НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как увеличить рост подростка: упражнения и питание. Упражнения для увеличения роста

Упражнения для увеличения роста в домашних условиях

Большинство людей комплексуют по поводу своей внешности. Кого не устраивает их вес, а кого-то и вовсе рост. Если говорить о весе, то его совсем просто откорректировать. При помощи специальной диеты вы сможете как избавиться от лишних килограммов, так и набрать их при дефиците. А вот с ростом дела обстоят несколько сложнее.

Как женщины, так и мужчины озабочены маленьким ростом. Кто-то мечтает дотянуть до 175 см, а кто-то нервничает из-за 180 см. Как бы то ни было, всегда не хватает каких-то 10 см. В последнее время многие девушки ищут действенные методы прибавки роста. Поэтому сегодня мы рассмотрим упражнения для увеличения роста.

Начинаем с правильного настроя

Как показали клинические исследования, мотивация и хорошее настроение хорошо стимулируют рост. Совершая то или иное упражнение, представляйте, как постепенно вытягивается позвоночник, и ваш рост увеличивается. Согласно методике Берга, аутотренинг, то есть самовнушение, играет немаловажную роль в процессе увеличения роста.

Ставьте перед собой обязательства и записывайте в ежедневник свои обещания, мол, обещаю вырасти на 10 см через год. Да, и не забывайте приказывать своему телу во время тренировки: «Расти!».

Очень важно не лететь стремглав каждый день за сантиметром и измерять свой рост. Если в ваших планах вырасти на 5-7 см через год, вот и меряйте свой рост через год!

И самое главное, не вводите в курс своих занятий родных и близких вам людей. В противном случае, излишнее любопытство и скептицизм будут лишь сбивать вас с нужного настроя.

Здоровое питание

Если вы задались целью прибавить в росте, используя комплекс упражнений, то необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите из своего меню вредные продукты, заменяя их более полезными. К примеру, бета-каротин неплохо перерабатывается организмом в витамин роста. Поэтому нужно включить в свой рацион яичные желтки, манго, сладкий перец, капусту, шпинат, кабачки, ну, и конечно же, морковь.

Печень трески, петрушка, рыбий жир (не более 10 грамм в сутки) и яйца восполнят ваш организм цинком и витамином D, которые, в свою очередь, являются важнейшими компонентами для роста. Хотим заметить, что эти витамины ребенок должен получать в обязательном порядке с самого рождения.

Многие специалисты настоятельно рекомендуют съедать за сутки не менее одного килограмма овощей и фруктов в сыром виде. Да, и не забываем о кашах (исключая манную), потому как зерновые являются отличным стимулятором роста.

О наркотиках, табаке и алкоголе стоит забыть. А лучше с ними вообще распрощаться навсегда. У вас плохой аппетит? Не волнуйтесь, недостающие витамины можно получить из лекарственных препаратов. Только делать это нужно без фанатизма.

Методика Берга разрешает использовать какой-либо комплекс занятий для увеличения роста лишь после двух часов после основного приема пищи.

Основные принципы методики увеличения роста

Да, увеличить рост можно, и даже без хирургического вмешательства. Нужно лишь подобрать комплекс упражнений и соблюдать диету, благодаря которым будет восстанавливаться эластичность хрящевых тканей межпозвоночных дисков, и раздвигаться костная ткань ног.

Безусловно, что 2-х метровой отметки у вас вряд ли получится достичь, а вот добавить 3, 5 или даже 10 см – это совершенно реально. Для человека, не достигшего 27 летнего возраста – это весьма просто, поскольку именно до этого возраста растут люди (иногда еще и дольше).

Согласно методике роста Берга нужно:

Вести здоровый образ жизни.Здесь вы не обойдетесь лишь одной диетой. Важно свести все стрессовые ситуации к минимуму, наладить полноценный сон (не менее 6 часов в сутки) и привести в порядок свой рацион питания.
Выполнять специальный комплекс упражнений на турнике.
Вести активный образ жизни и не забывать о занятиях спортом.Можно походить в бассейн, поиграть в баскетбол, волейбол и тому подобное.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете добиться увеличения роста на 3-5 см без особых усилий.

Увеличиваем рост за счет упражнений для корпуса

За счет того, что растягивается позвоночник в области корпуса, вы сможете увеличить свой рост.

Упражнение №1

Становимся прямо, подняв руки вверх и соединив кончики пальцев. Медленно тянемся вверх, пока вы не окажитесь на носочках. На протяжении 10 секунд постарайтесь удержать массу тела на пальцах ног, после чего постепенно опускаемся в исходное положение.

Следите за своим состоянием: дыхание должно быть глубоким а глаза открытыми. Методика Берга твердит, что каждое упражнение нужно делать от 10 до 20 раз. Вот и придерживайтесь этих цифр, делая любой физкультурный комплекс.

Упражнение №2

Не меняя исходного положения, проделываем то же самое, но только слегка касаясь опоры. Если Вы занимаетесь в домашних условиях, то подойдет шкаф или просто стена.

Это поможет вам более уверенно чувствовать себя во время занятия. Делать упражнение желательно дважды в день, утром и вечером.

Упражнение №3

Ложимся на пол (если вы занимаетесь в домашних условиях, то не забудьте постелить коврик).

Руки кладем за голову. Затем тянемся руками вверх, а ногами вниз, как будто вас растягивают в разные стороны. Да, и подключаем сюда еще и шею, тяните ее по направлению рук.

Упражнение №4

Его нужно делать на турнике или шведской стенке. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и такого инвентаря у вас нет, то, вероятнее всего, во дворе обязательно найдется какая-нибудь перекладина. Для человека, который впервые начинает делать этот комплекс, необходимо провисеть на турнике 10 секунд.

Затем постепенно начинаем наращивать нагрузку, пока вы не сможете висеть на турнике около одной минуты. На этом стоит остановиться, придерживаясь этой цифры на протяжении всех тренировок.

Упражнение №5

Делаем предыдущее упражнение на турнике, но только к ногам добавляем дополнительный вес в виде грузов.

Опять-таки, новичкам нужно начинать с 10 секунд.

Упражнение №6

Его, к сожалению, не получится сделать в домашних условиях, поэтому приобретите абонемент в бассейн. Именно в воде тело может растянуться наилучшим образом.

Наверняка вы не раз встречали человека, который занимается плаванием. Вспомните, рост у него не маленький.

Упражнение №7

Ложимся на пол, поднимаем ноги (желательно чтобы они были ровными) и стараемся закинуть их за голову.

Упражнение №8

Становимся ровно, ноги разводим на ширину плеч.

Наклоняемся вперед. Делаем это до тех пор, пока не достанете пальцев ног руками.

Упражнение №9

Присаживаемся на пол и занимаем позу «по-турецки». Фиксируем руки в замок перед грудью, а затем поднимаем их вверх настолько, насколько сможете.

Да, кстати, инверсионные упражнения для увеличения роста никто не отменял. Поясним – это простой вис вниз головой. Его можно делать как на турнике, так и на шведской стенке.

Растягиваем ноги

Вис на турнике.Беремся руками за перекладину (можно делать это упражнение на шведской стенке), ноги при этом не должны касаться пола. Далее выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную. Постепенно ускоряйтесь. Вы можете почувствовать, как хрустит позвоночник.
Машем ногами.Становимся около стены и, придерживаясь рукой, делаем махи сначала правой, а затем левой ногой.
Прыжки.Стоя на ровной поверхности, выпрыгиваем вверх, стараясь максимально высоко отрываться от пола.

Вот и весь комплекс упражнений, при помощи которых вы сможете увеличить свой рост в домашних условиях.

Желаем вам успехов!

siladiet.ru

Стать выше можно в любом возрасте!

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи. Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.

Увеличить свой рост может любой человек, независимо от его возраста и наследственности. Самое главное – иметь желание вырасти. Есть множество людей, которые очень сильно хотели увеличить свой рост и в итоге, после многих усилий, у них это получалось, причем без какой-либо хирургии. Одним из таких примеров является история про 16-и летнего парня, который был ростом всего 166 см, а через четыре года его рост составлял 186 см. Это всего лишь один пример, но далеко не единственный.

Стать выше можно в любом возрасте: комплекс эффективных упражнений

Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха.

Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? Можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило, вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя.

Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В этой статье приведены специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:

Упражнения для увеличения роста – №1.

И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч.

Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки.

Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста – №2.

И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.

Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем.

Повторяем данное упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста – №3.

Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом.

Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось.

Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнения для увеличения роста – №4.

Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола.

Повторяем упражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №5.

Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток.

Выполняем 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №6.

Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу.

В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола.

Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

Упражнения для увеличения роста – №7.

Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток.

Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста – №8.

Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста – №9.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад.

Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста – №10.

Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

Упражнения для увеличения роста – №11.

Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх.

В результате этого, тело примет форму полуокружности.

Упражнения для увеличения роста – №12.

Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.

Упражнения для увеличения роста – №13.

Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.

Упражнения для увеличения роста – №14.

Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.

Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

упражнения для роста для подростков и питание

Считается, что человек растет до 25-летнего возраста, но на самом деле эта цифра очень условна. Некоторые люди перестают расти уже в 20 лет, а у некоторых рост останавливается в 17 – все зависит от того, насколько ранним было половое созревание, когда началось окостенение зон роста. Кроме этого, даже если рост уже остановился, то продолжается накопление физических сил, внутренние органы подростка совершенствуются, да и мышечная система будет развиваться еще достаточно долгое время.

Если уж говорить правильно с научной точки зрения, то рост человека продолжается до тех пор, пока его кости имеют способность расти, а определить этот срок не удастся – слишком все индивидуально.

Увеличить рост можно в подростковом возрасте, когда еще присутствуют на костях, так называемые, «зоны роста» — хрящевые прослойки, которые и увеличивают размеры костей.

Оглавление: 1. Правила питания для увеличения роста подростка 2. Физические упражнения для увеличения роста подростка - Комплекс №1 - Комплекс №2

Правила питания для увеличения роста подростка

То, что питание развивающегося организма должно быть полноценны и рациональным, знают все. Но мало кто догадывается, что для увеличения роста подростку нужно употреблять белковую пищу, а вот с глюкозой нужно быть аккуратнее. Дело в том, что этими элементами можно регулировать секрецию гормона роста – белковая пища ее активизирует, а вот глюкоза, наоборот, выступает в рои сдерживающего фактора. Именно поэтому в меню подростка должны присутствовать орехи, творог и все молочные продукты, яйца – это натуральный белок, который наиболее благоприятно действует на секрецию гормона роста. Отказаться подростку придется от конфет, сахара и сладких напитков, но это совсем не означает, что придется жить без сладкого – заменой всем «вредностям» могут стать мед и фрукты.

Важнейшим пунктом в организации рационального питания подростка, который растет, является обеспечение организма витаминами А и В. Это значит, что в меню должны обязательно присутствовать сливочное масло и яичный белок, морковь и помидоры, свежая зелень и репа/брюква. Врачи подчеркивают, что ежедневно подросток должен употреблять сырые или тушеные овощи – они не только являются источником витаминов, но и обеспечивают организму поступление нужного количества кальция и фосфора.

Важный момент: нужно соблюдать режим питания. То есть не рекомендуется употреблять пищу «забегами» на кухню – утром завтрак, обед пропустили, а вечером наелись так, что и двигаться тяжело.

Подросток должен самостоятельно выстроить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8-00, обедать в 12-00, ужинать в 18-00. Естественно, небольшие перекусы разрешены, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочной продукции (кефир, натуральный йогурт). Самое важное – соблюдать часы основных приемов пищи ежедневно, чтобы пищеварительная система, а также и весь организм в целом, работал в строгом графике.

Обратите внимание: поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростка вырабатывается как раз в ночное время, поэтому ребенок должен соблюдать режим сна – ночью все-таки нужно отдыхать, чтобы не мешать биоритму организма.

Конечно, правильное питание и полноценный ночной отдых дадут свои результаты – рост подростка немного увеличится. Но чтобы этот процесс прошел быстрее и был более заметен, специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на увеличение роста подростка.

Рекомендуем прочитать: Как стимулировать выработку гормона роста?

Физические упражнения для увеличения роста подростка

Специалистами были разработаны два комплекса упражнений, которые оказывают благотворное воздействие на связочный аппарат позвонков, мышечные ткани плечевого пояса и спины – они растягиваются и укрепляются. Эти упражнения следует выполнять подросткам в возрасте 11-18 лет, но и взрослые люди, регулярно выполняющие комплексы, отмечают увеличение роста.

Важно! В данном случае увеличение роста происходит за счет приобретения идеальной осанки, исправления не выявленных искривлений позвоночника и восстановления нормального положения межпозвонковых дисков.

Комплекс №1

Его особенно полезно выполнять, используя гимнастические доску и стенку, но в домашних условиях эти спортивные снаряды можно заменить стульями и другой мебелью.

Правую ногу ставят на 3 или 4 ступеньку гимнастической стенки (можно подобрать подходящий по высоте стул), руками нужно держаться за стенку на уровне плеч. Теперь следует делать приседания на правой ноге, а левую ногу одновременно нужно отводить максимально назад. Это упражнение делают 3-4 раза на одну ногу, потом на другую. Всего таких подходов делают по 2-3 на каждую конечность.
Повернуться лицом к стенке, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носочки, медленно поднимать руки вверх через стороны, соединить их в верхней точке тыльными сторонами и потянуться. В момент вытягивания рук делают глубокий выдох, в момент потягивания – вдох. Затем медленно возвращаются в исходное положение, одновременно глубоко выдыхая. Повторяют 3-4 раза в медленном темпе, со спокойным дыханием.
Двумя ногами нужно встать на 3 или 4 перекладину гимнастической стенки, поднять руки вверх и взяться за перекладину, расположенную непосредственно над головой и опустить ноги вниз. Это упражнение называется «вис», выполняют его 1 раз, а продолжительность «виса» составляет 15 секунд – 1 минута в зависимости от физических способностей подростка.
На гимнастическую доску нужно лечь лицом вниз. Перед выполнением этого упражнения доску нужно закрепить одним концом на 3 или 4 перекладине гимнастической стенки, а второй конец уложить на табурет, проверив его устойчивость (доска должна быть немного наклонена от стенки). На доску нужно положить одеяло или любую материю, которая хорошо бы скользила. Руками взяться за перекладину, на которой крепится доска, максимально разогнуть верхние конечности в суставах (расслабленным должен быть и локтевой, и плечевой сустав) – тело начнет скользить по наклонной плоскости вниз. Как только тело максимально опустилось вниз, нужно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах, подтягивая собственное тело вверх. Таких подъемов/расслаблений нужно делать столько, сколько выдержит организм – можно начинать с 4 раз, но обязательно следует довести количество повторов до 20.
Положение – лежа лицом вниз на гимнастической доске, руки расположены вдоль туловища. Следует медленно поднимать руки вверх через стороны над головой, одновременно глубоко вдыхая воздух, а возвращая их в исходное положение – делать глубокий выдох. Повторять упражнение нужно 3-4 раза в медленном темпе.
Повторяем упражнение № 4, но при очередном подтягивании нужно перенести руки на одну перекладину выше, чем была использована для исходного положения.

Обратите внимание: после 3, 4 и 5 упражнения обязательно нужно выполнять упражнение 2. Заканчивать весь комплекс гимнастики для увеличения рота подросток должен также упражнением № 2.Для выполнения упражнения № 4 можно использовать турник, но он должен иметь вариативную высоту, чтобы была возможность опустить его на нужный уровень.

Комплекс № 2

Для его выполнения понадобится гимнастическая палка, но в домашних условиях можно использовать, например, черенок от лопаты/граблей.

Упражнения в положении лежа на спине

Нужно взять палку так, чтобы руки располагались на ней широко (например, на ширину плеч), поднять руки вверх, немного отодвинуть назад и вытянуться. Нижние конечности разводят в стороны на ширину палки и потягиваются носками и пятки попеременно (имитация потягиваний в постели).
Гимнастическая палка опускается на грудь, голова и плечи поднимаются на уровне 10-20 градусов и в этом положении нужно удержать туловище на 5-7 секунд, затем возвращаются в исходное положение.
Поднять туловище и вытянуть руки вверх (в них находится гимнастическая палка). Одновременно поднимают ноги, выпрямленные в коленных суставах. Нужно коснуться палкой нижних конечностей. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение уже без палки, руки должны не просто коснуться ног – переместите их под голени.
Встать на четвереньки, голову опустить вниз. Теперь имитируем кошачьи повадки – поднять спину, максимально выгнуть ее и задержаться в таком положении на 10 секунд. Переместиться в положение сидя на пятках и прогнуть спину, одновременно с этим продвигая тело вперед.

Обратите внимание: после каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв (1 минута), во время которого следует сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Каждое упражнение повторяется 7 раз.

Упражнения в положении стоя

Взять палку в руки, поднять ее вперед, вверх, затем переместить за спину – все это нужно проделать, не сгибая рук и задерживаясь на каждом уровне на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
Согнуть ногу в коленном суставе и перенести через палку, сразу же сделать обратное движение и повторить упражнение на другую конечность.
Соединить пальцы рук (упражнение выполняется без гимнастической палки!), поднять их вверх, ноги соединить. Теперь нужно опускать руки вниз и вперед, «увлекая» за собой туловище. Коснувшись пальцами верхних конечностей пола, плавно вернуться в исходное положение.

Обратите внимание: прыжки, вытягивания и потягивания отлично стимулируют рост подростка, поэтому можно выполнять упражнения и с мячом – имитировать игру в волейбол или баскетбол.

Перед тем как выполнять указанные выше комплексы обязательно нужно провести краткий курс зарядки – это «разогреет» тело, мышцы и связки станут более податливыми. Вообще, врачи рекомендуют для увеличения роса подросткам заниматься физкультурой – любой вид спорта благотворно действует на работу всего организма, в том числе и активизирует выработку гормона роста.

Зная, как увеличить рост подростку, можно решить эту проблему без обращения к медицинским методам. Если подросток будет грамотно сочетать правильное питание и физические упражнения, соблюдать режим дня (особый упор нужно делать на полноценный ночной сон), то мечта об увеличении роста будет достигнута.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

9,532 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Загрузка...

okeydoc.ru

Упражнения для увеличения роста

В настоящее время увеличение роста человека, независимо от его наследственности и возраста, возможно. Единственное, что необходимо для этого, это - желание. Существует огромное количество людей, которым удалось это сделать даже после 20 лет, не прибегая к услугам хирурга. Помочь в достижении этой цели могут упражнения для увеличения роста. Благодаря их воздействию, можно активно влиять на свое тело и стать значительно выше абсолютно в любом возрасте.

Однако нужно иметь в виду, что существуют определенные закономерности этого процесса.

Во-первых, упражнения для увеличения роста в возрасте до 18 лет будут способствовать более активному процессу, нежели применение в 19-25 лет.

Во-вторых, 25-летним юношам удастся этого добиться быстрее, нежели лицам старшего возраста.

В-третьих, после 30 лет можно рассчитывать на увеличение роста не более, чем на 5 сантиметров. Хотя усилий для этого применять нужно будет значительно больше.

В-четвертых, комплекс нужно выполнять ежедневно, через пару часов после приема пищи.

В-пятых, упражнения для увеличения роста нужно обязательно дополнить правильным питанием (жесткое соблюдение соотношения в сутки - 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов), соблюдением здорового образа жизни, полноценным сном (не менее 8 часов) и посещением спортивных секций.

Упражнения для увеличения роста должны включать в себя следующие:

"Качели" выполняются из исходного положения стоя. Необходимо руки сцепить в замок и поднять из вверх, а ноги поставить как можно шире. Далее поднимаемся на носочки и одновременно усиленно тянемся вверх. Спокойно на выдохе опускаемся на пятки, а руки сжимаем замком за спиной. Это упражнение рекомендуется выполнять не менее 20 раз.
"Мельница" делается в позиции стоя, руки держа в разные стороны. Далее начинаем выполнять вращательные движения поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Делать нужно не менее 20 раз, а далее - работать в другом направлении.
"Неваляшка" - это упражнение из ЛФК. Нужно в положении стоя начинать наклоны головой право и влево, стараясь делать так, чтобы плечо коснулось уха. Выполнять задание около 20 раз для каждой стороны. Главное правило - плечо не должно подниматься.
Ноги должны быть на ширине плеч и нужно делать медленные наклоны вперед, стараясь ладонями целиком коснуться пола. Выполнять - 15-20 раз. Далее рекомендуется сменить направление, выполнить столько же наклонов назад, пытаясь схватить пятки.
Необходимо лечь на живот, вытянуть ноги и руки. Начинаем поднимать сначала плечи, потом голову, а далее прямые ноги и все тянуть вверх. Тело должно приобрести полукруглую форму.
Отличное упражнение для растяжки позвоночника. Необходимо сесть по-турецки, руки сцепить перед грудью в виде замка, а далее начинать поднимать их вверх и тянуться.

Комплекс упражнений обязательно должен включать следующие упражнения для роста ног:

Согнуть ногу в колене и прижать ее к колену противоположной ноги стопой. Теперь начинаем наклоняться, касаясь пола руками. Для каждой ноги рекомендуется сделать 15-20 повторов.
Стоя, нужно отвести руки назад и ухватиться крепко за спинку стула. Далее начинаем приседать, не отпуская опору. Рекомендуется выполнить порядка 20 раз.
Стоя, сомкнуть ноги вместе и делать наклоны, стараясь коленями коснуться лба. Ноги должны быть неподвижны. Нужно сделать 15-20 наклонов.
Меняем исходное положение на сидячее. Одна нога должна тянуться вперед, а вторую - согнуть в колене. Делать наклоны вперед, чтобы руки коснулись пола.
Далее ложимся на пол с вытянутыми ногами, а руки - в стороны. Ноги нужно поднимать поочередно, соблюдая угол не менее 90 градусов по отношению к туловищу.

Выполняя данные упражнения, можно не только увеличить рост, но и омолодить свое тело.

fb.ru

упражнения и диета для роста

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Влияющие на рост факторы

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы — 176, стран Латинской Америки — 170, Китая и ряда азиатских стран — 167, Индии — 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Упражнения на увеличение роста

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

builderbody.ru

Упражнения для увеличения роста (фото)

Увеличить свой рост реально. Какой бы абсурдной эта мысль ни была, но практически любой человек может стать на несколько сантиметров выше, независимо от своего возраста и наследственности. Для этого не требуется проводить сложнейшие операции или пить специальные таблетки. Увеличить рост помогут правильное питание и образ жизни, а также некоторые физупражнения.

Эффективные упражнения

Любые выбранные вами упражнения, которые направлены на увеличение роста, должны выполняться вами после легкой разминки (бег, прыжки на скакалке). Вы можете выполнять всего несколько из упражнений для увеличения роста, а можете делать все. Главное, постепенно увеличивать нагрузку и делать их регулярно! Через неделю результата вы не увидите, но через полгода совершенно точно удивитесь замерам своего роста.

Хорошо способствуют увеличению роста упражнения, в которых работает верхний плечевой пояс. Для их выполнения нужно сделать следующее:

расправьте плечи, а подбородок потяните к груди, согнитесь так, чтобы достать им груди и, не отрываясь, тянитесь дальше – к животу. Когда получится, не останавливайтесь, и начинайте делать наклоны назад. Главное во время данного упражнения для увеличения роста — дыхание. Наклоняясь вперед, вы должны выдыхать, а назад – вдыхать. Повторить наклоны необходимо раз 15.
голова должна быть неподвижной, а плечи максимально опущены. Потяните с усилием ваши руки вниз, а потом резко поднимайте их вверх вместе с плечами. Чтобы рост увеличился, повторов должно быть не меньше 15.
ноги поставьте приблизительно на ширине своих плеч, а руками делайте активные движения по кругу (по 15 раз на каждую). Начинайте выполнять движения постепенно, не нужно торопиться, дышите ровно, но со временем расширяйте круг движений.
руки расположите по бокам, а ноги — приблизительно на ширине плеч. Медленно выполняйте наклоны влево-вправо, обязательно при этом рукой старайтесь дотягиваться до ступни. Конечно же, дотянуться вы не сможете, но от этого движения позвоночник становится более гибким, а рост увеличивается. Также суть данного упражнения в том, что руки, которые не отрываются от вашего туловища, сгибают всю верхнюю часть позвоночника. Наклоны нужно сделать раз по 10 так, чтобы во время сгибания вы выдыхали, а при подъеме вдыхали.

Чтобы рост стал больше, поясничный и грудной отделы также необходимо тренировать. Для этого, сидя на стуле, выполняйте наклоны вперед. Постарайтесь дотянуться своим носом до живота, при этом руками нужно держаться за сиденье, а выдох делать только во время сгибания. Выпрямляясь, спину разгибайте полностью и фиксируйтесь в прямом положении на пару секунд. Потом сделайте наклоны назад, стараясь как бы достать затылком до ягодиц. Выполняйте не меньше 10 подобных движений за раз, только тогда ваш рост станет больше.

Поможет увеличить рост и вращение позвоночника. Чтобы сделать это упражнение, необходимо стоять ровно: голова и спина обязательно должны быть расположены на одной линии. Поворачивайте голову и плечи до упора вправо и в конечной точке делайте колебательные движения, представьте, что вы хотите «захватить» еще несколько сантиметров. Дыхание не задерживайте. Ваш рост станет больше, если вы повторите 5-10 движений в одну сторону, а потом сделайте столько же в другую.

Чтобы увеличить рост, нижнюю часть позвоночника можно тренировать такими упражнениями:

Встаньте прямо, а ноги поставьте приблизительно на ширине плеч, сведите локти сзади, а кулаками упритесь на области почек. После этого начинайте постепенно наклоняться назад. Когда вы почувствуете — согнуться дальше уже невозможно, сделайте несколько колебательных движений, будто вы намереваетесь наклониться еще пару сантиметров. Чтобы рост стал больше, таких движений должно быть примерно 15. Главные правила этого упражнения: ни на секунду не задерживать дыхание и не сгибать ноги в коленях.
Сядьте на напольное покрытие и положите руки по бокам, ноги вытяните. Попытайтесь достать носом коленей. В идеале вы должны коснуться им пола, пока у вас так не выходит, просто старайтесь опуститься максимально низко.
ноги поставьте широко и поднимите руки максимально вверх. Пальцы сложите в замок и постарайтесь максимально наклониться назад, при этом ваше дыхание должно быть свободным, а колени прямыми. Только так нагрузка равномерно распределится по всему позвоночнику. После того, как вы выпрямитесь, сделайте наклоны в обе стороны. Ноги и плечи обязательно держите на одной линии. Повторите такое упражнение для увеличения роста как минимум 10 раз.
встаньте ровно, расположите ноги на ширине своих плеч. Постарайтесь развернуться так, чтобы вы смогли увидеть боковую поверхность вашей стопы с противоположной стороны.
сядьте на напольное покрытие и разведите ноги в разные стороны. Выполните максимальные наклоны к обеим ногам поочередно. После таких движений по увеличению роста положить ладони на грудь, а левым плечом попытаться дотянуться 10 раз к левому колену, потом поменяйте сторону.

Гимнастика на турнике

Чтобы быстро увеличить рост, необходимо обязательно включить в программу своих тренингов упражнения на турнике или перекладине. Такая нагрузка должна обязательно чередоваться с расслаблением, то есть вашему телу между подходами нужно будет несколько минут находиться в свободном висе. Главное правило данных занятий заключается в том, что спрыгивать с турника категорически запрещено.

Чтобы увеличение вашего роста было успешным, повисите на турнике 5-7 минут, схватившись руками сверху или снизу за перекладину на ширине своих плеч или шире. Выполните ногами движения, имитирующие ходьбу, сначала вперед/назад, а затем и в стороны. После согните ноги и выпрямите их. Повторяйте данные упражнения не менее 6 раз. Если вы увеличиваете рост не первую неделю, то добавите такое движение: отклоните голову назад и глубоко прогнитесь в спине.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-v.ru

Программа увеличения роста за лето

Сегодня я расскажу вам о своей новой программе для увеличения роста. Наконец-то систематизировал собранную за достаточно долгое время информацию и попробовал на ее основе разработать комплекс упражнений и систему питания, которым буду следовать в течение нескольких ближайших месяцев. Если вы уже знакомы с моим блогом, то сразу же войдете в курс дела и сможете также разработать свою собственную программу. Если нет, то советую обратиться к предыдущим материалам, в которых освещены все аспекты увеличения роста: комплексы упражнений, правильное питание, секреты здорового сна и многое другое. Моя новая программа рассчитана на 3 месяца, за которые я надеюсь увеличить рост еще на один сантиметр. Может быть, кто-то скажет, что это слишком мало и не стоит тратить время ради такого незначительного результата, но я категорически не согласен с такими людьми. Помимо увеличения роста данная программа способна улучшить физическую подготовку, поможет похудеть и увеличить силу рук. К тому же, не исключено, что результаты могут оказаться более приятными. Посмотрим! Напоминаю, что мой рост составляет 171 см, возраст – 20 лет. К концу программы уже будет 21. Соответственно, если вы начнете заниматься по данной программе раньше, чем я, то сможете добиться лучших результатов. К тому же, программа предполагает не только выполнение упражнений для увеличения роста, но и силовые упражнения, и упражнения на выносливость. То есть, будем совершенствоваться сразу в нескольких направлениях! Комплекс весьма насыщенный. Это связано с тем, что с каждым днем все ближе момент, когда организм окончательно перестанет расти. Тем не менее, я буду соблюдать принцип постепенности при выполнении упражнений во избежание травм.

Основные компоненты программы

Как вы уже поняли, в центре внимания находятся упражнения для роста. Сразу два комплекса – утром и вечером. В принципе, можно было бы ограничиться одним комплексом, выполняя его так же дважды в день, но я повторю, что сроки ограничены тремя месяцами, поэтому будет довольно рискованно тратить большое количество времени на выбор подходящего именно для меня комплекса. А, как известно, кому-то помогает комплекс Норбекова, кому-то – методика Берга. Кому-то еще что-то помогает, методики не заканчиваются на этих двух. Вторым по важности компонентом я поставил силовые тренировки. Советую прочитать статью «Как все совмещать», чтобы не вдаваться в длительные пояснения. При этом, силовая тренировка также будет довольно сильно откорректирована и урезана. Я уберу большую часть базовых упражнений с отягощениями, штанга будет полностью исключена, чтобы не оказывать на позвоночник воздействие обратное тому, которое будут оказывать на него упражнения для роста. Вместо этого упор будет сделан на подтягивания, отжимания и т.д. Естественно, с дополнительным весом. Приседания – максимум если только с гантелями. Дело в том, что ногам будет уделяться особое внимание. Постараюсь подойти как можно более ответственно к питанию, так как оно – фундамент для роста всех тканей организма, будь то костная или мышечная. Упор делаю на белковые продукты, с высоким содержанием кальция, а также витамином А. На завтрак — овсяная каша на молоке, в течение дня еще литр молока. В рацион также будут включены классические продукты с высоким содержанием белка – творог, яйца и т.д. Спать буду 8-9 часов, так как потребуется большое количество энергии и времени на восстановление организма. При этом ложиться нужно как можно раньше. Как видите, ничего сверхъестественного нет, все вполне стандартно.

Сроки

Данную статью я пишу майскими вечерами, постепенно приближаясь к сессии. Учебный график постепенно становится мягче, несмотря на то, что я учусь сразу на двух факультетах. Уже совсем скоро пары закончатся, останется лишь подготовка к экзаменам и, собственно, сами экзамены. То есть, можно будет организовать режим дня исключительно по своему усмотрению, спешить уже не надо будет никуда. Потом, правда, еще производственная практика на юридическом, но это мелочи. Утро и вечер будут практически все время (за исключением трех недель) полностью в моем распоряжении, что создает идеальные условия для программы роста. А в июле уже начнется программа-максимум, когда у меня будет возможность ежедневно заниматься на турнике (сейчас ему могу уделять два дня в неделю). Таким образом, программа рассчитана на три месяца и условно разделена на две части.

Первая часть программы для увеличения роста

Первый период, в первую очередь, связан с учебным графиком. Завершая обучение, я буду выполнять комплексы упражнений по методике Норбекова и Берга, занимаясь на турнике и со скакалкой 2 раза в неделю. Также предстоит ходить как можно больше пешком для увеличения эффекта от упражнений и стимуляции ног. Первый период станет подготовкой ко второму и обеспечит плавное вхождение в активный тренировочный процесс. Что же, давайте рассмотрим данную часть программы подробнее. Утром по будням буду выполнять собственный комплекс упражнений, отчасти составленный из упражнений методики Норбекова+ упражнения для ног. По выходным после данного комплекса идут висы на турнике, в том числе вниз головой (пока думаю, как бы это организовать безопаснее). Вечером выполняю комплекс Берга + упражнения для ног. На все уйдет около 2,5 часов в день. Поясню, для чего я упоминал упражнения со скакалкой. Дело в то, что интенсивный бег на большие дистанции и многократные прыжки со скакалкой являются причиной появления временных микротрещин на костях ног. Это дает шанс стимулировать рост кости, если выполнять растягивающие упражнения для ног, махи ногами и т.д. Причем эти микротрещины исчезнут примерно через 30-40 минут, так что времени будет немного.

Вторая часть программы для увеличения роста

Как я уже говорил, вторая часть более интенсивная, так как вместо двух занятий на турнике в неделю появится уже семь занятий. Точнее, даже 14 вместо 4, если принимать во внимание утренние и вечерние тренировки. В остальном же все остается прежним. Принцип тренировок будет следующим: Я выполняю с утра растягивающие упражнения, затем иду и прыгаю на скакалке. Ориентировочно 1000 прыжков в день ,10 подходов по 100 повторений. При этом буду постепенно увеличивать количество повторений в подходе. Последний подход – с утяжелителями для ног (по 2 кг). После скакалки вешаю на ноги утяжелители и сижу так примерно полчаса, ноги свободно висят (для этого нужно сесть куда-нибудь повыше), после чего отправляюсь на турник и выполняю комплекс на нем. Собственно, эту часть тренировки уже успешно опробовал. Вечером – упражнения на турнике, а затем — комплекс Берга перед сном.

И напоследок

Статья будет периодически обновляться, если я буду вносить в программу какие-то изменения. Здесь вы сразу увидите все нововведения, поэтому добавьте ее в закладки браузера и периодически заглядывайте, если хотите быть в курсе новостей. 🙂

Реализация программы:

Ну а теперь приступим к описанию всего того, что со мной случилось за лето. Июнь Занимаюсь уже почти две недели, сразу же хочу отметить незабываемые ощущения от утяжелителей, когда сидишь тридцать минут после скакалки! Ноги потом как ватные, лучше подкладывать под них что-нибудь мягкое, иначе долго сидеть невозможно. Кстати, если я начинал сидеть с утяжелителями весом в 2 кг, то сейчас использую вес в 6 кг (на самом деле, просто закрепляю вместе с ними две гантели по 4 кг). Скакалка дается довольно легко — если в начале я делал 1000 прыжков через день, так как физически не получалось ежедневно прыгать, то сейчас уже стараюсь заниматься по схеме 1000-500-1000. В зависимости от самочувствия. Сон нормальный так и не наладил, мешает сессия. На турнике, если успеваю, делаю висы утром и вечером. По шесть подходов, время не засекаю. Естественно, все делаю в атлетических перчатках, иначе мозоли не позволили бы заниматься так часто. С утренним и вечерним комплексом упражнений пока тоже не все так просто, не всегда удается найти время для утреннего. Сейчас сижу и составляю подходящий режим дня и, соответственно, занятий. В итоге все пробелы в тренировках будут устранены. Июль Прошел первый месяц, а изменения в программу все продолжаю вносить. Во-первых, уменьшил количество прыжков со скалкой — в день делаю 500-600, так как ноги уже восстанавливаются не так быстро, а это чревато травмами и хромотой на несколько дней, проверено на горьком опыте. Но это временно. 🙂 Еще с утра на турнике занимаюсь с утяжелителями, вечером — без них. Рост я еще не измерял, и не буду этого делать до последнего дня лета, чтобы, в случае чего, не сбить мотивацию. А она не пропадает! … Июль практически на исходе, а я растянул руку. Придется пока что забыть о турнике и скакалке. Выбора нет, буду прыгать без нее. И начинаю выполнять махи ногами. Надеюсь на скорейшее восстановление, хочется выжать максимум возможностей из программы! Август А на календаре уже 10 августа, плавно выхожу на финишную прямую! Все идет как по маслу, без происшествий, самочувствие превосходное, как никогда, только ноги не успевают восстанавливаться после скакалки. А кому сейчас легко 🙂 Скорее всего, завершу заниматься уже недели через две. И уже совсем скоро измерю рост, подведу итоги, определюсь с новыми планами и расскажу о самом главном — о впечатлениях от летней программы.