НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Сколько требуется времени на искоренение вредной привычки? Сколько надо не курить чтобы бросить

Через сколько дней становится легче, когда бросают курить?

Нельзя однозначно ответить на вопрос, сколько должно пройти времени, чтобы бросить курить?

Все зависит от индивидуальных особенностей человека:

характера;
состояния здоровья;
психологического настроя.

Кому-то чтобы бросить – достаточно часа. Отбросили пачку, и, несмотря на то, что не перестает хотеться курить, собирают волю в кулак и больше никогда не прикасаются к табачным изделиям.

Другим для отказа от курения требуется длительный период:

они постепенно уменьшают количество сигарет, выкуриваемых в день;
заранее подготавливают хобби – чтобы отвлекаться от мыслей о табачных изделиях;
переходят на низкокалорийный рацион – в период адаптации многие поправляются;
обращаются к официальной медицине – принимают медицинские препараты, чтобы облегчить абстинентный синдром.

Есть и такие, как американский классик Марк Твен – он писал, что бросить курить не трудно, он это делал много раз.

Чем дольше стаж курения, тем тяжелее синдром отмены поступления никотина, тем больший стресс переживает организм. Самое сложное – сделать первый шаг и пережить первую неделю. Дальше обязательно будет легче.

Содержание статьи

Тяга к курению сразу не проходит – придется выдержать сильные психофизические нагрузки.

Со стороны нервной системы из-за невозможности возобновить поступление никотина возникают следующие симптомы:

слабость и повышенная утомляемость;
беспричинное раздражение и срывы;
слезливость;
расстройство сна;
головные боли;
снижение аппетита или неконтролируемое постоянное чувство голода;
судороги…

Сердечно-сосудистая система реагирует скачками давления, пищеварение расстраивается – возникают запоры или поносы, органы дыхания освобождаются от токсинов – продуктов горения – повышается их секреторная функция, возникает кашель.

Иммунитет курильщиков после отказа от вредной привычки сначала резко падает – это происходит от того, что бронхиолы расширяются. В организм проникают вирусы и бактерии из внешней среды.

Во рту появляются язвенные поражения, слизистая пересыхает, начинается конъюнктивит, боли в горле, меняются вкусовые ощущения.

Не нужно пугаться – через 2-3 недели организм адаптируется к новым условиям, и проблемы со здоровьем исчезнут.

Когда пройдет тяга к курению?

Больше всего хочется курить в первую неделю после прекращения курения. Некоторым бывшим курильщикам удается преодолеть этот трудный период только потому, что они себя уговаривают – « бросаю курить, я просто перестал дымить, попробую недельку-другую обойтись без табака». Это отлично помогает – через неделю острая тяга проходит.

Бывает, что хотеться курить не перестает длительное время – от полугода до 8-9 месяцев. Самым трудным считается третий день – если удастся его преодолеть, дальше станет легче.

Острое желание схватиться за сигареты появляется внезапно – оно возникает в первые дни достаточно часто, и продолжается от нескольких минут до получаса. Заглушить тягу возможно, если пососать леденец, выпить несколько глотков холодного сока, съесть несколько орешков. Только не следует увлекаться съестным – леденцы до конца досасывать не рекомендуется. Иначе можно быстро набрать вес.

Нужно помочь организму отвыкнуть от никотина, ни в коем случае не проявлять слабость – курить, когда очень хочется. Чем быстрее закончится полная детоксикация, тем скорее пройдет тяга. Труднее справиться с психологической зависимостью.

Когда самостоятельно победить никотиновую ломку не получается, нужно обратиться к врачу. С помощью вспомогательных средств – антиникотинового пластыря, жвачек – или медицинских средств – успокаивающих препаратов, антидепрессантов, стимуляторов – удается справиться с нервными расстройствами и депрессией, которые часто возникают у бывших курильщиков при переходе к здоровому образу жизни.

Очень важна на этом этапе поддержка близких и друзей – они должны с понимаем относиться к вспышкам раздражения, не курить, создать условия, которые помогут забыть о том, что хочется взять в руки сигарету.

Нужно научиться получать удовольствие от жизни без курения. В головном мозге есть центр удовольствия – при его активации организм вырабатывает гормон дофамин, оказывающий благотворное влияние на все органические системы. Кроме курения его выработку стимулируют: еда, занятия сексом, приятные образы и прикосновения. Нужно научиться получать от жизни удовольствия, которые не оказывают разрушающего действия на организм.

Мужчинам – несмотря на длительный стаж – бросить курить намного легче, чем женщинам. Они, не задумываясь, заедают тягу к курению.

У женщин случаются нервные срывы – они боятся поправиться, и снова тянутся за сигаретами, из-за этого раздражаются еще больше.

Поскольку самый трудный период – первая неделя – то нужно понимать, что стройность за это время потерять невозможно. В дальнейшем необходимо перейти на низкокалорийный рацион, не использовать в качестве замещения острую или сладкую пищу. Вместо леденцов можно сосать сухофрукты. Даже те, кто долго не может избавиться от вредной привычки, не набирают больше 4-5 килограмм за 1-2 месяца.

Не стоит зацикливаться на собственном весе – у организма на этом этапе достаточно более серьезных проблем, связанных со здоровьем. В дальнейшем диета и активный образ жизни помогут вернуться к желаемым параметрам.

Через сколько времени станет легче, если бросить курить?

Следующие сведения помогут быстрее справиться с тягой к курению.

Организм начинает восстанавливаться через 20-30 минут после отказа от сигарет. Циркуляция крови ускоряется, сосуды расширяются, бронхоспазмы проходят.

Именно поэтому организм испытывает тягу и просит следующую дозу никотина – печень и почки начинают нейтрализовать попавший в кровоток яд.

Если это поступление не возобновиться, то…

Через сутки:
Через 8 часов значительно увеличится уровень кислорода в крови.
уровень углерода в крови понижается до нормы.
уменьшается риск развития сердечного приступа;
уже пропадает запах табака, который, несмотря на постоянное применение жвачек, ощущался при дыхании ртом;

Бывшие курильщики жалуются на кашель – органы дыхания начинают вырабатывать больше мокроты, они стараются очиститься от продуктов горения. Не нужно бояться этого кашля – необходимо помочь организму очиститься, принять муколитические и отхаркивающие средства. Чем быстрее произойдет детоксикация, тем раньше восстановятся легкие.
Свертываемость крови нормализуется через 3 суток.
Через неделю увеличивается объем легких, можно увеличивать нагрузки. Окончательное восстановление наступает через 1-4 месяца, иммунитет повышается.

Если удается продержаться 10-12 лет, то риск получить онкологическое заболевание сравнивается с возможностью заболеть этой болезнью некурящими.

Не следует думать, что тяга к курению осталась в прошлом и больше никогда не захочется протянуть руку к сигарете. Рефлекс может срабатывать всю жизнь: в трудных обстоятельствах или в теплой компании может появляться мысль – выкурить сигарету.

Не следует позволять себе расслабляться. За первой сигаретой наверняка последует вторая, затем третья, и неожиданно обнаружится, что день без сигареты уже кажется прожитым зря.

Второй раз отказаться от курения намного тяжелее. Опять повышается риск возникновения злокачественных образований, появления патологических изменений в легких, несвоевременного раннего старения. Неужели такой трудный путь был пройден напрасно?

nekurok.ru

Cколько времени нужно, чтобы бросить курить

Бросить курить легко, трудно не начать снова. «Завтра начинаю новую жизнь без сигарет!» – мечтают курильщики. Утром, открыв глаза, вновь тянутся к табаку. Почему? Может, не пришло время бросать курить? Забылось вчерашнее обещание, и организм требует привычной порции никотина? Когда тяга к сигаретам ослабеет, а мысли о них исчезнут навсегда?

Сила зависимости

Однозначного ответа на вопрос, сколько нужно времени, чтобы бросить курить, нет. Один сразу прекращает дымить. Другой постоянно оттягивает момент: брошу утром, завтра, послезавтра. Вот только одну сигаретку выкурю, и все. Это самообман.

Такое поведение зависит от силы воли и стажа курения, наличия психологической и физиологической зависимостей. Чем дольше и больше человек смолит, тем сложнее бросить. Например, тот, кто дымил более 20 лет, может испытывать и эмоциональный дискомфорт, и самую настоящую ломку.

Так через сколько дней перестанет хотеться курить? Это зависит от стадии никотиновой зависимости:

Привыкание. Длится период около 2 лет. Число выкуренных сигарет редко превышает 5 штук в сутки. На этом этапе курильщик с легкостью может забыть вредную привычку, так как физиологическая зависимость еще отсутствует.

Стагнация. Длится около 10 лет. Число выкуриваемых сигарет – 7-20 в сутки. Здесь уже очень трудно перестать смолить самостоятельно.
Зависимость. На этой стадии курение идет круглосуточно: днем и ночью. Отказаться от него без помощи специалиста или медикаментов практически невозможно.

Независимо от стажа курения, самый сложный момент – продержаться несколько часов без никотина. Если это получилось, уже могут приходить мысли, что не очень и хотелось. Главное – не сорваться, терпеть, сколько надо.

Какой самый тяжелый день, когда бросаешь курить? Самые тяжелые дни – первые 3-5. Если разумно подойти к делу, они пролетят незаметно. А там легче будет.

Синдром отмены, или никотиновая ломка

Многий курящий знает, насколько трудный шаг – отказ от курения. Да, это тяжелая психофизическая нагрузка для организма. Проявляется симптомами:

Слабость и быстрая утомляемость.
Нервозность и раздражительность.
Снижение или увеличение аппетита.
Головные боли и расстройство сна.
Судороги и пр.

Нервозность и раздражительность — выраженный пример синдрома отмены.

Может скакать давление, случиться расстройство пищеварения, возникнуть кашель. В некоторых случаях во рту появляются язвочки, пересыхает слизистая, меняются вкусовые ощущения. Бросивший не должен пугаться – это пройдет через 2-3 недели.

Как облегчить состояние

Бросив курить, тяжело удержаться от соблазна снова затянуться. Трудно сказать, какое время понадобится, чтобы избавиться от влечения, но снизить его можно так:

Постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Метод малоэффективен, так как низка вероятность полного отказа от никотина.
Заменить обычные сигареты электронными. Вариант помогает не всем, и есть сомнения в его полезности.
Придумать занятие, чтобы забыть о курении. Способ хороший – можно сделать работу, выполнение которой постоянно откладывалось.
Снизить калорийность рациона, налегая на овощи и фрукты. Они лучше других продуктов подавляют тягу к никотину. Особенно морковный и картофельный соки.
Принимать медицинские препараты.

Таблетки помогают справиться с тягой эффективнее всего. Уже на 3-5 сутки не хочется курить совершенно. При этом аппетит и настроение остаются в норме. Продолжительность лечения – 1 месяц. Курс должный быть пройден полностью, тогда снижается риск рецидива.

Когда исчезает тяга к никотину

За сколько можно бросить курить? Моментально! Сказать сигарете «Нет!» и держаться. Трудно первые 3-5 дней. Потом острая тяга пройдет, останется ленивое желание подымить. Такое состояние может длиться до 8-9 месяцев. В течение этого периода бросающий иногда может испытывать сильное влечение к сигаретам. Но нельзя выкуривать ни одной, иначе произойдет возврат к вредной привычке.

Если после того как бросил курить трудно побороть психологическую зависимость, нужно обратиться к врачу. Он порекомендует средства, способствующие облегчению депрессии (антидепрессанты, пластыри, жвачки или препараты против курения). Очень важно, чтобы человека поддерживали друзья и близкие люди. Они не должны реагировать на излишнюю раздражительность, смолить и предлагать бросающему, говорить, что все бесполезно.

Женщины на фоне отказа от курения могут заменять сигареты едой.

Женщинам забыть никотин тяжелее, чем мужчинам. Они незаметно начинают заедать тягу. На фоне страха поправиться опять дымят. Самое тяжелое время – первая неделя. Так быстро набрать много лишних килограммов физически невозможно. Плюс для поддержания здоровья и душевного равновесия можно записаться на фитнес, в бассейн, выполнять легкие упражнения дома.

Положительные изменения в организме

Если не курить, то в течение суток после отмены никотина:

В крови увеличивается содержание кислорода.
Содержание углерода достигает нормы.
Снижается риск возникновения сердечного приступа.
Исчезает запах табака изо рта.

Казалось бы, должен исчезнуть и кашель. Но первое время он будет достаточно частый, так как органы дыхания избавляются от продуктов горения. В это время рекомендуется принимать отхаркивающие средства. Они ускорят детоксикацию и помогут легким восстановиться. Полное восстановление наступит через 1-4 месяца.

Тяга к курению остается на всю жизнь, поэтому нельзя переставать себя контролировать, какие бы обстоятельства ни наступили. За одной сигаретой последует вторая, третья, потом окажется, что без никотина нельзя прожить и дня. Второй раз отказаться от него тяжелее. Задумайтесь о своем здоровье (и о кошельке тоже). Пришло время бросить курить! Жизнь прекрасна без сигарет, надо только оглянуться.

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Именно такой вопрос волнует многих курильщиков с многолетним стажем. Через какое время не хочется курить? Когда пропадает тяга к курению после бросания? Человек, который бросил курить долгое время, находится в состоянии сравнимое с наркотической ломкой. Если организовать процесс отказа от курения и знать все тонкости переходного периода, то тяга к курению после отказа может пройти гораздо быстрее.

На уровне физиологии тяга к курению после того как бросил курить проходит уже через несколько дней. Сложнее избавиться от психологической тяги, для этого потребуется гораздо больше времени. Существуют особенные календари для тех людей, которые бросают курить. В таком календаре подробно расписан каждый день, отмечены дни, когда особенно стоит проявить силу воли. В календаре также отмечено, как будет меняться самочувствие на эмоциональном и физическом уровне. Главной особенностью такого календаря является то, что в нем выделены периоды, в которые уровень риска срыва наиболее высок. С помощью такого помощника бросить курить гораздо легче.

Последствия после отказа от курения

Первые несколько дней после того как бросил курить человек чувствует себя комфортно. Так как в организме содержится запас никотина, поэтому курильщик не испытывает в нем потребность и находится в состоянии эйфории. Однако не стоить думать, что с каждым днем тяга к курению будет становиться меньше. Это не так. Уже через два дня человек станет испытывать потребность в новой дозе никотина.

Для того чтобы не потерять решимость важно знать, что на уровне физиологическом тяга к курению после того как бросил курить пропадает уже спустя три дня. Однако надо быть готовым к тому, что нервная система нуждается в более длительном периоде реабилитации. В первую неделю бывшего курильщика могут мучить запоры. Нервозность возрастает, проявляются признаки кашля, повышается аппетит.

Небольшой промежуток времени человек мотивирован и говорит себе «Я смогу, это для моего здоровья». Однако уже на пятый день энтузиазм пропадает и начинается процесс сожаления о затее бросить курить. В такой период человек сильно подвержен любым факторам, достаточно небольшого толчка для того чтобы курильщик вновь взял сигарету. Необходимо потерпеть несколько дней, после которых наступит снижение тяги в никотине. В первую неделю отказа от сигарет желательно спрятать все вещи зажигалки, пепельницы, и не находиться с людьми, которые курят.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей! Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить...»

Через сколько дней не хочется курить?

Дать однозначного ответа на этот вопрос нельзя. Отвыкание от сигарет зависит от многих фактов, а также индивидуальных особенностей организма, а также стажа курильщика. После того как начнет приходить в норму обмен веществ и произойдет регенерация поврежденных никотином тканей можно говорить о том, что зависимость ослабевает. Органы человека по-разному восстанавливаются от курения.

Рассмотрим основные особенности:

На четвертый день без сигарет начнет вырабатываться антидиуретический гормон. Участившиеся мочеиспускание начинает приходить в норму.
На пятый день отмечаются положительные моменты отказа от сигарет. Вкусовые рецепторы приходят в норму, обоняние становится более острым.
Спустя неделю тяга к курению на физическом уровне становится слабее, в этот момент главное не сорваться.
Уже со второй недели начинается улучшаться эмоциональное состояние. Важно помнить о том, что в этот период психологическая тяга к курению еще велика, поэтому находиться в обществе с людьми, которые курят не рекомендуется.
В конце второй недели начинает стихать кашель, который обостряется сразу после отказа от сигарет. Кашель длится еще 5-10 месяцев, но кашель не такой сильный.
Для того чтобы полностью пришла в норму работа ЖКТ должно пройти не меньше трех месяцев.

Переломные моменты после отказа от сигарет

Зачастую попытки бросить курить не увенчаются успехом. Это связано с тем, что происходит чередование «сложных» и «легких» дней после отказа от курения. В определенные моменты может показаться, что зависимость слабела, но потом проявляется какое-то заболевание, и человек не в силах справиться с раздражительностью. Важно в такие периоды, когда риск срыва велик, проявить стойкость духа и непоколебимость характера. Для того чтобы процесс отказа от курения проходил легче нужно применять меры профилактики, всячески отвлекать себя любым делом, хобби.

Переломный момент наминается спустя две недели, никотиновая зависимость ослабевает, и человек начинает думать, что он уже окончательно смог бросить курить. Однако важно помнить, что этот период крайне нестабилен.

Спустя 8-10 месяцев тяга полностью исчезает, обновляются клетки ткани и крови

Однако наблюдается ситуация, когда чисто рефлекторно человек может взять сигарету и закурить. Такого срыва достаточно для того, чтобы начать курить заново.

Когда пройдет тяга к никотину после того как бросил курить?

Спустя две недели в организме начнут происходить первые перемены, появляется дискомфорт. Постепенно бывший курильщик привыкает к неприятным ощущениям. В этот период важно не расслабиться и продолжить борьбу с зависимостью.

В конце третьего месяца высока вероятность, что зависимость к курению может возвратиться. Важно подавлять в себе все порывы взять хотя бы одну сигарету. Ничего хорошего из этого не выйдет. Наоборот, начать бросать заново гораздо сложнее, чем просто проявить силу воли в критический момент.

Человек, который решил навсегда отказаться от сигарет должен понимать, что никотин содержится не только в клетках организма, но и в голове. На протяжении многих лет на подсознательном уровне человек может, зависим от сигареты. Даже спустя много лет после перерыва вредная привычка может взять верх. Если в вашей жизни будут только положительные моменты, и вы будете заняты полезными делами, то не будет риска начать курить заново.

Тяга к курению после того как бросил курить длится долго?

Если стаж курения составляет около десяти лет или больше, то бросить курить с завтрашнего дня не получится. Начать нужно с постепенного отказа от сигарет, таким образом, будет легче адаптироваться и бросить вредную привычку навсегда.

Стоит понимать, что избавиться от никотиновой зависимости безболезненно не получится. Эксперты советуют прибегать к специальным заместительным способам. В настоящее время существует огромное количество методов, которые помогают заменить никотин. Например, спреи, леденцы, различные пластыри.

В данной статье нам удалось рассмотреть основные особенности отказа от сигарет. А именно когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Через сколько дней не хочется курить? Сколько длится тяга к курению после бросания курить?

Важно помнить о том, что процесс отказа от никотина долгий и требует много усилий.

Немного о секретах..

загрузка...

pronikotin.ru

Сколько нужно времени чтобы бросить курить

02 ноября 2015

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить? Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов — физиологических и психологических. Но в том, что не курить намного лучше — сомневаться не стоит.

Бросать курить никогда не рано, но, к сожалению, бывает слишком поздно. Любой стаж курильщика — будет он исчисляться несколькими месяцами, годами или десятками лет, наносит непоправимый вред здоровью. Тем более, что вредные привычки часто приносят удовольствие, потому к ним так быстро привыкают и с такой неохотой от них отказываются. Но в то же время бросить курить надо, и не существует такого курительного стажа, после которого это сделать невозможно.

Причины бросить курить: урон здоровью и бюджету

Вред здоровью человека от каждой выкуренной сигареты есть, но он неощутим. Лишь со временем пагубная привычка приводит к неприятным, тяжелым, а иногда и необратимым последствиям для организма. Но каждая затяжка — это раздражение горячим табачным дымом трахеи, бронхов, слюнных желез, желудка. К тяжелым последствиям курения приводит не только никотин как сильнодействующий нейро- и кардиотоксин, но и канцерогены, токсины: монооксид углерода, бензол, бутадиен, формальдегид, синильная кислота, оксид азота и др. Канцерогены — это факторы окружающей среды (в данном случае химические вещества), которые повышают вероятность возникновения злокачественных опухолей в организме. Выкуривая среднестатистическую сигарету, курильщик вдыхает больше 10000 разных химических соединений и веществ, из которых около 200 — ядовитые (токсины), а 15 — наркотические.

Конечно, не каждый курильщик умирает от рака легких — это зависит от количества выкуренных сигарет, предрасположенности к онкологическим заболеваниям и пр. Но у каждого курильщика со временем появится утренний кашель, участятся случаи заболевания верхних и нижних дыхательных путей, легких, которые со временем перейдут в хроническую форму. Курение сужает просвет сосудов, что приводит к нарушениям репродуктивной функции, потенции у мужчин, тромбоциту, никотиновой гипертонии, аневризме аорты, инфаркту миокарда, инсульту и пр. Самый сильный удар по сердечно-сосудистой системе наносит курение, совмещенное с алкоголем или кофеином. Из-за сужения периферических кровеносных сосудов в ткани поступает недостаточно кислорода, что приводит к ломкости ногтей и волос, раннему старению кожи и проблемам с зубами.

Табак имеет резкий, въедливый запах, который оседает на одежде и волосах курильщика, не говоря уже о запахе изо рта. Люди, которые курят, приносят вред не только своему организму, но и всем окружающим. При пассивном курении в организм попадает вторичный табачный дым, что провоцирует заболевания респираторной системы, сердечно-сосудистые болезни. Особенно пагубно пассивное (как и активное) курение влияет на развивающийся детский организм и на плод у беременных женщин.

Помимо вреда здоровью, курение существенно бьет по бюджету. Заядлый курильщик тратит раз в 1-2 дня деньги на новую пачку сигарет, зажигалку, спички. Если считать расходы на пачку дешевых сигарет раз в 2-3 дня, то в год человек прокуривает минимум один хороший компьютер.

Вернуться к оглавлению

Почему хочется курить?

В сигарете содержатся вещества, которые влияют на нервную систему. Никотин определенным образов влияет на выработку дофамина — «гормона удовольствия», который вырабатывается также во время приема вкусной пищи, секса, влюбленности и т.д. Потому курение связано с чувством спокойствия и умиротворения. В то же время курение притупляет чувствительность соответствующих рецепторов. А чтобы обострить ощущения, которые испытывает и некурящий человек, курильщиков тянет закурить. Происходит это, соответственно, после секса, еды и алкоголя.

Сколько должно пройти времени, чтобы человек мог с уверенностью сказать, что бросил курить? Сложность ответа на этот вопрос в том, что даже некурящий человек может закурить. Можно сорваться в любой момент, считая, что одна сигарета ничего не испортит. Но это лишь возврат к зависимости, регрессия. Самые сложные периоды для человека, бросающего курить, это первая неделя, три месяца и год. Через три месяца и через год человеку хочется вознаградить себя сигаретой за отказ от курения — как бы парадоксально это не звучало.

Вернуться к оглавлению

Как избавится от привычки курить?

Для отказа от курения в первую очередь потребуется четкое и безвозвратное решение больше не курить. Никогда. Но в человеческом мозгу уже утвердилась ассоциация, что сигарета — это поощрение самого себя. Именно потому сигареты тянет заменить чем-то, что действует на организм подобным образом, в первую очередь едой. Этот способ замены портит фигуру тех, кто бросает, но неправильно будет ассоциировать курение со стройностью. Чтобы бросить курить без вреда для фигуры, достаточно вместо сигареты тянуться не к конфетам, булочкам и семечкам подсолнуха, а к свежим фруктам, овощам и минеральной воде — они помогут организму быстрее вывести все «накуренные» канцерогены и не откладываются на боках.

Никотиновую зависимость делят на этапы:

Привыкание. Частота курения — от 1 до 5 сигарет в сутки. Длится до 2 лет.
Стагнация. 7-20 сигарет в день. На этом этапе уже тяжело отказаться от курения одним усилием воли, без посторонней помощи. Появляются соматические патологии, свойственные курильщикам. Длится до 10 лет.
Зависимость. Курильщик просыпается по ночам от желания курить. Организм настолько истощен, что отказ от курения почти невозможен без медикаментозной поддержки или наблюдения специалиста.

Курильщики, которые еще не успели обрести сильную никотиновую зависимость, но уже имеют существенный стаж, остро чувствуют недостаток дофамина первых несколько дней.

Дальше желание закурить появляется время от времени. Уже через месяц мысли о сигарете посетят лишь при провокации. Провокациями выступают окружение — друзья, сотрудники, которые по привычке зовут на перекур или не стесняются закурить при вас, зная о том, как вы боретесь за свое здоровье.

Также желание закурить провоцируют алкоголь, кофе и черный чай. А вот молочные продукты и фруктовые соки имеют обратный эффект, поэтому на первые три месяца лучше заменить ими алкогольные и кофеиносодержащие напитки.

Психологическая зависимость — это не только привычка получать дофамин от курения, а удовольствие от затяжки, от держания сигареты в руках, самого процесса курения.

Потому первое, что можно посоветовать, это перейти на курение кальяна, электронных или фитосигарет. Но любое курение — это вред для организма. Электронные сигареты могут и не содержать никотина. Но в то же время производство электронных сигарет и аксессуаров к ним не требует отдельной лицензии, потому проверка их содержания не производится.

Тот же глицерин, который добавляют в жидкость для электронных сигарет, при дегидратации производит акролеин — токсичное вещество. И это далеко не самый опасный ингредиент в электронной сигарете.

Поэтому, если вы решили бросить курить — замените привычный ритуал новым, который будет приносить удовольствие и не вредить здоровью. На первых этапах (1-3 месяца) это могут быть любимые фрукты или ягоды, молочные продукты, которыми вы будете радовать себя при каждом желании перекурить. В этот период вам может понадобиться поддержка родных и близких.

Вернуться к оглавлению

Никотиновая зависимость: что поможет избавиться?

Чем чаще человек закуривает, тем сильнее будет у него «ломка». Крайней степенью зависимости считается, когда человек просыпается ночью, чтобы покурить. Для лечения никотиновой зависимости существуют такие методы:

никотинозаменительная терапия;
применение агонистов никотиновых рецепторов;
антидепрессанты.

Заменительная терапия включает использование никотиносодержащих пластырей, жвачек, леденцов, спреев. К агонистам никотиновых рецепторов относятся препараты на основе варениклина или цитизина. Они притупляют желание курить, но в то же время у каждого медикамента существуют свои противопоказания и побочные эффекты, о которых лучше посоветоваться с врачом. Антидепрессанты же иногда назначаются как часть программы отказа от курения.

Каким бы не был стаж курильщика, главное — осознать, что каждый день, проведенный с сигаретой, усложняет процесс отвыкания и отделяет вас от заветного «не курю!».

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить?

Никто не может точно сказать сколько нужно дней, чтобы бросить курить. У одних людей это займет пару недель, а кто-то может сразу завязать с вредной привычкой. Здесь немаловажную роль играет сила воли и желание.

Факторы влияния

Из-за индивидуальности курильщиков, многие факторы влияют на период отказа от сигарет:

Сила воли и внутренние качества;
Наличие заболеваний и общее состояние организма;
Желание бросить и настрой.

Все эти причины могут влиять на время, которое понадобится, чтобы не начать курить снова.

Иногда процесс затягивается, потому что не все могут за день отказаться от курения. И прибегают к некоторым уловкам, чтобы курить меньше, а потом и вовсе обходиться без табачных изделий:

Каждый день уменьшают количество выкуриваемых сигарет.
Находят альтернативное занятие, чтобы мозг отвлекался от потребности получить очередную дозу никотина.
Многие корректируют свое меню, чтобы не набрать лишнего веса.
Прибегают к народным методам.
Обращают внимание на медицинские средства, чтобы перетерпеть нужное время и не сорваться. Как и в случае с алкоголиками, у курящих людей появляется абстинентный синдром.

Немаловажным фактором является и стаж курильщика. Чем больше продолжительность употребления никотина, тем сильнее ощущается стресс, испытываемый организмом от отмены сигарет. Поэтому первая неделя будет решающей, если продержаться во время неё, после будет значительно легче.

«Похмелье» после отказа от табачных изделий

Как и в случае наркоманов и алкоголиков, у курильщика возникает никотиновая ломка, он испытывает сильнейшую психическую и физические нагрузки.

Многим присущи следующие симптомы, после того как полностью отказались от сигарет:

Упадок сил и утомляемость.
Вспыльчивость, раздражение.
Неустойчивое эмоциональное состояние: несвойственная сентиментальность.
Бессонница или нарушение сна.
Частые головные боли.
Отсутствие аппетита или наоборот неудержимый голод.

Для сердечно-сосудистой системы характерно изменение артериального давления. Процессы в пищеварительной системе также нарушаются, появляются запоры или диарея. В это же время легкие очищаются от ядовитых веществ, и может возникнуть кашель.

Иммунитет человека тоже подвержен изменениям, сначала он ослаблен, это связано с расширением бронхиол. Помимо вышеперечисленных побочных явлений, прослеживается появление язв во рту, т.к. слизистые пересыхают. Человека могут беспокоить боль в горле, конъюнктивит. Однако плюсом будет возвращение вкусовых ощущений, которые блокировались ядами из сигарет.

Полное восстановление наступает через две или три недели, организм адаптируется, и побочные симптомы исчезают.

Статистика после опроса бывших курильщиков

Мнение людей, бросивших курить, разделяется. Одни отмечают, что сделать это было легко, и отказаться от сигарет можно и за пару дней, если держать себя в руках. Другие отмечают, что даже после года зависимость будет присутствовать. Третьи утверждают, что бросить курить невозможно, и обязательно сорвешься через неделю или через три года. Поэтому был проведен опрос среди бывших курильщиков, чтобы выявить, за сколько в среднем можно отказаться от табачных изделий.

В опросе участвовало более 3 тысяч людей, которые бросили или пытались бросить курить.

Время необходимое, чтобы бросить курить	Процент проголосовавших за один нужный вариант
В момент принятия решения	2%
Когда выбросил пачку сигарет	0,5%
1 день	0,2%
3-5 дней	0,5%
1 неделя	3,7%
2-3 недели	25%
1 месяц	15%
2-3 месяца	6,4%
6 месяцев	19,2%
1 год	5,5%
3 года	7,4%
5 лет	10,3%
Больше 5 лет	7%
Никогда	4,3%

Во всемирный день отказа от курения, попадающий на 31 мая, были собраны отзывы удачно бросивших курить.

Что меняется после отказа от никотина?

Факт, что вещества, содержащиеся в сигаретах, наносят вред — неоспорим. Однако, что же происходит с организмом после того, как мы отказываемся от очередной дозы никотина.

Уже через полчаса после последней выкуренной сигареты восстанавливается циркуляция крови. Это приводит к расширению сосудов и сводит на нет бронхиальные спазмы.
Уже через восемь часов без табачных изделий у бросившего человека отмечается увеличение уровня кислорода в крови, а количество углерода наоборот уменьшается и приходит в норму.
Через день риски получить сердечный приступ уменьшаются.
Также отмечается исчезновение запах табака изо рта, с которым многие борются при помощи жвачки и не всегда удачно.
Через три дня нормализуется свертываемость крови.
По пришествии недели объем легких станет больше, можно давать больше нагрузок на организм и не мучаться одышкой.
Через несколько месяцев иммунная система придет в порядок.

И значительным плюсом отказа от никотина на длительное время послужит сведение риска онкологических заболеваний до минимума.

загрузка...

bezokov.com

Сколько дней нужно, чтобы бросить курить?

Ответ эксперта:

Мнения специалистов на этот счет различны. Ведь каждый человек индивидуален. Одному достаточно часа для отказа от курения, другие же и за длительный период не могут расстаться с пагубной привычкой. В данном случае все зависит от психологического настроя, состояния здоровья и характера человека. Некоторым людям лучше постепенно уменьшать количество сигарет, которые они выкуривают в течения дня. Немаловажно заранее подготовить для себя новые хобби. Это отвлечет от мыслей о курении. Некоторым людям на пользу пойдет низкокалорийный рацион. Ведь при отказе от курения нередко начинают поправляться. Но порой люди вынуждены обращаться к медицине, принимать лекарственные препараты для устранения абстинентного синдрома. В свое время Марк Твен писал, что вообще бросать курить легко, ведь он делал это неоднократно. Следовательно, чем стаж курения больше, тем сложнее перетерпеть синдром отмены никотина и тем сильнее стресс испытывает организм. В действительности главное сделать первый шаг. В течение семи дней, если человек вновь не закуривает, шансы на победу над никотинизмом увеличиваются, и тяга к курению снижается. Однако тут важно противостоять психофизическим нагрузкам. Ведь изначально при отказе от никотина часто будет возникать слабость, утомляемость повысится, человек станет раздражительным и слезливым, у него нарушится сон, будут тревожить головные боли, аппетит снизится или, наоборот, станет неконтролируемым. Со стороны сердечно-сосудистой системы нередко наблюдаются перепады давления. Возникает и расстройство пищеварительной функции. Могут проявиться поносы или запоры. В результате освобождения от токсинов повысится секреторная функция дыхательных органов. Это проявится усиленным кашлем с отделением мокроты. Первое время снизится иммунитет. В организм будут чаще проникать бактерии и вирусы. Однако пугаться не стоит, ведь спустя две-три недели организм все-таки адаптируется к новым, более благоприятным условиям.

nekurim.info

Кто бросил курить, какие были ощущения, сразу как вы бросили. Сколько нужно времени чтобы отвыкнуть. Какие последствия?

Ощущения супер!! ! Отвыкал за месяц не больше стаж курения почти 10 лет. Сейчас замечательно не курю уже 2 года и не жалею. Последствий никаких разве что начал больше книг читать пока автобус ждешь.

Бросай, хоть воздуху надышешься =)) Последствия только самые хорошие

Я бросал переходом на жевачку "Никоретте", а потом уменьшал дозу жевачки. Заняло около 2 недель, потом езе поджевывал время от времени, но дымить, есно, перестал сразу. Очень обостряется половая чувствительность.

Если правильно настроиться ощущений никаких. Гони от себя желание курить. Ведь курево не прет, а че вредить себе без прухи.

По-началу было очень трудно, кофе сразу потерял свой вкус (( Потом ничего. . втянулась.

Курить бросать не надо, через час после последней сигареты ты уже бросил. Ощущения - удовольствие от победы. Муки могут быть ТОЛЬКО в голове. Люди иногда начинают великомучеников изображать, жрать всякую дрянь и скалиться на других - это показуха и слабость духа. А последствие вот какие: 1)Через неделю давление вернулось в медицинскую норму 2) Начал набирать вес, сначала испугался, потом когда он остановился на небольшом недоборе в 81 кг для моего роста 187 - успокоился. Раньше было 72 кг. 3) Не надо никуда ходить когда работаешь 4) Когда у тебя ночью нет сигарет в кармане - это не беспокоит 5) СтоИт дольше лучше чаще и крепче. Выражаясь мед терминами, увеличилось либидо, усилилась эрекция. 6)Начал высыпаться, с утра не чувствуешь недосып 7) Нужные люди стали охотнее появляться в интимной зоне моего пространства :) <Тут еще пунктов 20>. В общем бросай и ничего не бойся. Это не больно и не страшно. Тем более что курить не вкусно, вонюче, противно, иногда холодно, суетно, дорого, глупо, вредно и уже давно совершенно "не круто"

надо не бросать курить, а просто перестать (пока сам не осмыслишь это - будешь курить и ни какие бросания не помогут) . перестал курить 6 лет назад, курил тоже лет 6-7

постепенно бросать это все равно миф, если решил, то все!! ! В голове фишку держать надо!! ! Как до олимпийского рекорда.

Курил 20 лет . Прочитал Аллена Карра . Бросил безо всяких усилий над собой два года назад. Всем знакомым курильщикам дал почитать. 14 из 15 бросили, и просто счастливы. Только один через полгода снова закурил, но он на спор бросал - а это не мотивация. Главное реальное желание завязать с этим делом. Ещё хорошо одну зависимость заменить другой. Все, кто бросили занимаются спортом, кто чем (кто плавает, кто качается, кто вернулся в пятиборье и через год занял 2-е место среди ветеранов в Голландии, а кто просто бегает, хотя раньше не мог на 3-ий этаж без остановки подняться) . Мои тренировки теперь зависят не от самочувствия, а от свободного времени - хоть каждый день. Я ощущаю себя свободным человеком, прилив сил, здоровья и благодарю Бога, каждый раз, когда вспоминаю, что бросил курить.

курил тоже около 20 лет и ни чего не читал руки не дошли уже приготовил этого алена и нах он мне сдался этот еностранец :) сказал брошу курить такого то числа и все бросил и не курю уже почти год. тянуло по началу но прошло через месяца два вроде. даже после того как бросил одному прикуривал и ни чего даже и не начал курить. А где то через неделю после того как бросил курить был повод выпить и тоже не закурил. вот только тоже вкус немного сменился это точно заметил, зато перестал кашлять утром и так свежо стало. один минус и пока еще не отделался хотя и до этого пока курил тоже было, начал немного прибавлять т. е. живот расти, но это не от того что бросил курить это точно. просто надо меньше жрать и больше двигаться.

Зато сразу можно идти спортом заниматься! Но главный плюс бросания - начинаешь ощущать запахи!

да же и не пробовал а у тея

Русский, ангийский чуть -чуть, и кыргызский.

НЕ КУРЮ ГДЕТ МЕСЯЦ. НО ИНОГДА ВСЕ ЖЭ ТЯНЕТ. КУРИЛ 20 ЛЕТ. ПУСТОТА И ДЕЗ КОМФОРТ В НУТИРИ КАКОЙТО ПОЯВИЛСЯ. МОЖ ПРОЙДЕТ НЕ ЗНАЮ

Пару слов на японском, немного английский и русский.

бросал 2 года назад... пил валерьянку чтобы кого-нибудь не пришибнуть... внешние факторы слишком подстегивали и раздражали... орал кричал но все равно выдержал))) вкусы стали более яркими и исчез железный привкус во рту и поправился))) одни плюсы вообщем)))

Утром выкурил сигаретку на балконе, смотрю бомж идет, кинул ему пачку, решил, что ВСЁ. Не курю пол года, хотя стаж курильщика 48 лет. Плохо было первых две недели. Курить не хочется, поправился на 8 кг. это плохо, но говорят вес вернется. По утрам перестал кашлять это гуд.

Привет! Я бросила за две недели, ну как бросила. Итак, купила в вей-шопе <a rel="nofollow" href="http://vl-cigi.ru/" target="_blank">http://vl-cigi.ru/</a> электронную сигарету и жидкость. Начала парить ее, и поняла, что парить на много вкуснее чем курить. Так вот и бросила обычные сигареты. Недавно попыталась выкурить сигаретку, аж стошнило. Как будто впервые курю. Мерзость!

6 месяцев не курю - стала чаще болеть. кашель и сопли все это время. голова только перестала болеть и сердце. поправилась на 6 кг, вообщем пока состояние больное. курила 30 лет.

touch.otvet.mail.ru