяются как жимы, рывки, брусья и отжимания, так и бег, прыжки, приседания и даже плавание и велосипед. Эта методика пришла и к нам, ее предлагают crossfit клубы в Москве.

Занятия кроссфитом

Как уже было отмечено выше, цепочки упражнений включают себя довольно большое количество вариантов, для которых уже рекомендуется не дюжая физическая сила и ловкость. То есть неподготовленному человеку, не занимавшемуся спортом до этого, начинать заниматься кроссфитом необходимо с особой осторожностью, не повредит также и присмотр персонального тренера. Перед началом тренировки необходимо разогреть и размять мышцы, и уже только хорошо размявшись приступать к тренировке.

Польза занятий кроссфитом

Говоря о всестороннем физическом развитии, то есть о силе, ловкости и выносливости, мы уже говорим о пользе кроссфита, однако можно выделить ряд дополнительных плюсов:

• — тело становится красивым и подтянутым, так как занятия кроссфитом сжигают огромное количество калорий;
• — заниматься можно как одному, так и группой, что позволяет увеличить эффективность тренировок за счет соревновательного духа;
• — закаляется характер и сила воли, ведь упражнения идут постоянно цепочкой, тело начинает ныть и появляется желание остановиться, однако этого делать как рез нельзя, нужно ускоряться и пытаться сделать все быстрее, чем в прошлый раз;

Полезно:

surgeryzone.net

РЕФЕРАТ По физической культуре. Тема «10 игр с мячом»

Кто быстрее опустит обруч?

Кто быстрее опустит обруч? Детей поделить на 4 группы. Каждая группа встает перед определенной линией на расстоянии вытянутых рук в стороны. Перед каждой группой положить обруч диаметром 60 см. По сигналу

Подробнее

Художественная гимнастика Доска Помощи

Художественная гимнастика Доска Помощи Эта Доска Помощи Художественной гимнастики в Интернете предназначена для разъяснения сложных параграфов Правил соревнований ФИЖ. Цель ТК ХГ состоит в том, чтобы исключить

Подробнее

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА. Введение

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Введение Внеурочная деятельность обучающихся общеобразовательных организаций объединяет все виды деятельности обучающихся (кроме учебной деятельности), в которых возможно и целесообразно

Подробнее

Учебная программа по физкультуре 1 класс

Учебная программа по физкультуре 1 класс Месяц Результаты обучения. Темы, подтемы. Содержание обучения. сентябрь - Понимает значение двигательной активности и занятий спортом для здоровья человека. - Знает

Подробнее

Художественная гимнастика Доска Помощи

Художественная гимнастика Доска Помощи Эта Доска Помощи Художественной гимнастики в Интернете предназначена для разъяснения сложных параграфов Правил соревнований ФИЖ. Цель ТК ХГ состоит в том, чтобы исключить

Подробнее

Баскетбольная секция в школе

Е.Я. гомельский Баскетбольная секция в школе Лекции 5 8 Москва Педагогический университет «Первое сентября» 2009 Евгений Яковлевич Гомельский Материалы курса «Баскетбольная секция в школе» : лекции 5 8.

Подробнее

Упражнения с эспандерами

Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

Подробнее

Гимнастика после дневного сна. Петушок

Сентябрь 1-15 Гимнастика после дневного сна. Петушок Карточка 1 3-4 года. 1. "Петушок спит" И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,

Подробнее

Кроссфит. 1-й подготовительный месяц.

Кроссфит. 1-й подготовительный месяц. 1-й день. 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. 3-й день. Четыре раунда на время: бег 400м, отдых 2 минуты. После выполнения основного задания практика взятие

Подробнее

по физической культуре

УЧЕБНО ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ Класс:3 по физической культуре Учитель: Япаева Елена Евдокимовна Количество часов: всего: 68 час; в неделю 2 час. Плановых контрольных уроков: зачетов: тестов ч.; Административных

Подробнее

«Осторожно, дорога!»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение Центр развития ребенка Детский сад 12 «Орленок» План-конспект открытого занятия в старшей группе на тему «Осторожно, дорога!» Выполнила: воспитатель

Подробнее

Пояснительная записка

1 Пояснительная записка Баскетбол одна из самых популярных игр в нашей стране. Программа «Баскетбол» направлена на: формирование у обучающихся бережного отношения к своему здоровью и физической подготовленности;

Подробнее

1. Пояснительная записка

. Пояснительная записка Рабочая программа по физической культуре для 6 класса составлена на основе следующих нормативно-правовых и инструктивно-методических документов: - Федерального закона от 9..0 г.

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

{ξ < 1} независимыми в совокупности.

1. Электричка состоит из 12 вагонов. Каждый из 7 пассажиров наудачу выбирает любой вагон. Найти вероятности следующих событий: A = {все пассажиры сели в первые три вагона}; B = {все пассажиры сели в разные

Подробнее

М.В. Шавнина Е.В. Бельских И.М. Симонова

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЛЕСОТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Кафедра физического воспитания и спорта М.В. Шавнина Е.В. Бельских И.М. Симонова ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНОГО

Подробнее

ЧЕЧЕНСКИЕ НАРОДНЫЕ ИГРЫ

1 ЧЕЧЕНСКИЕ НАРОДНЫЕ ИГРЫ Анализ исторических, этнографических, фольклорных и литературных источников дает возможность сделать вывод, что значительное место в самобытной системе физического воспитания

Подробнее

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ В программе предусматривается освоение не только объема знаний, двигательных умений и навыков, но и развитие мышления занимающихся на основе формирования умственных

Подробнее

Игры на знакомство. «Снежный ком»

«Снежный ком» Игры на знакомство Группа встает в круг и первый называет свое имя. Второй называет имя первого и свое. Третий имя первого, второго и свое. Вместе с именем можно изобразить свой любимый жест,

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Данная программа составлена с учётом системы физического воспитания, объединяющей урочные, внеурочные формы занятий физическими упражнениями и спортом, что создаёт максимально благоприятные

Подробнее

ГЛАВНЫЙ ИГРОК В КОМАНДЕ

ГЛАВНЫЙ ИГРОК В КОМАНДЕ О хоккейных вратарях сказано много, но необходимо признать что именно они являются важнейшей основной успеха команды. Конечно же, можно долго спорить о том, насколько важно значение

Подробнее

ОСНОВЫ НЕДЕЛЯ 1 ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3

НЕДЕЛЯ 1 ОСНОВЫ В течение первой недели ты будешь отрабатывать технику удара и тренировать точность с помощью серии простых упражнений по принципу "остановка + удар" с оптимальной затратой времени. Это

Подробнее

Пояснительная записка

1 Содержание: Содержание Страница 1 Пояснительная записка стр - Учебно-тематический план стр 4 Содержание стр 5-1 4 Техника и тактика игры стр 1-14 5 Календарно-тематический план стр 15-5 6 Литература

Подробнее

Подробные правила игры

Подробные правила игры Начало игры 1.Разместите дома, Отели, Документы на право собственности и деньги (по номиналу) в отдельных секторах игрового поля. На поле имеется диаграмма, показывающая правильное

Подробнее

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА. СЕКЦИЯ БАСКЕТБОЛА Класс 6-9

Министерство образования Ставропольского края Базовая средняя (полная) общеобразовательная школа Филиал государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «СТАВРОПОЛЬСКИЙ

Подробнее

Видно, в гости собирается,

ПРИЛОЖЕНИЕ 2 ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ «Зайка серый умывается» (прыжки) Задачи: Упражнять в прыжках на двух ногах с продвижением вперёд. Учить соотносить действия со словами. Материал: Маска зайки. Ход игры: Все

Подробнее

БАСКЕТБОЛА ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ

О.С. Красникова УРОКИ БАСКЕТБОЛА ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ Учебно-методическое пособие к практическим занятиям Издательство Нижневартовского государственного университета 2013 ББК 75.566я73 К 78 Печатается

Подробнее

детский сад«березка»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад«березка» Конспект открытого психологического занятия для родителей с детьми подготовительной к школе подгруппы Тема: «Скоро в школу»

Подробнее

Комплекс упражнений после операции

Комплекс упражнений после операции Комплекс упражнений, которые нужно выполнять после операции. Эти упражнения можно выполнять с 3-го дня после операции, считая день операции (рис. 1-4). рис. 1 Исходное

Подробнее

Правила игры в «Монополию»

Правила игры в «Монополию» Введение Описание и правила игры написаны для классической версии монополии. Если вы не знаете правил игры, либо плохо помните, советуем начинать именно с классической версии

Подробнее

БрагинСигнал Рисунок 1

«Все дело в том, что при правильно поставленном упражнении учащийся повторяет раз за разом не то или иное средство решения данной двигательной задачи, а повторяет процесс решения этой задачи, раз от разу

Подробнее

ПРЕСС БРОНЯ КОТОРАЯ ВСЕГДА С ТОБОЙ

ПРЕСС БРОНЯ КОТОРАЯ ВСЕГДА С ТОБОЙ Оглавление Название главы Введение страниц а Упражнения на мышцы верхнего пресса 4 Упражнения на мышцы нижнего пресса 7 Упражнения на мышцы бокового пресса 10 Универсальные

Подробнее

docplayer.ru

Рефераты По Физкультуре Кросс | Fitweb

Конструктор бизнес плана молочного магазина

Диссертации по античной философии

Рефераты по физкультуре кросс

Право на образование диссертация

Сочинение про дружбу на английском языке

Отчет по производственной практике управление качеством

Сочинение про компанию на английском языке

Составить предложения сочинение золотая осень

Сочинение на калмыцком языке про элисту

Любовь в творчестве пушкина и лермонтова сочинение

Сочинение на тему язык и общество

Входная контрольная работа по истории 10 кл

Список литературы для подготовки к итоговому сочинению

Человек есть новизна в природе эссе

Мой любимый писатель сочинение рассуждение

Курсовая информационное право

Сочинение про караганду на казахском языке

спортсмены в астрахани

область по легкой атлетике астрахань

спорт в астрахани

центральный стадион астрахань

соревнования по легкой атлетике

даги в астрахани

соревнования по легкой атлетике астрахани

ярмарка в астрахани

Весенний кубок Астраханской области по легкой атлетике 16-17 апреля 2016г

500 метров девушки ССУЗы 2 забег 22 04 2016

пробег в астрахани

легкая атлетика астрахань

бег в астрахани

футбол астрахани

кросс в астрахани

драки в астрахани

метание гранаты

Лёгкая атлетикаЛёгкая атлетика

fitweb.me

---

• 
  Алкоголь давление
• 
  Достопримечательности в горячем ключе
• 
  Как бросить курить самостоятельно если нет силы
• 
  Упражнения в домашних условиях для всех мышц
• 
  Новорожденный не может покатать
• 
  Что выпить от простуды при беременности
• 
  Ингаляция над картошкой при кашле
• 
  Сцеженное грудное молоко сколько можно хранить при комнатной температуре
• 
  Почему волосы ломаются и выпадают
• 
  Пути получения профессии психолога
• 
  Занятия спортом бесплатно