Привкус во рту при беременности: причины, особенности, последствия. Во время беременности привкус во рту


Привкус во рту при беременности: причины, особенности, последствия

Беременность – совершенно особое состояние, которое оказывает влияние абсолютно на все органы женщины, на все системы организма. Сопутствовать вынашиванию плода могут самые разные признаки, и необычный привкус во рту при беременности – лишь один из них. С чем связано это явление, и что с ним можно сделать?

Сюрпризы для беременных

Со стороны беременность определяют по размерам живота. Но любая беременная женщина знает, что растущий живот – это лишь одно из многочисленных изменений в жизни. Из-за меняющегося гормонального фона появляются пигментные пятна, лучше растут волосы, увеличивается грудь, появляется целлюлит на бедрах. Растущая матка сдавливает мочевой пузырь, и беременным чаще нужно ходить в туалет. Диафрагма сдвигается, и это вызывает изжогу. Почки работают с усиленной нагрузкой, и это приводит к отекам ног.

Изменения касаются почти всех органов. Даже настроение под влиянием гормонов меняется – беременные женщины становятся сентиментальны, а порой даже суеверны.

На фоне всех этих изменений появление неприятного привкуса во рту кажется мелочью. Но некоторые находят эту мелочь весьма досадной и ищут причины появления такого привкуса.

Привкус железа при беременности

Основной признак беременности – это прекращение менструаций. Как правило, после задержки в несколько дней женщины покупают тест, и, если он покажет заветные две полоски, отправляются к гинекологу, чтобы подтвердить беременность и сдать анализы. Но наряду с этим признаком существуют и другие. Металлический привкус во рту – один из них.

Конечно, этот признак появляется не всегда. Многие женщины его просто не замечают, другие не ассоциируют с наступлением беременности, у третьих он попросту отсутствует. И все же «железный» привкус считается одним из самых ранних проявлений наступившей беременности наряду с болезненностью груди.

Привкус металла характерен для некоторых стоматологических заболеваний. Но у беременных он не свидетельствует о каких-то нарушениях. Появиться привкус может уже в первые дни после зачатия. Он сохраняется максимум до второй половины беременности, а чаще всего пропадает полностью уже к 12-14 неделям.

У врачей нет объяснения этому явлению. Скорее всего, дело в гормональных изменениях. Под воздействием гормонов, которые активно начинают вырабатываться в период беременности, у женщины меняется вкус. Но почему многие чувствуют именно металлический привкус, непонятно.

Есть версии, что привкус может быть связан с обострением обоняния, нехваткой питательных веществ, приемом витаминов для беременных или с кровоточивостью десен. Последнее объяснение кажется правдоподобным, однако многие женщины не жалуются на кровотечения, но чувствуют непривычный привкус.

Как избавиться от металлического привкуса? Поскольку причины появления такого вкуса неизвестны, то и меры профилактики определить сложно. Если привкус очень мешает, то можно избавиться от него полосканиями рта, например, лимонной водой. Также хорошо помогают леденцы для рассасывания.

Горький привкус

Причиной горечи во рту становятся обычно нарушения работы печени, а также близлежащих органов - желчного пузыря, протоков. В норме желчь вырабатывается в печени и при необходимости поступает в кишечник, помогая тем самым перевариванию пищи. Если этот механизм нарушается, то происходит застой желчи или, напротив, ее чрезмерный выброс с органы пищеварения. Так горькая жидкость может попасть в желудок, а затем и в пищевод.

Причин нарушения работы печени может быть много. Во время беременности чаще всего такие нарушения носят функциональный характер и обусловлены изменившимся гормональным фоном. Под влиянием прогестерона уменьшается тонус матки. Это необходимо для сохранения беременности, поскольку повышенный тонус приводит к выкидышу. Но расслабляется не только матка, но и гладкая мускулатура в целом, в том числе и круговые клапаны, регулирующие выброс желчи.

В результате желчь свободно попадает в кишечник, в желудок, а затем и в пищевод. Обычно это происходит в то время, когда женщина лежит. Утром после сна горечь появляется особенно часто. Это нормальное явление во время беременности, лечения не требуется, если нет иных признаков поражения печени.

Как избавиться? В качестве профилактической меры стоит есть поменьше продуктов, вредных для печени, лучше всего питаться дробно. Если горечь появилась, то избавиться от нее можно только полосканием рта.

Кислый привкус

Оскомина возникает во рту в том случае, если в ротовую полость попадает желудочный сок. При беременности такое – не редкость, особенно на поздних сроках. Из-за растущей матки все органы немного смещаются, диафрагма поднимается вверх. Это приводит к появлению изжоги.

Одновременно расслабляется под воздействием прогестерона гладкая мускулатура. Это приводит к разнообразным нарушениям пищеварения. Круговая мышца в области соединения пищевода и желудка тоже расслабляется и не может препятствовать забрасыванию кислоты из желудка в пищевод.

Как правило, все эти неприятные явления проходят после родов. Если кислый вкус остается постоянным спутником женщины и после рождения ребенка, необходимо показаться врачу. Но в период беременности такое явление совершенно нормально.

Что можно сделать? Дробное питание и употребление продуктов, снижающих кислотность, помогут хотя бы частично избавиться от проблемы. К таким продуктам относятся молоко (при хорошей переносимости), сливки, другие молочные продукты, не слишком сладкие компоты, кисели, слизистые супы, картофельное пюре, овсяная и рисовая каши. Сладости и хлеб, а также кислые фрукты, наваристые бульоны, редьку, специи, напротив, следует ограничить. Также нужно исключить из рациона маринады, соленья и жареные блюда. Некоторым женщинам помогает употребление сырой моркови, но врачи этот совет никак не комментируют.

Статьи по теме

www.womenhealthnet.ru

Привкус во рту во время беременности

 

Бедные будущие мамы подвержены многим неприятным вещам во время беременности. Такие как токсикоз, боль и ограничение в повседневных привычках, спать на животе, изменения в жизни женщины постоянные в течение 9 месяцев. Изжога и неприятный привкус во рту типичны во время беременности. Последние имеют свои причины и способы борьбы с этим. Давайте посмотрим, что можно сделать.

 

 

Причины привкуса во время беременности

 

Давайте начнем с причин этого общего недостатка беременности. Обычно безвкусица происходит в течение 3-го триместра, и это вызвано ростом ребенка в утробе матери. Тело будущей мамы становится более чувствительным, в том числе и вкусовые рецепторы во роту, что может привести к плохому привкусу во рту.

 

Изменения уровня гормонов и желудочно-кишечного тракта тоже может вызвать неприятный привкус во рту. Эти две причины взаимосвязаны, потому что гормон беременности, прогестерон, расслабляет мышцы утробы и клапан между желудком и пищеводом. Желудочная кислота попадает в пищевод и пищеварение замедляется.

Как избавиться от неприятного привкуса во роту во время беременности

 

Трудно избавиться от дурного вкуса во рту полностью во время беременности, но есть несколько способов, чтобы облегчить ситуацию. Начните с ежедневного рациона питания. Следует исключить все продукты, которые расслабляют сфинктер пищевода: крепкий чай и кофе, шоколад, пряности, жареные, пряные продукты и продукты богатые жиром. Ешьте часто, но небольшими порциями. Ничего не пейте во время приема пищи.

 

Избегайте продуктов, которые повышают кислотность в желудке. Не ложитесь после еды! Попробуйте пойти на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом. Положите подушку под спину, так чтобы тело было в полу вертикальном положении, чтобы предотвратить повышение кислотности желудка.

 

Вы можете помочь себе, обменивая регулярный чай и кофе на травяные чаи и настои. Попробуйте жевательную резинку, так как это приведет к увеличению производства слюны, который нейтрализует кислоту. Кроме того, обратитесь к врачу для получения надежного решения для устранения неприятного вкуса во рту.

 

Некоторые будущие мамы находят, что полезно пить воду с небольшим количеством пищевой соды. Другие пьют картофельный сок, для облегчения дискомфорта. Другим решением является жевание корня аира. Тем не менее, лучше всего начать с решения проблемы с вашим доктором.

 

xn---2017-3veab3ewarbor3a5f.xn--p1ai

Неприятный привкус во рту во время беременности — modwear.ru

На протяжении беременности любая дама особенно пристально прислушивается к своему организму и в случае обнаружения каких-либо подозрительных показателей сразу же начинает бить в набат. Одной из обстоятельств тревоги беременных есть неприятный привкус во рту. Из-за чего появляется данное явление и как оно в конечном итоге возможно страшным? Давайте разберемся.

Резкое изменение вкуса при вынашивании ребенка и увеличение уровня кислотности во рту говорят о том, что плод, развиваясь, занимает все большее пространство и как следствие давит на пищеварительные органы своей мамы. Кислый вкус во рту возможно вызван избытком находящейся в составе желудочного сока соляной кислоте. В случае если это явление носит постоянный темперамент, то громадна возможность происхождения воспаления слизистой оболочке пищевода и, как следствие, язвенной болезни желудка либо гастритов.

Беременность не считая ощущения кислого привкуса во рту может сопровождаться и изжогой. Подавляющее число будущих мам жалуются, что данный неприятный вкус преследует их неизменно, начиная с 8-10 недели беременности. Эксперты связывают подобное проявление с нарушениями работы печени и как следствие выделением желчи. Такие сбои в функционировании желчного пузыря и влекут появление горьковатого вкуса во рту.

Многие дамы уже на первых неделях вынашивания младенца отмечают необычный железный привкус во рту. Правильной обстоятельства его происхождения на сегодня не распознано, но существуют кое-какие предположения. Так, в соответствии с одному из вариантов, подобное явление связано с дефицитом в рационе беременной дамы питательных веществ. Другие же медики видят обстоятельство в кровоточивости десен и проблемах ротовой полости, но наиболее распространенной есть точка зрения, в соответствии с которой железный привкус разъясняется происходящими в организме беременной гормональными перестройками и пиками.

Методы спасения от неприятного привкуса

В первую очередь, будущая мама не должна заниматься самолечением, крайне важно взять консультацию эксперта. В случае, в то время, когда вкусовые революции приносят беременной сильный неудобство, советуют использовать Гепатопротектор либо Аллохол. Помимо этого, будущей маме стоит придерживаться определенной диеты и исключить из своего рациона жирные, соленые и острые продукты, отдавать предпочтение тушеной, запеченной и отварной пищи.

Неприятный привкус во рту со временем делается не сильный и совсем исчезает к последнему месяцу беременности. Это разъясняется тем, что в организме беременной понижается выработка прогестерона — гормона, которым в большинстве своем и разъясняются все физиологические трансформации, появляющиеся в период вынашивания младенца.

modwear.ru

Металлический привкус во время беременности: причины и методы борьбы

При попытке забеременеть начинаешь верить во все приметы. Еще до появления двух полосок на тесте многие девушки пытаются найти у себя множество симптомов о том, что наступила беременность. Металлический привкус во рту является одним из бабушкиных примет.

Беременность определяется по первым медицинским признакам и по многим народным приметам. Как ни странно, но достоверность обоих методов одинаковая. Металлический привкус является одним их бабушкиных примет, который не обоснован научно, но имеет хорошие результаты. Почему же так выходит? Считается ли металлический привкус доказательством начала беременности у женщины?

Металлический привкус появляется при различных болезнях. Его связь с беременностью еще не доказана. Однако многие женщины в начале беременности ощущают подобный привкус. Это заставляет верить в связь беременности и металлического привкуса. Длиться он только на протяжении первого триместра - до 12-14 недель. У большинства беременных на поздних сроках беременности он исчезает.

При сильном желании забеременеть легко поддаться искушению и принять металлический привкус за первый симптом беременности. Если отсутствует ряд заболеваний и обеспечено правильном питание, то привкус металла во рту можно считать первым доказательством наступления беременности.

Причины металлического привкуса во время беременности

Изменения гормонального баланса. При беременности резко возрастает количество эстрогена и прогестерона. Они способны влиять на вкусовые ощущения. Этим объясняется другое чувство вкуса во время еды. Так же обостряются многие вкусовые сосочки на языке. Некоторые специи или ингредиенты в малом количестве могут оставлять во рту металлический привкус.

Обострения обоняния. Органы вкуса и обоняния у человека сильно взаимосвязаны. Обостренное обоняние способно изменить вкус пищи. Часто может возникнуть отвращение ко многим любимым до беременности блюдам.

В рационе беременной женщины не хватает питательных веществ.

В полости рта существуют стоматологические проблемы или начали кровоточить десна.

Пренатальные витамины. Они способны оставлять металлический привкус во рту. В принатальных витаминах присутствуют минеральные вещества и другие ингредиенты с подобными способностями. Принимая длительное время пренатальные витамины, женщина может не замечать вкус металла на языке. Только во время беременности она замечает этот привкус.

Кислотный рефлюкс. При беременности гормоны периодически вмешиваются в процесс пищеварения. Беременные женщины страдают рядом неприятностей: запоры, кислотный рефлюкс, расстройства желудка. Кислотный рефлюкс вызывает срыгиванию пищи, что вызывает металлический привкус на языке.

Как удалить металлический привкус во рту?

Вкус металла во рту не является серьезной проблемой. Однако его продолжительное присутствие может вызвать дискомфорт во время беременности. Большинство женщин стараются что-нибудь съесть, что бы избавиться от металлического привкуса. Хорошо помогают кислые и острые продукты.

Оптимальным и безопасным способом может быть мятный леденец, который рассасывают.

Вторым хорошим способам является стакан воды с лимоном. Пить этот морс необязательно. Достаточно прополоскать полость рта, что бы неприятный привкус исчез.

Можно понаблюдать и выявить те продукты, которые вызывают металлический привкус во рту. Тогда достаточно их удалить из своего рациона, что бы сделать течение беременности более комфортной.

Однако все изменения в диете должны согласовываться с лечащим врачом, особенно если уже установлен факт беременности.

Подведем итоги: металлический вкус во рту связан с беременностью, но нельзя считать его стопроцентным доказательством ее наступления. При первом появлении вкуса металла во рту нужно следить за другими симптомами, свидетельствующих о беременности. Если они отсутствуют, то следует посетить врача, что бы не упустить развитие других заболеваний. Полное обследование организма и ряд анализов помогут доктору поставить правильный диагноз.

Читайте также:Металлический привкус во рту

Металлический привкус во рту при беременности

Неожиданные симптомы беременности

Металлический привкус во рту - признак беременности?

aibolita.ru

Горечь во рту во время беременности

Будущей маме во время беременности приходится столкнуться с огромным количеством неудобств, ограничений в привычном режиме жизни, болевых ощущений, конечно все с этим справляются, ведь через каких-то 9 месяца на свет появится ваш малыш, и это самое главное счастье для родителей на земле.

Сегодня мы решили разобраться и посоветовать будущей маме, что делать при таком недуге как горечь во рту во время беременности. Горечь во рту появляется не сама собой, а имеет явные и хорошо выраженные причины для проявления, так же, как и способы для ее устранения. Чаще всего горечь проявляется на третьем триместре беременности.Содержание статьи:

  1. Горечь во рту во время беременности причины
  2. Способы устранения горечи во рту
  3. Народные методы борьбы с горечью во рту

Горечь во рту во время беременности причины

Причин проявление горечи во рту во время беременности не так уж и много, можно выделить несколько основных и самых распространённых:

  1. Чаще всего проявление горечи происходит в третьем семестре беременности, во время роста плода в лоне матери, так как организм беременной становится намного чувствительнее, происходит обострение вкусовых рецепторов, что в свою очередь и позволяет почувствовать привкус горечи во рту во время беременности, конечно после родов, организм вернется в свое спокойное состояние, так же пропадет и сам привкус.
  2. Второй самой частой причиной считают изменение работы желудочного – кишечного тракта, во время гормональной перестройки, они имеют тесную взаимосвязь, так как во время беременности у женщины выделяется гормон «прогестерон», который тонизирует мышцы матки, а также расслабляет клапан и мышцы матки, из-за чего в пищевод проникает кислота, происходит замедление процесса пищеварения.

Стоит так же отметить, что причины горечи во рту могут быть вызваны болями в кишечнике при беременности, а так же другими заболеваниями желудочно — кишечного тракта у будущей мамы.

Способы устранения горечи во рту

Как же устранить привкус горечи во рту во время беременности? скажем сразу, что полностью устранить привкус в период беременности практически невозможно, так часто это связано с физиологической особенностью будущей мамы. Но есть действенные способы и советы, благодаря которым можно хоть и временно, но все же облегчить состояние.

  • Первым делом, необходимо правильно составить свой ежедневный рацион. Следует убрать из него продукты, которые действуют расслабляюще на сфинктер в пищеводной системе. Это такие продукты как: Пряности, крепкие кофейные напитки, а также крепкий чай, следует так же убрать из рациона всю жаренную пищу, сократить потребление шоколада и выпечки. Порции должны быть не большими, если вы не наедаетесь, то лучше увеличить количество приемов пищи чем их объём, во время приема пищи еду лучше не запивать, а после приема пищи выждать минут 10-15 перед приемом жидкости (чая).
  • Так же следует избегать пищи, которая может поспособствовать повышению уровня кислотности желудка. Возможно после рекомендации врача начать применять «алмагель», но стоит сначала обязательно посоветоваться с врачом.
  • После приема пищи врачи советуют, устроить пешую прогулку на свежем воздухе, если же на улице погода не сопутствует прогулке, то в домашних условиях тоже советуется провести время более активно. После приема пищи не стоит ложиться спать или просто лежать, отдыхать после приема пищи рекомендуется не раньше, чем через полтора часа. Не стоит забывать, что стоит подкладывать подушку под спину, благодаря ей вверх туловища будет приподнят, что будет защищать пищевод от попадания в него кислоты.
  • Так же посоветуем вам заменить употребление чайных и кофейных напитков на травяные отвары и настойки.
  • Всегда можно проконсультироваться со своим гинекологом, который правильно подскажет вам объяснит почему во время беременности горечь во рту проявляется так явно, а также подскажет методы борьбы с ней.

Народные методы борьбы с горечью во рту

Мы не будем настаивать на этих методах противодействия горечи, но все же по опыту многих женщин они являются действительно помогающими в решение данной проблемы.

  • Сок из свежей моркови – 250 гр., сельдерея – 100гр., и петрушки – 50 гр. Стоит хорошо вымыть продукты, после чего выжать из них сок. Много сока вы не получите, но не стоит спешить и пить его за раз, лучше всего будет разделить его на три приема в течении одного дня. Стоит уточнить, что прием ежедневно такого сока считают хорошей профилактикой от появления горечи во рту, некоторые употребляют такой сок лишь в моменты проявления самой горечи.
  • Некоторые мамы используют слабый содовый раствор для приема внутрь.
  • Так же некоторые используют сок картофеля.

Но все же рекомендуем вам сначала проконсультировать с вашим врачом, перед использованием тех или иных способов, ведь то квалифицированный специалист сможет правильно вам подобрать действующий способы борьбы с горечью во рту.

Полезные статьи

good-mummy.ru

Металлический вкус во рту во время беременности.

Здравствуйте дорогие читатели и почитатели "маминого клуба", то есть наши многоуважаемые мамочки и папочки. Во время беременности часто будущие мамочки ощущают вкус железа во рту, это происходит в особенности на ранних сроках беременности.

Галина Сиротина 27.12.20165140

Здравствуйте дорогие читатели и почитатели маминого клуба , то есть наши многоуважаемые мамочки и папочки.

Во время беременности часто будующие мамочки ощущают вкус железа во рту, это происходит в особенности на ранних сроках беременности. Это скорее всего может быть признаком того, что у вас понизился уровень гемоглобина в крови. Если прибя в больницу вам подтвердят данный факт, то вам назначат железосодержащие препараты и продукты. К таким продуктам относятся: морская капуста, всеми известные яблоки, гречка и печень.

Какие еще причины появления металлического вкуса во рту у беременных.

  • во время беременности меняется гормональный фон. Увеличивается такой гармон как прогестерон, а он прямым образом отвечает за вкусовые наши пристрастия, поэтому даже может измениться привычный вкус каких то продуктов.
  • обостренное обоняние. между вкусом и запахом очень тесная связь, то есть с обонянием и органами вкуса. помните, как вы все вынюхивали))))))), везде появлялись какие то не приятные запахи и их всех вы чувствовали.
  • пренатальные витамины. в состав входят такие ингредиенты, которые обладают металлическим вкусом, если женщина всегда их принемает, то она не ощущает вкуса такого, но во время беременности она его точно ощутит.
  • кислотный рефлюкс, он вызывает отрыгивание пищи и поэтому ворту может оставаться вкус металла, все это потому что гармоны в период беременности вседа вмешиваются в пещиварительные процессы , да и не только в них и в итоге появляютс еще и запоры.
  • еще одной причиной являются проблемы с деснами и зубами, еще и кровоточение можеьт справоцировать вкус металла во рту, даже самое не значительное.также можгут быть причиной стоматиты, парадонтиты и другие всевозможные заболевания связанные с ротовой полостью. Нужно обязательно сходить к стоматологу и провериться.

Как же избавиться от этого привкуса металла во рту.....

  • нужно съесть дольку лимона;
  • прополощите рот раствором воды с солью;
  • можно употреблять специи, карица например, она хорошо помогает, можно просто ее пожевать;
  • кушайте побольше фруктов и овощи. особенно боряться со вкусом металла помидоры, апельсины, когда мы их едим, то у нас усиливается слюноотделение, а это в свою очередь помогавет избавиться от этого привкуса;
  • Естественно, если мы что-то кушаем, то привкус во рту исчезает. В таком случае можно посоветовать сосательные конфетки мятные например.

Гигиена полости рта. Вот на что нужно обратить внимание. Чистите зубы утором и вечером, пользуйтесь зубной нитью.Также во время того когда чистите зубы, чистите еще и язык именно на нем скапливается великое множество бактерий.

Галина Сиротина 27.12.20165140

maminclub.kz

Привкус железа во рту при беременности

Большинство женщин любят поговорить о своей беременности – это самое запоминающееся событие в жизни, которое начинается с задержки месячных, сопровождается сонливостью, тошнотой, повышенной раздражительностью и извращением вкуса.

Что предпочитали есть в «интересном положении» бабушки, мамы, сестры, подруги, коллеги – становится предметом интереса будущих мам. Многие из них испытывают привкус железа во рту на ранних сроках беременности, кто-то жалуется на привкус мыла. Медики называют это фантагевзией – наличие привкуса без присутствия вкусового раздражителя.

Причины

Вкусовые рецепторы находятся на языке, мягком небе. Это нейроэпителиальные клетки, они обновляются каждые две недели, передают в центральную нервную систему ощущения вкуса по нервным волокнам. Пройдя несколько отделов – импульс достигает коры головного мозга на уровне гипоталамуса.

Важную роль в формировании вкуса играет слюна. Она имеет свой уровень РН, особые вещества для очищения полости рта, растворяет и доставляет пищу к вкусовым рецепторам.

Причины нарушения вкуса:

  • Заболевания полости рта.
  • Воспаления и инфекции верхних дыхательных путей.
  • Эндокринные болезни.
  • Травмы и воспаления среднего уха.
  • Побочное действие лекарств.
  • Беременность.
  • Нарушения работы слюнных желез.
  • Травмы головы и шеи, невриты.
  • Гиповитаминоз.
  • Болезнь Шегрена.
  • Заболевания печени и почек.
  • Снижение уровня железа в сыворотке крови.
  • Депрессия.

Функция вкусовых рецепторов меняется при эндокринных заболеваниях — сахарном диабете, нарушении продукции гормонов щитовидной железы, недостаточности коры надпочечников. Извращается — при избытке женских половых гормонов (прогестерона и эстрогена) во время беременности.

Во рту вкус железа при беременности может оставаться на протяжении первого триместра. Если к этому ощущению присоединяется жжение языка – нужно заподозрить анемию, связанную с дефицитом витамина В12. При появлении вкуса металла во рту, женщине нужно проследить за другими возможными признаками беременности. Не лишним будет посетить врача, пройти обследование, чтобы не пропустить развитие других заболеваний.

Диагностика

При исследовании лабораторными методами крови и мочи пациентки, можно выявить заболевания почек, инфекции, снижение уровня гемоглобина, витамина В12 и железа, повышение количества глюкозы, нарушение работы печени и эндокринных органов. Определение уровня микроэлементов и витаминов позволяют диагностировать гиповитаминоз, недостаточность цинка и меди в организме женщины.

Только исключив все возможные патологические причины возникновения металлического привкуса во рту во время беременности – можно сослаться на физиологическое изменение уровня гормонального фона в период вынашивания плода.

Если эти ощущения вызывают дискомфорт – женщине рекомендуют подобрать леденцы для уменьшения проявлений металлического привкуса во рту, дают рекомендации по питанию. Это неприятное состояние ограничено во времени сроками беременности – первые три месяца, в этот период происходит адаптация организма к внезапному всплеску прогестерона и эстрогена.

1ivf.info


Цельнозерновые злаковые
Жиры
Овощи
Фрукты
Напитки
Физическая активность