НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Просто вы должны знать, сколько воды нужно пить в день. Сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку женщине

Сколько воды нужно пить в день взрослому и ребенку? Таблица

О значении воды для здоровья человека говорят все медики и ученые. Они постоянно рекомендуют людям пить больше жидкости, однако большинство не уделяют данному совету должного внимания. При этом возможна и обратная ситуация, когда потребляемое количество становится чрезмерным. Чтобы разобраться, сколько нужно пить воды в день, необходимо понимать, зачем она нужна организму.

Многие задумываются о нормах потребления жидкости на фоне похудания. Существует мнение, согласно которому, если человек пьет воду, то у него ускоряется сжигание жира. На деле данное вещество не обладает такими свойствами. Однако оно по-другому воздействует на организм, что в конечном итоге может способствовать сбросу веса. Тем не менее в первую очередь пить воду каждый день необходимо ради общего состояния здоровья.

Чистая питьевая вода — основа здоровья и бодрости человека

Значение воды для человека

Значительный процент человеческого тела приходится на воду. В зависимости от возраста, показатели варьируются от 45 до 75%, а в случае с новорожденными цифра и вовсе доходит до 80%. В связи с такими большими объемами, усомниться в необходимости жидкости трудно. Ни одна система органов не сможет нормально работать без неё, хотя количество везде содержится разное. Например, в почках и крови находится примерно 80%, а в большинстве других тканей – 65%.

Обратите внимание. В жире накапливается очень мало воды, потому что он её не удерживает.

Биологические функции воды заключаются в растворении и стабилизации питательных веществ с последующим их транспортом в требуемые зоны. Помимо этого, вода:

Необходима для правильного пищеварения,
Сохраняет нормальное внутриклеточное давление,
Требуется для увлажненного состояния тканей,
Регулирует тепловой баланс,
Участвует в синтезе и распаде различных элементов,
Устраняет из человеческого тела вредоносные компоненты,

Помогает правильному функционированию мышц.

Вода требуется для всех химических процессов, протекающих в организме. Это питательная среда для клеток. В случае дефицита жидкости почки перестают нормально работать, и тогда их функции частично замещаются печенью. В связи с этим ухудшается обмен жиров. Именно поэтому люди должны пить воду, чтобы похудеть, однако непосредственно на снижение веса жидкость не влияет.

От того, сколько жидкости в день выпивает человек, зависит его самочувствие и способность ясно мыслить

Недостаток и переизбыток жидкости

Если человек не пьёт достаточного количества воды, он может столкнуться с различными проблемами. Например, это часто сказывается на работе кишечника, из-за чего начинаются запоры и другие пищеварительные нарушения. Обезвоженное тело не в состоянии нормально очищать органы и ткани от вредоносных элементов. В результате они проникают в кровь, добираются до кожи, провоцируя её сухость и дряблость. У многих развиваются воспаления, шелушения и другие негативные проявления.

При этом у организма не остается сил на адекватную борьбу с заболеваниями. При обезвоживании человек подвержен развитию различных патологий, а жидкость забирается из клеток и кровяного русла. Недостаток воды очень опасен для суставов, так как в случае дефицита, вещества забираются и из этих тканей. В особо серьёзных ситуациях отсутствие необходимого количества жидкости способно стать причиной летального исхода.

Вода расходуется человеческим телом постоянно. Она покидает организм при дыхании, дефекации, мочевыделении и потоотделении. Чтобы восполнить количество, люди пьют воду. Однако налегать на неё, чтобы похудеть или оздоровиться, нельзя. Чрезмерное количество приведет к негативным последствиям, таким как:

Рвотные позывы. Они появляются при попытке выпить слишком большой объем воды за раз. Таким методом проводят промывание желудка.
Отеки. Переизбыток жидкости увеличивает риск развития отеков, которые проявятся не только на коже, но и внутренних органах, таких как легкие и мозг.
Вымывание веществ. Потребляемая вода не остается в организме, она участвует в ряде процессов, а затем выводится. При этом происходит вымывание солей и минералов. Чрезмерное устранение подобных веществ способно нарушить водно-солевой баланс. Такие изменения могут стать причинами проблем с психикой и состоянием мышц.

Вывод воды из организма осуществляется посредством почек. Если жидкость потребляется в очень больших объемах, органам приходится усиленно работать, что теоретически сказывается на их состоянии. Хотя прямой связи между переизбытком и болезнями почек пока не выявлено, не стоит рисковать злоупотреблением. Иногда человеческое тело пытается избавиться от излишков воды путем диареи. Чтобы она приносила только пользу, а не вред, необходимо знать, сколько литров воды нужно пить в день.

В среднем норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, то есть 2800 – 3000 мл/день при весе 70-75 кг

Особенности расчета

Когда учеными было выведено, сколько воды нужно пить в день, долгое время считалось, что в расчет берется только чистая жидкость. Из-за этого взрослому приходилось потреблять примерно восемь-десять стаканов в день. Следовать подобной норме удавалось не каждому, так как чувство жажды не возникает настолько часто. Позднее те же ученые пришли к выводу, что в расчет берется и другая жидкость.

Например, если человек ест супы или пьёт некрепкий чай, то может учитывать эти объемы в своей суточной норме. Однако существуют факторы, которые, напротив, требуют увеличения стандартного количества. Проще всего разобраться с этим с помощью специальных калькуляторов, которые широко представлены в сети. Как правило, требуется обращать внимание на:

Погодные условия. В жаркий день, особенно летом, человеческое тело расходует больше жидкости, а потому её требуется сильнее восполнять. Это особенно важно для людей, страдающих от болезней сердца, однако ряд подобных патологий, напротив, требует умеренных объемов воды. В этом случае не стоит доверять калькуляторам и таблицам. Для расчетов потребуется проконсультироваться с врачом.
Повышение температуры тела. Человеку необходимо как можно больше воды, если у него развилась инфекция, диарея или рвота. Жидкость будет препятствовать обезвоживанию и ускорит вывод из организма вредоносных токсинов и микроорганизмов.
Физическую нагрузку. Спорт или тяжелая работа приводят к усиленному потоотделению, из-за чего потребность организма в воде увеличивается в среднем на 600 мл. При этом у профессиональных спортсменов общая потеря в сутки нередко доходит до десяти литров, а в случае с марафонцами расход составляет до трех литров в час.

Кофе. Хотя по сути этот напиток является жидкостью, он отличается сильными мочегонными свойствами. Если человек склонен потреблять много кофе, ему необходимо пить дополнительное количество воды.

Беременным в день тоже требуется получать больше жидкости, чем остальным женщинам. Обычно их минимальная норма составляет более двух литров. Сколько точно жидкости нужно пить беременным, установит их лечащий врач. Также дополнительные чашки воды потребуются людям с серьёзными ожогами на теле.

Количество воды так же зависит от того, сколько пищи съест человек — с увеличением массы употреблённых продуктов повышается и объём необходимой воды, которую стоит выпить

Норма жидкости

Калькуляторы, рассчитывающие, сколько нужно пить воды в день, используют различные формулы. Одной из распространенных является вес тела, умноженный на 31 для женщин и на 35 для мужчин. Согласно другому мнению, на каждый килограмм требуется 30 мл. Таким образом можно посчитать среднюю цифру для взрослого человека. Её необходимо корректировать с учетом особенностей нагрузки, питания, состояния здоровья и других аспектов.

Обратите внимание. Как правило, людям рекомендуют пить 1,5-2 литра воды в день, хотя объем для мужчин доходит до 3 литров.

Чтобы рассчитать норму для новорожденного ребенка, необходимо отталкиваться от его типа вскармливания. Если малыш питается грудным молоком, то допаивание вводят после четырехмесячного возраста. С этого времени он может пить воду, но достаточно всего 50-70 мл в сутки. Ребенку на смешанном или искусственном вскармливании жидкость требуется уже с двухнедельного возраста. Малышу необходимо около 200 мл в день.

Ребёнок постарше должен получать в среднем до полутора литров жидкости в сутки. Считается, что их потребность в воде на килограмм веса составляет 50 мл. Подросткам также важно следить за достаточным количеством жидкости, как и взрослым. Ребенку любого возраста вода необходима для правильного развития суставов, почек, зубов и десен. Чтобы облегчить процесс привыкания к увеличенному объему жидкости, стоит выпивать по стакану с утра и перед каждым приемом пищи.

Человеческий организм относительно быстро адаптируется к повышению поступаемого количества воды. Вскоре люди начинают самостоятельно испытывать жажду и проблем с потреблением должного объема не возникает. Нередко сигналы об обезвоживании ошибочно принимаются за чувство голода. Это не касается ситуаций с ярко выраженными позывами желудка, включая урчание. Однако в остальных случаях перед тем, как приступать к еде, стоит выпить стакан воды. Это поможет избежать переедания и, как следствие, похудеть.

Также не рекомендуется употреблять газированную воду: пузырьки углекислого газа заполняют пространство желудка и создают чувство переполненности

simptom-lechenie.ru

Сколько воды нужно пить в день?

Наш организм на семьдесят процентов состоит из воды. Поэтому, как только у нас становится недостаточное количество воды в организме, наш организм сразу дает сбой. То нарушаются процессы пищеварения, то появляется сухость кожи, то появляются перепады температуры. Все это происходит из-за недостаточного потребления в день количества воды. Чтобы этого не было, вам просто необходимо пить воду.

В среднем, человеку необходимо в день выпивать не меньше 2 литров воды. Но запомните, это должна быть обычная чистая питьевая вода. В это понятие не входят напитки, газировки, суп, чай или кофе. А просто 2 литра чистой воды.

На самом деле количество необходимой воды в день зависит напрямую от каждого организма в отдельности. На количество необходимой воды в день виляют некоторые факторы. Например, вес, температура окружающей нас среды, количество потребляемой пищи, физическая нагрузка.

Считается нормой, что на один килограмм веса необходимо выпивать до сорока миллилитров воды. Также, чем больше температура на улице, тем больше вам необходимо пить воды, так как вы будете больше потеть. А пот – это тоже вода, которая выходит из нашего организма.

Такая же зависимость и от еды – чем больше вы едите, тем больше вам необходимо выпивать воды.

А про физическую нагрузку и говорить нечего. Кто занимается физическим трудом или спортом, тот больше потеет. А это значит, что он больше теряет воды, чем тот кто просто занимается интеллектуальным трудом.

Чтобы не забывать, сколько воды нужно пить в день, просто соблюдайте несколько правил, которые помогут вам соблюдать водный баланс

Во-первых, поставьте дома, в комнате, в офисе бутылку с водой. Так вы постоянно будете его видеть и знать, что вам необходимо выпить воды.

Во-вторых, положите себе в сумочку бутылочку воды. Так, куда бы вы не пошли, у вас с собой всегда будет вода.

В-третьих, это стикеры. Можете их повсюду наклеить с напоминанием, что в день вам необходимо выпить минимум два литра воды.

Вы спросите, зачем столько пить воды? Какая от нее польза?

Во-первых, благодаря воде, из вашего организма выводятся многие бесполезные вещества.

Во-вторых, ваша кожа будет выглядеть намного лучше. Ведь она будет увлажнена, и вы будете выглядеть моложе.

В-третьих, вода – это жизнь.

Видео "Сколько пить воды. Сколько воды нужно пить в день"

Зная, сколько воды в день нужно выпивать, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше. Пейте воду. И ваш организм скажет вам «спасибо».

Взаимосвязанные материалы

Рекомендуем посмотреть ещё:

Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже

koketka.by

Сколько воды нужно пить в день взрослому человеку

В повседневной жизни в суматохе дел, человек напрочь забывает о самом наиважнейшем продукте для своего организма.

Тем самым обрекая свой организм (почки, печень, мозг, кожа и легкие) на медленное отравление продуктами распада, ухудшая пищеварение.

Помните жаркое лето 2010 года, зерновые поля напрочь засохли и не желали расти без воды.

Что за продукт? Как он называется? Вроде бы нормально питаемся. Получили деньги за работу, бежим в магазин. Колбасу кушаем, конфеты. С нектаром и соком запиваем. Малиновым вареньем заедаем.

Компот,чай , кофе. Все эти напитки — условно «грязные». По правде говоря , потребляя вкусные напитки, человек удовлетворяет свои прихоти. Между тем, организм остро нуждается в натуральной воде.

Проснувшись утром, для запуска организма в работу — выпейте стакан теплой воды. Не чай и не кофе. Кофе либо чай вы успеете выпить после утреннего моциона.

Сколько воды нужно пить в день взрослому человеку

Самый нужный продукт для организма человека – это вода. Чистая, родниковая, натуральная вода.Человек думает, что поскольку выпивает много всевозможных напитков из фруктовых соков, то ошибочно полагает о достаточности воды для организма.

На самом деле — человек, часто питающийся овощами и фруктами, насыщает организм дистиллированной водой.

Более 70 процентов веса человека составляет вода, в крови 85 % — вода. Для нормального функционирования человеческого организма, крайне важно поддерживать уровень воды. В день человеку нужно не менее двух литров чистой натуральной воды.

Достаточно ли вы пьете воду

Когда не хватает воды в организме человека, происходящие физические, химические процессы нарушаются, возникает сбой в обмене веществ.

С потерей воды, человек теряет много белков, углеводов, гликогенов. При недостатке воды, клетка человеческого организма высыхает – ее работа прекращается.
Первым признаком нехватки воды в организме является усталость.Для нормального пищеварения необходим достаточный уровень воды. Желчь, желудочные соки также состоят из воды.
Шлаки, токсины – отходы жизнедеятельности организма выводятся через кожу, почки, легкие при нормальном уровне воды. При нехватке воды, токсины и шлаки остаются в крови, на коже, в кишечнике и желудке. При этом становятся ядовитыми, давая пищу микробам и бактериям. В чистом и здоровом организме бактерии не могут причинить существенного вреда.
Когда в организме не хватает воды, продукты жизнедеятельности удаляются не полностью, возникают запоры. Запоры влекут за собой геморрой и другие неприятные болезни.
Почки человека вынуждены работать с повышенной нагрузкой, заменяя работу кожи по выбросу продуктов распада.

Становится ненормальной выработка желез человека – слюны, желудочного сока, желчи. Неестественное мочеиспускание, учащенное дыхание – это реакция организма на процесс удаления продуктов распада при недостатке воды.

Человек часто ошибочно думает, что при употреблении фруктовых соков и овощей, для его организма хватает воды. Это не так. С пищей поступает мало воды.

В день человеку нужно от 0,7 до 2 литров чистой, натуральной родниковой воды.

Пить нужно чистую родниковую воду температурой около 14 градусов маленькими глотками, часто, понемногу.При работе поставьте около себя стакан родниковой воды и понемножку отхлебывать ее.

При усталости, истощении – выпейте воду, удерживая глоток воды на несколько секунд. Вместе с водой, организм также получает прану ( энергию) воды.

Во время приема пищи также нужно принимать воду в небольшом количестве.Вода – натуральная, чистая, родниковая оказывает на организм человека колоссальное лечебное и омолаживающее действие. Сохранит драгоценное здоровье. Старайтесь не ограничивать себя в чистой воде.

Дорогие друзья! Если вам понравилась статья. Напишите об этом в комментариях, поделитесь в социальных сетях. Я буду вам благодарен. Здоровья Вам желаю.С уважением Михаил Николаев

sitmel.ru

Сколько нужно пить воды в день

Все мы знаем, что человек не может жить без воды, а значит потребление жидкости является базовой потребностью. В зависимости от возраста, вода составляет от 45 до 80 процентов массы тела, и выполняет множество жизненно важных функций. А значит, пить нужно!

Давайте теперь разбираться: зачем потреблять жидкость, сколько воды пить ежедневно, какую воду пить, как опознать обезвоживание или избыток воды в организме? На эти и другие вопросы, мы постараемся максимально подробно ответить в этой статье.

Прочитав статью вы узнаете:

Зачем пить воду?

Итак, зачем же пить воду? Правильный режим питья помогает обеспечить нормальную жизнедеятельность организма и нормализует обмен веществ. Ученые утверждают, что для хорошего самочувствия, нужно выпивать 8 стаканов воды в день.

Полезные функции воды:

Насыщает клетки кислородом.
Доставляет питательные вещества к органам и тканям.
Участвует в процессе пищеварения.
Регулирует процесс теплообмена, поддерживает тепловой баланс.
Снижает нагрузку на внутренние органы (почки и печень), вымывая отходы и токсичные вещества.
Помогает замедлить старение организма, кожи.
Увлажняет слизистые (глаз, носа, рта) и ткани организма.
Помогает синтезу и распаду веществ.

Вода действительно очень полезна и выполняет множество биологически полезных функций, поэтому увеличение потребление воды, часто ведет к оздоровлению организма. Только не думайте, что это лекарство от всех болезней. Более того, чрезмерное потребление жидкости может навредить.

Какую воду надо пить?

Прежде чем разбираться, сколько нужно пить воды, давайте определимся, что пить нужно именно воду, не сок или чай, а чистую питьевую воду. Не потому, что остальные напитки вредны, а потому, что организму нужно приложить дополнительное усилие, чтобы выделить из них чистую воду. Соответственно, польза для здоровья от потребления простой воды, будет гораздо выше.

Итог – нет ничего лучше воды. Однако, вода воде рознь. Так какой она должна быть?

В первую очередь вода должна быть чистой. Чистую воду можно взять в природных источниках и глубоких скважинах, купить бутилированную воду в магазине или очистить ее в домашних условиях с помощью специальных фильтров.

Кипячёная вода. При кипячении вода теряет много полезных свойств, поэтому для обеззараживания имеет смысл просто разогреть ее до 80-90 градусов, и этого будет достаточно. Сейчас продается много чайников, имеющих такую функцию. В результате вы максимально сохраните полезные свойства воды.

Бутилированная вода. Воду, которую разливают в бутылки. Сначала дистиллируют, а затем минерализуют. К сожалению, на рынке часто встречается много подделок. Смотрите, чтобы упаковка была не повреждена.

Родниковая или фильтрованная вода. Родниковая вода богата полезными веществами и микроэлементами, а фильтрованная вода очищена от нежелательных примесей без потери полезности. Выбирайте качественные системы фильтрации, чтобы гарантировать нужный результат.

Минеральная вода. Насыщена неорганическими микроэлементами. Выделяют лечебную и столовую минеральную воду. Лечебную воду нужно пить только по назначению врача. Столовую минеральную воду можно пить без ограничений.

Дистиллированная вода. Не предназначена для питья. Используется для утюгов, автомобилей и других бытовых целей.

Морская вода. Морскую воду пить нельзя, так как содержание солей в ней нанесет непоправимый удар почкам и быстро приведет к обезвоживанию.

Сколько пить воды в день?

Во всем нужно соблюдать баланс: потребление большого количества воды в день, также вредно, как и высушивание организма. Избыток воды в организме называется гипергидратацией, а недостаток – обезвоживанием.

Так, как понять, какое оптимальное количество воды нужно выпивать в день? Природа позаботилась об этом за нас, при нехватке воды в организме, мы начинаем испытывать жажду. У каждого человека разная потребность в жидкости, она зависит от скорости обмена веществ, возраста, режима дня, количества и интенсивности физических нагрузок, а также многих других факторов.

В молодом теле все процессы проходят быстрее, и оно требует большее количество воды. А у пожилых людей, обмен веществ замедляется, а значит и пить им хочется реже.

С другой стороны, динамика современной жизни оказывает существенное давление на человека, и мы не всегда можем здраво оценить свои физиологические потребности. Одни, пропадая на работе или учебе забывают пить, есть и спать. Другие, наслушавшись наставлений маркетологов заливают в себя воду литрами

Суточная норма потребления жидкости.

Давайте все-таки определимся, сколько литров воды среднестатистический человек должен выпивать в день. Проведено много исследований на этот счет, но большинство ученых склоняются к 2 литрам воды в день или 8 – 12 стаканам.

Физиологическая потребность взрослого: 30 мл/сутки, ребенка 50 мл/сутки.

Для более точного расчёта, можно также воспользоваться формулой:

Мужчинам: вес тела умножить на 35.

Женщинам: вес тела умножить на 31

В каких случаях нужно корректировать норму потребления?

При отравлении. Если вы отравились, то организму нужна помощь в выведении токсинов. В этом случае потребление воды нужно увеличить в несколько раз и пить даже через силу.
Восстановление после операционного вмешательства, травм и болезней.
После физических нагрузок. При нагрузках организм интенсивно теряет воду, поэтому после занятий спортом имеет смысл попить воды, чтобы восстановить электролитный баланс.
Жаркий климат. Потребность в воде в жарком климате возрастает, так как вы активно теряете влагу через пот.
Беременность. У беременной женщины вода нужна не только ее организму, но и ребенку. Недостаточный объем питья может влиять на состояние околоплодных вод. Врачи рекомендуют ежедневно выпивать 2,5 литра воды. Если беременная женщина хочет уменьшить отечность, она должна сокращать не количество воды, а количество потребляемой соли.
Лактация. Количество потребляемой жидкости влияет на притоки молока. Соответственно, с помощью корректировки питьевого режима, можно увеличить или уменьшить количество молока, в зависимости от потребностей матери.

Как приучить себя выпивать достаточное количество воды?

Одно дело знать, сколько нужно пить воды, а другое – выполнять эти рекомендации. Как приучить организм пить достаточное количество воды и при этом не заставлять себя. Мы собрали для вас ряд рекомендаций:

Берите с собой бутылку воды и пейте из нее по чуть-чуть в течение дня.
Скачайте специальное приложение на телефон, которое поможет контролировать потребление.
Выпивайте по одному стакану воды утром и перед сном.
Добавляйте лимонный сок. Если вам не нравятся вкусовые качества воды, добавляйте в нее несколько капель лимонного сока.

Когда пить воду?

При возникновении жажды. Так вы точно удовлетворите естественные потребности организма.
Утром для восполнения влаги, потерянной за ночь, и для активизации кишечника.
Перед сном, если нет проблем с частым мочеотделением ночью.
Более, чем за 20 минут до еды и через 45 минут после. После еды допускается выпить стакан теплой жидкости.
После физических упражнений. За активную тренировку человек теряет с потом большое количество жидкости.

Как правильно пить воду?

Удовлетворяйте жажду. Если организм просит пить, не отказывайте ему в жидкости.
Не пейте воду во время еды, за 20 минут до и в течение 45 минут после. Иначе вода будет затруднять процесс пищеварения. Если вы все же хотите попить сразу после приема пищи, выпейте стакан теплой воды или чая.
Лучше пить воду, а не другие напитки, хотя они и учитываются в общем потреблении жидкостей.
Оптимальная температура питьевой воды — 20° C.
Не пейте воду из-под крана. Такая вода может содержать хлорку и нежелательные примеси.
Увеличивайте потребление воды при физических нагрузках. Норму потребления стоит увеличить на 0,5-1 л.
Не пейте через силу. Чрезмерным потреблением воды, вы увеличите нагрузки на сердце, почки и печень, а также можете нарушить электролитный баланс.
Выпивайте по 8 стаканов воды в день. Если иное не предполагает ваше физическое состояние и образ жизни.

Превышение нормы потребления воды.

Чрезмерное потребление жидкостей влечет за собой ряд негативных последствий. Человеку совсем не нужно выпивать по 5 литров в день.

Во-первых, вы увеличите нагрузку на внутренние органы, такие как сердце, почки, печень и мочевой пузырь.
Во-вторых, нарушаются водный и электролитный баланс. Вымываются необходимые соли и другие полезные вещества и микроэлементы.
В-третьих, возможны нежелательные гормональные изменения, а именно снижение гормона коры надпочечников (альдостерона). Это приводит к снижению кровяного давления и выведению солей.

Кроме того, снижается температура тела и замедляется обмен веществ. Сжигание жира и углеводов становится не таким эффективным, что влечет набор веса.

Избыток воды в организме называется гипергидратацией.

Признаки гипергидратации.

Учащенные походы в туалет.
Бесцветная моча.
Понижение температуры тела.
Холодные конечности.
Нарушение сна и усталость.
Избыточная отечность.
Регулярные головные боли.
Мышечные спазмы (результат вымывания кальция и магния)

Нехватка воды в организме.

Обезвоживание (дегидратация) – нехватка жидкости в организме, относится к патологическим состояниям организма. Наиболее часто обезвоживанием страдают пожилые люди.

Учтите, что воды выводится из человеческого организма не только с мочой, но и через дыхание, потоотделение и дефекацию. Для предотвращения недостатка воды в организме, необходимо регулярно восполнять ее потери.

Признаки обезвоживания.

Чрезмерная жажда и голод.
Сухость кожи.
Сухость слизистых оболочек (глаз, носа, рта)
Боль в суставах.
Потеря веса и мышечной массы.
Усталость, сонливость и апатия.
Нарушение пищеварительных процессов.
Боль в суставах.
Снижение иммунитета.
Признаки раннего старения.

Как бороться с обезвоживанием?

Если вы заметили у себя появление признаков, указанных выше, имеет смысл обратиться к доктору и сдать необходимые анализы.

Можно сделать быструю проверку на обезвоживание: двумя пальцами оттяните кожу и отпустите, если кожа разгладилась сразу, то все в порядке, а если складка осталась на какое-то время, то организм обезвожен.

Восстановление водного баланса в организме, нужно делать постепенно, без наскоков. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости, чтобы она усвоилась и принесла пользу.

Если вы кофеман, сократите суточное потребление кофе, так как он выводит влагу из организма (один стакан кофе нужно компенсировать двумя стаканами воды).

Заключение.

Проанализируйте, достаточное ли количество воды вы пьете в соответствии со своим возрастом, весом, физическим состоянием и стилем жизнь. Иногда, достаточно соблюдать водный баланс, чтобы улучшить самочувствие.

Не пытайтесь ставить всех под одну гребенку, прислушивайтесь к своему организму и старайтесь вовремя удовлетворять его потребности, особенно базовые.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

watercons.ru

Сколько воды нужно пить в день

Во всех источниках информации трубят о том, что в день нужно выпивать 8 стаканов воды. Но что же делать, если тело не требует этой дозы и питье превращается в насилие над организмом. Возможно, стоит подвергнуть сомнению этот факт…

Пить нужно столько, сколько требует наш организм. Норма чаще всего зависит от веса человека и сферы его деятельности. Согласитесь, тяжелый боксер нуждается в большем количестве воды, чем хрупкая женщина-бухгалтер.

Superfit.me подготовил для вас таблицу, которая поможет рассчитать дневную норму воды. Пользуйтесь на здоровье!

Если в таблице отсутствует ваш точный вес, можете сами произвести расчеты по следующей формуле.

Дневная норма воды

Для женщин — (вес ∗ 0,03) + (время физической активности в часах ∗ 0,4) = литры

Для мужчин — (вес ∗ 0,04) + (время физической активности в часах ∗ 0,6) = литры

Есть дополнительные факторы, которые влияют на потребляемое количество воды.

ПогодаЖарким летом нужно добавить к своей норме еще 2 стакана воды, чтобы избежать обезвоживания.
Простудные заболеванияВо время болезни пейте больше теплой жидкости. Это будет способствовать скорейшему выздоровлению.
БеременностьЕсли вы в положении, пейте больше воды. Организм в ней нуждается в этот период как никогда.

Чтобы не забывать пить, можете скачать специальные приложения, которые будут вам напоминать о том, чтобы восстановить водный баланс.

Кстати, норму нужно выпивать постепенно, распределив ее на несколько порций в течение дня. Большую часть воды пейте в первой половине дня.

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями. О том, как правильно пить воду, должны знать все!

superfit.me

Сколько воды нужно выпивать в день? - Продукты питания

На сегодняшний день водой покрыто около 70% планеты, а человеческое тело состоит на 2/3 из жидкости. А сколько необходимо организму человека потреблять жидкости в день для нормального функционирования?

Вода и человеческий организм

Чем организму грозит недостаток жидкости? Сегодня существует много проблем, которые связаны с недостатком жидкости, так как она отвечает за нормальное протекание большинства процессов: снабжает клетки и органы питательными веществами, регулирует температурный баланс, выводит токсины и шлаки. А также способствует основным биохимическим реакциям, циркуляции крови, процессам пищеварения. Если выпивать до приема пищи 100 грамм воды, то для процесса пищеварения каждый человек сможет обеспечить нормальный фон. Также без нее не могут нормально усваиваться аминокислоты белковой и жирной пищи.

Довольно часто недостаточное потребление в организме такого продукта приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, возможным головным болям. Значительно снижается работоспособность. Кроме этого вода избавляет организм от вредных веществ, выводя их через такие органы, как легкие, кишечник, кожу. А также при умеренной температуре и не значительной физической нагрузке человек может терять до 2,5 литров жидкости. Поэтому необходимо восполнять именно эту потерю. Те люди, которые беспокоятся о своем здоровье, до приема пищи должны выпивать стакан очищенной воды для поддержания в организме кислотно-щелочного баланса. Вода в офис или же на корт должна доставляться в необходимом количестве.

Сколько нужно пить воды ежедневно

От различных факторов зависит индивидуальная ежедневная норма потребления воды. Во первых много зависит от возраста. Взрослый человек должен выпивать в сутки от 1,5 до 2 литров жидкости. К этой норме следует включить и ту, которая содержится в некоторых продуктах питания. Людям пожилого возраста необходимо употреблять намного больше воды для нормального функционирования почек. Кроме этого следует учитывать такой фактор, как трудовая деятельность. А когда работа связана со значительными физическим нагрузками, то жидкости организму потребуется больше, чем обычно. Это относится также к тем людям, которые занимаются спортом, так как во время упражнений организм быстро обезвоживается. При этом практически не имеет значения вид спорта – бодибилдинг, легкая атлетика или настольный теннис в любом случае отнимают у людей жизненную влагу. Значительно увеличивают потерю влаги такие факторы, как сухая и жаркая погода.

Более существенную потребность в жидкости требует детский организм. Дети более чувствительные к воздействию вредных элементов, которые содержатся в воде и загрязняют его организм. А также не следует забывать, что дети наиболее чувствительны к токсичным веществам. И иногда необратимы эффекты от воздействия таких соединений, которые оказывают большее влияние на здоровье ребенка. Это касается не только детей, но и пожилых людей. Ведь у вторых организм ослаблен и очень чувствителен к различного рода отравляющим веществам.

Как правильно употреблять воду

Вода в организме человека играет самую важную функцию – снабжает клетки питательными веществами и участвует в пищеварительном процессе. Свой день люди, как обычно начинают с завтрака и при этом нужно выпивать стакан жидкости, так как организм быстро активизирует все процессы в организме. Оптимальное время для приема продукта: за полчаса до еды стакан и после еды через два с половиной часа такое же количество. Многие специалисты считают, что воду следует употреблять небольшими глотками, особенно в жаркое время года.

drdobrov.com

Сколько нужно пить воды? | Секреты стройности и здоровья после 40 лет

Из этой статьи Вы узнаете не только сколько нужно пить воды, но и как правильно пить воду, чтобы Ваш организм работал исправно. Мы совершаем большую ошибку, потому что пьём только тогда, когда испытываем жажду. Когда, как и сколько нужно пить воды, чтобы быть здоровым?

Всем известно, что человеческое тело более чем на 70% состоит из воды. Наш мозг содержит 85% воды и более всего подвержен обезвоживанию. Когда мозг обезвоживается, угнетаются некоторые его функции. Это приводит к нарушению сначала отдельных органов тела, а впоследствии, и остальных органов и систем.

Нехватка воды — причина многих болезней!

Если Вы не знаете, сколько нужно пить воды или пьёте воду неправильно, Вы рискуете своим здоровьем. Когда организму не хватает воды, мозг недостаточно снабжается кислородом, кровообращение в нём усиливается, чтобы обеспечить его достаточным количеством жидкости.

От этого человек начинает испытывать «беспричинное» раздражение, усталость, чувство тревоги и ощущение подавленности. Это — один из первых симптомов нехватки воды. При этом совсем не обязательно, что человек испытывает жажду, желание попить.

Кроме этого, при недостаточном употреблении воды организм плохо очищается от шлаков и токсинов. Вода является растворителем веществ, присутствующих в нашем теле, способствует правильному перевариванию, усвоению пищи.

Если Вы пьёте недостаточно воды, пища разлагается в желудке или кишечнике, повреждая ткани желудочно-кишечного тракта. Организм старается ограничить свою активность, замедляя процессы пищеварения. Человек начинает страдать запорами, колитами, изжогой, развивается гастрит, язва. В особо запущенных случаях дело может дойти и до рака.

От того, что кишечник становится засоренным, забитым спрессованными каловыми массами, организм начинает сам себя отравлять отходами от своей же деятельности. Вместо того, чтобы выпить воды, человек принимает слабительные, прописанные врачом. От этого организм вынужден «высасывать» воду из клеток, отдавая драгоценные запасы воды, чтобы вывести наружу содержимое кишечника. Происходит ещё большее обезвоживание!

Но, к сожалению, если врач будет прописывать Вам воду вместо лекарств, он перестанет получать зарплату. Получается замкнутый круг: Ваш организм страдает от нарушений, связанных с отравлением организма при нехватке воды, а Вам прописывают новые ядохимикаты в виде лекарств, и Ваш организм получает дополнительную порцию токсинов и отравляющих веществ.

Таким образом, от того, сколько Вы пьёте, зависит работа основных систем Вашего организма. И пока Вы не придёте к правильному пониманию того, сколько нужно пить воды, Ваш организм будет и дальше страдать.

Хотите сохранить молодость? Пейте больше воды!

Кроме внутренних нарушений, недостаток воды сказывается и на нашей внешности. Особенно это касается женщин.

После 35 лет кожа начинает активно терять влагу. Мы стараемся ухаживать за своей кожей, покупаем дорогие кремы, маски и другие косметические препараты. Но с возрастом наша кожа теряет всё больше и больше влаги, и пополнить её можно только правильным и достаточным употреблением воды.

Вспомните, как выглядит свежий персик или абрикос, когда он наполнен соком, основой которого является вода. И сравните его с засушенным урюком, который «с возрастом» потерял свою внутреннюю влагу. То же самое происходит и с нашей кожей.

Чтобы урюк вновь стал гладким и сочным (пусть и не таким, как в самом начале), нам достаточно подержать его какое-то время в воде. Вы ведь не станете мазать урюк увлажняющим кремом, в надежде оживить его.

Так и с нашей кожей. Чтобы кожа приобрела гладкость, упругость, недостаточно внешних усилий в виде кремов и масок. Наша кожа будет выглядеть намного лучше, если мы станем пить достаточное количество воды.

Тем, кого беспокоит избыточный вес, особенно важно контролировать употребление воды. Переполненный токсинами организм не различает чувство голода и жажды. В результате человек вместо того, чтобы попить, идёт есть.

Получается, вместо того, чтобы обеспечить энергией своё тело, мы отнимаем её у организма, заставляя его переваривать пищу в то время, когда ему требуется вода.

Мозг устроен так, что при нехватке воды он вынужден повышать уровень сахара в крови. К чему это приведёт, Вы знаете: возникает сахарный диабет, провоцирующий цепочку дополнительных заболеваний.

Дефицит воды в организме проявляется в виде нарушений и осложнений, приводящих впоследствии к хроническим заболеваниям. Вода способствует правильному функционированию клеток. Недостаток воды приводит в потере воды внутри клеток, от чего клетки становятся менее активными, не выполняют свою функцию, и даже погибают раньше положенного времени.

Эту ситуацию можно исправить, если начать пить достаточное для организма количество воды.

Сколько нужно пить воды, когда и как ?

По каким критериям определить правильное количество жидкости? Сколько нужно пить воды, чтобы обеспечить нормальное функционирование клеток и тканей тела?

Итак, начинаем пить воду правильно!

Нашему организму необходимо, как минимум, 6-8 стаканов воды в день. Более точное количество можно рассчитать по очень простой формуле: на каждый килограмм Вашего веса нужно 30 мл. воды в день. То есть, если Ваш вес, к примеру, 60 килограммов, Ваша ежедневная норма воды — 1800 мл., или — 1 литр и 800 граммов. Причём, речь идёт о чистой воде, а не о напитках, содержащих воду, таких, как чай, кофе, соки.
Утром, сразу после пробуждения, выпиваем 2 стакана чистой воды, но не сразу — залпом, а с небольшими перерывами, примерно по полстакана за раз.
Перед каждым приёмом пищи выпиваем по 1 стакану воды, за 15-30 минут.
Перед сном выпиваем 1 стакан воды, примерно за 30 минут.
После еды, через 1-1,5 часа выпиваем 1 стакан воды.
Пьём воду ВСЕГДА, когда Вы чувствуете жажду, даже если это произойдёт и сразу после еды.

Какую воду пить?

Современная реклама призывает нас покупать различные фильтры и приборы для очистки воды. Это хорошо, если Вы пьёте чистую воду.

Но это не значит, что нельзя пить обычную водопроводную воду. Эта вода проходит большой цикл очистки, прежде, чем попасть к нам в дом. Единственным существенным недостатком водопроводной воды является большое содержание хлора, а так же кальция, из-за чего вода становится «жёсткой».

Чтобы хлор полностью испарился, достаточно налить воду в любую ёмкость и оставить её открытой в течении получаса. После этого, такую воду можно пить.

Что касается кальция, присутствующего в воде, он практически безвреден для нашего организма, а то и наоборот. Кальций предотвращает развитие остеопороза. Конечно, будет полезней, если Вы будете получать кальций из натуральных продуктов питания 🙂

Минералы и микроэлементы

Здесь я хочу остановиться вот на чём. Когда Вы увеличите количество выпиваемой воды, дополнительная вода начнёт вымывать из Вашего организма соли и минералы.

Поэтому, параллельно с началом правильного употребления воды, следите за своим рационом. В нём обязательно должны присутствовать полезные, натуральные продукты с большим содержанием витаминов и микроэлементов. Вы должны обеспечивать себе здоровое питание на каждый день.

Что касается употребления соли, сейчас идёт очень много споров по этому поводу. Конечно, чрезмерное употребление соли вредно для нашего организма, как и любое чрезмерное употребление чего-либо.

Но соль обязательно нужна для правильного функционирования клеток тела. Нельзя совершенно исключить соль из своего рациона.

Поэтому, выпивая 6-8-10 стаканов воды, Вы должны следить за тем, чтобы в Вашем рационе присутствовало примерно 5 граммов соли.

Употребляя продукты здорового питания и зная, сколько нужно пить воды, Вы сможете сохранить своё здоровье и продлить молодость на долгие-долгие годы.

Рекомендую к прочтению следующие книги:

1. Алекса Флекенштейн, Роанн Вайсман «Вода вместо лекарств».

2. Ферейдун Батмангхелидж «Вы не больны, у вас жажда»

3. Ферейдун Батмангхелидж «Ваше тело просит воды»

Будьте здоровы!