НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Сколько набирают во время беременности. Сколько нужно набрать в весе за всю беременность

Беременность и вес: сколько нужно прибавлять?

Молодые будущие мамы склонны паниковать при увеличении животика, и даже садиться на диету во время беременности! Ты сможешь держать свой вес под контролем, если будешь знать, какая прибавка в весе нормальна именно для тебя. Узнать свою норму тебе поможет наша статья.

Период «привыкания»

В первые два месяца беременности ты и вовсе можешь не набрать в весе. Максимальная прибавка в весе при беременности в первом триместре – 1-2 кг. Не переживай, это нормальное явление. Плод пока еще очень мал, чтобы иметь ощутимый вес, а вот токсикоз способствует снижению веса. Чем сильнее ты похудеешь из-за токсикоза, тем больше веса потом наберешь на поздних сроках – это закономерный баланс, не пытайся на него повлиять.

250 граммов в неделю: мы растем!

А вот со второй половины беременности, мама – берегись, твое чадо активно растет, и нормальная прибавка в весе в этот период – 200-250 г в неделю. После 30 недели беременности вы будете расти за 300-400 граммов в неделю, так что готовь широкую одежду.

Вычисли свою норму прибавки веса при беременности

Норма прибавки веса при беременности зависит от твоей конституции. Чем более худенькой ты была до беременности, тем больше тебе позволено набрать. И, конечно, значительную роль играет вес ребенка. Итак, чтобы вычислить свою норму прибавки, рассчитай свой индекс массы тела. Для этого свой рост в метрах возведи в квадрат и раздели вес на полученный результат. Например: рост 160 см, вес 58 кг. ИМТ=58/1,62=22,65. Твой ИМТ=22,65.

Таблица нормы прибавки веса во время беременности

ИМТ до беременности	Прибавка веса за всю беременность	Средняя прибавка за месяц
Ниже 19,8	От 12,7 кг до 18,2 кг	2,3 кг
Между 19,8 и 26	От 11,4 кг до 15,9 кг	1,8 кг
Между 26,1 и 29	От 6,8 кг до 11,4 кг	1,2 кг
Выше 29	максимум 6,8 кг	0,9 кг
Беременность двойней	От 15,9 кг до 20,4 кг	2,7 кг

Согласно таблице, твоя норма прибавки веса во время беременности составит 1,8 кг. Однако не стоит стараться добиться точного соответствия с таблицей, она носит лишь рекомендательный характер. Но если твои показатели будут слишком далеки от нормы – не занимайся никаким самолечением, и не садись на ограничивающие диеты – покажись врачу. Твоя излишняя прибавка в весе может быть вызвана обилием околоплоднвх вод, и диетами ты не поможешь, а только навредишь.

Не беспокойся о восстановлении

Природа – мудрый архитектор, и после родов женщины теряют вес достаточно легко. Разумная диета и укрепляющие упражнения помогут тебе вернуться в форму после родов. Но если ты будешь стараться похудеть еще до родов, то можешь серьезно навредить малышу. Читай также: Как восстановить упругость груди после лактации?

mama.ua

Сколько набирают во время беременности

Многих женщин планирующих завести ребенка довольно часто интересует в первую очередь вопрос, касающийся веса тела.

Сколько в норме набирают во время беременности?

Стандартная прибавка к весу тела во время протекания беременности равняется 7-16 кг. Количество набранных килограмм зависит от нескольких факторов. Замечено, что сильное увеличение массы тела во время вынашивания ребенка наблюдается у «худышек», а незначительная прибавка в весе у «пухленьких» женщин. В том случае, если вес женщины находился в пределах средних параметров, то масса ее тела увеличится примерно на 11 кг. Для того чтобы знать сколько набирают во время беременности нужно рассмотреть определенные показатели.

Набор веса во время беременности – это вполне нормальный и даже необходимый процесс.

В первые 13 недель протекания беременности в среднем женщины набирают 1-3 кг.

Желательно к 20 неделе повысить массу тела на 4 кг.
После 20 недели увеличение веса происходит равномерно, по 0,5 кг в неделю.

Какой индекс массы тела (ИМТ) допускается набрать во время беременности?

Для того чтобы определить избыточность или же недостаточность веса необходимо вычислить индекс массы тела. Узнать данный показатель можно по формуле: ИМТ = вес тела в килограммах / рост м².

Если ваш показатель индекса массы тела перед беременностью равнялся 20, то это говорит о низкой массе тела. В среднем с таким ИМТ женщина при беременности наберет 12-16 кг.
Если ваш показатель индекса массы тела перед беременностью равнялся 20-27, то у вас до зачатия малыша был нормальный вес. В данном случае прибавка веса за беременность составит 10-14 кг.
Если ваш показатель индекса массы тела перед беременностью был больше 27, то вы страдали избыточным весом,
а если больше 29, то у вас было ожирение. При беременности вы наберете примерно 7-9 кг.

Принципы распределения веса во время беременности

отложения жира достигают 2,3 кг

рост количества внеклеточной жидкости увеличит вес массу тела на 1,4 г

рост объема крови увеличит вес на 1,4 л

увеличение размеров молочных желез прибавит организму 405 г

увеличение размеров матки прибавит организму 970 г

амниотическая (околоплодная) жидкость добавит к весу 800 мл

плацента весит 650 г

средний вес плода составляет 3,5 кг и выше

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Есть много – это не значит, есть за двоих человек. В первые 3 месяца в день будущей маме достаточно 100 калорий. В остальные месяцы необходимо потреблять по 300 калорий в сутки.

Женщины, которые едят очень мало и недостаточно набирают вес, подвергают себя риску родить ребенка с небольшой массой тела (менее чем 2,5 кг). А это может грозить наличием у ребенка каких-то физических или психологических проблем. Во время беременности недоедание может больше принести вреда, чем сильное переедание. Недостаток питания во время беременности может повредить мозгу и обмену веществ ребенка. Кроме этого, может упасть уровень выработки гормона эстрогена у матери, что увеличивает угрозу выкидыша.

Набирать лишний вес будущим мамам тоже нежелательно во время беременности. Очень большой набор веса может повысить риск появления диабета беременных и позднего токсикоза. Диабет, связанный с беременностью, может посодействовать тому, что ребенок родится с избыточным весом. А поздний токсикоз грозит опасным высоким артериальным давлением и может привести к более сильным нарушениям, которые провоцируют судороги. Кроме этого, у мамы, серьезно превысившей норму веса во время беременности, могут быть трудности при родах. Сильное увеличение веса при беременности мешает мамам быстро сбросить такой вес после родов.

Правила питания во время беременности, чтобы не набрать лишнего

Ни в коем случае матери во время беременности нельзя есть «за двоих».

Не стоит голодать и делать разгрузочные дни.

Если вы быстро набираете вес, то ограничьте питание животного жира и сладостей.

Необходимо есть зерновые, черный хлеб, фрукты и овощи. Резкие изменения в весе приводят к сильному увеличению давления, а это само по себе очень опасно при беременности.

Старайтесь во время беременности шоколада есть понемногу потому, что, кроме множества калорий и жиров, он содержит много кофеина, который не дает организму усваивать фолиевую кислоту и железо.

При токсикозе во время беременности все равно нужно есть. Ешьте небольшими порциями и часто, так как в пустом желудке выделяется много кислоты, которая из-за недостачи пищи может «грызть» стенки желудка, а это тоже приводит к тошноте.

Небольшие отеки – это вполне нормальное явление при беременности. Если почки нормально работают, то не следует ограничивать себя в жидкости во время беременности. Пить нужно примерно 6 стаканов воды в день, и обязательно пить, если хочется. Околоплодная жидкость обновляется полностью через каждые 3 часа, а для этого нужна вода.

www.astromeridian.ru

Сколько должна набирать беременная?

Набор веса на протяжении беременности неизбежен. Хотя, конечно, бывают уникальные случаи, когда очень тучные женщины начинают стремительно худеть, и прибавка плода в весе проходит незаметно. Но в большинстве случаев все же женщина, имеющая нормальный вес, набирает довольно много килограммов. Сколько же должна набирать беременная за всю беременность?

Относительной нормой считается 12 кг за весь период. Но на самом деле разброс в наборе веса при беременности достаточно велик: кто-то набирает20 кг, кто-то всего 4, а кто-то вообще сбрасывает, как уже была сказано выше. Однако, много случаев, когда беременная набирает вес не засчет плода, а совсем по другим причинам, и вот это уже считается ненормальным.

В вопросе набора веса беременной играет роль множество факторов: особенности организма, в частности — обмена веществ, присутствие либо отсутствие заболеваний, изначальный вес женщины, развитие плода, двигательная активность, питание и пр. Хрупкие женщины в среднем набирают до 15 кг, крупные тучные женщины — до 8-9 или меньше. Если беременность не первая, то женщина может набрать до 20-22 кг. Повторяем, все очень индивидуально. И тем не менее, существует схема вероятного набора веса беременной. Но сначала…

Засчет чего беременная набирает вес?

В первые недели женщина набирает жировую ткань для подготовки своего организма к выработке молока и кормлению — это примерно 2,5 кг.. Больше половины набранного веса приходится на плод, околоплодную жидкость, плаценту — около 4,5 кг. Матка также увеличивается во время беременности — примерно на 0,9-1 кг. Также увеличивается объем крови — 1,4 кг. Объем внеклеточной жидкости увеличивается на 1,5 кг, молочные железы — на 0,4 кг.

Цифры приблизительные. Следует также помнить, что плод развивается очень медленно в первую половину беременности и намного быстрее — во вторую. Плацента ведет себя наоборот.

Схема вероятного набора массы тела

Существует т. н. ИМТ — индекс массы тела, который высчитывается делением веса в кг на рост в кв.м. Схемы прибавки в весе беременной разработаны исходя из ИМТ по неделям беременности. В случае исходного показателя ИМТ меньше 19,8, который считается, что это недостаток веса, то можно набрать 15 кг. Если исходный индекс равен норме, то есть между 19,8 и 25, то норма набора составляет 12 кг. Если исходный индекс более 26, набирать вес можно до 9 кг.

Прибавка по срокам беременности

В среднем за первые 10 недель вес увеличивается на 0,2 кг в неделю. После 10 недели до 20 набор веса составляет 0,3 кг в неделю. Между 20 и 30 неделями прибавка составляет 0,4 кг в неделю, между 30 и 40 неделями — вновь 0,3 кг. На последнем месяце вес уменьшается.