Лечение гипертонии при помощи специальной гимнастики. Упражнение при шейном остеохондрозе без музыки

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела без музыки: лечение упражнениями доктора

Сегодня остеохондроз является распространенной патологией, поражающей практические все возрастные слои населения. Заболевание требует постоянной поддерживающей терапии, в состав которой входит лечебная физкультура. Поэтому далее разберем особенности гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела.

Кратко о заболевании

Остеохондроз — патология, при которой развиваются дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника. Происходит поражение межпозвонковых дисков, из-за чего нарушается их нормальное функционирование.

Справка. На основании локализации патологического процесса классифицируют остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.

Зачастую заболевание поражает самые подвижные отделы позвоночника. По частоте возникновения на 1 месте находится шейный сегмент, на 2 — поясничный, на 3 — грудной.

Чаще всего заболевание поражает шейный отдел позвоночника

Спровоцировать заболевание могут разнообразные факторы. Это могут быть как травмы позвоночника, сидячая работа, тяжелая физическая нагрузка, так и фактор наследственности, малоподвижный образ жизни, стресс, переохлаждение, возрастные изменения.

Недуг характеризуется хроническим течением и требует тщательной диагностики и лечения.

Польза гимнастики Шишонина

ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе — методика, разработанная для устранения неприятной симптоматики заболевания, локализованного в этом участке позвоночного столба.

Разработал специальную гимнастику для шеи

Справка. Академик Шишонин А.Ю. длительное время руководил реабилитационным центром имени Бубновского.

По мнению врача, многие проблемы со здоровьем возникают вследствие нарушения кровоснабжения головного мозга по причине перенапряжения мышц шеи. Последние в свою очередь пережимают кровеносные сосуды, препятствуя тем самым нормальному кровотоку.

Поэтому в 2008 году Шишонин разработал и усовершенствовал уникальный по своей действенности способ, позволяющий восстановить циркуляцию крови и улучшить общее состояние больного.

Польза гимнастики для шеи состоит в таком воздействии на организм:

• укрепление мышечного корсета в шейной области;
• улучшение циркуляции крови;
• нормализация обменных процессов;
• устранение болезненности;
• нормализация тонуса мышц;
• профилактика сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
• возвращение трудоспособности и двигательной активности.

При регулярных занятиях не случаются обострения остеохондроза, и исчезает риск его прогрессирования.

Показания и противопоказания

Показаниями к применению данной методики являются такие болезни и обстоятельства:

Эффективна при различных состояниях

1. Остеохондроз шейного сегмента.
2. Повышенное АД.
3. Повышенное внутричерепное давление.
4. ВСД.
5. Снижение памяти, концентрации внимания.
6. Вялость, усталость.
7. Головная боль, головокружение, мигрень.
8. Ограничение подвижности шеи.
9. Напряжение в воротниковой области.
10. Послеоперационный болевой синдром в области шеи.

Также в профилактических целях комплекс рекомендуется выполнять людям при гиподинамии, эмоциональных перенапряжениях, сидячей работе, постоянных умственных нагрузках.

Необходима консультация врача

Лечение шейного остеохондроза по методу доктора Шишонина противопоказано в следующих случаях:

• повышение температуры тела;
• период обострения остеохондроза;
• обострение хронического недуга;
• онкология;
• инфекционные либо воспалительные недуги;
• внутреннее либо внешнее кровотечение.

Также гимнастику запрещено выполнять в период беременности, поскольку повышенная нагрузка на позвоночник может негативно отразиться на здоровье женщины и ребенка.

Комплекс упражнений от шейного остеохондроза

Комплекс состоит всего из 7 несложных упражнений, выполнение которых доступно для людей, обладающих различной физической подготовленностью.

Внимание! Не существует специальной гимнастики Шишонина для поясничного отдела позвоночника, а также гимнастики Шишонина для грудного отдела позвоночника.

Работа доктора сконцентрирована только на области шейного сегмента, поскольку именно в этой области чаще всего происходит нарушение кровоснабжения, из-за чего мозг испытывает недостаток в питательных веществах и кислороде.

Рассмотрим упражнения, разработанные Шишониным для терапии патологии позвоночника в шейной зоне:

1. Пружина — голова опускается вниз и фиксируется в таком положении на полминуты, далее вытягивается шея вперед и вверх и также фиксируется.
2. Метроном — выполнение наклонов головы в стороны. Должны быть плавными, без рывков.
3. Взгляд в небо — запрокинуть голову назад и выполнять медленные повороты головы вправо-влево.
4. Рамка — является продолжением 3 упражнения, только усложнено подключением плечевого пояса. Правую руку следует положить на левое плечо и выполнять повороты в стороны и шеей, и торсом. Повторить то же самое с другой рукой.
5. Факир — выполняется аналогично 3 упражнению, только здесь ладони нужно соединить над головой, слегка согнув руки в локтях.
6. Гусь — встать, выпрямить спину, вытянуть шею вперед и выполнять повороты головы вправо-влево, фиксируя голову при каждом повороте на полминуты.
7. Цапля — тянуть подбородок вверх, стараясь соединить за спиной прямые руки.

Упражнения являются простыми в выполнении

Каждое упражнение следует повторять по 5 раз, то есть 5 наклонов (поворотов) в одну сторону и столько же в другую.

Справка. Терапевтический курс рассчитан на 14 дней, но может быть продлен до полного устранения неприятной симптоматики.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза должны выполняться регулярно, только в этом случае лечение будет эффективным.

Заключение

Остеохондроз является хроническим заболеванием, для лечения которого необходим комплексный подход. Немаловажную роль в терапевтической схеме занимает лечебная физкультура, позволяющая остановить прогрессирование недуга и улучшить состояние больного.

revmatolog.org

Гимнастика для шеи без музыки: лечение гипертонии

Гипертония — актуальная проблема для современных людей. Опасность ее в том, что вначале она может протекать бессимптомно, а обнаруживаются нарушения уже тогда, когда они спровоцировали серьезные последствия. Гипертония может сопровождаться постоянными головными болями и головокружениями, одышкой, болями в сердце, учащенным пульсом. Все эти нарушения являются поводом задуматься о своем здоровье. Для борьбы с гипертонией и ее профилактики полезны различные комплексы гимнастики. Хорошо зарекомендовали себя упражнения при гипертонии Шишонина, помогающие справиться с рядом проблем.

Гимнастика для шеи от гипертонии Шишонина: суть

Комплекс гимнастики для шеи при гипертонии Шишонин разработал еще в 2008 году. Сначала использовалась она не против гипертонии, а с целью восстановления нормального кровообращения и лечения остеохондроза у людей, которые ведут малоактивный образ жизни.

Почему упражнения нужны именно для шеи? По мнению Шишонина, большинство пациентов сталкиваются с ухудшением самочувствия ввиду нарушения в организме кровообращения. Если ввиду сидячей работы или тяжелой нагрузки мышцы шеи перенапрягаются, то кровоснабжение головного мозга ухудшается. Первым симптомом этого может стать именно боль в шее, а в дальнейшем она дополняется головными болями, сонливостью, повышенной утомляемостью, головокружением. Все это  — признаки того, что организму нужна помощь. В частности, важен постоянный контроль давления.

Гимнастика при гипертонии Шишонина также известна как гимнастика Бубновского, поскольку именно в его клинике А. Шишонин разрабатывал упражнения для пациентов с гипертонией и остеохондрозом.

Как таковых противопоказаний гимнастика не имеет, и подходит она людям практически любого возраста. Можно выполнять упражнения и для профилактики, особенно если вам приходится сидеть в течение долгого времени.

Абсолютные показания к выполнению этих упражнений следующие:

• Шейный остеохондроз.
• Частые мигрени и головные боли.
• Вегето-сосудистая дистония.
• Артериальная гипертензия.
• Ухудшение памяти и концентрации внимания.
• Нарушения сна: бессонница в ночное время и сонливость — в дневное.

Также гимнастика при гипертонии полезна для тех, кто мало двигается или, напротив, подвергается серьезным нагрузкам, стрессам, неправильно питается — это все способствует нарушению кровообращения и артериального давления.

Гимнастика для шеи по Шишонину: эффективное лечение гипертонии

Рассмотрим, какие физические упражнения можно делать при гипертонии. Их можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте. Комплекс занимает всего 15-20 минут. Упражнений всего семи, каждое из них нужно повторять по пять раз для каждой стороны:

• Метроном. Сядьте прямо на стуле, плавно, не рывком, тянитесь к правому плечу. В нижней точке, ощутив напряжение в мышцах, зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в левую сторону.
• Пружина. Плавно опускайте голову вниз, пока не ощутите напряжения в шее, затем подождите 30 секунд. Потянитесь вперед подбородком, в конечной точке зафиксируйтесь еще на полминуты, затем расслабьтесь.
• Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх, потянитесь, пока не ощутите легкую боль. Подождите полминуты, вернитесь в исходное положение.
• Рамка. Исходная позиция и движение то же, но одновременно задействуются и плечи. Правую руку нужно уложить на левое плечо, расположив локоть параллельно полу. Вторую руку свободно поместите на колено. Выполняйте подъемы и повороты головы.
• Факир. Представляет собой тот же «взгляд в небо», но меняется положение рук. Их необходимо поднять вверх, согнуть в области локтей и соединить между собой ладони.
• Цапля. Нужно принять положение сидя, обе руки уложить ладонями на колени. Медленно тяните подбородок чуть вверх и вперед, локти отводите назад. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию, потяните голову вначале вправо, после — влево, дав мышцам расслабиться.
• Гусь. Примите положение стоя. Плавно и с напряжением вытягивайте подбородок вперед, чтоб он был параллельным носкам ног. После поверните голову в направлении к левому плечу и наклоняйте ее, пока не ощутите легкую боль. Задержитесь на полминуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнения, наклоняясь в другую сторону.

При выполнении упражнений ваша спина и шея должны быть полностью ровными — только так результат будет максимальным.

Если вы ощущаете сильные головокружения и головные боли, выполняйте комплекс ежедневно. Когда состояние стабилизируется, достаточно будет 3-4 раз в неделю с профилактическими целями.

Предлагаем посмотреть видео без музыки, демонстрирующее выполнение упражнений.

Для закрепления результата рекомендуется после выполнения упражнений делать массаж шеи. Делается он достаточно просто. Начинается с легких поглаживаний в области затылка, затем нужно опускаться ладонями вниз к позвоночнику и лопаткам. Сначала движения должны быть плавными и медленными, после они ускоряются, а нажим ладоней становится сильнее.

После можно кончиками пальцев по кругу массировать шейные позвонки. Затем выполняется такое движение: сзади шею нужно обхватить ладонью таким образом, чтоб с одной стороны располагался большой палец, с другой — остальные. Выполняйте пощипывающие движения, плавно спускаясь вниз, а затем снова поднимаясь вверх. В конце разомните шею пальцами, выполняя легкие массирующие и пощипывающие движения. Двигайтесь от подбородка ключицам. В сочетании гимнастика и массаж дадут первые результаты уже скоро.

Какие упражнения можно делать при гипертонии

Кроме того, при гипертонии могут быть полезны и многие общие виды активности. Физические упражнения при гипертонии способствуют следующему:

• Сжигают калории и позволяют избавиться от лишнего веса, который является одной из основных причин проблемы.
• Нагружают мышцы.Стимулируют работу сердца и легких.
• Насыщают мышцы кислородом.
• Снижают повышенное артельное давление.

Отвечают этим требованиям такие виды спорта:

• Ходьба на открытом воздухе. Прогулки безопасны и полезны при любых заболеваниях. Рекомендуется гулять не меньше сорока минут. Это позволит максимально насытить свой организм кислородом и улучшить кровообращение.
• Езда на велосипеде. Рекомендуется выбирать спокойный и умеренный темп. Также можно заниматься и на велотренажере, но занятия на свежем воздухе значительно более полезны.
• Легкая зарядка. Простая утренняя зарядка тоже будет полезна. Она может включать в себя наклоны, повороты, махи, ходьбу на месте.
• Плавание и аквааэробика. Водные виды активности благотворно влияют на мышцы, улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и одновременно с этим берегут суставы. По мнению ученых, три сорокапятиминутных занятия в неделю помогут значительно снизить давление.
• Танцы. Помогают худеть, укрепляют мышцы, также улучшают растяжку и грацию. Но слишком ритмичными танцами увлекаться не надо. А вот восточные либо бальные могут быть очень полезны.

Также рекомендуется отказаться от лифта. Простые подъемы по ступенькам — отличная гимнастика для мышц, сосудов и всего организма в целом.

Учтите также некоторые запреты и меры предосторожности:

• Не рекомендуется быстро подниматься вверх, носить по лестнице тяжести.
• При гипертонии может быть противопоказана ритмическая гимнастика, однако, когда состояние организма стабилизируется, можно дополнять ею программу.
• Остерегайтесь слишком высоких и низких температур, поскольку они могут негативно повлиять на сосуды, спровоцировав инсульт или микроинсульт.

Если при тренировке вы ощутили боль, головокружение, давление в груди, слабость, боли в руках, плечах, шее, сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие и примите расслабляющую позу — давление должно нормализоваться.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Относительно дыхательной гимнастики при гипертонии специалисты неоднозначны во мнениях. Большинство из них считают, что гипертоникам противопоказано длительное, резкое и энергичное дыхание. Поэтому освоить изначально нужно не систематическую гимнастику, а дыхательные упражнения, которые помогут снизить давление.

Предложим два упражнения, для выполнения которых вам потребуется не больше десяти минут. Комплекс поможет снизить давление на 104- единиц. Рекомендуется выполнять упражнения после употребления пищи. Они предполагают задержку дыхания на выдохе, но она должна быть не слишком долгой, иначе давление может повыситься. Спустя десять минут измерьте давление. Если оно поднимется, лучше не выполнять упражнения и лечиться посредством обычных физических нагрузок, если упадет — продолжайте дальше.

• Выполняйте глубокое брюшное дыхание. Встаньте с прямой спиной, руки поместите на живот. Неспешно и глубоко выдыхайте через нос, задействуя и выпячивая живот. Когда он максимально округлится, доберите грудью воздух, вытягивая ее вверх и вперед, сведите лопатки вместе. На пять секунд задержите дыхание, затем медленно выдохните носом, втягивая живот, а после сдувайте легкие, при этом выдавливая воздух плечами, сдвинутыми вперед. Выдохнув, задержите дыхание на 10 секунд и немного отдохните. Сделайте упражнение не больше трех раз.
• Следующее упражнение нужно выполнять спустя неделю после того, как вы освоили предыдущее. Оно предполагает замедление выдоха. Делается так же, как и первое, но, сделав вдох, вы должны выдыхать без задержки дыхания, причем на выдох должно приходиться в два раза больше времени, нежели вдох. Делайте упражнение три раза подряд, без перерывов.

Правильно подобранная физическая активность способна значительно облегчить состояние при гипертонии и предупредить возможные осложнения. Рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом — он подскажет, какие упражнения будут полезны, а какие — строго противопоказаны.

Гимнастика Бубновского при гипертонии на видео

www.fitnessera.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе! Профилактика шейного остеохондроза.

Симптомы остеохондроза

Чтобы быть уверенными в потребности упражнений, важно точно определить наличие остеохондроза. Вам точно нужно выполнять лечебную и профилактическую гимнастику, если в наличии такие симптомы, присущие разновидностям болезни:

• режущая боль, переходящая с шеи в область лопатки и через предплечье к пальцам рук характеризует шейный радикулит;
• сверлящие болевые ощущения в затылочной и шейной области, которые проявляются в плечевом суставе, груди, предплечье, приемлемы для ирритативно-рефлекторного синдрома;
• постоянная головная боль, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения – симптомы синдрома позвоночной артерии, для которого недостаточно одной лишь гимнастики;
• локализованная боль в шейной зоне, области лопаток и сердца, которая усиливается во время поворотов головы или чихании отличает кардиальный синдром.

Важно вовремя определить наличие симптомов болезни и своевременно начать упражнения для их устранения.

Совет!Помните, что упражнения не вылечат заболевание, а лишь устранят боль. Как только вы перестанете заниматься, неприятные ощущения вернутся.

Чтобы быть уверенными в потребности упражнений, важно точно определить наличие остеохондроза. Вам точно нужно выполнять лечебную и профилактическую гимнастику, если в наличии такие симптомы, присущие разновидностям болезни:

• режущая боль, переходящая с шеи в область лопатки и через предплечье к пальцам рук характеризует шейный радикулит;
• сверлящие болевые ощущения в затылочной и шейной области, которые проявляются в плечевом суставе, груди, предплечье, приемлемы для ирритативно-рефлекторного синдрома;
• постоянная головная боль, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения – симптомы синдрома позвоночной артерии, для которого недостаточно одной лишь гимнастики;
• локализованная боль в шейной зоне, области лопаток и сердца, которая усиливается во время поворотов головы или чихании отличает кардиальный синдром.

Совет!Помните, что упражнения не вылечат заболевание, а лишь устранят боль. Как только вы перестанете заниматься, неприятные ощущения вернутся.

Важно вовремя определить наличие симптомов болезни и своевременно начать упражнения для их устранения.

Совет!Помните, что упражнения не вылечат заболевание, а лишь устранят боль. Как только вы перестанете заниматься, неприятные ощущения вернутся.

Основные правила зарядки

Чтобы получить максимально эффективный результат, гимнастику Шишонина для шеи следует правильно выполнять.  Данные рекомендации дает сам доктор:

1. Приступайте к освоению комплекса в период ремиссии.
2. Первые 3 недели необходимо делать лечебный комплекс ежедневно, без перерывов. Время – 20 минут.
3. Начиная с третьей недели, разрешается выполнять ЛФК 5 раз в неделю. Спустя 5 недель – через день.
4. Выполняйте упражнения в том порядке, который показан в видео, не пропуская и не сокращая. Небольшое сокращение допустимо лишь в первые занятия.
5. Движения выполняются плавно, медленно. Мышцы растягиваются до появления легкой боли.
6. Дышите ровно, спокойно. Смотрите перед собой (глаза можно закрыть).
7. Следите за спиной, она должна быть выпрямлена.
8. Каждое движение выполняйте сидя, по 5 раз в обе стороны.
9. В конечной позиции зафиксируйтесь на 10-30 секунд, в зависимости от тренированности.

Личный опыт применения гимнастики доктора Шишонина для шеи буквально потряс меня, ну, не верила я, что от простых, как казалось, навскидку упражнений может серьезно улучшиться ситуация с шейным остеохондрозом. Ан, нет, ошиблась!

Но, честно, мне бы так ошибаться и ошибаться, я от комплекса упражнений Александра Шишонина в полном восторге, ко мне вернулась работоспособность, перестало повышаться артериальное давление, да, я стала просто лучше спать.

Я все оттягивала, не писала статью о шейной гимнастике Шишонина, собиралась с мыслями, но…

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – доступный элемент терапии для устранения негативных проявлений при остеохондрозе шейного отдела. Авторская методика одобрена вертебрологами, неврологами и ортопедами.

Малоподвижный образ жизни ведет к развитию остеохондроза. Для заболевания характерны изменения в межпозвоночных дисках.

Недостаток кровообращения приводит к их деформации и «усыханию». В результате происходит уменьшение пространства между телами позвонков, их трение, ущемление сосудов и нервных корешков.

Это вызывает боль и дискомфорт. Отсутствие хорошего кровообращения в шейном отделе ведет к дальнейшим осложнениям: головным болям, онемению конечностей, гипертонии.

Остеохондроз шейного отдела требует ежедневного выполнения упражнений. Какую лучше зарядку делать? Существует множество методик, разработанных специалистами специально для шеи, поэтому каждый больной сможет найти себе подходящий вариант.

Основные правила при выполнении упражнений:

• занятия проводятся регулярно;
• утро начинают с зарядки;
• гимнастику выполняют без резких движений;
• перед основным комплексом делают небольшую разминку;
• количество упражнений постепенно увеличивают.

Утренняя зарядка поможет проснуться, разогреть застывшие мышцы и улучшить кровообращение. Упражнения можно делать на кровати:

1. Повернитесь на бок, приподнимайте голову и удерживайте в высшей точке 3-5 секунд. Повторите движения на другом боку.
2. Лягте на спину, голову поднимите вверх, затем опустите на матрас.
3. Перевернитесь на живот, руки положите на затылок, приподнимайте голову, оказывая сопротивление конечностями.

Все упражнения выполняют без подушки по 5 раз.

Перед выполнением гимнастики можно сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогреет мышцы, улучшит кровоток и позволит выполнить движения без болевых ощущений.

Упражнения для профилактики

Как мы выяснили, к шейному остеохондрозу склонны все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения.

Они обезопасят вас, а также улучшат кровоснабжение мозга, что приводит к улучшению памяти и концентрации. А значит, гимнастика для шеи точно лишней не будет.

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно делать плавно и без резких движений, иначе есть риск навредить себе. Итак, усаживайтесь поудобнее.

• Ровно сядьте на стул и расслабьте опущенные руки. Затем совершайте максимальные повороты головы 10 раз вправо и влево. Если из-за боли у вас не получается делать это медленно, вам помогут несколько резких рывков головы в разные стороны.
• Оставайтесь сидеть на стуле с прямой спиной. Опустите медленно голову вниз и максимально дотянитесь подбородком к груди. Как только получилось, замрите на 10 секунд. Повторяйте манипуляции не меньше пяти раз.
• Сидя на стуле, расслабьте руки. Вам нужно максимально втянуть подбородок и плавно откинуть голову назад. Повторяйте упражнение 10 раз. Если у вас нет остеохондроза, но вы работаете постоянно в напряженной позе, вам также полезны эти движения.

• Не вставая со стула, положите ладонь любой руки себе на лоб и откиньте голову вперед так, чтобы ладошка на нее очень сильно давила. Преодолевайте сопротивление на протяжении 10 секунд. После регулярного выполнения упражнения вы укрепите переднюю область шеи.
• Встаньте ровно и расслабьте руки. Нужно поднять максимально высоко плечи и задержаться в получившейся позе на 10 секунд. После того как вы их расслабите, сделайте вдох и прочувствуйте, что руки ощутимо тянут плечи к полу. Повторяйте 5–10 раз.
• Ложитесь спиной на твердую поверхность (лучше, если это будет пол). Вам нужно 8 раз поднять голову и задержаться в таком положении на 10 секунд. Упражнение повторять спустя каждые 5 секунд.

Совет!Перед началом упражнений создайте себе подходящую атмосферу, например, включите успокаивающую музыку или дождитесь, пока уснут дети. Шум помешает сконцентрироваться.

Как мы выяснили, к шейному остеохондрозу склонны все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения.

Они обезопасят вас, а также улучшат кровоснабжение мозга, что приводит к улучшению памяти и концентрации. А значит, гимнастика для шеи точно лишней не будет.

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно делать плавно и без резких движений, иначе есть риск навредить себе. Итак, усаживайтесь поудобнее.

• Ровно сядьте на стул и расслабьте опущенные руки. Затем совершайте максимальные повороты головы 10 раз вправо и влево. Если из-за боли у вас не получается делать это медленно, вам помогут несколько резких рывков головы в разные стороны.
• Оставайтесь сидеть на стуле с прямой спиной. Опустите медленно голову вниз и максимально дотянитесь подбородком к груди. Как только получилось, замрите на 10 секунд. Повторяйте манипуляции не меньше пяти раз.
• Сидя на стуле, расслабьте руки. Вам нужно максимально втянуть подбородок и плавно откинуть голову назад. Повторяйте упражнение 10 раз. Если у вас нет остеохондроза, но вы работаете постоянно в напряженной позе, вам также полезны эти движения.

• Не вставая со стула, положите ладонь любой руки себе на лоб и откиньте голову вперед так, чтобы ладошка на нее очень сильно давила. Преодолевайте сопротивление на протяжении 10 секунд. После регулярного выполнения упражнения вы укрепите переднюю область шеи.
• Встаньте ровно и расслабьте руки. Нужно поднять максимально высоко плечи и задержаться в получившейся позе на 10 секунд. После того как вы их расслабите, сделайте вдох и прочувствуйте, что руки ощутимо тянут плечи к полу. Повторяйте 5–10 раз.
• Ложитесь спиной на твердую поверхность (лучше, если это будет пол). Вам нужно 8 раз поднять голову и задержаться в таком положении на 10 секунд. Упражнение повторять спустя каждые 5 секунд.

Совет!Перед началом упражнений создайте себе подходящую атмосферу, например, включите успокаивающую музыку или дождитесь, пока уснут дети. Шум помешает сконцентрироваться.

Как мы выяснили, к шейному остеохондрозу склонны все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения.

Они обезопасят вас, а также улучшат кровоснабжение мозга, что приводит к улучшению памяти и концентрации. А значит, гимнастика для шеи точно лишней не будет.

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно делать плавно и без резких движений, иначе есть риск навредить себе. Итак, усаживайтесь поудобнее.

Совет!Перед началом упражнений создайте себе подходящую атмосферу, например, включите успокаивающую музыку или дождитесь, пока уснут дети. Шум помешает сконцентрироваться.

Укрепление и расслабление мышц шеи

Комплекс упражнений нужно начинать с простой разминки, чтобы не потянуть мышцы и не навредите себе сильнее. Для этого походите несколько минут на полной стопе, носочкам и пятках до тех пор, пока не ощутите прилив тепла. Итак, приступим непосредственно к выполнению специальных упражнений.

• Приложите ладонь ко лбу три раза и давите на него 10 секунд, напрягая шею. Затем проведите ту же манипуляцию с затылком.
• Поочередно надавливайте то левой, то правой рукой на висок. Также на протяжении 10 секунд каждый раз.

Комплекс упражнений нужно начинать с простой разминки, чтобы не потянуть мышцы и не навредите себе сильнее

Зарядка по методам Бубновского и Евдокименко

Доктор Бубновский известен тем, что сумел объединить самые эффективные упражнения для шейного отдела в единый комплекс, который помогает избавиться от болевых ощущений в кратчайшие сроки.

Его гимнастику можно выполнять в разном возрасте, не беспокоясь об осложнениях. Эффект вы получите спустя две недели регулярных занятий.

Лучше совмещать упражнения с мануальными массажем

Давайте проверим методику и мы, выполняя все упражнения в строгой последовательности.

• Сядьте на стуле прямо. Теперь плавно и медленно наклоняйте голову к правому плечу. В это время старайтесь тянуть макушку вверх. Когда почувствуете напряжение в мышцах, замрите на 30–40 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.
• Опускайте голову максимально вниз и фиксируйтесь в положении на 30–40 секунд. Затем проведите вытягивание вверх и вперед.
• Плавно поворачивайте голову в одну сторону до появления напряжения в мышцах шейного отдела. Повторите поворот также в другую сторону. Достаточно по пять упражнений в разном направлении.
• Положите левую руку на правое плечо и аккуратно медленно поверните голову в противоположную сторону. Фиксируйте получившуюся позу на 30 секунд. Делайте повторы в другую сторону.
• Соедините между собой ладошки над головой с локтями, параллельными полу, и делайте повороты в разные стороны, каждый раз фиксируя позу на несколько секунд.
• Встаньте прямо и вытягивайте вперед шею, одновременно поворачивая голову к плечу. Когда появятся болевые ощущения, зафиксируйтесь на 30 минут. Проследите, чтобы спина была ровной.

Доктор Бубновский рекомендует проводить гимнастику ежедневно, пока боль не утихнет. Затем можно сократить периодичность до двух раз в неделю.

Упражнения выполняйте ежедневно, пока боль не утихнет

osankasovet.ru

Гимнастика Для Шеи Без Музыки Лечение Гипертонии И Шейного Остеохондроза

- Все упражнения в последовательном порядке тут: https://www.youtube.com/playlist?list=PLraqwe36EsTXth58OYZqTDnv2IS-M0pYL - - Уникальное Лечение шейного Остеохондроза. Как убрать головную боль за 5 минут без Врачей: https://youtu.be/tNvqhcQI2Pc - Лечение ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА и ГОЛОВНОЙ БОЛИ в домашних условиях: https://youtu.be/UpSfzoOJxBg - Действенное Лечение шейного Остеохондроза. Как убрать головную боль за 5 минут Без Врачей и Без Таблеток! Что делать, если болит шея или голова? Первым делом нужно выяснить причину боли. Если это остеохондроз, сколиоз, смещение, межпозвонковая грыжа, то можно прибегнуть к выполнению специальных физических упражнений, которые направлены на растяжку позвоночника и формированию правильного мышечного корсета, чтобы мышцы спины и шеи держали позвоночник в новом правильном положении. Примерно 85% случаев хронических или эпизодических болей в спине и шее связаны с чрезмерными нагрузками на шею и поясницу. Даже если вы не занимаетесь спортом, не таскаете тяжести и не копаетесь в грядках, мышцы вашей спины и шеи всё равно испытывают каждодневное перенапряжение. Когда вы сидите, например, перед монитором, именно им приходится поддерживать основную массу вашего тела. Я подобрал комплекс самых лучших упражнений, проверенных многими людьми, которые помогают не только снять острые боли, спазм мышц и восстановить шейные позвонки на место, но и полностью излечить остеохондроз. Данные упражнения подойдут как тем у кого явный остеохондроз так и для профилактики. Но, если у вас уже есть протрузии или грыжи, то выполняйте все очень осторожно, не допуская болевых ощущений. Симптомы Шейного Остеохондроза: • Боли в шее, затылке, плечах и руках, усиливающиеся при минимальной нагрузке, или при кашле или чихании; • хруст и боль в шее при поворотах и наклонах головы; онемение, покалывание в пальцах рук, жжение между лопаток, тянущие боли в области сердца • головная боль, которая обычно начинается в затылке и распространяется к темени и вискам; • головокружение и обмороки при резком повороте головы; • ощущение слабости и усталости, а также шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха это все признаки ущемления позвоночных артерий, которые приводят к нарушению мозгового кровообращения. Из-за нарушений мозгового кровообращения возникают мигрени, вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением и координацией. Поэтому обязательно лечите шейный или любой другой остеохондроз! Действенное Лечение шейного Остеохондроза. Как убрать головную боль за 5 минут Без Врачей и Без Таблеток! Что делать, если болит шея или голова? Первым делом нужно выяснить причину боли. Если это остеохондроз, сколиоз, смещение, межпозвонковая грыжа, то можно прибегнуть к выполнению специальных физических упражнений, которые направлены на растяжку позвоночника и формированию правильного мышечного корсета, чтобы мышцы спины и шеи держали позвоночник в новом правильном положении. Примерно 85% случаев хронических или эпизодических болей в спине и шее связаны с чрезмерными нагрузками на шею и поясницу. Даже если вы не занимаетесь спортом, не таскаете тяжести и не копаетесь в грядках, мышцы вашей спины и шеи всё равно испытывают каждодневное перенапряжение. Когда вы сидите, например, перед монитором, именно им приходится поддерживать основную массу вашего тела. Будьте здоровы!!!

• published: 26 Feb 2018
• views: 175033

ru.wn.com

Упражнения при шейном остеохондрозе и других заболеваниях

Зачастую люди, привыкшие к малоподвижному образу жизни, жалуются на головокружение, боль в затылке, скачки давления, простреливающую боль и скованность мышц шеи. При остеохондрозе в межпозвоночных дисках происходят серьёзные дегенеративные изменения: нарушается обмен веществ, затрудняется питание, позвонки истончаются и деформируются. При помощи боли и дискомфорта наш организм посылает нам сигнал SOS – позвоночник срочно нуждается в помощи. Вспомните себя во время долгой сидячей работы: через какое-то время неподвижная поза становится не комфортной, хочется распрямиться, размять шею, подвигаться. Оказывается, упражнения при шейном остеохондрозе не просто помогают справиться с болью и напряжением мышц, но и являются наиболее действенным методом лечения этого заболевания и многих других болезней позвоночника.

Почему так важно двигаться, чтобы быть здоровым

В настоящее время диагноз «шейный остеохондроз» сильно «помолодел». Если раньше считалось, что его ставят только пожилым людям, то сейчас он актуален и для двадцатилетних. Развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника провоцирует множество факторов, связанных с низкой двигательной активностью человека:

• лишний вес,
• травмы шейного отдела позвоночника,
• плоскостопие,
• систематическое переохлаждение,
• несоразмерные физической форме редкие двигательные нагрузки,
• нарушения осанки,
• сидячая работа или деятельность, связанная с однообразными монотонными действиями.

Наш организм старается расходовать энергию и питательные вещества очень рационально. Как только нагрузка на какой-либо механизм в нашем теле снижается или становится однообразной (в данном случае – на шейный отдел позвоночника), замедляются все обменные процессы в этой зоне. Нарушается приток крови, орган перестаёт получать всё необходимое для продуктивной работы и ремонта износившихся элементов: суставов, связок и мышц. Механизм становится всё более хрупким, и те нагрузки, которые легко давались ему ещё недавно, становятся для него непосильными.

Для того чтобы вернуть шейному отделу позвоночника здоровье, следует возвращать его в строй постепенно, а именно делать физические упражнения, которые восстановят кровообращение и питание мышц, суставов, позвонков и нервов в этом отделе. Правильно выполняя упражнения для шеи при остеохондрозе, можно полностью восстановить гибкость, выносливость и амортизирующие свойства шейного отдела позвоночника, укрепить мышцы в этой зоне и забыть о чувстве перенапряжения и головных болях после рабочего дня.

Правила лечебной гимнастики

Комплекс физических упражнений против болезней шейного отдела позвоночника – это самые простые движения, не требующие особой физической силы и выносливости. Тем не менее, важно соблюдать определённые правила лечебной гимнастики:

1. Приступать к занятиям необходимо в период ремиссии или после устранения болевого синдрома. Боли во время тренировки быть не должно; если она появляется, надо либо снизить нагрузку, либо прекратить делать упражнение, пока боль не пройдёт. Если остеохондроз развился из-за травмы, необходимо совместно с тренером ЛФК подобрать индивидуальный комплекс упражнений.
2. Очень важно следить за правильной осанкой. При неправильном положении спины позвонки будут изнашиваться из-за несимметричных нагрузок. Занимаясь в домашних условиях, лучше всего делать упражнения перед зеркалом, чтобы следить за положением туловища. Если какое-то движение выполнить тяжело, сохраняя красивую осанку, лучше снизить нагрузку. Следите за тем, какие упражнения даются легко, а какие – не очень.
3. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника любые элементы комплекса лечебной гимнастики выполняются не спеша, плавно, без энергичных движений. Повороты и наклоны нужно делать до комфортного положения головы, чтобы не возникало боли.
4. Комплекс упражнений занимает примерно 20 минут. Если вы справляетесь быстрее – лучше снизить темп тренировки. Не следует торопиться, старайтесь добиться плавности, симметричности движений в обе стороны. В домашних условиях задать правильный темп тренировке помогает музыка для релаксации.
5. Заниматься надо регулярно. Лучше всего найти 20 минут 3 раза в день, чтобы сделать эту несложную зарядку. В крайнем случае её можно разбить на большее число коротких комплексов и выполнять упражнения в течении дня.

Упражнения для восстановления подвижности шеи

Этот комплекс упражнений можно использовать и против острой формы остеохондроза (при отсутствии боли), и в период ремиссии, и для укрепления мышц при сидячей работе. При выполнении этих простых упражнений улучшается эластичность и выносливость мышц шейного отдела позвоночника, нормализуется кровообращение, в результате чего постепенно возвращается подвижность шейных позвонков. Комплекс состоит из трёх блоков, каждый из которых рассчитан примерно на 20 минут.

 

Первый блок (выполняйте по 10 повторений каждого элемента):

1. Упражнение выполняется стоя с ровной спиной и руками, расположенными вдоль тела. Необходимо делать плавные повороты головы сперва влево, а затем вправо, задерживая голову чётко над плечом и в исходном положении.
2. Выполняйте наклоны головы, стараясь дотянуться подбородком грудины. Шея при этом не должна перенапрягаться, не нужно двигать челюстью. Возвращайте голову в исходное положение, не запрокидывая её.
3. Оттягивайте шею назад, втягивая подбородок. Амплитуда этого упражнения маленькая – не нужно поднимать голову и выдвигать её вперёд.

Второй блок (по 10 повторений каждого элемента):

1. Примите такое же исходное положение. Сложите руки в замок и приложите ладонями ко лбу. Следите за симметрией плеч и локтей. Надавливайте на лоб, стараясь наклонить голову вперёд, преодолевая сопротивление (голова остаётся в исходном положении).
2. Приложите руки к вискам. Поочерёдно создавайте сопротивление руками и пытайтесь наклонить голову влево и вправо. Следите за тем, чтобы тело оставалось неподвижным.
3. Поднимите плечи максимально высоко, не сдвигая их вперёд или назад. Задержите их в наивысшей точке на 10–15 секунд. Затем расслабьте плечи (не нужно с усилием опускать их вниз) на 10–15 секунд и повторите упражнение.

Третий блок комплекса (по 5 повторений каждого элемента):

1. Примите такое же исходное положение. Сложите руки замком и приложите ладонями в области лба. Контролируйте симметрию плеч и локтей. Надавливайте руками на голову, стараясь наклонить её вперёд, преодолевая усилие рук (голова медленно наклоняется вперёд, задерживается и медленно возвращается в исходное положение).
2. Сложите руки замком и приложите ладонями к затылку. Опустите голову вниз. Следите, чтобы плечи и локти были расположены симметрично. Надавливайте руками на затылок, стараясь поднять голову, преодолевая усилие рук (голова медленно возвращается в исходное положение, задерживается и снова опускается вниз).
3. Обхватите рукой голову, положив ладонь на область виска (левую руку к правому виску, затем наоборот). Усилием руки наклоняйте голову к плечу. Старайтесь выполнять упражнение одинаково влево и вправо.

Разминка для профилактики остеохондроза

Особенность сидячей работы заключается в том, что при общей неподвижности сильно напрягаются отдельные мышцы спины и шеи. Это вызывает сильное чувство усталости и создаёт иллюзию, что организму срочно необходимо занять ещё более неподвижную позу, например, лечь на диван. На самом же деле нужно лишь перераспределить нагрузку, расслабив уставшие мышцы. Чтобы это сделать, необходимо, во-первых, вовлечь в работу плечевой пояс, мышцы пресса, незадействованную мускулатуру спины, а также размять ноги.

Короткий разминочный комплекс помогает взбодриться и ощутить прилив новых сил, улучшает приток крови к мозгу, что может быть очень кстати при решении сложных задач. Выполнять его можно и в домашних условиях, и на работе. Встаньте, потянитесь, встряхните руки и ноги, выпрямите спину, подтяните живот. Сделайте несколько поворотов и наклонов головы, разомните руки в плечах, локтях и запястьях. Разомните поясничный отдел, сделав несколько поворотов корпуса и наклонов вперёд и в стороны. Помассируйте кончиками пальцев шею в области затылка. Движения должны быть достаточно интенсивными и глубокими, продолжайте 2–3 минуты. Затем постарайтесь дотянуться до мышц между лопаток и как следует разотрите эту зону. Завершите разминку лёгким массажем висков, области над ухом и затылка. Этот простой комплекс упражнений помогает не только сохранить здоровье, но и положительно влияет на работоспособность.

Парадокс века компьютерных технологий, быстрых автомобилей и высокоскоростной связи заключается в том, что мы всё меньше двигаемся и всё больше устаём. Осознав связь между гиподинамией и чувствами усталости и скованности, мы можем легко восстановить своё здоровье, вернув телу возможность интенсивно и разнообразно двигаться.

legkopolezno.ru

Какие упражнения при шейном остеохондрозе

3 недопустимых упражнения при шейном остеохондрозе

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать.

Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Внимание!

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм. То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают. Так делать нельзя! Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка? Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Важно!

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб. Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков. Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Источник: https://www.nastroy.net/post/3-nedopustimyh-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях — комплексы для укрепления и расслабления мышц

Для лечения верхних отделов позвоночника полезно делать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Ежедневная зарядка возвратит гибкость суставов и подвижность мышц, устранит скованность и болевые синдромы. Существует несколько направлений выполнения гимнастики, которую можно делать самостоятельно.

Ознакомьтесь с правилами проведения домашней ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Что такое шейный остеохондроз

В норме у каждого человека между позвонками находится соединительная ткань, которая выполняет роль амортизатора.

При постоянном неправильном распределении динамических и статических нагрузок, что связано с возрастными причинами или сидячей работой, ткань постепенно начинает окостеневать.

Она вовлекает в процесс прилегающие кровеносные сосуды и нервы. В результате человек начинает испытывать боль в области шеи, головы и верхней части спины.

При остеохондрозе возможны головокружения, нестабильность артериального давления, тошнота, нехватка воздуха, онемение языка. Симптоматика болезни схожа с симптомами стенокардии, поэтому диагностика вызывает затруднения.

Списание симптомов остеохондроза на иное заболевание может привести к стойкому дискомфорту и даже инвалидности. Терапия затрагивает нервную и сосудистую системы организма, поэтому к лечению стоит подойти со знанием дела.

Физкультура по специально разработанной методике – это один из самых действенных способов избавления от болезненных симптомов болезни, а также возможность остановить дальнейшее развитие деструктивного поражения суставов.

Но результат будет достигнут только при условии, что соответствующие мышцы позвоночника будут работать в ходе тренировок ежедневно, как минимум по десять минут.

Существует несколько простых правил, которые желательно соблюдать при выполнении упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

1. Заниматься зарядкой следует в проветриваемом помещении и в одежде, которая не будет стеснять движений. Иначе эффективность будет значительно снижена.
2. Идеальные условия для тренировки – уличный свежий воздух.
3. После приема пищи можно переходить к тренировкам не раньше чем через полчаса.
4. Движения необходимо выполнять без резких движений, плавно, можно использовать валик или подушку.

Ежедневные тренировки по избранной методике будут способствовать не только улучшению состояния позвоночных отделов, но и помогут общему оздоровлению организма.

При всей эффективности комплексов физических упражнений, нельзя игнорировать медикаментозное лечение, если таковое назначено врачом. Успех сложится через комплексный подход.

Улучшение наступает в период от одного месяца до четырех, в зависимости от индивидуального состояния каждого пациента.

Польза физических упражнений

Для достижения качественного результата по итогам физических упражнений большое значение играет фактор мотивации или понимания того, что дадут приложенные усилия. Нагрузки по специальным программам при остеохондрозе имеют следующий доказанный потенциал:

1. Укрепление мышечного корсета, что позволяет остановить деструктивные процессы заболевания.
2. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях помогают снизить или полностью убрать болевую симптоматику. При грамотно применяемой методике выполнения поз достигается нормализация гипертонуса мышц и уменьшение давление межпозвоночных дисков на нервные окончания.
3. С осторожностью можно применять комплекс силовых тренировок, который укрепляет мышцы пресса, ягодиц, спины. Постепенное развитие данных мышечных систем помогает уменьшить нагрузку на больные зоны при остеохондрозе, восстановить их эластичность.
4. Полезны тренировки, которые рассчитаны на то, чтобы вытянуть позвоночник, увеличивая пространство между позвонками.
5. Улучшение кровообращения в шейном отделе, что помогает предотвратить развитие дистрофических и воспалительных процессов.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Обязательным условием перед выполнением домашних упражнений является разминка.

Для этого нужно встать прямо, сделать несколько глубоких вдохов животом, выдохов, произвести наклоны назад, вперед, направо и налево. Далее необходимо осуществить осторожные повороты корпусом и головой влево, вправо.

В конце разминки нужно не спеша несколько раз свести лопатки, а после сделать легкий массаж. Далее можно переходить к упражнениям:

1. Положите на лоб руки, сцепленные в замок. Начните давление рукам на лоб и одновременно противодействуйте давлению, осуществляя давление головой в обратном направлении. Шея при этом должна быть напряжена. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд. Далее одну руку нужно положить на шею со стороны спины, запрокинуть голову назад, выпрямить шею.
2. Положите одну руку на ухо, наклоните голову в направлении плеча, одновременно оказывайте противодействие рукой. Длительность процесса 10-15 секунд. Потом поменяйте руку на противоположную и повторите.
3. Положите одну руку на щеку, попытайтесь поворачивать голову, оказывая одновременно сопротивление рукой. Данное напряженное положение должно длиться 15-20 секунд. Потом поменяйте руку.
4. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, кисти расслабьте. Вращайте по одной минуте левым и правым суставом плеч поочередно и потом одновременно. Корпус и грудь при выполнении круговых движений наклоните немного вперед.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Известный врач Сергей Бубновский разработал свои упражнения от шейного остеохондроза в домашних условиях:

1. Из положения сидя плавно наклоните голову и потянитесь макушкой к правому плечу. После того, как вы почувствуете напряжение, зафиксируйте голову на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите с равной амплитудой в обе стороны.
2. Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд, вытяните вперед и вернитесь в исходное положение через такое же количество времени.
3. Поворачивайте голову по сторонам до появления болезненных ощущений и фиксируйте ее на месте.
4. Поверните голову налево, левой рукой коснитесь правого плеча, продержитесь полминуты. Повторите с другой стороной.

Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях может включать изометрические упражнения, которые отличаются те, что во время них мышцы напрягаются, но не сокращаются. Это способствует тому, что сила мышц увеличивается, а сами они расслабляются. Полезно выполнять следующие занятия:

1. Сцепите замок из рук, разместите на затылке, запрокиньте голову назад, преодолевая сопротивление пальцев.
2. Наклоните голову вправо, левую ладонь положите на левый висок, преодолейте сопротивление головы, пытаясь приподнять голову. Повторите с другой стороной.
3. Наклоните голову вперед, приблизив ее к грудной клетке. Обе руки положите на затылок, преодолевая их сопротивление, верните голову назад.
4. Сожмите руки в кулаки, расположите под подбородком, наклоните голову вниз. Положите ладонь левой руки на правую щеку, преодолевая сопротивление, поверните вправо. Повторите с другой стороной.

Предостережения и рекомендации

Домашняя лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника требует от пациента выполнения занятий в точном соответствии с инструкцией. Предостережениями и рекомендациями становятся:

• обострения – не повод отказываться от выполнения щадящей гимнастики, но нужно следить за своим самочувствием;
• если вы ощущаете боль в шее, прекратите упражнение;
• перед проведением физкультуры посоветуйтесь с врачом ЛФК;
• выполняйте зарядку несколько раз в день, совмещайте с правильным питанием;
• движения должны быть медленными и плавными, чтобы избежать травмирования;
• ЛФК можно сочетать с другими методами лечения.

Видео

Источник: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Какие упражнения эффективны при шейном остеохондрозе

Зачастую люди, привыкшие к малоподвижному образу жизни, жалуются на головокружение, боль в затылке, скачки давления, простреливающую боль и скованность мышц шеи.

При остеохондрозе в межпозвоночных дисках происходят серьёзные дегенеративные изменения: нарушается обмен веществ, затрудняется питание, позвонки истончаются и деформируются.

Совет!

При помощи боли и дискомфорта наш организм посылает нам сигнал SOS – позвоночник срочно нуждается в помощи. Вспомните себя во время долгой сидячей работы: через какое-то время неподвижная поза становится не комфортной, хочется распрямиться, размять шею, подвигаться.

Оказывается, упражнения при шейном остеохондрозе не просто помогают справиться с болью и напряжением мышц, но и являются наиболее действенным методом лечения этого заболевания и многих других болезней позвоночника.

Почему так важно двигаться, чтобы быть здоровым

В настоящее время диагноз «шейный остеохондроз» сильно «помолодел». Если раньше считалось, что его ставят только пожилым людям, то сейчас он актуален и для двадцатилетних. Развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника провоцирует множество факторов, связанных с низкой двигательной активностью человека:

• лишний вес,
• травмы шейного отдела позвоночника,
• плоскостопие,
• систематическое переохлаждение,
• несоразмерные физической форме редкие двигательные нагрузки,
• нарушения осанки,
• сидячая работа или деятельность, связанная с однообразными монотонными действиями.

Наш организм старается расходовать энергию и питательные вещества очень рационально. Как только нагрузка на какой-либо механизм в нашем теле снижается или становится однообразной (в данном случае – на шейный отдел позвоночника), замедляются все обменные процессы в этой зоне.

Нарушается приток крови, орган перестаёт получать всё необходимое для продуктивной работы и ремонта износившихся элементов: суставов, связок и мышц. Механизм становится всё более хрупким, и те нагрузки, которые легко давались ему ещё недавно, становятся для него непосильными.

Для того чтобы вернуть шейному отделу позвоночника здоровье, следует возвращать его в строй постепенно, а именно делать физические упражнения, которые восстановят кровообращение и питание мышц, суставов, позвонков и нервов в этом отделе.

Правильно выполняя упражнения для шеи при остеохондрозе, можно полностью восстановить гибкость, выносливость и амортизирующие свойства шейного отдела позвоночника, укрепить мышцы в этой зоне и забыть о чувстве перенапряжения и головных болях после рабочего дня.

Правила лечебной гимнастики

Комплекс физических упражнений против болезней шейного отдела позвоночника – это самые простые движения, не требующие особой физической силы и выносливости. Тем не менее, важно соблюдать определённые правила лечебной гимнастики:

1. Приступать к занятиям необходимо в период ремиссии или после устранения болевого синдрома. Боли во время тренировки быть не должно; если она появляется, надо либо снизить нагрузку, либо прекратить делать упражнение, пока боль не пройдёт. Если остеохондроз развился из-за травмы, необходимо совместно с тренером ЛФК подобрать индивидуальный комплекс упражнений.
2. Очень важно следить за правильной осанкой. При неправильном положении спины позвонки будут изнашиваться из-за несимметричных нагрузок. Занимаясь в домашних условиях, лучше всего делать упражнения перед зеркалом, чтобы следить за положением туловища. Если какое-то движение выполнить тяжело, сохраняя красивую осанку, лучше снизить нагрузку. Следите за тем, какие упражнения даются легко, а какие – не очень.
3. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника любые элементы комплекса лечебной гимнастики выполняются не спеша, плавно, без энергичных движений. Повороты и наклоны нужно делать до комфортного положения головы, чтобы не возникало боли.
4. Комплекс упражнений занимает примерно 20 минут. Если вы справляетесь быстрее – лучше снизить темп тренировки. Не следует торопиться, старайтесь добиться плавности, симметричности движений в обе стороны. В домашних условиях задать правильный темп тренировке помогает музыка для релаксации.
5. Заниматься надо регулярно. Лучше всего найти 20 минут 3 раза в день, чтобы сделать эту несложную зарядку. В крайнем случае её можно разбить на большее число коротких комплексов и выполнять упражнения в течении дня.

Упражнения для восстановления подвижности шеи

Этот комплекс упражнений можно использовать и против острой формы остеохондроза (при отсутствии боли), и в период ремиссии, и для укрепления мышц при сидячей работе.

При выполнении этих простых упражнений улучшается эластичность и выносливость мышц шейного отдела позвоночника, нормализуется кровообращение, в результате чего постепенно возвращается подвижность шейных позвонков.

Комплекс состоит из трёх блоков, каждый из которых рассчитан примерно на 20 минут.

Первый блок (выполняйте по 10 повторений каждого элемента):

1. Упражнение выполняется стоя с ровной спиной и руками, расположенными вдоль тела. Необходимо делать плавные повороты головы сперва влево, а затем вправо, задерживая голову чётко над плечом и в исходном положении.
2. Выполняйте наклоны головы, стараясь дотянуться подбородком грудины. Шея при этом не должна перенапрягаться, не нужно двигать челюстью. Возвращайте голову в исходное положение, не запрокидывая её.
3. Оттягивайте шею назад, втягивая подбородок. Амплитуда этого упражнения маленькая – не нужно поднимать голову и выдвигать её вперёд.

Второй блок (по 10 повторений каждого элемента):

1. Примите такое же исходное положение. Сложите руки в замок и приложите ладонями ко лбу. Следите за симметрией плеч и локтей. Надавливайте на лоб, стараясь наклонить голову вперёд, преодолевая сопротивление (голова остаётся в исходном положении).
2. Приложите руки к вискам. Поочерёдно создавайте сопротивление руками и пытайтесь наклонить голову влево и вправо. Следите за тем, чтобы тело оставалось неподвижным.
3. Поднимите плечи максимально высоко, не сдвигая их вперёд или назад. Задержите их в наивысшей точке на 10–15 секунд. Затем расслабьте плечи (не нужно с усилием опускать их вниз) на 10–15 секунд и повторите упражнение.

Третий блок комплекса (по 5 повторений каждого элемента):

1. Примите такое же исходное положение. Сложите руки замком и приложите ладонями в области лба. Контролируйте симметрию плеч и локтей. Надавливайте руками на голову, стараясь наклонить её вперёд, преодолевая усилие рук (голова медленно наклоняется вперёд, задерживается и медленно возвращается в исходное положение).
2. Сложите руки замком и приложите ладонями к затылку. Опустите голову вниз. Следите, чтобы плечи и локти были расположены симметрично. Надавливайте руками на затылок, стараясь поднять голову, преодолевая усилие рук (голова медленно возвращается в исходное положение, задерживается и снова опускается вниз).
3. Обхватите рукой голову, положив ладонь на область виска (левую руку к правому виску, затем наоборот). Усилием руки наклоняйте голову к плечу. Старайтесь выполнять упражнение одинаково влево и вправо.

Разминка для профилактики остеохондроза

Особенность сидячей работы заключается в том, что при общей неподвижности сильно напрягаются отдельные мышцы спины и шеи.

Это вызывает сильное чувство усталости и создаёт иллюзию, что организму срочно необходимо занять ещё более неподвижную позу, например, лечь на диван. На самом же деле нужно лишь перераспределить нагрузку, расслабив уставшие мышцы.

Чтобы это сделать, необходимо, во-первых, вовлечь в работу плечевой пояс, мышцы пресса, незадействованную мускулатуру спины, а также размять ноги.

Внимание!

Короткий разминочный комплекс помогает взбодриться и ощутить прилив новых сил, улучшает приток крови к мозгу, что может быть очень кстати при решении сложных задач. Выполнять его можно и в домашних условиях, и на работе.

Встаньте, потянитесь, встряхните руки и ноги, выпрямите спину, подтяните живот. Сделайте несколько поворотов и наклонов головы, разомните руки в плечах, локтях и запястьях. Разомните поясничный отдел, сделав несколько поворотов корпуса и наклонов вперёд и в стороны.

Помассируйте кончиками пальцев шею в области затылка. Движения должны быть достаточно интенсивными и глубокими, продолжайте 2–3 минуты. Затем постарайтесь дотянуться до мышц между лопаток и как следует разотрите эту зону. Завершите разминку лёгким массажем висков, области над ухом и затылка.

Этот простой комплекс упражнений помогает не только сохранить здоровье, но и положительно влияет на работоспособность.

Парадокс века компьютерных технологий, быстрых автомобилей и высокоскоростной связи заключается в том, что мы всё меньше двигаемся и всё больше устаём. Осознав связь между гиподинамией и чувствами усталости и скованности, мы можем легко восстановить своё здоровье, вернув телу возможность интенсивно и разнообразно двигаться.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze/

Какие физические упражнения нужно выполнять при шейном остеохондрозе?

Физические упражнения при шейном остеохондрозе играют не последнюю роль. Такое заболевание, как шейный остеохондроз, является очень коварным и опасным. Сегодня с этой проблемой сталкиваются практически в любом возрасте. Возрастной порог снижается ежегодно.

Данная проблема стала настолько остра, что вопрос о том, как вылечить остеохондроз шейного отдела, стоит остро. Люди предпочитают сегодня самостоятельную профилактику заболевания и поддерживающую терапию непосредственно на дому.

Используются комплексные физические упражнения, профессионально составленные (ЛФК).

Важно!

Профилактикой данного заболевания будет массаж. Суть массажа — восстановить кровообращение. Массаж возможно проводить самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста.

Аккуратно разминая область шейного отдела, растирая пораженные участки, можно восстановить кровообращение, устранить застой в кровеносной системе. Профилактика — это выполнение ряда определенных упражнений в комплексе. Наименее безопасными признаны упражнения изометрического характера.

Заключаются изотермические упражнения в 5-6-секундном противодействии нагрузке. Упражнения рекомендуется выполнять аккуратно, плавно, не спеша:

1. Исходное положение — сидя за столом. Обязательна ровная спина. Локтевой сустав ставится на прямую, ровную поверхность. Ухо прижимается к ладошке. Голова плавно наклоняется к плечевому суставу. Рука противодействует движениям головы. Держать голову в таком положении рекомендуется около 10 секунд. Сделать по 10 поворотов (на указанное время). Повторение в обе стороны равного количества раз.
2. Сидя с выпрямленной спиной за столом, разместить голову на ладонях, локтевые суставы при этом стоят на ровной поверхности. Бережно надавливать черепом и в то же время создавать упор руками на протяжении 10 секунд. Рекомендуется повторять до 10 раз.
3. Исходное положение — лежа на спине. Давим затылком на поверхность пола 5 секунд.
4. Положение — лежа на животе. Создаем давление на поверхность пола лобной частью головы (около 5 секунд).
5. Исходное положение — лежа на боку. Рука вытянута, голова располагается на руке. Создается аккуратное давление головы на руку. Упражнение выполняется лежа (то на левом, то на правом боку).
6. Положение сидя. Спина прямая. Руки сцеплены в замок. Надавливать затылочной областью на руки.
7. Исходное положение — стоя у стены. Надавливать на стену затылком.

Любое из перечисленных выше упражнений рекомендуется выполнять не более 6 секунд (по 10 подходов). Далее в обязательном порядке следует расслабиться.

Любое из представленных упражнений следует выполнять медленно. Недопустимы рывки и резкие движения. Подходить к выбору комплекса упражнений следует сугубо индивидуально. Комплекс лечебной физкультуры доктора Игнатьева отлично подходит для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника:

1. Исходное положение — сидя с выпрямленными спиной и шеей. Голова неспешно поворачивается то в одну, то в другую сторону. Повторяется упражнение не менее 10 раз.
2. Исходное положение то же. Пробовать коснуться подбородком грудной клетки. Повтор — 10 раз.
3. Сидя прямо, пытаться тянуться назад подбородком, как бы втягиваясь. Повтор — 10 раз.
4. Исходное состояние тела — сидя. Руки в свободном состоянии. Поднимаем плечевые суставы и задерживаем примерно на 10 сек. Расслабляемся. Делаем 10 подходов.
5. Лечь на пол. Стараться размять руками область шейного отдела и черепа. Улучшаем кровообращение головы. Массаж выполняется более интенсивными движениями.
6. Постараться растереть межлопаточную область, находясь в положении сидя.
7. Плавными круговыми движениями разминать область за ушной раковиной по направлению к затылку.

Упражнения рекомендуется выполнять в комплексе. Дыхание во время выполнения гимнастики должно быть ровным и спокойным. Соблюдение рекомендаций повысит результативность. Будет прекрасно, если упражнения выполнять не один раз в день, а 2-3. Здесь главными являются систематичность, осторожность.

Воротниковый массаж: техника массажа воротниковой зоны

Массаж воротниковой зоны — это непростая процедура. Многие считают, что процедуру доверять можно только профессиональному массажисту. Однако освоить эту технику не сложно.

Массаж воротниковой области делается следующим образом. Необходимо разместить человека в правильном положении. Дома это будет, к примеру, табурет.

Стул либо кресло не подходит для данного массажа, так как спинка будет вызывать помехи.

Дальше человек кладет голову на стол и пытается полностью расслабиться. Начало массажа должно быть плавным, неспешным. Аккуратные поглаживают шею сверху вниз. Делаются движения по бокам от позвоночного столба, по краю трапециевидной мышцы. Массаж зоны происходит по нарастающей. Давление на область постепенно увеличивается.

Далее от поглаживаний переходим к растиранию и выжиманию. Руки лучше сжать в кулаки и выполнять массаж фалангами большого пальца (проксимальными), так как таким образом достигается максимальная сила действия. Следующим приемом будет разминание. Разминаем трапециевидную мышцу пальцами рук (средний, большой, указательный). Это действие болезненно.

Чтобы боли были не такими ощутимыми, мышцы должны быть полностью расслабленными.

Боль терпеть нельзя. В этом случае рекомендуется делать массаж менее интенсивно, без сильных надавливаний, надо помочь расслабиться массажируемому. Следует запомнить такое правило: массаж не выполняется снизу вверх и непосредственно по самому позвоночному отделу области шеи.

Совет!

Помимо массажных манипуляций в области воротничка — шейного отдела, выполняют массаж плеч и верхней области спины. Легко разминаем и растираем области плеч, широкие мышцы спины. Эти действия неосновные для данного типа массажа, поэтому на них затрачиваем около 20% времени. Общее время массажа — от 15 до 25 минут. Имея навыки и желание, обучиться такому массажу не составит сложности.

Данную процедуру показано выполнять как расслабляющую после рабочего дня в профилактических целях. Такой массаж прекрасно снимает усталость, облегчает напряженное состояние мышц. Данный вид массажа показан при таких нарушениях, как:

• бессонница;
• головные боли;
• невралгия;
• неврит;
• сколиоз;
• остеохондроз шейного отдела;
• умеренное повышение АД.

Противопоказаниями будут онкология, декомпенсация функции печени, сердечные и почечные болезни, заболевания кровеносной системы, высокое АД, тромбозы, поражение поверхности кожных покровов шейного отдела, инфекционные заболевания и высокая температура. Необходимо помнить, что любой массаж должен сочетаться с медикаментозным лечением. Предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который даст все необходимые рекомендации.

Если в области шейного отдела прослеживаются болевые ощущения, начинать любые физические упражнения нельзя, так как можно существенно усугубить состояние. Упражнения не выполняются в периоды приступов.

В том случае, если нет противопоказаний и не прослеживаются боли, то индивидуально подобранный комплекс поможет улучшить кровообращение, ослабить трофические процессы в шейной и плечелопаточной областях.

Источник: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/sheinyi/fizicheskie-uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Упражнения при шейном остеохондрозе – незаменимый компонент терапии

Шейный остеохондроз.

Заболевания шейного отдела позвоночника все чаще можно встретить среди общих диагнозов. На сегодняшний день, многие из пациентов склонны игнорировать врачебные назначения в части лечебной гимнастики.

Однако упражнения при шейном остеохондрозе крайне необходимы для более скорого выздоровления. Безусловно, такую гимнастику нельзя назвать панацеей от всех проблем с позвоночником.

Однако выполнение специально подобранных упражнений помогает в торможении патологии, способствует улучшению общего самочувствия и скорейшему выздоровлению.

Методы профилактической лечебной гимнастики

Назначение гимнастики должно контролироваться специалистом-ортопедом. Для каждого пациента программа будет индивидуальной с учетом возрастного фактора и особенностей диагноза. Целью такой реабилитации должно быть предупреждение смещения позвонков и сжатия нервов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны начинаться с несложных движений. В положении лежа одну из рук располагают на груди, вторую на животе. Вначале выполняют медленный плавный вдох, работая животом или диафрагмой, затем, таким же образом, выдыхают воздух. Главным должно стать расслабление всего тела. В идеале понадобятся 3-4 подхода в течение дня, по 10 повторов.

Еще одну эффективную позицию лежа, только спиной кверху, можно включить в упражнения для шеи при остеохондрозе. Необходимо выполнить медленное поднятие головы и торса. Руки послужат опорой. Такую позу нужно удержать в течение 1-2 минут и вернуться в исходную позицию. Повторить еще несколько раз. Важным моментом станет правильная плечевая осанка, ее необходимо строго контролировать.

В таком же положении — спиной вверх — можно выполнить повороты головой в разные стороны, пытаясь дотронуться ухом пола. При появлениях малейшей боли упражнение прекращают. Количество возможных повторов – до 6.

Правильные наклоны головы при шейном остеохондрозе.

Лежачие упражнения от шейного остеохондроза можно дополнить упражнением в позе сидя. На медленном выдохе делают наклон туловища вперед. При этом подбородок стараются подтянуть поближе к грудной клетке. Вдыхая, стараются отвести голову назад, немного запрокидывая ее. Делают за день до 3 подходов по 10 раз.

Такие несложные физические нагрузки станут эффективными вне зависимости от стадии остеохондроза, а в некоторых случаях будут способствовать даже частичному регрессу. Чтобы пациенту было легче сориентироваться в правильном выполнении поз, можно использовать в качестве примера физические упражнения при шейном и грудном остеохондрозе на видео.

Комплекс простейших упражнений для дома и работы

Такой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе преследует сразу несколько важных целей:

• Разработку мышц, окружающих позвоночник.
• Повышение пластичности мышечных волокон.
• Укрепление мышечного каркаса.
• Усиление притока крови к мышцам и суставам.

Первые упражнения можно выполнять в позе сидя. Вначале проводят плавные медленные повороты головы до 10 раз в каждую из сторон. Подбородок должен стремиться к плечу. Это помогает обеспечить подвижность. Затем выполняют подбородком касание грудной клетки – до 10 раз. Такой прием способствует мягкой растяжке задней группы мышц.

Такие упражнения для остеохондроза шейного отдела можно дополнить великолепной разминкой для офисных работников, вынужденных подолгу проводить время за рабочим столом. Исходное положение – такое же сидячее, спина выпрямлена. Работая только шеей, стараются сместить ее назад, помогая подбородком. Шею нельзя разгибать. Количество повторов – до 10 раз.

Для укрепления боковых шейных мышц предусмотрена специальная разминка. Ее также можно включить в общие упражнения от остеохондроза шеи. Необходимо принять сидячую позу, подперев одну из сторон рукой и локтем.

Ладонь и висок должны соприкасаться. В эту же сторону проводят наклон, а рукой оказывают противодействие. Находиться в таком положении рекомендуют около 10 секунд, столько же после этого отдыхают.

Общее количество повторов – до 10 раз.

Особым приемом станет круговая разминка подушечками пальцев височных областей, а также в зонах чуть повыше ушной раковины и в затылочной части. Это помогает избавиться не только от возникающих головных болей, но и от периодических головокружений.

Некоторые правила выполнения упражнений для шеи

Существует небольшой перечень общих правил. Они способны превратить стандартные упражнения при остеохондрозе шеи в полноценный лечебный компонент. К ним относят такие:

• Выполнение упражнений при каждой возможности, особенно людям с сидячим видами работы.
• Применение утром и вечером положения стоя вместо сидячих поз.
• При появлении чувства боли, выполнять повороты головой минимум по 10 раз – для разминки.
• Сочетание любых упражнений и приемов шейного самомассажа.
• Сочетание разминки шейной зоны с тренировками плечевого отдела и рук.

Такие правила благоприятно влияют не только на шею, но и на грудной отдел позвоночника.

Приблизительный состав разминочного комплекса

Такой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника прекрасно помогает облегчить первые стадии заболевания, а также может выступать в качестве самостоятельной профилактики. В состав комплекса включают:

• Разминку.
• Расслабление шейного отдела.
• Скручивания.
• Махи с использованием обеих рук.

Для обязательной разминки применяют различные виды ходьбы на месте:

• Наступая полностью на всю стопу.
• На носочках.
• На пятках.

Только после этого разминают и расслабляют мышцы шеи.

Для расслабления шеи занимают прямую позу стоя, с опущенными вниз руками. Руки напрягают и удерживают так около 30 секунд. В это же время выполняют выпрямление спины с опусканием лопаточной и плечевой частей. Затем возвращаются в исходное положение.

Для скручивания остаются в позе свободного стояния. Необходимо постараться скрутить позвонки, одновременно опуская немного книзу затылочную часть головы. Выполнять такой прием нужно до чувства тепла в шее.

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела в виде махов руками довольно простые. Корпус нужно разместить параллельно поверхности пола, а руки раскинуть в обе стороны. Необходимо немного поработать лопаточной зоной, притягивая их поочередно к центу спины, имитируя движение птичьих крыльев. Руки нельзя при этом сгибать, они лишь немного могут двигаться назад.

Шейный остеохондроз — источник массы неприятных симптомов.

Внимание!

Довольно часто пациенты спрашивают врачей, какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе. В каждом случае подбор необходимой гимнастической программы будет индивидуальным. Однако есть одна особенность, которой необходимо придерживаться абсолютно всем.

Следует воздерживаться от любого кругообразного вращения головой. Такие движения способствуют сильным нагрузкам на позвоночник, особенно затрагивая нижнюю зону шейного отдела.

Последствия крайне негативны, проявляются в виде сильных болей и продления «острой» стадии заболевания.

Использование приемов йоги в общей гимнастике

Традиционный комплекс упражнений для шейного отдела при остеохондрозе, назначенный и одобренный врачом, можно успешно дополнять приемами и методами йоги. Безусловно, в случае их использования консультаций специалиста никто не отменял. Тщательный отбор упражнений йоги помогает облегчению болей и улучшению общего самочувствия пациента.

Начинать выполнение таких процедур можно с одного подхода в неделю, постепенно двигаясь к увеличению проделанных асан.

Прежде всего при выборе поз йоги следует выбирать упражнения против остеохондроза шеи, с направлением на расслабление и укрепление мышц, поддержание их тонуса. Отличным вариантом станет поза врикшасана.

Выполняют ее стоя, сместив стопы. Обе руки продевают в ремень или широкую тугую резинку. Петля должна быть приблизительно равной плечам по ширине. Сгибая правую ногу, ставят пятку на внутреннюю бедренную поверхность другой ноги.

Необходимо как можно выше постараться подтянуть ногу к паховой области. Согнутое колено должно смотреть строго во внешнюю сторону. Руки тем временем вытягивают прямо вверх, удерживая петлю и растягивая ее.

Удерживать такую позу необходимо всего лишь несколько секунд. Затем ноги меняют.

Современные упражнения эффективно борются с проявлениями остеохондроза. Важно правильно их подобрать, обязательно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Источник: http://osteohondrozanet.ru/bolezni/shejnyj/uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze.html

fitnessvopros.com

3 недопустимых упражнения при шейном остеохондрозе

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны. Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм. То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают. Так делать нельзя! Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза. Но в чём заключается ошибка? Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой. Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб. Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков. Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

 

www.nastroy.net

---

• 
  Что делать с недозревшей фасолью
• 
  Психология правильного питания
• 
  Достоверные признаки беременности на ранних сроках
• 
  Как правильно качаться и питаться в домашних условиях
• 
  Ночью кашель а днем нет
• 
  Что делать если волосы ломаются
• 
  Возраст выпадение молочных зубов
• 
  Когда собирать грибы после дождя
• 
  Вирусы грипп
• 
  Чем отмыть следы от скотча на пластике
• 
  Можно грудное молоко хранить в холодильнике