НОВОСТИ |
Как выбрать протеиновый порошок? Особенности применения, польза и вред, отзывы. Белковый порошок в аптекеКак выбрать протеиновый порошок? Особенности применения, польза и вред, отзывыБелок необходим нашему организму каждый день, независимо от уровня физических нагрузок. Конечно, чем выше ваша активность, особенно если она сопряжена с силовыми нагрузками, тем больше белка расходуется на рост мышечной массы. Казалось бы, чего проще, ешьте мясо, яйца и всё будет в порядке. Однако все продукты питания, помимо белка, содержат ещё и жиры, что не всегда желательно. В этом смысле уникальным продуктом является протеиновый порошок. Всего несколько ложечек даёт вам порцию полноценного белка, без довесков в виде жира или углеводов. Это помогает поддерживать силы организма при строгой диете, после операций и при интенсивных тренировках в спортивном зале. Сегодня мы поговорим о том, как выбрать протеиновый порошок и как он воздействует на ваш организм. Для чего мы хотим его употреблять?Это главный вопрос, на который вы должны дать ответ. Протеиновый порошок – это не только БАД, который можно употреблять в любое время по собственному желанию. Избыток белка может серьёзно навредить вашему здоровью. Поэтому прежде, чем заказать себе модный коктейль, дочитайте статью до конца. Итак, есть несколько причин, чтобы начать принимать протеиновый порошок. В первую очередь такая мысль приходит в голову тем, кто мечтает обрасти мышечной массой. Действительно, такие коктейли очень эффективны для восстановления и наращивания мускулатуры. Если вы собираетесь регулярно посещать спортивный зал, то не помешает добавить его в свой рацион. Однако надо помнить о том, что эта смесь не должна заменять полностью источники белка. Это лишь дополнение. Девушки, это хорошая новость для вас. Оказывается, эти смеси пригодятся не только подтянутым и накачанным мужчинам, чтобы стать ещё сильнее, но и вам – с их помощью вы будете более прекрасными. Протеиновый порошок для похудения получает всё большую популярность среди тех, кто решил придерживаться диеты для снижения веса. Достаточное количество белка создаст чувство сытости и поможет вам держать аппетит под контролем. Если на фоне диеты вы решили ещё и записаться в спортивный зал, то он даст достаточное питание мышцам. Добавка к пищеСовременные диетологи приходят к выводу, что большинство наших граждан страдают от дефицита белка. Поэтому, даже если вы не собираетесь в спортивный зал, можете употреблять протеиновые порошки. Отзывы специалистов говорят о том, что регулярное введение в рацион такого состава поможет вам в вопросе снижения уровня холестерина, артериального давления и лишнего веса. В качестве добавки к пище коктейли могут употреблять вегетарианцы, люди после тяжёлых операций. Такие смеси могут вводиться даже через зонд, если в силу заболевания кишечник частично утратил возможность усваивать питательные вещества. Сколько протеинового порошка можно употреблять в день?Это сложный вопрос. И в первую очередь ответ зависит от уровня физической активности. Однако даже если вы ведёте пассивный образ жизни, белок нужно употреблять ежедневно, иначе организм начнёт тратить собственные запасы. При этом первыми пострадают мышцы. Однако если ваша диета и без того богата белками, то нужно посоветоваться с диетологом: стоит ли ещё дополнительно вводить белковую добавку. Несмотря на сложности с расчётом нормы белка, исследователи предлагают нам приблизительную формулу. Нужно потреблять 0.8 грамма обычных протеинов на каждый килограмм веса. Например, если вы весите 90 кг, вам потребуется 72 г белка. Причём это норма для людей, ведущий пассивный образ жизни. Физические нагрузки требуют ровно вдвое больше белка. Чтобы рассчитать оптимальную дозировку, нужно знать ещё кое-что. Только 15 % потребляемых калорий должно приходиться на белки. Средняя калорийность рациона 2 тысячи ккал. Следовательно, рекомендовано употребить 75 грамм белка. При высокой физической активности нужно эту цифру увеличить в два раза. Однако мы сейчас говорили про обычный рацион. Если вы планируете набрать массу или, наоборот, похудеть, то необходимо увеличить потребление белка на 40 %. Эти дополнительные калории должны заменить рафинированные углеводы. Таким образом, чтобы добиться своих результатов, нужно употреблять от 1.6 до 2.5 грамма в сутки на килограмм веса. Если есть проблемы с почками, то ограничьте употребление 1.6 г. Однако перед нами стоит ещё одна задача – выяснить, какой протеин стоит выбрать. Яичный белокПротеиновый коктейль в порошке бывает разным. Источником белка, содержащегося в нём, может быть соя, яйца, молоко. Каждый из них имеет отличия, о которых нужно знать. Если нет аллергии на яичный белок, то он станет идеальным вариантом для тех, кто решил нарастить мышечную массу. Он содержит полный набор необходимых аминокислот. В зависимости от качества, такой порошок может включать в свой состав достаточно большое количество холестерина. Однако яичный белок отлично помогает спортсменам нарастить и укрепить мышцы. Профессионалы чаще всего выбирают именно этот протеин, так как он обеспечивает хороший рост мышц. Молочный протеинЭто универсальный протеин, который поможет как сбросить вес, так и набрать мышечную массу. Это самый питательный из всех животных белков. У него очень высокий коэффициент усвояемости. Исследования показывают, что молочные протеины идеальны для похудения, а также полезны для восстановления мышц и помогают синтезировать новые мышечные массы. Одним из недостатков является содержание лактозы. У людей с её непереносимостью молочный белок может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Исследования доказали, что молочные белки являются лучшим вариантом для восстановления после тренировок и снижения веса. Протеиновый порошок в аптеке встречается только в виде готовых к употреблению коктейлей с различными вкусами. Однако судя по отзывам, в специализированных магазинах спортивного питания его можно приобрести намного дешевле. А добавки – фруктовое или ягодное пюре – можно внести самостоятельно. Белок молочной сывороткиИдеальный вариант, если ваша цель – восстановление после тренировки. Этот белок очень быстро растворяется и поглощается всем организмом. Поскольку он содержит много полезных элементов, его рекомендуют принимать в качестве пищевой добавки. Высокая цена этого вида протеина вполне оправдана качеством самого продукта. Но нужно учитывать, что эффективен для роста мышечной массы он будет только при высоких физических нагрузках. Растительные протеиныЧаще всего основой является соя. Её перерабатывают специальным образом, и получается протеиновый порошок. Состав его очень близок к животному белку. Однако он не рекомендуется мужчинам. Во всяком случае для регулярного использования, так как соя содержит фитоэстрогены. Именно эти протеины являются наиболее дешёвыми в первую очередь из-за своей цены. Судя по отзывам, к плюсам относится низкая калорийность, что важно для спортсмена. А к минусам – недостаточное количество незаменимых аминокислот. NutriliteНа рынке есть много производителей протеинов. Однако среди них выделяется известная на весь мир компания Nutrilite. Протеиновый порошок в производство запустили ещё в 2012 году. Стоит он дорого, а потому сразу встаёт вопрос: почему нельзя взять что-нибудь подешевле? На самом деле этот продукт имеет ряд преимуществ. Он содержит белок двух видов: животный (из молока) и растительный (из сои). Он имеет очень мелкую, мукообразную структуру. Благодаря этому он легко растворяется не только в воде, но и в кефире. Этот протеин выпускается без вкусовых добавок, что очень радует. Любой ароматизатор надоедает быстрее, чем вы закончите банку. А здесь вы сами можете добавить мёд или какао. В упаковке имеется очень удобная мерная ложка. Одна доза содержит треть суточной потребности в белке и всего 36 ккал – примерно столько, сколько салат из свёклы. Плюсом ко всему сказанному является имя самой компании. В производстве не используется химия, красители и консерванты. Судя по отзывам диетологов, это лучший вариант, так как сочетает в себе достоинства всех остальных. Обратная сторонаПриём протеина имеет две стороны. На сегодняшний день это уже не только спортивное питание, но ещё и пищевая добавка, которая обогащает организм незаменимыми аминокислотами. Однако не стоит думать, что достаточно принимать порошок, чтобы вы похудели или нарастили мышечную массу. Без усиленных тренировок эффекта не будет. Для любителей пассивного образа жизни есть вариант – принимать протеин вместо ужина, тем самым подкорректировав потребление калорий. То есть продукт выступает как средство, заглушающее голод и дающее возможность придерживаться диеты. А вот количество белка, которое вы можете потреблять в пищу, должно строго регламентироваться вашим лечащим врачом. Избыток протеина приводит к тому, что страдают почки и печень, а результатом становится общая интоксикация организма. Чтобы протеин не нанёс вреда, нужно хорошо понимать, какой эффект вы хотите получить. fb.ru Протеиновый порошок: польза или вред?Профессиональные атлеты используют их для наращивания мышц или похудения, а некоторые просто считают это здоровым питанием. Но действительно ли нам нужен весь этот белок, и насколько безопасны протеиновые порошки? Вопросы об их безопасности появились после смерти 25-летней австралийской культуристки Миган Хефорд, которая сидела на высокобелковой диете и употребляла белковые добавки годами. Хефорд, мать двоих маленьких детей, страдала недиагностированным генетическим заболеванием, которое нарушало способность организма справляться с большим количеством белка. Болезнь Хефорд, известная как нарушение цикла метаболизма мочевины (НЦММ), встречается достаточно редко. Заболевание затрагивает всего 1 из 8500 человек. Но использование белковых добавок в мире и у нас в России – явление модное и повсеместное. Многомиллиардный рынок и большие интересыСовет по ответственному питанию США утверждает, что в 2016 году белковые добавки принимали около 11% взрослых американцев, потратив на эти продукты более 5 миллиардов долларов. К 2020 году объем рынка протеинового порошка и белковых добавок вырастет до невероятных 8 миллиардов, и это только в Соединенных Штатах!Невозможно даже приблизительно оценить, какое количество протеинов самых разных марок и качества ежедневно пересекает российскую границу. Наши спортсмены регулярно заказывают подобные добавки в зарубежных интернет-магазинах. Между тем, врачи и диетологи предупреждают, что эффективность и безопасность этих продуктов не подвергается строгим исследованиям и контролю, как принято с лекарственными препаратами. Поэтому Вы не можете быть уверены ни в одной банке. Доктор Уэйн Кэмпбелл (Wayne Campbell), профессор диетологии Университета Пердью в Индиане, считает основной причиной беспокойства не сам белок, содержащий в протеиновом порошке. Настоящая проблема – в опасных сторонних примесях. Что добавляют в протеиновый порошок?В 2010 году организация Consumer Reports протестировала 15 белковых коктейлей и обнаружила в их составе недопустимые концентрации тяжелых металлов, в том числе кадмия, свинца, мышьяка и ртути. Три из них совершенно не соответствовали местным санитарных нормам и не должны были появляться на американских прилавках. Но успешно продавались.В том же году специалисты ConsumerLab заявили, что почти треть из 24 протеиновых порошков не соответствуют требованиям по качеству. В двух образцах обнаружено потенциально опасное количество свинца. В других было больше холестерина и натрия, чем указано на этикетке. Интересно, что скрывается под этикетками пищевых добавок на родном российском рынке? Далеко не все протеиновые порошки содержат то, что утверждают производители. В 2015 году бразильские исследователи протестировали 20 протеиновых порошков. Одиннадцать из них, включая четыре американских бренда, содержали меньше белка, чем следовало из этикетки. Двумя годами ранее подобное обнаружили при исследовании белковых добавок для американской армии. Безопасные источники белка для спортсменов«Основной источник беспокойства – это количество потребляемого белка, а не его источники», - считает эксперт по заболеваниям почек, заведующий отделением клинической нефрологии при UCLA доктор Анджай Растоги (Anjay Rastogi).Как Вы могли догадаться, профессионального нефролога тревожит злоупотребление протеинами среди атлетов. По словам Растоги, здоровый взрослый человек должен получать с белком 10-35% общей калорийности рациона, то есть 50-60 г в день. Иными словами, 180-200 г курятины без кожи удовлетворяют суточную потребность человека в белках. «Когда Вы получаете больше белка, чем нужно, будь то из пищи или пищевых добавок, Ваши почки должны работать намного интенсивнее, чтобы профильтровать образующиеся отходы. В долговременной перспективе это может нанести серьезный ущерб организму, вплоть до развития почечной недостаточности», - предупреждает нефролог. Особую осторожность с протеиновыми порошками должны проявлять люди, страдающие сахарным диабетом и уже имеющие хронические заболевания почек (например, гломерулонефрит). Для них высокобелковое питание станет источником больших проблем, включая накопление в крови фосфора, мочевины и других токсичных продуктов. Польза белковых добавокСпортсмены часто наращивают потребление белка, чтобы восстановить мышцы после тренировки, а исследования подтверждают эффективность этой стратегии. В 2009 году Международное общество спортивного питания отметило, что белковые добавки помогают профессиональным спортсменам справляться с экстремальными нагрузками и быстро набирать мышечную массу.«Но даже если дополнительный белок помогает спортсменам, злоупотребление протеиновым порошком – это не только пустая трата денег, но и серьезная угроза для здоровья. Получая 30 граммов белка за один прием пищи, Вы можете быть уверены, что загрузили свой обмен веществ по максимуму. Больше съедать не стоит», - говорит доктор Кэмпбелл. Другой эксперт Изабель Мэплс (Isabel Maples), врач-диетолог из Вашингтона, рекомендует всем попытаться обеспечить физиологические потребности исключительно из пищевых продуктов. Доктор признает ценность белковых добавок только для некоторых категорий людей, страдающих определенными заболеваниями или состояниями. «Я работаю с большим количеством пожилых пациентов, у которых отмечается дефицит белка, потому что они едят меньше или испытывают трудности с жеванием и глотанием. Возрастная потеря мышечной массы и саркопения могут стать причиной опасных падений и переломов. Этим людям протеиновый порошок в умеренных дозах необходим», - говорит Мэплс. Кроме того, белковые добавки помогают сбросить лишний вес. Исследование, проведенное в 2014 из Австралии, показало, что сывороточный протеин способствует угнетению аппетита и потере лишних килограммов у пациентов с ожирением. Обзор нескольких исследований, опубликованных в том же году, свидетельствует о вероятной пользе сывороточного белка при похудении. Еще один плюс: если вы увеличите потребление белка, сократив менее полезные углеводы и насыщенные жиры, то фактически «обменяете» жировые складки на функциональные, здоровые и красивые мышцы. Не без труда и пота, разумеется. Протеиновый порошок детямИзвестный американский педиатр и специалист по питанию Дженнифер Шу (Jennifer Shu) обращает внимание, что некоторые подростки, особенно мальчики, стремятся использовать белковые добавки в спортивных целях. Доктор Шу предупреждает: данные о безопасности протеинового порошка в детском возрасте противоречивые, и рисковать ради спорта не стоит.«Я объясняю родителям, что безопасность и качество этих добавок не регулируются, что слишком много белка опасно для почек, а ребенок в состоянии получить достаточно нутриентов с продуктами питания. Но когда дети не согласны с чем-либо – Вы понимаете. Вообще, я не считаю белковые добавки страшной проблемой, но и не рекомендую их», - рассказывает педиатр. Чтобы давать ребенку протеиновый порошок, необходимо иметь медицинские показания, получить консультацию педиатра и сертифицированного диетолога. К такому мнению склоняются американские врачи. medbe.ru «за» и «против», которые стоит иметь в видуПопуляризация ЗОЖ, правильного питания и физической активности как неизменной составляющей жизни — явление, безусловно, положительное. Но чрезмерное увлечение чем бы то ни было может привести к негативным последствиям. Так, чем чаще вы наведываетесь в спортзал, тем активнее в вашей голове курсирует мысль: «А не помочь ли мне себе с помощью протеиновых коктейлей?». Протеиновые порошки, невероятно популярные у фитнес-инструкторов, фитнес-моделей и девушек, которых в социальных сетях называют не иначе как «финоняши», требуют осмотрительности в применении. Разбираемся, как они влияют на здоровье и почему хороши не для всех. Чем опасны протеиновые коктейлиМы уже рассказывали историю австралийской бодибилдерши Меган Хэффорд (Meegan Hefford), для которой потребление белковых коктейлей в связке с редким генетическим заболеванием закончилось трагически. Но нужно ли опасаться, если у вас нет проблем со здоровьем? Оказывается, с белковыми коктейлями в любом случае стоит быть осторожнее. В отличие от безобидных молочных коктейлей (которые, к слову, тоже можно назвать белковыми), протеиновые порошки не тестируются как лекарства, хотя делать это, отмечают эксперты, следовало бы. Таким образом, вы не всегда можете быть на 100% уверены, что в них содержится. В интервью WebMD профессор Университета Пердью (Purdue University) Уэйн Кэмпбелл (Wayne Campbell) отмечает, что его не столько беспокоит белок и его количество в таких коктейлях, сколько прочие их компоненты. «В некоторых порошках могут присутствовать неизученные ингредиенты. И проблема здесь не в том, что они опасны сами по себе, но в том, что мы просто не знаем, какое действие они оказывают на тело в перспективе», — говорит он. В 2010 году Consumer Reports протестировала 15 белковых коктейлей на содержание в них тяжелых металлов, таких как кадмий, свинец, мышьяк и ртуть. Исследователи не думали, что им удастся что-нибудь обнаружить, однако три тестируемых напитка дали положительный ответ. Тогда же специалисты ConsumerLab сделали заявление, что почти треть из 24 протеиновых порошков, выбранных для другого тестирования, не соответствовали заявленным стандартам качества. Так, в двух из них содержалось потенциально опасное количество свинца, в остальных оказалось в разы больше холестерина или натрия, чем указано на этикетке. В 2015 году бразильские исследователи аналогичным образом протестировали 20 протеиновых порошков: одиннадцать из них содержали ощутимо меньше белка, чем было заявлено. Кому нужен дополнительный белокПо словам специалистов, правильнее беспокоиться о том, сколько белка вы едите, а не о том, откуда вы его получаете. И людям с заболеванием почек или семейной историей, связанной с почечной недостаточностью, стоит быть здесь особенно осторожными. «Если вы получаете около 30 граммов белка за прием пищи, то вы обеспечиваете свой организм максимальным количеством белка, который он может поглотить, обработать и переварить в данный конкретный момент», — говорится в комментарии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UKLA) по этой теме. Впрочем, есть люди, для которых белковые добавки не просто полезны, но необходимы. «Я работаю с большим количеством пожилых людей, у которых обнаруживается нехватка белка, потому что они едят меньше белковых продуктов или испытывают трудности с жеванием и глотанием, — говорит Изабель Кленс (Isabel Maples), диетолог из Вашингтона. — Так что протеиновый порошок или сухое молоко станет для них отличным дополнением к привычному рациону». Также, если мы говорим о возрастных изменениях организма, белковые добавки способны держать в тонусе мышцы, которые со временем естественным образом теряют свою функциональность. Исследования показывают, что протеиновые коктейли могут быть полезны и в смысле снижения веса. Так, эксперимент, проведенный в 2014 году в Австралии, позволил говорить о том, что диета с повышенным содержанием белка помогает обуздать аппетит людей с избыточной массой тела и ожирением эффективнее, чем любая другая система питания. Впрочем, все это должно происходить исключительно под руководством опытного диетолога. В целом же, прежде чем начинать употреблять протеиновые коктейли или другие белковые добавки, эксперты советуют задать себе простой вопрос: «Достаточно ли белка в моем рационе?» И если вы едите что-то, содержащее белок, при каждом приеме пищи, то протеиновые дополнения точно будут лишними. med.vesti.ru Белковые коктейли для похудения из аптекиО том, чем полезен протеиновый коктейль, знает каждый человек, который увлекается спортом. Он отлично утоляет голод и способствует восстановлению сил после тренировки. Кроме того, такой напиток является отличным жиросжигающим средством и позволяет в короткие сроки сделать свое тело рельефным и подтянутым. Какие можно приобрести коктейли для похудения в аптеках? И чем они лучше тех, которые распространяются в интернете? Аптечные протеиновые коктейлиКоктейли для похудения купить в аптеке не сложно. Продаются они без рецепта и имеют различную ценовую категорию. Естественно, что чем дороже продукт, тем больше в его составе натуральных компонентов. Но высокая стоимость коктейля вовсе не означает его эффективность. В интернете продается огромное количество различных протеиновых коктейлей, которые обещают быстрое похудение без тренировок и диет. Но каждый здравомыслящий человек понимает, что это невозможно. Продукцию, которую продвигают в сети, не продают в аптеках. И это уже должно насторожить каждого. Дело все в том, что все продающиеся белковые коктейли для похудения в аптеках прошли клинические исследования и доказали свою эффективность и безопасность. В интернете продается лишь та продукция, которая не получила «свой» сертификат качества. То, что выдают за него дилеры, является ничто иное, как подделка. Поэтому, если вы и решили попробовать похудеть с белковыми коктейлями, то покупайте их только в аптеках или специальных магазинах спортивного питания, где вам могут предоставить все необходимые документы.
Эффективность белковых коктейлей из аптекиКакова же эффективность белковых коктейлей? Можно ли похудеть с ними? Продающиеся протеиновые коктейли для похудения в аптеках имеют практически одинаковый состав. На 90% они состоят из белка, который представлен в виде сывороточного протеина и цельного сухого молока, остальные 10% составляют различные ароматизаторы, витамины и минералы.  Благодаря такому составу протеиновые коктейли способствуют быстрому утолению голода на несколько часов. Происходит это по причине большого содержания в них белка, который очень долго переваривается организмом. В результате этого происходит активизация обменных веществ, организм начинает тратить много энергии, а так как в коктейле отсутствуют жиры и углеводы, берет он ее из своих запасов – жировых клеток. Таким образом и происходит похудение. Но следует отметить, что ни одно средство для похудения не будет эффективным, если употреблять в пищу высококалорийную пищу. Жиры будут образовываться намного быстрее, чем расщепляться во время переваривания белкового коктейля. Поэтому главное правило употребления белковых коктейлей – сочетание их с низкокалорийной диетой. Также важно регулярно заниматься спортом и соблюдать питьевой режим. В противном случае добиться желаемых результатов будет очень сложно. При этом следует отметить, что злоупотреблять протеиновыми коктейлями для похудения не стоит. Переизбыток белка в организме приводит к повышению нагрузки на внутренние органы, в результате чего их функциональность нарушается и возвышается риск развития различных заболеваний. В каком количестве пить протеиновые коктейли и на протяжении какого времени, определяет только врач или тренер, учитывая анатомические особенности каждого организма.
Популярные протеиновые коктейли из аптеки: рейтинг лучшихПротеиновый коктейль для похудения купить в аптеке не проблема. Но как сделать правильный выбор и не ошибиться? Для этого мы специально для вас подготовили небольшой список коктейлей, который уже на протяжении долгих лет доказывали свою эффективность. Вот те названия протеиновых напитков, которые завоевали сердца многих людей:
Следует отметить, эти протеиновые коктейли по своей эффективности ничем не отличаются от белковых напитков, которые можно приготовить в домашних условиях. Однако последние и вовсе не содержат в себе химических веществ, а снижение веса с ними происходит практически в таком же темпе. Видео о выборе протеиновых коктейлейevehealth.ru Коктейли для похудения. 10 жиросжигающих коктейлейЕсли вы мечтаете о красивом и стройном теле, то отличными помощниками в борьбе за идеальную фигуру вам послужат жиросжигающие коктейли. Цель этих коктейлей заключается в насыщении организма витаминами и чистой энергией, в устранении чувства голода и ускорении процесса расщепления жиров. В этой статье вы найдете подборку рецептов жиросжигающих, протеиновых и витаминных коктейлей, которые можно легко приготовить в домашних условиях. Также здесь представлен список готовых коктейлей, которые можно купить в аптеке или магазине. Зачем нужны коктейли при похуденииБывает, что люди при работе над снижением веса начинают употреблять спортивные пищевые добавки в виде протеиновых (белковых) коктейлей. Давайте разберемся, чем это обосновано и нужно ли их использовать. У человеческого организма есть два важнейших источника энергии — углеводы и жиры. При похудении из ежедневного рациона необходимо практически полностью убрать жиры, а количество поступающих углеводов значительно сократить. Именно при таких условиях организм начнет израсходовать жировые запасы. Белки являются строительным материалом, из которого построено тело человека. Поэтому белки необходимо употреблять всегда и в достаточной мере, чтобы поддерживать тонус всего тела. Это говорит о том, что при похудении нужно насыщаться белковой пищей. На таком принципе работает популярная белковая диета. Ссылаясь на такую логику, люди прибегают к употреблению спортивного питания в виде протеиновых коктейлей.
Некоторые спортсмены при работе над своей фигурой могут преследовать другие цели. Это может быть и набор мышечной массы, работа на рельеф мышц или просто поддержка текущего веса. Поэтому они очень часто обращаются за помощью к другим видам пищевых добавок (гейнеры, предтренировочные комплексы, креатин, жиросжигатели). Коктейли-жиросжигатели, как правило, являются очень питательными напитками. Однако грамотное их применение не содействуют образованию лишних килограмм. Основной задачей таких коктейлей является замена одного или двух полноценных приемов пищи в день, что приводит к сокращению калорийности рациона. Похудение происходит за счет того, что напитки замещают собой тяжелую высококалорийную пищу, разгоняют метаболизм и тем самым препятствуют образованию жировых отложений. К сожалению, спортивное питание имеет достаточно высокую стоимость, и позволить ее себе может не каждый. Мы предлагаем вам приготовить коктейли, не требующие особых затрат в домашних условиях. Домашние коктейли для похуденияКак правило, в домашние коктейли для похудения добавляют фрукты, натуральный фруктовый сок, овощи, бифидобактерии. Эти вещества способствуют выведению из организма токсичных веществ, а богатые клетчаткой овощи снижают аппетит и чистят кишечник от накопившихся шлаков. Коктейли для похудения, приготовленные дома, можно употреблять в любое удобное для вас время. Помимо этого их можно принимать в разгрузочные дни, или заменить ими кефир, яблоки во время перекусов. Для более значительного эффекта специалисты рекомендуют выпивать коктейль на завтрак и ужин или обед и ужин.
Постоянное употребление жиросжигающих коктейлей полезно и эффективно только в том случае, если присутствуют регулярные занятия спортом. Эти коктейли помогают не только похудеть и восполнить водный баланс в организме, но и повысить выносливость и работоспособность. При отсутствии физических нагрузок жиросжигающие коктейли не работают и являются бесполезными. Протеиновый коктейль для похуденияДля приготовления диетического протеинового коктейля, рассчитанного на две порции, вам понадобится:
Готовим домашний белковый коктейль для похудения.
Жиросжигающий коктейль для похуденияДля приготовления витаминного диетического коктейля, рассчитанного на две порции, вам понадобится:
Готовим жиросжигающий коктейль с имбирем для похудения.
Зеленый коктейль для похуденияДля приготовления диетического коктейля, рассчитанного на две порции, вам понадобится:
Готовим домашний диетический коктейль для похудения.
Молочный коктейль для похуденияДля приготовления диетического коктейля, рассчитанного на две порции, вам понадобится:
Готовим домашний молочный коктейль для похудения.
Кефирный коктейль для похуденияДля приготовления диетического коктейля, рассчитанного на одну порцию, вам понадобится:
Готовим жиросжигающий кефирный коктейль для похудения.
Овощной коктейль для похуденияДля приготовления диетического коктейля, рассчитанного на две порции, вам понадобится:
Готовим домашний овощной коктейль для похудения.
Коктейли для похудения в аптекахПожалуй, не найдется человека, который не слышал о правильном питании. Все знают древнюю мудрость — человек есть то, что он ест. Но зачастую даже те, чья жизнь зависит от правильной диеты, не спешат изменять свои пагубные привычки. Именно поэтому специалисты пищевой индустрии разработали добавки, которые восполняют организм человека необходимым комплексом полезных веществ.
Промышленные пищевые добавки представлены на рынке в виде сухих смесей, из которых делают всевозможные коктейли для похудения. Купить эти смеси можно в аптеках, тематических магазинах или заказать в интернете. Коктейли «Орифлейм» для похуденияСистема естественного снижения веса, разработанная специалистами из Oriflame, основана на стопроцентном натуральном коктейле Natural Balance. Этот напиток предоставляет сбалансированное питание, а при похудении гарантирует долговременные результаты и без затруднений вписывается в привычный образ жизни человека.
Коктейли Natural Balance — естественный и безвредный способ потери лишних килограмм. Напитки Oriflame обладают следующими свойствами:
При похудении коктейль Natural Balance необходимо выпивать перед едой, что способствует снижению чувства голода. При поддержании веса рекомендуется употреблять данный напиток в качестве перекуса или десерта. Коктейли «Гербалайф» для похуденияУспех борьбы с жировыми отложениями достигается за счет сокращения калорийности рациона. Но голодные диеты большинством людей переносятся трудно и сопутствуют с не прекращающимся чувством голода. Вдобавок ко всему, ограничение употребляемой пищи приводит к тому, что организм испытывает недостаток в необходимом комплексе витаминов и минералов, которые обеспечивают его нормальное функционирование.
Коктейль Herbalife «Формула 1» — пищевая продукция, которая полностью заменяет полноценный прием пищи, контролирует вес и питает весь организм на клеточном уровне. Коктейль содержит в себе 9 г чистого соевого белка, клетчатки и до 19-ти основополагающих витаминов, минералов и трав. Он намеренно разработан для того, чтобы чувство насыщения и энергия длились как можно дольше. Для похудения коктейль необходимо употреблять два раза в день, дополняя его еще одним сбалансированным приемом пищи и регулярными физическим нагрузкам. Этот коктейль прост в приготовлении и подойдет для любого стиля жизни. Коктейль для похудения «Слим»Коктейли Fit and Slim имеют в своем составе сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, которые очень важны для нормальной жизнедеятельности организма. Этот напиток может заменить один или два основных приема пищи.
При похудении очень важно пить много воды. Употребление воды способствует эффективному жиросжиганию и благоприятно сказывается на здоровье в целом. Частично заменив обычную воду на коктейль Fit and Slim и регулярно занимаясь спортом, можно за короткий срок достигнуть идеальной фигуры и улучшения общего физического благополучия. «Энерджи» коктейль для похуденияПопулярный коктейль Energy Diet является поистине необыкновенным напитком, который произведен на основе натуральных компонентов и призван для борьбы с лишним весом. Этот напиток имеет множество различных вкусов, поэтому все могут подобрать себе питательный коктейль по вкусу. Употребление коктейля обеспечивает организму своевременное поступление необходимых минеральных веществ и аминокислот. Energy Diet нормализует процессы пищеварения и ускоряет метаболизм, что очень важно при похудении.
Употребление коктейля:
Если вы давно мечтаете похудеть, то попробуйте Energy Diet коктейли для похудения — отзывы ваши будут только положительными, так как результат не заставит себя долго ждать. Видео рецепт 3 в 1: ягодный, острый и шоколадный коктейли для похуденияЗапомните, если вы хотите похудеть, то вашей едой должны быть натуральные диетические белковосодержащие продукты, овощи, зелень и фрукты. Коктейли для похудения лучше всего готовить из натуральных продуктов. С помощью такого питания вы похудеете, обеспечите правильную работу кишечника и улучшите здоровье. vesdoloi.ru Белковый протеин для здорового питания.Зачем нужен белковый протеин для здорового питания? Вы едите достаточное количество белковой пищи и думаете, что вам не нужны добавки белкового протеина? Вы можете ошибаться и стоимость этой ошибки – ваше здоровье.Отсутствие существенных и биодоступных белков являются основным фактором, способствующим упорной болезни у пациентов с чувствительностью клейковины. Если вы считаете, что у вас все в порядке со здоровьем, нет чувствительности к клейковине, то с возрастом все равно наступает мышечная слабость, атрофия, уменьшение мышц и их силы. А иногда и анализы показывают недостаток белка в крови. Врачи считают, что такие люди не достаточно потребляют белка. А он может просто не усваиваться организмом. Зачем нужен белокБелок является необходимым ингредиентом для: 1) создания иммунных антител,2) лечения воспаленных тканей,3) строительства мышц. Это не полный список того, зачем нам нужен белок. Но эти функции являются важными по следующим причинам: 1. Выработка антител, особенно IgA имеет важное значение для способности организма к борьбе с инфекциями, химическими токсинами, а также с аллергией. 2. Исследования показали, что дефицит антител является распространенным явлением у людей с чувствительностью к клейковине. Отсутствие этих жизненно важных белков повышает риск для нескольких хронических проблем со здоровьем. 3. Мышцы необходимы для перемещения. Как часть этого процесса, мышцы служат насосной системой для лимфатических сосудов у человека. Функционирование лимфатических сосудов имеют решающее значение, потому что они помогают организму транспортировать иммунные клетки и антитела. Они также помогают снизить повреждения токсинами. Исследования также показали, что большинство людей с чувствительностью к клейковине имеют плохое соотношение мышц и жира в организме. Клейковина уничтожает мышцы и вызывает дефицит белкаВрачи, которые лечат больных с чувствительностью к клейковине, отмечают, что одним из наиболее распространенных побочных эффектов клейковины является воспаление в мышцах и суставах. Белки клейковины являются причиной воспаления в мышцах и суставах. Они создают воспалительную реакцию в этих тканях, что со временем приводит ко многим негативным результатам: 1)Боли в мышцах2)Мышцы атрофируются (убыток)3)Боли в суставах и артрит4)Увеличение веса (увеличение висцерального жира – жира на животе) и потери веса (из-за атрофии мышц) 5)Ограниченная подвижность6)Повышенный риск для травмы. 1.Потребление клейковины приводит к нарушению белков несколькими способами.1)Воспаление Клейковина может заставить иммунную систему атаковать мышцы и суставы, что приводит к хронической боли и воспалению. Затяжные атаки иммунной системы способствуют хронической деградации этих тканей и впоследствии атрофии мышц и появлению артрита в суставе. 2)Синтез гормона Для того чтобы справиться с этим хроническим повреждением, организм вырабатывает кортизол в качестве противовоспалительного гормона. Кортизол приводит к увеличению висцерального жира (живота жир). 3)Повреждение желудка и желудочно-кишечного тракта. Клейковина может привести к повреждению специализированных клеток в желудке и тонком кишечнике, которые выделяют важную кислоту и пищеварительные ферменты. Со временем этот ущерб приводит к тому, что организм не может должным образом переваривать и усваивать диетические белки из мяса и овощей. Многие люди с чувствительностью к клейковине утрачивают способность правильно переваривать и усваивать белок и аминокислоты, дефицит аминокислот образуется в организме. Чтобы излечить кишечник, необходим белок, но, чтобы переварить белок, необходим здоровый и хорошо функционирующий кишечник. Белковые протеины или протеиновые порошки.Для пациентов с пищеварительными проблемами, врачи обычно рекомендуют использовать протеиновые порошки. К сожалению, большинство белковых порошков, которые можно купить в аптеке, содержат дешевые и с высокой степенью переработанные ингредиенты, которые подвергались воздействию высокой температуры и химической обработки. Эти процессы денатурации белка создают неоптимальный источник питания, который труднее переварить. Многие белковые порошки содержат искусственные подсластители и химические вещества ГМО, как аспартам, сукралоза, кукурузы фруктозы и мальтодекстрина. Некоторые люди будут пытаться потреблять белки, полученные из риса. Это большая ошибка. Большинство белков риса лишены питательных веществ, они с низким содержанием биологически ценных аминокислот, имеют высокий потенциал для загрязнения мышьяком, а главное содержат концентрированную и очень трудно перевариваемую клейковину риса. Другие варианты белка получают из продуктов с аллергическим потенциалом. К наиболее распространенным из них относятся молочные продукты (сывороточный протеин) соя (соевый протеин) и яйцо. Все эти три замены белка может иметь серьезные недостатки. Молочные, как правило, является серьезной проблемой для тех, кто с чувствительностью клейковины. Большинство молочных белков проходят тепловую обработку и получены из ГМО коров, которых кормили ГМО зерном, содержат химические удобрения и пестициды. Эти химические вещества, как известно, раздражают кишечник и, как было показано, изменяют микробный баланс кишечника и способствуют кишечной проницаемости (он же — протекающие кишки, дырявый кишечник). Соевые белки с высоким содержанием танинов и фитатами (соединений, которые ингибируют поглощение минеральных веществ, таких как кальций, железо и цинк). Большинство соевых белков также ГМО и были обработаны химическими пестицидами. Порошки яичного белка, как правило, производят из яиц кур, которых кормят ГМО зерном или бобами (кукуруза и соя). Птицы страдают от плохих условий окружающей среды. Это чрезвычайно опасно для тех, кто имеет чувствительность к клейковине и может реагировать на яйца от кур, которых кормили зерном. В настоящее время в Интернет — магазинах появились белковые протеины из гороха и из семян конопли. Белковые протеины из гороха и семян конопли есть в Интернет – магазине Экотопия, которым я пользуюсь. Я им очень довольна, поэтому и рекомендую. Покупайте их, добавляйте в утренние коктейли и смузи и будьте здоровы! Белковый протеин для здорового питания.25 голосовСредняя оценка: 4.7 из 5 pishhaizdorove.com Протеиновые коктейли: покупаем в аптеке?Важно запомнить, что употребление протеиновых коктейлей полезно, когда человек занимается спортом и много тренируется. Однако он не способен заменить нормальной питание. В принципе, протеины нужны не только физкультурникам, но и обычным людям, проживающим как в городах, так и на периферии. Почему об этом коктейле сегодня говорят буквально все. Естественно, для этого есть причины. Потому, что люди употребляют белок, то есть протеин. Такое название ему дала наука. Обычно протеиновый коктейль готовят в следующей пропорции: 90 процентов чистых белков, а остальное ароматизаторы. В итоге люди получают коктейль настолько вкусный, насколько полезный для здоровья. Протеин получают при помощи технологии, которая применяется для выработки сыров. Обыкновенная выжимка из такого молочного продукта, как сыворотка. Или из куриных яиц, а в некоторых случаях из сои. В состав коктейля входят и минеральные вещества, замещающие потери калия и натрия при больших физических нагрузках. В особых случаях полезно добавлять жиры, углеводы в виде фруктозы или сахарозы. Гейнеры вырабатывают для организма жизненную энергию. Использовать готовые коктейли рекомендуется именно во время больших физических нагрузок или перед работами. Стоит отметить, что человек употребляет в пищу немало продуктов, содержащих белки. Это мясо, горох, фасоль, сыры. Каждый знает, что эти продукты достаточно тяжелы для переваривания желудочно-кишечным трактом. Если спортсмен употребит их перед тренировкой, то во время даже разминки он будет выглядеть как человек, который только что вернулся со дня рождения друга. Напитки из протеина считают продуктом спортсменов. Давайте посмотрим, что происходит с мышцами биатлониста, который пошел на дистанцию 10 километров, Каждый шаг, каждый взмах руки истощает мускулы, делая их вялыми. Если не подпитывать их белками, то они от чрезмерной физической нагрузки сначала начнут усыхать, а потом и разрушаться. На определенном этапе трассы спортсмен пьет белковый напиток и в его теле снова восстанавливается утерянная энергия, и он снова быстро движется к победе. Это потому, что организм получил сбалансированную порцию пищи. В результате исчезает утомляемость, появляется эмоциональный стимул для активной тренировки. Но как выбрать не «подделку» под протеиновые коктейли, а настоящий эликсир здоровья. Об этом тоже стоит говорить, поскольку негативных случаев много. Здесь всего на всего нужно покупать продукцию, прорекламированную от крупных и известных компаний. Это такие, что являются профильными в кластере производства молочных продуктов, в том числе и сыра. Как показывает мониторинг покупок коктейлей на качество, то в этом плане себя отлично зарекомендовали американские компании. Что преждевременно говорить о европейских производителях. Они существенно отстали от США в этом деле. Понятное дело, покупать протеин от компаний, которые никак себя не позиционирует на ликвидном рынке, просто не стоит. Можно крепко вляпаться в неприятную историю: потратить приличную сумму денег и не получить желаемого результата. Более того, нередко спортсменам предлагают купить протеин навалом из стеклянной банки. Таким образом, можно вместо протеина полакомиться гормонами, стероидами или афметаминами. Лучше энергетический продукт покупать в аптеках. В фармацевтические торговые предприятия все лекарства, сопутствующие продукты, попадают после тщательного отбора на специальных накопительных базах, находящихся в ведении Министерства здравоохранения. Как говорят, туда и мышь не пролезет. Притом, если что-то оказалось некачественным, то можно написать рекламацию или каким-то другим способом добиться справедливости. Покупая БАДы, коктейли, ингредиенты с рук, после ничего нельзя сделать. Поэтому, приобретая протеиновые коктейли в аптеке, можно быть уверенным, что качество и соответствующая ему цена обеспечены. При использовании не только протеина, но и других препаратов, обладающие стимулирующими факторами, нельзя забывать об осторожности применения. Имеется достаточно много примеров, когда коктейли позиционировали себя как продукты для индивидуального использования. В этом случае вместо роста мышц можно получить расстройство желудка, да и всего организма в целом, на долгое время. Есть примеры, когда приключалась сильная аллергическая реакция, что также устраняло комфорт в личной жизни людей. Протеин употребляют культуристы, спортсмены для наращивания объемов мышц. Это происходит, по мнению некоторых спортсменов, если протеины употреблять в разгар активных тренировок. И это на сто процентов действительно так. В противном случае, если организм перестанет получать протеины, то мышечная масса станет таять на глазах, как весенний снег. Многие спрашивают, а почему она не усыхает у обычных людей, что спортом вообще не занимаются. Ответ прост, как безымянный палец. Протеин постоянно добавляется в организм с обычной пищей утром, в обед и вечером. Ведь многие продукты действительно богаты им. В этой связи важно отметить, что наращивание мышц ─ долгий и сложный биологический процесс и сравнивать его с приготовлением яичницы будет просто некорректно. Дело в том, что во время физических нагрузок вещественный обмен ускоряется, что приводит в «азарт» активность мышечных клеток. В результате они и мышечные волокна активно используют глюкозу и в большом количестве белок. То есть основного строительного материала для мышц человека. Исследовано, что при активной работе мышцы накапливают в больших объемах мышечную кислоту. Она является оригинальным показателем того, что мышцы в результате физического напряжения, находятся в самой высшей точки своей активности. И кислота провоцирует запуск целый ряд реакций, формирующих мышечные объемы с усиленной концентрацией протеина. Можно назвать парадоксальным и то, что при активной работе мышц они сами по себе не увеличиваются в объеме, а «тают». То есть уменьшаются. И если не предпринять мер к их оздоровлению, то после недель тренировок можно вообще остаться без них. Протеин действует как реабилитационное средство. Именно в этот период и происходит наращивание большой мышечной массы. И этим катализатором будет протеиновый коктейль, купленный в обычной городской аптеке. Под конец скажем, что даже самое вкусное нужно употреблять разумно, в меру. Не стоит делать так, чтобы в организме появился запас протеина. Это может спровоцировать подагру или вызвать мочекаменное заболевание. А вот этого нам-то совсем не нужно. Одним словом, просто во время физической нагрузки мышцы расти не могут – в это время они, наоборот, уменьшают свою массу! Вам это покажется странным, но так и есть! Да, Вы раньше занимались, но если бы Вы не если продукты и не получали белок из пищи, Вы бы просто не смогли заниматься, продержались бы не более 2-х недель. Наиболее неимоверно сочный рост мышц происходит во время периода реабилитации или их восстановления. Поэтому в этот важный, истинный период необходимо обеспечить повышенное поступление в организм белка, пусть это и будет Ваш протеиновый коктейль. Не стоит забывать и о том, что все хорошо в меру и избыточное количество белка в рационе может обернуться проблемами со здоровьем. Так, один-одинешонек из продуктов метаболизма белка – это мочевая кислота. Следовательно избыток протеина в рационе может спровоцировать развитие подагры и мочекаменной болезни. Обратите внимание на слово избыток! Очень распространен стереотип о том, что в отличие от обычной пищи, протеиновые коктейли, вне зависимости от их количества не могут превратиться в жир. Это неверно. В нашем организме любые действительно энергетические субстраты, в том числе и белок, могут быть с легкостью превращены в жиры. Одним словом, к употреблению протеиновых коктейлей нужно относиться если не с осторожностью, то хотя – бы без особого «фанатизма».     www.krasomania.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
