НОВОСТИ |
Сколько литров воды нужно пить в день. Сколько литров в день надо питьСколько литров воды нужно пить в день для здоровьяМы все слышали, что выпивать 8 стаканов воды в день — это правильное количество для нас. Но, правда ли это? Давайте проверим, сколько литров воды нужно пить в день! Гидратация также важна для того, чтобы растворять целлюлит на вашем животе! Узнайте также: вода в бутылках или водопроводная вода? Ваше тело знает лучше всего сколько литров воды нужно пить в деньВода необходима для жизни. Она составляет огромную долю человеческого тела, 75% у младенцев, до 55% у пожилых людей. Когда дело доходит до питьевой воды, слушайте свое тело. Оно скажет вам: «Привет, как насчет гидратации? Я немного пересох здесь!» Важность воды для фокусировки и памятиМягкая дегидратация вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивной функции, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память. Это случается у детей в возрасте от 10 до 12 лет, молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет и в самых старых взрослых в возрасте от 50 до 82 лет. В последних исследованиях участники обезвоживались примерно до 2,8% либо путем воздействия тепла, либо на беговой дорожке. Результаты показали, что «производительность была нарушена в задачах, связанных с визуальным восприятием, кратковременной памятью и психомоторными способностями». Вода и потеря весаВероятно, вы слышали, что питьевая вода может помочь облегчить потерю веса, а исследования в 2003, 2007 и 2008 годах показали, что увеличение потребления воды может помочь вашему организму сжигать больше калорий, уменьшить количество пищи, которую вы едите, и ускорить метаболизм. Читайте также: сколько пить воды для похудения. Вода может помочь вам сбросить вес, но основной способ, которым она это делает, — заполнить желудок и остановить вас от еды и питья, что увеличит количество калорий вашего тела. Сколько литров воды нужно пить в день?Институт медицины определил, сколько воды средний мужчина или женщина должны пить, чтобы быть здоровыми: Мужчины. Средний мужчина должен употреблять 3,7 литра или 15 чашек воды в день. Это намного больше, чем 8 чашек, которые вы привыкли пить! Лайфхак: Возьмите за привычку каждый час пить питьевую воду. Если вы пьете по одной чашке каждый час, вы получите больше, чем 8 стаканов в день. Как только вы привыкаете выпить один стакан каждый час, будет легко выпить 2 или 3 стакана в час. Вам придется писать намного больше, но это поможет регулировать ваше тело! Вода против целлюлита?Питье больше воды — это просто умная вещь, но многие люди предпочитают пить другие жидкости, чтобы увеличить общее потребление воды в течение дня. В то время как питьевая сода, кофе, чай, пиво и другие напитки помогут вам получить больше жидкости в вашем теле, вы делаете две вещи неправильно:
Исследования недавно показали важность воды для профилактики неинфекционных болезней, связанных с питанием. Это стало более распространенным в последние годы из-за перехода на большие части жидкостей, поступающих из калорийных напитков. Если вы считаете, что ежедневно не получаете достаточное количество воды, попробуйте некоторые из этих советов, которые поддерживаются Центрами по контролю и профилактике заболеваний:
Найдите фрукты и овощи, богатые водой и низким содержанием калорий, и оставайтесь увлажненными вкусно, с низким содержанием жира. Арбузы и клубника — это 92% воды, и вы можете получить около 115 граммов воды из яблока или красного помидора. Получите достаточное количество воды и держите потребление калорий низким, съедая эти здоровые фрукты и овощи! Сколько литров воды нужно пить в день в чрезвычайной ситуации?Важно отметить, что, возможно, самое необходимое питательное вещество, без которого мы не могли бы поддерживать жизнь, быть готовым, когда дело доходит до возможной чрезвычайной ситуации, имеет решающее значение. По данным Всемирной организации здравоохранения для того, чтобы выжить в чрезвычайной ситуации, нам нужно от 2,5 до 3 литров воды в день, что безопасно для нас. Центры по контролю и профилактике заболеваний также говорят нам, что в чрезвычайной ситуации у вас должен быть один галлон воды на человека в течение 3 дней для питья, приготовления пищи и уборки себя. ЗаключениеДобавьте больше воды к своему рациону и не довольствуйтесь минимальным количеством от 11 до 15 чашек. Это принесет вашему телу массу пользы! mymulti.ru Сколько литров воды нужно пить в деньСколько чистой воды нужно выпивать в сутки, чтобы не ощущать жажды и поддерживать организм в отличной форме? Споры о том, сколько воды нужно выпивать в сутки, кажутся просто бесконечными. Ясно одно — она совершенно точно должна присутстовать в ежедневном рационе любого человека, который желает быть здоровым и жизнерадостным, в этом сходятся приверженцы любых теорий о питье жидкости. Самой популярной следует признать теорию о том, что в сутки каждый взрослый человек должен выпивать до двух с половиной литров. Кофе, чай и другая жидкая еда наподобие супа в расчет не принимаются. Насколько эта теория верна? Приводим несколько важных фактов, которые подтверждают, что примерно такое количество воды действительно необходимо для поддержания всех жизненно важных систем организма в в отличном состоянии. Как рассчитать необходимое количество?После многочисленных исследований ученые установили: жидкие калории гораздо важнее твердых. Это деление можно считать очень условным, поскольку любая твердая пища, попадая в ротовую полость и смачиваясь слюной, проходит обработку ферментами и в желудок попадает в полужидком состоянии. Это верно только при одном условии — вся еда очень тщательно и неспешно пережевывается. Тем не менее жидкости достигают желудка гораздо быстрее другой еды — и то, что мы пьем, полнит человека быстрее, чем то, что мы едим. Сладкие и газированные напитки, смузи из ягод и фруктов, как это ни странно, способны прибавить килограммов гораздо быстрее, чем принято считать. Именно напитки повинны в настоящей “эпидемии ожирения”, которая охватила множество развитых стран. Стоит заменить свои привычные напитки обычной питьевой водой — и стрелка весов тут же пойдет вниз, даже если продолжать есть обычную еду. Формула потребления известна. По данным Всемирной организации здравоохранения, необходимое количество живительной влаги для человека в сутки рассчитывается так: нужно 30 мл жидкости на один килограмм веса, чтобы оставаться здоровым. Получается, что человеку весом около 70 кг необходимо выпивать чуть больше двух литров в день. Человеку меньшего веса требуется пить меньше, более крупным и тяжелым людям — больше. Что же происходит с организмом, если употреблять именно это количество жидкости каждые сутки? Все та же авторитетная организация, отвечающая за вопросы здравоохранения во всем мире, приводит факты, с которыми сложно не согласиться. Похудение и потеря весаТо, что питье воды способствует потере лишнего веса, известно даже самым недоверчивым скептикам. А вот в какое время ее нужно пить, чтобы похудение было самым быстрым? Уменьшение количества съеденной едыУченые из Вирджинского университета провели исследование на эту тему: в ходе эксперимента одна группа подопытных выпивала стакан воды за полчаса до еды, в то время как люди из второй контрольной группы могли пить, только когда им этого хотелось, в том числе и после еды, и вместе с ней. Подопытные в обеих группах выпивали в сутки одинаковое количество жидкости. В результате через две недели опытов все состоявшие в первой группе потеряли в среднем на три килограмма больше, чем люди из второй. Объясняется подобный эффект довольно просто — жидкость на какое-то время способна заполнить желудок и в результате человек просто не может съесть больше определенного количества еды. Ускорение обмена веществЭто еще одно неоспоримое преимущество питья жидкости — она ускоряет все обменные процессы в организме, сюда входит и сжигание жиров. Метаболизм ускоряется в среднем на 5 %, как только человек начинает пить достаточное количество воды. Кажется, что это немного — но это ускорение происходит каждый день, то есть к концу определенного срока получится, что организм “разогнался” весьма серьезно. В случае недостатка воды в рационе организм начинает накапливать жидкость во всех возможных местах — другими словами, происходит отек тканей и, соответственно, увеличиваются и вес человека, и объемы тела. Чувство голода и жажды очень похожиДети примерно до школьного возраста очень точно различают сигналы организма — хотят ли они есть или пить. Взрослые очень часто принимают одно за другое — и вместо того, чтобы утолить жажду, начинают есть. Проведите небольшой эксперимент: попробуйте пить каждый раз вместо того, чтобы есть, когда вы ощутите чувство голода. Наверняка выяснится, что примерно в половине случаев вас на самом деле мучила жажда. Самый важный стакан воды — утренний. Сразу после пробуждения нужно не спеша, маленькими глотками, выпивать стакан воды комнатной температуры. Это пробудит все обменные процессы в организме. Регуляция давления в сосудахИзвестно, что мы в среднем на 75 % состоим из жидкости, в случае с нашей кровью этот показатель составляет 92 %. Если воды не хватает в ежедневном рационе, то кровь сгущается и это приводит к естественному повышению кровяного давления в сосудах. То же самое происходит при очень жаркой и сухой погоде. Гипертоникам, таким образом, просто необходим строгий питьевой режим. Помощь организму при аллергииГистамин — вещество, которое помогает правильному распределению жидкости в организме. Его синтез усиливается, если воды мы получаем недостаточное количество, а это в свою очередь приводит к активизации аллергий различного происхождения. Аллергикам тоже очень важно выпивать достаточно воды. Возвращение эластичности суставамМногочисленные артрозы и остеохондрозы тоже возникают часто при хроническом обезвоживании. Хрящевая ткань изнашивается с удвоенной и утроенной скоростью, если к ней не поступает достаточного количества питательных веществ и при скудном кровоснабжении. В этом тоже виновато недостаточное поступление воды. Улучшение общего состояния организмаИменно присутствие воды в рационе отвечает за выработку в организме всех ферментов. Мы больше устаем и хуже соображаем, наша энергия стремительно уменьшается, если мы пьем недостаточно. Состояние кожи и волосКожа и волосы тоже реагируют на недостаток воды — они становятся ломкими, сухими и тусклыми. Причина все та же — недостаточное кровоснабжение. kto-chto-gde.ru Сколько литров воды надо пить в день » Все для тех кому не все равноСколько нужно пить воды в день?В среднем нужно выпивать в день минимум 2 литра воды. Это должна быть просто чистая вода. Сюда не входит вода из супа, чая, кофе и прочих напитков. 2 литра – это обычная вода. Почему, к примеру, сюда не отнести воду, содержащуюся в кофе? Да потому, что организму потребуется энергия и дополнительная вода, чтобы вывести воду из кофе. После кофе человек часто испытывает большую жажду. И если вы выпили стакан кофе, то затем выпейте два стакана воды, чтобы помочь организму растворить кофе. Количество воды, которое нужно выпивать в день зависит от многих факторов: вес тела человека, температура окружающей среды, количество съедаемой пищи, вид выполняемой работы. 3 миф: если человек хорошо ест, но при этом худеет, значит, у него глисты.«Худоба при хорошем аппетите может свидетельствовать всего лишь о быстром обмене веществ в организме, — утверждает Александр Бронштейн, профессор, завотделением современных методов лечения Института медицинской паразитологии и тропической медицины. — А потеря веса у человека, заражённого гельминтами, появляется лишь на очень запущенных стадиях заболевания. До того просто чувствуется слабость». Так пишут в большинстве книг, которые посвящены воде. Вы можете пользоваться этими нормами. Но на самом деле исследования врачей давным-давно доказали, что никаких норм потребления жидкости не существует. Каждый человек должен пить столько воды, сколько ему нужно для утоления жажды. Просто прислушивайтесь к своим ощущениям. Захотелось пить – пейте. Питьевой режим, учитывающий потребности человека в жидкости, принесет максимум пользы здоровью. Вода в альтернативной медицине Нет сомнений в том, что вода важна для сохранения здоровья организма. Достаточный питьевой режим позволяет уменьшить вероятность многих заболеваний. Но свойства воды существенно преувеличиваются почитателями альтернативной медицины, которые в своих книгах пишут, что: Другая популярная рекомендация «диетологов» – выпивать стакан теплой воды перед едой. Дескать, это поможет вам съесть меньше и насытиться быстрее. Но, конечно же, это тоже неправда. Вода не содержит калорий, и вы никак не сможете ей наесться. Вода никаким образом не может сжечь лишние килограммы или как-либо повлиять на аппетит – и это подтверждено исследованиями. Конечно, если вы выпьете два литра воды перед едой, то вы наполните желудок и просто не сможете есть – но это довольно странная рекомендация. Вода – смертельная дозаЕсли вы полагаете, что чай, кофе, соки или, не дай бог, газированные напитки могут утолить жажду — это большое заблуждение. Чтобы организм мог воспользоваться содержащейся в них водой, необходимо разобраться с полезными и вредными примесями. И для одного и для другого потребуется уже подготовленная вода. Будет хорошо, если напиток даст воды хотя бы столько же, сколько было израсходовано на его переработку. Поэтому принято считать, что норма потребления воды учитывает только сырую воду, а все полезные и вредные напитки относятся к еде. Вы можете возразить, что пьёте только чай или кофе и не потребляете сырой воды вовсе, при этом нормально живёте. Можно только позавидовать выносливости вашего организма. Он накапливает в себе отходы и яды, так как нет достаточного количества растворителя для вывода их наружу. Лучше не ждать, пока токсикация станет заметной, а начать выводить мусор как можно раньше. Но иногда мы выпиваем и более 2 л в жару, после бани, тяжелой физической работы или спортивных занятий. Это нормально. В летний зной или при работе в горячем цехе лучше пить воду, либо витаминные напитки — настой из плодов шиповника, травяной чай. Во время болезни надо пить как можно больше: вода выводит из организма токсины. Если в инструкции по применению лекарства нет особых рекомендаций, обязательно запивайте его полным стаканом воды. Некоторые авторитетные ученые рекомендуют пить жидкость в течение всего дня маленькими порциями — 2-3 глотка, а кто-то находит, что это заблуждение.
Если же вы не любите пить простую воду, можно добавлять в нее фрукты. Отличный вариант – лимон или лайм. Пол цитрусового на каждый литр воды, и вкусное питье вам обеспечено! Помните, что вода содержится и в покупных соках, и в газированных сладких напитках, в кофе, в чае, но я советую вам остановить свой выбор на зеленом чае или же все-таки на простой воде, потому что из всех это два самых полезных напитка! Итак, уважаемые читатели СиЗОЖа, буду очень рад, если эта статья помогла вам найти ответ на вопрос о том, сколько надо выпивать воды в сутки. Пожалуйста, пишите комментарии и заходите к нам почаще! P.S. Добавил два коротких, но интересных видео про то, сколько воды должен пить человек в сутки. Ну и другие темы про воду и её потребление также затрагиваются. Пожалуйста, зацените: baikcm.ru Сколько литров воды нужно пить в день и в каком виде?Для нормального функционирования выделительных систем организма и поддержания клеток тела в работоспособном состоянии нужно выпивать 30мл воды на 1 кг веса. Расчитать необходимое вам количество воды по этой схеме очень просто. Умножаете свой вес на 30 и получите нужный обьем. Это только воды, жидкости (чай, кофе, супы и соки) в этот обьем НЕ входят. Я пью коралловую воду почти 3 месяца. Эффект: ушли отеки ног и вокруг глаз, кожа разгладилась, ушла жажда и сухоть во рту. в среднем литр нужно выпивать. зеленый чай без сахара 1,5 л при нормальной работе почек-2литра в день! Я выпиваю около 1-1,5л (когда как) уже привыкла-иначе чувствую дискомфорт!!!! Как будто всё тело сушит! Норма потребляемой воды Вес * 3. Эффект потрясающий. Мой папа пьет по 3 литра воды в день, результат в 54 года ни одной морщинки. Можно в минеральном виде, тогда - около 2 литров; можно в виде водки, тогда сколько влезет; можно в виде пива, но пиво - не водка, много не влезет. Я употребляю 1-ый вариант около 3 литров в день (я водохлеб) хорошая кожа и морщин меньше, чем у сверстниц! около полутара литров. Чай, кофе, компоты, газировки и прочее водой не считаются. Это еда по-моему, это индивидуально, как и все в этом мире Сколько воды следует пить каждый день? На этот вопрос нет простого ответа. Потребность в воде зависит от многих факторов, включая состояние вашего здоровья, вашу активность и место проживания. Хотя нет единой формулы, подходящей всем, знания о потребностях организма помогут определить, сколько воды нужно пить ежедневно. Польза воды для здоровья Вода в организме является главным химическим компонентом, составляющим в среднем 60 процентов веса тела. Каждая система в организме зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из органов, приносит питательные вещества клеткам и обеспечивает влажную среду для тканей горла, носа и ушей. Недостаток воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое сопровождается нарушением водно-солевого баланса и в тяжелых случаях даже угрожает жизни. Сколько воды нужно? Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу и в результате дефекации. Чтобы организм функционировал должным образом, нужно пополнять его запасы потреблением напитков и еды, которая содержит воду. В данной статье приводится несколько подходов в попытке приблизиться к пониманию, сколько же нужно в среднем воды для здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате. Заместительный подход Взрослый человек теряет с мочой в среднем 1,5 литра в день. Приблизительно еще литр воды в день вы теряете через дыхание, пот и дефекацию. Пища обычно составляет 20 процентов от общего приема жидкости. Таким образом, если вы потребляете 2 литра воды или других напитков в день (чуть больше 8 чашек) наряду с вашей обычной едой, вы, как правило, восполняете запасы потерянной жидкости. Диетические рекомендации Согласно исследованиям, мужчины потребляют приблизительно 3 литра (около 13 чашек) напитков в день, а женщины приблизительно 2,2 литра (около 9 чашек) . Этого вполне достаточно, если при этом вы редко испытываете жажду, а ваш объем мочи за сутки составляет от одного до двух литров в день. Факторы, которые влияют на потребность в воде Вам, возможно, придется изменить прием жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, в каком климате живете, каково состояние вашего здоровья и, если вы беременны или кормите грудью. Я пью мало, а чувствую себя из зи этого дискомфортно! Норма 2,5 литров жидкости, включая суп все это миф о том что надо пить 1,5 - 2 литра воды ни чем это не подтвержено. сколько организм требует столько и пейте. 7 стаканов примерно 4874 стаканов в год touch.otvet.mail.ru Сколько литров воды нужно пить в деньСодержание статьи Вам нужно включить JavaScript, дабы проголосовать какое количество воды выпивать в сутки?Частенько возможно услышать рекомендацию выпивать по 8 чашек чистой воды каждый день как дополнение к простому рациону. Утверждается, что организм испытывает недостаток как раз в чистой воде, и ни за что не в чае, кофе, соке или других жидкостях. В действительности эта совет появилась в 1945 от Food and Nutrition Board – считалось, что любая потребленная калория требует 1 г воды. Учитывая, что средняя норма калорий около 2000, получается два литра воды в день, либо те самые 8 чашек в сутки. Необходимы ли 8 чашек воды в сутки?Весьма интересно, но через 60 лет, в 2004 году National Academy of Sciencess Institute of Medicine (правопреемник FNB) уточнил свою рекомендацию – во-первых, ввиду имелась не только чистая вода, но и каждая другая жидкость, а также, потребляемая в составе продуктов питания (1) .
Во-вторых, заявлялось, что дневная потребность в воде мужчин и дам (3,7 и 2,7 литра воды соответственно) как правило потребляется фруктами, едой, соками, кофе и другими напитками. В противном случае говоря, те, кто придумал эти 8 чашек, сами опровергли эту рекомендацию. какое количество воды необходимо организму?Хейнц Валтин, доктор наук Dartmouth Medical School, внимательно изучал тему потребностей организма в воде, и пришел к выводу, что если вы не желаете выпивать, то и не требуется это насильно делать – организм и без того превосходно справится с поддержанием водного баланса (2) .
Данный ученый продемонстрировал, что нет никакой связи между дополнительным потреблением чистой воды и разными болезнями, улучшением функций почек и других частей организма. Помимо этого, он узнал, что излишнее потребление воды возможно кроме того страшным. Необходимо ли выпивать стакан воды перед едой?Другая популярная совет диетологов – выпивать стакан горячей воды перед едой. Мол, это окажет помощь вам съесть меньше и насытиться стремительнее. Но, конечно же, это также неправда. Вода не содержит калорий, и вы никак не сможете ей наесться.
Вода никаким образом не имеет возможности сжечь лишние килограммы либо как-либо воздействовать на аппетит – и это подтверждено изучениями. Само собой разумеется, если вы выпьете два литра воды перед едой, то вы наполните желудок и просто не сможете имеется – но это достаточно необычная совет. Вода – смертельная дозаИзвестно пара случаев смертей от передозировки простой водой. В одном из них при потреблении наркотика экстази у человека пропало чувство насыщения водой, и он выпил ее через чур много. Причем, количество воды составляло всего лишь 6 литров (3) .
Здоровые почки способны перерабатывать приблизительно 0,8-1 литра воды в час. Если вы наряду с этим деятельно не потеете, то громадные дозы потребляемой воды реально способны навредить организму – он начинает накачивать водой клетки, что им совсем не требуется. Какова потребность в воде?Как уже упоминалось, средняя дневная потребность образовывает 3,7 л. воды в сутки для мужчин и 2,7 л. для дам, и удовлетворяется с простой пищей. Но принципиально важно да и то, что эта потребность может значительно варьироваться в зависимости от множества факторов и условий.
Вес тела, его температура, температура воздуха, эмоциональное состояние, стресс, физические упражнения – все это способно расширить потоотделение, соответственно и потребности организма в воде. Исходя из этого ссылаться на какие-то средние цифры просто запрещено. Необходимо ли дополнительно выпивать воду?У организма имеется один основной сигнал, показывающий, что телу нужна вода –чувство жажды. Если вы захотите выпивать – выпейте воду. Если вы не желаете выпивать – значит организму не нужна вода. Чувство жажды возможно одурачить только посредством наркотиков.
Ну а если вы все же считаете, что вам нужна дополнительная вода – обсудите эту тему со своим лечащим доктором. Не мучайте себя громадными дозами чистой воды, и уж тем более не верьте в то, что одна вода возможно нужнее и серьёзнее другой. Совет выпивать два литра чистой воды в сутки не имеет под собой доказательной базы и опровергнута организацией, давшей эту рекомендацию. Как правило лишь жажда сможет вам сказать, нужна вам дополнительная вода либо нет. cyberviewdvr.ru сколько литров жидкости нужно пить в день и сколько вы реально его пьёте?
woprosi.ru Cколько литров воды нужно пить в деньТо, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы все органы и системы работали нормально, зависит от индивидуальных особенностей организма (веса, возраста, наличия различных заболеваний), а также от физической активности и внешних условий – температуры и влажности окружающей среды. Функции воды в организмеЧеловек может обходиться без воды не более 3-5 дней. Она участвует во многих важных процессах:
Поэтому нужно поддерживать достаточный водный баланс постоянно. Так как вода может выводиться из организма различными путями: через почки, пот и даже в процессе дыхания, причем в значительном количестве, необходимо регулярно восполнять эти потери. Это объясняет, зачем пить много воды в день. Как рассчитать необходимое количествоЧтобы определить, сколько литров воды необходимо употреблять ежедневно, нужно воспользоваться специальными таблицами. Эта цифра зависит от возраста, пола, степени физической активности, уровня нагрузок и считается по формулам, использующим специальные коэффициенты. Средняя суточная норма потребления воды составляет 30 мл на 1 кг веса. Исходя из нее, можно приблизительно рассчитать, сколько нужно пить воды в день. Калькулятор расчета есть сегодня на многих интернет-ресурсах, он может учитывать также количество потребляемых калорий. Различные организации – ВОЗ, Международный институт спортивной медицины, Европейское управление по безопасности продуктов питания приводят данные по максимальному, минимальному и среднему количеству воды, которое организм должен получать в сутки. Минимально допустимое количество воды, согласно этим данным, составляет 1 литр или 4 стакана. Результаты подсчетов по необходимому суточному количеству колеблются в пределах 2-3 литров, причем нет единого мнения относительно того, должна ли данная цифра включать также воду, которая поступает в организм в составе продуктов питания. Некоторые источники дают поправку, учитывающую этот момент: количество такой жидкости может составлять от 20% до 40% от общего объема. Формула расчетаОпределяя суточную норму гидратации, необходимо принимать во внимание многие факторы, в частности, физические нагрузки. С поправкой на такое обстоятельство, как физическая активность, расчет, сколько человек должен пить воды в день, можно вести по формуле: N (л) = (вес х 0,03) + (время активной физической деятельности в часах х 0,4) – для женщин; N (л) = (вес х 0,04) + (время активной физической деятельности в часах х 0,6) – для мужчин. Особенности питания, виды и качество потребляемых продуктов и напитков, наличие среди них алкоголя и кофе, пребывание на белковой диете, особенности физиологического состояния женщины (например, в период беременности), а также другие факторы – интенсивность физических нагрузок, болезнь, высокая температура окружающей среды – влияют на определение количества воды, которое должно быть принято в качестве дневной нормы. Поэтому, как и сколько пить воды, нужно решать в каждом конкретном случае, учитывая индивидуальные потребности. Как правильно распределить воду в течение дняКак видим, нет однозначного ответа на вопрос, сколько нужно воды человеку в день. Это зависит от многих обстоятельств. Конечно, необходимо сразу выпить воды, почувствовав симптомы обезвоживания: сухость во рту, усталость глаз, общую слабость. Чтобы вода принесла пользу, ее употребление должно быть дозированным. Не рекомендуется пить за один раз более 1 литра – это превышает норму допустимой нагрузки на почки. Очень полезно пить воду утром, до еды – это тонизирует, очищает организм, выводит токсины. В любое время дня пить лучше за час до приема пищи. Это обеспечивает правильную работу пищеварительной системы. Кроме воды, можно употреблять такие нейтральные напитки, как зеленый чай или чай (вода) с добавлением лимона. Если говорить о режиме питья в течение суток, то воду желательно употреблять через один или несколько часов после еды – в зависимости от вида пищи. Во время тренировок необходимо сразу восполнять потери жидкости. В жаркую погоду из организма выводится много воды, а вместе с ней – много солей, понижается содержание кальция и магния в организме, что может негативно сказаться на работе сердца. В этих случаях также требуется повышенное, по сравнению с обычным, употребление жидкости. Сколько воды нужно пить в день: Видеоvseowode.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
