НОВОСТИ |
Для чего нужен магний в организме? Признаки дефицита и как его восполнить? Сколько магния в сутки нужно женщинеМагний: признаки недостатка и переизбытка, в каких продуктах содержитсяДалеко не многие знают, какую важную роль играет магний (Mg) в человеческом организме. После воды и кислорода он считается одним из самых важных элементов в организме. Более 350 химических реакций не смогут пройти без участия магния, а они очень важны для нормальной работы организма. Общая характеристика магнияМагний в организме человека является транквилизатором и антистрессовым минералом. Магний содержится в хлорофилле у растений, а также является незаменимым компонентом костей и зубов. Магний в сочетании с хлором содержится в морской воде, а в обычной – в виде ионов. В человеческом организме содержится магния примерно 20 – 30 г. В жидкостях организма находится около 1% магния, в костной ткани – 40%, в тканях – около 59%. Сколько требуется магния в сутки?Около 400-500 мг – именно столько нужно потреблять магния в сутки взрослому человеку. При каких условиях может возрасти потребность в магнии?Зачастую повысить потребление магния рекомендуют бодибилдерам и спортсменам, а также детям в период образования новых тканей (младенцы, дети грудного возраста). Беременным женщинам тоже стоит увеличить суточную дозу магния. То же касается и людей с высоким потреблением белков, при стрессовом состоянии и приеме мочегонных препаратов. Усвояемость магнияВсасываются в нашем организме только органические соединения магния. Ими являются лактат или цитрат магния. Всасываются они в двенадцатиперстной кишке или в толстой. Сульфат натрия, как неорганическая соль, всасывается очень плохо. Если в организме есть избыток жиров, кальция (Ca), натрия (Na) и фосфора (P), то всасываемость магния может быть очень низкой. Хоть пищевые волокна и связывают магний, он может быть утерян при избытке калия (K), кофеина и алкоголя вместе с выводом мочи. Полезное влияние магния на организмНормальное функционирование более 300 ферментов происходит благодаря именно магнию. Совместно с фосфором (P) и кальцием (Ca), магний участвует в образовании костей. Магний помогает синтезировать белки и жиры, он необходим для обмена глюкозы, транспорта разнообразных веществ, участвует в выделении энергии. Благодаря магнию происходит синтез белков, передача наследственной информации и прохождение нервных импульсов. Магний требуется для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, а если употреблять его в нужных дозах, то это снизит вероятность возникновения заболеваний сердца и сердечных приступов. Магний способен очистить организм от токсических веществ, понизить уровень холестерина, нормализовать роботу мышц. Он, совмеcтно с витамином В6, может предупредить образование камней в почках. Если магния не хватает, то камни в почках состоят из соединения кальция(Ca) с фосфором (P), а если не хватает витамина В6 – из кальция (Ca) и щавелевой кислоты. Магний – это антистрессовое вещество. Еще его соли применяют для замедления роста злокачественных опухолей. Если вы часто утомляетесь, то следует просто приобрести в аптеке магнийсодержащие препараты - они помогут справиться с усталостью. Взаимодействие магния с другими элементами организмаВместе с фосфором (P) и натрием (Na), магний обеспечивает мышечную и нервную деятельность организма. В повышении эффективности магния принимает участие витамин D. Витамин В6 вместе с калием (K) повышают усвояемость магния, а при достаточном количестве магния калий (K) может удержаться в клетках. Магний и кальций (Ca) в организме интересно взаимосвязаны. Если в нем не хватает магния, то кальций (Ca) будет откладываться в органах и стенках разных сосудов. Также кальций (Ca) может откладываться, если в организме существует нехватка витамина Е. Соотношение кальция (Ca) и магния в организме должно быть 1:0,6, иначе при недостатке магния кальций будет выводиться с мочой, а при превышении нормы кальция (Ca) возникнет нехватка магния. Признаки недостатка магнияУ людей нехватка магния выражается бессонницей, головокружением, плохим настроением, недовольством, усталостью и повышенной чувствительностью к шуму. При болях в голове, спазмах в желудке и сильном поносе стоит обратиться к врачу, ведь возможно, что это симптомы нехватки магния. К признакам его дефицита также относят: сбои в работе сердца, скачки давления, мышечные спазмы, ломкость волос, ногтей и судороги. Если вы заметили такие признаки, обратитесь к врачу, и он подскажет вам, как восстановить уровень магния в организме. Признаки переизбытка магния в организмеУ людей с переизбытком магния в организме могут возникать: поносы, заторможенность, потеря координации, затруднения в речи и сонливость. Возникнуть переизбыток магния может, например, при приеме магнийсодержащих препаратов, если, конечно, не компенсировать их определенным количеством кальция (Ca). Влияние на содержание магния в продуктахЛюбая обработка продуктов сильно снижает содержание магния в них. А все потому, что после отмачивания продуктов воду, насыщенную магнием, больше не используют. К тому же химическая обработка овощей от вредителей значительно снижает усвояемость магния из грунта. Почему может возникнуть дефицит магния?Недостаток магния в организме возникает при болезнях почек, при поносах, при приеме противозачаточных препаратов и эстрогенов, приеме мочегонных средств, фолиевой кислоты, большого количества кофеина и алкоголя. Выводится большое количество магния при выделении адреналина в стрессовых ситуациях. Значительно уменьшить количество магния может голодание, токсикоз или диабет. При обильном потоотделении магний также может выводиться из организма. В каких продуктах магний содержится?Для того, чтобы поднять уровень магния в организме, стоит употреблять больше таких каш, как овсянка, ячневая каша, гречка и пшено.
Они пополнят ваш организм на 130 - 260 мг магния. Орехи тоже очень насыщены магнием, к примеру, кешью содержат до 270 мг магния, кедровые орешки – 234 мг, миндаль – 235 мг, фисташки – 200 мг, а арахис – 180 мг магния. Как ни странно, морская капуста также содержит много магния - до 170 мг. Употребляйте эти продукты, и вы не будете знать, что такое болезни! ilive.com.ua Магний – для чего нужен организму и какая пользаМагний – это минерал, который можно получить из продуктов питания, БАДов и лекарств, например, слабительных. Функции магния в организме:
Польза магнияМагния нужен организму в любом возрасте. Если организм испытывает дефицит элемента, начинают развиваться заболевания сердца, костей и нервной системы. Для костейМагний укрепляет кости при совместной работе с кальцием. Еще он помогает почкам «производить» витамин D, который тоже важен для здоровья костей. Элемент будет особенно полезен женщинам после наступления климакса, так как они подвержены развитию остеопороза. Для сердца и сосудовНедостаток магния и избыток кальция могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Для правильного усвоения исследователи советуют совместно принимать элементы. Регулярное употребление магния защитит вас от атеросклероза и гипертонии. Людям, перенесшим сердечный приступ, врачи назначают магний. Это показывает хорошие результаты – у таких пациентов уменьшается риск смертности. Кардиологи советуют следить за присутствием магния в рационе тем, кто страдает от сердечной недостаточности. Элемент будет полезен для профилактики развития аритмии и тахикардии.
Для нервов и мозгаДоказано, что головные боли могут появляться из-за недостатка магния в организме. Исследование, в которо люди, страдающие от мигреней, принимали 2 раза в день по 300 мг магния, стали реже страдать от головных болей. Суточная норма любого человека не должна превышать 400 мг магния, поэтому такое лечение нужно обсудить с невропатологом. Дефицит магния в организме приводит к повышенной тревожности. Это происходит потому, что в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, которые влияют на нервную систему. Исследование с участием 8800 человек показало, что люди в возрасте до 65 лет с недостатком магния на 22% чаще страдают от депрессии. Для поджелудочной железыНесколько исследований подтвердили связь приема магния и развития диабета. Недостаток магния в организме замедляет выработку инсулина. Ежедневный прием 100 мг магния уменьшает риск развития диабета 2 типа на 15%. С каждыми следующими 100 мг риск снижается еще на 15%. В данных исследованиях люди получали магний не из БАДов, а из продуктов питания. Магний для женщинДневная норма магния с витамином В6 избавит от предменструальных синдромов:
Магний при занятиях спортомВо время выполнения физических упражнений нужно увеличить употребление магния на 10-20%. Боль в мышцах после тренировок вызвана выработкой молочной кислоты. Магний расщепляет молочную кислоту и избавляет мышцы от болей. Волейболисты, которые принимают по 250 мг магния в день, лучше выполняют прыжки и ощущают прилив сил в области рук. Польза магния проявляется не только у волейболистов. Испытуемые-триатлеты показали лучшее время бега, велоспорта и плавания при употреблении магния в течение 4-х недель. Сколько нужно магния в деньТаблица: Рекомендованная дневная норма магния
Какие люди склонны к дефициту магнияЧаще других от недостатка магния страдают те, у кого:
Прежде, чем принимать магний в целях лечения, проконсультируйтесь с врачом. polzavred.ru Нормы содержания магния в организме человекаНормы предписывают мужчинам 350 мг магния ежедневно, женщинам 300, беременным и кормящим матерям — 450 мг, и всегда в 2 раза меньше, чем кальция. Как кальций, так и магний, переносимые кровью, соединяются с альбумином белка. Если в диете мало белка, то мало и альбумина, чтобы связать и удержать избыток кальция и магния. Они переходят в мочевыводящие пути, где могут в конце концов вызвать образование камней или песка. Исследования, проведенные в Финляндии и в Африке среди населения, питающегося натуральными продуктами (не очищенными промышленным способом), где вместе с пищей организм получает большое количество магния и кальция, показали, что там почти не бывает почечнокаменной болезни, несмотря на то что в среднем ежедневно организм получает 4—5 г кальция. Он, однако, уравновешен достаточным количеством магния и белка. А каковы нормы потребления магния в Польше? Ниже приводится таблица, разработанная в Институте физиологической химии Академии медицинских наук в Люблине и опубликованная в работе «Магний в биологии и медицине» (по данным Института питания и пищевых продуктов и данным собственных исследований). В ней дается ежедневная норма магния, энергии и белка для разных групп населения.
Если ваш муж (сын, жена, дочь) неспокоен, постоянно раздражен, нервничает по пустякам, ведет себя агрессивно и шумно, попросту, как «дикарь», вы можете превратить его в спокойного, милого, «чарующего джентльмена», подавая ему по утрам хотя бы чашку какао с четвертью кофейной ложечки окиси магния. Результат обеспечен уже через 15—18 ч. А может быть вы сами виноваты в том, что ваши близкие такие нервные? Вернее, не вы, а то, как и чем вы их кормите? Если они питаются главным образом белым хлебом, макаронами, лапшой, сахаром и медом, пирогами и пирожными и другими сладостями, едят при этом мало зелени, сырых фруктов и овощей, а к тому же употребляют часто и много алкоголя, можно быть уверенным, что в их организме мало магния, а потому они будут несносными, будут страдать от бессонницы и подскакивать до потолка от малейшего шума. Могут появиться и другие симптомы, например склонность к рвоте и поносам и даже умственные отклонения, иногда настолько серьезные, что человека признают психопатической личностью. Это чаще всего проявляющиеся первые серьезные признаки недостатка магния. Необходимо тут же принять меры, изменить способ питания, чтобы не стало еще хуже. Небольшое дополнение: в человеческом организме содержится от 20 до 30 мг магния. 70% этого количества приходятся на кости, остальное — на мышцы, железы внутренней секреций, и немного магния находится в крови. Магний действует успокаивающе на нервную систему, как центральную, так и периферическую, регулирует равновесие — нервное и мышечное, обеспечивает организму внутренний покой. Он также является одним из мощных активаторов энзимов, особенно тех, от которых зависит усвоение белка или других органических веществ. Магний необходим также организму для того, чтобы вырабатывать антитела, он участвует в механизмах защиты организма от инфекций. Огромную роль играет он и в процессах свертываемости крови, продукции эстрогенов (женского гормона), а также в работе кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы. Во Франции считают, что по крайней мере 50 % жителей страны страдают он недостатка магния. Пища не обеспечивает организм достаточным количеством этого элемента, потому что в ней мало продуктов, содержащих магний, или же они вообще лишены этого элемента; когда мы худеем, магния в диете бывает мало, а если лечимся от какой-либо болезни, фармацевтические средства затрудняют его усвоение или выводят из организма (например, слабительные, успокаивающие, противозачаточные и т. д.). Не стоит удивляться, если при норме для среднего взрослого здорового человека 300—400 кг магния в день врач пропишет вам двойную или тройную дозу. Такая доза необходима в случае нарушения роста у молодежи, в период беременности, кормления или тем, кто плохо усваивает этот элемент. Что происходит с организмом, когда ему необходим магний, а он не получает его с пищей? Кровь его просто «крадет», как и кальций, из костей. Всегда лучше принимать профилактические меры и не доводить себя до такого состояния, которое потребует вмешательства врача. Так что не будем жалеть для себя — хотя бы время от времени — какао, шоколад, овсяные хлопья, орехи, миндаль и никогда не будем забывать об обычном черном хлебе! www.medical-enc.ru Магний: его роль в организме, нормы и недостаток
Роль магния в организме человекаДля чего нужен магний? Образно его можно сравнить с маленькой батарейкой, дающей энергию для работы органов и различных сложных метаморфоз, происходящих в организме. Данный элемент присутствует во всех тканях человека, активно участвует в метаболизме веществ, передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Без магния невозможно нормальное функционирование ни одной, даже самой маленькой клеточки в организме! Солевой баланс у людей и животных во многом обеспечивается за счет магния. Это значит, что при его нехватке невозможно нормальное усвоение всех остальных микроэлементов, а при избытке происходит их вымывание из организма. Также без «великого» элемента не происходит и нормальный синтез белков. Но самую важную роль магний играет для сердца. Ведущие кардиологи мира уверены, что практически все пациенты с жалобами на сердце должны принимать препараты магния, и тогда сердечные показатели непременно улучшатся. Колебания артериального давления, тахикардия, аритмия и другие сердечно-сосудистые нарушения зачастую вызваны именно дефицитом этого макроэлемента. Магний совместно с калием обеспечивают здоровую работу сердца и предупреждают риск развития тяжелых сердечных заболеваний. При этом именно магний способствует достаточному уровню калия в организме. Подробнее про магний и калий для сердца вы можете узнать, пройдя по этой ссылке. Кроме прочего, недостаток магния приводит к мышечным нарушениям, к проблемам в области желудочно-кишечного тракта, а также различным неврологическим нарушениям. Он жизненно необходим людям, страдающим остеопорозом, сахарным диабетом, почечными заболеваниями, бессонницей и стрессами. А для беременных женщин магний просто спасение от тяжелых осложнений, возникающих во время вынашивания малыша. Особенно преэклампсии, которая угрожает жизни и матери, и ребенка. Обычно в организме человека содержится от 20 до 30 г магния. 40% от этого количества приходится на костную ткань, 59% — на мягкие ткани и 1% содержится в жидкостях организма. Источники магнияИсточников в магния в природе очень много. Это и морская вода, и различные продукты, как животные, так и растительные, и земная кора, и даже обыкновенные каменные булыжники! Интересный факт:В килограмме камня, которым обычно выкладывают дороги, содержится около 20 гр. магния. Его даже можно было бы извлечь при желании, если бы это не было слишком дорогим и трудоемким процессом. Касательно пищевых продуктов нельзя не отметить, что современная их обработка значительно снижает содержание магния, ведь даже обычное вымачивание в воде способствует потере драгоценного вещества. К тому же еще на этапе выращивания из-за применения различных химических удобрений растения очень плохо усваивают необходимые элементы, в том числе и магний. Тем не менее, магнием богаты многие овощи, злаки и бобовые. Источниками магния являются такие продукты, как шпинат и зеленый лук, фасоль и какао, семечки и орехи, а также овес и пшеница. Все о продуктах, в которых содержится магний, вы можете узнать из этой статьи. Кстати, об орехах — знаете ли вы, что это чрезвычайно полезная пища. В любом их виде содержится не только магний, но и фосфор, кальций, железо, а также витамины А, Е и витамины группы B, причем от последних зависит состояние кожи, волос и ногтей. Поэтому каждый день обязательно съедайте горстку орехов. Суточная норма магнияСуточная норма магния для взрослого человека составляет 300 мг в сутки женщинам и 400 мг – мужчинам. Однако в зависимости от различных обстоятельств эти показатели могут меняться. Например, норма магния при беременности составляет 360 мг в день, для кормящих грудью женщин – 320 мг, а для детей-подростков – 400 мг. Важно! Следует учитывать, что при различных заболеваниях, сопровождающихся потерями магния из организма (диабете, алкоголизме, почечной недостаточности, стрессе и пр.), потребность в данном веществе может увеличиваться. В таких случаях норма магния в сутки для пациента определяется врачом. Норма магния в кровиОднако не стоит путать суточную норму с нормой содержания в крови. Содержание магния в крови измеряется в молях на литр, при этом норма для обычного человека составляет – 0,65-1,05 ммоль/л. Уровень магния в крови выявляется лабораторным анализом, который необходим при диагностике различных неврологических отклонений, недостаточности надпочечников и почек, патологий сердца и работы щитовидной железы. Симптомы недостатка магнияК серьезным нарушениям в организме, а также к развитию различных заболеваний, может привести нехватка магния. Симптомы при этом могут быть самыми разными:
Если вовремя обратить внимание на эти симптомы и принять необходимые меры, то многих проблем со здоровьем удастся легко и быстро избежать. Что делать при недостатке магния?У нормального здорового человека дефицит магния возникает довольно редко. Однако его недостаток очень часто проявляется, если принимать мочегонные средства, фолиевую кислоту, контрацептивы или эстрогены, а также злоупотреблять кофе и алкоголем. Кроме того, потери магния увеличиваются при голодании, токсикозе, а также, как уже было сказано ранее, из-за стресса, болезней почек и при диабете. Если нехватка магния незначительна и вызвана неправильным образом жизни, то достаточно исключить негативные факторы, снизить физические и психические нагрузки и, конечно, обогатить пищу продуктами, содержащими необходимый макроэлемент. Однако если причина в каком-либо заболевании, то следует непременно проконсультироваться с врачом и принимать те препараты магния и в той дозировке, которые он назначит. Препараты, содержащие магний
Если лекарственная терапия препаратами магния действительно необходима, очень важно правильно подобрать нужное лекарство. Для этого необходимо иметь полное представление об особенностях препарата и о том, в каких случаях он назначается. Исчерпывающую информацию об этом вопросе вы можете почерпнуть тут. Однако нельзя не отметить, что магнийсодержащие препараты принимаются не только в случае болезни, но могут быть рекомендованы здоровым людям, находящимся в группе повышенного риска. К ним относятся жители территорий, бедных магнием, беременные и кормящие женщины, а также дети и подростки, находящиеся в периоде активного роста. mirvitaminov.com Нехватка магния в организме у женщин: симптомы недостатка и лечениеМагний играет чрезвычайно важную роль в жизнедеятельности организма. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, выработки энергии, построения костей. Без него были бы невозможны производство энергии, рост новых клеток, работа головного мозга и другие жизненно важные функции, достаточное количество магния необходимо нам, чтобы мы могли справляться со стрессом и выдерживать умственные и физические нагрузки. Во время беременности этот микроэлемент также принимает участие в передаче генетической информации ребенку. О чем говорит недостаток магния в организме, каковы симптомы нехватки у женщин, сколько потребления в норме нужно в день для поддержания здоровья? Обо всем – по порядку! Суточная норма для дам
В случае, если уровень находится в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л — о тяжелой нехватке магния. Доза суточного потребления магния для организма женщин составляет в норме 300 мг в сутки. При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, к примеру, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает. к оглавлению ↑Признаки пониженного уровняУмеренная нехватка может никак не проявляться. Однако в том случае, если развивается сильный дефицит, появляются характерные симптомы:
Выраженная нехватка заметно сказывается на общем состоянии. При этом человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость даже в том случае, если работа не требует больших физических усилий. beautyladi.ru В6 для чего нужен, норма в день, препараты для беременных, недостаток при планировании
Почему норма магния в день для беременных увеличиваетсяМагний является очень важным микроэлементом, который обязательно должен присутствовать в организме в достаточном количестве. Ведь он участвует в построении костей, нервов и мышц. А его нехватка практически сразу сказывается на настроении и общем самочувствие. Во время беременности количество магния в организме должно быть несколько большим, чем в обычном состоянии. Его норма в день высчитывается, исходя из массы тела. Однако в среднем суточная доза должна составлять 300-310 мг. Многих интересует вопрос о том, сколько нужно беременной женщине магния в сутки. Если вы хотите высчитать точное минимальное количество, то нужно умножить ваш вес на 10 мг. В большинстве случаев в третьем и втором триместре у беременных наблюдается недостаток магния. Это обусловлено вполне естественными причинами. Давайте с ними ознакомимся. Почему беременным нужно употреблять больше магния, чем обычному человеку:
Это далеко не все причины, по которым в период беременности женскому организму необходимо больше магния, чем в обычном состоянии. Однако мы описали те, которые влияют на этот показатель наиболее остро. Зачем нужен магний во время беременностиМагний просто необходим беременной женщине. Именно благодаря нему беременность проходит без осложнений. А при его нехватке возможно возникновение даже такой страшной проблемы, как угроза выкидыша. Лучше всего начать принимать препараты содержащие магний и железо еще при планировании беременности. В этом случае вы сможете выносить ребенка без трудностей. Магний участвует во многих процессах, происходящих в организме во время беременности. Кроме того, он отвечает за состояние женщины. Мы опишем лишь самые важные позиции его приема. Зачем нужен магний во время беременности:
Как видите, магний участвует во многих важнейших процессах. Поэтому его присутствие в организме действительно необходимо о время беременности. Симптомы недостатка магния во время беременностиНехватка магния опасна для беременной женщины. Такое состояние может вызвать различные очень неприятные симптомы. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы его всегда было достаточно. Если беременной женщине не будет хватать магния, то могут возникнуть некоторые неприятные проблемы. Давайте ознакомимся с самыми явными из них.
Последствия нехватки магния для организма:
Нехватка магния действительно очень опасна для организма беременной женщины и ее плода. Поэтому крайне важно следить за его уровнем и не допускать упадка. В препаратах и в продуктах магний при беременностиМагний можно восполнять разными способами. Обычно врачи советуют получать его из правильно составленного рациона. Однако в особых случаях могут назначить ряд медикаментов. Способы получения магния:
Конечно, из описанных двух способов получения магния лучше отдавать предпочтение первому. В этом случае вы сможете поддерживать уровень магния естественным путем. Для чего нужен магний при беременности (видео)Магний – это очень важный элемент для организма каждого человека. Однако особое значение он имеет во время беременности. Поэтому обязательно следите за его количеством и будьте здоровы. Внимание, только СЕГОДНЯ! Добавить комментарийmamafm.ru Магний для чего нужен организму – дефицит магния признаки
С самого раннего детства родители учат своих детей употреблять достаточное количество овощей, фруктов и других продуктов, чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами, необходимыми для роста ребенка. Известно, что витамин С необходим для крепкого иммунитета, железо — для профилактики анемии, фолиевая кислота — для хорошего метаболизма и роста клеток и т.д. Наряду с другими полезными веществами магний тоже считается одним из жизненно необходимых элементов для человеческого организма. Для чего нужен организму магний, какие функции он выполняет, как узнать и восполнить его дефицит? Об этом расскажу в этой статье. Для чего нужен магний организму?Более половины всех людей испытывают дефицит магния. Наряду с кальцием, натрием и калием, он необходим организму в больших количествах. Для постоянного совершения жизненно необходимых биохимических реакций, проходящих в организме человека, необходим элемент магний. Он участвует более, чем в 300 реакциях и для этого в организме его должно быть в пределах 30-50 грамм. Из них 60% этого количества должно содержаться в костях, 20% — в мышцах, остальное количество — в мягких тканях и в межклеточном пространстве. Магний – минерал природной безмятежности. Он находится практически в каждой клетке нашего организма, но особенно большое количество магния содержится в мышцах и мышечных клетках сосудов и сердца. Дело в том, что одной из главных функций магния является регуляция процессов расслабления мышц, сосудов и сердца. Благодаря этому магний способствует хорошему сну и устойчивости к стрессу. Достаточное количество минерала в организме обеспечивает хорошее самочувствие и необходимо для осуществления следующих функций:
Сколько нужно магния человеку в сутки?Ежедневная потребность человека в магнии указана в таблице и составляет:
Нарушения в организме, вызванные дефицитом магнияДефицит Mg нельзя недооценивать. Обратите внимание на следующие симптомы и убедитесь, что этого минерала хватает для корректной работы вашего организма. Какие признаки говорят о том, что организм испытывает недостаток минерала в организме? Боль в мышцах Из-за недостатка Mg могут появиться мышечные боли и, пожалуй, это одна из главных причин их появления. Симптомы, на которые следует обратить вам внимание – это:
Это объясняется тем, что магний участвует в процессе насыщения кислородом мышц (оксигенацией), помогая таким образом расслабиться мышцам. Нехватка энергии и усталостьПри помощи Mg осуществляются реакции для создания энергии в клетках. Основным источником энергии служит аденозин трифосфат (АТФ), который активизируясь, соединяется с ионами магния. Обычно появление усталости вечером после рабочего дня, а порой и утром, люди попросту игнорируют, объясняя это напряженным рабочим графиком, и считая это состояние нормальным или преходящим. Однако, если усталость и тошнота постоянно вас преследуют, то стоит задуматься и поискать их причину. Возможно вашему организму всего лишь не хватает магния. Но если и это вам не помогает, то есть повод обратиться за советом к врачу. Проблемы с артериальным давлением Перепады артериального давления очень выбивают из обычного распорядка дня, нарушая планы. У людей с нормальным уровнем магния в организме, как правило, не бывает перепадов давления. Исследования, проведенные учеными в Университет Северной Каролины (США) показали, что риск гипертонии у людей с нормальным уровнем магния на 70% ниже. И если вы ведете здоровый образ жизни, регулярно занимаетесь спортом, и при этом у вас возникают проблемы с АД, попробуйте просто увеличить употребление продуктов, богатых магнием. Проблемы с костями Для крепких костей, как мы знаем, необходим прежде всего кальций. Однако, не менее значим и магний. При дефиците Mg страдают в первую очередь кости. 60% минерала содержится в нашем скелете вместе с кальцием и фосфором. Если Mg не хватает, то для восполнения в других местах, организм забирает его из костей. А это приводит к хрупкости костной ткани. В пожилом возрасте достаточно кашлянуть или повернуться в постели, чтобы из-за остеопороза возник перелом позвоночника в поясничной области. Этот минерал необходим для активизации витамина D, который отвечает за усвоение кальция, а потому важно употреблять достаточное количество магния вместе с этим витамином. Магний необходим для стимуляции кальцитотоника. Это гормон, который вымывается при недостатке Mg из мышц и мягких тканей. Вот почему он помогает снизить риск сердечного приступа, скачков давления, а также предупреждает развитие остеопороза, артрита и даже образование камней в почках.
Проблемы со сном В ночное время уровень Mg в организме падает. Если добавить к этому еще и нехватку минерала, то вполне вероятно, что бессонница станет вашим постоянным спутником. Магний напрямую связан с центральной нервной системой, организм длительное время не может «успокоиться», а потому и затрудняется процесс засыпания. Если вы перепробовали массу способов для быстрого засыпания, и при этом вам ничего не помогает, попробуйте увеличить в своем рационе продукты, богатые этим минералом или купите биодобавки. Неустойчивое настроение Состояние депрессии, плохой сон, раздражительность, плаксивость, резкая смена настроения, плюс скачки артериального давления – это все симптомы патологического климакса у женщин. Подобные симптомы могут также наблюдаться при беременности и в период предменструального синдрома. Объясняется это тем, что Mg регулирует гормональный фон. При его недостатке снижается выработка гормона серотонина – гормона удовольствия, счастья. Этот гормон оказывает особое влияние на работу нейронов в головном мозге и нервной системы в целом. Кроме этого, он регулирует температуру тела, артериальное давление, улучшает дыхательную и почечную функцию. Тяга к шоколаду Когда говорят о тяге, не подразумевается обычное желание съесть что-то сладенькое, порой это желание огромной, непреодолимой силы. Горький шоколад богат магнием. А желание съесть кусочек горького шоколада дает сигнал тревоги, чтобы получить необходимое. Дефицит магния у детейНерациональное и несбалансированное питание часто приводит к дефициту Mg в детском организме. Особенно это заметно, когда ребенок испытывает стрессы во время адаптации в новом коллективе (поступление в детский сад, в школу, институт). Подобное может наблюдаться и в «переходном периоде» у подростков. Выражается недостаток минерала частыми конфликтами со сверстниками, с родителями, повышенной драчливостью, пристрастию к сигаретам, алкоголю, наркотикам. Возможно неуравновешенное настроение, часто плачут, устраивают истерики по любому поводу, у детей ухудшается память, они становятся невнимательными в результате начинают хуже учиться, их мучают ночные кошмары. Признаки нехватки магния при беременностиМагний в период беременности крайне обходим и расход его в этот период значительно увеличивается. Этот элемент необходим для синтеза белков при формировании внутренних органов у плода и их функционирования. Без магния не возможен синтез ДНК, отвечающий за генетическую память у ребенка. Поэтому минерал важно принимать уже на этапе планирования и зачатия ребенка. Дефицит Mg у беременной женщины грозит такими последствиями, как
Если у беременной женщины появились такие признаки, как повышенная раздражительность и утомляемость, плаксивость, резкие перепады настроения, болезненные спазмы мышц, бессонница или, наоборот, сонливость, головокружения, покалывание кончиков пальцев — повод восполнить дефицит магния в виде витаминов или биодобавок. И, конечно, рассказать об этом своему доктору. Замечено, что эмоциональное напряжение или стресс в течение 10 минут сжигает суточный запас магния у беременной.
Недостаток магния в период грудного вскармливанияВо время беременности женщина расходует гораздо больше минералов и других полезных веществ, они необходимы были для нормального развития и роста плода. Поэтому после родов организм женщины истощен в этом плане и требует большего поступления полезных веществ, в том числе и магния. При несбалансированном питании признаками дефицита Mg в дополнение к выше перечисленным могут добавиться
Признаки дефицита магния в период менопаузыЗавершение репродуктивного периода у женщин сопровождается разными гормональными изменениями в организме, выражающиеся в развитии остеопороза, гипертонической болезни, депрессии, нарушения сна и т. д. Особенно тяжело приходится женщине во время приливов, сопровождающихся покраснением кожных покровов, повышенной потливостью, тахикардией. В период гормональной перестройки изменяется и внешний вид женщины. Кожа становится сухой, теряется ее эластичность, на лице появляются морщины, волосы и ногти становятся ломкими, страдает зубная эмаль, что часто приводит к развитию кариеса, пародонтоза, потере зубов. Чтобы как-то облегчить состояние женщин во время наступления климакса и в период менопаузы, рекомендуется принимать препараты, в состав которых входит Mg. Как восполнить дефицит магния в организме?Магний в организм человека поступает чаще с продуктами питания и водой. Абсорбция (усвоение) минерала происходит в кишечнике, больше в 12-перстной кишке, причем минерал из пищи усваивается всего лишь на 40%. Активизировать процесс усвоения Mg помогают некоторые органические кислоты, например, молочная. А вот неорганические соединения, например, в лекарствах, практически организмом не усваиваются. Отсюда вывод: для лучшего усвоения организмом необходимо употреблять в пищу продукты, богатые минералом, или биодобавки с Mg. Лично я в последнее время употребляю органический магний от компании «Сибирское здоровье» и вполне довольна результатами. В каких продуктах содержится магний?Больше всего содержится магния в продуктах растительного происхождения: злаки, орехи, зелень, овощи, фрукты, ягоды, но немало его содержится и в продуктах животного происхождения: в мясе — говядине, курице, в также в молочных продуктах. Приведу несколько продуктов, где больше всего содержится магния в 100 г.
А посмотрев эту таблицу вы сами сможете увидеть содержание Mg в продуктах, которые вы чаще употребляете в пищу, и отрегулировать свой пищевой рацион.
Обратите внимание на этот список, постарайтесь употреблять эти продукты чаще, если хотите быть здоровыми и неунывающими. Конечно, список продуктов далеко не полный, и многие другие продукты тоже богаты магнием, но в меньшей степени. Дорогие читатели, сегодня вы узнали, почему так необходим нашему организму магний и как восполнить его дефицит. Надеюсь, что вам была полезна эта информация и вы примите ее во внимание и будете больше употреблять продуктов, богатых этим замечательным минералом. Будьте здоровы!
Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога. Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова. Понравилась статья, поделись с друзьями taiafilippova.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
В теле человека постоянно протекают невидимые глазу процессы, в которых участвуют и взаимодействуют между собой десятки жизненно важных микро- и макроэлементов. Один из таких макроэлементов – магний, который получил свое название от латинского слова «великий». Его нехватка может серьезно нарушить жизнедеятельность организма. Чем он так важен для человека, и как обеспечить достаточное поступление магния – об этом расскажет данная статья.
Препаратов, содержащих магний, сегодня в фармацевтике довольно много. Они могут отличаться формой выпуска и дозировкой. К тому же многие из них для повышения эффективности выпускаются в сочетании с другими элементами, например, калием или витамином В6.
Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% — в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте. Норма его содержания в крови для женщин — 0,66-1,07 ммоль/л.
Магний при беременности следует поддерживать с помощью продуктов или витаминов Во время беременности большая часть запасов полезных веществ в организме женщины расходуется на построение новой жизни, растущей в ней. Поэтому крайне важно с помощью продуктов, поддерживать баланс с помощью правильно составленного рациона, а иногда посредством специальных препаратов. Одним из наиважнейших минералов, является магний. Он отвечает за многие процессы в организме и без него невозможно правильное формирование эмбриона. Поэтому очень важно, чтобы он в достаточном количестве присутствовал в организме. Чем грозит его нехватка, и как восстановить баланс – читайте далее.
Узнать дозировку магния при беременности можно у врача, ведущего беременность 
При употреблении витаминов B6 следует обязательно соблюдать дозировку 
Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.
