НОВОСТИ |
Вечный миф о восьми стаканах. Сколько воды нужно пить в день. Сколько стаканов воды нужно выпивать в деньКак пить воду правильно в течение дня и сколько нужно пить воды в день
formulazdorovya.com Так сколько же нужно пить воды?В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить - это не много. Это необходимо! Сколько выпить в граммах По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько? Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды. А вот почему, объяснят факты. 1. Способствует похудению. Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам - когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее. Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем - они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо - вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде. Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть - если вы мало пьете, вы начинаете толстеть. Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент - когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды. Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды - утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм. - Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, - говорит Людмила Денисенко. - Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное - пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки - чай, кофе, кока-кола, травяные чаи - обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки - это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды! А какими еще свойствами обладает вода? 2. Регулирует давление Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь - из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим. 3. Контролирует аллергию Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм. 4. Снимает боли в суставах И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения. - Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, - поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках - делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений. Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется. 5. Заставляет блестеть волосы. Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим - не меньше двух литров в сутки. Что важно понимать - когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг - от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце - по той же причине. В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно. КСТАТИ Нужно ли себя заставлять? А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? - спросят многие. - Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, - комментирует диетолог Людмила Денисенко. - Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде. - Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, - советует диетолог Маргарита Трофимова. - Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть. www.rostov.kp.ru Сколько стаканов воды нужно пить в деньДля тех, кто изо всех сил пытается выпивать 8 стаканов воды в день, есть хорошие новости: это правило относится не ко всем. Есть простой способ выяснить, употребляете ли вы достаточно воды, — просто слушайте свое тело. Это утверждение может показаться расплывчатым. Тем не менее ученые из Университета Монаш (Monash University), Австралия, показали, что когда человек уже выпил достаточно воды, ему становится физически трудно глотать. Таким образом, более конкретно — слушайте свое горло. Результаты исследования опубликованы в журнале «Proceedings of the National Academy of Sciences». Хорошая новость заключается в том, что даже если человек выпивает 8 стаканов в день, это, вероятно, не принесет никакого вреда. Некоторым людям может понадобиться даже больше воды, другим — меньше. В то же время не стоит слишком увлекаться употреблением жидкости. Гипергидратация может привести к так называемому отравлению водой, или гипонатриемии, — состоянию, когда уровень натрия в крови становится ненормально низким, что может привести к тошноте, судорогам, коме и даже смерти. Итак, как узнать, что организм получил достаточно воды? В ходе исследования ученые попросили 20 участников оценить количество усилий, которые им потребовались, чтобы проглотить воду в 2 условиях: после тренировки, когда они испытывали жажду, а затем позже, когда их убедили выпить избыточное количество воды. Команда исследователей установила, что участники прикладывали в 3 раза больше усилий для того, чтобы проглотить воду, когда пили ее слишком много. Это признак того, что организм регулирует, сколько воды ему необходимо, затрудняя ее физическое потребление. Полученные данные оказались совместимыми с ранее полученной информацией относительно того, что глотательный рефлекс тормозится, как только организм получил достаточное количество воды. Ученые также использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности в головном мозге непосредственно перед тем, как люди пили воду в 2 ранее указанных условиях. Когда они потребляли избыточное количество воды, в префронтальных областях головного мозга отмечали повышенную активность. Это указывало на то, что лобная кора в данном случае участвовала в затруднении глотания, когда добровольцев просили пить воду сверх нормы. Ученые считают, что люди только начинают понимать, как органы контролируют потребление жидкости, но такие исследования могут помочь сделать лучший выбор в отношении количества потребления жидкости — особенно для тех, кто старается следовать правилу потребления 8 стаканов воды в день и буквально заставляет себя ее пить. www.doripenem.ru Сколько в день нужно выпивать воды в стаканахВсем привет! Сколько уж споров разводилось по поводу того, сколько в день нужно выпивать воды, и сколько этих споров еще будет! Одни говорят, что за эту «воду» нужно считать и супы, и кофе и прочую жидкость, потребляемую за день, другие говорят, за «воду» нужно считать непосредственно чистую воду, все остальное не в счет. Давайте же попробуем разобраться, где же правда? Чай – это еда?Довольно сложно уложить в голове мысль, что кофе, чаи, молоко, как и супчики – это еда, которая содержит жидкость, но не считается водой. Мысль кажется немного абсурдной, но на самом деле она имеет свое основание. Вспомним биологию, какой процент воды составляет организм человека? Правильно, приблизительно 75-80%.
Но, понятное дело, эта вода сильно отличается от той, что находится в чае, молоке, супе. В ней нет дополнительных веществ и ненужных примесей. Так что запомните, что чистую воду не заменит ничего! Как рассчитывается суточная потребностьСтоит понимать, что взрослый, старик и ребенок, девушка весом 50 кг и мужчина с весом 90 кг тратят абсолютно разное количество энергии, да и организм у всех них работает по-разному. Поэтому, прежде чем всем поголовно советовать выпивать по 2 л жидкости в день, нужно разобраться в том, а сколько же на самом деле каждому из нас той жидкости требуется. Ведущему умеренную активность среднестатистическому взрослому человеку, как и ребенку, количество воды нужно рассчитывать по следующей формуле: 30-50 грамм воды на 1 кг веса. То есть при весе 70 кг – норма суточного потребления составит 2,1-3,5 л. Если ребенок весит 10 кг – норма 300-500 мл. Напоминаю, речь идет только о воде, но не о супах, чае, молоке и т.д.! Но эти цифры принимают несколько другое обличье, как только дело начинает касаться определенных категорий людей. Спортсмены
Спортсмены и люди, у которых ежедневные физические нагрузки куда больше чем у среднестатистического обывателя – это отдельная история, их ежедневная потеря воды может достигать 6-10 л, а у марафонцев и того больше. За час тренировки они теряют 2-3 л. Но это довольно крайние случаи, обычно суточная потребность в жидкости возрастает всего на 400-600 мл, в зависимости от интенсивности активности. Более точный расчет происходит таким образом:
Для похудения
Наверняка вы слышали, что чтобы похудеть хоть немного, достаточно просто нормализовать питьевой режим. И это чистая, как артезианская вода, правда! Питьевой режим рассчитывается, в общем-то, также как и для обычного человека, только во время активных тренировок (вы ведь не рассчитываете сбросить вес без тренировок, правда?) это количество увеличивается согласно формуле для спортсменов. Все просто. Хочется еще отметить, что на каждые 20 кг лишнего веса стоит добавлять по стакану жидкости. Если вы придерживаетесь таких диет для похудения, как кремлевская или диета Дюкана, то это количество можно еще незначительно увеличить, ведь большое количество воды – это залог успешности этих систем питания. Беременные и кормящие мамочки
В первую половину срока вынашивания ребенка для беременных женщин вода играет особую роль. Ведь столько всего внутри нужно обустроить: и околоплодные воды сформировать, и сформировать тело малыша, и токсины за двоих выводить и т.д. Поэтому потребление жидкости в этот период рассчитывает примерно следующим образом:
Но как только подойдет 3-й триместр с водой уже усердствовать не стоит. Организм начинает активно копить воду. Оттого при потреблении слишком большого количества жидкости могут начаться осложнения, среди которых отеки – самые мягкие. Пить нужно ровно столько, сколько потребует тело. Этот объем составляет около 1,2 л. Конечно, с поправкой на время года. Вряд ли зимой пить будет хотеться также, как летом. Что же касается кормящих мам, то для того, чтобы организм вырабатывал нужное количеств молока, их питьевой режим корректируется в сторону увеличения. Американские ученые утверждают, что кормящим мамочкам в первые 6 месяцев лактации нужно как минимум 3,1 литра в сутки. Пожилые люди
С возрастом процент воды, составляющей массу тела, снижается примерно до 50%. Этим объясняется потеря кожей эластичности и общее увядание организма. Поэтому пить пожилым людям нужно до 1,5 л жидкости в день. Тут, кстати, есть еще одна загвоздка. У людей в возрасте чувство жажды притупляется, поэтому даже когда тело уже требует дополнительной дозы жидкости, они могут этого просто не почувствовать. Именно по этой причине многие старики жалуются на ухудшение памяти и рассеянность, хотя чисто физически предпосылок к этому может не наблюдаться. Все кроется просто в обезвоживании тела. Подводим итогиДрузья, вода и здоровье нашего тела – это просто неразделимые понятия. Очень часто мы страдаем болезнями, которые сами на себя и накликали тем, что мучаем организм жаждой. Мы страдаем излишним весом потому, что у организма просто нет возможности нормализовать обменные процессы. И этот список можно продолжать еще долго. Мы с вами счастливые люди, что имеем доступ к чистой живительной воде, ведь более миллиарда людей на планете такой возможности не имеет вовсе. Берегите себя и пейте, пейте, пейте… воду! Желаю вам хорошей недели, а также приглашаю вас почитать другие мои статьи, вы ведь уже подписались на обновления моего блога? Тогда вступайте еще и в группы в соц. етях, буду рада вас там видеть. До встречи! Наталья Брянцева KidsChemistry теперь есть и в социальных сетях. Присоединяйтесь прямо сейчас! Google+, В контакте, Одноклассники , Facebook, Twitter kidschemistry.ru Сколько стаканов воды нужно выпивать в день (не 8!)
Говорят, что правило восьми стаканов прочно укоренилось в наших головах, после того, как в ряде СМИ появились статьи со ссылкой на Food and Nutrition Board. Но результаты исследования значительно упростили и сократили. Точного ответа на то, сколько нужно пить в день — нет. Все зависит от суммарного количества факторов, таких как вес, состояние здоровья, возраст, пол и т.д. Помимо этого, вам стоит учитывать, что около 25% воды вы получаете из овощей и фруктов. Но приблизительные цифры ученые все же могут дать. Если вы взрослый человек, который не жалуется на здоровьеЕсли вам 19 и больше, то вас можно смело отнести к категории «взрослый». Врачи рекомендуют женщинам выпивать девять стаканов в день, а мужчинам — 13. И это касается конкретно воды, но вы же помните, что ее мы можем получать и из еды. Если ваш организм обезвожен, вы можете добавить к воде чистые органические фрукты и овощи (в арбузе, к примеру, содержится 93% воды). Если вы ждете ребенкаНет ничего удивительного в том, что беременным женщинам нужно пить больше нормы. Врачи советуют выпивать около 10 стаканов воды в день. А кормящим мамам и того больше — 13 стаканов. Но в любом случае вам стоит проконсультироваться у вашего врача, прежде чем увеличивать количество потреблемой жидкости. Читайте также: 12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ Если вы много занимаетесь спортомДевушкам, регулярно занимающимся в тренажерном зале, стоит пересмотреть свой водный «рацион». Если вы постоянно чувствуете жажду, выпивайте на 1,5-2,5 стакана воды больше, чем привыкли. Однако не слишком увлекайтесь — неконтролируемое питье может привести к расстройству желудка, головокружению и т.д. Если вы принимаете лекарстваПрием лекарств также может влиять на уровень гидратации в организме. Увеличить количество потребляемой воды нужно тем, кто принимает таблетки от язвы желудка, депрессии, сердечных заболеваний и несахарного диабета. Следить за уровнем h3O нужно и людям, которые страдают от камней в почках и инфекций мочеполовой системы. Вода выводит камни и бактерии из мочевого пузыря. Если вы болеетеГидратация является ключевым фактором при избавлении от патогенов. Зачастую они выходят из организма с мочой. Врачи считают, что два литра воды в день — это идеально. Чтобы понять, достаточно ли вы пьете воды, стоит посмотреть на цвет мочи: если она почти прозрачная, то все в норме, если темно-желтая, значит, вам нужно выпивать больше жидкости. Понравилась статья? Оцените: Загрузка...marieclaire.ua Вечный миф о восьми стаканах. Сколько воды нужно пить в день » Академия MindvalleyЖиви » здоровье Академия Mindvalley • Июнь 14, 2018 7:33 Взрослый человек примерно на 60% состоит из воды, большинство приходится на мозг, сердце, легкие, мышцы, кожу и даже кости. Помимо конструирования нашего тела, вода помогает отрегулировать нашу внутреннюю температуру, транспортирует питательные вещества, выводит токсины, формирует слюну и даже служит как защитный механизм от ударов для органов и плодов. Сколько воды вы пьете и сколько должны пить ежедневно? Если есть один миф о здоровье, который не умрет, то это «вы должны пить восемь стаканов воды в день», пишет в колонке для New York Times профессор педиатрии Медицинской школы Индианского университета Аарон Каролл. «Это просто неправда. За этим не стоит никакой науки. И все же каждое лето нас окружают новости из СМИ, предупреждающие, что обезвоживание опасно, а также постоянно со всеми происходит», — пишет он. Эти сообщения вызывают страх, что без контроля за потреблением воды взрослые и дети обязательно обезвожены, а обезвоживание достигло эпидемических масштабов. Каролл говорит, что источником этого мифа была рекомендация американского Совета по продовольствию и питанию 1945 года, в которой говорилось, что людям нужно около 2,5 литров воды в день. Но те, кто популяризировали миф, проигнорировали важное предложение, которое последовало после цифры. Оно гласило: «Большая часть этого количества содержится в продуктах». Каролл приводит в пример еще одно исследование, на этот раз из Американского журнала общественного здравоохранения. Исследователи проанализировали анализы мочи более четырех тысяч детей от 6 до 19 лет. Они рассчитали среднюю осмолярность (концентрацию) мочи, и выяснили, что у тех, кто пил менее восьми стаканов воды, осмолярность равнялась 800 единиц или выше. У тех, кто пил больше, она составила восемь единиц. Однако на основании концентрации мочи, как подчеркивает профессор, нельзя делать вывод об обезвоживании, и этот анализ не используют врачи. Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?Сколько воды пьете вы, никак не влияет на процесс похудения. Профессор Каролл утверждает, что нет никаких реальных научных доказательств, что потребление дополнительной воды имеет какие-либо преимущества для здоровья. В частности, исследования не нашли доказательств того, что потребление большего количества воды сохраняет кожу увлажненной, делает ее более здоровой или избавляет от морщин. Ученые смогли доказать преимущества лишь для конкретных случаев, например, предотвращение рецидива некоторых видов камней в почках. «Вода присутствует во фруктах и овощах. В соке, в пиве, даже в чае и кофе. Прежде чем кто-нибудь возразит мне, что кофе обезвоживает тело, скажу — исследования показывают, что это тоже неправда», — говорит ученый. Однако он рекомендует воду как лучший напиток, чтобы утолить жажду, отмечая, что человеческое тело запрограммировано заставить вас попить задолго до того, как вы станете фактически обезвожены. Значительное количество рекламодателей пытаются убедить потребителей в обратном. Продажи бутилированной воды продолжают расти. «Нет никакой официальной рекомендации для ежедневного количества воды, которое нужно людям. Этот объем отличается в зависимости от того, что люди едят, где они живут, каков размер их тела и чем они занимаются», — говорит Аарон Каролл. От чего зависит потребление водыКлиника Мэйо (США) перечисляет факторы, от которых зависят различия в потреблении воды. Физические нагрузки. Если вы занимаетесь чем угодно, что заставляет вас потеть, вам захочется выпить дополнительную воду, чтобы покрыть потерю. Очень важно пить воду до, во время и после тренировки. Если тренировка интенсивна и продолжается больше часа, то вода восстановит минералы в вашей крови, потерянные через пот. Окружающая среда. Жаркая или влажная погода, а также нахождение на больших высотах, может заставить вас потеть и тоже потребует дополнительного потребления жидкости. Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас лихорадка, вас тошнит или у вас нарушение стула, инфекции мочевого пузыря и камни. Беременные женщины или кормящие грудью тоже нуждаются в дополнительной жидкости. Источники жидкости, кроме водыМногие фрукты и овощи, такие, как арбуз и шпинат, почти на 100% по весу состоят из воды. Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и сода, могут способствовать ежедневному потреблению воды, отмечает клиника Мэйо. Но вода — это лучший выбор, потому что она не содержит калорий, недорогая и легко доступна. Исследователи отмечают, что спортивные напитки следует употреблять только тогда, когда вы интенсивно тренируетесь более часа. Они помогают заменить электролиты, потерянные через потоотделение и сахар и необходимые для энергии во время более длинных тренировок. Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков, и они не предназначены для замены электролитов. Они также обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, например, сахара. Если вы чувствуете, что пьете слишком много напитков, содержащих сахар, и вам трудно пить только воду, попробуйте добавлять в нее фрукты, мяту или ягоды, советует Huffington Post. Самый главный признак того, что вы пьете достаточно воды — вы редко чувствуете жажду. www.mindvalleyrussian.com Сколько воды надо пить в день?Этот простой вопрос не имеет однозначного ответа. Сложность заключается в том, что ваши потребности в воде зависят от нескольких факторов: состояние вашего здоровья, образ жизни и активность, качество питания и даже местность в которой вы проживаете. Но хотя как таковой однозначной формулы, для вычисления дневной потребности в питье, конкретного человека - не существует, все же зная о том с чего формируется эта потребность, легче сориентироваться в своих собственных нуждах. ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ? Вода - основной химический элемент в людском организме. Составляет примерно 60% от от общей массы человеческого тела... абсолютно всё, что есть в человеке - нуждается в воде. Примером, кроме того что она является строительным элементом в нашем теле, она еще выводит токсины из организма, транспортирует питательные вещества к клеткам, обеспечивает увлажнение органов контактирующих с окружающей средой и подобных примеров - множество. Недостаточное потребление воды, неизбежно приводит к обезвоживанию организма и тогда его правильное функционирование становится под угрозой. Даже незначительное обезвоживание гарантированно приводит к упадку сил, слабости и быстрой утомляемости. СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ? Человеческий организм расходует воду практически ежесекундно... Вода "уходит" из нашего тела как минимум при каждом выдохе, плюс к этому - потоотделение и естественно, при каждом посещении туалета. Так сколько же воды нужно выпивать здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Американский институт медицины, принял за норму такие цифры адекватного потребления воды (AI): для мужчин - 3 литра, а для женщин - 2.2 литра, в сутки. Речь идёт о суммарном количестве жидкости, поступающей в организм с едой и питьём. КАК НА СЧЕТ ПРАВИЛА 8-МИ СТАКАНОВ? Наверное многие, кто интересовался диетическим питанием, слышали о правиле восьми стаканов. Суть которого воспринимается как рекомендация выпивать восемь стаканов воды в течении одного дня. В действительности, суть этой "нормы" немного в другом... Дело в том, что на английском, такой совет звучит как: "Выпивайте восемь 8-ми унцевых стаканов в день!", что составляет 1920 мл воды. Формулировка "восемь-по-восемь" легка к восприятию и её просто запомнить. По этой причине она и появилась в обиходе как таковая. Множество людей расценивают это правило абсолютно буквально и вне зависимости от того что они пили и ели в течении дня, вливают в своё тело дополнительных восемь стаканов воды! Не поступайте таким образом... Формулировка "восемь-по-восемь" не призывает вас выпивать такой объём воды ежедневно, в буквальном смысле этих слов. Она всего лишь выражает приблизительную потребность человеческого организма в жидкости, суммарно! Если же вы желаете придерживаться подобного правила, то учитывать нужно и газировку, и алкогольные коктейли и первые (жидкие) блюда, в том числе. Так и исключительно так! ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА ПОТРЕБНОСТЬ В ВОДЕ: • тренировки - когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-то активных физических мероприятиях - вы потеете и соответственно должны восполнять потерю жидкости. Если физические нагрузки недолговременные, то 400-600 мл, вполне достаточно. Если же вы нагружаетесь дольше одного часа, то воды понадобится выпить больше, а лучше отдать предпочтение специальным спортивным напиткам. Спортивные напитки, содержат в своём составе натрий, который восполняет его потерю (натрий выводится из организма вместе с потом) и предотвращает развитие гипонатриемии, которая опасна не только для здоровья, а и для жизни. После тяжелых физических нагрузок, нужно пить много жидкости, даже спустя некоторое время, после их окончания. • окружающая среда - чем жарче и влажнее погода, тем обильнее человек потеет, а соответственно и пить приходится больше. Как ни странно, временами и зимой надо бы пить (воды) больше обычного. Это в тех случаях когда оделись теплее чем это требуется или приходится подолгу находится в помещении в верхней одежде. Кроме этого, в дополнительном питье нуждаются люди, находящиеся на высоте большей 2500 метров, над уровнем моря. Это происходит ввиду более частых позывов "сходить по-маленькому" и из-за учащенного дыхания. • состояние здоровья - лихорадка, рвота и понос "забирают" много жидкости из организма. Соответственно, людям страдающим такими недугами надобно побольше пить. Так же обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. С другой стороны, некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды наоборот сокращают. • беременность и кормление грудью - беременные и кормящие женщины, нуждаются в большем количестве воды. Соответственно для беременных, норма жидкости в день - 2.3 л, для кормящих мам - 3.1 литра, в день. ... Не забывайте, что рекомендации о количестве потребляемой воды не являются буквальными. Порядка 20% требующейся жидкости, попадает в организм и альтернативных (съедобных, а не питьевых) источников: фрукты, овощи, творог, сметана и т.д. Кроме того, такие напитки как: фруктовые соки, кофе, чай, пиво, алкогольные напитки, кола, содовая - все они практически полностью состоят из воды и поэтому считаются абсолютно полноценными её источниками... но не приоритетными! Всегда придерживайтесь простого правила: чистая вода - предпочтительнее. Когда вас одолевает жажда, организм "просит" исключительно "аш два о", воду, а не колу, пиво либо квас. Чистая вода - лучший вариант, для утоления жажды. Она дешевая, доступная, не содержит калорий и она, это именно то, в чем нуждается человеческий организм. :) Думаете это всё? Ещё кое-что интересное, ждет вас в рубрике! → Нет желания на диете сидеть? Вот, такие варианты есть... → Домашняя диета | 2011 - 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта dieta-doma.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
